Fualaau aina suamalie

Faʻafiafiaga kalori: 35 kcal.

Malosiaga o le malosi o le oloa Faʻasaina o fualaau faisua:
Puipuia: 2.6 g.
Fat: 0.5g.
Carbohydrates: 4.5 g.

Fualaau Faisualala o se fualaau faisua ua uma ona pasia le tele o vaega ole gaioiga (vaai ata). I le avea ai o se tulafono, o sea oloa e ono mafai ona umi le teuina - mai le ono i le sefuluvalu masina. I le faagasologa o le maalili, o fualaau aina fua e taofi ai a latou meatotino aoga i le maualuga, e aunoa ma le leiloa o latou tofo.

E faʻatatau i luga o le 'eleʻele, o lea faʻafefiloi e vaevaeina i ni ituaiga se tolu:

• tutusa - o sea oloa e aofia ai le tasi mea e gaosia,
• afaina - o lenei seti e aofia ai le lua poʻo le sili atu ituaiga o fualaau faisua,
• saunia meaai - o lenei paluga ua taʻua i se isi itu o se mea ua maeʻa ona maeʻa, o ona vaega o mea ia e talafeagai mo le gaosia o se salati faapitoa, soup, ma isi.

Matou te fefaasoaaʻi meaʻai sili ona lauiloa i le laulau i lalo.

O lenei oloa e aofia ai aniani, zucchini, faapea foi kāloti, tamato ma pepa logo.

O lenei ituaiga e aofia ai peʻa, logo logo, sana ma le sukaisa.

O ia ituaiga o faʻafefiloi e aofia ai kāloti, peʻa lanumeamata, laʻau seleni, lanumeamata lanumeamata ma le lanumumu, pepa ma sana.

I lenei tulaga, ua tuufaatasia le pepa ma tamato, okra stalks, faapea foi ma le isalaʻelu ma aniani.

O vaega o lenei paluga o tamato, zucchini, paprika, riki mumu ma le zucchini.

O lenei ituaiga o oloa e aofia ai pi, tamato, pepa suamalie ma zucini.

O nisi taimi o ia seti e aofia ai le falalaʻau, pateta, faʻapea foʻi le pasili, letus, mushrooms ma le broccoli. O ituaiga eseese o le paluga ei ai sina mea e maualalo i le kalori, o le mafuaʻaga lea e masani ona faʻaaogaina mo le kukaina o taumafa taumafa.

E faʻafefea ona kukaina se faʻalapuni faʻamaʻi suamalie i ou lava lima?

Faʻafetai i le faiga e le o galue, e mafai e faletalimalo uma ona kuka ni fualaau faisua ma ona lava lima. I le fale, e mafai ona faia ni faʻalauteleina o fualaʻau faʻasalalau e seasea maua i luga o le faʻatau i le asō. Mo se faataitaiga, o se seti mo le borsch. O lenei sauniuniga e masani ona saunia mo le taumalulu. E aofia uma ai fualaʻau talafeagai, e aofia ai pupu paepae ma beets.

I le fale, e mafai ona e togiina uma fualaau faisua, ae ae leʻi faia lenei mea, e tatau ona saunia lelei ia oloa. Muamua, e tatau ona faʻavasegaina e faatea ese le otaota, ona fufulu lelei lea, ia mama ma tipi i totonu o foliga talafeagai. Mo fualaau faʻamalaisa e masani lava ona nutimomoia i totonu o pulu poʻo vavae. E tatau ona faʻafesoʻotaʻi meaʻai saunia e faʻateleina ai a latou mea, tofo ma lanu. A maeʻa lena, o le mea faigaluega e faʻapipiʻiina i pusa faapitoa ma auina atu i le pusaaisa mo le teuina.

Fautuaga! Ina ia puipuia le fualaau aina mai le teuina i totonu o le pusaaisa mo se taimi umi, ia faapipii se pepa ma le aso o le gaosiga o le oloa i le pusa. Faʻaaoga se mea e faʻafefiloi i le fale o fualaʻau mo le tausaga e tasi.

Faaaogaina o kuka

I le kuka, faʻaaoga fualaau faisua, e mafai ona e kukaina le tele o ipu. O ia oloa e faigofie i latou e le tatau ona lafoaia ao lei faia le vevela. Ua lava lea e aveese ai i latou mai le afifiina ma tuu i totonu o le ipu talafeagai. Ole vave lava, faatasi ai ma se faʻafefiloi e mafai ona kuka ai soupeti.

E tele suʻega mo fualaau faisua. E mafai ona tuʻuina i latou i le sauniuni i totonu o se fafie faʻamaʻavale, faʻavela le kuka, pei o se ipu masani, oven ma pan. E masani ona faʻaleleia fualaʻau i moa, puaa ma isi aano o manufasi, lea e faia ai se meaʻai i le aoauli atoa.

E faigofie tele le faia o se salati suamalie mai le paluga Mekisiko. Mo lenei, e tatau ona aumaia le oloa i le saunia i sina vai suamalie, ona faʻamalieina lea ma faʻaopopo i soo se sooga. E mafai ona e faʻatumu se salatisi le masani ai ma le mayonnaise masani poʻo le saumalie.

E masani lava, o seti o fualaau faisua aisa e faatauina mo le kukaina o le laʻau lauiloa. I lenei tulaga, e faʻapitoa mea uma e lua i Mekisiko ma o mea manogi e lelei tele.

