E mafai ona 'ai laumei mo le maʻisuka ituaiga 2

Aʻo leʻi faʻalauiloaina se oloa faapitoa i le taumafataga, e tatau i le maʻisuka ona faʻaeteete ma le faaeteete i mea lelei ma mea lelei. O tapulaa faasaina e faatatau i fualaau mamago, aua o la latou faasinomaga faasinomaga e maualuga tele. Mo lenei mafuaʻaga, e tatau ona iloa e tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 pe mafai ona latou 'ai i laumei ma apricots mago ma le tele o nei fualaau mamago e aafia ai a latou toto suka.

Mea aoga o mea mamago

O fasi apricots ma paluga kuka ua aofia i le vaega o oloa gaosi mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. E i ai se latou faʻamaulalo faʻapitoa, faʻaleleia le metabolism, ei ai se aoga aoga i luga o puipuiga ma faʻamaonia le faʻaogaina o le tino.

Prunes - Puroni Hungary Paina. Faasao meaʻai uma, vitamini ma minerale e maua i fualaau aina fou. A maeʻa le gaosiga, o le faʻateleina o suga i le oloa e faʻaleleia le tele o taimi ma oʻo atu i le 9-17%. Ae i le taimi lava e tasi, o le GI o laumei e tumau pea le maualalo ma e tutusa ma le 29. O le mea lea, o le faʻaaogaina o fua i se fua faʻatatau e le mafua ai ona oso i totonu o le kulukose toto.

O loʻo i ai le tele o uiga aoga, e aofia ai:

• maualalo le kalori content
• antibacterial properties
• se numera tele o antioxidants.

O le tuufaatasiga o fualaau aina e aofia ai fiber, vitamini A, vaega B, C ma E, potassium, sodium, phosphorus, uʻamea, beta-carotene, pectin ma meaola eleni. O le faʻaaogaina o fualaau mamago i le taumafataga e fesoasoani e puipuia ai le atinaʻeina o le tele o faʻamaʻi tumau.

Apricots ua faʻamamaina - apricots mago. E i ai se faʻamaumauga maualalo (30 iunite). E aofia ai lona tuufaatasiga:

• B vitamini₁, In₂, C ma le P,
• vailaau oona
• paleni, manganese, apamemea ma le uʻamea.

O le aofaʻi o carotene e le maualalo i fuamoa. O fualaau mamago e mauoa i fiva. O le masani ona faʻaaogaina o le oloa o le a fesoasoani i le aveesea o toxins, metala mamafa ma radionuclides, faʻamalosi le edema ma faʻaleleia le gaioiga o le ate ma fatugaʻo, ma faʻaitiitia ai aʻafiaga leaga o vailaʻau. I le maʻisuka, o le apricots mago ua i ai se aoga aoga i le vaʻaia ma fesoasoani e faʻaleleia le faʻatinoina o le tino.

Auala e 'ai

I totonu o le maʻisuka, e mafai ona 'aina faʻatoʻa ma faʻamago apricots i le mama ma avea ma faʻaopoopoga i ipu eseese. Ina ia mafai ona aoga fualaau mamago, e tatau ona e tausisi i tulafono patino mo lo latou faaaogaina.

• Aua e te soona fai. O fualaau mamago e mafai ona mafua ai le galala, gasegase o le gasegase po o le malosi. Apalai apricots ua faʻatagaina e 'ai faʻatasi ma le maʻisuka ituaiga 1 - e sili atu ma le 50 g i le aso, ma le maʻisuka ituaiga 2 - e le silia le 100 g i le aso. E mafai ona faʻatagaina laʻau mo 2-3 vaega i le aso.
• Aua nei vevela fualaau mamago, a leai o le a faateleina lo latou GI. E tatau ona faʻaopopoina i le masini tapuni.
• Ina ia puipuia meaʻai mai le vevela, ia teuina i se nofoaga malulu, ae aua nei togi.
• Aua le faʻaaoga i luga o se manava gaogao pe i le taimi e momoe ai. Taumafa i le aoauli.

Auala e filifili ai

E tāua le mafai ona filifili apricots māgo ma pulu.

• E tatau ona avea ma se lanu masani, faʻalelei le gaʻo, faʻamaoni ma lapoa.
• Aua le palapala, i lanu paʻepaʻe poʻo le susulu, lanu e le masani ai, fua.

O nei faailoga e taʻu mai ai le le lelei o le teuina o oloa poʻo a latou gaosiga i vailaʻau. I tulaga uma e lua, o le aina o fualaau mamago e mafai ona afaina ai.

O afea e sili ai le teena

O nisi taimi e lelei tele le lafoaia o fualaau mamago. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le tatau ona 'aʻai faʻatoʻa le apricots ma:

• afaina fualaau
• afaina o le tino
• toto maualuga
• ma le bronchial asthma.

E sili atu le aua nei aofia ai laupepa i le lisi autu pe afai, i le faaopoopo atu i le maʻisuka, ua ia te oe:

• fatu fatu fatu
• tasi le le faapalepale, eo mai faatasi ma tali mai.
• gout, talu ai ona o meaola laiti e le taua,
• toto maualuga

Laʻau ma apricots malogo i luga o le lisi

E i ai le tele o fua o fua o fualaau mamago. Latou te tuʻuina atu le 'apa o se tofo matagofie ma le suamalie. E faʻaaogaina e avea ma mea faʻaopopo i salakeke, itu o ipu ma aano o manufasi. O le aofia ai o paʻu ma apricots mago i le paluga poʻo le faʻatumu i meaʻai faʻamaʻi ma mea e gaosi ai meaʻai e faʻaitiitia ai le fua o le gaʻo ma le cholesterol.

