Low Carb Diet - Fundamentals

O le faʻamasinoina o le igoa, o le taumafa maualalo o le gaosiga o loʻo faʻaalia i le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o le numera manaʻomia ole gaʻo, ma o lea e taʻitaʻia ai le tino ona o le mamafa o le mamafa. O le tele o faʻataʻitaʻiga o mea taumafa: o le meaʻai masani a Kremlin, taumafa Protasov, taumafataga o le protein, Atkins taumafa maualuga - o mea uma e faʻavae i le maualalo o le gaʻo popo, lea e faʻaitiitia ai le faʻasaʻoina o le inisalini i totonu o le toto ma o le mea lea e saofaga ai le gasegase malosi o gaʻo. E foliga mai e le tatau ona e fai atu o le teenaina o le suamalie, mimilo, fualaau aina suamalie, suamalie ma sukalati o le a fesoasoani i le paʻu o le mamafa ma fesoasoani e faʻaumatia faʻamalosi atili. O lona uiga, e faigofie, pe i se isi auala, meaʻai gaʻo. O le mea tonu lava e faʻaitiitia ai lo latou taumafaina o le taumafa e fuafua, lea o le a talanoaina atili.

O le fatu ma le aoga o se taumafataga maualalo-gaʻo

Mo le manatu o le ute o le taumafataga, e taua tele le iloatino nai lo mea faigofie e maua mai i meaʻai e ese mai mea faigata. O le mea moni o le "faigofie" po o le "vave" gaʻo gaʻo e iai le gafatia e vave ona gauai ma liua i le gaʻo o le tino. E le o lagona e se tagata le fiaai mo se taimi umi ma e mafai ona tele atu ana kalo nai lo le mauaina o meaai.

O vailaau faʻamalosi faigofie e aofia ai: ituaiga o paluga, mea suamalie, ulaula meaʻai, meaʻai gaʻo ma le falaoamata. O le faʻaaogaina o nei oloa e matua faasaina. O vailaʻau faʻamalosi faʻamalosi e aofia ai meaʻai eseese ma fualaau faisua uma. Ae o se taumafataga maualalo-kalapu e mafai ai ona faʻaaoga fualaau faisua ma na o sina vaega o le pata ma nisi fua.

O meaai laiti-carb e mafai ona lua ituaiga: faʻagesegese ma faigata. Muamua ua mamanuina mo le gau o le mamafa. I lenei tulaga, mulimuli ane, afai e te tausisi i ni tulaga masani i le taumafataga, e mafai lava ona aloese mai se seti o pauna e le tatau ai. O taumafa mataʻutia e faʻatatau tonu mo tagata taʻaalo. E masani ona faʻaaogaina e le tino mo le faʻamagoina, o le faʻaaogaina e se tagata faigofie e mafai ona taʻitaʻia vave ai le mamafa o le mamafa.

O le aoga sili o le taumafa-maualalo o le gaosiga o le faʻatasi ai ma lana fesoasoani e mafai ai ona e le faʻaleagaina, e aunoa ma le mafatia i se lagona faifai pea o le fiaaai, le maua ai se aofaiga lelei o kilokalama e le mafaamatalaina. Ae e le tatau ona e faʻamoemoe iʻuga vave. O se faagasologa umi lea, e pulea lelei lea o le a fesoasoani i le tino e aloese ai mai le le afaina. O se tasi e masani ona o mai faatasi ma ni "fiaai" fiaʻai. Ae ui i lea, o sea ituaiga meaai e mafai mulimuli ane ona avea ma se meaʻai paleni, o le faavae mo se taumafataga i aso uma.

O aoga aoga o se taumafataga maualalo-gaosi e faapenei:

• e le manaʻomia ni tupe faʻanoanoa, aua e faʻaaogaina ai le soifua maloloina ma le taugofie,
• i le maʻisuka, o se ituaiga o meaai e fesoasoani e toe faʻafoʻi le fusi o le lipid, faʻamaonia le maualuga ole kulukose o le toto, ae o se taumafataga e mafai ona faʻaaogaina i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi,
• o le taumafataga e le lelei, ae e mafai ona e pipiʻi ma le saogalemu mo se taimi umi, ma e mafai foi ona e avea o se auala o le olaga, faʻatulagaina o se meaʻai faapitoa,
• E manaʻomia tele i tagata taʻaleʻa, aua e fesoasoani e susunuina le gaʻo e aunoa ma le paʻi i maso maso, ma e faʻamalosia ai mo se taimi umi.

Contraindications ma faʻatagaina o se taumafataga maualalo maualalo

Po o le a lava le matagofie o le faiga, o loʻo i ai uma tulaga lelei ma mea le lelei. E le gata i lea, o se taumafataga maualalo maualalo e maua ai le tele o faʻasalaga:

• e le fautuaina e faʻaaoga lenei taumafataga i le laʻititi ma le talavou, ona o le leai o ni meaʻai i totonu o le tino o loʻo aʻafia ai ua afaina i aʻafiaga le lelei,
• i le taimi o le maitaga ma le lactation, e le tatau i se tasi ona faʻaaogaina se ituaiga o le mamafa o le mamafa, talu ai ona o fafine maʻitaga o le setete o le soifua maloloina o le fetus o se mea e ave i ai le faamuamua, o le mea lea, e le tatau ona latou alu i meaai,
• afai ei ai faafitauli faʻalesoifua maloloina, e tatau ona i ai se faʻatalanoaga faʻapitoa faʻatalanoaga aʻo leʻi faia le taumafataga.

