E ono aoga le fructose pe a faʻaitiitia le mamafa: faʻamanuia pe afaina

Fructose o le ono-atom monosaccharide, faatasi ai ma le kulukose o se vaega o le suauu. E i ai sona suamalie, o le afa o le suamalie o le suka masani.

O le fructose ao loma le mamafa e fesoasoani i le faatea ese o pauna faaopoopo e aunoa ma le faalavelaveina o le paleni o meaʻai i le tino.

O aoga aoga o le fructose

• e mafai ai e oe ona teu meaai mo se taimi umi e ala i le faatumauina o le susu,
• lelei le gauaiina e le tino,
• faʻaleleia le tofo o fua ma fualaau 'aina, faia siamu ma jam sili atu suamalie,
• faʻasaʻo le toto toto
• toe faʻamalosia le faʻaagaga o le malosi, o le mea lea e fautuaina ai tagata maʻi pe'ā manaʻomia se toe vave vave,
• Inisalini e le manaʻomia mo le faʻaaogaina
• e le afaina ai le manava o le nifo, aveese le maʻa samasama mai nifo, e le mafua ai ona pala le nifo.

O faʻamanuiaga o le faʻaaogaina o lenei gaʻo o le a le mafai ona faʻafitia pe afai e tausisia tulafono nei:

1. O le taumafa e tatau ona faʻamaoni, ona o le aofaiga i le tuufaatasiga o oloa (mea e gaosia ai meainu, meainu).
2. O le faʻaaogaina o le fructose faanatura (i fualaau faisua, meli, fua) e faʻaleleia ai le puipuiga a le tino, e i ai lona malosi.

Folaose e faʻapipiʻi i le ate e pei o le glycogen, e fesoasoani i le tino e toe malosi vave peʻa uma le faʻamalositino. Faateleina le leo o musika, faʻavaveina ai le malepe o le ava i totonu o le toto.

I luga o le faavae o le fructose, o vailaau e gaosia, lea e faʻaaogaina mo faamaʻi fatu, e faʻamalosia ai le puipuiga.

O a mea e aofia ai

Faʻaaoga i fualaau aina ma fua, nati, palu. O le tele numera o loʻo i ai i oloa nei:

• meli
• aso
• vine
• vine
• pears
• apu
• cherries
• faʻi
• strawberries
• Kiwi
• le malamalama
• kapisi (lanu ma paʻepaʻe),
• broccoli
• sana.

E masani ona faʻaaogaina i le gaosia o marshmallows, ice cream, halva, sukalati, isi mea e gaosia ai meaʻai ma mea inu suamalie. O le faʻaaogaina o le oloa i le gaosiga o meaʻai e taofi ai mea e fesoasoani e faʻaleleia ma matagofie ai, ia tumau pea le fou mo se taimi umi. O lenei mea e mafai ai e tagata mamaʻi ona maua le maʻisuka e faʻatau ai ia oloa.

Ina ia lelei le tino, e tatau ona 'ai se aso:

• meli (10 g),
• fualaau mama (lima),
• nisi fualaau fou.

E mafai ona suia le suka i le fructose?

Fructose o se mea suamalie masani, e le o iai ni faʻasao, e tele naua ona aoga. Mo lona faʻasalaga, e le manaʻomia e le tino ona faʻapipiʻi le inisalini, o le mea lea e le tupu le mamafa o le uta i le paʻu.

O le oloa e itiiti ifo le caloric (100 g ei ai le 400 kcal), pe a faʻatusatusa i isi gaʻo o loʻo i ai lona malosi. Tuuina atu o lenei carbohydrate e 2 taimi e sili atu ona suamalie nai lo le suka, o le numera o kalori i meaʻai taumafa ua faaitiitia.

E sili atu le faʻaaoga o le suauu ma mea masani. I lenei tulaga, e maua e le tino le fiber, pectin, o se aofaiga tele o vitamini.

Contraindications ma le afaina

Mo tagata matutua, o le aofaʻi o oloa e le tatau ona sili atu i le 50 g i le aso, o isi faʻafitauli e mafai ona atiaʻe.

Mo le tino e galue masani, e manaʻomia le kulukose. I lona toesea, o loʻo i ai se lagona tumau o le fiaaai. O lenei mea e mafua ai le amataina e le tagata o meaʻai tele, o lenei mea e taʻitaʻia ai puipui o le manava, o le faateleina o le uta i luga o totoga o le gastrointestinal tract. O se taunuuga, o se toilalo e tupu mai i le faagasologa o le metabolic, e tupu mai le manuʻa.

O se taunuuga o le faʻalauteleina o le faʻaaogaina o le fructose, o le faʻaogaina o le stucco ma le inisalini ua faʻalavelaveina, o le malosi o le tino e faʻatonutonu ai le paleni o le malosi ua leiloloa. O lenei faʻaaogaina le pulea o le carbohydrate e mafua ai le atinaʻe o faʻamaʻi o le cardiovascular system.O nisi tagata e iai se faʻalavelave faʻafuaseʻi ile taimi.

O le faʻaauau pea i le taumafataga o se tele o lenei gaʻo:

• e taʻitaʻia ai le vevela gaʻo o le ate,
• saofaga i le mamafa o tupe maua,
• poloka le gaosiga o le leptin (o le hormone o le maofa), o se taunuuga, e masani lava ona lagona e se tagata se lagona o le fiaaai,
• faateleina le cholesterol toto, lea e faateleina ai le lamatiaga o le atiaʻe o pathoces cardiovascular.

O se taunuuga o le tele o le faʻaaogaina o le suka, o faʻamaʻi e mafai ona atiaʻe:

• afaina o le tino (gout, insulin-resistant diabetes, oona),
• atherosclerosis, maualuga maualuga,
• fatu fatu fatu
• togafitiga o le ate, ate.

Fructose o loʻo faʻaaogaina mo le gau o le mamafa o loʻo i ai ni uiga leaga:

• liliu atu i le gaʻo (pei o soʻo se gaʻo),
• mafai ona mafua ai le fiaai.

Gaioiga o le Carbohydrate mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka:

• ona o le faʻagesegese lemu i totonu o le toto, o se lagona o le nofo filemu mulimuli ane tulaʻi mai,
• ma le tele o le faʻaaoga e ono faʻaosoina ai le atinaʻe o le maʻisuka i tagata o loʻo lamatia,
• o se taunuuga o le tuai o foliga o se lagona o le atoatoa, e sili atu le taumafa a se tagata (e le pulea vaega).

O faʻamaoniga mo le faʻaaogaina o lenei gaʻo:

• leai o le fructose diphosphate aldolase (fualaau oona) i totonu o le tino,
• oloa faʻalepale,
• maʻitaga
• ituaiga 2 maʻisuka
• allergy (o le oloa e manatu o se mea e oso ai le malosi, o se taunuuga o le sauaina, o le gutu o le isu, sasaina, lacrimation, agai atu i osofaiga a le foma) e mafai ona atiaʻe.

Faʻamatalaga o le leiloa o le mamafa

Polina, 27 tausaga

Ina ua ou faitau e uiga i aoga o meaai taumafa, sa ou filifili ai e faataitai le falu aʻo ou tau le mamafa. Sa ou taumafai e 'ai atili fualaau suamalie, faʻamalosi atoatoa le suka, inu vai tele. E pei ona i ai i se taimi mulimuli ane, pe a taumafaina i ni aofaiga tele, o suamalie suamalie e mafai ona maua ai le faafeagai. O le mea lea, e le mafai ona aveesea le mamafa. Le fiafia i se ituaiga o meaai.

Alexandra, e 36 tausaga

Ua faamaonia e saienitisi o le mafuaaga autu o le mamafa o le glukose. E tatau i se tasi ona fetuunai le mana, faʻaopopo le gaioiga faaletino - ma e mafai ona e leiloa ia kilokalama le lelei.

E fesoasoani le fructose i le faia ma le faʻamaoni, e aunoa ma le faʻavaivaia o le paleni o mea ola maloloina. Suia le suauu masani e faatagaina ai le meli, fualaau mama, vine.

Natalia, 39 tausaga

Na talanoa mai se uo e uiga i se auala fou o le leiloa o le mamafa, o lea na ia filifili foi e faataitai. Sat i luga o fualaau taumafa mo le vaiaso. Na ou matua teenaina le faʻaaogaina o mea faʻafiafia, meaʻai, meaai maualuga-kalori. Vaavaaia i aso taitasi e tusa ma le 2 lita o le vai, o loʻo galue i le malosi.

Na mafai ona ou leiloa le 4 kilokalama, o nisi taimi ou te iloa ai le tele o le fiaaai. O taimi uma lava, e mafai ona e faʻaogaina lenei metotia, ae e faigata ona pulea le tele o meaʻai e 'ai (e masani lava ona' ai au meaʻai nai lo muamua).

E faʻafefea ona aafia le tino i le fructose i le taimi e aveesea ai le mamafa

Ina ia faamaonia le moni o le faaiuga a fomaʻi e uiga i gafatia o le fructose, o le a tatou iloiloina pe faapefea ona aafia ai le tino. O le mamanu o mamanu e pei ona taua i lalo:

1. A tele se fua o le fructose e gaosia ma gaʻo i totonu o le toto i foliga o triglycerides - o le punavai autu o le malosiaga taula. O le mea lea, e fesoasoani i le faatumauina o le malosi i le taimi o le taumafataga, pe a le mauaina e le tino mea uma e tatau ai.
2. Manua fiaʻai. Mo se taimi umi, na talitonu ai o le fructose e suia atoa ai le suka, o loʻo i ai sona faasinomaga o le faasinomaga. Ae, e pei ona faʻaalia i suʻesuʻega, e le maua e lenei oloa, ae poloka ai lagona o le atoatoa.

