O a mea e mafai ona 'ai ma mea e le mafai ona i ai i le maʻisuka ituaiga 2

Tusa lava poo le maʻi o le maʻisuka e faʻalagolago ile inisalini pe leai, ua tatau ona ia tausisi i ni tulafono patino i lona soifuaga atoa, o le mea e sili ona taua o se taumafa taumafa.

O meaai mo le maʻisuka e faʻavae muamua i luga o le filifiliga o meaai e maualalo le faʻaogaina o le maʻisuka. E le gata i lea, o loʻo i ai fautuaga i luga o le taumafataga, o le aofaʻiga o tautua ma le tele o taimi latou te faʻaaoga ai.

Ina ia filifilia meaai lelei mo le maʻisuka e faalagolago i le insulin, e tatau ona e iloa oloa GI ma tulafono mo la latou gaioiga. O le mea lea, o faʻamatalaga i luga o le faʻamatalaga o faʻamatalaga faʻamaonia, meaʻai faatagaina, fautuaga mo le 'aiina o meaai, ma le lisi o maʻisuka i aso taitasi o loʻo tuʻuina atu i lalo.

Glycemic index

Soʻo se oloa e iai lana lava faʻamaumauga faʻapitoa. O le numera taugofie lea o le oloa, lea e faʻaalia lona aafiaga i le tafe o le kulukose i totonu o le toto. Le maualalo o le togi, le saogalemu o meaʻai.

INSD (maʻi maʻisuka) e manaʻomia ai le tagata gasegase e pipii i se taumafataga maualalo-gaosio, ina ia aua le faʻaosoosoina nisi injections inisalini.

I le maʻisuka e le o le inisalini e faalagolago i le maʻisuka (ituaiga 2 o le maʻisuka), o tulafono o meaʻai ma le filifilia o oloa e tutusa lelei ma le maʻisuka ituaiga 1.

O faʻamatalaga nei o faʻamaumauga o faʻamaumauga:

• O oloa e iai se faʻamaufaʻailogaina e oʻo atu i le 50 PIECES - faʻatagaina i soʻo se aofaiga,
• O oloa e iai se faʻamaufaʻailogaina e oʻo atu i le 70 iunite - e mafai ona aofia i nisi taimi i le taumafataga,
• O oloa e iai se faasinomaga o le 70 iunite ma luga e faasaina.

E le gata i lea, o meaai uma e tatau ona maua i se togafitiga faʻavevela, lea e aofia ai:

1. Laʻau
2. Mo se ulugalii
3. I totonu o le microwave
4. I le televise mode "tineia",
5. I luga o le meaʻai
6. Uu ma se vaega itiiti o le suauu fualaʻau.

O nisi o oloa e maualalo le faʻaogaina o faʻamaufaʻailogaina e mafai ona faʻatupulaia atili ai le fua faatatau e faʻatatau i le togafitiga o le vevela.

Taiala o meaʻai

O meaai mo le maʻisuka e faalagolago i le maʻisuka e tatau ona aofia ai meaʻai paleni. O vaega uma lava e laiti, o le tele o le taumafa o meaai e 5-6 taimi i le aso. E fautuaina e fuafua lau 'aiga i taimi masani.

O se taumafataga lona lua e tatau ona faia i le le itiiti ifo ma le lua itula aʻo lei moe. O le 'aiga o le maʻisuka e tatau ona aofia ai fua, e tatau ona' aina i le aoauli. O nei mea uma e mafua mai i le mea moni e faapea faatasi ma fua, o le kulukose e ulufale i totonu o le toto ma e tatau ona talepeina, lea e faafaigofieina e ala i gaoioiga faaletino, lea e masani ona tupu i le afa muamua o le aso.

