Meaʻai "Laulau 9" saunia e Pevzner

Talu ai ona o le maʻisuka e fesoʻotaʻi ma le gasegase o le gaʻo i le tino, o se meaʻai faapitoa e saunia mo maʻi.

O le maʻisuka e manaʻomia ai se paleni taumafa e faʻamaonia ai le gaʻo ma gaʻo gaʻo. Mo lenei faamoemoe, na faia ai se meaʻai maloloina, na faia e le fomaʻi Pevzner i le seneturi mulimuli.

O mataupu faavae o taumafa

O togafitiga o soʻo se ituaiga o maʻisuka e faʻaalia ai se meaai faapitoa.

O mataupu faavae e taua ai:

• faatapulaaina o le taumafaina o suka ma mea ua taua o le "fast" carbohydrates ona o le maualuga o le lamatia i le maʻisuka,
• o le masani o le faʻaaogaina o le suavai ua faʻatuina (1.5 lita i le aso), o le le lava ma le tele o le vai e afaina i le foliga mai o se pa,
• ua faatulagaina le manae aofia ai le faʻaogaina o mea taumafa i le aso i ni vaega laiti (5 aʻai i le aso),
• O se aofaiga tutusa o puipuiga, o gaʻo, gaʻo,
• meaʻai falai e faʻapipiʻiina mai meaʻai i aso uma, kukaina ma tao falaoa,
• ua aveesea le masima mai le taumafataga, lea e aʻafia ai aʻafiaga ma taofi vai,
• o meaʻai e tatau ona faʻamafanafanaina ia le itiiti ifo i le 15 0, e mafai ona faʻamafanafanaina meaai i le 65 0 le sili atu ile mafai,
• ina ia aloese ai i le hypoglycemic coma, o le tagata maʻi e manaomia se taumafataga o le taeao e ave i luma o le inisalini tui,
• taumafataga Nu.9 e le aofia ai le faaaogaina o le maʻisuka o soo se ava malosi ona o mea e faigofie ona maua i le maʻisuka o loʻo iai i totonu,
• meaai e tatau ona aofia ai fiber.

I le maʻisuka ituaiga II, o taumafa-calorie e faʻamalosia ma vitamini. Aua o kilokalama uma o le mamafa e tatau ona 25 kcal. I le maʻisuka ituaiga o loʻu maʻisuka, o meaai maualalo-kalori (e oʻo i le 30 kcal i le 1 kilokalama o le mamafa).

O le a se mea e mafai ona ou 'ai?

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o le faʻaaogaina o oloa e faatagaina:

• paka
• eggplant
• apu ma fualaau suamalie,
• falaoa uliuli ma le paʻu,
• aano e leai se gaʻo (vela, moa, toso),
• susu susu susu
• meaʻai susu ma sina meaʻai gaʻo ma le siʻi kuka,
• currants, vine,
• sisi e aunoa ma le masima ma mea manogi,
• fualaau fai sua
• iʻa tuʻu i totonu o lana lava suasusu,
• ituaiga fualaau faisua i kulumu, fou, mapi (squash, squash, kapisi, pepa lanu mumu mo salakeke, eggplant, kukama),
• otaota aano o manu,
• soya
• iʻa e maualalo-gaʻo (cod, zander, perch),
• falaoamata mai le oatmeal, buckwheat, karite,
• fualaau aina suamalie e aunoa ma le suka,
• sosolo meaai
• fuamoa fuamoa (e mafai ona faʻaoga e le sili atu ma le 2 taimi i le aso i le ituaiga o omelet),
• pata e aunoa ma le masima,
• toli
• vaivai kofe ma lauti ma suamalie,
• fuālaʻau fuālaʻau (mo lalaga paleni).

I nisi faʻamatalaga atili e uiga i meaʻai o le maʻisuka i le vitio:

O le a le mea e le 'ai?