O le a le vailaʻau?

Fructose o sefe faigofie (ua taʻua foi o monosaccharide) ua lava glucose-pei, faatasi ai ma ia mea e fausia ai sugar granulated i totonu o le umukuka. I le tele o aofaiga o loʻo iai i totonu fualaau aina ma le melilea e maua ai ei latou se tofo suamalie.

O se tasi lea o o suʻe sili ona suamalie o loʻo i ai i le natura. O le fructose e masani ona fautuaina e fai ma sui o le suauu i taimi o taumafa, maʻisuka ma le gaʻo.

E faʻafefea ona aʻafia le fusi i le tino

E ulu le fructose i le tino ma gauai i le manavalea, alu i totonu o le toto, alu i le ate. O ia o ia liliu i le kulukoseona teuina lea e pei o le glycogen.

O lona tosoina i totonu o le inumaga e maualalo ifo nai lo le kulukose, ae sili atu i isi suauu suamalie. O se mea tāua lea aua, o le avea ma se mole molemalie, e le maua ai se aʻafiaga leaga - e le pei o suauu suamalie. Ae ui i lea, i le tele o tui, o le manava manava e mafai ona tupu.

O oloa e aofia ai le fusi

Fructose o se suka e masani ona masani ai fualaau faisuaaemaise i fualaau suamalielea na maua ai lona igoa.

Sei o tatou tilotilo i le laulau o le fua o le fructose i nisi o mea e sili ona taumafa.

Gram o le fructose i le 100 kalama o meaai:

Meli - O se mea e masani ai le fua o le fructose. O lenei suka e mafua ai le tusa ma le afa o le meli, lea e maua ai se tofo matagofie. O fualaau aina suamalie, ioe, ei ai se maualuga maualuga o le fructose. E oʻo lava i fualaau faisua e aofia ai le fructose: mo se faʻataʻitaʻiga, kukama ma tamato, aʻo le mea moni, i le tele o faʻamaulalo nai lo fua. Ma o le puna o le fructose o le falaoa.

E ui lava i le maualuga o le fua o le fructose i fualaau aina ma le meli, e sili atu le tau-aoga e maua mai ai sana. O le sipuni o le kulimi e maualuga lona maualuga o le fructose (mai le 40 i le 60%), o le isi o loʻo faʻatusalia e le glucose. Ae ui i lea, o le kulukose e mafai ona liua i le fructose e faʻaaogaina ai le metotia o "isomerization".

Na maua muamua Fructose i fale suʻesuʻe a Iapani, lea o loʻo sailia ai e se 'au suʻesuʻe se auala e maua ai le sugar-class sugar e faʻaitiitia ai le saofaʻi o mea e maua mai fafo. Mulimuli ane, na faʻaaogaina e le Iunaite Setete lenei metotia, lea na mafai ai ona faʻatapulaaina togavao suka ma faateleina ai le gaosiga o sipuni sana.

O meatotino ma faamanuiaga o le fructose

E ui lava i sina mea itiiti ifo ile kalori i le fructose (3.75 kcal / gram) nai lo le kulukose (4 kcal / gram), o lo latou taumafaina e tusa ma le tutusa le aoga o le malosi.

O le fructose ma le kulukose e eseese i ni manatu autu se lua:

• Talia: 33% sili atu nai lo le kulukose (pe a malulu), ma faaluaina le tele o le sologa manuia
• Glycemic index: i le laʻasaga 23, lea e maualalo ifo i le glucose (57) poʻo le sologa manuia (70)

E faʻaaogaina le fructose i mataupu nei:

• Faasao: O le sikola fuamoa e tosoina ai le tele o vai. O lenei tulaga e avea ai ma se vaomatua sili ona manaia - e faʻamamaina ai oloa, lea e le talafeagai ai mo le fausiaina o le tuputupu ae.
• Talia: o le fructose e sili atu ona fiafia i ai o se suauu nai lo le sosolo. Talu ai e itiiti le kulukose e manaʻomia ina ia maua ai le tulaga tutusa o le suamalie. Ae peitai, e naʻo le mea e iloagofie ai i mea malulu ma meaʻai.
• Meainu suamalie: E faʻaaogaina le fructose i le tele o mea inu gaʻo ma oloa gaosiga.

O aʻafiaga e ono aʻafia ai le fructose

Fructose o se suka e naʻo le ate e mafai ona faʻaaogaina. Na te tosoina ma liliu muamua i le kulukose ma sosoo ai ma le glycogen. Afai e lava faleoloa glycogen, ona faʻasesea lea o le fuamoa fuamoa ma faʻaaoga e fatu ai triglycerides, o lona uiga. gaʻo. Afai Fua o le fualaau 'aina o le a sili atuona sili atu lea o le sili atu tuuese i foliga o gaʻo ma o le a taʻitaʻia ai faateleina le lipids toto!

E le gata i lea, o le fualaau o le gaosia o le fructose e mafua ai le sologa lelei uric acid. O lenei mole mole e leaga tele i o tatou tino ma mafai ona faaputuputu i sooga (o se taunuuga, o le mea e taua o le "gout" e atiina ae). O lenei tulaga matautia e afaina ai le insulin resistance, i.e. le le mafai ona faʻaitiitia le kulukose o le toto.

Faʻaaogāina o le fructose i meaʻai ma le gaʻo

E pei ona faamamafaina, o le fructose e mafai ona liua i gaʻo. O le mea lea e le fautuaina e suitulaga i le kulimi mata ma le suauu, aemaise lava mo i latou e mananao e aveesea le mamafa.

E ui i le mea moni, o nisi meaʻai o le faʻaaogaina o le fructose poʻo le faʻaaogaina faapitoa o fualaau aina e fautuaina, o le taumafaina tele o lenei ituaiga o suka e le gata ina le fesoasoani e aveesea le mamafa, ae aʻafia foi le aʻafiaga o le toto toto.

O le mea moni, o le faʻaauauina faifaipea ma le faʻateleina o le faʻateleina o le fructose faʻateleina le faʻamaʻi i le toto, faateleina le faʻateleina o le uric acid ma taʻitaʻia le faʻamalosia o le inisalini.

E le gata i lea, ua fautuaina e faapea o le taatele o le oona i totonu o le Iunaite Setete e fesoʻotai ma le faʻaaogaina o le suka syrup sugar e le gaosiga o meainu suamalie. O lona uiga, o le fufuluina e le gata e le fesoasoani e aveesea le mamafa, ae mafai foi ona tasi o mea taua o le oona.

Faaaoga pe le faʻaaoga le fructose

Fructose e ui lava e le taumateina aoga aoga, e manaʻomia le tausisia lelei o se taumafa paleni.

I le tulaga o pepe meamea ma fafine maʻitaga, e sili ona aloese mai mea taumafa e tele naua suga faigofie, ma aemaise le siva manogi ma le fructose. E sili atu le lelei i le 'ai o fualaau fou, lea, e faaopoopo i suga, tuʻuina atu isi mea aoga e tele!

Tagata taʻavale poʻo tagata faʻapitoa e tatau ona faʻaeteete. E le faʻaputu le fructose i maso, ae naʻo le ate. ma o lona sili atu ua avea ma gaʻo!

E afaina fua pe a fufulu le mamafa?

O tagata uma e uiga i le fructose talu mai le aʻoga o le kemisi. Faatasi ai ma i latou o loʻo leiloloa le mamafa, e talitonu lautele o lenei ituaiga o suka o le a fesoasoani i le tauvaga e sili atu i le mamafa. Ae o suʻesuʻega faʻasaienisi lata mai o loʻo fautua mai ai o lenei faʻamatalaga e leai se mea e sili atu na i lo se tala faʻasolopito, lagolagoina e se faasalalauga faalauiloa tele.

Fructose poo fualaau suamalie o se tasi lea o ituaiga o suga e maua i le natura i fua suamalie o laau toto - fualaau aina ma vine, faapea foi ma le meli ma isi oloa gaosi.

O lenei oloa na faia i le gaosiga o galuega mo le 40 tausaga: Muamua, na faia le fructose i foliga o se paʻu, lea na faaopoopo i le lauti ma isi oloa, ona amata lea ona aofia ai i isi oloa, e pei o keke, kuki ma isi mea suamalie. O le tele o le mamafa o le mamafa ua faʻalogologo pea i le fautuaga e suitulaga ai le suka paepae masani ma le fructose.

O le mea moni, o le fructose e toetoe lava lua taimi sili atu ona suamalie nai lo le suka mo le mea lava e tasi o le kalori - 380 kalori i le 100 kalama, o lea latou te faʻatau ai nai lo le kulukose. E le gata i lea, o le fructose o loʻo i ai se fuainumera maualalo maualalo, o lona uiga, o lona faʻaaogaina e le mafua ai le tuusaʻo malosi o le insulin, o le maualuga o le suka o le toto e le maualuga e pei o le suka.

