Glycemic index and calories content of food: laulau, faʻatusatusaga

Faʻaonaponei le lalolagi i nei ona po e pei o se tagavai: faʻapefea ona faʻaopoopo tupe, pe faapefea ona sili atu le soifua maloloina ma faʻaitiitia le mamafa. Ae paga lea, o le a matou le taliina oe i le vaega muamua, ae o le lua o le a suesueina e faavae i luga o manatu e pei o le glycemic index and calories content of food (o le laulau o le a tuuina atu i lalo).

O le a tatou mafaufau foi i le talitonuga autu o le aufaipisinisi o lenei faiga, mafaufau i mea lelei uma ma le lelei.

Polokalame puupuu o aʻoaʻoga

O le glycemic index (GI) o se uiga faaopoopo o na mea uma o loʻo i ai vailaʻau faʻamalosi ma e mafai ona faʻafefeteina e le tino o le tagata. O le faʻamaoni faʻamaoni ua taʻu mai ai ia i matou o le mea e leʻo ai le kalori e le o le faailo mulimuli lea e tatau ona e taulai i ai. E le gata i lea, o le glycemic index and calories content of products e le tupu i se tulaga tuusao pe le talafeagai. I le taimi lava e tasi, ua mafai e le GI ona faʻaaogaina se faatosinaga e sili atu ona malosi i luga o le faagasologa o le paʻu o le mamafa nai lo le taua.

Faamaonia

I le lautele, o lenei faasinomaga o se faailoga e iloa ai le fua o le vaevaeina o oloa o lo o aofia ai gaʻo, pe a tatou faatusatusa i le fua o le vaevaeina o le kulukose mama, o le faasinomaga lea ua manatu o se ituaiga o tulaga ma e tutusa ma le 100 iunite. O le maualuga o le faasinoupu, o le maualuga o le fua o le kiliaina o le oloa. I le faagasologa o le paʻu o le mamafa, aua e te faʻagaloina se faailoilo o le glycemic index of products. Laulauʻai, e faʻavae i luga o kalori, o le a le maua ai se tulaga maualuga ma le umi-taimi e aunoa ma le amanaia o le GI.

O le Dietology e fiafia e vaevaeina mea uma e aofia ai vailaʻau 'oloʻo tuʻuina atu i ni vaega se tolu - faʻatasi ma se maulalo maualalo, ma le maualuga. Afai tatou te soona soona fai, o meaʻai uma lava ma le maualuga o le GI e televave i le vave, meaola gaogao gaogao, ae o mea taumafa maualalo le GI tatou te fiafia ai i le gasegase lemu ma faigata. I nisi faʻamatalaga auiliili, o le faʻamatalaga faʻapitoa o oloa (laulau poʻo le kalafi) e mafai ona suʻesuʻe i tusi talafesa talafeagai.

Tuʻu atu i le faiʻai gaʻo!

E pei ona taʻua muamua, o le sailiga o se soifua maloloina e taʻitaʻiina ai le tele o mafaufau. O nisi e tatau ona faʻamaonia le faʻatapulaʻaina o gaʻo i le mea pito i sili ona lelei, e manaʻo e mama, e le pipiʻi meaʻai palatini. I lenei tulaga, e mafai ona e ola i se aso poʻo se lua, pe a maeʻa ona fai le masaniga o le "moe lele" - e lagona e se tagata le le lavava, fia moe ma le malamalama i mea o loʻo tupu ia te ia, aua o loʻo maloloina lelei o ia ma 'ai saʻo! Ae ui i lea, o le saʻo o sea ituaiga taumafa e le manogi. Sei o tatou tatalaina se mea faalilolilo, lea ua faatumulia uma ai tagata uma i lona manino: paleni e tatau ona i totonu o mea uma.

O le leai o ni meaʻai gaʻo e mafua ai le matelaina o maso ma le faiʻai, o se tagata e vaivai ma vaivai. Ata matagofie, a ea? E masani lava, e le tatau ona e lafoaia se mea, e tatau lava ona e aʻoaʻo pe faʻapefea ona fai le filifiliga saʻo i le tele o mea e maua ai gaʻo. O le faʻamatalaga faʻamaonia ma le kalori o meaʻai (o le laulau o loʻo tuʻuina atu i lalo) o le a fesoasoani ia te oe i lenei mea.