O le numera numera 9, e pei o isi ituaiga o laulau mo le maʻisuka, e sopoia meaai nei mai meaai a le tagata maʻi:

• tele o sausage,
• ituaiga eseese o suamalie ma meaʻai (keke, suti, keke, ice cream),
• iʻa manaia
• gaʻo kulimi gaʻo
• paluga mai pusa pasi,
• iʻa tuʻu ma le pata,
• kusi, meaʻai o le pato,
• meaai e mafai ona kuka
• suka
• mayonnaise
• vine, pears, faʻi, vine ma strawberries,
• susu susu
• 'oa suamalie
• meaʻai vevela ma sau mai le gaʻo,
• puaa gaʻo
• uʻu
• so o se oloa ulaula,
• marinades
• vai manaia
• nectars, sua,
• ava malosi
• kvass
• falaoa paʻepaʻe
• vevela
• sinapi
• sisi suamalie
• keke tipisi.

Tuutuuga Faamaonia Meaʻai

O le meaʻai mo le maʻisuka e aofia ai e le gata o faʻatagaina ma faʻasaina meaai, ae faʻatagaina foi meaʻai taumafa.

O ona oloa e mafai ona faʻamaina e tagata gasegase e maua i le maʻisuka, ae i ni tapulaa faʻapulaʻa.

O faʻamaonia tulaga talafeagai mo le maʻisuka e aofia ai:

• pateta
• araisa ma ipu o loʻo i ai,
• fuamoa moa (ua faatagaina e le sili atu i le 1 lekone le tasi i le vaiaso)
• beets
• saito falaoamata saito,
• kāloti
• pasta
• pi ma isi ituaiga o leki (pi, pi),
• ate
• leʻo puaa
• gagana
• meli
• kulimi, kirimoli suamalie,
• susu
• semolina
• fufulu le vao
• pata e aunoa ma le masima,
• o le sisi falaoa-maualalo
• tamai mamoe
• nati (e le silia le 50 g i le aso),
• suauu.

Faataʻitaʻiga mo le vaiaso

O le meaʻai na faia e Pevzner o loʻo i ai se seti o ipu e manaʻomia mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka mo le tausiga masani o le olaga.

Lisi o le lisi autu mo aso uma:

Aso o le vaiasoToto 1 le taeaoLua taeaoTaʻalogaToa teaTaumafa Aso GafuaLafasi sina gaʻo falaoisi ma le susuga o le pulupuluSour Berry Jelly, OrangeKapisi Cabbage kabeeji soupisi, salu e leai ni gaʻo ma fualaau faisua, fualaau aina mamagoLaʻau o le RosehipMeaʻai maualalo-gaʻo, fuālaʻau i le suauʻu suauu, falalala, ma le tipu Aso LuaToa fualaau suamalie ole suamalie ma sina yogurt le maualalo e fai ma laeiLaʻau moa fuʻa mama, lanu tiamata ma fugaLaʻau suamalie fualaʻau, falala ma le ate saula, kofe e leai ni suka ma le kulimi maualaloGeli le faʻatalofa, 2 fasi keke falaoamataO aano o manufasi faʻatasi ma fualaau faisua, lauti e leʻi faʻasusu Aso LuluCottage Cheese CasseroleLua laʻau manogiCabbage soup, nai keke keke, o fualaau suamalie e aunoa ma le suka, o fualaau faisua fouTasi fualaʻau fuʻaE lua tamaʻi puʻepuʻi o le turuki, o le kāpeti fuʻu Aso TofiLauti e leai se suka ma se fasi pepa o le apple charlotteLaʻu sisi gaʻo vaivai, fuamoa fuaVailaʻau o le fualaʻau, faila araisa ma le ate moa, lauti lanumeamataFuamoa o fualaʻauFuamoa eggplant (moa moa pei o se faʻatumu), kofe e aunoa ma le suka ma le kulimi maualalo Aso FaraileLisi o le sipisi i le fualaau mamagoLe lanu uliuli e le faʻamaonia ma zucchini frittersSoup ma le falala, laʻau tipi i le saumati, saula ma susu susuFuamoa Fualaau, Unsweetened Black TeaUu pike ma fualaau faisua, lauti Aso ToonaʻiPorridge mai soʻo se cereal faʻatasi ma le faʻaopoopoga o le paʻu, 1 le piUu suamalie, suamalie e leai ni meaʻaiLaʻau o fualaau aina ma aano o manu e leai se gaʻoO se pea o fua mai le lisi faatagainaSalati i fualaau faisua ma laʻau manogi Aso Sa.Lisi le laumei e maua mai i le siʻisi o le sipisi, fualaau fouUʻu fuʻaLaʻau o le fualaʻau, paluga goulash, nisi caviar zucchiniBerry saladSteamed Shrimp, Fuʻu Peni

O le lisi lisi o se faʻataʻitaʻiga. Pe a tuufaatasia e le tagata lava ia se meaai i aso taitasi, e tatau ona taialaina le tagata maʻi e le tulafono: i le gasologa o le aso, o le aofaʻiga o proteins, gaʻo ma gaʻo e tatau ona ulu atu i lona tino.

