Toto mo le maʻisuka ituaiga 2: o le lisi o vaiaso, recipes (photo)

O le tulaga autu mo le togafitia o le maʻisuka ituaiga 2 o le faʻaitiitia o lou toto suka. Faatasi ai ma le fesoasoani o fualaau mo mea taumafa ma meaʻai lelei mo le maʻisuka ituaiga 2 i aso uma, e mafai ona e tausia maualuga le maualuga o le suka e aunoa ma le faʻaaogaina o togafitiga faʻaopoopo.

• O le taumafataga masani 9 laulau e tusa ai ma le Pevzner o le mea sili lea e masani ona maua ai le meaʻai mo mea faʻamaʻi o le pancreatic endocrine. 9 laulau o se taumafataga maualalo-kalori ma se pito i maualalo o palatini, gaʻo ma gaʻo.
• O le taumafa maualalo o le gaosiga o loʻo fuafua e faʻaitiitia le tele o gaʻo gaʻo ma le faʻamaonia atoatoa o meaʻai gaʻo mai le taumafataga ma le tele o popo ma gaʻo.
• O le meaai faʻatau o se taumafa maualuga i le gaʻo ma le polotini. Ona o le mea moni e leai ni meaʻai i le taumafataga, ua maua ai se tulaga masani o le glycemia.

O le filifiliga pito i sili ona lelei mo le maʻisuka ituaiga 2 o se taumafataga maualalo-carb, e pei o se taumafataga e maualalo-carbeti e mafai ona maua ai se faʻaititia ma le tumau tumau o le toto suka.

Taiala o meaʻai

Ina ia fatuina se lisi mo le vaiaso, e tatau ona e tausisi i mataupu faavae nei e mafai ai e oe ona faʻasalalau le pancreas ma faʻaititia le mamafa ma le oona:

• O le aofaiga atoa o suauu gaʻo e mafai ona faʻaumatia e le ituaiga suka 2 o le maʻisuka e matua patino ma e tusa ma le 100-300 g i le aso. O tapulaa e tatau ona faʻafeiloai malie, e taulaʻi atu i le soifua lelei ma mea e fiafia i ai, talu ai o le teenaina o meaʻai gaʻo e taʻitaʻi atu ai i le tagofia o mea taumafa.
• Mo le maʻisuka ituaiga 2, e fautuaina e faʻaaoga le 500-600 g o fualaʻau mata mata i le aso ma faʻaaogaina le vevela o fualaau faisua ma se fuainumera maualalo ole glycemic.
• Fualaau aina ma fualaʻau 'aina i totonu ole laʻititi (100-150 g i le aso). E mafai ona faʻateleina le taumafaina o fualaau aina i aso taʻitasi i le 200-250 g, pe a uma ona 'ai e leai se faʻateleina o le suka.
• O le taumafataga e aofia ai gaʻo ma falaoamata mai le kulimi kulimi 100-150 g i le aso. I le taimi lava e tasi, e taua tele le pulea o le tali a le tino i cereals e faʻaaoga ai se glucometer, talu ai e oʻo lava i cereal atoa o fatu fatu e mafai ona faʻaititia le maualuga o le kulukose o le toto, e ui i le mea moni e telegese gaʻo.
• O se vaega totoe o le polotini (1 g o le porotini i le 1 kilokalama o le mamafa) e tatau ona aofia i le faasologa i aso taitasi.
• O fualaau aina maualuga ma gaʻo manu (i lalo o le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo ma le maualalo o le faʻasologa o igoa) e puipuia ai faʻamaʻi o le cardiovascular system, faʻaitiitia le maualuga o le "leaga" cholesterol i le toto, ma faʻaleleia ai le maualuga o le "lelei" cholesterol.

E le gata i lea, pe a fatuina se lisi, e tatau ona e usitaia fautuaga nei i le faʻatulagaga o le taumafataga:

• o le meaai e tatau ona aofia ai ni meaai se tolu ma 1-2 taumafataga i vaitau o le 2.5-3 itula,
• o le taumafataga autu e tatau ona aofia ai le tele o fualaau faisua, 150-200 kalama o aano o manufasi po o isi mea e maua ai le protein, faapea foi ma gaʻo maloloina i le tulaga o le suauu manogi poʻo le tipi maualuga,
• e pei o se meaʻai, o le faʻaaogaina o le 15-20 kalama o fatu poʻo fatu e faʻatagaina,
• Tea, kofe ma lauti tila e faatagaina i soo se taimi.

Lisi o oloa faatagaina ma faʻasaina (laulau)

O le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona vavae ese fua suamalie ma fualaau suamalie mai le taumafataga, faapea foi ma ipu e faaopoopo ai le suka ma le fructose i le tuufaatasiga.

O meaʻai e aofia ai le maʻisuka e faʻaaogaina i ni tapulaa faʻamapulaʻa, talu ai o le maso o le a mafua ai ona faateleina le suka o le toto.

Faʻamau i le maʻisuka masani, o le lisi mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai sina paluga pateta (2-3 vaega i le vaiaso), kuka i a latou toniga, na o se foliga manaia, talu mai le faʻamafanafanaina o le faʻasalalau glycemic ua faʻaitiitia ai le malo.

O se manatu sese o le 'ai o le protein i le maʻisuka e taʻitaʻia ai le atinaʻe o faʻamaʻi fatugaʻo. O le mea moni, o le mafuaʻaga o faʻamaʻi fatugao o le hyperglycemia tumau, ma e le o se taua tele o polotini i le taumafataga.

O le isi aʻoaʻoga sese e fesoʻotaʻi ma le fructose, lea e le mafua ai le gaosiga o le inisalini, o le mafuaaga lea e faʻaaogaina ai e avea o se mea suamalie mo le maʻisuka ituaiga 2. O le afaina tele o le fusi o le mea lea pe a uma le taumafa e le fafaga ai le tino o le tino i le malosi, ae ulu atu i le ate, lea e vave ona avea ma gaʻo, mafua ai le atinaʻe o le faʻamaʻi ma le gaʻo.

Taʻiala taʻitasi mo le maʻisuka ituaiga 2

Faʻaaogaina o le meaai meaai, e mafai ona e pulea lelei le suka o le toto, faʻamaonia le cholesterol ma le mamafa, ma faʻaitiitia ai le mamafa o le tino. O le tausisia lelei o taumafa mo le maʻisuka e mautinoa ai le galue masani o le endocrine ma fualaau oona, lea e taofia ai le atinaʻe o faʻafitauli.

Aso Gafua

• Breakfast: fuala falai o 3 fuamoa, tomato fou ma kukama, se fasi keke o falaoa atoa o le falaoa ma le pata po o le sisi, kofe (tea),
• Taʻaloga: falala falala, iʻa faʻamalolo, sapalai fou sapalai ma le kalaka, 20 g keke kuki,
• Taina o le afiafi: kisima ma le tipi vao, koko.

• Breakfast: o le sanuisi mai le falaoa falala falaoa ma le sipisi, 3-4 nati (seevae, pecans poʻo walnuts), kofe,
• Taʻaloga: 'aʻai moa faʻasusu, salu, salati,
• Taumafa: yogurt faatasi ai ma ni 'apa tioata o ituaiga e le faʻasalaina (lanu, vine ma fualaau) (300 ml).

• Breakfast: sisiva (ma le pasillium nai lo le falaoamata) falai i totonu o le suauʻu popo, kulimi kirimoli, koko,
• Taumafa: meaʻai e taoina i fualaau faisua, falaoa o le maʻisuka, lauti,
• Taumafa: salati (2 fuamoa ua kuka, letusi, kapeti Beijing, tomato).

• Taumafa: fuamoa faʻasusu i tamato ma sisi, kofe,
• Taumafa: "pilaf" mai le falala ma le puaa, salati i le kapeti lanu viole, lima lima o nati,
• Taina o le afiafi: kulimi falaoisi ma stevia, kulimi suamalie.

• Breakfast: "pancake" mai le laulaau lanumeamata ma le sisi ma aano o meaʻai, koko,
• Taumafa: gaʻo moa, 30 g o lentils kuka, salati,
• Taina o le afiafi: fuamoa fufulu i le ogaumu, kukama, yogurt.

• Breakfast: kusi falala ma le suamalie, nati, kofe,
• Taumafa: laʻau o le pipi vine, kapisi, kāloti ma pepa, sisi sisi, pusa taʻi suka (30 g), koko,
• Taumafa: salati i laau afu ma fuamoa ua kuka, rosepi compote.

Delicious Recipes

O se lisi atoa mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona aofia ai aano o manufasi, susu-susu, iʻa ma mushroom dishes, faapea foi fualaau faisua, e tusa lava po o le a le vaitau. Faʻaaogaina o fualaau o mea taumafa mai le lisi o meaʻai faatagaina e mafai ai ona faʻapipiʻi taumafataga lelei ma lelei e aunoa ma le faʻapogaia o le hyperglycemia.

Lago moli

O le kukaina o le maketila, o le a e manaʻomia le 3 kekeli, 150 kalama o broccoli, cauliflower ma Brussels sprouts, pepa talo, pulu asparagus, tomato ma kulimi.

E tatau ona vaeluaina le ulu o le ulu i ni vaega se 2, vavae ese le vao ma ponaivi, masima ma tuu i totonu o le tao tao ma se paʻu. Faatumu le kulimi fualaʻau i luga o le fusi, masima, pepa, fufuluina i laau e tofo ai.

O le ipu e ufiufi i le alumini ma tao i totonu o le ogaumu i totonu o le oven mo le 15 minute, pe a uma ona aveese le pepa ma tao mo le isi 5 minute.

Buckwheat chicken pilaf

Mea taua: buckwheat (700 g), moa (0.5 kg), 4 aniani ma kāloti, fuālaʻau manogi (afa ipu tioata), masima, pepa, mea manogi.

O le cereal e mulumulu i nisi o taimi ma tuʻu ai e fula i le vai malulu. O le suāuʻu e sasaa atu i totonu o se fagu mo le pilaf poʻo totonu o se apa ma se mea mafiafia, e faaopoopoina fasi moa ma faaopoopo le masima. A maeʻa le 3-7 minute, ona faʻaopoopoina lea o aniani ma kāloti.

A ulaula aniani, faʻapipiʻi le falala ma sasaa le pilaf ma le vai malulu i se maualuga e 1 centimita luga aʻe o le cereal. Pilaf ua ufiufi. Pe a maeʻa le 15 minute, e faʻamalie le ipu, pepa, ma tuʻuina i lalo o le tapuni seia maeʻa mo le isi 15-20 minute.

Auauna le pilaf vevela, fufuluina i laau.

Korean zucchini

Mo le kuka o le a e manaʻomia: o se zuciniini laitiiti, 3 kāloti, 2 cloves o le kālati, 1 sipunipuni o le paluga o le apple cider, o le olive olive, masima, pepa.

