Peʻa o le suka > Meaʻai mo le maʻisuka

Matou te ofoina atu ia te oe e faitau le tusiga e uiga i le autu: "pea i le maʻisuka" faatasi ai ma manatu mai tagata tomai faapitoa. Afai e te manaʻo e fai se fesili poo le tusitusi, e faigofie ona e faia lenei mea, pe a maeʻa le tusiga. O le a mautinoa lava le taliina oe e lo tatou tagata poto faapitoa.

O le mea e leaga ai, o le maʻisuka ituaiga 1, i le tele o tulaga o le ituaiga lona lua, e le mafai ona faʻamalolo. Ae ui i lea, o le tagata gasegase e mafai ona aʻoaʻo e iai i lenei faʻamaʻi. Ae mo lenei mea, o le a tatau ona toe mafaufau loloto i lona olaga.

Vitio (kiliki e taʻalo).

O le mea lea, o se tasi o vaega autū o le soifua lelei ma le pulea o le suka toto mo le maʻisuka o se meaʻai. O le mea lea, o le lisi o aso taʻitasi e tatau ona tumu i meaai maloloina ma le paleni tatau - proteins, gaʻo ma gaʻo.

E tele meaʻai faasaina ma faatagaina mo le ituaiga 2 ma le maʻisuka ituaiga 2. O meaʻai aoga e fesoasoani i le pulea o lou kulukose toto o le legumes. Ae e mafai ona 'ai le pī i le maʻisuka, pe faapefea ona aoga ma faʻapefea ona kuka?

Vitio (kiliki e taʻalo).

O lenei oloa e maualuga lona taua. O lona kalori o le tusa ma le 300 kcal. I le taimi lava e tasi, o lanu lanumeamata e tele i vitamini eseese - H, A, K, PP, E, B. E le gata i lea, e aofia ai elemene e pei o sodium, magnesium, iodine, uʻamea, sulfur, zinc, chlorine, boron, potassium, selenium fluorine, ma le tele o mea e le masani ai - nickel, molybdenum, titanium, vanadium ma isi.

I le tuufaatasiga foi o laumei o loʻo i ai elemene nei:

malo
polysaccharides
fualaau faisua
polyethsaturated fatty acids,
filo meaai.

O le fuainumera o le peas, pe afai e fou, e limasefulu i le 100 g o oloa. Ma o le vao malogo e maualalo le GI o le 25 ma le 30 mo moa. O le pea puree e kuka i luga o le suavai ei ai le GI e sosoo ai--25, ma o le peʻa piʻo e 45.

E taua tele o lenei ituaiga o pi o loʻo i ai se mea lelei se tasi. O le mea lea, e tusa lava po o le a le ituaiga o pene ma le auala o sauniuniga, e faʻaitiitia ai le GI o oloa faʻatauina.

E le o amanaʻia vaega o le falaoa. O le mea moni e faapea i le 7 sipuni tele o le oloa e naʻo le 1 XE.

O le faasinoupu o le inisalini o pi e maualalo foi, e toetoe lava tutusa ma le glycemic index of pea porridge.

Afai e te 'ai pea i le ituaiga o maʻisuka ituaiga 2, ona faʻaitiitia ai lea o le faasinomaga o le suka o le toto. E le gata i lea, o lenei oloa e le saofaga i le faʻamalolo o le inisalini, ona o le glucose e faʻagesegese lemu i le inumaga.

Peʻa mo le maʻisuka o se puna o le polotini, lea e mafai ona suitulaga atoatoa mo aano o manufasi. E le gata i lea, o tagata fai meaʻai e fautuaina le faʻaaogaina o lenei oloa aua e faigofie ona faʻafefete ma faʻafefe, e le pei o aano o manu.

E le gata i lea, o ipu mama e tatau ona faʻaumatia e na maʻisuka latou te taʻalo i taaloga. O lenei mea e mafai ai e le tino ona taulimaina le avega faigofie, pei o lemu e faʻaleleia le faʻatinoga ma saturate le tino i le malosi.

