Faʻafefea ona faʻamaonia le manavaina o le mamafa i le maualuga maualuga e tusa ai ma le metotia a Strelnikova

I le olaga faʻaonapo nei, o se faʻafitauli e oso i le toto e faʻasalaina ai tagata uma e toʻatolu i luga o le kelope ua leva ona faamanatuina lo latou 50 tausaga. Ae ui i lea, na amata ona tuputupu ae talavou ma e masani lava o tupulaga matutua laiti e mafai ona mafatia i le maualuga o le toto maualuga poʻo ona suiga faifai pea.

A o laʻitiiti loʻu matua, ou te le manaʻo e faʻamaʻa loʻu tino i fualaau eseese, o ia tulaga na atiaʻe ai toto maualugalea e mafai ai e oe ona faʻaitiitia le toto maualuga i le faʻaleleia o tulaga masani e aunoa ma vailaau, lea, e pei o se tulafono, e tele naua aafiaga. A e leʻi vaʻavaʻai mafaufau e faʻaitiitia le mamafa, e tatau ona e malamalama i mafuaʻaga e aʻafia ai ona eseesega, lea e mafai ona tele.

Mafuaʻaga o faʻaaliga o eseesega o le toto

Mafaufau i le mea sili ona taatele:

• Faʻaleagaina tele o masani leaga,
• Taumafa le lelei ma mafai mulimuli ane meaʻai,
• Faʻatoʻa masani fatu fatu
• Taitaiina se olaga masani
• Faʻalavelave faifai pea ma le popole.

E masani lava, o tagata gasegase totoga e mafaufau i le fesili pe o le a le tele e mafai ona latou ola ai ona o latou faʻamaʻi? I lenei tulaga, o le tali o loʻo taoto i le soifuaga o le tagata maʻi ma ona uiga i lona tino.

Afai e te lafoaʻi masani leaga ma toe faʻafoʻi lou olaga i mea masani, faʻapitoa foi ona auai i taimi uma i le manava mo le maualuga o le toto ma faia isi gaioiga, ona mafai lea ona e ola i se olaga fiafia umi e aunoa ma le masani ai ile maʻi.

Afai tatou te vaʻaia eseese vailaʻau, ona mafai lea ona latou faʻamalolo mo sina taimi le faʻaalia o le maʻi, peitaʻi, o le a toe foʻi mai le faʻamaʻi ma e mafai foi ma le sili atu le malosi ma le taufaamatau i le olaga.

Taua! O le faʻaaoga masani o fualaau mo le maualuga o le toto maualuga na te faʻatuai ai le atinaʻeina o le faʻamaʻi, pe a uma ona lafoaia, e toe foʻi mai le faʻamaʻi ma le malosi sili atu, o le mafuaʻaga lea e faaauau pea ona inu pia fualaʻau e le tele o siama, ma faʻaumatia isi totoga taua.

Le manava o le tiga ma aoga o ia taʻaloga

Faʻalavelave faʻalavelave e faʻaitiitia ai le toto e aʻafia ai togafitiga o le faʻamaʻi, i le i ai o se aafiaga lelei i le gaioiga o le muscle autu o le tino o le tagata - o le fatu.

I le taimi e faʻaaogaina ai le manava e faʻaitiitia ai le mamafa, e pamu le tino i le tele o le toto ma le itiiti ifo o taumafaiga, ma faʻaitiitia ai le avega i luga o laʻau. O le mafuaaga lena ua faaitiitia ai le toto.

O le togafitiga o le maualuga i le manava e mafai ona faia i le fale, Mo lenei mea, o faʻaaoga gymnastic mai tusitala o Strelnikova poʻo Bubnovsky e faʻaaogaina.

Afai e saʻo le faʻatinoga o faʻatinoga ma i le aofaiga e pei ona tatau ai, ona mafai lea ona faʻaitiitia le toto maualuga ma aloese mai faʻamaʻi fatu fatu ma isi faʻamaʻi tuga.

O faʻamalositiga fesoasoani faʻaletino ei ai ni faʻamanuiaga:

1. I lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi, o le manava e mafai ona faia i le tele o taimi e te manaʻo ai,
2. Mo faʻamalositino e le manaʻomia ai soʻo se meafaigaluega faʻaopoopo poʻo tuʻutuʻuga,
3. Tagata maʻi e maualuga le maualuga, e masani ona faia taʻaloga, ola umi tele.

E masani lava O le maualuga o le toto maualuga e mafai ona o faatasi ma faailoga nei, lea e sili atu ona leaga le ola i luga o le olaga:

• Mimilaini ma masani ona tiga o le ulu, tiga,
• Tremors o pito i luga ma pito i lalo,
• Loto o le fatu (tachycardia),
• Faʻamafa le afu i luga o le tino.

E tatau ona e iloa o le i ai o ia faʻamaoniga faʻamaʻi mai fualaau o le a le aoga tele, o se faʻalavelave faʻafuaseʻi ma o le faʻaofiina o se tui talafeagai o le a manaʻomia iinei.

O le malosi o le manava o le tino e tusa ai ma le auala a Strelnikova

O le puipuia ma le togafitia o le maualuga o le toto maualuga e seasea ona atoatoa e aunoa ma le manava mai le tusitala o Strelnikova.

O lenei metotia e aoga mo tagata gasegase maualuga ma soʻo se tikeri o faʻamaʻi. O loʻo faia i le lalolagi atoa, ma o tagata e masani ona faia taʻaloga e sili atu le umi ma sili atu ona lelei nai lo i latou e mumusu i taʻaloga goto.

O se seti o manava e tatau ona faia masani mo le itiiti ifo ma le lua masina.

I le tutusa ai ma lenei, e tatau ona e matua suia lou olaga pe afai e te fia ola i se olaga fiafia umi.

I le taimi muamua, o faatinoga sili ona faigofie e faia, a maeʻa lea o faʻatinoga faʻalavelave faʻapitoa e faʻaopoopoina ia i latou, o lea i le faaiuga e 5 ou faʻatinoga. O nei gaoioiga uma e faia i le fale.

I le laasaga muamua, o taʻaloga a le manava mai le aʻafiaga e aofia ai faigofie faigofie "Solofanua". O lona faʻatinoga e faapenei:

• O le tagata maʻi e nofo i soʻo se tulaga lelei,
• E faʻamalieina atoatoa le atuatuvale ma faʻafefe ai maso,
• O tua e tatau ona faʻamafola pe a fai le faʻamalositino,
• Ma e 4 manava loloto e ave i se laina e aunoa ma le taofi,
• E taua le vave faʻavave ma le leo tele,
• A maeʻa lena, e 5 le malologa lua e faia i le manava lamolemole,
• Ona toe 4 manava manaia e faia i le isu,
• O le faamalositino e taua e toe fai 24 taimi.