Züchini ma kāloti ua fufulu ma faʻamauina i luga o se fatu faapitoa. O le zucini talavou e mafai ona nutimomoia i se pulu, ma sili atu le pulu paʻu ma fatu mama. E taʻei le ili e faʻaaoga ai se lomitusi. O mea e faʻafefiloi ai, fefiloi, vinika ma le suauu e faʻaopoopo.

A o leʻi tautua, e tatau ona tuʻu le letus mo le 1-2 itula i le pusaaisa.

Green Buckwheat Pancakes

Mo le faia o pancakes, o le a e manaʻomia se tasi ipu tioata lanumeamata ma le susu, 1 fuamoa, 2 sipuni tele o le sukalakeke, masima.

O le cereal e fufulu ma faʻafefete (a itiiti ifo ma le 8 itula) ina ia mafai e le vai ona ufiufi le cereal ile 1-1.5 centimita. A maeʻa, ona faʻafefe ai lea o le vai i luga, ae o le kulupu na tuʻuina atu mai le fala o loʻo totoe. Faʻafelesele fatu ma se mea e sili ona suamalie ma faʻaopopo ai fuamoa, susu, bran ma masima i le mea e maua ai palu pateta.

O keke pake e kuka i totonu o le suālaʻau manogi mo le 2-3 minute i le tasi lima, ma le 1-2 minute i le isi ma tautua ma le faʻamalieina pe faʻamalie.

Fautuaga lautele mo le atiaeina o se lisi mo le maʻisuka ituaiga 2

O le maʻisuka le maʻisuka 2 o se maʻi o le endocrine lea e mafua ai ona faʻafefe lelei le gaʻo i le tino o le tagata. Ina ia faʻaleleia le tulaga o le soifua mālōlōina ma faʻamautinoa le puipuia o faʻafitauli, e fautuaina ia tausi lelei e le gata i le amataina o togafitiga, ae faʻapea foʻi ma meaʻai lelei, ia amanaʻia mataupu faavae.

O meaʻai talafeagai mo le maʻisuka o le ki i le puleaina o suka

E tatau i le maʻisuka ona taumafai e fai le lisi saʻo e faʻagasolo ai faiga faʻafesoʻotaʻi ma puipuia le faateleina o le toto suka. O meaai e tatau ona latalata i le numera numera 9, lea e aofia aloaia i le lisi o taumafataga o togafitiga. O le manaʻoga mo le faʻaleleia atili o le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo, proteins ma lipids, o le faʻafouina o metabolic process is taken.

Mo meaai talafeagai, e fautuaina e taulai atu i le falaoa (XE), lea e mafai ai e oe ona amanaʻia le aofai o gaʻo vailaʻau. Ina ia mafai ona fuafua le XE, e tatau ona e amanaʻia le faʻamaufaʻailoga o le carbohydrate i le 100 kalama, lea o le a vaevaeina i le 12. E tatau ona e taulai atu i le mamafa o le tino, talu ai o tulafono pito sili ona mamafa e faʻamalosia mo i latou ua mamafa.

Meaʻai mo le maʻisuka 2 vaega

O mataupu faavae o se taumafataga maloloina mo le maʻisuka

O mataupu faavae o le soifua maloloina o meaʻai o le faʻaititia o le kalori matūa ma le puleaina o gaʻofale mai. E faʻalagolago i nei mataupu faavae e lua i le tele o le maʻisi mo le maʻisuka ituaiga 2 o le a aoga. E tusa ma le faasologa o vaiaso taʻitasi ma fautuaga e fautuaina ina ia aua neʻi amanaʻia mea e fiafia i ai, ae faʻatasi ma foliga o le tino atoa. O le faateleina o le mafaufau e tatau ona totogi i le aofaʻi o polotini, talu ai o le sao atoatoa o le tino atoa e faalagolago ia i latou i le tele o itu. Le leai o se porotini e mafai ona taʻitaʻia ai le soifua maloloina.

E tatau ona mataʻituina ma le faʻaeteete ia gaʻo

O se taumafataga maloloina mo tagata e mafatia i le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona faavae i tulafono taua nei:

• le fuainumera maualalo o taumafataga i aso taitasi - 5 taimi,
• auaunaga e tatau ona laiti
• pe a maeʻa soʻo se taumafataga, e tatau ona puipuia le lagona o le galala po o le matelaina,
• nai lo le suka, na o mea suamalie na filifilia ma le auai o se fomaʻi e faatagaina,
• I le mamanuina o se lisi, o oloa GI e masani ona manatua.

E le gata i lea, e fautuaina e kuka ai ipu, e taulai atu i le auala agavaivai o le togafitiga o vevela. O le puipuia o meaʻai ma le puipuia o foliga o mea matautia, lea e foliga mai e matua le manaomia mo tagata e maua i le endocrine, e faalagolago lava i lenei mea. E fautuaina e aofia ai meaʻai, pusa ma tao tao i le taumafataga. E le gata i lea, mo faamoemoega o le gaosiga, e mafai ona e faʻaaogaina se masini faʻamaʻavale e lua poʻo le suʻamuʻu faasee.

O ipu e tuʻuina i luga o le laulau atonu e tutusa le vevela e fautuaina mo le tagata lautele.

Ua fautuaina le maʻisuka e le sili atu le aoga o le calorie i aso taitasi o le 2500. O mea aoga uma, o meaʻai e tatau ona i ai i le taumafataga, ae tatau ona faatapulaʻa gaʻo ma gaʻo.

Taulaʻi atu i mataupu faavae, e mafai ona e tusia saʻo se meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 ma ia mautinoa o le a faʻagasolo malie le lelei o le soifua manuia.

Mea faasaina ma faasaina

O se taumafataga maloloina e aofia ai ni tapulaa, lea e tatau ona e mulimuli ai e aunoa ma se faaletonu. O mea faʻasaina ma faʻasaina faasaina e ono lamatia ai, o lea e le manaʻomia ai le aofia ai i le taumafataga. E ui i tapulaa ogaoga, o le taumafa o le a le tele naua. O le faafitauli o le a na o le filifilia lelei o meaai.

O le a la le mea ua faasaina ona faʻaaoga?

1. O mea taumafa e maualuga i vailaau faʻamalosi ma gaʻo e matua faasaina. O nei oloa e saofaga i le faateleina o le toto toto, o le mea lea o le le amanaiaina o se mea faasaina e lamatia ai le le atoatoa o le soifua maloloina.
2. Macaroni, elekini ma zucchini e le aofia ai le taumafataga.
3. O maʻi suka e tatau ona lafoaia fualaau aina o loʻo i ai le maualuga o le fuafasi ma le maso. A le o lena, o le soifua maloloina lelei e mafai ona tupu.
4. E fautuaina e vavaeese meaʻai ma mea manogi ma maua ai le maualuga o le gaʻo gaʻo mai le taumafataga, aʻo latou foliga mai o se avega mamafa mo le manava.
5. E matua le manaomia lava le faʻaaogaina o susu ma fualaʻau suamalie susu ma le maualuga o le gaʻo.
6. Soo se meainu malosi ua faasaina. Ova malosi e mafai ona taʻitaʻia ai i le tulaga o le hypoglycemism lea e mafai ona tupu ai se maʻi suka.

Lisi o meaai e mafai ma e le tatau ona faʻaumatia

O meaai nei e fautuaina i ni tapulaa faatapulaaina:

• sisi
• pata
• oloa maualuga gaʻo susu,
• meaʻai gaʻo
• semolina
• laisa paepae
• iʻa (ulaula ma salima).

O meaai faʻapulaʻa e fautuaina ina ia faʻaumatia e le silia ma le faalua i le vaiaso.O meaai faasaina ma faasaina e tatau lava ona le o ese mai le lisi mo le maʻisuka ituaiga 2. O le lisi o le lisi mo le vaiaso faatasi ma recipes, e ui lava i le faasaina ma tapulaa, o le a faasolosolo lava ina eseese ma lelei.

Faasaina ma Faasaina oloa

Mea ua faatagaina

O le lisi mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai lava e oe ona faʻaaogaina le tele o meaai paleni, o lea e mafai ai ona faia se fesuiaiga ma le atoatoa o meaai.

1. E faʻatagaina e faʻaaoga iʻaʻai po o aano o aano o manu. E manatu o le vai muamua, lea e kuka ai aano po o iʻa, o le a tatau ona afaina. Soup poo le borscht e naʻo le 'aiga lona lua e kuka ai. Meat soup o loʻo aofia i le taumafataga e le silia ma le tasi i le vaiaso.
2. O meaʻai gaʻo maualalo ma iʻa e fautuaina foi mo le maʻisuka. Ae ui i lea, e fautuaina e kuka le kuka, tao tao, ona o se togafitiga vevela ua sili ona aoga.
3. O oloa gaosi susu ma susu e maua ai le laʻititi o le gaʻo gaʻo e mafai ona aofia ai i le taumafataga. O le mea lea, e mafai ona e tuuina atu le fiafia i le kefir, susu susu tunu, sina falaoa pulu falaoa, susu kulimi e aunoa ma ni mea faaopoopo. 3-5 fuamoa e mafai foi ona faʻamalosi i le vaiaso, ae fautuaina e tuʻuina atu naʻo mea e puipuia ai.
4. Ua sauni saunia Porridge i luga o le faavae o le karite, o le keke ma le oatmeal e tatau ona aofia ai i le taumafataga. O na cereals e 'ai i aso uma, ae na o le tasi i le aso.
5. E le manaomia le matua teenaina o le tao. E tuʻuina atu i le falaoa e faia mai le falaoa falaoa, lala, fatu atoa. Ole fua pito i maualuga ile aso e 300 grams.
6. E le tatau ona faʻamaonia fualaau faisua mo le tasi vaetolu o le taumafataga. O le mea sili ona aoga o fulufailaʻau ma moa, pi, pi, tamato ma kukama. Afai o fualaʻau e iai le tele o le suka ma le fructose (faʻataʻitaʻiga, beets, kāloti ma pateta), e mafai ona faʻaumatia naʻo le tasi i le vaiaso.
7. O fualaau suamalie eseese, vine, vine, currants ma lingonberries e mafai foi ona i ai i le taumafataga.
8. Mo le kuka, e mafai ona e filifili kuki kuki e aunoa ma le faaopoopoina o suka poʻo oloa faapitoa mo le maʻisuka.
9. O meainu, e fautuaina e aofia ai le sua o le rose, o le sua mai kukama po o tamato, vai manino, vaivai vaivai, susu susu, masini e leai ni mea e faʻaaoga i le fale.

Maʻisuka Meaʻai Meaʻai Pyramid

Sapalai o le Taumafa Suamalie

O sea salad o le a fesoasoani tele i vaega o meaʻai, ma e lelei mo le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi.

O fuamoa fuamoa e lelei mo le 'aiga o le afiafi

• 100 kalama o arugula,
• tamato
• ata lanu samasama,
• mumu lanu mumu,
• lemoni
• lima olive ma gaogao,
• olive suauu.

