Glycemic Index of Pasta > Meaʻai mo le maʻisuka

O mea taumafa o loʻo i ai gaʻo meaʻai e maualuga ai le kulukose toto. O faʻataʻitaʻiga auʻiliʻili o lenei faiga na faia muamua i se iunivesite a Kanata. O le iʻuga, na tuʻuina atu e saienitisi le faʻamatalaga o le glycemic index (GI), lea e faʻaalia ai le tele o le suka o le a faateleina pe a uma ona 'ai le oloa.

E tatau i le maʻisuka ona iloa! O mea manogi e masani mo tagata uma. E lava le suʻeina o kapula e lua i aso taʻitasi aʻo leʻi 'aʻai ... Faʻamatalaga auiliili >>

O laasaga o loʻo iai nei o se tusitaulima mo tagata tomai faapitoa ma se tagata maʻi e maua i le maʻisuka mo le faʻamoemoe o le faʻaogaina, o se vailaʻau faʻasoifua maloloina. Pe o ese le faasinomaga o le falaoamata o le saito o le saito mai isi ituaiga o falaoamata? Faʻafefea ona faʻaaoga lau oloa e sili ona e fiafia i ai ina ia faʻaitiitia ai le maualuga o le suka o le toto?

E mafai ona e filifilia le faasinomaga glycemic oe lava ia?

O le natura masani o le GI e manino pe a uma le taualumaga mo le fuafuaina. Fautuaina le faia o suʻega mo tagata gasegase o loʻo i ai i le tulaga o se faʻamaʻi masani. O fua o le maʻisuka ma faʻaleleia le muamua (muamua) taua o le maualuga o le suka. O le fua o le laina (Numera 1) o loʻo fuafua muamua i luga o le kalafa o le faalagolago i suiga o le suka i le taimi.

O le tagata maʻi e 'aina le 50 g o le kulukose mama (leai se meli, fructose poʻo isi sipuni). O meaai masani e maua ai le sugar sugar, e tusa ai ma fua faatatau eseese, ei ai le GI o le 60-75. Faʻamaufaʻailogaina o meli - mai le 90 ma luga. E le gata i lea, e le mafai ona avea ma se taua le taua. O le mea masani o le tausiga o le beekeeping o se masini masini o le kullukose ma le fructose, o le GI mulimuli o le tusa ma le 20. E masani ona talia e lua ituaiga o gaʻo i totonu o le meli i tutusa tutusa.

I le isi 3 itula e sosoo ai, e fuaina le suka o le toto i vaitau masani. Ua fausia se kalafi, e tusa ai ma le tulaga e manino ai o le toto o le kulukose o le toto e muamua faateleina. Ona oʻo lea i le pito maualuga ma faasolosolo lalo ifo lava.

O le isi taimi, e sili atu le lelei le faia o le vaega lona lua o le suʻega vave, o le oloa o le fiafia i tagata suʻesuʻe e faʻaaogaina. A maeʻa ona 'ai se vaega o le suʻega e aofia ai le 50 g o meaʻai (fusi falala, se fasi falaoa, kuki), fuaina le suka toto ma fausia ai se pupuni (Numera 2).

Glycemic index of pasta, penefiti ma mea leaga mo le maʻisuka

O mea taumafa o loʻo i ai vailaʻau 'oloʻo i ai a latou lava faʻamaufaʻailoga faʻapitoa. O le maualuga o le maualuga o le GI, o le saoasaoa lea o le maualuga o le kulukose toto. O le tele o tagata e fesili, o le a le numera o le pasta e tutusa ma ma e faalagolago i luga o le lelei o le falaoamata, saito, le auala e saunia ai? O le fua o le glucose faʻasaʻoina i totonu o le toto e malosi lona aʻafiaina e le gata i mea o loʻo i totonu o meaʻai gaʻo i meaai, ae faʻapea foi i le auala o le gaosia o le oloa.

Eseese pasta: mai le malosi e vaivai

Pasta o se oloa maualuga-kalori, 100 g ei ai le 336 Kcal. GAL pasta mai le falaoamata o le saito i le averesi - 65, spaghetti - 59. Mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 ma le mamafa, e le mafai ona avea i latou i aso uma i le laulauʻai. E fautuaina e faʻapea o nei tagata gasegase e faʻamalosi le pasta 2-3 taimi i le vaiaso. Inisalini e faalagolago i le maʻisuka ma le lelei o le faʻamaʻi faʻamaʻi ma le tino, e masani lava e aunoa ma ni tapulaa faasaina i luga o le faʻaaogaina o oloa, e mafai ona gafatia le taumafaina o pasta i taimi uma. Ae maise pe afai e kuka lelei ma lelei lau ipu e sili ona e fiafia i ai.

O vailaʻau faigata e sili atu le taua:

polotini (leukosin, glutenin, gliadin),
fiber
mea efuefu (fulufula),
macronutrients (potassium, calcium, magnesium),
enzymes
B vitamini (B1, B2), PP (niacin).

Faatasi ai ma le leai o se mea mulimuli, o le le mautonu, vave le gaogao ua matauina, ma o le tetee atu i faamaʻi pipisi i le tino ua faaitiitia. Niacin ua lelei ona puipuia i pasta, e le faʻaumatia e ala i le gaioiga o le okesene, ea ma le malamalama. O togafitiga faʻatoʻaga e le faʻapogai ai le tele o tupe leiloa o vitamin PP. A faʻafefea i le vai, e itiiti ifo ma le 25% le pasia.

Macaroni - glycemic index and calories content. Ituaiga ituaiga pasta

O se tagata i se tino maloloina e seasea ona mafaufau pe o le a le faasinomaga o le, o a mafuaaga mo le mulimuli i meaai maualalo, o a meaai o loo i luga o le lisi saogalemu, ma o le a le faasinomaga faasinoupu. O faʻamatalaga i luga o mataupu o loʻo i luga e mafai ona tuʻuina atu e soʻo se tasi o loʻo maua i le maʻisuka, ma i latou uma na filifili saʻo e faʻaitiitia le mamafa o latou taumafa i se paleni paleni. E tatau i le maʻisuka ona filifili i taimi uma se taumafataga maloloina lelei ma se seti o vailaau faʻamalosi faigofie ma faigata, faitau vaega o falaoa, paleni le i ai o le kulukose i totonu o le toto.

Vitio (kiliki e taʻalo).

O gaʻo gaʻo e faʻamaʻaina i meaai i ni aofaiga tele ma o latou vave faʻaleleia faʻaititia le maualuga o kulukose. O se ituaiga o meaai maualalo maualalo o se meaʻai ma mea e maualalo ifo. O le fua saʻo e mafai ona fuaina e ala i le fua o le suka poʻo se falaoamata maualuga o le falaoamata o le falaoamata o lona fuainumera e 100 iunite. O le fua maualalo o le pasta, mo se faʻataʻitaʻiga, poʻo se isi ituaiga o meaai, ma le faʻamaoniga o le falaoa e faʻaaoga e oloa faʻapitoa, e saofaga i le mea sili ona lelei.

Meaʻai ma se faʻamaumauga maualalo maualalo

Meaʻai e masani lava ona vaeluaina i ni vaega se tolu e tusa ai ma le fua o le faʻamatalaga avanoa. O le vasega muamua e aofia ai oloa faʻatasi ai ma le sili atu ma le 55 iunite. O le vasega lona lua o loʻo i ai le fua faʻasalalau, e le silia le 70 iunite. O le lona tolu o loʻo sili ona "matautia" mo le ola maloloina o le maʻisuka, talu ai o le 'aiina o ia meaʻai e mafai ona taʻitaʻia ai pe faʻapitoa pe leai foi. Ina ia aua le faʻafetaiaʻia faʻafitauli faʻafuaseʻi, aua le faʻaseseina i le "faatau taavale," e tatau ona e maua se malamalama itiiti e uiga i mea aoga laiti-glycemic.

O fua o loʻo i lalo o loʻo i ai se mea e latalata i le vaega muamua:

oloa e faʻatatau i falaoamata malo,
oatmeal
fualaau faisua
buckwheat
fualaau suamalie
lentils
pi mamago
apu
oloa gaʻo susu.

E mafai ona e 'ai meaʻai mai le lisi i aso uma, ae latou te fautuaina e te fuafuaina le masani mo lou tino, ina ia oʻo lava i meaai saogalemu e te le sili atu i le faʻatagaina faatagaina. O le a faʻatatau i le mea sili ona lauiloa i totonu o le umukuka o faletalimalo uma, o loʻo i ai se faʻamaufaʻailoga lelei tele - pasta.

O le pasta o se ituaiga o paluga gaosi oloa, i le noatia ma fai fuafua i le faʻagasologa i le faiga o le faʻamago. O se oloa na faavae mai i le vai ma le falaoamata na sau mai Italia, o lona uluai igoa o le pasta. O le tele o taimi, o le kuka kuka e aofia ai le falaoamata o le saito, ae o isi taimi e faʻaaogaina ai araisa ma falala. O Sina e manatu o le fanua o pasta, mai le mea e pei ona taʻua e le au tusitala tusi, na aumaia e Marco Polo ia i latou, ae o loo i ai pea le finauga i lenei mataupu, talu ai o loo tauivi ia Greece ma Aikupito mo le igoa o le fanua laitiiti o pasta, sei vagana ai Italia ma Saina.

I aso nei, o le tele o pasta na faʻaalia, o aiga uma ma tagata mai fafo: o ituaiga pasta o loʻo maua i le tele o ituaiga, ituaiga ma lanu, calories, taugata ma taugofie.

