Toto mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le inesa: ipu mo le maʻisuka

O se meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le manua mo se vaiaso e tatau. E tatau ona tuʻuese oloa mai le lisi o aso taʻitasi e faʻavaveina ai le faʻagasologa o le maualuga o le maualuga o le suka. O meaai lelei mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai le tele o tapulaʻa. E tatau ona le gata ina fetuutuunai le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2, ae ia matauina foi se pulega ma tusi i lalo iuga i se tusi o talaaga.

O se tagata maʻi e tatau ona malamalama o se togafitiga e filifilia e se fomaʻi poto e le o se fuataga e mafai ona faʻaaoga mo sina taimi. O le faʻaaogaina o taumafa talafeagai e aʻafia ai le umi ma le lelei o le ola o le maʻisuka.

E tusa ai ma fomaʻi, afai o se tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka ma ua mamafa le mamafa o lona mamafa, ona ia ausia lea o le sini autū - faʻafaigofieina le toto maualuga, faʻaitiitia le toto suka ma le cholesterol.

Ina ia faʻaitiitia le mamafa o le mamafa, o le maʻi e tatau ona 'ai 5-6 taimi i le aso. I lenei auala, o le maualuga o le suka e mafai ona faʻamautuina ma faʻanoanoa le fiaʻai. E le gata i lea, o le aʻafiaga o le hypoglycemia o le a faʻaitiitia.

Afai e atiaʻe e le tagata gasegase le tele o le maʻisuka, ona fai mai lea o fomai e aofia ai i meaʻai i aso taitasi:

fiber o ituaiga eseese (fuālaʻau, falaoa atoa, fualaau aina, greens),
fuamoa fualaʻau
iʻa ma iʻa.

O le meaai meaai e tatau ona aofia ai ni nai meaʻai e ono mafai ona aofia ai gaʻo masini e gaosia. E aofia ai:

O gaʻo fesuiaiga o tekinolosi e faʻaosofia ai le atinaʻeina o faʻafitauli matuia i le faʻalavelave faʻafesoʻotaʻi, atherosclerosis, ma faʻamaʻi lema.

O le meaai e le tatau ona aofia ai ni mamoe, sisi, kulimi malosi, mayonnaise, puaa, meaʻai susu susu, kulimi oona, ma oloa e leʻi maeʻa.

Mo le faʻasagaga mamafa, e sili atu le lelei o le 'ai o aano o manufasi, meaʻai o le fiber, meaʻai, iʻa, meaʻai susu, ma fualaʻau.

O le faagasologa o oloa maloloina e sili ona taua. Mo se faʻataʻitaʻiga, aʻo leʻi kukaina, e tatau ona aveese le paʻu mai le moa, aveese le gaʻo mai le aano o manu, kuka ai meaʻai kuka.

Manatu meaai mo le vaiaso

Faatasi ai ma le sili atu o le mamafa ma le maʻisuka, e sili atu ona lelei le pipii i se meaʻai lelei. O le taeao o le Aso Gafua e sili ona lelei e amata ai i le faʻaaogaina o le susu o le falalati, lauti salati, lauti ma le toast. I le taimi o le aoauli, e mafai ona e 'ai i le fualaau faisua, sina falaoa, salati fualaʻau ma le salu. O taumafataga o le afiafi e aofia ai le paluga leisi, puni lanumeamata ma le ipu tiuti e aunoa ma le suka.

Saunia ni iʻa, salati kapisi ma lauti mo le taeao o le Aso Lua. O le a aoga le taumafataga pe afai e te 'ai se moa kukaina, kulumu fuamoa, falaoa ma se apu fou. O se taumafataga o le Aso Lua maloloina o nisi falaoa, paluga aano o manu fasi ma se fuamoa ua tunu. Afai e te manaʻo ai, ona faʻatulagaina lea o le lua meaai, lea e ono aofia ai se ipu malulu o le kefir.

Fai le falala ma le fualaau aina mamago i le taeao o le Aso Lulu. E lelei le 'aigaʻai pe afai e te kuka kuka kuka ma kuka ai aano o manu. I le afiafi, ia 'ai ni fualaau faisua, meatballs ma falaoa. E sili atu le inu i mea taumafa i le pulupa lapisi.

Aso Tofi o le taeao e tatau ona maloloina ma maloloina. Risi falaoa, beets tipi ma fafasi i sina pata laitiiti e talafeagai. Mo le taumafataga o le aoauli, 'ai le moa kuka, kuka,
squash caviar.

I le afiafi, ia e tausia oe lava i se fualaʻau fualaʻau ma le falalati tao. I le taeao o le Aso Faraile, e lelei le 'ai o sina siʻi sisi ma le aulakeke-salati. Mo le taumafataga o le aoauli, e sili atu ona kuka le kuka caviar, supa, meat goulash ma compote.

I le afiafi, ia 'ai sina falala ma iʻa e tao i totonu o le ogaumu.

Aso Toonai naʻo le mea e tatau ona amata i se taumafataga taeao lelei. E mafai ona avea ma kapoti ma le saladic herculean
falaoamata. Mo le 'aiga o le aoauli, e tatau ona e kuka le suka, vermicelli soup ma fuʻu le ate ma le kulimi kulimi e maualalo. O le faʻamaeʻaina o le aso e lelei tele i le faʻaaogaina o squash caviar ma le karite palesi.

