Faʻamolemole faʻamaonia o oe o le tagata

E leʻi faʻatagaina le avanoa i lenei itulau aua matou te talitonu o loʻo e faʻaaogaina masini meafaigaluega e matamata ai i luga o le upega tafaʻilagi.

E mafai ona tupu lenei mea ona o se taunuuga o:

Javascript e le atoatoa pe poloka ile faʻaopoopoga (e pei o faʻatagata)
O lau sailiga e le lagolagoina kuki

Ia mautinoa o loʻo mafai ona faʻatagaina Javascript ma kuki i lau sailiga ma e te le polokaina la latou downloadga.

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O mea aoga

Salad Ingredients

1 avoka
1 lemoni
1 keke o le kalaka
1 lanu mumu,
1 shallot
1 le apa o le tuna (i lona lava suamalie),
1 teaspoon Vaisini vine,
1/2 teaspoon o masima pe tofo,
1/2 teaspoon pepa uliuli po o le tofo,
1 sipuniti o le suauʻu olive.

O meaʻai e mo le 2 servings. O le kuka e ave pe a ma le 15 minute.

Malosiaga o le malosi

O loʻo maua le faʻatautaia o kalori i le 100 kalama o le oloa maeʻa.

Kcal	kj	Carbohydrates	Fats	Squirrels
105	441	3.9 g	5.7 g	8.9 g

Kuka

Ina ia saunia se salakeke avoka, e te le manaʻomia le tele o taumafaiga. Pau lava le mea e te manaʻomia o se manoa tele ma maamaʻai, o se pesini masani ma mea e taʻua i luga.

Oti le avocate i le afa ma se naifi tele. E faigofie ona e aveese se ponaivi e ala i le faʻaofiina o se naifi i totonu ma seisi liliu i le itu tauagavale poʻo le taumatau. O lea e tatau ona e maua se pulumu lelei ma maloloina. E mafai ona e faʻaaoga se sipuni tele.

Paʻu palotilo, uʻamea kalani ma aniani mumu. Ona 'otiʻoti lea o mea uma e tolu i totonu o ni nai vaʻa. Faʻaopopo aniani, palota ma le kalaka i le avoka. Faʻafefiloi lelei mea uma i le tui.

Tipi le tuna tuna, taofi le iʻa i se vavae ma faʻafefiloi ma isi mea o totoe.

O lea la e tipi le lemoni, faapipii le sua ma faaopoopo i le masini. Aua nei galo se sipuni o le olive olive ma le sinapi. Taimi i le masima ma le pepa ma toe faʻafefiloi.

O lau saladi maloloina, fou ma suamalie ua saunia!

Vasega masani i le kukama, aniani ma laau

O le tausiga, agavaivai, maofa i le tofo, o lenei tuufaatasiga e matua aoga lava le suʻega. Matou te faanatinati e faʻamalieina: o le saunia o se ipu e matua faigofie lava - o se auiliiliga auiliili ma se ata o le a fesoasoani ia te oe!

O nisi o faletua e suia lenei salati i le aoauli ma e oʻo lava i le 'aiga o le afiafi. O le tele o porotini ma gaʻo, faʻavaveina o le kuka - o vaega ia o le manuia. Avocado e maua ai le tofo malie, ae o le sua o le lemon ma le greens e maua ai le vaitamini zest.

Taimi e kuka ai: 10 minute
Vaega o kalori - e le silia le 270 kcal

Meaʻai mo le 6 fesoasoani:

Canned Tuna - 420-450 g
Kukama - 1 pc.
Avocados - 2 tele poʻo le 3 ala.
Laʻau mumu - 1 sipuni ala
Cilantro / pasili - 1 sina tautau
Lemoni suamalie - 2 tbsp. sipuni
Olive laitiiti - 2 tbsp. (sili atu le taupou sili atu)
Masima masima - 1 sipuni po o le tofo
Pepa uliuli - 1/8 sipuni

Matou te fusia apa ma tuna, matou te manaomia na o le pulupulu. Sa matou tipi le iʻa i ni fasi moa felanulanuaʻi. Matou faʻamaʻo le avoka mai le peel, aveese fatu, tipi i ni fasi pepa mama. Vaʻai oti le kukama ma le sipuni, tipi le cilantro.

Faafefiloi kukama, avocado, aniani, tuna ma laau i totonu o se pesini telē.

Liligi le paluga i le suamoni, olive olive, pepa ma le masima. Faafefiloi malie, ae ma se agaga, ina ia tumu uma mea e fai i ofu. E mafai ona e fesoasoani ia oe lava!

Faamaumauga o le faamanuiaina ma faamanuiaga mai aafiaga patino.

Kukama i le letus e tumau pea le faigata mo le silia i le 3 itula pe a uma ona faaopoopo le masima. Afai e te manaʻo e sauni se taumafataga i luma o le taimi, faʻafefiloi meaʻai, ae aua le masima. Ufiufi ma le pusaaisa. Faaopopo le masima ao lei auauna atu.
O oloa e leʻi faʻaaogaina e leʻi faʻaaogaina e teuina i totonu o le pusaaisa mo le 2 aso. O le kulimi suamalie o le a taofia le faʻapogisaina o avocados.
Afai e le mafai ona e teena le faʻaosoosoga e faʻaopopo le mayonnaise i le salati, filifili le gaʻo maualalo (e oʻo i le 30%). O le avoka lava ia e sili atu lona soʻona faʻaosooso.
Tuna i le suauʻu e sili atu le malosi nai lo iʻa i totonu o lona lava suavai. Ae o le tele o kalori! Matou te le fautuaina suiga i ai.

"Vaa" ma fuamoa, aniani ma laau

E te manaʻo i se mea e le masani ai? O tala laiti laiti e mafai ona taina o se meaʻai. Feiloai i fualaau 'aina o loʻo faʻafefiloi i se paluga manogi!

