Faʻafefea ona aveese le manava ma itu

O le manava o le vaega faʻafitauli o le tele o tagata, alii ma tamaitai. E i ai iina o le gaʻo e masani ona faʻapupulaina, e le na o le faʻaleagaina o foliga vaaia, ae aʻafia ai foi le soifua maloloina, e aʻafia ai le gaioiga o totoga i totonu. Mo le faʻaleleia o le tino ma foliga, e puipuia ai le le lelei o taunuuga, e tatau ona e iloa pe faapefea ona aveese le gaʻo mai le manava. O le mea lena o le a matou talanoa i ai nei.

Vaega o le faaputuga o gaʻo i le manava

Afai e maua e le tino le tele o kalori nai lo le mea e manaomia, o lo latou sili atu o loʻo teuina i gaʻo. O le faafitauli e le gata i meaʻai, ae faʻapea foi i le mea moni o le toatele oi tatou e siʻi sina mea itiiti, e faʻaititia ai le tau o le malosi.

O le ogatotonu o le tino, e le pei, fai mai, o vae, e mamafa tele i le olaga i aso faisoo, o le mea lea e le o se mea uiga ese ona o le gaʻo o se nofoaga faigofie o le faaputuputuina. E le gata i lea, o le gaʻo atonu e eseese. O le mea masani, o le tino o loʻo faʻasolo atu i luga o ituaiga o gaʻo e lua:

• Vailaʻau mataʻu, lea e vaaia ma e teuina i luga o le manava, pulou, papa.
• Fatisi matala faia i totonu o le tino ma ufitia tino taua: o le gastrointestinal tract, lungs, ate, heart.

O le toʻatele o tagata e fefefe i gaʻo gaʻo, ae ui i lea, e tusa ai ma tagata atamamai, o le visceral lea e manatu e matautia.

Afai e te tilotilo i le tasi lima, o le gaʻo gaʻo e mafai ona aoga tele, aua e faʻaaogaina le malosi, lea e mafai ona aoga i faʻalavelave faʻafuaseʻi, ma puipui ai okeni mai le faʻaleagaina, faia o se galuega faʻaititia.

Peitai, o mea le lelei e taua tele. E gaosia e gaʻo lapisi se tele o mea leaga e ono mafai ona gaosia e totola lata ane. O se tagata e sili atu le tele o mea e sili atu ona afaina i faafitauli ma le mamafa ma le fatu, e sili atu ona afaina i le gaioiga o faiʻai, maʻisuka ma ituaiga eseese o oncology.

Vaega o le tau faasaga i gaʻo i le manava

E tatau ona faʻailoa uma ia gasegase ma le gaʻo o le gaʻo e ala i se polokalame manino e aofia ai le soifua maloloina lelei, faʻamalositino ma le faʻamautuina o le olaga masani. Ina ia taulima pe faapefea ona aveese le gaʻo i le pito i lalo i le fale, e tatau ona e tausisi i fautuaga nei:

• Meaʻai talafeagai. Leai se mea e te fiaai ai - o se auala sili ona matautia le aveesea o le mamafa. E taua le 'ai saʻo, ia lelei ma paleni, faʻatonutonu le aofaʻi o kalori, faʻasaga meaʻai leaga mai le taumafataga ma fausia i luga o mea maloloina.
• Faʻataunuʻuga o le kalori. O se faʻamaoniga taua lenei o le leiloa o le mamafa - ia faʻaalu le sili atu le malosi nai lo le mea e te 'ai. E maua lenei mea e ala i le faatapulaaina o le taumafa ma le faateleina o tupe faʻaalu i le kaloni e ala i taʻaloga. O le sili atu le lelei o calories i aso taitasi e 300-500. E mafai ona e faʻatusatusa faʻataʻitaʻiga talafeagai faatasi ai ma se meaʻai. E le gata i lea, o le taimi nei e mafai ona e sau i le laveaʻiina o polokalama ma polokalama faʻapitoa e mafaufau i le faʻaogaina o kalori ma le tele o le malosi e faʻaalu i le aso.
• Gaoioiga faaletino. E masani lava, a aunoa ma lenei mea e le mafai ona vave faʻavave le gaʻo mai le manava, faʻapea foi le le maua o le mamafa i le lautele. O se tasi o mea sese ogaoga ia i latou oe mananao e aveese le manava o le manava o gaioiga faamalositino ma na o na mea. Manatua o ia ituaiga o gaioiga e le mu tele, ae tatou te manaʻomia foi ia i latou e faʻaleleia le tino. E le gata i lea o le taua tele o aʻoaʻoga cardio. E mafai ona tamoe, aau ma mea uma e te manaʻo i ai. O le mea autu e le o le paie ma faia i taimi uma.
• Faʻatoʻilaloina o aʻafiaga. O le le mautonu ma le le mautonu e oo atu ai i le gasegase faafomai ma le faaputuputu o gaʻo, e aofia ai le gaʻo matautia o visa. O le isi tulaga lamatia o le toatele ua masani i le faoa faamalosi o mafatiaga ma meaai maualuga-kalori. E masani lava, o le a ia le fesoasoani i lenei tulaga. E sili atu le masani o oe e mafaufau loloto, ia faitau i ou mafaufauga e oʻo i le sefulu pe faʻalogo foi i musika malie.
• Soifua maloloina. O le le lava o le moe, faapea foi ma lona soona tele, e tau atu i se tufatufaga le lelei o punaoa o le malosi, ma le mamafa o tupe maua, i le faasologa. E le gata i lea, o le le lava o le moe o se auala sili lea e faʻalavelave ai, o mea lamatia o loʻo taʻua i luga. Taumafai e moe mo le 7-8 itula.

Vaega o le taumafataga

O le faʻamautuina o mea taumafa e matua taua lava i le tau faasaga i le gaʻo susu. Aʻo e faʻatumu oe lava i meaʻai leaga, ma e oʻo lava i le tele o volumes, o le a faʻaputu le gaʻo i totonu. Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, e te le manaʻomia ona e alu i meaʻai, ae ia faia se faiga lelei o mea taumafa o se auala o lou olaga - ona mafai ai lea ona e tausia oe lava i foliga lelei, ae le na o le mamafa o le mamafa, ona vave maua lea. Fausia se meaai e faavae i mataupu faavae nei:

• Taumafa i ni vaega laiti, ae tele taimi - 5-6 taimi i le aso. O lenei mea o le a faatelevaveina ai le gastrointestinal tract ma le metabolism, i se faaopoopoga, o le ae le fiaai. E leai se mea e tatau ona e fafaguina ai meaai - e faʻaalia ai le taumafa ma le faʻapupulaina o le gaʻo visceral, o se taunuuga.
• E taua aloese mai mea taumafa taumafa e maualuga-kalori, ae leai ni faʻamanuiaga. O lau peleni sili ia, keke, falaoa paʻepaʻe, meaʻai vave, soisi, mayonnaise ma isi sau sauʻai. E aoga foi le aloese mai le falai, sili atu le gaʻo ma le gaʻo.
• Inu le tele o vai - E puleaina le gataifale ma faʻavaveina le faʻagasolo o le susunuina o gaʻo.
• Aua neʻi faʻaesea gaʻo uma mai le taumafatagaM. O lenei mea matautia, ma e tele le mamafa o le mamafa ma lenei agasala. O susu e tatau ona, ae le o mea o loʻo i totonu o le margarine ma le kulimi mai le keke, ae oi latou e mafua mai ai iʻa, nati, avocados, o suauʻu fuālaʻau.
• O i latou e mananao e lafoai le gaʻo manaʻomia ona 'ai le tele o polotini. Toa alofa ma isi mea ola, iʻa, kisisi.
• Taumafa fua ma fualaʻau. E tele tele fiber, vitamini, minerale, ma calories i le tele o nei mea e laiti tele. O fualaau aina lanu meamata e sili ona aoga.