O faʻafefiloi, lea e aofia ai pulou, e mafai ona faʻaaoga e fai ai paluga, omeleti, sandwiches vevela ma isi mea.

Fugalaau matala

I le masani ai, e talitonuina o fualaau 'aina matala mai le pusa e sili atu ona itiiti ifo nai lo mea e masani ai i totonu oa latou fuainumera o meaʻai - latou te fai mai e leai ni vitamini i totonu o le kemisi faasaina saoloto. Ae ui i lea, o lenei mea e leʻo moni, ma i le mea moni, "fualaau fou" mai le supermarket e mafai ona sili atu ona leaga nai lo le tio.

O le mafuaʻaga o lenei mea o le tuʻuina atu o fualaau 'aina ma fualaau faisua i le tulaga o le faʻatau atu e mafai ona ave ai aso, pe afai e le o vaiaso - e vaeluaina fualaau faisua ao lei saunia ma faʻamalolo i le gaioiga (pe latou te le aʻafia). E le gata i lea, e togafitia i latou i mea faʻasaʻo e puipuia ai le tuputupu ae o microbes ma le faʻavaeina o le paʻu.

E faʻapefea ona faia ni fualaau 'aina mata?

O le tigāina o le malulu o le auala sili lea ona masani ai o le gaosiga o fale gaosiga o fualaau faisua. E le pei o se pusaaisa masani, lea e manaʻomia e oʻo atu i le 2-3 itula e malolo ai, faʻafefe o se vaitafe ma le vevela o -35 ° C e faʻamautinoa ai le malulu o le oloa ile 20-30 minute.

O le aoga sili o tekinolosi o le faateʻaina o le malulu e puipuia ai le faʻamalamalamaina o le aisa ma puipuia le faʻaumatia o le fua o le oloa. E tāua foʻi le vavaeina o fualaʻau mo le faʻavelaina o le mafaʻi i le pito i luga e maua ai le tofo sili ona lelei - e le pei o fualaau "fou" mai le supermarket.

Vitamini i Fualaau Faisua

E ui i le mea moni o le tele o fualaau faisua e maua i le vevela togafitiga aʻo lei faʻamaʻiina - e fai ma faʻataʻitaʻiga, o fuālaʻau lanumeamata (broccoli ma pulu lanumeamata) e sasaa mai i vai inu ma se vaifofo o le acid ascorbic e faʻamaonia ai lanu-o suʻesuʻega e faʻaalia ai e le afaina ai a latou fualaʻau.

E tāua foi, o nisi o vai vitamini suamalie (autu o vitamini o le vaega B ma le vailaʻau C) na leiloloa i le taimi o le faʻaaogaina o le fualaau faisua (2) o le a leiloa i le tulaga o le sauniuni masani o fualaau faisua - e tatau ona kuka le sukalati ma lanu meamata ao lei faʻaaogaina.

E faʻafefea ona kuka fuālaʻau matala?

O le auala aupito sili e saunia ai fualaau faisua aisa e tatau ona fufuluina i totonu o se fafie faʻatau pe i totonu o se pani ma se pani faapitoa. A maeʻa le 5-7 minute o ia gaioiga, e sauni fualaʻau e faʻaaogaina e avea ma mea masani i ipu - mo se faʻataʻitaʻiga, mo le faʻavelaina poʻo le suʻeina o aano o manu.

Peasini lanumeamata lanumeamata po o sana e mafai ona saunia e ala i le lafoina i totonu o le vai inu mo 2-3 minute - o le i ai o le pulu e puipuia mai le lafoaia o vitamini. Ae peitai, mo broccoli, pulu lanumeamata, moli ma, natura, fualaau malulu, o le kuka i auala inu vai e le talafeagai.

Risi ma Fualaau Faisua

E tatau ona manatuaina o le mea e taʻua o "Hawaiian mix" (araisa, peʻa lanumeamata, sana ma pepa suamalie) e matua faigata lava ona valaʻau i se mea maloloina ma meaʻai. Na o le pau lea o punavai o vitamini o loo i totonu o le pepa mumu - e le o sana, po o pamu, e leai, aemaise lava le araisa, e mauoa i totonu.

O se mea e faanoanoa ai foi, o le tele o araisa i na mea e masani ona sili atu nai lo le tele o fualaau faisua ua maeʻa, ma o le faasinomaga o le faasisaisa ua matua maualuga lava. E le tatau ona galo ia i tatou o mea gaʻo meaʻai mo se vaega taua o le mago o masima suamalie, pepa suamalie ma peʻa.

"Faʻafefiloiga Faʻafefiloi", faʻatasi:

O le fea sua vai e tasi ma le afa taimi e sili atu ai le suka nai lo Coca-Cola? E lelei tele le vai moli?

Faamanuiaga ma le afaina

Ona o le mea moni e tusa lava pe a uma ona faʻamalosi fualaʻau faʻamalosi e puipuia a latou vailaʻau faʻasolosolo i le maualuga, o mea faʻafefiloi na faia mai ia i latou e matua aoga lava mo tagata. O tulaga uma lava e aofia ai vitamini C ma le B, faʻapea foi ma nisi minerale (calcium, potassium, ma isi).

O ituaiga taitasi o lenei oloa e faateleina ai le manava, faatelevaveina metabolic faagasologa i totonu o le tino ma faaleleia ai le otaota.

