Maʻisuka ma vaeluaina ma uo > Meaʻai mo le maʻisuka

"Auai" o se upu taatele mo se tele o auala e te faʻaaluina ai taimi ma au uo. Ou te alofa ia i latou. O le ae le mautonu ma i latou. O le a le mea na matou o mai ai! O se tafaoga i le paka i le valu i le taeao, siva i tafatafa o le sami, osofia luga o taualuga, potopotoga i le fale ma, ioe, cafes, kalapu ma pa. Ioe, ioe, ou te alu i pa ma maua ai se taimi sili iina e ui i oʻu maʻi! Ou te fiafia i lenei atemosifia: fesootaiga, musika sili, tagata atamai. Ina ia fiafia i lenei afiafi, ou te le manaomia le ava malosi: Ou te le fiafia i le setete o le malamalama malamalama. E foliga mai ia te aʻu o le auala lenei o le a leiloloa ai le matagofie o le taimi.

Ou te faʻatonuina vai inu, mea inu e le inu ava, kofe poʻo le lauti. E tusa ai ma loʻu lagona, e mafai ona ou inuina se ipu malamalama mamago. Ou te taumafai e filifili se mea mama mai meaai. Ou te le manao e lagona le mamafa. Ou te fiafia i iʻa ma iʻa, e masani ona faʻatulaga se salati i le tuna poʻo le sushi.

Ma o le maʻisuka e le o se mea e teʻi ma e le faaleagaina le afiafi, ou te fuaina i taimi uma le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. Faʻalagolago i tulaga, ou te faia lenei mea i le "potu" tamaʻitaʻi "poʻo le saʻo i le laulau. E leai lava ni faafitauli. Mo i latou o loʻo siomia, o lenei togafiti faʻataulāitu e masani ona fia iloa, ona e toʻatele e faigofie i le faʻataʻitaʻiga o se tagata e maua i le maʻisuka e le o gaioiga, faʻamapulaʻa i gafatia ma mea e fiafia i ai. Ae matou te iloa uma lava o le maʻisuka o se ituaiga olaga e fausia i luga o le tausia o oe lava ma lou ola maloloina! O le a se mea e mafai ona puipuia ai se paaga lelei? Leai se mea! A maeʻa, o se aso malolo o lagona lelei ia e aoga tele ia i matou!

Meaʻai maloloina ile faleʻai

Mo se tagata e maua i le maʻisuka, o le alu i se faleaiga e mafai ona avea ma luitau. E te le iloa le vaega tele, pe na faʻafefea ona saunia ipu, pe fia le mau o gaʻo. E le gata i lea, o taumafa faleʻai i soʻo se mataupu e sili atu le masima, suka, ma le gaʻo sili atu nai lo taumafa-kuka kuka. O se fuafuaga lenei e mafai ona e mulimuli aiia fiafia i lau taumafataga e aunoa ma le popole i taunuuga:

Taumafai e filifili ni ipu ia o le a tuʻuina atu ai vaega taua uma: fualaau faisua ma fualaʻau, cereals, meaʻai susu ma isi mea, ma aano o manufasi ma isi auala.
Fesili atu i le tamaʻitaʻi aʻo leʻi faʻatonuina le tele o mea o loʻo i ai. Afai e tele, e mafai ona e faia mea nei:

Fetufaai le ipu ma au uo
'Ai le afa ma ave le fale malolo
Faʻasologa le afa o le ipu, pe afai e faʻatino i lenei nofoaga
Faʻasologa se vaega a tamaiti, pe a fai e mafai

Aua le alu i nofoaga o loʻo i ai se taʻavale. O le a matua faigata lava ia te oe ona pulea oe lava ia i tulaga o le tautua tele

Pe a faʻatonuina se salati, fesili pe mafai ona sui le mayonnaise ma le suauʻu manogi po o le vinika. E lelei pe afai e faʻamaonia le faʻamaonia o le faʻamalosiina ina ia mafai ai ona e fetuunai le tele o oe lava ia. E fautuaina foi e le 'ai mea taumafa e aua neʻi sasaa i totonu o le salati, ae ia togi ni fasi pepa i luga o se vavae - o le mea lea o le ae ai sina siva itiiti, e lelei pe afai e le o se mea maloloina e pei o le olive olive.
O nisi o faleaiga e faailogaina le lisi i autafa o ipu maloloina - vaavaai mo latou.
Afai ei ai mea inu meaʻai i le lisi o meaʻai pe a faʻatonuina i latou, ia gauai faapitoa atu i lenei mea moni i le tausi.

