Palu falaoa

Laasaga ma lea laasaga ma se ata

- Lili le ogaumu ile 175 ° C.

- Ufiufi le pito i lalo o le falaoa falaoa ma taofi pepa, faʻamama le puipui i le vai ma fufulu i le lala o le sana. Pe ufiufi le pepa atoa i se pepa. (E sili ona lelei le tunu i foliga o foliga, e te le manaʻomia ona ufiufi ma fufuluina. E tatau ona e fufuluina i le vai ao leʻi tuʻu le paluga i totonu.)

- Muamua faʻafefiloi mea taumafa uma i totonu o se pesini, ona faʻaopopo lea o le palulaʻau ma puluvaʻa ma faʻafefiloi mea uma ma se paluga seia oʻo ina lamolemole.

- Tuu le paluga i le foliga saunia, lamolemole, fufuluina fatu ma tuu i le tao i totonu o se oveni muaʻi faʻamama mo le 50-60 minute.

- Tuʻu le falaoa maeʻa e faʻaliliu sinamu i le pepa, ona aveese lea ma le faaeteete, pe a maeʻa ona mautinoa o le fasi falaoa i soo se mea mai puipui. Faʻafiafia le falaoa i luga o le uaea.

- Teu falaoa i totonu o le pusaaisa. O fasi fasi pepa e mafai ona fufulu mama i se falaoloa.

Chocolate Mana Malama Paina Meaʻai:

• 3 sisi o le sukalati
• 1 tbsp. almond (oat) falaoamata
• 2 fuamoa
• 2 lanu
• 1 tsp taofi paʻu
• 1 tsp vanillin
• 1 tbsp 0% gaʻo susu
• 2 tbsp o sukalati ua liu suamalie

Matou te faʻafefiloi uma mea tau suavai ma vaʻaia uma mea mamago. Ona matou faʻafefiloi mea uma ma sasaa le paluga i totonu o le masini ma totonu o le ogaumu mo le 160 C mo le 45 minute.

Taumafa i le 100 gr.:

• Puipuia: 13.49 gr.
• Fat: 5.08 gr.
• Carbohydrates: 21.80 gr.
• Calories: 189.90 kcal.

Faʻailo falaoa Faʻailo:

• 3 sikuea o vanilla poʻo faʻi piliki
• 1,5 faʻi
• 6 tbsp oatmeal
• 6 tbsp nonot yogurt
• 3 tbsp falaoa laisi 0%
• 6 fasipepa
• 1.5 tsp taofi paʻu
• 1 tsp niu (sunflower, olive) suauu

Lubini le fagu i le suauu, sasaa i le paluga, fufuluina i le kinamoni ma nati paʻu, tao tao mo le 180 C mo le 30 minute.

O le a sili atu lau protein pe'āfai e te 'ai falaoa o le protein ma se' aiga inu.

Taumafa tau taumafa

Fua faʻatatau ile aoga ile 0.1 kilokalama. oloa o:

Laasaga laasaga

1. Aʻo leʻi fufuluina le paluga, e tatau ona e tuʻuina le umu tao i le 180 tikeri (tulaga fetoso). Ona tatau lea ona e momotu fuamoa i totonu o le siʻisi, masima ma taʻalo ma se mea e faʻafefiloi lima poʻo se uila.

Faʻailoga taua: faʻalagolago i le ituaiga ma le tausaga o lau ogaumu, o le vevela o loʻo i ai e ono ese mai le mea moni i le va o le 20 tikeri.

O le mea lea, matou te fautua atu ia te oe e avea ma tulafono e pulea ai le tulaga o le oloa i le faagasologa o le taoina, ina ia, i le isi itu, e le mu, ma i le isi itu, tao tao lelei.

Afai e talafeagai, fetuunai le vevela poʻo le taimi e kuka ai.

1. O lenei ua oʻo mai le taimi o mea vevela. Ave ni alikoni, paula paʻu, oatmeal, plantain, flaxseed, sunflower fatu, soda ma fefiloi lelei.

1. Faʻaopopo mea masini i le masini mai le palakalafa 1 ma faʻafefiloi lelei. Faamolemole ia matau: i le suega e le tatau ona i ai ni moli, sei vagana, masalo, fatu ma fatu o le sunflower.

1. Laasaga mulimuli: tuu le paluga i totonu o se falaoa falaoa ma faia se mutaaga umi i se naifi malosi. O le taimi e tao ai e na o le 60 minute. Taumafai le paluga ma se laau laau: afai e pipii, ona le o sauni loa lea o le falaoa.

O le i ai o se mea e tao ai meaʻai e leai se mea e le tatau ai: ina ia le tumau le oloa, e mafai ona uʻu pe faʻalanoa le meaʻai i se pepa faapitoa.

O le vave toso mai le areto vevela mai le umu o nisi taimi e foliga mai e itiiti le manava. E masani lava lenei mea. O le oloa e tatau ona faʻatagaina e faʻamalo ona tautua ai lea.

Le fiafia tele! Fai se taimi lelei.

O le fua o le falaoa e aunoa ma le puipuia o le Protein e manatu lelei o le sili lea i le tau faasaga i tupe mama i luga o le manava.

E te manaʻo e faʻaumatia le manava o le manava, ae e te le fiu ai falaoa? Ona mafai lea e lenei fua ona saʻo mo oe!