Carbohydrate lelei, vailaʻau maso

O mea gaʻo e ese mai le tasi i le isi, ae i le taimi o le gaogao o mea uma ua liua i le kulukose, lea e avea o se suauu mo le tino, e maua ai le malosi talafeagai. Vaavaaia le gaosiga o le inisalini, lea e gaosia i totonu o le pancreas. O le taimi lava e te ai ai, e amata ona galue le inisalini. O le mea lea, o le faagasologa o le gaosiga o masini gaʻo ua maeʻa muamua.

E naʻo le tasi le taunuʻuga mo gaʻo gaʻo - glucose, ae o le fua faatatau o le "taʻavale" e fesuisuiai.

Televave, Televave!

O nei gaʻo eletise e televavevavevave e faʻafefe i le vave lava, e faʻateleina ai le maualuga o le suka suka. Ma o lea ua alu le malosi i le taumafa, o le suka na paʻu'ū tele lava, o se taunuuga lea na e lagona ai se fiaai leaga, e ui lava e te 'ai talu ai nei lava. Na faʻaalia e le tino ma le faʻaeteete ua saunia e toe faʻamalosi. Afai e te le faʻaaluina uma nei gutu o le malosi i le taimi nei (talofa i tagata faigaluega faigaluega!), Ona vave tuʻu lea i luga o ou itu i foliga o gaʻo.

Laulau meaai autu

Ma o iinei le laulau oloa lea na taua i lenei tusitusiga sili atu ma le tasi.

O se laulau e faʻaalia ai oloa e maualalo le faʻasologa o igoa (e fautuaina e 'ai i le tele o taimi e mafai ai, e ui lava i le kalori content)

№	Gaosiga	Glycemic index	Faʻafiafia ile kalori i le 100 kalama
1	Lago fatu	8
2	Ata	10	46
3	Letusi	10	17
4	Laisi letus	10	19
5	Tomato	10	18
6	Aluga	10	48
7	Paʻu paʻepaʻe	10	25
8	Fusiva fou	10	28
9	Broccoli	10	27
10	Kefir	15	51
11	Peanuts	15	621
12	Namu (paluga)	15-25	720
13	Soya	16	447
14	Pulu mumu mumu	19	93
15	Rice bran	19	316
16	Cranberries, Lingonberries	20	26
17	Fructose	20	398
18	Cherries	22	49
19	Paʻu sukalati	25	550
20	Berries	25-30	50
21	Lafumanu tao	27	111
22	Milu (atoa)	28	60
23	O pi mama	30	397
24	Miliki (moa)	32	31
25	Plums	33	43
26	Lago gaʻo susu gaʻo	33	60
27	Pears	35	50
28	O apu	35-40	44
29	Atoatoa Ato	35	220
30	Paʻu falaoa	38	250
31	Aso	40	290
32	Hercules	40	330
33	Buckwheat porridge	40	350
34	Saito vao	40	45
35	Fualaau suamalie	40-45	45
36	Palu pasila kulimi	42	380
37	Fualaau suamalie	42	48

Glycemic index and calories content of food (laulau e aofia ai oloa o le ogatotonu ole vaega) E fautuaina le faʻaititia ole taumafa)

№	Gaosiga	Glycemic index	Faʻafiafia ile kalori i le 100 kalama
1	Paina pipi	43	55
2	Meloni	43	59
3	Apricots	44	40
4	Potu	44	42
5	Kvass	45	21
6	Vine	46	64
7	Red rice	47	125
8	Paʻu falaoa	47	210
9	Pulu fou lanumeamata	47
10	Fua o le vine	49	45
11	Barley flakes	50	330
12	Kiwi	50	49
13	Atoatoa falaoa + falaoa	50	250
14	Paina Canned	52	116
15	Popcorn	55	480
16	Brown rice	55	350
17	Kuki oatama	55	440
18	O le lala o le oati	55	92
19	Buckwheat groats	55	320
20	Suauu kuka	56	75
21	Mango	56	67
22	Puni	57	91
23	Manatua le falaoa	63	250
24	Laʻau vela	65	54
25	Semolina porridge i le susu	66	125
26	Vine vine "Jumbo"	67	328
27	Laʻau felafolafoaʻi	67	350
28	Soda	67	50
29	Paʻu paepae	70	280
30	White rice	70	330
31	Soa saito	70	123
32	Palu pateta	70	95