O le mea lea, o le fructose o se mea suamalie e lelei mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka, e ui lava, e masani lava, o lenei faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le oona, ona pala foi lea o le pala i lalo o le faʻasa. O le fructose i totonu o le tino o loʻo aʻafia e lela o le ate ma e naʻo latou, ma o loʻo i totonu o le ate ua liua i gaʻo gaʻo.

O le fructose e puipuia ai le mamafa pe a faʻaaoga i mea taumafa e masani ona faʻaaoga ai le suka: meaʻai tao, meaai kuka, sugary, ma ice cream. O le mea e malie ai, o le fructose o loʻo i ai le meatotino o le teuina o ipu i se taimi umi e ala i le faatumauina o le susu.

O le tofo o ia oloa e toetoe lava a ese mai i mea ua saunia ma le suka, e sili atu, o le fructose e mafai ona faaleleia ai le tofo ma le manogi o vine, fualaau aina, o lea e masani ona avea ma se vaega o fuamoa fua, faasao ma isi sauniuniga.

Ae peitaʻi, afai e faʻaaogaina i le tao, e tatau ona laʻititi laʻititi tulaga o le vevela nai lo le taoina masani.

E fautuaina le fructose i le vaitaimi o le toe faʻaleleia pe a mavae se gasegase, malosi faʻaletino faaletino ma le mafaufau, ona e vave lava ona maua ai e le tino le malosi talafeagai.

E le gata i lea, o le fructose e le afaina ai le nifo e pei o le suka, ma e le mafua ai ona pala le nifo. E le gata i lea, a uma ona 'aina meaʻai o loʻo i ai le fructose, e mafai ona laveaʻi se tagata mai le lanu samasama i ona nifo, e aunoa ma le faaleagaina o lona fausaga.

O lenei manatu ua leva ona maua i le lalolagi ma le faa-Russian meaʻai. E oo lava ile RAMs na fautuaina le faaaogaina o le fructose nai lo le suka masani. Ae o suʻesuʻega talu ai nei i le tulaga o le soifua maloloina lelei, ua faʻaalia ai o le fuasela mo le paʻu o le mamafa e le aoga ma leai se leaga e pei ona manatu muamua.

Fructose o loʻo i ai se isi mea manaia - e faʻaleleia ai le faʻamaʻiina o le ava ma lona aveesea mai le tino. O le mea lea, o nisi taimi e faʻaaogaina e le gata i le togafitiga o se osofaiga, ae faʻapea foi i le ava malosi. O tagata maʻi e faʻaaogaina ma le le fiafia.

E tatau ona amata i le mea moni e faapea o le fructose, lea e ulu i totonu o le tino, e liliu ai foi e faateleina ai le suka toto. E tupu lenei mea, aua, o le ate le faʻaaogaina o se vaega o le fructose i le kulukose. E le gata i lea, o le fructose e vave faʻavaveina i le tino, o lea o le mauaina o le mamafa faaopoopo e faigofie tele.

Ae o vailaʻau faʻamalosi faʻapitoa - o le pata, falaoa o le falala, lea e aofia ai le suka, o loʻo faʻagasolo lemu, e maua ai se masini glycogen, e le maua e le fructose lenei meatotino, e sosoʻo mo se taimi puupuu lava.

O lenei mea moni na faamaonia le saienisi e le aufaigaluega a le Iunivesite o Johns Hopkins: na latou iloa ai ua auina atu e le faiʻai ni faailoilo tetee mo le i ai o le fructose po o le kulukose i totonu o le toto.

Ua lauiloa o le i ai o le kulukose i totonu o le toto lea e maua ai se lagona o le nofo fiafia. Fructose, liliu atu i le gaʻo, naʻo le faʻaosofia o le manaʻo, faʻamalosia e 'ai atili. O lenei mea e tele lava ina faʻamatalaina le mea moni e faapea, o le gaʻo ua avea nei ma faafitauli faʻavaomalo. E fia iloa na oʻo i lona pito i luga tonu lava le mea na amata ai ona faʻaaogaina le faluga nai lo le suka.

O nisi saienitisi e talitonu e sili atu i le 30% o faafitauli o le manava-o le afaina, le afaina, manava ma le maofa e tupu tonu ona o le faaaogaina o le fructose i ni aofaiga tetele. E faʻaleagaina ai le inumaga ma mafua ai faiga faʻamalosi, e tuʻuina atu ai na uiga le lelei.

E pei ona taʻua muamua, o le fructose e le faateleina le maualuga o le inisalini i totonu o le toto, faapea foi le lemonia o le hormone e aofia ai le malosi ma gaʻo gaʻo. O le mea lea, e le mafai e le tino ona tali lelei atu i meaai faʻafeiloai. O le tagata e amata ona 'ai atili, ma o le mauaina o le soʻo e sili atu ona faigofie.

O le mea moni, e le o lona uiga o lea ua e faʻagaloina fualaau aina, meli ma vine e faʻavavau. O le taumafa a soʻo se tagata e tatau ona aofia ai nei oloa, aua o loʻo aofia ai e le gata o le fusi, ae o fiberia foi - fiber, lea e fesoasoani i le inumaga.

E le gata i lea, o loʻo i ai le fructose i lona foliga masani, i se aofaiga e le mafai ona afaina ai se tagata, ma o le aofai o le kalori o mea laiti lava. Ae o le suauu, na maua mai, e le o iai soʻo se soifua maloloina, pe mo le faʻataʻitaʻiga.

E lelei tele le teenaina, ma ia teena foi na oloa lea e avea ma se vaega, aemaise lava mai meainu suamalie.

O i latou e mananao e aveesea le mamafa e tatau ona faamautinoa mautinoa o le taumafa i aso taitasi o le fructose e le sili atu i le 45 kalama, ma e sili ona lelei le aveeseina o fua suamalie mai le taumafataga atoa, faatapulaa le faaaogaina o le meli i le 1-2 punetini i le aso.

O le fructose na sau i luga o fale teu oloa i le taimi e tasi e le ona o ona lelei, ae ona o le tamaoaiga, aua o le sana e sili atu ona taugofie nai lo suka.Ma o le lautele o faasalalauga faalauiloa o le oloa ma le faatalitonuina o talatalanoaga e uiga i ona faamanuiaga tele na faia lana galuega.

O le mea lea, o le faaiuga e manino lava: o le fesuiaiga e le gata e le saofaga i le gau o le mamafa, ae, i isi tulaga, faʻaosoina se seti o pauna faaopoopo. O le mea lea, e sili atu ona lelei le faʻaaogaina o fua o fualaau avova, ma taumafai e faia lau filifiliga e fiafia i fualaau aina ma fualaʻau, ae le o meaʻai ma pusa.

Fructose nai lo le suka pe a le maua le mamafa

Mo i latou uma o loʻo faʻamautuina le maʻisuka, e fautuaina e fomaʻi le suia o le suka i le fructose. O lenei faiga e iai ona lelei. E masani ona taliaina e faapea, afai e le sili atu ona aoga nai lo le suka masani, ona mautinoa e le sili atu ona afaina.

O le mafuaʻaga lea e masani ona amata ona aofia i au mea taumafa ma i latou e masani i le maʻisuka e na o tali ma i le taimi e tasi e mataituina ma le mataʻituina o latou lava soifua maloloina. Aisea e lelei ai le fructose nai lo le suka, ma o se isi tulaga talafeagai?

Suga ma le fructose: o le a le mea

Ae e te leʻi malamalama pe aoga le tuʻuina atu o le meaʻai i le fructose ae le o le suka ma pe mafai ona sui le sugar granul masani i taimi o paʻu mamafa, e tatau ona e malamalama i nei mea.

E le o se mea e tatau ai ona mafaufau o le laulau masani o le suka o le vailaʻau ma mea e le masani ai. Latou te mauaina mai le sugar beets ma le suka (punaoa e sili ona lelei mo se tagata nofomau o lo tatou atunuu, e pei o le maple, palm po o le sorghum, e mafai foi). E aofia ai se vailaau faʻamalosi o le carbohydrate, lea i totonu o le tino ua malepe i totonu o le kulukose ma le fructose i le fua e tusa ma le 50 i le 50.

Se vaega o le biochemistry

O le a le mea e tupu i le kulukose ma le fructose i totonu o le tino? O nei mea uma o loʻo gauaiina e ia e tusa ai ma se faiga manino, aʻo taʻitasi ma iai lana lava faiga.

O loʻo faʻaogaina e totoga o meaʻai, o le kulukose e ulu atu i le ate. E vave ona iloa e le tino lenei mea ma i se taimi pupuu e filifili ai le mea e fai i ai. Afai na e auai malosi i taaloga poʻo galuega faaletino i luma atu, ao le maualuga o le glycogen i maso ua faʻaitiitia ma le iloga, ona faʻaaoga lea e le ate le glucose e faʻaleleia.

Afai e manaʻomia e ia lava le fesoasoani, o le a ia teuina le kulukose mo ona lava manaoga. Ae afai e te leʻi 'aiina se mea mo se taimi umi ma ua faʻaitiitia le maualuga o le suka o lou toto, ona faʻafeiloaʻi lea e le ate le kulukose iina. O le isi filifiliga e mafai foi: pe a le maua e le tino ni manaʻoga ogaoga mo le kulukose. I lenei tulaga, o le ate o le a auina atu i le mea gaʻo, faia ai se sapalai o le malosi mo manaoga i le lumanaʻi.

