O meaai lelei mo le maʻisuka > Meaʻai mo le maʻisuka

O le maʻi suka o se faʻamaʻi o le tino o le endocrine e faʻalavelaveina ai le tino o meaʻai, e oʻo atu ai i le toilalo o le gaosiga o le carbohydrate, o le faʻavaveina o le kulukose toto.

O vailaʻau e faʻatagaina ai oe e pulea lelei le maualuga o le suka i totonu o le toto, ae ia tausia i se tulaga malulu, o nisi taimi e te manaʻomia ai sina meaʻai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a maʻi se tagata i le maʻisuka ituaiga 2, e ave fualaau faasaina e mu ai le glucose maualuga, pe o iai foi se lamatiaga o le suka e vave paʻu.

Sei o tatou iloiloina atili auiliiliga pe faapefea ona sili ona lelei le faatulagaina o le vave faʻafouina o le paleni o le malosi i le tino.

O a meaai e faʻaaoga mo se meaʻai

O le tulafono autu o taumafa pupuu i le i ai o le maʻisuka o le sauniuni lea o se paleni faapaleniina o protein ma gaʻo. O manogi i ipu e faʻamoemoe mo lenei ituaiga o taumafataga e tatau ona i ai se aofaiga maualalo. O meaai nei e sili ona talafeagai:

o le kulimi suamalie, cheese cheese, cheese cheese, yogurt ma agavaʻa faʻasaienisi, susu, muamua le faʻamamaina i le 50% vai inu, pata masani,
ham, kukaina e aunoa ma le faaopoopoina o vailaʻau o le alalafaga taumafa, meaʻai aano o moa, lapiti, tamaʻi tamai povi, pusi, tamaʻi mamoe, moa fefete, tuna,
kāloti, falalaʻau, fugala uliuli, sauerkraut, aniani tipi, kukama fou, letus, pasili, tamato, isalaʻelu, paka,
pears, plums, apu lanumeamata (ituaiga lanumumu o loʻo i ai le maualuga o fua o le fructose), pulu paʻu,
vine, paʻu, apricots mago, rosehip berries (o meaʻai e saunia mai fualaau mamago, pe faʻaaogaina e le suia, fufulu muamua i le vai malulu),
falaoa paʻu, croutons faʻanoanoa e faʻaaoga ai se vaega itiiti o le suāuʻu manogi po o vailaʻau matagogo.

O meaai taʻitasi o loʻo taua i luga e talafeagai mo le sauniaina o ipu e mafai ona vave faʻaumatia pe a pa'ū le maualuga o le toto poʻo pe a uma ona ave vailaʻau e aofia ai insulin.

Healthy Sandwiches

E talitonuina o lenei ituaiga o meaai e leai se aoga tele mo le faʻaogaina o le tino o se tagata soifua maloloina, ma o le maʻisuka ua matua solia.

O le mea moni, o le mataupu faavae o le faia o sandwiches e taua tele, faʻapea foʻi ma le ituaiga o meaʻai e faʻaaogaina. "Sandwich Healthy", lea e mafai ona faʻaaoga e fai ma afaina mo le maʻisuka, ia i ai le vaega lenei:

Gasi falaoa e faia mai le falaoamata o le rai, i luga o luga o fasi fasi paʻu ma le sipisi ma le sipuni ua faataatia.
O se lago na faia mai le falaoamata o le saito lona lua, tipi i ni afa se lua, o loʻo tuʻuina atu i fasi keke cheese, faʻatasi ai ma ni fasi kati masiʻini mama poʻo kukama.
Toasts fried seia oʻo i le enaena auro i pito. Ua salalau le falalaʻau i luga o falaoa manogi, letisi, pasili poo seleni ua salalau i luga.
O se laumei manifinifi o le pata masani e faʻaaogaina i le falaoa falaoa o le falaoa, ma le tuna tuna po o soʻo se isi lava iʻa o le sami e tuʻu i luga. O le mea autu lava o lana meaʻai e tatau ona ola ma e le aofia ai le tele o gaʻo.

E tusa ai ma le manaʻoga o se tagata e mafatia i le maʻisuka ituaiga 2, o isi fesuiaiga o le sauniaina o sandwiches "maloloina" mo faʻalavelave mama ma le faʻamautuina vave o maualuga o le kulukose toto e mafai ona faʻaaogaina. O le tulaga autu o le faʻaaogaina o na meaai o loʻo faʻaalia i le vaega ua mavae ma e aoga mo tagata e le o toe gaosia le insulin i le pancreas.