Glycemic index and calories content of products (o le laulau o sui ma vave vave, ua fautuaina e aloese)

№	Gaosiga	Glycemic index	Faʻafiafia ile kalori i le 100 kalama
1	Paloni	71	40
2	Fuga laisa	73	360
3	Pati falaoa	75	380
4	French fries	75	270
5	Caramel Candies	50	380
6	Pipi pateta	85	95
7	Meli	88	315
8	Risi rice	94	350
9	Glucose	100	365

O lenei lisi vaaia o mea gaosi o le a mafai ai ona e faia lau mea taumafa i le moni e mafai ona maua mai manatu uma, talu ai o le laulau o loʻo ufiufi ai faʻamaumauga faʻamaonia ma le kalori o mea taumafa i le taimi e tasi. E tatau ona e filifilia na oloa o loʻo talia GI, ma avea i latou ma mea taumafa o le "mamafa" ma lau mea o loʻo i ai i le kalori.

Glycemic Diabetes Index Index

E foliga mai o le manatu o le "glycemic index of foods" (laulau) e le na o le aliali mai. I le maʻisuka, o se meaʻai faapitoa e manaʻomia e taofia ai le suka i le maualuga. O le mataupu faavae o le filifilia o meaʻai e tusa ai ma le GI muamua na oʻo mai i le malamalama i le 15 tausaga ua tuanaʻi i le faagasologa o le atinaʻeina o se faiga paleni lelei mo tagata e maua i le maʻisuka. O le tuʻuina atu lea o le faʻasologa o igoa ma le kalori o mea na gaosia e le au atamamai le faʻataʻitaʻiga mo le lelei ma le faʻamaonia o meaai mo le maʻisuka.

Ou te faanatinati e faamalie!

O laʻu ata vitio ua avanoa nei mo oe "Gaoioiga Aloaia o le Faʻamalosi o Galuega" . I totonu, ou te faʻaalia le mealilo o le aveesea o le mamafa i soo se numera o kilokalama, e aunoa ma le fia aai ma meaai! Ma le mea mulimuli, o le ae maua ai tali i le tele o fesili na faʻaleagaina oe i le faagasologa o lau tauiviga ma le mamafa tele!

O lena mea uma mo aso nei.
Faafetai tele mo lau faitauga i le pito i tua. Faasoa atu lenei tusiga ma au uo. Lagolago i laʻu blog.
Ma alu pea!

Alkaline diet: laulau meaai, fualaau aina alkaline mo le vaiaso

→ Faʻailoga o le televave o le tino,
→ Faʻafefea ona faʻatulagaina oe lava ile pH,
→ O fea meaai e maua ai le gaioiga gaosiga,
→ TOP-10 oloa sili mo paleni,
→ Se fuainumera o mea taumafa alkaline.

→ O le a le mea e le mafai ona faʻaopoopo i le oatmeal o meaʻai,
→ O le a le mea e mafai ona faʻaopopo,
→ Benefits of oatmeal,
→ E faʻafefea ona kuka meaʻai taumafa,
→ Meaʻai fua.

Slimming smoothie. Faʻasalaga o le suauu mo le faʻamamaina ma le ata

→ O le lauiloa o lamolemole,
→ Mea e gaosi mo laʻau suamalie,
→ O le a le mea e le mafai ona e faʻaopopo i le lamolemole,
→ Suʻe kulupu malie,
→ Setete i luga o laasaga.

→ O le a le tele e 'ai ai,
→ Mea lilo o meaai suamalie,
→ E faapefea ona tufatufaina oloa mo le aso,
→ Faʻatau meaai mo le vaiaso,
→ Meaʻai fua.

→ Faʻaʻailoga o le muʻamuʻa,
→ O mafuaaga o le manava,
→ E faʻafefea ona togafiti i le kulimi oona,
→ Tufuga faʻaleagafesa,
→ Heartburn i le taimi o le maitaga.

→ Recipes mo le gau o le mamafa,
→ Faʻamatalaga ma faʻamatalaga,
→ Tulafono ma metotia o le talosaga,
→ Faʻaaogāina o le suauu lili,
→ Pros ma cons.