O le taeao o le Aso Sa e mafai ona aofia ai sisi susu, buckwheat, falaoa ma beets. Mo le 'aiga o le aoauli, kuka le eggplant, pi pi, meainu suamalie ma pilaf ma moa. Mo le 'aiga o le afiafi, faia se salalaʻau fualaʻau,
uʻamea pikiaka ma seleni manu. Mo le sauniuniga o taumafa mea taumafa, e mafai ona faatagaina se vaega itiiti o le suauʻu manogi.

O fualaau sili ona lelei mo le menu meaai

E i ai ni mea faigofie faigofie mo ipu lelei e mafai ona e faʻaaoga e fai ai meaai lelei ma lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia sou pi.

E tatau ona e alu sina sina laititi, 2 lita o le sua o fualaau aina, 2 pateta, se lima o pusi lanumeamata. Aumai le fasi fualaʻau i se vevela, faʻapipiʻi aniani ma pateta. Cook mo le 15 minute.

Ona tuu lea o pi ma pe tusa o le 5 minute e tape ai le vevela. Faʻasolo i laau afu aʻo lei faia.

O se mea maloloina maloloina e pei o fualaau faisua e lelei mo lou soifua maloloina. Ave le 2 tamato, 1 zucini, 500 ml o le sua o fualaau aina, kapisi, 2 pepa suamalie, 1 eggplant ma le 1 le suka. O mea uma o loʻo taua i luga e tatau ona tipi, tuu i totonu o le pani, sasaa le susu, ona tuʻu lea i le ogaumu. Fualaau aina suamalie mo le 40 minute.

Toeitiiti lava o fua uma mo taumafa taumafa e faigofie, ma o ipu lava e maloloina ma lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, gaselalalala. Mo lana tapenapenaga o le a e manaʻomia ai ni totoa se tolu o le pasili, 300 g o le broccoli, o sina suauu olive, 4 fuamoa, masima, 100 g o le mozzarella ma le 100 ml o susu.

Ina ia faʻamafanafana le broccoli pe a uma ona tao, ia tatau ona kuka mo le 5 minute muamua atu. Faʻamuʻu fuamoa i le susu e faʻaaoga ai se mea e fufulu ai, tao le greens, tipi le mozzarella i fasi. A maeʻa lenei mea, e tatau ona tuʻu le broccoli i se pepa muamua, faʻasusu i laʻau ma faʻaopoopo le mozzarella.

O le taunuuga o le masini e tatau ona sasaa mai i le paluga susu-fuamoa, tuʻu le fomu ile ogaumu mo le 25 minute.

O se meaai suamalie ma faamalieloto e mafai ona 'ai e le maʻisuka o le fritters mai zucchini ma sau sau. Ave 1 karoti, 2 zucini, masima, 3 fuamoa, mea manogi, 1 aniani. Ina ia saunia le saumalie, o le a e manaʻomia le 1 kukama fou, 100 g o le yogurt masani, masima, 1 le keke o le kalama ma le 10 g o laau.

Grate le kāloti ma le zucini, ma tipi le aniani i totonu o ni tamai cubes. Ona e manaʻomia lea e faʻafefiloi fualaau faisua ma faʻaopopo le masima ma mea manogi. E tatau ona e taoina panikeke i totonu o le umu i le taimi lava e uma ai ona saunia le "paluga".

O le pepa tao e tatau ona ufiufi i le palapala, lea e sili ona lubricated i sina siʻosiʻu suauʻu. Ona tuu lea o le paluga ma se sipuni. O keke keke e tatau ona 20 minute.

E matua faigofie lava le saunia o le saumalie mo i latou: matou te tipiina le laʻau, faʻasalaga le kākalo, suʻe le kukama. Faʻafefiloi mea uma ma faaopoopo le yogurt ma le masima.

Toto mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le inesa: ipu mo le maʻisuka

I le maʻisuka ituaiga 2, o le tele o tagata gasegase o loo mafaufau pe faapefea ona aveesea le mamafa aʻo taofiofi a latou toto suka. E masani lava o le tele o meaʻai e faʻaosofia ai se maʻi "suamalie".

O loʻo i ai se meaʻai faapitoa mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le tele o meaʻai, lea o le a fesoasoani e aveesea le mamafa. E moni, o lenei faagasologa e umi, ae o isi pauna e le toe foi mai, ioe, pe afai e te faʻaauau pea ona tausisi i mataupu faavae o meaʻai talafeagai.

O le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le gaʻo o le a faamatalaina auiliili i lalo, o le lisi o mea e fitu mo aso e fitu e tuʻuina atu, o se lisi o mea e le faʻatagaina ma mea e mafai ona 'aina e tagata mamaʻi.

O mataupu faavae o taumafa

E taua tele mo le maʻisuka ia tumau lona mamafa i tulaga masani. E le gata o le a fesoasoani i le manumalo i le maʻisuka ituaiga 2, ae faʻaititia foi le avega i le tele o galuega a le tino.

O le meaai e faʻavae i taumafa masani, e aunoa ma le 'ai ma le matelaina. Afai e te faʻamalosi le tagata maʻi i le matelaina, o le mea lea e ono faʻaleagaina. O lona uiga, pe a maua e le maʻisuka le naunau e 'ai meaʻai "faasaina".

E sili ona lelei le fuafua o meaʻai ina ia latou i taimi masani. O lenei mea e fesoasoani i le faʻamautuina o le gastrointestinal tract ma le gaosia masani o le insulin.