Snack Recipes

E le mafai ona e taulai atu na o sandwiches. E i ai le tele o auala e saunia ai meaai maloloina ma meaʻai e vave faʻatumu ai le tele o le moa o gaʻo ma e le afaina ai le tino o le maʻisuka. Lalo o fualaʻau sili ona lelei ma sili ona lelei mo le maʻisuka ituaiga 2.

Fritters

O se togafiti sili ona lelei e faʻapipiʻi ai penefiti, meaʻai ma malosiaga malosi. Ina ia saunia i latou o le a e manaʻomia:

ave 300 grams o moa moa,
100 kalama o le kefir,
1 aniani (tipi i se mea fai meaʻai),
250 grams o le falaoamata o le saito 2 ituaiga poʻo le tutusa o le rai,
1 sipunamu o le masima.

O vaega uma o loʻo faʻafefiloi lelei. O ia ituaiga ipu ua saunia faapea foi ma le pancakes masani. O le mea autu o le faʻamautinoa o loʻo faʻamamaina o latou pito, talu ai o le aano o manu o se faʻaleleia o eleele mo le atinaʻeina o micrologic pathogenic.

Laʻau uʻamea

O lenei ipu e mafai ona avea ma se mea suamalie manaia po o se meaai sili. O le fua mo lana sauniuniga e faʻapenei:

tunu keke pancakes masani i totonu o se pani,
ave 300 grams o le siisi kulimi,
salalau i luga o pancake mo le 3 tbsp. sipuni tele o le susu susu ma gaosia i le foliga o se paipa, ma a maeʻa le faagasologa tuʻu i le pusaaisa mo le faʻamalosia.

Afai o le kulimi kuka e gaosi, o le a avea lenei ma mea autu o le a vave ona faʻamaʻafia le fiaai. Pe a faaopoopo i le tuufaatasiga o le faatumuina mai fasi apple, apricots mago, vine ma isi fualaau aina e mafai ona faʻamaina e le maʻisuka, o le a avea na ituaiga o gaʻo ma mea suamalie suamalie.

Pulu ma laumei ma apu

E taua o se meaʻai taumafa lea e aofia ai le vine, lea e fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le suka toto, faʻapea foʻi apu ia e faʻamanuiaina ai le tino o le tagata maʻi ma le vitamin B, ole gaʻo, mea uma e manaʻomia. O le fua mo le keke e faapenei:

e tatau ona e aveina le 400 kalama o le falaoamata o le falaoamata 2,
faʻaopopo le vai seʻia oʻo ina maua e le paluga se masini tutusa, ina ia mafai ona maeʻa tapena (masima e 1 teaspoon),
tietie 2 fuamoa moa
tipi 3 apu i fasi pepa ma faaopoopo i le paluga faatasi ma le 150 gr. lanu
o mea uma lava e faʻafefiloi lelei.

O le paluga o loʻo faʻapipiʻiina i se masini ma tao i totonu o le umu i le vevela o le 110 tikeri Celsius mo le 15 minute. I le faaiuga o le faiga o le kuka, o le keke keke o le a tipiina i ni fasi pepa ma e mafai ona faʻaaogaina e fai ma faʻalavelave vave.

O le fea ipu e tuʻuina atu ai lau filifiliga e fuafuaina e le tagata o loʻo maʻi i le maʻisuka. E fautuaina e te faʻatalanoa muamua ma lau endocrinologist.

Vaega o le faʻaoga

Mo le tele o tausaga e tauivi ma le DIABETES e aunoa ma se taumafaiga?

Ulu o le Inisetiute: "O le a e maofa i le faigofie o le togafitia o le maʻisuka i le ave i aso uma.

I le maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona e 'ai i pancakes, peitaʻi, e tatau ona e mulimuli i nai tulafono. O le mea autu mai tulafono o le sauniuni lea o se ipu e aunoa ma le faaopoopoina o falaoamata (saito) o le maualuga maualuga, talu ai e le fautuaina lenei oloa mo lenei maʻi. E taua foi le gauai ma le totoa i le faʻatumu, lea o le a faʻaaogaina mo pancakes mo le maʻisuka. O le faʻaaogaina o soʻo se oloa e aofia ai le tele o suka (fua suamalie, siamu, ma isi mea) ua faʻasalaina i maʻi.

