E mafai ona 'ai' aʻa i le maualuga o le cholesterol

Doctor naturopathologist, phytotherapist

O vailaʻau faʻaonapo nei e ofoina atu ai le tele o mea faigaluega e maualalo ai le cholesterol maualuga, ae e tele naua aʻafiaga o le itu ma faʻasalaga.

Faatasi ai ma mea masani na faʻamaonia le lelei, ua faʻamaonia lelei lava e nusipepa. E aoga ona o mea e aofia ai vitamini faapitoa, gaʻo fualaʻau ma elemene.

I lenei tusiga, o le a tatou vaʻavaʻai i suʻesuʻega faʻasaienisi suʻesuʻeina e fesoʻotai ma aʻafiaga o nai fatu i luga o cholesterol.

O a mea o fai mai ai suʻesuʻega

Sa taua e saienitisi i le Institute of Endocrinology of Spain e faapea, o le taumafa o le kulimi e fesoasoani e maualalo ai le cholesterol, faateleina ai le faavae o le puipui vascular (faaitiitia o le mamafa o le oxidative, flammation ma le reactivity), faaitiitia ai le lamatiaga o le gaʻo ma le maualuga.

O tagata e masani ona 'ai fatu e itiiti lava le pagatia i le maʻisuka ituaiga II (50%), maʻi maʻi cardiovascular (30%).

O le masani ai o le lipid metabolism e puipuia ai le teuina o le cholesterol i luga o puipui o toto toto ma o le auala sili lea mo le puipuia o le atherosclerosis, e oo atu ai i ni gasegase gasegase matautia. Faatasi ai ma e fiafia i le taumafa a le Metitirani (faatasi ai ma le faʻaaogaina masani o le 15 g o alalaupapa, 7.5 g almonds ma le 7.5 g o hazelnuts i le aso), o le stroke ma le fatu o le fatu e 2 ma le 3 taimi e le masani ai, i le faasologa.

E tusa ai ma le Oxford scientists, o fua e na o le "leaga" cholesterol (LDL), e aunoa ma le faateleina o le "lelei" (lipoproteins).

O nisi vaega i le tuufaatasiga o fatu (phytosterols, polyphenols, L-arginine, fiber, minerals, oona gaʻo) e maua ai se aafiaga lelei i le cardiovascular system ma luga o vaega uma o le gasegase gasegase (faaitiitia le lagona o le inisalini o le resulin, obesity, hypertension, atherosclerosis), lea o loʻo iai i le tusa ma le 50% o le aofaʻi o le lalolagi. O elemene uma o lenei "suʻesuʻega" e foliga mai o fesoʻotaʻi i 99% o mataupu.

Fomaʻi, cardiologist. Fomai o le vasega sili ona maualuga.

E ui i le lelei o le faʻamaonia o aʻa i le faʻaitiitia o le cholesterol, e fautuaina e faʻatalanoa se fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina (aemaise lava mo se taimi umi) ona o le tele o faʻamaʻiloga.

1. Lauga

Walnuts e aofia ai le tele o vitamini E, lea e faʻamalosia ai toto toto, e nafa ma le malosi ma le mafai ona gafatia o le puipui vascular. Latou te tamaoaiga i phospholipids aoga, lea e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol i le tino, ma e aofia ai foi le tele o macro-microelements, gaʻo gaʻo.

O le taumafa ua faʻamalosia i launiu, e tusa ai ma saienitisi, fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol atoa ma le lipoproteins maualalo ("leaga" cholesterol) e 4.6% ma le 8%, i le faasologa.

O lenei oloa e fesoasoani foi i le faʻamaoniaina o le mamafa o le tino, faʻaitiitia le toto maualuga ma faʻaitiitia ai le ono aʻafiaga o faʻalavelave e afua mai i le solia o meatotino iloga o le toto ma vascular remodeling.

E mafai foi ona e ave le kulimi kulimi.

O elemene o ni fualaau sili ona lelei ia e mafua mai i le maualuga o mea e maua mai i le protein, gaʻo, fiber, ma le vaitamini E.

O almonds paʻu oona e maua ai le tele o vioxidants e faʻagesegese le faasologa o le soifua matua ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi pipisi.

O le aafiaga o almonds i luga o le lipid profile e tutusa ma sauniuniga faafomaʻi. O le faʻaaogaina o le oloa mo le 6 aso na faʻaalia ai se faʻaopoopoga i le maualuga o le "aoga" HDL e 14%.

O nei taunuuga na maua e tagata faigaluega o atinaʻe suʻesuʻe i Niu Sila ma Ausetalia. Latou te fautuaina foi e tatau ona e 'aina le 10 kalama o soʻo se' aiga i le 'aiga o le taeao e puipuia ai le maʻi fatu fatu.

O le pipiʻi e mauʻoa i vitamini e pei ole K, B1, B2, faʻapea le calcium, magnesium, uʻamea, phosphorus ma le sodium.

E le faʻamaonia le aʻafia o le lipid metabolism e ala i le faʻaitiitia o le "sili atu" cholesterol mai le tino e ala i le gastrointestinal tract.

Peanuts fesoasoani e puipuia le atherosclerosis ma suiga fibrotic i le musele o fiva toto e tetee atu i tua o le gaioiga maualuga. Puipuia le matua ma le lamatiaga o le faatupuina o le tino.

Peanuts e mafai ona 'ai pe faʻatau pe faʻalanu.

4. Cedar

O le gaioiga o pine pine o loʻo faʻamautinoa e mea nei:

• antioxidants (faʻaitiitia le aʻafiaga o faʻasalaga saoloto i luga o feusuaiga),
• oleic acid (fesoasoani e aveese le tele gaʻo mai le tino),
• gamma tocopherol (faʻaosofia le metabolism),
• phytosterol (faʻaauau le gaosiga o le inisalini ma le kulukose, faʻaitiitia le faʻasalalau o gaʻo gaʻo i totonu o le toto, fesoasoani e faʻaititia le mea oona).

O fualaau pine e mauʻoa i vitamini K, lea e faamautinoa ai le atoatoa o le galue o le muso o le fatu ma faateleina ai le fua o le metabolic i cardiomyocytes.

O alotini e matua aoga tele mo le ate. E ala i le galue i luga o masini eletene o le okeni, e faʻaitiitia ai eletise free cholesterol (e 8%), TAG (e 7.3%) ma le lipoprotein particles ma le mamafa o le mamafa (e 6%).

O lenei suauu e fesoasoani foi i le faateleina o lipids aoga (HDL) e le 6%. O nei faʻamatalaga ua faʻamaonia faʻasaienisi.

I le faaopoopo atu, ona o le tele o voluma o protein e taua mo le tino, uʻamea ma le palu, e faʻaleleia ai le puipuiga ma fesoasoani e taofia faʻamaʻi pipisi o le masini respiratory apparatus. Faʻailoaina i faʻamaʻi ogaoga o le ate ma le matua le atoatoa.

O vailaʻau e aofia ai le tele o vitamini B, oleicic nicotinic, calcium, zinc, sodium, selenium ma le manganese. Faʻaaogaina le faasaʻoina o le hyperhypidemic background. O le aʻafiaga e talitutusa ma peanesi.

E faʻavasegaina e le Cashew le metabolism o le vai i le tino ma le galuega o le parathyroid gland. E fesoasoani i le faʻaleleia o le microcirculation i veins varicose o pito i lalo ma faʻaumatia atherosclerosis.

O le galuega a saienitisi mai le Iunaite Setete o loʻo faʻaalia ai uiga lelei o vaʻavaʻa. O mataupu mo le 28 aso, ao tausisia le masani masani, 'ai lenei ituaiga o nati. O se taunuuga, o le faaitiitia o le aofai o le cholesterol e 3.9%, LDL - i le 4.8%, ma le TAG - e 5.1% sa faamaumauina.

E fautuaina e saienitisi le faʻaaoga o cashews nai lo meaʻai i le va o galuega faʻapitoa. E faʻamalieina lelei e le oloa le fiaai, faʻatulagaina le metabolism ma faʻaitiitia ai le taimi o le atinaʻeina o maʻi mai le itu o le fatu ma toto toto.

7. Macadamia

O le Macadamia o le punavai sili lea o gaʻo oona, e 15% sili atu nai lo le suauu olive. O le laʻau e maua ai le lelei o le faiʻai e ala i le faateleina o le faʻaaogaina ma le tuʻuina atu o le okesene, faʻapea foʻi ma le faʻaleleia o le toto.