O lenei auala o le manava gymnastic e faʻaitiitia ai le toto maualuga e aofia ai ma fafo atu 8 o le isu. Aʻo faʻatino le faʻamalositino, e matua faasaina le taofi o lou manava pe fai ni malologa umi i le toe faia o le faamalositino.

O le faamalositino o le gymnastic e aofia ai le manava manaia ma le tasi le exhale. Mo tagata maʻi e maualuga le maualuga, e taua tele le taulai atu i musumusuga, ma tausia se tala i le faʻamalolo.

E fesoasoani foi i le tau faasaga i le toto maualuga. faamalositino "alofilima". O lenei faamalositino e faia i se tulaga e tu ai, aʻo punou lima i autafa ma faaaoga i tauau.

I lenei tulaga, e tatau ona alo ese alofilima mai le tagata. E 4 mafutaga ma faʻasalaga e faia i se faasologa. O le aso e sosoo ai, e tatau ona toe faia lenei gaoioiga.

O le manava sauniuni e aofia ai metotia "otaota"lea e pei ona taua i lalo:

• 8 uʻu manogi o le isu ua faia,
• E sosoo lenei ma se pupuu puupuu e fuafua i le tulaga,
• A maeʻa ona toe faʻaluaina le faʻaluaga 12 taimi.

I le aso muamua o le vaega sauniuni, o mea faʻapitoa faʻalavelave faʻapitoa e aofia ai le faatinoina o faʻatinoga mo le 15 minute. E faia le faʻatinoga i le taeao ma le afiafi.

A maeʻa sauniuniga sauniuni, e mafai ona e alu i mataupu faavae nei, lea e tatau ona talanoaina atili auiliiliga.

O le Cats Method

• O se tagata gasegase i le maualuga o le toto maualuga e oʻo i ona vae, ma tuʻuina atu ia te i latou sina vaiti atu nai lo le lautele o tauau. Aʻo faia le faʻamalositino, e le fautuaina e ave ou vae mai le fola.
• E mulimuli lenei mea i se sikuea sikuea ma se vaega o le tino, ae o le manava malosi e mulimuli i le isu.
• A maeʻa lenei mea, ona toe fai lea o le squat, ae liliu le tino i le isi itu ma le manava manava mulimuli ane.

O le faatinoina o le faamalositino, o faʻalavelave faʻafuaseʻi e tupu faʻatasi.

E fautuaina e faia ni seti se 8 o le 12 taimi faʻatasi ai ma ni malologa pupuu.

O le tino e liliu na o le puimanava, ia mautinoa o le tua o le. Mo le faigofie o le faʻatinoga, e mafai ona e faʻaaoga se nofoa.

E taua le iloa o tagata matutua, o faʻataʻitaʻiga ua faʻamatalaina ma le faʻaeteete tele e faʻavae i luga oa latou faʻamaumauga o le tino ma le maualuga o le maualuga o le maualuga.

Pump Pump

Pe a faia, o le tino i le taimi lava e tasi ma se paʻu susu o loʻo agai i luma. A e faia lenei mea, o ou lima ma tua e tatau ona toʻa.

Faia o se faʻamalologa, toe foʻi mai le tino o le tino, ae le oʻo tonu i le faʻamautu.

I le aso muamua, o lenei gaoioiga e fautuaina e le sili atu i le fa taimi, ae o le aso e sosoo ai, e mafai ona faaluaina le numera o toe fai.

Aua e te laʻititi le tulaga pito i tua, aua e mafai ona faʻateteleina ai le taunuuga.

Head Turns Method

Ina ia faia lenei faamalositino, e tatau ona liliu lou ulu i le itu, aʻo e manava manava, ona toe fai lea o le manava ma le ulu e liliu i le isi itu. I le faatinoina o lenei faʻamalositino, o faʻaaliga e faia i soo se ituaiga.

O faʻatinoga faʻamatalaina ua manatu e sili ona lauiloa i maʻi mamaʻi, ae aua nei galo lena mea Gymnastics respiratory is only the prevention of the disease. I se ituaiga faapitoa, o vailaau manaʻomia e faʻatasi ma le manava.

Gaoioiga faaletino mo le maualuga maualuga

Mo tagata maʻi ei ai le maualuga o le toto, o loʻo i ai faʻamalositino faaletino e taulimaina ai le toto maualuga. I lenei tulaga O gaoioiga nei e masani ona faʻaaogaina:

• Savalivali i le pito i fafo
• Gymnastic i le vai, lea e faʻatatau i le malologa musika,
• Vasega, sili mo tagata mamaʻi ma le gaʻo ma faʻatasi faʻamaʻi,
• Vilivae poʻo le faʻataʻitaʻiina o le masini i le auala lava e tasi i luga o se laufanua laugatasi.

Faʻapitoa foi mo tagata mamaʻi e maualuga le maualuga e matua aoga tele le faia o galuega i le taeao.

I le faʻaaogaina o faʻamalositino e faʻafetaui ai le maualuga, o tulafono nei e tatau ona mulimulitaia:

• E le fautuaina le faʻaaogaina o malosiaga faʻamalosi ma simulators,
• O taualumaga e tatau ona malosi,
• A o le i aʻoga, e tatau ona e aloese mai le suamalie, ona o le suka e fesoasoani e faʻaosofia ai le mamafa,
• I le taimi o le faamalositino, e tatau ona e mataʻituina lelei lou manava. E le mafai ona faʻatagaina le manava faʻamaʻi ma le faʻamalosi faʻamalosi iinei,
• Muamua, o gaioiga vae e faia e faʻafoʻi ai le toto i pito i lalo,
• O le aʻoga e muta i sina mafanafana, ina ia faʻaleleia le manava ma pulupulu,
• A o leʻi aʻoga, e tatau ona e feutagai ma lau fomaʻi e uiga i le mamafa o le avega ma se seti o faʻatinoga. E le gata i lea, o se tagata aʻoaʻoga agavaa e mafai ona tuʻuina atu sea fautuaga.

Gymnastic exercises e tusa ai ma le polokalama Bubnovsky

Mo tagata maʻi e maualuga le maualuga, e mafai ona fautuaina le polokalama Bubnovsky, lea e aofia ai mai se seti o faʻatinoga e faʻamoemoe e faʻamalosi le tua. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e alu i lalo i luga o fa uma ma faʻafefe malie lou tua e aunoa ma se avega mamafa.

A maeʻa lenei mea isi faʻamalositino.