Mo le maʻisuka ituaiga 2, e sili atu le kuka o panikeke mai le tino.
Pakekeke mo le maʻisuka e faia mai le pata, oat, rye poo le falaoamata o sana.
Pancakes mo le maʻisuka e le tatau foi ona faaopoopo le pata masani. E fautuaina e suitulaga i se lapoʻa maualalo.
I le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e faʻaeteete e uiga i mea faʻaopopo (faʻatumu). Soʻo se oloa faʻaaoga e tatau ona faʻatagaina e le tagata maʻi.
Mo le maʻisuka ituaiga 2, o le maualalo o le taumafaina o sea ituaiga, faapea foi ma lona kalori, e taua tele.

Afai e te faʻaaoga pancakes i tagata mamaʻi o loʻo mafatia i le maʻisuka i se aofaiga faatapulaa ma mulimuli i fautuaga uma o loʻo lisiina, ona mafai lea ona e fiafia i le ipu ma le toʻafilemu, e aunoa ma le popole ile taunuuga.

E faʻafefea ona kuka

Atonu e sili atu palakake meaʻai mo le maʻisuka nai lo tagata soifua maloloina. E mafai ona e saunia se ipu mai le falaoamata o ituaiga eseese, ma e mafai ona e faʻatumuina i se tele o meaʻai suamalie. E taua tele le malamalama o meaʻai mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka ua atiaʻe e mafaufau i uiga o le tino o le maʻisuka, o lea e mafai ai ona e 'ai e aunoa ma le fefe i le faateleina o le kulukose. Ae ona o le mea moni e faapea o nei tagata gasegase ei ai a latou tapulaʻa, e fautuaina e fefesoʻotai se fomai aʻo leʻi filifilia le filifiliga o le saunia o se ipu.

fuga keke keke i totonu o le keke grinder 250 gr,
vai mafanafana 1/2 tbsp;
sof slaked (i le pito o se naifi),
suauu gaʻo 25 gr.

O vaega uma lava e faʻafefiloi seia maua se vaega tutusa. Tuu le paluga mo le kuata o le itula i se nofoaga mafanafana. O sina paluga paluga (1 tbsp. L) e liligi ifo i luga o se paʻu Teflon (e aunoa ma le faaopoopo o suauu). O keke pisakes e falai seia oʻo i le enaena auro i itu uma e lua.

Strawberry

O le faʻatumu mo keke sukalati ua saunia muamua. Mo le faʻatumu o oe o le a manaʻomia 50 gr. lelati kulimi (mafanafana) ma le 300 gr. sasaina i se fualaʻau suamalie (malu).

susu 1 tbsp;
fuamoa 1 pc
vai 1 tbsp;
moa fualaau 1 tbsp. l
oatmeal 1 tbsp,
le masima.

o le paluga ua saunia i le auala lava lea e tasi mo pancakes masani. O le susu ua sasaina i se fuamoa. A maea ona faaopoopo le masima. Ona sosolo lemu lea o le vai vevela. Taumafai e le aunoa e puipuia le fuamoa mai le taamilosaga. Mulimuli, faaopoopo le suauʻu ma le falaoamata. Uʻu le paluga i se apa mago. I le pancakes ua maeʻa, faʻaopopo le faʻatumu ma gagau i latou i se pu. Teuteu i le sasaa o sukalati.

Pikinakes ua tumu i le kusi falaoa e manaia ma maloloina.

falaoamata 0.1 kilokalama
susu 0.2 l
2 fuamoa,
suamalie 1 tbsp. l
pata 0,5 kg,
le masima.

O le faʻatumu e saunia mai le 50 gr. fugalaau mamago, fuamoa e lua, 40 gr. pata, 250 gr. meaʻai tausisi, ½ tsp. suamalie ma le manaia o le moli e tasi.

E fautuaina e faʻaaoga le falaoamata ua vane. Fuamoa, suka, masima ma le 0.05 l. sasaa le susu ma se pulu. Ona faaopoopo lea o le falaoamata ma sasa le paluga i le lima. Ona faaopoopo lea o le suauʻu ma le 0.05 lita. susu. Pipi le paluga i luga o se eleele malulu.