E ulu atu foi le fructose i le ate, ae mo ia o lenei mea o se solofanua pogisa. O le mea e fai i ai e le o manino, ae e tatau ona toe faʻaaoga. Ma o le ate e faʻasaʻo saʻo i faleoloa gaʻo, e le faʻaaogaina e tusa lava pe manaʻomia moni e le tino le faaopoopo o suka.

O le mafuaʻaga lea e fautuaina ai le fusi fua mo le maʻisuka: o le suamalie, e le o iai i totonu o le toto, o le mea lea e le mafua ai le maualuga o le suka ma maʻi o le maʻisuka. Ae vave ona tuu ese i le puimanava. O le mafuaʻaga lena e maua mai ai le suka mai le sili ona lelei mo le aveesea o le mamafa.

O le a le aoga i le fusi

E leai se masalosalo e iai le tele o aoga aoga a Fructose:

• o loʻo faʻagesegese lemu i totonu o le inumaga ma e vave ona faʻaumatia e le tino. I se isi faaupuga, afai e le naʻo luga o taumafa maualalo-calorie, ae o le taʻalo foʻi i taaloga pe a leiloa le mamafa, o lenei suamalie e mafai ona avea o se punavai lelei o le malosi mo oe, lea e le faʻaosofia ai le faʻasaʻolotoina o gaʻo i totonu o le toto,
• e le manaʻomia e le tino le inisalini e faʻafefe ai le fructose, o le isi lea e le mautonu mo le maʻisuka,
• o le lamatiaga o le pala o nifo ma le taumafaina o sea suka e 40% le itiiti nai lo le taumafaina o le suka faamamaina. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea, o vailaʻau o loʻo i totonu o le kulukose ma tuʻu i luga o nifo ma se lanu samasama e matua faigata ma malosi, e le faigofie ona momotu. Ae i le tuufaatasiga o le fructose - naʻo mea faʻafefeteina e faigofie ona faʻaumatia i le masani ai.

O a mea e afaina i le fusi

Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o fualaau suamalie suamalie e iai ona aʻafiaga e le mafai ona faʻafitia:

• o le mea muamua ma le sili ona taua, o le fugalaau e mautinoa lava le liua i le gaʻo, ma ina ia mafai ona faʻaaogaina, e le tatau i le tino ona taulimaina le maualuga o le kulukose, ae o loʻo i ai le sili atu ona faigata,
• o le mea moni e le manaʻomia e le tino le inisalini e faʻafefe ai le fructose, o loʻo i ai se faʻavaʻaiga. O le insulin e galue o se ituaiga o le fiaai: o le itiiti ifo i totonu o le toto, o le malosi o le manao mo se meaʻai. O le mafuaaga lena e le tatau ai ona ave ese le selu o fualaau suamalie: i se tagata maloloina, o le a mafua ai ona osofaʻia le fiaai.

Sui le suka i le fructose

O le suia atoa o suka i le fructose e le o le filifiliga sili lea pe afai e te le maua ni faʻafitauli faapitoa faʻalesoifua maloloina. Ae peitaʻi, afai o loʻo e maumauaʻi e sui ai le suka i le suka, atonu e te fia iloa se mea e uiga i ai.

Pe a ma le 100 tausaga ua mavae, ae leai se mea e kuka ai le kuka, e leai se mea e gaosi ai le fale gaosi meaai, leai ni meaʻai, poʻo ni meaʻai i luga o le kalo i aso taʻitasi, e leai se sili atu i le 15 kalama o le fructose i le aso. I le asō o lenei ata e sili atu ma le lima taimi sili atu. Soifua maloloina e le faʻaopoopo i le tagata faʻaonapo nei.

O le a le tele o le fusi o loʻo faatagaina? Ua fautua mai foi tagata tomai e le sili atu i le 45 kene o fualaau suamalie mama i aso taitasi - o lea e le mafai ona e afaina ai lou tino. E ui i lea, e taua le manatuaina o lenei aofaʻiga e tatau ona aofia ai le fructose, lea o loʻo maua i fualaʻau 'aina ma fualaau' aina, vine ma le meli.

O le kalori fructose e tutusa ma le suka calorie: 399 e tusa ma le 387 kilokalo. E le gata i lea, e lua taimi e sili atu le suamalie nai lo le suka, o lona uiga e manaʻomia le lua taimi e itiiti ifo.

Fructose tao: ioe poʻo le leai?

E masani ona suia le fructose i le suka i le tapenaga o meaʻai ma le taoina, ma e le gata i le kuka i le fale, ae faapea foi i le gaosiga o fale gaosi oloa. O le a le tele o le mea e tuʻuina i le paluga i le taimi e tasi e faʻalagolago i le maualuga o le fua, o le tulafono autu o lona lua taimi e itiiti ifo nai lo le suka masani.

O lenei vailaau e lagona ai le manaia o meaʻai ma mea fefete. I le vevela vevela, o lona suamalie e fai si laʻititi, o lea e ono sili atu ai.

Ae o le faʻaaogaina o le fructose i se paluga e le faʻafefeteina e tatau ona fetuunai.

O paʻu ma muffins o le a faasolosolo laʻititi nai lo le mea masani, ma o le a gaosia vave, ae o oloa e le mafai ona tao mai totonu, o lea e sili ai le teu i totonu ole ogaumu nai lo le masani ai ile vevela vevela.

Ae peitai, o le faʻaaogaina o le fructose o loʻo i ai se tasi faʻatasi: e le tioata vave pei o le suka, o lea o le taofi ma o le a tumau pea le fou ma le vaivai mo se taimi umi atu.

O le a se isi mea e suia ai le suka

Afai e te le popole e uiga i faafitauli ogaoga o le soifua maloloina, ma ua e fuafua e suia le suka i le falufuga ina ia aveesea ai nisi pauna poʻo le taulimaina o le atuatuvale e aunoa ma le faaleagaina o le fuainumera, ona avea ai lea ole fautuaga i lalo o se fesoasoani lelei:

• fructose i totonu o le meli ma fualaau 'aina, fualaʻau, e sili atu ona aoga nai lo mea faʻapipiʻi,
• e tele tagata ua faʻaaogaina e puʻeina o latou faafitauli ma faigata, le manaʻomia mo lagona lelei. I le taimi nei, o se puna sili o le fiafia e mafai ona avea ... vasega i le falemaʻi. O le faaupuga "fiafia musika" e lauiloa i tagata tomai faapitoa, o se lagona o le euphoria e tupu i le malosi faaletino. O le mea lea, ae e te leʻi alu i le faleoloa mo se isi sukalati, taumafai e muamua lesitala mo se nofoaga tutotonu.

Aisea e le fesoasoani ai le sufuluga nai lo le suka i tagata uma e aveesea le mamafa

O le talitonuga o le inisalini o le isesa e faʻavae i mea moni nei:

• O meaai maualuga GI e faateleina ai le toto toto vave,
• o lenei mea e manaʻomia ai faʻataʻitaʻiga taua o le inisalini o le hormone, lea e poloka ai le susunuina o gaʻo,
• o le suka pa'ū i totonu o le toto e faʻafefe ai le manaʻo,
• toe 'ai le tagata, calories taunuu, ua tapunia le liʻo.

O le mea moni, mo se tagata soifua maloloina e masani ona galue malosi ma le tali lelei i le inisalini, e le o se lagona e le mafai ona tatalia o le fiaai pe a uma ona inu, fai, tea ma le suka. O se isi mea pe a faʻamalulu uma ia taumafataga i lenei lauti, ma e 5-7 a tatou taumafataga i le aso, e aofia ai suamalie, kuki ma mea uma lava e aofia ai le suka, ae le o se mea tutoatasi.

I se tulaga aoao, o nisi e fenumiai le tetee o lela i le insulin ma le faigofie ona tagofia pe a uma le suamalie, ona ou te manao e maua se sugary i loʻu gutu. O le mea mulimuli e taatele i le faiga masani, ma o le fructose mo i latou e taumafa e le o se fesoasoani.

E feteenai ma talitonuga masani, o le fructose o loʻo i ai calories. Ioe, 100 g ei ai le 399 kcal, e foliga mai e leai se tasi e aina kilokalama, ae 3 sipuni tele o le oloa i le lauti e tutusa lelei ma le 3-4 vaega o le suka mama.

I le auala, o le suka e le o se vavega foi o le kemikali. O lenei mea o se mea masani faʻaleaganuʻu e faia mai le suka ma le suka.

O le meafaitino mo le mauaina o le "fualaau lelei" fructose o se suka mama. Ioe, o le sogasolo o se vailaʻau faʻamalosi e faia i le kulukosese mole mole ma le fuamoa sikola. O le mea lea, o "aʻau ola maloloina" i autafa o se paʻu paʻepaʻe e foliga mai e leʻi foliga mai. Ma ua valiina i luga o se suauu e na o le tosina atu o le mafaufau o le tagata faatau.

E tusa ai ma mea o loʻo i ai le caloric e fai ma faʻamuamua autu mo le filifilia o fua o le suka, o le suka e le maualalo. O le mea lea, mo se tagata soifua maloloina ma se meaʻai lelei, o le sui e leai sona mafaufau.