O le faʻamanuiaga o sea ituaiga o meaʻai e leʻi maeʻa, o le taimi o le taumalulu e fesoasoani tele i le fua o le vailaʻau ma faʻateleina ai le puipuia o le tino puipuia.

O suʻesuʻega faasaienisi e faʻamaonia ai o fualaau faisua e malolo e mafai ona afaina ai le tino pe afai o loʻo e faʻasalaga i se oloa faapitoa, o le mea lea pe a faʻatau, suʻesuʻe muamua le mea na fai.

O fuālaʻau faʻasualaʻau o se mea e gaosi ai le kuka, lea e mafai ai ona e vave kukaina le tele o ipu malamalama ma le manaia!

Faʻasologa o Fualaau Faisua

O le le lelei tele o fualaau faisua aisa o se taumafaiga faifaipea e taitaisese ai le tagata faʻatau, faʻatau atu i lalo o le faʻaogaina o fualaau '' maloloina "e le o ni mea ola maloloina lelei. O faʻafefiloi o fualaau 'aina suamalie mataisa ma le araisa, pasta poʻo pateta o se faʻataʻitaʻiga masani.

O le tagata faʻatau e talitonu o loʻo ia faʻatau "fualaau faisua lelei", ae i le tulaga o le faʻalauiloaina o meaʻai o se oloa o se meaʻai vave. O le oso i totonu o se paʻu masani i se aofaiga tele o le suauu manogi e naʻo le faʻamalosia ai o le tulaga - nai lo vitamini, e naʻo gaʻo gaogao gaogao e maua e se tagata.

O le fofo sili ona talafeagai mo le sauniaina o fualaau faisua aisa e faʻaaoga fualaʻau lanumeamata (broccoli, moa, pulu lanumeamata, eggelu) o se mea e gaosi pe a fufulu aʻano. I lenei tulaga, o le a e faaopoopoina se isi punaoa o vitamini i lau meaai.

O pulu lanumeamata lanumeamata e mafai ona avea o se punavai faaopoopo o polotini, ae toetoe lava leai se tele o vitamini po o minerale oi ai. E tutusa foi lea mea i le suamalie suamalie, kātiti tioisa ma pateta - ae ui i lea, e sili atu ona saʻo lelei o latou masini.

O fualaau 'aina matala o se auala taugofie e faʻalauteleina ai au mea taumafa i vitamini masani ma minerale i le taumalulu. Ae ui i lea, e taua le aua le faʻaogaina fualaau faisua ola maloloina ma faʻafefiloi o fualaau faisua manaia ma le araisa, pateta poo pasta, lea e sili atu pei o meaai vave.

1. Meaʻai faʻasusu, punavai
2. Fualaau Faisualū e Matagofie!, Punaoa

• Aisea e gaʻo ai gaʻo gaʻo?
• Lisi o oloa aoga
• Chemistry i oloa

Laʻau faʻafefe o fualaʻau - calories ma recipes

Fualaau Faisualala o se fualaau faisua ua uma ona pasia le tele o vaega ole gaioiga (vaai ata). I le avea ai o se tulafono, o sea oloa e ono mafai ona umi le teuina - mai le ono i le sefuluvalu masina. I le faagasologa o le maalili, o fualaau aina fua e taofi ai a latou meatotino aoga i le maualuga, e aunoa ma le leiloa o latou tofo.

E faʻatatau i luga o kulupu, o lea faʻafefiloi e vaevaeina i ni ituaiga se tolu:

• tutusa - o sea oloa e aofia ai le tasi mea e gaosia,
• afaina - o lenei seti e aofia ai le lua poʻo le sili atu ituaiga o fualaau faisua,
• saunia meaai - o lenei paluga ua taʻua i se isi itu o se mea ua maeʻa ona maeʻa, o ona vaega o mea ia e talafeagai mo le gaosia o se salati faapitoa, soup, ma isi.

Matou te fefaasoaaʻi meaʻai sili ona lauiloa i le laulau i lalo.

O nisi taimi o ia seti e aofia ai le falalaʻau, pateta, faʻapea foʻi le pasili, letus, mushrooms ma le broccoli. O ituaiga eseese o le paluga ei ai sina mea e maualalo i le kalori, o le mafuaʻaga lea e masani ona faʻaaogaina mo le kukaina o taumafa taumafa.

Aofaʻi o fuataga e aofia ai le faʻalauteleina o fualaʻau: 123

• Oketopa 04, 2007 03:02 i le.m.

• Fepuari 28, 2008, 13:53

• Aperila 22, 2010, 14:50

• Oketopa 11, 2007, 18:27

• Fepuari 05, 2009, 06:37

• Iuni 26, 2009, 23:17

• Ianuari 01, 2018 12:58

• Mati 24, 2010, 20:22

• Fepuari 08, 2008 00:57

• Me 19, 2013, 18:47

• Oketopa 13, 2016, 21:02

• Mati 09, 2009, 18:49

• Novema 07, 2011, 21:12

• Novema 14, 2014, 14:17

• Fepuari 17, 2016, 11:29

• Fepuari 25, 2019 19:22

• Aperila 09, 2012, 15:56

• Setema 08, 2013, 13:52

• Ianuari 24, 2019, 14:16

• Me 29, 2011, 16:00

Laʻau o meaʻai - o se sootaga i le tele o ipu. E mafai ona puleaina, faʻamaonia pe tuufaatasia se mea manaia mulimuli ane. I luga o lenei itulau o le ae maua ai se aoina o fualaau mo mea suamalie: soupisi, meaʻai, mea autu. Tasi le oloa - tele mafuaaga, o lea o lenei filifiliga e fetaui lelei mo soʻo se taimi: tapolo, lunch. Mulimuli i fautuaga a matou matai poto masani ma o le a tatala atu le elemene ia te oe mai se itu e le taua.