Salad salalau

O laumei e sili ona lauiloa i le maʻisuka. E sili ona pele ia i latou o loʻo mafatia i le faʻamaʻi, o se salati i nei fualaau mamago.

Meaʻai

• moa tunu,
• vela fua
• 2 kukama fou
• 1-2 laupepa,
• 1 tsp sinapi ma le susu yogurt.

Laasaga o le kuka:

1. Filifili maeʻa meaʻai ma tuʻu i luga o mea e fai. Muamua se moa, ona kukama ma se fuamoa.
2. Faʻamaʻu taʻitasi taʻitasi ma le faʻafefiloi o le sinapi ma le yogurt.
3. Fafaso i luga pito i luga o laupepa.
4. Tuu le salati saunia mo le 1-2 itula i le pusaaisa, ia mafai ai ona sosolo.

Taumamafa i meaai laiti 1-2 taimi i le aso.

Prune Jam

Leai se mea e sili atu le lelei ma le maloloina.

Meaʻai

• 0.5 kilokalama o fualaau mamago
• leona tipolo
• suka suia
• afamoni
• vanilla essence.

Laasaga o le kuka:

1. Na faʻamagoina e le vine fualaau aina ma tuʻu i totonu o se faʻava.
2. Faaopopo le sua o le lemoni ma fufulu le masini seia oʻo ina lamolemole.
3. A maeʻa lena, ona faʻatumu lea o le suga ma sui i le afi mo le isi 5-10 minute.
4. I le faaiuga o le kuka, faaopoopo le kinamoni poʻo le vanilla.
5. Faʻaliliu le pamu i le vevela o le potu ma faʻafeiloaʻi i se fagu.

Taofi i totonu o le pusaaisa. E fautuaina le faʻaaogaina o le ipu i se aofaiga itiiti e le silia le 1 taimi i le aso.

Curd zrazy ma apricots malogo

I le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona eseese le taumafataga faatasi ai ma le fesoasoani a le kusi sisi i apricots mago.

Meaʻai

• 0.5 kilokalama o le siʻi kulimi,
• 1 fuamoa
• 100 g falaoamata
• 34 g o le suauu manogi,
• 100 g mama apricots.

Laasaga o le kuka:

1. Saunia le paluga falaoa. Faʻasusu le kusi falaoloa i se mea e fai ai meaʻai manu pe faʻapipiʻi i luga o se mea gaosi. Faʻaopopo le fuamoa, falaoamata ma le vanilla poʻo le kinamona i lona (filifiliga). Uu le paluga, ona faataavale lea o le tafaoga mai fafo.
2. Vaevae le harʻa i ni vaega se 12. Kipiʻu vaega taʻitasi i se keke falala. Faʻapipiʻi apricots faʻamalo i le vai inu i le ogatotonu o le zraza i le lumanaʻi ma fusi pito. Uu se meaai i totonu o se pusa i itu uma e lua.

Fruit muesli

O le isi fua o le maʻisuka ma fualaau mamago o fualaau suamalie.

Meaʻai

• 30 g o le oatmeal,
• 100 g suamalie e leʻi faʻasusu,
• 50 g apricots mago ma 50 g fua.

Laasaga o le kuka:

1. Liligi le oatmeal ma le yogurt ma tuʻu ai mo le 10-15 minute.
2. Faʻaopopo fualaau mamago ma faʻafefiloi.
3. Fualaau muesli e lelei tele le 'ai i le taeao.

Laʻau ma apricots mago ua faatagaina mo le maʻisuka. Ae ui i lea, e tatau ona faʻaumatia i latou i le faʻatusa. I lenei tulaga, o fualaau mamago o le a aoga ma o le a le mafua ai ni aʻa i le suka o le toto. Aʻo le i faʻamalamalamaina oloa i totonu o le taumafataga, ia mautinoa e faʻatalanoa lau fomaʻi.

Laʻau mo le maʻisuka ituaiga 2: togafitiga ma le puipuia

E mafai ona 'ai le laumei mo le maʻisuka ituaiga 2 ma oa mea aoga mo le maʻisuka? Sei o tatou tilotilo i nei fesili taua e lua ma taumafai e tali tali i le tele.

Prune o se tasi o meaai e sili ona fiafia i ai tamaiti ma tagata matutua! Ma o lenei mea e le o se mea le aoga, aua o loo i ai se tofo mafiafia ma le manogi manogi. Laʻau e faʻaaogaina i le kukaina masani mo le sauniuniga o meaʻai suamalie, meaʻai ma salati. I le taimi lava e tasi, o le faʻaaogaina masani o laʻau e mafai ona:

• faamalosia le puipuiga
• lafoaia faafitauli i le vaega o meaʻai,
• faʻamalosi le faʻamalosi, ma isi.

Ae, e aoga tele mo le maʻisuka ituaiga 2?

E tatau ona ou 'ai i laumei?