I le noatia ma le fai fuafua i mataupu faavae o se taumafataga maualalo, e tatau ona manatua o le faʻaaogaina o le protein meaʻai i aso uma e mafai ona oʻo atu ai i le le talafeagai o aʻafiaga i galuega a le fatu ma toto, faʻapea foʻi ma avega mamafa i fatugaʻo. E masani lava ona mafua lenei ona o le le lava o le pesalala i le tino, lea e maua i totonu o le tino ma lenei mea taumafa.

O le faaletonu o le glucose e le taumate foi e faatatau i le le lelei o se taumafataga maualalo. O lenei mea e afaina ai le mafaufau, e masani ona faʻavaivaia mafaufauga ma faʻaitiitia ai le fua faʻatatau. E sili ona faigata mo tagata fiafia e faʻafeiloaʻi ma se ituaiga o meaai. O se pasene tele oi latou na faʻauʻuina le taumafataga o loʻo i totonu o na tagata.

E le gata i lea, o meaʻai o le protein e mauʻoa i le cholesterol, lea e mafai ona faʻapipiʻi i totonu o le tino, ma le leai o se aoga aoga i totonu o le lisi e mafai ona faʻaosofia ai faafitauli i totonu o le manava. Faatasi ai ma se maualuga o meaʻai o le polotini i le taumafataga, o le tino e amata ona gaosia tino o le ketone. O i latou, i le isi itu, e mafai ona gaʻo le gaʻo mai le tino, ae e mafai foi ona latou maua ni mea aoga e talafeagai mo le masani ma le fetaui o galuega a totoga taua ma faiga. E masani lava o lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i vaivaiga, valea, ma le le mautonu. I lenei tulaga, e tatau ona e vaʻai i se fomaʻi, atonu e le o oe lenei auala e faʻaitiitia ai le mamafa.

Talu ai ona o le faʻaaogaina o fualaʻau maloloina lelei e faʻagata i se taumafataga o le maualalo o meaʻai, e ono le maua e le tino le aofaʻi tatau o vitamini ma minerale, o lea e faʻafeiloaia ai le faʻaaogaina o vailaʻau faʻamaʻi faaopoopo i lena taimi.

Mea ua faatagaina

O le faʻavae o le lisi o meaʻai mo se taumafataga maualalo-gaosiga e tatau ona avea ma meaʻai protein ma se faʻaopoopoga faʻaopopo o gaʻo ma gaʻo. O oloa nei e faatagaina:

• meaʻai aano ma le totogo iʻa,
• fuamoa
• susu-susu susu susu ma oloa gaosiga susu,
• musika
• sea ​​sea
• ituaiga fualaau faisua eseese, pe afai e mafai ona le aofia ai pateta, leki, ma olive ma olive,
• se fuainumera faatapulaa o fualaau aina, sei vagana ai vine ma faʻi, talu ai ona o lo latou mauaina o se mea e sili ona maualuga le kalori,
• faʻasalaga,
• fualaau mago mamago,
• buckwheat, lala oati po o lanu enaena i ni tapulaa faatapulaaina,
• eseese greens.

Mea faasaina

Meaʻai faʻasaina ma se taumafataga maualalo-gaosi e aofia ai:

• fualaʻau-fualaau 'aina suamalie ma pata: pateta, alaisa paʻepaʻe, pasta o soʻo se ituaiga,
• falaoa ma fua eseese mai ai,
• mea suamalie suamalie
• ulaula ulaula ma isi mea suamalie,
• mayonnaise, ketchup ma isi gaʻo gaʻo,
• soʻo se ituaiga suka
• vine ma faʻi o loʻo mauʻoa i le fusi,
• fualaau suamalie ma compotes,
• ava malosi.

E masani ona faʻamalosi pea le 'aufailaʻau taumafa i le faʻasaina o meaʻai gaʻo ma suia i latou i mea e maualalo maualalo, ae o iloiloga o le toʻatele o tagata lagolago ma o loʻo lagolago i lenei auala o le aveesea o le mamafa o loʻo fautua mai ai le faʻafeagai. Latou te tausisi ma le filemu i lenei taumafataga ma leiloa le mamafa, 'ai ni ituaiga o siusa ma aano o manu. Na o le 'ai ia mea e te manaʻomia i le faʻalelei, e aunoa ma le faʻaaogaina.

Meaʻai Laʻu-Carb

Ina ia mafai ona faʻagasolo se taumafataga e pei ona faʻamoemoeina ma ia le afaina ai le tino, e tatau ona tausisia nisi tulafono:

• faatasi ai ma se ituaiga o meaai, e tatau ona faʻaaoga le tele o le gafatia e mafai ai - sili atu ma le tasi ma le afa lita i le aso,
• e fautuaina e tao ni fualaau faisua, vaʻa poʻo le kuka,
• faatasi ai ma se faiga, savali mo le itiiti ifo i le luasefulu minute i le aso poʻo se isi faʻaopoopoga faaletino,
• ina ia mafai ona saunia lelei se meaai i aso taitasi, e tatau ona e faʻaaoga se laulau e vaʻai ai le vaega o le carbohydrate o meaʻai eseese.