O meaai mo le maʻisuka e tatau ona aofia ai meaʻai ma le tele o fiva. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tasi o loʻo galue i le oatmeal o le a faamalieina atoatoa le afa o le manaʻoga o le fiva mo le tino. Naʻo gaʻo e tatau ona kuka i luga o le vai ma e aunoa ma le faaopoopo ole pata.

O le meaai mo le maʻisuka e faalagolago i le maʻisuka e vaʻaia ai nei tulafono faʻavae:

• O le tele o taumafataga mai le 5 i le 6 taimi i le aso,
• Faʻasologa o mea taumafa, i vaega laiti,
• Taumamafa i taimi masani
• O oloa uma e filifilia se igoa maualalo maualalo,
• O fua e tatau ona aofia ai i le meaai o le taeao,
• Faʻafefe i luga o le vai e aunoa ma le faaopoopo ole pata ma aua le inu i fua o susu susu,
• O le taumafataga mulimuli pe a ma le lua itula ao le i momoe,
• O fualaau suamalie e matua faʻasaina, ae o le vai pateta e faatagaina i le aofaiga o le 150 - 200 ml i le aso,
• Inu a itiiti ifo i le lua lita o le vai i le aso,
• O taumafataga o aso taitasi e tatau ona aofia ai fualaau faisua, fualaʻau, cereals, aano o manufasi ma meaʻai susu.
• Aloese mai le taumafaina ma le anapogi.

O nei tulafono uma ua avea ma faavae mo soʻo se maʻisuka meaai.

Mea ua faatagaina

E pei ona taʻua muamua, o meaʻai uma e tatau ona i ai se faasinomaga e maualalo, e oo i le 50 iunite. Ina ia faia lenei mea, o le lisi lea o fualaau faisua, fualaau 'aina, aano o manufasi, meaʻai ma mea e gaosia mai susu e faatagaina mo le faʻaaogaina i aso taitasi.

E taua le mafaufau o lenei lisi e talafeagai foi i le mataupu pe a le o le inisalini e faalagolago i le maʻisuka, o lona uiga, ma le muamua ma le lona lua.

Afai o le maʻisuka ituaiga 2 e le o tausisi i tulafono o meaʻai ma masani i aso taitasi, ona mafai lea ona tupu lona maʻi e avea ma ituaiga o le insulin i se taimi puupuu lava.

Mai fua e mafai ona faatagaina:

1. Blueberries
2. Lanu uliuli ma le mumu
3. Toga
4. Pears
5. Gooseberry
6. Fualaau
7. Fualaau aina (lemoni, tangerines, oran),
8. Plums
9. Raspberries
10. Saito vao
11. Apricots
12. Nectarine
13. Potu
14. Persimone.

Ae tatau ona e iloa o soo se fualaau suamalie, e tusa lava pe faia mai fualaau aina, e tumau pea i lalo o le faasaina sili. O nei mea uma e mafua ona o le leai o se fiva, o lona uiga o le kulukose o le a ulufale atu i le toto i ni aofaiga tele.

Mai fualaau faisua e mafai ona e 'ai:

1. Broccoli
2. Bow
3. Ata
4. Tomato
5. Paʻu paʻepaʻe
6. Lentils
7. Lanu lanumeamata mumu ma samasama vaivai,
8. Musika
9. Eggplant
10. Radisa
11. Lulu
12. Green, lanu mumu ma le logo,
13. Asparagus
14. Peni

E faʻatagaina foi kaloti fou, o le faasinomaga glycemic lea e 35 iunite, ae pe a kuka, o lona fuainumera e oʻo atu i le 85 iunite.

O se meaai e iai le inisalini-tutoʻatasi, e pei o le ituaiga muamua o le maʻisuka, e tatau ona aofia ai fualaʻau eseese i taumafa i aso taitasi. Macaroni ua solia, pe afai e ese mai, e mafai ona e 'ai pasta, ae na o le kulimi saito. O le tuusaunoaga nai lo le tulafono.

