Avocados with High Cholesterol

Mo i latou o loʻo mafatia i le atherosclerosis, e taua le iloa tonu po o fea meaai e mafai ona 'aina ae leai. I totonu o lenei tusiga o le a tatou iloiloina pe faapefea ona fesootaʻi atu le avocados ma le cholesterol, o a aoga o lenei fua mo le tino atoa.

O le faateleina o le cholesterol toto o se faailoga matautia. O mea leaga e afaina ai le masani ai o le gaioiga o vaa e mafai ona aoina i totonu o le falemaʻi, nofo i luga o puipui o veins ma arteries, ona mafua ai lea o le hypoxia, ischemia, thrombosis poʻo le faʻamalosia ma o latou aʻafiaga le lelei. E masani lava, o sea faʻafitauli e taʻitaʻia ai le atinaʻeina o le atherosclerosis, stroke, poʻo le osofaʻi fatu. O le mea lea, e manaomia e le tagata maʻi se meaai maloloina ma se faʻaititia o le gaʻo.

O le autu autu o le fetus

O taʻitaʻi taʻitaʻi i le vailaʻau ma vailaau meaʻai ua leva ona latou matauina e aoga tele mo tagata mamaʻi e maualuga le cholesterol e faʻaoga ai le avocados. O lona aafiaga sili ona lelei o le iai lea o vaega ninii o le lipid aoga e aofia ai gaʻo gaʻo mama. Latou te maua se faʻamalologa i luga o le fatu o le muso ma le lapisi lautele o maʻa.

O le mea lea, o gasegase e maua i le gaʻo gaʻo e tatau ona aofia ai ma masani ona faʻaaoga avocados i meaʻai. O le tuufaatasiga o le avoka:

O le tamaoaiga o mea aoga aoga e le gata ina mafai ai ona faʻaitiitia faʻafitauli le lelei o suʻesuʻega i suʻesuʻega suʻesuʻe, ae maua ai foi se faasologa atoa o aafiaga lelei i le tino o le tagata maʻi. O elemene elemene e fesoasoani tele e faʻaitiitia le cholesterol toto, faʻaleleia le masini vascular ma taofi le mamafa.

Ae ui i lea, e tatau ona manatua i le mafaufau e le aoga le avocados i tagata uma. E le fautuaina e faʻaaogaina i le i ai o le tagata le faapalepale i nisi o vailaʻau, faʻafitauli o le tino, faʻalauteleina le toto.

Le aʻafiaga o le avoka i luga o le lipid composition o le toto

Avocados e avea ma tasi o elemene autu o se meaai paleni pe afai o le tagata maʻi e maualuga le maualuga o le cholesterol. Ona tatau lea ona faʻaaoga i aso uma. Faatasi ai ma aafiaga lelei o:

• O le 'ai o se fetus e faʻaleleia ai le soifua lelei, e mafai ai ona e faʻaumatia ese pauna ma faʻamaonia le paleni eletise.
• O le fomaʻi o loʻo i ai le cholesterol, lea e mafai ona suia ai meaʻai gaʻo e aunoa ma le aʻafia ai o aʻafiaga mo le maʻi.
• E i ai foʻi le tele o faʻamalologa i le tino o le tagata. Avocados e leai ni lipoproteins leaga. E maitauina, e ese mai ai, o le saofaga i le vave o le aveese mai le toto e ala i le gastrointestinal tract.
• E le gata i lea, o lona tuufaatasiga e aofia ai mea faapitoa - phytosterols. Ua latou i ai i le amataga o suiga o vailaʻau faʻasaina faʻaititia le gaʻo gaʻo i le maualuga o le cholesterol.
• O le fusi foi o loʻo aofia ai mea totino omega. Latou te saofagā i le faʻaopoopoga ole vaega ole lipid aoga, ma suia mea leaga. O i latou, i le itu, ulu atu i le ate, lea latou te faia ai le gaioiga atoatoa.
• O le tele o le magnesium e aofia ai avocados. Cholesterol ma isi gaʻo afaina i lalo o le malosi o le gasegase o loʻo aʻafia i lalo i le faʻamalosi mulimuli ane i le siosiomaga.
• Potassium, o le tamaititi foi e mauoa, faaleleia atili le gaioiga o le fatu ma toto toto, ma faʻamautuina ai le paleni masima.
• O le vitamin C e aafia ai le tulafono faatonutonu o le fegalegaleaiga o vaega ole lipid i le tino.
• O le tele o fiva e faʻaitiitia ai le faʻaleleia o gaʻo, faʻateleina a latou gaioiga e ala i le faʻaogaina o meaʻai.

Taua! O le taumafa o se vaega o se faiga o togafitiga. O le mea lea, i le tagofia o vailaʻau ma faʻatautaia taualumaga, aua le galo e uiga i mea aoga o nisi o oloa.

Faaleleia le toto ma le aofia ai o le avoka i le taumafataga

Avocados e masani ona fautuaina mo tagata e toe maua maʻi mai maʻi ua tuanai, tagata matutua ma maʻi le atoatoa, o gasegase e maua mai i taotoga, o mafatiaga mai le tino, ma i latou o loo feagai ma galuega faigata faaletino.