Plum: tuufaatasiga, penefiti ma mea totino o plums, faʻasalaga i le faʻaaogaina o paʻu

Plum (lat. Prunus) e faatatau i le ituaiga o laau o fualaau suamalie, lea e aofia ai, e faaopoopo atu i paʻu fale, ituaiga o meaola e pei o le pi, cherry, apricot, almonds ma isi. E oʻo mai i le taimi nei, e sili atu ma le tasi le selau ituaiga o plum e lauiloa, lea e tufatufa tutusa i latito temperate temperate o le kelope.

O laʻau o le Plum e faigofie, e le faʻamalosi, faʻatasi ai ma pito faʻamau. O fugalaau e masani ona paʻepaʻe po o piniki, e lima vavae ma peta e lima, e mafai ona nofo toʻatasi pe aoina i faamalu mai le 2 i le 6 i lalo ifo.

E tele suʻega lea e aofia ai laumei i ituaiga eseese. O lenei fualaau mamago e maua ai i ipu taitasi se mea suamalie muamua. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faaopoopo i le oatmeal pe afai e manaʻo le tagata maʻi e amata i le taeao.

E mafai ona avea pulu le maʻisuka ituaiga 2?

E le faasaina e fomaʻi le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka mai le aina o ituaiga o fualaau mamago, e pei o apricots ua mama, vine po o pulu, mai lea taimi i lea taimi. E moni lava, e mafai ona e faʻaleagaina oe lava i fualaau mamago, aua o se meaʻai, pei o le tele o isi suamalie, e vave ona fai ma vaisu ma se manao e 'ai atili.

O le malosi o le maʻisuka i nisi o taimi e faʻamalolo ai i latou lava e mafua mai i le mea moni o le oloa e maualalo lona faʻasologa o igoa, o lona uiga o le a le mafua ai ona osooso malosi i le toto kulukose.

O le mea moni, na o laʻau maualuga e tatau ona faʻaumatia. Ina ia aua le faia se mea sese i le filifilia o se oloa, e tatau ona suesue ma le totoʻa ia fua: e tatau ona avea ma tino, faʻaleleia, ma i le taimi e tasi e vaivai. O le lanu o laʻau e tatau ona uliuli, e tatau ona i ai i le pusa malamalama susulu.

O paʻu vevela, faigata, poʻo faigata e na o le leaga lava. O le susulu e tatau ona mafua ai se lanu uliuli o le pipi - o lona uiga o soliga tulafono o le teuina ma le felauaiga.

O faʻamanuiaga o paʻu mo le maʻisuka

Laʻau, e pei o le tele o isi oloa gaosi, o loʻo i ai se tele o vitamini ma minerale e tatau mo tagata. O le tele oi latou e taua tele mo tagata soifua maloloina ma ituaiga 2 maʻisuka.

I le faʻaopoopoga i le fiber, o patele e aofia ai antioxidants e faʻateleina ai le teteʻe o le tino o le tino i mea leaga e pei o le le lelei o le siosiomaga, tulaga atuatuvale, vaivai, ma isi.

O le Prunes e aofia ai le tele o vitamini e fesoasoani i le tino e galue lelei:

E le gata i lea, o le tuufaatasiga o laupepa e aofia ai elemene e manaʻomia mo le tino:

E manino lava o le tele o vaega o le paluga ei ai sona aoga aoga i le tino atoa ma luga o le tino puipuia o le tino. O loʻo iloa e toʻatele tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e afaina mai le faʻamaloloina o le puipuiga, o le faʻaaogaina lelei o fualaau mamago o le a fesoasoani e foia lenei faafitauli. O aʻafiaga aoga o laulaʻau i luga o le maʻisuka ituaiga 2 e mafai foi ona faʻaalia i mea nei:

• aʻafiaga o le antibacterial
• toilalo vaivai, faaleleia atili moe,
• faʻaitiitia le toto maualuga
• faʻaleleia atili o le tino,
• puipuiga o maʻa fatuga.

Glycemic index ma le malosi o le malosi

O tagata gasegase o tagata ia na te vaavaaia ma le totoa le faasologa o fuainumera o meaai ua aina, aua e mafai ai ona e iloilo le aafiaga o meaai i le suka o le toto. Prunes ei ai se fuainumera maualalo maualalo, o lona aoga e na o le 29. O oloa e maualalo le faʻaogaina o le faasino igoa e faʻagesegese lemu ma faʻapupulaina le malosi i le tino, o le mea lea e lagona ai le umi o le saturation.

Ae mo le tau o le malosi, o iinei e lelei ai faailoilo. E fautuaina e faʻaaogaina e le gata i le maʻisuka ituaiga 2, ae faʻapea foi mo tagata o loʻo taumafai e aveesea le mamafa poʻo le mataʻituina o latou ola maloloina.

E faʻafefea ona e 'ai?

O le maʻisuka e foliga mai e toetoe lava a le atoa le faʻatagaina mai le taumafa o meaai ma se maualuga faʻamaualuga igoa ma le maualuga o le suka. E ui lava i le mea moni o le suka i totonu o paʻu e latalata i le 40%, e mafai pea ona 'ai.

Fomaʻi o Fomai Faʻafomai, Ulu o le Inisetiute o Taʻafia - Tatyana Yakovleva

Sa ou suʻesuʻeina le maʻisuka mo le tele o tausaga. E mataʻu pe a oti le toʻatele o tagata, ma sili atu ona le atoatoa ona o le maʻisuka.