E mafai ona faʻatagaina fatu o loʻo i ai faʻamaumauga maualalo maualalo:

• Buckwheat
• Perlovka
• Rice bran, (o lona uiga o le lala, e le o le cereal),
• Barley porridge.

E le gata i lea, o le fuainumera glycemic index o le 55 PIECES ei ai le sukaisa enaena, lea e tatau ona kuka mo le 40 - 45 minute, ae o le paʻepaʻe e iai le faailoga o le 80 PIECES.

O mea taumafa o le maʻisuka e aofia ai meaola manu e mafai ona faʻamamaina le tino ma le malosi mo le aso atoa. O le mea lea, o aano o manu ma iʻa e faʻaaogaina e fai ma aoauli.

O oloa o meaola e maua ai se GI e oʻo atu i le 50 PIECES:

1. Toa (moa le aano e aunoa ma le paʻu),
2. Turkey
3. Uu ate
4. Meaʻai o le Rabbit
5. Fuamoa (e le silia ma le tasi i le aso),
6. Laʻau o Moaf
7. Vailaau laʻau palu
8. Laʻau gaʻo maualalo.

O fua o susu-susu o loʻo mauʻoa i vitamini ma minerale, latou te faia se taumafataga sili lona lua. E mafai foi ona e saunia ni mea suamalie suamalie, e pei o le panakota poʻo le mimiti.

Mea gaosi susu ma susu:

• Curd
• Kefir
• Ryazhenka,
• O le kulimi ma le gaʻo e aofia ai le 10% aofia ai,
• Palu atoa
• Susu susu
• Soya susu
• Tofu cheese
• Leai le yogurt.

E aofia ai nei oloa i le taumafa o le maʻisuka, e mafai ona e faia se meaʻai mo le toto suka ma puipui le tagata mai mai nisi injections o le inisalini.

Filifili mo le aso

I le faʻaopoopoga i oloa na suʻesuʻeina, e tatau ona faʻavasegaina se fuainumera o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka o soo se ituaiga.

Muamua o le taeao - fualaau aina (fualaau lanu, apu, strawberries) e faʻaaogaina i le yogurt e leʻi faʻasalalau.

Lua 'aiga o le taeao - fuamoa' aʻano, falesa palesi, lauti uli.

Taumafa - suamalie fualaau aina i luga o le fagafa lua, lua apa o le moa moa vao ma fualaʻau, lauti.

Paluga o le afiafi - maualalo-gaʻo gaʻo ma fualaau mamago (paluga, apricots mago, vine).

Taumafa - meaʻai i aano o tamato (mai laulaau enaena ma moa moa), lauti ma keke i luga o le fructose.

Le taumafataga lona lua - 200 ml o kefir, tasi apu.

O ia ituaiga meaai e le gata o le a maua ai le maualuga o le suka i le toto, ae o le a satufa ai foi le tino faatasi ai ma vitamini ma minerale aoga uma.

E taua le matauina o le lanumeamata lanumeamata ma le uliuli e faatagaina i le maʻisuka. Ae e le tatau ona e mitamita e uiga i ituaiga mea inu eseese, ona e le mafai ona e inu ava. O le mea lea, o mea nei o se fua mo le suamalie, ma i le taimi lava e tasi o le laʻau mandarin maloloina.

Ina ia saunia se tasi o loʻo galue i sea inu, o le ae manaʻomia se tangerine Peel, lea e tatau ona nutimomoia i ni vaega laiti ma sasaa 200 ml o vai inu. I le auala, o le tangerine peels mo le maʻisuka ua faʻaaogaina foi mo isi togafitiga faafomaʻi. Tu i lalo o le tapuni mo le itiiti ifo i le tolu minute. O lea lauti e faʻamalosia ai galuega puipui a le tino, ma faʻafilemuina ai foi le tino, lea e ono aʻafia ai aʻafiaga le lelei i le maʻisuka.