• vave ona mafua ai se faʻaititia o faʻaaliga o le maualuga o le toto,
• Faʻasalalau le tafe o le faʻaogaina o le atamai, ei ai se aafiaga lelei i le tino tutotonu,
• saoasaoa le fevaevaeaʻiga,
• e faʻaleleia ai le vaega o meaʻai,
• faateleina le faʻaleleia,
• e puipuia ai le tele o faamaʻi mata,
• faaitiitia le valea,
• faamautu le tulaga o le hemoglobin,
• faʻaitiitia le faʻamaʻi pipisi i faʻamaʻi eseese,
• faʻaleleia le faʻatautaia o le gaioiga,
• faamalosia le aʻafiaga o le antioxyidant, aveese toxins.

Avoka mo le maualuga o le cholesterol e faʻaalia foi mo: maʻisuka, faʻamalositinoina o le tino, fatuga o fatugaʻo, faʻamaʻi ate, faʻalauteleina o le gaʻo, tiga o le endocrine.

Na matauina foi e tagata faapitoa e faapea o tagata gasegase e masani ona faia le avova o le tamaʻi avoka na vave ona faamautuina le aofaiga atoa o le lipid profile ma faatulaga lelei a latou faamaumauga mamafa. Na faʻaleleia lo latou gaosiga o le tino, ma o le faʻaaogaina o aʻafiaga, gaʻo ma gaʻo gaʻo na avea ma masani. O le glucose o le toto na latalata i tulaga masani, ma o le manava sa talafeagai.

Taumafa Avocados

I le avea ai o se tulafono, i le tulaga o se oloa tutoatasi, e seasea ona faʻaumatia le fetus. E masani lava ona faʻaaoga mo sandwiches, fualaʻau fefiloi, mea faʻavaitau, eseese ipu, salakeke, oloa gaosi.

Avocados e le tatau ona kukaina pe tusitusi. E sili le lelei ona faʻaaogaina i lona tulaga masani, ina ia aua nei faʻaleagaina lona tofo ma faʻaitiitia aʻafiaga leaga o le cholesterol. O le fua e tatau ona mulumulu lelei, ufiufi i vai inu ma tipi i luga o le itu. A maeʻa lena mea, e aveeseina le ponaivi mai ia te ia ma aveeseina ma le faaeteete le pulupulu mai le pele. Ona tatau loa lea ona faʻaaoga vave, talu mai le gasologa o gaioiga, e le o toe faʻaaogaina.

O nisi o fua

E fautuaina foi le taʻu atu pe faʻapefea ona faʻaaoga avocados. O le pulupulu o le fua o le a avea ma se mea sili ona lelei i le tele o ipu. E mafai ona faaopoopo faʻasoa i moa, aano o manu, iʻa.

• E fautuaina i le taeao e taumafai e faia se salati faapitoa. Ave avocado, moli, faʻi, kiwi, lime, apu. O le faʻaaogaina o fualaau aina e faʻateleina ai le tulaga o le puipuiga ma le gaioiga o le gastrointestinal tract, ma faʻaititia ai foi le cholesterol. Latou te togitogiina pe faʻamaʻaʻaina mea faigaluega. I fua e faaopoopo ai le tino o le avoka. Homogenize, liligi i luga o le suamoni, ona fufuluina lea i ni fatu nutimomoia. O mea o loʻo lisiina e aofia ai vailaʻau e maualalo ai le cholesterol, faʻaleleia atili le metabolism ma faʻamautuina le faagasologa o otaota. E aoga tele mo le faʻaaogaina i aso uma.
• O le malosi o le faʻamalosia o le faʻasolosolo e faʻaaogaina i se salati o le avoka, tamato, radish, kela. O vaega uma lava e faʻamaʻaʻaina lelei, faʻapipiʻi le pepa ma le masima ia i latou. Mo le faʻavaveina, e mafai ona e suʻeina le tolu sene o olive olive ma le sua o le tipolo. Taʻu i laau ma tautua mo le 'aiga o le aoauli po o le' aiga o le afiafi.
• Se mea suamalie ma lelei mo meaʻai. Tuu se ufiufi o le kalaiki, fufulu le avoka, pasesa ma le dill i totonu o se masini toto. Aumai i se tulaga tutusa. I le avea ai ma se faʻavasegaina, e tatau ona e ave le sefulu kalama o le sua o le lemon ma le suāuʻu olive. E faaopoopo le masima ma le pepa i le tofo. I le masani ai ona faʻaogaina lenei tuufaatasiga, o le avoka e maualalo ai le cholesterol, e faʻaleleia atili ai e le kekeli le puipuiga a le tino, ma faʻataunuʻuina ai le anotusi o minerale. E fautuaina ina ia faʻaaogaina i ni meaʻai meaʻai po o le fafagaina o falaoa.

E tatau ona faaiuina e faapea o tagata e faia meaʻai, o fomaʻi ma isi fomai faʻapitoa e faʻaalia lelei le aoga o le faʻaaoga masani o avocados. Afai e te faʻaaofiaina pea i au mea taumafa, e mafai ona e faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo, aloese mai le taufaʻataʻu o le paʻu poʻo le fatu fatu, ma faʻaitiitia foʻi le lamatiaga o le thrombosis poʻo le faʻamalosi.