O le aafiaga o le hypolipidemic e leʻi suʻesuʻeina atoa ma e ono aʻafia ma le faʻamalosia o faʻalavelave tyrosine kinase i totonu o le hepatocytes, e nafa ma le fesuiaiga o le lipoproteins e le manaʻomia, i mea aoga, ma faʻamaonia ai le numera ole vaega ole lipid eseese ile toto.

O le faʻaaogaina o le itiiti ifo i le 40 g o le macadamia i le aso, o le aofai o le cholesterol e faʻaititia e le 3%, atherogenic (leaga) - e 7%.

8. Pasila

O le Brazil nut e 70% le gaʻo, ae ui i lea, e mafai ona aʻafia ai le maualuga o le lipids i le tino. Pe a faʻaaoga le 30 g i le aso, o loʻo i ai se faʻaititia i le maualuga o le TAG ma le LDL e 8%.

O le tuufaatasiga e aofia ai le tele o le uʻamea ma le magnesium, lea e faatumauina ai le leo o le puipui lapisi ma faʻaitiitia le faʻalavelave o le maualuga o le maualuga.

9. Muscat

E mafai e Nutmeg ona faʻalauteleina le lagona o faʻafitauli o le insulin i le inisalini ma faʻaitiitia le kulukose toto.

O lenei tulaga, faatasi ai ma le faʻafouina o le "lipid-lowering" enzymes in the liver, e faʻatagaina ai le puipuia o le atherosclerosis o vaʻa tetele ma faʻamaonia ai le maualuga o le lipoproteins i le tino.

O le Nutmeg o loʻo i ai nakoti mea e tutusa lelei ma le amphetamine. Faʻatasi ai ma se faʻalavelave, faʻafeiloaʻiga, lagona o le euphoria, o le faateleina o le fatu e mafai ona atiaʻe.

O faʻamaʻi ma faʻamaʻi faʻaleagaina

O le anoanoai o meaʻai e mafua ai ona avea le fatu o se oloa sili ona lauiloa i atunuu atiaʻe (mo se faataitaiga, i Amerika). Ae ui i lea, e tele a latou faʻafitauli. O aʻafiaga e aʻafia ai:

1. Taumafa mamafa mamafa. O le kalori o le 100 g o soo se ituaiga o fatu e mai le 500 i le 700 kilokalo. A oʻo lava i nai mea laiti e aofia ai i le masani masani, e maualuga le lamatiaga o le meaʻai.
2. Taofiofia o le gaioiga o le ate. O le gaioiga e faʻavae i luga o se fuainumera tele o suauu ma fuamoa o loʻo i totonu o fatu, lea e taofia ai le galuega a le hepatocytes ma faʻaosooso ai le atinaʻe o le gaʻo susu. O le mea mataʻina ua mataʻituina ma le faʻatinoina o le taumafaina o le sili atu ma le 250 g i le aso.
3. Le atinaʻeina o faʻamaʻi faʻalavelave. Pe tusa ma le 15 tagata o loʻo nofo i le paneta o loʻo i ai se vailaʻau faʻapitoa. O le tele o taimi, o le vavalalata o loʻo maua i totonu o le atunuu sili i le taumafaina o le pīnati pata - i le Iunaite Setete.
4. Faʻaitiitia o faʻafitauli o le puipuiga o le lotoifale (i le vaega o fesoʻotaiga). Ua faʻamaonia o fanau, o latou fatu o le faavae lea oa latou meaʻai, e sili atu ona i ai le tonsillitis ma le SARS.
5. Faʻailogaina o le motusia ole gastrointestinal. Tuʻu atu i le atinaʻeina o le pipisi ma le maʻi o le manava. O le gaioiga e faʻavae i luga o le faʻagataina o faʻalavelave faʻaleleia o le membrane mucous, ma o le mea lea ua le toe lagona ai e le puipui o le intestinal "le lagona" o le chyme ma fecal substances, ona tape ai lea.

O le mea lea, o le fuainumera o faʻasolega tuusaʻo e aofia ai:

1. Mafuaaga Ua maua i se vaega o le tino i luga atu o le 30 po o le vavao o le puʻu o le sili atu i le 88 cm i fafine, 102 cm i alii.
2. Maʻi mai le ate ma le gasegase ogaoga (cirrhosis, siama, plethora congestive).
3. Manua ogaoga o le gastrointestinal tract poʻo le faʻavavevave o faʻamaʻi masani.
4. Faʻafitauli o le fatugalemu o le tino ma le faʻaosooso maʻi.
5. Faʻaaloalo i vaega taʻitasi.
6. Atonic constipation (leai se nofoa mo le silia ma le 3 aso).
7. Ole faʻalavelave faʻafuaseʻi (HIV).

Fomaʻi, cardiologist. Fomai o le vasega sili ona maualuga.

O le a le lelei o kuluga mo?

Latou te aofia ai gaʻo gaʻo susu, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga e atiaʻe le atherosclerosis ma le vevela senile. O le 'ai o nati i le maualuga o le cholesterol e saogalemu ma e aoga foi. Latou te fesoasoani e faʻamamaina toto toto ma faʻaitiitia le maualuga o lipoproteins leaga. O loʻo i ai faʻamalosi, o le tele o amino acids ma le fiber, faʻavasegaina le lipid metabolism. O le mea moni, o fualaʻau e faʻamalosia ma le tele o gaʻo - e oo atu i le 50%. Ae talu ai ona o nei mea o loʻo aʻafia ai, e le mafai ona teuina lipids i puipui o toto toto. I le 2003, na faamaonia ai e saienitisi e 30 kalama o peanuts, almonds po o isi ituaiga eseese e mafai ona faʻaitiitia ai le ono mafai ona atiaʻe faʻamaʻi vascular.

O le faʻaaogaina lelei o le 'aʻai e mafai ai ona faʻatumu le malosi ma faamalie ai le fiaai mo tagata mamaʻi i meaʻai laiti-calori. O le tele o meaʻai e mafua ai le faateleina o le faʻatinoga, ma le faʻaaogaina o lenei oloa e mafai ona e le maua ai le mamafa e ala i le maua mai o fualaau mai meaai. Soo se fatu e faʻaitiitia le cholesterol, ae e aoga le mafaufau po o fea e sili atu ona aʻafia ai le siama o le toto. E fautuaina e tuʻufaʻatasia ituaiga eseese, ona e eseese i latou i mea totino, mea o le kalori ma le vailaʻau. O faʻamanuiaga mo le tino e lauiloa pe a faʻaaogaina se eseesega eseese, o lea e mafai ai ona e faʻatonuina se faʻaauau i se faiga patino o le tino.

Ituaiga o Kuki ma Cholesterol

E tele ituaiga o nei faamalologa o le natura, e oo lava i le niu e mafua ona o nati. Afai e i ai i le tagata ni faʻafitauli o le fatu poʻo ni papa i luga o toto, e le o ituaiga uma o ituaiga o le a faʻaalia le maualuga, ae o le a latou le faʻaleagaina foi o latou soifua maloloina. Na o le solia o le tulafono e mafai ona na o se tali atu i le mea e tupu. I le fesili pe ua faʻalauteleina le meaʻai o le lipoproteins ma pe mafai ona 'ai ma le maualuga o le cholesterol, ua leva ona tuʻuina mai se tali. E pei o isi ituaiga uma, e le faʻaleleia ai le maualuga, ae tatau ona faʻaaoga le oloa e tusa ai ma laasaga fautuaina.

Walnuts ma cholesterol

E iloga i latou i le sili ona maualuga o le gaosiga o gaʻo susu e oʻo atu i le 74%. O se uiga sili ona lelei o le fua faatatau sili ona lelei o Omega-6 ma Omega-3 i le oloa - 4: 1. Talu ai ona o lenei mea, o lenei ituaiga e sili atu ona uuina e le tino nai lo isi. Muamua le polyunsaturated acid e faʻamalosia ai puipui o le tino, e faʻaosofia ai le atinaʻeina o le faʻaogaina o le inflammatory. O le omega-3, i se isi itu, e taofi le mumu. E taua le maitauina e le feteenai ia laulaau ma cholesterol, o le mea totino e matua leai se aoga. I le taimi lava e tasi, o loʻo i ai sona aafiaga faʻamalo ma e aoga tele i le loto.

Vitamin E, macro ma micronutrients e fesoasoani foi i le tuʻuina atu o faailoilo.. Phospholipids e aʻafia ai le gaʻo gaʻo i le tulaga o le cellular, faʻaitiitia ai le faʻamalamalamaina o le lipoproteins matautia ma faʻaleleia le faʻaogaina o mea aoga. O se taunuuga, o le mea e ono tupu mai i le fatu ma le taʻavale ua matua faʻaititia. Afai e te faʻaogaina ni paʻu mata poʻo se suauu, e mafai ona e faʻaititia se faʻaititia o le tino i le 10 pasene.