Faʻavae i luga o le laulau, e mafai ona e fatuina se lisi o le tagata lava ia, faʻapipiʻi lea e mafai ona e leiloa i le 9 kilokalama i le vaiaso.

O le faavae o le faavae e faʻavae i luga o le faʻagata o le faʻaaogaina o meaʻai e aofia ai le tele o meaʻai gaʻo:

• mo le leiloa o le mamafa - e manaʻomia ona e faʻaogaina i le 40 iunite masani i aso taitasi,
• mo le faʻamautinoaina o le mamafa - e le silia le 60 iunite masani,
• ia faateleina le kilogram - 60 iunite masani pe sili atu.

Filifili se vaiaso mo le maʻisuka

E mafai ona faʻaaogaina se isi togafitiga maʻoti mo le maʻisuka:

• 'aiga o le taeao - leʻo gaʻo susu kisi, lauti ma le 2 fuamoa ua kuka,
• 'aiga o le aoauli - 250 grams o yogurt,
• 'aiga o le aoauli - pi pi,
• aoauli aoauli - o se moli,
• taumafataga - iʻa na tao i totonu o ogaumu ma fualaau faisua.

Meaʻai maualuga, gaʻo maualalo

O ia ituaiga taumafa sa faia e Dr. Atkins. E tafe i vaega e fa:

• o le vaega muamua o le umi o le 2 vaiaso, o se tapulaʻa i gaʻo vailaʻau o le tusa ma le 20 kalama, e faatagaina faʻamalosi i soo se aofaiga,
• le vaega lona lua - e iai ni nai masina, o le taimi lea e manaʻomia ai le faʻaititia o le tele o meaʻai gaʻo e faʻaaogāina i meaʻai,
• tolu vaega - ia faatumauina le mamafa i le setete o loʻo i ai nei, ua fautuaina e faateleina le fua faatatau o gaʻo gaʻo avanoa i le 10 kalama i le aso,
• vaega lona fa - ia faʻamalosia le iuga, e tatau ona e faʻaaogaina le aofaʻi o mea inu oona i le vaega lona tolu.

Faataʻitaʻiga mo le au taʻaleʻa

Ina ia lelei le gaʻo gaʻo e aunoa ma le malepelepe o maso, e fautuaina e faʻaaoga le lisi o loʻo i lalo mo le vaiaso:

• taeao - tea, oatmeal i susu,
• lona lua o le taeao - 200 km o le siʻisiʻisi gaʻo susu,
• 'aiga o le aoauli - fualaʻau fualaau suamalie, salati o le sami, fualaau faisua,
• aoauli o le aoauli - falaoa o le sisi falaoa,
• 'aiga o le afiafi - aano o aano o aano o aano i totonu o le umu, fuālaʻau fuālaʻau, kefir.

Low Carb Diet - Fundamentals

O le mataupu autu o se taumafataga e maualalo i le gaosiga o le tuʻuina atu lea o "gaʻolaʻo" vave "e mafua ai le hyperglycemia - o le oso malosi i le suka o le toto.

Meaʻai faasaina mai le vaega o faʻataʻavaʻavaʻa faigofie:

• suka, e aofia ai suamalie suamalie,
• falaoamata oloa, e aofia ai paluga, pasta,
• paʻepaʻe paʻepaʻe papaʻe:
• sana ma oloa e faavae i luga,
• aʻa faʻatoʻaga ma se maualuga maualuga o le suka ma suga,
• malo.

Faatapulaa le faaaogaina o le meli ma fualaau aina ma le maualuga o le suka ('apu, faʻi). O faʻafuaseʻi faʻafuaseʻi i le maualuga o le suka o se suega faigata lea mo le tino. E manaʻomia ni nai itula e toe maua ai le suka i le masani.

O suiga faifai pea e mafai ona mafua ai le faʻalavelave i le faiga o le endocrine, mafua ai le gaʻo, maualuga le lamatia o le maʻisuka ma isi maʻi faʻaleaga.

Ina ia tumau le faapaleniina o le tino, o meaai e tatau ona aofia ai le fua faatatau aupito sili ona lelei o protein, gaʻo ma gaʻo gaʻo talafeagai. O le teenaina o vailaʻau faʻamalosi faigofie e le taʻitaʻiina ai se fesuiaiga i le paleni, e lagolagoina e le faʻaaogaina o vailaʻau gaʻo.

O oloa mai le vaega ole gaʻo gaʻo e faatagaina mo le taumafa:

• pi
• karite ma isi cereals e maualalo le pala o le paluga,
• malosi pasta,
• fualaau faisua
• nati
• fua e le i fafagaina
• vine.