O le filifilia o le maualuga maualuga o pasta ma faʻaitiitia i le tele o auala:

Vaʻai. Macaroni e maua puupuu ma umi, laʻititi ma lapoa, e pei o nifo, pulou, aufana, pulu, ma e oo lava i fanau i foliga o manu. O le falaoamata meaʻai o le falaoamata e lanu enaena ma e faʻamoemoe mo meaai.
Meaʻai O le tulaga lelei o le oloa e faalagolago i le ituaiga falaoamata sa faʻaaogaina i le kulimi.E masani ona i luga o fata o faleoloa ia ituaiga eseese o pasta: o le muamua (falaoamata mai le tele o eleele e pei o ituaiga o pata), o le lona lua (falaoamata o foliga tioata, eleele mai ituaiga o pata) ma le tolu (falaoamata ma le tao tao).

E masani ona taliaina e faapea o le vaega muamua A o le sili lea ona aoga, ma mea maualalo maualalo-kalori. E mafai ona maua mai minerale ma vitamini le tagata o loʻo i ai masini vailaʻau faʻamaʻi ma fiber, lea e mautinoa ai le faʻamaʻaina o le tino mai toxins, ma tuʻu ai se lagona o le atoatoa.

O le vaega lona lua B e le gata e leai ni aoga aoga, ae o le totonugalemu foi o le faʻamasinoga o le amidopus sci. O le ituaiga lona tolu o le falaoamata B o loʻo i ai faʻamalamalamaga uma, o loʻo tautala i ai o se oloa e leai se aoga.

Afai o ituaiga uma o pasta o loʻo faʻatusalia i luga o le maketi i totonu o le fale, ona fai lea i Italia, mo se faʻataʻitaʻiga, ua talia faaletulafono e fai ai pasta e faʻaaogaina naʻo ituaiga o fatu vevela, pe a faʻapea o oloa o le a manatu e taufaasese.

O tagata e mulimulitaʻi i se taumafa maualalo laʻititi e tatau ona iloa e mafai ona e 'ai faʻatasi ma pasi ma i le taimi lava e tasi e le sili atu i le faasinomaga ole faʻatagaina o igoa, e tatau lava ona e filifilia ituaiga saʻo o pasta. I le tulaga e ave ai ni noodle mo le vave kukaina, o le faasinomaga e mai i le 60 i le 65 iunite, ma pe a filifilia pasta mai le falaoamata atoatoa, o le index e le sili atu i le 45.

O le tele o ituaiga o pasta: short rigatoni, penne, farfalle, elika, mea uumi, spaghetti, tagliatelle, lapopoa lasagna, capeletti ma isi, ae o le mea lautele, o le kalori content and index are the same for everyone if you take one sort of wheat.

Mai le 100 kalama o pasta na faʻamanuiaina mai i le 336 i le 350 kcal, ma, i le glycemic index, o se tagata e maua i le maʻisuka poʻo se tasi o loʻo taumafai e aloese mai isi pauna e le talafeagai, o le taumafataga o aso uma e le mafai ona aofia ai lenei ituaiga ipu. E fautuaina le kukaina o pasta 2-3 taimi i le vaiaso ma e naʻo ituaiga vailaʻau, mo i latou e maua i le maʻisuka māmā, e faatagaina le pasta ma sili atu ona masani. O le pusa falaoa e itiiti ifo le kalori, i le 100 g e mai i le 100 i le 125 kcal, e aofia ai le 10 g o le porotini, 70 g o gaʻo, 1 g gaʻo.

O le pasta glycemic pasta e aofia ai le tele o enzymes protein, phosphorus, fiber, micro ma macro elemene, vitamini. Afai o le tino e leai ni vitamini B, e lagona e se tagata le vaivai, e sili ona faigofie ona aafia i faamaʻi pipisi. Vitamin PP, e taʻua foi o le taracin, o loʻo tumau i le pusa ma e le faʻasaʻo pe a faʻaalia i le malamalama, oxygen, ma le vevela maualuga.

E faapefea ona faʻatulaga le fua faatatau o pasta?

O le fuainumera faʻamamafa o le pasene wheat pasta e ese mai le 40 ma e oʻo atu i le 49 iunite nai lo ituaiga susu o cereals, pe a oʻo i le index 69. E tatau ona tatou amanaʻia isi mea faʻapitoa mai fafo, e pei o le kuka, gaosia o se oloa i totonu o le umukuka, ma e oʻo lava i le taimi e faʻaalu ai meaai , e aʻafia ai foi le faasino igoa. O le mea e malie ai, o le tele o le taimi e faʻaaluina e le tagata i le faʻatau, o le sili atu lea o le faailoga numera o le meaʻai.

Pe a faʻaleleia lelei fualaʻau ma aano o manufasi i pasta, o le a faʻapupulaina le faʻasalalau faʻamaonia ma le kalori o le ipu, ae le o se mea taua, ma o sea "tuaoi" i le ipu o le a le faʻateleina ai le maualuga o le suka.

Faʻaiʻuga e fuafua ai le numera mulimuli o le index index:

O faʻataunuʻuga o kalori ma faʻamaumauga, e pei ona taʻua i luga, e faalagolago i le tele o mea. E masani lava ona maua le faletalimalo i supermarkets; o faleaoga e fiafia i ai mo le faigofie ona teuina, ituaiga o foliga vaaia, faʻaaogaina o le kulimi saito i le fua, ma le gafatia e faʻafefe ai vai aʻo kuka, ae le faʻapalapala, e le pei o isi pasta samples na faʻatau.

O tagata faapitoa e nafa ma le tausisia o tulafono uma ma fuaitau e fai mai o le pasta o lenei ituaiga e faia na o cereum cereals, e tusa lava po o le a le foliga mai, o le kalori o lo oi totonu ia te i latou e le sili atu i le 160 kcal mo le 100 g o oloa i lona tulaga masani. A uma le kukaina o le pasta "Macfa", e mafai ona faateleina le faasino igoa, ae o sina mea itiiti, o lea e fautuaina ai ia aua nei pisi le faapipii. O le spaghetti suauu o le a faaopoopo ai le 130 kcal i meaai i aso uma, aʻo taumafaina le 100 g o oloa, ma vermicelli na o le 100 kcal.

O le pasene o loʻo aofia ai vitamini B, H, A, PP, lea e le faʻamavaeina i le taimi o kuka, ae o loʻo teuina atoa i totonu o le oloa. O i latou o loʻo fefefe mo o latou foliga ua fautuaina ina ia gauai atu i auala e kuka ai pasta. O pasi sili ona fiafia i ai tagata uma "i se auala o le neivi" o le a faaitiitia le caloric pe afai latou te faaopoopoina le moa moa nai lo le kuka po o le fafagaina o puaa. O se filifiliga sili ona lelei o taumafa lea e mafai ona e fiafia ai i se fuainumera maualalo maualalo: pasta ma tamato, basil ma isi fualaau faisua. O se pusa manaia lea e faʻafefeteina ai pasta o se fualaʻau fualaau lea e aumaia i totonu o le amino acid e taʻua o tryptophan, lea e fesoasoani e maua ai le "hormone o le fiafia". O le taumafa pasta e lelei e le gata mo le manava, ae mo le agaga foi.

Palu pasene kulimi ma isi ituaiga o pasta: glycemic index, benefits and harms for diabetics

O le finauga e uiga i le mafai ona fai pasta ma le maʻisuka ituaiga 2 pe leai foi, o loʻo faʻaauau pea i le falemaʻi faʻapitoa. Ua lauiloa o le maualuga lea o le kalori oloa, o lona uiga e mafai ona afaina tele.

Ae i le taimi lava e tasi, o faʻataʻitaʻiga pasta o loʻo i ai le tele o vitamini aoga ma e le mafai ona suia, ma minerale, e tatau ai mo le faʻaleleia masani o se tagata maʻi.

E mafai la ona 'ai le pasta ma le maʻisuka ituaiga 2? E ui i le le mautonu o le mataupu, e fautuaina e fomaʻi lenei oloa i le maʻisuka meaai. O fua o le saito i le vaitau sili ona lelei .ads-pc-2

Ona o le maualuga o le kalori i totonu o le pasta, o le fesili e mafua mai ai ituaiga eseese e mafai ona faʻamaina i le maʻisuka. Afai o le oloa e faia mai le falaoamata lelei, o lona uiga, e mafai. I le maʻisuka ituaiga 1, e mafai foi ona manatu e aoga pe afai e saʻo le kuka. I le taimi lava e tasi, e taua tele le faʻatusatusaina o le vaega e ala i falaoa.

O le fofo aupito sili mo le maʻisuka o le laumama o oloa gaosi, talu ai ona o lo latou tamaoaiga tele o minerale ma fualaʻau (iron, potassium, magnesium ma phosphorus, vitamini B, E, PP) ma e aofia ai le amino acids tryptophan, lea e faʻaitiitia ai setete faʻavaivai ma faaleleia ai le moe.

O pusa aoga e mafai ona maua mai i le saito o le atua

O le fiva o se vaega o pasta e aveesea atoatoa toxins mai le tino. E faʻateʻa ai le dysbiosis ma faʻafefe ai le maualuga o le suka, aʻo faʻapipiʻi le tino ma palatini ma gaʻo vailaʻau. Faafetai i le fiber e maua ai se lagona o le atoatoa. I se faaopoopoga, o oloa faigata e le faatagaina ai le kulukose i totonu o le toto e matua suia ai o latou tulaga faatauaina.