Fructose nai lo le suka i le taumafataga mo paʻu mamafa

E le gata i lea, e leai se tasi e fai mai o le suka po o le fua o le vailaau oona, ma e le tatau ona 'aina i lalo o soʻo se tulaga. O se mea e matua ese lava, e le tatau ona avea ma punavai autu o gaʻo i totonu o le lisi. O se taumafataga e manatu paleni mo le gau o le mamafa, lea e tusa ma le 10-20% o kalori gaʻo mai le "faigofie" punaoa.

O le tele o tane soifua maloloina e mulimulitai i se mataupu faigofie - o le tele o le fiber i lou punavai o mea inu gaʻo faigofie, sili atu. O lenei mea e faʻamaonia e faasaga i le "tui o le inisalini", ma e sili atu foʻi ona aoga mo le faʻaogaina. O le fiva, e ui i lea, e faʻaitiitia ai le manava ma e fesoasoani i le masani ai o le peristalsis. Ae o le suauu i lona tino mama - naʻo le mea e maua ai calories.

E leai se auala e "fetaui lelei" i le meaʻai, vagana ai le ositaulagaina o se fualaau aina suamalie. O le fofo o le "e leai" i tulaga o le manaomia ona maua mai vitamini ma minerale i meaai.

I le atoaga, e mafai lava ona e fufulu i se taimi le fufuluina i se mea e pei o se paluga sipisi i le fiva "fiber" mai le lala, ma ia maua oe i "pancakes maloloina," ae o le suia o fualaau aina mai se meaʻai ma se suauu i luga o se faʻaauau pea, manino, po o se mea.

Fructose Sweets Feteenaʻi Feagaiga

Faatasi ai ma i latou o loʻo leiloloa le mamafa, o le suamalie o le maʻisuka o se filifiliga lauiloa. Na vaʻaia uma e tagata le sukalati i le fale talavai, kuki ma taʻalo. O lea la, afai o le gau o le mamafa, o ia oloa o le a le aoga tele.

Faitau ma le faaeteete ia mea o le kalori ma le tuufaatasiga o ia mea taitasi. E toetoe oi latou uma e aofia ai margarines, homogenizers, ma mea e faʻaleleia ai meaʻai, ae e le o le mea lea. O le aoga o le malosi o le "fructose" keke e maualuga atu nai lo mea faigofie, i le averesi e 100-200 kcal. Faatasi ai ma sukalati e sili atu ona faigofie, o le uso "soifua maloloina" e ese mai i le 40-60 kcal faaopoopo.

E le o se faʻalavelave. E mafai ona e faʻamagalo calories ma le faʻafefeteina, pe afai, mo se faʻataʻitaʻiga, e te le faʻaogaina le suauu margarine ma le fualaʻau i le paluga. Ae o le mea moni lava, e sili atu le faʻaaogaina o le pito i tua nai lo le fuga o solo.

E te inuina le lauti ma le kofe i lenei suamalie? O le tali e faʻalagolago i le tele o tautua e faʻatatau. E mafai ona e inu i se taimi taimi 1-2 taumafa i le vaiaso, ae o lenei mea e masani ona le faʻaleleia atili le lelei o le olaga. Ma o calorie e mafai ona "aina" i se auala sili atu ona manaia. I fua, mo se faataitaiga.

Fructose po o le Sugar mo le Soifua Maloloina

O se tagata e le pagatia i faʻamaʻi pipisi, maʻisuka, ma e le faigofie ona togafitiina e mafai ona gafatia le tele o taumafa masani i le vaiaso.

Mata o le a ia maua le mamafa? E le faalagolago i le lanu o le oloa mama, ae le o luga o foliga o fasipepa, pe o luga foi o mea lanu. Ma o le a le tele o mea uma ma pe o le a le ituaiga o meaai o le a ia 'ai, ma pe faapefea ona faʻaalu calories.

Atonu e leai se leaga o le a tupu ia te ia.

O le fructose e sili atu lona lelei nai lo le suka pe afai:

• o loʻo i ai ni caries matautia, o loʻo alualu i luma. O lenei mea suamalie e le faʻaumatia le manava o le nifo, ma e le sao i le tuputupu aʻe o siama,
• o se maʻi i le maʻisuka. I lenei tulaga, e masani lava ona fautuaina e fomaʻi le faatapulaa o le 1 le suamalie i le aso, poʻo le faʻaaogaina o sina fua o le fructose i se faaopoopoga i fua e maua i le fiber,
• o loʻo matou talanoa e uiga i le faʻaaogaina o mea inu gaʻo mo le sini faʻaaogaina o le toe faʻaleleia o se tagata taʻavale pe a maeʻa aʻoaʻoga. E masani lava, i le taimi o le malosi, faʻamaʻotoina faleoloa glycogen, e tusa ma le 1 g o meaʻai gaʻo i le 1 kg o le mamafa o le tino pe a maeʻa aʻoaʻoga. E le o lenei mea e uiga i le malosi mo paʻu mamafa, ae e uiga i taʻaloga mo le taunuʻuga. I lenei tulaga, faʻaaogaina fructose / dextrose.

E le mafai e le tasi ona taʻuina le mea moni e faapea, o le vaega o meaʻai o nisi o tagata e le o fetaui lelei i le osofaʻiga o fua o le fructose. O aʻafiaga e sili ona taatele o le fafagaina e mafai ona maua ai le ita, manava, ma le afaina.

Fructose i le alamanuia o meaʻai faʻaonapo nei

Ae ui i lea, aua e te fiafia pe a e vaʻaia le upu i le mataitusi "f" i le lisi o vaega o kuki e sili ona e fiafia i ai. E foliga mai, o le taoina mai lenei vavega o le a le aoga. O le syrup sua tele e masani ona faʻaaogaina i le alamanuia o aso nei. E tele taimi e sili atu le suamalie nai lo le suka, ma o le mea lea e taugofie ai.

Ae o lona faaaogaina e mafai ona "lulu" le tino o se tagata ola maloloina ma malosi. O le oloa e fesoʻotaʻi ma aʻafiaga e pei o le cholesterol faʻateleina, galuega ole ate. E mafua ai foi le maualuga o le maualuga, ma e mafai ona mafua ai le malosi o le inisalini. O le tagata mulimuli o se tagata faʻamaʻi o le maʻisuka.

O le syrup corn-high-fructose, faatasi ai ma gaʻo (lea e faʻaaogaina i le taoina o le margarine) e masani ona faateleina ai le manaʻo ma e aʻafia ai e le tele o saienitisi ma le "faʻamaʻi pipisi".

O le mea lea, o le puna sili sili ona lelei o le fructose e le o kuki ma le sipuni sana, ae o se mea e pei o fua masani. Mo i latou o loʻo galo le mamafa, e fautuaina i latou. Ma afai o le soifua maloloina o loʻo iai i le faasologa o le tele o faafitauli mai le faʻaaogaina o se vaega itiiti o sitaili masani e le mafai. Ae mai le faʻaogaina ma le fesuiaiga i nisi o "mama" oloa - e mafai lava.

Aemaise mo Oe-Diet.ru - faiaoga o le soifua maloloina Elena Selivanova

Fructose nai lo le suka - aogā ma mea leaga - Tusitusia o meaʻai ma le mamafa o le mamafa

O le fructose o se vailaʻau faʻamalosi faigofie ma o se tasi o tolu ituaiga autu o suka lea e manaʻomia e le tino o le tagata ona maua ai le malosi. O le manaʻoga e suitulaga i le suka masani ona tulaʻi mai pe a sailia e tagata soifua auala e togafitia ai le maʻisuka. I aso nei, o tagata soifua maloloina e faʻaaoga le fructose nai lo le suka, ae o le a lona lelei ma le leaga e mafai ona maua i lenei tusiga.

O faʻamanuiaga o le fructose nai lo le suka

E ui i le tutusa o le kalorie o le suka ma le fructose - e tusa ma le 400 Kcal mo le 100 g, o le lona lua e lua taimi e suamalie. O lona uiga, nai lo le masani ai lua sipuni tele o le suka, e mafai ona e tuʻuina se tasi o sipuni o le fructose i totonu o le ipu lauti ae le o le vaʻaia le eseesega, ae o le numera o kalori e faʻaaogaina o le a faʻaititia e le afa.

O le mafuaaga lena e sili atu ai le fautuaina e faʻaaoga le fructose nai lo le suka pe a faʻaitiitia le mamafa.

E le gata i lea, o le kullukose, pe a faʻafefiloi, e faʻaolaina le gaosiga o le inisalini, ma le fructose, ona o ona uiga, o le a faʻagesegese lemu, e le o le mamafa o le pancreas ma e le mafua ai le tele o fesuiaiga i le glycemic curve.

Ona o lenei meatotino, o le fructose nai lo le suka e mafai ona saogalemu i le maʻisuka.Ma ia tuu i totonu o le toto le umi, e le o le faatagaina o se tagata ia lagona atoatoa i le taimi lava lena, ae o le lagona o le fiaaai e le vave oo mai ma le le mautonu. O lenei ua manino lava pe aoga le falufuga nai lo le suka, ma o nisi nei o ana meatotino lelei:

1. Le mafai ona faʻaaoga i le taumafa a tagata i le oona ma le maʻisuka.
2. O se punavai sili ona lelei o le malosi mo le faaumiumi o le mafaufau ma le faaletino.
3. O le mafai ona i ai se malosi, faʻafefe vaivai.
4. Faʻaitiitia le lamatiaga o caries.