Mo le faʻatumu, faʻafefeteina le moli moli ma le pata ma faʻapipiʻi le siʻi kulimi, cranberries ma yolks i le faʻafefiloi. O squirrels ma le suka ma sui o le vanilla ua sasa ese. A uma ona faʻafefiloi mea uma.

O le paluga falaoa ua kukaina ma tumu ma afifi i tamai masini. O le a mafua mai ai faʻamaʻi i luga o se pepa tao ma lafo i le ogaumu mo le afa itula i le vevela i le 200 tikeri.

Pancakes mo le maʻisuka e lelei mo se taumafataga o le taeao. E mafai foi ona e 'ai i le ituaiga o meaʻai. Afai e manaʻomia, e mafai ona e saunia isi mea faʻatumu, e faʻalagolago lava i mafaufauga ma, ioe, i luga o le gafatia o mea e gaosia mo le maʻisuka.

Le fua faʻamataʻu o sandwiches eseese

O meaai o le maʻisuka ua fausia i luga o le faavae o oloa GI. O i latou uma e tatau ona aofia ai i le vaega maualalo, o lona uiga, e aofia ai le 50 iunite. O le GI o se faʻamatalaga numera o le aʻafiaga o se oloa taumafa i luga o le suka toto pe'ā uma ona faʻaumatia. I lalo ifo o le GI, o le itiiti ifo o le XE o loʻo i ai i meaai.

O se mea taua tele e faapea afai o oloa gaosi oloa, e taʻua o fua, e aumai i se setete o pateta paluga, o le a faateleina la latou GI. O fualaau suamalie, e oʻo lava i fua e mafai ona maua mo le maʻisuka, ua faʻasaina. O nei mea uma ua faʻamatalaina manino lava - faatasi ai ma lenei faiga o le gaosiga, o fualaau aina "gaʻo" le fiva, lea e nafa ma le tafega o le kulukose i totonu o le toto.

O meaʻai o le maʻisuka e tatau ona aofia ai meaai e maualalo le GI, lea e le afaina ai le toto toto ma o le a le mafua ai se afiafi (tuai) oso i le kulukose. Pe a filifilia meaai, e tatau ona e taulaʻi atu i na tau GI:

e oo atu i le 50 PIECES - o oloa o le taumafa autu lea o le maʻi,
50 - 70 PIECES - e na o sina taimi e aofia ai meaai i le lisi autu,
mai le 70 iunite ma luga - o mea taumafa i lalo o le faasaina sili ona faʻamalosi ai le hyperglycemia.

E faʻavae i luga o fuainumera o le GI pe a filifilia meaai mo se meaʻai, o le maʻisuka maʻi e faʻamaonia le maualuga o le toto suka ma puipuia ai le atinaʻe o le hyperglycemia.

Maʻa maloloina

I le maʻisuka o le ituaiga muamua, o le tagata gasegase e tatau ona fuafua le fua o le inisalini puupuu, lea e tatau ona tui pe a uma ona 'ai, e faʻavae i luga ole taumafa XE. E faʻaaoga foi lenei mea i meaʻai mama, pe afai latou te "sese" i tulaga o meaʻai.

Afai e 'ai e le tagata maʻi i fafo o le fale, ona tatau lea ona i ai i taimi uma se glucometer ma se tui tui o le inisalini ma se fua o le hormone o se gaioiga pupuu pe sili atu foi, ina ia mafai ona ia tuiina i le taimi pe a lagona e le maʻi.

A faia se siakiina o le ituaiga 1, e tatau ona e iloa mea uma e uiga i le inisalini (faaumiumi ma le pupuu) ma aoao pe faapefea ona saʻo le tuiina o injections. Pe a filifilia se fualaau ole inisalini mulimuli, e tatau ona faʻatusatusa le areto.

O se taumafataga o le aoauli mo le tagata maʻi o se vaega taua o meaʻai, e pei o le aofaʻi o taumafataga i aso taitasi e tatau ona sili atu ma le lima taimi. E sili le lelei i meaʻai i luga ifo o kalori, meaai maualalo-GI. O se taumafataga o le aoauli e mafai ona:

lafumanu gaʻo maualalo 150 kalama, lauti uliuli,
nonoa le yogurt, se fasi keke falaoa,
sanuisi ma le falaoa falaoa ma le tofu, lauti uliuli,
ufi fuamoa, 100 kalama o salati fualaʻau ua faʻaaogaina i le suauʻu manogi,
se ipu malamalama o le kefir, tasi pear,
lauti, se sanuisi ma le palu moa (faia tutoatasi),
curd suale, tasi apu.