O a ipu e mafai ona e filifilia:

Fuamoa Fualaau - O le Dessert Lelei

E taua tele le togafitiga o le vevela. Filifili e faʻafefete, faʻamaʻa pe gaosia
Sato ma fualaʻau faʻatoʻa
Toa moa
Aʻa (leai se falaoa!)
Sandwiches i le moa, toso po o le ham. Pe a faʻatonuina se sanuisi, ole atu mo se vaega faaopoopo o salati, tamato poʻo isi fualaau faisua. Afai o le mayonnaise o loʻo faʻaalia i le faʻamatalaga, e sili atu le lafoaia pe faʻamalamalama pe a iai se malamalama atonu o le mayonnaise. Fai atu e faʻasalalauina i luga o se tasi o fasi falaoa e lua, ma i le isi e mafai ona e tuʻuina le sinapi. O le filifiliga sili ona maloloina o le falaoa atoa o le falaoa, pita, poʻo le falaoa paʻu e pei o falaoa pita mai le falaoamata laititi.
Afai o le tele o mea inu e matitiva tele, leai se mea e le tatau ai ona inu suamalie, sili atu sua suamalie
Faʻamatu se fualaau aina po o se salamata fua mo le kuka

O a meaai e tatau ona alofia:

Falai i totonu o suauu, falanua po o le falaoa
Meaʻai e tuʻuina atu i le gaʻo susu po o le sipisi
Smoked Sandwiches
Cheeseburgers faatasi ai ma le puaa (afai e te manao moni i se cheeseburger, ave, ae mautinoa e aunoa ma le puaa)
Pies, keke ma isi fasipolo suamalie

Afai e te alu i se pati, pati poʻo se faʻamanatuga

A fesiligia oe po o le a le ituaiga meaai e te mafaia, e sili ona e tali atu e leai se meaʻai faasaina, ae ua faʻamapulaʻaina oe i se meaʻai maloloina. E faʻapefea ona fiafia i se taumafataga i se pati?

Fesili atu po o le a le taimi e tatau ona 'ai. Afai o le taumafataga o le afiafi e sili atu ona fuafuaina i se taimi mulimuli ane nai lo lou taimi masani, ma e na o se meaʻai i le po, 'ai se meaʻai i le taimi e masani ona e' ai i le afiafi. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe ina ia aua neʻi e fia 'ai i le sili atu ma ia aua nei fafagaina i le taimi o le taumafataga ia lava. (Afai e te manaʻomia se meaʻai ao le i momoe e aloese mai se osofaʻiga o le hypoglycemia i le po, toe maua se meaʻai ao lei alu i le moega).
Taʻu i tagata e te manaʻo e auai i le sauniuniga o le aso malolo ma aumai se meaʻai, fualaau faisua po o se meaʻai suamalie, o loʻo tusia i lau fuafuaga o taumafataga ma o isi tagata uma o le a fiafia i ai
Aua e te alu i le pati o fiaaai, ae e te leʻi alu e 'ai se mea maloloina ma maloloina i le fale
Afai e te malamalama o le ae maua ni mea suamalie o le a faigata ona faʻafitia, ia lava lelei lau meaai i le aso atoa seia oʻo i le aso malolo
Afai e te fuafua e inupia pia poo le uaina i meaai, tuʻu le ava ao leʻi faia le 'aiga o le afiafi.
Faʻaauau le faʻaleleia ma meaʻai