• O le tagata maʻi e nofo i lona vae agavale, punou i lalo ma i le taimi lava e toso ai le vae taumatau i tua.
• I lenei tulaga, pe a faia le faamalositino, o le vae tauagavale e agai i luma i le mamao e mafai ai ao taumafai e faaitiitia i lalo lalo o le mafai.
• Faia o le faamalositino, o lima ma vae o loʻo faʻaaogaina i se isi mea. O le vae taumatau o le lima tauagavale ma le isi itu.
• E tatau ona e faʻaola i pito pito i tua.
• O le faamalositino e tatau ona toe faalua 20 taimi.

Ua saunia foi e le Bubnovsky system toe faʻaauau le faʻamalositino. I lenei tulaga, o le tagata gasegase o loʻo i le tulaga amata e tasi, aʻo punou lima i luga o le taua ma i le taimi o le faʻamalologa, ua pa'ū le tino i le fola. I luga o musumusuga, o le tino ua saʻo, taumafai e tu i luga o ona mulivae.

Mo maʻi gasegase, e taua le manatuaina o se mea se tasi: o faʻamalositino uma ma tino faaletino e lelei i le tau faasaga i le faʻamaʻi, ae aunoa ma se suiga i le olaga, o le a latou le aumaia le taunuuga lelei.

O le mea lea, i le tau faasaga i le toto maualuga Muamua lava, suia lou olaga e ala i le faʻamautuina o au meaʻai ma le tuʻuina atu o masaniga leaga.

Tusi ni faaiuga

O osofaiga o le fatu ma le tafe o le mafuaʻaga lea o le toetoe 70% o maliu uma i le lalolagi. E toafitu mai le toʻasefulu tagata maliliu ona o le fesuiaiga o fua o le fatu po o le faiʻai.

Ae sili atu le mataʻutia o le mea moni o le toʻatele o tagata latou te le masalomia o latou maualuga le maualuga. Ma latou te misia le avanoa e faʻaleleia ai se mea, na o le faʻasalaina i latou lava i le oti.

Faailoga o le toto maualuga:

• Ootia
• Loto o le fatu
• Nofoaga uliuli i luma o mata (lago)
• Mamala, le fiafia, moe
• Vaʻai matala
• Sweating
• Lelava vaivai
• Sogi o mata
• Numera ma le tagi o tamatamailima
• Faʻalavelave mamafa

E oo lava i se tasi o nei faailoga e tatau ona e mafaufau ai. Ma afai e lua, ia aua le faatuai - e maualuga lou maualuga. lomia e econet.ru.

Afai ei ai ni au fesili, fesili i ai.iinei

E te fiafia i le tusiga? Ona lagolagoina lea oi matou lolomi:

O le manava a Strelnikova

E tele auala e foia ai le le lelei o faʻamaoniga o le maʻi. O le manava tatau i le maualuga o le mamafa e mafai ona aafia tele ai le faitau tonometa. O le metotia a Strelnikova na atiae i luga o le 80 tausaga talu ai. O lana misiona autu o le lagolago lea i le au pepese. O faʻamalosi faʻapitoa na mafai ona faʻasaʻo le leo o le tagata leo.

I vailaau faʻaonapōnei, o lenei auala e faʻaaogaina mo le maualuga o le toto. O i latou e le mananaʻo pe mafua foi i nisi faʻasolega latou te le mafai ona faʻaaoga vailaʻau faʻatauina e mafai ona faʻamalositino ma tausia lo latou ola maloloina. O le manava o Strelnikova e fesoasoani i le faʻalauteleina o le toto o vaʻa toto, ma faʻamaonia ai le tulaga. E talafeagai mo i latou e maua i le maualuga o le toto ma e iai se lamatiaga o le maualuga tele poʻo le maualalo o le toto.

Tulafono mo le manava e tusa ai ma le Strelnikova ma le maualuga

Mo le faʻaaogaina o le auala e faʻamanuia ai, e taua tele le faʻaeteete ma le totoa i tulafono uma o le manava. I le taimi lava e tasi, o le faʻatinoina ma le faʻaeteete o fautuaga e le gata ina faʻasaina ai le mamafa o le toto, ae faʻaleleia ai le soifua lelei, faʻaleleia le lelei o le olaga. E talafeagai le faʻaaogaina o le manava ma e tutusa le taua o le mataʻituina o lou olaga, tuʻuina atu masani leaga ma taumafai e 'ai saʻo.

A faʻaaogā galuega, e tatau ona e tausisia nei tulafono:

• taofi ou laugutu filemu
• aua le tuufaatasia uma i latou,
• ufiufi i totonu o le isu, alu i totonu o le gutu.

Ina ia mafai ai ona faaitiitia le mamafa, e matua manavaina ai le ea. Sili atu ona lelei le tuʻuina atu ma le lemu ma le sologalelei. E aoga foi le faia o faʻamalositino faapitoa i le taimi e tasi. O lenei mea e mafai ona faamalieina atoatoa le manaʻoga mo le okesene, faʻapea foʻi ma le faʻagaoioia o le galuega o totoga i totonu ma faiga. O faʻalavelave uma o gaoioiga e tatau ona toe faaluaina faalua faalua i le aso.

O le manava o le maualuga o le manava e tatau ona fetaui, e pei ona faamatalaina i luga. Ina ia ausia se taunuuga, o le manava ia tatau ona le itiiti ifo i le 10 minute. A maeʻa lenei taimi, o le a amata le faʻaitiitia le faʻaitiitia o le toto maualuga.

E taua i le suia o le vevesi ma le malologa. E mafai ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o lenei faʻaoga. A maeʻa le faʻatinoga o le 5-7 exercises, e tatau ona e tuʻuina atu maso se malologa. A maeʻa le manava o le isu i le isu, o le tagata maʻi e maua i le maualuga o le toto, e tatau ona tuʻuina atu i ai se toʻafilemu, faʻavavevave vave.

O a faʻatinoga e tusa ai ma le auala a Strelnikova e aoga

Ina ia faʻaitiitia le mamafa, e taua le faʻatinoina o le tele o gaoioiga. E taua le mafaufau e tatau i tagata matutua ona faʻaalia le lapataiga. I la latou mataupu, o le a sili atu ona lelei le aʻoga i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi. O le tulaga sili ona toʻa mo le manava i lenei tausaga o loʻo taʻoto i luga o le moega.

Ina ia le faʻaaogaina fualaau faasaina e maualalo ai le toto, e tatau ona e faʻamalamalama tonu po o fea o faʻatinoga o le a aoga i le maualuga o le mamafa. Gymnastics Strelnikova e aofia ai ia faʻatinoga:

Auai i vasega, e tatau ona e mafaufau i auiliiliga auiliili pe faapefea ona lelei le aoaoina o le manava.

Faʻamaumauga mo le faʻatinoga "lima"

O le tele o faʻatinoga e fautuaina pe a nofo. O se tuusaunoaga na faia mo na o matua. Mo le faʻaleleia o le saogalemu, e fautuaina e fai ao taoto i lalo.