Ituaiga o Meaʻai Fualaʻau Faʻafefe

E faʻatatau i le tuufaatasiga o le seti fualaʻau, e vaevaeina mea faʻafefiloi i ni ituaiga:

• Eseesega. Na o le tasi le elemene o loʻo i ai i le faʻafefiloi.
• Faʻanoanoa. O le faʻafefiloi e aofia ai le tele o fualaau faisua.
• Meaʻai taumafa. O le isi igoa mo ia ituaiga o vailaʻau o oloa e leʻi maeʻa. O le tuufaatasiga o loʻo i ai le seti talafeagai o oloa mo le sauniuniga o se ipu faapitoa.

O faʻafefiloi fualaʻau vevela manuia ma faʻaleagaina

I le taimi o le malolo, o mea aoga aoga uma o loʻo maua i totonu o fualaʻau ma 'aina o loʻo faʻasaoina. O mea uma e aofia ai vailaʻau ma minerale e manaʻomia mo se tagata. E pei o fualaau faisua fou ma le aisa, o vitamini B ma C, potassium, calcium, ma isi mea aoga aoga o loʻo i ai.

O vailaʻau vailaʻau faʻamalosi uma e fesoasoani e faʻaleleia ai le manaʻo, faʻaleleia le faʻaogaina o meaʻai ma faʻamautu le metabolism.

E le mafai ona afaina fualaʻau vevela. Latou te faʻapolopolo mai i le fualaʻau o le vailaʻau ma faateleina ai le puipuiga. Afai e te faʻaaloalo i se tasi o oloa, e tatau ona e suʻesuʻe ma le totoa i le tuufaatasiga o le faʻafefiloi pe faia foi ia oe.

O mea uma e gaosia e maualalo le kalori. E talafeagai mo meaai ma meaai pepe.

E faʻafefea ona kuka se vailaʻau faʻamafanafana

I totonu o le fale, e mafai ona e faia faʻatasi ma faia ni tuufaatasiga eseese o falaʻau. E mafai ona e tuʻuina le kāpeti, kāloti, beets, greens ma aniani i le sauniuni o le borsch. E mafai ona e faia se paluga faigofie o beets, aniani ma kāloti.

Sauniuniga o le Laʻau Faʻasualaʻau:

1. O fualaau faisua uma e tatau ona faʻapipiʻi lelei, aveese le pala ma le vevela.
2. Fufuluina, pi, tapuni. Mo le tipiina o fualaau 'aina e talafeagai: naifi, grater, cutter vegetables.
3. Faʻasalalau. E tatau ona puipui le lanu, tofo ma le fausaga o fualaau faisua.
4. Auina fualaau faisua i totonu o le vai inu mo ni nai sekone, tuu i totonu o se mea e teu ai, mago.
5. Faʻafeiloaʻi i pusa teu ai: pusa paʻu, ato mo le faʻamaisa.
6. E fautuaina e faʻaaoga fualaʻau mo le 1 tausaga.

Fautuaga! Seti le aso kuka i tua o le ato poʻo le fagu. O lea o fualaau faisua o le a le faʻafefe mo se taimi umi.

Faʻafefiloi fualaau faisua e tuʻu i le pusaaisa.

Faʻapitoa

I aso ua tuanaʻi, e toaitiiti tagata na mafaufau e uiga i meaʻai e leai ni meaʻai, talu ai e le mafai ona faʻaaogaina e le faisaisaisa o pusaaisa na tausaga na o sina meaʻai ma lua moa.

O faʻafefiloi fualaʻau vevela o se seti o fualaau faʻamalosi e faʻaaogaina. E mafai foi ona aofia ai pulou masima, cereals, aano o manufasi. O mea taumafa o fualaʻau o se elemene lea e na ona e manaʻomia e vevela ma auauna atu ai.

I le ituaiga o paluga, e ese mai le tasi i le isi.

• Faʻanoanoa. Se seti o fualaau faisua, e aofia ai le faʻafefiloi o mea taumafa (mo suʻega, laei mo soupuni).
• Monoset. E tasi le fualaau faisua e aofia ai, mo se faʻataʻitaʻiga, pi pi poʻo kāloti.
• Meaʻai sauni (mea faʻapitoa). O se avanoa talafeagai mo se taumafataga atoa, e mafai ona aofia ai fatu (e masani lava o le araisa po o le paluga), aano o manufasi.

Lena sauniuni

I totonu o faleoloa o faleoloa o loʻo i ai se vateatea tele o vailaʻau faʻalaʻau mo soʻo se tofo. Ua leva ona latou mauaina le lauiloa, aua e faigofie ona latou sauniuni, e matua lavelavea le taimi, e le o aofia ai ni mea faaopoopo, suka ma masima.

O fatuga e gaosia e tusa ai ma se tasi tekinolosi o le teʻi, ona faʻamaʻalo masani. O sea paluga e mafai ona teuina i le malulu mai le 6 masina i le tausaga, lea e faigofie tele pe a faʻatau oloa mo se taimi umi.

O se pusa masani o le 400 po o le 450 g e aofia ai le tele o le tasi auaunaga, pe afai o le ipu e tautua e tutoʻatasi. O le tele o taimi, o vailaʻau faʻalaʻau e avea o se falaoa.

