Mataupu faavae o se taumafa mo le toto maualuga o le cholesterol

O le maʻi suka e masani lava ona o faatasi ma le cholesterol ua faateleina i le toto, lea e tau atu i le tele o faafitauli.

O le cholesterol masani masani o le toto e le sili atu i le 5.2 mmol. Mo tamaitai, o le faailo sili ona lelei e oʻo atu i le 4.7. Afai e sili atu i le fuainumera 5.2, ae i lalo ifo o le 6.4 mmol, ona iai lea o le solia o le masani. Faʻailoga e sili atu i le 6.4 mmol, e manaʻomia e se tagata le faʻamalosi vave togafitiga. Tulaga matautia i le cholesterol maualuga e maualuga atu i le 7.8 mmol.

Afai e maua le maʻisuka mo le taimi muamua, ona i ai lea o le faateleina o le cholesterol. I le ituaiga lona lua o le maʻisuka, o lenei uiga e fesootaʻi ma le mamafa, lea e aʻafia ai tagata uma e maua i le toto maualuga. O le tagata o le mea na te 'ai. O le mea lea, o le taumafataga lea e avea ma faavae o togafitiga, e aofia ai ma le faateleina o mea e maua i le kulukose i totonu o le toto. Taumafa paleni taumafa e aofia ai le tele o mea taumafa e tatau ona mulimuli ai.

O mataupu faavae o taumafa

O le tulafono autu o le taumafataga o le faatapulaaina o le faaaogaina o meaai ma gaʻo tumu. O le manaomia i aso taitasi mo le cholesterol i tagata e 1000 mg. I le taimi lava e tasi, e mafai e le tino ona gaosia i le aofaiga e 80%. O le 20% totoe o loʻo maua mai meaola manu.

O le fiafia mo meaai leaga ma le tele o meaʻai gaʻo e afaina ai le tulaga o le soifua maloloina. Afai ei ai le faateleina o le toto toto, ona tatau loa lea ona matua taua le taumafa.

O tagata e le maua ni faʻafitauli o le soifua maloloina e mafai foi ona tausisi i mataupu faavae o le maualalo ole taumafa o le cholesterol e avea o se mea e taofia ai.

Ina ia faʻaumatia faʻamalosi nei vaega faʻapitoa, e tatau ona mulimulitaia mataupu faavae nei:

Faʻasologa o mea taumafa. O meaai e tatau ona faia i ni vaega laiti ma tele taimi. Talu ai ona o lenei mea, o le lamatiaga o le 'ai o meaʻai e tele e itiiti.
Ole faʻaaogaina o gaʻo meaola - latou te sili atu ona aʻafia i le cholesterol toto. Faaaoga le suauu olive mo meaai falai.
Faʻaaogaina masima masima. Ole fua ole aso e le tatau ona sili atu i le 5 kalama. O le masima e tumau i le va o le vai ma faʻaleleia le fausia o le edema.
O le mumusu atoatoa e ave le ava ma le tapaa. O nei mea ua fai ma vaisu e mafua ai le tui toto, lea e tau atu i le tele o faafitauli.
Ole aofaiga ole aano o manu i le taimi e tasi e le tatau ona sili atu i le 100 kalama.
Faʻaaogaina lemu o susu ma susu susu.
E tatau ona 'aina le manulele e aunoa ma le gaʻo ma le paʻu.
A maeʻa, o le leai o suauu e mafai ona totogiina mo le vai manino.
O se vaega tāua o le taumafataga o le faʻaaogaina o le fiber, aua e taofia ai le aveʻeseina o le cholesterol i le gastrointestinal tract. O le tele o lona aofaiga e aofia ai fatu, fualaʻau, fua. Filifili fualaau faisua ia e iai sina pito sili ona malolo. O eleni ma le anika e aoga tele, e tatau ona faʻaumatia.
Le faʻaaogaina o le vitamini D, o le tele o ia mea o loʻo maua i iʻa.