Tulaga tau taumafa ma aoga lelei

O le paluga o le fua o le laau o le avoka o loʻo aofia ai le tele o vitamini ma minerale e taua i le tino o le tagata. Faatasi ai ma:

• B vitamini,
• phylloquinone,
• paluka
• ascorbic acid
• tocopherol
• cellulose
• apamemea
• phytosterols,
• polyethsaturated fatty acids.

Uiga aoga o fualaau suamalie

O fualaau o le avocado e tele naua mea aoga aoga, e aʻafia ai le tulaga o le soifua maloloina o le tagata. O le fua o loʻo galue malosi i le maualuga o le cholesterol, ma faʻaitiitia ai le suka o le toto. O le faʻaaogaina o fualaau aina suamalie e i ai sona aʻafiaga faʻapitoa i le i ai o faʻasologa o togafitiga nei:

• afaina
• maʻisuka malosi
• faʻamataʻu
• vaivai o malosiaga puipui,
• anaemia
• misa
• leai se malosi
• popole vaivai.

E faavae i luga o suʻesuʻega faasaienisi, ua faamaonia e saienitisi faafomaʻi le i ai o le tele o faʻamalologa faʻamalosi o avocados. Faatasi ai ma:

• o se mea cytotoxic mea e fesoasoani e faʻaleleia le avanoa e taofi ai le faʻalavelave faʻaleagaina i le tau faasaga i faʻamaʻi pipisi,
• o le faʻateleina o carotenes, lea e fesoasoani i le faʻaleleia o le tino vaaia, faaleleia le tulaga o le paʻu, lauulu ma nifo,
• faʻamautuina galuega o le masukuletele system,
• toe faʻaleleia o paleni-masima,
• o uiga faʻamaoni e puipuia ai le faasologa o le matua o le tino,
• puipuiga o le ate: faʻaitiitia le maualuga o le faʻamaʻi faʻamaʻi matautia.

E le gata i lea, o fualaau ma suauu o le laau o loʻo faʻaaoga lelei i totonu o le vateatea.

Fautuaga mo le filifilia ma le faaaogaina o avocados

E tusa ai ma ona uiga taumafa, o fualaau aina suamalie o loʻo i ai sina manogi manogi lelei ma le paʻi o le pata fou ua faʻafefiloi ma gutu fualaʻau. O le aano o le fua e iloga i se mea taua, o se ponaivi tele o loʻo i totonu o fua.

Avaka ma le maualuga o le cholesterol e sili ona lelei le faʻaaoga fou e avea o se elemene o le lisi meaai. I le faaopoopo atu i ai, o le fua e talafeagai mo le faʻaaogaina e avea o se vaega faaopoopo o soupisi, faʻapea foʻi salakeke ma vailaʻau malulu ma vevela. O fualaau aina suamalie e aoga lelei ma fualaʻau, aano o manufasi ma iʻa.

O le aofia ai o le avoka i mea suamalie suamalie ma meaʻai e maua ai le avanoa e saunia ai meaʻai suamalie ma maloloina lelei i le maualuga o le paleni o taumafa, aʻo faʻaitiitia ai le lamatiaga o le mauaina o le mamafa mamafa.

Ina ia faʻaesea le ono mafai ona faateleina le cholesterol, faʻapea foi ma le mamafa o le tino, e tatau ona faʻaaoga avocados ma le faʻaeteete, e le sili atu i le faʻaaogaina o aso e tasi o le tamaititi.

E fautuaina e suitulaga meaʻai gaʻo e iai i totonu o le meaai ma mea taumafa e faʻaitiitia ai le cholesterol o loʻo i ai i le tino. O se taunuuga, e mafai ona fesuiaʻi salatisi o manu mo se salati malamalama ma fualaau aina suamalie, ma o fualaau avoka fou o le a maua ma le manuia le nofoaga o mea suamalie.

Faatasi ai ma le itiiti ifo o taumafaiga, o meaai paleni e mafai ona maloloina pe a manaomia, ae e lelei foi. O lenei mea o le ai ai ni aoga aoga mo le tino ma o le a faʻaosofia se uiga lelei i le tauiviga mo le faʻaleleia o le tulaga o le soifua maloloina.

Avocado Composition

O fua o le pear e pei o le paʻu, o le tino o le tino ma le tofo faapitoa. O lona soifua maloloina e le mafai ona faʻafitia, aua e aofia ai vaega nei:

• Vitamini o vaega A, E, C, B.
• Faʻasologa o elemene.
• Apalai oona:
  • faila
  • laupepa
  • Omega-3 ma le 6 vaega.
• Choline.
• Phytosterols.

O nei vaega e iai se aafiaga lelei i le tulaga o le paʻu ma le lauulu. Faʻaopopo se meaʻai i aso taʻitasi e talafeagai mo tagata o loʻo mafatia mai faʻamaʻi faʻamaʻi mai dermatological: eczema, psoriasis. O le avocado e fautuaina mo le maʻisuka ma le gaʻo ona o le maualuga o lona taua. O le tele o meaʻai vitamini ma gaʻo ole tino e taua tele mo fafine, ona e iai sona aafiaga lelei ile paleni o hormonal.