Ia malie mai meaʻai ina ia aua nei faʻaosoosoina pea

Afai ei ai se laulau ma ni meaʻai, ia mautinoa e ave se ipu ma tuʻu ai ni togafiti ua filifilia, o lea e mafai ai ona e pulea le tele o meaai e 'ai
Afai e mafai, filifili meaai e maualuga i le porotini ae le o gaʻo pe gaʻo e avea ma auala autu.
Aua neʻi faʻafefeina i se falalaʻau pe a fai o le araisa poo le pateta.Aloese mai le 'ai o meaai ina ia e le faʻosoosoina oe lava i mea suamalie
Lago i fualaau faisua
Afai e te manaʻo moni e 'ai se mea suamalie suamalie, pulea oe lava ma' ai sina vaega itiiti
Afai e te faʻatagaina oe lava i meaʻai, alu e savalivali pe a uma le 'aiga o le afiafi - o le a fesoasoani lea e faʻaumatia ai le lagona o le' ai ma aumai lau suka i le masani.
Afai o loʻo e faʻaaogaina le kulūkose e faʻaititia ai fualaau (e pei o insulin), 'ai se meaʻai maualuga-carb pe ae inu ava malosi.
Auai i tauvaga ma suega ma soʻo se isi lava mea gaioiga e le fesoʻotaʻi ma meaʻai ma le ava malosi
Afai o le ae asiasi mo se taimi umi, mo se faʻataʻitaʻiga, i se faaipoipoga, fai se meaʻai mo oe pe afai e te faatali mo se taimi umi mo se taumafataga

Siva, siva, siva! O le siva o se gaioiga faʻale-tino lea o le a fesoasoani e faʻamama ai calorie ma tausia le sao o le suka.

Afai e te alu i se mea tele e mafai ai ona i ai ni masini mo le faatauina atu o meaai - atonu o le ai ai a latou meataalo ma isi mea leaga. Ina ia foia faaosoosoga e le tatau ai, aumai fualaau poʻo ni nusi ia te oe. I taimi o malologa, pe afai ei ai, faʻavave atili: faʻalautele ou vae ma mumu le glucose.

O le a le mea e faʻatau i totonu o se faleoloa, pe afai e leai se mea e ai, ae e te manaʻomia

O le kulimi ma le pusa fualaau aina e sili atu nai lo le sukalati

Afai, mafaufau e uiga i mea e mafai ona e faʻatau vave, e te vaʻaia lava se taga tupe meata kuki, ua e sese. E leai se faʻafitauli, ae e mafai ona e maua ni auala lelei. Afai e te manaʻomia se meaʻai, e mafai ona e faʻatau:

Miliki
Yogurt
Faʻafefiloi o fatu
Fua o Fua

O le maʻi suka o se maʻi umi lava ma e le mafai ona faʻaleleia e manaʻomia ai le suʻesuʻeina e le tagata o ia lava. Ae peitai, e le o lona uiga e tatau ona e 'ai ma le leai se mea e mafai ona e gafatia. Afai e te manaʻo tele i se mea leaga, 'ai, fiafia i ai ma e leai se mea e molia ai oe lava! Ona toe foi loa loa lea i le ala o se meaai lelei.

"Lago gaosi sili ona lelei"

Vaai faalemafaufau oe lava i le nofoaga o lau tagata o tausia. Na e sau i le nofoaga, latou te tuʻuina atu ia te oe se poloaiga, ma e amata lau 'aiga i le afiafi ma le fiafia. E leʻi pine, ae oʻo mai le taimi e te manaʻomia ai se solosolo. E te ave se tasi oi latou, solo le tulimanu o lou gutu ma tuu i lalo o se ipu. Pe masani ea? O tagata asiasi uma e lua e faia se mea talitutusa. E te le togi ese le solosolo ma e te le manaʻo e ave ese lenei lua. Ae o le taimi lena o loʻo alu atu le tamaitaʻi ia te oe ma toetoe lava o le malosi e ave lou solo mai lalo o le ipu. O le mea moni, e tatau ona mama le laulau ma e mafai ona e suʻe se solosolo, ae o se mea ita tele i tagata. Ma sili atu le leaga, pe a toe fai le mea.

Manatua, e tatau i tagata o loʻo faʻamoemoe ona faʻamamaina ni solo solo ma ni solo i ni mea e leai ni mea mai le laulau. Aua nei e toso ese moni i latou mai ou lima!

