O le a le ituaiga falaoa e manatu i ai o meaai - ituaiga soifua maloloina ma fualaau mai le pulu, fatu atoa ma le oatmeal

Toeitiiti lava o le falaoamata o le falaoamata e mafai ona faʻatagaina e le tele o mea taumafa lelei mo mea taumafa o mea taumafa taumafa. O loʻo i ai se vaega itiiti o kalori ma saturates lelei ona o mea e faʻaaogaina ai le tuufaatasiga. O teineiti e mulimulitaʻia a latou fuainumera, e tatau ona aofia ai le tele o le falaoa o meaʻai i a latou meaʻai E le gata e mafai ona e faʻatau i totonu o le faleoloa, ae ia e faia foi oe i le fale.

O le a le ituaiga falaoa e mafai ona e 'ai pe a leai se mamafa

O faleoloa e ofoina atu se ituaiga o falaoamata o le falaoamata maualalo-calorie, o lea e faigofie ai ona e pikiina se mea e le mafua ai se seti faaopoopo o pauna ma o le a oʻo i lou tofo. O le a le ituaiga falaoa e mafai ona e aveesea le mamafa:

Ma le fagala. E i ai le tele o fiva i totonu, e mafua ai le aveeseina o mea leaga mai le tino. E aofia ai amino acids, vitamini, ma gaʻo vailaʻau faʻamalosi e aoga mo le tino.
Rye Lelei saturates, faʻasaʻo le metabolism.
Aʻo Fua. E aofia ai fatuga e manaʻomia ai e le manava le tele o taimi e faʻamalo ai. E vave ona mafua ai se lagona o le atoatoa.
Lefete-leai. Faʻaitiitia faʻafitauli i le faʻaogaina o le tino.
Pelu falaoa. O oloa mai le saito, o le karite palesi, o le keke, muamua le susu, ona vavaeese ai lea mai le susu ma tuu i totonu o fagu. O loʻo aofia ai le tele o fiva, gaʻo vailaʻau faʻamalosi, mo le mafuaaga lea ua tumu ai i latou mo se taimi umi.

O le a le falaoa taumafa

E tatau ona malamalama manino po o fea o oloa e talafeagai ma lenei manatu. O meaai falaoa o se falaoamata maualalo-glycemic flour. O lenei faailo o loʻo faʻaalia ai le maualuga o le aʻafiaga o se meaai faapitoa i luga o le suka toto. Afai e maualalo le faasinoupu, o le a vave lava ona maua vave le tagata. E mafai ona e fuafuaina e ala i le suʻesuʻe ma le totoa le tuufaatasiga o le oloa. O le faasinomaga sili ona maualuga o le fuainumera o le falaoamata o le saito o le saito, taofi paʻu, ma mea e faaopoopo i le pata. Afai o iai se tasi o nei vaega o loʻo i totonu o le falaoa meaʻai, ona le mafai lea ona taʻua o meaʻai.

Manulauti fualaau taumafa mo le filifilia o oloa:

Faʻalogo i le lalala. O loʻo i ai se faʻamaumauga e sili ona maualalo.
O falaoamata falaoamata o falaoamata e tatau ona talafeagai.

E mafai ona 'ai le falaoa lanu enaena pe a leiloloa lou mamafa

O le tao mai le falaoamata o le falaoa e manatu lelei e aoga mo le tino ma e masani i tagata uma talu mai le laʻititi. Taumafa i le falaoa lanu moana pe a mafai ona e leiloa le mamafa, ae i le faʻalelei. E tatau ona tao mai i le mea atoa. O oloa e maua ai mai le tele o meaʻai, fiber. O le a sili ona aoga le 'ai i se ata i le taeao. O lenei mea o le a fesoasoani i le faʻagasoloina o togafitiga.