I le maʻisuka ituaiga 2, o le masani ona faʻaaogaina o pi o le a sili atu ona lelei le faaosofia o le faiʻai, ma faaleleia atili ai le mafaufau. E faʻapea foʻi ona faʻamanuiaga:

faatulagaina lelei o galuega a vaega o meaola,
toesea o le kanesa,
aveeseina o le fatu,
faaosofiaina o faiga faʻafouina,
faatoaagaina o le puipuiga ma le metabolism,
puipuiga o le meaʻai,
e puipuia ai le atinaʻeina o le fatu ma le fatu fatu.

E ui i mea lelei uma, e mafai foʻi ona aʻafia e le poma le tino o le maʻisuka. O le mea lea, oi latou o loʻo mafatia mai le fuga mai i taimi uma o le a faʻaaogaina i ni vaega laiti. E le gata i lea, i le tulaga lea, i luga o le vai, pi poo le falaoʻo e kuka i luga o le vai, e manaʻomia le faʻapipiʻi faʻatasi ma le dill poʻo le fennel, lea e faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o le kesi.

E le gata i lea, o le maʻisuka ma le pea e le fetaui pe afai o le tagata maʻi ua matua. E le mafai ona faʻaaogaina laumei mo le gout ma aʻo fai susu.

O le mea moni e faapea i le tuufaatasiga o pamu o loo i ai ni purines e faateleina ai le maualuga o le uric acid. O se taunuuga, o lona tino ua amata ona faaputuputu ana masima - urates.

E le gata i lea, o fualaau mo maʻisuka masani e le tatau ona faʻaaogaina mo urolithiasis, thrombophlebitis, cholecystitis ma fatu fatu fatu.

O le mea lea, e manino ai o tagata e maua i le maʻisuka e manaʻomia le fefaʻatauaʻiina o se fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina laumei.

O a ituaiga o pia e aoga mo le maʻisuka ma le auala e 'ai ai?

Toeitiiti lava o fua uma mo le maʻisuka e aofia ai ituaiga tolu o peas - peeling, cereal, sugar. O le ituaiga muamua e faʻaaogaina mo le kukaina o sana, soupese ma isi suʻa. E faʻaaogaina foi mo le faʻasaoina.

O pi pi e mafai foi ona kukaina, aua e manaia lona tofo. Ae sili atu le kukaina, aua e vave ona faamalulu. E fautuaina e faʻaaoga peʻa fou, ae pe a manaʻomia, e mafai foi ona puipuia.

Recipes mo le maʻisuka, e aofia ai pusi, e le masani ona fesootaʻi i le kuka. A maeʻa, e mafai ona saunia fualaau vailaʻau oona mai le laumei.

O se sui e sili atu ona faʻamalosi-faʻamalosi e avea ma tamaʻi lanumeamata lanumeamata. 25 kalama o meafaitino, gaosi i se naifi, sasaa se lita o vai ma kuka mo le tolu itula.

E tatau ona inu le susu i soo se ituaiga o maʻisuka, vaevaeina i ni atopaʻu i le aso. O le umi o le vasega togafitiga e tusa ma se masina, ae e sili atu le faʻamaopoopoina lenei mea i le fomaʻi ina ia taofia ai le atinaʻeina o le inisalini.

E le gata i lea, o tagata gasegase e maua i le maʻisuka e mafai ona 'ai fualaʻau lanumeamata mumu, ona o latou o se punavai o le polotini faanatura. O se isi vailaau aoga mo i latou e maua i le toto maualuga o le a avea ma falaoamata palu, lea e sili ona aoga i faʻamaʻi o vae. E tatau ona ave aʻo leʻi 'ai mo le ¼ sipuni.

E mafai foi ona e 'ai pia tioisa. O le a sili ona aoga i le taumalulu ma le tautotogo, i taimi o vaitamini.

I le taimi lava e tasi, e fautuaina e 'ai le laumei i se taimi mulimuli ane nai lo aso e lua talu ona faʻatau, ona e vave lava ona latou le maua vitamini.

O le tele o taimi, e faʻaaoga ai le falala mo le maʻisuka. A uma mea uma, o peas faʻaitiitia le toto toto. O le mea lea, o ia ituaiga ipu e tatau ona 'aina e le itiiti ifo ile tasi i le vaiaso. E lelei atoatoa le falaleti e pei o se taumafataga mo se maʻisuka.