Taimi e kuka ai: 15 minute
Calorie vaega - e oo atu i le 250 kcal

Mo 4 fesoasoani tatou te manaʻomia:

Canned Tuna - 1 lapoa tele
Avocados - Lua Lua
Laʻau mumu - ¼ alalaʻau alalaʻau
1 fuamoa moa ua tunu
Seleti - tele gaioiga
Laʻau sili ona fiafia - 3-4 lala
Lemon (sua) - 1 pc.
Mustard - 1.5 teaspoons
Faamasima ma le pepa e tofo ai

Ina ia tuʻuina atu i le ipu se mea manogi-suamalie, ia taumafai faʻamaonia:

Caraway fatu - 1.5 teaspoons
Fualaau Sesame - 1 sipunipuni (nutimomoia)
Raisins - 30 g

Tatala le meaʻai, faʻafeiloaʻi le iʻa i se mea faigofie ma togi i ni fasi vaega ma se vavae. Faaopopo le aniani, seleni seleni ma fuamoa. E manaʻomia ona tipiina i totonu o ni nai pusa. Filifili maeʻaeʻa lau laʻau fiafia ma fufuluina fualaau faisua.

E pei ona masani ai - oti se avoka i le afa ma ave se maʻa. Matou te ofuina i matou i se sipuni, solo le palu fualaʻau ma tuu i se pesini ma isi mea. Matou te taofi pe tusa pe tusa ma le afa senitimita o totoe i le peel. Ua sauni nofoa faʻataʻavalevale!

Faaopopo le sua o le lemon ma le sinapi. Afai o oe o se tagata e fiafia i le mafanafana, aua nei galo e uiga i fatu o le caraway, fatu fatu sesame ma sina vine mamago (tatu vine taitasi i se naifi). Ae ui i lea, e tusa lava pe leai ni mea faʻalaʻau manogi, o le tofo o le meaʻai e matua manaia lava.

Faʻafefiloi malie mea uma, faaopoopo le masima ma le pepa. Matou te faʻatumu vaa taʻavale na gaogao ma ni aano o manu. O lena mea uma!

Ina ia faʻafiafia i lau pele, galue ma le seleselega tipi i le afa. Roma! Ma i le ulu - o le aphrodisiac, o le ua avea o se avoka mo mafuaaga lelei.

"Gagana Eleni" faatasi ai ma fuamoa fuamoa ma susu

O ai na fai mai o le tuufaatasiga o le tuna ma le avoka e le mafai ona faʻafetaui i le Mediterranean Mediterranean? Faʻaopopo i mea autu o le kulimi, ma o tagata o Italia ma Eleni latou te iloa lenei ipu e pei o latou uluai!

Taimi e kuka ai: 12 minute
Vaega o kalori - e oʻo i le 280 kcal

Mo le 6-8 fesoasoani tatou te manaʻomia:

Canned Tuna - 2 ipu
Avocado - 2 pi. tele
Egg - 6 pi. malosi le kuka
Brynza (poo le kulimi susu) - 100 g
Lemoni suamalie - 2 tbsp. sipuni
Ata - 2 cloves
Meaʻai (eg paprika)
Faamasima ma le pepa e tofo ai

E i ai ni nai gaioiga o le togitogi ma se vavae ma le iʻa mai le fagu e liliu i paluga pateta. Ma faʻafefe foi le avocados i se masini visiva. Faʻasalaina lelei pe tolu fuamoa ua kuka ma le sipisi cheese i luga o se fatu lalaga. Matou te faʻafefiloi mea taua ma faʻaopopo se faʻalaʻau o le kalama, ma pasi atu i se lomitusi. Liligi le sua o le tipolo. Ia lava - mea manogi, masima ma pepa.

Fiafia i se laʻau fiafia o salamati tuna ma fua faʻatatau. Ese, lelei, matagofie, ma le kuka e faigofie!

"Tautotogo" i le kukama ma le pepa suamalie

Kukama ma le pepa manaia logo. O le pau lena o le avocado ma le sala salamu e tatau ona liua i se puna vaipuna tumu i le fiafia. Chrum, chrome, chrome - natura e oʻo mai i lalo o lenei leo malosi, gaʻo fatugaʻo ma o le aso e sili atu!

Taimi e kuka ai: 10 minute
Calorie portion - e oʻo atu i le 230 kcal

O le a le mea e manaʻomia mo le 4 fesoasoani:

Tuna (i lona lava suamalie) - +/- 300 g
Avocado - 2 pi. tele
Kukama - 1 pc. tele
Onion - ½ alalaʻau alalaʻau
Pepa pepa - 3 lanu laʻitiiti laiti
Po o le afa tele - lanu samasama, moli po o le mumu
Greens - 1 le tootoo
Olive olive - 1 tbsp. se sipuni

Lemon wai - 1 tbsp. se sipuni
Faamasima, pepa e tofo ai

Oti ese le avoka i le afa, aveese fatu, aveese paʻu ma tipi le fua i ni vaega laiti. Tatou te tipi le kukama i ni fasi fasi pepa, ma le pepa o le logo ma se vaovao matagogo. Faʻatasi ai ma le pepa, i le ala, e manaia le taʻalo i taimi taʻitasi i le tele - pupuu pe uumi. Ioe, ioe, o se isi e tipi ese le lagona o le salati, siaki oe lava!

Milo le kuka o le aniani. Matou te ave le iʻa mai le gaʻo ma tuʻimomomoina i se tui e maua ai se mama mama. Oti lelei le greens.

Faʻatasia mea uma i totonu o se ipu loloto. Faʻaosooso le salati i ni mea lamolemole, tausia o fasi avoka. Faaopopo le sua o le lemon ma le olive olive, masima, pepa, ma toe faʻafefiloi i ni nai taimi. Valaauina o uo ma tagata o le aiga! Ua oʻo mai le tautotogo!

Tape le ata i laasaga ina ia leai ni fesili e tumau. O lenei salati matagofie i le avoka ma le tuna e le faalavelave mo se taimi umi. Aemaise lava pe afai e te suiina i se fua ma kukama ma tamato. E oʻo foi i le tautotogo, e lanu ma faʻafefetemalie tele.