Taunuuga o le toto. Laulau o oloa mo ituaiga toto taitasi

→ O le fatu o le taumafataga,
→ Meaʻai e ala ile toto,
→ 4 ituaiga o meaʻai e ala ile toto,
→ Faʻamatalaga ma taunuʻuga.

→ Faʻataʻitaʻiga o la matou faʻailoga,
→ Suʻe mo meaai e le faʻaleagaina,
→ Faʻamatalaga mai tagata auai o le suʻega,
→ Iʻuga ma faaiuga o le suʻega,
→ 5 tulafono sili ona taua.

→ ituaiga ituaiga sahzams,
→ Faʻamaonia ma faʻaleagaina,
→ Stevia,
→ Fructose,
→ Sorbitol ma isi

6 manatu sese e uiga i tamaitai e pei o alii

E ui lava i le mea moni e tofu le tagata ma lona lava tofo, o loʻo i ai le tele o talitonuga e tatau ona fiafia i ai tamaitai uma lava. Aʻo leʻi fetuunai nei tulaga, ia tatou mafaufau o le tele o na mea o ni mea sese sese.

Taumafa 1200 calories i le aso: faʻailoga mo le vaiaso. Faʻamatalaga o le mamafa o meaʻai 1200 calories

→ Fausia se tupe faʻaalu ile kalori,
→ Mea taumafa meaai 1200,
→ Le auala e filifili ai se lisi mo oe lava,
→ BZHU tulaga faʻatulagaina,
→ Faʻataʻitaʻiga o faʻataʻitaʻiga.

O se tasi o metotia o le faamamaina ma le aveesea o le mamafa o le lafoai atoa o meaai ma vai mo ni nai aso. O le mea moni, o sea ituaiga metotia e manaʻomia ai se agaga malosi ma le malamalama i taunuuga talafeagai. E le tatau ona faʻataunuʻuina le anapogi i le maeʻa ai o le taumafa.

O Barberry e tele mea aoga na matou tusia e uiga i la matou tusiga muamua. Faatasi ai ma isi mea, o Barberry e fesoasoani foi i le paʻu o le mamafa. O le mea lea, e mafai ona faʻaaoga i le taimi o soʻo se meaʻai po o aso anapogi.

E ese mai foliga atonu e foliga mai, o mafuaʻaga mo le aveesea o le mamafa o ni mea tonu tonu lelei. O a tatou lava faʻataʻitaʻiga, mausali mauaʻa i mea e le mautonu, o nisi taimi e faʻaumatia uma taumafaiga na faia.

E faʻafia ona taumafai, e taumafai e 'ai le mea saʻo pe faʻaaloalo i se ituaiga o meaʻai, tatou te faʻavaivai, faʻaitaita, le toe maua le fiafia mo le olaga. Ou te manaʻo e tuʻu mea uma ma 'ai e faʻaumatia, aua le faʻamaonia e uiga i isi pauna. E mafua ai le toatele o tagata, o le mafuaʻaga lea e sili atu i le 90% o meaʻai uma e muta i le toilalo. I lenei tulaga, i le taui mo le leiloa 3-5 kilokalama, ua faaopoopo nisi nai mea. O le mea lea e tali atu ai le tino i le atuatuvale ona o le le lava o mea taua.

Faʻataʻitino mo mea mataʻutia e faʻapipiʻi ona tulaga. O tamaitai ma alii i le lalolagi atoa o loo tauivi ma le mamafa o le mamafa, ma le faamoemoe ia maua le fealofani ma le matagofie. Ae mo nisi tagata, o le mamafa o le 'oa o se oa latou te faʻailoa. Ua latou saunia e galulue i ata tifaga mo nusipepa ma mekasini, televise TV ma luga o luga o le initaneti, e faamatala ai a latou tala, o loo latou taumafai ia maua se mamafa faaopoopo ina ia ulu atu i le Guinness Book of Records.

O le fasifuaitau "'ai ma le vevela" e fiafia i lona uiga faalilolilo. Tagata uma na feagai ma le faafitauli o le mamafa o le mamafa. Na te silafia afai e sili atu nai lo le mea e manaʻomia, o le ae mautinoa e sili atu le lelei.

→ O aoga o mea taumafa,
→ Menu mo le 9 aso,
→ Faʻamatalaga ma taunuʻuga,
→ Fautuaga a le nutrition nutrition
→ Meaʻai mo i latou e silia ma le 50.