I le vaitau e le o iai le tanger i luga o fata, e le taofia ai le maʻisuka mai le faia o lauti tangerine. Uu muamua le pulu ma tipi i se kofe kofe pe suauu. Saunia vave le tanerine paʻu i le taimi lava aʻo leʻi tataina le lauti.

O le vitio i lenei tusiga o loʻo talanoa e uiga i mataupu faavae o le soifua maloloina mo soʻo se ituaiga o maʻisuka.

Faʻatupulaia Inisalini e faʻalagolago i le maʻisuka

Faʻamatalaga o aʻafiaga e mafua ai le maʻisuka:

• O amioga le lelei
• O mea taua i tafatafa o puʻu ma pulou,
• Maualuga (maualuga toto maualuga),
• O se pasene tele o vailaʻau faʻamalosi ua faʻamamaina i le taumafataga
• E le o se pasene tele i le taumafa o meaʻai e faavae i laau (cereals, fualaau aina fou, fualaau faisua ma fualaau e leʻi puipuia),
• Taʻaloga
• Aiga.

O le a le faasino igoa?

Glycemic index (GI) - o mea nei i meaʻai e faʻalautele ai le suka i le tino. GI e tatau ona faʻaaoga pe a fai le maʻisuka menu o se ituaiga o togafitiga o le insulin.

Soo se meaai ei ai sana GI faapitoa. GI tuusaʻo afaina le kulūkose index i totonu o le toto. Luga GI - o le suka e vave televave le faʻaaogaina o lenei mea.

GI ua vaevaeina i:

• Maualuga - sili atu ile 70 iunite,
• Tele - maualuga atu i le 40 iunite,
• Laititi - e le silia le 40 iunite.

Laʻau o le suka - faʻaaogaina atoa ia meaʻai e maualuga GI. O na meaʻai ei ai le GI e matua faʻamapulaʻaina i le tuufaatasiga o le lisi. O le faʻamoemoe i le taumafa a se tagata maʻi i le maʻisuka ituaiga 2 inisalini o se meaai e maualalo le GI.

O le a le iunite areto ma pe faapefea ona fuafua?

O le Pread Unit (XE) o le masani lea mo le faʻatulagaina o meaʻai i totonu o mea taumafa taumafa mo le maʻisuka. O le tau o le XE e sau mai se fasi falaoa (piliki), mai le fasi falaoa e tusa ai ma tulaga masani.

Ona tatau lea ona vaevaeina lenei fasi vaega i ni vaega se lua. O le tasi afa e tusa ma le 25 kalama, e tutusa ma le 1XE.

O le tele o mea taumafa i la latou tuufaatasiga ei ai gaʻo meaʻai, lea e fesuisuiai e tusa ai ma a latou kalori o mea, o ona fatuga ma meatotino.

O le mea lea e tatau ona e faʻatusatusaina lelei le faʻaaogaina o meaʻai o gaʻo i aso taitasi, lea na fetaui ma le aofaiga o le insulin o loʻo faʻamanuiaina (mo maʻisuka e ave insulin).

O le XE system o se faiga o le fuainumera faavaomalo o le aofaʻi o gaʻololo mo tagata o loʻo faʻatosoina le inisalini:

• O le XE polokalama e mafai ai, e aunoa ma le faʻaaogaina o fua o oloa e fuafua ai le vaega o loʻo i ai le gaʻo,
• E tofu le tagata maʻi ma le inisalini ma se avanoa mo ia lava e fuafua ai le mea e lata mai ma o le a faia i aso taitasi o gaʻo. E tatau ona fuafua le tele o le XE e 'ai mo le' aiga e tasi ma fua le suka i le toto. Aʻo leʻi faia le isi taumafataga, e tusa ai ma le XE, e mafai ona e ulufale i le fua talafeagai ole hormone,
• 1 XE e 15.0 gr. Carbohydrates. A maeʻa ona 'ai i le fua faatatau o le 1 XE, o le faasinoala o le suka i le toto e faateleina i le 2.80 mmol, e fetaui ma le tui ole insulin ole 2 iunite, mo le faʻaaogāina o gaʻo,
• O le masani mo le tasi aso e 18.0 - 25.0 XE, vaevaeina i le 6 taumafa (ave 1.0 - 2.0 XE mo meaʻai, ae le silia le 5.0 XE mo le taumafataga autu),