Tuna ma Avocado Salad

Ina ia faateia le aiga i le taimi o le taumafataga, matou te filifili e faailoa atu ia te oe se mea manaia tele. O le salati ma le avoka ma le tuna o le a tosina ai tagata uma i se foliga manaia ma gutu. E tatau ona i ai i le talimalo se fua ma se ata o sea meaʻai ina ia maua ai se meaai manaia po o se taumafataga i taimi uma i luga o le laulau.

Meaʻai

• tao, salati tuna ile lava suamalie - 150 g,
• avoka - 1 pc.,
• kukama fou - 1 pc.,
• sua o le lemon - 1 sipunipuni,
• Lua olive olive olive - 1 tbsp.,
• masima, pepa - i lou fiafia.

Kuka:

1. Oti le avocado i le afa, aveese le maʻa. Tatou maua le tino, taumafai e fai lenei mea ina ia le faaleagaina le pele.
2. Tatou te faia le faʻatinoga e faʻaaoga ai se sipuni faapitoa mo aisakulimi, ona o lona pito sili ona mataʻu.

3. Kukamupa na ufiufi i foliga o fasi ie manifinifi. I le loto, tatou te fufulu le fualaau faisua.
4. Umu le paluga avoka, faʻafefiloi ma le sua o le tipolo.

5. Tatala se apa tuna, faʻafeiloaʻi le iʻa i se sieve, e tatau ona suavai uma le sua. O iinei tatou te faaopoopo ai le kukama - paluga avoka.

6. O le masima, pepa, liligi le suauʻu olive, faʻafefiloi lelei.
7. Ma o lenei tatou te tuʻuina atu le masini i totonu o koneteina ua liua mai le avoka pela pe faʻaaoga faʻalaʻau salamata masani. Auauna atu le ipu i le laulau.

Fautuaga!
Mo le sauniuniga o lenei meaai mama, o se fualaau e sili ona lelei e lelei. E sili atu le faʻaaogaina o le togafitiga vave, aua a mavae sina taimi o le avoka o le a liu enaena nai lo le lanumeamata.

Avocado, Tuna, Tomato ma le Salad Saladi

Aua e te atamai tele ma mafaufau i le mea e kuka ai se mea manaia ma muamua. Fiafia i le atoatoa o le avoka ma le sala sala. O le fua ma se ata o lenei togafiti o se mea mataga faigofie, o lona uiga e vave vave ona e faia se meaai manaia tele.

Meaʻai

• avoka - 1 pc.,
• tomato faapelepele - 8 pcs.,
• tuna tuna i lana lava sua - 180 g,
• leisisi cheese - 80 g,
• sua o le lemon - 1 sipunipuni,
• suauu olive - 2 tbsp.

Kuka:

1. O le meaʻai na tipiina i ni vaega se fa.
2. Malu e le Fetu ni kupita.

3. Taʻu le avoka, tipi le aano i totonu o poloka. Tuu ni nai fasi pepa umi mo teuteuga pe a manaʻo ai.
4. I totonu o se pesini lapoa matou te auina atu avocados, tamato, tuna, sua o le tipolo, suauʻu, faʻafefiloi lelei.

5. Tatou te fesuiaʻi le ipu meaai i luga o se ipu, fufuluina i ni sipisi, teuteu i fasi avoka, lea na matou tuua ma fiafia i ai.

Fautuaga!
E le talafeagai le faʻaaogaina o le peleni, o isi tamato o le a faia, ae le tetele. Feta e mafai ona suia i soo se sisi.

Sapalai sala ma le avoka ma le tuna

Afai o loʻo e fuafuaina se faafiafiaga, ia mautinoa ia eʻi totoʻa atu i lenei 'au pele o le a faʻaalia ai le sili atu ona lelei o gaosi. Talitonu mai ia te au, o le a fiafia tagata asiasi ma aiga.

Meaʻai

• avoka - 1 pc.,
• tuna tuna - 1 mafai,
• tomato faapelepele - 6 pcs.,
• fuamoa o moa - 6 pcs.,
• kirimoli tioata 20% - 2 sipuni tele,
• fualaau laulaʻau - 0.5 tsp,
• laulaʻau salalau, masima, palu pepa - i lou fiafia.

Kuka:

1. Ave ese le peel mai le avoka, tipi i le afa, aveese le ponaivi. Tipi le pulupulu i ni fasipepa ma faʻafeiloaʻi i totonu o se pusa.

2. Sei o tatou maua se saumalie. Salu kulimi 2 tbsp faʻafefiloi i se tutusa tutusa ma le fualaau mumu 0.5 tsp.

3. O iinei tatou te tuu ai avocados, tuna, toe fefiloi, tumau.

4. Oti i le afa o tamato faapelepele ma fuamoa ua tunu.

5. Tatou te ave ni papatusi se lua, tuu laasaga laasisi laʻau, faʻafefiloi meaʻai i luga ma faʻatulaga i tamato, fuamoa, masima ma le pepa i lou fiafia.
6. Tatou te galulue i la tatou mea sili ona matagofie i le laulau.

Fautuaga!
Afai e manaʻo ai, e mafai ona suia le kulimi kirimoli i le mayonnaise, ma fuamoa o le salu i mea masani.

Salati i le tuna, avoka ma le pasta

Ina ia e fiafia i se aso manaia po o se taumafataga lea o le a aumaia ai le tele o mea fiafia ma se mea manaia, ona e manaʻomia lea ona e saunia se salatiga fatufatuaʻi ma le ofoofogia. Aua nei pasi lenei fua, talitonu mai ia te aʻu, o le ae le toe salamo i ai, o le taunuuga o le a faagaeetia ai tagata uma ma masalo o lenei meaai o le a sili ona e fiafia i ai ma masani ai i lau laulau.

Meaʻai

• pasta - 250 g,
• tuna tuna - 1 mafai,
• avoka - 1 pc.,
• olive - 50 g,
• tomato faapelepele - 150 g,
• masima masima - i lou fiafia,
• pusa pepa fou - i lou fiafia,
• pasili - 1 lima,
• sua o le lemon - i lou fiafia,
• suauu olive - i lou fiafia.

