Laʻau e leai ni meaʻai: Suafa ma faʻamaʻi o le maʻisuka ituaiga 2

• O le a le mea e lelei ai fusi vine?
• Faʻafefea ona faʻatumu se pusa o le aoauli a le tama aʻoga
• Meaʻai i le Cereal

E matua aoga lava, ae e tatau ona e siakiina le afifi ao leʻi faʻatau e faʻamautinoa o le cereal e le tele naua le suka poo le suauu. Flakes ma le paʻu o le a avea ma nofoaga sili ona lelei mo le 'aiga o le taeao, ae o le tofo e foliga mai e fou, e sili atu le faʻaopopoina o fualaau suamalie ma le susu.

Oatmeal

Kuki i totonu o le vai poʻo le 1% susu (faʻaititia le gaʻo gaʻo i totonu o le tautua). Faaopopo se faʻi poo isi fualaau aina e sui ai se laufanua tauagafau i se meaʻai suamalie, maoaʻe malosi. Oatmeal o se filifiliga sili pe afai e faʻaopoopoina aʻoaʻoga ma se taumafa o le cereal. Taumafa se pesini o le cereal ma le faʻi tasi 90 minute aʻo leʻi faia lau aʻoga.

E faʻapefea ona fai e faila?

Afai e te naunau e aʻo pe faapefea ona fai faila, o le a matou taʻu atu ia te oe la latou gaioiga faia i lalo ifo.

1. O le aoga o se oloa e le faalagolago ia te ia lava, ae i luga o tekonolosi gaosiga. O le mea lea, e taua le iloa le auala e iloagofie ai vaʻa maloloina i lo latou foliga mulimuli ma fuafua pe ua saʻo le kuka.
2. O le faʻamautinoa ma le saogalemu le gaioiga o le a faʻaali atu ai ia te oe le tekonolosi mo le fausiaina o fatu.
3. Muamua, o le sana e seleseleina. E vavae ese fatu mai le pusa.
4. Ua aveeseina pusa ma paluga mai fatu, o loʻo tumau pea se atigi lau. O le faagasologa e faia ma le lima. Ona fufulu ai lea o fatu ma auina atu i le tagata faʻaulu.
5. I luga o le laina gaosiga, o fatu ua faamamaina ua totoina i fatu.
6. Ona faaopoopo ai lea o suka ma maso syrup i mea lanu. O mea uma e fefiloi ma le masima ma le vai.
7. I totonu o se pesini tele ma se paluga, faʻafefiloi uma vaega. O le masini tutusa e auina atu i le mea kuka.
8. Ona sosoo ai lea ma le togafitiga. O fatu uma e maua e pipii faatasi ma liliu auro.
9. I le isi itu, o fusi e mafua ai le pasi i luga o se paʻu uila. Ua vaevaeina i ni vaega ina ia le maua ai ni laau mama. Le tuʻuina atu o le lumanaʻi.
10. Ona faʻagogo uma lea o vaʻa ma lelei i le vevela o le potu.
11. Tuʻuina o le laasaga e sosoo ai i le faia o le oloa i se taimi umi.
12. O le isi, o meaʻai e nutimomoia ma faʻamafola, tuʻuina atu le foliga mulimuli.
13. O le laasaga muamua o le 'ai i totonu o se ogaumu i le vevela o le 330 tikeri.

O tekinolosi faʻaonaponei e mafai ai e oe ona fai ni lanu eseese, ae o lenei faagasologa e sili atu ona faigofie. O meafaigaluega fou e faia ai le galuega o le faʻasili, pe a oʻo atu loa le falaoamata paʻu i le iunite. O loʻo i ai auala e amata mai le vaega 5.

Afai e leʻi faatauina atu ni fusi muamua e aunoa ma ni faʻaopoopoga, o loʻo iai nei vitamin ma faʻamalama. E le o le uiga o mea matautia, ae peitaʻi, e uiga i aoga o isi minerale faaopoopo. Ae ui i lea, o nisi oloa e tatau ona iloga - o lo o aofia ai le tele o suka ma meaʻai e fesoasoani i le maua o le mamafa.

Pe ua paʻu ea fasi kililaka?

I le avea ai o se tulafono, e le tatau ona iai ni meaʻai o le sana e aunoa ma ni faʻaopoopoga o le kulūlū ma le susu susu, faʻapea foʻi ma le suauʻu pama. Ae o nisi tagata gaosi mea e faʻaopopo e suitulaga ai gaʻo meaʻai ma meaʻai gaʻo ma le taugofie - fualaau faisua, na o lalo lava o le auala faʻavae e maua ai. Ia manatua i totonu o laʻau mumu e leai ni mea faʻapitoa, ma pe i ai le kulupeni i vaovao - e sili atu le fesili i le kamupanī. Suauu ma galu e mafai ona faʻaaoga e avea ma faʻaopoopoga, ma a aunoa ma ni suauu latou te leai se aoga.

Talu ai ona o fuʻa lava latou o se tau e le taugofie, e mafai ona latou aofia ai ni analogues e pei o "taugofie" tutusa o suauu taugata. Ia mataala ma aoao le mea e fai.

E faʻapefea ona 'aina le fuʻa o le sana pe a leai se mamafa?

Ina ia malamalama pe faʻapefea ona e 'ai i meaʻai o le sana ae o le a le maua le mamafa, e tatau ona e nofouta - o le sogasolo ma le kulukose, lea e faʻapupula. E tusa ai ma lea, e mafai ona faʻafesoʻotaʻi le oloa i na o meaʻai fualaʻau - kefir ma susu. Sili muamua, a leai o le pasene o le gaʻo o le a faateleina. E le gata i lea, e tatau ona e fausia le meaai saʻo - sili atu le agavaʻa pe a uma le 'aiga o le taeao pe a' aina le cereal.

Afai o loʻo e faanatinati e galue, pe leai se taimi e taʻalo ai i taaloga i le taeao, 'ai le cereal i le 5 i le afiafi pe a mafai (e tusa lava pe oe faigaluega). Fai faamalositino i le afiafi. Malamalama o faila e vave ona fuafuaina, ma afai e le auina atu i taʻaloga po o savali, taʻaloga ma se tamaititi, ona leai lea o se lagona. E le o ni manulele e mafai ona felafolafoaʻi i luga o la latou faasologa, ae o se oloa atoatoa ma se lisi mauoa o gaʻo.

Afai e leai se auala e faʻaalu ai se taimi mo taʻaloga, 'aua le' ai le cereal, pe suia meaʻai i le gaʻo susu e aunoa ma ni mea faʻaopopo. I le galuega, o le a latou o saʻo lava - ma o le a latou tineia le fiaai (e le o le umi), ma o le a latou faʻagaoioia le faiʻai.

Bju corn flakes

Po o le a lava le kcal mo le 100 g o le oloa, o le taua o meaʻai o laumei e fuafua i le i ai o pulu, gaʻo ma gaʻo.

• O penefiti i vaomalo "mama" e nofo 7 g,
• Oona ei ai le 2.5 g,
• Carbohydrates e ave uma 83.5 g.

O nisi taimi faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o suāvai BJU, e mafai ona sui fuga o sana - ma o le sili atu le gaʻo, o le maualuga o le pasene o le gaʻo.

O le a le matua o le a mafai ona avea ai cornflakes?

O matua i le laiti na tuuina mai ia i matou fatu laau, i totonu o se atigipusa, e matua suamalie ma malie. O le taimi nei matou te avatua a matou fanau faʻama, aua o sana. Ae pe o le tuufaatasiga o le tekinolosi e faʻaaogaina ai le gaosiga o mea nei e saogalemu? O le a le matua e mafai ai e tamaiti ona 'aina le fualaʻau?

O le toʻatele o tagata e manatu o tamaiti i le 1-2 e mafai ona tuʻuina i ai faʻamaʻi mo suʻega. Ae ui i lea, o lenei manatu e le o taimi uma e moni - e le o tamaiti uma e soifua maloloina, e le o mea uma e maua i le faʻafitauli, ma e le o tagata uma e fiafia i lenei oloa. Atonu e lagona e se tasi le maʻi. Ua uma ona fautuaina e matua iinei. Ae, e tusa ai ma le WHO, o ia ituaiga oloa o ituaiga o le taeao vave (tapenaga), meaai mamago, e sili le tolopoina seia oʻo i le 3 tausaga. E oʻo mai i lenei tausaga, o le pepe o loʻo i ai se mea na gaosia lelei, o le totoga ma le totoga tutotonu.

E mafai ona ou 'aina le taeao o le taeao?