Fructose Harm

O i latou e fiafia pe ono mafai ona faʻaaoga le fructose nai lo le suka e tatau ona tali le mea e mafai, ae ia manatua o loo tatou talanoa e uiga i le fructose mamā na maua mai fualaau aina ma vine, ae le o le suamalie lauiloa - syrup corn, lea ua taʻua i le asō o le mea sili ona leaga le atinaʻeina o le gaʻo ma le tele o faʻamaʻi i totonu o tagata Amerika.

E le gata i lea, e masani lava ona faʻapipiʻiina le saito o le gaʻo i le tuufaatasiga o se siva, lea e sili atu ona lamatia ai le ola maloloina. E sili ona lelei le maua o le fructose mai fualaau aina ma fualaʻau, faʻaaogaina e avea o se meaʻai, ae ia manatua e le mafai ona latou aʻafia le suavaia, e le mafai ona latou gafatia le hypoglycemia, o lona uiga, o se pa'ū i le kulukose toto.

I lenei tulaga, e sili atu ona fautuaina e 'ai se mea suamalie, e pei o lole.

Faʻatasi ai ma mea leaga o le fua o le sufulisi e mafai ona faailoaina:

1. O le faateleina o le maualuga o le uric acid i le toto ma, o se taunuuga, o le faateleina o le lamatiaga o le atiaʻe o gout ma le toto maualuga.
2. Le atinaʻeina o faʻamaʻi leʻo leʻo. O le mea moni e faapea o le kulukose pe a uma ona faʻaaogāina i totonu o le toto i lalo o le gaioiga o le inisalini e auina atu i totonu o masini, lea o le tele o suʻi insulin - i maso, siama tino ma isi, ma le fructose e naʻo le ate. Ona o lenei mea, o lenei tino ua leiloloa lona eleele faasao o le amino pe a faagasolo le gaioiga, lea e tau atu i le atinaʻe o le vevela gaʻo.
3. Le atinaʻe o teteʻe leptin. O lona uiga, o le gasegase i le faʻaitiitia o le hormone, lea e puleaina ai le lagona o le fiaaai, lea e faaosofia ai se "manaʻoga leaga" ma faʻafitauli uma. E le gata i lea, o le lagona o le nofo filemu, lea e aliali mai i le taimi lava e uma ai mea taumafa ma le sucrose, e "tuai" i le tulaga o le taumafaina o meaʻai ma le fusi, e mafua ai ona 'ai atili le tagata.
4. Faateleina le faʻasalalau o faʻamaʻi ma le "leaga" cholesterol i le toto.
5. Faʻafouina o le inisalini, o se tasi lea o mea taua i le atinaʻeina o le oona, type 2 o le maʻisuka ma e oo lava i le kanesa.

O le mea lea, e oʻo lava i le suia o le suka i le fusi fualaʻau, e tatau ona e manatua o mea uma e lelei i le faʻaogaina.

E lelei le aoga i le aveesea o le mamafa? | Blog psychologist Daria Rodionova

I ni nai taimi ua mavae, sa i ai se lagona moni i le va o le fructose i totonu oi latou oe na aveesea le mamafa ma le vaavaaia o latou ata ma le soifua maloloina. O lenei lanu mo le "meaʻai" suamalie ua matuā faʻaitiitia ai lona malosi, ae o nisi taimi o loʻo i ai pea teineiti e talitonu mausali i le fructose suauu.

Seʻio tatou vaʻai pe o le a le ituaiga o manu ma o le a le aafiaga o le tatou ata!

Fructose o le suka sili ona suamalie. O le fructose e aofia ai le tele o calories i le 100g e pei o le suka, ae e faalua ona suamalie e pei o le suka.

E fetaui lelei le manatu afai tatou te suia le suka i le fusi, ona tatou 'aina lea o le afa. O le mea lea, o le a tatou faʻaaluina le afa o kalori ma o le mea moni o le a amata ona tatou le maua le mamafa.

Ae e moni lava? E faia e calories le manuia o le faʻafitauli o le paʻu o mea mamafa pe o iai se isi mea sili atu ona taua?

Fructose o loʻo maua i fualaau ma vine, meli, ma fualaʻau. Faʻatasi ma le kullukose, o se vaega o le sologa lelei. I le taimi lava e tasi, o le kulukose o se punaoa lautele o le malosi mo le tino, ae o le fructose e matua ese lava lona faʻaogaina.

A oʻo mai le suauu i totonu o le tino i lona foliga masani, o lona uiga, i le tulaga o vine ma fua, ona tatou maua ai lea o fiva laau. O filo laau (mea e faapaleni ai meaola) e faatonutonu ai le faagasologa o le taumafaina o suka.O le faafitauli o le i ai i le alalafaga taumafa, o le fuaselase e faʻaaogaina i lona mamanu, e aunoa ma ni mea e faʻaaogaina ai mea e faʻaaoga ai mea e faapaleni ai uta, lea e faʻaaogaina ai le lelei.

E ui o le glucose ua liua i le malosi atoa ma / pe teuina foi e pei o le glycogen i maso ma le ate, o le fructose o loo gaosia i le ate, mulimuli ane e masani lava ona suia i le gaʻo. O gasegase oona e faʻamalolo e le ate i totonu o le toto i foliga o triglycerides e ono oʻo atu ai i le maʻi cardiovascular.

Talu ai e le iloa e le fructose pe faapefea ona "fafaga" maso ma le faiʻai, e matua faigofie lava ona maua le tele o fuafasi, lea o le a teuina i le gaʻo.

E le gata i lea, o le fructose e le faʻamalosia ai le gaosia o luamoni taua e faʻasaʻo ai le paleni o le tino-insulin ma leptin. O lona uiga, o le fructose e le maua ai se lagona o le atoatoa!

Aisea, faatasi ai ma nei mea mataʻutia uma, o le fructose fautuaina mo le maʻisuka?
E le pei o le kulukose, e pei ona taʻua i luga, e le saofaga i le faʻasaʻoina o le inisalini e le pancreas.

O le mea lea, mo tagata e maua i le maʻisuka, o le fructose e mafai ona aoga.

Ae ui i lea, o le maʻisuka e tatau foi ona matua faaeteete pe a fai le fuasela, talu ai i lalo o nisi tulaga e mafai ona faateleina ai le suka toto ma taitai atu ai i se paʻu matuia i le soifua maloloina. Mo tagata soifua maloloina, e sili atu le le faʻaaogaina o le fuasela.

O le mea lea, o le fructose e le o se meaʻai fua. E le gata e le saofaga i le gau o le mamafa, ae faʻafefe foi i ai!

E te fia iloa le auala e 'ai ai lau laʻau e aunoa ma le faaleagaina o le tagata?
Tusi mai ia te au i le [email protected] poʻo i luga o le upega tafaʻilagi ma tatou maua se taimi talafeagai mo faʻatalanoaga =)

Fructose: fua, calories, pei ona faʻaaoga

O le fructose e faia i le carbon, hydrogen, ma fualaʻau o le okesene.

O le tele o fructose o loʻo maua i le meli, ma e maua foi i vine, apples, bananas, pears, blueberries ma isi fua ma fua. O le mea lea, i luga ole laʻasaga o galuega, e maua ai le fructose cristalline mai mea tau laau.

E lava le fructose tele caloriesae o se mea itiiti lava oi latou itiiti ifo nai lo le suka masani.

O le kalori matāʻupu o le fructose o le 380 kcal mo le 100 g o oloa, ao le suka e 399 kcal mo le 100 g.

E pei o le oneone, o le fructose e faʻaaogaina e le o se taimi umi talu ai, talu ai e faigata ona maua. O le mea lea, na tutusa ma vailaau.

Faaaoga lenei suʻaiga masani e suitulaga:

- e avea o se mea suamalie i le gaosiga o meainu, pusa, ice cream, jams ma le tele o isi oloa. E faʻaaoga foi e puipuia ai le lanu ma manogi manogi o ipu,

- faatasi ai ma meaai, e sui ai le suka. O tagata e manaʻo e aveesea le mamafa poʻo mafatia mai faʻamaʻi e pei o le maʻisuka ua faʻatagaina e faʻaaoga le fructose nai lo le suka,

- i le taimi o le malosi faaletino. O le fructose e mumu lemu, e aunoa ma le faatupuina vave o le toto toto, lea e fesoasoani i le faaputuputuina o le glycogen i maso maso. O le mea lea, o le tino ua saunia lelei i le malosi,

- mo togafitiga faafomaʻi, e pei o fualaau faasaina i mataupu o le faaleagaina o le ate, faaletonu o le glucose, glaucoma, ava malosi.

O le faʻaaogaina o le fructose e lautele ma salalau. Mo le tele o tausaga sa finau ai tagata saienitisi mai le tele o atunuu e uiga i ona aoga ma mea leaga.

Ae ui i lea, o loʻo i ai nisi mea moni faʻamaonia e le mafai ona e finau ai. O le mea lea, oi latou oe mananao e aofia ai le fructose i a latou meaʻai i aso taitasi e tatau ona masani lelei i mea lelei uma ma le faʻaaogaina o lona faʻaaogaina.

Fructose: o a aoga mo le tino?

Fructose o se sui mo le suka.