Ua ou faanatinati e taʻu atu le tala lelei - ua mafai e le Endocrinological Research Center o le Rusia Academy of Science Sciences ona atiaʻe se vailaau e faʻamalolo atoatoa ai le maʻisuka. I le taimi nei, o le aoga o lenei fualaau faasaina ua lata i le 98%.

O le isi tala fou: ua faʻamautinoa e le Matagaluega o le Soifua Malōlōina le faʻatagaina o se polokalame faapitoa e totogi ai le tau maualuga o le fualaau faasaina. I Rusia, maʻisuka seia oo i Me 18 (aofia ai) mafai ona maua - E na o le 147 rubles!

O tagata mamaʻie maua i le maʻisuka e fautuaina e le sili atu i le 20 g pauna i aso taitasi, o lona uiga, e tusa ma le 2-3 laʻau-tele.

E mafai ona faʻaaogaina le oloa i ituaiga eseese:

• vine na palu i le vai inu,
• i le oatmeal ma isi cereals,
• i salati
• teuina le siaki
• siaki.

Maʻisuka Prescription

Mo le 'aiga o le taeao, ua fautuaina tagata uma e' ai i le oatmeal. E mafai e le maʻisuka ona faʻaopopo meaʻai i le manava. Ina ia maua le cereal maloloina, e tatau ona sasaa le oatmeal i le vai vevela ma faʻapipiʻi mo ni nai minute seʻia maeʻa le susu. A maeʻa lena, e lua fualaau mamago e manaʻomia ona tipi i ni vaega laiti ma faʻaopopo i le ipu.

Fua muamua

E toatele tagata e fiafia e 'ai le saladisi sala. Ina ia saunia, o le ae manaʻomia mea nei:

1. Palu fagu moa,
2. Palu fuamoa moa
3. Kopama fou - 2 vaega,
4. Prunes - 2 vaega,
5. Lago gaʻo susu maualalo,
6. Toga

Toga ma yogurt e tatau ona faʻafefiloi, o le a avea ma se salati salalau. O mea taua uma e tatau ona faʻaaoga lelei ma tuʻuina i le faasologa o loʻo faʻaalia i le lisi o oloa. E faʻapipiʻi taʻitasi taʻitasi i laʻei. E tatau i le maʻisuka ona 'ai le salati i sina taimi itiiti, i le tele o taimi i le aso.

Ia mautinoa e aoao! E te manatu o le pulega o fualaau oona ma le inisalini i le olaga atoa e na o le pau lea o le ala e teu ai le suka? E le moni! E mafai ona e faamaonia lenei lava oe e ala i le amata ona faʻaaogaina. faitau atili >>

E faʻapefea ona filifili se paʻu?

E masani lava le paʻu lanu uliuli ma le susulu o le lanu. Pe a filifilia se fua, e tatau ona e taulai atu i meaola, mea e ola ai ma pulu vaivai. Afai ei ai se lanu uliuli, o lona uiga o se faailoga lea o le le atoatoa i le taimi o le gaosiga, o fualaau mamago e le toe maua ai le maualuga o le vitamini-microelement, o lo latou tofo o le a avea ma sefe.

Mo le faʻamagoina tutoʻatasi, filifili ni fua suamalie ma fualaʻau, ae sili atu le lelei e le aveeseina se maʻa mai ia i latou. O le ituaiga e sili ona talafeagai o le Hungarian, e mafai ona faigofie ona faʻamago i le ea i se nofoaga e puipuia e le la e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau.

Ina ia mafai ai ona fuafua pe na faʻaaogaina faʻasao i le sauniuni o laʻau, e sasaa mai i le vai mo le 30 minute, ao le mea masani o le a faasolosolo malie i nofoaga, ae o le gasologa o le a leai.

Aʻo leʻi faʻaaogaina, o fuālaʻau ua fufulu lelei, sasaa i vai inu ma sasaa i vai (sili ile po).

O faʻamanuiaga o paʻu

Ina ia mafai ona taliina le fesili e masani ona fesiligia, pe mafai ea ona maua e le maʻisuka fualaau mamago ae le o le suka, aemaise lava o laumei, e tatau ona e iloa le mea e maua ai le carbohydrate, faʻamatalaga glycemic and calories content of this product. Laʻau mūlū, ma o mea nei o laʻau, o aoga, ae o meaʻai e maualuga-calorie.

E selau kalama o pauna e tusa ma le 60 g o carbohydrates, 2 g porotini ma le 0.5 g gaʻo. O lona kalori atonu e eseese e fuafua i le eseesega ma avega e 240 kcal. O le mea lea, e tatau ona faʻamamaina laumei mo le maʻisuka ma le mamafa i se tino faʻapulaʻa, pe afai e te 'ai e sili atu i le 2-3 fasi vaega i le aso, e mafai ona e faateleina le suka suka.

O le faailo sili ona taua mo le aofia i totonu o le maʻisuka meaai mo le ituaiga 2 faʻamaʻi o le glycemic index of prunes.E tusa ma le maualuga o le taua - 35, o lona uiga e mafai ona 'ai fualaau mo le maʻisuka, pe a faʻatulagaina o loʻo maua le kalori o le oloa faʻapalaina poʻo le ipu ma le faaopoopoina o fualaau mamago.