Gaoioiga faaletino

O se tasi o vaega autū i le auala e aveesea ai le gaʻo mai le manava o le faamalositino. E sili le tuʻuina atu o le polokalame i se tagata tomai faapitoa. Faamolemole ia matau tulafono nei:

• Fautuaina faamalositino i se manava gaogao - pe i le taeao, po o le tasi ma le afa itula pe'ā uma ona 'ai i soʻo se isi taimi o le aso. O lenei mea o le a maua ai e le tino le avanoa e faʻaalu lelei ai le gaʻo sili atu o gaʻo, ae le o mea na e 'ai.
• Mulimuli i le saoasaoa sao ma le malosi. E manaʻomia lou amataina o faʻatinoga ma se mafanafana mafana, ina ia maua e le tino le taimi e sauniuni ai mo le avega. E le gata i lea, e taua le faʻamaeʻaina o le taʻaloga, tuʻuina atu oe lava taimi e toe faʻaleleia ai. I lenei tulaga, o le faʻaosoosoina lelei e lelei.

E pei ona taʻua muamua, e manaʻomia le toleniga cardio e faʻamalie ai le gaʻo. E fautuaina e tuʻuina atu 2-3 taimi i le vaiaso ma auai i le le itiiti ifo i le fasefulu minute, o lea e amata ai ona faʻaalu le tino gaʻo gaʻo.

O mea nei o le a aoga mo le galueaiina o maso o le manava faamalositino:

Faʻasinomaga masani i luga o le lomitusi.

E tatau ona e taoto i lou tua, alofilima i tua o lou ulu, punou ou vae i tulivae, ma malolo ou vae ile fola. Sii le tino, pusa i tafatafa. O galuega uma e tatau ona faia e ala i le faʻailoaina o maso o le manava. Muamua, ia faia ni seti se lua o le 10 reps, ae o le taimi e manaʻomia e faateleina ai le numera.

Toe tua i tua.

Amataina le tulaga - taʻoto i le fola ile tua. O lau galu- ega o le faʻalauteleina lea o vae saʻo seia oʻo i le taumatau saʻo i luga o le fogaeleele. Ona faaitiitia lea o ou vae. O lenei faʻatinoga e faʻatatau i le pito i lalo o le lomitusi, e sili ona aoga mo i latou oe mananao e lafoai le gaʻo i le pito i lalo.

Faʻasalalau faʻalua.

Faʻatasiga o faʻataʻitaʻiga e lua talu ai. E tatau ona e taoto i lou tua, tuu ou lima i tua o lou ulu, punou ou vae. I le taimi lava e tasi, sii aʻe le pito i lalo ma luga o le tino, ma galue ai i le tino atoa.

Sini mamafa, o taimi uma e galue ai musele uma. E tatau ona e ave le faamamafa o loʻo taʻoto i lalo, e pei o pusa, ma i lenei tulaga ia faʻalagolago i le mea e te mafaia. Mo se amataga, 30 sekone o le a lava, ae o le faifai malie o lenei taimi e tatau ona faateleina. O le pupuni e eseese fesuiaiga: i luga o le itu, i luga o le itu, i luga o le vae, ma isi. O le faʻaaogaina o le faʻataʻitaʻiga masani o le faʻatinoga, e mafai ona e faʻasalalau le polokalame i isi faʻaliliuga.

Ava, uila, tenisi, savavali i Nordic o le a aoga. Ole fua faʻatusatusa lelei: 10% faʻatulagaina, 30-40% faʻamalositino malosi ma isi mea uma - aʻoaʻoga cardio. E i ai i na tulaga e mafai ai ona e gaʻo lelei le gaʻo, aʻo faʻamalosi i le taimi lava e tasi le musele ma tuʻuina.

E itiiti teisi e uiga i le faʻamalosia o popolega

Ua uma ona fai mai e uiga i le matautia o le atuatuvale ma popolega popole mo le ata. E lava le tele, mo le tele o tagata i le lalolagi nei o lenei mea taua e sili ona faigata - e masani lava ona faigofie le amata ona 'ai saʻo pe faʻamalositino i taimi uma nai lo le le popole. O metotia nei e mafai ona fesoasoani e foia lenei faafitauli:

• Le filemu. E matua faʻalotovaivaia le faʻafefeteina o mafatiaga e ala i meaʻai, ava malosi ma vailaʻau. Sili atu ona taumafai e nofo filemu ma malolo. Ia, afai e mafai ona e alu i nisi taimi mai le taulaga. Afai e leai, e mafai ona e tapunia uma pupuni i totonu o le fale, tape moli ma na ona taoto i lalo ma toʻa. I le faʻaaogaina o faʻalavelave faʻalavelave, o le ae maua le malolo i lau faʻalavelave faʻalavelave.
• Musika masani. O mea malie ma malie e mafai ai e le faiʻai ona malolo. E foliga mai o se mea ese, ae o le faʻalogologo i taimi uma i na musika o le a fesoasoani e faʻamaʻa ai le manava gaʻo.
• Green tea. O lenei vai e le gata na faʻamamaina ai le tino ma faʻateleina ai le gataifale, ae faʻapena foi ona faʻamaonia le faʻalavelave o le tino, soothes. Taumafai e sui i latou i le kofe a itiiti ifo i nisi taimi.

E le gata i lea, e mafai ona e suʻeina i le massage, faʻapipiʻi tino, vaʻavaʻai vaʻaia. O sea faʻafelagolagomaʻi o le a le tuʻuina se avanoa mo le gaʻo i le manava, e oʻo lava i se tasi e loloto. Ae aua nei galo o le taunuuga e tatau ona tausia. O le mafuaʻaga lea e tatau ai ona avea lau meaʻai ma mea e tatau ai ona avea ma lau soifua, ae le o ni taimi le tumau.

E faʻapefea ona aveese le gaʻo mai le manava?

O le aveesea o le gaʻo mai le manava ma itu o se miti faapelepele o tane e mananao e aveesea le mamafa. Peitai, e ui lava i le mea moni o le toʻatele o tagata le fiafia e faʻamaonia a latou ituaiga matagofie o le "leaga" genetics, o le palasi ma suiga o tausaga, o le mea e sili ona taua i le seti e tele lava ina sili atu le tele o le kalori. O le mea moni, o le teenaina o le falaoamata ma laʻau suamalie o le laasaga muamua lea e faʻaumatia ai le manava tele.

Ae paga lea, o le faʻaitiitia o calories faaopoopo ma le aveesea o lou manava i le faamalositino e le faigofie. O le mea moni, o se tasi o sua suamalie suamalie e tutusa ma se lua-kilomita le tamoe - o le mea lea e taua ai le mafai ona faitauina kalori. E le gata i lea, o le tuufaatasiga o lela, sua, suamalie ma le asikulimi e masani ona le aofia ai le suka, ae o le siva suamalie, lea e faalavelaveina ai le metabolism ma faaoso ai le tuputupu ae o gaʻo gaʻo i itu.

E le gata i lea, e ui lava o faamalositino o le tino e mautinoa lava le faaleleia o le leo o maso o le manava (lea, e le masalomia, e taua tele i le tau faasaga i le manava o le manava), o se meaai mo le paʻu o le mamafa e sili ona taua mo le aveesea o faleoloa gaʻo. Ae o gaʻo i luga o itu - e sili atu ona mumu le tino mai le faʻamalositino.

Meaʻai e faʻaalu ai le mamafa i le manava

Taumafai e aveese le manava i totonu o le vaiaso, e tele naua le faʻatapulaʻaina o le tele o mea taumafa e 'ai ma amata ona matelaina moni - talitonu o le auala lea o le a mafai ai ona latou vave aveese le gaʻo mai itu. O le mea e leaga ai, o se laasaga o le fua o le mamafa e mafua ai ona le lelei le tali a le tino (aemaise lava, ona o le maualuga o hormones cortisol ma leptin), o se taunuuga o le mamafa e mafai ona amata ona tuputupu ae vave.

