E mafai ona 'ai faʻamaʻi ma le maʻisuka ituaiga 2

O tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e manaʻomia le filifilia o oloa ia e mafai ai ona latou faatumauina le maualuga o le suka i le masani, o le a tuʻuina atu i le tasi lima meaʻai talafeagai, ma i le isi itu, puipuia mai le atinaʻeina o faʻalavelave e fesootaʻi ma lenei maʻi. O se lanu manogi e mafai ona maua ai lou tino i le 3/4 i le aso mo le vitamini C e faʻaopopo i le tele o isi meaʻai taua ma antioxidants. O le tele o le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona aofia ai ni vaega laiti o lanu fou i a latou meaʻai. I lalo o le a tatou iloiloina auiliili pe mafai ona 'ai fualaʻau mo le maʻisuka ituaiga 2, ma pe mafai foʻi ona faʻaaogaina le vai moli.

Ituaiga 2 maʻisuka

Tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e le mafai ona faʻafetaui lelei a latou suka toto aua o latou tino e le lava le inisalini pe le mafai foi ona faʻaaoga lelei le inisalini. E tusa ai FamilyDoctor.orgO le maʻisuka ituaiga 2 o le masani masani lea - 90 i le 95 pasene o maʻisuka uma o loʻo i ai lenei ituaiga o le maʻi. O meaai e 'ai e tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona aʻafia ai le maualuga ole kulukose o le toto - o le mea lea e taua ai le filifilia o meaai saʻo.

Fua i totonu o se Maʻisuka Meaʻai ma le Carbohydrate Upake

O fua e mafai ma e tatau ona avea ma vaega o meaai i aso taitasi o se tagata e maua i le maʻisuka. O maʻi suka e faʻatau i le va o le 1,600 ma le 2,000 calories i le aso e tatau ona 'aʻai ia le itiiti ifo ma le tolu ituaiga o fua i le aso. E tusa ai National Centers of Information CenterFaʻaaogaina le 1,200 i le 1,600 calories i aso uma e manaʻomia ai ni fua se lua o fua. O fiva, vitamini ma minerale i fualaau aina e taua mo le faatumauina o le soifua maloloina lelei. Ona o le mea moni e faapea o fualaau aina e maua ai le tino ma gaʻo, e masani lava ona e faʻapipiʻiina i latou i meaʻai po o gaʻo.

American Diabetes Association Fautuaina tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e leai se sili atu nai lo le 45-60 kalama o gaʻo i le taimi. O le aofaʻiga saʻo o meaʻai e mafai ona togafitia e lou tino o le a faʻalagolago i lau itupa, tausaga, maualuga o le tino, gaioiga o le tino, ma le tikeri o le puleaina o le maʻisuka. Faʻafesoʻotaʻi se tagata tausi maʻi o le maʻisuka faʻamaonia e fesoasoani i le fuafuaina o lau mea totino gaʻo.

Oranges, e pei o isi fua uma, e maua ai le tino ma gaʻo. I le iloa o lou tulaga maualuga o le carbohydrate, e mafai ona e 'ai furanni, poʻo isi fualaau, pasta, araisa, falaoa poʻo pateta i le aofaʻi saʻo. E tatau ona manatuaina e le mafai ona e 'ai tele gaʻo i le taimi e tasi, aua o lenei mea e mafai ona faʻaleleia ai le suka toto ma mafua ai le hyperglycemia.

O Arages e tuʻuina atu i le tino le tele o fiva, lea e taua mo le soifua maloloina o le tino, ma le vaitamini C, lea e lagolago ai le tino puipuia. O le moli e tasi e aofia ai le 10 i le 15 g o gaʻo. Mo le maʻisuka e faʻaaogaina ai le masini gaʻo, o le moli o se tasi o galuega e fuafua ai le tele o mea latou te 'ai i le aso e tasi. Mo le maʻisuka e faʻaaoga ai le faʻamaufaʻailogaina o le maʻisuka poʻo le mamafa o meaʻai e fuafua ai a latou meaʻai, o laʻau o se filifiliga lelei foi.

E tusa ai ma le faʻaogaina o le faʻamaumauga ma le mamafa o meaʻai, e mafai ona e aʻoaʻo mai nei mea:

O le mamafa o le moli o le moli e tusa ma le 3.3, o lona uiga o le 'aiina o lenei fua e mafua ai sina siʻitia i le kulukose toto. O le fiva i oranges e fesoasoani e faʻafetaui ai le suka o le toto, faʻagesegese lona faʻafefe i le toto.

Oona suamalie

Suʻeina o le suka i le toto

O nisi tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona pulea o latou tulaga i le na o le 'ai o meaʻai maloloina ma le malosi faaletino, ae o isi e manaʻomia fualaau e togafitia ai le maʻisuka poʻo le inisalini. O lau fuafuaga o le maʻisuka togafitiga o le a aʻafia ai le malosi o lou tino e gaosia ai gaʻo, pe o mai mai le suka, cereal, poʻo fua. Faaaoga lou mita e siaki ai lou suka toto i le fale. Siaki lau suka o le toto aʻo leʻi 'aina se moli, ona lua itula mulimuli ane. Suauu toto e le tatau ona sili atu i le 9.9 mmol / L (180 mg / dl). Afai e malosi le maualuga o le maualuga o le suka i le toto, faʻaitiitia le aofaʻi o meaʻai gaʻo, ma faʻaauau ona siakiina i le auala o loʻo faʻaalia i luga, seia oʻo ina mafai ona e puipuia lona soona faateleina pe a uma ona 'ai.

Mafaufauga mulimuli

O le tele o le maʻisuka e mafai ona 'ai e tusa ma le 60 kalama o meaʻai gaʻo i taumafataga taʻitasi, o lea e tatau ai ona e siakiina isi mea inu gaʻo e te' ai e fuafua ai pe mafai ona aofia ai le maʻisuka ituaiga 2 i soo se taumafataga. E tatau ona e taumafai e aofia ai ni launi i au mea taumafa i le tele o taimi i le vaiaso, ona o latou o se punavai sili ona lelei o meaʻai.

O le a le mea e aofia ai se moli?

I taimi o Soviet, o se moli na manatu o se fualaau suamalie. O ia o le tulaga masani o le taulaga, e alofagia e tamaiti ma tagata matutua. O le fua e aoga mo le tino o le tagata ona o lona tino faapitoa. E aofia ai:

vai
fiber ma pectin fila - mea tāua mo le tino o tagata maua i le maʻisuka - latou te fesoasoani e faʻagesegese le vave faʻaleleia o gaʻo mai gaʻo ma taofia suiga i le maualuga ole kulukose o le toto,
vitamini A, E, C - o le elemene o le punavai autu o le acid ascorbic, ma o se malosi malosi faʻapitoa e puipuia ai le pancreas mai faʻamalosi saoloto, faʻamalosi puipui o toto toto ma puipuia ai le mamafa o le toto,
elemene o elemene - magnesium, calcium, potassium,
carbohydrates - e tusa ma le 10 - 15 g o saccharides, o le tele o ia mea o le fugafiti - latou te fesoasoani i lona gasolo malie i totonu o le toto, o le mea lea latou te le faʻaosoina ai ni mataua mataʻutia,
vailaau oona.