Mo le taumafataga o le taeao, e mafai ona faʻamaʻaina fuʻu sana i le ituaiga cereal. E tumu i le susu po o le yogurt. Latou te le fetaui lelei i se taumafataga i aso uma pe afai e te le 'ai naʻo meaʻai i le gasologa o le aso. E pei o se meaʻai, e talafeagai, ae e tatau ona e nofouta i taunuuga e ono tulai mai:

1. I luga o se manava gaogao, e fautuaina e faʻaaoga le cereal pe a uma ona inu se laʻau mafana poʻo se ipu vai. O le mea lea latou te le faʻaleagaina ai le manaʻoga, aua neʻi afaina le membrane mucous.
2. E mafai ona tuʻuina atu i tamaiti mo le 'aiga o le taeao - latou te ufiufi le manava, faʻapipiʻi le tino i le mamafa o le malosi. A vevela, e le manaʻomia, aua e mafai ona mafua ai le mumū o puipui o le manava. I le tulaga e sili ona leaga, e teena e le tino se oloa e le puipuia, ma o se mea e faʻaaogaina.
3. E sili atu le lelei o tagata matutua mai le filifilia o le cereal mo le 'aiga o le taeao nai lo le paluga o susu i le susu. O le tele o meaai e mafai ona i ai i vine, fualaau aina ma mea faʻaopopo faaopoopo.

O le tele o meaʻai i totonu o le ipu, o le sili atu foi lea o le laʻau pe a uma ona 'ai. E mafai ona fufulu i lalo i soʻo se vaiinu e leai ni gaʻo - o se faʻateleina o faʻamaoniga o gaʻo e mafai ona taʻitaʻia ai le le lelei o le gaioiga o le oloa. Ma talu ai ona latou ulu atu i le manava i le taimi muamua, o le gastric juice e le o atoatoa, ae na o se vaega, ia talepe i lalo.

E aoga foi le faʻaitiitia o le kefir flakes - o se taumafataga maloloina lelei ma malamalama. E manaia ma lelei, ma o se tuufaatasiga o oloa e talafeagai e tuʻuina atu ao lei moe e aunoa ma le faaleagaina o le fuainumera. Ae e taua le manatuaina o nisi o keke sukalati e tele naua suka - o lenei mea e fesoasoani i le gaosiga o le inisalini.O lenei mea e tau atu i se lagona o le matelaina, e tusa lava pe ua tumu se tagata.

Fuga lanu mo fafine maʻitaga

E mafai ea e ni fafine maʻitaga ona faʻamafa i luga o fuʻa? Ma aiseā - pe a iai ni atugaluga, e mafai ona e tuʻuina i totonu o se pusa umi. O se tino maʻitaga, ia tatou valaau i ai, e iai se manaʻoga mo vitamini, gaʻo, minerale. A o faagasolo lenei vaitau, e mafai e se fafine ona 'ai le strawberries ma le gaosiga, meataalo faʻaalu, ma isi. Flakes mo ia o le a avea ma se mea "oh, se mea fou," talu ai e le masani le tofo o le tofo i meaai masani. E le gata i lea, o loʻo i ai se avanoa e faasaʻo ai faafitauli o le manava, ma o loʻo i ai i le lona lua o masina taʻitasi.

Latou te le faia galuega i upu mulimuli, e seasea ona latou o atu i le mea e 7 i le taeao, e toetoe lava a le tamoe i le fale. Leai se taʻaloga. Mai le 36 vaiaso, e tatau ona vaʻaia le laʻau. O le a latou avatu i fatine fafine, o le a maua e le tamaititi, ma mai le vaiaso lona 37 o le a ia maua le 30 g i le aso i le tele, leai se mea - na ia faia. Mo le 3 vaiaso, e taufaamatau se fafine e fanau mai se tamaititi, e le mamafa le 3-3.4 kilokalama, ae 500-700 km. E te manaʻo e taumafai e seti se faʻamaumauga ma tulei se pulo e ala ia oe?

E sili atu le le faʻaalia o tomai, ma faʻatapulaʻa mea taumafa i se mea maualalo - na o le uila ma meaai e le faʻamalolo. O le a sili atu ona faigofie le fanauina, ma o le a maua e le pepe le 1.5 kilokalama i le masina muamua.

Fafagaina o susu susu

Cornflakes i le taimi o susu pepe e le faʻasoleina, i se isi itu, e aoga mo le manaʻoga o se tina tausimai. E mafai ona latou faʻaitiitia le cholesterol o le toto ma faʻamautuina le gaioiga o le muso o le fatu. O le tuufaatasiga o loʻo i ai minerale ma mea faʻalenolosi e aʻafia ai le faʻaleagaina o galuega. E le gata i lea, o le tunu i le tuufaatasiga o le oloa e mafai ona faʻaitiitia ai le mamafa ma faʻamamaina puipui o toto toto. E le afaina ai le gasegase ma e le o se mea e aʻafia ai.

Faatasi ai ma le susu, ua uma ona iloa e le pepe le aoga aoga o oloa, ma o le a sili atu ona faigofie ia te ia le tofo o meaai faaopoopo mai le falaoamata sana. I le avea ai o se tulafono, e ala i le suāsusu o le tina, e maua ai e le pepe vaega taua o le vailaʻau, o loʻo gauai i totonu o le enzyme lactua. I se isi faaupuga, o suauu o le oloa e mafai ona vaeluaina e ala i se tulaga le atoatoa o le vaega o meaʻai o pepe faatoa fananau mai.

Taua! Glugenese-free glucose ma ona ala e le tatau ona i ai i le vaʻa. Ona manatu lea o le oloa mama mai se fale gaosi oloa, ma e mafai ona faʻaaoga e tina.

E mafai ona faʻaaogāina fasi fuālaʻau mo pancreatitis?

Sei o tatou vaai i le a le mea o le cereal e le mafai ona tuʻuina atu i le pancreas? A uma le gaosiga, o loʻo i ai pea i totonu ia carbohydrate mama, ona tuʻu ai lea o le suka i ai, o nisi taimi e togi ai. O se taunuuga, matou te maua le 8-10 sipuni tele o suka, sina gaʻo. O le mea moni, e tusa ai ma le BJU, o vaega o le gaʻo o le mea aupito itiiti lea, ma o le polotini e laʻititi laʻititi ona o le sana lava ia. E mafai ona fai ma faʻamaʻi faʻamaʻi ma pancreatitis - leai, e le fautuaina.

I le tulaga o se gasegase faaumiumi, e sili atu le vavaeeseina, ma i le tulaga o se toe faʻalavelave faʻafuaseʻi, ia galo atoa.

Fuga o Maʻi mo le Maʻisuka - E Mataʻutia?

O laʻau o le kokoti mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 e le faʻasaina pe afai latou te le o iai ni mea faaopoopo. A leai, e aoga tele aua latou te maua ai le inisalini. Afai o le cereal o loʻo faʻasolo, o le a tele le suka i totonu o le toto, ae o le insulin o le a taulimaina. E ui lava, e faʻalagolago i le tele na e 'ai. E sili atu le aua nei lamatia, ma o nisi taimi e fufulu ai le lauti poʻo le kefir. Mo le maʻisuka ituaiga 2, o le mea moni lava e maua, ona o le oloa lava ia e sili atu ai le suka, ae fesoasoani i le tino e feagai ma mea e sili atu.

Gastritis Corn Flakes

E toʻatele e faʻafetai i le tuufaatasiga o vaʻa, fai mai latou te fesoasoani tele i gasegase gastrointestinal. E faʻatusatusaina i latou i fusi, latou te fai mai, o le saogalemu e tasi ma toetoe lava leai ni faʻaopoopoga. Ae peitai. O fuga o le vaʻai ma le gastritis e mafai ona mafua ai le toe faʻafoʻi, ma le tuʻuina atu i le falemaʻi. Vaavaai i le afifiina o mea o loʻo fai mai ai - atonu e aofia ai uiga o le palapena.O nei mea e le o ni mea na tutupu, e le o ni fasi mea masani na lavea faʻafuaseʻi, ma na faʻamaonia e le kamupanī ia lava e ala i le faʻalauiloa atu o lona manatu.

O se faʻaopoopoga fuafua lea o se mea e manaʻomia. E manaʻomia mo le tofo, sosogi ma le faʻasaoina o le ituaiga o meaola pe a uma ona tu i luga o fata mo le isi tausaga. Gastritis "alofa" i gaʻo gaʻo ma mamago, aemaise lava i le yogurt suamalie poʻo le teuina o le meli. O se taunuuga, e malolo se tagata i se falemaʻi, faʻagaloina galuega. I le isi itu, e matautia tele, talu ai e mafai e le gastritis ona avea ma se faʻalavelave - o le kanesa o le manava. O lona isi laasaga lenei.