Faʻaliliu lemu poʻo le gasegase o gaʻo gaʻo, o se taunuuga, e leai se suka malosi o le suka e afaina ai le tino.
Fautuaina Meaʻai

O se vaega taua i le taumafataga, i le noatia ma le fai fuafua i se taumafataga maualalo-gaosiga, e tatau ona avea ma puipuiga lelei ma gaʻo. E sili atu le lelei pe afai o mea ia o le faatoʻaga: aano o manu mai manu i luga o le fanua e leai se totogi, o susu susu i luga o le susu e leʻi faʻaleleia.

Meaʻai fautuaina:

• toso
• meaʻai suamalie
• oloa susu,
• pata ma fualaʻau manogi,
• moa
• iʻa, e aofia ai ituaiga gaʻo,
• o fuamoa.

E manaʻomia e le tino ni gaʻo gaʻo, lea e maua i gaʻo manu ma i totonu o le suāuʻu fuāuu. Aua e te fefe i gaʻo tumu, o loʻo tumu i le pata, iʻa, fuālaʻau fuālaʻau o koko, popo, pama.

O le faʻaaogaina o le pama pama, e feteʻenaʻi ma manatu o tagata lautele, e saogalemu mo tagata ma faʻafetaui tulaga maualuga o WHO.

Sini Faamoemoeina mai se Meaʻai Laititi-Carb

O le mea autu, toetoe lava o le taimi lata mai o se taumafataga maualalo-gasegase o se faʻaleleia tele i le soifua manuia, ulu o le ulu, lagona o le lelava, o loʻo i ai muamua aʻo lei mou atu. E i ai le gau o le mamafa, mo vaiaso taitasi e tusa ma le 600 kalama leiloloa.

O foliga vaaia, ma sili atu i luga, o le tulaga o le lauulu ma le paʻu, ua faʻaleleia lelei. O le paʻu, e pei o le pepa, e atagia ai le tulaga i totonu o le tino. E tusa ai ma suʻesuʻega, o le sili atu o meaʻai maualuga o le kulukose e taʻitaʻia ai le matua matua.

Suga i le faagasologa o le glycosylation e gaoioi ma puipuiga, faaleagaina ai. O le sili atu ona vaivai i lenei tulaga o le palatini ma le elastin, lea e aafia ai le tulaga o le paʻu.

Meaʻai, faʻavae i luga o mataupu faavae o le faʻaitiitia o meaʻai gaʻo, o le faavae o se uiga faʻaeteete ma mafaufau loloto i lona lava soifua maloloina, o le uiga o soʻo se meaʻai. E le o se mea e tupu mai ai, o le upu Eleni anamua "meaai" i le faaliliuga moni o lona uiga "olaga".

Le au pele pele, o le a le mea e mafai ona fai e le maualalo le gaosiga e aunoa ma se iʻa? I le isi mataupu o le a sosoo ai, o le a ou taʻuina atu ia te oe pe faapefea ona fai le mumu mumu. O lea ia nofo tumau - o le a manaia.

E uiga i mataupu faavae o taumafa

O le autu o se taumafataga o le maualalo o le gaosiga o le faʻaitiitia o le gaosiga o le carbohydrate. A oʻo mai se laʻititi o nei microelements i totonu o le tino, e avea le glycogen ma punavai autu o le malosi, ma a maeʻa, o le gaʻo o le puna lea. E tausisia e le Bodybuilders lenei taumafataga ao lei faia le tauvaga, aua e fesoasoani i le aveesea o le gaʻo tino e aunoa ma le aafia ai o maso maso.

O meaai maualalo-gaʻo, maualuga-gaʻo e aofia ai elemene, e taʻua o gaʻo (sili atu i le limasefulu pasene), protein (pe tusa ma le tolusefulu pasene) ma gaʻo (pe tusa ma le tolusefulu pasene). O lenei pasene e aoga mo le leiloa o le mamafa ma ua faʻaaogaina foi mo le epilepsy e faʻaititia ai le numera o le faoa faamalosi. Ae ui i lea, aua le faʻamoemoe i se taunuuga vave, o le faaitiitia o le gaʻo o le tino o le a faʻaalia pe a uma le lima i le ono masina. O le faagasologa o le leiloa o le mamafa e le faʻalagolago i le faʻaitiitia o le aofaʻi o carbohydrates, ae faʻaitiitia ai le aofai o le kalori o meaʻai.

A e alu i lenei meaʻai, e tatau ona e pulea le tele o meaʻai gaʻo. Faatasi ai ma le faaaogaina o le 200-300 g kalama o lenei meaola i le aso, o le a faasolosolo malie ona maua e le tagata le mamafa. Ina ia leiloa le mamafa, o le aofai o nei elemene e le sili atu ma le 150 kalama. E taua tele le gauai atu i le fuaina o meaʻai gaʻo i na o mea taumafa vaivai, talu ai o mea o loʻo i totonu o fualaʻau ma fualaau aina e le taua.

O lenei taumafataga i se taʻaloga taʻaloga ua manatu e le na o sina taimi, ae o se meaʻai mo se taimi. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o se mea maulalo mo se taimi umi e le manaʻomia, talu ai e mafai ona mafua ai le faʻalavelaveina o le gaioiga o nisi o totoga.