O le a le aoga o le suka i le maʻisuka?

O le tino o gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e le mafai ona suia le toto o le suka, aua e le maua ai le tele o le inisalini pe le mafai foi ona faʻaaoga saʻo. O le ituaiga lona lua o togafitiga e maua i le 90 - 95% o tagata mamaʻi ua maua i le maʻisuka.

O mea taumafa e maua i le ituaiga o suka suka i le ituaiga lona lua o loʻo i ai se faatosinaga sili i le kulūkose i totonu o le toto. O fualaau o le Citrus e manaomia ina ia aofia i totonu o meaai i aso taitasi. E ui lava i le mea moni, e suamalie, vitamini C i la latou tuufaatasiga e faʻaleleia ai le gaioiga o le tino puipuia, lagolagoina le faʻatinoga lelei o totoga ma totoga uma, faʻamalosi toto toto, faasao mata. O fualaau faapitoa i le moli ma le mandarin e faʻagesegese ai le alualu i luma o pepa ma glaucoma. Pectini e faʻamamaʻa lelei ai le manaʻoga mai le tuiina.

Ole maualuga o le glucose, lea e aliali mai o se taunuuga o le gasegase o le carbohydrate le lelei, faʻalavelave ai vaʻa toto. Aneti-vai, o loʻo mauʻoa i le taulaga, fesoasoani e faʻafefe ai le togafitiga. O se tasi o faʻafitauli le lelei o le maʻi o le vevela ma le mago o le paʻu. O vaʻai e faʻaleleia le tulaga o le paʻu i le maʻisuka.

Mafai ona faʻaaogaina se moli mimiti i le maʻisuka?

O le fua faʻamatalaga o le fualaau aina e 33, e aofia ai 11 g o suauu. O le suauu i le citrus o loʻo faʻatusalia e le fructose - o lenei mea e mafai ai e tagata gasegase ona faʻapipiʻi fua fua i a latou meaʻai. Ona o le i ai o fila laau - e tusa ma le 4 g i le lanu moli-glucose absorption e faʻagesegese lalo ma taofia ai osofaʻiga i lona faʻasalaga.

Ae pe a inuina le vai, o le tele o le fiva e oʻo mai e itiiti ifo, o le mea lea ua leiloloa nisi o pene ma ua aʻafia le suka i le toto. A maeʻa le inu o le sualaau po o fualaau fou, e tatau loa ona fufulu ou nifo ina ia le afaina ai le laʻau.

Tulafono mo le taumafaina o fualaau mo le maʻisuka

Faaitiitia le aofaiga o fualaau aina e te manaomia mo nei vaega o tagata:

tupulaga talavou ei lalo ifo o le 15 tausaga le matutua ma le ituaiga muamua o faʻamaʻi - o le fua o se meaʻai malosi,
tagata e iai le vaʻaiaiga i le sima,
ma le faʻamalosia tele o gastritis, maʻi o le manava,
ua iloagofie suiga o le pathological i le setete o le soifua maloloina ma le soifua manuia e fesootaʻi ma le faʻaaogaina o lanu.

Mo le maʻisuka o le ituaiga lona lua, e aofia ai ma fafine maʻitaga e maua i le maʻisuka, e mafai ona 'ai e le sili atu i le 2 fua i le aso. O lenei mea o le a fesoasoani i le ausia o mea lelei o meaʻai ma puipuia le faateleina o le maualuga o le suka. E sili ona lelei le 'ai o laʻau e aunoa ma le togafitiga muamua.

O le sua o sina mea itiiti lava. Ona o le leai o se fiva i totonu, o le tino e vave ona gaosia ai le suka, lea e mafua ai le osofaʻi maualuga i le glycemic curve ma le leaga o le soifua manuia. I le masani ai, o loʻo matou talanoa e uiga i le sua fou fou, ona o le afifi, o se tulafono, e le masani. O loʻo faia mai i concentrates - e le o se mea aoga ma e le o se oloa saogalemu.

Ole fua o le suamalie fou o le suamalie poo le sua moli o se auala lelei e amata ai le aso ma lelei ai lou lava tino. E avea ma faavae mo le sauniuniga o cocktails, mo se faʻataʻitaʻiga, fefiloi ma vai oona ma se laulaau mint. O lenei vaiinu o le a faʻamalieina ai lou fiainu, faʻamalieina lou tino i vitamini ma toe faʻafoʻi le paleni masima-masima. O le alauni mo aso uma mo tagata mamai e maua i le maʻisuka e na o le afa afa tioata.

O le lanumoana e mafai ona faʻaaogaina o se vaega o fuamoa fualaau aina ma isi fualaau ma fua e mafai ona talia mo le maʻisuka meaai. O lenei lisi e aofia ai:

O le mea sili lava o le faʻasologa o igoa e le tatau ona sili atu nai lo le 50. O le vaega e le tatau ona sili atu ma le 150 g. O le fufuluina e aofia ai lemoni, suka faʻamalosi i le aofaʻi o le sipuni meaai.

E mafai foi ona e faia faʻasalaga o le maʻisuka i se moli - o se keke e aunoa ma le falaoamata. O se vaega o ia ituaiga mea lelei o le a le afaina ai le soifua maloloina o se maʻisuka. Muamua, o le lanu moli e kuka mo le 20 minute i le vai, ona tipi ai lea, tipi. O le pulupulu e pasi atu i se mea e gaosia ai le suamalie ma lemoni zest. I se eseesega, o se fuamoa, 30 g o le suauu, 100 g almonds, cinnamon ma le mamae mai le lanu moli na maua mai i le kukaina o le tatipi i lalo. O le mea e maua ai le masini ua tao i totonu o se ogaumu ua muaʻi faʻamamaina.

O le mea lea, afai o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e 'ai i le alalaʻau, sauni ai meaʻai ma lenei fualaau aina poʻo isi ipu e taliaina mo le taumafataga, ona mafai ai lea ona ia fiafia atoatoa i le tofo o le vao ma e le popole i faafitauli o le soifua maloloina. Pe a lelei ona aofia i totonu o le taumafataga, o le moli e aumaia ai na o faamanuiaga, faʻapipiʻi le tino ma vitamin ma minerale taua.