Filifili saʻo laʻau o le taeao ma tuʻu faʻatasi i meaai lelei, e tusa lava pe o oe i luga o se meaai. E leai se mea e tatau ona faia i le taeao o le taeao o le taeao o le taeao - ia i ai se lisi o meaʻai e mafai ona e faʻalauteleina ai sea oloa.

Afai e te maua se mea sese, faamolemole filifili se fasipepa o mea ma taomi Ctrl + Ulufale .

O le toʻatele o tagata e vaʻaia lelei lo latou soifua maloloina e pei o le taeao ma le oatmeal . O lenei oloa e 'aina uma i le mama ma le faʻaopoopoga o fualaau' aina eseese, vine, nati ma faʻapipiʻi i le ituaiga siamu. E i ai tala i tagata e uiga i faamanuiaga o le oatmeal, o le a foliga mai, e masani ona faʻaaogaina sea falaoa mo meaʻai, ma o le a matua maloloina lava oe. Ae ui i lea, e le o mea uma e pei o le tala e pei ona ono foliga mai muamua. E le o tagata uma e iloa le soifua maloloina poʻo le faʻaleagaina o le oatmeal i aso uma. Ma i nisi tulaga, o le afaina mai lea mea e mafai ona avea ma se faasologa o le sili atu nai lo le lelei.

O a aoga o le oatmeal

O faʻamanuiaga o oats ua lauiloa i tagata mai aso anamua. O lenei cereal e aofia ai elemene taua tele ma vitamini mo tagata. . Oatmeal ei ai uiga taua nei:

• Fesoasoani e faʻaleleia le fausiaina o meaʻai.
• Faʻalelei le faʻaalia ma le fausaga o lauulu ma fao.
• Faʻamālōlō le tiga o le muso pe a uma le faʻamalositino.
• Fesoasoani e faamalosia toto toto.
• Faʻaitiitia le cholesterol.
• Fesoasoani e faʻaleleia le atoa o le leo o le tino.

Ae e tatau ona maitauina e le o meaola uma e maloloina lelei. O faʻamanuiaga e faʻatatau tonu lava i le gaosiga o meaʻai gaosi. .

Oatmeal ua faaopoopo i meaai pepe e amata i le 4 masina. Ae i le taimi lava e tasi, o le oatmeal e sili atu ona faʻamamaina o le kulūlū.

O le fea oatmeal e tuʻuina atu le fiafia

O falaoamata o fatu o le pasefika e tatau ona sili ona aoga. . I lenei fomu, o le oatmeal e tunu toetoe lava o aso uma mo le vaveao o le taeao i Peretania. E le gata i lea, o Scots e manatu i le oatmeal o se meaʻai a le malo, latou te kukaina i aso uma mai fatuga atoa. I ia ituaiga o cereals e tele naua mea e le gata i le fiber, ae o mea mucous foi e aoga mo le tino o le tagata.

O lenei pusa saito atoa o loʻo i ai ni faʻafitauli taua. O le mea sili ona taua o nei mea o se sauniuniga umi. Ina ia saunia se meaʻai suamalie mo le 'aiga o le taeao e tatau ona faʻaalu se itula. I tulaga o le faʻaauau pea o galuega a tagata faʻaonaponei, o lenei mea ua manatu i ai o se tau e le taliaina. O le mafuaʻaga lea e sili ai le tele o tagata faʻatau e filifilia le oatmeal, lea ua saunia i ni nai minute. Ae o lea ituaiga o oatmeal e sili atu ona afaina nai lo faamanuiaga ua faamoemoeina.

E faigofie lava ona faʻamatalaina le afaina mai le vave kukaina o le oatmeal. O keke e saunia mai fatu fatu muamua, ae o le avo e toetoe lava a leiloloa le fausaga masani. E i ai le fiva totoe i totonu o nei vaomalo, ae o le aofaiga o le malolo e maualuga tele. Afai e masani ona e 'aiina Extra cereal mo le' aiga o le taeao, e faigofie ona e maua le mamafa. E le o se mea e masani ai le faʻaleagaina pe a uma le oatmeal vave. O le kulūlū o loʻo i totonu o le laʻau na faʻaaogaina le vailaau oona, ona o le mea e mafai ona sui ai peristalsis.

Afai e te manao e vave kuka se meaʻai suamalie o le oatmeal, e mafai ona e ave Hercules flakes. O nei oloa e le suamalie e pei o Extra, ae o le saito o le fatu ua sili ona faasaoina. O lenei paluga ua kuka i totonu o le 20 minute, o lea e le manaʻomia ai se umi umi e faatalitali ai. E ui i lea, e matua faigata lava ona faatusatusa ia laumei i le natura masani.

A e faʻatau mai le oatmeal, e tatau ona e gauai atu i le ola ma foliga vaaia o oloa. O se cereal lelei e leai se mea e faʻalavelave ai, e pei o le vevela ma lapisi eseese.

Faʻaleagaina i aso taitasi o le oatmeal

E feteenai ma talitonuga masani, o le faʻaaogaina o le oatmeal i le aso mo le 'aiga o le taeao e le faʻaleleia ai le tino, i le isi itu, o le faʻaleagaina o lenei cereal e mafua ai ni faʻafitauli faʻafitauli tau le soifua maloloina. O le faʻaleagaina o le oatmeal mo le tino ua faʻamatalaina e lona tuufaatasiga kemikali ma nisi o meatotino:

• I soʻo se oatmeal, o loʻo i ai le kulimi tino, lea e fesoasoani e fufulu ai le calcium mai ponaivi . E ui lava o le oatmeal lava ia e aofia ai le calcium, ae o le tino e le mafai ai ona gauai. Afai e te 'aina le oatmeal i aso uma, ona mafai lea ona maua le osteoporosis.
• Oatmeal e aofia ai le kulūlū, se meaʻai faʻapitoa lea e mafai ona mafua ai allergies. E mafai e Gluten ona faʻafefeteina le vili i luga o puipui o le inumaga, ma faʻaleagaina ai le gaʻo.

Afai e masani ona e 'ai i le oatmeal, ona mafai lea e le filia ona atiaʻe. Faatasi ai ma lenei faamai, ua le toe gaoioi le villi i totonu o le iniseti ma ua le mafai ona galo le tagofia o meaʻai.

• Oatmeal e maualuga tele-kalori, na o le 100 kalama o le oloa gaosia e aofia ai le 350 kcal . Faatasi ai ma le faʻaaogaina faifai pea, e vave ona e maua le mamafa.
• Flakes e ono afaina ai le maʻisuka. O le oloa e tele le pala, lea pe a afaina ai le suka, lea, i le itu, e faateleina ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto.

E te le manaʻomia le faʻaleagaina o le oatmeal ma aemaise lava e le 'ai i ni aofaiga tele lava. Faʻatasi ma le tausisia o le fuataga, o sea oloa e mafai ona aoga moni i le soifua maloloina.

Aisea e tatau ai ona e teena le oatmeal mo le 'aiga o le taeao

O le toʻatele o tagata e talitonu i se soifua maloloina soifua e talitonu o le oatmeal ua na o se oloa atoatoa mo le vaveao o le taeao. Ae o le taʻitaʻia o tagata fai meaʻai ua uma ona faʻamaonia lenei manatu le masani ai. O le a le mea e mafai ona fafaga mo taeao?

O le taeao e tatau ona faʻamalosia ai se tagata ma faʻaleleia le metabolism. O mea taumafa e 'aina i le taeao e le tatau ona vave faʻavave, ona o se lagona umi o tausia mo se taimi umi. Soo se mea e maua ai le protein - fuamoa, oloa a manu, iʻa, ma meaʻai susu - ei ai uiga tutusa.

Oatmeal e kuka i le susu e maua ai se tagata e oʻo atu i le 400 kcal, lea e toetoe lava a fetaui ma manaoga ole malosi o le tino. Ae ui i lea, i lenei tulaga, e le lagona e le tagata le atoatoa, pe a mavae ni nai itula e amata ona popole i le lagona o le fiaaai. Ae afai e te mafaufau lelei, ona faʻaaogaina lea e le tino i lona taeao le masani o calorie, ma o taimi uma e masani ai meaʻai e saofaga i le faʻaopoopoga o le gaʻo tino tele.

Afai e te suʻesuʻeina lenei mea, o le a suia lena mea Oatmeal e fesoasoani i le faʻaauau pea ona fai . Ae i le taimi lava e tasi, e le mafai ona maua e se pusa falaoa se tagata i le malosi mo se taimi umi, talu ai e leai lava se polotini i le oloa.