Le aoga o le cholesterol maualuga

O le pulu o le alligator o loʻo i ai vaega taua e lua e tau ai le vaega "leaga" o le cholesterol - phytosterols ma le gaʻo. I le maualuga maualuga lipoproteins (LDL) i totonu o tagata, suiga o le atherosclerotic i totonu o vaʻa - lipid-calcareous plaques i luga o le mimiti. O le iʻuga, o nei mea na teu ai e tafe ai le aluga, e oʻo atu ai i le fatu, osofaʻi. O le beta-sitosterol o loʻo i ai i le avocados o se faʻaogaina o laau o le cholesterol manu. E ui i le maualalo o le taumafa (5-10% o le tele o le oloa), e puipuia ai le aveʻeseina o LDL leaga i le toto. O loʻo totoe le lipids o le gaosiga o gaʻo mama. Latou te faʻaleleia le maualuga o se vaega "lelei" o gaʻo i le tino o le tagata - maualuga lipoproteins (HDL).

Avocados faasaga i le cholesterol e tatau ona faʻaaogaina i le i ai o faʻamaʻi faʻamaʻi, e pei o le maualuga o le toto maualuga, maʻi o le maʻisuka, ma le gaʻo. O le maualuga o le kalori oloa ma le faʻaaogaina faʻaogaina e maualalo ai le toto suka ma vave faʻatele ai le metabolism. O vitamini ma minerale o loʻo i ai i le tuufaatasiga ei ai se aafiaga lelei i le metabolism, ma o gaʻo e faʻaumatia le fiaai mo se taimi umi. O le maualalo o le sodium ma le potassium, e aʻafia ai le fatu, e mafai ai e tagata ei ai le arrhythmia ona 'aina lenei fua.

O le aofia ai o le avocados i le taumafataga ma le maualuga o le cholesterol o le a mafai ai e oe ona fetuunai faailoilo o fale suesue o le metabolism lipid ma faaitiitia ai le lamatiaga o le faatupuina o le maʻi cardiovascular.

Faʻafefea ona faʻaaoga saʻo?

Aʻo leʻi faʻaaogāina oe i aso taʻitasi ma se vailaau faʻaaogaina, e tatau ona e aʻoaʻoina fautuaga mo le faʻaogaina ma ni faʻaaliga e fesoasoani ia te oe e filifili ai se oloa lelei:

• Le lanu o le tamaititi. O le pito i luga o le popo o le alligator peʻa na te tataina ia laumei lanu meamata, o lea e tatau ai ona e filifilia fualaau suamalie ma se pulu o lanu lanumeamata lanu meamata.
• Pauna. I ituaiga eseese ma ituaiga eseese e eseese mai le 100 i le 500 g.
• Soo. A oomi i luga o le paʻu, e le tatau ona i ai ni nifo, ae i le taimi lava e tasi, e le tatau ona faigata tele le avoka.
• Pulp. E tatau ona avea ma se agavaivai ma le agamalu.

Afai e te faʻatau se fualaau le fua, o lona uiga, e mafai ona faia i le 4-5 aso. Ina ia vevela, e tatau ona e tuua le avoka i luga o le windowsill e afifi ai le pepa. E sili atu le vave o le pi peʻafai e teuina i tafatafa o faʻi. O le fufuluina o fua e faigofie ona solo. E masani ona vaeluaina le afa ma le afa. O vaega e vavae ese mai le tasi ma le isi, faʻaalia se ponaivi lanu mumu. O le pulupulu e mafai ona tosoina i fafo ma se sipuni.

Avocados ma le cholesterol e 'eseʻese faʻaseese pe faʻapipiʻi i ipu eseese. O le afa o se fualaau aina poʻo le 5 sipuni tele o le pipi i aso uma e lava lea e maualalo ai le cholesterol i le masina. O se sauʻai guacamole lauiloa e saunia mai pulu olatila ma mea manogi, lea e fautuaina ina ia suia le masani ai o le mayonnaise. Avocados ua faaopoopo i le olo, salati, soup. E lelei le fua i iʻa. O se sanuisi o le falaoa atoa o le falaoa, o le kuata o fualaau aina ma le sipisi vaivai o se taumafataga o le taeao atoa.

Contraindications ma le afaina

Afai ei ai se talaʻaga o mea e afaina ai le maʻi, faʻaaoga le oloa ma le faʻaeteete. O le maualuga o kalori e mafua ai le faʻaaogaina o tagata i le maualuga ma le puleaina o mamafa. I le taimi o le maitaga, ona o le tumu i vitamini, o le fua o le a aoga, ae tatau ona e 'ai ma le lapataiga i le taimi o le susu. O le tele o meaʻai gaʻo e mafai ona mafua ai faʻafitauli o meaola ma pepe.E faasa ona 'ai i ponaivi ma lau o le laau, aua o lo o iai ni toxins.