Oranges mo le mamafa o le mamafa

O le mataupu faavae o le togafitiga o le maʻisuka mo le maʻisuka ituaiga 2 o le faatumauina lea o paleni malosi. O le tele o le maʻisuka o le mamafa. O le tele o le malosi latou te maua e sili atu i le tau o le malosi o le tino. O lea skew e mafua ai le alualu i luma o le manu feʻai (o le fausiaina o le tele o gaʻo i le tino) ma le atinaʻeina o le maʻi. Faatasi ai ma se faaitiitia o le mamafa o le tino, o le maualuga o le suka ma le cholesterol i le toto e faaitiitia, o le toto maualuga e faavasega.

E taua le taua le mataʻituina o calories fautuaina e le fomaʻi, ae faʻaitiitia le aofaʻi o le caloric o se taumafataga masani mo le maʻisuka.
O le faʻaaogaina o alalaʻau mo le maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona faʻaititia le tele o le malosi na maua ma maua ai le paʻu o le mamafa.
O le kalori o mea 'aina moli e na o le 47 kcal (mo le 100 g). E sili atu le 'ai i le moli moli Sicilian. O lona aoga aoga e le sili atu i le 36 kcal.

Ole fua ole gaʻo i le taumafa o le maʻisuka e mafai ona ausia le 50-60%. O latou o le punavai autu o le malosi mo le tagata maʻi. I le faʻaaogaina o oranisi, e mafai e se tagata ona faʻatapulaaina lo latou faʻaaogaina o meaʻai e aofia ai gaʻo. O meaʻai gaʻo e sili atu ona lamatia mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2. E manaʻomia le faʻaesea mai le taumafa o le maʻisuka.

Le aʻafiaga o laumei i luga ole maualuga o suka

Pe a 'ai meaʻai, o maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona faʻalogo i le faʻamatalaga glycemic. O le faʻamatalaga faʻapitoa o se faailoga o le aʻafiaga o oloa i luga o le faateleina o le suka toto. O le tele, o le saoasaoa lea o le maualuga o le toto maualuga o le maualuga o le suka ma le maualuga o le maualuga o le kulukose. O oloa e maua ai se faʻamaumauga sili atu nai lo le 70 e le faʻatagaina e faʻaumatia ma le maʻisuka ituaiga 2. O le faasinomaga o igoa o alalaupapa e 33 iunite. Faateleina le saogalemu o fualaau aina o loʻo i totonu o latou fiva solu (pectin). E faʻagesegeseina ai le faʻafefe o le suka ma faʻalavelave ai le faagasologa o le maualuga o le kulukose o le toto.

Oranges e aofia ai le tutusa o le kulukose ma le fructose (2.4 ma le 2.2 i le 100 g). E talitonu le fructose e saogalemu mo le maʻisuka. Ae peitaʻi, pe a faʻaaogaina, o le fructose e faʻafefe fructokinase-1 (o le enzyme e faʻasosaʻo ai le gaosia o gaʻo i le glycogen poʻo le gaʻo). O le mea lea, e televave le faʻavaveina nai lo le kulukose i le gaʻo. O le tele o le fructose i meaai e mafai ona fesoasoani i le fausiaina o gaʻo.

E mafai ona 'ai fualaʻau i le maʻisuka, pe a aofia ai le kulukose ma le fructose, e faalagolago i le numera o fualaau. O nai fasi moli moli o loʻo i ai se vaega itiiti o le fructose ma le kulukose e le lamatia mo se maʻisuka. E oo lava i le manogi sili ona manaia, e 1.5 taimi e itiiti ai le suka nai lo le pi.

Faʻaaoga meatotino o moli

Talu ai ona o le manaomia o le tausisia o se taumafa malosi, o tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e masani lava ona atiae le hypovitaminosis. Le lava o vitamini e faʻaititia ai le lelei o le olaga o se tagata, faʻaititia ai lona gafatia galue, ma faʻaitiitia le tetee atu i faʻamaʻi pipisi. O le Hypovitaminosis e faʻateleina ai le alualu i luma o faʻamaʻi pipisi ma faateleina ai le ono aʻafiaga o faʻafitauli.

Ona o le hyperglycemia masani, o le tele o radical saoloto e faia i totonu o le tino. O se gaosiga o le oxidative e tupu i totonu o sela, lea e mafua ai le le atoatoa o le tino ma le atinaʻe o faʻamaʻi fatu cardiovascular. Muamua lava, o puipui o toto toto e afaina i le faʻaaogaina o oxidative. Faʻasologa o maʻi e mafua ai maʻi faʻamaʻi o le fatu, fatu fatugaʻo ma vae (maʻi o le maʻisuka).

Ole tele o vitamin C. Oranges e aofia ai. Afai e te 'ai fua i taimi uma, e mafai ona puipuia le faaleagaina o toto toto.

O le toʻatele o tagata o le fomaʻi e talitonu o oloa e tuʻuina atu i le lutein e sili ona aoga mo le vaʻai. Pe o aluga o loo i ai le lutein e aoga mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2, e leai se masalosalo. O fualaau suamalie o le a fesoasoani e puipuia le atinaʻe o le retinopathy. O se maʻi matautia e tupu aʻe i le maʻisuka i le leai o ni faʻamaoniga ma e mafai ona mafua ai le leai o se vaaiga mamao. I le faaopoopo atu i le lutein, i fualaau suamalie o loʻo i ai isi mea e aoga mo le vaʻai (zinc, vitamini A, B1, B2, B6 ma le B12).

I le gasologa o suʻesuʻega, na maua ai o le maualuga o le magnesium i le tino o le maʻisuka o le mafuaʻaga lea o le nephropathy (faʻaleagaina le tino) ma isi faʻafitauli o le maʻisuka ituaiga 2.
E fesoasoani foi i le faateleina o le suka toto. Afai e te faaaofia ni laʻau i au meaʻai i aso uma, e mafai ona e faia mo le leai o le magnesium i totonu o le tino.

E pei ona atiae le maʻisuka ituaiga 2, o le a gasolosolo malie le gaogao o le gaogao e faatino a latou galuega ma maua mai ai le hormone erythropoietin.Faʻatasi ai ma le leai o se erythropoietin ma siama faʻamalamati tumau e faʻatasi ma le toilalo, o le anemia e atiina ae i tagata mamaʻi. Oranges, o se puna o uʻamea, e fesoasoani e faateleina le maualuga o le hemoglobin.

O fualaau o le Citrus e maua ai le tino ma le potassium, lea e talafeagai mo le mamanu o le protein ma le liua o le kulukose i le glycogen. E fesoasoani i le faatumauina o le mamafa o le toto.

E faʻafefea ona 'ai lago

Ina ia mafai ona faʻaititia alalaʻau ma faʻaleagaina ai le soifua maloloina, e tatau ona e mulimuli i le fua pe a faʻaaogaina. O fualaau o le Citrus e aofia ai oloa o le vaega "samasama" 2 "(Light traffic mo le diabetics), o le mataupu faavae o le faatapulaaina lea. O oloa o le "lanu samasama" e tatau ona faʻaaogaina, faʻaititia le vaega masani i le 2 taimi.