Ituaiga ituaiga o falaoa

E tele mea e ofoina atu e faleoloa faʻaonaponei, o le mea lea e faigata ai i nisi o taimi ona faia lau filifiliga. E tele ituaiga o falaoa taumafa:

Rye Faʻamaumauga maualalo maualalo, mauoa i le magnesium, uʻamea, phosphorus, vitamini.
Fale. Calorie rye, ae i le faʻamautuina, o sea falaoa ma se meaʻai e le afaina. O loʻo aofia ai filo faʻamalosi, o le taumafaina lea e fesoasoani e faʻaleleia ai le manaʻoga.
Ma le fagala. E tumu lelei. Paʻu le lala i le manava, ina ia le mafai ai e se tagata ona 'ai le tele o isi meaai. Afai e te mafaufau pe o le a le itiiti ifo o le kalori, lagona le saoloto e ave le paʻu.
Alive. E aofia ai le tele o elemene ma amino acids. O le lomiina o otaota e manaomia ai le tele o le malosi, lea e mafua ai le gau o le mamafa.
Achloride poʻo le masima. E aofia ai le susu susu.
Biobread. E aofia ai le tele o ituaiga o falaoamata atoa. E le o iai ni mea e 'ai, mea e faʻaleleia ai le vevela, faʻasaoina, tao faʻamalosi. Saunia i luga o se mea masani.

Toga atoa

O le oloa e faia mai le falaoamata atoa. E i ai elemene o fatuga atoa: siama, lala. O le areto atoa o le falaoa ua tele i le fiber, lea e fesoasoani e aveesea ai toxins mai le tino. O loʻo i ai se faʻalavelave o vitamini e maualalo ai le cholesterol. E sosoʻo mo se taimi umi, faʻaititia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka. Fautuaga mo le filifilia:

O falaoamata o le falaoamata o falaoamata e le mafai ona pala ma paepae.
O le tuufaatasiga e le tatau ona faʻatamaoaigaina, masani, falaoamata ole fatugala.
Calories e mafai ona aofia ai le 170 i le 225 kcal mo le 100 g.

Paranesi

E tele mea aoga:

O lala o loʻo i ai le tele o filo o meaʻai e puleaina ma faʻamamaina le manaʻoga.
Faʻaitiitia le toto toto.
E taofia ai le malosi.
Faʻaleleia le faʻatinoina o le tino o meaʻai, fesoasoani i meaʻai e sili atu ona faʻaleleia.
Faateleina le maualuga o le hemoglobin. Faʻaleleia toto.

O meaai e sili ona aoga i le kuka, pe a tusa ma le 20% o paʻu o fatu. E le mafai e se tagata matua ona 'ai e sili atu i le 300 g o sea oloa i le aso, o le vaega autu e sili ona lelei ao leʻi faia le aoauli. O le taumafataga falala ma le paʻu o le a le gata ina fesoasoani e aveesea le mamafa, e vave lava ona satu ma fesoasoani e faʻamaonia le manaʻoga. O le mea sili ona taua o le tamaoaiga i vitamini ma minerale, lea e le o tino pe a mate.

O le a le ituaiga o falaoa laititi e faatau atu i faleoloa

E toetoe lava o tagata gaosimea uma e ofoina atu ni ituaiga o meaʻai o le falaoamata o le meaʻai e mafai ona sui i ni paʻepaʻe. I totonu o faleoloa e mafai ai ona e faatauina sea falaoa pupuu:

ma le faga
biobread,
ma le granola
sana
fufulu le falaoamata rye
maʻisuka
e aunoa ma le fefete
gutu
sili atu
vitamini.

Taumafa o le falaoa

Afai e te iloa pe faapefea ona e gaosia oe lava i le fale, o le ae tasi le selau pasene le mautinoa e aofia ai na o vaega aupito maualuga ma aoga. O le a mafai ona e filifilia se fua falaoa mo se meaai o lona tofo o le a fetaui ma ou manaʻoga uma. O meaʻai e tao i totonu o le ogaumu, faʻavela le kuka. E sili atu ona faigofie le faia i se falaoa falaoa. O lenei masini e le gata o le a maua ai le oloa, ae o loʻo faia foi le paluga e kuka ai. Manatua nisi o fualaau faigofie ma ia mautinoa ia faʻaaogaina.

