E faʻafefea ona faʻaitiitia le cholesterol toto

Faatasi ai ma se maualuga maualuga o le "leaga" cholesterol (synonym for cholesterol), o aʻa i totonu e afaina i ni atheromatous plates, ua faaitiitia le toto. O suʻe ma okeni e maualalo ifo le okesene, e faʻalavelaveina ai le metabolism. O togafitiga o aiga ma togafitiga e faʻaititia ai le cholesterol i mea masani, puipuia maʻi faʻasolosolo tumau (atherosclerosis), faʻamaʻi o le fatu fatu (CHD), angina pectoris, faʻaʻau fatu fatu, stroke.

Le leaga ma le lelei cholesterol

O le a le uiga o le cholesterol? Mo sina taimi i le taimi nei, o se manatu ua mauaʻa i le mafaufau o le lautele o lenei mea o se mea e sili ona afaina, o le mafuaaga o faamaʻi matautia, o lona maualuga i le toto e tatau ona faaitiitia i soo se auala.

O le 2018 tusiga na masalomia le talitonuga lautele o le maualuga o le cholesterol toto maualuga o se mafuaaga sili lea o le maʻi cardiovascular. Ua faaiuina e faapea, i le maualalo o le cholesterol maualalo ma le maualuga, o le lamatiaga o le fatu ma maʻi vascular e tutusa lava.

O le mea moni, o lenei tuufaatasiga e taua i le tino.

O aoga o le cholesterol o loʻo iai i le faʻavaeina o se skeletal o le siama, o le auai i le gaosiga o cortisol, estrogens, testosterone, isi hormones, permeability of membranes, synthesis of vitamin D, ma le puipuiga mai neoplasms. O le masani o lona maualuga i le toto e talafeagai mo le puipuiga o le tino, o le faiʻai mo le puipuia o le faaletonu o le mafaufau, maua ai le ita (dementia).

Laititi pe maualuga le maualuga o le cholesterol maualuga e leaga.

Ua faamaonia ai o tulaga maualalo e fesootaʻi ma le atuatuvale, tuʻinanauga o le suicidal po o osofaiga.

Mai le cholesterol, o le tamaʻitaʻi ma le fafine i meaola o loʻo faʻapipiʻiina ai le horcoone pregnancyolone, o se vailaau muamua i cortisol. I tane, o le maitaga e avea ma testosterone, i fafine, estrogen.

Cholesterol e talitutusa lava ma le solo, faʻapipiʻi meatotino o mea e pei o le gaʻo (lipids) ma ava malosi, e le mafai ona faʻaaogaina i le vai. O le tuufaatasiga o le toto e aofia ai isi mea e pei o le gaʻo.

Triglycerides eleʻele i le vai, e tutusa lelei ma le gaʻo, e gaosia mai e le ate ma le gaʻo i le taimi o le malepe o meaʻai gaʻo. Auai i tali o le oxidative e maua ai le tino ma le malosi. I le avea ai o se vaega o gaʻo gaʻo, latou te puipuia mai le malulu. Puipuia totoga o le tino mai le faaleagaina o masini, e pei o se mea e teu ai.

Phospholipids solu i totonu o le vai, pulea le viscosity o silasila siaki, lea e talafeagai mo fefaʻatauaiga faʻalua.

Pe a feaveaʻi i le toto, o mea e gaʻo e pei o le gaʻo e maua ai le atigi popo, foliga lipoproteins (lipid-protein complexes).

Laititi Maualalo Lipoproteins (VLDL) e maua ai le ate. E aofia ai faʻamaʻi (e oo atu i le 60%), ma le cholesterol, phospholipids, protein (pe tusa o le 15% i le tasi).

O le tasi ituaiga o VLDL e faʻaaogaina faʻamaʻi i le tino o le tino, i le mea o loʻo malepe ai ma teuina, ma o le ate e faʻaaogaina le toega.
O le isi ituaiga o VLDL e aumaia gaʻo gaʻo i masini. Latou te paʻu i lalo i le toto, avea ma lipoproteins vavalalata. O le tele oa latou mea e laiti, e latalata i le LDL ona o le maualuga o le cholesterol matāʻupu.

"Mataʻutia" cholesterol (vaega laiti o VLDL) e tatau ona faʻaitiitia i le masani, e aafia ai puipui o maʻa.