Kuka:

1. Matou te lafoina pasta.
2. Tuu i luga o se ipu, tuu tuna, olive, tamato i luga ma tapuni le paluga avoka i le pito lava.
3. Vai le ipu i le sua o le tipolo, olive olive, masima, pepa, fufuluina o laau ma valaaulia tagata uma i le laulau.

Fautuaga!
E le tatau ona faʻaaoga le masima o le sami, e mafai ona e faia le sala masani. Ma o le sua o le tipolo o le a sui lelei ai le lime.

Vaavaai i fuamoa avoka taitasi ma sala salalau o loʻo faʻamatalaina i totonu o lenei tusiga - o le taunuuga o le a faateia ai oe. O fua taitasi ma se ata e muamua ma e le masani ai i lona lava ala, ae o le mea autu o le taimi nei e mafai ona e faia se meaʻai manaia o le taeao, le aoauli po o le taumafataga i aso uma.

Fuga kuka

O le salati ma le avoka ma le tuna e sili ona lauiloa i le gaosiga o le lalolagi. Na maua e ia se alofa faʻapitoa i atunuu Metitirani, lea e latou te faʻaaloalo i ai ma le faʻaleleia o tuna. O lenei iʻa o se punavai o eletini, o meaʻai maloloina i le amino ma e lelei tele le tele o mea e maua ai, ma o le 'oa tele o avocados e le gata ina faʻamalosia ai le tofo o le ipu, ae faʻamautuina foi i gaʻo aoga gaʻo ma gaʻo fualaʻau.

O le tuufaatasiga o le avoka ma le tuna e le gata ina maloloina, ae e lelei foi. O lenei faʻataʻitaʻiga e faʻapipiʻiina i laau fou, otaota, iʻa ma fusi, faʻatoʻa fai ma salakeke ma le avoka. O le uluai tautua o sea salad o le a teuteuina ai se taumafataga ma fiafia i malo ma se lanu matagofie o lanu.

Mo ia saloti e taua tele le filifilia o fua o le avoka ma tumu. O se fua suamalie e mafai ona faigofie ona iloa i ona lanu lanumeamata lanumoana ma sina pulu vaivai. I totonu o le avoka e tatau ona vaivai ma manaia. E mafai ona e filifilia le tuna i lou tofo - o iʻa fou e mafai ona falai e faʻaopopo i se salati poʻo se faaopoopo i le ipu ma le tuna tuna.

Tuna Avocado Salad

O se salamata vevela lenei. E le mamafa, agamalu ma faamalieina. O le sauniuni e faigofie tele ma vave. Taumafai i ai, o le ae mautinoa o le tuufaatasiga o le avoka ma le tuna.

O mea aoga

avocate - 2 pcs.
tuna (canned) - 1 le fagu tuna (faatasi ma le suauu 185 kalama)
kukama - 2 kukama laiti
mayonnaise - 1 sipuni
kerika - 1 talo

Faamatalaga Lautele:

Taimi e kuka ai: 20 minute
Auaunaga: 2 tautoga

Kuka

Filifili vave le tino o se avoka. Tuu le tuna i se pesini. Otioti kukama i ni fasi vaega laiti, ma tuu ai ni fasi ie manifinifi mo le teuteuga. Toto le kele. Matou te faʻafefiloi tuna, avoka, kukama, keleni. Ofu i le mayonnaise. Faʻafefiloi. Matou te faʻatumu apa o le avoka ma le salati ua maeʻa. Faʻasusu i le pi. Ou te le masima, ma e pei ona i ai, sa ou gaoioi ma le atamai. Talu mai le tuna ma le mayonnaise ua uma ona mama, o le tofo na foliga mai ua lava. Le fiafia tele!

Lavash appetizer

E mafai ona fautuaina lenei salatisi taumafa ia i latou o loʻo i luga o se meaai. E toetoe lava o le seti atoa o gaʻo maloloina e maua i totonu o le tamaititi ma le protein e manaʻomia mo le lelei o mea taumafa. O le fua e faigofie pei o le lua pe lua, ma e tusa ma le 5 minute e kuka ai.

O mea aoga

avoka - 1 pc.
tuna - 1 mafai
vela fua - 3 pcs.
lemoni - 0.5 pcs
pasili - 0.5 paipu
toteti - 1 sipuni
masima, pepa - ia tofo
letusi

Faamatalaga Lautele:

Taimi e kuka ai: 7 minute
Auaunaga: 2 tautoga

Kuka:

O le avocado e tatau ona faamaluluina, ma o le mea lea e taua tele ai. E tatau ona vaeluaina i ni afa se lua ma maua se maa. Ona fusi lea oe lava i se sipuni sipuni ma aveese le tino. Tuu i totonu o se pesini lea o le a faigofie ai ona tipi.

Ma o le a matou viliina se pusa i ni pupu, lea matou te masani ona soli ai palu pateta. Naʻo iinei e le manaʻomia le mama. O le mamafa e tatau ona avea ma se tulaga tutusa i le va o fasi vaega laiti ma pateta palu.

Taʻu fuamoa ua afifi ma tuu i totonu o se pesini i le fua ma faʻaumatia ai. Ona faaopoopo ai lea o pasili. Taofi uma le vai mai le tuna. Faʻaofi mea i totonu o le aofaiga atoa.

Somi le sua mai le afa o lemoni. Faaopopo le masima ma le pepa e tofo, e pei o le sinapi. Faʻasolo le mea atoa seia maeʻa. Taumafai e tofo, ma pe afai e tatau ona faaopoopo le tusi o loo misi i le masima, pepa, po o le sua o le lemon.

Tuu le falaoa pita i luga o le laulau ma ufiufi i le letusi lanumeamata. Ona tuʻuina lea o se mea lamolemole o le mea e 'ai ai meaʻai ma lola i totonu o le lisi. 'Otiʻoti i foliga o taʻavale ma tuʻu i luga o se ipu. Auauna ma 'ai ma le fiafia.