Le faʻaeteete

E iloa e tagata uma le tulaga pe a tu le matai ile mita mai ia te oe, e foliga mai o loo e tilotilo atu i lau laulau, ae e le o maitau le mea oe faaali atu ia te ia. E 10 minute talu ona e maeʻa le meaʻai mulimuli, pipiʻi ipu, faʻapuni le tapuni pe liliu le lisi, faʻafeiloaʻi i le pito o le laulau, ma talotalo lou lima, valaʻau, ma e leai se tasi e foliga mai e vaʻai oe.

E lelei pe a vaʻaia e le pule poʻo le pule le tagata le fiafia ma tali atu i ana talosaga. E sili atu le leaga, pe afai e leai se tasi i le au e matauina lenei mea ma malo asiasi e tatau ona nofo i se tulaga mataʻutia. Ia mautinoa e aʻoaʻo tagata faigaluega e vaʻavaʻai i talosaga ma faʻailoga a tagata asiasi ina ia aloese mai ia tulaga.

Fesili le faamaoni

E te manaʻo e.

E i ai sau mea e fautua mai?

E faigata ona faʻafeiloaʻi ma isi fesili e lua e ita ai ma faʻafefe mo malo. O nei fuaitau o loʻo i ai ni faʻasalaga le lelei ma faʻasalalau e faapea, i le tulaga lelei lava, o le tagata faʻafeiloaʻi e sola ese pe vavae ese le pule, i le tulaga sili ona leaga na te tuua le fale ma e le toe foi mai ia te oe.

Manatua nei fesili i se taimi e tasi. E tele auala sili atu ona manaia ma faʻalelei e fesoasoani ai i le tagata asiasi i le filifiliga. Aoao lau 'au ia aua nei e fiafia, ae ia ofoina, ma o nisi taimi e fautua faʻapitoa. E tatau ona latou talanoa e uiga i ipu. Ma afai ua leva ona fiafia tagata asiasi ia i latou lava, o le a talosagaina i latou ia "vave".

Le iloa le lisi o le taofi

Mafaufau i le mea na tupu: o le tagata asiasi na suʻesuʻe ma le totoa le lisi mo le 10 minute ma mulimuli ane faia se filifiliga. Na talia e le pule le poloaiga, faʻafeiloai i le malologa i ni nai minute, faatoese ma fai mai o lenei ipu, o le mea e leaga ai, e le o. O le mea sili, e leʻi lagona e le tagata asiasi le sili atu. Se fesili talafeagai: aiseā e te le vave tautala ai?

E foliga mai o le mea sese e taoto atoa i le pule, ae e le saʻo lenei mea. Ioe, e iloa e le tagata asiasi i ona luma se tamaita e vaʻai ese ma taumafai e faʻasalalau le tulaga. E leai se tasi na te tuuaʻia. Ae o se faafitauli manino lea o le faalapotopotoga: atonu e leai se "lima minute" lea e tatau ona latou talanoaina ai le mea ua i ai nei i le lisi taofi, ona o le sese lea o le pule. Pe, atonu, e leʻi logoina e le kuka i le taimi e uiga i lenei ipu i le lisi taofi. I lenei tulaga, ua tatau ona malamalama pe latou siaki a latou mea faigaluega i le amataga o le suiga. Po o le naʻo le pule o loʻo taʻusalaina, o le na le manatuaina le lisi o le lisi taofi.

Afai e iai se tulaga, e le manaʻomia ona e tu ma faʻatali se gaioiga mai le tagata asiasi, ae e aoga le fautuaina o se mea e talitutusa ma lou tofo pe mai le lava lava vaega ina ia faamalieina le tagata o tausia.

Sese le faamoemoe

O le tulaga lea: o le malolo e faatalitali mo se taimi umi mo lana poloaiga, valaau le pule ma fesili: "O afea o le a latou aumaia ai meaai?" Ole tali a le tamaitaʻi: "I se minute!". Ia, e moni, pe a sau mai le umukuka ma iloa mautinoa o le a saunia le poloaiga i se minute. Ae o le tele lava o lenei tali e tuʻuina atu aunoa ma le tuai, ma i se minute, lua, tolu ma le lima, o le a faʻaalia pea le malolo.