O le meaʻai sili ona lelei e fesoasoani ai e aveesea le mamafa i totonu o le manava e le o se "faʻanofo togafitiga", ae o se fesuiaiga fesuisuiaʻi i meaʻai lelei, lea e aofia ai le tele o meaai masani ma mea taumafa e maualalo le faʻaogaina o fuainumera, ma le maualuga o le teena o suti, meaai talafeagai ma taumafa leaga. O nei mea taumafa o le a fesoasoani e le gata ina vave faʻaitiitia le mamafa, ae ia faʻamautinoa foi o kilokalama o loʻo tuli i totonu e le toe foi i itu.

Gaʻo i le manava: BMI

O le maualuga o le tino o le faasinomaga, lea e toetoe lava o taimi uma e fesootaʻi ma se tamaloa e iai lona tino matua, e vavalalata vavalalata ma se tele o faʻamaʻi ogaoga - mai le maʻisuka i le maualuga o le cholesterol ma faafitauli i le cardiovascular system. I le iuga, o le mamafa tele lea e avea o se faailoilo manino o le tino o le tino e le afaina.

Faʻatasi ai ma isi mea, o le aʻafiaga le lelei o le i ai o le tino i totonu o tane o se paʻu malie o le testosterone. O le sili atu o le gaʻo o le tino o le tino i luga o ia lava (ma le manava faʻapitoa), o le tele lava o lenei gaʻo e aʻafia ai le liua o le testosterone i le estrogen. O le taunuʻuga o se faʻalauteleina o le lapisi o fafine i luga o le fatafata ma sulu, o se faʻaitiitia o le maso maso ma se faʻaitiitia o le libido².

Hormonal manava

O le tele o tagata o loʻo mamafa tele ma taumafai e susunuina le gaʻo, e na o nai vaega e maua ai le "vavalalata i le atoatoa" genetics. E tusa lava pe i ai moni a latou faʻafitauli o le tino, o le mafuaaga mo le tuputupu aʻe o le manava o le hormonal e masani ona leʻo i le DNA, ae o le 'ai ma masaniga masani. Ma ina ia mafai ona aveese lenei gaʻo, o le a suia ai masaniga mautu.

O se mea sese foi le manatu o le faateleina o le gaʻo o le tino o se taunuuga e le mafuatiaina o le tuputupu ae, e aafia ai tagata uma i le tolusefulu (o le mea moni, o se manava o le pia e masani lava ona faamatalaina e se meaai talafeagai ma se olaga e le masani ai), e pei o se taunuuga le maalofia o le maitaga ( susu i nai vaiaso talu ona fanau mai).

Auala e aveese ai le manava o se teineitiiti

E masani ona talitonu o le auala sili e aveese ai le manava mo teineiti o le faʻateleina lea o le faʻasaina o meaai le lelei ma pulea le CBFU. E fautuaina pe faʻapefea ona faitauina fualaau oona i totonu (o le Kremlin diet), o lea ia alu i luga o se meaai keto e vavaeese atoa ai gaʻo i le meaʻai. Ae peitaʻi, ona o le tele o feeseeseaiga i le tino, o meaʻai e sili atu ona lelei mo le mamafa o le mamafa o tane, ae mo tamaitai, o le auala sili ona vave e mu ai (e sili lava le gaʻo o le faafitauli i le pito i lalo) o faamalositino masani.

O le faamalositino e le gata e fesoasoani ai i le mu o calories, ae e matua suia ai foi le gataifale. O le mea moni, o le tino o le tino e iloa e teuina le tele o le malosi e le o mea uma i le gaʻo gaʻo i itu ma sisi, ae i totonu o le maso (e aofia ai le faʻaleleia atili o le glycogen). O se mea e lagolagoina ai e iai foi se vaega e ese mai ai - o le tele o gaioiga faʻamalosia mo tamaitai o loʻo faia i totonu o se kulupu, e mautinoa lava le faʻaleleia o le fiafia i taaloga.

E faʻapefea ona faʻateʻaina aʻa i luga o le manava?

Manoa faʻalautele ma le manava o le afaina o se faʻafitauli faʻapitoa o tagata o loʻo taumafai e aveesea le mamafa i le vave e mafai ai. Manatua i totonu o lona fausaga, faʻalauteleina i luga o le paʻu o ni faailoilo o le loloto o le leaga o le paʻu ma se ituaiga micro-scars. O le mea e leaga ai, o le faʻaaogaina o faʻamatalaga o loʻo i ai i luga o le paʻu e mafai ona faia i se taotoga palasitino, o lea e fautuaina ai e amata ona e tauina i latou mai vaiaso muamua o le leiloa o le mamafa.

O suʻesuʻega faasaienitisi ua faaalia ai foi o le fausia o le taamilosaga i luga o le paʻu e vavalalata vavalalata ma le faaitiitia o le tuufaatasiga o le paʻu ma le maualuga o le cortisol hormone. Manatua o lenei hormone e faʻapupulaina i le faʻasaʻoina o meaai ma le faʻatinoina o faʻamalosi tino faaletino. O lenei mea moni e toe faʻamaonia ai e tatau ona mole le mamafa le mamafa ma i se tulaga "agamalu," ae aua le taumafai e sili atu le mamafa o le mamafa ma aveese lou manava i totonu o le vaiaso.

Faʻafefea ona vave faʻaitiitia le mamafa

O faiaoga Hollywood uma latou te iloa lenei mea faalilolilo, o lea ua iloa ai eo tatou tagata faitau.O le Faʻatonuga o le Faʻasologa o le Faʻasologa ma le Faʻatonu Alan Aragon, o loʻo galue mo le Mekasini a le Soifua Maloloina o Tagata ma le tusitala o le Lean Muscle Diet, o lona uiga o le "Muscle Diet", ua talitonuina e tatau ona e susunuina le 5 kilokalama o le gaʻo ina ia mafai ona pei o se mauga o maso.

O le tele lava e mafai ona e susunuina gaʻo mai itu ma le manava, o le sili atu foi ona manino o maso taitasi ma o kopa e manaʻomia i luga o le lomitusi. Aragon's nutrition and training methodology na faʻaalia ai tino o tagata taaalo mai le National Basketball Association, o tagata tauva ma tagata auai i le Olimipeka.

E faʻafefea ona faʻateʻa ese gaʻo gaʻo? Ina ia vave aveese le gaʻo i le manava, e tatau ona e faʻaogaina le fua faʻatatau o fualaau paleni lima o Aragon (e fautuaina e faitau le taiala faʻaonapo nei mo le gaʻo).

Calorie Counting and Exercise

Afai e maua i calories, e tatau ona taʻitaʻia oe e se tulafono faigofie: e tele mea e manaʻomia e fetaui ma lau mamafa e manaʻomia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tagata e mamafa le 100 kilokalama, ae na te manaʻo e aveesea le mamafa i le 70 kilokalama, o lona uiga e tatau ona ia faʻauluina le tele o calories e manaʻomia e le tagata, o lona mamafa e 70 kilokalama.

Taua! Afai e faʻaalu e se tagata le itula i le vaiaso ile tino galue malosi, ona tatau loa lea ona faaopoopo le numera 10 i le mamafa ole manaʻoga. E tele calories e manaʻomia ona maua i aso uma. Afai o le a faʻaalu le tele o le taimi, ona tatau lea mo itula faʻaopoopo taitasi e te manaʻomia e faʻaopoopo i ai le tasi.

O lona uiga, afai o le sini o le 70 kilokalama, ma aʻoga faalevaiaso ma faʻatinoga e ave le 3 itula, e tatau ona e faaopoopo le 12 i le numera 70 ma fuafua calories e faavae i lenei mamafa. E le gata i lea, o faʻatinoga e tatau ona fuafuaina mo le mamafa ma le tumau.

Faasologa o oloa

E tatau ona 'aina i numera

O le mea moni, ina ia mafai ona toe faʻafoʻi le mamafa i le masani, e mafai ona e taulai atu i calories, ae afai e te 'ai meaʻai e tatau ai, e mafai ona e ausia le iuga ma e te le lagona pei o oe o se meaʻai.