1 xE o le 25.0 gr. falaoa falaoa papaʻe, 30.0 gr. - falaoa paʻu. 100.0 g vine (oat, ma le buckwheat). Ma le 1 apu foi, lua laupepa.

Meaʻai Meaʻai mo le ituaiga II Tisuka

I tagata, o lenei ituaiga faʻamaʻi, o le faʻavaveina o sela i le gaioiga o le hormone insulin e mou atu. O se taunuuga, o le suka e faateleina i le tuufaatasiga o le toto, ma e le pa'ū mai le maualuga.

O le aano o se meaai o le maʻisuka o le toe foi atu lea i siama o le gasegase i le gaioiga o le hormone ma le mafai ona gaosia le kulukose:

• O le taumafa o le maʻisuka e faapaleniina ina ia, a aunoa ma le leiloa o le aoga o le malosi, faʻaitiitia le taua o meaai kuka,
• Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o le taumafa paleni o mea taumafa ua faʻaaogaina e fetaui lelei ma le malosi o le tino o le tino ina ia mafai ai ona e aveesea le mamafa,
• O meaai mo le maʻisuka e faalagolago ile maʻisuka e taua tele (e tatau ona e 'ai i le taimi lava e tasi),
• O le numera o taualumaga mo le 'ai e le itiiti ifo ma le 6 taimi. Lisi ma se vaega itiiti. O le mea lava lea e tasi o le kalori i taumafataga taʻitasi. O le pasene tele o gaʻo paluga e tatau ona faia ao leʻi faia le aoauli o le aso,
• O se vateatea eseese o meaai maualalo e mafai ai e oe ona faʻalautele lau lisi meaai,
• O le maualuga o le fiber o loʻo maua i fualaau faisua masani, i greens ma fua. O lenei mea o le a faʻaititia ai le fua faatatau o le faʻaaogaina o le kulukose,
• A maeʻa, ia 'ai ni meaʻai i luga o le fualaau faisua o le gaʻo, talu mai le faʻaleagaina o gaʻo e faʻagesegese ai le faʻafefe o le suka,
• Faʻaaogā meaai suamalie i le taumafataga masani ma aua neʻi faʻaaogaina mo se meaʻai, ona o se taunuuga o sea faʻafeiloaʻiga, o le faasiliga o le suka o loʻo tupu malosi,
• Carbohydrates e faigofie ona eli - ese mai le taumafataga,
• O vailaau faʻamalosi faʻamalosi e matua tapulaa,
• Faʻatapulaa le faʻaaogaina o gaʻo manu
• Taumafa o lona uiga o le faatapulaʻa o masima,
• Teʻena le faʻaaogaina o ava malosi ma le inu ava malosi,
• O tekinolosi sauniuni e tatau ona tausisi i tulafono o meaʻai,
• Taumafa suamalie i le aso - e oo atu i le 1500 ml.

Taiala o taumafataga

O meaai mo le maʻisuka e faalagolago ile maʻisuka ile ola ole olaga e tatau ona e faʻaaoga ma tausia i le olaga atoa. O meaai mo le maʻisuka e le o le inisalini e faalagolago ile maʻisuka e taua tele. O mataupu faavae ma tulafono mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 e tutusa lava.