I le tino, o le oatmeal e mafua ai le tuusaunoaina o le inisalini, ona o lenei mea o loo i ai se fiaai tele, ae leai se lagona o le atoatoa.

E faʻafefea ona 'ai le paluga ina ia le afaina ai le soifua maloloina

O nisi o mea leaga o le oats ma cereals mai ai e le o lona uiga o lenei oloa e tatau ona lafoai atoa. O se aofaiga faatapulaa o se tulaga lelei ma lelei le kukaina o oloa o le a na o le aumaia o faamanuiaga i le tino. O tagata e fiafia tele i le oatmeal e tatau ona manatua ni tulafono patino:

1. E le mafai ona e 'ai e sili atu nai lo le tolu auaunaga o le oloa maeʻa i le vaiaso. .
2. Mo le falaoamata, e tatau ona e faʻatau ni meaʻai atoa po o Hercules flakes. E mafai ona sili atu le afaina o faila.
3. Aua le kuka le oatmeal i le susu, aua o lenei tuufaatasiga o oloa e le manuia. .

O tagata e 'ai le oatmeal e tunu i le susu e masani ona pagatia mai le manava.

I le tau, mo le mamafa o le mamafa, e tele tamaitai e fesuiaʻi i le oatmeal, ma mafaufau i lenei oloa aoga ma maualalo le kalori.O le mea moni, e le o le mea lea, o le tele o le faʻaaogaina o ia mea e mafai ona mafua ai le mamafa o le mamafa ma le soifua maloloina.

E lauiloa i le lalolagi talu mai le 19 senituri. Na latou muamua faaali mai i le Iunaite Setete, o se taumafataga e faavae i luga o le sana. O nei "cereal cereals" ua aʻafia i le pisi o le faitau aofaʻi o le faitau aofaʻi o tagata, talu ai e masani lava ona saunia le taimi o le taeao atoa. O uiga ofoofogia o meaʻai o le sana e le gata i la latou vave vave saunia, ae faʻapea foi i le tele o aogā mo le soifua maloloina o tagata. Ua fautuaina e le au atamamai ia latou e le gata i tagata matutua, ae faapea foi i le tuputupu ae o meaola a tamaiti. Naʻo le faʻamagaloina o le meaʻai e le suia atoatoa ai meaʻai lelei, o lea ua fautuaina ai e 'ai e avea o se punavai faaopoopo o vitamini i le va o meaʻai.

O faʻamanuiaga ma faʻafefeteina o vaʻai sana

I le taimi muamua, o gaʻo saito e togafitia ma faasaolotoina mai lauulu. Ona latou nutimomoia lea i le setete o sana. O fuifui masani a sana e aofia ai suka ma maso syrup, i le mea moni, masima, masima ma vai. O le faagasologa o le sauniaina o le cereal e faigata tele ma e aofia ai le tele o vaega: fefiloi, vevela vevela, faʻamago, paʻuina, fuluina o fasi vela o le cereal. O le asō e tele vaega o loʻo faaopoopoina i le cornflakes: sukalati, tioata, caramel, fualaau mama, susu, ma isi. E ui lava i lona maualuga o mea taumafa ma le aoga o le vaitamini, e le maualuga le gaosiga mea i le kalori , peitaʻi, i nisi tulaga e mafai ona oʻo i le 300 kcal. E mafai ona faʻaumatia ei latou e mulimuli i meaai, aemaise lava mo le mamafa o le mamafa. Peitai, e ui lava i lea, e le aoga foʻi ona ave faʻatasi ma i latou, talu ai o le susulu lea e mafai ona faatupuina ai le mamafa o le mamafa. O le tele o vitamini o loʻo i ai i luga o fualaʻau: A, PP, H, E, Vaega B. O mea eseese o le mineral e sili foi: zinc, cobalt, copper, magnesium, iron, molybdenum, chromium, potassium, sodium. I meaʻai, o le maualuga o le fiber content, e faʻamalosia ai le gaioiga o le digestive tract. O le tele o mea taumafa i fagu saito e mafua mai i meatotino tutusa o sana. Pau lava le eseesega o le i ai i luga o foliga o laumei, o le sana e sili atu le faigofie ma faigofie.

O le tuufaatasiga o fusi vao e aofia ai le amino acid e pei o le tryptophan, lea e avea ma serotonin i le tino pe, e pei ona taʻua ai, o le "hormone of joy". I se isi faaupuga, faatasi ai ma le fesoasoani a fusi saito, e mafai ona e tauivi ma le atuatuvale ma atuatuvalega popole. Fuga o le vaʻai e faʻatonutonuina le gaioiga o le intestinal, o le mea lea e fautuaina ai mo i latou o loʻo mafatia mai le faʻavae, gastroenteritis ma le colitis. Glutamic acid i le tuufaatasiga o cereal e faaleleia ai le faia o le faiʻai, e sili ai le faiga o meaʻai, o se taunuuga, faaleleia ai le mafaufau. O Flakes e aofia ai foʻi pectini, e lauiloa mo a latou gasegase o le kanesa. O le kulimi o le aʻafia e aofia i le tuputupu ae o le tino maso ma uaua nerve, lea e taua tele mo tamaiti ma talavou. Mo i latou e masani ona faʻaaogaina laʻau, o le faʻaitiitia o toxins ma toxins mai totoga e televave le faʻavaveina. Flakes ua faʻaalia mo le gout, maʻi o le ate, epilepsy. E mafai foi ona afaina pe a le o mulimulitaia fautuaga. O lo latou faʻaaogaina e le manaʻomia mo tagata ei ai caries, e pei o se suka suka. Flakes e mafai ona afaina ai ni mea e afaina ai. I le faaopoopo atu i ai, e tatau ona suʻesuʻe ma le totoa le tuufaatasiga o oloa i luga o le afifi ina ia mafai ona aloese mai oloa maualalo.

O le oloa sili ona lauiloa o le sana o le cereal. I lenei pepa, o le auala sili ona faigofie e kuka ai o lenei mea aoga tele. Maea e mafai ona faʻafefe lelei ai le faʻatinoga o le tele o faiga o tatou tino. Mai fuālaʻau kuka e mafai ona e kuka ai le tele o ipu mananaia o le a apili i tagata matutua ma tamaiti.

O le a lenei mea

O le tala i le kulimi sana e manaia ma malie. Na tupu i tua i le 19 seneturi i Amerika.O uso o Kellogg, o loʻo i ai se nofoaga faʻapitoa mo le soifua maloloina, na filifili e faʻaopoopo le kuka i le taumafataga a tagata tafafao. I le taimi lava na tupu ai se mea le mafaamatalaina i le umukuka, sa falaiina le paluga. O le elemene autu o le paluga sa taugata tele, ma na o le le manao lava e togi ese.

Na filifili le au uso Kellogg e taʻalo le paluga falaoa, ma falai fasi laulau i totonu o le suauʻu. O tagata tafafao fiafia e fiafia tele i se taumafataga e le masani ai. O se tasi o uso o se fomaʻi, na faigofie ona maua se pateni mo mea fou. O le mea tonu lava, ona o se faʻalavelave faʻafuasei, o le lalolagi atoa na aʻoaʻoina e uiga i fuʻa sana mo le taimi muamua.

E oʻo mai i le taimi nei, o meaʻai o le sana o loʻo ogatasi lelei ma se taumafataga o le taeao, lea o le a mamafa i le malosi ma vitamini i le taeao ma le aso atoa. O le suka e leai se totogi, o mea e gaosia e le au gaosi, e mafai ona 'aina e tusa lava pe oi latou o loʻo mafatia i le maʻisuka ituaiga 2. E le o tagata uma e talitonu i ia faʻamautinoaga, o lea e taua ai le suesue i nisi auiliiliga o le aʻafiaga o vaʻaia o le cereal i luga o le tino atoa ma luga o ana lava faiga.

E talisapaia e tagata e taumafa taumafa fualaʻau masani. Ia manatua o le lisi o aoga aoga e na o le oloa na faia e aunoa ma le faʻaaogaina o mea manogi ma mea manogi. E masani lava, o se lisi manaia o vitamini eseese ma minerale ua tusia i luga o pusa ma le cereal cereal.

Ia manatua o loʻo faʻaopoopoga i latou i le oloa ma e masani lava e le o aʻafia e le tino.

O fuga vao e gaosia i nai laasaga.