Laʻau e aofia ai vitamini - tocopherol, beta koko, vaega B, o le acoric acid. O le elemene e matua fesuisuiaʻi - o loʻo iai le potassium, cobalt, iodine, uʻamea, kopa, magnesium ma le sodium, calcium, zinc ma fluorine. I le faʻaopoopoga, o faʻamaonia o paʻu mo le maʻisuka e mafai ona faʻamatalaina e aofia ai polyphenols, lea e faʻamalosi ai le puipui vascular.

O mea autu o togafitiga o paʻu:

1. Fafagu i luga, faʻaleleia le gafatia galue.
2. Faʻaleleia le paʻu o le paʻu i faʻamaʻi pipisi.
3. E taofia ai le faia o oneone ma fatu fatu.
4. E i ai sona aafiaga faʻaleaga.
5. Faʻatupulaia le amio o le faʻaosoina o le namu i totonu o musika.
6. O loʻo i ai se faʻaioiolosi ma se faʻauiga.
7. E fufuluina le tino e ala i le faʻalauteleina o le motumotu.

O le antioxyidant properties of prunes e puipuia ai le faaleagaina o totoga e ala i le saolotoga o radicals, o le mea lea o le faaaogaina o laumei e mafai ona aoga mo le puipuia o le kanesa, ua matua le soifua matua, faaleleia le puipuiga mai siama ma mea e lamatia ai le siosiomaga.

Ona o le vailaʻau lautele ma le microelement composition, o lenei oloa ua fautuaina mo le faatumuina o le tulaga o le potassium, chromium, magnesium ma tocopherol, lea e aafia saʻo i le gaosiga o gaʻo, o le mea lea, o le tali i le fesili, e mafai ona teuteu i le maʻisuka, ma o le tali o le ioe.

O le puipuia o tulaga e pei o le polyneuropathy o le maʻisuka, atherosclerosis ma le maualuga o le toto maualuga e aofia ai le aofia ai i le taumafa o oloa e aofia ai vitamini B, o le kulicotic acid ma le magnesium, lea e tele i laumei.

O le maualuga o le maʻisuka o loʻo faʻaalia i le maʻisuka ituaiga 2, faʻamaʻi le ate ma le fatu fatu, fatu fatu, gout, biliary dyskinesia, gastritis ma le faʻataualalo o le secretory, ma le uamea le ania.

E tele tapulaʻa i le faʻaaogaina o laupepa mo le maʻisuka ituaiga 2. O tui e masani ona fesoʻotaʻi ma se aafiaga faʻaleagaina i le motumotu o le intestinal. O le mea lea, e le o fautuaina e faʻaaogaina ma se tuʻinanau o le manava, afaina, tiga i totonu o le manava, faatasi ai ma le mumu tele o le vaega o meaʻai.

E tatau i tina tausi maʻi ona mafaufau, o lona uiga e mafai e le pepe ona i ai le tui tui ma le manava.

E le fautuaina le aofia ai o laupepa i le lisi mo le le faʻamaoni o le tagata lava ia poo se mamafa tele o le mamafa.

Laʻu Vaʻai

Laʻau e maua ai le tele o faamanuiaga i le maʻisuka pe a faaopoopo i meaʻai. Faatasi ai ma oe e mafai ona kuka kuka kuka, oatmeal ma buckwheat, fualaau suamalie. Faatasi ai ma se uiga masani, e mafai ona maua se togafitiga sili ona lelei e ala i le inu ao le i momoe ile paluga o kefir, o le lalala ma le palu.

O paluga mamago e fetaui lelei mo se vasega lona lua e pei o le pipi e tusitusi ma laumei. Ina ia faia lenei mea, ia muamua faʻavela le kulumu pipi, ona faaopoopo ai lea o aniani akamatua ma laʻau mumu, tao i totonu o le ogaumu mo le 15-20 minute. Pe a auauna atu, fufuluina i ni meaʻai lelei.

Afai e te kuka laulamu i apu sei maeʻa faʻamalosi, ona e ufiufi lea i se mea e fai ai meaʻai, e mafai ona e maua se meaʻai suamalie. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faaopoopo i ai se suka ma faʻaaogaina e avea o se faʻaopoopoga i cereals poo casseroles, pe faʻaaoga le sua o le tipolo o se saumalie mo ipu o aano o manufasi.

Mo se laulauʻai mo le maʻisuka, e mafai ona e faʻaaogaina ia ituaiga ipu ma laʻau:

• Toa salati karuti ma apu ma laʻau.
• Soup ma le pipi ma le paluga ma fualaau fou.
• Laʻau e tumu i le gaʻo susu ma kulimi i yogurt sauce.
• Teu le kapeti ma musika ma pulu.
• Laʻau moa faʻatasi ma laʻau, cilantro ma nati.
• Kuki kuki e leai ni suauu ma pulu.

I le kukaina o le moa ma laʻau, e tatau ona e faʻafefete muamua le moa moa seia oʻo i le afa kuka, 'otiʻoti i ni kupita laʻititi. Lave le aniani i totonu o se apa, faaopoopo i ai fasi fasi fulu, laulau, masima ma mea manogi e tofo ai. A maeʻa minute 15-20, ia ufiufi ma le gaʻo mea totino, fatu fatu. E mafai ona e faaopoopo sina suamalie o le lemoni ma le kākalo.