• 'ai le ono pe sili atu taimi i le aso ma se vaitaimi tutusa,
• 'ai i ni vaega laiti
• 'ai le 2 itula ao lei momoe,
• puipuia le tagofiaina o meaai ma le fiaai,
• Faitau vaega ole falaoa
• 'ai meaʻai ma se faʻamaumauga maualalo maualalo,
• kuka meaai mo se ulugalii, tao i totonu o le oven, microwave,
• Aloese mai meaai falai
• inu le itiiti ifo i le 1,5 lita o le vai i le aso,
• faitau calories
• nai lo le suka masani, e sili atu le faʻaopopo o le suka i au meaʻai.

O le mataʻituina o mea uma, e saogalemu le faʻapea atu o le kulukose toto o le a faʻatulafonoina, o le a fesoasoani lea e aloese ai mai le le manaʻomia o taunuuga.

Meaʻai faatagaina mo inisalini e faalagolago i le maʻisuka

I le maʻisuka, o le togafitiga Laasaga Numera 9 ua faʻaaogaina. O mea taumafa e aofia ai le faʻatapulaʻaina o meaʻai maualuga-carbohydrate, lea e maua i le faʻamautuina o le gaʻo ma le gaʻo gaʻo.

O le faavae o le laulau numera 9:

• proteins - 75-85 g,
• gaʻo - 65-75 g,
• carbohydrates - 250-350 g,
• vai - 1.5-2 l,
• calories - 2300-2500 kcal,
• masima - e oo i le 15 g,
• meaʻai paleni, masani.

E mafai foi ona e faʻaaogaina meaʻai laiti-carb ma protein.

O loʻo i ai se taumafataga a le South Beach na faia e le tagata fatu card A.logistlogist A. Agatston ma le tagata paleni o meaai M. Almon. O le faʻataʻitaʻiga o le suia lea o gaʻo "leaga" ma gaʻo gaʻo ma gaʻo "lelei" ma gaʻo.

Iloiloina o le glycemic index (GI) o oloa

O le GI o se fua faatatau o le numera o carbohydrates i meaʻai e aafia ai le suiga o le kulukose toto. O le glycemic Index of glucose ua manatu e 100.

• maualalo - 55 ma le lalo, e aofia ai fualaʻau, fualaau faisua, legumes,
• alalaʻau - 56-69, o le muesli lenei, pasta mai ituaiga vevela, falaoa suamalie,
• maualuga -70 ma luga, o le falai pati, sukaisa paepae, suamalie, falaoa paʻepaʻe.

O le mea lea, o le maualuga o le faasino igoa, o le maualuga o le maualuga o le suka o le toto. I le maʻisuka, e tatau ona taulaʻi atu le tasi i luga o le faʻamaufaʻailoga o le maʻisuka, ae faʻapea foi i luga o le kalori o meaʻai. I le avea ai o se tulafono, o le maualuga o le GI, o le sili atu lea o le kalori.

Faatasi ai ma lenei mea, e tatau ona e mataʻituina le faʻaaogaina o mea aoga aoga uma ma elemene taua.

Faʻaaliga Faʻapitoa

O nei mea e aofia ai oloa e faʻatagaina, ma i latou e le afaina ai le gaʻo toto.E le iloa le puipuia ma gaʻo e faateleina ai le kulūkose.

O aso uma e manaʻomia ai le faʻaaogaina o le 400-800 g o fua fou ma le faʻasalaina, vine ma fualaʻau. Nai lo le masima masani, e lelei tele le faʻaoga o le sami ma le iodized. Mai mea suamalie, e mafai ona e 'ai i paluga, jelini ma le tele o pusa.

• fualaau aina fou ma vine (vine, vine, pears, currants, apples and citrus fruits),
• fualaau faisua (aniani, kapisi, legumes, lapisi, eggplant, zucini, paukini),
• musika
• cereals (buckwheat, karite, karite, millet, oatmeal),
• meaola manu (moa e aunoa ma se paʻu, paki, anufe lapiti, vela, iʻa maualalo, iʻa - e le silia le 3 i le vaiaso),
• meaʻai susu (kisisi, susu susu, kefir, sima ma susu susu),
• falaoa (rye, bran),
• mea inu (tea, pulupapa broth, chicory).