1. Ua aveese le atigi mai fatu, ma ua maeʻa ona latou gaosia. O se taunuuga, e maua mai e fatu fatu se 'ie uliuli.
2. O fatu e tuʻuina i totonu o se faʻasalalaʻau ma le eleele i totonu o ni meaʻai.
3. Mo le tufatufaina atu o le susu, latou te tuʻuina atu i latou e faʻamafanafana ma faʻamautu.
4. I le taimi o le vevela o le vevela, ua faʻamamago le oloa, ma faʻafefete faʻamafolafola i se vevela pe a ma le 300 ° C.

E faʻapefea ona filifili?

Faʻaeteete pe ae faʻatau se falaoamata i le faleoloa e mafai ai ona e filifili se mea maualuga. Pe a suʻesuʻe le afifiina, tagaʻi i le tuufaatasiga, e tatau ona na o le 3 vaega - falaoa falaoa, suauu, masima. Flakes ei ai le eseesega o mea e le toe faʻapitoa. Aua nei pipii i se oloa e lisi ai se lisi tele o vitamini faaopoopo ma minerale. O siama elemene ma vitamini mai i ia oloa e sili atu ona leaga i le tino.

Afai e te manaʻo i se taeao malogo e aoga, ona lafoai lea o meaʻai matala. E sili atu le tuʻuina atu o le suamalie ma le fesoasoani a suauu manaia (fualaʻau, meli), ae e le tatau ona e faʻaaogaina le suka.

Aʻo leʻi faʻatau, ia siaki ma le faaeteete le afifi mo mea leaga ma faailoga o le susu.

O a mea aoga?

O faʻamau i vaʻalaʻau e vave ona faʻaaogaina ma e le mamafa ai le faiga o meaʻai. Afai ei ai ni faʻafitauli i le faʻaogaina o meaʻai, ona faʻaaogaina lea o sana i totonu o lenei pepa o le a lelei mo le faaleleia o lou tulaga. O le faʻamanuiaga o le oloa e le itiiti ifo nai lo na o suauu.

1. O le fiva laʻau e faʻaolaina ai le peristalsis o le manava, faʻavaveina le faagasologa o le faʻamamāina o le tino. E taua tele lenei mea mo i latou e faigofie ona maua i le colitis, ma pe a iai foi se faʻafitauli i le gaioiga o le toto.
2. Tryptophan ua liua i le serotonin pe a uma le faʻamaʻiina o le oloa. Faʻafetai i lenei mea, o le taeao mai le sana e fesoasoani e faʻateʻa ese ai faʻafitauli eseese.
3. O le tuufaatasiga e aofia ai le glutamine amino acid, lea e afaina ai le manatua ma le mafai ona taulai.
4. Flakes faamama le toto mai le cholesterol le tatau.
5. O le kalori ihi o le ipu e laiti, o lea e le afaina ai le fuainumera.
6. E afaina ai le soifua maloloina o le tino atoa.
7. O le taumafataga o le taeao o le taeao e afaina ai galuega a le fatu ma toto toto.
8. Flakes fesoasoani i le tino e faʻaumatia le talo.

O se mea masani e leai se mea e maua mai le suka e faigofie lava ona ufiufiina e le tino ma fesoasoani i le tele o auala e galue ma le mausali.Ina ia faʻateleina le lelei, e mafai ona e fafagaina le susu ma faaopoopo le meli, fualaau mamago, nati. O le taumafataga o le taeao o le a maualuga tele-kalori, a itiiti mai o le 360 ​​kkene i le 100 kalama o le oloa, o lanu masani masani e aunoa ma ni mea faʻaopopo e aofia ai le 90 kalori i le 100 kalama. E i ai le eseesega tele, ona e faia faapitoa mai le sana atoa, vai ma masima.

Tau aoga o le taumafa o le 100 g o gaosi: pulu - 8 g, gaʻo - 3 g, gaʻo - 84 g. E taua le maitauina o le BJU e mafai ona suia tele i le i ai o ni meaʻai faʻafeʻau. E le sili atu i le 70 le faʻasinomaga faʻamalosi, o lea o le oloa e saogalemu mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. O le tau o le cereal e siitia ai lenei fuainumera i le 90, o lea e matautia ai le 'ai.

I le taimi o le maʻitaga ma le susu

Flakes e faʻamanuiaina le tino o le fafine aʻo aveina le pepe. O le a latou fesoasoani e faasaʻo le tulaga o le manava i le ogatotonu o le taimi. E le gata i lea, o le tofo i mea eseese e eseese ai meaai masani aʻo aveina se tamaititi. E taua le taofi i le taimi, mai le 36 vaiaso e le tatau ona faʻaumatia le oloa. Le lava o le gaioiga o le a taʻitaʻi atu ai i le sili atu o le mamafa o le gaʻo o le fafine ma le fetus.

O le taumafaina o le cereal i le taimi o le susu e tele lava ina faalagolago i mea e fiafia i ai le fafine. O le a latou fesoasoani i se tausisoifua e faʻamama le toto, faʻamaonia le galuega a le loto ma le manava. O le kulumu i totonu o le tuufaatasiga e masani ai le maualuga o le toto maualuga ma faaleleia ai le toto e ala i le faʻamamaina o vaʻa toto. E taua tele e le o aofia ai le kulūlū ma le kulūkose, a leai o le a le gauai i le gastrointestinal tract o le pepe fou.

Afai e te matauina sina mea itiiti o se allergy i totonu o se tamaititi, ona vave aveese lea o le ipu mai le meaai.

Afai e 'ai e le tina faʻatoʻaga faʻatasi ma HS, ona faʻagasolo malie ona faʻaogaina lea o le tino o le tama i lenei oloa. O nisi tagata e manatu o se mafuaaga taua lenei mo le fafagaina o se pepe ma se oloa sana. O le manatu o WHO o se tasi e eseese lava mai le atunuu, latou te fautuaina e le faataitai seia oʻo i le 3 tausaga. I le taimi nei, ua faʻapena ona faʻaogaina lelei le faʻaogaina o le tino o le tamaitiiti.

Ua faamaonia e saienitisi o cereals i le amataga o le matua e mafai ona mafua ai le soliga o le kulukose, le fausiaina o amioga le lelei. Aua le suia le meaai autu a lau tama i lenei oloa. Lelei le tausia o le cereal mo se togafiti maloloina pe vave faʻavave. I lenei tulaga, aua nei fafagaina tamaiti i le cereal i taimi uma, ia lava 3 taimi i le vaiaso. O le masani lea o le a fesoasoani e aloese ai i taunuuga le lelei o le taumafa.

Pe a aveesea le mamafa

O se mataupu manaia atonu o le faʻaaogaina o le pata i le taimi o le taumafataga. O le oloa e mafai ona faʻaaogaina e pei o se meaʻai vave-calorie, ae e leai se aoga faʻapitoa i le aveesea o le mamafa o le mamafa. O oloa gaosi e mafai ona tuʻufaʻatasia ma yogurt le maualalo-calori poʻo le paʻu. O le filifiliga mulimuli e talafeagai pe a faʻafefiloi meaʻai ma le faʻamalosi malosi.

O loʻo i ai faʻamalositino faʻapitoa ma meaʻai paleni o loʻo i ai le gaʻo i le nofoaga autu. Fomaʻi talitonu o ia metotia e fesoasoani e aveesea le mamafa i se taimi pupuu. O le lelei tele o ia ituaiga taumafataga o le maua lea o cereal masani. E le gata i lea, ona o lo latou suamalie faapitoa, o le a faigofie atu ona faʻaititia le taumafa o le suka.

E taua le maitau o le taumafataga o le cereal e le sili atu ile vaiaso. E taua tele le ulufale ma alu ese ma le faʻaeteete le meaai ina ia maua e le tino le taimi e faʻafetaui ai i se suiga i meaʻai. O le leiloa o le mamafa e le talafeagai mo tagata o loʻo i ai faafitauli i le gastrointestinal tract or type 1 diabetes. I le tulaga muamua, o le taumafa e lamatia ai le atinaʻeina o faʻamaʻi o le manava, tiga, le mautonu. I le tulaga lona lua, e mafai ona maua le tele o le toto toto.

E mafai ona ou 'ai mo le taeao?

E tele tagata e faʻaaogaina le amataina o la latou aso i se paluga vave o le taeao. O se aganuʻu le 'ai o le cereal i le foliga o le falaoʻo, ma faʻatumu i le mea e sili ona fiafia i ai susu po o susu susu.

Aua le faʻaleagaina le oloa o sana, e le tatau ona e 'ai i aso uma. Sili atu le faʻaaogaina o le oloa mo se meaʻai poʻo le faia o suamalie.