E tatau ona saunia ni laʻau uʻamea i lenei auala: aʻo leʻi kukaina, o fualaau mamago o loʻo totoe i vai inu i le po. Lisi le sisi i totonu o se sieve, faaopoopo le yogurt i le tutusa o le kulimi ma le suka, sui sina vanilla. Uʻu fualaau aina i le kulimi falaoa i pito i luga o le kulimi taʻitasi, liligi i luga o le yogurt ma fafasi i le tipolo tipolo.

O le vai lea e faʻamamaina ai laumei e mafai ona faʻaaoga e avea o se meainu e faʻamalo ai le fiainu ma maua ai se faʻamamaina. Ae e tatau ona e mautinoa o fua i le taimi o le seleselega sa leʻi faʻaaogaina i le glycerin poʻo isi vailaau. Afai na faatauina mai lenei oloa i le pasta, ona fufulu maeʻa lea, ma e le o faʻamaunuʻuina le mea e faʻaaoga.

O faʻamatalaga e uiga i aoga o le tui mo le maʻisuka o loʻo maua i le vitio i lenei tusiga.

Faamatalaga o oloa

Laʻau - fualaau mamago o vailaʻau paʻu o le pogisa, e manatu o se tasi o fualaau aina mama sili ona aoga. Mo le taimi muamua, o le suavai paʻu i totonu o le la ina ia faʻasaoina ai a latou meaʻai e amata ile Caucasus i le senituri lona ono. TLM u. I le aluga o taimi, na avea ai lala ma vaega o tu ma aga masani a le tele o atunuu i Europa ma Asia, ma talu mai le 19 seneturi. - faʻapea Amerika ma Ausetalia.

Na tupu lenei mea ona o le lelei o le tofo o fualaau mamago (suamalie, tumu), lea e matua atoatoa lelei le tofo o aano o manu, ma e talafeagai foi mo le fatuina o sasi. E le gata i lea, o laupepa e faʻaaogaina i vailaau faʻasoifua maloloina ma meaʻai, lea e fesoasoani i lona tulaga tulaga ese ma meatotino.

Prunes ma ona foliga

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o le faʻaaogaina o laupepa e faatagaina, ae ui i lea, e tatau ona faia lenei mea i ni mea laiti. O se mea e manaia ai, o vaisu e fai ma vaisu, o lea mo se maʻi suka, o lenei fanua o fualaau mamago e tatau ona matauina e se tuagane.

O pamu mūmū o loʻo i ai faʻamanuiaga lelei mo soʻo se ituaiga o maʻisuka, e pei o:

• maualalo le kalori content
• faaleleia atili o le tino,
• faʻasologaina o le manava ma le manava,
• aʻafiaga o le antibacterial
• le i ai o antioxidants
• leai se eseesega i le kulukose o le toto,
• faailoilo i se fuainumera maualalo maualalo.

Faafetai i antioxidants i paʻu, maʻisuka, e mafai ona e faʻaaogaina, faʻapea foʻi ma vine. Ole a fesoasoani lenei mea e aloese ai mai le atinaʻega o faʻafitauli o le maʻisuka ma faʻamaʻi faʻamaʻi.

Laʻau mo le maʻisuka, pei o vine, e taua ona o le i ai o vaega nei:

1. O le fiva masani, fiva,
2. Potassium
3. Sodium
4. Vitamin C
5. Omea
6. Vitamin B
7. Beta pati
8. Vaʻalele
9. Vitamini A, E,
10. Pectin
11. Organic acids

Plum: soifua maloloina ma faʻaleagaina

Au uo pele, o le asō o le a tatou talanoa e uiga i paʻu. E faapefea ona aoga i lo tatou soifua maloloina, pe i ai se faʻalavelave, o le a le faʻamaoniga mo le inu pulu? O vaitau uma e le mafai ona ou faatali mo paʻu moni, paʻu, ma fuamalie. Matou te faʻatau pea le tele o na mea. Ma ou te fia taumafa, ma faia ni sauniuniga mai ia i latou.

O lona manogi suamalie, sina manogi, faʻatau ma le manogi o mea manogi, e ono le tuua ai se tasi e le fiafia. O le a le ituaiga ituaiga laʻau eseese tatou te vaʻaia. Ma lanu samasama, ma mumu, ma alofaina e le toatele, "Hungarian" ma e oo lava i le laumei vao - o le taimi, lea e toatele e ola i togalaau. I le vaitau, e mafai ona tatou filifilia ituaiga eseese e fuafua lava i mea tatou te fiafia i ai. Ma e amata, o le a ou taʻu atu ia te oe se tala itiiti e uiga i nei fua matagofie.

Plum i le talafaasolopito

I le taimi nei, e sili atu ma le 2000 ituaiga o pulu fale ua fafagaina, lea o loʻo nofoia ai se tasi o nofoaga autu i isi ituaiga o laau.

I totonu o maa maa, o le palamu e alu i le nofoaga lona lua pe a maeʻa. E sili atu ma le 30 ituaiga o plums ua lauiloa i Europa, Asia, Amerika i Matu, e 7 ituaiga olaola i Rusia, o le sili ona taatele masani o mea masani poʻo fale. E tusa ma le 2,000 ituaiga e masani ai, 350 ituaiga pulu eseese, e vaevaeina i vaega laiti: Hungarian, greenback, mirabeli, plum, ma isi, o le mea e masani ona totoina.