Meaʻai Calorie. Lisi ma le laulau o faʻamatalaga faʻapitoa ma le kalori o meaʻai

Afai e te faaliliuina le upu "kalori" mai le Latina, e te maua le "vevela", o le faaupuga "kalori" o lona uiga o le malosiaga i totonu o meaai. Ae ui i lea, o le kalori o loʻo aʻafia ai foʻi le lafoina o gaʻo i le tino o le tagata. O le mea lea afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, e taua le iloa o le kalori o meaʻaie faʻaaogaina ma le faʻaaogaina.

I lalo ifo e mafai ona e siiina ma lolomi le Laulau o le aoga o caloric o meaai paleni ina ia e maua i taimi uma i le vaai.

>>> TALA FAʻAMATALAGA O FAʻAMATALAGA CALORIC Faʻataunuʻu o meaʻai. Lisi ma le laulau o faʻamatalaga faʻapitoa o oloa ma calories

Mo tagata taʻitasi, o le faʻataunuʻuga o le kalori i aso taitasi e ese le faʻamoemoe, ae o le mea muamua lava, e faʻalagolago i le matua, itupa ma le ituaiga o gaoioiga o loʻo auai ai se tagata.

O le tagata matua, o le itiiti ifo o kalori na te manaomia. I se isi itu, o le tino tuputupu aʻe e manaʻomia tele kalori.

Ma o le mamafa e le fesuisuiai luga pe lalo, e tatau ona tausia se tusi o meaʻai ma fuafua le faʻatautaia o kalori.

Afai ei ai le tele o kalori, o le vaega o le a faʻaaogaina e fausia ai meaʻai, pe afai e maualalo le kalori, o le a faʻaaogaina e le tino le malosi mai le "gaʻo" faʻaagaga e faʻamautinoa ai le galue masani a le tino. Ia, afai ei ai se tuʻufaʻatasiga lelei ma le faʻaaogaina o le malosi, o le a tumau le mamafa.

"O le faʻataunuʻuga o le kalori" o le tele o le malosi lea na ulufale i totonu o le tino ma ua matua gauai uma.

Iloilo le fuainumera o kalori i totonu o se oloa e tasi e faʻaaoga ai se masini faapitoa - o se pulou calorimetric, na atiae e le American chemist Atwater i le 19 seneturi.

O le oloa, lea e tatau ona maua ai le kalori, tuʻuina i totonu o le masini, ona susunuina lea, pe a uma ona faʻaaogaina le vevela na faʻaleleia ao faagasolo le tali.

I se auala talitutusa, o le tele o le malosi na faʻaaluina e se tagata ua fuafuaina, ma o le vevela na faʻatuina e le tino ua fuaina i le fulu. A maeʻa lena mea, o ata na mauaina ua liua i calorie "susunuina" ma o le taua ma le moni o le oloa ua fuafuaina.

E taua le iloa! Toeitiiti lava o meaai uma e aofia ai calories; 0 kalori e maua i le vai. O faʻamatalaga o kalori mo oloa e mafai ona eseese mai lea atunuu i lea atunuu, o lea e taua ai le faʻaogaina o le laulau e tasi.

Aʻo le i faia le faʻatusatusaga, e taua le aʻoaʻoina o le tulafono auro - e tatau ona faʻatatau mea o le kalori i le taumafataga ao leʻi 'ai le meaai.

Ina ia faia faʻatusatusaga, E mafai ona e faʻaogaina se laulau faʻataunuʻuina faapitoa. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e fuaina vaega taitasi o meaai, vaai i le laulau ma fuafua le mea e maua ai le malosi o meaʻai.

O le mea e lelei ai, e te le manaʻomia ni tomai matatiki, e tele polokalama o le a fesoasoani i le faʻatusatusaga. Ina ia faia lenei mea, ia na o le downloadina o se polokalama faapitoa i luga o lau telefoni, ulufale i au faamaumauga, faailoa le mamafa, maualuga, tausaga, ituaiga ma ituaiga o gaoioiga.

Mo tagata taʻitasi, o le faʻaogaina o calorie i aso taʻitasi o le a ese, e faʻalagolago lava i sini ua setiina.

Ina ia iloa le taua o mea taumafa o se meaʻai ua maeʻa, e tatau ona e fuafuaina i le faiga o kuka, ma fuaina oloa taʻitasi.