Laʻu vaivai lipoproteins (LDL) e oʻo atu i le 45% cholesterol. E faʻaaogaina e ni masima e tupu ai le tuputupu ae tele ma le vaeluaga o le vaeluaga. I le noatia ai o se particulari LDL e faʻaaoga ai se atigipusa, o le siaki e puʻeina, talepe i lalo, ma maua mea e fausia. O le maualuga (maualuga) i le toto o le LDL ua faʻateleina i le tele o meaai i meaʻai gaʻo.

O le maualuga maualuga o lenei "leaga" cholesterol ua faaitiitia i le masani - o lenei ituaiga lipoprotein e faia ai se mea e tupu mai i foliga o kristal cholesterol e aafia ai le puipui o le gaʻo, fatuina ai ni atherosclerotic plaques, ma faateleina ai le lamatiaga o le fatu ma le stroke.

Maualuga maualuga Lipoproteins (HDL) e aofia ai le 55% o le protein, 25% phospholipids, 15% cholesterol, nisi o triglycerides.

HDL e le mafai ona ulu atu i totonu o le masini; o le cholesterol leaga ua faʻaaogaina ua aveesea mai luga ole membrane. I totonu o le ate, e faʻamaʻi, faʻapipiʻi siama kulimi, lea e aveesea e le tino i totonu o le manava.

O lenei ituaiga lipoprotein o le "lelei" cholesterol. O le faʻamanuiaga o le puipuia lea o le fausia o ni atheromatous plaques; e le afaina. O le faatumauina o lona maualuga i le aofaiga atoa o lipoproteins i tulaga masani e aoga mo le soifua maloloina lautele.

"Leaga" cholesterol (LDL) e ulufale i totonu o le masini, e afaina i vaa e ala i le gafatia e fai ai pusa,
pe a uma ona faʻaaogaina, "lelei" cholesterol (HDL) e aveesea mai le paʻu o le cell ma tuʻu atu i le ate,
i le tulaga o le toilalo, "mea leaga" o le cholesterol e tumau pea i totonu o le toto, nofo i puipui i totonu o toto toto, vavalalata le lumen, faʻaosoosoina le atinaʻeina o se toto toto, e aofia ai totoga sili ona taua - fatu, faiʻai.

Laupapa o le cholesterol i le matua mo alii ma tamaitai

O le ate, puipui o le tootoo laiti, fatugaʻo, ma grenuala e maua ai le 80% o le cholesterol. O le totoe 20% e tatau ona sau ma meaai.

Le masani o le aofaiga o le cholesterol i le toto o alii ma tamaitai

Mo le puipuiga o le atherosclerosis ma ona faʻafitauli, latou te faʻaititia ai le naʻo le "leaga" cholesterol, ae ausia foi le maualuga o le lelei o le "lelei" ma le "leaga" - afai e tele atu vaega o le maualalo, e tatau ona faʻaitiitia le latou tulaga i le masani. A le o lea, o le tino o le a le lava ni particules HDL e faʻaaogaina vaega o le LDL i le ate mo le kilia.

O le masani o le aofaiga o le cholesterol i le toto e 5.0 mmol / l. E talitonuina o le lamatiaga o pusa atherosclerotic ua siitia i luga aʻe o luga o le maualuga o le 5.0 mmol / L.

Tulaga maualuga o le cholesterol levels:

malamalama: 5-6.4 mmol / l,
agavaʻa: 6.5-7.8 mmol / l,
maualuga: e sili atu i le 7.8 mmol / l.

Tulaga masani o le "lelei" cholesterol (HDL):

i alii - 1 mmol / l,
i fafine - 1.2 mmol / l.

O tamaitai ei ai se tulaga maualuga atu o le "lelei" cholesterol, ae o le menopause ua faaitiitia.

O le maualuga o le cholesterol maualuga maualuga e leaga foi e pei o le "leaga" masani.

O le suʻesuʻega na oʻo mai i le faaiuga faʻamaonia o le maualuga o le "lelei" cholesterol ma le olaga faitino e fesoʻotaʻi.

Tulaga masani o le "leaga" cholesterol (LDL):

i alii ma tamaitai - 3.0 mmol / l.

O le tele o le masani o le lautele, "lelei", "leaga" cholesterol o loo faailoa mai ai ni nai faaletonu laiti.

O le suʻesuʻega na faʻauʻuina e faapea i le matua ua leai se sootaga i le va o le maualuga o le "leaga" cholesterol ma le maʻi cardiovascular.

O le faʻaitiitia o lauroid function (hypothyroidism) o se mafuaaga talafeagai o le faateleina o le "leaga" cholesterol. Nai lo lena, faatasi ai ma le hyperthyroidism, ua faaitiitia lona tulaga.