E mafai ona 'ai fualaau mo le maʻisuka?

O le tala lelei mo le nifo suamalie, o ia mea e pei o apricots mago, e mafai ona 'aina faatasi ma ituaiga uma o le maʻisuka. O lenei mea e faafaigofieina e le maualalo o le faasinomaga o le oloa (30 iunite) ma le i ai o le tele o fiber (7 g mo le 100 g o le oloa), lea e faʻagesegeseina ai le faʻaogaina o le kulukose i totonu o le toto i totonu o le mea oona.

E le gata i lea, o vitamini ma antioxidants o loʻo aofia ai i le tuufaatasiga e fesoasoani e puipuia le atinaʻeina o faʻamaʻi faʻamaʻi ma le maʻisuka faafitauli (atherosclerosis, polyneuropathy, maualuga).

E faapefea ona filifili le sili sili ona lelei e ai?

O fualaau 'aina ua masani ona togafitia i vailaʻau eseese (glycerin, sodium hydroxide, o suauu ma meainu). O le faʻamoemoe o lenei gaioiga o le faʻavavevaveina o le faʻagogo ma tuʻuina atu i le oloa se foliga sili atu ona manaia. O vailaau o loʻo i luga e le saogalemu, aemaise lava mo tagata ua vaivai o latou tino i le maʻisuka.

O le mafuaaga lena e tuuina mai ai e le au fai meaʻai ma fomaʻi fautuaga nei pe faapefea ona filifili le tupe saʻo:

1. Muamua, ia gauai atu e valivali. E tatau ona uliuli, e leai ni afaina, faʻapipiʻi ma iloa lelei. O se kofe kofe o le pele e faʻaalia ai le faʻapalapalaina i le vai inu ma se aofaʻiga itiiti o vitamin totoe. O fualaau sinasina uliuli na togafitia i le glycerin.
2. E atoatoa le susulu o le tino atoa o le tamaititi o loʻo faʻaalia foi se togafitiga faʻapitoa. O laupepa e leʻi faʻasalaina e tele lava ina matamuli, faʻavaivaia, e oʻo lava i le faʻamaʻavale, i nisi o nofoaga ma faʻamatalaga o le lanu.
3. I fua sili atu ona aoga ma ono le mafai ona maua ni siama eseese i totonu ia i latou (pe a aveesea le ponaivi, ua solia le faamaoni o le tamaititi).
4. O se oloa maualuga e maua ai se suamalie suamalie ma sina tamaoaiga itiiti, e aunoa ma le ita. O le tofo lea e mafua ai le aʻafia o le ulaula masani e masani lava ona aofia ai le tele o mea leaga, o lea e sili atu ai le teena o le mea "ulaula".
5. O fua e le tatau ona pipii faatasi. I le paʻi atu, o la latou aano e tatau ona tino ma e gafatia.
6. Afai e te le faʻatau fualaau mama i le maketi, ma faʻamau i totonu o ato i totonu o le faleoloa, filifili le oloa i se pusa manino ina ia mafai ona e mafaufau i ai. Ia faitau ma le faaeteete le tuufaatasiga i luga o le afifi - e tatau ona saʻoloto mai meainu ma mea faʻaopopo (aemaise lava, suka).

Le faaaogaina tatau o laupepa

O le vaʻai e matua le manaomia e faʻaleagaina, e pei ona matou matauina i luga, e mafai ona e faʻaaogaina. E tatau foi ona mataituina le masani ina ia puipuia ai le leaga o le gasegase i le vaega o meaʻai, talu ai ona o le taatele ma le gasegase faifai pea e mafai ona tupu.

Ina ia aua le feagai ma ia faigata, e tatau ona e mafaufau o le aofaʻiga o tupe mama, lea e mautinoa e le afaina, e na o le 2-3 i le tino. O lenei aofaiga e sili ona lelei i le aso ma se faʻamaʻi o le maʻisuka.

E mafai ona teuina ni pamu uumi mo se taimi umi, ae le sili atu ma le 6 masina. E mafai foʻi ona faʻamaʻi faʻamalosi, o le a le faʻaaogaina, e pei o vine, mo se faʻataʻitaʻiga. O nei mea uma e aoga e iloa ai mo se maʻi o loʻo maua i le maʻisuka.

Matou te maitauina nisi vaega faaopoopo, poʻo le meaʻai, meaʻai o paʻu, lea e mafai i nisi taimi ona le lelei. O lo o matou talanoa e uiga i le mea moni e faapea i totonu o patele o loo i ai se numera maualalo o ia elemene:

Faʻavae i luga o mea moni uma, e mafai ona tatou faʻamaonia e mafai ona faatagaina paʻu i le taumafa a soʻo se tagata maʻi i le maʻisuka. E le o se mea faalilolilo o le maʻisuka e masani lava ona i ai ni faafitauli i le pancreas, o lea e mafai ai ona tatou fai atu ua faatagaina foi paʻu i pancreatitis.

Ina ia faʻavasega ese le lisi o meaʻai, e mafai ona faʻafefiloi ipu eseese ma le auai i paʻu.

Prune Recipes

E tele naua meaʻai na faia mo se taimi umi e faʻaaoga ai laupepa i ituaiga eseese. O fualaau suamalie e faaopoopoina ai se uiga suamalie i ipu taitasi e faaopoopo i ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e lelei mo i latou o loʻo 'ai le oatmeal i le taeao - o le a sili atu ona lelei.

