Faʻafefea ona aʻafia le cholesterol i le kefir

O le maualuga o le cholesterol i le tino o se faafitauli matuia o le mauaina lea o le malosi. O le sili atu o le lipoproteins o le maualalo e faateleina ai le lamatiaga o le tele o gasegase matautia, e aofia ai le atherosclerosis, ischemia, stroke ma isi maʻi cardiovascular. I lenei tusiga o le a matou talanoa pe mafai ona faʻaaoga le kefir i le cholesterol. O le ai ai sou manatu pe o a meaai e mafai ona faʻaumatia i le maualuga o le LDL cholesterol ma pe o le a le mea e matua tatau ona aloese ai. O le ae malamalama pe o le a le cholesterol, pe aisea e manaomia ai e le tino ma pe o le a le tulaga masani o le tausiga.

Cholesterol ma le cholesterol toto

Cholesterol o se ava malosi o loʻo aofia ai i le tele o auala taua, o le metabolism. O le vailaau e aofia ai i le faagasologa o le fausaga o le cell, sili atu, o se vaega o paʻu. E taua tele mo le faʻamautuina o le tala faʻasolopito o se tagata.

O le vaega autu (80%) e tuusaʻo saʻo i le tino (i le ate). O le isi 20% o le vailaʻau e ulu atu i le tino ma meaʻai, ae mai le tootoo laʻititi e ulu atu i le ate, o fea e gaosia ai. O lenei tino e pulea le cholesterol.

2 ituaiga o cholesterol:

Laʻu eleʻele lipoprotein (LDL) - o lenei cholesterol e aʻafia i le fausiaina o le maualuga o le hormonal ma le fausia o sela. O le faʻaititia o le maualuga e mafai ona oʻo atu ai i le atinaʻeina o se tulaga faʻavaivai, neurosis, faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o le tali atu. Ae o se maualuga maualuga o le LDL e matautia, o lea ua taua ai "leaga." Afai o le faailoga e sili atu i le masani, ona i ai lea o se maualuga maualuga o le atiaʻe o le hypocholesterolemia, ma o se taunuuga o le atherosclerosis.
Maualuga maualuga lipoprotein (HDL) - Faʻatonutonu le mea o lo oi le LDL. Na te fufuluina le tele mai ipu ma faʻafeiloaʻi i le ate mo le gaosiga.

E taua le faʻamautinoa o LDL i le tino e ogatusa ma le masani. O le mea lea, e manaʻomia e tagata matutua ona suʻeina le suʻeina o le toto ia le itiiti ifo ma le tasi i le 5 tausaga. E le gata i lea, afai ei ai se tagata lamatia, ona tatau lea ona e faia na siaki i taimi uma.

Tagata lamatia:

Faʻasusu.
Faʻatasi ma le le atoatoa o le cardiovascular.
Afai oi ai se dystonia vaoovascular.
Tagata e mafatia i le maualuga o le toto.
Afai e te le fiafia pe mamafa.
Tagata e silia ma le 40 tausaga ma fafine i le taimi o le misa.
Tagata e maualalo galuega faʻaletino.

Cholesterol Tulaga masani:

O le faailo lautele o le 3.6-5.2 mmol / l (tutusa mo alii ma tamaitai).
O le maualuga HDL 0.9-1.9 mmol / L (i tamaitai), 0.7-1.7 mmol / L (i alii).
O le maualuga LDL e oʻo i le 3.5 mmol / l (mo tamaitai), 2.25-4.82 mmol / l (mo tane).
Triglycerides - 2.0-2.2 mmol / l (tutusa le masani mo alii ma tamaitai).

O a meaai e faatagaina ma aoga mo LDL maualuga

O le oloa sili ona aoga mo maualuga maualuga lipoproteins o fualaau faisua. Latou te mauʻoa i le fiber, lea e fusifusia ai molimiti lipid ma aveesea mai le tino. Fualaau aina ma fualaau aoga. Faʻatasi ai ma le hypolesterolemia, e aoga le faʻaaogaina o fualaau suamalie, lea e aofia ai le pectin, lea e fesoasoani e faʻaitiitia le LDL.

E aoga tele le 'ai o fatu ma fatu, ia o ni punavai e sili ona taua o gaʻo susu. O le mea moni, e taua le manatuaina o soʻo se autu e maua ai le maualuga o le kalori, o lea e taua ai le matauina o le faʻatinoga ao faʻaaogaina.

Auala e faʻaaogaina ai susu ma meaʻai susu

O oloa gaosi susu e matua faasaina pe afai e maualuga LDL. E mafai ona e 'ai na o le susu ma meaʻai susu ma mea maualalo maualalo. Ae e taua le vavaeeseina o susu susu ma susu susu (kulimi, yogurt ma kefir) mai le meaai.

O le kulimi e taua i le taumafataga, aua o loʻo i ai le tele o vitamini aoga ma minerale. Muamua lava, o proteins, phosphorus ma calcium ua lava mo i latou i mea maualalo-gaʻo. Kefir ma le cholesterol e le tatau ona sili atu i le 1% le gaʻo. E le mafai ona e 'ai i le siʻi kuka, ae fai mai ma le 5 pe itiiti ifo le fua o le gaʻo. E le fautuaina le kulimi suamalie, e sili atu ona sui i se mea e le masani ai le yogurt.

O a meaai e le tatau ona faʻaumatia

Pe a tuufaatasia se taumafataga mo le cholesterol, e taua le mafaufau e le gata i oloa maloloina, ae ia iloa tonu poo a oloa e le mafai ona faʻaaogaina. E masani lava, o meaʻai e tele le LDL e faʻasaina. O le mea muamua e faasaina o sausa, fatty desserts, fast food and semi-finished products. O oloa nei e tele naua e le gata o le cholesterol, ae o isi foi elemene leaga. I le taimi lava e tasi, latou te le manuia ai le tino, aua e aofia uma lava i gaʻo gaʻo ma faigofie. E tatau ona faʻauʻuina le faʻaaogaina o aano o manu ma gaʻo, aemaise lava le ate, mama ma le faiʻai, ona e tele LDL.

I le fatty kefir, susu susu, falaoisi, kulimi suamalie ma isi susu ma susu susu, e pei ona taua i luga, o se pasene tele o le gaʻo oona. O le mea lea, i taimi o taumafa anti-cholesterol, e le tatau ona 'aina. Cholesterol e mafai ona tulaʻi pe afai e te le mulimuli i lenei fautuaga.

E lei oʻo lava i le aufaʻatasi a le au Scientists pe a mafai ona fufulu fuamoa ao faʻailoa LDL maualuga. Ioe, o fuamoa e moni lava o le tele o mea, ae e maua i na o le yolks. O le mea lea, pe a tusia le meaʻai, o le faʻaaogaina o fuamoa e mafai ona faatagaina i le na o le 2-3 vaega i le vaiaso. Ae o aʻafiaga e le mafai ona faʻapulaaina.

O nai faʻamatalaga mo le faia o se meaʻai

Ina ia foia le faafitauli o le faateleina o le lipoproteins, e taua le faia saʻo o se meaʻai ma mea e fai. E 7 fautuaga taua mo le fausiaina o taumafa lelei:

Aveese taumafataga gaʻo ma pusa mai mea taumafa.
E talafeagai le aveeseina o meaʻai ua uma ona maeʻa mai meaai.
Faaitiitia lou faʻaaogaina o meaola manu. Sui i latou i ana fualaʻau fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga, suia le pata i le suāuʻu olive. E fautuaina le faʻaaoga o le sesame ma le fulufulu ona e tamaoaiga i omega-3 gaʻo.
Suʻi meaʻai gaʻo ma le tino. E le aofia ai puaa, pato, kusi, tamai mamoe. Nai lo lena, ia aofia ai vela vevela, susu o le susu ma isi ituaiga meaʻai e maualalo le gaʻo.
Aua nei inu sili atu ma le tasi le ipu kofe i le aso.
Faʻesea le ava. O le maualuga e mafai ona faatagaina i nisi taimi se ipu malamalama uaina.
Faʻaaofia ai iʻa ma iʻaʻai i au mea taumafa. O loʻo i ai se maualuga maualuga o omega-3 ma isi mea taua e maua ai fesoasoani e faʻaititia le LDL.

Faaiuga

Fomaʻi fautuaina, muamua lava, ia gauai atu i le ituaiga olaga ma fetuutuunai. E tatau ona faʻaleleia le gaioiga faaletino. E sili ona aoga le tamoe. Afai ei ai ou faafitauli i le loto, ona aoga lea ona suia le malosi o faamalositino ma le savali i aso uma mo le itiiti ifo ma le 40 minute.