1. Uu le tamato, sasaa i luga o vai inu ma tipi i totonu o ni tamai pusa.
2. O gaʻo e tipi i ni mama manifinifi ma faʻafefiloi i totonu o se vaiinu (laulau vailaau ma le vai manino, tasi i le tasi). O aniani ua filifilia ua faaopoopo i le salati.
3. O pepa pepa pepa e tipi i ni fasi manifinifi.
4. Oona olive e vaeluaina.
5. Laʻau paʻu.
6. E faʻafefiloi mea uma. O le suamalie faalenatura, sua masima ma le suauʻu olive e faaopoopo.

Sapalai o le Taumafa Suamalie

I le tele o tulaga, o meaʻai fualaʻau e fautuaina mo tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka ituaiga 2. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia ratatouille.

• 2 tamato
• eggplant
• 4 tamai cloves o le kalama,
• 100 mililiters o le sua tomato,
• 2 ata tioata,
• 100 kalama o le susu susu gaʻo,
• fuālaʻau manogi
• greens.

1. E selesele fualaʻau i ni mama manifinifi. I le taimi lava e tasi, o pepa logo e faamamaina fatu.
2. O le vai i luga o itu e lubricated i se fasi manifinifi o le suauʻu manogi. Ona faʻapipiʻiina lea o fualaʻau uma.
3. E faʻafefiloi le sua Tomato ma le galala ma gaosi. Ua sasaa le Ratatouille i ni saumati tomato.
4. Uʻu le sisi kuka i luga o le ipu.
5. O le Ratatouille e tunu i totonu o se ogaumu ua uma ona vevela i le 180 tikeri. E tusa ma le 45 minute e tao ai.

O ia ituaiga fagu fualaau e taua tele mo le kukaina o le maʻisuka.

Pepa afaina

• 3 taga talo,
• 600 kalama o moa moa
• aufana
• 3 cloves o le kalama,
• 3 punetini o le pati tamato,
• se sipuni sipuni o le suāuʻu manogi,
• 200 kalama o le susu susu gaʻo,
• pasili.

1. Tipi le aniani i luga o se falaoa lelei ma faʻaopopo i le fasi meaʻai. Ona moa lea o le moa moa ma le pepa.
2. O le pepa pepa pepa e tipi i le afa ma vaʻai. O afa taʻitasi o loʻo tumu i moa moa, faʻafeʻai ma sauʻai i luga.
3. Ina ia faia le saumalie, faʻaaoga le pati tamato, gati gaosi ma le vai.
4. Laʻau faʻafefe o loʻo tuʻuina i luga o le sauuga. Mo le fufuluina o le kuka kuka.
5. O pepa laʻau e tuʻuina i luga o se pepa tao, lea e muaʻi faʻapalaina i le suauʻu. E taoina le fasi i le vevela o le 180 tikeri mo le 45 minute.

O pepa uʻamea e faʻaaogaina o se falaoa atoa.

Meatisi ma fualaau faisua

Tagata e mafatia i le maʻisuka, e fautuaina e manatua le manaʻoga e faʻatapulaʻa le gaʻo ma le kalori. Mo lenei mafuaʻaga, pe a fuafua e kuka laʻau pipi, e fautuaina e tausi lelei le faʻaleleia o fualaau faisua.

• 500 kalama o le moa,
• tasi sikuea o le tele,
• aufana
• se fuamoa
• masima ma pepa uliuli.

1. Ua aveeseina le malosi mai le pipi. Ona tufaina atu lea o aano o manu i se mea e teu ai manu.
2. Lisi fualaau faisua i luga o se mea lelei, faaopoopo i le palu. O se fuamoa e tuʻuina atu i totonu o fasi meaʻai, masima ma pepa uliuli. E faʻafefiloi meaʻai seia oʻo ina lelei.
3. O keke tipi ua tao i totonu o le ogaumu poʻo le vaʻa.

Toa manu ma fualaau faisua

O se tasi o galuega autu o le saunia saʻo lea o le lisi mo le maʻisuka ituaiga 2. O se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi mo le vaiaso ma fua o le a faʻamautinoa e mafai e le maʻisuka ona 'ai lelei, maloloina ma eseese.

Faʻataʻitaʻi faigofie mo le maʻisuka ituaiga 2 mo aso uma

O le taumafataga o se vaega taua o le ola o le maʻisuka. E taua tele mo i latou le mataʻituina lelei o meaai paleni, aua o tagata ua tele le mamafa e sili atu ona tigaina i lenei faʻamaʻi.

O le mea lea, afai e te manao i le maʻisuka e taofia oe mai le taitaia o se olaga masani, ona tatau loa lea ona e usitaia tulafono i aso uma.

E tele naua meaʻai mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2, o lea e mafai ai e tagata uma ona filifili se ipu e tofo ai.

Tulafono o Meaʻai

O le maʻisuka ituaiga 2 e mafua ai le tupu mai o faamai e pei ona taua:

• feeseeseaiga o le toto,
• fomaʻi ma mata
• fatu fatu
• vascular problems
• fatu fatu
• taʻavale
• lagona faʻaititia i lima ua faʻaitiitia.

Togafitiga, o le mea moni, e faʻaitiitia ai le aʻafiaga o faʻamaʻi. Ae, o se mea taua o le taumafa. O meaʻai lelei e fesoasoani e faatumauina se mafaufau maloloina i le tino o le tagata ma fesoasoani e tau le faʻamaʻi.

Afai ei ai lou maʻisuka ituaiga 2, ona faʻaalia lea o oe i se meaʻai, ma e mafai ona maua ni suʻega i la matou lomiga. I lenei tulaga, o le tele o taumafaiga e le talafeagai. E lava le vavaeese o oloa mai le taumafataga e fesoasoani i le faateleina o le toto suka. Ae, o le faafitauli atoa o le tatau i se tagata ona i ai le malosi.

E faigata mo se tagata soifua maloloina lelei le tausia o se mea fiaai, ma o le a se mea e mafai ona tatou fai atu e uiga i le maʻisuka. O le mea autu o le tausisia lea o le pulega. E sili ona lelei le tausia o se tusi faʻataʻitaʻiga e te tusia ma le totoa ai iuga, o fua. Mulimuli ane o le a mafai ona e fetuʻunaʻi le taumafataga, faʻapea foʻi le numera o mea taumafa e 'ai i le taumafataga.

E tatau ona e faia lenei mea i aso uma, a leai o le a le maua ai se iuga.

Taiala o taumafa

E pei ona taʻua muamua, ina ia le mafai e le suka ona tulaʻi, e tatau ona usitaia le tulafono. E naʻo le tulaga lenei o le ae maua ai ni taunuuga lelei ma o le a alu ese le maʻisuka.

Afai e te talitonu i fuainumera, ona toetoe lava o tagata uma o loʻo mafatia i le maʻisuka ituaiga 2 e mafatia mai le gaʻo. O le mea lea, e tatau ai ona e filifilia ni kuka e aofia ai meaai maualalo-kalori. O lenei mea ia faamautinoa o le mamafa o tagata gasegase e faaitiitia ma toe faafoi i le masani.

O le tulafono taua lona lua o le taofia lea o le faateleina o le toto suka pe a uma ona 'ai. I se isi faaupuga, e le tatau ona e taliaina le hyperglycemia postprandial.

E tatau ona manatuaina o le taumafataga e le gata e fesoasoani e tau ai le mamafa o le mamafa, ae faʻaititia ai foi le cholesterol ma faʻamautuina ai le toto.

Mo le maʻisuka ituaiga 2, o meaʻai e eseese. O le eseesega pe o oe mamafa pe leai foi. Afai e lelei mea uma i lou mamafa, ona e le manaʻomia lea o se meaʻai. E lava le na o le tausisia o le faigamalo ma le aofia ai oloa mai le taumafataga e fesoasoani i le faateleina o le toto suka.

Mo tagata e maua i le maʻisuka, ei ai le isi tulafono. E tatau ona e 'ai 5-6 taimi i le aso. Auaunaga e tatau ona laʻititi. E fesoasoani lenei mea e aloese ai i se lagona faifai pea o le fiaai ma o le a laveaʻi mai foliga vaaia o isi pauna.

Taumafa meaʻai

O fualaau maualuga o le maʻisuka e tatau ona aofia ai meaai nei:

• gaʻo fualaʻau i ni mea laiti,
• iʻa ma isi mea gataifale,
• ituaiga o meaʻai, faʻataʻitaʻiga, fualaau faisua, otaota, fua.

Afai e te fuafua e aofia ai soupeti taumafa i lau meaʻai, ona tatau lea ona aofia ai le tele o meaʻai: gaʻo, carbohydrates ma proteins.

O fualaau taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2 e le tatau ona aofia ai meaai nei:

• sose
• kulimi mumu
• mayonnaise
• gaʻo susu
• aano (puaa po o le mamoe),
• oloa faʻapipiʻi.

Faʻasologa o aso

Afai o le taumafa o se upu fou mo oe, ma e te leʻi usitai i ai, ona e manaʻomia lea o se fesoasoani.

Ina ia filifili suʻega mo le maʻisuka ituaiga 2 mo aso uma, alu i le fomaʻi. Ae, o se lisi o ipu e latalata ane e mafai ona maua i la tatou tusiga.

O lea, o le lisi e aofia ai 'aiga e 6:

Ma le isi, o meaai e tatau ona paleni ma maloloina.

O le taeao e mafai ona pei o lenei mea: 70 karamu o salakeke karati, iʻa fagota (50 gr) ma le lauti e le faʻamaonia. Mo le 'aiga o le aoauli, e mafai ona e' aina na o le tasi fualaau aina, mo se faataitaiga, o le apu lanumeamata ma inu se isi lauti e le faaseeina.

O le malologa e tatau ona faʻamaoni. O iinei, o le suauu fualaau aina po o le soup (250 gr), masini fuamoa, salati ma le tasi fasi fasi falaoa ua faatagaina. O se taumafataga o le aoauli e tutusa ma se lua o le taeao: fualaau suamalie, e pei o se moli, ma le lauti e leʻi faʻasaʻo.

Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e togafitia oe lava i le sipisi kuka, lauti ma popo fou. Ina ia aua le soona faaalu le tino i le po, matou te fautuaina oe e inu na o se ipu malamalama o le kefir mo le taumafataga lona lua.

O meaai uma e tatau ona mama ma e le faʻapupuina ai le mamafa i totonu o le manava. I se isi faaupuga, o loʻo i ai se fuainumera tele o fualaau mo aso uma mo le maʻisuka ituaiga 2.

E mafai e se tagata ona filifili i le tutoatasi le numera o ipu e sili ona fiafia i ai.

Meaʻai Meaʻai

E pei ona taʻua, o fua o ipu e ese lava. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te fiafia i le vai, ona avea lea o sou sou mo le maʻisuka o se filifiliga sili. Mafaufau i le pi pi.

Ina ia saunia o le a e manaʻomia:

• 2 l o le sua o fualaau faisua,
• 2 pcs pateta
• greens
• se luʻu o pi.