O Porridge e tatau foi ona faʻamalo ona o loʻo i ai le tele o minerale aoga ma elemene taua. Ina ia saunia, e tatau ona e muamua ona pi mo pi mo le 8 itula.

Ona tatau ai lea ona suavai le suavai ma tatau ona faatumuina le peʻa i le vai mamā ma lelei ma tuu i luga o le ogaumu. E tatau ona kuka ni pi seia latou faamaluluina.

Ma le isi, o le falaoʻo tunu ua faʻaosoina ma toʻa. I le faʻaopopo atu i paluga pateta, e mafai ona e vaʻaia le vaʻa poʻo le fufuluina o falaʻau. Ma o le meaʻai e manaia lelei, e tatau ona e faʻaaoga mea manogi masani, fualaau faisua poo le pata.

O le kulimi pinridge e tunu i le toetoe lava tutusa i le masani. Ae mo le manogi, o kuka kuka e mafai ona faaopoopo i mea manogi pei o le keke, sesame, lemoni.

Recipes mo le maʻisuka e masani ona aofia ai le faia o soupeti. Mo le kuka, faʻaaoga fua tioata, fou poʻo fuamago.

E sili atu le kuka o le sua i le vai, ae e mafai ona kuka i totonu o le paluga o le paluga gaʻo. I lenei tulaga, pe a uma ona kuka, ia fautuaina e faʻafefe le muamua o le susu e faʻaaogaina, ona toe sasaa lea o le aano ma toe kuka le suka.

I le faaopoopo atu i le pipi, o mea nei e aofia ai i le sua:

Peʻa e tuʻuina i totonu o le susu, ma pe a kuka, e faʻapipiʻi fualaʻau pei o pateta, kāloti, aniani, ma laau. Ae i le taimi muamua, ua faʻamamaina, gaosia ma falai i le pata, lea o le a le gata i le soifua maloloina, ae o le loto foi.

E le gata i lea, o meaʻai mo le maʻisuka e masani ona faʻapalapalaina i lalo e fai ai le paluga suamalie manogi mai pini tao. E leai se manaʻoga e faʻaaogaina aano o manufasi, lea e avea ai lenei ipu ma fofo sili ona lelei mo tagata o le vaomatua.

O susu e mafai ona aofia ai fualaau faisua. O le mea autu lava ia latou fetaui lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, broccoli, uʻu, suamalie muamua, pateta, kāloti, zuciniini.

Ae e le na o le falaoa ma le pea o sou mo se maʻi suka o le a aoga. E le gata i lea, o le tele o lekila e mafai ona kukaina e le gata i luga o le vai, ae sisi foi, pe tao foi i totonu o se ogaumu o le suauu olive, togafiti ma le soya.

A o tatou vaʻai i le fesili pe mafai ona maua le fata i le maʻisuka, o le tele o fomaʻi ma tagata fai meaʻai e maua se tali saʻo. Ae naʻo pe afai e leai ni faʻalavelave ua faʻamatalaina i luga.

O aoga o le pea ma le pea pusa mo le maʻisuka o le a faamatalaina e se tagata atamai i le vitio i lenei tusiga.

E lelei le 'ai o peas, porridge ma sou mai le maʻisuka?

Pea i Rusia o se mea sili ona fiafia i ai. Mai lea mea na latou faia ai ni meaʻai ma soupelu, falaoʻo ma se faʻatumu mo pies.

Ma i lenei aso o lenei laau toto e alofa tele i le au fai kuka o le lalolagi atoa. E iloa lelei o meaʻai talafeagai o le mea pito sili ona taua i le togafitiga o faʻamaʻi suka.

E mafai e le maʻisuka ona faʻafetaui lenei tulaga ma e na o se meaʻai lelei ma lelei le fatu pi.

Peʻa e masani ona aofia ai i le taumafataga, aua e fetaui lelei ma le mea e manaʻomia - e puipuia ai le hyperglycemia ona o le mafai ona faʻavave lemu i lalo o meaʻai.

O le laau ei ai se mea itiiti sina calorie, lea e 80 Kcal mo le 100 g (mo se oloa fou). O lea ituaiga e iai le GI e na o le 30.