E mafai ona tatou iloa tulafono faavae o meaai mo le maʻisuka:

'ai i vaitau masani, i ni vaega laiti,
aloese mai le matelaina ma le taumafa,
aofaiga o calorie i aso taitasi e oʻo atu i le 2000 kcal,
paleni paleni
ia le itiiti ifo i le lua lita o le suavai i aso taitasi,
O meaai uma lava e tatau ona maualalo le faʻaogaina o igoa (GI).

E taua foi le saunia o ipu i na o auala e le faateleina ai le kalori ma puipuia le taua o meaʻai.

Auala togafitiga mafanafana:

mo se ulugalii
matala
i luga o le meaʻai
i totonu o le microwave
i se fai kuka taofi
faʻapipiʻi i totonu o se fagu i luga o le vai, faʻatasi ai ma sina vaega o le suauu olive.

O le tulafono pito i sili ona taua mo le maʻisuka o le filifili lea o meaai faatasi ai ma na o se faasinoala maualalo.

Glycemic Product Index

O lenei faailoilo e atagia ai le saoasaoa lea o mea taumafa e aafia ai le toto kulukose pe a uma ona faʻaumatia. O le faʻaititia o le faasinoupu, o le umi o loʻo faʻafefeina ai le gaʻo i le tino.

Mo le maʻisuka ituaiga 2, o se taumafataga e maua mai i meaʻai ma maualalo le fua. E masani lava, o ia ituaiga meaai e maualalo le kalori. Ae pei o soʻo se tulafono, o loʻo i ai tuusaunoaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o laʻau e maualalo le faʻamaufaʻailogaina, ae maualuga tele i le kalori.

O loʻo i ai meaʻai e leai se GI, talu ai e le o aofia ai gaʻo - o le paluu ma gaʻo meaʻai. Ae faʻatasi ai ma lo latou faʻaaogaina, e tatau ona e matua faʻaeteete, talu ai o ia ituaiga o oloa o loʻo i ai le tele o le tele o cholesterol leaga.

GI e vaevaeina i ni vaega se tolu:

0 - 50 PIECES - maualalo,
50 - 69 VAEGA - ala,
70 iunite ma luga - maualuga.

O mea taumafa ma meainu ma le maualuga o le GI e mafai ona faatupuina ai le maualuga o le kulukose toto i totonu o le sefulu minute talu ona faʻaaogaina.

E tatau ona e iloa e faasaina le faia o le sua mai fualaau aina ma vine, e oo lava ia i latou e maualalo le faasinoupu. Faatasi ai ma lenei togafitiga, latou te leiloa ai le fiber, lea e nafa ma le tafega o le glucose i totonu o le toto.

O meaai e maua ai le GI e faʻatagaina e 'ai faʻatasi ma le maʻisuka na o ni nai taimi i le vaiaso, faʻapitoa.

Faʻafefea ona ausia taunuʻuga lelei

Ina ia mafai ona e vaai i fuainumera manaʻomia i luga o le fua, e tatau ona e mulimuli i tulafono faavae uma o lenei taumafataga, lea na faamatalaina i luga, i lea aso ma lea aso. O oloa nei e maualalo i le GI ma le maualalo o le kalori, o mea lelei ma lelei, faʻapea foʻi ma mea faʻaletino i aso uma.

O le maʻisuka e matauina se paʻu malie o le mamafa, o lona uiga, i totonu o le masina latou te leiloa le lua kilokalama. O faʻamatalaga e uiga i lenei taumafataga o loʻo faʻamaonia ai le leiloa o le mamafa e le toe foʻi mai, e tusa ma meaʻai talafeagai. E le gata i lea, o gasegase e matauina o le maualuga o le suka ma le cholesterol na toe foʻi mai i le masani, faʻaitiitia le toto ma le fatu o le fatu.

O aʻoaʻoga faaletino lea e faʻavaveina ai le faagasologa o le leiloa o le mamafa ma, i se faʻaopoopoga, faʻamalieina atoatoa mo le sili atu o kulukose. E tatau ona faia vasega i aso uma, ma tuʻuina atu ia latou ia le itiiti ifo i le 40 minute. O le mea autu e le o le soona faʻanoanoaina o le tino, faʻaitiitia le faateleina o le tele o taaloga.

Taʻaloga e maua i le maʻisuka o le a faʻamalosi ai galuega puipui o le tino, o le a fesoasoani e faʻaitiitia le atinaʻeina o le tele o faʻafitauli mai le "maʻi" maʻi.

Mo tagata e televave i le maʻisuka-tutoatasi ituaiga ituaiga o maʻisuka, e mafai ona faatagaina taaloga nei:

Nordic walking
Savalivali
toso
uila
aau
malosi
aau.

E le gata i lea, o le tele o mea faalilolilo o le a faʻaalia i lalo, pe faʻafefea ona faamalieina lelei se fiaʻai mo se taimi umi ma le fesoasoani o se meaai lelei ma maloloina.

Soo se ituaiga o fatu e mafai ona maua ai se lagona o le atoatoa. O le mea autu o le vaega e le silia le 50 kalama. O loʻo aofia ai se porotini o loʻo faʻaaogāina e le tino e sili atu nai lo meaola o manu. O le mea lea, o se tagata mo se taimi umi e faamalieina ai le fiaai ao lagona le tafe o le malosi.