O lenei mataupu faavae e aiga. Talu ai ona o nisi o gasegase na faʻaaogaina le tele o meaʻai, o la latou vaega afa e matua tele lava. O le mea lea, o le aofaiga o meaai faapitoa e tatau ona malilie i lau fomaʻi.

O maʻi i le ogatotonu o le faʻamaʻi e mafai ona 'aina le tasi le lanu moli i le aso. E talitonuina e fetaui le fetus i le lima. Afai o le fua tele e lapoa ma e le fetaui i le lima, faaaoga le afa o le fua.

O tagata maʻi o loʻo mafatia i se faʻalavelave ogaoga o le faʻamaʻi ua fautuaina ina ia aua le sili atu i le tasi le afa o le lanu moli (tuʻuina i totonu o latou alofilima) i le aso. E sili atu le lelei o le 'aina o fualaau e le sili atu i le tasi ile 2-3 aso. Afai ei ai se atugaluga e uiga i le ono mafai ona tupu i le suka o le toto, e mafai ona e 'aina se moli faʻatasi ma ni fatu poʻo ni meaʻai. O nei meaʻai e faʻagesegese ai le liua o gaʻo i le kulukose.

O le taumafaina o se fuainumera tele o fua e ono afaina ai le tino. O a latou gaioiga e mafai ona mafua ai le faateleina o le maualuga o le toto suka. O se oloa e maua ai le fiber-e mafai i nisi taimi ona tupu ai le manava, afaina, afaina, ma le afaina o le intestinal. Ona o le i ai o meaʻai, o le moli e mafai ona mafua ai le fatu ma isi mea e le manaʻomia ile gasegase o loʻo mafatia i faʻamaʻi o le gastrointestinal tract. O le tele o vitamini C e mafua ai le fausia o urate ma oxalate maʻa i fatugaʻo ma fatu urinary. O fua e masani lava ona faʻaosofia ai ni faʻafitauli o le maʻi.

Ina ia faʻaitiitia aʻafiaga leaga o lago i luga o le tino, e tatau ona vaevae le vaega i aso taitasi i ni vaega. O maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona 'aina sina mea taumafa 5-6 taimi i le aso. E fesoasoani lenei mea ia i latou e foia le fiaai ma faʻamalosia le suka toto. O se lanu moli atoa e mafai ona vaevaeina i ni fasi keke ma 'aina i le aso atoa.

Afai e manaʻo le tagata maʻi e 'ai sina isi alalaʻau, e mafai ona e faia lenei mea e ala i le faʻaitiitia o le vaega o isi mea taumafa o loʻo i ai vailaʻau.

O le a le ituaiga o meaʻai e 'ai

O le sili ona aoga ma saogalemu mo tagata mamaʻi i le maʻisuka ituaiga 2 o ni fua fou. Soo se togafitiga vevela e mafua ai se faʻaopoopoga taua i le glycemic index of the product.

E le mafai ona faʻatagaina le faʻamalosi o meaʻai, faʻasao, jam ma moli moli.

E le fautuaina e saunia ni meainu suamalie ma faʻasoa mai fualaau suamalie, i se faaopoopoga, inu vai inu suamalie. Aua le 'ai i matagogo i le magogo pe faʻagogo. O nei meaʻai uma o se faʻalavelave maualuga mo le maʻisuka.

Endocrinologists e faʻatagaina le inuina o le vai moli fou. E ui lava e le o vevela le inu ma faʻamalo e aunoa ma le suka, e mafai ona mafua ai le matua faateleina o le kulukose toto i le tagata maʻi. O le suamalie suamalie e leai ni pectin. O le mea lea, o le fua o le faateleina o le suka toto o le a sili atu nai lo le 'ai o fualaau aina atoa.

Ina ia saunia se ipu vai suamalie, atonu e te manaʻomia ni fualaau 2-3, e fuafua i le tele ma le suamalie. I le inuina o le sua, e mafai ona faʻafuaseʻi ona sili atu nai lo le mea e mafai ona faatagaina.

O fualaau o se oloa gaʻo tele e faʻamaua i le fructose ma le kulukose. O masini gasegase māmā faigofie e taumafai e ulu i le toto aʻo iai i totonu o le faitotoʻa. O le mea lea, pe a inuina le vai, e mafai ona osooso le maualuga o le suka i le 3-4 mmol / l. Ma afai e fufulu le ipu i le sua, ona oso lea i le suka i nisi taimi i le 6-7 mmol / l.

Aʻo faʻalauiloaina mea fou i le taumafataga, e tatau i se tasi ona matua mataʻituina lelei le maualuga o le suka i le toto.

Gaʻo maʻi

O le taumafa o le maʻisuka e tatau ona faʻatamaoaigaina i vitamini. O se taunuuga o le faʻalavelaveina o le tino o le endocrine, o le puipuiga o le tino ua faʻaitiitia, e masani lava ona maʻi tagata, o lea latou te manaʻomia ai le tulaga lelei i taimi uma. O fualaau o le Citrus i le maʻisuka e fesoasoani e faʻamalosia ai le tino ma vitamini. O loʻo aofia ai le tele o antioxidants - vitamini C ma le B, e manaʻomia e faʻaleleia ai le faʻaogaina o auala faʻapipiʻi i le telefoni feaveaʻi.

O loʻo i ai ni mea faʻapitoa e fuafuaina e aofia ai le faʻaaogaina o le citrus i aso uma. O la latou fuainumera e tatau ona faʻamapulaʻaina ina ia le faʻaosofia ai le faʻaleagaina. E tatau i tagata maʻi ona mataʻituina le suka o le toto ma mulimuli i le toe o faatonuga e uiga i togafitiga.

O aoga o le oloa e maualuga i fiber ma antioxidants. O mea taua o loʻo i totonu ole fiber, aveese toxins, faʻapalapalaina o gaʻo, lea e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le soifua manuia o tagata gasegase, faʻaitiitia le faʻafefe.

O le oloa o loʻo i ai le faʻamaufaʻailoga sili ona maualalo, i totonu o fualaau suamalie uma - 20-25 iunite. O aso uma, e mafai ai ona inu le 300ml o le sua suamalie fou, vaevaeina i le 3 inumaga. Inu ava aʻo leʻi 'ai. E fautuaina ina ia 'aina le vine e tasi i le aso. O fua e faaopoopoina i vevela, malulu ipu, faʻafefiloi ma le sua salakeke.

carotene - provitamin retinol (vitamini A): o le fautuaina i aso taitasi o se vailaau o le 1.8-5 mg, o loʻo i ai se faʻamatalaga faʻamaonia, faʻamalosiaga,
gaioiga faʻapitoa - o loʻo aofia ai i faiga faʻasolosolo,
naringin - flavonoid: i totonu o le 'ulu o lona' anotusi o le maualuga lea, faʻamalosia le tino ma le malosi, faʻaleleia le faʻaleleia o vailaʻau mai le manava, faʻasaʻo le manaʻo,
paluga ma le kesi - fai se vaega malosi i le faʻamalosiina o fatu,
ether.