Faʻavaeina ma faʻamaonia meatotino o avocados

O le avocado o se fua lanu meamata lanu meamata ma se manogi faapitoa. E i ai le maualuga o lona taua - 165 kcal mo le 100 kalama o fualaau aina.

O le 100 g o le pulu o le alligator o loo i ai pulu (2 g), carbohydrates (1.8 g), gaʻo (14, g), vai (72 g), ash (1.6 g) ma le filo (6.7 g).

I totonu foi o fualaau lanumeamata o loʻo i ai elemene taua - omea, zinc, manganese, fluorine, selenium, copper. O le fua e mauoa i meaʻai e pei o le phosphorus, potassium, sodium, magnesium, calcium.

O le isi avoka o loʻo i ai vitamini eseese: beta-carotene, B1,4,2,5,9,6, acid ascorbic, vitamin PP, phylloquinone.

Avocados e lelei mo le maʻisuka. E iai le mannoheptulose, lea e faʻaititia ai le maualuga o le kulukose. E le gata i lea, o le fua o le fua e fesoasoani tele i le faʻafefe o le suka ma faʻaitiitia le ono mafai ona atiaʻe le maʻisuka ituaiga 2, ona o le mea moni e aofia ai le vitamini K1.

O fualaau lanu meamata e tatau ona faʻaaogāina e fafine mo le puipuia o le le maua mai o le tamaititi ma le leiloa. E iai foi fualaau aina e aoga i le cosmetology.

Afai e masani ona faia e se fafine matapulepule e faʻavae i luga o se paina o le kolisi, ona paʻu lea o lona paʻu ma maua se lanu matagofie. O le suauu avoka e sili ona aoga mo lauulu, aua e puipuia ai le leiloa o lauulu ma aveese ai meaʻai.

Fualaau lanumeamata e tatau ona 'aina e fafine maʻitaga. Faatasi ai ma lona masani ai taumafa, e maua e le tino mea uma e tatau ai. Ma ole lipine acid, lea o se vaega o le oloa, e puipuia ai le atinaʻeina o malformations faʻaleagaina.

Avocados o le a faʻamanuiaina mo fafine moa. O le oloa e faʻaaogaina ai uiga le lelei o le misa. Ina ia ausia se taunuuga lelei, e tatau ona 'aina le fualaau ia le itiiti ifo ile tasi i le vaiaso.

Manatu faaalia mai fomaʻi e uiga i avocados e lelei i taimi uma. A uma mea uma, e puipuia le ate mai toxins ma e iai sona aʻafiaga faʻapitoa.

Faafetai i le tino o meaʻai, o fualaau 'aina e faʻaaogaina ai le aʻafiaga o le aʻafiaga o se siosiomaga faʻalavelave. E le gata i lea, o nei vailaʻau e puipuia ai siama mai le uluina o faʻamalolo saoloto ma puipuia ai le atinaʻe o le kanesa.

O fua e aofia ai le zeaxanthin ma le lutein. O nei mea e faʻamaonia ai le faʻaleleia o le faʻatinoga o le ata vaaia (faʻatagaina o le faʻataʻitaʻi). O vailaʻau e puipuia ai le retina mai faʻamalosi saoloto, puipuia le faʻamaʻiina o le tioata, ma le faamamaina o le ultraviolet malamalama.

Avocados e lelei foi mo alii. O loʻo aofia ai fola e mafai ona faʻaleleia ai le gaosiga o le sperm and motility ma faʻaleleia le faʻasaina.

E manaʻomia ona 'aina e tamaititi le taloina o le Alligator. Talu ai o loʻo faʻagaoioiina le gaioiga o le cerebral ma faʻaleleia ai le faʻaaogaina o le calcium.

O faʻamaʻi e aoga tele ai le 'ai o avocados:

• toto maualuga
• afaina
• fatu fatu
• gastritis
• atherosclerosis
• tui
• faʻamaʻi
• angina pectoris
• se ulutala
• fualaʻau suamalie
• pancreatitis
• fulafula
• malosi.

E faʻafefea ona afaina ai le avoka i le cholesterol

Ina ia malamalama pe aisea e faʻaaoga ai avocados e faʻaitiitia ai le cholesterol, sa faia e saienitisi se faasologa o suʻesuʻega. O iʻuga na aliali mai ai o le kolisi o loʻo faʻaleleia lelei le lipine lipine.

Na maua e tagata suʻesuʻe ina ua maeʻa le vaiaso e tasi o le 'aina o fualaau' aina, o le toto o le cholesterol i tagata soifua maloloina na faʻaititia e le 16%.

I mataupu oe ua i ai le cholesterol maualuga i le tino, o taunuuga nei: o le aofaiga atoa o cholesterol na faaitiitia e 17%, LDL ma le aofaiga o triglyceride ua faaitiitia e 22%, ma ua faateleina le 11% o le HDL.

O suʻesuʻega tutusa sa faia i le Iunivesite o Penisilevania. Sa suʻesuʻeina e saienitisi le gafatia o meaʻai eseese i lalo ifo o le cholesterol.