O mea nei o suauu maʻisuka o loʻo maua ai se aofaiga maualalo o falaoa.

Taunuuga Sanuisi

I le avea ai ma faavae mo sandwiches, e tatau ona e filifilia falaoa mai falaoamata keke. E mafai ona e kukaina oe lava, e faʻafefiloi ai le suka ma le oatmeal, o lea o le kuka e sili atu ona vaivai. O le mea pito sili ona aoga o le falaoamata rye, lea e maualalo le vasega.

O sandwiches mo le maʻisuka ua saunia e aunoa ma le faʻaaogaina o le pata, talu ai o loʻo i ai le tele o le kalori, ma GI o loʻo i le ogatotonu ma e 51 iunite. E mafai ona e suia le pata i le raw tofu, o lona GI e 15 PIECES. Tofu e leai se mea e toesea ai, o lea e lelei ai soʻo se oloa.

I meaʻai i aso uma, o meaʻai o le maʻisuka o meaola manu e taua tele. O le mea lea, mai faʻamalosi, mo se faʻataʻitaʻiga, moa po o le ate fof, e mafai ona e saunia se paʻu, lea e mafai mulimuli ane ona faʻaaoga e avea o se meaʻai, pei o se meaʻai.

Ua saunia le paʻu laisi sisiisi mai mea nei:

moa moa - 200 kalama,
aniani - 1 fasi,
kāloti - 1 vaega,
moa fualaʻau - 1 sipuni,
masima, eleele lanu uliuli - ia tofo.

Salu le ate i le susu i le vai mafanafana seia aulia le 20 minute. Faʻasalaina lelei aniani ma kāloti ma falai i totonu o le suāuʻu manogi mo le lima minute. Faʻafefiloi meaʻai ma pasi atu i se mea e fai ai meaʻai manu pe aumai le mamae ia ogatasi ma se mea e faʻaleleia. Faamasima ma le pepa e tofo ai.

E tusa ai ma manaʻoga o le tagata lava ia, e mafai ona suia le ate i le paluga, e ui o lona GI e sili atu ona maualuga, ae o loʻo i ai foi i se masani masani.

O le fua muamua o le sisi ma laau sanuisi. O mea nei o le a manaʻomia:

falaoa rye - 35 kalama (tasi le fasi),
tofu cheese - 100 kalama,
garlic - 0.5 cloves,
meaʻai - o nai lala.

Faʻamasala le laulaupapa i totonu o se lomitusi, ma tapena le greens, faʻafefiloi ma le cheese tofu. O le falaoa e mafai ona falai i totonu o se paʻu o le Teflon, faʻalautele i luga o le sisi. Auauna atu i se sanuisi teuteu i ni togitogi.

E mafai foi ona saunia ni laumei i fualaau faisua, o pepa logo e lelei. Mo le pasene o le a e manaʻomia:

afa pele pepa
100 kalama o cheese cheese,
tasi sipuniti o le pateta patati,
greens mo le taumafaina o ipu.

O le pepa suamalie e tipi i fasi ie manifinifi, faʻafefiloi mea uma, pepa e tofo ai.

O le faʻataʻotoina o le maʻisuka e manaʻomia i le mea e tupu ai se lagona o le fiaai, ma e tatau ona faʻatautaia meaʻai gaʻo e 'ai ina ia mafai ona fetuunai le isi taumafataga.

Fautuaga o le Mate Mate

E tele gasegase e masani ona mafaufau pe o le a le mea e fautuaina mo le maʻisuka i le muamua ma le lona lua. O le mea moni, o meaai uma e tatau ona filifilia e faavae ile GI. O nisi oloa e leai se faasinomaga, e pei o le pailani. Ae e le o le uiga o lenei mea e mafai ona faʻatagaina i meaʻai a le tagata maʻi.

O le gaʻo e maualuga i calorie ma e aofia ai le cholesterol, lea e matua le manaomia i le maʻisuka o soo se ituaiga. E i ai o latou aʻafiaga i le gaioiga o le tino cardiovascular, lea ua mamafa i le maʻisuka.