E fautuaina e le teuina se meaʻai mo se taimi umi. E ui lava matou te uuina le falaoa pita ma le letus, ae o loʻo i ai pea se meatotino e vave ona aloese mai le faʻafesoʻotaʻi ma meaai. O le mea lea, e sili atu le afifiina o le faʻatumu ao le i faʻauuina.

Tuna Salati ma le Avocado ma le Spinach

Maofa matagofie, tino maloloina ma matua faigofie salati ma le avoka ma le tuna. E na o le tolu mea aoga e faia ai se matagofie, gutu gutu, muamua meaʻai ma ofu teuteu mai olive olive ma mea manogi manogi. Taumafai oe lava ia!

O mea aoga

Avaka 1 vaega
Tofo e tofo ai
Olive olive 1 tbsp. se sipuni
Lemon juice 1 tsp
Canned tuna 1 mafai
Lisi 100 grams
Povi paʻu pepa e tofo ai

Faamatalaga Lautele:

Taimi e kuka ai: 20 minute
Auaunaga: 2 tautoga

Kuka

O se apa tuna e mafai ona faʻaaoga i le suauʻu ma lau lava suasusu. E tatau ona tafe uma le vai e ala i le togiina o le iʻa i luga o se faʻamau. Sa ou faʻaaogaina tuna tuna, se 180 g le mafai, mo se salati mo tagata e toʻalua ua lava tele.

Fufuluina ma faʻamamago le meaʻai fou. Aua nei sauni le salamata i le taimi muamua, i le taimi lava e te leʻi faʻaaoga ma, e le gata i lea, aua le susu susu i le taimi muamua. O ona laulaau mai le vai e vave lava ona amata ona vaivai ma faasolo ina leaga. Tuu gela i se lautele laulau salati ma le muamua laulau. Isi vaega o iʻa. O le aotelega o le avoka o le a le gaoia. Ona togi lea o le sua mai le lemoni ma liligi saʻo i luga o le ipu. Faamasima ma fufuluina i le palapala pepa. Faʻatulaga le suauʻu olive ma fiafia i le avoka ma le sala sala. E matua manaia lava! Siaki!

Saladi saina ma le tuna ma le avoka

O le saladini Tsuna o se faʻamafanafanaga i luga o le uta na faia mai le tuna tuna, paluga avoka, kulimi kulimi ma le wasabi pasi ma le sana. E faigofie le fua o le salati, ma o le taunuuga e faʻamaonia.

O mea aoga:

tuna tuna - 1 le (170 g),
kulite uala - 50 g,
papa avoka matua - 1 pc.,
sisi kulimi - 60 g,
Wasabi pasi - 1 tsp,
masima - ½ tsp,
pepa malo uliuli - ¼ tsp,
fualaau faisuala - pe a manaʻomia
Tomato Cherry - pe a manaʻomia
pulu fou (filifiliga, mo teuga) - 1-2 lala.

Faamatalaga Lautele:

Taimi e kuka ai: 15 minute
Auaunaga: 4 tautua

Kuka

Faʻamau mea o loʻo i totonu o le fagu fagu i luga o se siaki ma tuʻu le vai e faʻamago. Afai o se fasi tuna, ia tilotilo lemu i se vavae, ae le o masini pateta, i ni vaega laiti. Afai o le tuna o loʻo tipi pea, ona faaseʻe lea o le laasaga muamua. Ae o le vai e manaomia pea le vavae ese mai le pipi.

Le isi salad product is avocado. Manaomia se fua o fua. I totonu o le faleoloa, atonu o le a faʻatau mai se faʻamaoni, pei o le pateta, fua. O le mea lelei, o Iapani, pei oi tatou, o loʻo faʻatau fualaau aina, latou te tutusa lava le avocado mai fafo.

Afai e faigata le avoka, tuʻu i luga o le laulau mo le 2-3 aso, o le a oʻo atu i le manava manaomia, e tatau ona e faʻatau muamua le avoka.

Fufulu le fua, fufulu, tipi le fua i le afa, e taua le manatua o loo i ai se ponaivi tele i totonu o le fua. Aveese le ponaivi ma aveese le pipi mai le paʻu ma se sipuni, e vavae ese lelei. Mash le pulupulu ma se vavae, ma tuu ai ni fasi pulu tele-medium.

I totonu o se pesini talafeagai, faʻafefiloi le kulimi kulimi, fasi pepa, masima ma le pepa uliuli. I totonu o se isi pesini, faʻafefiloi le pulupulu tuna ma le sana mala. Faatumu se ipu salati (poʻo se isi meaola gastronomic) faʻafefiloi le avoka, kulimi kulimi ma le wasabi ma le tuna i sana, faʻafefiloi mea o loʻo i totonu o le koneteina, faʻapipiʻi i le pipiʻi ata ma le pusa mo le 15-20 minute.

Tuu le salati malulu i luga o se ipu meaai, faʻaopopo fualaʻau matala ma afa o tamato peleati. Faʻamama le salati i le kulumu. Manua tele malulu.

Faamatalaga lautele

Salati ma le avoka ma le tuna o se faleteuoloa o meaʻai e manaʻomia i tausaga taʻitasi, aemaise lava ile taimi malulu!

Avocado ei ai le aoga aoga i le galuega ma le tulaga o le tele o totoga: e faʻamaonia ai le toto ma le totoina, faʻaitiitia le toto o le cholesterol ma le aʻafiaga o maʻi fatu cardiovascular, fesoasoani i le mausali, faateleina ai le teteʻe i le atuatuvale, faaleleia le mafaufau ma le gafatia e taulai, ma fesoasoani e aveesea le mamafa.

E le gata i lea, e lauiloa (ae le o le uluaʻi senituri!) O avocados o se poma malosi. O le aafiaga sili ona lelei o le 'aina o le fua e matua tele tele na faasaina ai le aloaʻia o le' au Sipaniolo e 'ai i le avocados i le taimi o osofaʻiga malolosi!