Mafaufau i tulaga lamatia e ono tutupu ma foliga o le 'ai o le kiliva i le taeao.

1. Aʻo leʻi 'ai le kuka i le taeao, ia mautinoa e inu se ipu malamalama vevela (tea poʻo vai). E na o le pau lea o le auala e aloese ai mai le faʻaleagaina o le iniseti ma le mucosa gastric.
2. O le oloa e mafai ona tuʻuina atu i tamaiti i le taeao, e teuina ai puipui o le manava ma avatu ai i le tino le malosi o le malosi.
3. Aua e te taumafa i le vevela. O le faʻaaogaina o le oloa i meaʻai e mafai ona taʻitaʻia ai le faʻaogaina o le puipui o le manava. I le tulaga sili ona lelei, ua filifili le tino e faʻaumatia le oloa ma le fesoasoani a le gag reflex.
4. E sili atu le lelei o tagata matutua i le 'aina o le cereal mo le' aiga o le taeao nai lo le tele o meaʻai i le susu. Mo se suiga, e mafai ona e faʻaaogaina soʻo se isi faʻaopoopoga masani (syrup, fualaau aina, meli).
5. O mea eseese (mea faʻapipiʻi) e faʻaleleia le vave faʻaleleia o vaʻa.
6. E mafai ona e inu se taeao malogo ma soʻo se vaiinu e aunoa ma le kesi. A le o lea, o le faʻaaogaina o meaai o le a faigata.
7. Le faʻaleleia o meatotino aoga, faʻapipiʻi le-gaʻo kefir i le pusa. O lenei tuufaatasiga e talafeagai i le afiafi, aʻo lei moe.
8. Flakes faʻatasi ma mea faʻaopopo ma mea manogi e mafua ai le gaosiga o le inisalini. O lenei mea e oʻo atu ai i se lagona o le fiaai e ui lava ina ua le mautonu.

O a mea e afaina ai?

Soifua manuia i le soifua maloloina e naʻo ni fusi faanatura. O maʻi suka e tatau ona matua faʻaeteete e uiga i le tuufaatasiga o oloa, pe afai oi ai le falaoamata poo le suka - aloese mai le faʻatau. Ma faʻapea foi ma se faʻamaʻi, e tatau ona e musu e faʻaopopo le meli ma gaʻo susu i le cereal. Mo faʻamaoniga o le gasegase o le carbohydrate, faʻafefiloi cereal i vai manino poʻo le susu susu.

O le tele o vitamini i totonu o le flakes e le masani ai. I le taimi o le gaosiga o sea oloa mai le sana, o le tele o elemene e mate, o le gaosiga e saturate le vaʻa ma le tele o minerale fausaga. I le maʻisuka, e tatau ona sui atoa le taumafataga i se taumafataga atoa. Afai e leai ni faʻafitauli o le soifua maloloina, e fautuaina e le au fai meaʻai le faʻaaogaina o laumei mo na o sina mea taumafa i taumafataga masani.

E leai ni afaina pe a faʻaaoga tatau ma le taimi e faʻaaogaina ai. E tāua tele le afaina o le nifo le meaʻai i totonu o soʻo se mataupu. E naʻo le lua mataupu e tatau ona e lafoaia atoa se oloa:

1. thrombophlebitis poʻo le toto maualuga,
2. gasegase gastrointestinal.

E tatau ona e togafitia ma le faaeteete fasi o le sana mo gastritis. E mafai ona mafua ai le toe faʻaleagaina o le maʻi. Faʻasese le oloa o loʻo i ai lona afifiina o loʻo faʻaalia - atonu e aofia ai uiga o le kulūlū. O ituaiga laumei e faʻatasi ma le susu-susu po o mea faʻapipii suamalie o le a afaina ai le manava. Aua le faʻaaogaina le oloa mo gaioiga le lelei i totonu o le pancreas, ae maise lava i taimi o le toe faʻaleagaina.

E taua le maitauina o le sili atu o sana i totonu o le lisi autu o tagata matutua e mafai ona taʻitaʻia ai le faʻatupulaia o le gaʻo gaʻo ma le vaivai o le kulukose.

E le gata i lea, o le oloa e sili atu ona mafua ai le gasea, colic i totonu o le manava, ma faaosofia ai le soli o le fale ma le meaʻai. Na iloa e saienitisi Peretania i se tasi o vaega o le taeao o le taeao o le taeao o le taeao o le taeao o le taeao o le breakfast o le cereal e aofia ai le 0.25 aso masani o le glucose mo le tino toto.

O le a se mea e mafai ona ou kuka ai?

O meaʻai o le kokoti e masani lava ona 'aina mo le taeao. Mo le gaosia o oloa e faʻaaoga ai meaʻai susu po o vai. Mo le faaleleia atili o le tofo faaopoopo i ai siva, suamalie, fualaau, vine, sukalati ma oloa faapena. I le fale, e mafai ona e faʻaaoga isi fualaau mo le faia o ipu suamalie. Pusi keke, kuki ma pusa e aunoa ma le tao tao e mafai ai ona fafagaina le aiga atoa i ni togafitiga maloloina.

O le tele o faletua e fiafia i le kukaina o ni kuki, paluga, suti, pies ma keke mai le cereal. I meaʻai lelei, e masani ona faʻaaogaina laumei o se vaega o le falaoa. O le paʻu o le paʻu e lelei mo le falaoa pe a kuka kuka, tipi, aano o manu, iʻa. O le a tuʻuina atu e Baby pepe le ipu e fai ma aulelei matagofie.O fuga laisa e masani ona faaopoopo i salakeke.

Faʻamauina le mamafa mo se tusi!

Faʻafeiloaʻi i tagata uma o loʻo leiloloa tupe maua!

O le taimi na ou toe alu ai mo meaʻai (Sa ou saili mo le "togi i luga o le mamafa o le mamafa") Na ou vaʻavaʻai i fala sana e aunoa ma le suka "I le soifua maloloina", e masani lava, na ou filifili e taumafai.

Ma faauta ma faauta! Na faapefea ona ou ola e aunoa ma i latou muamua? Talu ai ona o sina mea itiiti, ua ou suia i latou i ni meataalo ma ni meaʻai pe a ou alu i le fale tifaga, maua se meaʻai i le galuega pe a ou manao e faimamago se mea, pe a ou pipii i le auala taavale i luga o le auala (i le ala, e fesoasoani tele ia te au ina ia le lava aʻu pe a ou toe foi i le fale mai le galuega) ma isi. E i ai moni lava se "uluaʻi": e le lelei i latou i le susu aua e lelei tele, e sili atu ona faʻapipiʻi i se mea malogo)

O le a ou le talanoa e uiga i aoga o gutu o sana, Ou te manatu ua uma ona iloa e tagata uma lenei mea. E taua tele le le maua o nei GMO i lenei oloa.

Faʻavaeina ma mea e maua ai

O le talafaasolo o le faʻamaʻi o le sana e amata mai i le 1894.

I le umi o le taimi o lona soifuaga, o lenei oloa e leiloa lona lauiloa, ae ua maua ai le toatele o tagata fiafia, faʻafetai i lona manaia lelei ma le maoaʻe o meatotino.

O le tele o tagata gaosiga o loʻo fai mai i totonu oa latou faʻasalalauga e faʻapea, o le tele o paʻu o le sana e maua ai le aofaʻiga maualuga, ona e tumu i mea aoga.

E fiafia tagata matutua ma tamaiti i le cornflakes

Ina ia talanoa e uiga i le aoga o lenei oloa, e tatau ona e suesue i lona fatuga ma mafaufau i le taua o meaʻai.

Laulau: vailaʻau faʻasolosolo ma mea taua mo le 100 g o oloa

O faʻamanuiaga a le tino o cornflakes e faapenei:

• O le oloa e aofia ai vitamini (A, B6, E, H, PP), macrocells (magnesium, phosphorus) ma elemene (cobalt, iron, manganese, copper, molybdenum, chromium)
• fuga o sana o loʻo aofia ai fiva e faʻamaonia ai faiga o le 'oloʻoina,
• o le amino acids o le tryptophan e taʻitaʻia ai le synthesis o le serotonin hormon. O le mea lea, a uma ona 'ai le cereal, faʻaleleia lagona, lagona lelei,
• e mafai e le oloa ona faʻaleleia le mafaufau ma le faiʻai ona o lona suauu glutamic,
• pectins e puipuia ai le atinaʻeina o tino,
• malo e fesoasoani e faʻamalosia ai le tino musika ma nasu sela,
• flakes tuʻuina atu le tele o le malosi o le malosi i le tino.