O aoga o mea taumafa

I le taimi o taumafa maualalo-gaʻo, e maua e le tino le malosi mai le glycogen, ma pe a oʻo ina faʻaitiitia lenei mea mai le kulūkose, e amata ona faʻaaogaina e le tino le teuina o gaʻo. O le faʻaaogaina sili o le faiga o meaʻai paleni o le aoga mo alii ma tamaitai, mo tagata taaalo e sauniuni mo tauvaga ma mo tagata masani e mananao e aveesea le mamafa. Afai e te musu e faʻaaoga nisi o oloa, o le gaoioiga o sea ituaiga hormone e faʻaleleia le inisalini. Vagana ai le faʻasaʻoina o le inisalini i totonu o le toto, o le gaʻo e amata ona faʻavaivaia atili le malosi. E le gata i lea, o lenei hormone e pulea le fiaai. I le faaopoopo atu i mea o loʻo taʻua i luga o se taumafataga maualalo, o le pulea o le faʻaaogaina o elemene eseese e fesoasoani i le fausia o tino o le ketone. Latou te nafa ma le taofiofia o le fiaʻai ma o se punavai o le malosi, lea e mafai ai ona e gaʻo le gaʻo e aunoa ma le afaina o maso maso.

Faatasi ai ma se taumafataga maualalo-kapiti, e taua le faateleina o le aofaiga o oloa popo.

H Faʻafitauli Leai

E pei lava o isi faʻaaogaina o mea taumafa e faʻatatau i le paʻu o mea mamafa, o loʻo i ai i ona tagata le lagolago tele ma le au faitio. O le pito sili ona taua o le toe foi mai o le tutusa lava lea o le gaosiga o ketones e le tino, lea sa muai faailoaina o se avanoa. E ui i le mea moni o nei tino e saofagā i le faʻavaveina o le gaʻo o le gaʻo, o la latou gaosiga mo se taimi uumi e ono aʻafia tele ai le gaioiga o le tele o gaioiga ma faʻaleagaina ai faʻamaʻi masani. Faatasi ai ma se fuainumera tele o ketones, o le tino ua amata ona faamama mai ia i latou, aʻo aveese mea aoga. E le gata i lea, talu ai ona o le faʻaitiitia o le maualuga o le maualuga o le tino o le tino, o le le atoatoa o le kulukose, e faʻaalia i le taofia o le mafaufau. E le gata i lea, e taua le iloa o mea taumafa ma le maualuga o le palatini e mafua ai le le lava o le kesi i totonu o le tino.

Aʻo leʻi amata ona e faʻaaogaina le taumafataga, e fautuaina e faʻatalanoa se tagata fai meaʻai, ae afai e le mafai, ona suʻesuʻe ma le totoa uma faʻamatalaga e uiga i le polokalama o mea taumafa o le ae tausisia. O tagata e iai faʻamaʻi masani e tatau ona faʻatalanoa se fomaʻi e uiga i le mafai ona faʻaaogaina lenei faiga. Ae peitai, afai ua e tausisi i le taumafataga ma ua maitauina pea le le lava, vaivaiga ma vaivaiga lautele, e tatau ona vave faalavelaveina le meaai.

Le ute o mea taumafa

O le polokalame e faʻavae i luga o le faʻatagaina atoatoa o le suka / sarch ma oloa o loʻo i ai nei vaega. E tusa ai ma le tele o tagata fai meaʻai, i le faʻataunuʻuina o lenei tulaga, o le tagata ua amata moni ona paʻu le mamafa, ma o le soifua mālōlōina o loʻo faʻalelei atili. Aisea ua faasaina ai nei mea? O suauu e aʻafia i le vaega o le malamalama, gaʻo vailaau faʻamaʻi, ma le malolo - e faʻalavelave, ae mo le tino e leai foi se aoga.

A faʻamaʻi, o le tele o le kulukose o le a tuʻuina atu i totonu o le toto, lea e afaina ai le tulaga o le tagata ma ua afaina i le tele o faʻamaʻi leaga, e aofia ai le maʻisuka.

O le maualalo o le kalapu taumafa e matua ese lava mai le aso anapogi e tasi i luga o pamu po o le anapogi o le pati. O se vaega lenei o mea taumafa lelei, o lona taumafa e aofia ai fuatini popo, fiber. O nei mea, e mafai ona e saunia ni ipu eseese ma e masani ona paleni.

Laʻaiga Tulafono Laiti a le Carve Low Carb

O le mulimulitai i tulafono ma mataupu faavae o le maualalo-carb e matua faigofie lava. O manatu autu ia e te manaʻomia e te faʻaeteete faapitoa i:

• O le faʻasaina tele i luga o le aofaʻi o gaʻo. O se aso e faatagaina e 'ai e oo atu i le 30 kalama o se mea "faigata".
• Tatou te 'ai pe a tatou lagona le fiaaai. O le masani o le 'ai i se taimi, e tusa lava pe i ai se manaʻoga pe leai foi, e tatau ona lafoaʻi.
• Matou te vaʻavaʻavaʻavaʻaia oloa ma "mea gaʻo" gaʻo mai le meaʻai. Latou te ulu atu i totonu o le mea gaʻo ma tuʻuina i itu ma le manava.
• I le avea ai o se punavai faaopoopo o meaʻai, matou te inuina vitamini.
• Matou te inuina le itiiti ifo i le lua lita o le vai i le aso. E faʻatagaina foi e faʻaaogaina sua suamalie fou (e le o afifiina), lauti, mea teuteu.
• Taumafa mulimuli - e le sili atu i le 4 itula aʻo lei moe.
• Faʻatoʻa faʻaaogaina faʻamaʻalo ma faʻamaina fualaau aina. O loʻo aofia ai le tele o suka, o lea e matua le fetaui lelei lava mo lenei faigaʻai.
• Matou te faia se paleni taumafa ma se fua tutusa o meaʻai. I le kukaina, tatou te faʻaaogaina suauʻu manogi i se vaega itiiti.
• Aʻo le i faia, matou te faia sauniuniga o matou tino, faʻapea foi ma le faʻamalosi e alu ese mai le taumafataga.
• Ole aofaʻi o calories o aso taitasi e le tatau ona sili atu i le 900 Kcal.

Laʻaiga o Meaʻai Laʻititi-Carb

O a mea e kuka i le taimi o se taumafataga maualalo-gaʻo? Faatagaina ituaiga eseese o ipu mai meaʻai maloloina. Matou te ofoina atu ni faʻataʻitaʻiga.

• Curd casserole.
• Oatmeal porridge.
• Omelet.
• Fuamalie masini ua vela.
• Buckwheat falaoa ma susu.

• Pea sua i luga o le susu.
• Aʻa i totonu o le ogaumu ma se apa meaʻai fualaʻau.
• Laʻu manu ma salatisi.
• Fualaʻau fualaʻau ma aano o manufasi.

• Umu susu ma gaosia le kapeti.
• Tasi mafiafia meaʻai ma kuka.
• Laʻau faʻalaʻau faʻalaʻau.
• Lisi suamalie ma fualaau faisua.
• Palu suauu ma fualaau faisua fou.

O meaʻai e mafai ona avea ma fualaʻau, meaʻai susu i ni mea laiti.

Taʻu Vailaau Taʻitasi Vailaʻau Taʻitoʻatasi

Pe a tusia le lisi autu mo le vaiaso poʻo le lua, ua taʻitaʻia i matou e tulafono o le taumafataga, tatou te faʻaaoga ipu e latalata ane i aso uma. O se taunuuga, e tatau ona e maua se taumafataga atoatoa, paleni, pei o le laulau lea.

Manao e leiloa le mamafa? E le i ai ni faʻalavelave matuia? O se meaʻai maualalo-gaosiolo o se fofo sili lea ma se auala e faʻaititia ai le mamafa.

🥗 Laʻau maualalo ole gaosiga mo i latou o loʻo mananaʻo e faʻamaua se ata tusi mo le tele o tausaga. Mataupu faavae autu, fautuaga ma faʻailoga mo se taumafataga maualalo maualalo

Talofa, tagata pele o faʻaaogaina le upega tafaʻilagi iRecommend ma ona tagata faitau!

Talu ai nei, na amata ai ona ou talanoa e uiga i mataupu faavae o meaai paleni, lea na mafai ai ona ou le maua le mamafa ma faatumauina le mamafa o le mamafa mo le tele o tausaga (51 kg ma le maualuga o le 170 cm).

O mataupu faavae o taumafa vai sa ou tusitusi muamua (https://irecommend.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p.) E faavae i luga o mataupu faavae o taumafa talafeagai. O le faʻaaoga lelei o le vai e le faʻalavelave i le tatauina lelei o meaʻai ma e le faʻaitiitia ai le gataifale, lea e fesoasoani i le faatumauina o se ata ata. O mataupu faavae o se taumafa vai e fetaui ma aʻu, ou te mafaufau aua ou te tuufaatasia le sao saʻo o le vai faatasi ai ma le faaaogaina o le "saʻo" carbohydrates ma le isi mataupu faavae o meaai (lea o le a ou tusia e uiga i iloiloga nei).

O meaai uma e tolu ou te mulimuli i ai e faʻavae i tulafono o se taumafataga maloloina. O le mea na mafai ai ona le gata i le leiloa o le mamafa, ae na matua faaleleia ai foi le tulaga o le fualaau aina, o nisi o faamaʻi masani na pasi foi, lea na foliga mai na afua mai i meaai le talafeagai.

O lea, o le a le mea e tutusa ai maualalocarbohydratemeaai? O a mataupu faavae o se taumafataga maualalo maualalo e tatau ona mulimulitaʻia ei latou e manaʻo e faʻavasegaina a latou mamafa ae le afaina ai le soifua maloloina o le tino?

O gaʻo gaʻo e mafua mai i tusitala o mea taumafa i meaʻai paleni e faʻaosofia ai le faʻavaeina o le tele o masima. Muamua, o le faʻaaogaina o le tele oi latou, mo se faʻataʻitaʻiga, fuamalie faigofie poʻo le falaoamata oloa, e mafua ai le osooso malosi i le inisalini i totonu o le toto. O lenei, i le itu, e tau atu i le gaosiga o le kulukose, lea e tatau ona faʻaaluina i se mea. Faʻatasi ai ma se olaga le tumau, o tau o le kulukose e maualalo, o lona uiga ua sili atu le tele o mea e fai i le tino. Lona lua, o le inisalini e osoosoina i latou lava e faʻafefe ai se manaʻoga pe a manaʻomia le taumafa i se mea e sili atu nai lo le manaʻomia o meaai, pei o lea.