Taimi e kuka ai: 125 minute
Auaunaga Per konite: 8 Tagata.
Malosiaga o le malosi o le ipu: 1891 kcal.
Faamoemoega: taumafa.
Cuisine: Europa.
Le lavelave o le sauniuniga: ala.

O le fua muamua i totonu o le ogaumu o le ae masani ai oe e le masani ai. I le tuufaatasiga o le taoina e leai se fala o falaoamata. Latou te tuʻuina le laʻau, kusi, fuamoa. E le gata o le maualalo-kalori, ae e matua lelei lava, lea e taua tele mo tagata e 'ai meaai taumafa. E fautuaina e faʻaaoga se oloa na saunia e tusa ai ma le filifiliga lea i le taeao pe mo le malologa.

fuamoa - 8 pcs.,
eleele coriander - 1 sipuni,
gaʻo gaʻo e leai sona gaʻo - 240 g,
masima - 2 tsp.,
ola oat - 375 g,
suamalie malogo - 4 tsp.,
fatu o saito - 265 g.

Faʻaaogāina o se mea fai meaʻai, masini poʻo isi mea talafeagai, faʻafefe ma faʻafefiloi ituaiga e lua o le faga. Liligi i totonu o se ipu loloto.
Faʻaopopo le fefete, fuamoa, faʻafefiloi mea uma ma le faaeteete
Ulufale i totonu o le kuka. Liligi le coriander, masima. Tipi le paluga.
Ufiufi se fuʻulaupapa silikoni loloto i le paʻu. Tuu le lapoa i luga, faʻamafola ma tuʻu i luga mo le tusa o le afa itula.
Vaʻai le ogaumu i le 180 tikeri. Tuu le apa i luga o le apa ma tao mo se itula.
Faʻamuʻu le paluga o le falaoa faʻamamuina i le vai mafanafana. Ufiufi le apa i se solo. Otioti taumafa meaʻai e fautuaina pe a uma ona faʻamafanafana.

Ducan falaoa falaoa i le ogaumu

Taimi e kuka ai: 65 min.
Auaunaga Per konite: Ono.
Faʻafiafiaga kalori: 1469 kcal.
Faamoemoega: taumafa.
Cuisine: Europa.
Le lavelave o le sauniuniga: ala.

O le fua mo le falaoa e tusa ai ma le Ducane i totonu o le ogaumu e faigofie, o le a sili atu nai lo le itula e toe faia ai. O faifeʻau ua saunia i lenei auala e mafai ona 'ai i taimi uma o le taumafataga, ae faʻatasi ai ma le "Attack" e le tatau ona e faʻapipiʻi fatuga iina. O se falaoa falaoa e lelei mo le faia o sandwich malamalama. Ua saunia i luga o lefirfir faatasi ai ma le faʻaopoopoga o fagala, fuamoa, fatu. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻaopopo le greens gepe i le suʻega.

Oat bran - 8 tbsp. l.,
pepa aina - se pine,
lūlū - 1 tsp.,
sene saito - 4 tbsp. l.,
soda - 1 tsp.,
fuamoa - 2 pcs.,
fatu sesame - 1 tsp.,
masima - 2-3 pinches,
meaʻai-maualalo-kefir - 1.25 ipu.

Toto bran. Faʻatasi i fuamoa, masima ma le pepa.
Vae solo le soda i le kefir ina ia muta ai. A faʻapipiʻi malie le gaosiga o meaʻai, tao le paluga.
Faʻafesoʻotaʻi loa le paluga i totonu o le paʻu ma tuʻu ai sina mea itiiti.
Vaʻai le ogaumu i le 180 tikeri.
Uʻu le fua ma fatu fatu e lua. Tuu i totonu o le ogaumu. Cook mo le 40 minute.

Taʻu meaʻai falaoa i le Ducane i se fai kuka taofi

Taimi e kuka ai: 75 min.
Auaunaga Per konite: Lua.
Faʻafiafiaga kalori: 597 kcal.
Faamoemoega: taumafa.
Cuisine: Europa.
Le lavelave o le sauniuniga: ala.

Afai e leai sau ogaumu pe le fiafia foi e faʻaaogaina, manatua le falaoa lauiloa a Ducane lauiloa i se multicolo. O le faiga o le kukaina meaai e matua faigofie lava. E tatau ona sili atu le manaia ma lelei le faʻapipiʻiina o soʻo se mea taumafa, ma le muamua ma le autu, e mafai ona faʻaaoga e fai ma faavae mo sandwiches. O le fasipepa e aofia ai sina calorie.

Oat bran - 8 tbsp. l.,
masima - 2 pinches,
laau mamago - 2 tsp.,
taofi paʻu - 2 sipuni tele,
fuamoa - 4 pcs.,
sene saito - 4 tbsp. l.,
gaʻo gaʻo e leai ni gaʻo - 4 tbsp. l

I totonu o se pesini tele, patipati ma le faaeteete fuamoa i le masima.
Faʻaopopo mea faʻamago, taofi paʻu.
Tipi bran i soo se auala e talafeagai mo oe. Faaopopo i latou i le fuamoa, fufulu le paluga.
Ulufale i totonu o le kuka. Faʻasolo le masini seia oʻo ina foliga tutusa.
Lubricate le manogi ma se aofaʻiga maualalo o le suauʻu manogi. Faʻalafola le paluga i luga.
Cook i le kukaina mo le 40 minute. A maeʻa le taimi atofaina, ia liu malie le pa ma tuʻu i totonu o le masini mo le isi 10 minute e enaena.

Fua mo falaoa ma falala i se falaoa falaoa

Taimi e kuka ai: 195 min.
Auaunaga Per konite: 6 Tagata.
Malosiaga o le eletise o le ipu: 1165 kcal.
Faamoemoega: taumafa.
Cuisine: Europa.
Faigata o sauniuniga: faigofie.

O le fua mo le fala falala i totonu o se falaoa falaoa o le a apili atu i tagata uma e umiaina lenei mea umukuka. O le faagasologa o le taoina e tele taimi, ae o le tosoina o le aʻoga e le talafeagai. E naʻo lou manaʻomia o le utaina uma o oloa i le foliga o se masini falaoa, filifili le ala talafeagai, ma o le a saunia e le masini le paluga, tuʻufaʻatasia. O le taumafa e matua saogalemu lava; e iai nai calories.

vai - 0.2 l
lūlū - 2 tbsp. l.,
sene saito - 4 tbsp. l.,
falaoamata rye - 0.2 kilokalama
moa fualaʻau - 4 tbsp. l.,
kefir - 0.4 l
suamalie malogo - 2.5 tsp.,
masima - 1 tsp.,
suka - 2 sipuni
falaoamata o saito - 0.5 kilokalama.

Liligi le vai mafanafana ma kefir i totonu o le falaoa falaoa.
Sasa le masima ma le suka.
Faaopopo le lala, paʻu i se setete o falaoamata. Faaopopo i ai le palakeke.
Liligi i totonu o se pakete o le suauu mata.
Sii uma ituaiga o falaoamata, faaopoopo i isi oloa.
Faaopopo le fefete.
Seti le ala i le "Faavae" (atonu o le igoa e eseese e fuafua i le ata o le meafaigaluega, o le mea autu o le aofaʻi o le kuka e tolu itula). O le tikeri o le paluga gaʻo e mafai ona faʻatutu i lau faitalia. I le tolu itula mulimuli ane, aveese le kiliva maeʻa mai le falaoa falaoa, auauna atu. Aua le tipi vevela.

Popo falaoa i se fai kuka taofi

Taimi e kuka ai: 115 min.
Auaunaga Pene Pusa: Tolu.
Malosiaga o le eletise o le ipu: 732 kcal.
Faamoemoega: taumafa.
Cuisine: Europa.
Le lavelave o le sauniuniga: ala.

Meaʻai manogi lelei i totonu o se kuka taofi vave o sauniuni vave lava. I totonu o le pusaaisa, o le a tumau pea le fou mo le toeitiiti atoa le vaiaso, o le a le liu uliuli ma o le a le pa'ū. O le faia o taumafa meaʻai e faigofie, e tatau ona e saunia mea e kuka ai, uʻu le paluga, tuu i totonu o le pesini ma tao i se auala faapitoa. O le falaoa e faʻapogisaina, ma se fale tele ma se manogi manaia.

vai - 150 ml
suka - afa o le sipuni,
eleele coriander - 0.5 tsp.,
malt - 0.5 tbsp. l.,
rye souroughough - 200 ml,
masima - o se pine
moa fualaʻau - 1.5 tbsp. l.,
oatmeal - 175 g,
rye falaoa - 175 g.

Tuu le malt, suka, masima i se ipu tele. Faʻafefe.
Faaopopo le coriander gaosi.
Liligi i totonu o le suāuʻu fualaʻau ma le vai, faʻapipiʻi lelei ia vaega.
Faʻaopopo uma ituaiga o falaoamata pe a maeʻa.
Liligi lemu i le mea faafefete, amata ona tatu le paluga.
I le mauaina o se masini malosi ma le tutusa, tuu i totonu o le falaoloa multicolo, pe a uma ona fugaina puipui ma le pito i lalo i le suauu manogi.
Seti le auala e tumau ai le vevela i le 40 tikeri. Taofi le paluga pe a ma le 8 itula.
Lue "Fafaga" mo le itula. Susu le falaoa, tipi ma tautua.

Faʻafefete Meaʻai falaoa

Taimi e kuka ai: 135 minute
Auaunaga Per Container: 4 Tagata.
Faʻaoga i le kalori: 1821 kcal.
Faamoemoega: taumafa.
Cuisine: Europa.
Le lavelave o le sauniuniga: ala.

Afai, e faaopoopo atu i isi uiga lelei, i mea taumafa taumafa, e te taua tele, manatua le fua mo le falalatini. O loʻo i ai ni nai calorie e sili atu nai lo oloa o le falaoamata muamua, ae e foliga mai e manaia i le tofo, e le o taimi uma. E le pei o isi ituaiga o mea taumafa e kuka ai, o le polotini e le o mai i fafo e pisia ma pala, ae e laitiiti le pala, vaivai. O le aʻoaʻo e kuka e tusa ai ma lenei fua o se mea tatau mo tagata uma o loʻo mananaʻo e aveesea le mamafa.

falaoamata atoa o le saito - 100 g,
masima - 2 tsp.,
bran o le sana - 40 g,
taofi paʻu - 20 g,
suamalie suamalie - 200 g,
fuamoa moa - 14 pcs.,
fualaʻau - 200 g,
gaʻo gaʻo e leai ni gaʻo-0.6 kilokalama
mata o le sunflower - 80 g.

Lili le ogaumu i le taimi muamua e faʻamafanafana ai i le 180 tikeri.
Sasaa le falaoamata i totonu o se pesini, lalala, faʻafefiloi.
Faaopopo le masima, tao paʻu, almonds, fatu fatu.
I ni vaega, faʻapipiʻi le siʻi kuka i le masini.
Tuu le squirrels, sasaina i se vavao mafiafia.
Tuu le paluga i le fulufulu. E talafeagai le fufuluina o le uʻamea ma le falaoamata, e mafai ona vave faʻaaogaina le silicone.
Uʻu le seleselega i fatu o le sunflower.
Tuu i le ogaumu mo le itula. Ave ese le falaoa pe a maeʻa maeʻa.

Fafaga le falaoa ma le faga

Taimi e kuka ai: 255 min.
Auaunaga Per konite: Lima.
Le tau aoga o le ipu: 1312 kcal.
Faamoemoega: taumafa.
Cuisine: Europa.
Le lavelave o le sauniuniga: ala.

O le falaoa o le rye e faia i le fale ma le paʻu e sili atu ona suamalie nai lo soo se falaoa e gaosi i le faleoloa, e pei o se mea e manatua ai Borodino, ae sili atu ona maualuga. E mafai foi ona e saunia ia meaʻai kuka i mea eletise faapitoa, ae o le taimi nei o le a tuʻuina atu ia te oe se fua e faʻaaoga ai se ogaumu masani. Ia mautinoa e tusi lenei mea matagofie.

susu - 0.25 l
rye bran - 60 g,
suka - 0.5 tsp.,
rye falaoamata - 150 g,
masima - 1 sipuni,
falaoamata o le saito - 180 g,
fuāuʻu suauʻu - 45 ml,
lefimi faʻamago - 2 tsp.

Faafefiloi susu susu ma le fefete ma le suka. Tuʻu faʻapuupuu i se nofoaga e leai ni pepa. E tatau ona ufiufi le vai i se paʻu.
A maeʻa le faʻamalosi, sasaa i totonu o le suauʻu fuālaʻau ma masima. Faafefiloi malie.
Ulufale faalua le falaoamata o le saito. Faʻaali seia oʻo ina foliga tutusa le mamafa ma mafiafia.
Faailoa palala, falaoa falaoa i ni vaega laiti. Aua e te taofia le faaosooso.
A oʻo ina eleelea le masini, tuʻu i luga o se laupapa laupapa. Tausisi pea i ou lima.
Ufiufi le paluga i se solo poo se ata tifaga ma tuu le mafanafana mo le itula.
Faʻuʻu le meaʻai i le suauʻu manogi.
Mash le paluga. Tuu i luga o le pepa. Alu mo se isi itula.
Vaʻaia le ogaumu i le 185 tikeri.
Faʻaoga se naifi malosi e fai ai ni paʻu papaʻu i luga o le faʻataʻitaʻiga. Tuu le mumu i le ogaumu mo le itula ma le afa.

Atoatoa Hazelnut Protein Pread

O le faʻaopoopoga o kulupu atoa e faʻafiafiaina ai le paluga ma faʻaopoopoina le eseesega i le taumafataga, ma o mea maualuga e maua i le protein e fesoasoani e tumau ai foliga

O lenei falaoa o le hazelnut e mauoa i le palatini ma maualalo i totonu o gaʻo. E palu le paluga mo le 10 minute ma kuka i le ogaumu mo le 45 minute. O le oloa gaosia ua aofia ai na o le 4.7 g o carbohydrates mo le 100 g falaoa ma le 16.8 g o le porotini.

Totoga: Atoatoa Hazelnut Protein Pread

Puipuia o le Cupcake ma Pulu Fagu

Faʻamalie lelei, fetaui lelei mo meaʻai uma, suamalie ma suamalie. Se filifiliga sili e fai ma se mea e tuʻu ai naʻo le 'aiga o le taeao poʻo le' aiga o le afiafi

Paʻu fatu e fetaui lelei i le tofo o le paluga. O le kapisi e aofia ai le tele o porotini ma mea maulalo o le gaʻo, o le a sili atu le malie. Loto i totonu o le 40 minute. O se vaega o le 21.2 g o le porotini ma le 5.9 g o carbohydrates mo le 100 g falaoa ua maeʻa.

Totoga: Apu Cupcake ma Pulu Fagu

Chia Bread

Super Food - Chia Seeds

Mo le taoina, e naʻo ni nai mea e manaʻomia, e tele naua le porotini ma se mea e matua maulalo lava. Afai e te faʻaaogaina se paʻu tatau, ole falaoa e mafai ona faʻaaogaina fua. O lo o aofia ai le 5 g o carbohydrates ma le 16.6 g porotini i le 100 g.

Fua: Chia Bread

Sandwich Muffin

E vave ona tao le pupu ma fai ai le lelei tele.

Atonu o se mea e sili atu nai lo fuālaʻau manogi fou mo le 'aiga o le taeao? Ma afai latou te iai foʻi le tele o porotini? I le avea ai o se vaega o le 27.4 g o le protein i le 100 g ma na o le 4.1 g o gaʻo. Latou te fetaui mo soʻo se faʻatumu.

Fua: Sanuisi Muffin

Paina ma le Garlic Pread

Fou mai le ogaumu

O lenei filifiliga e talitutusa lava ma le falaoa gase. E lelei le fagakeke poʻo le faʻafeiloaʻi i le suamalie fiafia. Faʻafetai i le fala o le falaoamata, e faʻaleleia le tofo ma faʻaopoopoina le tele o polotini. E matua manaia lava, falaoa laititi-carb.

Faʻasoa falaoa ma laulaʻau

Televave faʻamaunuʻu kuka kuka

O nei mea laiti-kapisi, keke maualuga-piliki e sili ona lelei pe ae oso vave i le taeao. E taoina i totonu ole 5 minute ile microwave. O le tuufaatasiga mo le 100 g o le oloa gaosi oloa ua maeʻa mo le 9.8 g o carbohydrates ma le 15.8 g o le porotini.

Fua: O le falaoa vave e lalagaina ma fatu o le Sunflower

Aisea e sili atu ai le lelei o le kuka

E te iloa mea e te tuʻuina i le paluga

Leai se mea e faʻaleleia atili ai meaʻai po o nisi faʻaopoopoga

E leai se kopi, o lau falalatini o le mea moni o le falaoa

O le falaoa i le fale e sili atu ona mamafa

Lave i laasaga:

O le fua mo lenei falaoa suamalie e aofia ai meaʻai e pei o le falaoamata o le saito, vai mafanafana (pe tusa ma le 50 tikeri), lapoa fuamoa, suka, masima, pata, lema faʻamalolo ma le sesame mo le faʻasusu.

Muamua, matou te faʻasaʻo le masima, suka, ma le pata i le vai mafanafana.

Fufulu le falaoamata o le saito i totonu o se pesini ma sasaa le fefete malolo mama i totonu, faʻafefiloi.

Matou te faʻalauteleina ma sasaa a matou vai i le suauu. Uu le paluga mo le tusa o le minute.

Faʻamuʻu tagata mama i se mea faʻafefiloi i totonu o se pulu manogi, faʻamafanafana.

Faʻaopopo mea totino i le paluga. Ina ia faʻamaoni, e matua faigata lava ona faʻafefe i aʻafiaga - latou te le mananao e faʻafesoʻotaʻi i se tasi se tasi. O lea na ou faʻaaogaina ai le falaoa falaoa - i totonu o le 10 minute sa lelei atoatoa lana galuega!

O iinei tatou te maua ai se paʻu agamalu ma vaivai. Faʻamanafana mo le 2 itula.

E tasi le itula mulimuli ane, tatou te maua sea ata - o le paluga ua tupu ile 2.5 taimi.

Malu lemu ma toe lafoina e malolo i se nofoaga mafana mo se itula.

Ia, tau lava tilotilo pe faapefea ona tupu le paluga! E faigata tele ia te au ona fai atu pe fia taimi - masalo 4, poʻo le 5!

Matou te toso le paluga ma vaeluaina i le afa.

Faʻasolo vaega taʻitasi i se laulau, e tusa ma le 5-7 mm le mafiafia.

Faʻasaga solo ma se taʻavale lafoaʻi.

Matou te faaluaina ni avanoa se lua mo le falaoa i le lumanai i luga o squirrels i luga o se pepa tao, lea na matou ufiufi muamua i le paʻu manu ma fufulu i falaoamata.

Matou te viliina falaoa i le vai ma oti.

Fafasi i fatu fatuʻamea - o le filifiliga lea. Tatou te tuʻuina falaoa e ola mo le afa itula, ma i le taimi nei, ia muaʻi faʻapala le oven i le 180 tikeri.

Matou te taoina laau puipui i le 180 tikeri 25 minute.

Ma e toʻa i luga o se uaea ma e mafai ona e faia se faʻataʻitaʻiga!

Palu falaoa e fai i le fale ma se mea manifinifi mumu ma le mumu. E te manaʻo i se isi fua lelei mo se falaoa lelei faigofie? Faia se falaoa manogi ma le manogi ma le sinapi!