E tatau foi ona faaitiitia le faaaogaina o le suauu manogi. E sili atu le aua le fagaina oloa, ae ia faʻaaogaina i latou i auala nei:

mo se ulugalii
matala
i le ogaumu
i luga o le meaʻai
i totonu o le microwave
faʻapipiʻi faʻatasi i totonu o se fagu i luga o le vai,
i se kuka taofi, sei vagana ai le "fry" mode.

E le tatau ona galo ia i tatou le fua faatatau o le taumafaina o le vai - a itiiti mai le lua lita i le aso. E mafai ona e suʻeina lou manaʻoga e tusa ai ma calorie 'aina, tasi le mililita o le vai i le kalori.

I le faʻaopoopoga i fua saʻo ua filifilia, e tatau ona usitaia mataupu faavae o mea taumafa, o le mea autu e aofia ai:

'ai e 5-6 taimi i le aso,
aua nei faatali mo se lagona o le fiaaai,
aua e te soona fai,
meaʻai paleni
aloese mai le falai, kuka ma kuka meaai,
faasaina fua o fualaau suamalie,
taumafa i aso taitasi - fualaau faisua, fualaau aina ma meaola manu.

Lalo o se meaʻai ma le suka maualuga e fetaui ma mea uma e manaʻomia mo togafitiga.

Muamua o le taeao o le 150 kalama o salati fualaau (apu, moli, fuālaʻau) e faʻafefiloi ma yogurt e leʻi faʻasalalau.

Lua 'aiga o le taeao - fuamoa' ai, meli falala i luga o le vai, lauti uliuli ma masi i luga o le fructose.

Taʻaloga - susunu tao i luga o se fuamoa fualaʻau, laʻau tipolo ma se pamu vaʻa, kofe kosi ma le kulimi.

Popo o le aoauli - fuamoa e fufulu, lanu tiamata.

O le 'aiga muamua o se taumafataga faʻapitoa o fualaau faisua (pulupulu eggplant, tomato, riki), 100 kalama o le susu susu.

O le taumafataga lona lua o se ipu faʻafefe, o se apu lanumeamata.

I totonu o le vitio i lenei tusiga, o le a talanoa le fomai e uiga i meaʻai o le maʻisuka ma le faasaʻoina o tui inisalini, e tusa ai ma le fasi falaoa ua faaaogaina.

E mafai ona ou 'ai le sukcini i le maʻisuka ituaiga 2?

E tele fomaʻi e fautuaina o latou tagata gasegase e faʻaaoga le zucchini mo le maʻisuka ituaiga 2. O nei fualaau aina suamalie ma maloloina ua leva ona latou mitamita i nofoaga o taumafa o le maʻisuka, aemaise lava i le taumafanafana ma le autumn, pe a taugofie. O nei mea, e mafai ona e kukaina e le gata i ipu o aso uma, ae o aso malolo foi.

Meatotino aoga o le zucchini

Ua faʻatagaina le Zucchini mo le faʻaaogaina o le maʻisuka ituaiga 2 ona o mea o loʻo iai i mea aoga e pei o le pectin ma le acne tartronic. E fesoasoani le Pectin e faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol leaga i le tino, ma faʻamalosi le malosi o le malosi o le toto ma puipuia ai i latou mai le vavalalata. O nei fualaau faisua o loʻo i ai foi le calcium, iron, carotene, ma vitamini B ma le C.

O le Zucchini o loʻo i ai se faʻamaufaʻailoga maualalo, ae e le tatau ona galo ia i tatou pe a uma le vevela o nei fualaau faisua o le a maualuga lona alu.

O le mea lea, pe a kuka, e fautuaina e tuʻufaʻatasia i latou ma isi fualaau faisua. O se mea maualalo maualalo le kalori, lea e taua tele mo tagata e mamafa le mamafa o le tino.

O le filo o mea taumafa o loʻo i totonu o nei fualaau 'aina e mafai ona faʻamautuina le gaioiga o le gastrointestinal tract. O le faʻaaogaina masani o lenei oloa e faʻaititia ai le lamatiaga o le atherosclerosis poʻo le maualuga. I le faaopoopo atu i le pulupini o le zucchini, o a latou fatu e aoga foi, o loʻo i ai le lelei o le diuretic.