O le suʻesuʻega e faʻamaonia ai le sootaga i le va o le faʻaititia o lauroid function ma le maualuga o le lipids toto.

O le isi suʻesuʻega na faʻamaonia ai le fesoʻotaiga o TSH ma le cholesterol.

O le isi suʻesuʻega 2018 e faʻamaonia ai o le hypothyroidism e fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga o le atiaʻe o le maʻi cardiovascular.

Le fua o le triglycerides - lalo ifo o le 1.7 mmol / l. O se faʻaopoopoga i le maualuga o triglycerides i le toto pe a faʻatusatusa i faʻamaumauga masani o soliga matuia i totonu o le tino.

O le taua tonu o le masani e fuafua ai tausaga:

Laulau 1. O le fua o le triglycerides (mmol / l) e faalagolago ile tausaga

Tausaga	Tamaitai	Alii
e oo i le 15 tausaga	0,4 – 1,48	0,34 – 1,15
lalo o le 25 tausaga	0,4 – 1,53	0,45 – 2,27
lalo o le 35 tausaga	0,44 – 1,7	0,52 – 3,02
e oʻo atu i le 45 tausaga	0,45 – 2,16	0,61 – 3,62
e oo i le 55 tausaga	0,52 – 2,63	0,65 – 3,71
i lalo o le 60 tausaga	0,62 – 2,96	0,65 – 3,29
e oʻo atu i le 70 tausaga	0,63 – 2,71	0,62 – 3,29

Pepa o Cholesterol, atherosclerosis vascular vascular

Le aʻafiaga o le atheromatous plaque atonu e le mafai ona, ona o le uiga o le kenera, o le tino e maua mai ai vaega lapopoa o le LDL - e le mafai ona latou ulu i le va o sela o pa puipui.

O atheromatous plaques e maua ai lipoproteins maualalo ma maualalo (VLDL, LDL).

O vaega o le LDL e "sili atu ona mata", "fefefe" o le susu. O luga o luga o luga o luga o loʻo tuʻufaʻatasia ma le puipui e le lelei le faʻaaogaina o arteries, o ona sel e masani ona "ufiufi" pulu lipid.
I totonu o nofoaga pupuʻu, i nofoaga o le fausiaina ma le suluina, lea e faʻatupulaʻia ai le vevesi, faʻalavelave - o le mea e sili ona taua i le fatu o le fatu o le fatu - o le toto e paʻu le mea e maua ai le maualuga o le toto. O le iʻuga, o VLDLP ma LDL cholesterol o loʻo tuʻuina i le nofoaga ua faaleagaina.

I se tulaga faigata i le toto - hormones adrenaline, serotonin, angiotensin. Latou te faaitiitia le tele o sela o puipui o le gaʻo, o le mamao i le va oi latou e faateleina, "leaga" o le particles cholesterol e ulu atu i ai.

O fusi o le "leaga" cholesterol e vave ona faʻamautuina, aemaise lava i lalo o le aʻafiaga o faʻamalosi saoloto. Macrophages, fufulu mama, e taumafai e tulei vaega ninii oxidized e ala i puipui o maʻa, lea e fesoasoani i le fausia o paʻu.

Afai e maua e le tino ni vaega laiti laʻitiiti o le LDL, e oʻo lava i sina laʻititi laʻititi i le maualuga i le maualuga o le toto e afaina ai puipui. O le tele o '' leaga 'o le cholesterol e faʻamauina ai le taumafa ma meaʻai, ituaiga ola, gaioiga faaletino.

O le atheromatous plaque e mafai ona atiaʻe mai le mea e taʻua o lipid spot (strip), e maua i tamaiti. O le pisia lava ia e le afaina ai le toto.

O fafo, o pusa o ni mea fesoʻotaʻi, i totonu o loʻo i ai se vaega o musika o totoe o filolagen, filatirol crystals.

O puipui o le faga, lea e afaina i se paʻu, e le mafai ona faʻalautele ma vave ona toe foi atu i lo latou uluai setete pe a uma se spasm.

O le faʻaitiitia o le cholesterol mo se taimi umi e aveese ai le lipid stain.

E sili atu ona faigata le faatea ese o le atheromatous plaque, e ui o le faʻaitiitia o le maualuga o le VLDL ma le LDL cholesterol e taofia ai le faateleina o le thrombus, e fesoasoani e faʻaititia lona tele. A maeʻa le faʻamau, e tumau pea se siʻi mai le mea faʻafesoʻotaʻi.

