Ituaiga 1 salamato o le maʻisuka

MAUA O LE TULAGA FAʻAMATALAGA
(i luga o le pamu)

Faʻaalia atoa ...
O se tasi o lauga i le konafesi a le ADA i San Francisco e faatatau i meaai faigata ma le auala e tausia ai au kulukose maualuga i le maeʻa ai.

Megan Paterson ma ana paʻaga (ADA Conference, San Francisco, 2019) i se suʻesuʻega na faaalia ai pe a 'aina le 50 g o le porotini ma le 30 g o meaʻai e sili ona lelei:
- faʻatupulaʻia le maualuga o le carbohydrate i le 130%,
- le faʻaaogaina o le bolus e lua,
- Tuuina atu le 65% o le bolus o se vaega vave vave.
Taunuʻuga: faʻaleleia le kulūkose ma le leai o le hypoglycemia.

O lea la, o se taumafa faapitoa e faatapulaa i se tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1? Ua faapea mai se gata mai, "Mo aʻu, o se faataitaiga lea e mafai ona e taulimaina, e oo lava i le sili ona faigata, taumafataga. Nai lo le fautuaina o le taumafa i meaai tutusa i aso uma pe le tuuina atu i le tagata mea e manao ai e ai - ona o e maua lona maʻi suka. "
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Laei mo le ituaiga 1 maʻisuka ua meli le meli

Laʻau suamalie ma suamalie mo le 'aiga o le afiafi!
mo le 100gram - 78.34 kcalB / W / U - 8.31 / 2.18 / 6.1

Meaʻai
2 fuamoa (faia e aunoa ma le moa)
Faʻaalia atoa ...
Laʻau Mumu - 200 g
Turiki fillet (po o le moa) -150 g
4 kukama selesele (e mafai foi ona e fou)
Paʻu kulimi 10%, poʻo le kulimi papaʻe e aunoa ma ni mea faaopoopo mo laei - 2 tbsp.
Laʻau mata e tofo ai
Greens pele

Kuka:
1. O le kuka o le pusi ma le fuamoa, e manaia.
2. O le isi, tipi kukama, fuamoa, fulu i totonu o fasipepa.
3. Faʻafefiloi uma mea uma, faʻaopoopo ni pi i mea e faʻaaogaina (faʻapitoa ole gaosi gaosi gaosi).
4. Faʻamumu le salati i le kulimi kulimi / poʻo le yogurt.

Meaʻai taumafa

Turkey ma musika ma sau sau mo meaai - fiafia ma faigofie!
100 100 - 104.2 kcalB / W / U - 12.38 / 5.43 / 3.07

Meaʻai
400g pipi (susu, e mafai ona e ave moa),
Faʻaalia atoa ...
150 gr o musika (tipi i ni lio laiti),
1 fuamoa
1 le susu susu
150g mozzarella cheese (grate),
1 tbsp. l falaoamata
masima, pepa uli, nutmeg ia tofo
Faʻafetai mo le fua. Recipes diet.

Kuka:
I le foliga matou te salalau ai susu, masima, ma le pepa. Matou te faia ni pulou i luga. Fufulu le bekamel sauce. Mo le faia o lenei mea, faʻafefete le pata i luga o le vevela vevela, faaopoopo se sipuni o falaoamata ma faʻafefiloi ina ia leai ni pulupulu. Fufulu le susu, ma sasaa i le pata ma le falaoamata. Faʻafefiloi lelei. Faamasima, pepa e tofo, faaopoopo le nutmig. Cook mo le isi 2 minute, e le tatau ona kuka le susu, faʻafefiloi e le aunoa. Aveese mai le vevela ma faʻaopopo le fuamoa fasi. Faʻafefiloi lelei. Liligi le fata i pulou. Ufiufi i le pepa alumini ma tuʻu i totonu o le ogaumu e faʻasaʻo i le 180C mo le 30 minute. A maeʻa le 30 minute, aveese le pepa ma fufulu i le sisi. Tipi se isi 15 minute.

O a oloa e mafai ona faʻaaogaina?

I mataupu o le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 o le maʻisuka, o le mataupu faavae o le faʻaauau pea o taumafa e taua, e faʻasaina le fia ai i lenei maʻi. E fautuaina e fomaʻi le vaeluaina o le taumafa i aso taitasi i le 6 taimi.

I lenei tulaga, e le o fautuaina e faʻaipoipoina le pancreas i ni vaega tele, e tatau ona e 'ai meaai e maualalo i calories, ae e mafai ona saturate le tino.

I le taimi lava e tasi, e tatau ona aofia ai le aofaʻiga talafeagai o vitamini ma minerale e fesoasoani e faʻaitiitia le faʻaleagaina o le faʻaleagaina.