O polokalame faʻaonapo nei e faʻatatau mea uma na oi latou lava, e oʻo lava i le mafaufau i le aafiaga o le "fafasi"

Ae e taua le malamalama o faʻamaumauga o caloric o oloa e le o faʻatulaga saʻo 100%, o le mea lea ina ia mafai ona leiloa le mamafa, e sili atu ona lelei le vaʻaia o le iuga i lalo.

O le kalori matāʻupu o oloa faʻalagolago i le auala ua saunia ai. O lea oloa e kukaina o le a aofia ai le itiiti ifo o le malosi o le malosi nai lo le sisi poʻo le falai.

O nisi taimi e tulai mai se faafitauli pe a fuafua le mea e maua ai caloric o cereals, talu ai ona o le a fula i totonu o le vai, e le manino le auala e faia ai faʻatusatusaga. Mo lenei o loʻo i ai ni laulau faapitoa o kuka kuka.

O lea, mo se faʻataʻitaʻiga, o le taua o le 100 g o le keke i foliga masani e tusa ma le 310 kcal, ma e kuka i le vai (i le maualuga o le 1: 2) o le a 130. Afai e faʻavelaina le falaoa i le susu, e faʻaititia le kalori.

Eseese ituaiga o aano o manufasi eseese i le taua o meaʻai.O lea la, afai o le sini o le leiloa o le mamafa, e fautuaina e ai le pipi, moa, vela ma le lapiti. O nei meaʻai e iai sina gaʻo itiiti, e le pei o le puaa, tamai mamoe, kusi.

Ina ia mafai ona faia le saʻo saʻoga, e tatau ona mafaufau i le tele o aano o manu o le a 'aina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le puaa puaa e 260 kcal, ao le ua - 342.

Afai o le sini o le leiloa o le mamafa, ona e tatau lea ona e iloa pe a kuka:

e manaʻomia le aveeseina o le paʻu mai le manulele, e manaia ma talafeagai lelei i le kalori

Mo le faʻatusatusaga: pelo o le kalori o moa - 212 kcal, ma le kuka - 150 kcal.

Glycemic index table of products and calories

I le faaopoopo atu i le tau o le malosi, o oloa o loʻo i ai vailaʻau faʻasaina o loʻo i ai se faʻasologa faʻamaonia. O le vave vave o le manaʻo o le tagata e faʻatatau i le faʻaogaina o le faasino igoa.

O meaai e maua ai le maualuga o le GI e vave ona faʻamalosia ma faateleina tele le maualuga o le suka i le toto. O le suka, i le itu, e faʻamalosi le pancreas i se osofaʻi malosi i le hormone - inisalini.

O le inisalini e tatau ona tufatufa atu le kulukose i totonu o le tino, ma pe a sili atu, o le inisalini e liua i sela mama, ma tuu i ai "faaagaga".

Meaʻai laiti-GI e umi se taimi e teu ai, faʻapipiʻi mo se taimi uumi. E lagona le lagona o se tagata mo se taimi umi, aua a uma ona taumafa meaai ma maualalo le GI, e leai se faʻavavevave o le inisalini.

Mea taumafa i le kalori leaga - tala fatu poʻo le mea moni

O meaʻai uma e aofia ai calories. I le "mea e le lelei ai le kalori" o lona uiga o le taimi tonu lea o le tino e faʻaalu sina nai kalori i luga o le vaevaeina o meaʻai nai lo le mauaina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, 'ua' aina le kukama, o le malosi o lona malosi e 15 kcal, i le faagasologa o le faʻamamaina e 18 kcal, 3 calories e maua ai se faʻafitauli leaga. Ina ia mafai ona lelei atoatoa le faagasologa o le otaota, o le a faamalosia le tino e ave le malosi mai le gaʻo o le tino.

Talu ai ona o lenei mea le masani ai o oloa, ua tele meaʻai na fausia. O le mea masani lava, o nei oloa e maualalo i le kalori, ae e mauʻoa i fiber, lea e pasi atu i totonu o le vaega o meaʻai i luga o le ala, ma e itiiti le leai o se mea e ave.