O le lamatiaga o le atherosclerosis fuafua le fuataga o le atherogenicity (KA):

KA = (aofaʻi cholesterol - HDL) / HDL.

I le 40 tausaga i le 60 tausaga, o le masani o CA o le 3.0-3.5. I tagata matutua, e maualuga le tau. O le taua o le itiiti ifo i le 3 o loʻo taʻu mai ai o le toto ei ai se maualuga maualuga o le "lelei" cholesterol.

O le suʻesuʻega na faʻamauina ai o le fua o le aofaʻi o le cholesterol i le HDL o se faailo sili atu lea o le lamatiaga o le maʻi fatu fatu nai lo le tulaga o le "leaga".

O pito sili ona lamatia o le atheromatous plates ma se mea e pipii ai. O lona faatafunaga o se toto toto.

Tupe faʻaalu o matāʻau cholesterol i puipui i totonu e faʻamalo ai le lumenia o le vaʻa. O le faʻaitiitia o le toto i gaioiga ma fusi na maua mai i le afaina ua afaina ai le gasegase o metabolic (ischemia), ma mafua ai le matelaina o le okesene (hypoxia).

Atherosclerosis o vaʻa faʻaalia o ia lava i se faʻaleagaga tele.

O faʻamaʻi pipisi e mafua ai ona maua i le maʻi fatu fatu (CHD).
O le afaina o le toto i le fatu muso o le mafuaaga lea o le angina pectoris.
O le faʻaaogaina o le ulunifo o le toto e mafua mai i le matelaina o le coronary o le mafuaʻaga lea o le afaina o le myocardial.
Faʻaleagaina o le atherosclerosis o le gaʻo o le tino e faʻalavelaveina ai le toto i le mafaufau, o le mafuaaga o le faʻaleagaina o le mafaufau, tautala le lelei, faʻavalea vaaiga.
O le fuga poʻo le vaeluaina o le afaina ua afaina lea e fafagaina ai le faiai o le mafuaʻaga lea o le taia (cerebral hemorrhage).
O le atherosclerosis o laʻau faʻailoa e mafua ai le le atoatoa.

O le faʻamaʻi e aʻafia ai le taʻitaʻia o se olaga e le tauagafau, ulaula i le mafatia i le maualuga o le toto, maʻi o le maʻisuka, mamafa (oona), tane pe a mavae le 40 tausaga. Faʻailoga - pe a uma le 50 tausaga, o lona cholesterol e masani ona umi ona o le gaioiga o hormones estrogen.

Afai e iai sou aiga e maualuga le cholesterol, e iai se suʻega ole suʻega ole toto.

O fautuaga a cardiologists i le 2018 o loʻo fautuaina ai le amanaia o mea e aʻafia ai le matutua, ituaiga, ma le maʻisuka, lea e taua mo se tasi taumafaiga i le atinaʻeina o auala e maualalo ai le cholesterol.

Le faʻaitiitia o le cholesterol

O le Cholesterol maualuga e faʻaititia ai le tele o gaoioiga.

Meaʻai. Faʻateleina le fuainumera o oloa e maualalo ai le cholesterol, lea e faʻaititia ai lona maualuga i le toto e 20%. I nisi tulaga (uiga taʻitasi o le tino), e le fesoasoani le taumafataga.

Faatapulaa le suamalie. O metabolic process of fat and carbohydrates e fesoʻotaʻi. Faatasi ai ma se maualuga o le suka (glucose) i totonu o le toto, o se vaega o lea mea e avea ma mea taua ma le VLDL. O le faʻaitiitia o le cholesterol e fesoasoani e faʻaitiitia ai le taumafaina o laʻau suamalie.

O fautuaga mai le Association o Cardiologists e faʻamaonia e faʻaitiitia le cholesterol, e aofia ai fualaau aina fou, fualaau faisua, faʻanoanoa o aano o manu, moa i le taumafataga, ma faʻamapulaʻa le suamalie.

Faʻaitiitia le popole. I se tulaga atuatuvale, o hormones e galue i luga o sela o puipui o arteries, o le fatu e sili atu ona le fiafia. Le manava malosi, faateleina le musika. O le tino e faʻateleina le maualuga o gaʻo gaʻo i totonu o le toto - o le gaioiga o le "lavea poʻo le taʻavale" e manaʻomia ai le malosi.

E masani lava ona le maua se faʻafefeteina e ala i ni faʻataʻitaʻiga faapitoa - o le ate o le gasegase o mea gaʻo e leʻi faʻasalaina ai gaʻo gaʻo i totonu o "mea leaga" o le cholesterol.