Lisi o meaai e faatagaina i le taumafa o le maʻisuka:

1. Aano o manu. O ituaiga taumafa e le o aofia ai le tele o gaʻo e fautuaina - o le moa po o le kuliki fkey e tele le palatini, ma o le veal e tele i le vitamini B, iron, magnesium ma le zinc.
2. Iʻa. I le lava lava mataupu faavae, tatou te filifilia iʻa, sami po o vaitafe - hake, pikeperch, tuna, pike, poloka.
3. Faʻailoga. O le mea pito sili ona aoga o le teu, oatatal, lea e aofia ai le tele o fiva, elemene elemene, vitamini.
4. Pasta na sili atu ona lelei mai le saito o le senum.
5. Milu ma ona mea e maua mai ai: susu susu, kefir, cheese cheese, yogurt, yogurts e le fagu. O nei oloa e avea o se punavai o le calcium ma le vaitamini D, siama o susu-susu e fesoasoani i le faʻaumatia o toxins mai le tino, faʻamaonia le microflora intestinal.
6. Fualaau faisua: kukama, tamato (vitamini C, E, uʻamea), kāloti (retinol e faʻaleleia ai le vaʻaiga), legumes (fiber), kapisi (elemene o elemene), greens (meaʻai, dill, pasili, salati). E fautuaina le kuka ia faʻaaogaina le tele o le kuka ona o le maso o loʻo iai.
7. Fua. Green apples, currants, cherries e talafeagai e faatumauina le paleni o le vitamini i totonu o le tino, lemoni, vine, oranoa e mauoa i vitamini C, faamalosia le puipuiga o le tino. O le faʻaaogaina o mandarini, faʻi, vine e tatau ona faʻatapulaʻa pe faʻaitiitia atoa.
8. Berries O ituaiga uma o vine, sei vagana ai fugalaau, ua faatagaina e faʻaumatia i ni fua faʻatatau. Latou te avea o ni antioxidants, e aofia ai minerale, fiber ma vitamini.
9. Nati. Faʻamaʻaina le mafaufau, ae aofia ai le tele o gaʻo. Talu ai ona o le maualuga o le kalori, e tatau ona faʻaaoga ma le faʻaeteete.

O le lisi o oloa e matua eseese lava, o lea e mafai ai ona e kukaina fualaʻau suamalie mai ia i latou, ma matauina manaoga o le taumafataga.

E faʻafefea aʻafia sala?

O faʻatalanoaga salalau o le maʻisuka e tatau ona saunia i luga o le mataupu faavae o taumafa paleni mai mea o loʻo i luga o le lisi ole aoga ole maʻisuka. O le faavae o le tele o sauga o le yogurt natura e le gaʻo, lea o le a suitulaga lelei ai le mayonnaise ma le kulimi e afaina ai le pancreas.

E mafai ona e faʻaaogaina le olive, sesame, linseed ma le suauʻu popo. O nei sui o fuālaʻau fuālaʻau e aofia ai le tele o vitamini aoga, fesoasoani i le faagasologa o le faʻapalapalaina o meaʻai, faʻamamaina le manaʻoga mai toso ma toxins faʻaputu. Nai lo o le vinika, e sili ona lelei le faʻaaoga o le sua o le tipolo fou.

Ina ia faʻaleleia le tofo ma mea manogi i sauga faaopoopo faaopoopo le meli, mustard, lemoni, kalani, olive.

O le laulau o loʻo faʻaalia ai ni faʻataʻitaʻiga o nisi saito salati:

O le Yogurt poʻo le kefir e fesoasoani e faʻafefe ai ipu, o le sua o le lemoni o loʻo i ai le acid ascorbic ma faʻaleleia le faʻamaʻiina, o fuālaʻau fuālaʻau i omega-3 acids e faʻaleleia ai le tulaga o le paʻu ma le lauulu, garlic ma le sinapi e faʻaleleia ai le metabolism, greens faaopoopo ai le fiafia i soo se salati.

I sau sauga, e mafai ona suia le ituaiga o suauu e fuafua i mea e fiafia i ai, suia le yogurt ma le kefir poʻo le kulimi suamalie le maualalo, faaopoopo le masima i le tofo, e mafai ona faʻaititia sina vaega o mea manogi.

Delicious recipes

Mo salati fualaʻau, ua fautuaina e faʻaaoga fualaau faisua ua tupu aʻe i totonu o latou fale mafanafana poʻo faʻatau i se nofoaga e le o masalosalo e uiga i le tulaga lelei o oloa. O sala e mafai ona faʻaaogaina i soo se taimi - i le taeao, aoauli po o le taumafataga i le afiafi, e mafai ona saunia i latou e pei o ni aso malolo pe sui soʻo se itu falaoa ma aano po o iʻa.

O lapisi mo le maʻisuka ituaiga 2 e leai ni tapulaa faapitoa i le filifiliga o meaʻai, ae e tatau ona manatua i le mafaufau e le sili atu ma le 200 kalama mea o loʻo i totonu o le lisi.

E le tatau ona aofia ai ni mea taumafa i le maʻisuka o le suka suka.

Ina ia saunia se fualaʻau maualalo ma lelei lau salalau, o le a e manaʻomia: 2 kukama masani, afa beka pepa, 1 tamato, letus, dill, pasas poo cilantro, masima.