Faʻataʻoto lau taumafataga, ia le aofia ai taumafa "cholesterol" mai lau meaai, ma aofia ai meaai cholesterol-faʻalauiloaina i lau taumafataga. Kefir ma le cholesterol e mafai ma e tatau ona onā, aua e mauʻoa i palatini, calcium ma isi elemene. E tatau ona lafoaʻi masani leaga (ulaula ma ava malosi).

Manatua e suʻe suʻega mai lea taimi i lea taimi e mataʻituina ai lau LDL ma le HDL levels. Afai e tulaʻi mai ni faafitauli, aua e te mafaufau i ai, talanoa i se fomaʻi ma o le a ia faatonuina se togafitiga talafeagai. Alofa ia te oe lava ma puipuia lou ola maloloina.

O aoga o le kefir

Ua toe faʻaleleia auala faʻasolosolo, o meaʻai e sili atu ona lelei.
O le faigata pe a uma ona fai se falaoa falai ma mamafa.
Kefir e le liliu ai le gaʻo i totonu o gaʻo, o lea latou te le liua ai i le malosi.
O le oloa o loʻo avea ma se faʻamalositino lelei mo le kanesa o le esophage ma le cirrhosis.
E taofia ai le faʻamalosiina o meaai, ma faʻamamaina ai gaʻo o le maelega ma toxins.
Faʻaitiitia le aʻafiaga o mea oona i luga o sela ate. Mafai ona toe faʻafoʻi le tino.
E aoga mo togafitiga ma le puipuia o le dysbiosis. Faʻaitiitia faʻamaoniga o le inupia. Muffles fiaʻai, o le mea lea e faʻaaoga ai i meaai.
Faʻalautele le maualuga o le calcium, lea e aoga i le osteoporosis.
Faʻauma le aofaʻi o popo i le taimi o le susu. Malosiaga faaopoopo e mafai ona gaosia ai le skeleton o le pepe ma faʻaleleia le faʻaoga o le tino.
Fesoasoani i le maualuga o le cholesterol maualuga. Faʻasolosolo elemene i lefirfeta faʻalavelaveina suiga o le pathological i totonu o le loto, taofi le lamatiaga o le atherosclerosis.
E tau faasaga i le seborrhea o ituaiga eseese, aveese le gau o lauulu, o latou mago ma gaʻo gaʻo. E i ai sona aafiaga lelei i le maʻila.
E sili ona lelei i luga o tui, e puipuia ai le salalau o caries. I lenei tulaga, kefi lou gutu, ae le inu.
E faʻaaogaina e avea o se faʻasolosolo i le tau faasaga i le leai o le vaitamini.
O loʻo i ai meatotino a le antidepressants, o le mea lea, o se aafiaga lelei i luga o le tino. Faʻaitiitia le le mautonu, faʻasaʻo le faʻaleagaina.
O lona uiga, e aoga tele mo le faʻamalosi.
E i ai mea faʻafouina, faʻafeiloaia le vave faʻafouina o le tino.
E faʻaaogaina e faʻafetaui ai cholecystitis, diabetes, urolithiasis.
Faafetai i elemene taua i le tuufaatasiga, o vailaau e le mafai ona faaputuputu i totonu o le tino. O le aʻafiaga o fualaau faasaina o loʻo faʻaleleia.

Le aafiaga o le kefir i le cholesterol

Kefir faʻamaonia tulaga maualuga o le cholesterol i le tino

Kefir ma le cholesterol e mafai ona faʻatuina le lipid metabolism i totonu o le tino, e tatau ona avea o se vaega taua o le taumafa a se tagata maʻi.

Kefir ma le maualuga o le cholesterol e iai ona lava tapulaa - e le silia le 300 kalama o le cholesterol e faatagaina i le aso.

Fautuaga mo le faaaogaina:

Aua le sili atu i le 500 ml le kefir i le aso.
Ina ia faaitiitia le lagona o se ulu, inu lefir mo le po.

O fomaʻi fautuaina e fafaga le susu susu ma faʻasala i le taeao. Sasaa le fa faʻamapu o le falala ma kefir ma tuʻu ai le uila i totonu o le pusaaisa mo le po atoa.

Contraindications

Buckwheat ma lefir mo le cholesterol ei ai sona aafiaga lelei i galuega a isi totoga, ae o nisi tapulaa e tatau ona amanaia:

O le faʻalavelave autu mo le faʻaaogaina o le susu o le susu o oloa o le hyperacid gastritis.
Kefir ma le maualuga o mea oona o le a aafia ai le mamafa, maʻisuka.
O le i ai o se faailoga maualuga o le cholesterol e le o lona uiga e faasaina le tagata maʻi ona faʻaaoga le kefir. Tau lava o le inu o le fala o loʻo i lalo ole tamaʻi meaʻai susu ma le maualalo-calorie. E mafai ona e tuʻuina faʻatasi ma cereals, fualaau faisua po o fua.
Lactic acid, o se vaega o le vaiinu, e faʻaleleia ai le maualuga o le pH, ma e mafai ona mafua ai le faaleagaina o le tino ma isi aʻafiaga ogaoga.
Aua nei galo e uiga i le le faapalepale o le susu. O se tagata e iai le togafitiga e faasāina ona inu e le gata i le lefir (tusa lava pe maualalo le gaʻo oona), ae o isi oloa susu, e pei o le susu, susu susu, yogurt.
E tatau ona ave le tausiga e inu ai susu o susu i le i ai o se lamatiaga o le dyspepsia, maʻi o le tino ma le malosi o le manava.

E taua le manatuaina o le faʻaititia o le aoga e mafai ona ausia ona o le saʻo ma le pulea lelei o le oloa.

Faʻatagaina Tulaga Masani

O se tino maloloina e aofia ai le maualuga o le lipoproteins e le sili atu i le 5 mmol / lita. Afai ei ai se maʻi o le tagata, faʻafitauli o le vatelaʻau, maʻi o le maʻisuka, ona masani lea o le 4.5 mmol / lita. Talu ai e tusa ma le 80% o le faʻavae masani ua gaosia e le tino, e le sili atu i le 300 mg le fua o le cholesterol i aso taitasi mo se tagata maloloina ma le 200 mg mo faʻafitauli faʻalesoifua maloloina.

Mea aoga

Kefir o se mea muamua, e afaina ai le microflora intestinal, metabolism.

O le faʻalavelave tuʻufaʻatasiga e tuʻuina atu ai le susu susu e faʻamalolo ai meatotino:

Lapatitis microorganisms lactic acid e taofia ai le gaioiga o siama pathogenic. Faateleina le tetee o le tino i maʻi gastrointestinal, tuberculosis.
Faʻaleleia galuega o le ate. Faʻaitiitia le faʻaleleia ile intestinal o le cholesterol.
Faʻaauau le puipuiga o le tino. E tusa ma le 70% o siama puipuia o loʻo iai i totonu o le inumaga. O le mea lea, o se tulaga lelei o le microflora e i ai sona aafiaga lelei i puipuiga puipuia.
Faʻamalosia le gaosiga o le suka gastric, enzymes digestive. Faafetai i lenei mea, ua faaluaina le galuega ole vaega o meaʻai.
Faʻasaʻoina le faʻamalositino. E aoga mo le puipuia, togafitiga o le faʻamalosi.
Aveese toxins, toxins allergens. Faatasi ai ma le tui ole lactose, o le faʻaaoga masani o le kefir e fesoasoani e faʻafefe lelei ai nei gaʻo.
Faʻasalaga, faʻafilemuina le faʻalavelave popole. Faʻatupulaia le gaosia o le melatonin, serotonin. Toe faʻafoʻi le moe, faʻaleleia le tulaga o le mafaufau-lagona.
E aofia ai le tele o porotini. 1 ipu - 10 g porotini, o le gaʻo maualalo. Faʻaauau ona toe faʻaleleia eleele faasao ao matauina se taumafataga maualalo-kalori po o le maualalo o meaʻai.
Faʻamaʻi ona eli. I le taimi o le fermentation, o le oloa e taofi uma ai vitamini, o minerale o loʻo i totonu o le susu, ae e faʻavavevave ma sili atu ona faʻafefe e le fafine ua oti lana tane.
Punavai o le calcium, phosphorus. O le 200 ml o le kefir e aofia ai le 20% o le faʻaaogaina i aso taitasi o minerale. O le masani ona faʻaaogaina le inu o se puipuiga lelei lea o caries ma le osteoporosis.
Latou te taʻua le vai inu centenarians. O se tasi o mafuaʻaga o le maualuga maualuga o antioxidants e puipuia ai le matua tuai.