Puipuia E foliga mai, e leai se manaʻoga e talanoa e uiga i le taua o lenei elemene. O lenei mea mo le tuputupu aʻe o musika e le mafai ona faʻaaogaina. E le gata i lea, o le protein e fesoasoani e faʻaitiitia ai le manava ma le maua ai le mamafa e ala i le taliina o le fesili pe faʻapefea ona aveesea le gaʻo sili atu.

Fua Faatatau: E tatau ona e 'ai e tusa ma le 2 kalama o le porotini mo kilokalama uma o lau mamafa manaomia. Ina ia ausia le tapulaa o manaoga o le 70 kilokalama, e tatau ona e 'ai e tusa ma le 140-150 kalama o le polotini. 1 gram e 4 kalori. O le mea lea, o calorie e maua mai le polotini e tatau ona faʻateleina i le 4. I lenei tulaga, e tusa ma le 600 kalori ua maua.

Fats. Mo le tele o tausaga, o lenei vailaau ua manatu o se temoni o meaʻai. Ae ui i lea, o suʻesuʻega faʻaneionapo ua faʻamaonia ai o nei gaʻo e leai se mea e fai ma i latou e faʻapipiʻi i le manava ma i itu.

Ma o le faʻamatalaga faʻatasi ai ma le fesoasoani a gaʻo e mafai ona e puipuia oe lava mai le tagofia o meaʻai, ao latou maua se lagona o le nofo fiafia, na matua le faamoemoeina lava. I le iuga, e amata ona 'ai le tagata i se mea e le tele ma e umi se taimi e tumau ai.

Formula: mo kilokalama uma o lau mamafa e manaʻomia e tatau ona e 'aina le 1 gram o gaʻo, o lona uiga, i lenei tulaga 70 kalama. 1 gram o gaʻo e 9 kaloli, 630 calories mai gaʻo e maua. O lenei aofaiga e tusa ma le 40% o le aofaiga o calories.

Carbohydrates. O meaʻai e tumu i gaʻo meaʻai e le gata e lelei, ae aofia ai foʻi le tele o vitamini ma minerale. O le mea lea, e le tatau ona e matua teena uma na oloa, ae e le tatau ona e faʻaleagaina, pei o le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona atiaʻe. O le taumafaina o le aofaʻi sao o le gaʻo ma le polotini o le a fesoasoani tele i le faʻataʻitaʻiga i le sini, lea e le mafai ona taʻua e uiga i le matelaina ma le teena atoatoa o nei elemene.

Taua! O le mea sili e tatau ona tuʻuina i proteins ma gaʻo, o le numera totoe o calorie e mafai ona tuʻuina atu i gaʻo gaʻo!

Fausia lau lava lisi

E manaʻomia lou fausiaina o au mea taumafa i luga o le faavae o meaʻai uma - o mea e natura. E fautuaina le tuuina atu o le fiafia i:

1. aano o manu
2. oloa susu
3. fuamoa
4. fualaau faisua
5. fualaau suamalie
6. pi
7. nati
8. suauʻu atoa o le falaoa o le falaoa.

E le tatau ona galo ia i tatou oloa e pei o pastry, lole ma meainu suamalie e matua afaina ai, o lea e tatau ai ona vavae ese mai le taumafataga. I le avea ai ma taʻiala i le fausiaina o se meaai e tatau ona faʻaaogaina uiga o meaʻai.

E mafai foi ona e faʻaaogaina le suamalie pe a mate, o le a fesoasoani lea e faʻaitiitia le suka ma faʻaitiitia le mamafa vave.

O oloa e mafai ona filifilia ma faʻafefiloi i lou tofo, pe afai naʻo le aofai o calorie, gaʻo, proteins ma gaʻo e tutusa ma le mamafa o loʻo manaʻomia. O mea taua o mea taumafa o nei elemene e le o aofia ai le aofaʻi saʻo o kalori, ae mafai ai e le itiiti ifo ma le iloiloina o lau lava meaai.

Seti meaʻai

Le lelei o le fuafuaga o meaʻai ma le fesili: pe faʻafefea ona aveesea le gaʻo mai le manava ma mai itu ua mou atu na o ia lava, e tatau ona taialaina e tulafono nei:

E le itiiti ifo ma le 2 ni fualaau faisua e tatau ona 'ai i le aso. E i ai ni nai calories ma le tele o filo meaai, lea o le a maua ai le fiafia mo se taimi umi.

O le tulafono e faʻaaoga i fualaau aina, e tatau foi ona latou 'ai e le itiiti ifo ma le 2 fesoasoani. Faafetai i fualaau aina, o maso ua tumu i le malosi o le gaosiga o gaʻo, ma o fualaau aina e itiiti sona aafiaga i luga o le maualuga o le sukasa nai lo gaʻo ma isi oloa e maua ai le maualuga.

O le 'ai o fua o le a fesoasoani e aloese mai le taumafa ma le tele o manaʻoga mo isi meaʻai. E lelei tele pe afai o le tele o gaʻo o le a faʻamalosia mai fualaau aina ma fualaʻau. Ae peitai, afai ei ai faafitauli i le pancreas, e tatau ona e iloa tonu fua fua e mafai ona e 'ai ma pancreatitis.

O le mea lea, e tatau ona faʻatapulaaina oe lava i le lua tautua o cereals, legumes and vegetables with a high content of starches. Ma o gaʻo ma isi meaʻai e mafai ona tuʻu na o oe.

I le aso aʻoga, e tatau ona e 'aina le 1 itula aʻo leʻi amata vasega ma le 1 le itula talu le faʻamalositino mulimuli. Mo taumafataga taʻitasi, e tatau ona e fua saʻo le aofaʻi o polotini, gaʻo ma gaʻo. E taua lenei mea e maua ai maso ma se fualaau lelei o meaʻai. O le faamalositino o le a faigofie atu ona fai, ma o le gaʻo i le manava ma itu o le a vave ona mou atu.

E tatau lava ona e manatuaina o le numera atoa o protein ma gaʻo i le aso e tumau pea e le suia. E ai se tagata i tulaga o fuafuaga e faaleleia atili ai le taunuuga. E tolu ni filifiliga:

• Luga o mea taumafa, e aofia ai le faʻafefiloi o palatini ma gaʻo. Afai e tatau ai, e mafai ona e faʻaopopo atili i ai.
• O se pati e toetoe lava o le protein, e pei o le Optimum Nutrition Whey ma le ½ ipu o le oatmeal ma se fasi fualaau suamalie.
• Turkey sandwich poʻo le sala salamu.

Aveese mai au faʻamatalaga ulu

E tasi i le vaiaso, e manaʻomia e le tino ona tuʻuina se malologa ma faʻatulaga se aso malolo mo ia. E ui o taumafa leaga e naʻo sina vaega itiiti o le taumafataga e nofo ai, ae o le a maua pea se nofoaga i totonu. Mo tino taitasi, e mafai ona e filifilia meaai talafeagai ma faamalositino.

E le afaina po o le a le tele o pauna faaopoopo e maua e se tagata 10, 20, 30 ... E taua e mafai e se tasi ona susunuina vave ma lelei.

1. E faʻapefea ona vave aveese se manava i le fale ile vaiaso?

O se foliga laititi ma fetaui lelei e le o se uiga masani e fai ma faailoga o le manuia o se tagata, lona soifua maloloina. O le mea lea, o le toatele o tagata e matua popole tele i a latou fomu, aemaise lava i le amataga o le tautotogo, pe a tatau ona e aluese mai lavalava mafanafana e teu mea uma lava faigofie. Ona toatele lea e le mautonu pe faapefea ona aveese le manava ma aveesea le mamafa.

O taumafaiga eseese ua faia e leiloa ai le mamafa, ae e toatele foi e fiafia i auala e faia ai i le fale. O le susunuina o gaʻo i le manava e manaʻomia ai le tele o taumafaiga, ma o le mea aupito sili ona taua, o se auala faʻapitoa. O mataupu faavae o lenei auala o le a fesoasoani e aveese le manava i se taimi puupuu.