E tusa ai ma suesuega a saienitisi mai Sepania, o peanuts e faʻaititia le lipoprotein atoa ile 7 pasene. O lona uiga e le gata o le numera o faʻalavelave matautia o loʻo tuʻuina i luga o puipui o toto toto ua faʻaititia, ae o nisi foi o mea aoga. E i ai le manatu sese e faʻapea, o peanuts ma le maualuga o le cholesterol e mafua ai le faʻavaeina o pusa ma e le maua ai se faʻamanuiaga. O le mea moni, na o le susunuina i le masima poo le suka e leaga.

E le mafai ona faʻaaogāina le kulimi e puipuia ai le atherosclerosis, i le fea itu e sili atu le lelei e le faʻavelaina ina ia mafai ai ona faʻamalosia le tele o meaʻai. O le taua tele o le niacin ma le phytosterols. O nei mea faʻalavelave e faʻalavelave ai i le faʻaaogaina o lipids leaga, o se taunuuga, o le oloa e faʻateleina ai le faʻaumatiaina o mea faʻapipiʻi. E taua le matauina o lenei meaʻai suamalie e maualalo le faʻamaufaʻailogaina, o lea e le maua ai le faateleina o le toto suka.

Pine pine

I totonu o se tagata e masani ona faʻaaogaina pine paina, e le oso le cholesterol, ae faʻaititia. O mea ia o le vitamini K, lea e nafa ma le toto totoina ma le oleic acid, o se ituaiga o gaʻo maualalo e puleaina le gaosia o le lipoproteins. E aofia ai foi le tino ma le gamma-tocopherol e talafeagai mo le gau o le mamafa, lea e toe faʻaleleia ai le cardiovascular system. Ona o le antioxyidants i le tuufaatasiga, ua tafiesea ai radical saoloto.

Alimoni, launiu ma fagu

O nisi o tagata gasegase e le mafai ona 'aina ituaiga taʻitasi ona o lo latou tofo faapitoa. E tupu mai e le mafai e se tagata ona teena ni oona, ma pine paina e le lelei le cholesterol e le mafai ona taliaina. Talu ai ona o le tuufaatasiga o fualaau aina na maua mai i laau po o laau toto e le o aofia ai gaʻo manu, ua faatagaina e aofia ai soʻo se ituaiga o meaai. E faʻamama lelei e ulu o Aseta le vaʻa lelei o vaa, faʻasaʻo le ate, faʻamaʻo ese tupe leaga mai le tino. O se aafiaga lelei i luga o le puipuiga o le tino ma le faagasologa o gaioiga sa maitauina.

O le suauu alimonia ma nati mai le cholesterol e le itiiti ifo nai lo isi ituaiga, lea na faamaonia e le tele o saienitisi. E tusa ai ma mea o vitamini, fiber ma isi elemene aoga, e le o lalo ifo. Ae o taunuuga sili ona lelei e maua mai i meaʻai eseese a le tagata, e aofia ai isi oloa e faʻateleina le excretion o le lipoproteins.O tagata e maualuga le cholesterol e fautuaina e faʻafefiloi alimoni ma le oatmeal, fualaau aina fou ma fualaʻau. Ae o cashews, o loʻo i ai se maualuga tele o gaʻo gaʻo lea e faʻaosofia ai le faʻavaeina o le gaʻo susu. O le mea lea, o nusipepa o lenei ituaiga e seasea aofia i totonu o le lisi mo dieters. O le metotia e tatau ona maualalo ifo nai lo le tulaga o le maualalo o calorie eseese.

Recipes ma ni fatu mo le maualuga o le cholesterol

E mafai ona faʻafefiloi alolaʻau ma le meli ma fualaau mamago, pei o apricots mago. O fualaʻau ma almonds e masani ona faʻaumatia faʻatasi ma le muesli poʻo le oatmeal, faʻaleleia le faʻamaloloina. Ae e le o taimi uma e faigofie ai ona 'ai faʻamalosi ni' ie ma meafaitino, atonu o le a le mafai e tagata matutua ona taʻeina. O le saunia o fua faalenatura e le faigata tele, mo se faataitaiga, o loʻo i ai se fua faigofie mo le pata pipi. E faigofie ona faʻaopopo i fualaʻau, salati ma salalau i luga o sandwiches.

Faatonuga Faʻatino:

• Taʻu fatu, tapuni fatu i se naifi.
• Toto le kernels nutimomoia i se mea e teu ai meaʻai. Ina ia le faʻaleagaina le pito o le masini, ua fautuaina e totoina ni nai mataua o le suauʻu manogi i totonu o le pusa.
• Tuu le eleele i luga o le ie susu ma faʻailo. Liligi le vai inu i totonu o se fagu malulu ma teuina i totonu o le pusaaisa. Soifua maloloina - e le silia ma le tolu masina.
• E manaʻomia lou suʻeina o le suāuʻu 3 taimi i le aso, tasi le sipuniti ao leʻi faia se taumafataga. Ole fua pito i maualuga e 50 kalama i le aso.

O se meafaigaluega lelei mo le puipuia o le atherosclerosis ua saunia i luga o le faavae o le susu. Muamua e tatau ona e faʻafefiloi 100 kalama o fatu launiu laulaʻau ma ni laʻau e tolu o le kalaka. Ona sasaa lea o ni ipu tioata se lua ma tuu i luga o se fata pogisa e fai ai. A maeʻa le lua itula, ia toe faʻaopoopo le pusa i totonu o le pusaaisa. Ave le paluga faʻafefiloi 3 taimi i le aso, tasi sipuni sipuni. O le togafitiga e mai le tasi i le tolu masina.

TOP 7 fualaau maloloina lelei: Mea e gaosi ai meaʻai mo le tino.

Aano eleelea ma tumu i le gaʻo

O aso uma lava, e tatau ona maua mai e se tagata mai meaʻai mai le 80.0 gm i le 90.0 kalama o gaʻo gaʻo.

Faatasi ai ma le faateleina o le cholesterol, e tatau ona faatapulaaina le taumafaina o meaola manu ma totogi mo lona toesea faatasi ai ma le fesoasoani o mea taua o gaʻo o lo o aofia ai i suauu gaosi.

O ituaiga uma o nati o lo oi ai foi nei meaola, o vaega ia o le Omega-6 acid complex. O le kulimi e aofia ai se omega-3 faʻamaʻi vai.

I le fuainumera o gaʻo gaʻo, o le tulaga maualuga o loʻo nofoia e le paina ma le pecans - o le gaʻo o loʻo i totonu oi latou e sili atu i le 65.0 gramita i le 100.0 grams o le oloa.

Mai i gaʻo gaʻo i totonu o le tino, o ia ituaiga elemene ua fausia e taua mo le faʻaogaina o gaioiga ma tino:

• Substance prostaglandins,
• O le elemene o le Hematopoietic Thromboxane,
• Substances o leukotrienes.

O le Prostaglandins e aʻafia ai le tulafono faatonutonu o le vavalalata o le kulupu ma lo latou faʻalauteleina, lea e faʻafoe ai le toto ma faʻafetaui le toto o lo oi ai i totonu, faapea foi ma le faʻagasologa o le faʻafeiloaʻi o paʻu ofolafola i le limatelaum.

O le thromboxanes e faʻaleleia ai le gaioiga o le toto, ma afaina ai le gaioiga o le tino o le hemostatic, ona o le faʻapipiʻiina o lenei elemene i molimiti. O le thromboxanes e faʻamalosia ai le faʻafeiloaʻiina ole mole molemole.

Leukotrienes i totonu o le tino e faʻafoeina ai le tali atu ma le faʻaogaina o faʻataʻitaʻiga.

A aunoa ma le aofaʻi tatau o gaʻo gaʻo, o vaega ia o Omega-3 ma Omega-6, o le a le mafai e le tino o le tagata ona atinaʻe atoatoa ma o le a faʻatagaina uma taua taua i totonu.

O gaʻo susu e le faʻasaina i le taimi o taumafa ma le maualuga o le cholesterol e iai sona aafiaga i le lipid metabolism ma le toto totoga o le toto:

• Faʻaitiitia o le aafiaga i le LDL cholesterol vaega,
• E i ai le faʻaititia o faʻasolosolo faʻamaʻi,
• O le gaioiga o le faʻataʻitaʻiga e faʻaleleia ai le afa o le cholesterol o le HDL,
• O loʻo faʻamaligiina totoga o le toto - toto toto,
• Faʻaitiitia le mumū i le toto ma totonu o le tino,
• O le gaʻo faʻamamaina o gaʻo, o se puipuiga lelei lea o togafitiga o maʻi o le maʻisuka, faʻamaʻi o le fatu o le fatu ma le maʻi pipisi.