I le vevela e puipuia ai le faʻamalūina, taofi le susu.

E fesoasoani lefirfir i le cholesterol

O le susu susu e faʻaleleia le metabolism, o lona uiga e tatau ona faʻaumatia i le hypercholesterolemia. O se faʻalavelave o minerale e puipuia ai vaʻa toto mai le faʻaleagaina, faʻaitiitia le mumū, ma taofia ai le fausia o ni atherosclerotic plate.

Toe faʻaleleia o le intestinal microflora e faʻaleleia ai le gaosiga o le cholesterol leaga, faʻaititia ai lona faʻaogaina o le intestinal. E fautuaina e inu 1-2 taimi / aso mo le 300-500 ml. E aoga tele le 'ai ao le i momoe, kefefe le fiaʻai, faʻaleleia le meaʻai.

Kefir ma le maualuga o le cholesterol e mafai ona faʻaaogaina ma isi vaega taua:

se ipu malamalama o le kefir i le 2 tsp. o le meli e faʻamaopoopoina le toto maualuga, faʻaleleia le moe, aveesea le cholesterol leaga,
ia faateleina le puipuiga i le 1 ml o le oloa faaopoopo 1 lepp. afaina o le eleele po o le turmeric (e mafai ona e faaopoopoina mea uma i le taimi e tasi), faʻanoanoa, inu i le taimi lava lea,
Buckwheat breakfast ma kefir faaleleia le faʻalaumalie, tuʻuina atu le tino i le malosi.

O oloa e leai se gaʻo e maua ai mea e itiiti le aoga, bacteria lactic acid. Afai e siitia le cholesterol, e fautuaina le inuina o meainu ma le gaʻo o le 2.5-3.2%.

Le mea e le manaʻomia ona faʻaaoga

Ina ia mafai ona tuʻufaʻatasia se meaʻai paleni, pe afai e tatau ai, faʻaititia le faʻalauiloa o le cholesterol, e tatau ona e iloa po o fea oloa e maua mai i le sili. O le tele o lipoproteins o loʻo i totonu o le tuufaatasiga o oloa gaosiga - faʻamalositino, mea faʻapitoa, mea taumafa. O le tele o gaʻo le lelei e faʻaaogaina e maua ai nei oloa. E i ai le cholesterol i le tuufaatasiga o aano o manufasi, ate, mama ma isi mea faʻatau.

Meaʻai aano o manufasi - saua, sausage, meaai kuka na aofia ai le tele o le cholesterol. E le gata i lea, i lenei vaega o oloa o loo i ai le tele o masima, lea e le manaomia foi i se LDL index i luga aʻe o le masani. Meaʻai gaʻo maualuga-gaʻo, susu susu, kefir, kulimi oona o loʻo iai foʻi mea leaga.

Ae i le taimi lava lea e tasi, e le tele le cholesterol i le kefir, cheese cheese, susu susu, ma o nei oloa ua faʻatagaina e faʻaumatia.

E talitonuina e tele le LDL e maua i fuamoa, ae o le mea moni, o le cholesterol e maua i na o le yolks ma e oʻo lava i le mea o loʻo i ai e itiiti ifo nai lo, mo se faʻataʻitaʻiga, i aano gaʻo. Ae ui i lea, pe a tusia se meaʻai, o le numera o fuamoa e tatau ona faʻaitiitia i le lua i le tolu i le vaiaso.

Mea gaosi susu

E pei ona maitauina, o oloa gaosi susu uma e faʻasaina i le cholesterol. E tatau ona mumusu le kulimi, kulimi kirimoli, o le mama o le togi.E fautuaina e aua le faʻaaogaina oloa gaosia mai le gaʻo susu - kefir, ice cream, cheese cheese, yogurt. O le susu gaʻo susu ei ai uma meaʻai talafeagai (calcium, protein, phosphorus), faʻapea foʻi ma susu o susu. Ae i le taimi lava e tasi, o le cholesterol e itiiti ifo.

O le teena atoatoa o susu ma meaʻai susu e le talafeagai. E naʻo lou manaʻomia e suia le susu atoa ma susu susu pe maualalo susu. Fat yogurt - mo le tasi pasene, kosi falaoa-faia - mo le siʻisi sisi ma se mea e le sili atu ma le 5% gaʻo, ma kirimi kiripisi - mo le yogurt e leai ni gaʻo.

Fautuaga aoga

Le maualuga o le cholesterol o se faafitauli ogaoga. Ina ia foia, e tatau ona e faatulaga meaʻai tatau, e faavae i fautuaga nei.

E tatau ona lafoai le taumafaina o meaʻai gaosi. E aoga le alu ese mai le lisi o aso taʻitasi e teu ai kuki, meaʻai.
E tatau ona faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo manu gaʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona sui le pata i se fualaʻau fualaʻau. Lagolago faapitoa mo le faʻaaogaina - sesame, linseed ma le suauu olive.
E le talafeagai le vavaeeseina atoa o meaʻai gaʻo. E naʻo le tatau ona suia ona ituaiga gaʻo ma le gaʻo susu. O lona uiga, nai lo le puaa, faʻasese le taumafataga ma le pipi, lapisi o lapiti. Goose, o le taifau fale e faʻasaina foi. Mai le moa moa ma le vaisipolo e faatagaina. E mafai ona e faʻaopopo i le lisi o aano o manu feʻai, lea e laʻitiiti le pasene o gaʻo.
Seafood, aemaise lava iʻa o meaʻai e maualalo le gaʻo, e aoga, aua e fesoasoani e faʻamamaina ai paipa o le cholesterol.
Kofe faanatura e fesoasoani e faateleina LDL. O le fualaau e taliaina o le tasi lea ipu o se vai inu e inu i le aso.
O pia ma agaga foi ua faasaina. E mafai ona e gafatia na o ni ipu tioata mamago ma mulimuli ane.

Afai e te manaʻomia le faʻaititia o le cholesterol, e manaʻomia ona e fetuʻunaʻi lau meaʻai. Ma e tatau ona e amata i le faʻaaogaina o gaʻo manu, masima ma suka mai ai. O nei oloa e fesoasoani e faateleina le maualuga o LDL. O fautuaga masani mo mea taumafa e maua mai i mataupu faavae e faʻaaogaina i le tausia o se olaga ola maloloina.

Afai o le faʻamalo o le cholesterol e sili atu i le faʻatagaina faatagaina, ona avea lea o le fetuunaiga o meaʻai e fesoasoani e foia ai le faafitauli. O le mamafa, le lava o faamalositino, ulaula, o meaai e le paleni, o le talaaga o mea taua ia e mafua ai le faateleina o le LDL. O le mea lea, o le fafagaina o se tasi o vaega o mea faafiafia. O mea uma lava e mafai ona suia pe afai e te faʻasolosolo le mamafa, taofi le inupia, ulaula, faʻatupulaia le gaioiga.

Afai o fua uma ua taua i luga e le aumaia ai le taunuuga lelei, o lona uiga o le faateleina o le faailo e afua mai i faafitauli o le soifua maloloina ona e manaʻomia lea ona faia se suʻega, e tusa ai ma taunuuga o le a faatonuina ai e le fomai le fualaau talafeagai.

E fesoasoani lefirfir i le cholesterol maualuga?

Mo le tele o tausaga le tauivi ma le CHOLESTEROL?

Ulu o le Inisetiute: "O le ae maofa i le faigofie o le faʻaitiitia o le cholesterol e ala i le ave i aso uma.

O le gaʻo-pei o le cholesterol lava ia e le afaina. Ae a oʻo ina sili atu lona maualuga nai lo le masani, ei ai le taufaʻamataʻu o le atherosclerosis, lea e faʻapupulaina ai le lamatiaga o le oti ona o le fatu fatu poʻo le taʻavale.

I le maualuga o le cholesterol maualuga, o atherosclerotic plate e fai i totonu o vaʻa toto e faʻalavelave i le toto atoa. A oʻo ina faateleina le lapopoa, e mafai ona latou poloka le vaa, lea e faʻalavelave ai le toto.

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Faia le kefir ma le cholesterol e felagolagomai ma le tasi? O le tali i lenei fesili e fiafia i tagata uma e maua i le maʻisuka oe fautuaina i le taumafa o le hypocholesterol - o le lisi e aofia ai oloa e aofia ai sina vaega ole cholesterol.