O le mea lea, ina ia faʻaitiitia le cholesterol toto, faʻaitiitia le gaosiga o mea aoga gaʻo, o le maualuga e faʻapupulaina le atuatuvale.

Aloese mai popolega e fesoasoani e aveesea lagona o le faateleina o le tiutetauave. E taua le iloa o le tau o le soifua maloloina, o soʻo se manuia e maua ai le faʻailoga. Faatapulaa le ausia o sini mataga. E tusa lava pe i ai se manaʻoga ma le malosi e te galue ai, aua e te faʻavaivai i isi, aua le fiu galuega, afiafi, faaiuga o vaiaso, aso malolo.

Lese le mamafa. O le VLDLs "mataʻutia" e laveaʻi faʻamalosi i le tino o le tino ma fatuina ai se faʻaagaga faʻaagaga. O le tuputupu aʻe o mea faʻapitoa e mafai ai e le tino ona faateleina le maualuga o le VLDL cholesterol mo lona "tausiga". I le isi itu, o le faʻaitiitia o le aofaʻi o mea faʻapitoa e maualalo ai le cholesterol i mea masani.

Faʻaitiitia le le atoatoa o le tino. O le leai o se afi motusia o le mafuaaga lea mo le faaputuputuina i totonu o le tino o gaʻo, cholesterol, gaʻo gaʻo, triglycerides, oloa gaosiolosi e faʻalavelave ai le gaioiga o le gutu o le endocrine, faʻamaʻiina ma le lafoaia otaota.

Aoaoga faaletino. Taʻaloga Taaloga faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol maualalo maualalo e maua ai le ate ma faʻafefe ai lona malepelepe.

O mafuaʻaga masani o le mamafa ma le ofoofogia o se suiga tele o olaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, a maeʻa le litaea, e itiiti le faʻaalu o le malosi ma o le vaega tele e tutusa.

O le suʻesuʻega e faʻamaonia ai o le faamalositino e fesoasoani i le maualuga o le cholesterol maualuga. O le savali e sili ona aoga.

Cholesterol faʻaitiitia meaʻai

Ina ia faaititia le cholesterol maualalo maualalo, ia ausia se paleni ma mea eletise maualuga (HDL), faatapulaaina ai meaai o le cholesterol. Faʻaaofia ai meaʻai e maualalo i le cholesterol.

O le lipoti o le 2018 o loo lisiina ai meaai e 11 e maualalo ai le cholesterol maualalo: oats, barley, beans, eggplant, nuts, o fualaau aina, apples, grapes, fruits citrus, strawberries, soybeans, fish fat, and fiber soluble fiber.

Faʻafiafia ile kalori ma meaʻai mo le faʻaitiitia o le cholesterol: gaʻo - 50-60%, protein - 10-15%, gaʻo - 30-35%.

O le masani masani o le cholesterol ma meaai e oo atu i le 300 mg.

Laulau 2. O oloa ma le maualuga o le cholesterol

Gaʻo (100 g)	Cholesterol, mg
Laʻau o povi	1125
Cod ate	750
Caviar	588
Laʻau o Moaf	440
Margarine	285
Sisi kulimi	240
Chicken Egg Yolk	230
Pulu	190-210
Sulu	150
Mayonnaise	125
Poru gaʻo	110
Sisi fufulu	110
Tamai Mamoe	100
Tino malo	80-100
Paʻu kulimi	100
Laʻau	100
Leu moa	95
Squid	95
Pepa ole lafumanu	90
Pork meat	90
Rabbit	90
Toa, kusi, pato (leai se paʻu)	80-90
Perch, anufe, solofanua solofanua, togafiti	90
Fat	70
Cod, cod saffron, hake, pike perch	65
Aisa kulimi suamalie	65
Sauati kuka kuka gaʻo	60
Soa kuka kuka	60
Sausagesi	30
Kati le laumei	30
Miliki	15
Fatisi sisi fua fua	10
Kefir	2,5

E tatau ona faapaleniina le taumafa, i le lisi e aofia ai le pata (pata, meaola o manu) ma le gaʻo (iʻa, moa, gaʻo susu gaʻo) gaʻo, o se ituaiga e le faʻamautuina e sili ona lelei.

O le faateleina o le cholesterol e maualalo ai le taumafa e ala i le faatapulaaina o meaʻai nei: puaa, lafumanu, ate, pata, pato, pastry, sausage, sausage, sisi.

A uma le kuka, tuʻu le gaʻo o le aano e faʻaliliu, aveese le gaʻo mamafa.