Pasta ei ai meatotino nei:

15 g e tutusa ma le tasi le areto falaoa,
5 tbsp o le oloa e tutusa ma le 100 Kcal,
faateleina uiga amata o le kulukose i le tino e 1.8 mmol / L.

E ui lava e le o se mea e masani ai, ae peitai, o pasta na saunia e tusa ai ma tulafono uma e mafai ona aoga i le maʻisuka mo le faʻaleleia o le soifua maloloina.

E na o le paluga kulimi kulimi. E lauiloa o le maʻisuka o le insulin-faalagolago (ituaiga 1) ma e le o le insulin-faalagolago (ituaiga 2).

O le ituaiga muamua e le faatapulaaina ai le faʻaaogaina o pasta, pe a fai o le taimi lava lea e mataʻituina ai le taimi o le inisalini.

O le mea lea, naʻo le fomaʻi o le a ia filifilia le sao saʻo e totogi ai meaʻai gaʻo. Ae o se faʻamaʻi o le ituaiga pasta 2 e matua faasaina. I lenei tulaga, o le maualuga fiva i totonu o le oloa e matua afaina ai le soifua maloloina o le maʻi.

I le maʻisuka, o le faʻaaoga lelei o pasta e taua tele.Ma, faatasi ai ma le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 faamai, o le paʻu ei ai sona aafiaga aoga i le gastrointestinal tract.

O le faʻaaogaina o le faʻapipiʻi mo le maʻisuka e tatau ona faʻalagolago i tulafono nei:

faʻafesoʻotaʻi i latou i vailaʻau ma vailaʻau minerale,
faʻaopoopo fualaau aina ma fualaʻau i meaai.

E tatau i le maʻisuka ona manatuaina o meaʻai maoaʻe ma meaai faʻamalaʻau e tatau ona faʻaaoga lelei.

I le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 faʻamaʻi, o le aofaʻi o pasta e tatau ona malilie i ai le fomaʻi. Afai e matauina taunuuga le lelei, o le fua fautuaina ua vaeluaina (suia i fualaau faisua).

Faʻasalalauga e itiiti lava le seleselega o le vaomago i lo matou atunuu. O lenei fualaau e maua ai se seleselega lelei i lalo ifo o nisi tulaga taumalulu, ma o lona gaosiga e tele taimi e alu ai ma taugata.

O le mea lea, o le pasta maualuga e faʻapipiʻi mai fafo. Ma e ui lava o le tau o sea oloa e maualuga atu, e maualalo le faasinomaga o le pasta wheat, ma le maualuga o taumafa.

O le tele o atunuu Europa na latou faʻasaina le gaosiga o fualaʻau manogi aua latou te leai ni mea taua. O lea, o le a le pasta e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2? Ads-mob-1

Ina ia iloa po o le a le saito na faʻaaogaina i le gaosiga o pasta, e tatau ona e iloa lona faʻasologa (faʻaalia i le pepa):

vasega A- vasega togi
vasega B - suauu mama (vitreous),
vasega B - tao falaoamata.

A filifilia le pasta, faʻalogo i le faʻamatalaga i luga o le afifi.

O le mea moni e aoga mo le gase suka o le ai ai lenei faʻamatalaga:

vasega "A",
"Vasega muamua"
Vaʻa (pasta mai fafo),
"Faia mai le saito o le saito"
o le afifiina e tatau ona manino le manino ina ia mafai ai ona vaaia le mamafa o le oloa ma mamafa mamafa e tusa lava pe mamafa le mamafa.

E le tatau ona aofia ai i le oloa ni vali poʻo ni mea faʻapitoa.

E fautuaina e filifili ituaiga o pasta na faia faapitoa mo tagata mamai. Soʻo se isi lava faʻamatalaga (mo se faʻataʻitaʻiga, le vaega B po o le C) o lona uiga o se oloa e le talafeagai mo le maʻisuka.

E faʻatusatusa i fua o le saito mama, o vailaʻau vao e sili atu le manogi ma itiiti le sima. O le faasinomaga faʻamaonia o le paʻu o le saito kulimi e maualalo. O lea la, o le faasinomaga glycemic o le funchose (omea tioata) e 80 iunite, pasta mai le masani (vaivai) togi o le saito GI o le 60-69, ma mai ituaiga eseese - 40-49. Lelei laulaʻau laulamu glycemic index e tutusa ma le 65 iunite.

O se mea e sili ona taua, faatasi ai ma le filifiliga o pasi maualuga, o la latou sao (sili ona aoga) sauniuniga. E tatau ona e galo e uiga i le "Pasta Navy", aʻo latou fautuaina le fafagaina o aano o manufasi ma sau sau ma gauga.

O se faʻalavelave sili ona mataʻutia, aua e faʻaosofia ai le gaosiga o gaosiga o le kulukose. O maʻi suka e tatau ona 'ai faʻamalosi i fualaau faisua po o fua. O nisi taimi e mafai ona e faʻaopopo le aano o le aano (povi) poʻo le fualaau faisua, saumalie e leʻi faʻasusu.

O le saunia o pasta e matua faigofie lava - ua latou tunu i le vai. Ae o loʻo i ai ona lava "mea faʻapitoa":

aua le inu masima
aua nei faaopoopoina le suauʻu manogi,
aua le kuka.

Naʻo le mulimuli i nei tulafono, o tagata ei ai le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2 o le a maua ai ei latou lava le seti sili o minerale ma vitamini o loʻo aofia ai i le oloa (i le fiber). I le faagasologa o le kuka pasi, e tatau ona e taumafai i taimi uma ina ia e le misia le taimi o le sauniuni.

Faatasi ai ma le kuka lelei, o le pasi o le a fai si faigata. E taua le 'ai i se oloa fou ua saunia, e sili atu le teenaina o auaunaga "ananafi". O pasi sili ona kuka kuka e sili ona lelei ona 'ai ma fualaau faisua, ma faʻafefe additives i foliga o iʻa ma aano o manufasi. O le faʻaaoga soo o faʻamatalaga ua faʻamatalaina e le manaʻomia foi. O le vaitaimi sili i le va o le tagofia o ia ipu e 2 aso.

O le taimi o le aso i le faʻaaogaina o pasita o se mea taua tele.

E le fautuaina e fomaʻi le taumafaina o pasta i le afiafi, aua o le tino o le a le "mu" ia calories na maua aʻo leʻi moe.

O le mea lea, o le taimi sili ona lelei o le taeao po o le aoauli.O oloa mai ituaiga vevela e faia i se auala faʻapitoa - e ala i le faʻaaogaina masini o paluga (faʻalanikisi).

O se taunuuga o lenei togafitiga, ua ufiufiina i se ata puipui e puipuia ai le malolo mai le liliu atu i le gelatin. O le faʻamatalaga faʻapitoa o le spaghetti (lelei-kuka) e 55 iunite. Afai e te kuka le paʻu mo le 5-6 minute, o le a faʻaitiitia le GI i le 45. O le kuka umi (13-15 minute) faʻalautele le index i le 55 (faʻatasi ai ma se uluaʻi aoga o le 50).

O ipu uʻamea e sili ona lelei mo le faia o pasta.

Mo le 100 g o oloa, e 1 lita le vai ua ave. A amata ona kuka le vai, faaopoopo le pasta.

E taua le faʻaosooso ma taumafai i taimi uma. Aʻo kuka le pasta, faʻafefe le vai. E le manaʻomia ona faʻamamaina, o lea o le a puipuia uma ai mea aoga.

O le tele o lenei mea masani e mafua ai le matautia o le oloa, ma o le maualuga o le kulukose i le toto e amata ona faateleina.

E tolu laulau punoamata atoatoa o pasta, kukaina e aunoa ma le gaʻo ma saula, e tutusa ma le 2 XE. E le mafai ona sili atu le tapulaʻa i le maʻisuka ituaiga 1.faʻasalalauga-faʻapotopotoga-2

Lona lua, o le glycemic index. I pasta masani, o lona tau e oʻo atu i le 70. O se maualuga tele lenei. O le mea lea, faatasi ai ma maʻi suka, o se mea e sili atu le lelei e le tatau ona 'ai. O le tuusaunoaga o le pata o le saito, lea e tatau ona kuka e aunoa ma le suka ma le masima.

Ituaiga 2 maʻisuka ma le pasta - o le faʻasigaga e sili ona matautia, aemaise lava pe a maʻi le tagata maʻi. E le sili atu i le 2-3 taimi i le vaiaso lo latou fafaga. I le maʻisuka ituaiga 1, e leai ni tapulaa.

Aisea e le tatau ai ona e teena le pasta mo le maʻisuka:

E lelei le pasta malosi mo le laulau o le maʻisuka.

O loʻo i ai le tele o carbohydrates, faʻafeiloaʻi lemu e le tino, ma maua ai se lagona o le nofo fiafia mo se taimi umi. Pasta e mafai ona "afaina" pe afai e le kukaina lelei (faʻapala).

O le faʻaaogaina o pasta mai le falaoamata masani mo le maʻisuka e oʻo atu ai i le faʻavaeina o le gaʻo, talu ai o le tino o se tagata maʻi e le mafai ona gafatia atoatoa le malepelepe o sela gaʻo. Ma o oloa mai ituaiga vevela ma le maʻisuka ituaiga 1 e toetoe lava a saogalemu, latou te faamalieloto ma e le faʻavevesi faʻavave i le kulukose i totonu o le toto.