Avocados o loʻo aofia i le taumafataga, aua e le o iai le suka ma gaʻo le lelei. O avocados ma tuna e tamaoaiga i mea e gaosia ai polyunsaturated, minerale ma vitamini. O le mea lea, o le avocado ma le sala salamu e le gata o se mea lelei tele, ae e maloloina foi.

Siamupini ma apu ma kāloti

E te fefe o iʻa ma avocados o le a sili atu le mamafa o le tino ma calorie? Taumafai le fua ma le apu ma le tele o fualaau faisua. E fesuiaʻi ai se mea aoga mo le aso, tumu i vitamini ma fiber. Talia, nutimomoia ma naʻo le lelei atoatoa mo le leiloa o le mamafa!

Tausaga o le fausiaina: 10 minute
Calorie vaega - e oo atu i le 240 kcal

Meaʻai mo 3-4 fesoasoani:

Canned Tuna - 120 g
Avocado - 1 pc. tele tele
Kāreti - 100 g
Long (greenhouse) kukama - ½ pi.
Cherry Tomatoes - 100 g
Peʻa laititi pepa - ½ pi.
Alumini - ½ leti laititi
Apple - ½ fua tele
Letusi (po o le Iceberg) - 1 paipu
Lemoni poʻo le lime - 1 pc.

Kemu kulimi poo yogurt e aunoa ma ni mea faaopoopo
Toa sina

Cook keke i lau auala e sili ona e fiafia i ai - masini mumu, taofi le kuka, i luga o le ogaumu. E mafai ona e tao.

Otipi kukui, pepa, tamato, aniani, kāloti kuka. Oti le avoka i le afa, aveese le maʻa, aveese le paʻu, tipi i fasi pepa le tele o fualaʻau ma apu. Tuu mea e fai i totonu o se ipu loloto. O iinei tatou te saeia pe tipiina laulati letus.

Matou te ofuina i matou ma se sipuni ma faʻafefiloi vaega. Faaopopo tuna ma toe faʻafefiloi. Fafati se lemoni i totonu o se ipu toetoe lava saunia.

O le paʻi mulimuli o se meaʻai sina mea taumafa. E na o le tovine o Dijon e mafai ona e faia. Pe luluina foi ma se kulimi kirimulu ma le sinapi ma sasaa le salati. Laei e naʻo le kulimi kirimoli / yogurt ma mea manogi lelei e tofo ai (otaota mamago, laau Italia, laʻau caraway, rosemary, ma isi).

"Tropical island" ma tangerines

O lenei manogi manaia o le tuna ma le avoka o le a ave oe i le vevela vevela, i atunuu o le taumafanafana e faʻavavau ma se tafaoga filemu. O se filifiliga lelei mo i latou e fiafia e faʻafefiloi i latou lava i suamalie i uluai fausaga.

Taimi e kuka ai - 10 minute
Vaega o kalori - e oo atu i le 270 kcal

Mo 4 fesoasoani matou te faia:

Soo se salad (letus / iceberg / vaicress) - 1 le fusi
Canned Tuna - 240 g
Avaka - ½ o le fua o fua
Mandarin - 2 pcs.
Fualaau o le sunflower - 100 g

Orange oona - 50 ml
Lemon - sua ½ pi.
Salt-¼ teaspoon
Olive olive - 40 ml
Meaʻai (caraway fatu, paprika, ma isi mea) - ¼ tīpuni

E faigofie ona kuka!

Matou te fufulu le tangerine, vaevaeina i ni fasi pepa ma aveese fatu, pe afai ei ai. Tuna ma se naifi laiti i ni fasi vaega laiti. Tipi le avoka i ni fasi uumi. Aua nei gauia lapisi laiseti lapoa pe tipi.

Manatua: soʻo se lau laulamu e mafai ona sui i le pito i luga o lau laulaʻau o Beijing.

Nai lo le salati masani o le togalaau, e manaia le faʻaaogaina o se vaipuna (o le malu e pei o le sinapi) poʻo se Tagaloa tioata. Filifili mo oe lava le filifiliga e sili mo lou aiga.

Tatou te aoina le matagofie. Muamua, o le tipiina o lau o le lau. I luga matou te tuʻuina ai fasi pepa o le mandarin, tuna, fatu ma le avoka.

Faʻafefiloi le sooga i totonu o se ipu: moli ma le sua o le tipolo, mea sili ona fiafia i ai, masima ma olive. Faʻasaʻi ma sasaa i totonu o le salati. Faʻafefiloi malie le mea e faʻaaoga. E lua ni sipuni e felataʻi le tasi i le isi, o le faasaoina o fualaau aina suamalie ma gusi mai le tele o le mamafa.

Matou te tuʻuina le uluaʻi tuʻuga mo le 10 minute ina ia avea le tofo ma uo. Matou te faasalalauina i papatusi lapopoa ma fiafia ai i fualaau suamalie. Anapogi, tulaga ese ma sili-malie!

Le Mana o Meaʻai Taumafa ma Quinoa ma vao

Afai e te le masani i quinoa (aganuu masani Initia), ona oʻo loa lea i le taimi e maua ai ni vaʻaiga fou. O iinei i lenei fesoʻotaʻiga o le ae maua ai se tala auiliili e uiga i fualaau suamalie. E lelei mo soʻo se salati ma e sili ona manaia i se lisi soifua maloloina. E leai se mea e manatu ole quinoa e fai ma meaʻai, e pei o le avoka. E aoga le tuʻufaʻatasia i se salati ma le tuna.

Taimi e kuka ai: 30 minute
Calorie vaega - e oo atu i le 260 kcal

Mo 2 fesoasoani tatou te manaʻomia:

Kinoa Krupa - 100 g
Canned Tuna - 120 g
Avocado - 1 pc. tele tele
Cherry Tomatoes - 200 g
Feta poʻo le sisi mamoe - 50 g
Lisi - 50 g (1 pai)
Fuga o fatu (falai) - 2 tbsp. sipuni
Olive olive - 3 tbsp. sipuni
Lemon - 1 sh.
Apple cider vinegar - ½ tbsp. sipuni

Mash le iʻa i ni vaega laiti ma se tui. Oti ese le avoka i le afa, aveese le maa, aveese le paʻu, tipi i ni vaega laiti. Vaevae tomati faapelepele i le afa. Matou te lūlū le sipisi ma le cheese. Faʻasinuina lelei le meaʻai.