I le zucchini e leai ni suauu tāua, latou te le faʻafefeteina le pancreas. O lenei oloa, pe afai e masani ona faʻaaogaina, e faʻatonutonuina le paleni vai-masima, aveese salts ma le tele o mea leaga mai le tino, lea e fesoasoani e faamama le toto.

Fualaau lelei ma maloloina

E mafai ona aofia le zucini i le maʻisuka ituaiga 2 i le meaai? Ioe, ona o le lelei o latou i le maʻisuka e manino. Ae ao leʻi faʻaaogaina lenei oloa, e fautuaina e fefesoʻotai se fomaʻi, pe faapefea ona kuka ma pe faʻapefea ona faʻaaoga. O lenei fualaau faisua e masani ona faʻaaoga i le sauniuniga o uluaʻi vasega, paluga, salakeke.

O se tasi o ipu masani o le caviar mai zucchini. Mo le 1 kilokalama o fualaʻau e te manaomia:

3-4 tamato
4 tsp apple cider vinegar
2 tbsp. l fuālaʻau manogi
kaluka
masima
pepa
greens.

Zucchini e tatau ona lūlūina pe faʻaputu, e le mafai ona aveese le pele.

Pe a ma le 15 minute, e tatau ona sosolo le sukcini i le suauu, ona faaopoopo lea o tamato. Pe a mālūlū le fuālaʻau, e tatau ona e aveeseina mai le vevela, faʻamalo ma faʻaopoopo mea e totoe ia i latou. O ia squash caviar e mafai ona 'aina e aunoa ma se falaoa e pei o se falaoa i le itu mo aano o manufasi.

E mafai foi ona aofia ai le zucchini i le maʻisuka, ae fautuaina e faaaoga le pata ae le o le suauʻu manogi. O fualaau faisua mo lenei ipu ua tipi i liʻo pe a ma le 1 cm le mafiafia. Ona mama ai lea o le masima, nutimomoia i le falaoamata ma salu i totonu o le suauu. Ona sasaa lea i sina vaega o le kirimi kirimigi, ufiufi i se tapuni ma faʻafefiloi ile vevela vevela pe a ma le 15 minute.

O le isi mea muamua na teu ai zucchini. Ina ia saunia, e tatau ona e tatuʻaina muamua poloka cubato, pepa logo, puʻu ma aniani. O fualaau faisua uma e tatau ona fai falai i totonu o le suāuʻu olive, ona sulu i lalo o le tapuni mo le tusa ma le 15 minute.

Mo lenei ipu, filifili le sukcchini talavou laiti, tipi ese i le umi seia oʻo i le 2 halves. Mai le afa, o le ogatotonu e vavae ese ma le faaeteete. O fualaau faisua o loʻo taatia i totonu o meaʻai e maua mai, faʻafefete i laula ma le suka kulimi i luga. Squash i le umu mo le 20 minute. Faʻafefeteina aano o manu ma 'anufe falai ma aniani e mafai foi ona faʻaaogaina e avea o se faʻatumu.

O meaʻai suamalie e faia mai le zucini talavou. Fualaau faisua, faaopoopo i ai se fuamoa, masima, sina sipisi ma falaoamata ia i latou. O mea uma ua faʻafefiloi ma faʻafefiloi ma se sipuni o pancakes i luga o se ipu vevela ma le suāuu olive. Fried mai 2 itu ma tautua i le laulau.

O le a se isi mea e kuka mai le zucchini? I le taumafanafana, e mafai ona e faia se vailaʻau mama mo le maʻisuka. E mafai ona e faʻaaogaina le moa poʻo le fuamoa o fualaau aina lea e lafoina ai le zucini i totonu o ni cubes. Olati muaʻi faʻanofo, nisi o pi pi, moa fua ma paʻu e auina atu iina.

Zucchini e mafai foi ona faaopoopo i salama mo le maʻisuka, ae mo lenei mea e tatau lava ona muamua saunia. Ina ia faia lenei mea, oti ese fualaau faisua i ni poloka, faaopoopo sina masima, pepa, suamalie ma le vineta ia i latou. I totonu o sea faapale moana, e tatau ona taoto i lalo mo le itiiti ifo ma le 3 itula, ona togiina lea ma faaopoopo i se salati o tamato, kukama, kapisi ma otaota, faʻafefea i le suauʻu olive.