E tatau ona aumai le gauga susu i se vevela. O le isi, faaopoopo i ai aniani, lea na tatou kukaina muamua ma pateta ma pateta. Cook vegetables mo le 15 minute, o lea ua lelei ona kuka. A maeʻa lena, faʻaopoopo i ai pi. Cook mo le isi 5 minute ma tape le vevela. Faʻaopopo greens ma tuʻu ai. O le sua e le gata e lelei, ae e maloloina foi.

O lenei fua mo le ituaiga 2 o le suka o le maʻisuka e le faatapulaaina i pi. I lenei tulaga, o le mea e sili ona taua o le tuʻuina atu lea o le mafaufau e aunoa ma se totogi, ona avea ai lea o lau manava e le gata o aoga, ae o mea sili ona suamalie i le lalolagi. O le mea e tupu ai, o le fua mo soupeti mo le maʻisuka ituaiga 1 e leʻo ese.

Mo le 'aiga o le afiafi, o se fua lelei tele mo le maʻisuka ituaiga 2 o le suʻe fualaʻau. Ina ia saunia i latou o le a e manaʻomia:

• 1 pc zucchini
• kapisi
• logo ata
• 1 pc aniani
• 2 pcs tamato
• 1 pc eggplant.

O le kuka e faigofie lava. O le mea lea, afai o le ae kukaina mo le maʻisuka ituaiga 2, o le a le umi se taimi e te alu ai. O fualaau faisua uma e manaʻomia ona tipi i totonu o ni nai pusa. Tuu mea uma i totonu o se fagu ma sasaa le susu. Matou te tuʻu i totonu o le oven mo le 40 minute ma ua saunia le 'aiga o le afiafi.

Faatinoina o taumafa

Mo le suka e le faʻavaeina le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona filifilia saʻo ia recipes. E naʻo le tulaga lenei, o le taumafataga o le a maua ai taunuʻuga lelei.

I le tausisia ma le mausali o le meaai, o oe lava oe o le a matauina le faaleleia atili o lou tino. O le faailoga muamua o le paʻu mamafa.

Faatasi ai ma meaai, sina vaega ole protein, gaʻo ma meaʻai gaʻo e ulufale i le tino, lea e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga.

I le faaopoopo atu i meaʻai, ua fautuaina fomaʻi e taitaia se olaga ola malosi. O aso uma e manaʻomia ai ona e faia faʻatinoga, faʻapea foʻi ma le faʻamalositino. E fautuaina foi e alu i le faletaalo mo vasega o loʻo i ai se faiaoga patino o le a ia faatonuina le avega saʻo i luga o maso. O se olaga ola malosi o le a le gata ina aumaia ai le tele o aogā, ae maua ai foi le toʻa, fesoasoani e faʻamalosia le tagata.

Menus mo le maʻisuka ituaiga 2 mo aso uma ma fua o fua, Fua faʻataʻitaʻi faigofie ma ata

O tagata e iai faʻamaʻi e pei o le maʻisuka vasega 2 e tatau ona 'ai e le aunoa ma lelei.

Mo tagata maʻi taitoatasi, ioe, o fomai e tuuina mai ni fautuaga e uiga i le meaai, ae e te manao i meaai e le naʻo le saʻo, ae e lelei foi.

Aemaise lava mo tagata e faigata ia i latou i aso taitasi ona aumai ni ipu fou mai meaai e faatagaina, tatou te ofoina atu se maʻisi mo le maʻisuka ituaiga 2 mo aso uma ma fualaau.

Taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2

Ina ia puipuia le maʻisuka, e tatau ona e faʻagaloina uma oloa e faʻaosofia ai le faateleina o le suka suka. Ae o sea taumafataga e mafai ona taʻua o se faʻasalaga mo soʻo se tagata, ma e ono le mafai e mafai ona matauina i taimi uma.

Ae o tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e manaʻomia ona 'ai e tusa ai ma le tulafono ma se lisi faʻatulagaina faapitoa. E le gata i lea, pe a maeʻa taʻitasi taumafataga, e tatau i se tagata ona tusia uma faailoga ma faʻaalia le fomaʻi.

O tagata faʻapitoa, i le isi itu, fetuunai le taumafataga ma tuʻuina atu fautuaga i luga o numera o meaʻai e manaʻomia ona faʻaumatia i aso uma.

O loʻo iai faʻamaumauga e faʻamaonia ai e valu sefulu pasene o tagata o loʻo iai lenei faʻamaʻi. mamafa o loʻo i ai foi. O le mea lea, o le taumafataga o loʻo fausia foi i le mafaufau e mafai e se tagata ona toe foʻi i le mamafa masani.

E aliali mai o le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2 e faʻamaonia i le mea moni e laʻititi-kalori. A faʻafaigofieina e se tagata le mamafa, o le maualuga o le suka o le toto e faʻaititia.

E le gata i lea, o le cholesterol ma le toto maualuga ua faʻaititia.

O tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e masani ona masani ai le lima poʻo le ono 'aiga i aso uma. O lenei faiga e mafai ai e oe ona faʻamautu le maualuga o le suka, ma i se faʻaopoopoga, e le mafai ai e se tagata ona lagona le fiaai. Ae ui i lea, o nei mea uma e filifili i taimi uma e le fomaʻi, aua o tagata taitoatasi taʻitasi o le tagata.

Faasaoina ma Faasaina oloa

O tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2, e tusa lava po o le a le mamafa, e fautuaina e ai iʻa ma fualaʻau fualaʻau, faapea foi ma le sami. E taua foi le aofia ai o fila-o loʻo aofia ai meaai i le taumafataga. O nei fualaau 'aina, o fualaau' aina ma fualaau 'aina, cereals. E le gata i lea, e le tatau ona galo i tagata i taimi uma le faatumauina o le paleni ma le tele o meaʻai.

E tatau ona i ai i le va o le 50 ma le 55 pasene le vailaau oona. Mai le 15 i le 20 pasene e tatau ona avea ma puipuiga, ma o gaʻo e le tatau ona sili atu i le 30 pasene, ma, o nei mea e tatau ona avea ma gaʻo fualaʻau. Faatasi ai ma meaʻai e le mafai ona 'aina, sau sau muamua. E tatau foi ona e lafoaia oloa uma e lei uma ona maeʻa ma mayonnaise.

O oloa gaosi susu, aemaise lava sisi ma kulimi mumu, e le fautuaina.

O le auala e kuka ai e taua tele foi. E fautuaina e kuka le kuka, i totonu o ogaumu poʻo ni meaʻai e sili ona lelei, ae aua le falai.

O mea nei o se faʻataʻitaʻiga o se lisi o aso taʻitasi mo le maʻisuka ituaiga 2. Ae e tatau ona e fefaʻataʻi muamua i se fomaʻi, aua o le meaai ma le numera o meaʻai e mafai ona faʻaumatia i le taimi o le a faʻalagolago i le togafitiga e faʻaaogaina i togafitiga. Afai e inu e se tagata le kulukose-faʻaitiitia o fualaau, ona e manaʻomia lea ona e iloa e le o meaʻai uma e tuʻufaʻatasia ma i latou.

Faataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi mo le 7 aso

Aso 1: I le taeao e tatau ona e 'ai i le keke o Herculean, kuka i le susu ma le lima kalama o le pata ma le salati salati. O le malolo atonu e aofia ai se apu.

Mo le taumafataga o le aoauli, kuka se meaai e aunoa ma ni aano o manu ma se fasi falaoa o le falaoa, suauu fualaau aina ma se salati o fualaau faisua fou. I le aoauli, 'ai se fua, e pei o se moli.

Mo le 'aiga o le afiafi, tao i totonu o le ogaumu sina paluga kulimi falaoisi ma ia' ai ni pusi fou.

I le po, inu se ipu malamalama o le kefir. O taumafataga uma, sei vagana ai le aoauli, e mafai ona faaopoopo i ai se ipu e leai se tima.

Aso 2: Mo se taumafataga muamua, o se salalaʻi kapisi fou, o se iʻa ua gaʻa, o ni falaoa ma ni lauti e aunoa ma le suka e talafeagai.

Mo le taumafataga o le aoauli, e sili ona lelei le 'aiina o fuālaʻau poʻo fuālaʻau fuālaʻau faʻatasi ma le lauti e leʻi faʻasusu. O le taumafataga e tatau ona aofia ai le kuka o mea taumafa, o se fasi fasi moa kuka ma se apu. E mafai ona e faʻatasi ma se fasi falaoa ma faʻapipiʻi.

Mo se taumafataga i le vaeluapo, 'ai ni keke panisi ma inu i le pulupa lapisi.

E mafai ona e 'aina le' aiga o le afiafi faatasi ai ma aano o manufasi, faʻasaina foi, faatasi ai ma se fuamoa e fufulu ma le lauti. I le po - kefir.

Aso 3: Fai falala mo le 'aiga o le taeao. E tatau foi ona e 'ai sina sisi sina kuka ma inu lauti. A uma le 'aiga o le taeao, kuka ma inu fualaau mamago. Mo le 'aiga o le aoauli - o le aano o aano o manu, fualaʻau fualaau aina ma fualaau suamalie. Mo se meaai i le afiafi, e tasi le apu e manaomia.

Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e faia ni meaʻai mai le fasi lava fasi manu. Faʻapipiʻi foʻi fualaʻau ma le gauga o le rose. Tauu le yogurt lua i le tolu itula aʻo lei moe.

Aso 4: Taʻalo ma le falalaʻau kuka, alalaisa ma se fasi sisi. E mafai foi ona e maua se kofe kofe. A maeʻa le 'aiga o le taeao ma ao leʻi faia le aoauli,' ai le 'ulu. Mo le taumafataga o le aoauli, kuka le kuka kuka. O le caviar Zucchini ma le falaoa ma le lemonade ua faia i le fale e aunoa ma le suka o le a avea ma se faaopoopoga lelei. Mo se taumafataga i le aoauli - salati kukaina i le lauti.

E sili atu le 'aiga o le' aiga o le afiafi i le falalati, le salati fualaʻau ma le lauti. Luga o le taumafataga o le afiafi - tioata o susu susu. O i latou e le inu susu e tatau ona suia i le kefir.

Aso 5: Carrot ma salati apu, cheese ma tii e avanoa mo le 'aiga o le taeao. Mo le 'aiga o le aoauli,' ai fua, pei o le apu, po o le vai inu. Mo le taumafataga o le aoauli, kuka le kuka o le kuka, ma 'ai foi le caviar kuka faatasi ma falaoa ma sina pulu pipi. Toe inu le compote. A maeʻa le itula ma le afa, ia fai sina fualaau suamalie.

Mo le taumafataga o le afiafi, tao le iʻa, kuka le falaoamata millet ma inu lauti. O le taumafataga lona lua atonu e aofia ai se ipu malamalama.

Aso 6: Hercules falaoa ma susu, salati karotati ma kofe poʻo le lauti e talafeagai mo le 'aiga o le taeao. Mo le malologa, fualaau aina. Mo le taumafataga o le aoauli, fai oe lava se vermicelli soup, gaʻo susu ma se itu o le araisa ma fualaau suamalie. Afiafi o le afiafi.