Laititi-kalori ma i le taimi lava e tasi o le taumafataga aoga e mafai ona maualalo le siʻisi gaʻo. E na o le 80 keneka mo le 100 kalama o lenei gaʻo susu. O le eseesega o le tofo o le kusi falaoa e faigofie - e te manaʻomia e faaopoopo ni fatu poʻo fualaau mama.

O fua ua maeʻa nei ua faʻatagaina:

Ae o fualaau mamago e le mafai ona 'aina i ni aofaiga tetele. O le fua o le aso o le a oʻo atu i le 50 kalama.

Faʻasologa o aso

O filifiliga o mea taumafa o loʻo faʻamatalaina i lalo mo le maʻisuka ituaiga 2 faʻasolosolo i le oona e fautuaina i aso uma. O le lisi lava ia e mafai ona fesuisuiaʻi e faʻavae i luga o mea e fiafia i ai le maʻisuka.

E taua le iloa e lelei tele le kukaina o ipu e aunoa ma le faaopoopoina o mea manogi ma fualaau vevela (garlic, chili pepper), aua e mafai ona latou faateleina le manava, lea e matua le manaomia pe a feagai ma le mamafa o le mamafa.

Ua faʻaaogaina Porridge i se taimi e tasi i le aso, sili atu i le taeao. O le meaai mulimuli e tatau ona faigofie ma ia le itiiti ifo i nai itula ao lei alu i le moega. O sou suka ua naʻo luga o le vai e saunia, o fualaau faisua ua filifilia e fai ma mea e 'ai, ma e le faʻaaogaina masini.

I le aso muamua mo le 'aiga o le taeao, o le oatmeal i luga o le vai ma le apu e tasi o soo se ituaiga e tautua. Aua e te manatu o se apu suamalie e sili atu glucose ma faateleina ai le kalori. O le suamalie o le apu e fuafuaina naʻo le aofaiga o le eletise oona i totonu.

Mo le taumafataga o le aoauli, e mafai ona e kukaina le sukalalala, mo le lona lua - ipu fuālaʻau ma moa. Mo se faʻataʻitaʻiga, salu ma susu susu. Mo se meaʻai, ua faatagaina e 'ai le 150 kalama o le siʻisi o le kisi falaoamata ma le lima o apricot ua mamago. O le 'aiga o le afiafi o le a avea ma pulo ma le pollock polished. Afai i le afiafi o loʻo i ai se lagona o le fiaaai, ona tatau lea ona e inuina se ipu tioata o le palafiti.

'aiga o le taeao - buckwheat, susu moa kuka, salatisi fuamoa,
'aiga o le aoauli - sola fualaau suamalie, uʻamea tunu, kuka kuka i pulou, ti,
afaina - fuamoa ua afaina, salamata fuamoa,
'aiga o le afiafi - fualaau faisua ua kukaina, pīpī tipi, tea,
'aiga o le afiafi - 100 kalama o le siʻi kulimi, apu tao.

'aiga o le taeao - iʻa faʻanoʻo kuka, palesi palesi, kukama tipi,
'aiga o le aoauli - meaʻai fualaʻau, pulu vaʻa, pipi asparagus, lauti,
afaina - lua apu tipi, 100 kalama o le siʻisiʻi gaʻo gaʻo,
'aiga o le afiafi - o se omele mai le fuamoa ma fualaʻau, se fasi keke falaoa, ti,
taumafataga - 150 mililiters o le kefir free-gaʻo.

taumafataga o le taeao - 150 kalama o fualaau aina po o vine, 150 mililiters o susu susu, se fasi keke falaoa,
'aiga o le aoauli - moa mashroom, tipi tao, susu moa faʻasusu, moa, lauti,
keke - tea, se fasi keke falaoa ma le cheese sifu,
'aiga o le afiafi - soʻo se meaʻai fualaʻau, squid kuka, lauti,
'aiga o le afiafi - 150 kalama o le siʻisi sisi le gaʻo.

O le lisi i le aso lona lima o le taumafataga atonu e aofia ai le tele o meaʻai fuatini. O nei meaʻai e fesoasoani i le faʻavaveina o le gaʻo o le tino. E mafua lenei ona o le le lava o le taumafa o gaʻo, suia ai, o le tino e susunuina gaʻo.

Lima lona lima (protein):

'aiga o le taeao - omelet mai le fuamoa se tasi ma le susu susu, squid, tea,
'aiga o le aoauli - susu broccoli, susu moa vavalaʻau, kukama fou ma salati sipisi, lauti,
meaʻai - 150 kalama o le kisi falaoa e leai ni gaʻo,
'aiga o le afiafi - pulu uila, uʻamea kuka, falaoamata, lauti,
'aiga o le afiafi - 150 mililiters o le kisi falaoa e leai ni gaʻo.

'aiga o le taeao - lua' apu tipi, 150 kalama o le siʻiisi, lauti,
'aiga o le aoauli - sola fualaau suamalie, pasta o le pata kulimi, ate moa moa, salati fuamoa, ti,
afaina - fuamoa ua afaina, salamata fuamoa,
taumafataga - pike ma fualaau faisua, lauti,
'aiga o le afiafi - 100 kalama o le siʻi kuka, o se luʻu o fualaau mamago.

o le taeao - oatmeal i luga o le vai, 100 kalama o vine, ti,
taumafataga o le aoauli - fualaau fualaau suamalie, falalati, palafusi pipi, moa kuka, lauti,
meaai mama - 150 kalama o le siisi, 50 kalama o nati,
o le taumafataga o le a faia e fualaau fufulu mo le maʻisuka ituaiga 2 ma susu susu susu, lauti,
'aiga afiafi - tofu cheese, 50 kalama o fualaau mamago, lauti.