Ae i le foliga malogo, o le glycemic index of the plant e faateleina i le 35 iunite. I le taimi lava e tasi, o le kalori o le oloa ua faateleina - 300 Kcal. O le mea lea, o se maʻisuka taumafa e seasea ona aofia ai pusi malogo. E tutusa lava le mea e fai mo le oloa gaosi. Ona o lona maualuga o lona kalori, o lona faaaogaina e tatau ona faatapulaa.

O le mea moni, na o peʻa fou e aoga. O le tau maualalo o le GI e tatau ona faʻatagaina ai lenei faʻalavelave mo le aofia i totonu o se taumafataga maloloina. Peʻa, faʻatasi ma fiber ma polysaccharides, fesoasoani i le iniseti e faʻafefe lemu mai monosaccharides mai le talepe o gaʻo, ma e taua tele i le maʻisuka.

O se sui o legumes, e pei o le pipi, e iai vailaau eseese o vailaʻau ma minerale, e aofia ai:

vitamini B, A ma le E,
uʻamea ma aluminium, titanium,
suauu ma gaʻo gaʻo
sulfur, molybdenum ma nickel, isi elemene aoga.

O le vailaʻau faʻapitoa e tuʻuina atu ai peas:

maualalo le cholesterol
faʻasaʻo le gaʻo gaʻo,
faaleleia le olaola oona
puipuia le leai o se fualaʻau,
puipuia le glycemia,
faaitiitia le lamatiaga o ni oncoco eseese,
arginine i totonu o le laau e foliga tutusa ma le gaioiga o le inisalini.

O le mea lea, o le 'ai o pī mo le maʻisuka e aoga tele. O lenei oloa e matua faamalieloto. Ma o le i ai o le magnesium ma le vailaʻau B i totonu e faʻafilemuina ai le faʻaoga o le tino. O lo latou le lava i le tino e mafua ai vaivaiga ma le le lava o moe.

E maua e le pamu se tofo lelei, lea o le a faʻaleleia ai lagona o le tagata maʻi. Ads-mob-1

O pi o le ituaiga taatele o fatu pi. E taua le iloa o ituaiga ituaiga o peas e pei o:

suka. E mafai ona 'ai i se amataga vave o le faʻatoʻa. E mafai foi ona gaosia meaʻai,
taloina. O lenei ituaiga o pulu e mafua ona o le malosi.

O tamaʻi meaʻai e le o se mea e taʻua o le "peas." E 'aina le mea fou (o le mea e sili ona lelei) pe i le ituaiga o meaai kuka. O pusi sili ona suamalie e aoina i le aso 10 (ina ua maeʻa).

O pulu o le laau e suamalie ma lanumeamata, e matua vaivai lava. Totonu - e le i oʻo i ai ni pi iti. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o le filifiliga sili lenei. Taumafa palu faʻatasi ma se palu. E le gata i lea, o laau e seleseleina i le 15 aso. I le vaitau lenei, o peas o loʻo aofia ai le maualuga o le gaʻo. O le umi e tupu ai se laau, o le sili atu foi o le masini e tupu ai i totonu.

E ese lava, e taua le taʻuina o le ituaiga faiʻai. O lenei igoa na tuuina atu i le peʻa ona o le vevesi o fatu i le taimi o le vevela pe i le faaiuga o le matua. E itiiti lava le malolo i lenei ituaiga, ma o le tofo o le mea aupito sili lea - suamalie. O pusa faʻamaʻaina fatulaʻau e sili ona lelei, o loʻo faʻaaogaina mo salakeke pe o se ipu falala. E mafai ona e faʻaopopoina i le sou, ae e le tatau ona e kuka.

A faʻatau se oloa faʻapipiʻi, suʻesuʻe ma le totoa ia mea. Filifili le mea o loʻo i ai se faʻamaumauga: "mai i mea faiʻai."

O peeling peas mo le maʻisuka e le aoga tele. E maualuga le malosi ma maualuga-kalori.

E aoina le lapume pe a oʻo atu fatu i le mea e manaʻo ai, ae tele tele. O le falaoamata ma le gaʻo e faia mai ituaiga talo, e faʻatau pe faʻatau uma. E masani ona faʻaaogaina mo le faʻasaina.