O le a fesoasoani le taumafataga e faʻaleleia le tulaga lautele, faʻaititia le tele o le gaʻo ma faʻaleleia faiga faʻava-o-tino i le tino.

O le a le mea e le 'ai?

Afai o le faailo e sili atu nai lo le masani, ona tatau lea ona tapulaa le lisi o oloa o loo lisi atu i lalo. I le tulaga o le soona malosi, ia matua teena le ave.

Meaʻai e faʻasaina:

Meaai e mauʻoa i gaʻo ma maualuga i suka: paluga, meaʻai, suamalie.
Lavea saunia mai i totonu o totoga o manu, e aofia ai: ate, laulaufaiva, fatugaʻo, fatu.
Faʻasusu meaʻai ma sausage, o sausageso o loʻo mauʻoa i gaʻo afaina.
O mea e maua ai susu. O le kulimi ma le kirimi kiripulu o loʻo faʻapipii lelei lava, e tatau ona faʻaumatia i sina taimi e mafai ai. E mafai ona faasaina Meonnaise, pe afai e mafai, e tatau ona vavae ese mai le meaʻai. O fuamoa e mafai ona faʻasuina i le suauʻu mai sana, olive, sunflower, flax.
Aua e te 'ai le kulimi moa, aua o loʻo aofia ai le tele o cholesterol. Afai tatou te mafaufau i le fuamoa atoa, ona maua ai lea o le aofaiga o le chloramphenicol, lea e faʻaitiitia ai mea leaga o loʻo i totonu o le isu.
Nai lo o meaʻai gaʻo, e tatau ona e gauai atu i moa ma iʻa.
Sulu
Ice cream, aua o loo i ai le tele o suka.
Meaʻai Anapogi: Toa, Hamburgers, ma Chips.
E tatau ona aveese le gaʻo mai aano o manu ae leʻi kuka. O le filifiliga lelei o le pipi, mamoe, manu solofanua.
Ituaiga eseese o faisa.

Mea ua faatagaina

O a meaai e maualalo ai le cholesterol? O le meaai e tatau ona faʻatamaoaigaina i gaʻo taua, lea e tamaoaiga i le gaʻo meaʻai, iʻa gaʻo, nati.

Ua faamaonia e saienitisi o lenei tuufaatasiga ua matua le toe i ai i fua o fualaau faisua. O le mea lea, e mafai ona ave i latou e aunoa ma se tapulaa. Mo le sili atu le lelei, e le fautuaina e faʻamafanafana i latou. Faʻaaogā e faʻaopopo i le falaoamata, pe a sauniuni salakeke mai fualaʻau ma fua.

O iʻa e tatau ona faaopoopo i le taumafa ia le itiiti ifo i le faalua i le vaiaso. O le filifiliga lelei o le iʻa. E mafai ona e maua le ate mai ituaiga eseese o iʻa, faapea foi le suauu poo le gaʻo iʻa. O le omega-3 gaʻo e faʻanatinatiina le toto ma faʻavasega le cholesterol.

Faʻatau le susu, kulimi kirimoli, kulimi, kefir, cheese cheese ma sina pito i lalo o le gaʻo. Macaroni e na o le kuluma saito. O le falaoa na faia mai le pala. Meaʻai maualalo-gaʻo: moa, lapiti, toso.

E fautuaina le faʻaaogaina o fualaau faisua e tele, aemaise lava lau laʻau. Oxalic acid, lea e maua i le kapisi, sorrel, meaʻai, faʻaitiitia lelei le tino gaʻo i le tino.

O fualaau faisua e aveese ai le maualuga o le suka ma le gaʻo. O Porridge e tatau ona saunia mai le saito atoa e le puipuia. Oat, saito po o le pusa falaoa ma soʻo se fuālaʻau manogi - lelei mo le amataina o le aso.

I le avea ai ma meainu, e mafai ona e faʻaaogaina fualaau aina lanu ma lanumeamata teas, vai oona, suamalie. Aua e te aafia i le kofe. Mo le suamalie, fualaau aina suamalie, fuamoa fualaau suamalie, fualaau suamalie e talafeagai.

Afai e maualuga le suka o le cholesterol ma le suka, e tatau ona e atiina ae se fuafuaga o meaai paleni i aso taitasi. O meaai e tatau ona ave a itiiti ifo ma le 5 taimi i le aso i ni vaega laiti.

Faataʻitaʻiga mo le aso:

Breakfast. Buckwheat poo le falaoamata saito ma le apu po o le moli. Tea, kofe, fualaau aina e aunoa ma le suka.
Lua le taeao. Kukamato, tamato, letisi ma le salati i le suauu olive. Se ipu tioata keke.
Taʻaloga. Sou i le suauu olive. I le lona lua, pulou vavalaʻau vavalaʻau ma salu fuamoa. Paʻu o le falaoamata ma le apu o le apu.
Toa tea. Oatmeal ma se ipu vai o le apu.
Taumafa. Afe iʻa, fala fala, lauti po o le susuga o le rose vao e aunoa ma le suka.

O meaai lelei e fesoasoani e faʻagalo ai le faʻamaʻi ma ola ai i se olaga atoa.

Le manaʻoga mo meaai lelei

E fesoasoani le taumafataga i le faʻatonutonuina o mea o le lipoproteins, ma o le taunuuga o le a faʻaititia ai le maualuga o le mea i totonu o le toto. I le tele o tulaga, o le faailoga e mafai ona faʻamautuina i meaʻai talafeagai, tusa lava pe leai se togafitiga faʻapitoa.

O loʻo i ai i le Dieters ni vaʻa mama. E iai se aoga aoga i luga o le cardiovascular system, paʻu, fao, lauulu.

O le Cholesterol-free free diets contains antioxidants. O nei mea e fesoasoani e faʻagesegese ai le faagasologa o suiga o tausaga i luga o le paʻu, ma puipuia ai faʻamaʻi eseese mai le atiina ae.

O aʻafiaga o le leai o se meaʻai

Afai o le auʻiliʻiliga faʻaalia le maualuga o le cholesterol, e tatau ona vave faʻaauau le faʻaitiitia. Ina ia faia lenei mea, e tatau i le tagata gasegase ona tausisi i se meaai malosi. Afai e le o maitauina lenei tulaga, o le tulaga atonu e sili atu ona leaga.

O le maualuga o le tuufaatasiga o lipophilic ma le suka o le toto e mafua mai i le atiaʻe o le atherosclerosis o veins ma arteries. O le faʻafitauli e tupu pe a faʻapipiʻi pepa o le cholesterol i laʻau o loʻo faʻapipiʻi i puipui ma e mafai ona faʻataʻapeʻapeʻa pe maeʻa atoa le lumen. E taʻitaʻia ai nei faafitauli.

O se maualuga maualuga o gaʻo afaina e mafai ona faʻaosofia ai le paʻi i alii ma tamaitai (faʻaleagaina o le faiʻai ona o le gasegase o le tino), faʻaleagaina o le myocardial (suiga o le necrotic i le fatu o le fatu).

I le maualuga o le cholesterol, o le atherosclerosis o le cerebral e mafai ona tupu, lea o loʻo i ai mafaufauga mafaufauga, faʻalogologo ma vaʻai mamao.

Ata vitio i le faʻaitiitia o le cholesterol toto:

E tatau ona manatuaina o taumafa ma isi togafitiga faʻaaogaina e mafai ona faʻaaoga pe a uma ona feutagai ma se fomaʻi. E mafai ona sili atu le lamatia o le inu o le tagata lava ia.

O le a le cholesterol ma o le a lona matafaioi i le tino

Cholesterol o le vaega sili ona taua mo le ola maloloina o le tagata, auai i galuega eseese ma tali a le tino. A aunoa ma lea mea, o le a le mafai ona faʻaaogaina faiga faʻavae i le masani, i ni vaega laiti e maua i fiva namu, o le faiʻai ma i totonu o siama.

O Hormones e maua mai i ona sela (e fai ma faataitaiga, testosterone i alii), ma afai e le lava le cholesterol, e mafai ona tupu se faaletonu mataga.

O lenei vailaau, e tutusa ma le maiva, e sau mai meaai ma e gaosia foi i totonu o le tino. E le sili atu ma le 20% o le cholesterol e ulufale i totonu o le tino ma meaai, o le aofaiga autu e maua mai i luga o lela.

Mafuaaga o le faateleina o le cholesterol toto i alii ma tamaitai:

O le faaletonu o Hormonal e mafua ai ona oso i cholesterol,
Faʻasalaga masani,
Soifuaga masani
O le ulaula, tele ma masani ona maua ai le ava malosi,
Tausaga pe a mavae le 40 tausaga.

Afai e sili atu le tele o taumafataga falai ma gaʻo i luga o meaʻai, o le a iai le lamatiaga o le faateleina o le cholesterol.

O le tele i le tele o tulaga e faʻapipiʻiina ma lenei fomaʻi, aemaise lava pe afai o le maʻi e silia ma le 40. O le fua o le metabolic e aʻafia ai foi le atinaʻeina o le cholesterol stasis.

Faailoga masani

I vailaau, o le maualuga o le cholesterol i le toto e masani ona fuaina i le mmol / l, ma o le masani e faalagolago i le matua ma le kenera. O le faailo sili ona lelei e iloiloina i lalo ifo o le 2.59, ma o le maualuga e amata i le igoa 4.14-4.90.

Faʻalagolago i le aʻafiaga o le cholesterol i le tino, ua vaevaeina i le "leaga" ma le "lelei".

Le maualuga lipoproteins maualuga e auina atu gaʻo gaʻo mo le gaioiga i le ate, e puipuia ai i latou mai le teuina i totonu o le vaa, o le mea lea e aofia ai le cholesterol lelei.

I tagata, o le pito i lalo e 1.036 mmol / l, ma o le maualuga e 6,. mo tamaitai - mai le 1.29 mmol / l i le 5.5.

Aisea e te manaʻomia ai le mataʻituina le maualuga o lenei mea

Afai o loʻo i ai le cholesterol i totonu o le tino ua sili atu, e le o se mea e masani ai, ae amata ona teuina i luga o puipui o vaʻa tetele ma laiti. O lenei mea e aofia ai ni paʻu o le gaʻo, faʻaogaina ma le vaivai.

E le mafai ona aveeseina na o latou tulaga, ae, o le faaputuputuina, e faasolosolo lava ona ufitia le lumenia o veins ma arteries. O lenei mea e oʻo atu ai i se lamatiaga o le atherosclerosis, thrombophlebitis, thrombosis, infalction myocardial and stroke.

I togafitiga faafomaʻi, ei ai mataupu pe a le toe faʻamalosia le tino i le toto, atrophy ma e tatau ona toesea.

O le vave lava ona faia se suʻega toto ma maua ai le maualuga o le cholesterol levels, o le tele lava o le aloese mai se faʻamaoniga le lelei.

O le mea taua o le suia lea o le masani masani le le maloloina o meaai i se taumafa faapitoa ma le maualuga o le cholesterol ma fai ai faamalositino.

O meaai lelei mo le faamamaina o le toto mai cholesterol

Ua faʻamaonia o meaai e masani ona faʻaaogaina, e aʻafia ai le maualuga o le cholesterol i le toto. Faʻafetai i ai, a aunoa ma le fesoasoani o papa, e mafai ona e faʻaititia le cholesterol e 10-15%.

E tatau ona aofia ai meaai maloloina i taumafa i aso taitasi ina ia aʻafia ai tulaga maualuga o le cholesterol i vaega uma: faʻaitiitia le faʻafefe i totonu o le toto, faʻaititia ai lona gaosiga e le tino ma faʻavaveina ai lona faʻamalosi.

O le lisi e tatau ona aofia ai ni meaʻai ma filo faʻamalosi e faʻamamā lelei ai le inumaga laiti mai le gaʻo tele.

O fiva vevela ei ai a latou lava mataupu faavae o le gaioiga: e le o aʻafiaina ma e le faʻapalapalaina e le tino, ae fula i totonu o le inumaga, ona afifi ai lea o mea leaga ma faʻamalosi ai i latou i fecesi.

I le taimi lava lea e tasi, e faʻaleleia ai le tui i totonu o le manava o le manava, ma o le taimi faʻafesoʻotaʻi o le cholesterol ma masini iniseti laiti e faʻaititia.

O oloa aoga e tolu sili ona aoga mo le maualuga o le cholesterol e tuu i lalo:

Broccoli - O se oloa o loʻo i ai le fiva faiʻai ma le tele o fiber. O lenei oloa aoga e aʻafia ai le faʻaaogaina o le cholesterol i totonu o le toto. Ina ia maualuga le aafiaga o le faamalologa, e tatau ona e taumafa ia sili atu ma le 400 kalama o le broccoli i le aso,
Nati anufe - aofia ai le natura masani (i vailaau faʻasoifua maloloina o loʻo i ai se vailaau faʻasaina faʻatasi ma le faʻasologa o vailaau tutusa) O lenei vailaau e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻasologa o le cholesterol i totonu o le tino, faʻamavaeina ai pama o le cholesterol ua leva ona maeʻa ma puipuia lo latou tuputupu ae. O se auaunaga i aso taitasi o musika - ia le itiiti ifo i le 9 kalama,
Toto O se oloa e maua i le Omega3 aoga gaʻo. Afai o ia mea e masani ona fafagaina i meaai, e faʻamamaina ipu mai le cholesterol ma toe ola maloloina. E lava le 'ai 100 kalama o lenei oloa i le aso, ma o le aofaʻi tatau ole gaʻo gaʻo e ulu atu ile tino.

E sili ona lelei le suia o fualaau oona i nei oloa e tolu, ina ia maua ai e le tino ni togafitiga e pei ona mafai ai ma aunoa ma le kemisi.

Sisi i le paluga, soisi, hamburger, meataalo, fuʻa,
Meaʻai falai i totonu o se apa
E manaʻomia le faʻaitiitia o le taumafaina o kofe ma lauti,
Lard, pata, kulimi, kirimi kiripulu, mayonnaise,
E le gata le faʻaaogaina o suāuʻu, e pei o le tao falala, suamalie ma ice cream,
Mea manogi, meaʻai ulaula, pusa, keke, keke,
Fuamoa (sei vagana ai le protein)

Lisi o oloa ua faamaonia:

Lentils, soya, pi, pi, popo fou,
Squash, eggplant, okra, fualaau faisua ma lau lanu meamata,
Paʻu, lanu enaena, lanu enaena, buckwheat, oatmeal, falaoamata susu,
O le pata e suia i le margarine,
O le susu ma le maualalo o le gaʻo e le sili atu i le 1%,
Fugalaau fou
Falaʻu meaʻai
Pineapples, apples, carrots, fruit fruits,
O aso uma e fautuaina ai e inu se ipu lauti lanumeamata,
O le suauu manogi o se mea tatau,
O iʻa lelei e afaina ai le aveesea o le cholesterol mai le tino.

Faitau iinei pe faapefea ona vave faʻavaveina le metabolism. E tele auala e mafai ai ona e taumafai i tulaga masani i le fale.

Ma o iinei ua matou tuufaatasia se filifiliga atoa o fualaau oona lea e fesoasoani tele.

I le tulaga lelei, pe a uma ona iloa siama o le cholesterol i totonu o vaa, e sili ona lelei le lafoai atoa o meaʻai ma gaʻo susu.

Afai e te manatuaina, e masani ona le maua e tagata o le vaomatua ia angina pectoris, atherosclerosis ma fatu faamaʻi, ma mea uma ona latou te 'ai naʻo le soifua maloloina lelei, o mea taumafa.

I le taimi muamua o le a faigata ona soli le masani o le manaʻo e 'aʻai aano o manu, ae a mavae ni nai masina e faʻamamāina le tino ma faʻaaogaina i se meaʻai fou.

Faataʻitaʻiga mo le maualuga o le cholesterol

Pe a faʻapipiʻiina se lisi o aso taʻitasi, o meaʻai a se tagata faapitoa e amanaʻiaina. Mai le lisi o oloa faʻatagaina e mafai ona e kuka ai soʻo se ipu, faataitai ma taumafai se mea fou.

O le mea autu pe a faʻatau se oloa fou o le faʻamaoti mai lea o le pasene o lona gaʻo gaʻo ina ia le faasaina.

Faataʻitaʻiga mo le 1 aso:

Breakfast: oatmeal ma fualaau mamago e leʻi faʻasaʻoina poʻo lentils, o se ipu tiamata lanumeamata,
Snack: 1 vine,
Taumafa: kuka ma pi, se ipu susu o susu, se fasi keke ma le paʻu,
Taumafa: pateta tao tao ma le seleselega, salati fuamoa, se ipu lauti lanumeamata.

Mo le 'aiga o le aoauli, e mafai ona e kukaina soupisi, fualaʻau, iʻa, faʻatasi ma le faaopoopoina o araisa ma le tao.

O le a sili atu ona ese le taumafataga o le afiafi pe afai e te kuka iʻa ma fualaʻau i totonu o le ogaumu, taumafai e kuka fuālaʻau fuālaʻau, faʻatasi ma le faʻaopoopoga o laʻau fou.

O le a sili ona aoga le kukaina o le sane, le paluga, pea falaleti, salati fualaau aina ma pineapples. E mafai ona e faʻaulu le kālati i ipu ua maeʻa, o suauʻu o loʻo iai o loʻo i ai se aoga aoga ile puipui o tamai ipu.

Broccoli ma Apple Salamata

O le salati a Broccoli ma apu e tele ni aogā. Muamua, e aoga, e mafai ona e aveina ma oe mo se tafaoga pe 'ai mo le' aiga o le taeao, ma lona lua o loʻo i ai mea e 2 e aoga mo vaʻa.

Mo le faia o se salati, e te manaʻomia le 1 ulu o le broccoli fou, 1 le apu suamalie, 2 pine mama uamea ma le 100 kalama o vine mamago. Mo le faʻamauina o le a e manaʻomia:

4 tbsp. punetuni o le mayonnaise
¼ pcs palota mumu,
6 tbsp. punetini o le yogurt Eleni,
Titi, pepa e tofo ai,
1 tbsp. se sipuni o le vailaau vailaau pia.

Muamua, saunia laei, tata le aniani ma fefiloi ma le mayonnaise, pepa, masima ma le vineta,
Ua vavalo Broccoli, faaopoopo i le salati,
Tasi le apu, faʻafefiloi i fasi laau ma fatu,
O mea uma e faʻafefiloi ma le faʻaofuina,
O le ipu e mafai ona tautua i le laulau.

Salati i le broccoli ma apu e sili ona lelei i le taumafanafana, pe a vaivai le fiaʻai, ae manaʻomia e le tino ni vitamini.

Totoga mo le faamamaina o ipu "Lemoni ma le kalama"

E tatau ona faʻafefe lemoni ma le kalaka i totonu o se mea e teu ai manu i se fua faatatau o le 3 lemoni i le 100 kalama o le kalaka. O le taunuuga o le masini ua tuʻuina i totonu o se ipu e tolu-lita, faʻatumu i le pito i luga ma se vai vevela mafanafana ma ua tapuni faʻatasi ma se tapuni.