Falemaʻi Vitamin

O aʻa nutimomoia ei ai se paleni paleni o fualaʻau, lea e fesoasoani i vaivaiga o le vailaʻau, faʻapea foi ma le toe faʻafoʻiina o le tino pe a mavae se gasegase ogaoga ma le ogaoga.

O fua o manu e aoga mo le fausiaina ma le alualu i luma o le tino o le tamaititi, faapea foi le lelei o le faagaoioia o totoga uma i tagata matutua:

• Vitamin A ma peta petrotene e taua tele mo le lelei o le faʻatinoga o le okeni vaaia, mo le faʻasologa o hormones o feusuaʻiga e fulu o le gland. Faatasi ai ma le le atoatoa o le vaitamini A, o le ola i luga o le tino i le tino ma le tuufaatasiga o enzymes o le hormone ua taofia,
• Vitamin E E mafai ai ona faʻamatuʻu faʻatasi le tino o le calcium ma le koko. Tocopherol fesoasoani e faʻaititia le plasma cholesterol index. O Vitamini A ma H o faʻalavelave faʻapitoa e puipuia ai nut nut from oxidation of fatty acids and the appearance of rancidity in the kernels,
• Vitamin H (biotin) e faatonutonu ai le tuufaatasiga o meaola mama i le taimi muamua,
• Vitamin C faʻamalosia le faʻaleleia lelei o gaʻo gaʻo mai le tino, lea e aʻafia ai le paleni lipid,
• Vitamin B1 - faʻaosofia ai le gaioiga o faila o faiʻai ma faʻamalosia ai le mafaufau. Vitamin B1 faʻaleleia le lelei o le manatua ma puipuia ai le atinaʻeina o le dementia ma le sclerosis, faʻapea foi ma le toe faʻafoʻiina o siaketi myocardial ma faʻalauteleina ai a latou feagaiga,
• Vitamin B3 - toe faʻafoʻi le paleni o le lipid ma faʻaititia le cholesterol ma le maualalo o le palapala mole. Vitamin PP e avea ma vaega malosi i le tuufaatasiga o le enzyme, lea ei ai lona aafiaga vasodilala i luga o silasila, lea e fesoasoani e faateleina ai le saoasaoa o le tafe toto. O se auala lelei lea mo le puipuia o le atherosclerosis ma pathologies o le toto o le fatu,
• Vitamin B6 - fesoasoani i le faʻaitiitia o le cholesterol index, ma aveesea ai foi molelaiti lipid mai le tuufaatasiga o nila o le ate.

Maota minerale

Faʻatasi ma le nut nut ma vitamins, microelements ma macroelements e faʻaleleia e mafai ona tausisia pea le galue masani o le fatu fatu ma le toto totoga o le toto:

• O le magnesium e pulea le paleni o molelaʻau o le cholesterol i le tino, ma fesoasoani i le faʻaleleia o le vaega o le cholesterol lelei, i le faʻaititia o le vaega o lipids leaga, ma e iai foi se aafiaga lelei i luga o musika ma aʻafi. O le magnesium e aʻafia ai le setete o le methiolum. E tusa ai ma ona vailaʻau faʻaleagaina e tusa ai ma le aʻafiaga o molelaʻau o le cholesterol, o le magnesium e faʻatusatusa i fualaau o le numin group. O le tele tele o le magnesium i nutshew nuts ma almonds,
• Ua faʻaleleia e le vaʻalele le tele o lela, lea e faʻalauteleina ai le atamai o le tino, faʻapea foʻi ma le mataala o se tagata ma faʻaleleia le tulaga o lona mafaufau. E matua tetee malosi le vaʻalele i le atinaʻeina o maʻi o le faiʻai, faʻapea foʻi ma togafitiga o le taotoga - faʻaleagaina,
• O le uʻamea ma le suauu paluga e aʻafia ai le hematopoiesis, faʻateleina le tuʻufaʻatasiga o molemololobin molemu ma aafia ai le paleni erythrocyte. Cobalt o se vaega ole vitamini B12. O le uʻamea e taofia ai le atinaʻeina o le uamea o le anemia, ma o le cobalt e puipuia ai le anemia megaloblast,
• O le potassium i le tuufaatasiga o fatu o nati e faaleleia ai le fausaga ma le faagaoioia o le myocardium ma e nafa ma le paleni o le vai. O le potassium o loʻo i ai sona aafiaga i le tino, lea, ma le tele o le vai i totonu o le tino, e fesoasoani e aveeseina ai i se taimi talafeagai. E fesoasoani le potassium e faʻasese ai pusa cholesterol i luga o vaʻa ma aumai i fafo atu o le tino,
• Walnuts ei ai le elemene iodine, lea e talafeagai mo le lelei o le faʻatinoga o le vevela.

Vaega o le ola maloloina

I alimonds oona, oanati, ma ituaiga uma o leisa, o le tuufaatasiga o loʻo i ai se vaega o le choline, lea ei ai lona lipotropic i le tino:

• Aveese le sili atu gaʻo eletise mai suauu ate,
• Toe faʻafoʻi le paleni o le carbohydrate i le tino,
• E tetee i le atinaʻeina o le gaioiga i totonu,
• E i ai se aafiaga lelei i fiva namu.

O le asparagine amino acid e galue foi i luga o le afu o fiva namu, ma maua ai le malosi ma le malosi.

Toeitiiti o ituaiga uma o nati ei ai le lipase.

Ole lipase e mafai ona vave faʻasolosolo gaʻo gaʻo, lea e fesoasoani e faʻaititia ai le numera o le cholesterol, faʻapea foi le 100.0% o le absorption e le tino o vitamini A ma E, ma vitamini K ma D.

Tannic vaega i le tuufaatasiga o kulino kenela e faʻamalosi ai le membrane i luga o le toto, ma faʻaleleia ai foi le tulaga o le mimiti.

O le fiber e fusifusia ai molīlūlūlūlūlū ma le suka ma fesoasoani e vave alu ese ai le tino. Faatasi ai ma le fesoasoani a fib, o le galuega a matagaluega uma ma galuega a le gaʻo e faʻaleleia.

O le tuufaatasiga o ituaiga eseese o nati e aofia ai le phytosterol, lea ei ai meatotino o le maualuga o le mamafa o le mamafa o le mamafa, e faamamaina ai le toto mai le cholesterol saoloto ma faaitiitia ai le lamatiaga o le cardiological and systemic pathologies.

E fesoasoani le phytosterol e faʻamaonia le paleni lipid i le tino.

E mafai ona ou 'ai fatu i le maualuga o le cholesterol?

Faʻatasi ai ma le maualuga o le cholesterol index, e tatau ona faaopoopo i ai le 50.0 kalama o nut nut nut. Ua faaalia i suʻesuʻega e faapea, mo le tolu-masina le aoga o nati, o le cholesterol index na faʻaititia i le 10.0%.

I le cholesterol, o fatu e tatau ona faʻaaogaina e avea o se meaʻai, faʻapipiʻi foi ma meaʻai (cereal) e aoga mo le 'aiga o le taeao), ma faʻaaoga foi e fai ai ni sau ma ni salad dressings faʻatasi ma meaʻai susu.

Aua nei galo o fatu o lo oi ai le maualuga o le kalori, o le mea lea, o le mamafa o tagata gasegase e manaomia le faatapulaaina o le taumafaina o fatu - 20.0 - 30.0 kalama i le aso.

Faʻatasi ai ma le maualuga o le cholesterol index, e aoga tele le faʻaaogaina o fatulalini e aunoa ma le vevela o togafitiga - aʻa ona latou te aofia ai le tele tele o mea aoga aoga aoga.

O loʻo fautuaina foi e faʻatau mai ni fatu fatu, ona o totonu ia i latou o le gaʻo gaʻo e le o faʻafesoʻotaʻi ma molelaʻau o le ea ma e leʻo faʻavaivaia.

Faʻavae, o latou manuia ma faʻaleagaina le tino

O fuainumera i lalo e mafai ona fesuisuiai e fuafua i le fou ma le ituaiga o nati:

• vitamini o vaega B, E ma le C,
• fomaʻi faʻapitoa
• manganese, phosphorus, calcium, potassium, copper, iron, zinc, sodium.

O loʻo aofia ai foʻi meaola faʻasaina e aoga tele mo le faʻalaumalie.

Le aʻafiaga o le 'aina o fua maloloina.