E tusa ai ma le taumafataga, e faʻatagaina e gasegase e faʻaaogaina se aofaiga itiiti o lemoni. Ona o lona tofo, o le tausia o le fuainumera e faigofie. E masani ona faaopoopo i salati e pei o se laei, suavai suamalie mo le taumafaina i aso taitasi. Tasi lemoni e lava mo 2-3 aso. O le GI o lenei fua e foliga tutusa ma le vine, 20-25 iunite.

fiber - filogia o mea taumafa ma le tele o le fausaga, i se isi faaupuga o gaʻo vailaʻau faʻamalosi, e aʻafia ai le gaioiga o le inisinia - i totonu o citruses e masani ona faʻatusalia e le pectin, e maualalo ai le cholesterol, ma le maualuga o le suka e faʻagesegese ai lona faʻafefe,
ether
sodium, calcium, potassium, phosphorus - auai i le faagasologa o le fausaga o le cell, faʻaleleia le vavaega lautele.

O Oranges e faateleina le suka

Taumafaʻaiʻai o loʻo maua i le maʻisuka e matua le masani ai. E mafai ona faʻatagaina le faʻamaua o le sua o le lago i ni vaega laiti i lalo o le vaavaaiga manino a se fomaʻi, ma le faʻamautinoa lelei o le kulūkose. E sili atu le faʻaopopoina o le lanu moli, e sili ona lelei i le suamalie po o isi ipu.

O le aina o alalaʻau ma le maʻisuka ituaiga 2 e matautia aua latou te faateleina le maualuga o suka.

Glycemic index: 40-50 iunite. Faʻatulagaina o Mea Tau:

antioxidants - faʻaleleia atili, lagolagoina le faʻaogaina o le tino,
vailaʻau faʻamalosi maloloina - faʻamamaina le manava o toxins, faʻaleleia le 'otaotaina,
lutein - faʻaleleia mea vaaia vaaia,
fiva - faʻapupula le malosi o le inumaga,
magnesium, calcium, potassium - o se vaega talafeagai o vailaau mo le masani ai o le faʻaaogaina o mamanu uma o le tino, fausia ai namu namu.

O Mandarins, pei o aliga, ma le maʻisuka ituaiga 2 ei ai lona aafiaga tutusa i le tino. Mo le maʻisuka, e naʻo ituaiga o fualaau oona e faʻaalia. O fualaau manaia e aofia ai le tele o le kulukose, lea e afua ai le afaina i le soifua maloloina. O le faʻamatalaga manino o tangerines: 40-50 iunite i vailaau oona, 50-60 i le suamalie.

E tusa ai ma le taumafataga mo le maʻisuka, e faʻatagaina e faʻaaogaina i le 3 fua i le aso. O fuālaʻau e sili ona faʻaopoopo i ipu ma mumusu e faʻaaogaina le sua suamalie fou.

lipine acid - auai i le hematopoiesis, faʻaleleia le faʻatinoga o le tino puipuia o le tino, i le toto e faʻaitiitia ai le gaioiga o ana lava auupega i le tino, ma o le le lava e taʻitaʻia ai le anemia megaloblast,
fructose
vailaʻau oona, fib, mea pāma.

Contraindications

E le faʻatagaina le faʻaaogaina o mea e faʻaaogaina i siama, jams, marshmallows ma isi sene tutusa. E mafai ona faʻatagaina le 'aina o fualaau suamalie fou, o le mea autu o le mulimuli i fautuaga a le fomaʻi ma aloese mai le' ai i le taeao i luga o se manava gaogao. O tangerines ma oranoa i le tulaga o le maʻisuka ituaiga o le ituaiga 2 e sili atu ona faʻaesea mai le taumafataga. Naʻo lemoni na faatagaina. O aluga e sili ona suia i tomato.

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, fuālaʻau ma isi taʻavale e mafai ona faʻaopoopo i mea malulu ma vevela. O le mea sili ona aoga o le vine vine. Ina ia aua nei faateleina le suka toto, e tatau ona tausisia e tagata gasegase tulafono e tusa ai ma le ituaiga o latou maʻi.

Faʻailoga i le faʻaaogaina o le suka i le maʻisuka:

gastritis, ulutala peptic o le manava, manava,
toto maualalo maualalo, ave fualaau faasaina e faaitiitia ai le mamafa,
faʻalavelave i le gaioiga o fatugaʻo, talo,
afaina o le tino i le suamalie (o loo i ai se satauro ma citruses) ma i fua o latou lava.

O le maʻisuka ma le "moli" paleni mamafa

E pei ona e iloa, o le toʻatele o tagata maʻisuka e mamafa tele. O loʻo matou talanoa e uiga i le atinaʻeina o le vevesi o le visceral, lea e fesoʻotaʻi ma le tele o le malosi na maua ma le le lava o le tau o le tau. O le mea moni, o se moli i le maʻisuka na o ia lava o le a le saofaga i le faʻaaogaina o le malosi na maua, aʻo taumafa lelei ma le faʻaaogaina o mea maloloina, o vailaau faʻamaʻi e taua tele mo soʻo se ituaiga faʻamaʻi. Talu ai nei, i le maʻisuka ituaiga muamua ma lona lua, e tatau ona manatuaina:

o le mea taua e le na o le usitaia o calories ua fautuaina, ae o se faaitiitiga o le aofai atoa o mea e faaaoga ai kalori,
o le faʻaaoga masani o fualaau mo le maʻisuka e aoga aua e fesoasoani e faʻaititia ai le malosi na maua ma e aʻafia ai le afaina o le mamafa,
o le fuainumera o kcal i le 100 kalama o le 47, ma, mo se faataitaiga, o sicilian oranges e sili atu ona leaga, aua o lo latou tulaga o lenei ata o le 36,
o faailoilo o le glycemic index e mai le 40 iunite. E faʻalagolago i le tele o le fetus, le tikeri o le ripoti ma isi faʻamatalaga.

E le gata i lea, i le faʻaaogaina o fualaau 'aina suamalie, o le maʻisuka e mafai ona faʻaitiitia ai le taumafa o meaʻai e aofia ai gaʻo. E i ai foi se aafiaga lelei i le mamafa o le mamafa, ma, o le taunuuga, i le faaitiitia o le suka o le toto ma le aveesea o le cholesterol.

Ituaiga 2 o le maʻisuka

O lea la, o le mea moni o le fesoasoani i meaʻai e le toe faʻalauteleina fesili, ae pe sili atu foi ona vave aʻafia ai le suiga i le suka o le toto? E tatau ona manatua o fualaau o loʻo i ai e aofia ai se mea e pei o le pectin. E faʻagesegeseina ai le gaioiga o le taumafaina o suka, ma faʻalavelave ai foi le faateleina o le suka toto, lea e taua tele mo se faʻamaʻi o le ituaiga lona lua.