Lima e tatau ona punou i luga o le taua ma "vaai" i le fola. E tatau ona tuʻu alofilima i le fatafata. Liliu le pulumu ma le papatua ia te oe.I lenei tulaga, e tatau ona e manava le manava ma lou isu. Faatasi ai ma manava taitasi, o loo faʻapipiʻi alofilima i fusi, ma aʻo e faʻamalosi, e malolo maso.

Toe faia ia taualumaga taitasi 4 taimi. Ona oʻo mai ai lea o le malologa puupuu. O le faamalositino e tatau ona toe faia pe a ma le 6 taimi.

E faʻafefea ona faatino le Pogonchi

Ina ia faia lenei manava manava mo le maualuga, e tatau ona e tu i se tulaga tu. O tauau e tatau ona faʻamalieina atoa ma ulu aʻe le ulu. O auupega e punou i le ituvae o le tulilima, ma lima o laʻau e tui i fusi, o loʻo i le maualuga o le fusi. I le taimi lava e tasi ma le manavaina, o lima e faʻamalosi faʻamalosi, tatala mai kamela, mafolafola tamatamailima. E mafai e se tasi ona mafaufau e iai se mea e manaʻomia ona lafoina i le fola. O le malolo taimi puupuu e tatau ona suia i le le mautonu i maso.

Toe faia le gaoioiga "Pogonchiki" e manaʻomia pe a ma le 8-10 taimi. E taua le mataʻituina le manava. O se auala sili lenei mo i latou e le iloa pe faʻafefea ona fesoasoani i le mamafa.

Faʻafiafiaga "Cat"

E i ai se tulafono e tatau ona mulimulitaia ina ia ausia ai le manaʻoga. E tatau ona faʻaauau pea ona faʻaauau ona faia faʻamalositiga i le tino, pe tusa o le taimi lava e tasi. O le "cat" o loʻo faia foi i se tulaga tu. Lima o loʻo i tafatafa o le tino. O musika e tatau ona faʻalelei atoatoa.

O gaoioiga e faia i se manava. E tatau ona e saofafai i lalo, ae e le maualalo. I le taimi lava e tasi i le sikuea, e taua le faia o sina vaega o le tino i le taumatau. Liliu, o lima e tatau ona punou i luga o taualuga, ma lima e uu i fusi.

A o faʻagasolo malie le faʻaleleia o le maso, e malolo maso, ma toe foʻi le tino i lona tulaga muamua. Toe fai le gaoioiga e tatau ona le itiiti ifo i le 8 taimi, ia liliu i itu taʻitasi.

O nisi e faia yoga. E tele auala lelei, ae o le auala a Strelnikova ua manuia ai le tele o tagata o loʻo osofaʻi faʻasolo taimi.

Talia le tauau

O le maualuga o le maualuga e mafai ona togafitia lelei i lenei faamalositino. Lima punou i tafatafa. I luga o musumusuga, e tatau ona e fusi oe lava. I lenei tulaga, e taua le mautinoa o vae e tutusa ma le tasi ma e le mafai ona sopoia. O le faʻamalosiga e toe faia pe a ma le 8 taimi. Aʻo e faʻamalosi, e malolo ou maso, ma faʻaititia ou lima.

Faʻafefea ona suia le Ulu

O lenei gaoioiga e faia foi ao tu. Liliu o le ulu e tatau ona faia faʻamalosi, i luga o le faʻamaʻi. E le tatau ona e nofo i se tulaga. O le faʻamalologa e tatau ona toetoe lava a le mafai ona faʻaalia e ala i le gutu. A maeʻa le 8 liliu, e mafai ona e faia ni nai sekone e malolo ai. I le aotelega, e 12 faʻatautaia ma le 8 galuega e tatau ona faia.

Faatinoina o le faamaʻi tino

O le togafitiga togafitiga e aofia ai le tele o taga eseese. O lenei mea e mafai ai e oe ona toe faʻafoʻisia atoatoa galuega o toto toto. Leai se mea e te le amanaia ai soo se faatinoga - o lenei auala o le a faʻaleleia ai le aoga o le metotia.

O le faamalositino "Pump" e tu. E tatau ona e alu sinamu. O le tua e tatau ona avea ma sefofo. O maso o tauau, lima ma le kasi e tatau ona toʻa. O le gaioiga e aofia ai le vave faʻavave, lea e tatau ona o mai faatasi ma se manava manaia ma le manava. O le mea moni, o le tagata e faʻatino le faʻamalositino o le a foliga tutusa ma foliga vaaia o le e pamu se mea ma se pamu.

O le iloa pe faapefea ona faʻaitiitia le toto maualuga e aunoa ma fualaau, e mafai ona e lagona le mautinoa i soo se tulaga. O le matauina lelei o fautuaga uma, e faigofie lava ona tausia lou soifua maloloina i le faasologa lelei ma feagai ai ma le maualuga o le maualuga.

Faʻaaogaina Faʻatauga Faʻaaogā

O togafitiga o le tino mo le maualuga o le toto maualuga o se seti o faatinoga e filifilia e le fomai e fuafua i luga o faailoga o le maʻi.

Ina ia puipuia ma puipuia le maualuga o le maualuga o le maualuga o le 1st stage, e fautuaina e auai i taaloga e tusa ai ma se algorithm faapitoa:

1. Savaliga vaʻaia. O le lesona e amata i le savali i luga o tamatamaivae, pe a maeʻa ona latou agai i luga i le laasaga i le tulaga ma le feaveaʻi o tulivae.
   
   O le isi faʻamalositino: tasi le vae ua tuʻuina i luma, o le tino o le tino e liliu i le taumatau, o loʻo faʻaloloa lima. A uma ona liliu, agai i luma ma le isi vae ma liliu i le isi itu. A maeʻa le faʻamalositino, toe foʻi i le savali mo ni nai minute.
2. Faʻatasi ma se fasilaau. Amata e fai lenei faʻamalositino, e tatau ona e ave le atigi faʻatasi ma ou lima i pito e lua, tuʻu i luma o oe, luga aʻe o le ua. Faʻaleleia sina laau, ia manava loloto i lou isu ma tasi le vae i tua, tuʻu i luga o lou toevae. Exhale ma alu i le tulaga amata. Fai lenei algorithm ma le isi vae. Ole numera ole toe fai ole 6 taimi.

Gaoioiga faapena. Faatasi ai ma le aveeseina o se tasi vae i tua atu o latou, latou te faia ai se tamai palasi i le vae na toso i tua.

Tuu saʻo lou tua, sii i luga ou lima ma tusi i le itu agavale o oe lava, taumafai e sii le itu tauagavale o le laau. Toe fai le gaoioiga algorithm i le isi lima. Ole numera ole toe fai ole 8 taimi.