O oloa gaosi susu e le gaʻo, 1%, 3.2% gaʻo ma sili atu. Faʻalagolago i le pasene o mea e maua ai le gaʻo, o le maualuga o le cholesterol e fesuisuiai 100 g. O le a tatou iloa pe mafai ona inu lefir i le maualuga o le cholesterol, pe faapefea ona fai saʻo? Ma mafaufau foi i isi oloa gaosi susu i tua o le hypercholesterolemia.

O meatotino o kefir

Sour-milk products o loʻo tuʻuina i luga o fata o soʻo se faleoloa. O nei mea o le kefir, susu susu, uila, ma isi. E eseese i le pasene o mea oona. E faavae i luga o lenei faʻamatalaga, e tatau ona tusia se faaiuga e uiga i le faufautua o le faʻaaogaina o se meainu.

Maʻisuka ma le gaʻo gaʻo gaʻo, pe a maitauina le maualuga o le lipoproteins maualuga i le toto, e tatau ona faʻafefete le kefir o mea e maualalo le gaʻo. O lenei mea e mafai ai e oe ona tuʻuina atu i le tino le mea e manaʻomia mo mea taumafa mo le masani ai o le faʻaogaina o le gaʻo. A e faʻaaogaina sea mea inu, o le tele o le cholesterol e ulufale i le tino, lea e le afaina ai le tala o le cholesterol.

O le Kefir e le gata o se mea lelei, ae o se vai inu lelei, lea e tatau ona i luga o le lisi o tagata uma i aso uma. E faʻamaonia le galuega o le gastrointestinal tract, fesoasoani e tausia le microflora masani.

E fia le cholesterol i le kefir? I le kefir 1% le gaʻo e aofia ai le 6 mg o se mea-gaʻo e pei o le 100 ml o meainu. I se isi faaupuga, o sina mea itiiti lava, o lea ua faatagaina ai e faʻaumatia.

O meatotino aoga o se gaʻo susu susu o loʻo taua i lalo:

O le ava e faʻaleleia ai le faʻapipiʻi o le gastric juice ma isi elemene oona, lea e faʻaleleia lelei ai le faʻaogaina o meaʻai,
O le tuufaatasiga o loʻo i ai le tele o siama aoga e maua ai le faʻaleleia o le intestinal microflora. Talu ai ona o lenei mea, ua matauina ai se aafiaga ole vaifofo, talu ai ona o le lababacilli e taofia ai le toe gaosia o meaola ninii e ala i le taofia o le suia o auala,
O le meainu e faaosofia ai le motilima o le gastrointestinal tract, faʻamalosia ai le gaioiga - e le faʻatagaina ai le malosi. E faʻamamaʻa lelei ai foi le tino o mea oona, o meaʻai ma isi mea e afaina ai faʻaleagaina o le lipid disorders,
O le Kefir o loʻo faʻaalia i se mea e le taua tele, e faʻamalo ai le fia inu, saturates i le vai, faʻaitiitia ai le manaʻo.

100 g o kefir 3% gaʻo lololo 55 calories. O loʻo i ai vitamini A, PP, ascorbic acid, vitamini o le vaega B. Mineral substances - iron, potassium, calcium, phosphorus, sodium ma magnesium.

E faʻafefea ona inu lefir ke maualuga i le cholesterol?

E le gata ina mafai ona gaosia le gaʻo susu gaʻo, ae tatau foi ona faʻaaogaina i le maʻisuka ma le toto maualuga o le cholesterol. E aofia ai i le lisi o aso taʻitasi. Mo le taumafaina, filifili se vai susu e leai ni gaʻo, po o le 1% gaʻo.

100 ml o le 1% kefir e aofia ai le 6 mg o le cholesterol. I meainu ei ai le gaʻo maualuga, o loʻo i ai mea e sili atu le gaʻo. O le pasene o le gaʻo gaʻo o oloa i luga o meatotino aoga e le aʻafia ai.

E sili le inu o Kefir ao le i momoe. O le inu malosi e faʻafefe ai le manaʻo, faʻaleleia ai le meaʻai. E mafai ona e inu seʻia oʻo i le 500 ml o le vai i le aso, pe a faʻapea o le tele o le aofaiga e le afaina ai le soifua lelei, e le oʻo atu ai i le vavao.

O le faʻaaogaina faifaipea o le kefir e mafai ona maualalo ai le maualuga o lipoproteins maualalo. Ina ia faʻaleleia le aʻafiaga o le susu o susu, e faʻafefiloi ma isi vaega e maualalo ai le cholesterol.

Recipes mo le faʻamaoniaina o le cholesterol ma lefirfir:

Ina ia faʻaitiitia le toto toto ma le cholesterol, e faʻafefiloi le kefir ma le kinamona. I le 250 ml o le susu susu susu faaopoopo le ½ teaspoon o mea manogi. Faʻasusu lelei, inu i le tasi. O lenei auala e le fautuaina mo le faʻaleagaina o le maualuga o le toto maualuga.
O le tuufaatasiga o le kinamona ma le turmeric e fesoasoani e aveesea ai le mamafa o le mamafa, lea e sili ona taua mo le maʻisuka ituaiga 2. O le fua e saunia tutusa ma le kopi muamua. Ole togafitiga e tasi le masina, pe a maeʻa le vaiaso-vaiaso e mafai ona toe faia.
Faʻaititia le meli e fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol. I totonu o se ipu malamalama o lefirfa faʻapipiʻi se meaʻai o le paluga e tofo ai, inu. I le maʻisuka, o lenei metotia o togafitiga e tatau ona faʻaaogaina ma le faʻaeteete ina ia le faʻaosoosoina ai le atinaʻeina o se tulaga o le hyperglycemic.
Buckwheat ma lefir fesoasoani e fesoasoani i lalo ifo o le cholesterol. O se meaʻai e maualalo le gaʻo ma le paluga faʻatau tupe e faʻafefiloi. E tolu laulau punumu o cereal o le a manaomia le 100 ml o le vaiinu. O le mea na tupu mai ai na totoe mo le 12 itula. O le mea lea, e sili atu le kuka i le afiafi e 'ai i le taeao. Latou te 'aina le taeao i se pusa e le masani ai, faʻamaʻa i lalo i se ipu malamalama poʻo se vai. O le togafitiga e 10 aso. E mafai ona toe faia i le ono masina.

Afai o loʻo maualalo le maualuga o le cholesterol lelei ma LDL maualuga, e fautuaina e faʻafefiloi le kefir ma le kele. Mo le 250 ml o le vai o le a e manaʻomia ni nai laʻau o le kalaka i foliga o manu. Ina ia faʻaleleia atili le tofo, e mafai ona e faʻaopopo sina sina pulu fou po o le pasili. Fufulu ma tapuni greens.

O se ipuinu o sea ituaiga meainu e mafai ona sui ai se meaʻai, o le a faʻafetaia atoatoa ma taofia ai le manava mo le maʻisuka.

Miliki ma cholesterol

O le susu o le susu e aofia ai le 4 g gaʻo i le 100ml o le vaiinu. O le oloa 1% gaʻo e aofia ai le 3.2 mg o le cholesterol, i le 2% susu - 10 mg, i le 3-4% - 15 mg, ma i le 6% - sili atu i le 25 mg. O le gaʻo i le susu o povi e aofia ai le silia ma le 20 acids, lea e talafeagai mo le masaniga masani a le tino.

E le fautuaina le susu mai le susu mai le taumafa, ae o le tele o le taumafa e mafai ona afaina tele ai le hypercholesterolemia. O le maʻisuka o loʻo faʻateleina le mea o loʻo i totonu o se mea-gaʻo, e fautuaina e inu 1% meainu.

Ole suāsusu i le aso e 200-300 ml. Faʻapalepale lelei. Ae o le masani e masani lava ona faʻaleleia pe a fai e le aʻafia le numera o le cholesterol.

O susu susu e aofia ai le 30 mg o le cholesterol i le 100 ml. E ui lava i lenei aofaiga, e manaʻomia pea i le taumafataga. Talu ai e tele mea o iai i totonu lea e fesoasoani i le faʻaaogaina o vaega o le lipid e aunoa ma le fausiaina o pusa cholesterol.

O le tuufaatasiga e aofia ai foi gasegase gaʻo susu, lea e fesoasoani i le faʻamautuina o le gaosiga o gaʻo, e mafai ona faʻateleina le tulaga faʻafesoʻotaʻi. O susu susu o loʻo i ai le tele o le calcium - o se fili o le teuina o le cholesterol. O le vaega o le mineral e faʻaleleia ai le faʻatinoga o le cardiovascular system.