O le kalori ihi o le seti e eseese e fuafua i le tuufaatasiga o fualaau faisua ua aofia ai, o faʻamaumauga uma o loʻo faʻaalia i luga o le afifi.

O le faʻavasegaina o mea e sili ona lauiloa o loʻo faʻapipiʻiina e aofia ai mea faʻapitoa.

• Latou te faʻatauina le Spring Vegetables ma Mexican Mix.
• E i ai "Village Vegetables."
• E mafai ona e feiloai "Parikash" ma le "Hawaiian."

O le eseesega i le fualaʻau fualaau faʻalagolago i le kamupanī. O le tele o ituaiga oloa e mafai ai e oe ona filifilia le tulaga e le masani ai o mea aoga mo mea uma e tofo ai. Pini, pi, sana, pulupulu soya e mafai ona faaopoopo i se faatulagaga masani o kāloti, aniani, pepa suamalie.

Seti fale

O le faleoloa ua saunia e faʻafefiloi, e ui lava o le lelei mo le sasaina o ipu, e mamao mai le sili atu ona taugofie. O tamaʻitaʻi faʻamaualuga ua leva ona faʻafetaui e fai ni seti mo le malolo i le fale, lea e sili atu ona taugofie. Ae maise lava i le vaitau o le tautoulu, pe a faʻatau atu fualaʻau 'aina i tau fefaʻatauaʻiga.

O le faʻafefiloi fale ua faʻaaogaina naʻo mea e naʻo lo latou lava tofo ma le manaʻoga, lea e maua ai se telē tele mo togavao.

Ina ia fuafuaina le tele ma le voluma, faʻapea foi ma le faʻaaoga tatau o le avanoa i le pusaaisa, e tatau ona e filifili muamua i le lisi autu ua fuafuaina. O seti faʻamaisa faʻavaisa mo meaʻai faʻaonapo nei e aofia ai fualaʻau masani.

• O laei pusa e aofia ai tamato, beets, aniani, kāloti, pepa suamalie.

• Laʻau o fualaau aina e aofia ai zucini, kāloti, pepa suamalie, aniani.
• O loʻo i ai ni paʻu pepa ma ni kesi faila.

Gagana - pasili ma le pulu - o nisi o faletalimalo e faaopoopo i le paluga. Faatasi ai ma le tele o lanu meamata, e sili atu ona lelei le gase ese. I le lumanaʻi, e faigofie ona vavaeese le aofaʻi sao mai le aofaʻiga atoa ma se naifi ma faʻaopopo i le ipu.

E taua le manatuaina o fuālaʻau faʻatasi ma le itiiti ifo o mea e maua i le vai e sili ona lelei ona teuina i totonu o se paluga faʻasusu. E sili atu i latou i totonu o le fausaga ma e le faʻavaivaia pe a faʻatau. O fualaau faisua, e pei o le zucchini, e mafai ona muaʻi malolo i ni vaega eseese ina ia le mafai ona liua i totonu o le falaoa.

Faʻaaliga

Mo le maluluina, na o fualaau aina maualuga e filifilia, e leai ni faaletonu. O le maualalo o le vevela o le a mautinoa lava le faʻamalolotoina o le faagasologa o le pala, ae a maeʻa sea ituaiga o oloa o le a maua uma ai le manogi o manogi ma tofo o le meaʻai e leiloa. O le faagasologa atoa mo le sauniuni o vailaʻau faʻalaʻaulaʻau e auala atu i ni laasaga faigofie.

• Sauniuniga. E tatau ona mulumulu lelei fualaʻau, ma faalagolago i le ituaiga, peʻe ese mai luga, rhizomes, aʻa poʻo fatu. Lafoaʻi le oloa mama i luga o se solo e faʻaalu ai le tele o le vai.
• Tipiina. O foliga o fasi vaega o le a faalagolago atoa lava i ipu fuafuaina. Mo soupeti, e mafai ona avea ma ni kopa po o ni fusi. Mo suti - fasi lapopoa, fasi pepa, afa mama. Mo le faʻavelaina, latou te masani ona faia se mea faʻafefiloi ma le fagu.
• Faʻasalalau. O faufautua e fautuaina e suʻe fualaau faisua i se vevela vevela togafitiga aʻo lei faʻamaʻi, o lona uiga, ia faʻaititia le oloa mo le 3 minute i le vai inu. Faʻafeiloaʻi fesoasoani e faʻafefe ai le enzymes e mafua ai le pala, ma faʻaumatia foi siama matautia. Mo avanoa i fale, o lenei auala e filifili, e tumau pea i le pule faitalia a le au talimalo.
• Faʻapipiʻi. O fualaau matala ua saunia e tuʻuina i foliga ma tuʻu i totonu o le pusaaisa. O le vevela lelei mo le teuina o fualaau faisua e 20 pe 25 C.

Malu mo le faʻamaisa

O le tulafono faavae mo le faʻaaogaina o se mea e faʻafefiloi, o le naʻo le tasi le taimi e faʻaumatia ai. O le mafuaʻaga lea e le faʻamaʻalo ai fualaau faisua i totonu o le tasi pesini poʻo se afifi tetele. E sili atu ona faigofie le muai teu le paluga i ni vaega ma faʻaaoga le aofaiga sao pe'ā manaʻomia, e sili atu ona fai i le taimi lava lena.