Taeao i le taeao mo le maualuga o le maualuga

Mo le togafitiga ma le puipuia o le maualuga o le maualuga 2, ua fautuaina e faia taʻaloga e tusa ai ma se mea faʻapitoa algorithm:

• Nofo i luga o se nofoa. Manava manava ma lou fatafata ma faʻalaloa ou lima i luga o itu. Exhale lemu ma ave le tulaga amata. Toe fai faalima.
• Nofonofo lelei. Le tuʻuina o pulumu i le tauʻau o le tauau, e faʻasalalau alofilima i itu. Fai se taamilosaga i luga o pito. Ole numera ole toe fai ole taimi e lima.
• O le amataga o le tulaga tutusa, o vae ua faʻasaʻoina i ou luma. I le ea latou te "toso" se liʻo io latou vae. Ole numera o le toe fai o le taimi e valu.
• E tatau ona e nofo ile nofoa ma se tua. O le mea muamua lava o le suia lea o le mama 90 tikeri i le taumatau. O le lima tauagavale e tatau ona oʻo i le pito i luga taumatau o le nofoa. A uma ona paʻi i le nofoa, toe foʻi i le tulaga amata, alu ese. Faia lenei mea i le isi lima. Toe faia mo le 6 taimi.
• Fai se tulaga e nofo ai. Faʻaoso le vae taumatau i luma. I lena taimi, punou le isi vae i tulivae. Suia vae. Fai 8 taimi.
• I le tulaga lava lea e amata ai, saili se mea mo le tua, vae agai i luma. Fai 3-4 taimi faʻamaʻi / faʻamalologa e ala i le diaphragm. A maeʻa ona manava, tu i luga ma savali, punou vae e tasi i tulivae.
• Le taofi. Lulu ese uma vae e lua. Faia ni tafaoga se tolu.
• Faʻaali malie i ou tamatamai vae, aoe tago atu i ou lima. Manava manava, ma, i luga o le vevela lemu, alu ifo i le tulaga amata.
• Tulaga - tu i luga o vae e vaelua le lautele o le tauʻau o le tauau. Tuli lou vae i sina itu ma toso lou lima i le itu e tasi. Fai mea uma i se manava. Ave le tulaga amata, exhale. Toe fai laasaga nei i le isi itu. Ole numera ole toe fai ole 6 taimi.

O maʻi o loʻo mafatia i le maualalo o le maualuga o le toto maualuga ua faatonuina togafitiga i se nofoaga malolo.

O iina latou te faia ai taʻaloga gymnastic i lalo o le vaavaaiga a tagata tomai faapitoa. Ina ia faʻamaonia lenei togafitiga, e tatau ona faʻatalanoa lau fomaʻi.

Faʻalavelave oso

Mo le togafitiga o le maualuga, o le manava e masani ona ofoina mai. E masani ona ofoina mai tagata maʻi e feagai ma le metotia a Strelnikova. Ae ui i lea, mo maʻi mamaʻi, o lenei auala o le a matua malosi lava.

Gymnastics respiratory with hypertension vave faʻaitiitia lagona atuatuvale, faʻaleleia le toto!

O faʻataʻitaʻiga faifai pea ma faʻamalosi e mafai ona sili atu le leaga nai lo le lelei, o le mea lea, ia tausia le togafitiga e aoga tele le auai i ni manava manava:

1. "Faigese, manava manava." O le tua e sao, o le tulaga o loʻo tu, o lima o loʻo i luga o le manava. I luga o musumusuga, e tatau ona faʻaalu lemu le ea i totonu o le isu, aʻo fafasi le manava. Pe a le lava le tele o le manava, tatou te maua le malamalama o le okesene. I lenei tulaga, taofi le tauau o le tauau e faʻamafola. Taofi lou manava mo le sefulu sekone ma malolo. Fai le faamalositino faʻatolu i se laina.
2. "I se faasee malie." O lenei faamalositino e tatau ona faia pe a maeʻa le faʻasalaga atoa o le muamua. E faia i le faʻatusatusaga ma le faamalositino talu ai, naʻo le faʻamalologa o le a faʻagesegese e aunoa ma le taofiofia o le ea i totonu o mama ma le manava. Fai le faamalositino i le tolu taimi, e aunoa ma se malologa.

O le taimi atofaina mo le faamalositino e tatau ona le itiiti ifo i le 45 minute. Numera o aʻoaʻoga - a itiiti ifo ma le 3 taimi i le vaiaso. E aoga i isi mea mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, i se tasi aso e mafai ona e alu e aau, o le isi aso - savali.

Aʻo leʻi amataina vasega, e tatau ona e asiasi atu i lau fomaʻi e saili po oa mea e sili ona aoga mo oe i se taimi atofaina. Afai e faʻatagaina e le fomaʻi le auai i togafitiga o le physiotherapy - aua le ita! E i ai isi auala e puipuia ai le maualuga o le maualuga.

TULAGA FAʻAFAITAIGA E LĒ ILOA
TUSI E TATAU ONA TATOU FAIAOGA

Aisea e aliali mai ai le maualuga o le toto maualuga

Aʻo le i faia galuega mo le maualuga maualuga, e taua le iloa o mafuaʻaga o le toto maualuga, ma le auala e ola ai i le maualuga. O mea taua autu e aofia ai:

• Aga masani leaga
• Oona, le lelei,
• Toto fatu
• Soifuaga tuusaʻo ma le popolega.

E toatele tagata e mafaufau pe fia le maualuga o le toto. O lenei mataupu e tatau ona faʻatalanoa taʻitoʻatasi, mafaufau i le olaga, togafitiga ma mafuaʻaga na afua ai le maualuga o le toto maualuga, o gaioiga mo gasegase maualuga e filifilia saʻo.

O vailaʻau e le faia le togafitiga o le maualuga o le maualuga, latou te fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa. Ae afai e tumau pea le olaga, ona sili atu lea o le faʻamalosi o le mamafa nai lo le faaaogaina o fualaau.

O se taunuuga, e le o toe mafaufau se tagata i le auala e ola ai i le maualuga maualuga e aunoa ma fualaau oona ma faaauau ai pea togafitiga faapena.

Faamanuiaga o le manava malosi

O le maualuga o le mamafa e le o se faasalaga!

Ua leva ona talitonu maumaututu e le mafai ona aveesea uma le toto maualuga. Ina ia lagona le mafanafana, e tatau ona e inu i taimi uma i vailaʻau faʻapitoa. E moni ea lenei mea? Sei o tatou malamalama pe faapefea ona togafitia le maualuga o le toto maualuga iinei ma Europa.