Laina mea taumafa i le kalo ma le laulau

O mea e maua ai le calories o le tino ma se faʻafitauli leaga:

musika e maualalo i calories, e mauoa i le malosi e teu ai le polotini,
sami kale - e aofia ai iodine ma minerale,
aano o mea taumafa, iʻa, iʻa o iʻa - o le tino ua faʻamalosi e faʻasaʻo le tele o le malosi e talepe ai le polotini
paina paʻepaʻe, broccoli, salakeke Sisabisa, radisa, aniani, zucini, kukama, isalaʻelu, pepa logo logo - o nei fualaau faisua uma ei ai calories le lelei,
apu, vine, mandarin, lemoni, pineapple - fesoasoani i tupe faʻaalu tetele o kalori,
cinnamon, coriander, togafiti - o le a aoga i le tauivi mo le lotogatasi.

Faʻalogo lelei! E ui lava o nei oloa uma ua i ai le mea e taʻua o "mea e le lelei ai le kalori", ae le o lona uiga e mafai ona 'aina i latou i ni aofaiga e le faatapulaaina. E taua le matauina o fua i mea uma.

Lisi o oloa e maua mai i calories "le lelei"

O le motuga o le nofoaga autu mo le paʻu o le mamafa, "Dr. Bormental" - "O le a faigofie le olaga." Mo le sili atu ma le 14 tausaga, o lenei fomaʻi ua mafai ai e tagata e le mafai ona sili atu le mamafa o latou lava mamafa, ausia le mamafa o manaʻoga, ma o le mea pito sili ona taua - laveaʻi le iuga.

O le falemaʻi e faʻaaogaina ni tagata tomai faapitoa oe na ofoina atu o latou ola i le tele o meaʻai. E talanoa tagata suʻesuʻe i faʻasalalauga faavaomalo, tusi ni pepa e foia faafitauli o le mamafa.

I le Dr. Bormental Center, e filifilia e le au fai meaʻai a le tagata lava ia se mea e lelei ai le soifua maloloina mo tagata taitoatasi, aʻo taulaʻi faapitoa i le mafaufau ma lagona o le tagata.

Ua fuafuaina e tagata tomai faapitoa calories i aso uma e tatau ai mo le leiloa o le mamafa e faʻaaoga ai meafaigaluega faʻaonaponei, i le amanaʻia o uiga taʻitasi o tagata taʻitasi.

Faatasi ai ma le fesoasoani o le puleaina o le caloric intake, e aʻoaʻo ai tagata e 'ai lelei, tausia lenei masani i le lumanaʻi.

O meaai-zero-kalori e aofia ai meaai e maua ai le itiiti ifo o kalori, ae o le tino e faʻaaluina le sili atu le malosi nai lo le mea e maua e ia.

Meaʻai ma meaʻai le lelei o le kalori - faʻamatalaga tutusa

O nisi o metotia o le paʻu o le mamafa ua fautuaina e 'ai i nei oloa ma faʻaitiitia le mamafa, ae e taua le malamalama o nei oloa e le mafai ona faʻafefeteina le gaʻo na faʻaleleia i le tele o tausaga.

E taua le iloa! Afai e te faʻaaogaina nei meaʻai faatasi ma taumafataga tele, e le mafai lava ona e faʻaititia le mamafa.

Ae afai e te suia meaʻai gaʻo ma le falaoamata ma meaai ole zero-calorie, fatuina o se mea itiiti sina meaʻai, o le miti o le leiloa o le mamafa o le a moni.

Afai o le sini autū o le leiloa o le mamafa, asiasi atu i McDonald's e le fautuaina, aua o le tele o oloa i lenei upega tafailagi e maualuga i kalori.

Afai e le mafaia ona aloese mai le asiasi atu i McDonald's, e mafai ona e filifilia meaai e maualalo le kalori, e pei o le Berry Smoothie (56 kcal), oatmeal (150 kcal), moa pine (Masik tikka masalla) - 125 kcal, poo salamata fua - 60 kcal.

O meaai sili ona maualuga-kalori o le fesootaiga a McDonald o ituaiga uma o sanuisi (Big Brekfast Roll, Chicken Bacon, Big Teisi ma isi), o la latou kalori o le 510 i le 850 kcal.

A uma ona e 'aina le sanuisi, fufuluina i le suauʻu, togafiti oe lava i le meaʻai, e mafai ona e maua i luga o le kalori aso uma. A maeʻa ona 'ai le gaʻo paluga, o le a vave ona tulaʻi le maualuga o le suka, o le ai ai le osofaʻiga o le fiaai, ma o le a toe fia' ai se tagata, o le mea lea e le mafai ona maua ai le mamafa.

Afai e te manaʻo e aveesea le mamafa, e le manaʻomia le faʻaaogaina o meaʻai mai le McDonald's network.

E mafai ona galo le mamafa, faʻalagolago i luga o laulau kalori

Mo le faʻapipiʻi lelei o lou tino, e mafai ona e maua le mamafa ma le fesoasoani o laulau kalori. E toʻatele tagata ua faʻamaonia e ala ia latou lava faʻataʻitaʻiga, o le faitauina o kalori, e mafai ona e le maua ai le mamafa.

E mafai ona e 'aina soʻo se oloa, ae ia mautinoa e fetaui i totonu o le kalori fautuaina. I lenei mataupu, o le faʻamausali ma le masani ai e taua, e tatau ona e fuaina fua taʻitasi o meaai, tusia i lalo ma ia amanaʻia.

O tagata e fai mai o le kalori e faitauina e le aoga e masani ona "fua" meaai i mata, galo ona mafaufau ituaiga uma o meaʻai i le ituaiga o suti ma kuki.

O le toʻatele o tagata ua leai se mamafa e mafua mai i le faʻataʻitaʻiga o le kalori e faʻamaonia ai o le metotia o le faitauina o kalori e lelei tele, ma le mamafa vave o le mamafa, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi i le taeao po o le savali.

O le tulafono sili ona faigofie o meaʻai: "'ai le mea e itiiti ifo nai lo le faʻaalu", aua o lenei mea ua lava e faitau ai kalori, tuʻuina atu i gaʻo taitasi. O le faʻatautaia o kalori o le a fesoasoani i le faasaʻoina o mea e 'ai, aʻoaʻo oe e filifili meaai maualalo-kalori. E faasolosolo lava, o le mamafa o le mamafa o le a alu ese.

Meaʻai Calorie. E faʻapefea ona faʻaititia le calories ma leiloa le mamafa? Matamata i se vitio manaia:

Laulau faʻataunuʻu o oloa: galue mo le taunuʻuga! Saili faʻamatalaga kalori o lau 'aiga o le taeao mai le vitio:

E sili ona lelei mo le puipuia o faʻamaʻi ma gasegase masani:

maualalo GI o oloa - mai le 0 i le 55 (i isi auala 0-45).
o fua faʻatatau e mai le 56 i le 75 (poʻo le 46-59).
maualuga maualuga faʻasinomaga - mai le 76 i le 100 (pe mai le 60).

Mafaufau pe faʻapefea ona fesoʻotai le faʻaaogaina o le faasino igoa ma le kalori.

O gaʻo gaʻo e taua tele i mea taumafa. E iu lava ina liliu atu i le kulukose, lea e faʻamaʻoina i le faʻamalolo o le malosi. I luga o le puleaina o le 1 g o gaʻo, o le 4.2 kilokaloka (17.6 kilokalo) ua faia. Faʻatasi ma suga faigofie ma faigata, e maua e se tagata le 60% o calorie manaʻomia.

O se tagata matua e faʻatino lelei lona faʻatinoga e fautuaina e faʻaaoga 350-400 g o meaʻai gaʻo i le aso. I lenei aofaʻi, suga faigofie e le sili atu ma le 50-80 g. E mafai ona e faʻaleleia lau soifua maloloina ma puipuia le faʻaalia o isi pauna e ala i le filifilia o le "saʻo" carbohydrates

Laititi GI ma kalori tulaga faatauaina o se vaega taua o fualaau aina fou ma fualaau faisua. E aofia ai foi le aofaiga tele o pectin (0.4-0.6%), fructose. Palu fatu, pasta mai le saito o le kulumu, ma lemu maualalo GI.

Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Faʻatasi ai le togafitiga antihypertensive i tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka: monograph. , LAP Lambert Academic Publishing - M., 2014 .-- 128 p.
O lau uila. Physiology ma Falemai, Fale Lomiga a le Setete o Fomaʻi - M., 2014. - 452 c.
Rosen V.B. O faʻavae o le endocrinology. Moscow, Moscow State University Publishing House, 1994.384 pp.

Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia i le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia faʻamatala atu ai le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.