I totonu o sina ipu, faʻafefiloi le suauu olive, vineka ma le sua o le lemoni atoa. Faʻamanatuga o taimi, lagona le saoloto e faʻaopoopo le afa o le sipuniti o lau mea e fiafia i ai. I lenei fua matou te fiafia tele i le kumini.

I totonu o se ipu mafolafola ma se moli malamalama o lua sipuni, faʻafefiloi le tuna, masini tipi, avocado, tamato peleati, sisiʻi susu, meaʻai. Vai le matagofie i se sauga fou saunia, faʻasusu i fatu ma toe faʻafefe lelei le paluga. Ma e ui lava o le salati i le ata e le foliga mai o se vavega e le mafaamatalaina, o se fua lelei ma maloloina lelei!

"I se muta" i le pepa ma le peas

O le tautua talafeagai e foia, pe a le o mea uma, ona tele lea. Ina ia fafagu naʻo le tuinanau tuinanau, na o le tasi le tilotilo i laulaau laulamu lanumeamata ma le manaia o le faatumuina. Feiloai i le filifiliga ma le tuna ma le avoka i se ala savali! Le miti a tagata tafafao maimoa ma e fiafia i tafaoga i le ea fou.

Taimi e kuka ai: 10 minute
Calorie vaega - e oo atu i le 250 kcal

O a tatou mea e fai mo 2-3 tamaʻi tautua:

Taʻu araisa - 50 g (malogo!)
Tuna (i le suamalie) - 90-100 g
Avocado - 1 pc. tele tele
Yogurt - 1½ tbsp. sipuni
Peʻa lanu meamata - 85 g (fou / malulu)
Peʻa suamalie logo - ½ fualaʻau lapopoa
Lemon - ½ pcs.
Greens (cilantro poʻo le pasili) - 1 le tootoo
Soo se salati (lanu matagofie) - e ala i le numera o tautua

O le faagasologa e toe malamalama!

Tipi le tuna i se tui. Afai e faʻaaoga peasini lanumeamata lanumoana, ia faʻamago e ala i le tuʻu i totonu o se ipu vai vevela. Ave le avoka mai paʻu ma fatu ma tipi i ni vaega laiti. Tatou te tipiina mata. Taʻu lelei (aua le faʻasusu!) O le lemoni fufulu.

Sisi laisa. Vaʻai i lenei fefiloi ma iʻa mumu pe afai e te lagona o le kukaina o le araisa e le lava le poto masani.

Faʻafefiloi mea uma. O Yogurt o le a fesoasoani ia i latou e fai uo i totonu o se masini vavalo mata. Tuu se galuega o salati i luga o se laʻau fou ma afifi. E mafai ona e alu saogalemu! I luga o le tapunia o se laulau lanumeamata o le a sau i le lima.

Faatonuga mo le faia o le salati:

Liligi le fuamoa i le vai ma auina atu i le ogaumu e kuka ai. Aua e te faia i luga o le mea maualuga - naʻo le taofiofi i le vai inu mo 5-6 minute.
Lima e tataʻesea ni fasi vaega mai le launiisi, faʻapipiʻi i luga o se ipu talafeagai.
Tipi le avoka, ave ese le maa, tipi i totonu o se fagu poʻo ni fasi uumi.
Aveese le tuna mai le fagu, tipi i ni fasi fasi pepa pe ia vaevaeina foi i se tui i luga o fafie, lafo atu i isi oloa.
Faʻafefiloi mea o loʻo i totonu o le pesini, vave i le suāuu ma le sua o le tipolo, faʻaopoopo le masima pe a manaʻomia.
Otioti fuamoa ile umi i ni vaega se 4. Tuu luga mo le teuteuga.

E sili atu le aua le inuina le tuna i le suauu, e ui lava o le mea moni e faapea o le salati. O le filifiliga sili mo le faʻaofuina o le suauu olive, e le faʻafefeina i le suauu manogi, lea e mafai ai e iʻa ona faʻaaogaina.

E mafai ona teuteu le ipu ma fatu fatu.

Faatasi ai ma le faaopoopoina o kukama fou

O se filifiliga sili atu ona masani - faatasi ai ma le avoka, tuna, kukama ma fuamoa - o le a le manaʻomia le tele o taumafaiga, ae o le a avea ma se taumafataga manaia mo tagata i luga o se meaai po o se faaopoopoga matagofie i le meaai autu.

O sea salatisi ua saunia i laasaga nei:

Tuu le meaʻai i se pesini.
Otioti le kukama i totonu o ni tamai pulu, pei o se avoka, pe a uma ona taʻei ma aveese le ponaivi.
Manatua le tuna i totonu o ni palapala poʻo vaeluaina ma se naifi i ni vaega laiti.
Laʻau, muamua le taimi ma le suauu ma le sua, e tofo ai, lafo le masima ma mea manogi i totonu o se pesini.
Faʻasusu i lemoni ma fasi uumi o fuamoa ua tunu.

O nisi tagata e le fiafia e faaopoopo le masima: ua lava i le tuna. O mea manogi, faigofie mea manogi e sili ona talafeagai, e pei o le pepa uliuli po o se faʻafefiloi o laʻau Italia.

Saunia o se salati i le avoka, tuna ma tamato pei o lenei:

Otioti fasi avoka i ni fasi ie manifinifi, cherry - i afa po o 'afa.
Tatala le apa ma faʻafefe le sua, vaevae le fusi kuka i vaega, faʻaopoopo i fualaau faisua e maua.
Liligi le sua, olive olive.
Vaʻai faʻamalosi lautini, sasaa salati i luga.
Faʻaopoopo mea e sili ona e fiafia i ai, masima.