O lea na matou iloa ai pe mafai ona 'ai le pasta ma le maʻisuka ituaiga 2 pe leai foi. Matou te ofoina atu ia te oe ia faamasani oe lava i fautuaga e uiga i la latou talosaga:

Afai e te fiafia i pasta, aua e te faafitia oe lava i se fiafiaga "laitiiti". O le pasi lelei saunia pasta e le afaina ai lau ata, e faigofie lava ona ufiufi ma faʻamalosia le tino. Faʻatasi ma le maʻisuka, e mafai ma e tatau ona 'ai le pasta. E naʻo le taua le faʻatautaia o la latou togafitiga ma le fomaʻi ma usitaʻia taʻiala o sauniuniga talafeagai o lenei oloa matagofie.

Faʻaleleia le maualuga o le suka mo se taimi umi
Faʻafouina le gaosiga o le inisalini pancreatic

Shaposhnikov A.V. O le taimi o faʻasalalauga. Rostov-on-Don, Rostov Medical Institute, 1993, 311 itulau, 3000 kopi.
Ametov A., Kasatkina E., Franz M. ma isi. Auala e aʻoaʻo e ola ai i le maʻisuka. Moscow, Interpraks Publishing House, 1991, 112 itulau, faasalalauga faaopoopo o le 200,000 kopi.
"Auala e ola ai i le maʻisuka" (saunia e K. Martinkevich). Minsk, "Tusitala o aso nei", 2001

Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia ma le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia mafai ona faʻamatala atu le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.

Aisea e mafai ai pasta?

O le tau aoga o lenei oloa e maualuga tele. Mo le 100 kalama o pasta mama e kuka, 4 kalama o le porotini ma le 23 kalama o meaʻai gaʻo. Faʻafiafia ile kalori 100 grams 111 kcal. 23 fasi falaoa i le 100 kalama o meaai e le lava. I le averesi, e 'ai e se tagata se vaega o le 200-250 kalama i le taimi. O lona uiga o se tasi o loʻo galue e tutusa ma se taumafa atoa ma le maʻisuka - 5 XE.

O nisi atonu latou te fai mai o se mea sili ona maualuga le gaʻo mo le maʻisuka.Ae leai se lamatiaga o le oso i le toto suka. Ma o le mea o le glycemic index. Macaroni e maualalo le GI - 40. O lenei faʻamaumauga o loʻo i totonu o le laufanua lanumeamata, o lona uiga e faatagaina i le maʻisuka. Vaavaai i le laulau GI.

Faamolemole silasila o loʻo ou talanoa e uiga i pasta na faia mai le saito o le senum. E masani ona kukaina al-dento, ma tagata sili ona lauiloa mai Italia.

E faʻafefea ona 'ai pasta i le maʻisuka

O pasta maloloina ma le maualalo o le GI e tatau ona kukaina i meaʻai maloloina e tasi. O le pasta sili ona suamalie, i loʻu manatu, faatasi ai ma iʻa o le sami i totonu o se moli suamalie. O lenei laei e le faʻateleina ai le faʻamaualuga o le ipu.

Se isi filifiliga faigofie - na o le fufuluina o le sisi. E pei ona ou tusia i le tusiga e uiga i le susu o le GI, e le o amanaia le faasino igoa o sisi ma e tutusa ma le 0.

Faasaina o pasta suamalie

Ae o tagata e maua i le maʻisuka latou te le 'aina le pasta suamalie. E leaga le suka, manatua? Aua nei sasaa sukalati, e tusa lava pe uliuli.

Ma i se tulaga lautele, talu ai o le pasta o loʻo i ai le tele o mea inu oona, ou te fautua atu ia te oe e aua nei kukaina i latou e pei o fualaau faisua. Sili atu faʻaopopo nisi masini. I le taimi lava e tasi, ou te toe fai atu e sili atu le lelei nai lo le iʻa, pe mai iʻa. Auā o le polotini aano o manu e matua mamafa. Fomaʻi o mea taumafa eseese e masani ona fai mai e tatau ona 'aina faʻamaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻa, ma pulu - mea ese.

Ou te faʻamoemoe na ou fesoasoani ia te oe e faʻavasega le lelei o pasta mo le maʻisuka. Ma o le fiafia i le tele o meaai e masani ona tusi mai ia te aʻu e uiga i le matautia o ia ituaiga ipu.

E le pine ae o le a ou faaopoopo uma fua o pasta mai le saite i le calculator nutrition. O lea ia faʻaaoga ma ia maloloina.

Glycemic Product Index Table

Mea	GI
Fualaau faisua
Artichoke	20
Eggplant	20
Sweet Potato (Sweet Potato)	55
Broccoli	10
Rutabaga	70
Pupu mai Brussels	15
Pīni lanumeamata	15
Squash	15
Paʻu paʻepaʻe	15
Upe lanu mumu	15
Palufela	21
Savoy kapisi	15
Toto le tipi	15
Palu paluga i totonu o se peel	65
Sa vevela pateta	70
Palu pateta (ma le susu ma le pata)	80
Pipi pateta	95
Palu falai	95
Puki pateta	95
Leek	10
Oniponi	10
Mangold	15
Kāreti	20-25
Koloti kuka	80
Kukama	15
Pamu kukume	15
Olive	15
Faʻasusu le parsnip	95
Pepa pepa	10
Peli tili	10
Laisi letus	10
Letusi	10
Faʻasalaga lapopoa	55
Fuga kuka	65
Asparagus	15
Tomato	30
Tatogo mamago (faʻamago)	35
Paʻu pau	70-75
Lulu Paʻu	85
Ata	10
Yams (kuka)	40
Laʻau
Basil	5
Pasili	5
Rhubarb	15
Uma	15
Fugalaau	15
Fua ma fua
Apricot	45
Avaka	10
Quince	35
Pineapa	66
Paloni	75
Orange	35-40
Banana Green Unripe	35
Mid-Rise Banana	50-55
Fafa i luga o faʻi pe tao tao	70
Lingonberry	25
Vine	60
Cherries	22
Pear	38-40
Pamekaisa	35
Fualaʻau	30
Meloni	65
BlackBerry	25
Saito vao	35-40
Faʻi vine	60-65
Fua fou	35
Laʻau mago ua faʻamago (faʻamago)	60
Chestnut	60
Kiwi	50
Fualaau	35-40
Cranberries	45
Gooseberry	25
Apricots ua faʻamamaina (faʻalagolago i le vasega)	35-40
Lemon, lime	20
Raspberries	25
Mango	50
Mandarin orange	30
Pappaya	60
Potu	35
Pusa Fagota	55
Plum	24
Laʻau mumu	25
Black currant	15
Aso	103
Persimone	50
Blueberries, vineberries	25
Lua paʻu	30
O apu	30
Apu tipi	35
Faʻailoga
Laʻau falala vela	40
Buckwheat porridge i le susu ma le suka	55
Toa saito i luga o le pusa	60
Maea falaoa i luga o le vai	70
Laʻau vao	65
T semolina	60
Semolina brand M	65
Semolina porridge i le susu ma le suka	95
Faʻataʻua o le oatmeal	40
Oatmeal i luga o le vai e aunoa ma le suka	50
Oatmeal i luga o le vai ma le suka	60
Oatmeal i le susu ma le suka	65
Fafie	30
Millet	70
Soa saito	41
Soa saito masgur, kuka	45
Rice cereal	90
Laʻau paepae paepae i luga o le araisa	85
Lisi suamalie i le susu ma le suka	90
Laʻau faila (fatu saito) kuka	75
Faʻasalaina Basmati Rice	67
Salu lanu enaena	55-60
Laulaisa vao vao	45-50
Suauu	45
Sushi i le araisa (masani)	50
Barley Grain	50
Palu karite atoa	45
Barley Flakes	65
Fuga, paluga, bran
Fiber	30
1 le falaoamata saito o saito	85
2nd sikoa falaoa	85
Ulumatua le falaoamata saito	85
Buckwheat falaoamata	50
Quinoa falaoamata	40
Chickpea falaoamata	35
Paluga o le patato (maso)	95
Palu falaoamata	70
Sini falaoamata	45
Risi falaoamata	95
Soya falaoamata	15-25
Laʻau (oats, saito, ma isi)	15
Puff pastry	55
Sefe paluga	55
Pasta
Soft Wheat Lasagna	75
Saito kulimi	60
Sood Wheat Noodles	70
Durum Wheat Noodles	35
Palu pasila kulimi	50
Pasi pasi kuka "al dente" (afa-kuka)	40
Faʻatau oloa
Baguette (fala)	90
Wheat Loaf	135
Tatala faʻamago	70
O le keke o le sipuni (falaoamata atoa e leai ni suka)	50
Hamburger buns, vevela vevela	85
Croissant	70
Palu falaoa pita falaoa	57
Pizza ma fualaau faisua po o aano o manu o loʻo tumu i le siʻisi	55-60
Fafaga fagu	75
Pelu papa	85-90
Fusi	65
Falafel	40
Atoatoa le Itifete falaoa	45
Borodino falaoa	45
Palu falaoa (8 masini, fatu ma nati)	48
Faʻafefete falaoa falaoamata ma fua mamago	50
Tuʻuina falaoa	35
Sueina falaoa areto	50
Glauten-falaoa e leai se falaoa	90
Paluga muamua o le falaoa	85
Se falaoa atoa o le falaoa	40
Faʻafei falaoa e faia mai le falaoamata o le rye-wheat	65
Fatu falaoa suamalie	65
Atoatoa Gin Rye Bread	45
Rice Bread	70
Palu falaoa atoa	40
Palu Faatoaga	45
Faʻafiafiaga ma suti
Lamu ma jams ma le suka mai vine ma fua	65-75
Vasega masani	75
Vaalele Fefe	85
Glucose	100
Sugar Free Jams	30-35
Paʻu vavalaʻau, mama, pads	85
Suauu e leai ni meaʻai	50
Maea koko e aunoa ma le suka	60
Kalama lole Caramel	80-85
O le maso	95
Fuga o le kuluga	85
Faʻaleleia le malo	100
Puipuiga malu	35
Lactose	45
Pactin marmalade e leai se suauʻu	30
Fualaau aina	65
Meli	85
Muesli (Hercules, fualaau aina, nuts) free free	50
Molasses starch	100
Palu falaoamata	80
Kuki kuki	70
Kuki kukisi	80
Paʻu kuki (paluga i le margarine ma le pata)	55
Le popcorn fiafia	85
Faʻasalaga Faʻasalaga	70
Laisa vaʻa	85
Suga (oneone, faamamaina)	75
Brown sugar (natura)	70
Maple syrup	65
Suauu o le kulimi	115
Fructose	20
Halva	70
Fuga vao	85
Teu sukalati 85-90%	20
Pogisa Palania 70%	25
Pogisa Maliu 55-65%	35
Miliki sukalati	70
Sukalatila (Snickers, Mars, Nut, ma isi)	65
Meainu
Vine mu	0
Semi-suamalie	10
Tina suamalie	20-30
Suavai mama	0
Vodka, cognac	0
Meainu suamalie	75
Koko e aunoa ma le suka i le susu	60
Koko ma susu susu	90
Kvass falaoa	25-30
Teu e aunoa ma le suka ma le susu (vave ma le natura)	0
Ava	35-40
Chicory inu	30
Pia	110
Pineapple Juice	50
Oona suamalie, fualaau aina	45
Vai vine	55
Lemoni suamalie	20
Mango sua	55
Karoti sua	40
Tomato juice	15
E suamalie apu apu	50
Apu suamalie suamalie suamalie o apu	40
Faatau le apu apu	50-55
Fualaau suamalie	35
Sugar-free berry juice	50
O suavai gaosi oloa i le afifiina	70
Nati, Fatu, Peni
Peanuts	15
Peanut butter (fatu pipi e leai se suka)	25
Peanut butter	40
Toa (fou) pi	40
Pasila nut	20
Peas	25
Walnuts	15
Pine pine	15
Cashew	27
Popo penisini	45
Coconut Milk	40
Fualaau Sesame	35
Faʻasalalau	35
Lafu eleele i le falaoamata	40
Amene	25
Toa moa	10
Toa moa	35
Puepisi tipi i le sob. sua sua	38
Lago fatu	35
Pulu Faga	25
Soya soona	15
Soybe vela	19
Laʻau mumu ma le paepae paʻu	29-30
Pusi eseese (Marine, Pinto) kuka	32
E mafai ona taoina pi. i le sob. sua sua	52
E mafai ona taoina pi. i lena. sau sau	56
Pistachios	15
Hazelnuts	15
O suauu mumu mumu	35
Laʻau lanumeamata lanumeamata	27
Faʻafefeteina suauu enaena	30
Musika	10
Mea gaosi susu
O yogurt e leai ni suamalie	25
O yogurt suamalie faalenatura	33
Fua o le Yogurt	52
Kefir	25
Palu atoa	31
Susu susu	32
Soya susu	30
Le susu susu	80
Milk Ice Cream	60
Aniani kulimi sukalati	70
Aisa kulimi e leai ni meaʻai	52
Teʻa 10%	30
Laʻau 20%	55
Brynza cheese, Adyghe, suluguni	0
Tofu cheese	15
Feta kulimi	56
Sisi ua gaosia	57
Tino malo	0
Fatisi e leai se totogi	30
Curd 9%	30
Sauga, suauu
Toga	55
Balsamic vinegar	25-30
Uaina vine	0
Tomato ketchup	15
Mayonnaise	60
Margarine	55
Pulu	50
Olive olive	0
Sogi suauu	0
Soya soga	20
Pesto sau sau	15
Toto Tomato	50
Apple cider vinegar	0
Meat ma iʻa
Laʻau iʻa	50
Nisi meaʻai	50
Tuʻu laau	40
Vailaau laʻau palu	5
Sapalai saito ma 1 vasega	25-30
Saʻu kuka ma le vasega 1	35