Gymnastics with hypertension ei ai sona aafiaga lelei i galuega a le loto. O le tele o le toto e pamuina i luga ma le itiiti ifo o le malosi, o le mea lea e faaitiitia ai le toto i luga o arteries, ma o lona fua faatatau e faaitiitia.

O togafitiga fale e aoga tele mo gasegase maualuga. E tele manava manava mo gasegase maualuga, mo se faʻataʻitaʻiga, tusitala Strelnikova poʻo Bubnovsky. Afai e faia e pei ona faʻamoemoeina, ona mafai lea ona faʻaitiitia le lamatiaga o le maʻi cardiovascular ma maua ai se faʻaitiitia o le toto toto.

O le faamalositino mo le maualuga o le toto maualuga e tele ona lelei:

1. fale taʻaloga e mafai ona faia e pei ona e manaʻo ai (i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi),
2. leai ni tulaga faʻapitoa manaʻomia
3. E ala i le faʻatinoga faʻapitoa o taʻaloga, e umi le umi o tagata.

O le taʻaloga o le toto e masani lava ona o mai faatasi ma nei mea le lelei:

• tiga o le ulu
• gatete
• Tachycardia
• sosolo.

Togafitiga ma fualaau i nei tulaga o le a le aoga, o lea e tatau ai ona e valaau i se taʻavale e maua se tui.

Faʻalavelave faʻamalositino mo hypertensives Strelnikova

Togafitiga ma le puipuia o le maualuga o le toto maualuga e seasea ona faia e aunoa ma le faatinoina o le galuega a Strelnikova. O lenei metotia e aoga mo gasegase maualuga, e faʻamalolo ai le tele o tagata i le salafa o le lalolagi. E faʻamaonia pe a faia lenei mea faigata, e umi le umi o tagata.

Strelnikova faʻalavelave e tatau ona faia ia le itiiti ifo ma le lua masina i aso uma, aʻo suia lou olaga. Muamua, o faatinoga aupito faigofie e faatino, ona faateleina ai lea o le numera e 5. Gymnastics mo gasegase maualuga e faia i le fale.

I le taimi muamua, e manaʻomia lou faʻaalu sina taimi e suʻesuʻe ai le auala o Strelnikova e faʻaitiitia ai le mamafa. O se faʻamalositino faigofie "Solofanua" (i le vitio) e fetaui ma se mafanafana. O le tagata maʻi e nofo i soʻo se tulaga ma faʻafeiloaʻi, ae tatau ona e matauina le tulaga sao o le tua. E manaʻomia lou suʻe 4 manava loloto i lou isu e aunoa ma le tu. O faʻamaʻi e tatau ona faʻamalosi ma pisapisao. Ma le isi, taofi mo le 5 sekone, faʻavave le manava i lou gutu. Maʻa 4 manava malosi e ave i ai.

O lenei faamalositino e faia i le le itiiti ifo ma le 24 taimi, ma ia toe faia soo se mea e te manaʻomia e 8 manava ai lou isu. I le taimi o le faamalositino, e le mafai ona taofi lau manava, e faʻasaina foi le tele o taofi.

E fia ni faʻalavelave faʻafuaseʻi ma faʻafeiloaʻiga o le a manaʻomia:

• 4 manava ile manava - malosi ma malosi,
• 1 exhale - lemu ma filemu.

Gymnastics mo gasegase maualuga e aofia ai le faʻamoemoe i le inhale, ae le o luga o le exhale, ina ia aua neʻi leiloloa le faitau.

"Laʻau" o se faʻamalositino i le system o Strelnikova, lea o loʻo faia i se tulaga tuusaʻo. O lima e tatau ona punou i luga o tulivae ma oomi i luga o tauau, o alofilima e faasaga ese mai le tagata. E tatau ona fai ni paʻu e 4 o faʻasalaga ma manava. O le aso e sosoo ai, o le a e manaʻomia se isi auala pe a maeʻa se malologa puupuu.

O le vaega sauniuni e aofia ai foi le gaoioiga "avetaavale". E tatau ona e faia ni leo malosi i lou isu 8 taimi, ave se malologa mo le umi e manaomia e le setete, ma toe fai. O le manava o loʻo faʻaalia e faʻavaivaia ai le mamafa o loʻo faia 12 taimi.

I le aso muamua o le aʻoga, e manaʻomia e tagata maʻi gasegase ona faia ni gaoioiga mo le tusa ma le 15 minute. O le sauniuni e tatau ona faia i le taeao ma le afiafi.

A maeʻa faʻataʻitaʻiga sauniuniga, e tatau ona e alu i le "Cat". O le tagata gasegase e alu maualuga lava, o le mamao i le va o vae e tatau ona itiiti ifo i le lautele o tauau. Faia o le faamalositino, e sili atu le aua le tu ese ou vae mai le fola.

E tatau ona e nofo i lalo ma liliu le tino i autafa o le tino, aʻo e faia se sisi mafiafia i lou isu. Ona i ai lea o le sikuea, o le vaega o le tino i le isi itu ma le manava manava. I lenei tulaga, o faʻalavelave faʻafuaseʻi e tutupu i le va o le manava. E sili le manava 8 ma toe fai le gaoioiga e tusa ma le 12 taimi.

Liliuina o le tino i le itu e tatau ona faia i na o le puimanava, ao le tulaga o le pito i tua e tumau pea. Fai lenei faʻamalositino faʻatasi ai ma le fesoasoani a se nofoa. Manaomia le faia o sikuea i luga o se nofoa ma liliu le moli.

Togafitiga mo le maualuga o eletise ma elemene o le manava e tatau ona faatonuina i tagata matutua ma le matua faaeteete. O i latou o loʻo i ai le gau ma ogaoga malaise e mafai ona faia tala pepelo, i lenei tulaga naʻo le avanoa e faʻatasi ai ma le manava faʻatasi.

Ina ia fai le "Fusi o ou tauau" faamalositino, e tatau ona e sii aʻe ou lima agai i luga i luga o le tauau ma punou i ou tafatafa. I le taimi lava e tasi, e lua lima e te manaʻomia e puʻe ai oe i luga o tauau, e pei o le fusi, aoe faʻamalosi i totonu o le ea ma lou isu.E tatau ona 8 manava, toe fai le gaoioiga pe a ma le 12 taimi.

O gymnastics a Strelnikova e aofia ai foi ma le "Head Turns" faamalositino. Ina ia faia lenei mea, liliu le ulu i le taumatau ma inu malosi, ona liliu lea o le ulu i le itu tauagavale ma toe ave se manava manaia. Exhale i le taimi lava e uma ai manava.

I le faagaioiga "Togi", e paʻi le ulu i le itu taumatau, o le taliga e paʻi atu i le tauau taumatau ma faia ai se mafiafia mataga e fai ai, ona togi ai lea o le ulu i le itu tauagavale, ae o le taliga e tatau ona paʻi atu i le tauau lua ma le gata maamaa. Faʻasalaga faʻasalaga e ala i le gutu.