Mo le taumafataga o le afiafi, ia 'ai le falalele tileti ma le caviar fuamoa i se fasi falaoa. O le taumafataga mulimuli o le faʻafefe.

Aso 7: Mo le taumafataga o le taeao, kuka falala ma beets tao. Ia 'ai foi se sipuni o le siʻisi susu. Mo le malologa, o le apu ma le lauti. E tatau ona e kukaina le tele mo le 'aiga o le aoauli: pi pi, pilafū moa, fuālaʻau fuālaʻau ma le suka. Aʻo leʻi faia le taumafataga o le afiafi, ia e fai oe i se moli ma inu le lauti e leʻi faʻasusu.

Mo le taumafataga o le afiafi, faia le pamu 'uka, pulu faʻamaʻa, salati fuamoa ma compote. I le afiafi e mafai ona e inu lefir.

O fua nei o nisi o ipu:

• lua lita o meaʻai fualaʻau
• lua pateta-sipeta
• kāloti
• 100-200 kalama o vine pi
• riki
• greens

Muamua e tatau ona e kukaina se kuka. Ona e manaʻomia lea e tipi ma kuka pateta, kāloti ma aniani. O nei mea uma e tatau ona faaopoopo i le susu ma kuka mo le sefululima minute. A maeʻa lena, e tatau ona e tuʻuina pi ma faʻafeu le supa mo le isi lima minute. Aʻo leʻi tautua, e mafai ona e faʻaopopo lautini i le sua.

Ina ia kukaina lenei ipu, o le a e manaʻomia:

• tasi eggplantala
• tasi tamai zucini
• se tomato tele po o ni mea laiti se lua
• lua pepa logo
• 150 kalama o kapisi
• tasi leisi
• lua tioata o meaʻai fualaʻau

E sili atu le kuka o le kuka i totonu o ipu e vave vaevaeina i ni vaega. O fualaau faisua uma e manaomia ona fufuluina, ona tatau ai lea ona fufulu le sipisi ma le zucini, pe afai e le talavou, ma pepa.

A maeʻa lena mea, e tatau ona vaelua fualaau faisua i totonu o pusa pe tusa ma le tele. Ona faʻaogaina lea o meaʻai i totonu o ipu, faʻapipiʻi sina susuga i ipu taitasi, tapuni le tapuni ma tuʻu i totonu o le ogaumu faʻamamafa i le 160 tikeri.

A mavae le fa sefulu minute, e mafai ona tofo le ipu. E mafai foi ona e faʻaaoga uma fualaau faisua i le taimi e tasi i le faila taofi.

Ina ia faia lenei moli malamalama e te manaʻomia:

• 200 kalama o samani (fulu)
• 200 kalama o cod
• tasi pateta
• tasi leisi
• faga laʻau
• greens

Muamua e tatau ona fufuluina uma oloa, ona tatau lea ona faʻamamaina le fusi iʻa ma tipi i ni vaega, ona tutusa lea ma fualaau faisua. A maeʻa, e tatau ona tipi ni pateta i totonu o pusa, ma kāloti i fasi pepa. Ona e manaʻomia lea e fufulu le lua lita o le vai, tuu le sisi atoa ma le koko i totonu o le apa.

A maeʻa le lima i le fitu minute, faʻapipiʻi pateta i le apa. A maeʻa le isi lima minute, ia faʻaopoopo le iʻa i le apa. Ona e manaʻomia lea e tuʻu se laʻau faʻailoga. Cook soup pe a ma le sefululima minute. I lenei tulaga, aua nei galo e aveeseina pea le pua. Auauna i le kuka ma laʻau.

Meaʻai - laulau numera 9 mo le maʻisuka ituaiga 2

O tagata uma e maua i le maʻisuka latou te iloa e matua faasaina:

• Faaaoga le suka
• Fried
• Falaoa
• Potato
• Mea taumafa maualuga i gaʻo.

Afai e te mulimuli i se taumafataga, e le tatau ona e faʻafitia oe lava i mea uma; e tele mea e mafai ona faamalieina ai soʻo se maʻisuka.

Taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o le faʻamatalaga o siama i totonu o le tino e agai i peta beta o le tamaʻi motu o langerhans, lea o loʻo faʻaitiitia ai le gaʻo, ma faʻaitiitia ai. O le tele o meaʻai (o le faʻaaogaina o meaai suamalie ma le manava) e mafua ai le faateleina o le toto suka.

E tusa ai ma le mataupu o le soifua maloloina lelei, e tatau ona pipii atu i le 4-6 meaai i le aso.

Ina ia puipuia lenei mea mai le tupu, e tatau ona fesoasoani meaʻai talafeagai. Obese tagata e maualuga le maualuga o le toto ma le faʻaitiitia o le lipoproteins maualuga e faigofie ona maua i le maʻisuka. I nisi o tulaga, o le maʻisuka e mafua ona o se genetic predisposition.

Faʻamatalaga autu e aunoa ma le toilalo

• Fualaau faisua (beets, radishes, ituaiga uma o kapisi, broccoli, salati pipi, kukama, kāloti, ma isi),
• Fua (apu, pears, vine, cherries, plums, cherries),
• Fuamoa
• Musika
• Soo se aano ma iʻa.
• O se oloa o loʻo i ai fiva e fesoasoani e faʻaleleia ai le gaʻo ma aveesea le tino gaʻo tino mai le tino. Faitau atili e uiga i mea e le mafai ona e 'ai ma le suka maualuga, matou te tusia iinei.

Manatu 2 - meaai faʻavaiaso, laulau

O se meaʻai talafeagai mo le maʻisuka ituaiga 2 mo le vaiaso e fesoasoani tele e faʻaumatia ai le mamafa o le mamafa, ae tumau pea le suka toto.

Ina ia faia lenei mea, atiina ae se laulau - menu:

Leai Numera 9 mo le maʻisuka ituaiga 2

O le Numera 9 ua mamanuina e tuʻuina atu ai tagata mamaʻi i le maʻisuka ituaiga 2.

Lelei meaai fesoasoani:

• Tulaga masani o le maualuga o le suka i totonu o le toto,
• Faʻaitiitia paʻu mo tagata e maua i le maʻisuka
• Faaitiitia le atinae o faamaʻi itu ma faafitauli.

O le laulau 9 laulau ua faatonuina mo le maʻisuka e maua ai le toto maualuga ma ei ai se lisi tele o mea faasaina ma faatagaina.

O le maʻisuka ituaiga 2 taumafa mo le vaiaso, e mafai e tagata maʻi taitasi ona fai ni fualaau mo ia lava, pe afai e te iloa le taua ma le tuufaatasiga o le oloa, gaʻo, gaʻo ma pulu, e maua ai ni taunuuga lelei.

Mea taumafa autu (meaʻai suamalie mo aso uma)

O meaai autu e taoina pe taofi, iʻa, moa, meaʻai, omela, pilaf, stew ma sili atu.

O le faitioga autu mo ipu uma o le aofaʻi maualalo o meaʻai gaʻo, o le kalo ma le sili atu le lelei mo le tino.

O lenei vaega e aofia ai le tele o ituaiga meaʻai suamalie mo meaai taumafa ina ia mafai ai ona e filifilia se mea fou i aso uma.

O ipu autu mo se meaai mo le maʻisuka ituaiga 2, ma isi ituaiga e le o le inisalini, e tatau ona 'aina e faʻaaogaina ai le falaoa. E le sili atu i le 2-3 XE i le tautua, a leai o loʻo i ai se faʻafitauli o le maualuga o le suka.

O le Quince o se elemene taua tele o se taumafataga maloloina maloloina lelei. O le taeao o le taumafataga o le kalama, o le a matua lelei lelei lava i le taimi o le taumafataga o le afiafi. O se vaifofo lelei mo tagata o loʻo matamata i a latou meaʻai. O le ipu sili ona lelei mo aano o manufasi ma moa e masani lava o fualaau faisua. O le kuka e matua faigofie lava, vave ma taugofie. Soʻo se mea e mafai ona faʻaaogaina. O lenei ipu e lelei mo soʻo se taumafataga. E leai se mea e afaina ai. O le sili ona aoga o lenei ipu o lona tamaoaiga o fiber ma mea ola maloloina. O ipu kuka o ipu ia mo le paie. Faʻaiʻu, faʻafefiloi, taoina ma e faia, masani ona faia mai aano o manu ma iʻa, ae sili atu le lasagna, o le umi o le a taoina ai lau kuka. E mafai ona e siaki le sauniuni o le ipu i le faaopoopoina o le sua o le tipolo e tofo ai ...

Le fatu o le taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2

O maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e fautuaina le laulau soifua maloloina i lalo o le 9. O lona uiga o se faʻaitiitiga o le gaosiga o gaʻo, ae o le leai atoatoa e leai. "Mea faigofie" gaʻo (sugar, sweets, bread paepae, ma isi mea) e tatau ona suia e le "lavelave" (fualaau aina, meaʻai e gaosia ai le cereal).

E tatau ona faia le meaai i se auala e maua uma ai e le tino mea uma talafeagai. O taumafa e tatau ona eseese pe a mafai, ae i le taimi e tasi e aoga.

O nai tulafono ia e tatau i tagata gasegase ile maʻisuka ituaiga 2 ona mulimuli:

• e tatau ona e 'ai meaai i ni vaega laiti, ae tele taimi (e tusa ma le 6 taimi i le aso). O le vaitaimi i le va o taumafataga e le tatau ona sili atu i le 3 itula,
• taofia le fiaaai. Taumafa se fualaau fou po o se fualaau faisua (e pei o kapiti) e avea o se meaʻai,
• 'aiga o le taeao e tatau ona mama, aʻo loto,
• pipii i se meaʻai maualalo le kalori. Aloese mai meaai e maualuga le gaʻo, aemaise lava pe afai o loʻo e mamafa,
• faaitiitia le masima masima i le taumafataga,
• o le tele o taimi o loʻo i ai meaʻai e aofia ai fiber. E i ai aoga aoga i luga o le manava, ei ai sona aafiaga faʻamamaina,
• inu le itiiti ifo i le 1,5 lita o le vai i le aso,
• aua e te soona fai,
• le taumafataga mulimuli - 2 itula ao le i momoe.

O nei tulafono faigofie o le a fesoasoani ia te oe e lagona ai le toʻa i le mafai ma tausia le soifua maloloina lelei.

Taunuʻuga o le faʻamaʻi

O le maʻisuka o se maʻi faʻatuʻi ma matautia. O ia lea o le mafuaʻaga autu o le pipili o le toto, faʻapea foʻi ma osofaiga ma fatuga o fatu. O le faʻamaʻi e afaina ai totoga o le tino o le tino, e oʻo atu ai i le faʻamaogaina o le natura masani faaletagata - o le ate. Vaʻaia le vaʻai, talu ai o le maualuga o le suka e mafua ai le faʻavaeina o le glaucoma poʻo le vaʻaia.