Faatasi ai ma se taumafataga o le maualalo o meaʻai, o le tele o taumafa i aso taʻitasi o le polotinimeaai faatasi ai ma se vaega itiiti o gaʻo ma gaʻo fualaʻau. Taofi se meaʻai itiiti mo se taimi umi e le faatagainatalu ai ona o faafitauli ogaoga o le soifua maloloina e mafai ona tupu!

"Aua e te manatu e mafai ona e nofo i luga o na meaai mo se taimi umi," o le tala lea a Grigory Chernykh. "Mai se manatu o le physiological, e le talafeagai ma matautia lenei mea." O le tagata tausi meaʻai Kristina Lobanovskaya na malie ia te ia. "A mavae le masina ma le afa o le oti, e taua tele le faia o se malologa. O le aofaʻi o meaʻai gaʻo e matua taua lava mo le tino, ma o lo latou le lava o mea e taʻitaʻia ai le le atoatoa o le tino, galuega gastrointestinal, depression ma isi faʻalavelave o le tino.

Ou te pipii naʻo nisio mataupu faavae meaʻai laiti-carb e fesoasoani tele ia te aʻu (ma nisi o uo) e le maua ni pauna faaopoopo. O mea uma lava e matua faigofie lava: e tatau ona e lafoai "leaga" meaʻai gaʻo ma ia faamalieina "lelei."

O le atutusafaasinoileleicarbohydratesha:​

• Fua fou, fualaau suamalie ma fualaau faisua
• Brown rice
• Peas
• Porridge: oat, buckwheat, Wheat
• Fafaga le falaoa ma le pulu, falaoa atoa o le falaoa
• Sua sua suamalie e leai se sua
• Pelu atoa
• Pipi mumu
• Lentils
• Turkish peas
• Pogisa tipi
• Meli
• Musika

Maileaga e tatau ona lafoai pe faʻaaogaina gaʻo meaʻai i gaʻo tulaga ese:

• Potato
• Sota Wheat Pasta
• Paʻu paepae, solo
• White rice
• Palu, keke, keke, suti
• Suga
• Tipi suamalie susu susu
• Popo ma tupe meataalo
• Mea inu suamalie, soda, suamalie
• Faasao

O le mea lea, ou te faʻaaogaina naʻo nisi o mataupu faavae o se taumafataga maualalo maualalo e maua ai le lelei.

Auala Meaʻai laiti-carb: faʻauiga

• E le fautuaina e tagata atamamai o meaai paleni le tupulaga, aemaise lava tamaiti, e nonofo i luga o sea ituaiga taumafa. O lo latou tino vaivai ua na ona amataina, ma le leai o ni meaʻai i le taumafataga e mafai ona mafua ai faafitauli tau le soifua maloloina.
• E le gata i lea, o faʻamaʻiloga e aofia ai le tulaga o le maʻitaga ma le taimi o le susu.
• O tagata o loʻo iai faʻamaʻi faʻamaʻi (mo se faʻataʻitaʻiga, maʻi o le maʻisuka, faʻamaʻi o fatugaʻo, ate, cardiovascular system) e le tatau ona oti e aunoa ma se fautuaga atamai mai se fomaʻi.
• E ono mafai ona faʻatagaina oe e faʻasaʻo le tagata i le faʻaaogaina o se masini e maualalo ai le kalama, ae faʻatasi ai ma nisi suiga i le lisi, lea e na o le fomaʻi agavaa e mafai ona fuafuaina.

Aʻo leʻi faʻaaogaina soʻo se meaai, ou te fautua atu e feutagai ma se tagata tausi meaʻai, suʻesuʻeina aʻafiaga e ono aʻafia ai ma faʻasalaga a le tagata lava ia.E tatau ona e masani i soʻo se meaai ma aua nei galo e uiga ile ave o le vai mama.

Afai e le fetaui oe i meaʻai, ona e taumafai lea e 'ai meaai masani ile vaega 3-4 taimi i le aso, i ni vaega laiti.

Ia tausia oe lava ia, ia maloloina ma matagofie!

O laʻu toe iloiloga i luga o le taumafataga "LĒ ILOA I LE 18:00" sootaga

Laʻu taumafa maulalo mo tagata vaovao

E i ai se isi taumafataga mo tagata e le faʻaaogaina aano o manu i la latou meaai. E iai tulafono mo i latou:

• O le fuaina o meaʻai gaʻo e tatau ona faia i le auala lenei: 5 kalama o gaʻo i le 10 kilokalama o le mamafa,
• aano o manufasi ma iʻa e tatau ona suia i ana sologues soya, pi, ma cereals.

Puipuia o meaʻai

O lenei lisi i au mea taumafa e mafai ona faʻaaogaina e tagata taʻaalo i le taimi o le vevela, faʻapena foi ma tagata masani latou te fiafia i taumafa o le protein:

• 'aiga o le taeao - tii ma le 100 kalama o kisi e leai ni gaʻo,
• le lona lua o taeao - keke,
• 'aiga o le aoauli - moa kukaina ma fualaau faisua,
• aoauli o le aoauli - kefir poʻo yogurt,
• taumafataga - iʻa na kuka i totonu o se faletua faalua.