O faʻamalositino mulimuli mo faʻamaʻi pipisi i le system o Strelnikova e faia e faʻaleleia ai le tulaga lautele o le tino.

Faʻaaogaina le "Pump" i luga o le complexes o Strelnikova. E tatau ona faʻafesoʻotaʻi le tino i le taimi lava e tasi ma le manava. I le taimi lava lea e tasi, o loʻo faʻalagolago i lalo lima e aunoa ma le aʻafia o le tua. I luga o le faʻamaga, e tulaʻi le tino, ae e le manaʻomia le ausia o se tulaga faʻalauteleina o le tino.

I le aso muamua, e toe fa 4 le gaoioiga, ona faaluaina lea o le numera. Aua e te laʻititi le tulaga i tua, aua o lenei mea e aʻafia ai le iuga.

E tusa ai ma le au taʻalo a le Strelnikova gymnastics, o soʻo se simulator e aoga mo le maualuga. Vasega mo sina taimi faʻasaʻo le mamafa. I le maualuga o le maualuga, o loʻo taʻuina atu fualaau.

Gaoioiga sili ona lelei

E i ai faʻatinoga faaletino o le a aoga mo le maualuga o le toto, e tusa lava po o le a le umi e tumau ai.

1. Le simulator poʻo le tietie i luga o laufanua laugatasi (i le vitio). E tatau ona e filifilia se tulaga saʻo lelei lea e lelei ai le tino,
2. Vaa E sili ona faʻaaoga mo le gaʻo ma faʻatasi faʻamaʻi,
3. Gymnastics i le vai. E faʻafeiloaʻi maso e ala i le faʻaitiitia o le malosi o le tino.
4. Savalivali i le ea.

Afai e leai se auala e te alu ai i le faletaalo, e mafai ona e faʻatau se simulator e faataitai i le fale. Afai e faia le maualuga o le toto maualuga i luga o se laasaga laupapa, faatasi ai ma pusafana po o se polo mo le yoga. E faʻaaogaina foʻi se tagata e faʻalogo i le gasegase po o le taʻavale, o masini e faʻatagaina oe e faia faʻataʻitaʻiga cardio ma faʻafefe le mamafa o le mamafa.

O le faamalositino mo le maualuga o le toto maualuga e tatau ona manaia, e le fautuaina e faʻaaoga se eletise eletise, talu ai o lenei mea e mafua ai le faateleina o le toto maualuga ma togafitiga fualaau oona o le a tatau ai. Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o le manuʻa, e tatau ona faʻaaogaina le simulator pe a uma ona faʻamafanafanaina aʻo lei faia le faamalositino.

Aʻo leʻi faia aʻoaʻoga, e le fautuaina e 'ai meaʻai suamalie, e faʻateleina le mamafa. Faaaoga le simulator e leʻi muamua atu i le itula ma le afa talu ona 'ai. I totonu o vasega, e faʻaitiitia ai le mamafa, e le mafai ona e inuina le tele o vai, o le maualuga o le afa lita. E mafai ona e faʻaogaina lenei mea poʻo lena simulator, pe a uma ona feutagai ma le faiaoga.

Aʻo aʻoga, e tatau i le tagata maʻi ona mataʻituina le manava; manava manava ma faʻamaʻi faʻasaina e le taliaina. I vaivaiga, tigā ma le faateleina o le pulupili, e tatau ona e taofi le faʻaaogaina o le simulator ma malolo, faʻamalositino ma le maualuga o le maualuga e tatau ona fai.

I le amataga o le taʻaloga, latou te faʻatinoina vaevaega o vae e faʻataʻitaʻi ai le toto i le tino maualalo. Faauma se toleniga e ala i le mafanafana e faʻamaonia le manava ma pulupili.

I le faaopoopo atu i mea o loʻo taʻua i luga, o aoga taeao e aoga foi. Fai taga mo tua, lima ma ulu mo le afa itula.

E taua le feutagai ma se faiaoga e uiga i le tele o vasega e manaʻomia ma o le a faʻaaogaina le faiaoga.

O faamalositino i luga o le polokalama Bubnovsky

I le fale, e mafai ona e fautuaina le faatinoga o le Bubnovsky, o lona uiga, o se faiga e malolo ai le tua (i le vitio). Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faia i luga o fa uma ina ia i ai le faamamafa i alofilima ma tulivae. E le gata i lea, o le toe foi mai o se mea e tatau ai.

I le isi faʻamalositino, mai le tulaga amata e manaʻomia ona e nofo i luga o lou vae agavale, punou ma toe foʻi i tua le vae taumatau. O le vae tauagavale e agai i luma i le mamao e mafai ai, ma taumafai e pau i lalo. Pe a faimalaga, o le lima taumatau e feaveaʻi ma faʻatasi loa - o le vae tauagavale, ona sosoo ai lea ma le isi itu. E faʻamaeʻaina i le pito i tua. I se tasi auala, e tatau ona e faia ni suiga se 20.

O le tua e faʻaloloa mai le tulaga e amata ai, ae o lima e punou i luga o le taua ma aoe vevela, e paʻu le tino i le fola, ma pe a e inu, ua faʻamaʻo ou lima, taumafai e faʻamaulalo oe i ou mulivae. I le taimi lava e tasi, o maso o le pito i lalo ma tua e aoaoina. O le faamalositino e tatau ona toe faaluaina i le 6 taimi.

O faʻamalositino faʻamalositino e maua ai le maualalo o le toto maualuga i taimi uma e maua ai faʻamanuiaga moni, e ola umi tagata, ae e le tatau ona e faʻalagolago i nei faiga. I tulaga maualuga, e tatau ona togafitia togafitiga pe a manaomia. O le vitio i lenei tusiga o le a taʻuina atu ia te oe mea e manava ai ma pe faʻafefea ona aʻafia ai le maualuga o le toto.

O le a le maualuga o le maualuga?

O se faʻaopoopoga faifai pea o le toto maualuga i le 140/90 ma le maualuga e taua o le maualuga o le toto poʻo le maualuga o le maualuga. E mafai ona avea o se faʻamaʻi tutoʻatasi poʻo se faʻamaoniga o isi faʻamaʻi. Faʻafeiloaʻi i vaivaiga, tiga tuʻinanau, vevela. O se tulaga faʻatasi ma se mea e le masani ai, e masani lava mo tagata e sili atu le mamafa o loʻo mafatia i le le atoatoa o le galuega, e iai ni faafitauli i le thyroid gland, mo tagata mamaʻi ma faʻafitauli o le tino gasegase. O aʻafiaga ogaoga o le maualuga o le toto maualuga e mafai ona avea o se fatu fatu poʻo se faʻamaʻi.