I le avea ai ma mataupu, na filifilia ai tagata lautele. Sa faʻaaogaina e tagata suʻesuʻe ni ituaiga meaʻai se tolu:

1. Laʻu maualalo i gaʻo tumu ua suia i gaʻo (gaʻo, fualaau aina). O le taunuʻuga o se faʻaitiitia o LDL e 7 mg i le 1 deciliter toto.
2. Faatasi ai ma le aofaiga o gaʻo (gaʻo mea manogi na avea o se mea e ese ai i meaola manu) e aunoa ma le faʻaogaina o le avoka. O se taunuuga, na mafai ona faʻaititia le LDL e le 8%.
3. Faʻatasi ai ma se gaʻo lelei (gaʻo meaʻai manu na suia i le suauu manogi) ma le faʻaaoga masani o avocados. Faaiuga - LDL i le toto na faʻaititia i le 14%.

Ae aiseā e avea ai se taumafa ma gaʻo fualaʻau e aunoa ma se avoka e le lelei tele i le faʻaitiitia o le cholesterol? O suauu masani e masani ona faʻavaivaiina, o le mea lea latou te aofia ai gaʻo gaʻo, lea e mafai ona faateleina ai le aʻafiaga o faafitauli i vaʻa toto ma le fatu.

E foliga mai e mafai ona faateleina le gaʻo susu o laau toto i le maualuga o le LDL faʻamaʻiina, aemaise lava, a latou mea laiti laiti, ma faʻaititia ai mea o loʻo maua i le cholesterol aoga i le toto.

Ae peitai, mo galuega masani o le fatu ma toto toto, e manaʻomia e le tino le lelei ma le cholesterol leaga. O le fua o nei mea e tatau ona paleni. Ma o na o meaola tele ma sina o le LDL, lea e fesoasoani i le faʻaalia o le cholesterol, o loʻo i ai se aʻafiaga leaga.

O gaʻo vevela, lea e masani ona tele i fuālaʻau fuālaʻau, e oʻo atu ai i le faʻavaeina o mea leaga. O le isi oloa e mafai ona faʻaopopo le aofaʻi o mea mamafa o le lipoproteins o le maualalo o le suka ma soʻo se mea gaʻo (gaʻo paepae, semolina, pasta). E tele le faʻalavelave pe afai e te faʻaaogaina gaʻo fesuiaiga ma gaʻo kulupu faigofie e mafai ona fesuiaʻi i aso uma.

Ae aisea e aoga tele ai le avoka ma le cholesterol maualuga? O le mea moni o loʻo aofia ai gaʻo faʻasalaina e faʻamautuina le lipid metabolism.

Fats o loʻo maua i paʻu oigaiga e aumai ai faʻamanuiaga nei i le tino:

• faia maualuga le HDL
• faaitiitia le maualuga o le faʻataʻitaʻiga o mea e faʻaosofia ai le atiaʻe o le atherosclerosis,
• faʻaitiitia le mea o loʻo i totonu ole laʻititi o le LDL cholesterol i le toto.

O fualaau 'aina e aofia ai meaola faʻasolosolo, mea gaʻo, siama elemene (potassium) ma vitamini (E, B). O nei mea uma ei ai sona aoga aoga i luga o toto ma le fatu.

O le pulu o le alligator o loʻo i ai ni paiotiso. O fuainumera masani ia e taofia ai le pulelasi o le cholesterol i le ate.

O le avoka e aofia ai le magnesium, lea e faʻavaveina ai le gau o le LDL. E le gata i lea, o le fualaau aina ei ai le acid ascorbic - e faʻamaopoopoina le faagasologa o le cholesterol ma lona aveesea mai le tino. Ae o le fua o le tamaoaiga e maua i le fiber, lea e le faatagaina ai gaʻo manu ia gauai i totonu o le manava.

O le mea lea, ona o le maualuga o mea taua o vailaʻau taua, o le avocados e faʻaitiitia ai le cholesterol.

Afai e te 'ai fua mo le 3-5 tausaga, e mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu i le 20% ma faʻaitiitia le ono maliu e 4-8%.

Faʻapefea ona faʻaaoga le avoka ma le maualuga o le cholesterol?

Faʻatasi ai ma le hypercholesterolemia, ua fautuaina e 'ai le avoka ma le pupuʻu ma le pula ma e leai se mea oona. Afai ua matua le fua, ona tatau lea ona faigofie ona vavaeese le pele.

O fomaʻi fautuaina le 'ai o le avocados i luga o se manava gaogao ma i se foliga masani. O le oloa fou e aofia ai le tinnin, lea o le a maua ai le fua oona i le tulaga o togafitiga vevela.

O le maualuga maualuga o le avoka o le avoka o loo i ai se mea manaia lelei. O le mea lea, e masani ona faʻatasi ma iʻa, iʻa, moa, faʻaopopo i salakeke. Ma o tagata fiafia i le Iapani o taumafa e taua fua o fualaau aina suamalie e taua tele mo sushi ma taamilo.