Afai e pipisi le tagata maʻi i lenei taumafataga, o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto o le a mausali.

Mea e le masani ai

E aofia ai mea taumafa ma le maualuga o faʻamaumauga. Afai o le tagata maʻi na faia se mea sese i meaʻai, 'ai se mea e le o fautuaina, ona tatau lea ona i ai se tui faaopoopo ole inisalini e aloese ai mai le maualuga o le suka.

Afai e mulimulitaʻia tulafono uma, ma pe a 'ai mea taumafa ua faamaonia, o le a mafai ona aloese mai le gasegase ole maʻi. O lenei mea o le a fesoasoani e faatumauina le tulaga maualuga ma le lelei o le olaga, faʻapea foʻi ma le faʻateleina o lona umi.

• fualaau aina ma vine (vine, vine, fig, aso, faʻi),
• fualaau aina ma suamalie,
• cereals (laisa paepae, semolina),
• meaola manu (kusi, ponaivi, meaʻai aano, ituaiga o iʻa oona, iʻaʻai),
• meaʻai susu (kulimi suamalie, susu tunu, cheese cheese, yogurt),
• falaoa paʻepaʻe
• fualaau suamalie ma fualaau suamalie, e mafua ona o le leai o se fiva, talu ai o le paʻu o fualaau aina atoa ma vine o loʻo mauʻoa i le fiber, ma o le suka o loʻo i ai i taimi uma mea suamalie,
• ulaula mea manogi ma mea manogi, faʻapea foʻi meaʻai manogi,
• ava malosi
• mayonnaise, ketchup ma isi sauʻai,
• pusa ma mea suamalie (keke, pusa, buns, sweets, jams).

O nei mea taumafa e le gata ina faateleina ai le suka toto, ae e matitiva foʻi i elemene. E afaina ai tagata e aunoa ma le maʻi, ae le o le taʻua o tagata e maua i le maʻisuka.

Faataʻitaʻiga mo le aso

O tagata taʻitasi e iai se talaaga o le maʻisuka e tatau ona faia se lisi mo le 1 aso. O lenei mea o le a mafai ai e oe ona faʻatulagaina ni fasi falaoa (1 XE - 12 g o vailaʻau faʻamalosi), calories ma le glycemic index. Ua mamanuina lenei lisi mo 6 taumafataga se tasi ma se voluma o le 250-300 mg.

E oo lava i tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka e mafai ona 'ai ma le manaia, sau mai le tele o faʻapotopotoga o oloa ma filifili mea e te manaʻo ai.

Faaiuga

O le maʻisuka e le o se faasalaga. I le iloa o le lisi o meaʻai faatagaina, e mafai ona e fetuʻunaʻi lau toto suka, tausia i se tulaga faifai pea, aloese mai oso.

Afai e muai faailoa mai e le tagata maʻi soʻo se oloa i totonu o le meaai, muamua, e sili atu le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi. E te manaʻomia foʻi le fuaina o le suka i le toto.

Afai e mulimulitaia tulafono uma o meaʻai, o le a toe foʻi le suka i le masani ma o le a faʻaleleia le soifua maloloina. Ona ono galo ai lea i le tagata gasegase ona maʻi.