O le taumafa a le Pevzner na atiae i le seneturi talu ai e faatatau i le soifua maloloina o le maʻisuka (laulau 9) e leiloa lona taua i le taimi nei. Faʻavae vailaʻau i aso nei e faʻavae i luga o faʻamaumauga o suʻesuʻega i luga o le aʻafiaga o taumafa lelei i luga o le faʻasaina o le toto toto i tagata e maua i le maʻisuka.

Ua matauina e le au atamamai o aso nei le maua o oloa o lo o aofia ai i le taumafataga. Suesuega e faailoa ai le lelei o le taumafa a Poevsner mo le faʻamautuina o kulūkose. O le taumafataga e fesoasoani i le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa ma ua faʻaalia mo tagata mamaʻi e sili atu le mamafa o le tino.

O le tele o tagata atamamai e matauina o se toesega o sea ituaiga o meaai, o lona le gauai atu i nisi o gasegase ona o se tulaga taua tele ia latou taumafa i aso taitasi o mea inu gaʻo faigofie.

Fautuaga lautele

• Taumafa - 5-6 i le aso ma le tufatufa tutusa o le aofaʻiga o le gaʻo i le va oi latou
• Meaʻai a le Pevzner 9 o recipes e tatau ona aofia ai se tele o meaʻai, vitamini ma minerale
• Le masani ai le vevela o taumafa
• Calorie faʻaititia - 2300 Ccl i le aso
• Mo le kukaina, e tatau ona tuʻuina atu i le kuka ma fufulu ipu, sina mea e le masani ona faʻafefeteina - tunu ma falai
• O le meaai mo aso uma o le numera numera 9 e tatau ona vavaeese atoa ai suka ma oloa
• O le tele o masima e faʻaitiitia foi -12 grams

Laulau oloa

Matou te tuʻuina atu i lou mafaufau se laulau o oloa lea o loʻo faʻamatalaina auiliili ai mea e mafai ma mea e le mafai ona fai i le taumafataga "9 laulau".

Laʻau o fualaʻau, soupeti i luga o aano o manu ma iʻa, o soupeti i luga o le gaʻo mushroom

Sou i luga o le suamalie suamalie ma le araisa, noodles, soupū susu

Faʻafei falaoa, falaoa mai falaoamata 2 ma le 1 togi

Faʻasusu ma pusa mai pusa pasi

O ituaiga iʻa e maualalo le gaʻo, moa ma aano o manufasi, sausage o meaai ma le sose, laulau faiva ma le ate

Duck, kusi, meaʻai gaʻo, tele o sausage, ulaula meaʻai, meaʻai kuka, faʻasao iʻa, ulaula ma salima iʻa, caviar

Mea e gaosia i le susu, susu susu ma le siʻi kulimi, sisi le susu, kulimi suamalie

Cheeses, kulimi, fulufulu faamasima

Faatapulaa le sulugatiti i le tele e mafai ai

Legumes, buckwheat, millet, karite, oatmeal

Rice, Semolina, Pasta

Paʻu, kapisi, eggplant, kukama, tamato, zuciniini,

Potatoes, beets, peʻa lanumeamata, kāloti - tapulaʻa

Fualaau suamalie ma suamalie ma vine

Vine, vine, aso, fig, faʻi

Laʻau o le laʻau ma soupeti i luga o aano o manu ma iʻa. O soupeti i luga o le moa mushroom faatasi ai ma le faʻaopoopoga o pateta ma faʻatagaina faʻamaʻi.

