Laulau 9 mo le maʻisuka

I le togafitiga o le maʻi suka, e faaopoopo atu i vailaʻau, o se taumafataga filifilia lelei e taua tele. I aso nei, o se maʻisuka faapitoa mo le maʻisuka 9 ua atiaeina, o lona faamoemoega o le faʻasaʻoina o le suka toto ma maua uma ai vitamini talafeagai, meaʻai ma elemene mo tagata mamai e maua i le maʻisuka.

Meaʻai o meaʻai

O le taumafataga 9 mo le maʻisuka e aofia ai le faʻaaogaina o meaʻai uma ei ai le GI maualuga (glycemic index). E faʻaaoga muamua lenei mea i gaʻo kulū faigofie.

E tatau foi ona e usitaia tulafono nei:

• O meaai e tatau ona faʻaauau ma faʻaauau pea, ae o se tasi e toʻatasi e tatau ona laʻititi i le voluma. Ole fuainumera o taumafataga e ono 5-6 aso.
• E tatau ona lafoaia fala, meaʻai vevela ma mea ulaula, faʻapea foʻi le faʻapulaaina o le aofaʻi o le ava malosi ma mea manogi vevela.
• Faʻatasi ai ma le suka e fautuaina e sui ai mea-suamalie: xylitol, sorbitol.
• Faʻatagaina le gaosiga o mea taumafa: kuka, tao i totonu o le ogaumu, sisi.
• O le taumafataga e aofia ai le faʻaaogaina o vitamini ma minerale o le natura moni (fualaau faisua, fua, ma isi).
• O le aofaʻi o le porotini e tatau ona lava e toe faʻatumu ai le malosi o le malosi, ma o le aofaʻi o gaʻo gaʻo ma gaʻo faʻavave e tatau ona faʻaitiitia.

Mea e faʻatagaina ma faʻasaina pe a fai le taumafataga Nu.9

Ina ia mulimuli i le numera o le maʻisuka numera 9, e tatau ona e iloa oloa faatagaina ma faʻasaina mo le maʻisuka.

O le mea lea, o le taumafa faʻalauiloa ua fautuaina mea nei mo le faʻaaogaina:

• falaoa atoa o le falaoa po o le paranesi bran,
• cereals ma pasta - millet, oat, buckwheat, pasta taumafa ma le paranesi,
• meaʻai suamalie (puaa, tamai mamoe, povi, lapiti) ma moa (toso, moa),
• fualaʻau maualalo-gaʻo,
• iʻa e maua mai i mea e maualalo le gaʻo-pike, tia, cod,
• fualaau faisua fou: salati laulaʻau, kapisi, zucini, kukama,
• greens: dill, pasili,
• fualaau aina suamalie / vine: kiwi, oranran, apples, pears, fruit fruits, blueberries, cranberries, lingonberries, ma isi,
• fuamoa ma a latou ipu - e le silia le 1 i le aso,
• meaʻai susu - e tatau ona i ai se pasene maualalo o le gaʻo po o le maualalo o gaʻo,
• mea taumafa - mea taumafa, faʻaaogaina o suamalie (marmalade, kuki, suti ma mea suamalie),
• meainu - kofe inu, lauti, susu, sua suamalie ma meainu suamalie e aunoa ma le suka, teuteuga o laau afu, teuteuga o selu papaʻe, vai oona.

A maeʻa se taumafataga o le Nu.9, e tatau i tagata ona tuʻuese ni meaʻai faapitoa.

• Pulu ma isi oloa gaosia, i le sauniuniga o le suka e aofia ai (sukalati, aisa kulimi, siamu),
• meaʻai gaʻo (goose, pepe),
• susu gaʻo ma isi mea susu, susu ma meaʻai susu (susu ua tunu, suamalie suamalie, kulimi),
• aano o aano o manu,
• iʻa gaʻo ma iʻaʻai,
• salu manogi,
• semolina, araisa, pasta mama,
• mea manogi, mea vevela ma ulaula,
• fua suamalie ma nisi fualaau mamago: faʻi, vine, vine, fig,
• suamalie ma gaʻo, mea inu suamalie,
• fualaau matala
• ava malosi.

Taʻiala taʻitasi mo le 9 taumafa

• Aso Gafua

Breakfast: pata ma le pata, fasi falaoa, lauti e aunoa ma le faaopoopo o le suka (atonu ma xylitol).

Lua 'aiga o le taeao (' aiga o le aoauli): se ipu malamalama o le kefir.

Taʻaloga: vailaʻau vavalaʻau, tamaʻi kuka tunu ma fualaau faisua.

Taumafa: Rosehead faavae broth.

Taumafa: teu ai iʻa e maualalo le gaʻo, kuka ai le kapeti, lauti ma le xylitol.

Breakfast: karite karite, fuamoa, vaivai kofe, salati sinasina fou,

Taʻaloga: se ipu susu.

Taʻaloga: piko, masini palu, pifusi i totonu o sauʻai, suamalie e aunoa ma le suka.

Taumafa: fualaau suamalie.

Taumafa: iʻa tunu ma fufulu i le suauu susu, kapisi schnitzel, lauti ma susu.

Breakfast: squash caviar, fuamoa e gaosia, susu yogurt.

Taʻaloga: 2 apu masani.

Taʻaloga: sorrel borsch ma le paʻu kirimulusua e maualalo le manogi, pi, pipi i le saumati faʻatoʻai ma pulou, falaoa atoa o le falaoa.

Taumafa: suamalie e aunoa ma le suka.

Taumafa: tagata faʻatau oloa i le moa, coleslaw.

Taʻaloga: susu yogurt.

Taʻaloga: supa kuka kukaina i pepa.

Taumafa: kesi e faia mai le sisi ma le koko.

Taumafa: moa tao, salalaʻau fuamoa.

Breakfast: millet, koko.

Taʻaloga: moli e le sili atu i le 2 fasi vaega.

Taʻaloga: pea soup, meatra zrazy ma le sisi, se fasi falaoa.

Taumafa: salati na faia mai fualaau faisua fou.

Taumafa: moa felaulaʻau ma le fatalupo casserole.

Breakfast: lala ma le apu.

Taʻaloga: 1 masini fufulu mama.

Taʻaloga: fualaau faisua ma fasi puaa.

Taumafa: Rosehead faavae broth.

Taumafa: pipi faʻamaʻa ma le kapisi.

Breakfast: sina sisi kuka laititi ma susu kulimi.

Taʻaloga: se luʻu o vine.

Taʻaloga: gaʻo susu susu ma fualaau faisua.

Taumafa: salati o apu mapu ma seleni.

Taumafa: ufiufi kuka ma manoa uʻamea vevela.

Recipes mo le laulau numera 9

Fafaga meaʻai manu

• Soo se aano o le aano 200 g,
• Pulu falaoa 20 g,
• Milu 0% gaʻo 30 ml,
• 5 g pata

Fufulu le aano o manufasi, fai ni fasi meaʻai. A o faagasolo lea taimi, fafaga le falaoa i le susu. I meaʻai laʻau, faʻaopoopo le pepa taʻavale, masima ma le pepa ile laʻititi, faʻapipiʻi ma le faʻaeteete.
Matou te faia ni tipi, tuʻu i luga o se pepa tao tao poʻo se tao tao. Matou te lafoina le ipu i le 180 tikeri o le umu. Taimi e kuka ai - 15 minute.

Teu le kapeti ma apu

• aporo 75 g.,
• kapisi 150g.,
• pata 5 g,
• falaoamata 15 g.,

Muamua fufulu le kapeti, ma tipi le apu i fasi pepa. Matou te fesuiaʻi i se ogaumu vevela, faʻaopopo sina siʻosiʻomaga ma le vai. Lavea, faʻaosooso i nisi taimi, siaki le sauniuni. O le taimi o le kuka e tusa ma le 20 minute.

Sudak i Tatar

• pike perch fillet 150 g,
• lemoni ¼ vaega,
• olive 10 g
• aniani 1 pc.,
• 5 g
• moli suamalie manogi suamalie 30 g,
• greens (soo se) 5 g,
• suauu olive mo le fagaina 30 ml.

Liligi 30 ml o suauu olive i totonu o le tao tao, tuʻu le fusi. Liligi le sua o le tipolo i luga o le iʻa ma tuʻu i totonu o le ogaumu. A faʻamalieina e le iʻa se mea itiiti, faʻapipiʻi le kulimi mumu i le ipu ma kuka i luga o vevela vevela. Faʻaopopo olive, salu, lemoni ma faʻapipiʻi seʻia faʻavela. I le faaiuga, vaitau ma le pasili.

Meatball Vegetable Soup

• moa moa 300 g,
• fuga fou
• 3 pateta
• Karoti 1 pc
• riki - afa o le alati onioni,
• fuamoa 1 pc.

Toto le fuamoa i totonu o le moa moa ma faʻaopopo le afa vaeluaina o le riki, faʻapea foʻi ma laau. Palu mafolafola foliga mai le aano o manu. Tulimanu meaʻai a le kuka i totonu o le vai inu ma kuka mo le tusa ma le 20 minute, sina paluga o le vai. Faʻaopopo fualaau matala (kāloti, aniani), ma mulimuli ane - pateta. Kuki seivagana o susu masini.

Laʻau oona i le Miliki

• beef fillet 400 g,
• susu ½ lita
• greens
• masima / pepa pepa itiiti,
• olive suauu pe tusa o le 2 sipuni tele

E manaʻomia lou tipiina o le pipi i ni fasi vaega e tusa ma le 2 * 2 cm, le vaitau ma mea manogi. Faʻu fasi pepa i totonu o sina suāuʻu olive. A maeʻa lena mea faʻaopoopo le susu ma le greens. Simmer mo le tusa ma le 20 minute.

Tieti ratatouille

• logo ata 2 pcs,
• eggplant 2 pcs
• zucchini 2 fasi vaega,
• tamato 5 pcs,
• sina lanu meamata
• suauu olive mo le faga 2 tbsp. l
• kele 1 pinisi.

Muamua e tatau ona e totoina tamato. Mo le faia o lenei mea, sasaa i latou i le vai vevela malosi, ona paʻu lelei ai lea o le paʻu. O tamato tipolo e tatau ona nutimomoia i paluga pateta e faʻaaoga ai se paluga, faʻapipiʻi laulaʻau ma otaota. Faʻamau lelei mea uma ina ia tutusa le tutusa o le faʻafefiloi. Ma le isi, i totonu o se pani i le suāuʻu olive, e tatau ona e faʻasalaina zucchini, totelu ma le pepa. Pe a sauni le fualaau faisua, ia faʻaopoopo le saumati kuka ma ia faʻaauau pea le 10 minute i luga o le vevela vevela.

Diet Pudding

O se mea suamalie lena o le a sili atu ona lelei i le falaoa lelei falaoamata.

• apu 70g,
• zucchini 130g,
• susu 30 ml
• falaoa falaoa 4 tbsp,
• fuamoa 1 pc.,
• suauu 1 tbsp.,
• o le kulimi suamalie e maualalo le manogi 40 g

Grate zucini ma apu. Faʻaopopo le susu, fuamoa, pata mafolafola, falaoamata i le mea na tupu. Tue. Liligi le kulupu i totonu o se ipu tao, ona lafo lea i le ogaumu ma tuu ai iina mo le 20 minute, faatulaga le vevela i le 180 tikeri. Auauna atu ma le kulimi kulimi e maualalo-gaʻo.

Fua o meaʻai

O le Numera 9 mo le maʻisuka ei ai sona aoga aoga i luga o maʻi. O lea la, afai e te 'ai i taimi uma i le taumafataga, o le a iloa e le maʻisuka le faʻamautuina o le suka toto ma le manuia lautele. E le gata i lea, o se taumafataga e fesoasoani i le faatea ese o paʻu faaopoopo, lea e matua taua tele mo le maʻisuka. E maua lenei mea i le faʻaaogaina o le "saʻo" carbohydrates. O loʻo i ai i le taumafataga gaʻo meaʻai, ae e le faigofie ona eliina, o le mea lea, e le mafua ai ona pa'ū le kulūkose ma e le taʻitaʻia ai le tuʻuina atu o tupe mama. O le paʻu o le mamafa e puipuia ai le atinaʻeina o faʻafitauli, e mafua ai le taui umi mo le maʻisuka. O le mafuaʻaga lea o le a fautuaina ai le maʻisuka e sili atu le mamafa o se taumafataga o se meaʻai i le olaga atoa.

O le taumafataga Numera 9 ua fautuaina e endocrinologists mo tagata mamaʻi e pei o le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 o le maʻisuka. Ua tumu, mauoa i vitamini ma minerale. E le gata i lea, ona o le lautele o oloa e mafai ona maua, e mafai ona e kukaina le tele o fua o fua, e aofia ai meaʻai.