O lona aafiaga i le soifua maloloina o tagata e agamalu ma agamalu pe a faatusatusa i le suka masani.

Fructose e sili ona aoga i lona tulaga masani. Ma e mafua ona o le faʻaaogaina o le fructose i lona foliga masani, e faʻaaogaina ai foi fila, o nisi ituaiga o faʻalavelave e pulea ai le gaioiga o le suāsusu ma fesoasoani e aloese mai foliga o le fua tele o le fructose i le tino.

Mo maʻi maua i le maʻisuka fructose - o se punavai mautinoa o gaʻoaua e le maua ai le suka ona e aʻafia i le toto e aunoa ma le fesoasoani a le insulin. Faʻafetai i le faʻaaogaina o le fructose, o ia tagata e pulea lelei le maualuga o le suka i le tino. Ae e mafai ona e faʻaaogaina pe a uma ona feutagai ma lau fomaʻi.

O le faʻaitiitia le taumafaina o le fructose e fesoasoani e faʻamalosia le puipuiga o le tino, faaitiitia le lamatiaga o caries ma isi faʻamalama i totonu o le ooto.

O se mea suamalie e fesoasoani i le ate liliu mai le ava i le saogalemu o le metabolites, faamama atoatoa le tino o le ava malosi.

E le gata i lea, o le fructose o se galuega lelei. ma faʻamaoniga o se osofaigamo se faʻataʻitaʻiga, i le ulu o le ulu poʻo le taoto.

O le fructose o loʻo i ai le lelei tele o le tonic. E maua ai le tino ma le tele o le malosi nai lo le suka masani mo tagata uma. Monosaccharide faaputuputu i le ate e avea o se faleoloa matua teuina o le glycogen. E fesoasoani lenei mea i le tino e toe malosi vave mai le atuatuvale. O le mea lea, o oloa o loʻo aofia ai le suātini sui e aoga tele mo tagata o loʻo taʻitaʻia se olaga ola malosi.

O lenei monosaccharide e masani lava e le afaina ai se tali. O se tulaga e le masani ai. Afai e tupu, e masani lava i pepe.

O le fructose o se puipuiga sili ona lelei. E matala lelei, o loʻo i ai le gafatia e taofi ai le susu, ma faʻatasi ai ma lana fesoasoani o le lanu o le ipu ua atoatoa ona puipuia. O le mafuaʻaga lea ua faʻaaogaina ai lenei monosaccharide mo le sauniuniga o le faʻamalolo, oli ma isi mea faapena. E le gata i lea, o ipu e tumau ai le tumau.

Fructose: o le ā le afaina i le ola maloloina?

Fructose o le a faʻaleagaina pe faʻamanuiaina ai le tino, faʻalagolago atoatoa i lona tele. E leai se afaina o le fructose pe afai o lona faʻaoga e talafeagai. Ia, afai e te faʻaleagaina, ona mafai lea ona e feagai ma faʻafitauli o le soifua maloloina.

E mafai ona tupu:

- faʻalavelave i le tino o le endocrine, faʻaletonu o le tino i le tino, lea e mafai ona oʻo atu ai i le mamafa ma oʻo ai i le tele o meaʻai. O le fructose o loʻo i ai le gafatia e vave aʻafia ma liliu atoa i le gaʻo. E le gata i lea, o le tagata na te faʻaaogaina lenei suamalie le le mautonu, lagona le fiaai i taimi uma, lea e mafua ai ona ia aveina atili ma sili atu meaai,

- faʻaleagaina i le gaioiga masani o le ate. O faʻamaʻi eseese e mafai ona faʻaalia, mo se faʻataʻitaʻiga, o le tupu o le ate,

- faʻamaʻi o le fatu ma toto, e aofia ai le faiʻai. E mafai ona tupu ona o le mea moni e mafai e le fusi 'ese ona faateleina le cholesterol toto ma faateleina ai le maualuga o lipid. Ona o le avega i luga o le faiai i se tagata, faaletonu le mafaufau, le atoatoa,

- o le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o le 'apamemea e le tino, lea e faʻafefe ai le gaosiga masani o le hemoglobin. O le leai o se kopa i totonu o le tino e taufaamatau ai le atinaʻeina o le anemia, le palasi o ponaivi ma mea fesootai, pepe le lelei ma isi taunuuga leaga mo le soifua maloloina o tagata,

- le lava o le fructose diphosphataldolase enzyme e mafua ai le fructose inasele syndrome. O se maʻi e seasea tupu. Ae e tupu mai o se tagata ua alu ese atu i le mamao ma le fusi o le a lafoaia e faavavau ana fua e sili ona fiafia i ai. Mo tagata o loʻo i ai se faʻafitauli, e le tatau ona faʻaumatia lenei mea suamalie.

E pei ona mafai ona iloa mai i luga, o le fructose e le o se mea e sili ona maloloina meaai.

Mo le maʻitaga ma le lactating tina: o aʻafiaga ma faamanuiaga o le fusi

E aoga tele mo tamaitai i se tulaga manaia le faʻaaogaina o le fructose i lona lava natura, o lona uiga, o fua ma fua.

E le mafai e se fafine ona 'aina le tele o fualaau fualaau taumafa lea o le a mafua ai le tele o le fructose i le tino.

E le gata i lea, o fafine maʻitaga ua fautuaina le fructose i le faasologa e faʻamalolo ai le faʻamaʻi i le muamua po o le tolu o masina o le maitaga ma faʻaleleia le soifua manuia lautele o le tina faʻamoemoe.

Sugar suimaua mai e ala i auala e leai ni mea e le mafai ona faʻaaogaina i taimi o maitaga. O maualuga tele i totonu o le tino e mafai ona mafua ai le le lelei o taunuuga mo le soifua maloloina o le tina ma le pepe.

E le faasaina fructose i tina tausi maʻi, e aoga tele, e le pei o le suka masani.

Faatasi ai ma lana fesoasoani, e mafai ona faasaʻoina le solia o le gaosiga o gaʻo. E fesoasoani foi Fructose i tina talavou e feagai ma le mamafa, gaioiga faaletino ma le le mautonu i le popole pe a uma ona fanau.

I soʻo se tulaga, o le filifiliga a se fafine maʻitaga poʻo le lacting e sui i se suauu e tatau ona malilie i le fomaʻi. O sea filifiliga e le mafai ona faia tutoatasi, ina ia le afaina ai fanau i le lumanai.

Fructose mo tamaiti: aoga pe leaga

Toeitiiti lava o fanau laiti uma e fiafia i laʻau suamalie. Ae o le isi mea uma e lelei, i le faʻamaoni. E vave ona faʻaaogaina tamaiti i mea uma e suamalie, o lea e sili ai ona faʻapulaʻa lo latou faʻaaogaina o le fructose.

E sili ona aoga pe a faʻamaʻaina e tama pepe le fructose i lona foliga masani. E le fautuaina le fructose artificial mo tamaiti.

Ma o pepe e oʻo atu i le tasi le tausaga e le manaʻomia le fructose, talu ai e maua e le tama mea uma e talafeagai ma susu o susu. E le tatau ona e tuuina atu sua suamalie suamalie i paʻu, a le o lea e ono faʻaitiitia le faʻaaogaina o meaʻai. O lenei maʻi e mafai ona mafua ai le paʻu o le intestinal, le siva ma le loimata.

E mafai ona faʻaaoga le fructose mo tamaiti o loʻo mafatia i le maʻisuka. O le mea autu o le siaki lea o aso taitasi o le 0.5 g i le 1 kg o le mamafa o le tino. E le gata ina faʻaleagaina le faʻamaʻi..

E le gata i lea, i tamaiti laiti latou te faʻaaogaina lenei suamalie le le mafai ona faʻalogoina, e mafai ona tupu se faʻafefe faʻafefe poʻo se mea e tupu mai i le dermatitis.

Fructose: faʻaleaga pe manuia mo le faʻaitiitia o le mamafa

Fructose o se tasi lea o mea masani e masani ona faʻaaogaina i mea taumafa taumafa. O faʻailoga ma meaʻai e gaosia i le suamalie, i le gaosia o le fructose.

E fautuaina e le 'au fai meaʻai le faʻaoga o le fructose nai lo le suka. Ae e mafai, pe faʻapefea ona fesoasoani e aveesea le mamafa, ma le isi itu e oʻo atu ai i foliga o le mamafa o le mamafa.

O le faʻamanuiaga o lenei monosaccharide mo tagata e mananao e leiloa le mamafa, e le mafua ai le vave faʻasaʻoina o le suka i le toto. E le gata i lea, o le fructose e sili atu le suamalie nai lo le sukari masani i tagata uma, o le mea lea, e itiiti ifo le faʻaaogaina.

Ae o le faʻaaogaina o le fructose i le faʻaitiitia o le mamafa e tatau foi i le faʻalelei. O se aofaiga tele o lenei mea e sui ai o le a na o le fesoasoani i meaola e olaola e tupu tele ma sili atu, ma le isi, vave.

Fructose poloka le lagona o le atoatoa, o lea o se tagata e faʻaaogaina lenei mea suamalie e masani lava ona tupu se lagona o le fiaaai. O se taunuuga o lenei meaai, e sili atu ona faʻaaogaina, lea e le talafeagai mo se taumafataga.

Ma o le a le faaiuga e mulimuli mai i nei mea? E leai ni faʻailoga faʻamaonia pe faʻasaina i le faʻaaogaina o le fasi.