E le fautuaina le susu susu mo le faʻaauauina pea. E mafua lenei mea i le mea moni o vitamini, minerale, enzymes ma isi vaega o loʻo faʻaaogā faʻasolosolo na leiloa ma se vaega o gaʻo.

E sili atu le inu i se mea gaʻo i le faʻaogaina lelei nai lo le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo e leai ni gaʻo.

Lisi kulimi ma le maualuga o le cholesterol

O le faavae o le kisi falaoa o le calcium ma le palatini. Latou te manaʻomia e faʻamalosi ai vaʻa ma ponaivi i le tino. O le oloa foi ei ai se vaega itiiti o vai ma mea gaʻo. Faatasi ai ma vitamini, acidic ascorbic, vitamini E, PP, B e vavae ese, ma mea o le mineral - magnesium, potassium, manganese, sodium, phosphorus ma le uʻamea.

O le masani ona aofia ai le siʻi kulimi i le lisi e faʻamalosia ai nifo, faʻaleleia le tulaga o le lauulu, e afaina ai le galuega o le fatu cardio vascular system. Lisi kulimi, e tusa lava po o le a le gaʻo, e aoga i le tino. O le amino acids o loʻo i ai i le tuufaatasiga e faʻasalalau le faʻaogaina o le faʻaogaina, faʻaleleia puipui o toto toto.

O faʻamanuiaga o le kusi falaoa e le mafai ona faʻafitia. Ae le maua ai se faʻaitiitia o le cholesterol, i se isi itu, e faʻapupulaina ai le faʻatupulaia. O lenei mea e faʻavae i le natura o manu o le oloa. O vailaau suamalie e aofia ai le 80-90 mg o le cholesterol mo le 100 g.

Ae o le curd, 0.5% gaʻo poo le gaʻo atoatoa-leai, e mafai ona 'ai faʻatasi ma le hypercholesterolemia ma e oʻo lava i ituaiga o atherosclerosis. Faatasi ai ma se maualuga o le LDL, o le maʻisuka e mafai ona fafagaina faatolu i le vaiaso. O le tautua o le 100 g O faʻamanuiaga e pei ona taua i lalo:

O loʻo i ai le lysine i le kulimi siʻosiʻomaga - o se mea e faʻaleleia ai le toto, faateleina le hemoglobin. O le le atoatoa e tau atu ai i le faaletonu o le tino, le faʻavaivaia o le masculoskeletal system, faamaʻi o le manava,
O le Methionine o se amino acid lea e faʻapalapala ai le lipids, faʻaleleia faiga faʻavae i le maʻisuka ituaiga 2 i fafine ma alii. Methionine e puipuia le ate mai le oona,
Tryptophan o se mea e afaina ai uiga lelei o le toto.

O le maualalo o le cholesterol i totonu ole ituaiga o kulimi e maualalo le maualalo e le afaina ai le lipid lipid. O le gaosiga fou e vave faʻavave. E faʻatagaina e 'ai ao le i momoe - e faʻatumu lelei, ae le taitai atu i se seti o pauna faaopoopo.

I le i ai o le mamafa o le mamafa, maʻisuka ma faafitauli ma le maualuga o le cholesterol maualuga, e sili atu ona lelei le filifilia o susu ma fualaau suamalie suamalie o mea maualalo maualalo.

O tala fiafia e uiga i lefirfir ua talanoaina i le vitio i lenei tusiga.

Mea taumafa mo le maualuga o le cholesterol (hypocholesterol): mataupu faavae e mafai ma e le mafai, o se faataitaiga o se taumafataga

O se taumafataga e maua ai le cholesterol maualuga (hypocholesterol, meaʻai maualalo lipid) e faʻamoemoe e faʻasaʻo le fusi o le lipid ma puipuia ai foliga o le atherosclerosis ma le cardiovascular pathology. Faatasi ai ma suiga o loʻo i ai nei i totonu o vaa, o meaʻai paleni e fesoasoani i le faʻamalolo o maʻi, faʻaititia le lamatiaga o faʻalavelave matautia ma faʻaʻumiʻumi le ola. Afai e faʻatapulaʻa suiga e ala i faʻataʻitaʻiga o suʻega o le toto, ma e le aafia ai totoga o le loto ma puipui o vaʻa, ona maua ai lea o le tau faʻatau.

O le toʻatele oi tatou ua faʻalogo i le cholesterol ma lona lamatiaga i le tino. I le aufaasālalau, lolomi lolomi, ma le Initaneti, o le autu o le taumafa mo le atherosclerosis ma le lipid metabolism ua toetoe lava o le sili ona talanoaina. O loʻo iai ni lisi lauiloa o meaʻai e le mafai ona 'aina, faʻapea foʻi ma mea e maualalo ai le cholesterol, ae o loʻo tuʻuina pea le tuʻuina atu o se paleni taumafa mo le gaʻo gaʻo gaʻo.

O meaai, ma foliga faigofie, e mafai ona ofoofogia. I le amataga o le hyperlipidemia, o le a le taimi, e faaopoopo atu i le vavaeeseina o le suʻega, e leai se isi suiga e maua, ua lava le tuu o meaʻai ina ia faʻamaonia ai le soifua maloloina, ma e lelei pe afai e tupu lenei mea i le auai o se tagata tomai faapitoa. O mea taumafa talafeagai e mafai ona faʻaititia le mamafa ma faʻatuai le atinaʻe o le atherosclerosis.

Ua toeitiiti lava o se aganuu e mafaufau ai i le cholesterol e avea o se mea matautia, lea e tatau lava ona e aveesea, aua, e tusa ai ma le toatele, o le lamatia o le atherosclerosis, o le fatu fatu, o le stroke e fesootai tonu lava i lona tele. I se taumafaiga e tuuitiitia le cholesterol, e teena e se tagata le itiiti ifo o na oloa o lo o aofia ai lenei vailaau, lea e le saʻo atoatoa.

O le Cholesterol o se vaega taua o siama siama ma hormones steroid, ae o le tino e na o le 75-80% o lona siʻosiʻomaga o loʻo faʻapipiʻiina, o isi e tatau ona tuʻuina atu i ai meaai. I lenei itu, e le talafeagai ma le aoga le lafoaia atoatoa o meaʻai uma e aofia ai le cholesterol, ma o le autu autu o mea taumafa taumafa e tatau ona faʻaogaina lona faʻaogaina i se mea saogalemu ma aumai ai le toto e toe foʻi i le masani.

A o atinaʻe e uiga i faʻamaʻi o le fatu ma toto toto na atinaʻe, o suiga i meaʻai na suia. O le tele o tala faʻasolopito, mo se faʻataʻitaʻiga, e uiga i fuamoa poʻo le pata, o loʻo i ai pea, ae o le saienisi faʻaonapo nei e faʻasaʻoina i latou, ma o mea taugofie mo le hypercholesterolemia e lautele, sili atu ma eseese.

Taumafa mo le maualuga o le cholesterol

O le tulafono faavae o soo se "mea tonu" meaai o le paleni. O le taumafa e tatau ona aofia ai vaega uma o oloa e talafeagai mo metabolism talafeagai - cereals, aano o manufasi, fualaau faisua ma fualaau suamalie, susu ma ona mea e maua. Soo se "tasi itu" meaai e le mafai ona manatu e aoga ma sili atu ona leaga nai lo le lelei.

Afai e teena atoatoa e se tagata aano o manufasi, laulau falaoa poo, pe a mulimuli i fautuaga fou, e na o le kapeti ma apu, e faoa ai o ia o cereals, cereals, protein o manu ma soo se ituaiga o suauu, e le gata ina le ausia le taunuuga manaomia i le faaitiitia o le cholesterol, faʻaleagaina o maʻi faʻafitauli.

E le o se faʻalavelave se mea e maua ai le lipid-lowering. E faʻaalia ai foi le i ai i le taumafataga o mea uma e tatau ai, ae o la latou aofaiga, tuufaatasiga ma metotia o sauniuniga e tele ni foliga.

Ole auala autu ole taumafa o le lipid-lowering:

Faatasi ai ma le faateleina o le cholesterol, e taua ai le aumaia o le kalori o meaʻai e tusa ai ma tau o le malosi, lea e sili ona taua i le mamafa o tagata. (O le tau o le taumafa e le tatau ona sili atu nai lo le "taumafaina" o kalori, ma afai e tatau ai, ave le mamafa - ua faia se mea e le lelei ai le kalori),
O le fua o le gaʻo manu e faʻaitiitia le fiafia i fuālaʻau manogi,
O le tele o fualaau faisua ma fualaau aina ua faateleina.