Faʻaaofia ai iʻa, iʻa gaʻo (olati, sardines, salmon, herring), kelp (seaweed) i le meaʻai - e faʻafefe ai toto i totonu o vaʻa, puipuia ai le fausiaina o masini atheromatous, ma le tupu aʻe o se tui toto.

O le suʻesuʻega e faʻamaonia ai o le taumafaina o iʻa gaʻo 2-3 taimi i le vaiaso e faʻavae ai le maualuga o le "lelei" cholesterol.

Milu, kulimi suamalie, kisisisi e maualalo le gaʻo. O le aano o le aano o le aano (toso, moa, vela, lapiti).

Fafaga aano o manufasi ma fagota ipu, kuka, vaʻa, vaʻa, e le manaʻo e kuka.

Ina ia faʻaitiitia le cholesterol toto, ia aofia i le lisi o meaʻai: lentils, peʻa lanumeamata, pi. Legumes contains phospholipids, lea e faʻaleleia ai aafiaga o "lelei" HDL cholesterol particles.

O suʻesuʻega e faʻamaonia ai o le aofia ai o lemu i le taumafataga e faʻaitiitia ai le LDL.

Legumes o loʻo faʻaseseina i le cholecystitis, o le mumū o le gallbladder.

O le tapenaina o phospholipids e manaʻomia ai le faaaogaina o le choline, e aofia ai le fefete, fuamoa egg, fualaau faisua. E le gata i lea, o le tuufaatasiga o fuamoa o omega-3 ma lecithin, lea e maualalo ai le cholesterol.

O le suʻesuʻega e faʻamaonia ai o le aofia ai o fuamoa i le taumafataga e le faʻateleina ai le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻi cardiovascular.

O le fiva insoluble e "faʻafefe" ai gaʻo kulimi ma fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol toto. Mea faʻanatura - fualaau faisua fou, fualaau 'aina, meaʻai laau - faʻanatinati lona manava i totonu o le manava.

O se ipu o le oatmeal i le aso e maualalo ai le cholesterol maualalo.

Teu tiiti e aofia ai polyphenols, lea e faʻaleleia ai le lipid metabolism, maualalo le cholesterol.

O suʻesuʻega e faʻamaonia ai le gafatia o le lanu tiamata e faʻaitiitia ai le "leaga" cholesterol.

Telati ua siitia le maualuga o le "lelei" cholesterol i tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2, lea e faʻamaonia ai lenei ma isi suʻesuʻega.

O fuālaʻau 'aina o le kulimi e faʻamalosia ai le faʻaaogaina o le lipid ma maua ai se aʻafiaga, lea e fesoasoani e faʻaititia ai le cholesterol.

Ole Omega-3 e faʻaaogaina mo le faʻasolosolo, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le plaque, toto totoʻa, faʻaitiitia le faʻasolosolo.
O le omega-6 e maualalo ai le cholesterol maualuga ma le maualalo, ae e fesoasoani i le atinaʻeina o faiga faʻaleagaina, talu ai ona o le tele o meaʻai e faʻateleina ai le tele o faʻamalolo saoloto.

Le vaega sili ona lelei: tolu i le fa vaega o Omega-6 - tasi vaega o Omega-3. O le mea lea, i le taimi muamua e tilotilo ai, e sili atu le lelei o le suāuʻu olive i le sunflower, le suauu o sana.

O le suʻesuʻega na faʻamaonia ai o le suauʻu faʻatauvaʻa faʻatusatusa i le sana e maualalo ai le cholesterol maualalo.

Ae, e tusa ai ma taunuuga o se isi suʻesuʻega, faaopoopoina le suauu o le sana i le taumafataga e faʻaitiitia ai le leaga o le cholesterol nai lo le suauu olive.

O se suʻesuʻega o le 2018 na faʻamaonia ai o le sola, solo, ma le fusiina o suauu e sili atu ona maualalo le cholesterol maualalo maualalo.

E ui lava i le maualuga o le kalori, o almonds e aoga (e oʻo i le 40 g i le aso), faapea foi le almond, olive, ma suauu fufulu. O gaʻo mamafatu o loʻo aofia i le tuufaatasiga o le cholesterol maualalo maualalo ma maualalo le kulūkose i totonu o le toto.

Suesuega e faamaonia ai almonds 'gafatia e tuuitiitia le cholesterol.

O le suʻesuʻega e faʻamaonia ai o walwuts e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu fatu.