Fufuluina fualaau faisua, tipi tomato ma kukama i ni pusa lapoa, pepa - i ni fasipepa. Faʻafefiloi, fufulu i sina vaega o masima, faʻaopopo soo se laei e faʻavae i luga o le suauu manogi.

Lafoaʻi le letusi i luga o le ipu, tuʻu le faʻafefiloi, fufuluina i laʻau. Mo le aʻafiaga, e mafai ona e faʻafefiloi le laisa o Fladelphia, faʻafefeteina, i lenei ipu.

Palufela

Aotelega autu: 200 kalama o le faila faisua, se sipuni sipuni o sauketi, 2 fuamoa ua kuka, aniani lanu meamata.

Vaevae le kapisi i totonu o meaʻai ma kuka i le vai faʻafefe mo le tusa o le 10 minute.

Susu, manaia, faaopoopo fuamoa ua uma ona kuka, tapena i afa mama, greens, sasaa saula.

Faʻamafanafana i vela

E tatau ona ave 150 kalama o vela, 3 fuamoa, tasi aniani, 100 kalama o sisi malo.

Laʻau vela ma fuamoa ma tipi i ni fasipepa. Otioti le siʻi i afa mama, faamalu i le faaopoopo o le sua o le tipolo ma tuu mo le 15 minute. E tipi foi leisi i ni fasipepa.

Faʻafefiloi mea uma seʻi vagana vela, vaitau ma le suauu olive ma le saulati sika. A o le i auauna atu, faaopoopo ni meaʻai mafanafana i le salati.

Seafood

Mo lenei ipu suamalie o le a teuteuina ai se laulau 'ai, ave: moa - 3 lapoa poʻo 10 - 15 small, avocado, kāloti, kapeti Saina, 2 fuamoa, greens.

O le kuka e paʻu i totonu o le vai faʻafefe ma le faisua lanu ma allspice mo le 15 minute. Lafo, susulu, lapisi tele i ni vaega se fa, penivali - i le afa. Grate le kāloti, tapuni le avoka i totonu o vavao, Pepeti piʻo i fasi pepa, fuamoa fuʻa i fasi pepa.

Faʻafefiloi mea uma, vaitau ma le yogurt, fufuluina i le sua o le tipolo. Fafasolo i laau afu aʻo leʻi faʻaaogaina.

E mafai ona e saunia le tele o fuamoa faigofie, suamalie ma lelei mo aso uma mai meaʻai e aoga mo le maʻisuka, faapea foi ma mea suamalie ma suamalie, lea o le a avea ma faailoga o soo se faafiafiaga.

Tusa 2 maʻoti o le maʻisuka

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O le maʻisuka ituaiga 2 o se faʻamaʻi lea e manaʻomia ai le tausisia o se soifua maloloina ma mea taumafa. O le tausiga e tatau ona faia i le filifilia o meaai ma meaai mo le maʻisuka e maloloina ma e le afaina ai le kulukose toto. E le gata i lea, o nisi mea e maua ai le tulaga ese o le faʻaitiitia o le suka i le tino. O fualaau faʻapitoa mo le maʻisuka o le a faʻamamaina ai meaai, e le masani ai, lelei, ma lelei, e taua mo le maʻisuka.

O meaai mo le maʻisuka o le ituaiga lona lua ua filifilia e tusa ai ma fua o meaʻai. Pe a filifilia ni ipu, e tatau ona amanaʻia e le gata o le mea moni le aoga o oloa, ae o le matua foi, mamafa, tikeri o le maʻi, o le i ai o le gaioiga faaletino ma le tausia o se olaga ola maloloina.

Le filifiliga o meaai mo le maʻisuka ituaiga 2

O lapisi e tatau ona i ai le tele o gaʻo, suka ma masima. O meaai mo le maʻisuka e mafai ona fesuisuiai ma soifua maloloina ona o le tele o fua o fua.

E fautuaina mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e le faʻaleagaina le falaoa. E fautuaina e 'ai le falaoa o le saito, lea e lelei le faʻaaluina ma e le afaina ai le maualuga o le kulukose i le toto o le tagata. E le fautuaina le taoina o le maʻisuka. E aofia ai se aso e le mafai ona e 'ai e sili atu i le 200 kalama o pateta, e manaʻomia foʻi ona faʻapulaʻa le aofaʻi o kāpeti poʻo kālati' aina.

O meaai i aso uma mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona aofia ai meaʻai nei:

• I le taeao, e tatau ona e 'aina se vaega itiiti o le falaoʻo keke e kuka i totonu o le vai, faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o chicory ma sina fasi pata.
• O le taeao lona lua e mafai ona aofia ai se fuamoa fualaau suamalie e faaaoga ai apu ma fualaau aina, e tatau ona e nofouta i fua o fua e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka.
• I le taimi o le aoauli, e le fautuaina le borscht, saunia i luga o le faavae o le moa moa, faatasi ai ma le faaopoopoina o kirimi kirimoli, ua fautuaina. Inu i foliga o fualaau aina mamago.
• Mo le laauli o le aoauli, e mafai ona e 'ai le paluga mai le siʻisi. O se laʻau ola maloloina maloloina ma lelei e fautuaina e pei o se vaiinu. E le fautuaina le taoina.
• Mo le 'aiga o le afiafi, o meaʻai a le gaʻo e fetaui ma se falaoa i le itu i le ituaiga o laʻau kuka. Inu i le ituaiga o lauti e le faʻasalaina.
• O le taumafataga lona lua o loʻo aofia ai le tasi ipu tioata gaʻo susu.

