E mafai ona 'ai ni faʻi mo le maʻisuka: fautuaga mo le faʻaaoga

O meaai mo le maʻisuka o se tasi lea o vaega autū o se togafitiga manuia o le maʻi. O le taunuuga, o le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona lafoai le tele o meaʻai, ma o nisi taimi e maloloina, meaʻai aua o loʻo i ai le tele o mea inu gaʻo, ma o le mea lea, o la latou 'ai e taʻitaʻia ai le tele o le kulukose i totonu o le toto. O tagata e iai faʻamaʻi i le tulaga muamua o le vasega atonu e le mulimuli i se meaʻai, talu ai o soʻo se mea e 'ai e mafai ona "totogiina" e le tuiina o inisalini. Ae o le maʻisuka faʻatasi ma se faʻamaʻi i le isi ituaiga o le vasega e masani lava ona fesiligia i latou lava fesili e uiga i mea e mafai ona latou 'ai?

O aoga o faʻi

Meaʻai ma fomaʻi e malilie e le o faʻalavelave le maʻi ma le maʻisuka i le faʻaaogaina o fualaau aina (ae faʻasaina). I le maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona e 'aina i le tele ole aofaʻiga, ae e taua le faʻatusatusa saʻo o le inisalini. E i ai le tele o mea aoga ma se fualaau suamalie suamalie. O le aoga autu o fualaau aina o loʻo i vaega nei:

E tamaoaiga i serotonin, o le hormone o le fiafia, lea e mafai ona faʻaleleia ai lagona ma faaleleia atili ai le soifua manuia,
E mauoa i le faʻi ma le fiber, lea e fesoasoani e aveesea le suka maualuga mai le toto ma faʻamaonia le gastrointestinal tract,
O le maualuga o meaʻai o le vitamini B6 (i le faʻi sili atu nai lo se isi lava fua) faʻamatalaina le lelei o le aʻafiaga o le tino,
O le vailaʻau C e faʻatele ai galuega puipui o le tino ma lona tetee atu i faʻamaʻi pipisi, faʻamaʻi ma sigi e ala i le faʻagaoioia o le tino puipuia,
O le vitamin E o loʻo i ai ni mea faʻaleagaga ma e le mafai ai ona faʻaleagaina fua o faʻamalolo saoloto e ulufale ai i totonu o nila, pe a latou fausia ai ni mea faʻapitoa e mafai ona mafua ai le kanesa,
O le vitamin A o loʻo i ai se aoga aoga i le vaʻaia ma, faatasi ai ma le vitamini E, e taʻitaʻia ai le saoasaoa o le tino faʻamalolo, toe faʻaleleia o le paʻu.

O le potassium e faʻafaigofieina le gaioiga o le muscle, faʻasaʻo le gaogao ma faia ai faʻailoga o le arrhythmia e itiiti ifo le faʻailoa. O le uʻamea e gaoioi ma le okesene pe a uma ona ulu i totonu o le tino ma fai ai hemoglobin, lea e aoga mo le anemia (o le paʻu vaivai ma le maualalo o le hemoglobin). I le taimi lava e tasi, i faʻi e leai lava se gaʻo.

O le 'ai o fua e maua ai se aafiaga lelei i le toto, faʻavasega le faapaleniina o le vai ma faʻamautuina le toto (e aofia ai ma le maualuga).

Contraindications

E ui lava i a latou aogā, o faʻi e mafai ona afaina ai le maʻisuka. Latou te maualuga i calorie, o lea e le mafai ai ona e faʻaaogaina i le tele o meaʻai. O le tele o meaʻai e mafai ona avea ma mafuaʻaga ma o se taunuuga o le maʻisuka, o lea e manaʻomia ai e tagata gasegase le mataʻituina lelei o latou mamafa ma vaʻavaʻai mai mai mai a latou meaʻai pe a faʻaleleia.

E ui lava e le maualuga le faasinomaga o le fualaau aina (51), e le mafai ona faʻaaogaina i ni aofaiga e le faʻatapulaaina. O pusa mo le maʻisuka ituaiga 2 e le talafeagai mo le faʻaaoga masani i totonu o le taumafataga aua o le kulukose ma le suauu o loʻo faʻatusalia e le glucose ma le sucrose, o lona uiga, e vave ma faigofie ona gauai i le tino. Ma o le mea lea ua mafai ai ona latou faateleina le maualuga o le suka e tusa lava pe latou te 'ai sina fualaau aina suamalie.

O le talone e tatau ona faʻamaʻoʻese uma e le maʻisuka pe afai e faʻaalia le faʻamaʻi o le maʻi, faʻapea foi i le ogaoga ma le lelei o lona tulaga. I nei tulaga, e tusa lava pe itiiti ifo le maualuga i le maualuga o le suka e mafai ona faʻaleagaina ai le tulaga.

E le gata i lea, o le pulupulu o le fualaau aina e mauoa i le fiber, o lona uiga o le oloa o loʻo faʻagesegese lemu. O lenei mea e mafai ona mafua ai se lagona o le vaivai i totonu o le manava, aemaise lava i le faʻatasi ai ma le 'aina o isi meaʻai maualuga-calorie.

Taumafa

O le fesili pe faʻaaogaina faʻi i le maʻisuka e faʻalagolago i le auala e faʻaaoga ai. E taua le mulimuli i nai tulafono e le afaina ai lou ola maloloina.

Ina ia mafai ona ulufale atu i totonu o le tino ia mea inu, lea e taua mo le maʻisuka, e sili atu le lelei o le 'ai fua o le maʻisuka, vaevaeina i ni taumafataga (tolu, fa poʻo le lima). O lenei mea o le a fesoasoani e aloese ai mai i meaʻai i le suka.
E le mafai ona e 'aina le sili atu ma le tasi fua i le aso,
O le tali i le fesili pe ono mafai ona 'ai ai faʻi i le maʻisuka lua 2, e lelei pe afai e le sili atu ma le 1 - 2 fua e' ai i le vaiaso,
I le aso o le 'aiina o lenei fua, e tatau ai ona vavaeeseina atoa isi mea e le lelei ai meaai ma le faʻaaogaina o isi suamalie. Ma le gata i lea, e sili atu le faʻaleleia o le tele o le gaioiga faʻaletino ina ia mafai ai ona vave faʻaaogaina le kulukose mai le oloa ma e le faʻapipiʻiina i le toto,
E le mafai ona e faia ni salakeke poo ni meaʻai mai le oloa,
E faasaina le 'aina o fualaau aina i luga o se manava gaogao, faʻapea foi ma inu i le lauti po o le vai,
E tatau ona 'aina e pei o se taumafataga ese 1 pe 2 itula pe a uma le mea autu. E le mafai ona aofia ai i le taumafataga, 'ai ma isi meaʻai.

O le maʻisuka na te faatagaina le faʻaaogaina o le oloa i soo se ituaiga - masini pe vevela, ae le sili atu ma le 1 fualaau i le aso.