Afai e te manaʻo e faʻaitiitia le mamafa ma foia le mea oona, e mafai ona e faʻaaogaina e avea o se faʻataʻitaʻiga o le lisi o loʻo i luga mo le vaiaso ma se faʻamatalaga auiliili o le aso.

O se tulafono taua mo le ausiaina o se gasologa manuia o le tasi lea o aso e fitu e tatau ona avea ma polotini.

Fualaau aoga

Lalo o ipu ia e mafai ona e 'ai e tusa lava pe i ai i le aso palatini. O mea uma lava e maualalo le GI ma le maualalo o le kalori.

Sa vave ona saunia le salati o le sami, ae i le taimi lava e faamalieina ai lagona o le fiaaai. E te manaʻomia le kuka o se tasi fasi uʻamea ma tipiina i ni fasipepa, ona tipi lea i totonu o vavao se fuamoa ua kuka, aniani ma le kukama fou. Season salati i yogurt e le o fafagaina poo kulimi mama e leai ni gaʻo. Ua saunia le salati.

E mafai ona faia sausaisi moa aoga mai le susu o susu, lea e faatagaina e oʻo lava ile laulau a tamaiti.

O mea nei o le a manaʻomia:

moa moa - 200 kalama,
lua cloves o le kalama
susu susu - 70 milliliters.
meaʻai lanu moana, masima e tofo ai.

Tuu mea uma i totonu o se mea e faʻafefeteina ma taia seia oʻo ina maua se tutusa tutusa. O le isi, tipi le ata uʻamea i totonu o faʻamaufaʻailoga, faʻasalalau aano o manu i le ogatotonu ma taʻalo le siusa. Tusi lelei pito.

Laʻau kuka i totonu o le vai inu. E masani lava e mafai ona e gase ma kuka pe a manaʻomia.

Talu ai o vai ma suamalie masani ua faʻasaina ma le maʻisuka, e mafai ona e togafiti se tagata mimiti e ala i le sauniaina o se teuteuga o le tangerine peels mo le maʻisuka ituaiga 2.

E te manaʻomia e tipi le pi o le mandarin e tasi, e mafai ona e gaugau i vaega laiti. A uma ona liligi le pele ma le 200 mililiters o le vai inu ma tuu i lalo o le tapuni mo ni nai minute.

O lea teuteuga o le a faateleina ai le puipuiga ma le maualalo o le suka toto.

O le vitio o loʻo i lenei tusiga o loʻo talanoa e uiga i le taua o le vevela o le manua i le maʻisuka ituaiga 2.

Faʻailoa lau suka pe filifili se kenera mo fautuaga. Suʻeina. Le maua. Faʻaalia. Sailiga. Le maua. Faʻaalia. Sailiga. Le maua.

Fautuaina Menu mo le Ituaiga 2 Tisuka ma le Mafuaaga

O le maʻisuka ituaiga 2, o tagata i le salafa o le lalolagi o loʻo feagai ma lenei faʻamaʻi. O lenei togafitiga faʻasolosolo e masani ona faʻaalia i tagata matutua nai lo tamaiti.

O le faagasologa o fesoʻotaʻiga vavalalata ma le inisalini e faʻalavelaveina. O tagata o loʻo mafatia i lenei faʻamaʻi e mamafa tele.

Ina ia puipuia lenei faafitauli, e tatau ona e mataʻituina lau meaai. O le a matou talanoa e uiga i le faia o meaai lelei mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le manua mo se vaiaso i lenei tusiga.

O le a le mea e taʻua o le meaʻai? Faʻasologa o mafuaʻaga o le gaʻo i le maʻisuka ituaiga 2
Faataʻitaʻiga meaai
E tatau ona ou mafaufau i le KBZhU ma pe faapefea ona fai?
O a meaai e sili ona vavae ese mai le taumafataga?
Gaioiga Carbohydrate
Filifili se vaiaso i le aso ma le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona tele
O le a le mea e fai pe a uma ona 'ai, o loʻo i ai se lagona o le fiaaai?
O le a le taimi e mafai ai ona fesoʻotaʻi le tino i se meaʻai?
O le a le mea e fai ina ia aua neʻi faʻamalo le taumafataga?

O le a le mea e taʻua o le meaʻai? Faʻasologa o mafuaʻaga o le gaʻo i le maʻisuka ituaiga 2

O tagata tomai faapitoa e faʻamatalaina le oona e pei o le sili atu o le atinaʻeina o le tino. O nisi tagata talavou e talitonu o le lua i le tolu isi pauna e mamafa tele, ae e le o lea.

E fa tikeri o lenei maʻi:

Muamua tikeri. O le mamafa o le tino o le tagata maʻi e sili atu i le masani i le 10-29%.
Lua tikeri. E sili atu le oʻo atu i le 30-49%.
Tolu tikeri: 50-99%.
Faailoga lona fa: 100% pe sili atu.

O le tele o le maʻisuka ituaiga 2 e masani lava ona mafua mai i le mafuaʻaga. O nei faʻamaʻi e mafai ona tuʻuina atu mai matua i tamaiti. Kenera i se tulaga patino e afaina ai le tino o le tagata, e mafua ai ona maua le mamafa.