E tatau ona manatua i le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e 'ai e le aunoa, ae o sina mea itiiti lava. O le taoina o meaʻai e suia i le sili atu o falaoa lelei o le saito. O fualaau faʻapitoa e fuafuaina e avea ma meaai lelei ma le masani ai.

Recipes for Type 2 Tisuka

E tele ituaiga o suʻega e lelei mo le maʻisuka ituaiga 2 ma faʻavasega le soifua o le maʻisuka. E aofia ai na o ni mea maloloina, e taofi le tao ma isi ipu le lelei.

O se ipu o pi ma pi. I le gaosia o se ipu, e manaʻomia ai le 400 kalama o pini fou poʻo tioisa i palu ma pi, 400 kalama o aniani, lua sipuni tele o falaoamata, tolu sipuni o le pata, tasi sipuni sipuni o le sua o le tipolo, lua punetini o le pata patati, tasi o le silati, togalaau fou ma masima .

E vevela le pusa, 0.8 sipuni sipuni o le pata ua faaopoopoina, ua sasaaina pamu i luga o le palapala ua liusua ma falai mo le tolu minute. I le isi itu, ua ufiufi le apa ma ua uma ona fufulu pi pe a uma ona kuka. O fatu pi e tusitusi i se auala talitutusa. Ma o le a le faʻaumatia meatotino aoga o oloa, e tatau ona e faʻapipiʻi le sili atu ma le sefulu minute.

Oona ua maeʻa gaʻo, tufaina i le pata. O le manogi e sasaa i totonu o le apa ma falai mo le tolu minute. O le pati tamato ua faʻafefeteina i le vai ua sasaaina i totonu o le apa, ua faaopoopo le sua o le tipolo, o le masima o le tofo ma ua sasaa mai greens fou. O le paluga o loʻo ufiufi i se tapuni ma vavae mo le tolu minute. E sasaa pi ma pi i totonu o le pani, ua tuu le garlic i totonu o le ipu ma ua vevela le paluga i lalo o se tapuni i luga o le vevela vevela. Pe a auauna atu, e mafai ona teuteuina le ipu i fasi kulato.

Kapisi ma zucini. I le gaosia o se ipu, e manaʻomia ai le 300 grams o le sukcini, 400 kalama o le failaʻau, tolu sipuni tele o le falaoamata, lua sipuni tele o le pata, 200 kalama o le kulimi oona, tasi le sipuni tele o le saumato, tasi le keke o le kalaka, tasi tomato, togalaau ma masima.

O le Zucchini ua fufulu lelei i le vai tafe ma tipi lelei i totonu o vavao. E fufulu foi le kukalaʻau i lalo o se vaitafe malosi ma vaevaeina i ni vaega. O fualaau faisua e tuʻuina i totonu o se fagu ma kuka seia maeʻa lelei, ona taoto ai lea i totonu o se mea e teu ai meaʻai i luma ole tafe vai.

E sasaa le manogi i totonu o le apa, tuʻu le pata ma faʻamafanafana ile vevela vevela. Paʻu kirimati, saumato tomati, 'otiʻoti lelei poʻo le masini kaluka, masima ma fuga mataʻetaʻe fou ua faaopoopo i le paluga. O le faʻafefiloi e faʻaosooso pea seia oʻo ina sauni le sau. A maeʻa lena, o le zucchini ma le kapisi o loʻo tuʻuina i totonu o le apa, o le fualaau faisua e faʻasaina mo le fa minute. E mafai ona teuteuina le 'atoʻamea maeʻa i fasi tumato.

Sini zucchini. Mo le kuka, o le a e manaʻomia se zucini e fa, se lima punetini o le keke, 8 musipolo, o mashrooms malogo, o le ulu o le siʻiti, o le keke o le kelati, 200 kalama o le kulimi oona, tasi le sipuni tele o le falaoamata, suāuu suauu, masima.

Buckwheat e vaʻaia lelei ma fufulu, sasaa i le vai i le ratio e 1 i le 2 ma tuʻu lemu lemu. A uma le faʻafefe o le vai, tipi aniani, masima masima ma masima e faaopoopo.O le ufiufi ua ufiufi i se tapuni, ua kuka ai le tao mo le 15 minute. I totonu o se pusa falai vevela ma le faʻaopoopoga o le suauʻu fuālaʻau, musika ma le kalama oloʻo tuʻuina. O le faʻafefiloi e falai mo le lima minute, a maeʻa ona tuʻuina lea o le falalaʻau kuka ma faʻavevela le ipu.