O le mea lautele, o aʻafiaga o loʻo i ai se aafiaga sili ona lelei i le tino o le tagata. O latou nei:

1. Faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol ma faʻasaʻo le vavao.
2. Latou te puipuia le atinaʻeina o se fatu oso, faʻaleagaina.
3. Faʻasaʻa le tino maso, ma aʻafia ai foʻi le tuputupu ae o le tino.
4. Faʻailoga le galuega a le faiʻai.
5. Latou te lagolagoina mea faʻaleagaina o le ate, ma faʻavasega ai foʻi le mea e gaosi ai meaʻai.

Se mea manaia! I aso anamua, sa faasaina tagata masani ona 'ai ni fatu, aua talitonu o le a latou atamai ma mananao e suia o latou tulaga i sosaiete.

Afai o se tagata ua i ai se allergy e mafua mai i fatu, ona oʻo mai ai lea o kulusulu i luga o le paʻu. Afai e te ave lenei ituaiga o oloa i se fua tele, ona tupu ai lea o le edema laryngeal, ona o le mea e ono maliu ai se tagata.

E taua foi le manatuaina o ni numera o mea:

• afai e faaopoopo ni pipi i iʻa, o aano o manu, meaʻai, ona mamafa lea o le mamafa i luga o le tino,
• afai o le kulimi o meaʻai, latou te aʻafia ai sela o le ate,
• E le fautuaina e tuʻuina atu lenei oloa i tamaiti ei lalo o le 5 tausaga le matutua, e pei o fatu e matua le lelei lava le gauai i le tino o le fanau.

Se mea manaia! Faatasi ai ma le faʻaaogaina o aso e le fafine maʻitaga i le tele o aso, e tele taimi e faʻaleleia ai le fanau mai o le pepe.

Omega 3 i nati

Omega-3s o "mea taua" gaʻo gaʻo, e pei e le mafai e le tino ona gaosia ia lava. I lenei tulaga, e manaomia e se tagata ona 'ai meaai e aofia ai le omega-3 elemene. E talafeagai lenei mea ina ia mafai ai ona faʻaleleia le leai o se tino.

• o lenei elemene e poloka ai le faʻavaeina o palestarala i luga o puipui o toto toto,
• pulea le maualuga o le gaʻo.

O oloa e aofia ai lenei mea:

1. Hazelnuts - 0.07 mg.
2. Walnuts - 7 mg.

Toto Cholesterol Suauu

O launiu, almonds, cashews, peanesi, faʻapea foi ma paʻu, arasi, Pasila o ni kulimi e mafai ona 'aina ma le maualuga o le cholesterol.

O le mea muamua i le tau faasaga i le cholesterol o loʻo nofoia e alala. I lona tulaga maualuga, e taua tele, muamua, ona o le anotusi o le omega-3 fatty acid.

E le gata i lea, o nei fatu o loʻo i ai isi mea aoga e manaʻomia tele e le tino:

1. Phospholipids. Latou te aʻafia ai le faʻaititia o le cholesterol, lea e nofo i luga o puipui o le toto ma fai ni papa e taofia ai le tafe toto.
2. Sitosterol. O lenei elemene e faʻaitiitia ai le fua faatatau o le faʻaaogāina o gaʻo i totonu o le vaega o meaʻai.

I le faʻaaogaina masani o lenei ituaiga oloa, o le cholesterol e faʻaititia i le 10%. O le mea moni, e sili ona lelei le 'ai o fatu gaosi.

Amene ma Cholesterol

O tagata e maualuga le cholesterol e tatau ona 'ai i almond kernels i aso uma. O le umi o le umi o ia togafitiga e oʻo atu i le tolu masina. I le taimi lea, ua faʻaitiitia le LDL i le 15%. E taua le mafaufau e faʻapea i le tulaga masani o lenei oloa o le oona, ae a maeʻa togafitiga vevela e taua mo le tino.

O elemene e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kalama cholesterol, ma fesoasoani foʻi e aveesea le mamafa (pe a fai e tausia le vailaʻau). I le faaopoopo atu i ai, o nei fatu e fesoasoani e aveese faʻamaʻi ma aʻafiaga mai le tino.

I le faʻaaogaina i aso taitasi o le 15 i le 25 kalama o nei fatu, e mafai ona e faʻafaigofieina le faiga o lipid i totonu o nai masina (o nisi taimi atonu e ono oʻo i le ono masina), ae a leai se isi vailaʻau e ave. Faatasi ai ma togafitiga masani, o le mea moni, o vaitaimi ua atofaina e faaitiitia le faaitiitia.

O fualaau oona e mauʻoa i le kulimi monooleic. O lona uiga o le oloa e puipuia ai le faʻamautu muamua o gaʻo i luga o le puipui o le vaa, o lona uiga saturates le pito i lalo o veins, arteries, ma capillaries. O se taunuuga o lenei mea, o le gaogao e leai se mea e "pipii i".

O le mea moni, e mafai ona tatou fai atu o fatu o loʻo mauoa i isi vaega.

O nei fatu e maualalo ai le cholesterol, faʻamalosia capillaries, faʻasaʻo le toto maualuga. E le gata i lea, o le faʻaaogaina pea o fatu, e mafai ona e ausia na taunuuga e pei o:

1. Tuufaatasia o le metabolism i le tino o le tagata.
2. Faʻaleleia o le ate, faʻamamaina ma faʻasalalau ona gaioiga.
3. Faamamaina, faʻapea foi ma le faaosofia o le manaʻoga.
4. Aveesea o toxini mai le toto.

O alotini e sili ona le tutusa ma nati uma, o lea e avea ai i latou ma vaega o le tele o togafitiga faafomaʻi masani poo fua o meaʻai, e aofia ai mea na fuafua e maualalo le cholesterol.

Cashew, peanuts ma Pasila

E aoga tele le faʻalauiloaina o casas, peanesi, Pasila nati i au mea taumafa - o nei mea uma e puipuia ai le faʻaaogaina o gaʻo matautia, ma aveeseina ai foi i le natura.

O loʻo iai foi le 'apamemea i le Cashew, lea e mafai ona faʻaititia le maualuga o le LDL. E aoga tele foi mo le faʻamalosi o le fatu fatu, faʻaleleia atili le vaivai o le toto toto.

Filifiliga ma le faʻaaoga tatau

O fua nei e fetaui lelei mo meaʻai e pei o se mea faaopoopo i le yogurt poʻo le falaoa. O nisi taimi o nati e avea ma vaega autū o le sauuga.Faʻatasi ma fualaau mamago, lemoni, meli, e le gata ina maualalo ai le cholesterol, ae faʻaleleia foi le puipuiga.

Ae peitai, e taua le manatua o fualaau o loʻo i ai le tele o kalori, ma ina ia le toe maua ni pauna faaopoopo, e fautuaina e fomaʻi e le sili atu i le 50 fualaau aina i le aso.

O lenei mea e tatau ona pei o le kiona fou fou.

I le maualuga o le cholesterol, o le a sili atu ona lelei fualaʻau, e pei i lalo o le aafiaga o le vevela, o mea aoga uma ua leiloloa.

E le faatagaina le taumafa:

• o le pogisa fua ma fua oona,
• fualaau aina e ufiufi i foliga,
• fatu e faaopoopo i ai mea faaopoopo.

E le fautuaina e 'ai le tele o meaʻai i totonu o le fuʻa, e pei fualaau aina vevela e mafai ona i lalo o le ufiufi.

A filifilia pe o le a le meaʻai e mafai ona faʻaumatia i le maualuga o le cholesterol, e tatau ona aloese ituaiga eseese, e pei ina ia mautinoa lo latou saogalemu, o fua e mafai ona togafitia i vailaʻau faapitoa e sili ona lamatia mo le soifua maloloina o tagata ma le ola.

E sili ona lelei le faʻatau o fatu i totonu o le atigi. Ina ia iloa ai le tele o fualaau aina fou o loʻo i ou luma, e tatau ona tuʻu i totonu o le vai i le po. A maeʻa lena, aveese le pito i totonu ma afifi i totonu o se fasi mea paʻu. O se oloa lelei o le a tupu i ni nai aso.

Totogi Fua Faatatau o Vaaiga Faʻavaitausaga

Ina ia maua mai le tele o meaʻai, 'ai le 15 i le 30 g o nati i aso uma, ae le sili atu. I lenei tulaga, e mafai ona e 'aina soo se ituaiga, e fai ma faʻataʻitaʻiga, walnuts, almonds, peanuts, cashews, etc. O nisi tagata atamamai e fautuaina foi le faia o se paluga o ni fatu. O lenei fuataga lea e lava e faʻamalosia ai puipui o toto toto, faʻateleina ai o latou gaʻo, ma faʻamalosia ai foi le fatu o musika.

I le avea ai o se tulafono, afai o ni kulupu o se vaega o le togafitiga togafitiga, ona tatau lea ona i ai i le taimi o le maʻi i le taimi tonu e tusa ai ma le aofaiga na faʻamatalaina e le tagata fai meaʻai. Pe a filifilia se vailaʻau, e vaʻai le fomaʻi i le gasegase o le maʻi, faʻaleagaina, le amanaʻiaina o le maʻi ma lona tulaga lautele.

Faatasi ai ma taumafa ua mamanuina e puipuia ai faʻamaʻi e fesootaʻi ma faafitauli o le faateleina o le cholesterol, o lenei oloa e tatau ona faʻaumatia e le silia ma le fa taimi i le vaiaso.

Nati - o se faleteuoloa moni o vitamini, lea e tumau ai ona aoga aoga mo se taimi umi e tusa lava po o le a le taimi o le tausaga. Ae peitai, aʻo leʻi amataina togafitiga ma meaalofa a le natura, e tatau ona e faʻatalanoa se fomaʻi.

E lelei le palasi mo le cholesterol?

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Soo se tasi ua iai ni faafitauli i lona tulaga maualuga e iloa le auala e fesootai ai walnuts ma cholesterol.

E taua tele le faʻaitiitia o le maualuga o lenei mea i totonu o le tino: o le maualuga o le cholesterol e mafai ona fatuina ai se faʻalavelave sili (puupuu o le manava, ulu o le ulu) faʻapea foi ma se faʻamaʻaloga o faʻamaʻi tuga.

Cholesterol e mafai ona mafua ai:

• siama fatu fatu
• ate ma fatu fatu
• fatu ma tuʻituʻi,
• toto maualuga
• thrombosis.

O le mafuaʻaga lea e tele ai suʻega o vailaʻau faʻapitoa e tuuto atu i le taua faasaga i lona tulaga leaga. Faatasi ai ma i latou, ua lava na o ia na mafua ai ona avea ia fatu ma vailaau lelei mo le cholesterol.

Nati ma le Cholesterol Maualuga

O kulimi e maua ai le cholesterol maualuga o mea muamua ia e faaopoopo i le taumafataga. Oona gaʻo, lea e tumu ai, maualalo le cholesterol, faapea foi ma le fiber o loʻo faavae ai i latou. E le gata i lea, o nati ma a latou mea e maua ai le tele o isi mea aoga aoga, e matua taua lava i taimi o taumafataga laiti mo tagata e popole i le ata.

Isi ituaiga o nati

E le gata i lea, o le tele o aoga i le tau faasaga i le cholesterol e mafai ona aumaia:

• hazelnut
• pistachios
• nisi ituaiga o pine pine,
• Pecan
• peanesi.

Ae ui i lea, e tele ituaiga o nati e le tatau ona 'ai e le aunoa e tagata e mafatia i le maualuga o le cholesterol:

• Pasila
• macadamia,
• otaota
• nisi ituaiga o arasi.

E mafua lenei mea ona o le maualuga o latou gaʻo.

Ae afai e te ulu i totonu o le meaai ma le faʻaeteete ma i ni mea laiti, ona mafai lea ona aoga.

Isi taumafa o le cholesterol e maualalo ai meaai

O le mea moni, e le na o le tafaʻititi o le maualuga o le cholesterol.

I le faʻaopopo atu ia i latou, e mafai ona e fetuunai le maualuga o lenei mea i le toto e ala i le faaopoopoina o isi oloa i lau meaai:

Ina ia mautinoa o nei oloa uma e maua ai le tele o aoga, e taua le mulimuli i nai tulafono taua:

1. O sala e tatau ona faʻaalu i le suauʻu (olive sili ona lelei). Kemu kulimi poo le mayonnaise e le mafai ona faʻaaogaina.
2. E ui i le mea moni o nisi ituaiga o fatu e mafai ona faʻaitiitia ai le cholesterol, e tatau ona latou faʻafesoʻotaʻi ma le faʻaeteete - o se ituaiga meaʻai tele-kalori, ma mo tagata e popole i le ata, o le a le aoga.
3. O gaʻo iʻa, faʻaopoopoga i le tuʻuina atu o le cholesterol, e mafai foʻi ona faʻaitiitia le viscosity o toto - ae na o le umi lava e 'ai i se tao tunu, kuka poʻo le asu. E le toe maloloina le iʻa.

E i ai nisi mea taumafa, e ese mai ai, e mafai ona faateleina le cholesterol.

E tatau ona aloese mai tagata ei ai faafitauli:

• aano o manu ma meaʻai ua saunia i luga o lona faavae,
• oloa gaosi susu,
• faʻamaʻi faigata
• fuamoa
• pata.

Afai e ausia uma nei tulaga, e mafai ona e mautinoa o le a tupu le faʻaitiitia o le cholesterol.

Vaega o se suiga i meaʻai

E masani lava, o le maualuga tele o le maualuga o le cholesterol maualuga e manaʻomia ai le suiga tele o amioga masani.

E ui i le mea moni e foliga mai e faigofie tele - e naʻo lou fia iloa po o fea oloa e filifili ai - o le mea moni, e tatau ona e manatua nisi o vaega taua:

1. E tatau ona faaopoopo faʻasoa ma vine i le tausiga tele i meaai i tamaiti laiti (e oʻo atu i le 3 tausaga). I lenei tausaga, soʻo se oloa e le masani ai, faʻaalia e se maualuga maualuga o mea gaosi, e mafai ona avea ma se faʻafitauli matuia.
2. Mo oloa taʻitasi, e tatau ona suʻeina ona faʻailoga mo nisi faʻamaʻi ma le umi ole taimi e mafai ona faʻaaogaina - mo se faʻataʻitaʻiga, o le linden decoction pe a maeʻa ona faʻaaoga umi e mafai ona mafua ai le pa'ū mataʻutia i le faʻaaliga.
3. O le faʻaogaina o togafitiga faʻaleaganuʻu e tatau ona faʻafesoʻotaʻi ma se fomaʻi - e masani ona latou feteʻenaʻi ma vailaau maʻoti e faʻamaonia e faʻafefe ai le cholesterol ma isi maʻi faʻamaʻi.

Cholesterol Kuki

O le kulimi ua leva ona susunuina e tagata e avea o se malosiaga mamana faalenatura o le malosi. O lo latou malosi maualuga lea e leʻi leva ona faia ai se tasi masalosalo - pe aoga tele i latou? Latou te fai mai e mafai ona sili atu le lelei mai nai fatu, o lea e sili ai le le 'ai. E i ai ni fatu e afaina pe maloloina? Ma faʻapefea ona faʻapipiʻi fatu ma cholesterol?

I aso nei, e tele ituaiga o nusi o loʻo tuʻuina atu i luga o fale teu oloa. E lava le eseese o le tasi i le isi i le tofo ma i le tuufaatasiga.

O le tuufaatasiga ma le kalori matāʻupu o nati

Afai tatou te talanoa e uiga i le kalori o meaʻai o le nati, ona tatau loa lea ona tatou malilie - o ni nuts e maualuga-kalori, o lo oi ai le tele o gaʻo ma gaʻo, lea e faʻamaonia e le laulau:

E pei ona mafai ona e vaʻavaʻai, o le tuufaatasiga o kulimi e ese lava, ae o loʻo i ai pea le tele o gaʻo. E tatau ona maitauina o le gaʻo o lo o iai i nusi o fualaau fualaau, o lona uiga, e leai se mea e aafia ai gaʻo manu, o se punavai o le cholesterol leaga. O le mea lea, e leai se cholesterol i nati. Ae o totonu ia i latou e tele mea aoga aoga.

Mea aoga

E oo lava ia Hippocrates, o le ua tatau ona mafaufau i le tama o fomaʻi faʻaonapo nei, na saunoa ma le faʻaaloalo i mea aoga o nati ma manatu ai e taua mo faʻamaʻi o le ate, fatugaʻo ma le manava. I le toetoe lava o pusa uma o le lalolagi, o loo i ai fatu, ma e viia e tagata lo latou tofo ma le soifua maloloina.

O fua uma lava e mauʻoa i gaʻo maloloina, faʻaogaina o palatini, vitamini, minerale ma amino acids.