Mo se tagata gasegase i le gasegase o le metabolism, o le meaai e tatau ona avea ma auala o le olaga. E amata i le, o le a le maualuga o le suka e manatu o le masani. Tulaga lelei 3.2 i le 5.5 mmol / L.

O le faateleina i le suka o le toto e mafai ona taʻitaʻiina ai se tagata maʻi i se faʻamaʻi o le maʻisuka ituaiga II i le falemaʻi, o nisi taimi e oʻo lava i se tulaga le iloa.

E tupu lenei mea pe a oʻo i le maualuga o le kulukose i le sili atu ma le 55 mmol / L. O lenei tulaga ua taua o le coma. Faʻalagolago i le mafuaʻaga na mafua ai, iloagofie:

• ketoacidotic,
• hyperosmolar
• lactic acidemic coma.

Muamua e mafua mai i le faʻalauteleina o mea e maua i tino o le ketone i le toto o le tagata maʻi, o se oloa o le malepe o gaʻo ma pulu. O le mafuaʻaga o le ketoacidotic coma o le le lava o le malosi e maua mai i le malepelepe o gaʻo. E faʻaaogaina e le tino nisi punaoa - o gaʻo ma pulu, o le sili atu ona leaga o mea e maua ai le aʻafiaga o le mafaufau. I le auala, o meaʻai laiti-carbeti e mafai ona oʻo ai i se tutusa tutusa, o lea e matua taua ai le tausisia o se paleni paleni.

O le hyperosamola coma o se mea e tupu ai. E atiina ae, e fai ma tulafono, e faasaga i le talaaga o faamaʻi pipisi. O lona mafuaʻaga o le vevela malosi, lea e mafua ai le vevelaina o le toto, o se faʻalavelave lautele o le gaioiga o le vascular system. O lenei tulaga e atiina ae pe a sili atu le 50% o le sugar sugar.

Lactatacidemic coma o se mea e le masani ai. E mafua mai i se maualuga maualuga o le lactic acid. O lenei vailaau o loʻo i ai sona aʻafiaga cytotoxic, o lona uiga, e oʻo atu ai i le faaleagaina o fausaga faʻapitoa ma o latou oti mulimuli ane. O le tulaga lea e manatu i ai o le faʻalavelave sili ona matautia o le maʻisuka, aua e mafua ai le faʻaleagaina o le tino vascular system ma e mafai ona muta i le maliu o se tagata pe afai e te le o maua le fesoasoani taimi.

Taiala o mea taumafa

O meaai mo le maʻisuka ua fausia i luga o tulafono lava e tasi o se taumafataga maloloina o se tagata masani. O le lisi e le o faʻamatala mai ai ni oloa faʻapitoa. I se isi itu, o le faigofie o meaai, o le lelei. E fautuaina le maʻisuka e ai i le 3.5 itula. O se vaitau taimi lea e tatau ai ina ia mafai ai ona faʻataʻitaʻi mea na 'aina muamua. Breakfast, lunch ma le 'aiga o le afiafi e sili ona lelei ile itula. E le faʻapulaʻaina meaʻai i le taimi. O lo latou faʻamoemoe o le faʻaitiitia o le lagona o le fiaʻai tele.

O tagata gasegase oona, ma le toʻatele oi latou o le maʻisuka, o loʻo faʻamatalaina se taumafa maualalo-calorie, o lona malosi e fetaui i le 1300-1500 kcal.

I le auala, o se taumafataga mo le maʻisuka o loʻo totoe mai mea e maua ai le faʻaogaina o le faasinomaga e lelei mo le aveesea o le mamafa.

E mafai ai e oe ona faʻaititia le mamafa pe a leai ni mea e 'ai, o se lagona e le mafai ona faʻafanoina o le fiaai, faʻamafanafana ma le sologa lelei.

O le faʻaogaina o le calorie ua tufatufa atu i lalo. Breakfast, meaai o le aoauli ma le afiafi mo le 25, 30 ma le 20% o mea taumafa e aina, faasolosolo. O le 25% totoe o loʻo vaevaeina i le va o le lua meaai.O le vaega autu o le gaʻo, o le tele lava o le falaoamata mai le suka, buckwheat po o le oats, e pau i luga o le meaai muamua. O le taumafataga o le ituaiga lona lua o le maʻisuka e aofia ai meaʻai o le protein (cheese cheese, chicken, fish) ma se vaega o fualaau faisua (fualaʻau, vine). E le fautuaina e fai se umi o se malologa i taumafataga. Ae e te leʻi alu i le moega, e tatau ona e inu i se ipu malamalama o le kefir, susu, vai mai fualaʻau. O le taeao e sili ona lelei i le vave e mafai, i le 7-8 i le taeao.

O le maʻisuka menu e tatau ona i ai fualaʻau: fualaʻau aʻa, kapisi ituaiga uma, tamato. Mea taumafa ma se maualuga maualuga ole fiber e tumu ai le manava, fatuina ai le mautonu, ae i le taimi lava lea e aofia ai le itiiti ifo o kalori. E le faasaina maʻi suka ma meaʻai. E leai ni faʻataʻitaʻiga o apu, pears, vine e talafeagai mo lenei faʻamoemoe. Ae faʻatasi ma le meli ma fualaau mamago e te manaʻomia e matua faʻaeteete, o loʻo aofia ai le tele o kalori. O mea e pei o faʻi, melonini, talipolo, ma vine e faʻaaogaina.

Meaʻai o le protein o le vaega autu lea o le lisi mo se faʻamaʻi e pei o le maʻisuka. Ae o manu e tele lava ina aofia ai le tele o gaʻo, e tatau foi ona mataʻituina lelei.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e le tatau ona e 'ai tele fuamoa. Laʻu fautuaina - 2 vaega i le vaiaso. Ae ui i lea, ia manatua e naʻo le vevela o se mea matautia, e mafai ona e faʻaaogaina se omeletine. Meaʻai e tatau ona tipi: tamai mamoe, puaa, pato, kusi. O se gaʻo tele o gaʻo o loʻo maua i totonu - o le ate poʻo le fatu. Latou te manaʻomia le taumafaina e seasea ma itiiti i sina mea laiti. O keke ao leʻi kukaina le kuka e tatau foi ona gaosia, aveeseese mea (peel, fatty layers). O taumafataga taumafa o lapiti, turuki, veal. O iʻa e aoga mo le maʻisuka, ae maise lava i iʻa o le gataifale; o lona gaʻo e aofia ai eletini omega, lea e aoga mo toto toto ma fatu.

Meaʻai manogi, ulaula meaʻai, meaʻai falai, meaʻai vave, o meaʻai vave lava e matua faʻasaina. Sodium chlorine e tatau ona tapulaa i le 4 g i le aso. Aua e te 'ai i meaʻai, mea faʻafiafia meaʻai e faʻaaoga ai le suka. O le mea moni, o le ava malosi, e oo lava ile malamalama, e le fautuaina foi mo le maʻisuka.

Ia mautinoa e siakiina le isi auala e maua ai se taumafataga o meaʻai maualalo i le maʻisuka.

Taʻiala vaiaso

E pei ona matou taʻua muamua, o meaʻai talafeagai mo le maʻisuka ituaiga 2 mo tagata lautele o loʻo faʻatusa mai i oloa taugofie. Cereals, fualaau faisua, greens, aano o moa i luga o le lisi. E tatau ona maitauina o ipu mama i luga o le lisi o le maʻisuka e le talafeagai, ma o le tele o na mea e na o le solia. Na o le tasi lava le mea e aofia ai iʻa o le sami, ae ua suia atoatoa i le masani masani ma e le o se meaʻai suamalie. O le lisi mo aso uma e faia ile mafaufau i calories, le fua saʻo o meaʻai. Lisi mai le lisi na tuʻuina atu e tuʻufaʻatasia.

Breakfast e filifili ai mai:

1. Hercules faʻafefe i luga o le vai, vai keke.
2. Laʻau faʻasusu i kāloti, lauti ma lemoni.
3. Laʻau uʻu pe tao palu, inu vai inu susu.
4. Faʻafei omeletini na faia i totonu o le lima, otaota le lafoaia.
5. Millet susu ma vine mamago ma apricots mago, tii ma susu.
6. O se pea o fuamoa mumu ua susu, sua suamati.
7. Vanilla curd casserole ma vine, vine inu.

Filifili vaiaso o le aoauli:

1. Pea soup, vinaigrette, apple compote i le sorbitol.
2. Laʻau o le Lentil ma laʻau ma le garlic, kāpeti ma le salati karuti, se fasi fasi moa ua kuka, faʻasusu apricoti.
3. Meaʻai vevela, fasipolo ma pulo, gaʻo o le rose vao.
4. Palu vafelaʻau, meaʻai a le moa vavalaʻau, gaʻo suanila.
5. Laʻau tipi lanu meamata, fualaʻau afa-vevela, falala ma le 'anufe ma' aniani,
6. Vailaʻau suamalie ma seleni, lanu enaena ma peʻa lanumeamata, tamato ma le garlic, sua o le suka.
7. Faʻalogo i le faʻaopoopoga o le millet, iʻa faʻanoanoa, totoma salamu i le radisa. Steck pear compote.

Vaʻai uluaʻi vasega mo le maʻisuka ei ai ona lava uiga. Latou te le tuʻuina pateta i soupisi, latou te kukaina i luga o le suka, ma aua nei faʻafefeteina fualaʻau. O le tautua o le 300 mililiters; e mafai ona faaopoopo i ai ni fasi falaoa pogisa.

Mo meaai mama, fualaau aina, nati, vine, susu susu e le o faguina. I le aoauli, faʻamalieina lou fiaai i fualaau aina suamalie. Saunia muamua fasi laau taʻavale e mafai ai ona 'ai i le galuega poʻo le alu.

O avanoa talafeagai mo se meaʻai atoatoa mo le maʻisuka:

1. Fuga i le sisi ma le afaina.
2. Lago apu o loo i ai ni nati.
3. Salati o kāloti, paluga ma apricots malogo.
4. Sanuisi ma le susu susu.
5. Lisi kulupu i vine.
6. Carrot casserole ma le siʻi kuka.

O meaʻai mo le 'aiga o le afiafi mo tagata mamai e maua i le maʻisuka o le tele o fuālaʻau taumafa, faatasi ai ma le faʻaopoopoga o le tautua o fuatini. E mafai ona avea o salata poʻo le kukaina o le kuka ma laʻau ma mea manogi. Ina ia faʻavasegaina le lisi o meaʻai, fagu fualaau aina po o le tao i totonu o le ogaumu. E mafai foi ona e kuka kuka kuka, e pei o le paluga, cheesecakes. Latou te faʻamalieina atoatoa le lagona o le fiaai ma maua ai le maualalo o le kalori. Mai meainu e sili atu ona lelei le filifilia o lauti. Ae leʻi alu i le moega, inu se ipu malamalama o le kefir, yogurt poʻo le susu.

Aua nei galo e uiga i le tele o le tautua, aua o le gasegase e matautia mo le maʻisuka, faapea foi ma le matelaina.