O le suāuʻu o loʻo saunia mai le totogo, e iai vitamini B1 B2, B3, B12, C, E, o lona faʻaaoga masani o le 50-70 g i le aso e faʻaitiitia ai le cholesterol toto.

O loʻo faʻasaina e le antioxidants le faʻamaʻi faʻamalolo o le kululalala. O le mea lea, ina ia faʻaitiitia ai lo latou faʻasalaga i tulaga masani, i le maualuga maualuga, ia puipuia le fausiaina o ni atheromatous plaques, ia faʻaaoga sina vailaau mumu masani i aso uma, lea e aofia ai foʻi polyphenols.

O le suʻesuʻega e faʻamaonia ai o le taumafa lelei o le uaina mumu e faʻaleleia ai le toto toto.

Le puipuia o siama mai le faaleagaina e radical free, vitamini B3, C, E e manaʻomia:

Vitamin B3 (nicotinic acid) e faʻaitiitia ai le maualuga o triglycerides e maua mai i le ate, ma faʻaitiitia ai le "leaga" ma le faateleina o le "lelei" cholesterol, faʻavaveina le fausia o ni atheromatous plaques, ma le faʻaititia o kulūkose. O loʻo i ai ni aano o manu, nati, cereals, falaoa atoa, kokoloti, fefete, masimasi malogo.

Vitamin C o se antioxidant lea e faʻaitiitia ai le mafai ona maua o puipui o le uaea, e puipuia ai le fausiaina o ni atheromatous plaques, faʻateleina le faʻapipiʻi o filolagene, faateleina le maualuga o le "lelei" ma faʻaititia le maualuga o le "leaga" cholesterol.

Vitamin E puipuia malu mai i aʻafiaga o faʻamalolo saoloto. O le le atoatoa o se mafuaaga talafeagai o le atherosclerosis.

E tusa ai ma suʻesuʻega faʻaonapo nei, o togafitiga ma le vailaʻau C (i aso uma 500 mg) e faʻaleleia ai le maualuga o le "cholesterol" i fafine i totonu o le toto.

O le magnesium e fesoasoani e faʻaitiitia le toto maualuga, e aʻafia i le aveesea o le cholesterol mai le inumaga. O manaoga o aso taitasi o le 500-750 μg, e sili ona maua i le saito o le saito, ma le pauka, sunflower, flax, fatu sesame, pine ma walnuts, sukalati, lentils, ma pi.

E faʻamalolo e le kesi le fatu cardiovascular, faʻaitiitia le cholesterol ma triglycerides, ma faʻamaonia le moe. Faʻatasi ai i mea taumafa masani e leʻi kukaina: sesame, hazelnuts, walnuts, peanuts, almonds, apricots mago, sunflower ma palukin fatu, vine, pi, kapisi, pasili, meaʻai, seleni, aniani matafe, kāloti, letisi.

O le faʻaaogaina o mea taumafa i lalo ifo o le cholesterol e le aoga ma e afaina pe afai o le lumen vascular e 50-75% tapunia e tupe teu. Faʻaopoopoga e faʻaalia i sina siitaga laʻititi i le cholesterol.

Faʻamalalaina. I tusi lauiloa, ua fai mai Dr. F. Batmanghelidzh o le mafuaaga o le maualuga o le cholesterol o le le lava o le susu i totonu o le tino, o le auala lea e "pipii" ai e le cell le membrane ina ia le toe maumau ai le vai o totoe i totonu, ina ia ola ai i le suavai.

E mafai ona e vave - i ni nai masina - maualalo le cholesterol, aua neʻi tuʻuina atu meaʻai mai le taumafataga, pe afai, i luga o le fautuaga a F. Batmanghelidzh, ae leʻi inuina, inu i ni ipu tioata, ma ia alu lua itula i aso uma.

Afai, a lava le tele o le suavai, o le tulaga o le cholesterol e faaitiitia ona tulaʻi ai lea, ona leai ai lea o le masima. O isi faailo e faasino atu i lona le atoatoa: o le povi povi, paʻu o le mamafa, le fia inu, atuatuvale, vaivaiga, vevela.

O le mea lea, a maeʻa ona faia mo ni nai aso, 6-8 ipu vai vai, ia aofia ai le masima i le meaai i le fua o le 1/2 tsp. (3g) mo taʻi 10 ipu vai.

Togafitiga i vai ma masima e manaʻomia ai fatuga maloloina.

Afai e oso le tino ma vae, faʻaititia le tele o le masima ma faʻalauteleina le suavai seia oʻo ina faʻaitiitia le fula. E aoga le faateleina o le tino, lea e faʻaleleia ai le susu i le toto.