O le Pure Purune e fautuaina foi ina ia faaopoopoina i oloa falaoa. O lenei mea e faʻaitiitia ai le fua o le cholesterol i le gaʻo.

O le fua sili ona lauiloa ma le aoga o le salalaʻau lea i laulau. Ina ia saunia, e te manaʻomia mea nei:

1. Palu fagu moa,
2. Fuamoa fuamoa
3. 1-2 laupepa,
4. O nai kukama fou,
5. Seu susu gaʻo
6. Se sipuni o le sinapi.

Prune Cooking

A maeʻa uma vaega o loʻo faʻatagaina mo le maʻisuka o le ituaiga lona lua, ua mafai ona e kuka. O vaega taʻitasi e tatau ona faʻamaʻaʻaina lelei ma faʻaogaina:

• Ulumatua muamua
• Ona o kukama fou,
• O le fuamoa
• Ma i le faaiuga - paʻu.

O laulau taʻitasi e faʻafefiloi ma le faʻafefiloi o le sinapi ma le yogurt i le faʻamautuina, pe a uma ona tuʻu le ipu i le pusaaisa mo le tele o itula.

E tatau ona e 'aina le salati i ni vaega laiti i le tele o taimi i le aso, e faatatau lea i le maʻisuka o soo se ituaiga. E tasi le tulafono faʻavaomalo: o le faʻalauteleina o le salati, o le sili atu ona aoga ma sili atu ona lelei.

E le gata i lea, e mafai ona e kuka se siama faapitoa meaai, lea o mea autu e taua ai le paʻu ma lemoni ma le oona.

Ina ia faia le siamu, e tatau ona e oloina laʻau ma lemoni, faʻasaʻoina vaega mai fatu. A maeʻa ona faʻafefiloi fualaau mamago, e tatau ona e tuʻuina i totonu o se meaʻai ma kuka seia oʻo ina mauaina se vaega tutusa.

A maeʻa ona maua le tutusa, sorbitol, poʻo se isi suka, e faʻaopoopoina. Ona e manaʻomia lea e faʻapipiʻi le paluga mo le isi 5 minute, faʻaopoopo taimi e faʻatagaina mo le maʻisuka, o le tele o taimi, o:

O lenei mea e le gata ina faʻaleleia ai le tofo o le ipu, ae faʻamaonia ai foi se tagata ei ai soʻo se ituaiga o maʻisuka.

A maeʻa maeʻa le lapisi, e manaʻomia ona ia faʻamalosi. O le ipu e 'aina i ni vaega laiti. E sili ona lelei le 'ai e le sili atu i le tasi i le aso, ma teuina i se mea malulu.

I le faapipiiina i luga, e mafai ona tatou fai atu o le faʻaaogaina o laumei e faatagaina mo le maʻisuka malosi o ituaiga muamua ma le lua E mafai ona 'ai:

1. i se faiga masani
2. o se vaega o salakeke,
3. pei o le jam.

I le faaiuga, matou te fautuaina le vitio i lenei tusiga, lea o le a faʻaalia ai le sili ona lelei o paʻu.

Faʻavae ma tulaga masani o le faʻaogaina o laʻau i le maʻisuka

Aʻo leʻi faʻaaogaina, e tatau ona faʻatumu le oloa i le vai i le vevela o le potu mo le afa itula, ona fufulu lelei lea i le vai tafe ma fufulu ile vai inu e faamaluluina ai. E mafai foi ona e saluina fualaau mama i totonu o le vai vevela, sui vai vai mama i le tele o taimi.

Ina ia faʻaitiitia le mamafa o le gaʻo o le oloa, e fautuaina ai e tagata atamamai le maʻisuka e 'ai laumei e fai ma vaega o isi ipu: faʻaopopo i falala, pusa, salati. E lelei tele i le siʻisi sisi, fatu, fuʻu meaʻai aano, kokolati, apu. Kissels, compotes ma jams faatasi ai ma le faaopoopoina o nei fualaau mamago ua faatagaina foi.

Faʻailoga talafeagai

O le mamafa o se mea e sili ona maualuga-kalori oloa (100 g ei ai pe tusa ma le 240 kcal, e fuafua i le eseesega). O le aofia i le taumafa o le tele o fualaau mamago e mafai ona mafua ai le maua vave o le gaioiga, lea e matua le manaomia mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. Faatasi ai ma le BMI e silia ma le 25 kg / m², e tatau ona lafoaia le faʻaaogaina o laʻau.

E le gata i lea, o lenei oloa e le fautuaina mo tagata ei ai faafitauli o le gastrointestinal (flatulence, inisini ua le fiafia, ma le televave o le maʻi gaʻo). Faʻatasi ai ma le faʻatulagaga o vailaʻau, o fualaau mamago e tatau ona faʻaaoga ma le faʻaeteete, talu ai e mafai ona latou faʻamalosia le aʻafiaga o fualaau faasaina.

O le Prune e tuʻuina atu le tofo ma le manuia, e maualuga lona fautuaina mo le faʻaaogaina e fomaʻi ma tagata fai meaʻai. I le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2, e le tatau ona lafoaia lenei meaai. O le mea sili e le tatau ona sili atu nai lo tulaga masani ua fautuaina ma filifilia fualaau mamago maualuga.