Avocados alu lelei ma isi ipu ma oloa:

1. ham
2. tuna salad
3. sandwich
4. araisa
5. fualaau faisua
6. sau sau, aemaise lava tomato,
7. susu susu

E fautuaina e le aufailaʻau taumafa le faaopoopoina o alligator pears i salati nai lo le sisi. O le mea lea, e mafai ona faʻaitiitia le tele o gaʻo i le meaʻai, ma le mea e maua mai i faʻamaʻi faʻamalosi e le faʻamamaina e faʻaitiitia ai i le 90%.

O le fua mo se fuamoa faigofie o le avoka avoka, o loʻo mulimuli mai. Muamua e tatau ona e saunia le seleni, opu, kukama, letisi, pepa suamalie ma le avoka. O mea uma e gaosi ma faʻafefiloi ma le paluga o le suamoni ma le suāuʻu olive.

I Amerika Latina, o fualaau lanumeamata e aina e pei ona taua i lalo: o le fua o le a vaeluaina, ua aveeseina le fatu. Half sina siʻosiʻomaga itiiti, fufuluina i le sua o le tipolo ma 'ai le palu ma se sipuni.

E ui lava i le tele o faamanuiaga o se pine o le alligator, e tasi le fua e mafai ona faʻaumatia i le aso. I mea uma, e maualuga tele-kalori ma o lona le pulea lelei, e mafai ona faateleina le mamafa o le tino.

E le gata i lea, o le faʻaleagaina o le avoka e taʻitaʻia ai le mea moni e amata ona fegalegaleai ma ona vaega. O lenei vailaʻau e faʻasalaina ai le toto, lea e mafua ai le toto.

Ina ia 'ai se mea lelei, e taua le iloa pe faʻapefea ona teu lelei se fualaau aina. O le fufuluina o fua e tatau ona teuina i le pito i lalo o le pusaaisa mo le silia ma le tolu aso.

Mo le umi o le teuina, e sili atu le lelei ona faʻatau se avoka avoka. Ma o lona matua, e mafai ona e afifi i se solo ma tuu i luga o le windowsill.

O faʻamatalaga ma faʻamaʻi o avocados o loʻo talanoaina i le vitio i lenei tusiga.

O le taumafa ma le avoka ma le tele o le gaʻo e faʻaitiitia ai le cholesterol

Na maua e tagata suʻesuʻe e faʻapea, mo i latou o loʻo mulimuli i se meaʻai e maualalo le gaʻo e aunoa ma le avocados, le lipoprotein maualalo maualalo (LDL) faʻaititia i le tusa ma le 8.3 mg / dl. Ae o se taumafataga paleni e aunoa ma le avocados, na faaitiitia i le 7.4 mg / pe a faatusatusa i "taumafa a Amerika."

I le vaega o tagata auai oe na 'ai meaʻai gaʻo ma gaʻo tasi le avoka i aso taitasi, o le maualuga o le "leaga" cholesterol na faʻaititia e tusa ma le 13.5 mg / pe faʻatusatusa i le laasaga muamua. E le gata i lea, o le toto na totoe - o le aofaʻi o le cholesterol, triglycerides, lipoproteins maualuga - ua faʻaleleia lelei uma i luga o le tulaga o ia ituaiga o meaai.

E ui lava o taunuuga o le suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai le aoga o le faʻaaogaina o le avocados mo le maualuga o le cholesterol, o loʻo iai ma le faʻaeteete le au saienitisi. O Dr. Chris-Ezerton e manatua o la latou suesuega "e le o se lalolagi moni," o lea e le mafai ai ona faamaonia se sootaga mafuaʻaga i se ituaiga suesuega. Ina ia faia lenei mea, e manaʻomia e le polofesa se galuega sili atu ma se mamanu eseese.

Na tusia e Dr. Chris-Ezerton e faapea: "E tatau ona tatou taulai atu i le faamautinoaina oa tatou meaai e aofia ai le avocados ma isi meaai paleni o meaai paleni. I totonu o le Iunaite Setete, e le i oʻo i le tulaga lautele le avocados, aua o lenei oloa e mafai ona taugofie tele, aemaise i nisi taimi o le tausaga. O le toʻatele o tagata e le malamalama lelei i le auala e mafai ai ona aofia lau avocados i lau masani masani (faʻatasi ai ma le faʻaaogaina o le guacamole). Ae o le guacamole e masani lava ona 'aina i fatu falaoamata, e maualuga i le kalori ma tele ai masima. O le avocado e sili ona lelei e faʻaaoga i salakeke, fualaau faisua, sandwiches, moa ma iʻa, ma tusa lava pe mama. "

Sa maitauina e saienitisi o tupe mo le suʻesuʻega na saunia e le faʻapipiʻiina o le au avoka o le Hass Avocado Board. Ae latou te mautinoa o le faalapotopotoga e leai sona aafiaga i le amio o le suʻesuʻega.

Faʻavae ma aoga aoga

Avocados e matua mauoa i le pectin ma le fiber, lea e fesoasoani e faaitiitia le maualuga o le cholesterol leaga i le toto. E afaina ai le maualuga o le cholesterol i le tino, e faʻamamaina ai vaʻa toto ma fesoasoani i le paʻu o le mamafa. O fua e aofia ai:

• Vitamini K, B, C, E.
• Folic acid.
• Fiva (faʻaitiitia le faʻafefe o le gaʻo i le manava).
• Potassium (K, Kalium), Copper (Cu, Cuprum).
• Ava gaʻo Omega - 3, Omega - 6.
• Phytosterols (faʻalavelaveina le gaosiga o le cholesterol).