Cholesterol Statins

Afai e le aoga se taumafataga i le cholesterol-lowering products, ua faatonuina e le fomai ni vailaʻau faapitoa, fuainumera, e faʻasaʻo ai le metabolism cholesterol. I le matua ua fautuaina i latou mo faamoemoega puipuia.

O tulafono e taofiofi ai le gaioiga o se enzyme lea e aafia i le gaosia o le cholesterol i le ate.

O suʻesuʻega o suʻesuʻega faʻapitoa e faʻamaonia ai o fuainumera e fesoasoani i le tulaga o faʻamaʻi pipisi o le cardiovascular, ae o la latou faʻasolosolo e le aoga.

I le faateleina, latou te fai mai e le o manatu maualuga le cholesterol - ia tuʻuina atu i fualaau faʻatau fua le avanoa e faʻatau atu ai fualaau faʻasaina e faʻaitiitia ai le manatu o le tele o fua faatatau.

Ua faamaonia e le maualuga le cholesterol maualuga e le o taimi uma e avea ma soa taua o le atherosclerosis o toto toto.

O le mafutaga i le va o le maualuga o le cholesterol ma le fatu ma vascular disease ua fesiligia.

O loʻo i ai le faʻamaoniga o se sootaga i le va o vailaau faʻamaʻi i lalo ifo o le cholesterol ma le ate, o le mafaufau, le vaivaiga o le muscle, le maʻisuka ituaiga 2, ma le faʻaitiitia o le vailaʻau D i le tino.

O tulafono e mafai ona mafua ai le maʻi tigaina, leisa, le manava ita, ma le tiga o le fatu ona o le faaitiitia o le coenzyme Q10.

O le sua o le vine e faateleina ai le maualuga o fuainumera i totonu o le toto.

Cholesterol e faʻaitiitia ai tagata faʻalogo

Ata faʻaleleia le faʻaaogaina o lapisi, faʻafeololo meaʻai, faʻaititia le toto cholesterol faʻafetai i le antioxidant allicin. O le manogi manogi e faʻafefe fasi palasisi.

O le suʻesuʻega e faʻamaonia ai o le taumafaina o le kalama mo le lua masina pe sili atu le maualalo lipoproteins.

Faʻasalaina lelei le 300g o le tilotilo.
Liligi 0.5l o vodka.
Faʻamalosia se masina i se nofoaga malulu, pogisa.

Aʻo leʻi 'ai, inu ma sina susu e tusa ai ma le fuafuaga o loʻo i lalo:

Aʻo leʻi faia le taumafataga o le taeao, ave le 1 pa'ū, aʻo leʻi faia le taumafataga o le afiafi, 2 pata, ao leʻi faia le aiga o le afiafi, 3 pata. Aʻo leʻi faia taumafataga taʻitasi, faʻalautele le fualaau i le tasi mataua, aumai i le taeao mo le 6 aso i le 15 pata.
Aʻo leʻi 'aʻai i le aoauli, 6 aso, amata ona faʻaititia le fualaau i le ave o le 14 fuga, aʻo leʻi faia le taumafataga o le afiafi, 13 pata. Aumai i le 1 le pa'ū ao le i faia le 10 aso.
Amata mai le aso 11, ave le 25 togi i luma o le taumafataga seia oʻo ina maeʻa.

Faʻasoloina i le sikaina o le kalama i totonu o le 5 tausaga.

Garlic, sua o le tipolo, meli:

Fufulu le ulu o le kalaiki, tataʻi le sua o le afa o lemoni, faaopoopo 1s. meli.

Ave le vailaʻau i ni vaeluaga se lua i le taeao ma le afiafi i le afa itula ao le i faia taumafataga.

Garlic, suauu suauu, lemoni:

Toto le ulu ulu lauulu, tuu i totonu o se ipu fagu.
Sasaa se ipu malamalama o le suauu matala.
Faʻamalosia se aso, faʻafuaseʻi luluina.
Faʻaopopo le sua o le lemoni, faʻafefiloi.
Faʻamalosia se vaiaso i se nofoaga malulu mafiafia.

Ave le 1 tsp. afa itula ao lei faia se taumafataga. A maeʻa le 3 masina, ave le masina, ona faaauau lea ona faʻaitiitia le maualalo o le cholesterol mo le isi tolu masina.

Isi togafitiga fale ma faʻalapotopotoga mo le tuʻuina atu o le cholesterol.

Hawthorn: