Taumafa mo le suka maualuga

O se meaai e maua i le maualuga maualuga o le toto e le faʻasaʻoina fualaau pe a faʻatonuina e se fomaʻi. Ae e le mafai ona faia e aunoa ma lena mea, talu ai e afaina ai le ala o le a amata ai le maʻi. Afai e te mulimulitaʻia fautuaga, e mafai lava ona faʻasaʻo le maualuga o le kulukose ma puipuia lou tino mai faʻafitauli faigata o le maʻi.

Po o le a lava le ituaiga o suka suka e te maua ma pe o le a le maualuga o le malosi o loʻo e maua, e tatau ona e mulimuli i se meaʻai maualalo. I le taimi lava e tasi, o le a vave ona e iloa le iuga - pe a ma le lua i le tolu aso mai le amataga o le taumafataga, e amata ona toe foi le suka i le masani. Ae ui i lea, e tatau ona e siakiina pea lau meaai maualalo-kalori, le leai o ni meaʻai gaʻo i totonu ma le i ai o mea taumafa e maua i vitamini.

E masani lava o tagata ei ai faafitauli ma maualuga maualuga o le kulukose o loʻo mamafa tele. O le mulimuli i se meaai faapitoa e faʻaitiitia ai le toto suka, e le gata e mafai ona faʻavasega le maualuga o le suka, ae faʻaleleia foi ou foliga vaaia.

O le 'ai ma le kulukose maualuga e tatau ona masani (lima i le fitu taimi i le aso), vaega laiti - o le a fesoasoani lea ia te oe e aua le faʻamaua. O le mea moni, pe a filifilia i luga o le lisi, e tatau ona ogatasi ma faʻamaʻi pipisi, gasegase mafai ona maua i nisi o oloa, ma, ioe, glucose concentration. E taua foi le iloiloga o meaʻai caloric o le taumafataga, fuafua i le natura o le tagata. O le tele o lona malosi e manaʻomia, o le tele o meaʻai e tatau ona i ai.

Maualuga Glucose Nutrition

Aʻo leʻi faʻaauau soʻo se filifiliga o mea taumafa, e taua le feutagai ma lau tausi soifua maloloina. Ae ui i lea, o le tulafono lautele o le tasi: o meaai e tatau ona masani. O mea e sili ona lelei e tuʻuina atu i fualaau faisua fou (faʻafefiloi, tao ma fuʻu), meaai maualalo-kalori. O mea inu - toga o vao. O le ava malosi ua uma ona faasaina! Ae o le vai mama e te manaʻomia e inu ai le itiiti ifo i le 2.5 lita, vagana ai, e leai, e leai sau faʻalavelave mo lenei mea.

O le ae manaomia le vavaeeseina atoatoa mai le mana:

• meaai falai
• oloa gaʻo meaola
• tao tao
• sisi suamalie, faapea foi le sisi ma se pasene maualuga o le gaʻo oona,
• suamalie, suamalie suamalie ma soda,
• iʻa manaia
• marinades
• piko
• caviar
• aisa kulimi
• ulaula meaʻai.

Faʻaauau se taumafataga i le toto maualuga, aua e te popole o le ae manaomia le faʻamamaʻa atoa o lauusiusi, e ui o le mea moni, e tatau ona e pulea le aofaʻi o suka i meaʻai e te 'ai. E mafai ona e 'ai sina meli i le gasologa o le aso - o le a manuia ai le tino ma faʻamalosia ai le faagasologa atoa o le mate.

O lau meaai e tatau ona faapaleniina i puipuiga, gaʻo ma gaʻo paluga, e tatau ona i ai i le taumafataga o le 20% x35% x45%, mulimuli ane. O nei vaevaega o le a fesoasoani ia te oe e faʻafaigofieina lou suka toto.

A filifilia nisi o oloa mo lau lisi autu, ia taulai atu i le faasologa o fuainumera faasinoupu. Afai o le oloa o loʻo i ai se faʻamaufaʻailogaina e oʻo atu i le 40 - e leai ni tapulaa i lona faʻaaogaina, pe a fai o le 41-69 - 'ai ia mea mai lea taimi i lea taimi. Soʻo se mea e iai se tele faʻasologa o igoa e le aofia ai i le meaai.

O a fualaau aina ma fua o loʻo faʻatagaina ma e le o?

A maeʻa se taumafataga ma se maualuga maualuga o le kulukose, faʻatapulaʻa le taumafaina o fua, o nisi o ia mea e tatau ona vavae ese mai le taumafataga, aua o mea ia o mea e faigofie ai le gaʻo.

• E mafai ona 'ai: kiwi, apu, paʻu, mango, strawberries, fualaau aina, peaches, rimoni, palu, oraniki, apricots, cherries, pomelo, watermelons, tangerines, fugalaau, apricots, gooseberries, apricots mago
• Vagana: vine, vine, aso, pineapples, vine, faʻi, fualaau suamalie uma

O se aso e le mafai ona e 'ai e sili atu nai lo le 300 g fualaau aina ae le o se taimi, ae vaevaeina i ni nai taumafataga i le ao. O le taimi sili mo le 'aina o fua ma fua o fualaau aina pe a uma le taumafataga.

E lelei tele le kukaina o fualaau aina ma vine i foliga o fofo, compotes, jelini, ma faia foi salamalie suamalie ia i latou.

O a fualaau faisua e mafai ona i luga o se meaai, ma e le mafai?