O se taumafa i le maualalo o le cholesterol o le toto ua faailoaina mo tagata ei ai alalaupapa le lelei o le lipid leaga e aunoa ma se togafitiga vascular clinical pronouns e avea o se fuataga o le puipuia o tui masifa. E tatau ona mataituina ei latou ua maua i le atherosclerosis o le aorta ma isi vaʻa tetele, suʻesuʻega cardiac, encephalopathy o se vaega o togafitiga o nei faʻamaʻi.

O le maualuga o le mamafa, toto maualuga, o le maʻisuka e masani lava ona o mai faatasi ma le faateleina o le cholesterol ma ona vaega o le athegenic, o lea e manaomia ai e tagata mamaʻi ia ituaiga o faamai ona mataituina ma le totoʻa ia suiga o mea o meaola oona ma mulimuli i se taumafataga e avea o se mea puipuia pe togafitia.

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O nai upu e tatau ona taʻua e uiga i le cholesterol lava ia. E iloa i totonu o le tino o loo i ai i le ituaiga o vaega ninii, o nisi o ia mea ei ai le atherogene (LDL - lipoproteins), o lona uiga, o le cholesterol e taua o le "leaga", ao le isi vaega, e ese mai ai, o le "lelei" (HDL), e puipuia ai le teu o gaʻo faʻasolosolo i puipui o toto toto.

I le tautala ai i le maualuga o le cholesterol, o lona uiga o lona aofaiga atoa, ae peitai, e sese le faʻamasinoina o togafitiga e na o lenei faailo. Afai e siitia le aofaʻi o le cholesterol ona o vaega "lelei", aʻo laʻititi le maualuga ma maualalo le lipoproteins i totonu o le masani, e leai se mea e tatau ona talanoa e uiga i togafitiga.

O le faʻafeagai, pe a faʻaleleia atunuʻu atherogenic ma, e tusa ai ma le maualuga o le cholesterol, o se lapataiga lapatai. E uiga i se faʻaopoopoga o le cholesterol o le a talanoaina i lalo. O le faateleina o le aofaiga atoa o le cholesterol ona o lipoproteins maualalo maualalo ma le maualalo e le gata ina manaomia ai le na o le lipid-lowering diet, ae faapea foi, atonu, faasaʻoga faafomai.

I tagata, o suiga i le lipid spectrum e matauina muamua nai lo tamaitai, lea e fesootaʻi ma uiga o mea taumoni. O tamaitai mulimuli ane ua gasegase ma le atherosclerosis ona o le sexrogone hormones estrogens, o le mafuaaga lea latou te manaomia ai le suia oa latou meaai i le matua.

O le a le mea e tatau ona lafoai i le hypercholestemia?

Faatasi ai ma le tele o le "leaga" cholesterol, e matua fautuaina lava e le faʻaaoga:

Meaʻai gaʻo, faʻamalosi, aemaise lava falai, gaosia,
Lafu aano o le aano,
O le tao ma le falaoa, suti, meaʻai,
Caviar, moa,
Mea inu gaosi, agaga,
Sausage, ulaula meaʻai, sausage, meaʻai aano o manu ma iʻa,
Meaʻai gaʻo falaoa, fuluʻi gaʻo mama, ice kulimi,
Margarine, gaʻo, salalau,
Meaʻai anapogi - hamburgers, fries farani, meaʻai faʻafuaseʻi, fuʻa ma mea meataalo, ma isi.

O le lisi maoti o oloa e ofoofogia, atonu e foliga mai i se tasi e leai se mea faapitoa ma ia tapulaa. Ae ui i lea, o le mea sese lenei: o le meaʻai ma le maualuga o le cholesterol maualuga e le gata e aoga, ae e faʻamaʻaʻaina, lelei, eseese.

E le gata i le faʻaaogaina o mea "matautia," o le mamafa tele o tagata e manaʻomia ona faʻafetaui ai o latou manaʻoga ma faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le kalori. Afai o le manao ia maua se meaʻai o le a tuliloaina i le aso ma, aemaise lava, i le po, e sili atu le sui o le sanuisi masani ma le kuka poo le faʻu ma le salati kapisi ma le vineka, olive olive poo le kulimi suamalie, kulimi gaʻo maualalo, fua. O le faʻaitiitia faʻaitiitia o le voluma ma le kalorie o meaʻai, o se tagata e le gata ina maualalo le cholesterol, ae faʻamaonia foi le mamafa.

O laumei o loʻo mafaufauina pea e le toʻatele e "matautia" e faatatau i oloa atherosclerosis e mafua mai i le maualuga o le cholesterol oi totonu ia i latou. I le vaitau o le 70 o le seneturi talu ai, o le fuaina o le lafoaia o fuamoa na ausia lona maualuga, ae o suʻesuʻega mulimuli ane na faaalia ai o le cholesterol oi ai e le mafai ona manatu e le leaga pe lelei foi, ma o lona aafiaga leaga i le fesuiaiga e le masalomia.

I le faaopoopo atu i le cholesterol, o fuamoa e aofia ai le lecithin o mea aoga, lea, i se isi itu, e faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le "leaga" cholesterol i le tino. O le athegenic aafiaga o fuamoa e faalagolago i la latou tapenapenaga: o fuga falala, aemaise lava i le paluga, sooga, gaʻo susu e mafai ona afaina ai le gaʻo gaʻo, ae e mafai ona 'aina fuamoa vevela.

O loʻo fautuaina pea e teena se fuainumera tele o yolks egg egg i tagata o loʻo i ai se faʻataʻitaʻiga faʻapitoa i le lipid metabolism pathology, o se talaaga le lelei o le aiga o le atherosclerosis ma le maʻi fatu. O isi uma e le faʻaaoga i nei tapulaʻa.

O le ava malosi o se tasi lea o feteʻenaʻiga o meaʻai a le toʻatele o tagata. Ua faʻamaonia o le malosi malosi o pia, o le pia e mafai ona faʻateteleina ai faailoga o le gaʻo gaʻo ma faʻalauteleina le cholesterol toto, e ui lava o le tele o le cognac poʻo le uaina, i se isi itu, faʻamaonia le metabolism ona o le tele o antioxidants.

I le inuina o le ava malosi ina ia maualalo ai le cholesterol, e le tatau ona galo ia i tatou e tatau ona sili atu le tatau (seia oʻo i le 200 g o le uaina i le vaiaso ma oʻo atu i le 40 g o le pusa), o le maualuga o le inu e le tatau ona masalosalo, ma le faʻaaogaina o fualaau o le lipid-lowering drugs is contraindicated.

O le a se mea e mafai ona ou 'ai?

Faatasi ai ma le tele o cholesterol, e fautuaina ai:

Meaʻai maualalo-gaʻo - toso, lapiti, moa, vela,
Iʻa - hake, pollock, samasama piniki, togafiti, tuna,
Laʻau o le suauu - olive, suauu, mata,
Cereals, cereals, bran, bran,
Manatua le falaoa
Fualaau faisua ma fua,
Milu, kisisisi, gaʻo gaʻo maualalo po o le gaʻo maualalo.

O i latou e mulimulitaʻi i meaʻai o le tino, faʻafefete le aano po o le iʻa po o le vaʻa, fuālaʻau fuālaʻau, falaoʻo kuka i totonu o le vai, faʻatasi ai ma sina vaega o le suauu. O susu uma e le tatau ona faʻaumatia, faʻapea foʻi le gaʻo kulimi kulimi. Lisi kulimi ma le gaʻo gaʻo o le 1-3%, kefir 1.5% poʻo le le gaʻo - ma e mafai ma aoga.

O le mea lea, faatasi ai ma le lisi o mea taumafa ua sili atu pe itiiti foi le manino. E maualuga le fautuaina e aloese mai le falai ma le gaugau o se auala e kuka ai. E sili atu le aoga i le 'ai o le galala, o le kukaina o meaʻai, o le galala. O le maualuga o le malosi o se taumafataga i aso uma e tusa ma le 2500 kalori.

Le manogi - e oo i le lima taimi i le aso, ma o le vavao i le va o taumafataga e laiti, e le aofia ai foliga o se lagona malosi o le fiaaai,
Faatapulaaina faasālū: e le silia le 5 g i le aso,
O le tele o le vai e oʻo atu i le tasi ma le afa lita (i le leai o ni faʻamaʻi mai fatuga),
Afiafi o le afiafi - tusa o le 6-7 itula, leai se mea mulimuli ane
O metotia faʻafefeteina e gaosi ai, fufulu, uila, tao tao.