O pamu vavalalata o se mea sili ona lelei o mea taumafa. O se fatu lea e tupu aʻe ai se laʻau matamata. E tele le palatini ma le fiber, o le tele o elemene. O nei totogo e sili atu ona lelei.

I le maʻisuka, o fatu o le totogo o le a faʻamalosia le faʻaogaina o le tino ma faʻaitiitia le lamatiaga o le atherosclerosis. E tatau ona 'aina faʻaupu. E mafai ona e faʻaopopo i latou i salamaʻai-friendly salads. O le faʻaaogaina o lenei oloa i le tulaga o gasegase o le suka e tatau ona malilie i se fomaʻi.ads-mob-2

E ala i le taua o meaola, e sili atu i le falaoamata papaʻe masani mo i tatou e sili atu ma le 2 taimi. O le falaoamata o le falaoamata e faʻaititia ai le GI o oloa o loʻo faʻavelaina, o lona uiga e tau ai le manuʻa. O loʻo faʻaalia i le maʻisuka o se vailaʻau faʻamalolosi, ma e tusa ai ma le polotini e mafai ona tauva ma aano o manufasi.

O falaoamata falaoamata o se meaʻai fua, aua:

e puipuia ai le puipuiga
tauivi ma le oona
e puipuia ai le maualuga
galue lelei i le fatu o le fatu
maualalo le cholesterol
e aofia ai mea aoga e aoga mo le tino: threonine ma lysine,
pyridoxine vitamini B6 fesoasoani e talepeina amino acids,
seleni i le tuufaatasiga o le oloa o lo oi ai meatotino o le antioxyidants, ma o le polotini ua atoatoa lona minoi,
e avea o se faʻamaʻi o patho o le endocrine o se vaega o se meaʻai,
fiva e faʻamaopoopoina le galuega o le manava.

Soʻo se meaʻai suka o le maʻisuka e tatau ona fetaui ma le tulaga autu - ia maualalo le gaogao. E iai le suamalie i lenei tulaga e fetaui lelei.

Mo le faia o le sua suamalie e aoga mo le maʻisuka, e taua tele le tausisia o mea nei mo le sauniuniga:

O pi fou e sili ona lelei. O se mea gaʻo e faʻatagaina foi i le taimi o kuka, ae e itiiti sona aoga.
broth e sili. E taua le fagogo muamua o le vai mai aano o manu, ma ua uma ona saunia sou o luga o le vai lua,
faaopoopo le aisa, kesi ma kāloti i le susu. E sili atu le aua le fago fualaau faisua, ma sui ia pateta ma le sukalala,
moa poʻo le tolotolo e talafeagai mo le filifiliga o aano. Latou te saunia foi le ipu i le suauu lua,
afai o le sua o le fualaau faiva (vegetarian) mo le faavae, e lelei le faʻaoga o le leek ma le kapisi.

Peʻa (fou) e ave i le fua o le 1 ipu i le lita o le vai. O le mea faʻagogo ua faʻamaluluina mo le 1-2 itula, ona kuka ai lea ma aano (pe a ma le 1 le itula). O le lelei sili ona lelei o le supa o loʻo i ai i le ituaiga o paluga pateta. O le masima i totonu o le susu e tatau ona avea ma se aofaiga maualalo. O le faʻaopopoina o fualaau fou pe mamago o le a tuʻuina atu ai i le ipu se tofo ma faʻasaoina ona lelei .ads-mob-1

O se taumafataga lelei lenei. E faigofie lava ona saunia ma e maualalo le GI (pe afai o le peʻa fou), o le mafuaʻaga lea ua fautuaina ai mo le maʻisuka meaʻai.

Afai ua mamago pi, ua susu mo le 10 itula. Ona tafe lea o le vai. E tele le pefu ma mea leaga. O peʻa fufulu e mama ma mama.

Pea falaleo i totonu o se fagu

O le faʻagasologa o le faʻaavanoa e faigofie lava. O pipi e tunu i totonu o le vai seia uma ona kuka. O le ipu e mafai ona faʻailoaina i sina tamaʻi olive olive. E le fautuaina le meaʻai e 'ai ma meaʻai a manu.