E tusa ai ma suʻesuʻega na faia e le au atamamai Peretania, na foliga mai o le le lelei o fua o le kesi.

1. O le mea sili ona leaga ma sili ona le lelei, o le mea maualuga lea o le gaosiga (75 g o suauu gaʻo mo le 100 g o le cereal). E faia mai i luga o le falaoamata o sana, o lona uiga, o fatu saito ua faamamaina atoatoa mai le atigi ma le germ aʻo leʻi toe fetogiina, ma toeitiiti lava o mea uma e gaʻo.
2. I le gaosia o sela, o le tele o suka e faaopoopo i le falaoamata, ona faʻapipiʻiina lea o le gaʻo i le suamalie. O se taunuuga, 100 g o oloa e mafai ona aofia ai le 40 g suka (8 tsp).
3. O le tekinolosi mo le saunia o meaʻai o le sana e aʻafia ai le fafagaina oi latou. O le mea lea, o le oloa maeʻa e aofia ai gaʻo gaʻo, lea, pe a faʻaaogaina, aveese mea aoga gaʻo mai suauʻu. O le iʻuga, e faʻalavelaveina faiga faʻavaomalo i totonu o siama, ma e mafai ona taʻitaʻia ai i le tele o maʻi.
4. I le gaosiga o fusi saito, e masani ona faʻaaogaina e le au gaosi mea faʻamalositino, faʻamalositino, faʻasao ma isi mea vailaʻau, e leʻo le auala aupito sili e aʻafia ai le setete o le soifua maloloina.
5. O le oloa ei ai le maualuga o le kalori - 325.3 kcal. O lona uiga e le mafai ona faʻaaogaina, e iai se tulaga lamatia o le mauaina o le mamafa o le mamafa.

. Sa matauina e saienitisi tamaiti e taʻi 5 i le 10 tausaga le matutua oe na 'aina le fualaina i le aso mo le' aiga o le taeao. Ina ua maeʻa le tausaga o ia ituaiga o meaʻai, o le vaega atoa na i ai se faafitauli matuia.

1. Taavale timu, ona o le maualuga o le suka e faaleagaina ai le nifo.
2. Tali atu i le Allergic, ona e tele naua vaega o vailaau faʻamalosi i fusi saito.
3. O le maʻisuka ituaiga 2 o le maʻisuka - faatasi ai ma lenei faʻamaʻi, o mea taumafa ma le maualuga maualuga o le maʻisuka e le tatau ona faʻaumatia.
4. Faʻateleina le faʻasaina o le toto ma le faʻagasolo i le gasegase.
5. Oona tele, aua o meaʻai gaʻololosi e saofagā i le faaputuputu o le gaʻo o le tino.
6. Faʻafitauli i le gastrointestinal tract (faʻaopoopoga e mafai ona mafua ai le colic, constipation).
7. Tagata taʻitoʻatasi faʻalepale.

Cornflakes ma susu poʻo yogurt e sili ona lelei e 'avea ma meaʻai i le va o meaai autu

E pei ona faʻaalia mai i luga, e mafai ona faʻaleagaina ai ni meaʻai i le ola maloloina. Ae peitai, o lona uiga e le tatau ona faʻaumatia. E tatau ona e filifilia saʻo ma faʻaaoga tatau.

A e faʻatau se oloa, e tatau ona e suʻesuʻe ma le totoa le fatuga ma le afifi.

E fautuaina e filifili fomaʻi e leʻi faʻaaogaina e le aofia ai suauu ma le gaʻo.

E fautuaina le faʻatau mai o se oloa ma se mea e maualalo le suka pe leai foi.

I luga o le faʻatau, e mafai ona e maua ni fusi sana o loʻo faia mai fatuga atoa pe o loʻo faʻapipiʻi faʻaopoʻopoina ai fila. O faʻamanuiaga o ia ituaiga laʻau o le a sili atu le maualuga, ona e tele a latou vitamini (aemaise lava le vaega B) ma fiva maloloina.

E fautuaina le suʻesuʻeina o foliga mai o peti. E le tatau ona i ai ni lapopoa tetele, lea e faʻaalia ai soliga i le gaosiga o gaosiga. E tatau ona ufiufi le pito i luga o fusi lauulu i ni mea laiti.

A e faʻatau se oloa, e tatau ona e gauai atu i le afifiina lava ia. E sili atu pe afai e le manino, ae faia i se ata tifaga. O lenei mea o le a faʻasaoina ai vitamini uma ma isi vaega aoga seia oʻo i le iuga o le latou ola.

A uma ona tatala le afifiina, e tatau ona fesiitai fasi anufe o sana i ipu ma se ufi malu ma tuʻu i se mea pogisa. A le o lea, i fafo, o le a amata ona paʻu le gaʻo, ma o le a faʻamafunaina vitamini i le malamalama.

Le Auala e Auina ai Flakes Corn

E le fautuaina e tagata e taumafa taumafa le taumafaina o lenei oloa i aso uma, talu ai e faigata ona taʻua o mea taumafa.. E lava le faʻaogaina o fala sana 1-2 taimi i le vaiaso, ae o le aso masani e tatau ona 2 tbsp. l (50 g).

O le tele o taimi, e faʻaaoga e tagata le cereal cereal. Ae ui i lea, e le o se mea faʻafefete, o lenei oloa, mo ana mea uma e maualuga lona kalori, e le maua ai se lagona tumau o le nofo filemu. O fuʻa aisa o loʻo i ai se faasinoala maualuga (85 iunite).

O le mea lea, o vailaʻau 'oloʻo i totonu o lenei oloa e vave ona tosina ma o loʻo maualuga le maualuga o le suka toto. O lenei mea e mafua ai le tele o le gaosiga o le inisalini, lea e faaitiitia ai le tele o le suka. O se taunuuga, o se lagona o le fiaaai ua seleseleina. O le mafuaaga lena e le fautuaina ai e tagata atamamai le taumafataga o le taumafataga o le taeao.

E sili le faʻaaogaina o se meaʻai i le va o meaai autu i le taeao.

Ina ia mafai ona maua ai le tele o aogā i le tino, e fautuaina e le au fai meaʻai e faʻatumu i latou i le yogurt leʻo, kefir, ma faʻaopoopo foʻi fualaau aina ma suamalie o loʻo i ai le fiva laʻau.. O lenei mea o le a faʻagesegese ai le faagasologa o le faʻaaogaina ma faʻalautele mo se taimi uumi le lagona o le faʻavasega.

: fuga saito

Tausaga o le maʻitaga

I le taimi o le fanauina o se tamaititi, e tatau i se tamaitai ona matua gauai atu ma le faaeteete i le filifiliga o oloa, ona o le ola maloloina o le pepe i le lumanaʻi e faalagolago tonu lava i ana meaai. O Cornflakes e le o se oloa sili ona lelei mo fafine maʻitaga, aua

O loʻo maua ai le maualuga o le kalori, e aofia ai le tele o suka ma faʻaopoopoga. O nei mea uma e saofaga i se seti o paʻu faaopoopo ma le atinaʻeina o faʻamaʻi.

O le mea lea, i le taimi o le maʻitaga, pe afai e iai se manaʻoga e le 'ai le' ai o le cereal, e tatau ona e filifilia se oloa e leʻi faʻaleagaina ma e sili atu le fatu atoa, ae le tatau ona sili atu le 1 tbsp. l

E mafai ona 'ai faʻamaʻi pine mo nisi faʻamaʻi?

E le fautuaina e le meaʻai taumafa le faʻaaogaina o le gastritis ma le maʻi o le peptic i totonu o le gaioiga mamafa.I le taimi o le faamagaloga, e le mafai ona e 'ai e sili atu i le 1 tbsp. l cereal ma le susu yogurt poʻo susu 1 taimi i le vaiaso.

Faatasi ai ma le pancreatitis, e tatau ona galo ai lenei oloa e faavavau, ona o lona tuufaatasiga o loo i ai le tele o vaega kemino e aafia ai le tulaga o le pancreas.

I le maʻi maʻisuka o le ituaiga muamua, e mafai ona faʻaaogaina le sili atu i le tasi le vaiaso i le vaiaso, ae le tatau ona sili atu i le 3 tsp.

Paʻu ma le meaʻai

O i latou o loʻo mananaʻo e aveesea le mamafa e masani ona talitonu o le a fesoasoani le oloa ia i latou i lenei mataupu. Ae ui i lea, oi latou e mananao e leiloa le mamafa e le tatau ona faʻaaogaina lenei oloa, ona o le maualuga o le suka ma gaʻo gaʻo e fesoasoani i le faʻaputuina o gaʻo.