Faataʻitaʻiga o se lisi o mea taumafa o le lipid-lowering menu

E manino lava e le oi ai se taumafa lautele ma lelei. E eseese uma i tatou, o le meaʻai i tagata eseese o feusuaiga, mamafa, ma faʻasologa eseese o le ai ai ona lava uiga. Mo le maualuga tele, o se meaʻai e tatau ona faʻatulagaina e se fomaʻi faapitoa poʻo le faʻamalosia o le tino, mafaufau i uiga o le metabolism ma le i ai o se togafitiga patino.

E taua e le gata o le i ai i le lisi autu o nisi o oloa, ae faʻapea foi a latou faʻasalalauga. O le mea lea, e sili atu le kuka o le falaoʻo mo le 'aiga o le taeao, ma faʻafefiloi aano o manu ma fualaau faisua, nai lo gaosi, i le aoauli - e masani lava ona' ai le ipu muamua. Lalo o se faʻataʻitaʻiga mo le vaiaso, lea e mafai ona mulimulitaʻia e le toʻatele o tagata e maua i le lipid disorders.

Aso muamua:

'aiga o le taeao - buckwheat porridge (pe tusa ma le lua selau kalama), lauti poʻo kofe, atonu o susu,
II taeao - o se ipu vai suamalie, salati (kukama, tamato, kapisi),
'aiga o le aoauli - supa i luga o se fualaʻau manogi po o se fafasi aano o manufasi, pulou moa vavalaʻau ma fualaau matala suamalie, sua susu, se fasi falaoa falaoa,
'aiga o le afiafi - suauu uʻu vavalaʻau, vavalaʻau, araisa, suka leai ni suka, fua.
Ae e te leʻi alu i le moega, e mafai ona e inu sina meaʻai gafeta, susu susu, yogurt.

o le taeao - o se omeleti mai le 2 fuamoa, o se salati o kapisi fou ma le suauʻu (e aoga foi le masima vai),
II taeao - sua poo le apu, pi,
'aiga o le aoauli - suamalie fualaau suamalie ma se fasi keke falaoa, paluga pipi ma fuālaau fuālaʻau, sua sua,
'aiga o le afiafi - felafoaʻi iʻa faatasi ma paluga pateta, paluga kuka ma le pata, lauti.

mo le 'aiga o le taeao - oat poo cereal, faʻanoanoa i susu e leai ni gaʻo, lauti, e mafai - faʻatasi ma le meli,
II taumafataga o le taeao - leʻo gaʻo leʻo gaʻo ma jam poʻo jam, sua o fualaau suamalie,
'aiga o le aoauli - kuka sipeti mai kapisi fou, keke falala, palu pateta ma vela, fualaau aina suamalie,
'aiga o le afiafi - kāloti kuka i le suāuʻu suauʻu, paluga sipisi i le launiu, lauti e aunoa ma le suka.

Fa aso:

taumafataga o le taeao - meli falala ma pamu, vaivai kofe,
II taeao - susu fua o le yogurt, sua o fualaau suamalie,
'aiga o le aoauli - o le pusa tiloti ma se sipuni o le kulimi kulimi maualalo, falaoa o le farani, iʻa faʻasaina ma le araisa, fualaau mamago,
'aiga o le afiafi - falala paʻu o le saito, sapalai salati fou, o le gaʻo-gaʻo lefir.

Lima lona lima:

taumafataga o le taeao - muesli faʻalanuina i le yogurt masani,
'aiga o le aoauli - fualaau suamalie, kuki masi (cracker),
'aiga o le aoauli - susu ma vela vevela, falaoa, laʻau kuka ma goulash mai le manatu, fualaau aina mamago,
'aiga o le afiafi - paukena porridge, kefir.

I le leai o ni faʻalavelave matuia mai fatugaʻo, ate, vavae, e mafai ona faʻavasega aso taʻitasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le apu (pe tusa ma le kilokalama o apu i le aso, keke, sina meaʻai tunu i le aoauli), aso o le sisi (pe tusa ma le 500 g o le sipisi fou, paluga poo le sasi, kefir, fua).

O loʻo lisiina le lisi lisi. I tamaitai, o se taumafataga e ono le afaina ai le mafaufau, aua o le feusuaiga saʻo e sili atu ona faigofie i ituaiga uma o meaai ma tapulaa. Ua popole tagata e uiga i le aofaʻi o le kalori ma le lagona le maalofia o le fiaai i le leai o se malosi malosi. Aua le faʻavaivai: e mafai lava ona tuʻuina atu i le aso se malosi o le malosi ma le aano o manu, cereals, ma fuālaʻau fuālaʻau.

O ituaiga o aano o manufasi e mafai ona 'ai e tagata gasegase ma le hypercholesterolemia o le pipi, lapiti, vela, toso, moa, kuka i le ituaiga o pupuʻu vaʻa, goulash, blowu, in boiled or stewed form.

O le filifiliga o fualaau faisua e toetoe lava a le gata. E mafai ona avea le kapisi, zucini, beets, kāloti, radishes, turnips, pumpkins, broccoli, tamato, kukama, ma isi. O fualaʻau e mafai ona taʻavale, vevela ma fou e pei o salakeke. Tomato e aoga i togafitiga o fatu, maua ai aʻafiaga o le kanesa ona o le tele o antioxidants ma lycopene.

E fiafia tele fua ma fua. O pi, pears, fualaau o le citrus, cherries, blueberries, cranberries o le a aoga i tagata uma. O le talone e lelei, ae e le fautuaina i latou e maua i le maʻisuka ona o le maualuga o le suka, ae mo tagata mamaʻi e maua i le fatu fatu o le fatu ma suiga i le myocardium, o le a aoga tele faʻi aua o loʻo i ai le tele o elemene (magnesium ma le potassium).

E mafai ona matua eseese ituaiga anufe: falala, millet, oatmeal, sana ma vine groats, rice, lentils. E le tatau ona aʻafia tagata mamaʻi i le gaʻo o le gaʻofale gaʻo, e le tatau ona aʻafia i le araisa, e faʻasaina le semolina. O Porridge e aoga mo le 'aiga o le taeao, e mafai ona e kuka i totonu o le vai poʻo le susu susu ma le faʻaopoopoga ole laʻititi o le pata, latou te saunia le malosi mo le afa muamua o le aso, faʻasaʻo le gaʻo gaʻo ma faafaigofie le fausiaina.

I meaʻai a manu, fualaau faisua ma salati, e aoga le faaopoopo o le greens, garlic, aniani, lea e aofia ai antioxidants ma vitamini, puipuia ai le teu o gaʻo i luga o puipui o lapisi, ma faaleleia ai le manaʻo.

Sweets o se auala ese e fiafia ai, aemaise lava i le nifo manogi, ae e tatau ona e manatuaina o mea e mauagofie gaʻo gaʻo, paluga, pusa fou ua i ai se aafiaga tele i le gaʻo ma gaʻo gaʻo. O masini gaʻo faʻateleina e taʻitaʻi atu ai i le atherosclerosis!

Faatasi ai ma suiga i le fusi o le lipid, ua fautuaina e tuuese le tao ma tao, ae o nisi taimi e mafai ai ona togafitia oe i marshmallows, marshmallows, marmalade, honey. O le mea moni, e tatau ona mataʻituina mea uma ma e le tatau ona faʻaleagaina, ona ono le afaina lea o le tino i se vaega o le marshmallow. I le isi itu, o laʻau suamalie e mafai ona suia i fualaau aina - e lelei uma ma maloloina.

O vaivave ma le hyperlipidemia e manaʻomia ona faʻaumatia tele - e oo i le tasi ma le afa lita i le aso. Afai o loʻo i ai se togafitiga o fatugaʻo, ona le tatau ai lea ona e inu i le inu. O le faʻaaogaina o le lauti ma le vaivai kofe e le faʻasaina, fufuluina o fua, fualaau suamalie, mea suamalie e aoga. Afai e le faʻavaivaia le metabolism o le carbohydrate, ona mafai lea ona faaopoopo le suka i le tele o meainu i mea inu; e tatau i le maʻisuka ona teena le suka e fiafia i le fructose po o le suamalie.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, meaʻai ma le maualuga o le cholesterol, e ui lava e iai ni nuances, e le faʻamapulaʻaina ai le taumafa. E mafai ona e 'ai pe a le o mea uma, ona toetoe lava o mea uma, saunia oe lava ma se seti o meaʻai e aunoa ma le fetuunai i luga o le tofo ma le eseese o ipu saunia. O le mea autu o le manaʻoga e tau mo lou soifua maloloina, ma o mea e fiafia i ai e mafai ona faamalieina i mea aoga ma saogalemu.