I oranoa, toetoe lava tutusa le tele o vaega e pei o le kulukose ma le fructose. E talitonuina o le faʻamaʻi faʻamatalaina, o le vaega lona lua o le mea e sili ona saogalemu. Ae ui i lea, e tatau ona tuʻuina atu lona faʻasalaga i le le tele tele.

Na taʻu mai e le au faipisinisi le moni atoa e uiga i le maʻisuka! O le maʻi suka o le a alu i totonu o le 10 aso pe ae inu i le taeao. »Faitau atili >>>

O le mea lea, o le glycemic index of moli ma isi uiga o le fetus ua faʻaaogaina lona taliaina mo le maʻisuka.

Ae ui i lea, e taua foi le tausisi i le masani ma ia manatua mea uma e uiga i aoga o fua.

Mea aoga

Talu ai ona o le manaʻoga e mulimuli i se meaai paleni, o tagata mamaʻie maua i le maʻisuka e masani ona avea ma hypovitaminosis, o lona uiga, o le le atoatoa o vaega o fualaʻau. O le feagai ai ma lenei tulaga alualu i luma ma le matua le fiafia e mafai ai le vitamini C ma, ioe, isi vaega. O loʻo i ai i le moli eletise tetele. Ua gauai foi tagata popoto i le mea moni e faapea, o aliga e aoga mo le maʻisuka ona o uiga nei:

o le i ai o le lutein, lea e mafai ai ona taulimaina faafitauli o le gasegase, aemaise lava, e le aofia ai le tulaga o le retinopathy,
o lenei fua e fiafia i le i ai o se numera o isi elemene, mo se faataitaiga, zinc, vitamini A, B ma isi,
e mafai ona toe faʻaleleia le maualuga o le magnesium, lea e faʻaaogaina ai le natura o le nephropathy, e aofia ai, le faʻamautuina o fatugaʻo. E le gata i lea, o le vaega o loʻo tuʻuina atu e faʻaaogaina ai isi faʻafitauli.

I le tau faasaga i le maʻisuka, e taua tele le gauai atu i le gafatia e toe faʻafoʻi ma maua mai ai le hormone e taʻua o le erythropoietin. I lona le atoatoa, e tusa lava pe i ai se tagata maloloina, e aunoa ma se suiga o le toto o le suka, e mafai ona tupu le anemia. O le mea lea, e matua taua lava mo le maʻisuka ia manatua e pulea nei faailoga. E le gata i lea, e le tatau ona galo se tasi e uiga i le gafatia e tuʻuina atu le potassium i le tino o le tagata, lea e taua mo le gaosia o palatini ma le fesuiaiga o le kulukose i le glycogen. Ona o lenei, o faailoga o le mamafa o le toto e faʻapitoa. Mo le faagasologa o le faʻaaogaina o alalafaga e moni moni, e taua le faamasani oe i tulafono faʻaaoga.

E faʻapefea ona faatagaina alala?

O le tele lava o le tuʻuina atu o nei fualaau aina e faʻaaogaina i le sili ona lelei, o le a mafai ona fai atu e aoga tele. E i ai le manatu o Endocrinologists e tatau ona manatu le aofaiga taliaina e tasi le moli i le aso, o lona uiga e tutusa le tele. I le tulaga lava lea e tasi, pe a tele le fua (e faapitoa lava, e le fetaui i le lima), e fautuaina e vaevaeina i ni vaega se lua: tasi le afa o le aso.

Mo tagata gasegase ua maua se maʻisuka ogaoga, pe iai foi ni faʻafitauli, e sili ona lelei le faʻaaogaina e sili atu nai lo le tolu o fua. E talia le tuʻufaʻatasiga o lālā i meaʻai e pei o nati poʻo ni meaʻai pe a fai na fautuaina muamua i latou e se tagata fai meaʻai. I lenei tulaga, o le maualuga o le suka o le a pulea sili atu. E tatau foi ona manatua e mafua ona o le i ai o meaola, o le moli lea e mafai ona faʻaosofia ai ni gaioiga e le manaomia e pei o le manava ma le faateleina o le elemene o le vai gaosima atoa.

O nei mea uma o loʻo faʻamatalaina ai le manaʻomia o le lapataiga i le faagasologa o le 'ai o lanu. E mafai ona e 'ai ma lenei maʻi suka, ae e taua le mafaufau i le:

e fautuaina e talepeina le faʻaaogaina o le vaega fautuaina o le moli i nisi o siama i totonu o le 24 itula,
o lenei mea e faʻaumatia ai le lagona o le fiaaai, ma faʻamautuina ai foi le toto toto,
afai e te manaomia le faateleina o le aofaʻi o lanu i le taumafataga, e tatau ona e faʻaitiitia le vaega o ia oloa, e aofia ai gaʻo.

O le mea lea, o le maʻisuka ituaiga 2 o se faʻamaʻi lea e mafai ai ona faʻamaloni ai alalaʻau. Ae ui i lea, e leai se tulaga e tatau ona e galo e uiga i le aofaiga fautuaina ma le tele o taimi e faʻaaogā ai. O le taliaina o le inu o le vai moli e tatau ona gauai faapitoa.

O le a se isi mea e tatau ona e iloa e uiga i maʻisuka moli?

E le lava le suamalie, o sua suamalie fou e faʻasalaina fou e le taliaina mo le faʻaaogaina i le maʻisuka. O le mafuaʻaga lenei e mafua mai i le mea moni e mafai ona latou faʻaosofia le faateleina o le toto o le suka. E le gata i lea, o loʻo i totonu o se vai moli lea e le o iai ni pectin, ma ua uma ona taʻu mai ai faamanuiaga.I lenei itu, ua gauai atu tagata atamamai i le mea moni e faapea o na concentrates e mafai ona faaitiitia i le suavai po o isi suamalie i le tele o itula pe a uma sauniuniga. E mafai ona faʻatagaina e le sili atu ma le tasi le ipu (200 ml) o se mea inu i aso taitasi. E le tatau ona faʻaaogaina se vai inu i totonu o fale teu.

I le i ai o le maʻisuka, e mafai ona faʻaaogaina siama ma faʻasao i ni vaega laiti. O se tulaga taua o le faaaogaina i la latou tuufaatasiga e le o le suka, ae o ona sui, aemaise lava, fructose. E mafai ona 'aina e sili atu nai lo le lua poʻo le tolu sipeti. E mafai foi ona faʻaaogaina meaʻai, lea atonu e aofia ai isi fua: fualaau suamalie ma suamalie suamalie - vine, kiwi ma isi. O lo latou faʻaaogaina e le sili atu nai lo le lua taimi i aso e tolu.