Mea taumafa faapitoa

Ituaiga 2 maʻisuka, o tulafono o meaʻai lelei:

• E manaʻomia le taeao
• Faʻaitiitia taimi malolo i le va o faigaʻai,
• Taumafa mulimuli - 2 itula - 2.5 itula ao le i momoe,
• Meaʻai e mafanafana
• O le taumafaina e tatau ona tusa ai ma tulafono - muamua e te manaʻomia ona 'ai fualaau faisua, ona' ai lea o meaʻai e aofia ai le palatini,
• I se tasi taumafataga, faatasi ai ma gaʻo, ia mautinoa e tatau ona e 'ai i gaʻo, po o proteins, lea o le a puipuia ai lo latou vave gasegase, mulimuli i se meaʻai,
• Inu ae leʻi inu ma aua nei inu i le faagasologa,
• Afai o fualaau faisua e le o afaina i lo latou foliga masani masani, ua fautuaina e faia le vevela ile togafitiga e ala i le taoina,
• Aua le 'ai vave, e tatau ona e taumafa ma le faaeteete ma mai le laulau e te manaʻomia e teʻa ai sina fiaʻai.

Le lisi o mea taumafa e faatagaina ma e le faatagaina mo le faʻaaoga i le maʻisuka ituaiga 2

O oloa faʻatasi ai ma le GI i tua atu e tatau ona faʻaumatia i totonu o se fua faʻatatau. Faʻatasi ai ma se auala faigata o le maʻisuka - aveese mai le lisi.

Mea faasaina mo le faʻaaoga i le ituaiga II o le maʻisuka

Suga (faamamaina) o loʻo i ai i le taimi muamua i le faasaina, e ui lava o le suka faamamaina o se oloa faʻatasi ma se fuataga tutusa o le GI.

Ae o se mea faapitoa o le suka o le faʻafefe vave lea mai le oloa e le tino, lea e oʻo atu ai i le faʻateleina o le kulukose i totonu o le toto.

O le maʻisuka ituaiga II e fautuaina e faatapulaaina lo latou faaaogaina o lenei oloa, ma o le auala sili lava mo fafo atu mo lenei ituaiga o maʻisuka o le vavae ese atoa o latou lisi.

Suiga o meaʻai ma se faʻamaufaʻailoga maualuga e sili atu ona aoga

Numera 9 O le maʻisuka Basic Food o se taumafataga faʻapitoa mo le maʻisuka 2 o le ituaiga o faʻamaʻi o le insulin, lea o le faavae o le taumafa i le fale.

O meaai nei e aofia ai i le taumafataga:

• Fualaau faisua - 80.0 kalama
• Fua - 300.0 kalama
• 200 ml o le sua
• 0.5 kilokalama o susu susu,
• Musika - 100.0 kalama,
• 200.0 kalama o le siʻi kuka ma le maualalo o le gaʻo,
• Aʻau po o aano o manu - 300.0 grams,
• 200 kalama o falaoa
• Potatoes, cereals - 200.0 grams,
• Fat - 60.0 kalama.

O mea taumafa autu i le taumafataga o meaai ia i luga o aano o manu po o le suamalie iʻa iʻa, faapea foi i luga o fualaau faisua ma masusu.

E tatau ona sau le protéini ma le aano moa moa ma le moa, vela pe togi.

Meaʻai iʻa - iʻa e leai ni gaʻo e kuka i le kuka, taʻavale, i totonu o le pata vevela, tatala ma tapuni le tao tao.

Meaʻai taumafa ua saunia ma se pasene maualalo o le masima i totonu oi latou.

Toto meaai mo le vaiaso

Laina meaai o taumafa i aso taitasi i le aso:

Le iʻuga o se maʻisuka lelei

O le maʻi ole taumafa o le maʻisuka e mafua ai le maʻisuka e taʻitaʻia ai le lelei o le gaioiga o le metabolic process, lea e faʻaleleia ai le tulaga o le tino atoa.

O meaai e fesoasoani i le pulea o meaʻai, ituaiga ituaiga o gaʻo, o loʻo fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa o le tino ma le voluma, aemaise lava i totonu o le puʻu.

O le tino faaletino e susunuina foi.

O le maʻisuka ituaiga 2 o se gasegase o tagata matutua, o lona uiga o le gaioiga i le olaga o le a faʻaleleia ai le soifua maloloina ma puipuia ai se ituaiga faigata o le maʻisuka.