I le taimi faʻaonapo nei o loʻo iai ni fomu mo le faʻafefeina o soʻo se voluma ma le ituaiga. E faia i ni mea e faʻafefe i le vaʻai, e iai ni masini faʻapipiʻi faigofie, e faigofie ona faʻamamā ma e le aʻafia ai mea manogi.

O le isi filifiliga o le faʻaaogāina o laupepa i totonu o le fale poʻo ipu palasitika.

• Paʻu filo, e le pei o le uamea, laupapa poʻo le tioata, aua le tele se avanoa i totonu o le pusaaisa. E masani ona faʻaaogaina e le faletua.
• Pusa Lelei lelei mo le faʻafefeina o le vai ma fualaau 'aina suamalie - zucchini puree, opu o fualaau faisua, pasene pati. O le foliga sili ona lelei o le fagu e faʻasolosolo. O se mea e vaʻaia ma vaʻaia. Faʻapipiʻi tuʻuina o foliga tutusa i le pito i luga o le tasi i le isi i le puipui o le kisaisaisa.
• Papa. O le taua tele le avanoa avanoa i le pusaaisa, e mafai ona faʻaaogaina e tusa lava mo fualaau suamalie vaivai ma suavai, ae o loʻo sili ona lelei ona faʻaogaina ma fualaau faisua o se fale tele. A maeʻa ona teuina mea o loʻo i totonu o se ato, e tatau ona toso ese uma mai le ea, tapuni ma faʻamafola. O le a latou faʻatusatusaina le tasi i luga o le isi.

Fuga kuka

O faʻamau faʻasaina o le a mafai ai e oe ona kukaina suamalie se ipu o fuālaʻau fou, e oʻo lava i le taumalulu. I le taimi lava e tasi, o le a tumu le ipu i fualaʻau taumafanafana uma, sogisogi, talu mai le malulu o le faʻasaoina masani lea o le oloa.

Mo nisi laʻau faisua, e mafai ona e faʻaaogaina le auala e le faʻavaeina e saunia ai se mea e leʻi faʻaaogaina mo le faʻaaoga atili i meaʻai e gaosia i le kuka.

• Zucchini mo sopo. O lenei fualaau faisua o loʻo i ai le susu, ma ia faʻasaoina lona foliga, e mafai ona e faʻaaogaina le luaisa. Muamua, o laʻau o loʻo faʻapipiʻi i luga o se laulau mafolafola i le tasi laulau ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le 2 itula seia maeʻa uma le tio. A maeʻa le malulu, sikuea "aisa" o le a le pipii, gatete. E mafai ona tuʻuina i totonu o se taga po o se atigipusa ma isi, fualaʻau manogi.
• Peʻe suamalie. E lelei le teu i pepa gaosia, ae atonu o le a faia i se isi sauniuniga mo le faʻamamaina. Mo lenei mea, ua vavaeeseina le 'au o le fualaau faisua, fufulu fatu, ma tuu ai se ipu tioata. E ala i le mataupu o le gaugau o le tioata i totonu o le isi, tuu le pepa i se laina ma auina atu i le mea pueata. A faʻamaonia le faʻamalo e faʻamalolo mo ni nai minute, ae le o le atoatoa. Mea totino vave ma faʻaoga mo le faʻavelaina poʻo le taʻavale.

Le lelei ma le le lelei

O le auala o le faʻafefiloi fualaʻau fualaʻau se numera o mea taua e sili atu ona lelei i luga o le faʻaaogaina:

• taimi e faʻapolopolo ma faigofie ai ona kuka,
• e le aofia ai le aʻafiaga o le faʻamalosi ma le pala, "faʻavevesi" o apa,
• leai o ni tagata tausi, vine, suka, masima,
• faasaoina o vitamini uma ma minerale, aua o oloa e le o faʻavaivai i togafitiga faʻamafanafana faaumiumi.

Aʻo leʻi filifilia lenei auala faigofie o le faʻatauina, e tatau ona e mafaufau i faafitauli e ono aʻafia ai:

• ina ia mafai ai ona tuʻuina faʻasalalauina fualaʻau i le tele o aofaiga, o le pusaaisa e tatau ona vaʻaia,
• o fualaau faisua ua maeʻa e tatau ona faʻaaogaina naʻo le tasi, aʻo leʻioʻo le kuka,
• i le mea e tupu ile faʻalavelave faʻafuaseʻi o le pusaaisa, o oloa uma e tatau ona vave toe faʻaaogaina.

Vaʻai pe faapefea ona faʻafefiloi Mekisiko i le isi vitio.

Faʻafefiloi Samoa

I aso nei, o le sukalala a le Hawaiian ma fualaau faisua o se ipu lauiloa tele i le tele o atunuu. Ae o lenei ipu na maua mo mafuaaga o le tamaoaiga masani: o tagata matitiva na faʻafefiloi ma faʻaumatia mea na tuʻuina atu ia te ia i le fanua lafulemu ma le lima agalelei o le itu i saute. I totonu o le fagu o le ae maua ai e le na o le araisa na aumaia i le afa saunia, ae o fatu o sana, pi ma paprika.

Lisi ma se paluga fualaʻau e mafai ona kuka i totonu o se fagu masani poʻo se pani. Faʻaopopo sina tamaʻi vai ma tuu le ipu ile vevela vevela. I totonu o le kuata o le itula e te lagona ai se manogi manaia.