O le mea lea, i le maʻisuka (e tusa lava po o fea ituaiga ua iloa) e mafai ona faʻamaunuʻu alalaʻau. Peitai, e taua tele le faʻaeteete ma manatua o nei fualaau aina e le tatau ona avea ma faavae o le taumafataga. E matuā faʻaeteete foʻi ma i ni mea laiti e fautuaina e faʻaaoga le vai moli. Ina ia faʻamalamalama auiliiliga i mataupu taʻitasi, e talafeagai le faʻatalanoa o se fomaʻi maʻi poʻo se tagata paleni.

Oranges mo le maʻisuka: o le lelei ma le pala

O le maʻisuka ituaiga 2 o le masani masani lea o le maʻi. E oʻo atu i le 85% o maʻi uma e maua ai. I le maʻisuka ituaiga 2, o le tino e le lava le insulin, pe o le faʻaaogaina ua le lelei.

Pe a fesiligia pe mafai ona maua ni aliga i le maʻisuka, e tali tali fomaʻi i le ioe. A faʻaaogaina i le faʻaogaina lelei o le tino, latou te tuʻuina atu i le tino meaʻai, vitamini ma minerale, e le o aʻafia ai i le malosi o le toto suka, ma o le mea lea e le afaina ai faʻafitauli o le maʻi.

Fualaau aina, ma le taʻaloga faapitoa, e tatau ona aofia ai i le lisi o aso taʻitasi o se tagata o loʻo i ai le faʻamaʻi o le maʻisuka ituaiga 2. Afai o le calorie i aso taʻitasi ua mamanuina mo le 1800 - 2000 kcal, e tatau ona aofia ai le 3 tautua fua. I le kalori e oo atu i le 1800 kcal, e 2 ato o fualaau aina e tatau ona aofia i le taumafataga. Vitamini, microelements, filo o meaʻai ma fualaau oona mai ia i latou e afaina ai le tulaga lautele o le soifua maloloina. Ae e tatau ona e manatuaina o citruses o punavai ia o gaʻo, o le mea lea, pe a faʻaaogaina, e taua le faatumauina o le paleni o le BJU.

Ina ia talanoa pe faapefea ona fesoʻotai atu i meaʻai ma le maʻisuka, e tele mea e tatau ona amanaia. O le aʻafiaga lea o le suauu i luga o le toto toto, mamafa o le tino, soifua maloloina lautele ma le soifua manuia. Matou te fautua atu e te mafaufau i fesili o loʻo i luga, ae i tulaga taʻitasi, tali pe iai se tagata patino pe leai, e tatau ona avea ma ana fomaʻi.

O le aʻafiaga o le suka i luga o le mamafa o le tino

I le tele o le maʻisuka, o lanu e mafai ona fesoasoani i le paʻu mamafa. O le mamafa o se tasi o mafuaʻaga mo le atinaʻeina o lenei maʻi. E le gata i lea, o le maʻisuka ituaiga 2, o le a vave ona maitauina le gasegase o le mamafa, e oo atu i le ogaoga o le gaʻo.

E mafua ona o le inisalini e mafua ai le gaʻo o le gaʻo, e taofia ai le malepelepe ma fesoasoani i le faʻaputuina i le tino. O le tele o le inisalini e faʻafefe ai le gaʻo. O le auupega autu a le maʻisuka e tusa ma le meaʻai o meaʻai talafeagai.

O le maualalo o le afi ma le maualuga o le mamafa o kalori. Ae e tatau ona e pulea e le gata i mea e faaaoga ai kalori, ae faapena foʻi le aofaʻi o meaʻai gaʻo e ulu i le tino ma meaʻai. Carbohydrates e mafua ai le faateleina o le suka o le toto, lea e mafua ai le tuusaʻoina o le insulin ma le liua o le kulukose i le gaʻo. O susu e teuina e le gata i luga o itu, sulu ma le manava, ae faapena foi i totonu o totoga o le tino, faia ai le gaʻo o le visceral. O le mea lea e sili atu ai le malosi o le maʻisuka. O le mamafa o le paʻu e fesoasoani e maualalo ai le suka o le toto ma le cholesterol, faʻafaigofieina le toto maualuga.

E ala i le aofia ai o fua i au mea taumafa mo le maʻisuka, e mafai ona faʻaititia ai lou faʻaoga o kalori. E taua tele le malamalama o fualaau aina e aofia ai meaola gaʻo, o lona uiga e tatau ona faʻaitiitia a latou lisiti mai isi punaoa. Faatasi ai ma le faʻafouina o leranisi ma meaʻai maualuga-kalori, e mafai ona ausia le gau o le mamafa.

E aofia ai fua i le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2, e sili atu le tuʻuina atu o mea e sili ona fiafia i laufanua mumu Sicilian. E i ai a latou calorie maualalo ifo pe a faʻatusatusa i fua moli. O le mea e maua ai caloric o laranisi Sicilian e tusa ma le 35 kcal mo le 100 g o le pulupulu, ma le masani masani - e tusa ma le 47 kcal mo le 100 g.

Taua! Ole fua ole gaʻo i le taumafa a se tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka e tatau ona atofa ile sili atu ma le 40%. O le mumusu poʻo le faʻaitiitia faʻaitiitia o latou tulaga e le saogalemu, talu ai o latou o le punavai autu o le malosi.

E mafai ona e ausia le pa'ū o le mamafa e ala i le filifilia o meaʻai maualalo-gaʻo ma faʻamaʻaʻaʻese uma ai meaʻai gaʻo. Ina ia faʻaitiitia le fiaai ma puipuia le tagofiaina o meaai, e fautuaina e le au fai meaʻai e maua e le maʻisuka ia mataupu faavae o meaʻai paleni. E tatau ona e 'ai 4 i le 5 taimi i le aso i ni vaega laiti, filifilia o meaai sao. Faatasi ai ma lenei auala, o le a lagona e le tino le atoatoa, ma o le a leai se tupu malosi i le suka.

Oranges ma le toto suka

O le faateleina o le toto toto e faalagolago i le glycemic index of the product (GI). O le fuainumera o le fuainumera o le fuainumera o fuainumera o fuainumera o fuainumera o fuainumera mai le 0 i le 100, pe a 0 o oloa e leai ni gaʻo i totonu o le tuufaatasiga, ma e 100 le suka. O le maualuga o le GI o le oloa, o le saoasaoa pe a uma ona faʻaaogaina le maualuga o le suka o le toto o le a oso.

Manatua: faateleina le maualuga o le kulukose, e mafai ona e faʻatupulaia le lelei ma tuʻuina atu le tino i le malosi. I le maualalo o kulukose, matou te lagona le fiaai ma le leai o se malosi. Afai e maualuga tele, o lona tele o loʻo teuina i gaʻo.