I le togafitiga o le maʻisuka, e aoga le faʻaaogaina e le gata o le pulpini o le zucchini, ae faapena foi a latou fatu. O se mea e afaina ai ua saunia mai ia i latou, lea e faʻaleleia ai le tulaga o le maʻisuka. E tatau ona olo le 2 tbsp. l fufulu fatu, sasaa i le 2 ipu ipu vai ma faapipii 1/2 sip i latou. meli.

O lea ituaiga mea e tatau ona tatau ona inu i le taeao mo le 3 taimi. O le faagasologa o togafitiga e 3 masina. O lenei mea faigaluega o loʻo i ai se aafiaga lelei i le pancreas ma le ate.

Teuina ma le seleseleina o zucini mo le taumalulu

Mo le tele o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga lona lua, zucchini mo le taumalulu e mafai ona saunia i le tausaga atoa. O le auala pito sili ona faigofie o le faʻamaisa:

O fualaau faisua ua vele, tipi i ni mama po o ni kupita, soo se tasi e fiafia i ai, afifi i totonu o taga ma faʻamaisa i le kisaisa.
I le taumalulu, e naʻo lou manaʻo e faʻatoʻilaloina i latou ma saunia au pele e te fiafia i ai.

O loʻo i ai ni fualaau mo le taina poʻo le suʻeina o nei meaai. E mafai ona e tipi fualaʻau i totonu o se ipu fagu. I le pito i lalo tuu laulaau o le horseradish, blackcurrant, dill, cloves o le kalani ma le fatu sinapi.

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Taʻu le fufuluina o falalaʻau, tuu i totonu o se fagu ma faʻatumu i le masima masima, kuka e tofo. Faletupe o loʻo tapunia faʻamau i luga o nailo ma tuʻu ai i se nofoaga malulu. Pe a ma le masina, e mafai ona e 'aina le zucchini.

E ui lava i le tele o mea aoga, ei ai ni faʻasagaga mo le faʻaaogaina o le zucchini. O nei fualaau faisua e tatau ona 'aina ma le faʻaeteete e tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi fatu, gastritis, poʻo se uligā. Aua e te aafia i ipu falai.

O fua faʻatatau e mafai ona faigofie ona saunia, e le gata ina aoga mo le maʻisuka, ae e lelei foi. Ae i mea uma lava e te manaʻomia e iloa ai le fuataga, e le mafai ona e faʻaleagaina nei fualaau faisua ina ia le faʻapogai ai se faʻalavelave ia i latou. E oʻo atu i le 0.5 kilokalama o le zucini e mafai ona 'aina i le aso, ae tatau ona faʻaaogaina le tele o gaʻo i la latou sauniuniga. Afai e te usitai i fautuaga uma a lau fomaʻi, o le a fesoasoani le zucchini e faʻaumatia ese pauna ma faʻaleleia le tulaga o le tino atoa.

Meaʻai mo le maʻisuka: meaʻai mo sandwiches ma snap mo le maʻisuka

O maʻi uma o le maʻisuka, e tusa lava po o le a le ituaiga, e tatau ona mulimulitai i nisi o taʻiala. O le autu o le filifiliga o oloa e tusa ai ma le glycemic index (GI), ma le numera o taumafataga i aso taitasi.

Faʻatasi ma le maʻisuka, e tatau ona 'ai e 5-6 taimi i le aso, e matua faasaina le fia ai. E tupu foi e leai se auala e 'ai atoatoa ai, ona faʻamalosia ai lea o se tagata e faʻailoga i meaʻai.

I lenei tulaga, o meaʻai mo le maʻisuka e tatau ona filifilia mai mea e maualalo le GI, ina ia e le tatau ona e tuiina se inisalini puupuu ona o le faʻaaogaina o mea inu gaʻo. Ina ia fuafua pe o le a le tele o le homone e te manaʻomia e tui, e tatau ona e fuafuaina le aofaiga o iunite falaoa e aina. E tasi le XE e tutusa ma le 10 kalama o gaʻo.

Lalo o le a tatou mafaufau i le manatu o le GI, filifili meaai "saogalemu" meaai, ma faamatala pe faapefea ona fuafua le inumaga o le insulin mo le ituaiga muamua o le maʻisuka.