Mea lelei lelei - faia se vaega faapitoa i meaʻai talafeagai. Avocados o loʻo aofia ai gaʻo fualaʻau, lea e aofia ai gaʻo tino gaʻo, faʻapitoa e aoga tele. Faatasi ai ma la latou fua saʻo i mea taumafa, e mafai ona e faʻaumatia le maualuga o le cholesterol maualuga i le toto, puipuia le faʻaalia o maʻi vailaʻau, maʻi o le fatu, ma faʻamalosi atili ai le loto ma toto toto. O le gaʻo faʻamamaina o le avoka, fesoasoani e faʻaleleia le cholesterol lelei, maua ai le faʻaaogaina o lipoprotein LDL ma le fesoasoani e faʻaitiitia ai le maualuga o le "leaga" cholesterol.

Avocate ma cholesterol

Sa faia suʻesuʻega a saienitisi ma na latou maua ai le faaiuga e faapea, faatasi ma le avoka, na faaitiitia ai le cholesterol, ma o nei gasegase ua sili atu le mamafa nai lo i latou e leʻi aiina. O gaʻo mama o le fetus e faʻaosofia ai le metabolism i totonu o le tino o le tagata, o meaʻai e sili atu ona faʻamalosia atoatoa. E faʻamautu foi le faasino igoa o le toto toto, ma puipuia ai se tagata mai afaina e lei faamoemoeina o le fiaai, lea e masani ona o mai faatasi ma meaai leaga ma suamalie.

O le cholesterol televavave i le toto o se auala tuusao i le fausia o paluga o le cholesterol, o lona uiga, o le fua e manuia ai i latou. E matautia i latou aua latou te mafua ai faʻaopoopoga i vaʻa toto, vavalalata le nofoaga mo le tafe toto, mafua ai le matelaina o le okesene i masini ma totoga o le tino, ma fai ai ni fusi toto.

Faʻatasi ai ma le maualuga o le cholesterol, o le faʻaalia o nei faʻamaʻi e pei o le atherosclerosis e mafai, o le aʻafiaga o le faʻateleina o le pa, o toto toto ua vave ona lafoaʻi. Mo faamaʻi fatu, e fautuaina e tagata tomai faapitoa le faaopoopoina o le fusi i ipu e le itiiti ifo ile vaiaso. O se meaʻai gaʻo lelei o le togafitiga autu mo le maualuga o le cholesterol.

O le atoa o le toto mo le cholesterol e taua tele i le siakiina o tagata gasegase e tele faafitauli. O faʻamatalaga mo le faʻataʻitaʻiga e ono: o le mamafa o le tagata, maʻi o le maʻisuka, maʻi o le ate ma fatugaʻo, pathologies endocrine. O lenei faiga e masani ona taatele ma e mafai ona pasia i soo se fale suesue.

Auala e faʻaaoga ai le avoka

Aʻo faʻatau mai avocados, e toatele o loʻo mafaufau - pe faʻapefea ona filifili? Filifili sao - e taua le taulaʻi atu i le galasticity of the fetus. E tatau ona e faʻamalosi lou lolomiina o ou tamatamailima i luga o le pele, pe a fai e pupuu, ma solo vave le nifo-ona o lenei fua e matua tele ma e tatau ona filifilia. O fua e teuina mo ni nai aso.

E ese lava, mo meaai, e masani lava e le o faʻaumatia, ae faʻaopopoina o se tasi o mea e gaosi i le ipu. Sili ona faʻaaogaina i salakeke, fualaau faisua, sandwiches, moa. Aʻo leʻi kukaina, ia mautinoa ia fufulu i lalo o le vai taʻavale, ma tipi i se naifi i tafatafa o le fua. Ma le isi, e tatau ona e puʻea uma vae ma liliu ese, aveese le maa. E tosoina totini i luga o vavae ma vaʻaia lelei. E vave lava ona leiloa le laʻau ma faʻapouliuligia, o le mea lea, o le tipi e totoe i le taimi mulimuli lava, vave loa ona faaopoopo i le ipu.

E fautuaina e tagata e taumafa taumafa le taumafaina o le fusi ma le maualuga o le cholesterol e aunoa ma le vevela o le togafitiga ina ia le amata ona vevela le tineni. Mo se faʻataʻitaʻiga lelei i aso taʻitasi o avocados mo le maualuga o le cholesterol ma le mamafa, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se tagata paleni e fesoasoani.

O fua e faʻaaogaina foi e avea o se mea gaosi. E tele ituaiga o suauu o le tino e faia mai ai (taua e faasaga i faʻamalologa, faʻamalosi fao, mea, ma faʻaaoga i massages). E mauʻoa i vitamini, o lea la o laumei paʻu e sili ona lauiloa i latou o latou paʻu e faigofie ona faʻamago.