O le Zucchini ua vaeluaina ma o le a tosoina mai le tino mai ia i latou ina ia latou faia vaʻa ese. O le pulupini o le zucchini e aoga mo le fai o sau sau. Mo le faia o lenei mea, e faʻamamaina, tuu i totonu o se pani ma falai faatasi ma le faʻaopoopoga o le falaoamata, smarana ma le masima. O vaa e maua mai ai e siʻi suamalie, o se faʻafefiloi o falala ma pulou e sasaa i totonu. O le ipu e faʻaaogaina i le saula, tuu i totonu o se ogaumu e muaʻi faʻamamaina ma tao mo le 30 minute seia oʻo i le kuka. Ua teuteuina zucchini ua tumu i fasi keke ma tamato fou.

Salatini vitamini mo le maʻisuka ituaiga 2. O loʻo fautuaina le maʻisuka e 'ai fualaau faisua fou, o lea la o salati ma vitamini e sili atu pei o se ipu faaopoopo. Ina ia faia lenei mea, e te manaʻomia le 300 kalama o kāpeti kohlrabi, 200 kalama o kukama lanumeamata, o le ufiufi o le kalama, togalaau fou, fuālaʻau manogi ma masima. E le o le faapea o le togafitiga lea mo le maʻisuka ituaiga 2, ae i le tuufaatasiga, o lenei auala e aoga tele.

O le Kapisi ua fufulu lelei ma fufulu i se fatu. Komepa pe a uma le fufuluina e tipi i foliga o ni fusi. Lisi fualaau faisua, galala ma tipi afifi fou ua tuu i totonu o le salati. O le ipu e faʻaaogaina i le suauʻu manogi.

O le uluai salati. O lenei ipu o le a faʻafesoʻotaʻia lelei soo se aso malolo. Ina ia fatuina, e te manaomia le 200 kalama o pi i totonu o pusi, 200 kalama o peʻa lanumeamata, 200 kalama o le falelola, o le apu fou, lua tamato, togalaau aina, lua sipuni tele o le sua o le lemon, tolu sipuni tele o le suauu manogi.

E vaevaeina le failaʻau i ni vaega, tuu i totonu o se pani i le vai, faaopoopo le masima e tofo ma kuka. I se tulaga talitutusa, e tatau ona e kukaina pi ma pi. Ua tipiina Tomatoes i liʻo, o le apu e tipi i totonu o kupita. O le puipuia o apu mai le pogisa pe a uma ona tipi, e tatau ona vave ona faia i le sua o le tipolo.

Laulaau laulamu lanumeamata o loʻo tuʻuina i luga o le lautele o le ipu, o fasi keke ua tuʻuina i luga o le nofoaga o le ipu, ona gaoia lea o se pi, ona sosoo ai lea ma le mama o le kapisi. Peʻa tuʻu i le ogatotonu o le ipu. I le pito i luga o le ipu ua teuteuina i apu apu, fasi pasisa ma le tao. O le salatisi ua faʻafefiloi ma le suauu vailaʻau faʻafefiloi, sua o le lemon ma le masima.

O a fua o fualaau 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka?

I aso nei, e tele ituaiga ipu e te manaʻo e fai, ae i ai ni faʻamaʻi matautia mo le ola, ua faamalosia tagata e suʻe ni meaʻai mo le maʻisuka.

O le maʻisuka e mafai ona lua ituaiga, ae e le afaina lava, aua o soo se ituaiga e tatau ai ona mulimuli i meaʻai talafeagai ma le faʻasaina o nisi o meaai. I aso nei, o loʻo i ai le tele o mea suamalie na faia faapitoa mo le maʻisuka. Faʻafetai i nei ipu, e mafai ona e faʻaolaina lou ola ma fiafia i paiga.

Sei o tatou tilotilo i nisi o fualaau mo le maʻisuka e aofia ai le soifua maloloina, saogalemu, ma le tofo lelei.

Meaʻai mo le ituaiga 1 Maʻisuka

O se mea tāua i le saunia o se meaʻai mo se tagata maʻi o le talitonu atoatoa o le oloa o se meaʻai moni lava. E taua lava le gauai atu i tulaga nei:

1. O le a le ituaiga faʻamaʻi e maua e le maʻi.
2. Tausaga o le maʻi.
3. Pauna o le maʻi.
4. Le suʻesuʻega o le olaga e taʻitaʻia ai le tagata maʻi.
5. Gaoioiga faaletino i le aso atoa.

Afai o loʻo maʻi se tagata i le maʻisuka ituaiga 1, ona tatau lea ona vavae ese uma gaʻo mai lana meaʻai, ae o nisi taimi e mafai ai ona 'ai meaʻai ma gaʻo vailaʻau. O lenei tuusaunoaga e masani lava ona faʻaaogaina i tamaiti latou te manatu e faigata tele ona teena meaai lelei. E i ai i ia tulaga e taua tele le faitauina o gaʻo meaʻai e faʻaumatia i meaai.