O le mea lea, ina ia aveeseina le gaʻo o le manava itagia i totonu o le vaiaso, o le a e manaʻomia:

• inu vai tele, o le a lelei 1.5 - 2 lita i le aso o le vai manino,
• 'ai i ni vaega laiti ina ia le aʻafia lou manava mai meaai, ae faʻaititia le tele,
• Fai lau taaloga e sili ona e fiafia i ai, e pei o le tauvaga, malosi, siva siva po o Pilates,
• ia mautinoa e vavaeese meaʻai falai, meaʻai suamalie ma faʻamalosi mai meaai,
• lafoai mea inu gaʻo ma le ava malosi.

O nei fautuaga uma o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa i totonu o le vaiaso. Ae e tatau ona e malamalama o le auala aupito sili ona saogalemu o le leiloa o le mamafa o loʻo faʻamatalaina i luga, ma, ioe, i totonu o le vaiaso e le mafai ona e faʻaumatia atoa lou manava, ae o le ae tuʻuina le faavae mo lou tagata matagofie ma atoatoa.

Sei o tatou tilotilo i itu taua ma fautuaga mo le aveesea o le mamafa i le manava:

• Pe a filifilia le gaioiga o le gaʻo mai le manava, e tatau ona e gauai atu o le galue ma lou tino poʻo le pabbells e maua ai iuga sili.
• O musika pe a uma le faʻamalositino e manaʻomia se taimi e toe faʻaleleia ai, o lona uiga o le faʻamalositino i isi aso uma o se avega lava lea
• Fuafuaga e vave ona aveese le manava, e te le manaʻomia le tuʻuina atu o se avega, ae e sili atu le tufatufaina atu i le tino atoa - o le susunuina o le gaʻo e sili atu le malosi.

Metotia 3. Meaʻai

"Meaʻai mo le aveesea o le mamafa o le manava" - afai oe mafaufau i ai, ona tatau loa lea ona e filifilia se meaai e talafeagai lelei mo lou tino. Sei ou toe faamanatu atu ia te oe e faaopoopo atu i faatinoga aoga mo le aveesea o le manava - o se meaai o le a sili ona aoga ma o le a fesoasoani ia te oe e aveese le mamafa vave.

Ina ia maua se foliga matagofie, e moni, e tatau ona e iloiloina au mea taumafa e faavavau, ia avea o se ituaiga ola, ae le o se taimi faʻafuaseʻi faʻafuaseʻi ona faʻataunuʻuina le tino.

Faʻavave fesoasoani i aso anapogi, lea e mafai ai ona e leiloa se kilokalama - o le isi, faʻamama oe lava i toxins, ma fesoasoani foʻi i puipui vaʻaia o le manava.

I nisi auiliiliga, o le a tatou mafaufau i le filifiliga o meaai mo oe i lalo o le tusiga.

Metotia 4. Meaʻai talafeagai

1. Muamua, e manaʻomia lou faʻamamaina o le tino ma faʻatuina le manaʻoga.
2. O le laasaga e sosoo ai o le fesuiaiga i mea taumafa i taimi masani ae laiti.
3. E tatau ona aveʻesea le "mea leaga" i le meaʻai: trans fats, mea faʻafiafia, ulaula / salimalie, meaʻai gaʻo.
4. O fua, fualaʻau ma laulaʻau e tatau ona faʻaauau i luga o le lisi: o latou fiva o le a maua ai se lagona o le atoatoa, faia le gaogao, ma gaʻo susu.
5. O le tulafono autu o soʻo se gau gau: talitonu ia oe lava, ma o le ae manuia!

Metotia 5. Fufulu le tino

I totonu o se tino ua faʻamamaina toxins, o faiga faʻasolosolo e sili atu le vave, o lona uiga o gaʻo e mu vave. Enema (peitai latou te solia le microflora) e mafai ona avea ma metotia mo le aveeseina o gaʻo i le manava, ma le faʻaaogaina o le suauu paʻu, lea e le o faʻalavelaveina i le tino, ae faʻamalosia ai le malosi o le manava e faʻavaivai ma faʻamamaina ai le okeni, e maua ai foi iuga lelei. E le gata i lea, o lenei metotia o le a fesoasoani e faʻamamaina ai le tootoo laiti, lea e masani ona le aʻafia i le faamamaina.

E taua. Pe a filifili e faʻamamā le tino, ia mautinoa e faʻatalanoa lau fomaʻi!

O le isi togafiti e faʻaumatia ai le manava o le suauu-masima e tusa ai ma le auala Bureva, o se seti o fua (faʻaaogaina o le vai lemon-masima solution ma le faia o nisi o gaioiga) e faʻamoemoe e tatala le valve i totonu o le manava, lea e mafai ai e le vai ona alu sao i le manava atoa, tui, toxins.

O loʻo i ai foi metotia nei o le faʻamamaina o le tino: tatuʻamuʻu ma fualaau faisua, laisa ma le paʻu. O faʻamamaina taʻitasi e taʻitasi, o le mea lea, ao le i filifili, suʻesuʻe le faʻamatalaga i lenei metotia ma talanoa i se fomaʻi.

6. Meaʻai mo le faʻaitiitia o le manava - filifili lau meaʻai

E i ai le tele o meaʻai mo tagata e mananaʻo e fufulu o latou manava. O le a latou fua mai pe afai e matua mataʻituina a latou faatonuga.

O meaai mo le mamafa o le manava o le manava e le tatau ona mafua ai sina teena , e tatau ona avea o se tulaga patino i le olaga, o se faiga i aso taitasi i se vaitaimi patino.

O le gau o le mamafa e tatau ona le maluelue , aua o le aafiaga e le vave iloa, ma o le iuga mulimuli na o le faafetai lava i le malosi.

O nisi taimi e faigata ona filifili se meaʻai e tasi. E mafai ona e vavalalata lau filifiliga, taulai atu o taumafa sili ona umi, mo se faataitaiga, polotini (sili ona lauiloa Taumafa a Ducan ma Kremlin ) poʻo le Metitirani (lea e le o se mea taumafa pei o se auala e 'ai).

O le mea autu e le o le faʻagaloina o le mataupu faavae o meaʻai paleni ma le le faia o ni vaega tele.

Faaiuga

Lau teine ​​pele, ou te manatu nei ua e iloa lelei le auala e aveese ai le manava, o a gaoioiga e fetaui mo oe ma pe faapefea ona 'ai lelei ina ia aveesea le gaʻo i le manava.

Ae pe o ia mafatiaga e taua le vave, ae o le le toe faʻaaogaina o isi silos ma volumes, lea ua toe foʻi mai i numera sili atu, e tatau ona e mafaufau. Mo le soifua maloloina, fuainumera ma le mafaufau-lagona faalemafaufau, o le mea aupito sili ona lelei, e ui lava i se umi, ae tumau pea le faatuatuaina ma le mamafa o le mamafa.

Ma ua ou saunia mo oe se vitio "Top 5 exercises e fesoasoani e vave aveese le manava." Fiafia i lau maimoa! =)

E faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa i le fale ma aveese le gaʻo i le manava ma itu: Dr. Agapkin fautuaga

O se tasi e "avea" se ata manaia i le taumafanafana, ina ia mafai ai e ia ona agavaa i le aau i luga o le matafaga faatasi ai ma le fesoasoani o taumafa lelei ma le mamafa o le mamafa. O isi malolo i le taumafanafana ma tuʻuina atu i latou lava - ae mai le aʻoga fou latou te fuafua e leiloa le mamafa i le fale: alu i luga o se meaʻai ma pamu e aveese ai gaʻo mai le manava ma itu. Ae tatou te le i lalo ifo i le pisinisi, sei tatou iloa po o le a le mea e faalagolago i ai le mamafa o le manava ma pe o a gaoioiga e aoga tele.

Ina ia aua neʻi faasesēina soo se tasi, e sili atu le vave amata i le mea moni e le mafai ona aveesea le mamafa i le lotoifale. O le tino o loʻo mole le mamafa i nofoaga uma i sina mea itiiti, ma le gaʻo i vaega faʻafitauli, pe o le manava, sulu po o se isi lava mea, o le a le tuʻua oe pe a faaauau pea ona e 'ai e pei o muamua, ao faia se pine tele o pamu ma fai ituaiga uma o faiga. I le isi itu, naʻo le nofo i luga o se meaʻai, o le ae le ausiaina se ata matagofie - ina ia ausia se taunuuga lelei e te manaʻomia e agai i luga i luma, ae le galo le mataʻituina o lou soifua maloloina.

O faʻavae o se ata matagofie: pe faapefea ona aveese le gaʻo

O le mea muamua e te manatua pe a amata se taua i kilokalama lautele ma sili atu gaʻo i totonu o le manava aemaise lava e leai ni vavega. O le tele o taumafa ma gaioiga ofoofogia ma mea e maua mai laau - o nei mea uma, e moni, e manaia tele, ae o le mea moni o nei mea o loʻo taumafai e faia tupe mai le valea o tagata. E le o le "lulu" i le tele o auala, e le o le fusi mo le leiloa o le mamafa - vevela malosi, e te leiloa le vai, ae le o le gaʻo, o le a fesoasoani i le faatea ese o le tele o faaputuga.

E ui o lemoni ma gaʻo gaʻo e tafe i le tino atoa, o gaʻo i vaega eseese o le tino o le a leai se aoga. Muamua lava, o le taunuuga e faʻalagolago i le tuʻuina atu o le toto i masini ma luga o le tele ma le gaioiga o le masini resitala. I na nofoaga e le lelei tele ai le tino e teuina ai gaʻo, o le a faʻaitiitia ai ma faʻaitiitia vave. Ae o le taamilosaga na saunia e le evolusione mo le teuina o gaʻo o le a teuina atili ai, ma ina ia mafai ona vaeluaina, o le ae faia le tele o taumafaiga.

O le faagasologa o le leiloa o le mamafa e tupu i auala eseese mo tagata uma, ma o mea uma lava e faalagolago i na o tagata taʻitoʻatasi o le tino. I tagata, o le pito i lalo o le manava o le mulimuli lea e sili atu le mamafa o le mamafa, i tamaitai - o pulu, itu, lima ma sulu.O le mea moni, ina ia mafai ona foʻia le faafitauli, e tatau ona e onosaʻi - toetoe lava o tino uma e mafai ona aumai i se tulaga masani i le tausaga o aʻoaʻoga masani ma meaʻai talafeagai, e ui o le ae matauina suiga muamua i le 3 masina.

Faʻafefea ona fufulu lou manava ma faʻamalosi luga le lomitusi: faatinoga ma meaʻai

O le tala lelei o tagata taʻitasi o loʻo i ai se lomitusi. O le tala leaga e faapea, i luga o le mamafa o tagata, o loʻo siomia moni e le gaʻo: mea faʻapitoa i fafo ma totonu i le itu o le lua. E iloa e tagata uma e le mafai ona ausia vaʻa faʻapitoa e aunoa ma le faʻamalositino, ae ui i lea, e leai se faʻamalositino i le iniseti o le a fesoasoani ia te oe e susunuina le gaʻo i lou manava. O lona uiga, ina ia faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo i lenei vaega, e tatau ona faʻaititia le aofaiga o gaʻo i le tino.

Talu ai ona o le galuega o maso e tele ai le malosi, e tatau ai, muamua lava, ia faia ia gaioiga aupito sili ona tele o le tino, e susunuina ai le tele o kalori - o lona uiga, maso o vae. O le mafuaʻaga lea o le tamoe ma le tietie uila, e pei foi o le malosi i luga o vae - lunges ma squats ma se papatell po o se faʻasoa - ua manatu e sili ona aoga ma fesoasoani moni e faʻaititia le aofaʻi o gaʻo, e aofia ai le manava.

Afai e te manao e lafoai le gaʻo i le manava, ona lava lea e faʻagata ai oe lava i le 'ai ma alu i taʻaloga cardio, ae afai o lau sini o se masini pipisi, ona le aoga tele lea o le leiloa o le mamafa. O le faʻaaogaina o le tino maso e faʻapenei: aʻo faʻamalosi faaletino, ua faaleagaina le tino, ma ua toe faʻafoʻisia e le tino nei pito i lalo, ma faʻateleina ai maso i le voluma. E maua e le tino le mea e fausia ai - amino acids - mai le masini fufulu, o le mea lea o le fausiaina e mafai ona naʻo le aofaiga tatau o protein, gaʻo ma gaʻo i le taumafataga, lea e le talafeagai ma le mamafa o le mamafa. I le na o le tuʻuina atu, e le mafai ona gaʻo le gaʻo ma fausia ai le musika i le taimi e tasi.

E taua le matauina o le musua o le maso i totonu "o le loloto" o le ogaoga o le manava e nafa ma le manava o le manava, ma e le mafai ona pamuina i luga o le toomaga. Ae ui i lea, o le faʻavaivaia o lenei maso faapitoa e taʻitaʻia ai foliga o se manava mataga mataga, ma afai e te manaʻo e maua se paʻu paʻu, e tatau ona e toleniina. Afai o lau miti o se malosi malosi, faʻafeiloaʻi se muso saʻo, lea o le a na o le faʻaopopoina o le "cubes" manaʻomia i lau ata.

O meaʻai lelei ma le mamafa o loʻo faʻaaoga mai Dr. Agapkin

Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa e aunoa ma le mauaina o le maso maso, e tatau ona e toe mafaufau atoa i lau meaai, ae e le tatau ona e tipiina lau calorie i aso taitasi i se mea itiiti. E leai lava se mea naʻo le matelaina o le matelaina, o le malepelepe mai le taumafataga, o le manava gaʻo ma le mamafa o le mamafa o le mamafa i le iuga, o auala faʻapitoa e le taʻitaʻia. I le isi itu, e leai se tasi na faalēaogāina le tulafono faigofie "ia aveesea le mamafa, e te manaʻomia le faʻaitiitia o kalori nai lo le faʻaalu," ma afai o oe, e oo lava i le vaeluaga o le po, e 'ai fualaʻau, ae faʻafefea i le calorie meaʻai, o le mamafa o le a alu ese.

O Sergei Agapkin, o se tagata poto faapitoa i togafitiga faʻaleaganuʻu, o loʻo taʻalo i le Polokalame Taua i le Rossiya TV Channel, o loʻo i ai lana lava pauna o le tino, lea e le faavae i le teenaina o meaʻai, ae o le faʻaaogaina lelei o meaai maloloina. O lenei metotia e aofia ai le 4-5 o mea taumafa i le aso i ni vaega laiti, o se tamai laumei ma e masani ona fufuluina fualaau faisua ma fua.

E le gata i lea, o le agapkin ua fuafuaina mo i latou e le mafai ona latou teena na o meaai leaga, ae ua saunia foi mo le faʻamalosi tino. O le fomaʻi - o se fomaʻi faʻamalosisi ma se tagata faʻamalositino taaloga - fautuaina le tuʻufaʻatasia o taumafa lelei ma vai inu meaola, lea e mafai ai ona e faʻasaʻo le popole i luga o sooga, ma faia foi le yoga - e faʻafoeina ai tino uma o le tino ma fesoasoani e toe faʻaleleia le iloa i se auala fou. O se taunuuga, e aliali mai o le tagata e amata ona taulai atili i le lagona i totonu, ma e le faʻaaluina uma lona taimi i taimi uma e suʻe ai se meaʻai fou.

O le mea moni, o tausaga e afaina ai le saoasaoa ma le aoga o le leiloa o le mamafa, ma afai e sili atu i le 30 ou tausaga, e te le gata na tipiina calories e ala i le fesuiaiga o meaai lelei, ae faateleina foi le kalori i le faaopoopoina o le tino faaletino. O le mea moni, i le aluga o taimi, aemaise lava pe afai e te manaʻo i se tino toto, e tatau ona e faʻatupulaʻia le fuainumera ma le malosi o faʻatinoga ma lafoaʻi meaʻai le tumau, faʻaaogaina atoatoa meaʻai talafeagai. Ioe, o lenei fasifuaitau mo se tagata o loʻo masani i mea manogi ma falai o le mea e mataʻu ai, ae aua nei galo o le masani o le natura lona lua, ma o le a e iloa le tofo moni o fualaʻau - e aunoa ma ni mea e lelei ai ma meaʻai.