E le mafai: soupisi i luga o se 'au suamalie suamalie ma le araisa, noodles, semolina, ma soups susu

Meat, moa, iʻa

O le laulau a le Pevzner 9 mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ai ona maua iʻa, meaola ma aano o manufasi, faapea foi ma siusa o meaai ma sausage, laulau faiva ma le ate i se aofaiga faatapulaa.

E le mafai: patoʻi, kusi, meaʻai gaʻo, tele sausage, ulaula meaʻai, meaʻai kuka, faʻasao iʻa, ulaula ma palu iʻa, caviar

Laʻu gaʻo susu gaʻo, e aofia ai le susu susu ma le siʻi kuka. O kulimi mama ma kulimi suamalie e le faʻaaogaina e faatagaina i ni tapulaa faʻapulaʻa.

E le mafai: fulufulu, kulimi, falaoamata vela

Pusa 9 mo le maʻisuka e faatagaina ai le faʻaaogaina o fuamoa moa, paʻu oona - ma tapulaa maualuga

Faʻatapulaʻaina: laumei, buckwheat, millet, karite, oatmeal

E le mafai: araisa, semolina ma pasta

Pusa 9 mo le maʻisuka o lona uiga o se tapulaa o le aofaʻi o meaʻai gaʻo, o le mea lea e tatau ai ona faʻaaogaina fualaau faisua e tusa ai ma lenei tulafono. O mea maualalo ole carbohydrate i le pauka, kapisi, eggplant, kukama, tamato, zucini, i le salati. Faatapulaaina le manaomia mo pateta, beets, peʻa lanumeamata, kāloti.

E le mafai: fualaau suamalie ma suamalie

Fua ma fua

9 laulau meaai e na o fualaau aina ma fua o suamalie suamalie ma suamalie.

E le mafai: vine, vine, aso, fig, faʻi

Taua! Seteets ma suka e matua vavaeeseina uma lava, e mafai ona e naʻo faʻatafunaina i luga o le sorbitol, saccharin ma le xylitol

I le faʻaopoopoga i luga, o meaʻai vevela ma gaʻo (mayonnaise, mo se faʻataʻitaʻiga), faʻapea foʻi ma meainu suamalie e le aofia ai

Tuuina atu fautuaga uma o le taumafataga "9 laulau", e mafai ona e faia se mea pei o lenei lisi mo le vaiaso. Mo le faigofie, e mafai foi ona e sii mai i le format doc.

SnackApple TaʻalogaVailaʻau suamalie

· Sefe o manu,

Toa teaMiliki TaumafaLaʻau falala

Fuamoa o fualaʻau

Ae leʻi alu i le moegaKefir

O nei fua e mafai ona saunia mo le 9 laulau i le vaiaso.

Cabbage schnitzel

• Laʻau o kapisi
• Lua fuamoa
• Suamalie
• Palu falaoa po o falaoamata

Matou te faʻasese le tui i laulaau, tuʻu i totonu o le kuka kuka ma faʻafefiloi seia mama. A maeʻa ona matou 'ave, faʻamafanafana ma piilima 4, pei o se laupepa masani. Matou te vevela le suauu manogi i totonu o se apa. Ave le schnitzel i totonu o le fuamoa, ona fai lea o falaoa i falaoa ma falai seia oo ina enaena auro i le isi itu ma le isi.

Iʻuga

• O lenei taumafa e faʻamaonia ai le gaosiga o le gaʻo.
• Ma puipuia ai le gaʻo gaʻo

Na ou fatuina lenei poloketi e taʻu atu ia te oe i se gagana manino e uiga i le faʻamaʻi ma le faʻamaʻi. Afai na e mauaina se tali i se fesili ma sa aoga le 'upega tafaʻilagi ia te oe, ou te fiafia e lagolago, o le a fesoasoani i le atiina ae atili o le poloketi ma faʻaitiitia le tau o le tausiga.

Uiga ma fomaʻi o le taumafa

O mea faʻamaʻi, pusi ma le suka suka e le aofia ai i mea taumafa a tagata e maua i le maʻisuka, ma o le tele o masima e faʻaaoga e faʻaitiitia. O le faʻamaonia o le taumafataga e faia taʻitoʻatasi, e faʻavae i luga o le ogaoga o le hyperglycemia, faʻapea foʻi le amanaia o le mamafa o le tagata ma faʻamaʻi pipisi. I le leai o se meaʻai, o le kalori o meaʻai i aso uma, i lalo o le laulauʻai meaai 9, mai le 2300 i le 2500 kcal.

