E mafai ona 'ai le pusa falaoamata ma le maʻisuka ituaiga 2 pe leai foi, mea aoga, faʻamaʻi, vailaʻau kemikali ma aʻafiaga itu

Faʻafeiloaʻi i luga o meaʻai meaʻai i tagata gasegase e maua i le maʻisuka. O nei mea, e maua ai e le tagata le gasegase gaʻo, lea e talafeagai mo le olaga masani ma le gaioiga galue. O loʻo faʻapipiʻi e Porridge le tino ma faʻalaʻau meaʻai ma mo se taimi umi e maua ai se lagona o le nofo fiafia.

E tatau i le maʻisuka ona iloa! O mea manogi e masani mo tagata uma. E lava le suʻeina o kapula e lua i aso taʻitasi aʻo leʻi 'aʻai ... Faʻamatalaga auiliili >>

Meli piliki ma le maʻisuka ituaiga 2 (e pei o lea, o le ituaiga muamua o faʻamaʻi) o se tasi lea o ipu sili ona lauiloa. Endocrinologists fautuaina e faʻaaogaina e tausia ai le soifua maloloina lelei ma tuʻuina atu le tino i mea aoga uma.

Faʻaaoga meatotino ma vailaʻau

E i ai taimi e fenumiai ai le millet porridge ma le falaoamata o saito, ae o nei mea o eseesega eseese. O le millet na faʻaaogaina e fai ai lenei ipu o le millet. I foliga vaaia, o se taʻaloga lapotopoto o le lanu samasama, lea e le foliga uma e pei o fatu saito o le saito.

O le tuufaatasiga o le millet e aofia ai na mea ma vailaau kemini:

• malo
• polotini
• B vitamini,
• toso
• lipine
• uʻamea
• zinc
• Manganese
• chrome

O le millet o loʻo iai sina suka itiiti - e oo atu i le 2% o le aofaʻi. E i ai foʻi le fiber, iodine, cobalt, magnesium, titanium ma le molybdenum. Talu ai ona o sea ituaiga o mea taua, o ipu mai lenei cereal e faapaleniina ma soifua maloloina, lea e taua faapitoa mo se tino ua vaivai ona o le maʻisuka.

O fua o le Millet e faatelevaveina ai le faagasologa o le susunuina o gaʻo ma e le faʻaosoina ai lona tolopoina, o lea e talafeagai mo i latou o loʻo manaʻo e aveesea le mamafa. O lenei cereal fesoasoani e faʻamamaina le tino o toso ma toxins faʻaopoopoga, ma e mafai foi ona faʻaaoga e toe faʻaleleia pe a uma le faʻaaogaina o vailaau faʻamaʻi. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e masani lava ona tigaina le tino maso - e faʻavaivaia ai ma faʻafefe, ae faʻafetai i le millet, e mafai ona e faʻalauteleina le musika ma faʻaleleia totoga toto.

E fesoasoani foi le millet porridge i faʻamatalaga paʻu o le maʻisuka - faʻaaoga soo, e mafai ona faʻaleleia lelei le tulaga o le paʻu. E faʻagaoioia ai auala o le faʻafouina o le maualuga o le paʻu o le paʻu, ma le toe faʻafouina e sili atu le malosi. Faafetai i le millet, e mafai ona faʻaitiitia le fulafula ma faʻavave le faagasologa o le leiloloa o le mamafa (ioe, pe afai e te 'ai le paluga mai i le faʻaogaina o le taeao).

Glycemic index and calories content

O le faʻasalalau faʻasolosolo o le meli porridge e mai i le 40 i le 60 iunite. O lenei faʻataʻitaʻiga e faʻatatau i le maualuga o le ipu gaosi oloa ma le tekonolosi o ana sauniuniga. Afai e faaopoopo nisi vai i le taimi o le kuka, o le a sili atu ona lelei le suavai, ma o le a leai se maualuga maualuga o le faasinomaga. Ae faʻatasi ai ma soʻo se filifiliga meaʻai, o se meaʻai e le mafai ona mafua mai i meaai e maualalo ai le uta o le carbohydrate (i lenei tulaga, o loʻo i ai pea le aofaʻi).

O le taua o le taumafataga mama o le 348 kCl i le 100 kalama. O le kalori mea o loʻo faʻafeiloaʻi i le vai ua faʻaitiitia i le 90 kilokalo. E le mafai e le maʻisuka ona kukaina lenei ipu i le susu, aua e foliga mai e faigata tele mo le gaogao ma e aofia ai le tele o gaʻo. Ina ia faʻaleleia le tofo i le taimi o kuka, e mafai ona e faʻaopopoina se laʻititi o le pauki poʻo le kāloti i le pusa. O fualaau faisua o le a tuʻuina atu i le ipu se mea suamalie manaia ma o le a le afaina ai le tagata maʻi.

Contraindications

O le meli piliki, o le mea moni, o se meaʻai lelei ma maloloina. Ae peitaʻi, e mafai e tagata maʻisuka ona 'ai uma? Afai o le tagata gasegase o loʻo faʻamafanafanaina faʻamaʻi pipisi (mo se faʻataʻitaʻiga, autologo), lea e faʻaalia ai vailaʻau, ona lelei lea ona teena lenei ipu. O le mea moni o le fomaʻi o le millet e mafai ona faʻalavelave i iodine ma hormones o loʻo faʻaaogaina e togafitia ai faʻamaʻi pipisi, e masani ona faʻamalosi. O le mea lautele, o tagata gasegase e pei o pathoni tuʻufaʻatasi e tatau ona mafaufau lelei i la latou lisi i le fomaʻi, talu ai o le tele o mea faʻatau e faʻaseseina mo latou.

O le aʻafiaga o le fala o le millet i luga o le faʻaogaina o le tino o le tagata e foliga le lelei. I le tasi itu, e lelei le faʻaleleia ma teuina ai le mucous membranes o le vaega o meaʻai. Ae i le taimi lava e tasi, o lenei falaoʻo e mafai ona faʻaitiitia ai le eletise ma faʻagesegese ai le faʻaogaina o le gaʻo.

O le isi o le faʻaseseina i le faʻaaogaina o lenei ipu o se uiga masani lea i le faʻailoga. E naʻo le meleni e mafai ona faʻamalosia ai lenei faafitauli, o se taunuuga o le a sili atu ona faigata le faʻaleagaina. Afai e manaʻo pea le tagata maʻi e taumafa i le taimi nei lenei falaoʻo, ona tatau lea ona faʻatapulaʻa i le tasi i le vaiaso (e le masani ona fai).

O se allergy i lenei oloa e seasea lava, ae le mafai ona taofiofia atoa (e pei o le mataupu ma isi meaʻai). A faʻafeiloaʻi le millet i le meaʻai, e tatau ona e mataʻituina le faʻaalia o le tino ma, ioe, le suiga i le maualuga o le suka.

O le iloa e uiga i faʻasalaga ma tapulaʻa ma le faʻaaogaina o le maila i le faʻaleleiina, e mafai ona maua mai le maualuga o le aoga mai ia mea e aunoa ma sina faʻaleagaina o le tino. O meaai mai ia mea na 'aina e o tatou augatama, ma matauina le aoga aoga o lenei cereal i le manuia. O le millet porridge o se punaoa lelei o mea taua o le ola maloloina. Atonu o iai i le taumafa a se tagata maʻi i le maʻisuka.

Suauu mama mo le maʻisuka

Mo le tele o tausaga, o saito o se meaʻai taua tele. I tausaga talu ai nei, ua faitioina ai fatu i fualaau pseudoscientific speculators. E tusa ai ma nisi o sui o isi vailaʻau, e faigata le faʻaogaina o le laau ma faʻapogai ai le galala. O le tele o nei manatu e le mafai ona faʻaaogaina faasaienisi. O faʻamaʻi pipisi e fesoʻotaʻi ma le cereal e seasea tupu. O loʻo iai nisi o elemene - calcium poʻo magnesium. O fatu foi e aofia ai le tele o le malosi i le ituaiga o gaʻo. O loʻo iai le tele o le vaitamini Cereal: e leai se isi suauʻu e aofia ai le tele o le vaitamini.

E puipuia le suauu mai faʻasalaga saoloto ma faʻaolaina ai le faʻafouina o le tino. Faʻafetai i lona puipuiga ma le faʻafouina o aʻafiaga, e mafai foi ona faʻaogaina le suauu o le cereal e tausi ai le paʻu matutu. O faʻatoʻaga o le sana e maua ai le aʻafiaga o le cholesterol. E tusa ai ma suʻesuʻega talu ai nei, o le saito e mafai ona puipuia ai le maʻi cardiovascular.

Tali leaga

E mafai e Gluten ona sopoʻia uma le puipui o le tui ma le toto faiʻai, lea na faʻaalia i suʻesuʻega o le aʻa. O le saito nei o le saito, lea e sili ona faʻaaogaina ma maua mai ai le falaoa sili ona lelei mai se vaaiga faʻapitoa, o loʻo i ai se gasegase sili atu o cytotoxic ma le faʻamalosi.

Neurogluten o se faaupuga e faʻaaogaina e faʻafesoʻotaʻi ai faʻafitauli o le neurology e mafua mai i le faʻaaogaina o le kulūlū, o lona uiga, oi latou e aʻafia ai so o se okeni poʻo ni mea o le tino. E mafai ona maua e tagata maʻi ni faʻafitauli matuia o le neurology ona o le faʻaaogaina o le neurogluten.

Ituaiga o meaʻai e mafai ona 'ai faʻatasi ma le maʻisuka ituaiga 2

Ina ia eseese le taumafataga, e tatau i le maʻisuka ona aofia ai ituaiga o mea suamalie i le lisi:

• Buckwheat e mauoa i ia elemene taua mo le tino e pei o le uʻamea ma le magnesium, ma e aofia ai foi le tele o mea amino amidids, fiber ma gaʻo vailaʻau. O gaʻo kulūlū masoā e gasolo lemu i le tino, ma a maeʻa le falaoa, e tumau pea le lagona o le nofo filemu mo se taimi umi. E le gata i lea, o le oloa e maua ai le malosi e aveesea ai le cholesterol mai le tino. Fomaʻi fautuaina e aofia ai le teu i le lisi o le maʻisuka i le tele e mafai ai. O le taumafa masani o le taumafa o le a fesoasoani i le faamalosia o toto toto, faʻamaonia le maualuga o le cholesterol ma le maua ai le mamafa.
• E le pei o gaʻo, lea e eseese manatu o tagata fai meaʻai, e le gata ina faʻatagaina le oatmeal, ae fautuaina foi mo le maʻisuka. Oatmeal o loʻo i ai le tele o lipotropic mea e faʻaleleia ai le ate ma faʻamaonia le maualuga o le cholesterol. Ae o le oatmeal e mafai ona 'aina e aunoa ma ni faʻatapulaʻaina ae na o se tulaga mausali o le faʻamaʻi - o loʻo i ai inulin e faʻaleleia ai le gaioiga o le inisalini, ma i se faʻaogaina o le hypoglycemia, o le maʻisuka e mafai ona atiaʻe ai se hypoglycemic coma.
• O nisi tagata maʻisuka latou te talitonu sese o le taumafa o le falaoamata sana o le a taitai atu ai i le oona ma le hyperglycemia. Ae o le mea moni, o kuluma e fesoasoani i le maualalo o le kulūkose. O loʻo i ai le tele o vitamini ma e itiiti lava calori. E le fautuaina i le tele o meaʻai meaʻai e fai ma 'aʻai mo tagata e le lava le mamafa o le tino.

• E le gata naʻo le fua o le millet i vitamini ma amino acids, ae aofia ai foʻi ma le fualaau faisua i le tele o mea. E fautuaina le millet porridge mo tagata mamaʻi e iai le gasegase o le hyperglycemia: e le gata ina faʻamaonia le maualuga o le kulukose, ae e iai foi se aafiaga faʻaolaina i le gaosiga o le inisalini. E fautuaina le lapataiga mo tagata e maualalo le eletise o le manava - o le oloa e mafai ona amataina ai le atinaʻeina o le mau.
• O Barley, ona o lona maualuga o meaʻai o le fualaʻau fualaʻau ma le fiber, o se tasi lea o mea sili ona aoga. Afai ei ai se tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2, o le a faʻapipiʻi le tino o le maʻi ma faʻaaoga elemene aoga ma fesoasoani e faʻamautu le toto. Paʻu e maua i le maʻisuka e fautuaina e ai i le tele e mafai ai. Ae o le paina penina e mafua mai i le tele o le kulupena i totonu o lea mea e le fautuaina e 'ai ma le faʻalavelaveina o faʻamaʻi o le manava, faʻapea foʻi ma le faʻagasolo o le pala.

E aofia i le lisi o aso taʻitasi o tagata maʻi ma le maʻisuka. Ae le o a latou ituaiga eseese uma e mafai ona faʻaaogaina i lenei faʻamaʻi.

E masani lava, e taʻu atu e le endocrinologists i tagata maʻi auiliiliga mea e mafai ona 'aina faʻamaʻi i le maʻisuka ituaiga 2 pe tuʻuina atu se faʻamaumauga faʻatasi ma lenei faʻamatalaga mo suʻesuʻega. Ae afai o se mafuaaga na misia ai lenei taimi, e tatau i le tagata maʻi ona suʻesuʻe ma le totoa le aofaʻi o mea inu i totonu o le fale ao le i faailoa atu soʻo se cereal i le lisi.

O meaai talafeagai mo le maʻisuka ituaiga 2 o le ki i le soifua maloloina lelei ma le tausiga o le suka i le tulaga masani.

Faamanuiaga po o le afaina?

O se tasi o faailo autu o le fuaina o faamanuiaga o le cereal mo se tagata maʻi i le maʻisuka o le glycemic index. O lenei faailoilo e atagia ai le vave ona maua o se oloa i le tino o le tagata o le a mafua ai le faateleina o le toto suka.

O le glucose mama e i ai sona aoga GI e 100 iunite. I le maʻisuka ituaiga 2, na o cereals e maualalo ifo i le 39 iunite ma le GI - mai le 40 i le 69 iunite e mafai ona 'ai.

O le pito i lalo o le faailoilo, o le umi o le a gaosia ma faʻafefeteina le oloa, ma e tusa ai ma lea, o le pancreas o le a itiiti ifo le "utaina".

Togafitiga o le maʻisuka o le Millet

E tasi le auala lauiloa, e tusa ai ma faʻamatalaga a tagata e faʻaaoga, fesoasoani e faʻaumatia faʻamaoniga o T2DM.

O le fua e pei ona taua i lalo: ua fufulu ma faamamago le kuka o le saito, ma ua maeʻa ai le eleele i se tulaga o falaoamata.

O le mea na faʻamaʻaina e ave i le 1 sipunni i le aso ma fufulu i le aofaiga tutusa o susu. O togafitiga e le itiiti ifo i le masina.

Taiala o Meaʻai

I le polokalame o meaʻai, o vaega taua o mea taumafa e tatau ona i ai i le fua faatatau lenei:

• Carbohydrates - e tusa ma le 60%,
• Fats - e le sili atu i le 24%,
• Puipuia - 16%.

O aso uma lava e tatau ona e 'ai i meaʻai e mauʻoa i fiber ma filo. Latou te le o pagatia i le gastrointestinal tract, aʻo tuuina atu se lagona o le atoatoa. O lo latou manuia o le faʻaitiitia o le faʻafefe o le gaʻo ma le kulukose, o lona uiga o le manaoga mo le inisalini i totonu o le tino e faʻaitiitia ai lava. O aso uma e tatau ona e faʻaumatia pe tusa o le 40 kalama o na fiva. E mafai ona maua mai i:

• Musika
• Pumpkins
• Peni
• Paranesi
• Paluga o le oatmeal ma le falaoa.

O filo uma e tatau ona maua i le tutusa o fualaau aina ma fualaau faisua / fua.

Suauu falaoamata

Ua uma ona e faitau e uiga i le pauka ma le falaoamata saito. O lana fua lenei:

• 200 gr o le millet,
• 200 ml o le susu ma le vai,
• 100 gr kekekin
• Xylitol po o le suauu pe a manaʻo ai.

I le taimi muamua, ua fufulu le falaoa. A maeʻa lena, ona sasaa lea i le vai ma aumai i se vevela, taoto i totonu o se falala ma toe fufulu. Toe faʻatumu i le vai, i le taimi nei ua faaopoopo se suka (e mafai ona e faʻaaoga stevia).

O le falaoʻo e faʻapipiʻi, ona aveeseina lea o le pulu. E paʻu pe a ma le 10 minute. I le taimi lea, o le elekei e vevela ma tafe (pe tusa ma le 3 cm). Ua faaopoopo i le falaoamata ma ua kuka mo le isi 10 minute (aua neʻi galo e oso). Ua faia!

O le isi fua e aofia ai le fafagaina o le ogaumu. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e:

• 1 apu
• 1 pear
• Lemon zest (afa lava)
• Se pine o le masima
• 250 gr millet,
• 2 tsp fructose
• 300 ml masima po o susu susu.

E fufulu foi le millet i lalo o le vai tafe, ona sasaa lea i totonu o se apa. Ua sasaaina le susu ma ua faaopoopoina le fala.

O nei mea uma e oʻo mai i se mea e vevela, pe a maeʻa ona vave aveeseina mai le ogaumu. O le pea ma le apu o le a tosoina ma taʻe (o le malosi o le ituaiga, o le pito i lalo o le pusa).

Latou te faʻafefiloi ma lemoni i le falaoʻo, o le faʻafefiloi ua faʻafefiloi lelei. Ona liligiina lea i totonu o ipu vevela, e ufiufi i afifi ma auina atu i le ogaumu, vevela i le 180 tikeri.

Ua kuka le ipu mo le 40 minute. Le fiafia tele.

Afai e maua e le tagata maʻi le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e le na ona 'aina sapalai o saito, ae ia taʻitaʻia foi e se meaʻai faapitoa e filifilia e se fomaʻi. O le fuaina lava ia e manaia i le manogi ma le tofo. Mai ia mea e mafai ona e kukaina suamalie suamalie ma isi meaʻai e maua ai le tele o mea aoga i se tino vaivai.

I le maʻisuka, o lenei cereal ua manatu o se oloa e sili ona taua, talu mai le taimi e faʻaumatia ai, e le gata ina faʻamautuina ai le maualuga o le suka, ae faʻateʻa ese foi le tele o cholesterol. O fomaʻi fautuaina le taumafa pe a ma le faalua i aso uma.

E tele suʻega i luga ole auala e kuka ai le falaʻola ina ia lelei ma maloloina:

• fatuina saito ua ave. Muamua e te manaʻomia le kukaina o le vai ma sina masima. Liligi le 1 poo le 2 ipu o le cereal i totonu o le vai inu. A maeʻa lenei mea, e tatau ona e faʻaosoosoina pea le falaologa, ma mataʻituina lona afaina mo le afa itula. A uma le kuka, e tatau ona e lafo le apa i le ogaumu ma fufulu ai iina mo le itiiti ifo ma le 40 minute,
• falaoa e mafai ona faia mai le saito atoa. Ave 2 tioata ma moe i le vai inu. E tatau ona e kuka mo le afa itula ma aua neʻi galo e fafagu ai le saito fufula. O le faagasologa e tutusa ma le fua muamua: a uma le kuka, tuʻu i luga o le ogaumu mo sina taimi,
• ua totoina fatu saito. O lenei ituaiga o cereal e lelei ona e leai se suka, o lea e mafai e le maʻisuka ona faʻaaogaina i soo se aofaiga e aunoa ma le fefe e faʻaleagaina i latou lava. O na fatuga e afaina ai le toto o le toto, toe faʻafoʻisia lona galuega. Ona o lea mea, o le togafitiga togafitiga ua faigofie ma aoga. I le taumafataga, o faʻamatalaga o fatu ua seleseleina ua faatonuina. Mo le faia o se fofo saʻo, e tatau ona e oloina le cereal i se mea e teu ai meaʻai, ona sasaa lea o le vai. E tatau ona e kukaina mo na o le 3 minute, ma faʻamalosi mo le itula e faʻaaoga ai le vai inu. A maea le filiga, e mafai ona e inuina mo togafitiga ma puipuiga,
• O se sipuni sipuni o le saito eleele e aina i aso uma o le taeao ao leʻi oʻo i taumafataga. E fautuaina e inu i le susu e faʻaleleia ai le gaioiga. E mafai ona togafitiga oe i lenei auala mo se masina atoa, ia matauina suiga lelei ao faagasolo le maʻi.

Buckwheat o se tasi o fualaau sili ona aoga ma taumafa. E le pei o isi (semolina, millet, ma isi mea) ei ai le faasinomaga o fuainumera, e aofia ai le maualuga o le palatini ma le fiber, o le mea lea e masani ona faʻaaoga e faʻaitiitia ai le mamafa.

Buckwheat o loʻo i ai fuatini fualaʻau maloloina, o se aofaiga tele o vitamini B e fesoasoani e faʻafilemuina le tino o le tino ma feagai ai ma le atuatuvale ma le le mautonu.

Buckwheat musika ma meatotino:

• O le glycemic index (GI) e 55.
• O le kalori o le 100 grams o cereal e 345 kcal.
• Carbohydrates i le 100 g e aofia ai le 62-68 kalama.
• Zhirov - 3.3 gr. (2.5 g o ia mea o le polyunsaturated).
• Buckwheat iron o le 6.7 mg i le 100 g.
• Potassium - 380 mg (faʻafaigofieina le toto).

E mafai ona taofi i le maʻisuka?

I le maʻisuka malosi, e oʻo lava i na oloa taua ma aoga e tatau ona faʻaaogaina ma le atamai. E pei lava o isi cereal, o le buckwheat o loʻo i ai le tele o gaʻo (gaʻo), e tatau ona amanaia pe a fai au meaʻai i aso uma.

Buckwheat mo le maʻisuka o se "talita ma le pelu" i totonu o se tasi fagu. E aofia ai le tele o le malo, lea e liua i le kulukose ma faʻaleleia ai le suka toto. Ae o saienitisi Kanata o loo maua i totonu o lenei croup le vailaau oona-inositol, lea e faaitiitia ai le maualuga o le suka.

Mataupu faavae o togafitiga ma fua o fua

E mafai ona saunia ni ituaiga o mea taua e mafai ona saunia mai fatu. I lalo o le a tatou mafaufau i mea sili ona lauiloa ma aoga. E aoga le mafaufau o lena itu o ipu mo le maʻisuka ua saunia mai mea e maualalo le GI ma le maualalo o le kalori.

O le fua muamua o le karite ua gaosia i fualaʻau. O le a tatau ona fuga ni tamato, aniani, keleka ma le zucini i luga o le vevela vevela seia oʻo i le kuka, masima ma le pepa. O palu laʻau e vavae ese, e tusa ma le tasi i le tolu vai. Ona taoto ai lea i totonu o se fagafala ma faʻamama i lalo o le vai.

Sasaa le karite i fualaau faisua, faʻafefiloi lelei ma faʻafefiloi ile vevela vevela mo le isi tolu i le fa minute. Fafasi le meaʻai faʻatoʻa faʻatasi ma laau tipi.

O le rice e masani ona kukaina e le pei o se falaoa, ae o le a le faigata o le ipu, faaopoopo le aano o manu. Pilaf mo tagata ei ai se "maʻi" suamalie i se masini fai kuka e saunia mai mea nei:

• lanu enaena - 250 grams,
• vai faamama - 550 mililiters,
• tasi susu susu
• lua punetini o le suauʻu olive,
• tolu cloves o le kalama,
• faʻatauga mo pilaf,
• tasi kālati lauʻau.

Fufulu laisa enaena i lalo o le vai tafe, tuu i totonu o le vao o multicolo ma faaopoopo le suauʻu, faʻafefiloi. Mai le susu o le susu, aveese le gaʻo totoe ma le paʻu, tipi i totonu o kupita o le tolu i le fa senetimita, faʻafefiloi ma le araisa.

◊Oti◊oti Karoti i totonu o ogalaau lapoa, tutusa le lapoa e pei o le moa. Faʻafefiloi mea uma, masima ma pepa, faʻaopoopo le faʻafeʻau, sasaa vai. Kuki i le pilaf mo le itula e tasi.

Oatmeal i totonu o le vai ma fualaau suamalie o se meaʻai suamalie ma faamalieloto. E sili le manaia o le ipu ma se mea suamalie masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le stevia i le maʻisuka ituaiga 2 o le suamalie pito sili ona aoga.

Muamua e te manaʻomia le kukaina o le afa afa o le oatmeal i totonu o se ipu vai. A maeʻa ona faʻaopopo se tamai fasi pata. Ma pe a malulu le falaogi i se vevela vevela, sasaa i fualaau aina ma vine.

I totonu o le vitio i lenei tusiga, o le autu o le gasegase o le suka mo le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo faaauau pea.

• Aganuʻu faʻamatalaga
• O aoga o meaʻai
• Faʻaaogaina le faʻaaoga
• Fua faʻataʻitaʻiga

E mafai ona 'ai le sipeli i le maʻisuka, ma o le a lenei aganuu? I le tele o tulaga, e maua mai e tagata le saito masani, lea e faigofie ai ona tao. Ae i le taimi nei, o le sipuni lauiloa e tele mea taua, lea e matua talisapaia e tagata atamamai.

Aganuʻu faʻamatalaga

O le sipelaina, e lauiloa foi o le sipelaina o saito, o le ituaiga lea o le saito ma, o le mea moni, e fai ma sui o lona tupuaga ma le muamua i meaai a tagata. O lenei faaupuga i aso nei o loo taua ai se vaega atoa o ituaiga o ituaiga o lapisi-lua-saito, tasi-saito, sipili, Mach wheat ma le Urartu saito.

O i latou uma e ese mai le aganuu tatou te masani ai i le i ai o saito ma se ata tifaga, e le lelei le taliga, ma o latou lava e le mautonu, e fiafia ma tetee i le tele o taufaamatau.

I le vaveao o tagata soifua, o le seli lea na totoina e pei o saito, ma o loo tumau lona tulaga i meaʻai a tagata mai Aikupito, Isaraelu, Papelonia, Armenia ma isi setete anamua. O le pito sili ona tuai o le tupuina o lenei laau i le lona ono o senetenene BC, ma na o le faitau fia afe o tausaga mulimuli ane sa suia ai e le kulimi saito e masani ai tagata uma - sili atu le agavaivai ma le manaomia e tausi, ae sili atu ona aoga.

I aso nei, e na o le lua fatu saito e totoina lelei, ae tusa lava, e ui lava e maua ai fatu o se maualuga e sili atu nai lo le saito, e maualalo ona uiga tao tao. E mafua lenei mea i le totoa ma le fua o le fulafula na tausia i le saito, lea e matua faigata lava ona vavae ma olo i le falaoamata.

I Rusia, o le lauiloa o sipuni asu na amata ona paʻu i le seneturi lona 19, ma na iu lava ina taofia le tuputupu ae i le ogatotonu o le seneturi mulimuli.

O aoga o meaʻai

I le maʻisuka ituaiga 2, e taua le tausia o le filifiliga e le gata o le soifua maloloina, ae o meaai lelei foi, o le mea lea pe a iloiloina le sipelaga, e tatau ona e taulai atu i lona tuufaatasiga. Mai i le vaʻavaʻai i faʻamanuiaga mo le tino, e sili ona lelei le faia o se filifiliga e fiafia i le sipeli, o se mea maualuga-gaosi - e oo atu i le 70% o le 100 gr.

oloa. O loʻo aofia ai foʻi aʻafiaga ma meaʻai, ma o le malosi o le malosi e 330 kcal.

E tatau ona iloilo le seti o vitamini ma a latou aofaiga e ono aʻafia ai le soifua maloloina o se tagata maʻi i le maʻisuka ituaiga 2:

• 1.06 mg pantothenic acid,
• 1.71 mg gamma tocopherol,
• 6.8 mg Vitamin PP
• 0.79 mg alpha tocopherrol,
• 0.35 mg o le siama,
• 0.11 mg riboflavin
• 0.23 mg pyridoxine.

I le isi itu, o le sipeli e matua mauoa i mea e pei o le phosphorus ma le potassium (e oo atu i le 400 mg i le 100 kalama o fatu), ma e pei foi o le muamua, o lenei aofaiga o le afa o aso manaomia mo le tagata.

Faʻaauau le itiiti ifo i le seli sima, magnesium ma le calcium. Faatasi ai ma elemene manganese elemene, lea e 100 kalama, e taua.

pe tusa ma le 3 mg o le oloa e 150% o le taumafa i aso taitasi i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2. O le tele o le uʻamea, apamemea, zinc ma le seleni seleni e maua i fatu o fatu, o le le lava i totonu o le tino e faʻaitiitia ai le puipuiga ma mafua ai le leaga o ponaivi ma sooga.

O faʻamanuiaga ma faʻamaʻi o le millet mo le maʻisuka

O fualaau, e matua faasaina le faʻaaogaina o semolina i le maʻisuka ituaiga 2. O le semolina o loʻo i ai mea e solia ai le konisini i le maʻisuka. E le gata i lea, o semolina ei ai se faasinomaga maualuga ma e le gata ina faateleina le maualuga o le kulukose, ae e fesoasoani foi i le atinaeina o le oona.

E sili atu le faʻamamaina atoa o semolina mai le taumafa o le maʻisuka.

E iai manatu eseese o le 'aufaʻatasi ma le' au fai meaʻai e uiga i le oatmeal:

1. O nisi e finau faapea o meaʻai e maloloina ma e aofia ai le tele o vitamini.
2. O le isi vaega e fai mai o loʻo aofia ai le tele o le paʻu, o loʻo i ai se latou faʻamaufaʻailoga tele.

O i latou e fia taumafa i le oatmeal porridge e fautuaina e feutagai ma se fomaʻi muamua pe o le a le aʻafiaga o le 'ai o le oatmeal i le tino.

Ae e fautuaina malosi e le au fai meaʻai meaʻai e aofia ai le fagu, oati, millet, sana ma le falaoamata palesi pine i le tele o taimi i le lisi o le tagata maʻi, aua o loʻo i ai le tele o vailaʻau faʻamalosi faʻamalosi e aoga tele i lenei maʻi.

O le maʻisuka e le o le inisalini e mafua ai le faʻamaʻi o le inisalini i le inisalini, e mafua ai le hyperglycemia. O le suka maualuga o le toto o loʻo i ai se aafiaga leaga i luga o ipu toto o le tagata, ma e taʻitaʻia ai foi i le gaʻo.

O le taumafataga o le togafitiga autu lea mo lenei maʻi o le endocrine. E mafai ona 'ai le millet ma le maʻisuka ituaiga 2? O manaʻoga mo oloa o le maʻisuka e faʻamaoni: e tatau ona maualalo le kalori ma ia aofia ai le vaega talafeagai o meaʻai.

Millet meatotino

O faʻamanuiaga ma faʻamaʻi o le millet mo le maʻisuka e mafai ona avea o se faʻataʻitaʻiga o ana meatotino. O le millet o le millet. O le tele o taimi e faʻaaogaina i le ituaiga o cereals. O le mea pito sili ona matutua o le cereal oloa ma le saito. E aofia ai le tele o vailaʻau faʻamalosi. Millet falala ua saunia ma vai poo susu mo le maʻisuka o le ituaiga lona lua e faamalieina ai uiga nei:

• faigofie ona eli
• e faʻamamafa lelei ona o le faʻapalapalaina o taimi uma,
• e le faateleina le suka toto,
• e fesoasoani i le gaosia o le inisalini,
• fesoasoani e susunuina le gaʻo.

O se keke falaoa (XE) o se faailoga faapitoa mo le fuafuaina o se meaai mo le maʻisuka. 1 XE = 12 gr. gaʻo vailaʻau faʻamaʻi. O maʻi suka e mafai ona faʻaumatia 18-25 XE i le aso, vaevaeina i 5-6 taumafataga.

O le faʻamatalaga faʻapitoa o se tasi o le aiga o le fua o le kulukose mai le meaʻai. O lenei fua faatatau e mai i le 0 i le 100. O le uiga o le zero o lona uiga o le leai o ni gaʻo i le tuufaatasiga, o le maualuga - o le i ai o ni monosaccharides vave. O loʻo faasino atu Millet i oloa maualuga GI.

O le kalori poʻo le numera o kalori e maua e le tino pe a taumafa meaai e maualuga tele mo le suka. Ae i le taimi o le sauniuniga o le millet falala i luga o le vai, e pau i le 224 kcal.

I le tele o mea e maua i amino acids, o le millet e maualuga atu i le araisa ma le saito. O ni nai sipuni tele o le oloa gaʻo o le lona tolu o mea manaʻomia i aso taʻitasi, e aofia uma ai elekene e faʻafesuiaʻi ma e le mafai ona suia.

O le gaʻo e sili ona tele i le polyunsaturated acids, e pei o le linoleic, linolenic, oleic (70%). O nei mea aoga e talafeagai mo le faʻatonutonuina o le gaioiga o le faiʻai, fatu, pancreas, ma le ate.

O le malo (79%) ma le fiber (20%) e sili ona maualuga i le gaʻo. O le polysaccharide masani e faʻagesegese lemu i le taimi o le otaota ona o lona le lelei. O lenei mea lelei e afaina ai le lagona o le atoatoa pe a uma ona tago i fatu o saito.

O se keke falaoa (XE) o se faailoga faapitoa mo le fuafuaina o se meaai mo le maʻisuka. 1 XE = 12 g o suauu gaʻo ma le fiber. O maʻi suka e mafai ona faʻaumatia 18-25 XE i le aso, vaevaeina i 5-6 taumafataga.