I le faaopoopo atu, i le taimi o le taumafataga, e le afaina ai le mataʻituina o amioga a lou tino - e mafai ona tali atu ma le manino i suiga i meaʻai, ma o le a sili atu pe afai e te matauina suiga i le taimi lava lena. E mafai ona fai lenei, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaaogaina o le telefoni feaveaʻi "Encyclopedia of Health", lea na atiina ae e Sergey Agapkin.

Faʻaiʻuga o le tele o mimigi i luga o le manava

Soʻo se fafine o loʻo i ai le gaʻo gaʻo po o le paʻu paʻu i lona manava e manao e vave ona aveese lona manava ma itu e aunoa ma se faamalositino. Ae, ao le i faia ia gaioiga, e aoga le sailia o le mafuaaga na mafua ai ona foliga mai se manava faʻalavelave.

• E leʻi tuʻuina atu faʻapitoa i le faʻatulagaga. O lea ituaiga o faailoga e masani ona iloa i le taimi o galuega ofisa ma se olaga le talafeagai. O le iʻuga, e mafai ona e maua se suiga o le tui, ma le faʻafefeteina o le tino i luma. I ia tulaga, o le tele o gaʻo i le manava o le a sili atu le saoasaoa.
• Faʻasologa o le gasegase ma le malfunctions i le paleni o hormonal.
• O faʻalavelave masani e faʻaosofia ai suiga i le tulaga faʻasalaga ma faʻafitauli o le tino, lea e mafua ai le faaputuputuina o le tele o gaʻo i totonu o le manava.
• Faʻalēaogāina masani faʻamalositino ma le tele o meaʻai. E le gata ina aʻafia le faaputuga o gaʻo i totonu o le manava, ae faʻapea foʻi ma faafitauli i le loto, vae, toto toto.
• O le faatelevaveina o le gaʻo o gaʻo i fafine e leʻi leva ona fananau mai. O le paʻu o le paʻu (pe a le faʻauluina vave pe a uma ona fanau) o le a faatumuina i le gaʻo gaʻo sili atu vave, lea e matua faigata lava ona aveese e aunoa ma le faʻamalositino.
• Faʻafitauli faʻapitoa. Aemaise lava pe afai latou te o mai faatasi ma faʻafitauli o le gasegase ma le i ai o le maʻisuka.
• Taumafa le lelei le taumafa ma faʻafefe moe ma le sofa.

Fautuaga: pe faʻapefea ona ave vave lou manava e aunoa ma le faʻamalositino

O nei fautuaga e le gata ina mafai ona aveesea le gaʻo mai le manava e aunoa ma le faamalositino, ae faaleleia ai foi le soifua maloloina, faamama le tino.

• Tausia se faʻamatalaga o lau vaʻaia. O se tasi lea o mea tāua o le a fesoasoani e faʻamalosia ai le faaletonu o le tagata, pe, i se isi itu, o lona tulaga. Afai o se tagata e masani ona siaki i luga, ona le tatau ai lea o le sui ona tosina atu i se mamao mai le manava manaia.
• Inu le tele o vai. O le aofaʻiga manaʻomia ole inuina o vai mama i aso taʻitasi e 8 ipu tioata. O le suavai o se meafaigaluega lea e aloese mai le faʻamalolo, vave aveese faʻamaʻi aʻafia. O lea, e mafai ona e faʻaumatia ni nai pauna faaopoopo (aofia ai i le manava). Le faʻaaoga lelei o le vai, e tatau ona e faʻaaoga lelei. E inu le inu pe a uma se taumafataga. I lenei tulaga, e sili atu le faʻatali pe a ma le 15-20 minute.
• Auai i le "No alcohol" pulega. O se mea muamua lea, a aunoa ma lea e le mafai ona aveese le manava ma itu e aunoa ma se faamalositino. E moni lava lenei mea mo le inu pia.
• Taumafa talafeagai ma paleni. O lenei vaega e aofia ai le tele o nuances. Muamua lava, aveese vave meaai mai le taumafataga. E le gata ina fesoasoani le au faasao i le teuina o gaʻo i totonu o le manava, ae masani foi ona fuga mai. Ia mautinoa e faʻamautu le masaniga o le gaioiga o le vaega o meaʻai. O le mea lea, e sili atu ona faʻaleleia le aofaʻi o fuālaʻau fou ma fua o au mea taumafa. Faʻalogo lelei i vaega: e tatau ona laiti. E tatau ona e taumafa i le 4-5 taimi i le aso. Leai ni meaai faigata, aua o le a latou fesoasoani e aveese le manava e aunoa ma le faamalositino mo na o sina taimi.
• Faʻaleleia le faʻaogaina o meaʻai faʻamaʻi. Latou te lagolagoina le galala ma le faʻapalapalaina o meaai. E mafai ona e tago i mea tau vailaʻau, pe sili atu foi ona e taumafa i meaʻai susu: cheese cheese, kefir, yogurt.

• E faʻapefea ona fufulu le manava e aunoa ma le faʻamalosi? Ina ia faia lenei mea, e le tatau ona e faʻavaivaia oe lava i ni tino tuga faaletino. Nai lo lena, o se tulafono e faʻalauiloa ai le vave alu i le ea fou, teena le elevise ma aʻe i luga faasitepu i aso uma. Afai e le o mamao ese le galuega, lafo ese le taavale poʻo felauaiga lautele. O le a lelei ma aoga.
• Faʻasese le suimui. Tulimu, o se tagata e foloina le ea, lea e mafai ona faʻafefeteina ai le ulu ma faʻaititia ai le siʻitia o le manava i le tele. E sili atu le sui o le pulu i le mint tip.
• Aveese pe faʻaititia le faʻaaogaina o meaʻai suka. I le faatauina mai o sua, suamalie, e le gata o le tele o suka (e le masani ona masani ai), ae o vali vali foi, o meaʻai e 'ai. Afai e te teena na mea lelei e leai se aoga e leai se avanoa ma se manao, ona mafai lea ona e suia i sukalati lanu po o le saunia o ni selu mai fualaau aina ma le meli.
• Mafaufau e uiga i le faʻaaogaina o vailaau ma vailaʻau. O le a le sili atu i latou i le tino, ae maise lava le fafine, lea e faamoemoe mo le tauaveina ma le fanauina o tamaiti. E mafai ona e faʻatumu le 'anotusi o meaʻai i totonu o le tino ma meaʻai lelei po o le faatauina mai o vailaʻau faʻamaʻi vitamin-mineral. Latou te fesoasoani foi i le faatonutonuina o le paleni o le hormonal, o le soliga o lea mea e mafai ona faaosofia ai le teuina o le tele o gaʻo i le manava.
• Aveese ese tulaga faigata. I le taimi o le faʻalavelave faʻalavelave, o le mamafa o le hormone e gaosia, lea e mafai ona oʻo atu ai i faafitauli i le gastrointestinal tract ma isi tino o le tino, gaioiga, lea o le a le masalomia le afaina ai o le tamaʻitaʻi, aemaise i le manava ma itu. E tatau ona fetuutuunai le moe ma le sola.