O le vailaʻau faʻamalositino o le taumafataga o loʻo taua i lalo:

1. O le aofaiga o le suavai o loʻo faʻaaogaina mai le 1.5 i le 2 lita, ao le fufuluina o ipu muamua.
2. O le aso o le masima e faʻaititia i le 6-7 g.
3. O le aofaʻi o meaʻai gaʻo e faʻaaogaina mai i le 300 i le 350 g i le aso, aʻo fautuaina e tuʻuina atu le fiafiaga i mea e taʻua o gaʻo.
4. O le tele o palatini e eseese mai i le 80 i le 90 g, aʻo sili atu i le afa o le aofaiga ua faailoaina mai e maua mai i meaola o manu.
5. O le tele o le gaʻo o le gaʻo e 70-75 g i le aso, ae 30% o lipine fualaau aina ma 70% o meaola o manu ua vavae ese mai le aofaiga atoa.

Ole taimi o taumafataga ma le maʻisuka e 5-6 taimi i le aso, e taua tele le tufatufaina o le aofaiga atoa o le vaega o le carbohydrate i le gasologa o le aso. Afai o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka o loʻo i ai lona faafitauli tele, ona faʻamautuina lea o se tasi o mea e ave i ai le faamuamua. Ona o le faʻamautuina o le mamafa o le tino, o le tino o le tagata ua sili atu ona nofouta i le inisalini, lea e mafua ai ona faʻaitiitia le kulūkose i le faʻaogaina o le tino.

I le maʻisuka malosi i le tala o le meaʻai, o le alauni o aso taitasi e faʻaitiitia i le 1700 calories, ae o le aofai o carbohydrates e faʻaititia i le 120 g i le aso. I le faaopoopo atu i le mulimulitaia o taiala masani o taumafa o loʻo maua mai i le fuainumera Nu.9, ua taʻua o aso anapogi e fautuaina mo tagata gasegase.

O le a le mea e faʻatagaina e 'ai

O vaega uma o le taumafataga, lea o le a lisiina i lalo, e mafai ona aofia i le lisi o aso taʻitasi, ae e taua le tausisia o meaai i aso taitasi mo le protein, lipids ma gaʻo. I le noatia ma le fai fuafua i togafitiga o le soifua maloloina Nu.9 e tusa ai ma le Pevzner, e mafai ona faʻatagaina e 'ai ia mea taua:

1. Faʻailoga: ituaiga uma o legumes, cereals mai sana, oat, karite, keke, karite pele ma le millet.
2. Uluai vasega: otaroshka vegetarian, soupuni, soupisi na kuka i luga o mushroom le lelei, aano o manufasi, fualaau faisua po o le gaʻo iʻa faatasi ai ma le faaopoopoina o aano o meaʻai, kuka ma pateta muamua.
3. Fua o iʻa: e mafai ona faʻatagaina le 'aiina o ituaiga o iʻa e kuka ai kuka poo uila, faʻapea foʻi iʻa fai i totonu o tamato poʻo lona lava sua.
4. Fualaau aina ma fualaau: i se tulaga talafeagai, e mafai ona faʻaaoga peasisi lanumeamata lanumeamata, pulu mūmū, kāloti, pulupuni pamu, tamato, paʻepaʻe ma le cauliflower, eggplant ma le zucchini.
5. Milk Products: e mafai ona faʻatagaina e faʻaaoga soʻo se ituaiga susu ma susu susu, aʻo faʻapulaaina le faʻaogaina o kulimi kulimi i se mea maualalo.
6. Fualaau 'aina mama ma nati: e faʻatagaina e aofia ai soʻo se ituaiga o nati, mamago mamago ma apricots matutu, pulu mago ma apu i le taumafataga.
7. Mea inu: e maua ai le soifua maloloina e mafai ai ona inu ava e leai se suka, vai inu mai fualaau faisua ma fualaʻau, faʻapea foi ma le kofe vaivai ma le keke uliuli faatasi ai ma le faaopoopoina o suka.
8. Manua: faatagaina e aofia ai sana, sunflower, olive, linseed, ghee ma le pata i le lisi o aso taitasi.
9. Fualaau suamalie ma fualaau aina: fualaau suamalie, apples, blueberries ma currants, peaches, rimoni, cherries ma apricots e sili ona aoga mo le maʻisuka ma le gaʻo.
10. Faʻatau oloa: togafitiga ma le puipuia o mea taumafa e mafai ai ona faʻaaoga le falaoa mai le falaoamata o le saito (i se aofaiga maualalo) faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o le paʻu.
11. Faʻafiafiaga: e mafai ona faʻatagaina le faʻaaogaina o se aofaiga pito i maualalo o oloa faʻapitoa faʻamalositino, lea e faia ma le faʻaopoopoga o suka ma fua o le fructose.
12. Egg Products: o le aofaʻi o yolks fuamoa e faʻaaogaina e matua faʻamapulaʻaina, aʻo faʻatagaina e le sili atu i le 2 fasi moa po o moa fuamoa i le vaiaso.
13. Meat products: e mafai ona faʻatagaina le kukaina o ipu mai le vela, moa ma le siva, mai i meaʻai maualalo ma le laulau pipi. E le gata i lea, o se togafitiga faapitoa o le maʻisuka e le pa'ū i lalo o le faasaina.