Faatasi ai ma le ituaiga o falaoa saʻo, e mafai ona e faʻaumatia le manava o le manava

Lapoʻa i totonu i totonu o le manava ma le inumaga e matautia tele. Ina ia faʻaumatia, o le toʻatele e 'ai faʻatasi ma meaai maualalo le carb e faʻatonutonu ai le suka toto ma e le o aʻafia i osofaʻiga o le fiaai. Tala lelei mo tagata uma: afai e te filifilia meaai laiti-carb, e le manaʻomia ona e tuʻuina atu falaoa e faʻaititia ai le mamafa.

E pei ona faʻaalia i le tele o suʻesuʻega, o le maualuga o mea taumafa o le protein e fesoasoani i le faʻaipoipo atili. Ma falaoa falatini mo na o lenei mea lelei! E le pei o falaoa masani, lea e masani ona tao mai mai le saito ma le suka, o le falalatini e masani lava ona faia mai fatuga atoa. E le gata i le maualuga o mea squirrel e mauoa foi o ia fiber , lea e fesoasoani foi e faʻaitiitia le gaʻo o le visceral.

E le o tagata uma e palota mo ni falaoa laititi-carb. O nisi e faitioina le falaoa o le protein, e manatu e taugata tele ma sili atu le leaga nai lo le averesi. E le gata i lea, na faitioina ai e faapea o le tele o ituaiga protein o le falaoa e maualuga lona gaʻo ma, o le mea lea, o le falalatini sili atu ona maualuga le kalori nai lo ituaiga masani o falaoa.

O le a le mea moni ma o le a le tala pepelo?

O le fea falaoa, i le faaiuga, o lau mea e sili ona e fiafia i ai, ioe, o se mataupu o lou tofo. ae o soʻo se tasi e manaʻo e leiloa le mamafa e tatau ona faʻalogo lelei i mea e te 'ai ai.
Nai lo o salu mafiafia po o fulu, e tatau ona sili atu le lelei o le susu po o le susu.
O fualaau aina e sili atu i le cereal, hummus, poo le tuna e faamalieina ai nisi o mea latou te manaomia.

O le falaoa falaoa o se vaifofo lelei pe afai e te manaʻo e 'ai sina mea e maua ai gaʻo, ae e te le manaʻo e tuʻuina atu falaoa.

O le a le falaoa o le protein?

E mamafa, malie ma sili atu ona faʻatautaia: o falaoa o le protein e maua ai mea e sili atu nai lo le falaoa masani, ae faʻalagolago i mea e aofia ai, e aofia ai fa taimi e sili atu ai le protein ma o nisi taimi i tolu i le sefulu taimi sili atu gaʻo .
E mafua ona o le falaoa o le protein tatou te sui ai le falaoamata o le saito polotini, fuālaʻau manogi, falaoamata atoa o le falaoamata, paʻu poʻo lupine falaoamata ma fatu / fatu, falaoisi ma fuamoa . O lenei falaoa e salu mo se taimi umi ma e fesoasoani i le paʻu o le mamafa.

Paina Puro:4-7 g gaʻo 26 g puipuiga 10 g gaʻo
Falaoa faʻafefiloi:47 g gaʻo 6 g puipuiga 1 g gaʻo

O le malamalama ma le ea o le falaoa o le protein Oopsies , o mea e tolu: o se fuamoa, kulimi kulimi ma sina masima.

Meaʻai a le sene anapogi

O le kulimi ma le fuamoa o le kulupu (protein po o le fuamoa) o mea autu ia,
E fefiloi ma almonds, bran poʻo falaoamata, soya, falaoamata niu, tao paʻu, masima, ma fatu e tofo ai.

E mafai foi ona tao le falaoa falaoa e aunoa ma le siʻisi sisi, ona e manaʻomia lea o nisi cereal / bran poʻo fatu ma sina vai. Pe mafai foi ona e suia le pulu i le yogurt poo le cereal curd.
Motugaafa:o le falaoa e sili atu ona malie pe a e faʻafefe ia Karoti ma tuʻu i le paluga. E lelei le faʻaopoopo o meaʻai po o caraway fatu i le paluga.

6 manatu i luga o le "Faʻafefeteina Faʻafefeteina o falaoa o le fefete"

Sa tatau ona ou tunu falaoa falatini. Sa tumau pea o ia i lenei oloa mo le afa tausaga, ma o le agaga na talosagaina le falaoa masani. O lenei ou te tuʻuina atu le fiafia i le falaoa a Borodino.

ma ou te 'ai faʻatasi ...

O le tagata lava ia, ou te fiafia i lenei ituaiga falaoa e maloloina lelei. E masani lava ona ou taumafai e ave o ia i le fale. Ae matou te le o taofi, e ui o nisi taimi matou te mananao e taumafai. O meaʻai lelei, e mafai lava ona kuka mea uma.

Ia, o le fua e faigofie - e mafai ona e taumafai saogalemu

O lea la e le faigofie le filifilia o meaai lelei ma lelei i le faleoloa. I le fale, o le ogaumu o le ala lea. Ae, o le mea e leaga ai, o le faia o lenei mea e masani lava e te manaʻomia se taimi avanoa faʻapitoa ...