A aunoa ma ni faʻaopoopoga, o lenei ipu e lelei mo se lisi faʻalautele. Ma afai e te gaʻo le aano ma falalaʻau ma araisa, e te maua se meaʻai lelei mo le laulauʻai (e le o taimi uma e tuʻu ai palu pateta).

Fualaau lelei lelei o le Hawaiian ma le anufe, falai pe kuka.

Vegetables Vegetables

Ou te le iloa pe aisea ua maua ai lona igoa? E le gata i lea, e leai se mea Mekisiko i ai, poʻo se faʻalavelave tele e pele i tagata o lenei atunuu, leai se mea faʻapitoa latina Amerika e pei o cacti ...

Masalo na o Mekisiko lava o loʻo i ai i lenei paluga o pi mumu. O tuufaatasiga o mea fefiloi mai fesuisuiai eseese e mafai ona fesuisuiai, ae o lenei oloa e manaomia. I le faaopoopo atu i ai, o le a maua i totonu o se fusi lanu meamata lanumeamata, pepa, sana, isalaʻelu, pama mata ma aniani, ma o nisi foi taimi o kāloti i le seleni.

O le vailaʻau o fualaau o Mekisiko e talafeagai e le gata mo le sauniuni o le soifua maloloina ma le lelei o ipu, chimichangas ma burritos, ae faʻapea foʻi mo salakeke. Faaopopo fuamoa moa, croutons o le falaoa paʻepaʻe ma le kuka fuga i fugalaau kuka. Taimi i le mayonnaise poʻo le faʻafefiloi o le sinapi ma le sua o le tipolo.

Faafefiloi "Nuu"

O le amataga o le igoa o lenei tuufaatasiga e foliga mai foi o pisinisi, ae le o talafaasolopito. E faʻaaogaina e tagata gaosi mea eseese, ae o soʻo se tuufaatasiga e mafai ona natia i lalo o le afifi. E mautinoa o tagata uma tekinolosi e iai ona lava manatu e uiga i le nuʻu. Ae ui i lea, e tasi le vaega e le suia - o pateta.

I se fusi, kāloti ma aniani, puni lanumeamata, sana, pi, pepa, zucchini, squash, eggplant can adjoining it. O le tuufaatasiga e tatau ona faʻaalia i luga o le pusa, e mafai ona e filifilia le fetaui lelei.

Ia faʻaeteete, aua i nisi o umukuka i Sisifo ao le i kukaina le pateta e le taliaina mo le paʻu. Afai e afaina oe, masalo o Village Mix e le o lau filifiliga?

O le toʻatele o tagata e fefefe ua solo le pateta. Ae ui i lea, o lenei faʻafefiloi o le tele o tagata e faʻamanatuina a latou suʻega autasi o le faʻafefiloi o se filifiliga sili lea mo se meaʻai vave ma le manaia ma se 'aʻai malosi.

E pei lava o isi vailaʻau faʻasamaʻi malulu, o lenei tasi e matua faigofie lava ona tuʻu i totonu o se pani. Ina ia faia le tofo e sili atu le pala i se lanu, faʻaopopo muamua ao leʻi tuʻuina atu fualaau aina fou ma le kalakeke talavou. O le faʻafefiloi e talafeagai foi mo le sauniaina o souʻele mamae mama.

Fualaau faisua

"Faʻapotogo" o se manatu e sili atu ona faʻaogaina nai lo le "nuu". O faʻatoʻaga uma o le tautotogo e faʻafefiloi i luga o le maketi e faʻatasi sei vagana ai le tele o lanumeamata.

I totonu o le fagu o le a e maua ai le sukalatini ma le cauliflower, pulu asparagus ma peʻa lanumeamata, pepa lanumeamata ma kohlrabi, seleni aʻa, parsnips, aniani ani ma gusi. O lenei paluga e sili atu ona fetaui ma le kukaina o se ipu tutoʻatasi, ae mo le faʻaopopo i le soʻo, fualaʻau fualaʻau, pizza, lasagna. E mafai ona e faʻatalanoa seʻia oʻo ina faʻamalulu ma togi se vaega itiiti o le faʻafefiloi ma se mea e faʻafefeteina e maua ai se saumalie manogi. O le faʻafefiloi o le tautotogo e talafeagai foi mo le faia o sala salala.

E tele naua meaʻai mo suʻega, o le mea lea e le o se mea e ofo ai le eseesega o le tuufaatasiga. I le avea ai o se tulafono, o aniani, kāloti ma zucini o loʻo i totonu o le afifi. O nisi faifaatoʻaga e faaopoopo aʻa aʻa ma pi.

O faʻafefiloi o fualaau faʻanatura e saunia lelei o le a fesoasoani ia te oe e vave saunia se ipu maumea. Taʻu le pateta seia oʻo ile afa-kuka, kuka le tipi pipi i poloka ile vevela vevela. Faʻafefiloi i totonu o se meaʻai, faaopoopo i ai le faʻafefiloi aisa ma faʻafefiloi seia faʻasua.

O se ipu ei ai se igoa e le masani ai, lea o loo tautua i aso nei i faletalimalo Farani i le salafa o le lalolagi, na faia foi e tagata o le malo. Latou te suʻi zucchini, tamato, pepa ma aniani i le tasi ipu. Mulimuli ane, na faaopoopoina le isalaʻelu i le lisi o mea taua. O fualaau o le Ratatouille e faʻafefiloi mai i gaosiga eseese e foliga tutusa, e na o na mea e mafai ona fesuisuiai.