Laasaga 2: A maeʻa le totogiina, fesili lau fesili i le fomu i lalo ↓ Laasaga 3: E mafai foi ona e faʻafetai i le tagata poto faapitoa ma se isi totogi mo se aofaiga faʻasolosolo ↑

O a meaai e maualalo ai le cholesterol toto?

Cholesterol o se elemene taua i le tino o le tagata lea e aafia i le tele o faagasologa. O se mea e fausia mo le siakiina o le vevela, e taua i le gaosiga o androgens, estrogens, cortisol, i le liua o le susulu o le la i vitamini D, i le gaosiga o le talo, etc. E ui i lea, o lona maualuga maualuga i le toto e tau atu ai i le fausia o ni mea i luga o puipui o toto toto, le atiaʻe o le atherosclerosis, stroke, faʻalavelave fatu. O le faʻaitiitia o le cholesterol e tatau mo le puipuia ma togafitiga o faʻamaʻi pipisi. E tusa ai ma fomaʻi, afai e te faʻaauau i au mea taumafa mea taumafa e maualalo ai le cholesterol, e mafai ona e faʻaitiitia le faʻaititia o lona totoga i le toto.

O le a le cholesterol e te manaʻomia e tau ai?

O le Cholesterol e masani ona vaevaeina i le "lelei" ma le "leaga". O le mea moni e faapea e le faʻamaʻapeina i le vai, o le mea lea e faʻapipiʻiina ai i proteins e faʻanofo ai le tino. O nei faʻalavelave e taʻua o lipoproteins, ma o le itu e lua ituaiga: le maualalo (LDL) - "leaga", ma le maualuga (HDL) - "lelei". Muamua ave mea mai le ate i vaʻa, o lona lua mai fusi i le ate. LDL e taʻitaʻiina ai le atherosclerosis, ao faʻamalo e le HDL ipu toto mai papa. I le tautala i le tuʻuina o le cholesterol, o lona uiga o le "leaga," ao le "lelei" e tatau ona tausia.

Taumafa taumafa

O meaai talafeagai e taua tele i le tau faasaga i le hypercholesterolemia ma le puipuia o maʻi cardiovascular. O se taumafataga faapitoa e fesoasoani i le faaitiitia o lona gaosiga ma faʻaititia le faʻafefe. E le gata i lea, o le cholesterol e amata ona vave televave.

O le lisi o oloa aoga e tele tele. E masani ona aofia ai mea taumafa.Ina ia faia se lisi, e tatau ona e iloa po o fea meaai e maualalo ai le cholesterol. E leai se sili atu i le 300 mg e tatau ona faʻamalosia i le tino i le aso.

Broccoli O loʻo i ai fiva faʻamaʻi meaʻai e le o faʻafefeteina, faʻafefe, teutusi ma aveese atisini atherogenic. Faʻasaʻo lona faʻaaogaina i le iniseti e 10%. E tatau ona e 'ai e tusa ma le 400 kalama o le broccoli i le aso.

Prunes Fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol toto ona o antioxidants o loʻo i ai.

O le togavao e fou. O le tamaoaiga i le gaosiga o omega-3, e faaitiitia ai le tele o atherosclerotic plate, e faʻamaonia ai le lumenia o vaʻa toto, ma puipuia ai le atinaʻe o pathomasis cardiovascular pei o le fatu fatu ma le stroke. O le masani i aso uma e tusa ma le 100 kalama.

Nati. I le maualuga o cholesterol, walnuts, almonds, hazelnuts, pistachios e aoga tele. Latou te saofagā i le faʻamautuina o lona tulaga ona o le maualuga o meaʻai gaʻo o loʻo aofia ai i totonu. Ia manatua o kulimi e maualuga i calories.

Nati anufe. Ona o le lovastin oi ai nei, latou te fesoasoani e faaitiitia le tele o lapisi lapisi. E fautuaina ia 'ai e tusa ma le 10 kalama i le aso.

Oatmeal. E aofia ai le fiber lea e fusifusia ai le cholesterol i totonu o le manava ma aveese ai mai le tino. I le 'ai o le oatmeal i aso uma, e mafai ona faʻaititia le maualuga e 4%.

Sea iʻa. Polyunsaturated fatty acids ma iodine i le gataifale e puipuia ai le faʻamalama i luga o puipui puipui.

Sea kale. O le masani ona faʻaogaina o le sami e maua ai le suamoa e fesoasoani e soloia ai toto i totonu o toto toto.

Legumes. Tino i le fiber, vitamini B, pectin, siama. Faatasi ai ma le faʻaaogaina masani, e mafai ona faʻaititia le fua faatatau e 10%.

Toga E aofia ai filo faʻamalosi e aveesea ai le cholesterol mai le tino. O le antioxidants e faia apu e taua tele mo tagata e maua i le fatu cardiovascular; latou te puipuia le gaogao o gaʻo i totonu o le toto ma le toto i fusi toto.

Mea gaosi susu. Kefir, cheese cheese, ma le yogurt maualalo maualalo o le cholesterol-faʻaitiitia meaʻai.

Fua, fualaau 'aina. O le mea pito sili ona aoga i lenei itu, o kiwi, vine, oranges, kāloti, beets.

E taua tele le filifilia o meaʻai e naʻo le "leaga" cholesterol, ae tuʻu ai le "lelei" e le suia. O fomaʻi sili ona lelei e aofia ai mea nei:

Mamalu o le gaʻolaʻau ma gaʻo. I le faaopoopoina o gaʻo fualaʻau i manu nai lo meaola, e mafai ona faʻaititia le 18% o le "leaga" cholesterol. O le avoka suauʻu, olive, sana, pīni.
Faʻasalalau. E lava le 50 kalama o fatu i aso taitasi e maua ai se faʻaititia o le cholesterol leaga e 14%.
O le lala o le oati. Faʻafetai i le fiber, o le cholesterol e faʻaitiitia le faʻaitiitia ma o lona tagofiaina o le iniseti e puipuia.
O le kele. O le silati fou i le aofaʻi o cloves e tolu i le aso e faʻaitiitia ai le maualuga o le concentration o le cholesterol e 12%.

Laʻau faʻafomaʻi ma laau e maualalo ai le cholesterol

O vailaʻau faʻapitoa e fautuaina ai le faʻaaogaina o laʻau ma laau e faʻaitiitia ai le cholesterol.

Liligi le lau o le blackberry i le vai inu, afifi le pusa ma tuʻu ai mo le tusa o le itula. O le afa o le lita o le vai e manaʻomia ai le sipuni tele o le mutia vao. Togafitiga e aofia ai se faʻaaogaina tolu-taimi o le tincture i le tolu o le ipu tioata.

Lisi faila

Fufulu meaʻai, faaopoopo vai, faʻapipiʻi pe a ma le 10 minute i luga o le vevela vevela. I le 0.5 lita tuʻu lua punetini o aʻa. E inu le susu ile lua vaiaso i le aso mo le 1/3 ipu ma le afa itula pe a uma ona 'ai. Faʻaalu se masina malolo ma toe fai.

O fugalaau o le laau e sasaa mai i vai inu (lua sipuni i totonu o se ipu tioata). E tatau ona faʻaaoga le oloa mo le 20 minute. Inu le faʻamaʻi faʻatoʻa tolu i le fa taimi i le aso i totonu o se sipuni sipuni.

Mo le afa o le lita o vodka, e tatau ona e ave 300 grams o le kalaka, muamua le gaosi. Tuu i totonu o se mea pogisa ma faʻaauau mo le tolu vaiaso, ona aʻafia lea. Faʻasolosolo malie i le vai poʻo le susu (afa afa - 20 pata) ma inu i aso taʻitasi ao leʻi 'ai.

Linden fugalaau

Toto fugalaau i se mea e fai ai le kofe. Tolu taimi i le aso, ave se sipuniti i vai. O le togafitiga e 1 le masina.

Sasaa vai inu i luga o le vao o le pama (le 2 laulau. Ufiufi ma tuu i le tu mo le itula. Faʻaaoga le sela o le kuata i le 30 minute. ae leʻi fafagaina lua i le tolu taimi i le aso.

Faʻasalalau

E le gata ina maualalo ai le cholesterol leaga, ae faʻaleleia ai foi le faiga o meaʻai, ei ai lona faʻauiga. E fautuaina le fatu e faʻapipiʻi i ipu saunia, e pei o salakeke ma cereals.

Grate raw pini. E i ai muamua aʻo leʻi 'aʻai (mo le 30 minute) i le aofaʻi o le lua i le tolu kalama punetini.