Pau lava le mea e tatau ona e manatua pea o le faʻaaogaina o lenei mea suamalie e tatau ona faʻalelei.

Fructose Harm

Ia tatou talanoa nei e uiga i le le lelei o lenei oloa. O suʻesuʻega a saienitisi Amerika sa faʻaalia e na o le faʻaaogaina o le fusi. I ia tulaga, e afaina ai le ate. Faʻasalalau fomaʻi e mafai lava ona oʻo atu ai i faʻamaʻi gase ma le gasegase o le insulin. O le aʻafiaga o le fructose e tutusa ma le afaina mai le ava malosi, lea e taua o le ate ole toxin.

Faʻafitauli i le faʻaaogaina e le aunoa:

1. O le gaʻo lapotopoto e tupu aʻe, e matua faigata lava ona aveeseina i gaioiga ma meaai.
2. E mafua ai faʻamaʻi o le fatu ma toto toto.
3. Faʻateleina le suka o le toto, aua o le ate e amataina le fructose i le kulukose.
4. Le mautonu le maaleale, aua o le kulukose e maua ai le maofa, ma le fructose - i le isi itu. Faʻamatalaga moni: O le gaʻo o se faʻamaʻi masani i atunuu e sui ai le suka mo lenei vailaʻau. O le mea aupito sili ona leaga, o le gaʻo e faʻapupulaina i totoga o totonu.
5. Faʻaleagaina o le inumaga, mafua ai le faʻamalosi, lea e mafua ai le vevela ma le malosi.
6. E mafai ona mafua ai le le atoatoa o le hormonal, syndrome o syndrome.
7. E fesoasoani i le atiina ae o le atherosclerosis, maʻi suka ma le Alzheimer, ona o le fructose o loʻo faʻaaogaina i le glycacin, e taʻua o le faʻaosooso o nei faʻamaʻi.
8. O loʻo i ai se aafiaga faʻamaʻi, faʻaopoopoina ai sela mumusu.

Suia le suka i le fructose

O le tele o tagata fai meaʻai e taua mai ai le maualuga o le suka i calorie, sili atu nai lo le fructose. Ae ui i lea, o le suka o fualaau aina e le o le filifiliga sili lea mo le aveesea o le mamafa, aua e mafua ai le faateleina o le gaʻo totonu. E mafai ona aloese lenei mea pe afai e te tausisia le masani: 45 grams o le fructose i le aso, e aofia ai le fualaau o loʻo iai i fualaau faisua ma fua. O vaega laiti e fautuaina e ave i le maʻisuka, talu ai o le suamalie o le fructose e tauia, ae le afaina ai le toto.

E tatau ona ou suitulaga i le suka i le fusi? E mafai, pe afai o le sini autu o le aveeseina o le suka mai luga mai le meaai. Ae o le oloa e le aafia ai le faagasologa o le leiloa o le mamafa. O loʻo i ai sona faʻamaufaʻailoga maualalo, ae o lenei mea e le mafai ona saogalemu ai le fructose.

I lenei vitio, e tali auʻiliʻili e le au atamamai le fesili "E mafai ona suia le suka i le fructose pe a toese le mamafa." O isi suka o loʻo suitulaga foi i auiliiliga.

E mafai ona faaopoopo le fructose i kuki, pusa ma tala

O le manogi suamalie o le fructose na avea ma mafuaʻaga na amata ai ona suia le suka i le gaosiga o mea taumafa ma meainu. O le tofo e talitutusa, ma o le taumafa e itiiti ifo. Afai e te filifili e fai ni kuki poʻo se pai, e tatau ona e iloa o le tuʻuina o le fructose e tatau ona tutusa ma le suka. O se faʻaopoopoga faʻaopoopoga o lenei oloa: e leʻo faʻamalosi e pei o le sologa lelei, ma o le taofi e tumau pea mo se taimi umi.

Fai mai fomaʻi i totonu o laʻau mama, o le a le afaina ai le fructose, o le mea autu e le o le faʻaaogaina tele ma masani. O lea e mafai ona e faʻaopopo i kuki ma pies, ae faʻaeteete.

Taua! Afai e faaopoopo le faluga i le paluga, ona tatau lea ona maualalo ifo le vevela o le ogaumu nai lo le masani.

Fructose: faʻamanuiaga ma faʻalavelave

O le fructose o se fualaau masani o fualaau aina lea e maua i fualaau aina ma fualaau suamalie, honey, fatu fatu ma fugalaau fugalaau, faapea foi ma mea e gaosia ai meaai ma meaʻai ua matua gaosia. Fructose e 1.7 taimi sili ona suamalie nai lo le suka. E mafai ona teuina le fructose uʻamea mo le ono masina, ma faʻaopopoina i oloa e le gata ina fesoasoani e faʻaleleia ai o latou tofo, ae faʻapupula ai foi le lamatiaga o le gaʻo.

E i ai manatu eseese e uiga i aoga ma mea leaga o le fuasela mo le tino. I soʻo se tulaga, e tatau ona matau le fua ma lafoaia le faʻaaogaina o le fructose, pe afai o loʻo e faʻasaina.

O faʻamanuiaga o le fructose mo le tino

Fructose, o se vaega o fualaau 'aina mata, fualaau aina ma le meli, o se punavai sili lea o le malosi lea e fesoasoani i le vave faʻaleleia o le tino.

O le faateleina o fualaau aina ma fualaʻau i au meaʻai o le amataga lea o se suiga i se olaga ola maloloina.

O le fructose faanatura e maua ai sina toto totoma fructose, o loʻo maua i le lanu mūmū, e faʻalauteleina le faʻapipiʻi o le uric acid, lea e manatu o se antioxidant masani ma e fesoasoani e tau le matutua. O loʻo i ai se fuainumera maualalo maualalo, lea e fesoasoani ai i le faatumauina o le mamafa masani, pe afai e le faʻaleagaina.

I se tulaga lelei, o le fructose e maua ai le malosi, o lona aofaiga e sili atu i le tele o le malosi e maua mai i le suka, ma faatelevave ai le malepe o le ava i totonu o le toto. O le fructose o se tasi lea o uluai suamalie i ni vaega laiti ma o le a aoga mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2.. O loʻo i ai nai kalori e sili atu nai lo le kulukose.

E faʻaaogaina i ni vaega laiti mo le sauniuniga o faʻasao ma faʻamau mo tagata e maua i le maʻisuka ona o ona mea puipuia. Pe a saunia ni ipu suamalie, e mafai ona suia le suka i le fructose, ona palu ai lea ma palu le paluga. Ae o faʻamanuiaga o le fructose e faalagolago i lona tele.

E faigofie tele le liliu uma o faʻamanuiaga i se faʻalavelave, ma, muamua lava, mafua ai le faagasologa o le gaʻo, pe afai e faʻaleagaina.

O le aofaiga itiiti e tatau ai mo le masaniga masani o le tino o le fructose e mafai ona maua mai fualaau faisua ma fualaʻau, lea e aofia ai le fructose faanatura. O le tele o le fructose i le meaʻai e tatau ona aloese mai ai, ae e le afaina e pei o le fructose o loʻo faʻaaogaina i le fale gaosi oloa.

Fructose, lea e maua i vai suamalie, suamalie ma paluga, o mea taumafa na faʻatautaia i le tele o taimi, e mafai ona faʻaosoosoina ai se mea mamafa tele., aua e avea ma mafuaaga autu e le toe mafai e le tino ona pulea le faagasologa o le maua o le mamafa ma le paleni o le malosi talafeagai mo ia.

Fualaau faasaina mo le tino

E solia le fructose mo tagata o loʻo taumafai e aveesea le mamafa ma maua ai le taua. I fuainumera tele, o le fructose e mafai ona faʻaalia ai foliga o le mamafa o le mamafa ma faʻaleagaina le tulaga o le maʻisuka.

Ae e le ese tele mai isi ituaiga suga, o le tele o le mea e afaina ai le tino, faʻaalia ai le foliga mai o le gaʻo, ma le faʻaitiitia o le malosiaga o le tino ma fesuiaiga i le maualuga o le suka.

Le faʻaaogaina le lelei o le fructose, o lona tele i totonu o le tino, e mafua ai maʻi o le ate ma e oʻo lava i le maʻisuka.

O le tino o le tagata e faigofie ona faʻasoa le fructose, lea e mafai ona faʻaosofia ai le tupu o le ate ma le ate.

O le le faʻaaogaina lelei o le fructose e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o le apamemea e le tino, lea e mafua ai le atinaʻeina o le anemia, talu ai o le kopa e tatau ona fatu ai le hemoglobin.

E le gata i lea, o le tele o le faʻaaogaina o le fructose e mafua ai le faateleina o le cholesterol toto. O lenei mea e mafai ona afaina ai laʻau ma avea ma punavai o le maʻi fatu.

Afai o oe i luga o se meaai lea e tele ai fualaau o loʻo aofia ai le tele o le fructose, ona avea lea o se meaʻai e sili atu le gaʻo o le tino i totonu o maso ma le ate, faʻaitiitia ai le lagona o le inisalini i le ate.

E sili lava le 'ai e le sili atu i le 30 g o le fructose faanatura i le aso. E le tatau ona silia ma le 15% le taumafataga i le aso.

Fructose: afaina i pepe