Laʻau

Walnuts e aofia ai le tele o vitamini ma minerale. O le aʻafia i le tele o atunuu o se vaega o ipu eseese, ona o lona tofo ma meaʻai. Matou te fiafia i ai - pe mafai ona 'ai ni palanisi ma le maualuga o le cholesterol? Afai tatou te lisiina mea aoga o le palapala, tatou te maua le lisi lenei:

• Latou te faʻateleina le faʻamaʻi, latou te fautuaina faapitoa i le taumalulu-tau malulu ma le maeʻa o faʻamaʻi.
• Faʻaafu le uʻamea, zinc, cobalt, iodine. Fesoasoani i le faateleina o le maualuga o le hemoglobin.
• O vitamini A ma E o loʻo i totonu o laʻau e faʻaleleia ai le gaioiga o totoga o le tino, faʻamalosi puipui o toto toto.
• E puipuia e le palatini le gastrointestinal tract.
• Ua faʻalauteleina le metabolism, o loʻo galue le faiʻai, ua faʻaleleia le mafaufau.
• Walnuts e fesoasoani e taulimaina ia setete o neurotic ma depressive.
• Infusions mai le atigi ma vaega (ae le o le autu) maualalo le toto suka.
• E aofia ai le tele o omega-3 o gaʻo gaʻo, lea e maua foi i iʻa, faʻataʻitaʻiga, tuna po o le samasami. O suauu gaʻo mama e mafai ona faʻaititia ai le cholesterol. O le aoga aoga o walwuts i luga o le cholesterol ua leva ona lauiloa, ae ua itiiti se suʻesuʻega. Ae ui i lea, o le faatinoga o loʻo faaalia ai o le masani ona faʻaaogaina o palasi i tamai atopaʻu e mafua ai ona maualalo le cholesterol toto.

E i ai tagata o loʻo faʻaseseina e faʻaogaina palasi pe fautuaina e faʻaoga ma le faʻaeteete. Contraindications:

• Alu allergy,
• Mafuaaga
• Eczema, psoriasis, neurodermatitis.

E tatau ona maitauina e naʻo fua maualuga e mafai ona faʻaumatia. Afai e faʻapouliuligia le pulu poʻo o loʻo i ai se afifi, o le a le gata ina aoga, ae mafai foi ona mafua ai le oona, talu ai o se enzyme oona e maua i totonu o ia fatu.

O aluna i aso anamua na manatu o se faailoga o le fiafia faale-ulugalii, tamaoaiga ma le tamaoaiga. E lua ituaiga almonds - suamalie ma le oona. O almonds paʻu e aunoa ma le vevela o togafitiga o ni mea oona. Ua leva ona 'aina ni almonds manaia. Ona aoga aoga:

• Faʻafetai i vitamini B, o almonds faʻamalosi le faʻamalosia o le malosi i totonu o le tino ma saofagā i le lelei o le faʻatinoina o le tino. Amene fesoasoani i lauulu lelei, fao ma le paʻu.
• Vitamin E puipuia malu mai mai le matua, puipuia le atiina ae o le tele o faamai, e aofia ai le atherosclerosis. Puipuia le fausia o le cholesterol plaque i luga o puipui o toto toto, o na aʻa ma le maualuga o le cholesterol e aoga tele.
• Kalaku, fulukalama, magnesium, potassium, iron - o nei mea uma e taua mo le faʻaogaina o tino uma.
• O manogi i almonds o loʻo faʻatusalia mai i gaʻo e leʻo faʻamatufaina, lea e matua faʻaleleia ma aoga i le tino.
• O elemene o loʻo i ai se faʻamaumauga o le faigofie o digestible protein.

O le aina o almonds ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso e faaitiitia ai le lamatiaga o fatu ma oso. Amene e aoga i le togafitiga o le anemia, o le maʻi o le peptic, e fesoasoani e aveese ai vailaau ma toxins mai le tino, faʻamamaina. I nai tausaga talu ai, na lomia ai e le lomiga o Circulation ia lipoti a Dr D. Jenkins. O taunuʻuga o suʻesuʻega e pei ona taua i lalo - i tagata na faʻauʻuina le lima o aluni i aso taitasi mo le tolu masina, o le maualuga o le cholesterol ua faʻaitiitia e tusa ma le 10%. E toe faʻamaonia ai e lenei mea pe faapefea ona i ai ni kulutamala nutia. O aluma, o le mea e leaga, ei ai foi le faʻasaina - o le mea lea o le polotini ma le mamafa o le mamafa.

O alotini e taua foi o meaʻai fualaʻau, ona o le mea moni e tusa ai ma le tele o le protein o le mea e tutusa ma aano o manufasi. O le tuufaatasiga o launiu, e pei o isi fatu, e aofia ai:

• Puipuia
• Oona, e aofia ai le gaʻo susu o le polyunsaturated. O nei mea faʻatau, linoleic, palmitic, myristic ma stearic acid. O nei mea, e manaʻomia mo le tino, e faigata ona maua i ni aofaiga i isi oloa.
• Antioxidants
• Vitamini
• Potassium, calcium,
• Paclitaxel o se sui e tetee i le kanesa lea e tauivi ma siama o le kanesa i le tino.

O le aoga o palatini mo le tino ua leva ona lauiloa, o le lautele e lautele:

• Togafitiga o le maʻi cardiovascular,
• Suʻega faʻamaʻi
• Puipuiga o le kanesa,
• Fesoasoani i veins veinose, thrombophlebitis,
• Faʻaleleia tino
• Lower cholesterol.

Isi fatu. Ua matou iloa ona o le tutusa o lona fatuga, soo se nusipepa i le tasi tikeri po o le isi o loʻo i ai mea tutusa, tusa lava pe o pine pine po o ni paʻu, pipiʻi poo pekans. O fatu e le mafai ona totoina le cholesterol, ae ia tuu i lalo.

E faʻapefea ona aʻafia le tino i aʻafiaga

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O le tele o suʻesuʻega i atunuu eseese, na faia i tausaga talu ai nei, na faʻamaonia ma le mautinoa o aʻa e faia i taimi uma i ni togi laʻititi (1-2 lima) e fesoasoani i le faʻaititia o le cholesterol.

O le a le fatu o le cholesterol maualalo? Ioe, toetoe lava o mea uma. Ae faʻafefea la lenei mea? O le faiga o le aʻafiaga o fatu i luga o le cholesterol e le o malamalama atoatoa, ae o loʻo faaauau pea ona avea ma autu o nisi suʻesuʻega. Ua fautuaina e saienitisi e faapea ona o le vailaau e taʻua o le phytosterol o loo i totonu o fatu o nati i le tino, o le faagasologa o le absorption o le cholesterol leaga e taofia.

Pe o le ioe pe leai, e leʻi manino. Ae o aso nei, o vailaau faʻamalosi e fautuaina ai tagata e maua i le maualuga o le cholesterol ia mautinoa ia aofia ai fatu ia latou meaʻai. E le faatatau i kulumu i le kulimi suka poʻo nati i masima (mo pia). O loo matou talanoa e uiga i ni fatu moni, lea e fautuaina e nisi o tagata tomai faapitoa e taofi i latou i le vai mo sina taimi ao le i taumafa (manatu o le a gaoioi mea ola i totonu o fatu). Ma, e moni, o nei fatu e le tatau ona vevela, o lea e tatau ai ona e filifilia fua saʻo.

Auala e filifili ai ma 'ai ai fatu

O fua maloloina e sili ona lelei ma o le atigi. O le atigi puipuia ma puipui le kulimi e pei o le ofutau. Aua nei faʻatau ni fala falai. Afai e sau mai nusipepa mai atunuu mamao, e faigata lava ona manatu e le o faagasolo i latou. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le uluola Pasila i Rusia i lona tulaga masani; e faʻamalosia le togafitiga o le vevela ina ia alofia ai le faʻaleagaina.

Ina ia siaki le lelei o le faatauina mai o ni fatu, e tatau ona e, a maeʻa ona fufulu ni nai fasi vaega, tuu i latou mo ni nai aso i totonu o se ie susű, ma fufulu taimi. Afai e le amata ona ola le kulimi - ua oti ma, e tusa ai ma le leai o se aoga.

Aʻo le i ai ni fatu, e masani lava ona aoga le tuʻuina i totonu o le vai mo le tele o itula, latou te ola maloloina ma sili atu ona lelei.

I le maualuga o le cholesterol, o fatu ola fou i ni mea laiti, e tusa lava poo le a le ituaiga, e aoga. E tatau ona e faʻaaoga ma le faʻaeteete ma faʻaauau. E na o le tulaga lenei o le ae manuia ai oe ma faʻaleleia lau soifua maloloina.