Afai e te mafatia i le maʻisuka ituaiga 1, ona sili atu lea ona e 'ai i meaai nei ma fai ni ipu mai ia i latou:

1. O le falaoa e uliuli.
2. Meaʻai tunu (moa, lapiti, povi, vela).
3. Laʻau falala e aunoa ma le gaʻo.
4. Laʻau moa moa.
5. Fuʻu currants, lemoni ma le moli.
6. Poteta, kapeti lanumeamata, tamato papa ma zuciniini.
7. Laʻu gaʻo susu gaʻo.
8. Lagi susu-gaʻo.
9. O le saito, keke ma le oatmeal.
10. Chicory herb, lea o loʻo faʻamalolo ai meatotino.
11. Sapalai malamalama o fualaau faisua.
12. Tea tea.

O se faʻamaʻi pipisi e manaʻomia e le tagata maʻi e tausisi i tulafono manino e uiga i meaʻai. O se tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona vaʻavaʻai i mea leaga mai ana meaʻai i aso uma, e pei o le kofe, ava malosi, suka ma le mea e suitulaga ai, susu susu ma susu susu. E tatau foi ona e aveeseina gaʻo gaʻo ma falai mai le lisi autu, ma afai e le mafai ona 'ai pasta, meaʻai fale ma isi oloa gaosi.

Ituaiga 2 maʻisuka meaʻai

O le ituaiga lona lua o le maʻisuka e tatau ona i ai se mea e sili ona maoaʻe, ma masima, gaʻo ma le suka e tatau ona faʻaesea mai meaai i aso taitasi. Ae e le afaina lenei mea, e pei o meaʻai faʻaonaponei ua atiae se tele o mea manaia mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka.

Afai o le maʻi o loʻo iai le faʻamaʻi 2, ona fautuaina lea e lafoaia uma ni meaʻai po o le taumafa foi i meaʻai o le suka. Ma o lenei mea e tatau ai mo le faʻamaunuʻu malie o meaai i totonu o le tino, pe a maeʻa ona le tulai mai le maualuga o le suka suka. Ia, o le mea e faʻatatau i le maʻisuka ituaiga 2 o le maʻisuka e tatau ona pei o lenei:

1. Breakfast. O le falaoʻo falala vevela na faʻapitoa i luga o le vai, faʻavasegaina i sina vaega o le suauu ma le chicory.
2. O le taeao lona lua. Sapalai malamalama e faia mai le apu matua ae le o le fua o le 'ulu.
3. Taʻaloga Mo le taumafataga o le aoauli, e mafai ona e fiafia i le red borsch, kuka i luga o le moa, ma e le masani ona faʻaaogaina i le kulimi kulimi maualalo. A maeʻa ona 'aʻai, e mafai ona e inu i fualaau e gaosia i luga o fualaau mamago.
4. Se meaai i le aoauli. E mafai ona e saunia se masini susu susu ma inu i se teuteuga o selu papaʻe.
5. Taumafa I se taimi mulimuli ane i le afiafi, e mafai ona e togafitia oe lava i mea e 'ai ma se itu o le kāpeti gaosi. Ma mulimuli ane, inu se vai vaivai e aunoa ma le faaopoopo o suka.
6. Lua taumafataga. Ae e te leʻi alu i le moega, e mafai ona e inu 1 le ipu ryazhenka.

O nisi meaʻai manaia mo le maʻisuka

Ina ia saunia lenei ipu, e tatau ona e saunia ni pini fou po o ni faisa, faʻapea foʻi ma pi. O le ae manaʻomia mea nei:

• aniani - 350 g,
• pi ma lanu meamata - 350 g ia taʻitasi,
• falaoamata saito - 1.5 tbsp. sipuni
• pata - 2 tbsp. sipuni
• vai suamalie fou - 1.5 tbsp. sipuni
• sina pati faʻapipiʻi mama - 1.5 tbsp. sipuni
• ulu o le kalaiki
• nisi greens ma masima.

Salu le pata i totonu o se apa ma tuu le pi i totonu, faga mo le 2-3 minute. Ona ufiufi lea o le pani ma faʻafefiloi le pi seia faʻasua. Cook pi i le auala lava e tasi. Ma le isi, e tatau ona e tipi le sipisi ma fuga faatasi ma le falaoamata o le saito mo 2-3 minute.

Faʻasusu le paʻu o le tamato i le vai ma sasaa le mea e maua ai i totonu o le apa, faaopoopo le masima, greens ma le sua o le tipolo. Uʻu uma mea aoga mo le 3 minute. Liligi le pamu ma pi i totonu o aniani falai ma le falaoamata 1 le kālati.

E matua suamalie squash e afaina i pulou ma le tao. Ina ia saunia lenei ipu, e tatau ona e saunia mea nei:

• laiti zucchini - 3 pcs.,
• falaoa tao tao - 3 tbsp. sipuni
• 'auʻusiʻamu fou ma le mago (musika) - 7 pcs. ma le 3 pcs. tusa ai
• aniani - 1 pc.,
• lapisi o le kalama - 1 pc.,
• o le kulimi kulimi maualalo-150 g,
• falaoamata saito - 0.5 tbsp. sipuni
• fuālaʻau manogi
• pepa, masima ma piko mama.