E faʻavae i luga o le faʻafefiloi, e faigofie ona e saunia se falaoa o le itu mo aano o manufasi poʻo iʻa. Ratatouille e faʻaaogaina foi o se mea tutoatasi. Ma afai e te faʻaopopo nisi o salu i le taimi o le faʻamalosi, o le a avea oe ma mea manogi mama.

O le talafaasolopito o lenei ipu na amata foi i Bulgaria. I lo latou fanua faʻasolopito o talafaasolopito, o le upu "güchev" e faʻaaogaina e le gata i meaʻai e pei ona i ai, ae faʻapea foi i ipu o loʻo saunia ai - o se ipu omea ma se tapuni. Ma e manaʻomia le kuka i totonu o nei ulo, i totonu o le ogaumu.

Faʻatulaga le paluga i totonu o pusa, faʻatumu le afa i le fualaau faisua po o le suāuʻu manu. Ufiufi ma tao mo le 30 minute.

O le tofo autu e tuʻuina i le ipu e okra, faʻamanatu ai le arelaʻelu ma le paina paʻepaʻe. I le faaopoopo i ai, o le ae maua ai pepa, tamato, eggplantal ma aniani i totonu o le afifi.

Ae o le fefiloi mai le ato e le o mea uma e manaomia mo le uluai fua. A o fufuluina fualaau faisua, fufulu ni fuamoa i totonu o se pesini, faʻaopoopo pe tusa ma le aofaiga (i le volume) o le susu. 5 minute aʻo leʻi kukaina, faʻaopopo i le ulo.

Saina fualaau faisua

O lenei faʻafefiloi e tosina atu ai i latou e fiafia i taumafa faʻatau Asia I totonu o le fagu o le a e maua mai ai fatugala ma pupu vine, otaota uliuli, pupulega laiti, pepa, kāloti ma kapisi papaʻe. O aʻa (seleri), lela, lanu meamata e mafai ona faaopoopo i ai.

Faʻafefiloi fualaʻau fualaau Saina o se nofoaga lelei tele mo ipu faʻasalalau. Uʻu le paluga i le suauʻu (fatu fatu sesame), faaopoopo se lua sipuni tele o le soya soya ae le o le masima, ma fufulu i fatu fatu o le sesame ao lei auauna atu. Faatasi ai ma fualaʻau, e mafai ona e fusi iʻa, fasi moa, puaa poʻo le pato. Afai e te fiafia i mea vevela, faʻapipiʻi pepa tili i le ipu. Ma ia faamamafaina le faa-Saina, pe a selesele, sasaa se sipuniti o le meli i totonu o le apa. O le tuufaatasiga o meaʻai, suamalie ma suamalie, o se tasi lea o faailoga iloga o taumafa a le atunuu i le Malo Tutotonu.

E faʻafefea ona e kuka kulupu? E mautinoa lava e te faʻaaoga kāloti, aniani ma tamato (pasta) faatasi ai ma aano o manufasi. Ma i nisi o paranesi a le atunuu o Europa i Sasae, o lafumanu, moa ma le puaa e tusitusi i le pepa ata. O le tuufaatasiga e sili atu ona manaia! Paprikash o se tuufaatasiga o fualaau aina na faia faapitoa mo ia ipu.

O fualaau mo lenei ipu e faigofie. Fuga fasi fasi o aano o manufasi, faaopoopo ni fualaau faisua matagogo, salu.

O le tuufaatasiga o le paluga e aofia ai foi pi, zucchini, tamato, ae o le tele o le pepa suamalie.

Grill mo borsch ma soup

O nisi o vailaʻau faʻasamaʻi faʻasamaʻi e taatele. Latou te fetaui lelei mo soʻo se ipu, pe o le kuka, soupisi, saula o manu. O se faʻataʻitaʻiga o sea faʻafefiloi o se paluga o aniani, kāloti ma lauʻau. Na ona faaopoopo i le ipu i le ogatotonu o le kuka.

E tusa ai ma le mataupu faavae lava e tasi, ua saunia se paluga mo le red borsch. E aofia ai beets, kāloti, aniani, pepa ma tamato. O Borsch e tunu i luga o sea ituaiga o taumafataga i soo se taimi o le tausaga o le a manogi i fua o Setema.

E mafai ona e faʻafefiloi mo borscht lanumeamata. O le a manaʻomia e ia le sipela, o le meaʻai, o le pi, pasili. E mafai ona e faʻaopopo i ai se siʻusiʻu laitiiti. E leai se taimi e masani ona faʻaaogaina ai upega o laumei ma May, ae faafetai ia i latou, e sili atu ona lelei ma maloloina le borsch.

E faʻafefea ona faʻafefe fualaau faisua

E pei ona mafai ona e vaʻavaʻai, e mafai ona faigofie ona faia ni mea faʻafefiloi masani i le fale. O se filifiliga sili lenei mo le faʻatauina mo le faʻaaogaina i le lumanai. Aʻo leʻi sauniuni le faʻafefiloi o fualaʻau, faʻamama ma fufulu meaʻai, tipi poʻo le faʻafefiloi, tuʻu i ato mamago po o pusa o le aoauli. E mafai ona faʻaaogaina le laulau meaʻai.

O nei avanoa e teuina i totonu o le pusaaisa, ma ao le i kukaina latou te le manaʻomia le faʻaaogaina poʻo se sauniuniga.