E maua e se meaʻai mea manaia manaia e ala i le faaopoopoina o se sipuni o le soya soya.

E faigofie lava ona suia le tuna i ni saumoni ua uma ona faʻafefe, ma siaki - ma tomato faʻatoʻaina poʻo se mea masani, e tipi i ni fasi keke.

Puff salati i le tuna ma le avoka

Soo se laulau o aso malolo o le a faʻapipiʻiina ai se salati puff salalau i iʻa ma le avoka. E taua le mafaufau o loʻo i ai le mayonnaise, o le mea lea e le mafai ai ona taua lenei ituaiga meaai mama.

Faatonuga:

Tipi le sua mai le tuna, tuu le fusi i le pito i lalo o se ipu mafiafia. O le laulau e tatau ona i ai, o le mea lea o nisi vaega e mafai ona pisi i se tui.
Tuu le sisi kuka i luga o le iʻa. Afai e leai se meaʻai ma ni fatu i totonu o le fale, e mafai ona faʻapipiʻi faʻapipiʻi, pisi faʻamaʻi ma se naifi. Po o le faia foi e aunoa ma lenei elemene, ae naʻo le eseese o ituaiga sisi.
Faigofie i le gaʻo ma le mayonnaise.
Grate le fuamoa i luga o se fasi fatu, tuʻu i luga o le masi, faʻapipiʻi ma le mayonnaise.
Faʻafei mai foi ma avocados. Faʻasusu se vaega o fualaau suamalie ma le sua o le tipolo.
E mafai ona e teuteu i laʻau po o fatu sesame.

Mo le sili atu le aoga, ave naʻo le mayonnaise i le fale. I le isi itu, e mafai ona e faʻaaogaina le kulimi suamalie, ae o le uluai faʻamafanafanaga o le a leiloloa.

Laasaga i lea laasaga i lea laasaga:

Tipi le tamato ma le tele, ae faigofie. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faʻamalosiina i latou.
Faʻapipiʻi le avoka, aveese le maa, tipi i totonu o ni nai pusa. Vaʻaia, sasaa le fua i le sua o le tipolo (tasi le sipunipuni ua lava).
Fufulu fuamoa, vaevae i le 4-8 vaega.
Tuna ese le sua. E mafai ona e alu pe a ma le tasi le sipuni mo laei.
Auina atu mea uma sauniuni i se pesini, liligi le suauu olive, fufulu i le masima poo mea manogi (mo se faataitaiga, pepa uliuli), kuka kaluka puree pe faʻafefiloi ni pulou se lua i luga o se mea lelei. Faʻafefiloi uma mea uma.
Tuu le arugula i luga.

E lelei le ipu ma se fasi keke falaoa. E mafai ona e faʻataʻitaʻi i laei: soya sauce, Tartar poʻo Pesto.

Laasaga i lea laasaga ma lea sisi

O se faʻaopoopoga sili ona lelei o le protein i mea masani o le sisi. O le salati e maua ai se tofo malosi pe a aliali mai i totonu ni tamai pipi o le talo poo le susu.

Tulaga o le faia o se salati:

'Otiʻoti maʻoti e le lelei - e vaevaeina i ni vaega se 4.
Tuu le fusi tuna, toso faʻatasi ma se vavae seʻia oʻo i fusi manu.
Faʻafefe malie le avoka, aveese le maʻa. O le slicing method o ni kopa poʻo ni fasi miti. Aʻo leʻi tuʻuina atu i le salatisi, ia mautinoa e fufulu i le sua o le tipolo.
'Otiʻoti le sipuni poʻo poʻo le susu i ni pusa laʻitiiti, ia faʻaeteete ia aua neʻi faʻafefeteina i latou i se naifi.
Tuu tamato, avocados, tuna i totonu o se ipu salati, vave faʻafefiloi. Taimi i le suauu olive poʻo lau sauʻai e sili ona e fiafia i ai. Faaopopo i ai totoa o laau afu, mea manogi, toe faʻafefiloi mea uma.
Silasila lemu le sisi i luga.

I le mea mulimuli, e tatau ona e faia se ulugalii nisi gaioiga ma se sipuni.

Salati i le avoka ma le tuna mai Julia Vysotskaya

O lapisi a Julia Vysotskaya e masani lava ona iloga e ala i le faʻailoga ma le tofo faapitoa. E i ai foi sana lava fua mo se salati lauiloa, o le ipu o le a avea ma peela o le afa o le avoka. O le meaʻai e maualuga atu le kalori, ae foliga fiafia, ma o le tofo o le a fiafia ai i soo se taimi.

Auala e kuka ai se salati:

E faigofie lava ona tosoina se tuna i se vavae - o fasi falaoamata o fusi e mafai ona tumau i totonu.
Oti le avoka i le afa, aveese le maʻa. Aoina le pulupulu i se sipuni, ia faaeteete ia aua nei faaleagaina le pene. E tatau ona i ai ni vaa se lua.
Tipi seleni i totonu o se tamai fasi.
I mea uma (avocado, tuna, seleri) faʻaopoopo i ai le lima o le pi, garlic laka.
Taimi i le faʻafefiloi o le mayonnaise ma le yogurt, fufulu mea manogi ma masima.
Faʻafefiloi lelei le lelei o le meaʻai ma faʻaaoga se sipuni e tuʻuina atu i le vaʻa.
Toto le tamato.
Faapipii ni afa o le peleni i salatisi taitasi "tubercle", oomi atu i totonu o le masini.

E mafai ona e tautua o se mea tutoatasi, pe i luga o se ipu mafolafola. Yogurt ma le mayonnaise e tatau ona masani: o le a sili atu ona lelei le tofo o le ipu.

Salati i le avoka ma le tuna - o se mea e faigofie, e tele, ae sili ona manaia. Ae e le tatau ona e ave faʻateleina, ae o taimi e lua i le vaiaso o se taumafataga o le a aafia ai le tino i se tulaga lelei lava.