Fua faʻatatau (voluma) o oloa i le tasi vaega:

• o le ipu muamua e 300 ml,
• iʻa ma aano o manu mai le 70 i le 120 g,
• cereal side dishes e oo atu i le 100 g,
• fualaʻau faʻanatura po o fualaau faisua e oʻo i le 200 g,
• meainu mai le 150 i le 200 ml,
• falaoa 100 g i le aso.

E taua le faatumauina o paleni o meaʻai. O lea la o le tele o gaʻo gaʻo e tatau ona tusa ma le ½ o le aofai o le kalori.

O lona uiga, afai e fautuaina oe i se meaʻai o le 1200 kcal, e ono selau o latou manaʻomia e maua mai fatu, falaoa, vine ma fua. Puipuia faʻamatalaga mo le tasi vaetolu o le aofai o meaʻai, gaʻo ei ai lona lima.

O le kuka ma le maʻisuka ituaiga 2 i le lotolotoi o le mamafa e fautuaina i se togafitiga ole vevela. O fualaau faisua ma fualaau aina e maua ai le maualuga tele o fiva, fesoasoani i se vave vave ma, o le mea taua, o le tuueseina o tali o le eletise e mafua mai i le suka maualuga i totonu o le toto. O fuamoa o fualaʻau e faʻaaogaina, faʻapena ona pa'ū i le matāua, aua o ona manuia uma, o le suauu o se oloa maualuga tele-kalori.

Tusia o Meaʻai Tisuka

E faigata mo se tagata o loʻo nofo i totonu o se aiga le tausisia o se faiga faʻavae paleni ma meaʻai paleni.

E le mafai e tagata uma ona gafatia le kukaina o ipu faatagaina mo i latou lava, ae o loʻo i ai se aiga fou ma le faʻamaloloina o ē mumusu. Ae e mafai ona e maua se auala e alu ese ai mai soʻo se tulaga pe afai e te faʻaalia mafaufauga.

O sauga eseese, laʻei, fusi e faaopoopo i taumafa sauni e sau i le laveai. Matou te tuʻuina atu se fua o le a maua ai se tofo matagofie i iʻa maeʻa po o aano o manufasi.

Laʻau o le Horseradish ma le Ginger Sauce

O lenei laʻei faʻafiafiaga o loʻo saunia i luga o le faavae o le kulimi kirimoli 10%, mo i latou o loʻo leiloloa le mamafa, matou te fautuaina e sui i le Greek yogurt. Faamasima, fufuluina o le horseradish, sina sua mai le aʻa o le fatu ma le lemoni, ua faaopoopo i le suamalie suamalie suamalie e tofo ai. O le saula ua sasaina ma tuu eseese mo aano o manufasi, iʻa po o moa. O lenei laei e lelei lelei ma pateta tao tao, kuka kuka, fualaau aina e aunoa ma le suauu.

Fafaga meaʻai a manu

O le ae manaʻomia ni aano moa i le aofaiga o le 500 kalama, fuamoa, aniani, kāloti. Ina ia faʻaleleia le tofo, e mafai ona e faʻaopopoina sina palama tomati. E faʻafefiloi le meaʻai ma aniani kaʻi, faaopoopo le protein mai fuamoa, taʻavale polo, tuʻu i totonu o se pani ma se tapuni. O mama mama ma kapoti tapuni ua tuʻuina foi iinei. Faaopopo sina vai laitiiti, salu seia oo ina vaivai. I se tulaga faʻaeseese, e mafai ona e faia se sau mai le pata kulimi, se vaega itiiti o kirimi kirimoli, otaota, kalaka. Mo tagata o le aiga, e mafai ona e faia le faʻataʻitaʻiga masani, faatasi ai ma le faʻaopoopoga o le falaoamata.

Fualaau aina vela

O le fualaau faisua e saunia i le auala lava e tasi e pei o le ipu ma aano o manu, nai lo le faaopoopoina o kāloti ma aniani i le araisa. Mo ni fasipepa se 6, lapisi le afa afa ipu araisa. E tatau i le tamaʻitaʻi ona faʻafefe, aua o le 8 minute lenei. Faʻasolo fatu lapopoa ma selesele le sipisi, fasi le galala. O pepa na faʻasao mai fatu o loʻo palu faʻatasi i le paluga o cereals, aniani ma kāloti. Tuu i totonu o se atigipusa loloto, faʻaopopo se ipu vai ma faʻapipiʻi i lalo o le tapuni. Aʻo leʻi sauniuni, faʻaopoopo le garlic, o laʻau, o le sipuni o pateta tomato, masima ma le pepa.

Fualaau suamalie - o se auala fou e kuka ai

O mea fou e inu ai meaʻai e lelei mo le aiga atoa. Soo se faletua e iloa le kukaina o meainu suamalie, ae tatou te le mafaufau tele e uiga i le mea moni o le suamalie na totoina mo le tele o minute e le itiiti ifo ma le afa o latou faamanuiaga. O le mea moni, o le inu, e leai se mea e tatau ai ona faʻapipiʻi mea uma. E lava le naʻo le faia o lenei mea i le vai. E tatau ona suamalie fualaʻau i se setete o paluga pateta, solo i totonu o se sieve e faʻaumatia ai ni atigi figota. A uma lenei, e mafai ona faʻapipiʻi vine ma suavai, faʻavave le inu o le meainu laitiiti.

Soup i le kulupe faila ma le keke

Faʻaaoga i soo se itu, o le ipu muamua e naʻo na meaʻai e le faʻasaina mo le maʻisuka. E pei lava o soʻo e faʻamoemoe mo meaai, e tatau ona e kukaina i luga o le vai, ma faʻafefiloi saʻo aano o aano o manufasi i ipu taʻitasi.

Ina ia saunia le kuka o le a e manaʻomia fualaau faisua: tomato, riki, kāloti (tasi le tasi), keke keke ½ ipu, vai 1.5 lita, susu 300 grams, se kuata o le falesa. Vaʻaia, kuka le moa, uta i totonu o le vai, ma se vaitaimi o le 7-10 minute, faʻaogaina o kapisi, cereals, kāloti ma aniani. Kuki seivagana o susu e mama. Faʻaopopo greens, vaitau ma kirimi kiripia, mo le maʻisuka matou te tuʻuina le yogurt masani. E mafai ona e fufuluina se ipu maeʻa ma se sipuni o le suāuʻu olive.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le kukaina o ipu suamalie e tusa ai ma fua o meaʻai e le faigata ma e taugofie. I le auala, o le a manuia foi le aiga mai se meaʻai maloloina, aua o le maʻisuka o se maʻi tuʻufua.

Faatinoga faaletino

O le maʻisuka ua leva ona taʻua o se faʻamaʻi e le mafai ona faʻaleleia ma o se maʻi i lenei mea e tatau ona mafaufau ile auala e 'ai lelei ai i lona olaga atoa. Ae o le uluaʻi laasaga o le faʻamaʻi e faigofie lava ona faʻasaʻo. Ua lava le pipii i se taumafataga ma faamalositino. O le matafaioi a le vaega mulimuli e faigata ona faʻamaualuga, ona o le galue o maso e faʻaaoga ai le kulukose free mai le toto, faʻataʻitaʻiina e aunoa ma le auai o le hormone. O le malosi o le tino e lelei atoatoa mo lenei faamoemoe, i le faaiuga o se avega o lenei ituaiga mo sina taimi pe a uma le aʻoga, e susunuina calories.

O le mamafa o tagata e mafai ona faʻaaogaina aʻoaʻoga pupuu e avea o se vaega o se polokalama o le leiloa o le mamafa.

Ole mamafa o le vevela, ae faʻalautele, e pei ona e iloa, aʻoaʻo nofoa toto ma fatu, faʻaitiitia le "leaga" cholesterol.

O faamalositino e aofia ai le savali i se saoasaoa saoasaoa, tietie uila po o le faasee, siva.

Faataʻitaʻiga mo le vaiaso

Aso Gafua

Breakfast: Oatmeal, keke falaoa, karioti fou.
Taumafa: O se apu tao taofi po o se lima o fualaau mamago.
Taʻaloga: Pea soupisi, falaoa lanu enaena, vine vine, tea lanu meamata.
Taumafa: Saladi malamalama o laumei ma kāloti.
Taumafa: Buckwheat porridge with mushrooms, cucumber, 2 falaoa falaoa, o se ipu tioata vai.
Ae leʻi alu i le moega: Kefir

Aso Lua

Breakfast: Kapalati Cabbage salad, uʻamea gaʻo, falaoa falai, tiʻini e leʻi faʻasalalauina poʻo le suamalie.
Taumafa: Fualaau faisua, fualaau suamalie mamago.
Taʻaloga: Borsch faatasi ai ma aano o manu, salati fuamoa, falaoa, lauti.
Taumafa: Curd cheesecakes, lauti tiamata.
Taumafa: Vela meatballs, araisa, falaoa.
Ae leʻi alu i le moega: Ryazhenka.

Aso Lulu

Breakfast: Sanuisi ma le sisi, apu mama ma koko koko, lauti.
Taumafa: Fualaʻau
Taʻaloga: Kapisi Cabbage kabeeji kabeti, susu o moa kuka, falaoa uli, fualaau aina mama.
Taumafa: Lisi kulimi ma gaʻo susu e leai se gaʻo, lauti.
Taumafa: Laʻau o le fualaʻau, iʻa tunu, salu o le rosehip.
Ae leʻi alu i le moega: Kefir

Aso Tofi

Breakfast: Palu laʻau, alalaisa, fualaau aina suamalie.
Taumafa: Qiwi
Taʻaloga: Laʻau o le fualaʻau, laʻau moa paʻu, tea ma falaoa.
Taumafa: Apple, lauti.
Taumafa: Laʻau moa suamalie, fufuluina o laʻau tipu, pulupulu o le rosehip.
Ae leʻi alu i le moega: Miliki.

Aso Faraile

Breakfast: Millet falaoa, falaoa, lauti.
Taumafa: Faʻataʻitaʻiina fualaau suamalie.
Taʻaloga: Aʻau iʻa, fualaʻau fualaʻau fualaʻau ma karuti, falaoa, lauti.
Taumafa: Fualaau suamalie o apu, fualaau aina.
Taumafa: Penina barley porridge, cashiar squash, fala falala, se meainu ma le sua o le tipolo, suamalie.

Aso Toonaʻi

Breakfast: Buckwheat porridge, se fasi sisi, lauti.
Taumafa: O le apu.
Taʻaloga: Ovi pi, pilaf ma moa, compote.
Taumafa: Pipi tipisi.
Taumafa: Laʻau eggplant, suamalie vela, sua sua.
Ae leʻi alu i le moega: Kefir

Aso Sa.