• E mafai ona 'ai: tamato, kapisi, paluka, zuciniini, moli, paluka, zuciniini, sisiina, fatulaki fatu, pi, radis, asparagus, radis, soya, pi, letusi, ata pepa, squash, lentils, zucchini, sorrel, rhubarb, celery, garlic, sea ​​kale, chickpeas
• Vagana: pateta, beets, kāloti, pi, togamiti ua vevela-vevela, aniani tipi, saumato kuka, kuki

O fualaau faisua e sili atu le lelei: latou te maualalo le kalori, e mau i laʻau o meaʻai, minerale ma vitamini. Ae ui i lea, 'aua le faʻavalevalea i luga o fualaau faisua, e le o mea uma e aoga tutusa. E leai se faʻavela mo ipu, na o le kuka, uʻu, uʻu ma, ioe, fuālaʻau fou.

O a taumafataga e mafai ona 'aina ma gaʻo maualuga, ma e le mafai?

• E mafai ona 'ai: buckwheat, oats, karite karite, lanu enaena, millet, karite, spelled, grits
• Vagana: semolina, lanu paepae paʻepaʻe

Cook falala e aunoa ma le suka ma luga o le vai, pe afai e manaʻomia i sina vaega o susu.

Mai falaoa oloa, fala falala, ma falaoa atoa o falaoamata e faia mai le suasusu po o le suamalie, e mafai ona faia.

Mo tagata fiafia pasta: e tasi i le vaiaso e mafai ona e gafatia se vaega o pasta mai le saito o le atua.

O a mea e mafai ona ou 'ai?

• E mafai ona 'ai: o le sisi kulimi ma le kulimi suamalie, yogurt, susu, yogurt, susu susu, kefir, biokefir, fulafula mamago, acidophilus
• Vagana: suamalie suamalie ma sisi, gaʻo kulimi suamalie, sisi kulimi

E lelei tele le kukaina o ipu mai le kuka kulimi: puddings, casseroles, salu cheesecakes.

Meat ma manu

E taua le siakiina o se aofaiga o protein i lau taumafa. O le aano o manu e fufulu, tao ma kuka. Naʻo ituaiga o aano o manu fasi, iʻa ma moa ua filifilia.

E mafai ona aina lafumanu i aso uma, ae le silia le 2pcs. i le aso.

E mafai ona e 'ai i taimi uma e pei o le ate ma le laulaufaiva.

E faʻafefea ona faʻafefiloi se mea taumafa ma le suka maualuga ma le maʻitaga?

Afai o se fafine maʻitaga ei ai le kulukose maualuga, e tatau ona ia mataʻituina ma le faaeteete le taimi o le taumafaina o mea taumafa. E le mafai ona e faimalaga se meaʻai, aua o le a le gata ina aʻafia ai lona soifua maloloina, ae faʻapea foi le soifua maloloina o le pepe. I lenei tulaga, e taua le mataʻituina pea o le maualuga o le suka i le toto. E fesoasoani lenei mea i masini faapitoa e faʻatau atu i falemaʻi. Pau le mataʻu o le toto ua lava lea e iloa ai le maualuga ole suka. O le mea sili lava, o le toto sampling mo le auiliiliga e tatau ona faia i luga o se manava gaogao.

O meaai e tatau ona faia i vaitau o le 3 itula, o se malologa o le po e le tatau ona sili atu i le 10 itula.

A o lei alu i le moega, susu ma fualaau aina e faasaina!

Mea taumafa i le taimi o le maitaga e tatau ona vaivai, maualalo i le masima, suauʻu ma, aemaise lava, mea manogi.

O meaai mo fafine maʻitaga e maualuga le suka e tatau ona aofia ai sina vaega tele o kalori ma i le taimi e tasi e tatau ona lelei.

• O le taumafataga muamua e lelei e amata i meaʻai o loʻo i ai fiber: fualaʻau, fualaau aina ma falaoa atoa o le falaoa.
• Afai e te kuka meaʻai a manu, ia mautinoa e aveese le gaʻo vaaia, e aofia ai le paʻu mai le manulele.
• I le aso e te manaʻomia e inu ai le 2 lita o le vai.
• Margarine, sauga, meaʻai vevela ma meaʻai vevela, kofe ma le malosi o lauti, kulimi kulimi kulimi e faasaina.
• E taua tele le faʻatamaoaigaina o au mea taumafa ma faʻalaʻau o le vitamini-minerale.

Fua faʻatatau mo le suka maualuga

O se taumafataga e tuufaatasia e faʻatatau i le matua o le tagata, pe fia le mamafa o ia, faʻafitauli o le soifua maloloina ma faailoga o kulukose. E le mafai ona faʻamaopoopoina le suka o le toto ma naʻo le tasi le piliki, aua e taua tele le tausisi i tulafono uma o mea taumafa paleni, ia mulimuli i fautuaga a fomaʻi-o se endocrinologist ma se fomaʻi. E lelei foʻi pe afai e te mafaufau i ai ma amata ona faia ni faʻamalositino - o le gaioiga faaletino e fesoasoani e faʻalauteleina ai le soifua maloloina.

Ou te ofoina atu ia te oe le tele o filifiliga mo le lisi meaai, talanoa ma se tagata tomai faapitoa pe o le a le mea e sili ona talafeagai ia te oe:

E tusa ma le tolu mea e leʻi faamoemoeina e fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le toto, vaai lenei vitio:

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o se meaʻai ma maualuga maualuga o le kulukose i totonu o le toto e mauoa i meaʻai ma eseese. O le a ia le faatagaina oe e te lagona le fiaai, ma o le mea lea, e oso i le toto suka. I luga o lea mea o le a e le lagona ai le faaletonu ma o le a le tatau ona e faamalosia oe lava e pipii atu i na ituaiga meaʻai mo lou olaga atoa. A uma mea uma, o se ituaiga taumafataga e faigofie lava ona talia.