Faʻafefe e faʻaitiitia ai le mamafa

O togafitiga faʻamaʻi o le faʻamaʻi e amata i taimi mulimuli o le maualuga o le toto. I le amataga o le atinaʻeina o le faamai, ua faatonuina ai e le fomai ni auala e le faaaogaina ai fualaau faasaina o le tagofiaina o ona faailoga - meaʻai, le manava. O faʻamalositino faʻamalositino e faʻamalosi ai le cardiovascular system, faʻamafiesea popolega popole. O le manava malosi e faʻaitiitia ai le avega i luga o le fatu, o se auala aoga e faʻafefe ai le arrhythmia, e oʻo atu ai i le faʻafilemuina o le tino ma le malologa. O le manava faʻaleleia o le tino e faʻasaʻo ai le toto maualuga ma maua ai se faʻamalologa faʻaleagaina.

E faʻapefea ona faʻaitiitia le mamafa i le manava

O le tele o faʻalavelave o le manava ma le faʻaaogaina o auala manava, ua faʻalauteleina, o le faʻaaogaina masani lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa i le maualuga. O le faia o togafitiga mo le manava o le tino e faavae i luga o le fesuiaiga o musumusuga ma le faʻailoaina o eseesega eseese, e fesuiaʻi ma le tolopoina o le manava. E faʻatatau i le metotia, o faʻatinoga e faia ao taoto pe saofaʻi, e muamua atu i le masipolo faapitoa. E mafai ona faatino e avea o se faʻasologa o le faʻateleina o le mamafa, mo se faʻataʻitaʻiga, aʻo leʻi tupu se mea na tupu faatasi ma le popole.

Faʻalavelave faʻalavelave e faʻaitiitia ai le toto

O le togafitiga o le maualuga o le toto ma le fesoasoani a se tino faapitoa faʻaleleia o le tino e fesoasoani e faʻamamā ai le vascular tone, e leai lava se faʻamaʻi (sei vagana ai le maʻisuka masani ma isi maʻi ogaoga o le tino), ma fesoasoani e faʻaititia le faʻaaogaina o vailaʻau. O faʻalavelave faʻainisinia mo le maualuga maualuga e faʻaaoga ai tomai faʻapitoa, o le sili ona lauiloa o nei:

• Strelnikova manava manava mo le maualuga maualuga,
• Buteyko manava faʻamalositino,
• manava a Dr. Bubnovsky.

Bubnovsky exercises

O le Dr. Bubnovsky i lona malosi faʻalavelave e faʻapitoa i gymnastics faʻamaʻi ma se faʻalavelave faʻaletino o le tino. Pe a faʻatino galuega, o se tulaga taua o le manava tatau, ona o le okesene ua tumu i vaega uma o le tino. O le mafanafana lava ia e faigofie ma e aofia ai le taamilosaga lea:

• Faʻamālōlōina o maso. E faia i se tulaga i luga o fa uma, faʻatasi ma le faamamafa i lima ma vae. O le mānava e toʻafilemu, loloto. O le taimi taʻavale e 3 minute.
• Toe faʻafefe. I le tulaga lava e tasi, i se manava manava, punou lou tua i lalo, faatasi ai ma se mafanafana filemu - faataamilo i luga. Fai i se tulaga tumau, amata i le 25-30 reps.
• Laasaga lalata. Mai se tulaga tumau ao e inuina, ave se laasaga agai i luma ma punou le vae mua (toe i luga le vae pito i tua), faaloloa ou lima i luga ae o lou ulu ma faafesootai ou lima. Taofi i lenei tulaga i se manava manava i le 3-6 sekone, toe foi i le tulaga amata, taofi ma toe fai mai le isi vae. Ole numera ole toe fai ole 7-10 taimi.

Faiga Faʻalavelave Faʻalositino

O togafitiga a le respiratory to reduce the pressure is performed in complexes exercises (Strelnikova, Bubnovsky metotia), o le mea lea, mo vaega eseese o le faamai o loo i ai fautuaga, e fuafua i le ogaoga o le tulaga o le maualuga o le toto. Mo soʻo se faʻalavelave e tupu i le taimi o le faʻatinoga, e tatau ona e taofi ina ia le afaina ai lou soifua maloloina.

I le amataga

I vaega muamua o le atinaʻeina o le maualuga o le toto maualuga, e fautuaina e fomai e gauai atu i le complexes o le Bubnovsky, lea e aofia ai le manava o le "diaphragmatic". E faia i se tulaga maualuga. I le manavaina, o le manava e foliga mai e mafai ona alu i luga, o le ato atoa o le pusa e faatumulia i le ea, i luga o le manava ua vaʻaia loloto, ua taumafai e pipii atu i le tui. O le numera o le manava i le tasi taamilosaga e 5-7, o le numera o auala e 3-5.

Faʻatasi ai ma faʻalavelave matuia

Faʻataʻitaʻiga, faʻatasi ai ma ni faʻalavelave matuia o le atinaʻeina o le faʻamaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga, ma se faʻafitauli maualuga, aua le faia ni faʻamalositino. Gymnastics ua fautuaina ina ia agamalu, mo se faataitaiga, o se faasologa o faatinoga mai le auala a Strelnikova. Faʻaitiitia le numera o auala, o le taimi o le manava malosi i le va oi latou. Fai mea uma e nofo, mataʻituina lelei, toʻa, mataʻituina lelei lou tulaga.

Mo ni ulu ulu

O metotia a Strelnikova e sili ona lelei mo le faʻasaʻolotoina o le ulu. I le taimi o le osofaiga, aʻo lei faia faamalositino taitasi, fai 3-4 faʻataunuuga pisapisao puupuu, ona malolo mo le 10 sekone, toe fai le taamilosaga mai le tolu i le lima taimi. I le tulaga o le nofoa, ia faia ia galuega faavae mo gasegase maualuga - "Ladoshki", "Pogonichki" ma le "Pump", ona tulaʻi lea ma faauma uma mea faigata, sei vagana ai "Pendulums", "Liliu o le ulu", "Ears".

Le faʻaleleia o le soifua manuia

O le manava o le maualuga o le manava e faʻaleleia ai le soifua maloloina e tatau ona faia i taimi uma, sili atu i aso uma. Aʻo leʻi amataina vasega i Bubnovsky, e tatau ona faʻamafanafanaina le tino, pei o muamua i le physiotherapy. O faʻamatalaga taʻitasi e faʻamatalaina o loʻo i ai ona lelei ma faʻafitauli, e aoga i lona lava ala, ma e manaʻomia ai se auala faʻapitoa. Taumafai auala eseese e iloa ai poʻo fea e sili ona lelei mo oe.