Fai mai tagata popoto e mafai ona aofia i le faagasologa lenei le serotonin hormone. E faʻaitiitia ai le popole, faʻafefe ai se tagata. O le maualuga o lenei hormone e faʻateleina tele ina ua uma ona faʻaaogaina gaʻo.

E talitonuina o tagata e masani i le tele o meaola ei ai le gasegase o le serotonin. Latou te maualalo le malamalama o sela i aʻafiaga o lenei mea.

O lenei gaioiga e tau atu ai i se lagona o le matelaina masani, le atuatuvale. O le faʻaaogaina o mea inu gaʻo e faʻaleleia ai lagona ma tuʻuina atu mo se taimi puupuu se lagona o le fiafia.

E mafai ona gaosia e gaʻo gaʻo le gaʻo e maua ai le tele o inisalini. E i ai se taimi e gaoioi ai i luga o le kulukose, avea ma gaʻo. A oʻo mai le afaina, o le lagona lelei o le tino i le gaioiga o le inisalini e faʻaitiitia. O lenei mafuaʻaga o le maʻisuka ituaiga 2.

O le a le meaai e sili ona talafeagai mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 ile pito i tua o le oona, tatou te manatu i lalo.

Faataʻitaʻiga meaai

Mo le 'aiga o le taeao e tatau ona e 'ai se salati i kukama ma tamato, o le apu. Mo le 'aiga o le aoauli, e lelei le faʻi.
Taʻaloga: suauu fualaʻau e leai ni aano o manufasi, falalati tao, o se fasi iʻa fafaga ma le pipi compote.
Taumafa: tamato po o le apu o le apu, po o se tomato fou.
Mo le 'aiga o le afiafi E fautuaina ina ia 'aina le pateta ua kuka ma le ipu susu o le kefir.

O lenei taumafataga e lelei ona o le tele o meaʻai i totonu o le tino e itiiti lava. Lavea e maua ai le lagona o le maelega, mafai ai ona aloese mai le fiaaai, e maua e le tino o le tagata le aofaiga talafeagai o vitamini.

O ia ituaiga meaai e fesoasoani e aveesea le mamafa.

O le taumafataga ua fuafuaina mo vaiaso e lua, a maeʻa e tatau ona e malolo. Buckwheat porridge e mafai ona suia i le araisa, ma se fasi iʻa tunu ma susu susu.

Breakfast: falaoamata, lauti ma le lemon, apu. Lua 'aiga o le taeao: peach.
Taʻaloga: borsch faatasi ma pi, falaoa tao.
Taumafa: se apu.
Taumafa: oatmeal i luga o le vai, keke kuki e tasi, lefiti-gaʻo kefir.

E fautuaina e tagata tomai faapitoa lenei taumafataga, aua e aofia ai le tele o pasene o fualaau faisua ma fua.

Latou te faʻatumu le tino i vitamini, faʻalautele le lagona, ma faʻamaʻalo ai le paʻu o le tino, faʻasaʻo le fiaaai.

Afai e manaʻomia, e mafai ona sui le kefeta i le sua suamati poo le compote. Nai lo o le oatmeal, e mafai ona e 'aina le omelet. Afai e te lagona le fiaʻai, e fautuaina e faʻaaoga se apu, moli poo le mandarin.

E tatau ona ou mafaufau i le KBZhU ma pe faapefea ona fai?

E fautuaina e mafaufau i le KBJU i se meaʻai. E tatau i se tagata ona mafaufau e le gata o le aofai o kalori i totonu o se oloa, ae faapena foi le pasene o le polotini, gaʻo ma gaʻo. E tatau ona e filifilia na meaʻai e iai le tele o porotini, ae naʻo sina vaega o mea inu.

O le palatini lea e maua ai se lagona o le nofo malie ma e aafia i le fausiaina o siama.

O le mea lea, o fomaʻi e fautuaina se taumafataga e maualalo le palapeti.

E le tatau ona mafaufau i le KBLU, ae fautuaina. O le mea lea, o le a pulea e se tagata mea taumafa, aloese mai meaʻai maualuga-kalori.

Ina ia saʻo le faʻatusatusa, e tatau ona e iloa le faʻaogaina o le kalori i aso taʻitasi. E ese mo tamaitai ma alii:

Le fua mo le fuafuaina o calories mo tamaitai: 655+ (mamafa i le kg * 9.6) + (maualuga i cm + 1.8). O le oloa o le matua ma le aofaʻi 4.7 e tatau ona toesea mai le numera e maua mai ai.
Fua faʻatatau mo tane: 66+ (mamafa i le kg * 13.7) + (maualuga i le cm * 5). O le oloa o le matua ma le aofaʻiga o le 6.8 e tatau ona toesea mai le numera e maua mai ai.

Afai e iloa e se tagata le aofaʻi o kalori e manaʻomia mo ia, e mafai ona ia faʻatatauina le aofaʻi sao o le porotini, gaʻololo ma gaʻo:

Fua Faatatau o le Protein: (2000 kcal * 0.4) / 4.
Fat: (2000 kcal * 0.2) / 9.
Carbohydrate: (2000 kcal * 0.4) / 4.

GI meaai e tatau ona mataituina. O lenei mea o le a fesoasoani i le lumanaʻi e le maua ai le mamafa, puipuia le toe-oona.

O a meaai e sili ona vavae ese mai le taumafataga?