Ae afai e le lava le malosi e tuulafoaʻi ai fagu, ona mafai lea ona e faʻafefiloi i le ratio 1: 1 ma le paʻu ma faʻaitiitia i le Greek yogurt. O le iʻuga, o le protein ma fusi uʻu o le a faʻaititia faʻaititia le faasinomaga glycemic, o lona uiga.

faʻagesegese le faagasologa o le absorption i le inumaga. I le taimi lava lea e tasi, e mafai ona faʻamaʻaina le gaʻo i le itula ao le i faia le tino, ina ia faʻaaogaina uma kalori faʻaopoopo i le taimi aʻoga. Ole fua o aso taitasi e le tatau ona sili atu i le 1 tbsp. l

Saladi meaai

O le salati e matua tele lava le malamalama ma o le laʻau na te maua ai se meaʻai suamalie.

• falaoamata sana - 2 tbsp. l.,
• tomato peleti - 4 pcs.,
• kukama - ½ pcs.,
• moa pi pelesi - 3 tbsp. l.,
• totogo mai le saito ua seleseleina - 2 tbsp. l.,
• olive olive - 1 tsp.,
• leona tipolo - 1 tsp.,
• penisini laumei - 3 tbsp. l.,
• masima, pepa - ia tofo.

Otioti tamato ma totoma i totonu o poloka, faaopoopo le saito ma moa moa i fualaau faisua, faaopoopo le masima, pepa ma le vaitau le salati i le olive olive ma le sua o le tipolo. Faʻafefiloi lelei mea uma. A maeʻa lena mea, faʻaopopo meaʻai ma falaoisi ma toe faʻafefiloi mea uma.

fuga saito e avatu ai le salatiga o se mea e le masani ai ma se meaʻai

Cornflakes Chicken Fillet

Ina ia saunia se fusi moa se tasi, e tatau ona e saunia le faapalepa ma le falaoa.

Mo le faapaleʻele o le a e manaʻomia:

• nonot cream - 100 ml,
• soya soya - 0.5 tsp.,
• vevela vevela - 0.5 tsp.,
• garlic - 0.5 cloves,
• greens greens - 1 tbsp. l.,
• aniani lanu meamata - 5-6 arrow,
• masima, pepa - ia tofo.

Meaʻai mo le falaoa:

• fusi saito - 50 g,
• moa fualaʻau - 0.5 tbsp. l.,
• paprika - ¼ tsp.,
• masima, pepa mumu - ia tofo.

Faʻafefiloi mea uma mo le vasa vai i totonu o le ipu e tasi ma tuʻu le moa moa i totonu. Alu e faʻatau mo le 4 itula.

E tatau ona gaugau matala vao. Ina ia faia lenei mea, ua lava lea e nutililii ai i latou i se pine olo. Faʻafesoʻotaʻi laulaʻau ma isi vaega o meaʻai.

Ufiufi le pepa fagu i le pepa ma faʻagauʻu i le suauʻu manogi. Aveese le moa moa mai le sami faapaleʻele ma vave ona taʻavale i le falaoa saunia. Tuu le aano i luga o se pepa tao ma tuʻu i totonu o se ogaumu e faʻamalu ile 200 ° C. O le taimi e kuka ai le 40-45 minute. Afai e amata ona sola lelei le anufe, ona mafai loa lea ona ufiufi le moa i le afifi ile luga.

O falaoa o Cornflakes e le masani ai ipu masani

Fualaau suamalie

O lenei meaai suamalie ei ai mea maualalo i le kalori (na o le 83 kcal mo le 100 g o oloa) ma se tofo faʻapitoa. Ina ia saunia, e tatau ona e:

• strawberries - 8 pcs.,
• Kiwi - 4 pcs.,
• nonot yogurt natura - 400 ml,
• falaoamata o sana - 100 g,
• meli - 1 tsp

Tusia le fua. Ona tatau lea i totonu o le pesini ona tuʻuina mea o loʻo i luga o tuʻuga i le faasologa lea:

Afai e manaʻomia, e mafai ona faaopoopo le meli mo le tofo.

O fualaau suamalie ma cornflakes o le a faamalieina ai lou fiaai mo le 2-3 itula

O aʻafia o le vao e iai mea aoga, ae e itiiti ifo nai lo le sana fou, ona e faia mai le falaoamata lelei. I le gaosiga o le oloa ua faaopoopo i ai le tele o suka, mea manogi, mea manogi. Faʻatasi, o lenei mea e taʻitaʻia ai le mea moni o le faʻalauiloaina o faamanuiaga o le oloa mai le au gaosi oloa ua maeʻa, ma o le faʻaleagaina ua faʻalauteleina. O le mea lea, e tatau ona e faʻaaoga ma le faʻaeteete.

Maʻa mo le maʻisuka ituaiga 2: mafai ona ou 'ai?

I le maʻisuka ituaiga 2, e taua tele le fuaina o gaʻo, pulea le aofaiga o polotini, masima ma vai. E le gata i lea, e tatau ona mataʻituina le tele o le gaʻo ina ia faʻaitiitia ai le maualuga o le tino.

O le tagata maʻi e tatau ona iloa po o fea meaai e mafai ona faʻaumatia i le maʻisuka ituaiga 2 ma e le mafai. Muamua, o loʻo matou talanoa e uiga i fualaʻau, sana ma fua. O nei mea uma e tatau ona manatuaina pe afai e manaʻo le tagata maʻi e faʻaleleia lona tulaga lelei o le olaga ma faʻaitiitia le lamatiaga o faʻafitauli.

E mafai ona 'ai le sana totō?

E mafai ona faʻatagaina le sana mo le maʻisuka? O lenei tulaga e tatau foi ona i ai le gauai faapitoa. I le taimi muamua na taʻua ai o faailoga o lona faasinomaga igoa o loo iai i le ogatotonu. Aʻo tautala i sana, ia faʻalogo i le mea moni e faapea:

1. sili ona lelei le faʻaaogaina o le oloa e ala i le faaopoopoina i fualaʻau fualaʻau. O le mea moni, i lenei tulaga, latou te faʻaaogaina meaai e le masani ai, o le faasinomaga o le faasinomaga e itiiti,
2. o ia fualaau faisua e tatau ona avea ma tomato, kukama, otaota, zucini, cauliflower ma isi igoa ua faatagaina i le maʻisuka,
3. o fatulaʻau ua faʻaaogaina i se mea e le faʻafefeteina, mo se faʻataʻitaʻiga, kulimi oona poo le kefir.

Faʻatasi ai ma le maualuga o le suka, o le sana na kuka i le foliga o se salati ua maeʻa tuʻufaʻatasia ma ituaiga o aano o manufasi. E mafai ona kuka pisi, vela cutlets ma isi ipu.

O le mea lea, ua mafai ona faʻaaogaina le sana mo le maʻisuka mo le faʻaaogaina, ae naʻo le noatia i nisi o tulaga.

O le tulaga lea o le maʻi suka o le ituaiga muamua ma lona lua o le a le fesootaʻi ma ni faʻalavelave poʻo ni aʻafiaga taua.

Teuteuga o sana

Pe'ā feagai ma soʻo se ituaiga o maʻisuka, e sili atu nai lo le mafai ona teuteu teuteu e faʻavae i luga o sana. Mo lenei, e le sili atu ma le tolu tbsp. l ua sasaa mai suauu i le vai kuka, e faaaoga ai se gafatia e 200 ml. Faʻaauau le faʻafefiloi e tatau ona tatau seʻia oʻo i le gaʻo e talafeagai mo le faʻaaogaina. E tatau ona faʻaogaina le uaina i totonu o le tolu vaiaso, e taua o le 21 aso.

E fautuaina e faia lenei tolu taimi i le aso ao leʻi 'ai meaai. O le maualuga o le tupe e 50 ml. Talu ai o le igoa sili ona lata mai e pito sili ona aoga, e tatau ona tatau ona saunia se vaega itiiti o le tuufaatasiga i aso uma.

O le mea lea, o le sana o lona uiga o se oloa e 'ai ma le maʻisuka. Ina ia mafai ona faʻaogaina lenei gaioiga e mafai ai, e taua tele le filifilia po o fea o ana ituaiga e tatau ona faʻaaoga tatau.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona faʻavelaina le oloa i totonu o se fafie e lua, ma e mafai ona faʻaaogaina le pusa faʻatoʻai i salakeke. E mafai foi ona faʻaaoga le falaoamata, ae i se vaega itiiti i le sauniuni o vasega lona lua.

O le mulimuli i nei tulafono faigofie o le a mafai ai ona faʻaleleia le lelei o le maʻisuka.