• Faʻateleina le aofaʻi o meaʻai gaosi tino maloloina i au mea taumafa. Latou te maua se lagona o le nofo fiafia mo se taimi umi ma mafai ai ona e 'ai sina meaʻai. E taua tele le faʻaaogaina o mea masani o le a le gata ina faʻamamaina ai le tino, ae faʻatagaina foi oe e aveese le gaʻo tele mai le manava e aunoa ma le faʻamalositino pe a mavae sina taimi. E sili atu pe a fai o le falaoa enaena, laisa enaena, fila o le cereal, couscous, bulgur.
• Taua tele le faʻamapulaʻaina o le faʻaaogaina o meaai mama. O se taunuuga o gaioiga faʻasolosolo i totonu o le tino, o le sima e mafai ona teuina i le manava i le ituaiga o gaʻo.
• Mafaufau e toso ifo lou faʻaoga o kalori. E mafai ona e faʻaoga le metotia o le kalori. I le taimi lava e tasi, e aoga le mafaufau i le tele ma ituaiga o oloa e tatau ona e teena pe faʻaititia faʻaitiitia i le meaai ina ia mafai ai ona faʻamalosi lou manava. Pe a faʻatusatusa, e tatau ona e manatua o le aofaʻi maualalo o calories e manaʻomia e le organism e 1000 - 1200. E taua le iloa o le paleni, faʻamaoniaina, meaʻai tatau lelei lea o le a aoga, ae le o taumafa faʻamalosi.
• Afai e te filifilia le metotia o le faitauina o kalori ma le fetuʻunaʻi o meaai paleni, ia fautuaina e mafaufau i le lisi muamua ae mulimuli i ai, faia sauniuniga o meaʻai ma meaʻai i le taimi muamua. I le galuega, teena meaai leaga, muamua le kukaina o meaai mama "ofisa". Aua le faʻasalaina oe lava i meaai.
• Faʻalogo lelei ma taimi mo kuka lelei. Aʻo kuka, 'aua le faʻaaogaina le suauu tuai, faʻafefe eseese sauʻai (faʻapitoa faʻatau). Afai o le sini o le faatea ese o paʻu faaopoopo i totonu o le manava, e tatau ona e tuuina atu le fiafia i na auala kuka e pei o le gaoi, gaugau, uila. Sui le pata po o le suauu fuālaʻau i le fuālaʻau poʻo le suāuʻu olive.

O faʻataʻitaʻiga masani o le a fesoasoani e aveese le manava ma isi pauna e aunoa ma ni faamalositino, e faʻataʻitaʻi le foliga o le puimanava. E mafai ona faʻatinoina uma i totonu o laʻau matagofie, e ala i le faʻafesoʻotaʻia o se tagata tomai faapitoa, pe tutoatasi i le fale.

O faiga e sili ona lauiloa mo le manava o massages ma tino e afifi ai. E toatele e le talitonu i ia ituaiga o taualumaga, aua latou te le o faamoemoeina ni taunuuga sili mai ia i latou ma latou te le talitonu e mafai ona latou aveesea se faafitauli i le manava e aunoa ma le faamalositino. Ae ei ai tulaga pe afai e le gata ina aveesea e le tagata le mamafa o le mamafa i totonu o le manava e ala i le faʻaogaina o mea faʻalelei, ae o lona toto foi e taatele, faʻalauteleina ma le cellulite i lona manava ua faʻaitiitia, o lona tino ua sili atu ona malosi ma e mafai ona ola.

Massage togafitiga e tetee atu ai i isi gaʻo i luga o le manava

E faʻapefea ona aveese se manava e aunoa ma ni meaʻai ma faʻatino? E mafai ona faia lenei mea e le gata i se paleni taumafa ma faamalositino, ae faʻapea foʻi ma le fesoasoani o faʻataʻitaʻiga: massage ma tino e afifi.

• Ole masini vai e i totonu o le faletaele. Aʻo faagasolo le faʻagasologa, e tuʻuina atu ai se vai vai i le manava, e suia taimi le mamafa. Ina ia aveese le manava e aunoa ma le faamalositino, e sili atu ona lelei le faia o sea faiga i aso taitasi. O lenei vai "faamalositino" o se ituaiga o "Fagavai a Charcot" i le fale.
• Massage avanoa. Mo lea, o faʻapitoa faʻapitoa e faʻaaoga, lea e mafai ona faʻatau i le fale talavai. Aʻo lei faia le taʻavale, fufulu le paʻu ma faʻamama, faʻaaoga le suauu mai almond, olives poo peaches. E tatau foi ona latou gaosia le pito o apa. O se faletupe e puʻeina se vaega o le paʻu o le manava ma latou faia foi ni gaioiga i se liʻo.
• Massage ma le meli. Aʻo leʻi faʻamalolo, o le manava e faʻamamāina i se fufulu. A maeʻa, e faʻaaogaina le meli. O le taimi lava e tuʻuina atu ai le oloa i totonu o le paʻu, e faʻaaogaina laʻau i le mea oona ma faʻamaʻi ese mai le paʻu. O lenei mea e maua ai se ituaiga o gasegase. Fai le faʻatinoga mo le silia ma le 7-8 minute. Ona aveese (fufulu) le oloa o le beekeeping mai le paʻu.

Aua e te faatalale i afifi o loʻo faia e ala i le faʻaaogaina o vailaʻau o loʻo faʻaaogaina mo le cellulite. E pei o le massage, o le paʻu ua maeʻa faʻamamaina, ua faʻaaogaina le vailaau ua filifilia, o se vaega o le manava ua afifiina ma pipiʻi ata. Taofi lenei paluga i lalo ole ata i lou manava mo le itiiti ifo i le 20 minute. I le taimi lea, e mafai ona e faia feau a le fale pe fai mea e te alofa i ai.

O le sili ona tautaua ma aoga o mea faʻafefiloi e faʻaaoga ai le vineta, algae, honey, soda, clay. O ia ituaiga o taualumaga e lelei mo i latou oe mananao e fufulu vave o latou manava e aunoa ma le faamalositino.

Aso anapogi mo le tino

Ina ia mafai ona laueseina le tino, faʻamama ma faʻaitiitia le gaʻo o le palapala i totonu o le manava, faʻamalosi ma faʻavevesi le vave e aunoa ma le faʻamalositino, e fautuaina e faʻaalu aso anapogi, ae le o meaʻai.

• Sueina o le tino i le kefir - aveese le sili atu gaʻo i itu ma puimanava. O le 1 lita o le kefir e tatau ona onā i le aso. Ina ia aveese le manava ma o le taunuuga na mafai ona iloagofie, faʻaalu aso faapena i luga o lefir ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso.
• Faamamaina o le tino ma apu. I le gasologa o le aso, 'ai na o apu, e mafai ona e faaopoopo le sua o le tipolo poo apricots malogo. E oʻo i le 2 kilokalama o apu o le a lava mo le 1 aso. E tatau ona e faʻaaogaina mo ni faʻasalaga 5-6. I le avea ai o se mea inu i lenei aso, e mafai ona e kukaina le salu o le rose.
• Telaula laulaula. O se filifiliga sili mo tagata fiafia i laʻau suamalie. I le gasologa o le aso, 'ai le 200-250 karamu o sukalati, ae le o le taimi. O le sukalati e tatau ona na o le oona, faatasi ai ma sina pito i lalo ole koko. O le taunuʻuga o le a naʻo le taimi lava e tufatufaina atu ai sukalati i le aso atoa o le lafoaʻi.

O le tele o le mamafa o tagata e masani ona fai mai faapea o le matua, aveeseina kilokalama le talafeagai i vaega o faafitauli (aofia ai i luga o le manava) e toetoe lava a le mafai ona faia e aunoa ma ni mea vaivai. E ui lava na o le pau lava le mafuaʻaga e taofia ai le aveesea o le manava oona po o isi pauna atonu o le palasi. E faigata ai ona pulea le meaʻai ma taʻitaʻiina se olaga ola malosi.

O le mea lea, e mafai ona aveese le manava ma le faigofie ma leai se faʻamalositino i soo se matua.I le taimi lava lea e tasi, e le tatau ona tauamiotonuina faafitauli tau kenera poʻo tausaga. E tatau ona e tausisi i fautuaga faigofie ma togafiti e fesoasoani ia te oe e maua ai le ata atoatoa ma le manava leʻo e aunoa ma le tele o taumafaiga.

O le tusitusiga na siakiina ma faamaonia e Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, o se fomaʻi tausi maʻi - vaai tusitala o le upega tafailagi