Walnuts e faʻaitiitia ai cholesterol maualuga

1. Le tuufaatasiga ma meatotino aoga o nusipepa
2. Ava malosi
3. Vitamini
4. Minerale
5. Mea e masani ona galue malosi
6. Meaʻai ma Meaʻai ma Meaʻai
7. Faʻasoifua Faʻasoifua Faʻasoifua Tomai

O le siʻitia i le cholesterol o loʻo faʻaalia ai se faaletonu i le gaʻo gaʻo. O se vaega taua i le puipuia ma le togafitiga o le maualuga o le maualuga o le vailaʻau o loʻo faia ai se suiga i le faiga o meaʻai. Afai e te faʻalautele le lisi o aso taʻitasi i nisi o oloa, o le a toe foʻi le setete o le tino i le masani.

Meaʻai fualaau taumafa e matauina le lelei o aʻafiaga o fatu i luga o le vailaʻau o le toto. E lava le taumafa i aso taʻitasi mo le masina - ma o le cholesterol o le a tumau pea i totonu o taʻaloga masani mo le ono masina.

Le tuufaatasiga ma meatotino aoga o nusipepa

O le a le fatu o le cholesterol maualalo? E tele ituaiga o meaʻai e fetaui lelei mo meaai: walnuts, peanuts, hazelnuts, pistachios, pecans, cedar, almonds, macadamia, cashews, Brazilian.

O ituaiga eseese uma e faʻaalia i le tele o le malosi ma le maualuga o le protein. Ae ui i lea, o le gaʻo o loʻo i totonu o fualaau aina e mafua mai i fualaau. O le mea lea, oi latou e masalosalo pe oi ai le cholesterol i nati, e le mafai ona e fefe i ona aafiaga leaga.

O le tuufaatasiga o ni fatu e avea ai fatu ma mea taua o le taumafa o tagata vavao ma soo se tasi e manao e faatumauina le maualuga o le cholesterol i le tulaga saʻo.

Walnuts o se mea moni televitamin. Latou te faʻavavevave le gaosiga o le tino, faʻaleleia le gaioiga ma le mafaufau. O fua o le a fesoasoani i le faatoilaloina o faaletonu o le neurotic ma le faʻavaivai. O le oloa e tamaoaiga i elemene taua e taua mo tagata taitoatasi.

Ava malosi

A sili atu le maualuga o le cholesterol, o le le lava o gaʻo susu o loʻo faʻamalieina ma suauʻu mai mea e gaosi. O fualaau aina e aofia ai omega-6 ma omega-3 gaʻo.

O se faiga o meaʻai e tumu i nei elemene e aʻafia ai le tino:

1. O le faʻatupulaia o le cholesterol faʻaleagaina ua faʻaitiitia,
2. O le toto toto e maualuga,
3. Ese ese le mumusu,
4. O le faʻavaeina o pusa cholesterol e puipuia,
5. Ua aveeseina pupuni toto
6. O le atinaʻe o le maʻisuka ma faʻamaʻi o le vascular system ma le fatu ua puipuia.

E fautuaina ia fatu masini mo vaivaiga o le vailaʻau ma lagolago le tino i le taimi o le toe faʻaleleia mai maʻi. E aofia ai:

• Vitamin A ma carotene, lea e faaosofia ai le tuputupu aʻe, ei ai le aoga aoga i le vaʻaia, le foafoaina o enzymes ma le faʻasalaga o hormones,
• Vitamini E, lea e faʻaleleia ai le faʻaaogaina o carotene,
• B vitamini, aoga mo le gataifale ma tulafono faatonutonu, faatulaga le hemoglobin ma
• Toefuataiga o le galue o le ate,
• Vitamin PP, lea ei ai sona aafiaga vasodila,
• Vitamin H, e nafa ma le fausia o gaʻo susu,
• Vitamin C, faʻamalosia le puipuiga.

I le tutusa ai ma vitamini mai i le fatu, o loʻo taua ai minerale taua:

• Magnesium, lea e faʻamalieina ai le mamafa ma faʻateleina ai le vaivai o vaʻa toto. Faʻafetai i lenei elemene, o le a latou faʻaititia o latou cashe ma almonds ma cholesterol, ma o le a latou faʻaleleia le gaioiga o le tino,
• O loʻo fautuaina mea manogi mo le uʻamea ma le paleni. Latou te manaʻomia mo le faʻasologa o le hemoglobin ma le faʻamalosia o enzymes e faʻaosofia ai le faagasologa o le hematopoiesis,
• O le potassium e faatonutonu ai le paleni o le vai i le tino,
• Iodine, e nafa ma le vaomalo.

Mea e masani ona galue malosi

Ona o le maualuga o mea o tannin, tiunu, hazelnuts ma almonds mai le cholesterol e fesoasoani lelei. E aveesea e le tino le gaʻo tele mai le ate, faʻasolosolo ai le gaosiga o le gaʻo, puipuia le tafetoto, ma faʻaleleia le gaioiga o aʻafi.

Faatasi ai ma mea aoga o nusi:

• Enzymes e faʻateleina ai le faʻaaogaina o gaʻo susu ma vitamini,
• Fiber, lea e faʻaleleia ai le gaioiga o le iniseti ma aveesea le cholesterol mai le tino,
• Tannins e faʻatele ai le malosi o le paʻu o le toto toto.

Meaʻai ma Meaʻai ma Meaʻai

O fualaau e le lelei e fetaui lelei ma ni meaʻai, o se faʻaopoopoga i le falaoʻo po o le yogurt, o se mea e gaosi i le sauuga. I totonu Faʻafesoʻotaʻiga ma le meli, lemoni ma fualaau aina suamalie e le gata i lalo ifo o le cholesterol, ae faʻamalosia ai foi le tino puipuia.

Ae ui i lea, e taua le mafaufau o fualaau o meaai maualuga-kalori, ma ina ia le toe maua ni pauna faaopoopo, e fautuaina e le au fai meaʻai ia faatapulaaina oe lava i le 50 kalama o fualaau aina i le aso.

Nisi o loʻo i ai le maualuga o le cholesterol maualuga e lelei ona 'aina i se ituaiga e le faʻamaonia, talu ai ona o le aʻafiaga o le vevela, o mea aoga i totonu o loʻo faʻaumatia.

E matua faasaina ona 'ai fua:

• Moli
• Pogisa ma le tiga
• Faʻapipiʻi i mea e faʻamafanafana ai le tofo, faʻamaʻi ma isi faʻaopoopoga.

O mea suamalie i le susulu o le a le aumaia ai le faamoemoe faamoemoeina, talu ai o nisi o fualaau vevela e lalafi i nisi o taimi i lalo o se ufiufi.

A filifilia pe o le fea o kulimi e faʻaitiitia ai le toto cholesterol, e sili atu le aloese mai ituaiga eseese, ona o le mautinoa o le saogalemu ma le tuʻuina atu pe a maeʻa mai nofoaga mamao, o fua e mafai ona togafitia i togafitiga e afaina ai le soifua maloloina.

E lelei tele le faʻatau o fatu i totonu o le atigi. Ina ia fuafuaina lo latou fou, e tatau ona tuu le fua i le vai i le po. Ona tatau lea ona fufulu mama ma ufiufi i totonu o se fasi ie paʻu. O fua lelei o le a faʻatuina le totogo i ni nai aso.

O le Cholesterol nuts e le fautuaina mo:

• Mafuaaga
• O gasegase gasegase,
• Paʻu o le paʻu
• O se faʻafitauli faʻafefe.

Faʻasoifua Faʻasoifua Faʻasoifua Tomai

Mai le kulino kernels, e mafai ona e faia se pamu mo le puipuia ma le faʻamaloloina o le atherosclerosis. Kernels e tatau ona gaugau i totonu o se koneteina tioata ma sasaa i le meli suamalie. E tapunia ipu ma tumau pea mo le 90 aso i totonu o se potu malulu. Ona faʻafefe lea o le oloa o le beekeeping ma faʻafefiloi ma le sipuni tele o le manulele o fugalaau. Fai le mea na tupu ao leʻi 'ai.

Garlic ma le paina fesoasoani e fesoasoani i lalo ifo o le cholesterol. Mo le faia o se faʻafefetega faʻafefeteina, faʻafele 100 g o launiu ma 5 cloves o le kālati i totonu o se mea e gaosia. A maeʻa sasaʻa le 2 ipu o susu susu susu ma faʻaauau mo se itula. Faʻaaogā le siʻosiʻomaga e tatau ona avea ma se sipunipuni sau tolu i le aso, i luga o se manava gaogao mo le 2 vaiaso.

O le suka ma le toto cholesterol e mafai ona maualalo ma avea ma malosiaga mamana o le malosi mo le tino. O loʻo i ai i latou i meaʻai uma o le paneta. Afai e te faʻaaogaina i taimi uma ma i fua faʻatatau, e mafai ona faʻalelei atili le soifua maloloina ma le lelei o le olaga.