Breakfast: Maea falaoa ma le uke, lauti.
Taumafa: Apricots ua vela.
Taʻaloga: Milu noodle soup, araisa, falaoa, apricots, ma vine.
Taumafa: Fafati ma le fua o le vine i le sua o le tipolo.
Taumafa: Meaʻai aano o manufasi, zucchini tuʻu ma le eggplant ma kāloti, falaoa paʻu, lauti suamalie.
Ae leʻi alu i le moega: Ryazhenka.

Meaʻai taumafa

Curd casserole e aunoa ma le falaoamata ma le semolina

• 250 g o le sipisi (e le o le gaʻo gaʻo, a leai o le a le mafai ona faʻamalosi)
• 70 ml povi o le povi po o le 'oti
• 2 fuamoa
• lemoni zest
• vanilla

1. Faʻafei le kusi falaoʻai i ni selu, fufuluina le lemon zest, susu, vanilla. Faʻailoa i se mea faʻapipiʻi poʻo se tui masani.
2. Faʻamuʻi paʻepaʻe (sili ona lelei) faʻatasi ai ma se paluga seʻia oo i le tafao, pe a uma ona faaopoopo sina masima ia i latou.
3. Faʻafefiloi ma le faaeteete ia palatini i totonu o le tele o le kuka. Tuu le faʻafefiloi i luga o se lalaga eleelea.
4. Taʻu mo le afa itula ile 160 tikeri.

Pea soup

• 3.5 l vai
• 220 g paʻu malogo
• 1 aisa
• 2 pateta tetele
• 1 karioti
• 3 cloves o le kalama
• paila o le pasesa, opu
• masima

1. Faʻapipiʻi mo ni nai itula, pi i totonu o le pani, sasaa vai, tuʻu i luga o le ogaumu.
2. Oti lelei le aniani ma le kalaka. Grots carrots i luga o se fualaʻau. Tasi pipi.
3. A maeʻa ona kuka le pi (pe a ma le 17 minute pe a uma le kuka), faʻaopopo fualaau faisua i le apa. Kuki isi 20 minute.
4. A kuka le kuka, faʻapipiʻi lautini mata i totonu, ufiufi, tape le vevela. Tuu le sou e avatu mo se ulugalii ni itula se tele.
Mo le sua suamalie, e mafai ona e faʻamaʻaina uma falaoa falaoa. Na o le tipiina o le areto i totonu o ni fasi pusa ma faʻagogo i totonu o se apa mago. A e auina le sufui, faʻasusu i le mea e tupu mai ai pe o le auauna atu ia i latou.

Turkey meatloaf

• 350 g turkey fillet
• lapisi tele
• 210 g fugalaʻau
• 160 ml sua suamati
• ituaiga o aniani lanu meamata
• masima, pepa

1. Tipi le fusi i se mea e fai ai meaʻai. Faʻaopoopo aniani (gaʻo lelei), mea manogi.
2. Faʻamamaina le gaʻo le ipu tao tao. Tuu le afa o pusa saunia i lea mea.
3. Vaevae le fulufulu faiva i totonu o ni mea laiti laiti, ia tuu i luga o se vaega o aano o aano o manu fasi.
4. Tuu le afa lona lua o meaʻai laiti i le pito i luga o se laulau o le falelola. Faʻasalalau ma ou lima e faʻapipiʻi pepa o le pepa.
5. Sasaa le taʻavale ma le sua mama. Vaʻaia aniani aniani, sasaa i luga.
6. Aʻau 40 minute i le 210 tikeri.

Palukin porridge

• 600 g pika
• 200 ml o susu
• suka suia
• ¾ cup cereal cereal
• afamoni
• nisi o nati ma fualaau mamago

1. Oti le kapuni i totonu o poloka. Tuu le kuka mo le 16 minute.
2. Faʻamama le vai. Faʻaopopo faʻatoʻa vine, susu, suamalie. Kuki seia agavaivai.
3. Lago sinamu ma auauna atu, faʻafefete i fualaau mamago ma nati.

Vegetable Vitamin Salad

• 320 g kohlrabi kapisi
• 3 kukama masani
• 1 tafuga fafie
• se faaputuga o laau fou
• olive poo le suauu
• masima

1. Fufulu Kohlrabi, faʻafefe. Komegati ua tipiina i ni uumi uumi.
2. Vaʻai le keleni i le tele e mafai ai i se naifi. Faʻasalaina lelei le fufuluina o lau.
3. Faʻafefiloi, masima, faʻasusu i le suauu.
O le supa mashroom soup

• 320 g pateta
• 130 g o musikulu (sili ona paʻepaʻe)
• 140 g kāloti
• 45 g laisa aʻa
• 45 g aniani
• 1 tomato
• 2 tbsp. l kulimi mumu
• paipu o greens (pasili, pi)

1. Fufulu vave masimoo, ona vevela lea. Vavaeese pulou mai vae. Otioti vae i ni mama, pulou i totonu o poloka. Fuʻu i le puaa gaʻo pe a ma le afa itula.
2. 'Otiʻasi pateta i totonu o poloka, kāloti - i luga o se fatu. Lavetia aʻa, lapisi tipi ma se naifi.
3.Saunia fualaau faisua ma falu anufe i le 3.5 lita o vai inu. Cook mo le 25 minute.
4. 10 minute ao le i kukaina, faaopoopo le tomato gaʻo i totonu o le sua.
5. Aʻo sauni le supa, faʻaopoopo le dill das, pasili. Faʻamauina mo le 15 minute. Auauna atu ma le kirimi kiripulu.

Lago moli

• filo laumei 1
• 1 leona laitiiti
• masima, mea manogi

1. Fufulu le fusi, fufulu i le masima, o mea e sili ona e fiafia i ai. Alu mo le 10 minute.
2. Tasi le lemoni, tipi i ni lio laiti. O lio taʻitasi e vaeluaina.
3. I totonu o le fusi iʻa ona tipi. Tuu se fasi keke o lemoni i totonu o mea uma.
4. Faamau le iʻa i totonu o pepa, tao i totonu o le oven i le 200 tikeri mo le 20 minute. E mafai foi ona e kukaina sea iʻa i luga o le meaʻai - i lenei tulaga, e le manaomia le pepa. E tutusa le taimi o le kuka - 20 minute.

Fualaau aina suamalie i suauu kulimi mumu

• 400 g zucchini ma cauliflower
• 1 ipu kulimi suamalie
• 3 tbsp. l rye falaoa
• 1 keke o le kalaka
• 1 tomato masani
• 1 tbsp. l ketchup
• 1 tbsp. l pata
• masima, mea manogi

1. Susunu le sukcchini i le vai inu, tipi ese le pa. Tisi.
2. O le kukalalaʻau na vaevaeina i ni mea. Auina atu e kuka i le zucini seia kuka.
3. I le taimi lea, vevela le apa mago, faʻaopopo le falaoa falaoa i ai. Taofi sina vevela mo ni nai minute. Faʻaopopo le pata. Sue, mafanafana mo isi 2 minute. O se laʻau o le paolo malulu e tatau ona fausia.
4. Faʻaopopo i ai le kulimi suamalie, mea manogi, masima, ketchup i lenei gelu. O le a avea ma se sauuga.
5. Faʻaopopo le tōmato gaʻo, kāpisi kelu na pasi atu i se lomitusi i sau sau. A maeʻa le 4 minute, kuka le zucini ma le kapisi i totonu o le apa.
6. Fai faatasi uma mo le isi 5 minute.

Salatisi fuamoa feʻai

• 90 g fatu pi
• 90 g lanu meamata
• 90 g fuluʻi kuka
• 1 apu laʻau
• 1 tamato matutua
• 8-10 letusi, greens
• leona tipolo
• olive suauu
• masima

1. Fufulu le kuka ma pi seia maeʻa.
2. Oti le tumato i ni mama vevela. Apple - sulu. Fafati vave le apu i le sua o le tipolo ina ia tumau ai lona lanu.
3. Tuu le salati i liʻo mai itu o le tanoa i le ogatotonu. Uluai ufiufi le pito i lalo o le ipu ma le letus. Tuu mama tomati i luga o itu o le ipu. Faʻasaga atu i le ogatotonu - pi, failaʻau. Peʻa tuʻu i le ogatotonu. Tuu faʻamau i luga o le apu, fafasi i ni vao fou.
4. O le salati e tatau ona faʻaaogaina i le suauʻu olive e faʻaofu ai le sua o le tipolo ma le masima.

Apple keke kiriki

• 1kg fualaau lanumeamata
• 170 g fugalaau
• 1 le ipu kuka fufulu
• tinese stevia
• 1 tsp pata
• afamoni

1. Nai lo le suka i le fua mo lenei keke, e faʻaaoga ai le stevia. Ina ia saunia, e te manaʻomia 3 taga o stevia, lea e tatau ona tatala ma sasaa se ipu vai inu. Ona tumau ai lea ile afa itula.
2. Faʻafefiloi meaʻai mama ma le kinamona.
3. Uti apolo, tipi i totonu o ni poloka, sasaa i le tinii o stevia. Tuʻu mo le isi afa itula.
4. Faaopopo laulaau i apples, mix.
5. Ave se ipu tao tao, sina suauu suauu. Tuu le 1/3 masini ma le kirnamon. Ona - se laulau o apu ma le blueberries (1/2 o le aofaiga). Ona toe fai ai lea o ni meaʻai, ma le paluga apu-bilberry. O le pito mulimuli o le fusi. O laulau taʻitasi e sili ona lelei e togi i se sipuni ina ia mafai ai e le keke ona ufiufi foliga.
6. Tago le kuka i le 190 tikeri 70 minute.

Faʻasolo pepa

• 3 fuamoa
• 140 g gafa
• xylitol ia tofo
• 65 ml kulimi
• 1 lemoni

1. Vavaeese tagata mama mai le yolks egg. Faʻamuʻu sikululili i fulu faʻamafanafana. Faʻaauau le faʻapipiʻi le yolks.
2. I le fuamoa maso faaopoopo le ½ o le numera atoa o nati, xylitol.
3. Faʻapipii i luga o se pepa tao tao.
4. Aʻau i le 180 tikeri seia uma ona kuka. E mafai ona e siaki le sauniuni ma se fetaui - e tatau ona tumau le malogo.
5. Aveese le kulimi maeʻa ma se naifi, tuu i luga o le laulau.
6. Fai le faʻatumu. Paʻu suamalie, faʻapipiʻi le tipolo lemoni, xylitol, le afa lona lua o nati.
7. Faʻalu le paʻu o le kulimi i le faʻatumu. Vili le pepa taʻavale. Press, cool.
8. A o le i ai, ia tipi i fasi pepa. Taumafa i lena aso ina ia leai se taimi e inu ai le kulimi.

O meaai mo le maʻisuka o se vaega taua o le tausia o le soifua maloloina. I le taimi lava e tasi, o le tofo o le tofo o le a leiloloa, aua o le maʻisuka e mafai ona mafai ona 'ai atoatoa. E tele meaʻai mo le muamua, lona lua, meaʻai ma aso malolo e talia mo le taumafa o le maʻisuka ituaiga 2. Faaaoga ia mea, ma o lou soifua lelei ma lagona o le a matagofie.