Faʻamatalaga i: 8

O Barley i lau laulau o loʻo i ai se faʻamatalaga manino o le 70, ae i le tele o isi punaoa o le 22. Aisea ua i ai se eseesega ma o le a le faʻamatalaga saʻo?

E foliga mai ua i ai soʻu sese, o lea ua ou siakiina o loo i totonu o le seleselega o le barley GI 70. O le a ou faaleleia, faafetai mo le faasinoina o se mea e le masani ai.

Peitai e le o ia 22. Aisea ma o ai na ave le palani paleti mo le GI e tutusa ma le 22 Ou te le iloa, e tusa ai ma punaoa eseese, na ou iloa ai e tusa ma le 35. Ma o le kolati keke o loo i ai se faasinomaga igoa o le 45. Afai o le penisini suamalie suamalie, ona sili atu lea.

Na ou maua le faʻamatalaga pe o fea na maua mai ai le tau mai le 22. E ese le faʻavasegaina o Barley, o loʻo i ai ni ituaiga o karite ua faʻatauina i Kanata, o lona fatu e susuluina mai le pito i fafo i le nacre (o le mea lea o le penina penina), ae o le tele o le pusa peni o loʻo tumau i totonu
mo se faataitaiga, se ata:
http://s020.radikal.ru/i709/1410/59/13b742ecbdc6.jpg
E pei o popukone, o le pusa o le pusa e foliga mai e faʻaititia ai le GI. E naʻo le fatu saito. A uma ona kuka, o le a tupu tele.

O isi togafitiga mo karite, aʻo lei teuteuina le palanile, e leai se mea e totoe e totoe. O ia GI e maualuga, ae i totonu o le 27-35.

I soo se tulaga, e oo lava i le faasinomaga 45 e le o se faamataʻu e pei o le 70.)))

Faʻafetai mo le faʻamatalaga ma tali.

E masani ona ou faʻaaogaina le faʻasologa o le faasinomaga, e ui lava ou te le maua le maʻisuka, pe a na ou le fia taumafa aemaise i le po.
Ou te fiafia i le pipi paʻu - na latou aumaia ia te au se fagu mai Kanata. Ae o lona uiga o le 55 ma le suka ma le GI ma afai e na o le 40 e aunoa ma le suka. O le a ou faaumaina le fagu ma faia i le sahzam.

teine! ua e fenumiai ma le millet!

Lelei lelei E te tusitusi o le falaoa pita e leai se faasinomaga maualuga o le faasino igoa - 57. E taoina mai le falaoamata lelei, masima ma le vai. Ma afai o nei mea taumafa e tunu falaoa i totonu o le ogaumu, e aunoa ma le suka ma le pata, ona tutusa lea ma le GI? E tusa ai, Natalia

Natalia, atonu o le ioe, o le glycemic index will be low, ae tuʻuina atu e te le 'aiina meaʻai e sili ona leaga. O le faasinomaga o le pita falaoa e le maualuga tele mo le mafuaʻaga e masani ona faʻaaogaina i foliga vevela, e manifinifi, faʻanatinati vave, o le glycemic index is decreasing, pei o le falaoa (stac retrograde). Ma aiseā e te le ave ai le falaoamata e le o le togi aupito maualuga, ae o le mea muamua pe faʻaseʻeina ??

Ituaiga o pasta ma o latou meatotino

Glycemic index of pasta:

pasta mai le falaoamata o le falaoamata kuluma - GI e 40-50 iunite,
ituaiga mama o pasta - GI e 60-70 iunite.

Pasta o se oloa maualuga-kalori. I le 100 g pasta e tusa ma le 336 Kcal. Ae ui i lea, i luga o fata e mafai ona e maua ai le tele o ituaiga o pasta, ituaiga ma ituaiga uma o mea faʻaopopo. O le falaoamata, ese i ona uiga lelei, o se vaega o le tuufaatasiga, suia suiga o meatotino o le faateleina o le kulukose.

Pasita Paʻa

Faatasi ai ma le totoina o fua o saito i le lalolagi, o le saito e sosoo lona tolu pe a uma le araisa ma le sana. O le eseesega autu i le va o le falaoamata ma le falaoamata paʻu o le tele lea o le protein. O le falaoamata o le kulimi kulimi e sili ona lelei mo le taoina o falaoa ma fai le pasta o le sili ona maualuga. Pe a kuka, o le pasta o ituaiga vailaʻau e sili atu lona lelei. O le maualuga o faʻamaumauga faʻapitoa i nei ituaiga o meaola o le a maualalo, talu ai e sili atu lo latou protein ma faʻaitiitia ai gaʻo.

E toatele e le mafaufauina se taumafataga o aso uma e aunoa ma se paluga suamalie ma le suka. O maʻi suka, pe na o le faʻaitiitia o le mamafa, e manaʻomia le faʻamautuina lelei o le taumafa o le pasta ona o le maualuga o le manava i totonu oi latou. O le taumafaina e le tatau ona masani.