Kuki le meaʻai faʻamaʻi mai le 1: 2 i le vai. I le faagasologa o le kuka kuka i totonu o le vai vevela, e tatau ona e faaopoopo i ai aisa, moa ma masima. Cook mo 10-15 minute. Vaʻaia le apa, ma tuʻu ni folo fou fou i totonu ma faʻafefiloi le lauʻeleʻele. Susu mo le 3 minute, ona faaopoopo lea o le falaoa ma taofi lelei.

E tatau ona tipi le Zucchini ma aumai i totonu. Uʻu le paluga i le kirimoli ma le falaoamata. I totonu o fagu paʻu, tuʻu ai le falala ma sasaa i luga ma le suauu kulimi oona, ona tuu lea i totonu ole oven mo le 30 minute. Auauna atu ma tomato faapelepele.

A o mafai ona latou mautinoa, o le taumafa mo le maʻisuka o soo se ituaiga e mafai ona eseese ma lelei. Le fiafia tele!

Fualaau lelei ma maloloina mo le maʻisuka ituaiga 1

Faatasi ai ma se faʻamaʻi o le maʻisuka, e tatau ona totogia faapitoa le tausiga o meaʻai. O le mea moni, o le tele o oloa e maua i se maʻi ua solia. E lua ituaiga o maʻisuka. O le muamua ma le lona lua. I le maʻisuka ituaiga 1, e tatau i tagata gasegati ona taulai faapitoa atu i ipu ma oloa latou te taumafaina.

I le taimi nei, o loʻo i ai le tele o fua o fualaau mo le maʻisuka ituaiga 1. O loʻo atiaeina i le amanaʻiaina o meaai faatagaina. O ipu e matua manaia, soifua maloloina ma sili ona manaia. Latou te fesoasoani e faʻaitiitia le kulukose o le toto ma tausia i se tulaga masani.

Fualaau aina suamalie

Ina ia saunia, o mea nei o le a manaomia:

• 200 g palani paepae,
• 2 pcs kāloti
• 2 pcs pasili aʻa
• 200 g pateta
• 1 pc aniani.

Kāreti ma pateta e fufulu ma fufulu. Tatalo. Kapisi tipi. Ona tipi ai lea o le sipisi ma le pakesa. O mea uma e tuʻuina i totonu o le vai inu ma kuka mo le tusa o le afa itula. O le kuka mama e mafai ona teuteu i laau ma faaopoopo i ai sina kulimi kulimi (1 sipuni).

Mea e manaʻomia mo le kukaina:

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

• moa saunia moa saunia,
• 200 g pateta
• 2 pcs aniani
• 1 pc kāloti
• 400 g pika
• fuālaʻau manogi.

O le moa moa muamua na kuka muamua e aunoa ma le masima ua mumu ma aumai i se vevela. Ua tuu le kuka i le kuka. Aʻo kuka le pateta, o le aniani tipi, kāloti ma le paukiki o loʻo sosolo i totonu o le suāuʻu manogi mo le 5-7 minute i luga o le vevela vevela. Ona tuʻuina lea o fualaau faisua i totonu o le pateta pateta. O le susu ma fualaau faisua e aumai i se vevela. Ona fufuluina lea o fualaʻau ile vevela vevela seia oʻo i le kuka. O le sua e tatau ona mafiafia, ma fasi pepa vela. Ma le isi, o fualaau faisua ua kukaina ma faʻapipiʻi ma se mea e faʻaleleia. O fualaau faisua ua tuʻuina i totonu o le susu o totoe ma aumai i se faʻala. E mafai ona e suʻeina le supa mo le isi 5 minute ile vevela vevela e taofia ai le mu. E mafai ona faʻaaogaina le kuka suamalie ma ni meaʻai gaosi.

Pea soup

Afai e saʻo le kuka, o se faleteuoloa o meaʻai. O le mea moni, o peas e aofia ai le tele o fiva, lea e puipuia ai le faateleina o le kulukose i totonu o le toto.

• 500 g o fualaau lanumeamata fou,
• 200 g pateta
• 1 pc aniani
• 1 pc kāloti.

O le kuka e faigofie lava. O mea uma e fufulu, fufulu ma fufuluina fualaau faisua o loʻo tuʻuina i totonu o le vai inu. E tatau ona mulumulu pulu. E tunu le susu mo le afa itula.

Aiseā o le lanu lanumeamata fou? O le oloa fou e mauoa i meaʻai ma fiber. I le magogo ma le mafiafia o foliga o le oloa, o nei vailaau o loʻo teuina, ae i totonu o se laʻititi laʻititi.

Zucchini ua tumu i mushrooms ma buckwheat

Ina ia saunia se ituaiga ipu o le a e manaʻomia:

• squash o le maualuga 2-3 pc.,
• 150 g keke
• 300 g gutu fou,
• 1 pc aniani
• 1 keke o le kalaka
• 1 tbsp. l nonoa kulimi kulimi
• 2 tamato masani
• fuālaʻau manogi mo le faʻavelaina.