Mo le 3 aso, tuʻu le fagu i se nofoaga e puipuia mai le susulu o le la, ina ia faʻaogaina le fofo mo le cholesterol. Vaitaimi, o mea o totonu o le fagu e tatau ona faʻafefiloi.

O le vai e le faʻaaogaina e faʻamaʻaina e ala i se faʻalavelave tele, vavaeeseina mai le vaʻavaʻa e le tatau ai. E tatau ona teu i totonu o le pusaaisa ma maua ai le maualuga o le 100 kalama 3 taimi i le aso mo le 40 aso.

Mo se mea e sili atu ona leaga, ua lava lea e ave 1-2 vaimuni 2-3 taimi i le aso.

Aʻo leʻi amataina le faʻaaogaina, e manaʻomia lou faʻatalanoa i se fomaʻi ma faʻamalamalama e uiga i le le mautonu o le tagata lava ia ma faʻamaonia.

A maeʻa le atoaga o le pulega, o le a faʻamamaina vaa mai le tele o gaʻo ua faʻaputuina i luga o puipui, o le a toe foʻi mai le toto i le masani, ma o le a le toe faʻalavelave le ulu.

Talosaga masani o meaai

O le umi o le taumafataga ma le maualuga o le cholesterol e faalagolago i le maualuga o le faaleagaina o le tino. Afai ua uma ona faʻapipiʻi papa i totonu o vaʻa, e sili pe a le suia le meaai mo le 4-6 masina.

O tagata e vave faʻavaveina le cholesterol e manaʻomia le tausia lelei o mea taumafa i o latou olaga atoa.

E faʻaaoga foi lenei mea i tagata matutua, o loʻo faʻaititia le leo o vaʻa tetele ma vaʻaiti, ma o le faʻapipiʻiina o le cholesterol e matua leai sona aʻafiaga i le cardiovascular system.

Mo tamaitai ma alii, o tulafono o le taumafataga e tutusa, o le eseesega ua na o le aofai o tautua o ipu taʻitasi.

Afai o se tagata e saili ma le faamaoni e ola umi, ia ola maloloina lelei ma agaga lelei, e tatau ona ia mataʻituina le maualuga o le cholesterol i le toto.

Muamua lava, e tatau ona taofiofi vaega o meaʻai ma 'ai atili meaʻai o fualaau. Afai e te faaopoopo atu i lenei lisi taʻaloga ma le tuʻuina atu o masaniga leaga, o le taunuuga o le a sili atu le lelei pe a mafai.

Ina ua 45 oʻu tausaga, sa amata ona ou lagonaina le manava le manava, le mafiafia ma tiga i loʻu loto. Liliu atu i se cardiologist, na ou iloa ai o le mafuaʻaga o loʻu le lelei le ola maloloina o le maualuga o le cholesterol. E tatau ona ou mulimuli i fautuaga a le fomaʻi ma alu i se mea faapitoa, ae le o mea taumafa. I loʻu teʻi, ina ua mavae le 2-3 vaiaso, na faaleleia atili loʻu ola maloloina, sa ou lagona e mafai ona ou manava, ma ou le fefe e lagona le tigaina o le tiga. Ou te fuafua e faʻaauau le taumafa i le umi e mafai ai.

Maria Nekrasova, 46 tausaga

I le lua tausaga talu ai na maua ai au i le atherosclerosis o pito i lalo. I le 52 tausaga le matua, sa ou savali ma le faigata tele, na vave ona mou oʻu vae, ma mai lea taimi i lea taimi na i ai le tiga tele. Na ou mauaina se mea manaia e uiga i le faamaloloina o meatotino o le broccoli ma omega3 gaʻo gaʻo. Mo nisi mafuaaga, na vave ona oo mai i loʻu mafaufau le tatau ona ou taumafai. O le aafiaga e le o vave, ae na taia: ina ua mavae sina taimi, o le auiliiliga mo le cholesterol na faaalia le masani, o le tiga i oʻu vae na faasolosolo malie lava, ma ina ua mavae le 3 masina sa mafai ona ou alu ese.