O lenei tuufaatasiga e matua "mamafa" mo le maʻisuka ma e oo atu ai i le galala. O le masima o se mea lelei e suitulaga i laulaʻau poʻo laau. Porridge mo le maʻisuka e sili atu le lelei e 'ai e le silia ma le 1-2 taimi i le vaiaso. O lenei mea o le a faʻaitiitia ai le manaoga o le maʻi mo le inisalini.

E sili atu ona lelei le pipi mata e 'ai. Faʻatasi ai ma le sua susu, e faʻaaoga foi pulu. O lenei fatu pi e mauʻoa i le porotini, ma avea ai ma se mea e ese ai i aano o manufasi.

Faatasi ai ma le maʻisuka, o le falaoamata falaoamata e aoga foi. E tatau ona e ave mo le 1/2 tsp. ao lei faia taumafataga taitasi. O peni Polka e ofoina atu lelei i latou i le maalili, o le mea lea, ina ia mafai ona togafitia oe i se oloa fou i le taumalulu, e tatau ona e saunia mo le lumanaʻi.

O paʻu vevela e talafeagai mo le faia o soupisi ma cereals. O le a avea ma mea suamalie:

O le maʻisuka e masani lava ona fiafia i le fesili: e mafai ona 'ai ni pi i aso uma? E leai se tali mautinoa, aua e masani ona fesootaʻi faʻamaʻi le suka i faʻamaʻi faʻamaʻi, lea e mafai ona avea ma mafuaʻaga mo le faʻasaina poʻo le faʻamalofia atoa o pati mai le taumafa o le maʻisuka. O le fautuaga a le endocrinologist e taua iinei .ads-mob-2

E masani lava, o le lanu lanumeamata e afaina. O le mea lea, o le maʻisuka faʻatasi ai ma faafitauli o le gastrointestinal e tatau ona 'ai faʻateleina.

faasalalauga-pc-3Peʻa faʻasaina:

I le tulaga o le suka suka, e taua le mataʻituina le fua faatatau o le pea o le taumafa i aso taʻitasi ae le sili atu i ai.

O le faʻaleleia o le oloa e faʻamalosi ai le gout ma paʻu faʻatoʻa ona o le faaputuga o le uric acid i totonu ia i latou.

E tusa ai ma aoga o le fala ma le pea porridge mo le maʻisuka i le vitio:

O le maʻisuka e maua ai le lelei o le maʻisuka - e puipuia ai vaʻa toto mai cholesterol ma faʻaititia ai le maualuga o le suka. E faʻaleleia faiga faʻavae i le tino faʻavaivaia e le faʻamaʻi ma afaina lelei ai ana galuega atoa. Ae e le mafai e pusi ona suia togafitiga faafomaʻi. O ia o se faʻaopoopoga sili i togafitiga autu.

Fadeeva, Anastasia Diabetes. Puipuiga, togafitiga, meaʻai / Anastasia Fadeeva. - M.: Peter, 2011 .-- 176 itu.
Gurvich, Mikhail Diet for diabetes / Mikhail Gurvich. - M.: GEOTAR-Media, 2006. - 288 p.
Faʻafitauli o le konetini Metabolism, Medicine - M., 2013. - 336 p.

Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia ma le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia faʻamatala atu ai le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.

Auala e filifili ai le saʻo

O pī e faʻatau i le mago, faʻafouina, eleele ma le fagu. Ina ia lelei le ipu, o le oloa ua kuka ma fiafia i ona foliga vaaia, e tatau ona e iloa pe faapefea ona filifili sao.

A e faʻatau le pipi fou e gauai atu i foliga vaaia. Peʻa e tatau ona tutusa ma lanu. Afai latou lanu samasama, e le tatau ona e aveina. O se oloa lelei e leai se totogi-leai, e le susu, e leai se faʻasalaga i totonu o le pusa, e leai se paʻu ma palapala.

Pe a filifilia se vaimamago mataʻituina le afifi. E tatau ona toesea le susu, o loʻo i ai sina tamaʻi malo i le pito i lalo, o le lanu e mama samasama. Poʻa pipi e leaga.

Pe a faʻatau se mea faʻapipiʻi, lulu le fagu. Afai e le malie le leo, ona le mafai lea e le kamupanī ona laveaʻi i luga o meafaitino. Afai e faʻafefete, e tele atu vai nai lo talo. Ave se fagu vailaau, i totonu o se apa e masani ona faʻatau atu mea leaga.