Soa sua

Ina ia saunia le kuka o le a e manaʻomia:

• moa - 1 kg
• seleli
• tamato - 1 pc.,
• riki - 1 pc.
• curry
• leona tipolo.

Fufulu ma fufuluina mea totino, fufulu suamalie fualaʻau ma laau. Liligi le meaʻai i le vai, faaopoopo sina meaʻai, fafaga mea uma i le sua o le tipolo ma tuʻu i luga o le ogaumu.

Beef Stew ma le Laina

Ina ia saunia sea ituaiga ipu, e mafai ona e faʻaaoga le fua o loʻo i lalo:

• beef - 1 kg
• meaʻai - 400 kalama,
• riki - 1 pc.
• seleni aʻa - 200 kalama,
• kelele - 1 talo,
• tamato - 2 pcs.,
• olive suauu
• kumumu
• uʻamea paʻu
• palu sima - 250 grams.

Fufulu uma mea uma i le suauu, faʻaopoopo lemu galati gaʻo ma tamato. Fuga sina meaʻai, faaopoopo le fala o le paluga ma mea e totoe. E sili ona lelei le tipiina o pusi i ni fasipepa ina ia itiiti se taimi e kuka ai le kuka. Ufiufi le ipu ma simmer mo le fasefulu minute.

E faʻafefiloi faʻamatalaga e uiga i meaʻai laiti-carb: o loʻo i ai le tele o le lagolago ma le tele o tagata tetee. Ae ui i lea, latou te maitauina lona aoga. O lea ituaiga taumafataga e talafeagai mo i latou e le fiafia i le anapogi, aua e mafai ai ona e 'ai tele meaʻai. O lona lelei e aofia ai lona faʻaaogaina lelei i le tulaga o le maʻisuka. I le avea ai o se fofo, ua ia faʻavaeina lelei o ia lava. E le gata i lea, e taugofie ma o le a le lavea malosi i le paketi a le aiga. I se aotelega, afai e te faʻaogaina se faiga faʻapitoa mo le gau o le mamafa, o le a mautinoa lava e tau atu i ni taunuuga ofoofogia. Ae peitaʻi, e taua le manatuaina o se taumafataga, e ui lava e le o se meaʻai tasi, ae o ona faailoilo e le lelei, o lea la e tatau ona e faʻatalanoa se tagata tomai faapitoa, aemaise lava pe afai ei ai ni faʻamaʻi faʻamaʻi i le gasegase.

Faasaoina ma Faasaina oloa

O loʻo maʻi le maʻi suka i lenei fofo, e pei o le afi!

E naʻo lou manaʻo e faʻaaoga ...

Faatasi ai ma mea taumafa e faatagaina e faʻaumatia e aunoa ma ni tapulaa o mea nei:

• soʻo se meaʻai o le aano (povi, mamoe, vela, puaa, lapiti),
• manu (moa, tilo, kusi, toso),
• ham, sausage, ma meaʻai laiti-carb
• afaina (ate, fatu, gaʻo, gaʻo),
• iʻa ma iʻa (samasami, cod, tuna, popo, hake, figota, anufe, musele, moa, squids),
• moa ma moa fuamoa,
• gaʻo gaʻo e leai sona gaʻo, sisi,
• musika
• alalafaga maualalo-kalori,
• soʻo se suka e aunoa ma le fructose ma le sorbitol,
• lauti ma le kofe e aunoa ma le suka.

O oloa e le o faʻaaoga e aofia ai:

• Faʻatau oloa
• sweets ma isi oloa gaosia mea e gaosia i luga o le sorbitol poo le fructose,
• faamamaina
• meli
• araisa, falala, avo,
• sua suamalie ma suamalie e manaia ai le vai,
• pia
• Champagne
• vine o mea suamalie ma suamalie-suamalie,
• suamalie suamalie.

O loʻo i lalo se lisi o mea taumafa e mafai ona faʻaalu i lea taimi ma lea taimi:

• fualaau faisua: garlic, aniani, radishes, pepa, kukama, tamato,
• greens: kulumu, pasili, mint, fennel,
• fualaau suamalie: apu, lemoni, fualaʻau,
• nati ma fatu.

Vitio aoga

O mataupu faavae o le taumafataga mo le maʻisuka ma fua o suʻega mo taumafa maualalo i le vitio:

O meaai maualalo ma le protein e maualalo ai le tino pe afai e te usitaia fautuaga uma a tagata tomai faapitoa. E le tatau ona e le maua le mamafa ma ia mo faafitauli ogaoga o le soifua maloloina, aua e mafai ona afaina.

Aʻo leʻi amataina lenei taumafataga, e taua tele le feutagai ma se tagata o le tagata lava ia e uiga i lona saogalemu i lau mataupu. Faʻatasi ai ma le ala saʻo, e mafai ona e maua ni taunuuga lelei i le tulaga o le paʻu o le mamafa ma faaleleia le soifua maloloina.