I le usitaia o le soifua maloloina Nu.9 e tusa ai ma le Pevzner, ua fautuaina aua le aveʻesea ma le meli, talu ai e ui i ona aoga aoga, o lenei oloa e le mafai ona faʻaaogaina le metabolism gaʻo mo le sili atu.

O le a le mea e faasaina ona 'ai

O oloa taʻitasi e iai lona lava mea e taʻua glycemic indexlea e iloa uma e tagata uma o loʻo maua i le maʻi suka maʻisuka. Ina ia alofia le faateleina o le kulukose i le faasologa masani, mai le lisi o aso taitasi E fautuaina ina ia vavaeeseina atoa na vaega:

1. Faʻamafa i meaʻai, ituaiga uma o sausa (sei vagana ai le suka), sausage, masila kuka, kuka i le fuālaʻau manogi, mea manogi, vailaau mama ma togafitiga eseese.
2. Uluaʻi ipu kuka i le susu ma le kulimi kulimi.
3. Tuʻu faʻasusu i meaʻai po o manu.
4. Soʻo se ituaiga mea e faʻafiafia ai meaʻai, saunia ma gaʻo, palu pasi ma paluga, sukalati ma caramel sweets, ice cream, jam ma suka, jam.
5. Fish roe, faapea foi ma ituaiga iʻa e maua ai le gaʻo maualuga.
6. Sauces, mayonnaise, ketchup, mea manogi, mea manogi, sinapi.
7. Eseese o aano o manufasi po o moa ma se maualuga maualuga o lipids (kusi, pato).
8. Meainu malosi ma inu o carbon dioxide, suamalie suamalie suamalie, kofe malosi, faʻatau faleoloa, meainu suamalie ma meainu suamalie e iai le suka.
9. Semolina ma riki vine, ituaiga uma o pasta.
10. Palu falaoa faʻamamaina, susu susu, kulimi suamalie, paʻu suamalie, fale inu yogurts ma fualaau suamalie ma suka.
11. Fua, vine ma vine, faʻi.

Faʻatasi ai ma mea o loʻo lisiina, o loʻo i ai se lisi o oloa e sili ona taliaina e le mafai ona vavaeeseina atoa mai le taumafataga, ae faʻatapulaaina a latou taumafa i se mea itiiti.

O mea saogalemu saogalemu

O vaega saogalemu mo le maʻisuka e aofia ai mea nei:

1. Paʻu uliuli, fatu fatu sinapi.
2. O le pateta.
3. Aso, pulupulu o le melo ma le tilo.
4. Ovi povi po o moa.
5. Uma vaivai le kafe, faapea foi ma se vaiinu mai i aʻa o chicory.

Filifili mo le vaiaso

E ui i le mea moni e faapea o tagata e tausisia le soifua maloloina Nu.9 e tusa ai ma le Pevzner e tatau ona lafoaia atoatoa le suka ma isi meaʻai, o le laulau taumafa e iloga i lona eseesega ma le tele o faamanuiaga mo le tino o le tagata. Lisi mo le faʻaaogaina i aso uma, e fautuaina e uu, tao, tao, poʻo le kuka. Ina ia faafaigofie le faagasologa o le sauniuni o vasega muamua ma le lua, ua fautuaina e faʻaaoga uiga faʻaleigafale e pei o se suauu fai faʻanatinati ma se faimalaga faʻalua.

O le lisi o aso taʻitasi mo le vaiaso, i lalo o le laulau numera 9, e pei o lenei:

	Breakfast. Palu leisi kulimi faʻatasi ma fualaʻau ua faʻatagaina po o vine, 1 cup suakini juice. O le taeao lona lua. Apu e lua i le mea fou pe tao tao e aunoa ma le faaopoopoina o le meli ma le suka, o se vai inu mai luga ole suauu e aunoa ma le suka. Taʻaloga Sou o le faʻatagaina fualaau faisua, ata o le logo e palu i moa po o toki popo e aunoa ma le faʻaopoopoga o patisi riki, tasi le ipu o kefir ua fai fale poʻo yogurt. Se meaai i le aoauli. 1 fuamoa moa suamalie, fualaau faisua poo salamata fua. Taumafa Laʻau moa po o skewers beef, fualaau faisua ua kuka po o se fuamoa fuamoa fou i greens.
	Breakfast. Buckwheat falaoa ma susu. O le taeao lona lua. O se vaiinu po o se sipuni o le rose po o se teuteuga o fugalaau o le chamomile. Taʻaloga Meaʻai vevela poʻo le kuka soupeti, moa kuka pe vela vela. Se meaai i le aoauli. Vai lanu lanu vavala, tilaisi pisisi, salamata fualaʻau. Taumafa Pelu lalaga paepae, fusi uʻu vavao, yogurt fale ma yogurt.
	Breakfast. Inu mai aʻa o le chicory, 1 vevela mea e vevela ai, falala vevewheat. O le taeao lona lua. Apu mama. Taʻaloga Barley porridge, tipi pipi, fualaau suamalie, lauti lanumeamata. Se meaai i le aoauli. 1 le ipu o le susu atoa poo le kefir. Taumafa Fufulu mama kāpeti, salati fualaʻau, fuga iʻa iʻa, lauti uliuli.
	Breakfast. Se vaega o le saisage o le maʻisuka, meli falala, mea inu keke. O le taeao lona lua. Whema bran meainu. Taʻaloga Laʻau o paluga tipi, supa fualaau suamalie, lauti lanumeamata. Se meaai i le aoauli. Lefir e leai sona gaʻo. Taumafa Pulu e leai ni gaʻo e aunoa ma le suka, oatmeal, tea lanu meamata.
	Breakfast. Fualaau suamalie fualaau suamalie e faʻafefiloi i le suauu olive, 1 fuamoa faʻatoʻa kuka, inu inu. O le taeao lona lua. Kāreti kuka. Taʻaloga Toa lapisi o lapiti, soupisi fualaau, salati sauerkraut, tea tiamata. Se meaai i le aoauli. Se tautua o soʻo se fualaau faatagaina. Taumafa Fualaau aina suamalie, moa tipi, lauti uliuli e aunoa ma le suka.
	Breakfast. O se vaega o le siʻisiʻisi o le siʻiisi, falala keke, ipu inu. O le taeao lona lua. 1 cup acidophilus. Taʻaloga Toa lapisi lapisi, lean borsch, apple compote. Se meaai i le aoauli. Lefir e leai sona gaʻo. Taumafa Toa moa, masini tipi zucchini, lauti lanumeamata.
	Breakfast. Curd e aunoa ma le suka ma soo se mea faaopoopo, kofe inu. O le taeao lona lua. Se sanuisi o falaoa o saito ma sausaisi o le maʻisuka. Taʻaloga Fafagaina le susu o le susu ma le suamalie susu, masusu fualaau suamalie, fualaau suamalie ma fualaau suamalie. Se meaai i le aoauli. Apu mama. Taumafa Cabbage schnitzel, otaota kuka, lauti lanumeamata.

