E mafai ona ou 'ai pi mo le maʻisuka?

O se tagata gasegase e maua ile maʻisuka e tatau ona mataʻituina lona soifua maloloina ma teena nisi mea taumafa ao mulimuli i se taumafataga. Peʻa i le iai o le faʻamaʻi e mafai ona 'aina i le toto glucose, ae ao leʻi faʻaaogaina e tatau ona faʻamautinoa e leai ni faʻailoga.

O faʻamanuiaga o pi i le maʻisuka

Peʻa mo le maʻisuka ituaiga 2 e tele naua mea lelei, e aofia ai le tele o mea taua:

• vitamini o vaega A, B, K, H, E, PP,
• zinc
• seleni
• paluka
• aluminium
• uʻamea
• iodine
• fana
• amylase inhibitors
• magnesium
• lipid fibers
• malo
• apa
• molybdenum
• vanadium.

Talu ai ona o le maualalo o le faʻamaonia ma le iai o palatini, o lekiu i le maʻisuka e fesoasoani i:

• faatulagaina masani o le loto, ate ma fatugaʻo,
• faaleleia atili gaʻo gaʻo,
• aveeseina o le fatu,
• toto maualuga le suka
• maualalo le cholesterol
• toe faʻafouina o le faʻaogaina o meaʻai.

O le oloa e aoga i le maualuga o le mamafa ma ei ai le aoga o le malosi o le 298 kalori.

O fea pī e maloloina?

O lanu mūmū fou i le laasaga o le susu e aofia ai le tele o meaʻai, o lea e tatau ai ona e faʻaaoga i le taimi e toe faʻatumu ai le tuʻuina atu o elemene aoga i le tino. O le oloa malulu e tumau ai meatotino taua. O paina uaina ua leai ni meaʻai.

O oloa gaosia e itiiti ifo vitamini ma minerale, aua o lo latou maualuga o mea o loʻo matauina i totonu o le pele, lea e aveeseina i taimi o gaioiga. O lenei ituaiga o pea o loʻo faʻaalia e ala i le mauaina o tausaga taʻitasi ma le lelei o le tofo.

Faʻailoga ono mafai

E le fautuaina le oloa mo le faʻaaogaina i le taimi o le maitaga, aua e faʻaleleia le faagasologa o le gaosiga o le kesi. E le gata i lea, o faʻasalaga e faʻasaina ona faʻaaoga mo tagata matutua ua gasegase le tino. O loʻo aofia ai le lactic acid lea e faʻapupulaina i le tino maso, o le mea lea, i se olaga le talafeagai, o faʻalavelave e mafua ai se osofaʻiga o le tiga ma le atinaʻeina o fomaʻi faʻatasi.

Afai ei ai le gout, o ipu mama e mafai ona 'aina i ni vaega laiti ma i totonu o le mea e afaina, aloese mai le faʻaaogaina o se oloa fou. Ma le faʻaeteete, o peas e tatau ona 'aina e tagata gasegase i le thrombophlebitis, cholecystitis ma faʻamaʻi o le polokalama urinary. E faʻasaina le 'aina o fualaau faisua ma le le lava o le tagata, le maʻi o le tino ma le gastritis, aua e mafai ona faʻalavelave ai le togafitiga.

E faʻafefea ona kuka pi mo le maʻisuka?

O le lisi o pea o loʻo i ai le tele o faʻamanuiaga i le tulaga o:

• avanoa
• faigofie i sauniuniga
• meaai paleni
• faamautuina o le gaosiga o le gaʻo,
• lelei le tofo.

Mai se oloa e maualalo le maualuga ole glycemic, e mafai ona e kukaina le tele o ipu suamalie, ae o keke ma falaoa e masani lava.

Pea falaoamata

A faʻaaogaina le falaoamata o le falala i lona tino mamā, e mafai ona faʻamalosia le galueaina o le gastrointestinal tract. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona 'ai le 1/2 tsp. i le aso atoa. E le gata i lea, e mafai ona faʻaaogaina e saunia ai mea mama mama, lea e saunia mai le 150 g o le oloa ma le 500 ml o le vai mama.

O le fagu vai e tatau ona tuʻu i luga o le ogaumu, faʻatali mo le kuka, faʻaopoopo le falaoamata ma le masima, faʻafefete i luga o le vevela seia oʻo ina mamafa le paluga, aua nei faʻagalo e faʻaosooso pea. I le taimi o le mafanafana, o le a faateleina le tele o palu pateta.

A faʻaaogaina le falaoamata o le falala i lona tino mamā, e mafai ona faʻamalosia le galueaina o le gastrointestinal tract.

Pea soup

Ina ia faia le kuka, e te manaʻomia ni laʻau lanumeamata fou poʻo ni mea faʻapipiʻi. O paʻu mama e talafeagai mo se ipu, ae o le a vave ona kuka. Afai ei ai se faʻamaʻi o le tikeri 1-2, e fautuaina le kukaina o le supa e faaaoga ai le paluga pipi, lea e iloga i ona mea aoga ma maua ai le maualuga o le suka.

O le susu e tatau ona faalua. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona tafe le vai mo le taimi muamua ona toe faʻavao lea o le ogaumu. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻasalalau le sua e ala i le faaopoopo o aniani, kāloti ma pateta. E mafai ona tipiina fualaʻau i ni vaega laiti ma fulu i le pata pe faʻaopopo i le sou, muaʻi faʻasolo i luga o se fatu.

Pea porridge

Ina ia saunia le falalati susu, e tatau ona e tuu le oloa i se atigipusa, sasaa vai mafanafana ma alu mo le tele o itula. A maeʻa meaʻai, sasaa i totonu o se pani ma se mafiafia ma puipui, lea o le a mafai ai e le ipu ona kuka vave ma faʻapipiʻi. Faaaoga sina vevela mo le kuka. Pe a kuka, e tatau ona faʻaosoosoina le paluga ina ia le mu.

Afai e tatau ai, ona mafai lea ona faaopoopo se vai laitiiti i le paʻu pe a mafiafia. Mo le kukaina o le pi mo se taimi puupuu, e fautuaina ina ia i totonu o le vai mafanafana. I le averesi, o le kuka e alu 40-60 minute. E mafai ona kuka le falala ile 1-2 taimi i le 14 aso, o le faʻaaoga soo o le oloa e mafai ona mafua ai le afaina ma le pala. Afai e te kukaina lelei le ipu, ona e lagona lelei lea ile maʻisuka.