Ina ia malamalama pe ono mafai ona 'ai faʻamaʻi ma le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e suʻeina le faasino igoa o lenei fua. O meaai ma se GI o le sili atu ma le 70 iunite e le talafeagai mo le taumafa o le maʻisuka. O filifiliga sili ona lelei o taumafa-GI (metric mai le 0 i le 40 iunite). GI o lanu o le 33 iunite, o lona uiga e mafai ona 'aina i latou i le maʻisuka e aunoa ma le fefe mo lo latou ola maloloina.

Manatua: o fualaau aina ei ai le fiber, lea e faʻasalalau ai le fua faatatau o le faʻaaogaina o le suka ma e le faatagaina ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto e tulaʻi maualuga.

O le pulu moli o loʻo i ai uma le kulukose ma le fructose, pe tusa ma le aofaiga tutusa (pe tusa ma le 2.2 fructose ma le 2.4 g o le kulukose i le 100 g o le pipi). E sili atu le saogalemu o fructose mo tagata e maua i le maʻisuka. E taua le matauina, pe a faʻatusatusa i isi fua, o le suka i oranoa e itiiti ifo lava. E tusa lava pe faʻatusatusa i pears, o fua o le citrus o le tasi ma le afa taimi e itiiti le suamalie, ae le o le taʻua o persimmons, figs or grapes.

Vitamini ma minerale

Oranges o ni fua maloloina. O i latou o se punavai o le vaitamini C - o se faʻasolosolo ma le antioxidant. E faʻagaoioia le faʻaogaina o le tino, faʻaleleia le puipuiga a le tino mai siama ma siama, faʻavave le toe faʻaleleia i le atinaʻe o faʻamaʻi pipisi. E le gata i lea, o le vailaʻau C e fesoasoani e faʻamalosia ai le gaʻo, faʻateleina ai le gafatia o vaʻa toto, faʻaleleia le faʻafefe o le uʻamea i le tino.

E aofia ai foi i totonu o mea e aofia ai:

Vitamin A - e fesoasoani e faamalosia fao, faʻamalolo manuʻa, faateleina le gaioiga o le gaosia o hormones sex,
Vitamin E - e aveesea ai toxins mai le tino, faʻamalosia ai toto toto, faʻaleleia le tafe toto, faʻagesegese le faagasologa o le matua ma faaleleia foliga o le paʻu,
B vitamini - talafeagai mo le faʻaaogaina o protein, gaʻo ma gaʻo, gaʻo lelei o le tino, le matagofie o le paʻu, lauulu, fao, malosi malosi,
Vitamin PP - auai i le faagasologa o le liua o gaʻo i le malosi ma le talepeina o gaʻo, e manaʻomia e faʻamautinoa ai le mamafa masani,

Manganese - faʻaleleia le faʻaaogaina o le uʻamea ma le vailaʻau B1, e tatau mo le tupu aʻe o ponaivi, fesoʻotaʻiga ma musika,
magnesium - ua faamaonia o le leai o se tagata e maua i le maʻisuka, o le gasegase e atiina ae le nephropathy - faʻamaʻi fatuga, faateleina
uʻamea - e puipuia ai le atinaʻeina o le anemia, lea e sili ona afaina i le maʻisuka, e maua ai le oxygenation o le tino,
potassium - lagolagoina le galuega a le fatu, faʻaleleia le toto, faʻapipiʻi le vai i totonu o masini, faʻamautinoa le masani masani o metabolic processes in the body,
calcium - manaomia mo le malosi o le ponaivi ma le soifua maloloina o nifo, ma maua ai foi le toto toto, e aafia i le gaosia o hormones.

Ona o le manaʻoga e lafoai le tele o meaʻai masani, o le maʻisuka e masani ona leai ni vitamini. E oʻo atu ai i se faʻafitauli i le soifua manuia atoa, o le paʻu o le malosi ma le faʻatinoga, o le faʻaitiitia o le lagona, o le faʻaitiitia o le puipuiga ma le tetee atu i faʻamaʻi pipisi. O nei mea leaga uma e aafia ai le lelei o le ola o le tagata. Oranges mo le maʻisuka ua avea ma puna lelei o meaʻai. O lo latou aofia ai i taumafataga i aso taitasi o le a faia mo le leai o vitamini ma minerale, faaleleia atili le metabolism ma le gaioiga o totoga taua.

Citrus Guidelines mo le maʻisuka

Oranges e tusa ai ma le "afi o fefaatauaiga" o le vaega samasama. O lona uiga e mafai ona e 'ai i citruses, ae e taua le matauina o le fua. E talitonuina o oloa mai lenei vaega o loʻo faʻaaogaina i le afa. O lona uiga, afai o se moli tele o le masani lea mo se tagata matua soifua maloloina, ona tatau lea ona vaevaeina i le maʻisuka lenei lua. O le masani i aso uma o le afa o le lapisi lapoa poʻo se fualaau itiiti e tasi e fetaui i le alofilima o lou lima.

E tusa ai ma fautuaga a le American Diabetes Association, o tagata e maua i le maʻisuka e le tatau ona sili atu i le 60 g o gaʻo i le taimi e tasi. Oranges o se punavai o gaʻo, lea e taua le mafaufau i ai pe a aofia ai i lau taumafataga. I le tasi lanu moli e tasi e aofia i le 10 i le 15 g E le fautuaina e faʻaaoga fua o le citrus i le taimi e tasi pei o isi meaʻai gaʻo. O gaʻo sili atu i le tasi taumafataga e mafai ona faʻaititia ai le suka toto ma le hyperglycemia.

E sili ona lelei le 'aina o le taʻavale fou. O lea latou te taofia ai le tele o meaʻai. E le gata i lea, o soʻo se togafitiga vevela o le oloa e oʻo atu ai i se faʻaopoopoga o lona faʻamaufaʻailoga. E matautia mo le maʻisuka.

O fua e mafai ona 'ai faʻatasi ma le maʻisuka e avea o se meaʻai poʻo se meaʻai. E matua faasaina le faaopoopo o le suka i ipu ma se moli, o le mea lea ua faasaina ai fualaau aina suamalie, siamu, jam, marmalade ma isi suamalie mo le maʻisuka.

Ae o le sua moli, o lona faʻaaogaina e faatagaina, ae e le manaʻomia. I totonu o le sua suamalie e leai se filo e manaʻomia mo le faʻaaogaina atili o le gaʻo. E le gata i lea, o le sua, ona o lona suavai, e faigofie lava le onā tele, e sili atu i tulaga uma ua faatagaina.

E le faatagaina paʻu moli moli i le maʻisuka. Latou te faaopoopoina le suka, faʻasao ma isi mea e ono aʻafia ai, ae e leai ni a latou aoga aoga o loʻo i totonu o fua o suamalie. O le faʻasalalau faʻasalalau o suamalie faʻapisinisi e 65 iunite, lea e maualuga tele mo le maʻisuka.