I le pito i lalo o pusa tioata, e mafai ona i ai sina fatu. Afai ei ai le tele o le malo, o mea e gaosia e sili atu ona tele, e le aoga ona faʻaaogaina i le maʻisuka. O peas latou lava e lanumeamata, samasama ma enaena e le tatau ona i ai.

Vaʻai i aso uma le aso e faʻatau ai peʻa i se afifi ma se fagu. Afai e le o iina, tuʻu ese ma vaavaai mo le aso faʻasalaga. O le aso a le gaosiga e masani ona lolomiina i le vaitusi.

Mai talo, e mafai ona e kukaina le tele o ipu suamalie e le manaʻomia ai le tele o tekinolosi.

Peʻa e aoga i soo se ituaiga, kuka, kuka ma tao.

O le tutusa e pei o le fala, ae o loʻo i ai se mea faʻalelei ma sili atu ona manaia.

Mo 4 fesoasoani o le a e manaʻomia:

600 gr pi,
200 gr sesame fatu
2 lemu
6 fasi o le garlic,
8 tbsp. l olive suauu
2 ipu vai malulu
mea manogi e tofo ai (masima, eleele lanu uliuli, coriander, turmeric).

Liligi pī mo le 12 itula i le malulu. Suia le vai 2 taimi.
Cook mo le 1.5 itula.
Fufulu le sesame i totonu o se apa malogo mo le 2 minute, faaopoopo le 4 tsp. suauu, sua o le lemon ma le vai malulu. Faʻamau i se mea e faʻaleleia.
Faʻasaʻu le vai mai peʻa tao i totonu o se pusa eseese. Mash, faasolosolo malie le faaopoopoina o le paʻu ma meaʻai o totoe. Ina ia sili atu le agavaivai, faʻaopopo le susu ma le sua o le lemoni i le pito.

A o le i ai, ia teuteuina i laulaau poʻo fatu rimoni.

O le ipu e fetaui lelei mo tagata o le vaomatua, anapogi tagata ma i latou o loʻo faʻaalia meaai. O le Dosa o pancakes ma mea manogi. Faʻaleleia le faʻafefeteina ma le faʻaaogaina o meaʻai.

Ina ia saunia le ipu o le a e manaʻomia:

0.5 ipu falaoamata wholemeal (sili atu le araisa),
¼ cup pi,
200 ml o vai
1 tsp turmeric, fua vaʻaiga, fasi pepa lanu meamata ma fatu kumini.

O susu ua susu mo le 8 itula i le vai malulu. A faʻamalūlūina, sui le vai ma faʻafeu i totonu o pateta pateta.
Faaopopo le falaoa falaoa, masima ma mea manogi. Tuu i se nofoaga mafanafana mo ni nai itula.
Faʻuʻu le palu i le suauu. Sasa 3-4 tbsp. l paluga, fuga i itu uma e lua.

Lisi le pancake ua fuliina. Auauna atu i se salati o fualaau faisua fou. Faʻasusu i le pasesa, fuʻu ma fufulu i le sua o le tipolo.

Contraindications

Peasama lanu e afaina ai maʻi o le manava ma le faʻaleagaina o le tuālaʻau. I lenei tulaga, o lona faaaogaina e tatau ona faatapulaaina, leai se mea e te teena. E mafai ona e 'ai ma le dill poʻo le fennel, latou te faʻaleagaina le aʻafiaga o laumei, faʻaitiitia le faʻaaogaina o le kesi.

Faʻasalaga e tatau ona 'aina i le taimi o maitaga ma lactating women. E mafai ona tupu ni faʻalavelave nutimomoia, afaina tele.

E faʻasaina le aofia ai i le taumafataga ma le gaioiga o le gaioiga o gaʻo ma le ate. O le protein o loʻo aofia ai i totonu e mafai ona taʻitaʻia ai le mamafa ma le gau o ponaivi, o lea e le tatau ona e faʻaleagaina. E fautuaina e faʻaaoga i soo se ituaiga e le sili atu ma le 2-3 taimi i le vaiaso.