O meaʻai nei e tatau ona faʻaesea mai le taumafataga:

Alu
Mea manaia.
Meaʻai, meaʻai vevela.
Meaʻai.
Suga
Le paluga.
Faʻamafa i meaʻai.
Pulu.
Oona suamalie.
Salinity.

O nei meaʻai ma ipu e faʻasaina, aua e aofia ai le tele o meaʻai. I le taimi lava lea e tasi, e itiiti ni mea aoga. E faigata tele mo se maʻisuka ona eliina ia ituaiga ipu.

O lenei mea e le gata ina oʻo atu ai i le maualalo o le tupe maua, ae aʻafia ai foʻi le ola maloloina o le tino. O faʻamaʻi o lenei faiga e ono aliali mai, lea o le a faʻaititia atili ai le soifua maloloina o le maʻi.

O le a le faʻalagolago i le maʻisuka i le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona o le a talanoaina i lalo.

Gaioiga Carbohydrate

O le vailaau faʻamalosi o le Carbohydrate e manatu o le tele o le taumafaina o mea taumafa o lo o aofia ai gaʻo. O le tagata maʻi pe'ā uma ona 'ai na ituaiga meaai e maua ai le fiafia, fiafia. A maeʻa ni nai minute e alu ese. E toe lagona e le tagata le atuatuvale, popole.

Ina ia faatumauina se uiga lelei, e manaʻomia e ia gaʻo. E i ai le faʻalagolago. E tatau ona togafitiaa leai, o le a maua e le tagata nisi pauna faaopoopo, ma o lenei mea o le a oʻo atu ai i faʻafitauli, o le tupu mai o faʻamaʻi pipisi.

E faigofie lava ona aloese mai gaʻo gaʻo. O selu, mea meataalo, meaʻai, meaʻai gaʻo ma le falai e tatau ona tuʻuese mai le meaʻai. E aofia ai le tele o mea inu.

Oona ma puluvaga e tatau ona faʻaumatia. Latou te manaʻomia mo le tele o faagasologa i le tino. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, o le fausiaina o siaki e faia, o mea aoga e faʻaaogaina.

Oona ma puluvaga o loʻo maua i meaʻai nei:

E mafai ona e maua fualaʻau aoga iinei.

Se faʻataʻitaʻiga o se taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona i lalo.

Filifili se vaiaso i le aso ma le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona tele

Aso Gafua, Aso Tofi, Aso Sa:

Breakfast. Lisi kulupu i vine.
O le taeao lona lua. Kefir - 200 ml.
Taʻaloga Vailaʻau suamalie. Lasaina aano o aano moa (150 g) ma fufuluina fualaʻau.
Se meaai i le aoauli. Kapisi salati.
Taumafa Laʻau e maualalo le gaʻo ua tunu ma fualaau faisua.

Breakfast. Buckwheat - 150 g.
O le taeao lona lua. O le apu.
Taʻaloga Borsch, pipi tipi, compote.
Se meaai i le aoauli. Laʻau o le Rosehip.
Taumafa Laʻau falala ma fualaʻau.

Breakfast. Omelet.
O le taeao lona lua. Yogot e aunoa ma ni mea faaopoopo.
Taʻaloga Kapalati soup.
Se meaai i le aoauli. Fuamoa o fualaʻau.
Taumafa Fafaga susu o susu ma fuā fualaʻau.

O lenei lisi e faatatau i le meaai # 9. Ua mamanuina mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2, e leai se faʻailoga. E ala i le matauina o lenei lisi, e le gata ina le toe maua ni pauna faaopoopo, ae e teu ai foi le iuga mo se taimi umi. O gaʻo vailaau o le a maloloina.

O le a le mea e fai pe a uma ona 'ai, o loʻo i ai se lagona o le fiaaai?

E mafai ona maua e tagata maʻi se lagona o le fiaai i taimi o taumafataga. E tusa lava pe a uma se taumafataga manaia, atonu e fia taumafa se tagata, ma o lenei mea e matua masani lava, aua i luga o se taumafataga, e faʻaitiitia ai meaʻai.

E maua e se tagata ni calories itiiti, o auaunaga e matua laitiiti lava. Afai ei ai se oge, e le mafai ona e vavae. Ina ia le faalavelaveina le taumafataga, e fautuaina e 'ai se mea mai le lisi o meaai mo se meaʻai. Latou te fesoasoani e ausia se lagona o le atoatoa.

O tagata faʻapitoa e faʻatagaina tagata gasegase i le maʻisuka i meaʻai, ae naʻo ni meaai patino. E le o mea uma o le a faia.

I le avea ai o se vaega o le taumafataga, ua fautuaina i le taumafataga o mea nei:

Mandarin.
O le apu.
Orange
Peach.
Blueberries
Kukama
Tomato
O le sukalani.
Tomato juice.
Apu Apple
Apricots
Kaloti fou.

O le a le taimi e mafai ai ona fesoʻotaʻi le tino i se meaʻai?

E le mafai ona faʻafesoʻotaʻi le tino i le soifua maloloina mai le aso muamua. O le taumafataga e faigata mo le tino, ma i le tuufaatasiga ma aoaoga e mafai ona afaina ai.

O le faʻaogaina o taaloga e fautuaina i le tasi le vaiaso talu le amataga o le taumafataga. I lenei taimi, o le tino o le tagata o le a faʻaaogaina i le pulega fou. E tatau ona amata vasega i ni faʻatinoga faigofie, ma o le taimi aʻoga muamua e le tatau ona sili atu i le tolusefulu minute. O le mamafa ma le umi o le aʻoga e siitia malie.