Meaʻai Meaʻai

I le tapenaga o le lisi o lisi o aso taʻitasi, ua fautuaina e tatau i tagata uma o loʻo maua i le maʻisuka togafitiga le amanaʻia o le faasologa o fuainumera o meaʻai uma e faʻaaogaina. O le faʻaaogaina o le auala mo le fuafuaina o le aofaʻiga o faʻamatalaga faʻapitoa o le a fesoasoani i le fomaʻi taitoatasi. Lalo o le a tuʻuina atu i ai meaʻai mo le kukaina o ipu e fetaui ma manaoga masani ole taumafataga o le soifua maloloina Nu.9.

Mea taumafa taumafa taumafa

E mafai ona e kukaina lenei lomiga o le vasega muamua, i le autu i le mauaina o sea o mea taua:

1. 2 pateta alalaʻau.
2. 50 g o le falesaʻi.
3. 1 karioti laiti-tele.
4. 1 aisa.
5. 1 sipunipuni o soʻo se suauu faamamaina.
6. 50 g o pi uliuli.
7. 1.5 l o le sua o fualaau faisua.

Laasaga o le kuka:

1. I le kuka kuka, e tatau ona e faʻapipiʻi muamua, fufuluina ma taofi pateta.
2. A maeʻa le 10 minute, ona faaopoopo lea o pi piʻamea ma fufulu lanu meamata i le apa.
3. Ma le isi, e tatau ona fafasi le aniani tipi totoa i le sunflower po o le suauʻu olive, ma faaopoopo ai kāloti i ni fasipepa.
4. O le mea e selesele ai ua faaopoopoina i le pusa falaoa ma ua kuka le susu mo le 10 minute.

Auauna atu i laau fou.

Veles cutlets

Mo le kukaina o cutisi o le a manaʻomia:

• 200 g o vela,
• 1 teaspoon pata
• 1 aniani, 50 g o susu.

Faatonuga Faʻatino:

1. Veal ma aniani e tatau ona pasi atu i se mea e teu ai meaʻai, faʻapipiʻi le pata masima muamua, masima ma susu.
2. Afai e manaʻo ai, o kāloti o loʻo faapipiiina i luga o se falaoa lelei e mafai ona faʻaopoopoina i aano o manu ua saunia.
3. Cutlets e maua mai i aano o manu, lea e kuka i totonu o se faletua e lua mo le 20 minute.

Fusi iʻa i kirimi kirimoli

Ina ia maua se tanoa sauniuni e te manaʻomia:

• 50 ml o le kulimi kulimi e maualalo le maualalo,
• 150 g fuga o pike perch,
• masima e tofo
• 1 sipunni o le suauʻu manogi,
• laau fou e tofo ai.

Auala e kuka ai:

1. E tatau ona tipi le fusi iʻa i ni fasi vaega ma tuu i totonu o se pepa tao tao i le suauʻu manogi.
2. E le gata i lea, e faʻamalieina le iʻa ma e faʻapipiʻi foʻi i le kirimigi.
3. O le kulumu o le pike perch e tatau ona i totonu o le ogaumu i le vevela o le 180 tikeri mo le afa itula.
4. O le laʻau sauniuni e faʻasusu i laau afaina ma tautua ma fualaau faisua poʻo le letus.

Cottage Cheese ma Pumpkin Casserole

Ina ia saunia le puluvao o le a e manaʻomia:

• 200 g o le paluga o le pikiakin,
• 70 ml o le kulimi kulimi,
• 100 g laisi falaoa gaʻo,
• 1 moa moa
• xylitol ma le vanillin e tofo.

Auala e kuka ai:

1. Xylitol, fuamoa moa, kulimi ma le siʻi kuka ua nutimomoia i totonu o se mea e gaosia, ma faʻafefiloi ma le 'elekinisi pipi tipi i totonu o ni nai vaʻa.
2. O le taunuuga o le masini o loʻo tuʻuina atu i totonu o se ipu kuka ma tao i le vevela o le 180 tikeri mo le afa itula.

E pei ona e matauina, o le togafitiga o le laulau Nu.9 e le matua mamafa. O le meaai e mafai ona lelei, maloloina ma lelei. Ma o le fomai o le a fesoasoani ia malamalama i mea taua o ia meaʻai.