E tupu lenei mea, atonu o le a fai mai se tasi, e le iloa. E le manaʻo le tamaitaʻi e faʻaalia se taimi umi umi pe a fai ua uma ona faʻaalu e le tagata malo le tele o taimi. Na ia fai mai le mea e fia faalogo iai le tagata asiasi. Ae i le faaiuga, e le o le ausia o mea e faamoemoeina, e sili atu ona faaleagaina ai le uunaiga.

Masalo o le mea aupito sili e fai i lenei mataupu o le alu lea i le umukuka, saili le taimi faʻatali moni ma faʻaaogaina ma le faamaoni o se malolo.

Tufugaina o masini

Na sau le tagata malo i lou nofoaga fiaaai, vave faia se poloaiga ma faʻataʻatitia se aofaʻi. Hooray! E tuʻuina e le tamaitaʻi lalo le ipu ma fai mai: "Faatali se lua, o le a ou aumaia mea masini i le taimi nei." O le toilalo lena.

E foliga mai e leai se mea faitino. A maeʻa le 30 sekone, o le a aumaia e le tamaitaʻi mea masini, ma e mafai ona e amataina le taumafataga, ae mo le malolo i lenei taimi o le a foliga mai o se faʻavavau. Aisea na le mafai ai ona faʻaogaina mea masini i luga o le laulau i le taimi lava lena?

Manatua, o tagata aupito sili ona faatalitali o i latou ia e puipuia uma mea faigata, aua latou te iloa e oʻo lava i nai mea sese laiti e matua afaina ai malo. E tusa lava pe le faʻaleagaina le tagata asiasi ma e le palauvale - e le o lona uiga ua faamalieina atoatoa o ia. E taua tele le toleniina o lenei aufaigaluega ina ia latou malamalama ma lagona na taimi. O le laasaga muamua lea e sili atu le auaunaga.

E le aoga le tolopo

Faʻapea, mo nisi mafuaʻaga, e le aoga lau 'auʻaunaga ma e le mafai e malo ona totogi i se kata. Afai e te le manaʻo i feteʻenaʻiga, ia mautinoa e vave lapatai atu e uiga i lenei faafitauli. E lelei pe afai o nei au malolo e mafai ona 'ai i se isi faleʻai. Ae o le a latou fiafia e sau ia te oe i se isi taimi, ma o le a le sailia ma le naunautai le tinoitupe mulimuli ia latou taga e totogi ai le pili.

Ae tusa lava pe na e faia se mea sese ma e leʻi logoina malo e uiga i le le faigaluega, i ia tulaga, o faʻalapotopotoga ma auaunaga lelei e totogia a latou mea sese ma tapunia le faʻamatalaga asiasi mai o se meaalofa. Ma o faʻalapotopotoga e le lelei le auaunaga e faʻamalosi ai i latou e toina tupe i le ATM lata ane. O se tulaga masani? Matou te faʻamoemoe ua e malamalama o le taimi lona lua e le sau lava lenei malo ia te oe.

Tuu le taimi nei e te leiloa ai nisi o tupe mama ma o le siaki e le tapunia, ae o le ae mauaina se tagata faʻafeiloaʻi faamaoni oeo le a faʻamatalaina atu lenei tala i ana uo e sili atu ma le tasi ma fatuina le ofoofogia faasalalauga mo oe.

Faʻamataʻuga vave

Masalo ma i tatou taitoatasi na tupu lenei mea. Faʻafefea ona maua le pule e fai se poloaiga pe saili pe a faʻapipiʻi le salati - e pisi uma. Ma le auala e aumai ai le pili - o lea i se minute e i luga o lau laulau. A maeʻa lenei mea, e le fiafia le tagata asiasi, e peiseai latou te mananao e faʻaumatia o ia vave. O le mea moni, e te manaʻomia se tupe maua, o lona uiga o le mea autu lava e totogi e le tagata o tausia. Ae faʻafefea e uiga i le faʻaleleia o auaunaga ma le aufaigaluega mataala? A aunoa ma lenei mea, o lou faʻatulagaina ua na o se potu 'ai. I le tulaga sili ona lelei.

Aua e te manatu e le manaʻoina au malo.