E tatau ona e faia a itiiti ifo faalua i le vaiaso. Muamua e tatau ona e tamoe i se faigofie faigofie mo le 5 minute e mafanafana ai. Ona alu lea, lulu le lomitusi, i tua. Manaomia le faia o mea faʻamalosi. O faʻatinoga e faia ia le itiiti ifo ma le 2 auala. Ona mafai lea ona e taina le polo, tamoe, taamilo le paʻu. I le avea ai o se paʻu, o le faʻamalama o le mea e fai, toe faʻaleleia le manava.

O le a le mea e fai ina ia aua neʻi faʻamalo le taumafataga?

Fai mai tagata maʻi i le taimi o le taumafataga e sili atu nai lo le tasi mafaufauga e oʻo mai ai. Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona e mulimuli i ni nai fautuaga:

Tausia se api talaʻai. O le a fesoasoani e pulea le taumafataga. O le taumafataga o le a foliga mai o se mea matuia, taua ma faateleina le faaosofia.
Soifua maloloina. E tatau ona lava le moe, moe ile 6-8 itula.
E le mafai ona faʻafefe meaʻai, e tatau ona e mulimuli i le lisi.
E tatau ona i ai se meaʻai pe afai ei ai se lagona malosi o le fiaaai.
Ina ia faatumauina le faaosofiaga, e tatau ona e mafaufau i le taunuuga o se meaʻai, e uiga i le soifua maloloina, ma le mamafa o le mamafa.

O le mea lea, i le oona, ituaiga 2 maʻisuka e tatau ona pipii i se meaai faapitoa. E tatau ona e faamasani i mea faasaina ma faatagaina, taʻalo i taaloga, faʻamalosia oe lava ia manuia. E taua tele le mataʻituina o lou soifua maloloina, tau le taua. Atiaʻe e tagata atamamai, o meaʻai o le a avea ma fesoasoani moni i le tau faasaga i le oona ma le maʻisuka.

Taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le lapisi mo le vaiaso: pe faapefea ona 'ai ma mea e le tatau ona' ai

O le maʻisuka ituaiga 2 o se maʻi gasegase e maua mai i le hyperglycemia masani. Fuainumera o fualaau faafomaʻi ua faailoa mai ai o le numera o maʻisuka e mafatia i le mamafa o le tino pe tusa ma le 85%. O le a le mea e tatau ona fai mo le vaiaso mo tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka ituaiga 2, o le a tatou auiliili auʻiliʻili i le tusiga.

Fafaga meaai

O meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona tele e taua tele i le faʻaitiitia o kulūkose. O maʻi suka e tatau ona fafagaina e pei ona taua i lalo:

O meaai mo le maʻisuka e tatau ona faʻateleina le masani, e oo atu i le 6 taimi i le aso. E leai se mea e tatau ona vaeluaina i le va o faʻasalaga mo le silia ma le 3 itula.
E taua le taumafaina i le taimi lava e tasi, ma afai e te lagona le fiaaai, e ui lava i le taumafataga, e tatau lava ona e 'aina se mea.
O le maʻisuka e tatau ona 'ai meaai. O le a faʻamamaina ai le manava o toxins, fesoasoani e faʻaititia le aofaʻi o le kulukose i totonu o le toto ma le faʻaaluina o gaʻo.

O tagata o loʻo i ai le tele o meaʻai e tatau ona 'ai i le afiafi 2 itula ao le i malolo. O maʻi e maua i le maʻisuka ma le gaʻo, e tatau ona i ai le 'aiga o le taeao e faʻaleleia ai le gasegase. I le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona faʻaitiitia le mea e maua i le sodium chloride i le meaʻai i le 10 g i le aso, o le a fesoasoani e aloese mai foliga o le edema.

Kuka ma tautua

I le lisi mo le maʻisuka, o fualaau aina ma fualaʻau e tatau ona avea ma se vaega tele. Latou te aumaia se aoga faʻapitoa pe a 'aina faʻatau. Ae o le a le sili atu le manaia le kukaina o fuālaʻau poʻo le taoina o fualaʻau. E mafai foi ona e faia ni salakeke, caviar poo meaʻai mai ia i latou.

O iʻa ma aano o manufasi e tatau ona tunu pe tao taofi, o lea o le a latou taofia ai le tele o mea aoga. O tagata e maua i le maʻisuka e le tatau ona 'ai le suka; e tatau ona suia i le xylitol, sorbitol, poʻo le fructose. E le fautuaina le faʻaaogaina o mea faasaina, lea e aofia ai le falai, gaʻo, faʻapea foi ma meaai vave.

Latou te faia se avega mamafa i luga o le paʻu ma le faʻafefe o le manua.

Aʻo leʻi tuʻuina ipu i luga o se ipu, e tatau ona vaeluaina le mafaufau i ni vaega se 4. Lua e tatau ona i ai fualaʻau, tasi le protein (aano o manufasi, iʻa) ma le isi mea - o oloa e maua ai le malo. Afai e te 'ai meaai i le auala lenei, e lelei le faʻaleleia, ma tumau le maualuga o le suka. O le maʻisuka e 'ai meaʻai e umi le umi o ola ma e itiiti le faʻaleagaina o faʻamaʻi.

O maʻi suka e manaʻomia tele fualaau aina ma fualaʻau