Lafoaʻi ma faʻapipiʻi le faʻanoanoa ua tuʻuina i luga o le afi. Pe a faʻaputuina le vai, faʻapipiʻi le sipisi o loʻo faʻaopoopo i ai. Ona faʻaitiitia ai lea o le afi ma tao i le aniani ona kuka ai lea mo le 20 minute. Aʻo tapunia le fala, e puʻe puʻamu ma tipi ai le kele.

E faʻafeu ai 'anufe ma le kalaka i totonu o sina vaega o le suauu mo le 5 minute. A maeʻa lena mea, e faʻapipiʻi i le mushrooms le keke ma le aniani ua saunia. O mea uma lava ua maeʻa fefiloi.

Ona fufulu ma fufulu lea o vaa i luga o le pati. E sau le sau mai le sisi sikasi. O le pulupulu o loʻo faʻapipiʻiina i luga o se fatu, kulimi mafiafia ma falaoamata ua faaopoopoina. O le saumalie e falai i totonu o se pani ma sina vaega o le suauu mo le 5-7 minute. Ma le isi, buckwheat ma aniani ma musika ua faataatia i totonu o vaa. O nei mea uma ua sasaaina i luga o le masi ua maeʻa ma lafo i le ogaumu mo le taoina mo le afa itula. O le mea na maeʻa ua teuteuina i fualaau aina.

O se fua lelei, lea e sili ona aoga mo le maʻisuka ituaiga 1, pi ma pi ma aniani. E tatau ona saunia:

• se pauna o pi ma pi,
• 400 g aniani,
• 2 tbsp. l falaoamata
• 2 tbsp. l pata
• 1 tbsp. l leona tipolo
• 2 tbsp. l pateta pateta
• 1 keke o le kalaka.

E manaʻomia le 1 tbsp. l pata ma faʻafefete i se uila. O pi ma pi ua faaopoopo i le suauu, lea e falai mo le 5 minute. Ona ufiufiina lea o pi ma pi ma fufulu seia tunu. O le isi, ia tipi le aniani, lea e falaiina i le 1 tbsp. l pata. Sa faaopoopo le falaoamata i le sipisi ma falai faatasi mo le 3 minute. O le paluga o le Tomate ua faʻafefeteina i le vai ma sasaa i luga o le suka i le falaoamata. E sasaaina le sua o le suamoni iina. Sue mo le 3 minute. Lisi ni pi ma pi e faaopoopo i le siʻi ma fufuluina i le kalama kuka. Laʻau fufulu kuka kuka mo le isi 10 minute. Ua saunia le ipu.

Laʻau iʻa

O sea iʻa e sili ona lelei ma ola maloloina.

Ina ia saunia mea e te manaʻomia:

• se pauna o fusi iʻa,
• se pauna pateta
• kāloti ma aniani, 1 pc.,
• 1/4 seleni aʻa
• 100 g susu.

Peeled ma fufulu pateta, kāloti, aniani ma seleni ua vaeluaina i ni nai vaʻa. O falesa ma aniani ua falai i le 1 tbsp. l suauʻu sulu. O fualaau faisua totoe ma le susu e faaopoopo atu ia i latou, togi mo le tusa ma le 20 minute. E tatau ona tipi le fasi iʻa i ni fasipepa ma faʻaopopo i le paluga pe a uma ona fufulu. Laʻu iʻa ma fualaʻau mo le isi 20 minute - ma ua saunia le ipu.

Sulu mai apu

O meaʻai nei e fai mo le tasi e kuka ai:

• 1 le apu laʻitiiti
• 1 tsp leona tipolo
• 1 tsp suka
• 1 tsp pata
• 1/2 fuamoa moa.

Aʻo le apu, o le ogatotonu ma ponaivi ua aveeseina. Totoina i ni fasipepa ma suʻe i le 1 tbsp. vai. A uma le tietie solo, e solo le apu. Suauu, suka ma fuamoa moa ua faaopoopo i le apu mama. O le protein o loʻo totoe o loʻo sasaina. Ua faaopoopo le protein i le paluga ma faʻafefiloi i le sua o le tipolo. O pito e sili ona lelei le lubricated. O le faʻafefiloi e taoina i totonu o se ogaumu faʻamamaina mo le 20 minute. Delicious apple blele ua sauni.

Berry ice cream

O le tele o le maʻisuka e na ona moemiti i aisa kulimi. Ae tasi le fua mo le kulimi ice cream lea e mafai e tagata gasegase ona togafitia i latou.

Ina ia saunia, o ni fua (150 g) e talafeagai, ae sili atu le lelei o fugalaau, yogurt natura masani (200 g) ma le 1 tsp. lemonati ma le suka. Lafoaina o suamalie ma le suka e mafua mai i se sieve.

Yogurt ma le sua o le tipolo ua faaopoopoina i le mama mama. O le faʻafefiloi e lelei ona fefiloi ma sasaa i totonu o se fagu poʻo se fagu. O le faʻafefiloi e tuʻuina i le kisaisa mo le itula. Ona aveeseina lea ma sasaina i se mea e faʻafefeteina ma toe tuʻuina i totonu o le pusaaisa mo le itula. Ua saunia le kulimi ice cream.