Le mautonu i mea aoga

Faʻapea o loʻo fia manaʻo lau malo i le lemonade. E faʻamautinoa e le faipule o le a latou faia e pei ona manaʻo ai le tagata o tausia, ona oʻo mai ai lea o le gingerbread e sau i le lemonade, lea e aofia ai le suka e avea o se mea e puipuia. Afai e leai se poto masani o le tamaititi pe le iloa lelei le lisi o mea, o le a ia folafola atu i le malo se mea se tasi, ma i le faaiuga o le a ia faia le lemonade ma le suka, aua e le mafai e le pa ona faia ese.

O iinei e mafai ai ona e fautuaina pule poʻo tagata faʻapitoa e aofia ai fesili i luga o le malamalama o fualaʻau ma sauniuniga e alu i totonu o ipu ma meainu i le suʻega e faʻatali. E le gata i lea, o se galuega faʻafailotu i vaega o faʻasologa o le a le sili atu pe a fai e toleni le tamaititi mo se aso i le pa poʻo le umukuka. Muamua, o le a laveaʻiina oe mai se faʻalavelave e faʻavavau i le va o le umukuka - o le potu tele ma le pa - o le fale talimalo, ma le lona lua, o au au faatalitali o le a aoao e malamalama atili i le auala e galue ai le fale, iloa a latou oloa ma, e tusa ai, o le a mafai ona sili atu le lelei. Ma o le a maua e le malo malo se tautua lelei.

Aua le lapatai e uiga i le taimi o kuka

E oo lava foi i tagata o loo faatalitali e faagaloina lenei mea. Mafaufau i lenei tulaga. O lau masani masani e masani ona taloina salakeke ma ua uma ona e kukaina mo le 10 minute. Ae o le asō na ia filifili e faʻatonu keke pancakes, ma o le taimi mo la latou sauniuniga e 20 minute, talu ai e tusa ai ma le fua, e tatau ona falai muamua ona tao.E leai se mea ofoofogia i lenei mea: e manaʻomia le 20 minute mo se ipu e lelei ma fou, ae le iloa e lau malo. Ma mai le 11 minute o le a ia popole ma mafaufau pe o afea e aumai ai e le syriena ia te ia.

Naʻo le tasi le fuaitau a le faipule pe a uma ona faʻatonuina - o se lapataiga e uiga i le taimi e kuka ai - e mafai ona puipuia lenei mea sese. Ma o lau malolo o le a faʻatulagaina se isi meaʻai pe a fiaʻai pe faanatinati, pe, iloa le taimi faatalitali, o le a alu filemu i lana pisinisi, siaki le faʻailoga o talafou i luga o lana telefoni, ma isi. faasino - le tuʻuina atu o filifiliga.

Faʻalavelave

Le mea sese a le toatele o tagata e le o malamalama i ai. O le tele o taimi latou te fautuaina ma faʻatau atu na ipu ma meainu latou te fiafia i ai. Ae i le va o le tuʻuina atu ma le fautuaga o loʻo i ai se laina laititi.

A e ofoina atu se malologa na o le tasi le filifiliga ma fai mai e ave e ia lenei ipu faapitoa, o se mea e manaʻomia. Afai e te fesili pe o le a le mea tonu e manaʻo ai le tagata asiasi ma ofoina atu ni filifiliga, mo se faataitaiga o le salati ma aano po o iʻa, kofe i susu poʻo le leai foi, o le a e iloa ona manaʻo. E tatau ona e tuʻuina atu ia te ia ia le itiiti ifo ma le lua ni filifiliga mo ipu ma se faʻamatalaga o le tofo ma le eseesega i mea e aofia ai. I le avea ai o se tulafono, ona malamalama lea o le tagata asiasi mai e sili ona manaʻo o ia i lenei mea. O se fautuaga lenei.

O le a le mea e tatau ona ou faia? Fai atu fesili manino, saili pe o le a tonu le manaʻoga o le malo, ma ua i ai i lana talosaga, ofoina atu 2-3 ipu e filifili ai mai. Tuu meaʻai sili ona fiafia i ai a lau au faatalitali ia latou sili ona fiafia i ai. Afai e manaʻo le malo e fia iloa o latou manatu, o le isi mea.