Tusa o le suka

Faʻasaga saʻo le faiga o meaʻai, e tatau ona faʻatautaia le taimi e kuka ai ma le maeʻaeʻa o le 'aiina o meaai. E mafai ona e faʻateleina le taumafataga e ala i le faaopoopoina o fala mata mata ma le suauu fuālaʻau i le pasta. O lenei mea o le a fesoasoani tele e faʻalautele ai le fua o le absorption o le kulukose i totonu o le toto. E tatau ona manatuaina o le faʻaopoopoga o isi oloa e mafai ona faʻaititia le tele o kalori, ae o le a faʻagesegese ai le oso i le toto kulukose.

O isi falaoamata o meaʻai e le tatau foʻi ona 'ai soo. O le faʻaleleia e le tele o falaoa oona ua i ai se faasinomaga mataʻitusi o le 59 iunite.O se tulaga maualuga, ae peitai, ona o mea aoga o le falaoa o le rai, e le tatau ona e lafoaia atoa sea falaoa.

O se auala faaopoopo e faʻaitiitia ai le faʻasologa o le faʻaaogaina o le kulupu o le faʻafefe lea o le paluga ma le falaoamata o ituaiga eseese, mo se faataitaiga, faaopoopo o le falaoamata o le oat poo le flax. O le fua faʻamatalaga o le falaoamata o le flax - 43 iunite, oatmeal - 52 iunite.

O tagata uma e mataʻituina meaʻai talafeagai ma manaʻo e leiloa le mamafa e manaʻomia le malamalama e uiga i le glycemic index of products. O le faʻateleina o le faʻaaogaina o meaai maualuga-carb e aunoa ma le malosi o le malosi o le a taʻitaʻia ai le maua o mea e maua ai, ma faʻafitauli o le tino. A filifilia le pasta, e tatau ona e tuʻuina atu le fiafia i falaoamata o falaoamata atoa, o se vaega o le oloa. O le fofo pito sili ona lelei o le faʻaopoopo lea o falaoa falaoamata i le taumafataga.

Leo mo le meli - a faaopoopo i karma! :) (Leai se faʻamatalaga) Faʻalagolago.

O le a le mea e filifilia ai le faʻasologa o le pasta?

GI o pasta suamalie i le va o le 60-69, ituaiga eseese - 40-49. E le gata i lea, e tuusao lava i le gaosiga o le gaosiga o le oloa ma le taimi o le 'aiina o meaai i totonu o le ooto. O le umi e faʻasolosolo ai le maʻi, o le maualuga o le faasinoupu lea o le mea e 'ai.

Faʻamatalaga e aʻafia ai GI:

O le faʻaaogaina o le maʻisuka menu o pasta ipu ma fualaʻau, aano o manu, fuālaʻau fuālaʻau (sunflower, olive) o le a faʻaititia ai le kalori mea o le ipu, ae o le a le faatagaina le suka i le toto e oso ai le oso.

Mo se maʻi suka, o le faʻaaogaina o:

mea e leai se vevela meaʻai,
le i ai o se aofaiga patino o gaʻo i totonu oi latou,
tamaʻi meaʻai ua pisi.

1 XE o manulele, nifo, nifo e tutusa ma le 1.5 tbsp. l poʻo le 15 g O maʻi suka o le ituaiga muamua o le faʻamaʻi o le endocrinological, o loʻo i luga o le inisalini, e tatau ona faʻaaogaina le manatu o se iunite falaoa ina ia mafai ai ona fuaina se fua saʻo o se suālaʻau e maualalo ai le suka mo meaai gaʻo. O le ituaiga 2 o le tagata maʻi e gaosia toto toto-faʻamaonia. Na te faʻaaogaina faʻamatalaga e uiga i calorie i le mea taumafaina o mamafa mamafa. O le malamalama o le faʻasinomaga glycemic e tatau mo tagata uma e maua i le maʻisuka, o latou aiga, tagata tomai faapitoa oe fesoasoani i tagata mamaʻi e ola malosi ma 'ai lelei, e ui i le lavelave o le maʻi.

Glycemic Product Index Table

GLYCEMIC INDEX - faʻaalia ai le gafatia o se mea e gaʻo ai le toto toto.

O se faʻamaoniga QUANTITATIVE, ae le o se SPEED! O le saoasaoa o le a tutusa mo tagata uma (o le pito i luga o le a pe a ma le 30 minute mo le suka ma le pata), ma o le QUANTITY o le kulukose o le a eseese.

I le na o le tuʻuina atu, o meaʻai eseese e iai le malosi e maua ai le maualuga o le suka (o le gafatia i le hyperglycemia), o le mea lea e ese ai a latou faʻasinomaga.

O le faigofie o le carbohydrate, o le MORE RAISES le maualuga o le suka (sili atu GI).
O le faʻalavelave tele o le carbohydrate, o le LOWERER e faʻaititia le maualuga o le suka (itiiti ifo GI).

Afai o lau sini o le leiloa o le mamafa, ona tatau lea ona e aloese mai mea taumafa ma le GI maualuga (i le tele o tulaga), ae o lo latou faaaogaina e mafai i se meaʻai, pe afai, mo se faʻataʻitaʻiga, oe faʻaaogaina se meaʻai BEACH.

E mafai ona e mauaina ni oloa e fiafia i ai oe e ala i le suʻeina (i le taumatau pito i luga o le laulau), poʻo le faʻaogaina o le kesi komepiuta Ctrl + F, e mafai ona e tatalaina le nofoaga suʻesuʻe i le masini ma ulufale i le oloa e te fiafia i ai.

Gaʻo: GI:

Suauu o le kulimi	115
Glucose	100
Glucose (sipuni)	100
Syrup Syrup, Rice Syrup	100
Risi falaoamata	95
O le maso	95
Pipi pateta	95
Palu falai, falai suamalie	95
Molasses (Maltodextrin)	95
Fuga o le kuluga	95
Sisi suamalie	95
Fetuʻaiga Pule	95
Glauten-free free bread	90
Laʻau patato (faʻapipiʻi vave pateta)	90
Laisi araisa	90
Lave tao tao pateta	90
Fuga o le kuluga	85
Paʻu falaoamata paʻu (faʻalelei)	85
Risi falaoa i le susu (ma le suka)	85
Rice Cake / Rice Pudding	85
Rice susu	85
Lulu, tipi (kuka / uʻu / uʻu) *	85
Laulati seleni (kuka / uʻu / uila) *	85
Tapioca (cassava)	85
Parsnip *	85
Breakfast cereal	85
Laʻau, fuga lau	85
Palu pateta	80
White Flour Crackers	80
Lalo *	75
Lasagna (mai le susu)	75
Paʻu paʻepaʻe, falaoa lanu masi (e pei o le brand Harry)	75
Donuts	75
Laisi vave	75
Sugar Wafers (Faʻatonuga)	75
Palu (ituaiga eseese) *	75
Faʻasalaina alalaisa e leʻi faʻasaina	75
Taʻaloga taʻavale	75
Suʻe sugar (sucrose)	70
Popcorn (sugar free)	70
Palu falaoamata	70
Risotto (laisa aisa Italian)	70
Risi papaʻe papaʻe	70
Tacos / Tacos (Mexican Corn Tortillas)	70
Sukalati (ma le suka)	70
Gnochchi (faʻatoaga Italia)	70
Noodles (mai le vao mama)	70
Molasses o le suka, molasses	70
Fagaina faʻamaina ma le suka	70
Faʻauu o le Cornmeal (mamalyga)	70
Lulu, croutons	70
O taga, ato, ato	70
Biscuits	70
Suauu enaena e le faʻamaina	70
Laʻau / fuālaʻau kuka / plantain banana / uʻu	70
Paʻu paepae, palanikeke	70
Rice Bread	70
Brioche (suamalie suamalie)	70
Faʻasalaina fufulu pateta	70
Beer *	70
Millet, millet, sorghum	70
Rutabaga	70
Afe Amaranth (tutusa o popukoni)	70
Dumplings, ravioli (mai le vao mama)	70
Polenta, grits	70
Matzo (falaoa le faafefeteina) mai le falaoamata papaʻe	70
Laveti lauti (kuka / uila)	70
Aisa faila (jasmine.)	70
Giant Pumpkin (lapotopoto) *	65
Laveti lauti (kuka / uila)	65
Se falaoa falaoa atoa	65
Lui falaoa (fefete-fefete)	65
Beets (kuka / uʻu / uila) *	65
Faʻi vine	65
Quince (jelini ma le suka)	65
Laʻau falaoa (fualaau aina)	65
Sorbet (popsicles) ma le suka	65
Rye falaoa (30% rye falaoamata)	65
Muesli (ma le suka, meli ...)	65
Melon *	65
Pelu pepa ma fasi keke sukalati	65
Sugarcane sua (faʻamago)	65
Palu falaoamata	65
Falafolaina lelei mai le sipuni (spelled wheat)	65
Apricot (kuka, i le siva)	65
Pini (uu)	65
Semi-faamamaina le falaoamata (fufuluina)	65
Vaitaisa laʻau uma	65
Laisa aisa, keke keke	60
Hamburger Bread	60
Special Kod Breakfast Flakes (Kellogg's)	60
Maea	60
Cola, soda, soda (e pei o Coca-Cola®)	60
Croissant (pusa fagafao pusa pasi, pusa paʻu)	60
Couscous (groats), semolina	60
Pelu pepa	60
Oatmeal	60
Saito vao matua	60
Lisi saisaisa uumi	60
Aisa kulimi suamalie (ma le suka)	60
Ovomaltin (Ovomaltine, Ovaltine), o se vaiinu e faʻatatau i karite, koko, susu ma fuamoa	60
Chestnut	60
Lasagna (mai le saito o le saito)	60
Kolati paʻu ma le suka	60
Camargue rice (mai le French french Camargue)	60
Meli	60
Rice Noodles (Saina)	60
Paʻu o Mars®, Sneakers®, Nuts®, ma isi.	60
Palu falaoa atoa	60
Mayonnaise (gaosiga o mea tau gaosiga, ma le suka faaopoopo)	60
Laʻau suamalie fualaʻau i le suka suka	60
Papaya (fualaau aina fou) *	60
Kernels Corn (saula)	55
Maple syrup	55
Pizza	55
Mustard (ma le suka)	55
Ketchup	55
Medlar	55
Paʻu kuki (faia mai le falaoamata, pata ma le suka)	55
Red rice	55
Tagliatelle (o se ituaiga o noodle), kuka lelei	55
Chicory (siva)	55
Pineapa (fualaau aina fou)	55
Manua (tiga)	55
Manua (suamalie)	55
Aso	55
Laʻau falaoamata papaʻe e kuka lelei	55
Fagu paʻu	55
Chicory Syrup	55
Jam (ma le suka)	50
Tamarind (suamalie)	50
Pusa fagu	50
Faʻi (matua)	50
Peaches (kuka i le siva)	50
Pineapple juice (sugar free)	50
Saito Basmati o saito umi	50
Mango (fualaau aina fou)	50
Bulgur (salu, solo ma le saito saito)	50
Sushi	50
Surimi (masini mo vavao laau ma fasi meaʻai)	50
Ierusalemaichokei, atunuʻu	50
Muesli (sugar free)	50
Persimone	50
Kiwi *	50
Sweet Potato, Sweet Potato	50
All Bran ™ Flakes	50
Wasa ™ Crispbread Malamalama	50
Malosiaga o meaʻai malosi (sugar free)	50
Lychee (fualaau aina fou)	50
Laisi enaena ulaula	50
Paseka Atoatoa	50
Fualaau mamago	50
Manua Quinoa (pe tusa o le 65% quinoa)	50
Buckwheat falaoamata ma falaoa	50
Soya yogurt (faʻatasi ma mea faʻapitoa)	50
Rye falaoa / rye falaoamata (fatu atoa)	50
Chayote, Cucumber Cucumber (mashed)	50
Lingonberry / Cranberry Juice (sugar free)	50
Kuki (wholemeal, sugar free)	50
Jam, jam (ma le suka)	50
Couscous (groats) / semolina	50
Palu pasi kulimi (pusa pasifi)	50
Fonio	50
Suauu mo itu ipu (Tafaʻi le momo: muaʻi kuka)	45
Paluga atoa o saito mai le saito	45
Palu Faʻatoʻa Taʻitoʻa (Pilpili)	45
Mango juice (gaʻo saoloto)	45
Mea suamalie (suka leai)	45
Capellini (spaghetti mafiafia)	45
Fualaau suamalie (Sugar Free)	45
Oona suamalie (ua gaosia fou, leai se free)	45
Faʻi vine (fualaau fuamoa faʻi) mata	45
Couscous (groats) / semolina (fatuga atoa)	45
Tomato Sauce / Tomato Pasene (ma le suka)	45
Vine vine (fualaau aina fou)	45
Lactose (susu suka)	45
Apricot (fualaau fou)	45
Kamut Wheat Bread	45
Paluga falaoa atoa mai le kulut	45
Atoatoa falaoa, faʻamago i totonu o se falaoloa, saoloto fua	45
Paʻu lanumeamata lanumeamata	45
Vaisisi vao	45
Bulgur (salu, solo ma le saito saito)	45
Cranberries, cranberries	45
Palu fatu saito mo le taumafataga o le taeao (sugar free)	45
Saito saito saito	45
Jam e aunoa ma le suka (i luga o le vine suamalie)	45
Montignac® Muesli	45
Pumpernickel (falaoa atoa o le keke o le falaoa ma fatu fatu o le rai)	45
Spaghetti al dente - sina mea e le 'ai (pe a uma le 5 minute o le kuka)	45
Lisi Basmati Rivili	45
Palu falaoa atoa	45
Farro	40
Quince (jelita e aunoa ma le suka)	40
Pepino, pi o le meloni	40
Yams	40
Ravioli (mai le kulimi saito)	40
Ava o le suka (free free)	40
Carrot juice (free free)	40
Tahini / Tkhina Sesame Paste	40
Pini (mata)	40
Prunes	40
Oats	40
Coconut Milk	40
Bola / kuka kuluti / pusa faʻamafana *	40
Uma vailaʻau	40
Palu falaoamata atoa, sina mea e le 'ai (al dente)	40
Saito o le saito kuluma atoa	40
Pulu Mumu Ulaula	40
100% fatu atoa o areto falaoa atoa	40
Matzo (falaoa le faafefeteina) falaoamata atoatoa o falaoamata	40
Sorbet (popsicles) suka leai se totogi	40
Kipiʻi kuki (mai le falaoamata atoatoa o falaoamata, suka leai)	40
Peanut Butter (pasta), Sugar Free	40
Chicory (inu)	40
Oatmeal (raw)	40
Falafel (keke pipi falai)	40
Quinoa falaoamata	40
Buckwheat	40
Buckwheat pancakes	40
Buckwheat noodles - soba	40
Spaghetti totoa atoa, al dente	40
Sprouted Wheat Bread (Paina Essenian)	35
Pameka (fualaau aina fou)	35
Poʻa lanu meamata	35
Amaranth	35
Yogurt (e aunoa ma le suka ma mea faaopoopo) **	35
Tato Tomato	35
Plum (fualaau fou)	35
Quinoa	35
Tomato juice	35
Chickpeas	35
Apple (mashed / stewed)	35
Yever	35
Orange (fualaau fou)	35
Exfoliated almond paste (sugar free)	35
Toga	35
Poʻu uliuli	35
Apple (fualaau fou)	35
Pipi mumu	35
Faʻafeʻau Faʻafeʻau / Azuki	35
Hard Wheat Vermicelli	35
Lago fatu	35
O le fefete a le Brewer	35
Fualaau (fualaau aina fou), vao (fig India) fualaau fou	35
Wasa ™ Paina Faʻasoaina i le Fiber Dietary (24%)	35
Tomato Sauce / Tomato Paste (Sugar Free)	35
Falafel (pipi chickpea fried)	35
Aisa kulimi suamalie (faatasi ai ma le fructose)	35
Peach ma se paʻu lamolemole, nectarine (lanu samasama pe paepae, fualaau fou)	35
Flax, fatu sesame, fatu poppy	35
Chickpea Flour	35
Annona cherimoya, annona scaly (suka apu), annona prickly (kirimulimi oona)	35
Kassule (Farani mea e faʻavae i pi papa ma aano o manufasi)	35
Borlotti Beans	35
Chickpeas, Turkish Peas (moa)	35
Peach (fualaau fou)	35
Seleti aʻa (mata)	35
Quince (fualaau fou)	35
Peʻa lanumeamata (fou)	35
Suauu sukalati e leai se suka (e pei o le Montignac® brand)	35
Saito vao (e le tupu i aso nei)	35
Peas (lanumeamata, fou)	35
Popo	35
Palu falaoamata	35
Montignac® Katoa Fuaina Paina)	34
Pumpernickel (gye falaoa mai le tino atoa) Montignac® brand	32
Mandarin Clementine	30
Paʻu paepae, cannellini	30
Tomato (tomato)	30
Ata	30
Jam (leai se suka)	30
Pīni lanumeamata	30
Soya susu	30
Umu suamalie	30
Brown suauu	30
Beets (raw)	30
Passion Fruit (fua o aʻafiaga)	30
Laʻau susu	30
Aʻau faʻasalaina ** (faʻatasi ai ma le uila)	30
Milu (fou pe malogo) **	30
Soy vermicelli	30
Milk ** (soʻo se mea oona gaʻo)	30
Turnip (raw)	30
Yellow lentils	30
Salsifi (fafaga o le 'oti, aʻa oati)	30
Pear (fualaau fou)	30
Ose susu (raw)	30
Penina karite (paina uamea uamea)	30
O le apricot (dried apricots)	30
O le sukalati malulu (> 70% koko)	25
Peanut puree / pasta (free free)	25
Raspberries (fatu fou)	25
Almond puree / paʻu (free free)	25
Hazelnuts, hazel	25
Hummus / hummus / khomus (meaʻai i le itu i sasae i le foliga o le paluga o chickpea ma le sesame puree ma le kalama ma le suauu olive)	25
Cashew nut	25
Blueberries	25
Palu fualaʻau atoa (sugar free)	25
Green lentils	25
BlackBerry	25
Gooseberry	25
Fualaau (fualaau aina fou)	25
Strawberry (Fresh Berry)	25
Pulu Faga	25
Toa pele	25
Laʻau mumu	25
Soya falaoamata	25
Mung Bean / Golden Bean / Mungo Bean / Mung Bean	25
Pulu Fia	25
Fafuga paʻu (paʻu uamea paʻu uamea)	25
Pia vao	25
Goji vine (tusitala masani)	25
Ratatouille (Farani e pei o fualaau faisua)	20
Lemon juice (sugar free)	20
Puʻu koko (Sugar Free)	20
Eggplant	20
Soya yogurt (e aunoa ma le suka ma mea faaopoopo)	20
Bamboo (puʻe talavou)	20
Kāreti (raw)	20
Black Chocolate (> 85% Pulu)	20
Paʻu papa	20
Artichoke	20
Acerola, Barbados Cherry	20
Soya kulimi	20
Soy / Tamari Sauce (Sugar & Dye Free)	20
Montignac® Fructose	20
Lemon	20
Jam (jam) e aunoa ma le suka, lanu Montignac®	20
Palu falaoamata	20
Hazelnut / Hazel Flour	20
Montignac® Low GI (Spaghetti) Pasta	19
Montignac® Low GI Spaghetti	19
Chard, pusi laʻau	15
Lupine	15
Laʻau (saito, oat.)	15
Agave (syrup)	15
Asparagus	15
Kukama	15
Broccoli	15
Olive	15
Amene	15
Bow	15
Musika	15
Soya (fatu / nuts)	15
Tofu (soy product)	15
Ginger	15
Radisa	15
Pupu mai Brussels	15
Tumau, togalaau aina	15
Pesto (Italia Italia)	15
Pine nut	15
Rhubarb	15
Fennel	15
Falesa (greens ma tumutumu)	15
Mea manogi mumu / pepa tili	15
Pistachios	15
Bulgarian pepa suamalie	15
Sauerkraut / Shukrut	15
Fale faʻatau	15
Blackcurrant	15
Gherkin (tamai kukama)	15
Carob Powder	15
Fugalaau	15
Squash	15
Leek	15
Laʻau	15
Laʻau laulaʻau lanumeamata (eseese ituaiga)	15
Kapisi	15
Peanuts, peanesi	15
Sorrel	15
Whem germ (faatupulaia)	15
Physalis	15
Germinated grains (saito, soya, ma isi)	15
Palufela	15
Tempe (fualaau soina uamea)	15
Peʻa laiti	15
Peʻa laiti	15
Wheat (fatu fatu)	15
Avaka	10
Fusi	5
Laʻau ma mea manogi (pasisa, basil, thyme, cinnamon, vanilla, ma isi)	5
Vinegar	5
Balsamic vinegar	5
Foie gras ***	0
Alu	0
Iʻa (samasami, tuna, ma isi) ***	0
Pulu (manrella, sisi fou, Cheddar.) **	0
Meat (povi, puaa, moa, ma isi) ***	0
Uaina (lanu mumu, lanu paepae), champagne ***	0
Ham, sausagesi, aano ulaula ***	0
Seafood *** (fale, vao, ma isi)	0
Fale mayonnaise fale (fuamoa, suauu, sinapi)	0
Goose gaʻo, margarine, suauu fuā ***	0
Fualaau ***	0
Teu, lauti ***	0
Uli * /	0
Soy sauce (Sugar Free)	0

E faapefea ona aafia ai le tino?

O pusa aoga e mafai ona maua mai i le saito o le atua

Pasta ei ai meatotino nei:

15 g e tutusa ma le tasi le areto falaoa,
5 tbsp o le oloa e tutusa ma le 100 Kcal,
faateleina uiga amata o le kulukose i le tino e 1.8 mmol / L.

O tagata taumafa taumafa e faʻafefiloi pasta (o le isi igoa o le pasta poo le spaghetti) faʻaeteete, ae le o le faufautua e faʻaaogaina i latou i ni aofaiga tetele, aua e mafai ona mafua ai le mamafa.

E mafai ona fai le pasta ma le maʻisuka?

E ui lava e le o se mea e masani ai, ae peitai, o pasta na saunia e tusa ai ma tulafono uma e mafai ona aoga i le maʻisuka mo le faʻaleleia o le soifua maloloina.

E na o le paluga kulimi kulimi. E lauiloa o le maʻisuka o le insulin-faalagolago (ituaiga 1) ma e le o le insulin-faalagolago (ituaiga 2).

O le ituaiga muamua e le faatapulaaina ai le faʻaaogaina o pasta, pe a fai o le taimi lava lea e mataʻituina ai le taimi o le inisalini.

I le maʻisuka, o le faʻaaoga lelei o pasta e taua tele. Ma, faatasi ai ma le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 faamai, o le paʻu ei ai sona aafiaga aoga i le gastrointestinal tract.

O le faʻaaogaina o le faʻapipiʻi mo le maʻisuka e tatau ona faʻalagolago i tulafono nei:

faʻafesoʻotaʻi i latou i vailaʻau ma vailaʻau minerale,
faʻaopoopo fualaau aina ma fualaʻau i meaai.

E tatau i le maʻisuka ona manatuaina o meaʻai maoaʻe ma meaai faʻamalaʻau e tatau ona faʻaaoga lelei.

I le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 faʻamaʻi, o le aofaʻi o pasta e tatau ona malilie i ai le fomaʻi. Afai e matauina taunuuga le lelei, o le fua fautuaina ua vaeluaina (suia i fualaau faisua).

O le pasi malosi e faʻaalia mo ituaiga uma o le maʻisuka, talu ai e aofia ai le "gese" glucose e tumau ai le maualuga o le suka suka. O lenei oloa e mafai ona taʻua o meaʻai, talu ai o le masini o loʻo iai i totonu e leʻo lona mama, ae i le foliga tioata.

E faʻapefea ona filifili?

O le mea lea, o le pasta maualuga e faʻapipiʻi mai fafo. Ma e ui lava o le tau o sea oloa e maualuga atu, e maualalo le faasinomaga o le pasta wheat, ma le maualuga o taumafa.

O le tele o atunuu Europa na latou faʻasaina le gaosiga o fualaʻau manogi aua latou te leai ni mea taua. O lea, o le a le pasta e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2?

Ina ia iloa po o le a le saito na faʻaaogaina i le gaosiga o pasta, e tatau ona e iloa lona faʻasologa (faʻaalia i le pepa):

vasega A - mamafa togi,
vasega B - kulimi suamalie (vitreous),
Vasega B - tao falaoamata.

A filifilia le pasta, faʻalogo i le faʻamatalaga i luga o le afifi.

O le mea moni e aoga mo le gase suka o le ai ai lenei faʻamatalaga:

vasega "A",
"Vasega muamua"
Vaʻa (pasta mai fafo),
"Faia mai le saito o le saito"
o le afifiina e tatau ona manino le manino ina ia mafai ai ona vaaia le mamafa o le oloa ma mamafa mamafa e tusa lava pe mamafa le mamafa.

E le tatau ona aofia ai i le oloa ni vali poʻo ni mea faʻapitoa.

E taua mo tagata uma o maʻisuka ia iloa le GI o meaʻai latou te 'ai. O lenei mea o le a fesoasoani ia i latou e 'ai lelei ai, e ui lava i se maʻi faʻalavelave.

Tuutuuga o le faaaogaina

O le saunia o pasta e matua faigofie lava - ua latou tunu i le vai. Ae o loʻo i ai ona lava "mea faʻapitoa":

aua le inu masima
aua nei faaopoopoina le suauʻu manogi,
aua le kuka.

Faatasi ai ma le kuka lelei, o le pasi o le a fai si faigata. E taua le 'ai i se oloa fou ua saunia, e sili atu le teenaina o auaunaga "ananafi". O pasi sili ona kuka kuka e sili ona lelei ona 'ai ma fualaau faisua, ma faʻafefe additives i foliga o iʻa ma aano o manufasi. O le faʻaaoga soo o faʻamatalaga ua faʻamatalaina e le manaʻomia foi. O le vaitaimi sili i le va o le tagofia o ia ipu e 2 aso.

O le taimi o le aso i le faʻaaogaina o pasita o se mea taua tele.

E le fautuaina e fomaʻi le taumafaina o pasta i le afiafi, aua o le tino o le a le "mu" ia calories na maua aʻo leʻi moe.

O le mea lea, o le taimi sili ona lelei o le taeao po o le aoauli. O oloa mai ituaiga vevela e faia i se auala faʻapitoa - e ala i le faʻaaogaina masini o paluga (faʻalanikisi).

O le pasta pito sili o loʻo faʻaumatia.

E faʻafefea ona kuka?

O ipu uʻamea e sili ona lelei mo le faia o pasta.

Mo le 100 g o oloa, e 1 lita le vai ua ave. A amata ona kuka le vai, faaopoopo le pasta.

E taua le faʻaosooso ma taumafai i taimi uma. Aʻo kuka le pasta, faʻafefe le vai. E le manaʻomia ona faʻamamaina, o lea o le a puipuia uma ai mea aoga.

Macaroni o se oloa taua tele, faatasi ai ma sauniuniga talafeagai ma le talafeagai tatau, e mafai foi ona e leiloa se mamafa.

O le a le tele o le 'ai?

O le tele o lenei mea masani e mafua ai le matautia o le oloa, ma o le maualuga o le kulukose i le toto e amata ona faateleina.

E tolu laulau punoamata atoatoa o pasta, kukaina e aunoa ma le gaʻo ma saula, e tutusa ma le 2 XE. E le mafai ona sili atu le tapulaʻa i le maʻisuka ituaiga 1.

Afai o le maʻi ua lelei ona totogi e ala ile suʻeina o le inisalini ma ua lelei le tino o le tagata, o le pasta lelei e mafai ona avea ma se mea e sili ona fiafia i ai.

Vitio faʻatalanoa

O lea na matou iloa ai pe mafai ona 'ai le pasta ma le maʻisuka ituaiga 2 pe leai foi. Matou te ofoina atu ia te oe ia faamasani oe lava i fautuaga e uiga i la latou talosaga: