Laʻau mo le maʻisuka

O le tofo le lelei ma le matagofie o manogi o laʻau e alofagia e le toatele.

Ae o le tofo e le na o lona pau lea o le mama.

O lenei fualaau mamago e tele mea e faʻamalolo ai, o lea e masani ai ona mafaufau tagata pe mafai ona 'aina faʻatoʻa i le maʻisuka ituaiga 2.

Mea aoga

O fualaau o fualaau mamago o paranesi Hungarian e tupu i le tele o itulagi: i Asia, Amerika, Caucasus, ma atunuu i Europa i saute. Ina ia saunia se togafitiga maloloina, latou te filifilia ma le faaeteete, faʻapipiʻi i le uu ma faʻagogo.

I le taimi lava e tasi, o le oloa e tumau ai vitamini uma ma isi mea aoga o popo fou e mauoa. O le tuufaatasiga o laupepa e aofia ai le tele o mea e manaʻomia mo le soifua maloloina: vitamini C, B ma E, fiber, pectin, meaola faʻasaina ma minerale.

Faafetai i lenei mea taua, o le oloa e fesoasoani e foia ai le tele o faafitauli o le soifua maloloina:

• aveese ia toxins ma mea oona mai le tino,
• faʻaleleia le gasegase
• faamalosia le loto ma toto toto,
• e puipuia ai le atinaʻeina o tumutumu oona,
• e maua ai le malosi i le tino, fesoasoani e taulima le vaivai,
• e aʻafia ai le aafia o faiʻai,
• faʻasaʻo le mamafa
• faaleleia atili le manava ma le manava,
• ona o le uʻamea uʻamea e fesoasoani i le faʻaumatia o le vailaʻau ma le anemia,
• fesoasoani e faamalosia le vaʻai.

O laupepa e lauiloa foi mo a latou ituaiga o meaola ma mea e fiafia i ai. O loʻo iai foi se sui o le antibacterial lelei, e taofia ai le gaosia o salmonella ma E. coli. O i latou e masani ona 'ai i lenei meaʻai, e faʻaleleia ai le tulaga o latou tino atuatuvale, ma o le atuatuvale e tele lava ina le masani ona fai.

O le oloa puipuia malu mai i aʻafiaga o radical free, fesoasoani i le fausia o le ponaivi ma faʻamalosia le faʻaogaina o le tino. E le gata i lea, e aofia ai le zinc ma le seleni. O nei vaega e faʻaleleia ai le tulaga o fao ma lauulu, lea e masani ona avea le maʻisuka ma mea e pala.

Faʻaleagaina ma Faamanuiaga mo le maʻisuka

Talu ai o mea aoga o fualaau mamago ua leva ona faamaonia, e toatele e naunau pe mafai ona faʻamaʻaina palasia i le maʻisuka.

O fomaʻi ua le mautonu i fualaau mamago ma e le fautuaina atu i le maʻisuka, aemaise i le tele o mea.

O le mafuaaga o le maualuga o mea o le fructose: i le faagasologa o le faʻagogoina, faʻalautele le alavai ma oʻo atu i le 18%.

Ae peitai, e leai se faʻamatalaga tuusaʻo mo le faʻaaogaina o lenei meaʻai mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. O se tuufaatasiga e pei o laumei ma le ituaiga 2 o le maʻisuka ua matua taliaina, ae i ni vaega laiti ma pe a maea ona feutagai ma se fomaʻi faapitoa.

E ui e aʻafia ai le kulūkose i totonu o le toto, e itiiti lava le kalori nai lo isi suamalie: e naʻo le 100 kcal mo le 40 kalama o le oloa. E le gata i lea, o le glycemic index in prunes e maualalo.

O le faʻasologa o faʻamaufaʻailoga o paʻu e 29 iunite.

I le maasiasi, o le faasino igoa o plums o le 22-35 iunite, e fuafua i le eseesega. Ona o lenei mea, o le oloa e faateleina ai le maualuga o le suka i totonu o le toto lemu.

O le faaaogaina o le kulukose i le tino e faasolosolo malie, e le tumau ai i totonu, ae ua faʻaumatia toetoe lava vave. O le maualalo o le Igoa o le GI e fesoasoani e fusifusia le cholesterol ma aveeseina, o le mea lea e faʻaleleia ai le tulaga o le maʻi.

E mafai ona togafitia ni paʻu mo le maʻisuka ituaiga 2?

E masani lava ona tulaʻi mai le fesili, ma le maʻisuka, e mafai ona tui i le ituaiga 2 maʻi, o lona uiga, o le insulin-tutoatasi. O lenei oloa e mafai ona aumai ai nisi aoga i na tagata.

I le avea ai o se tulafono, ua faatonuina i latou o fualaau faasaina e faaitiitia ai le mea o le uʻamea, ma o pauna e fesoasoani e faaleleia ai lenei mea. E fesoasoani i sela e maua ai le okesene ma faʻamaopoopoina tulaga maualuga o le hemoglobin.

I tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2, fulafula i fulufulu masima, ma le faʻaaogaina pea o vailaʻau e mafua ai le faʻalaumalie. O le Prunes e aofia ai le tele o le potassium ma o le a fesoasoani e taulimaina lenei faafitauli.

Aʻo suga, i totonu o laʻau, o loʻo faʻatusalia i latou e le sorbitol ma le fructose. O nei mea o le a le afaina ai le maʻi, talu ai e le mafai ona latou faʻateleina le faʻatupulaia o le kulukose. Ma le mea mulimuli, o fualaau mamago e mauʻoa i antioxidants, lea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻafitauli ma le atinaʻeina o faʻamaʻi faʻamaʻi e tutupu i le maʻisuka.

Pe a talanoaina le mataupu, e mafai pe leai foi le laumei mo le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona faaopoopo e faʻaaogaina lenei oloa e puipuia ai lenei maʻi.

O loʻo maʻi le maʻi suka i lenei fofo, e pei o le afi!

E naʻo lou manaʻo e faʻaaoga ...

Mo i latou e maua i le maʻisuka, o siliva sili ona lelei. I ni vaega laiti, e mafai ona faaopoopo i salakeke ma cereals. O le fua fautuaina mo ia ituaiga o gasegase e 2-3 vaega i le aso, ma e sili atu le aua nei 'ai i le taimi e tasi, ae ia vaeluaina i ni taimi. Aʻo leʻi faʻaaogaina, e tatau ona faʻaaogaina le fua i le vevela vai ma tipi i ni vaega laiti.

O nisi nei o fualaau faila faigofie e mafai ai ona sili atu ona lelei lau soifua maloloina ma maloloina:

1. suauu meaai ma lemoni. Fualaau suamalie suamalie ma le tasi lemoni ma le vevela ma tapunia. Tapala le paluga lelei seia oʻo ina maua se ituaiga tutusa, faaopoopo le sorbitol poʻo se isi mea suamalie. Ona tapenaina lea o le kulimi mo le isi lima minute, faaopoopo i ai le nai paina oona po o le vanilla. I le faaiuga o le kukaina, e tauanau ma teuina i se mea pogisa. E mafai ona e 'ai se meaʻai i lea aso ma lea aso ma sina mea itiiti,
2. tao pipi. Tuu le fusi ua tipi i se masi, tuu le sipuni 'ai le sipuni ma tipi i luga. Suʻi le manulele i totonu o le oven mo le 20 minute, teuteu i greens,
3. salati. O lenei ipu e mafai ona saunia mo le laulau fiafia. Mo le kuka, e tatau ona e ave le moa kuka, 2 fasi pauna, moa moa tunu, 2-3 kukama fou, sina yogurt maualalo ma sina sinapi. O oloa e nutimomoia ma faataatia i luga o palapala, lubricated with mixing of mustard and yogurt. O le pito mulimuli e tatau ona avea ma tupe siliva. Tuu le salati saunia i totonu o le pusaaisa mo ni nai itula ina ia tumu.

E le gata foi i le laulau taumafa, o ipu e pei o le suamalie ma laumei ma lafumanu, fufuluina fualaau faisua faatasi ai ma le faaopoopoina o nei fualaau mamago, o se salati o kaloti kuka ma apples, kuki ma pi ma le suka e fetaui lelei.

Afai o le maʻi e masani lava ona i ai ni faafitauli i ogaumu, o laulaau mo le maʻisuka ituaiga 2 e aoga i la latou mama i le taimi e moe ai (pe a ma le itula). O se teuteuga o fualaau mamago e aoga tele foi, lea e manaia le tofo ma tumau ai meatotino uma aoga.

Contraindications

E le tele naua faʻasagaga mo lenei oloa, ae i nisi tulaga o le a lafoaia. O le mea lenei o se allergy, faʻapea foi ma le le faʻamaoni i elemene o loʻo faia ai fua.

E le mafai ona e 'aina le meaʻai i fatu fatu. E lelei foi mo tina tausimai e aloese mai le faʻaaogaina o le oloa, aʻo ono maua e le pepe se manava ita.

O le faʻaaogaina o fualaau mamago i le tele o mea e mafai ona faʻaosoina ai le vevela ma le afaina. Mai lenei mea e le gata o le le toʻa, ae o le tiga foi. E le gata i lea, o se tagata e faʻalauteleina le maualuga o le suka i le mimi ma le toto, faʻafefe ma e mafai ona tupu. Aua nei galo e uiga i mea o le fua o le fua.

Ina ia mafai ona manuia se meaʻai, e taua le aʻoaʻoina pe faapefea ona filifili. I luga o fata e mafai ona e mauaina ai mea uma e mamago ma ulaula. Vitamini taofi fua o le ituaiga muamua. A e faʻatau, e manaʻomia lou uuina o le tua i tua o lou lima. O se oloa lelei e le tuua ai se mea pogisa po o le vaivai.

Vitio faʻatalanoa

E mafai ona maua i le suka o le maʻisuka ma mamago apricots? Laʻau ma apricots mago ma le maʻisuka e mafai ona faʻaumatia i ni vaega laiti. E mafai ona e iloa poʻo a isi fualaau mamago ua faatagaina mo le maʻisuka mai le vitio o loo i lalo:

O laʻau mumu mo le maʻisuka ituaiga 2, ma le maʻisuka ituaiga 1 e mafai ona 'aina. Afai e te faʻaaogaina ma le atamai, o le oloa o le a aumaia ai le sili atu le manuia nai lo le leaga. Ae ae leʻi oʻo i totonu o lau taumafataga, ua fautuaina e feutagai ma lau fomaʻi.

Faamanuiaga o oloa

O le tele o le fiber e faʻapipiʻiina i totonu, e taʻua o fiva masani, lea e mafai ai ona faʻagesegese le algorithm mo le faʻamamaina o le kulukose i totonu o le toto i le gastrointestinal tract. I le faaopoopo atu i ai, e tatau ona gauai atu i le mea moni e faapea, i fualaau aina ua uma ona tuʻuina atu, o le tele o vailaʻau oona, faʻapea foʻi ma minerale, ua faʻalauteleina. E fautuaina mo le faʻaaogaina e le toatele o tagata maʻisuka. O loʻo matou talanoa e uiga i le gaʻoflavin, calcium, ma le phosphorus ma le tele o isi.

A o talanoa e uiga i meatotino o le oloa, ua matauina foi e tagata atamamai o suga suga, e taʻua o le sorbitol ma le fructose, e mafai ona mautinoa ai le saogalemu o le maʻisuka. E mafua ona o le siitia faʻafuaseʻi o le kulukose toto e le o faia, lea e matua lamatia tele mo le maʻisuka ituaiga 2.

E le gata i lea, o se punavai faanatura o antioxidants, o laulaau mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ai ona puipuia le fausia o ituaiga uma o maʻi masani ma faafitauli. Toeitiiti o i latou uma e fesootaʻi ma se faʻamaʻi e pei o le maʻisuka. I le faʻaopoopoga, o le oloa na tuʻuina atu e le o meaʻai, i se faʻaopoopoga, e i ai sina fua faatatau o le cholesterol i le sodium.

Vaega o le faʻaoga

O le maʻisuka meaai e tatau ona saunia ma le faʻaeteete tele ma ia amanaʻia uiga uma o le soifua maloloina o le maʻisuka. I le tautalagia e uiga i lenei mea, o tagata tomai faapitoa e gauai atu i:

• le faʻatagaga o le faʻaaogaina o le ituaiga o fualaau mamago i foliga fou,
• tuʻuina atu i isi oloa ma igoa, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaopoopo se tasi pe lua fasipepa i le falaoa, salati poʻo soʻo se meaʻai,
• O le a aoga tele le saunia o mea inu eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻataʻitaʻiga faʻaaoga laupepa.

Ou te fia tosina atu le manatu i le mea moni e manaʻomia le 'ai o laumei, e pei ona uma ona maitauina, i lona tulaga mama. I lenei tulaga, o le fua o le a matua fufuluina ma fufulu i le vai inu e faatumauina ai le talitonuga i le mama o le oloa. I le tautala pe mafai ona teuina, e tatau ona maitau pe faapefea ona tatau ona saunia le compote i luga o lona faavae. Mo lenei mea, o le ae manaʻomia le faʻaoga 200 gr. o apricots mago ma le tasi lita o vai faʻamamaina, faʻaopopoina ai le suka suka malosi e matua faʻavaivaia. I le taimi lava e tasi, e mafai ona e faʻaaogaina ni nai tsp. meli.

Faʻalogo lelei i foliga o le sauniuniga o le vaiinu, ou te manaʻo e faʻamatalaga ao lei amataina le sauniuniga e taua le ausia o le faʻamalieina maualuga o le oloa. Ina ia faia lenei mea, o le a lava lea e faʻatumu ai laʻau i le vai mafanafana i le tele o taimi. A maeʻa ona manaʻomia, e mafai ona e amataina le kuka. I le tautala ai e uiga i lenei mea, ou te manaʻo e maitauina e tatau ona kukaina le suavai i laulaau mo le 15-20 minute ile vevela vevela mai le taimi o le kuka.

A maeʻa le taimi na tuʻuina atu, e tatau ona tuʻuina atu i ai le mea e faʻaaogaina. O le vai inu e tatau ona faʻaaogaina i totonu o se pepa susu i ni vaega laiti. Ae ui i lea, e le tatau i se tasi ona galo e uiga i tapulaa i lona faaaogaina. I le tautala ai e uiga i lenei mea, o tagata popoto e taʻu mai o le ituaiga muamua ma le lona lua o le maʻisuka e le mafai ona togafitia i fualaau oona, o mea e afaina ai le maʻi, ma le vaitaimi o le lactation.

O le mea lea, o le tali i le fesili pe ono mafai ona 'ai se mea faapena e pei o laumei e lelei, ae pe afai e faʻaumatia i ni mea laiti. E le fautuaina e faʻamaonia oe lava fualaau aina ua maeʻa, ona o lenei mea e mafai ona faʻaosofia ai ni aʻafiaga le lelei mai le tino, lea e mafai ona i ai mo se taimi umi.

Laʻau mo le maʻisuka: faʻamanuia pe faʻaleagaina?

Ua faʻamagoina laʻau faʻamaonia. O le fua e taofi ai elemene uma o fualaau fou. E le faʻatagaina e fomaʻi le faʻaaogaina o laupepa mo le maʻisuka. Ae o lenei mea e tatau ona faia ma le faʻaeteete. E tusa ai ma taumafa a tagata taʻitoʻatasi o loʻo saunia meaai a tagata.

Afai e te ave le fetus i le faʻalelei, e le mafai ona afaina, ona:

o le faasinomaga o fuainumera o fualaau mamago e matua maualalo. E 29 iunite. O le mea lea, o le oso i totonu o le suka e le mafai ona fefe, e tele tele fiber. O lenei fiva o mea taumafa e le faatagaina ai le kulukose ia vave ona gauai i totonu o le toto; o le fructose ma le sorbitol e maua mai suga i lenei fua. E i ai se aafiaga itiiti i le tino: o le tagata maʻi o le a leai se saoasaoa vave o le kulukose, o le fomaʻo e tele vitamini e tatau mo le maʻisuka: riboflavin, phosphorus, lipine acids, magnesium, boron ma isi, o le i ai o antioxidants e faia ai ni laupepa se fuataga lelei tele, talu ai e mafai ona puipuia mai le tele o faʻamaʻi faʻamaʻi e mafai ona tupu faʻatasi ma se maʻi tele.

Ma o le fua o fualaʻau mamago e faʻateleina ai le puipuiga, faatulaga lelei le manaʻoga. E faʻaaogaina mo le faʻamalosi. O le Prune o se fua maualalo-kalori. 40 g o le oloa ei ai le 100 kalori. E iai foi i lenei aofaiga 26 g o carbohydrates ma le 3 g fiber. O le mea lea, e sili atu i so o se isi lava togafiti suamalie.

Auala e faʻaoga ai

O tagata maʻi ei ai le poto masani latou te fai mai o le vaega aupito sili ona lelei o laʻau i la latou mamanu e 3 vaega i le aso. Ae peitai, e mafai ona faʻaaoga e avea o se vaega o isi ipu.

O fualaau suamalie e fua mai i nei fualaau mamago e matua talisapaia (e mafai faatasi ma apricots). Faatasi ai ma vine, ua faaopoopoina i le oatmeal poo cereal mo le aiga o le taeao. O le piquancy ma le tulaga masani e tuʻuina atu ai laʻau i salati. E le gata i lea, o le puree mai nei fualaau aina e mafai ona faaopoopo i oloa gaosi.

E le gata o le a le gata ina latou maua se tofo tulaga ese, ae ia avea foi ma aoga tele. O le mea moni, o le palu puree e faʻaititia ai mea o loʻo aʻafia ai le cholesterol ma gaʻo. O se faʻamaʻi e le mafai ona faʻaleagaina tumau lau mea taumafa. Taumafa laʻau ma fiafia ma fiafia i lona tofo.

E mafai ona avea le mama ma le maʻisuka?

Prunes, e pei o se tasi o fualaau aina e sili ona pele i le tele o tagata, e masani ona manatu e matautia mo le maʻisuka. O lenei oloa ua saunia mai fuamini suamalie i le faʻamamaina, mulimuli ane ua faʻalauteleina le maualuga o suga i totonu. Ae ui i lea, o le mama i le maʻisuka e leʻo faasaina, ona e tele naua mea aoga i totonu, ma e saogalemu ma lelei le 'ai.

Faʻavae o le Prune

E talitonuina i le taimi o le vevela, o le aofaʻi o elemene taua i le kalama o fualaau 'aina e na o le siʻitia, o lona uiga o le a faateleina ona penefiti. O le vaʻai mo le maʻisuka atonu e taua ona o le i ai o ia vaega:

Fiva, filo o mea taumafa Vitamin C Potassium Vitamini c. B O le sodium Iron Beta-Carotene Vitamins A, E Phosphorus Pectin Organic Acids

O le taua tele o fualaau mamago e pei o laumei mo le maʻisuka ituaiga 2 o se malosiaga malosi o le antioxidant, faʻamautuina o le inumaga ma le puipuia o le kanesa gastrointestinal, lea e taua tele mo lenei maʻi.

O le a le isi mea o le faʻaaogaina o laupepa mo le maʻisuka?

O le tuufaatasiga o fualaau mamago e mafai ai ona faʻaaogaina meaai paleni: e ui lava i le kalori o le 250 kcal, o le a le mafua ai ona maua le mamafa o le mamafa, ioe, pe afai e talafeagai le aofia ai i le lisi. O le oloa e sili atu ona aoga i le faʻamalolo o le faʻamalosi, o le anemia e aunoa ma ni aʻafiaga aʻafia pe a faatusatusa i laumei.

O le potassium i le tuufaatasiga o paʻu mamago o le lagolago aupito sili lea mo le fatu, toto toto, faapea foi ma le "normalizer" o le paleni o vai ma masima i le tino. Isi aoga aoga o se tali i le fesili, pe mafai ona 'ai le laumei mo le maʻisuka ituaiga 2:

Faʻaitiitia faʻafitauli. Faamalosia o le tino popole. Faʻaitiitia le malosi o le fausia o maʻa gallbladder, fatugaʻo.Aveesea o toxini, metala mamafa. Faʻailoga antibacterial. Faʻaleleia o le malosi, malosi. Faateleina puipuiga.

E leai ni faʻasalaga i le faʻaaogaina o laupepa mo le maʻisuka, ma na o le pau lava le tuusaʻo o le faʻalavelave matuia o le faʻamaʻi, pe a faʻasaina uma lava meaʻai suamalie.

E faʻafefea ma pe faʻapefea ona totogia le maʻisuka?

Talu ai o fualaau mamago e suamalie tele, o lona uiga, e tatau ona faia ma le faʻaeteete, laʻititi laitiiti. E sili atu le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi e uiga i le tele o ia mea taumafa, lea, e ui i le maualalo o le GI (29), e taua tele, aua o le suka i le paʻu e mafai ona oʻo i le 17%. O le mea moni, o le fiber o le a le faatagaina ai gaʻo gaʻo e vave faʻaleleia le maualuga o le suka, ae e aoga foi le faʻalogo i ou lava lagona.

E suamalie foi i le vaitau le mamago palamu ma salati fualaʻau, aano o manu ma moa. E mafai ona e inuina ni fualaau suamalie e ala i le faaopoopoina i ai o sina mea itiiti-e faalagolago i le tofo ma manaoga ole maʻi.

Laʻau e galue e pei o se vailaʻau

Talu ai nei, i le tilotilo i le ofisa o se masani tuai, sa ou matua faateia: o nisi tagata faigaluega o nonofo i komepiuta ae le o pulu iloga na fufuluina fualaau mamago. E ui o le fai mai ua latou faʻamautu lelei a tatou mea taumafa o le a vave ona fai. Toa leaga.

Muamua, e mafai ona latou sui mea e faʻapitoa faʻamalosi tino e maua ai penefiti soifua maloloina. Ma lona lua, o se tasi lea o filifiliga sili mo se meaʻai i le taimi o pisi. O le fea o fualaau mamago ua faʻamaoniaina i latou iinei ma aiseā?

Apu tipi

Latou te tamaoaiga i le calcium, potassium, iron, sodium, phosphorus, iodine, sulfur, apamemea, molybdenum, ona o le aʻafiaga o le faʻaaogaina o metabolic processes i le tino, faʻaleleia le gaʻoina, ma faʻaleleia ai le atinaʻeina o siama aoga i totonu o le manava. Aafiaga lelei i luga o le faʻaogaina o le tino, faʻamaoniga, manatua ma tomai faʻapitoa.

Pears tipi

E aofia ai i le 16% suālaʻau, vailaʻau oona, vailaʻau matagofie, nitric, tannic ma pectin, fiber, vitamini A, B, PP, C, elemene elemene, matua iodine. O le mea lea o le aafiaga o le pear - astringent, antimicrobial, anti-inflammatory, analgesic.

O le teuteuina o paʻu mamago ua fautuaina mo fevelaʻi, tale, manava, oat decoction ma peʻe mamago ma tiʻeli - mo le ita o se tamaititi. O le teuteuina mafiafia o pears e oo lava i le foliga o lotions mo ulu o le ulu.

E masani ona fautua atu mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ona o le maualalo ifo o mea o sugarsu faigofie. E le gata i lea, o palamu mamago e mauʻoa i meaola oona ma B vitamins aemaise lava le folic acid (lea e taua tele mo fafine maʻitaga), vitamini P, faapea foi ma vailaʻau e faʻamalosia ai vaʻa toto, fesoasoani i le faʻaitiitia o le toto.

O loʻo aʻafia pea le potassium i le tuʻuina atu o aʻafiaga o le nasu, i le vavao o muso, i le tausisia o le gaioiga o le fatu ma le paleni o le acid-base i totonu o le tino, ma faʻaleleia ai le puleaina o talo.

E toatele tagata e fiafia e kuka aano o manu ma laʻau. O le mea aupito sili ona manaia, o lenei mea e le gata o se manaia o le manaia o le tofo, ae o se ipu foi ei ai aafiaga o le antibacterial: o le sipuni o mea e faaopoopo i le mincemeat e taofia ai le tuputupu ae o le salmonella, staphylococcus ma le Escherichia coli, ma o le a gaoia le vai - ma o le a tumau pea le umi o le aano mo se taimi umi.

O le mea e ofo ai, o loʻo tumau ai pea mea aoga uma o vine fou. Faʻi vine - o se faleteuoloa o vitamini B, peta-carotene, vitamini C, PP, calcium, magnesium, sodium, potassium, phosphorus, iron, etc. E tusa ai ma lea mea, e fesoasoani e faʻafefe ai le le mautonu (i le po - se luʻu o vine mamago, fufulu i le susu mafanafana) ma le faʻaleagaina, faʻamaonia le lauroid, faaleleia le faʻamaʻi.

O le faaputuga o vine vine e aofia ai le phytosterols, o loʻo i ai se mea e pei o le hormone (e aofia ai le lagolagoina o le taimi i suiga o le hormonal cyclics i le tino - o le mafuaaga lea e tatau ona aofia ai vine i le taumafa a se fafine). E le gata i lea, o le gaosia o le vine e faʻaitiitia ai le faʻafefe o le cholesterol ma lipids, o lona uiga latou te puipuia le atherosclerosis ma le gaʻo.

I le isi itu, o le puipuia foi o le kanesa, aua o le tino o le tino e faamalosia ai puipui o le cell ma puipuia le suauu mai mea e uiga i le suauu, e taofia ai le tuputupu ae o le vevela ma mafua ai le maliu tuusaʻo o sela o le kanesa. Ae maise lava i lenei itu, ua iloga ai vine mamago.

E sili atu le tuʻuina atu o vine i tamaiti pe a maeʻa togafitiga fale - tausia i le susu mo le tusa ma le 15 minute (o ona mea faʻaaoga e faʻaumatia ai le "kemisi", atonu atonu ua mamago), ona fufulu lelei lea i le vai tafe ma faʻagogo.

O maʻi e maua i le cardiovascular diseases e sili ona fiafia i nei fualaau mamago, ona o le maualuga o le potassium o iai i totonu e faʻaleleia ai le fatu, fesoasoani i le angina pectoris, le gasegase o le circulatory, edema. O i latou e faʻaaogaina togafitiga faʻamalosi e fufuluina le paluga mai le tino e tatau ona aofia ai apricot ua mama i la latou meaʻai!

Ae aua le sese i le faʻatau: e sili atu le filifilia o le apricot (ma se maa), pogisa po o se fulufulu lanu, e aunoa ma se vailaʻau o gasoline poʻo isi mea manogi, e faʻamaonia ai ua faʻavave le gaosiga.

I Iapani, latou te talitonu o le fualaau sili lea ona aoga ua mamago e mafai ona faaumiumi ai le talavou. O loʻo talitonuina, masalo o aso e 10 e mafai ona faʻamaopoopo le aofaiga o le sulfur, magnesium, apamemea i totonu o le tino ma maua ai le afa o le masani o le uʻamea. O loʻo i ai faʻamaʻi amino e te le mauaina i se isi lava fua.

Ae o aso e le afaina tele mo se ata. Ma talu ai ona o le i ai o fila, e le faʻalagolago ia i latou ma i latou o loʻo i ai ni faafitauli i le manava ma le gaʻo. E tatau foi ona ave le lapataiga i le maʻisuka.

E faʻapefea ona filifili se paʻu?

E tatau ona avea ma tino, faʻaleleia, uliuli, e aunoa ma se manogi "ulaula," e leai se faʻaaliga manino. Lanu moana-kofe ua faailoa ai le solia o tekinolosi o le gaosia o fua. E foliga mai, o le paʻu sa muaʻi lulu i le vai inu, atonu o le faʻaaogaina o soda, e vave faʻavave ai le faʻagogo. O le iʻuga, e itiiti ni vitamini ma minerale o totoe i totonu o laʻau, e mafai ona vevela.

E mafai ona 'ai fualaau mo le maʻisuka?

O tagata mamai e maua i le maʻisuka e mafai ona 'ai laʻau. E ui lava o le suka (fructose) o loʻo i ai i paʻu, e aoga mo i latou e maua i le maʻisuka. O lapisi ei ai le tele o fiber, lea e faʻagesegeseina ai le inu o le kulukose i totonu o le toto.

Laʻau e maua ai vitamini ma minerale e talafeagai mo le maʻisuka. O nei mea o le gaʻo siama, calcium, phosphorus, manganese, magnesium, niacin, riboflavin ma isi. Na mafatia loʻu tama mai le maʻisuka ma ou manatuaina i le tele o tausaga ua mavae sa matou faatauina mai lole lole sukalati mo le maʻisuka faapitoa mo le maʻisuka.

Prunes: mea aoga ma faʻalavelave

Talofa au faitau faitau. Laʻamea aoga aoga ma faʻasalaga, o le a tatou talanoa i lenei aso. O le tautoulu ma ua oo i le taimi e mafaufau ai e uiga i le faʻamalosia o a tatou puipuiga. Ou te fiafia i le faʻafefiloi o nati, fualaau mamago ma le meli, masani lava ona matou saunia se mea faʻafefiloi ma ave e faʻamalosi ai le tino puipuia.

Talu ai nei lava, na faia ai aʻu e laʻu uo e teu i le sukalati pouliuli, ou te taʻuina atu ia te oe ma le faamaoni, o le mama i le sukalati e manaia. O le mafuaaga lena na ou filifili ai e tusi e uiga i mea aoga o paʻu. Ou te iloa o le toatele o tagata e le fiafia i lona tofo, ae ou te fiafia i ai, o nisi taimi ou te faatauina ai mo aʻu lava, ae le ulaula, ae mamae.

Na fai mai se uo e mafai ona e faia ni launiu i le sukalati i le fale, ma tuu se kulimi i totonu, e tatau ona e taumafai e faia. I le faʻaopoopoga, e mafai ona faʻaaoga laumei i ipu eseese, meaʻai, salati, compotes, fats, sau sau, ma o se faʻaopoopoga sili atu i aano o manufasi.

Laʻau o fualaau mamago o paʻu eleelea. Mo le mauaina o laumei, 5 kilokalama o plums fou o loʻo faʻaaogaina. Calorie prunes 230 kcal mo le 100 kalama o le oloa.

E faʻapefea ona filifili se paʻu?

A faʻatau faʻatau, ia mautinoa e faʻaeteete i le faʻaalia o laʻau. E tatau ona uliuli, maua se moli susulu, e gafatia i luga, ae vaivai i totonu. E tatau ona i ai ni foliga masani i laʻau, e masani lava ona ou faʻaaoga vailaʻau eseese e tuʻuina atu ai le laʻau matagofie matagofie.

E mafai ona maua vave laupepa Brown i luga o fale teu oloa po o le maketi, o le taunuuga o le gaioiga le lelei, e sili atu le le faatauina o nei laumei, atonu o le ai ai se tofo oona. E mafai ona e faʻamaonia laupepa pe afai e te faʻatauina i le mamafa. Laʻau lelei suamalie ma sina laititi. Afai o foliga ma le tofo o laʻau e fetaui ma oe, ona e mafai lea ona e faatauina saʻo.

Faʻapefea ona teuina?

E masani lava ona ou le faatauina ni pine tetele, ae afai e tupu na ou faatauina se tele, o le mea autu iinei o le teuina lelei. E tatau ona teuina i se nofoaga matutu, malulu, pogisa. Afai ua mamago le paʻu, ona lelei lea o se pusa ipu tioata ma se tapuni e teu ai, ae afai e susu susu, ona mafai loa lea ona faʻalelei. E mafai ona teuina ni laulaau mama i taga pepa. E masani ona ou teuina i totonu o le pusaaisa.

O le a le tele e te 'ai i aso taitasi?

E mafai ona e 'aina 5-6 laupepa i le aso. Talu ai ona o aʻafiaga o loʻo i ai le tele o aʻafiaga, i le tele o mea e le aoga, ma le gata i lea, o paʻu o se mea sili ona maualuga-kalori oloa. Manatua o mea uma lava e lelei i le faʻalelei.

Laʻau faʻaaoga mea aoga ma faʻasolega, oe iloa, faʻaaoga mo le soifua maloloina, pe afai e leai sau faʻasolega i lona faʻaaogaina.

Prunes: aogā ma faʻaleagaina le tino o le tagata

O le fea oi matou e le fiafia i ipu ma laumei? O le fesili lea o le fesili, ma o le a sili atu ona manaia le iloa e uiga i aoga o lau fualaau aina e sili ona e fiafia i ai.

Prunes - le igoa o fualaau mamago o le pulu uliuli. O le mea sili mo le faʻamagoina o le fua lea o fualaau o pamu mai le ituaiga Hungarian Italia, e ese mai lona tupuaga faapelepele i le maualuga o lona suka ma le pulupulu malosi. O nei uiga lelei e mafai ai ona e faʻamagoina fua o lenei pulu e aunoa ma le faʻaogaina o soʻo se enzymes ma maua ai ni mea sili ona matagofie.

O le a le mea e teu ai, o le lelei ma le afaina i le tino o paʻu mamago, e matua fiafia lava i tagata o loʻo taʻitaʻia se olaga ola maloloina, mataʻituina o latou soifua maloloina, ma e fiafia i auala faʻapitoa o togafitiga. O lea o le a tatou taumafai e tali fesili e fiafia i lenei vaega o tagata.

O laumei e tulaga ese i lo latou taofi mau aoga i le taimi o le susu, lea e matua mauoa i paga fou. O vailaʻau e aofia ai le glucose, le suauu ma le fructose, mai le 9 i le 17%, faʻapea foʻi ma meaola faʻapitoa - citric, malic, oxalic, ma e oʻo lava i se vaega itiiti o le salicylic acid.

O pusa calorie e maualuga tele - 264 kcal mo le 100 kalama o le oloa.

Vaʻaiga togafitiga

E faʻaaogaina laʻau i luga o le fautuaga a tagata fai meaʻai e faʻamaonia le mamafa, togafitiga ma tausia le soifua maloloina. O le aveesea o toxins mai le tino, o le lelei o le metabolism ua na o se vaega o mea aoga o laupepa. I le faaopoopo atu i le faʻaaogaina o mea taumafa taumafa, o pulu o se mea sili ona lelei i vailaʻau i togafitiga o nisi faʻamaʻi.

Togafitiga o polyavitaminosis

2 sipuni tele o le fuʻu kuka i luga o se mea lelei 1 le sipunipuni o le sipuni o le rose 1 sipunipuni o fuamini uliuli

Liligi uma meaʻai ma le 400 ml o le vai inu, tuʻu mo le 3 itula, faʻamaʻi ma faʻaopoopo 2 teaseti o le meli.

Ave 50 ml 2 taimi i le aso 1 le itula ae leʻi oʻo i taumafataga mo le 10-14 aso mo le puipuia ma togafitiga o polyavitaminosis.

1 sipunipuni o laumei kuka 1 le sipunipuni o sipuni o le rose 1 sipunipuni o le telefoni mumu

Faʻafefiloi meaʻai, sasaa le 400 ml o le vai inu, tuʻu mo le 1.5 itula, ona faʻavaivai ai lea. Faʻamataʻu ave le 100 ml 3-4 taimi i le aso 20 minute ao leʻi oʻo i taumafataga. O le togafitiga e mai le 7 i le 10 aso. E aoga le mea faigaluega mo le leai o se vaimamini.

E mafai ona 'ai le laumei mo le maʻisuka ituaiga 2?

O le taumafa mo le maʻisuka ua faia i se auala e le aofia ai meaʻai e maua ai le suka, falaoamata papaʻe ma gaʻo tumu o gaʻo. O nei tapulaa e talafeagai e puipuia ai faʻalavelave faʻavafesa o le maʻisuka.

I le taimi lava e tasi, o fualaau faisua ma fualaau fou, iʻa ma fualaʻau fualaʻau ua fautuaina i le lisi. O le faamamafa faapitoa i mea taumafa o loʻo i luga o filo meaai.

Latou te fesoasoani e faʻamamā le tino o mea oona, tuufaatasia le cholesterol ma le kulūkose, faʻamaonia le gaʻo ma le gaʻo gaʻo, faʻaitiitia le fiaai ma puipuia le atinaʻe o le atherosclerosis, gaʻo. O se tasi o punavai o fiva o mea taumafa o mea mamafa.

E masani lava le paʻu lanu uliuli ma le susulu o le lanu. Pe a filifilia se fua, e tatau ona e taulai atu i meaola, mea e ola ai ma pulu vaivai. Afai ei ai se lanu uliuli, o lona uiga o se faailoga lea o le le atoatoa i le taimi o le gaosiga, o fualaau mamago e le toe maua ai le maualuga o le vitamini-microelement, o lo latou tofo o le a avea ma sefe.

Mo le faʻamagoina tutoʻatasi, filifili ni fua suamalie ma fualaʻau, ae sili atu le lelei e le aveeseina se maʻa mai ia i latou. O le ituaiga e sili ona talafeagai o le Hungary, e mafai ona faigofie ona faʻamago i le ea i se nofoaga e puipuia e le la e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau.

Ina ia mafai ai ona fuafua pe na faʻaaogaina faʻasao i le sauniuni o laʻau, e sasaa mai i le vai mo le 30 minute, ao le mea masani o le a faasolosolo malie i nofoaga, ae o le gasologa o le a leai.

Aʻo leʻi faʻaaogaina, o fuālaʻau ua fufulu lelei, sasaa i vai inu ma sasaa i vai (sili ile po).

Ina ia mafai ona taliina le fesili e masani ona fesiligia, pe mafai ea ona maua e le maʻisuka fualaau mamago ae le o le suka, aemaise lava o laumei, e tatau ona e iloa le mea e maua ai le carbohydrate, faʻamatalaga glycemic and calories content of this product. Laʻau mūlū, ma o mea nei o laʻau, o aoga, ae o meaʻai e maualuga-calorie.

E selau kalama o pauna e tusa ma le 60 g o carbohydrates, 2 g porotini ma le 0.5 g gaʻo. O lona kalori atonu e eseese e fuafua i le eseesega ma avega e 240 kcal. O le mea lea, e tatau ona faʻamamaina laumei mo le maʻisuka ma le mamafa i se tino faʻapulaʻa, pe afai e te 'ai e sili atu i le 2-3 fasi vaega i le aso, e mafai ona e faateleina le suka suka.

O le faailo sili ona taua mo le aofia i totonu o le maʻisuka meaai mo le ituaiga 2 faʻamaʻi o le glycemic index of prunes. E tusa ma le maualuga o le taua - 35, o lona uiga o le 'ai o laʻau e mafai ona maua mo le maʻisuka, pe a faʻatulagaina o loʻo maua le kalori o mea e faʻaaogaina poʻo le meaʻai faatasi ma le faaopoopoina o fualaau mamago.

Laʻau e aofia ai vitamini - tocopherol, beta koko, vaega B, o le acoric acid. O le elemene e matua fesuisuiaʻi - o loʻo iai le potassium, cobalt, iodine, uʻamea, kopa, magnesium ma le sodium, calcium, zinc ma fluorine. I le faʻaopoopoga, o faʻamaonia o paʻu mo le maʻisuka e mafai ona faʻamatalaina e aofia ai polyphenols, lea e faʻamalosi ai le puipui vascular.

O mea autu o togafitiga o paʻu:

1. Fafagu i luga, faʻaleleia le gafatia galue.
2. Faʻaleleia le paʻu o le paʻu i faʻamaʻi pipisi.
3. E taofia ai le faia o oneone ma fatu fatu.
4. E i ai sona aafiaga faʻaleaga.
5. Faʻatupulaia le amio o le faʻaosoina o le namu i totonu o musika.
6. O loʻo i ai se faʻaioiolosi ma se faʻauiga.
7. E fufuluina le tino e ala i le faʻalauteleina o le motumotu.

O le antioxyidants properties of prunes e puipuia ai le faaleagaina o totoga e ala i fualaau saoloto, o le mea lea o le faʻaaogaina o laʻau e mafai ona aoga mo le puipuia o le kanesa, ua matua le soifua matua, faaleleia le puipuiga mai faʻamaʻi ma mea leaga faʻaleagaina.

Ona o le vailaʻau lautele ma le microelement composition, o lenei oloa ua fautuaina mo le faatumuina o le tulaga o le potassium, chromium, magnesium ma tocopherol, lea e aafia saʻo i le gaosiga o gaʻo, o le mea lea, o le tali i le fesili, e mafai ona teuteu i le maʻisuka, ma o le tali o le ioe.

O le puipuia o tulaga e pei o le polyneuropathy o le maʻisuka, atherosclerosis ma le maualuga o le toto maualuga e aofia ai le aofia i le taumafataga o oloa e aofia ai vitamini B, oleic acid ma le magnesium, lea e tele i laumei.

O le maualuga o le maʻisuka o loʻo faʻaalia i le maʻisuka ituaiga 2, faʻamaʻi le ate ma le fatu fatu, fatu fatu, gout, biliary dyskinesia, gastritis ma le faʻataualalo o le secretory, ma le uamea le ania.

E tele tapulaʻa i le faʻaaogaina o laupepa mo le maʻisuka ituaiga 2. O tui e masani ona fesoʻotaʻi ma se aafiaga faʻaleagaina i le motumotu o le intestinal. O le mea lea, e le o fautuaina e faʻaaogaina ma se tuʻinanau o le manava, afaina, tiga i totonu o le manava, faatasi ai ma le mumu tele o le vaega o meaʻai.

E tatau i tina tausi maʻi ona mafaufau, o lona uiga e mafai e le pepe ona i ai le tui tui ma le manava.

E le fautuaina le aofia ai o laupepa i le lisi mo le le faʻamaonia o le tagata lava ia poo se mamafa tele o le mamafa.

Laʻau e maua ai le tele o faamanuiaga i le maʻisuka pe a faaopoopo i meaʻai. Faatasi ai ma oe e mafai ona kuka kuka kuka, oatmeal ma buckwheat, fualaau suamalie. Faatasi ai ma se uiga masani, e mafai ona maua se togafitiga sili ona lelei e ala i le inu ao le i momoe ile paluga o kefir, o le lalala ma le palu.

O paluga mamago e fetaui lelei mo se isi vasega lona lua e pei o le pipi e tusitusi ma pulu. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e muamua kuka i le kulumu kulumu, ona faaopoopo lea o aniani oloma ma laumei vavala, tao tao i le ogaumu mo le 15-20 minute. Pe a auauna atu, fufuluina i ni meaʻai lelei.

Afai e te kuka laulamu i apu sei maeʻa faʻamalosi, ona e ufiufi lea i se mea e fai ai meaʻai, e mafai ona e maua se meaʻai suamalie. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faaopoopo i ai le suka ma faʻaaogaina e fai ma faʻaopoopoga i cereals poo casseroles, poo le sua o le tipolo ma faʻaaogaina e fai ma saula mo ipu o manu.

Mo se laulauʻai mo le maʻisuka, e mafai ona e faʻaaogaina ia ituaiga ipu ma laʻau:

• Toa salati karuti ma apu ma laʻau.
• Soup ma le pipi ma le paluga ma fualaau fou.
• Laʻau e tumu i le gaʻo susu ma kulimi i yogurt sauce.
• Teu le kapeti ma musika ma pulu.
• Laʻau moa faʻatasi ma laʻau, cilantro ma nati.
• Kuki kuki e leai ni suauu ma pulu.

I le kukaina o le moa ma laʻau, e tatau ona e faʻafefete muamua le moa moa seia oʻo i le afa kuka, 'otiʻoti i ni kupita laʻititi. Lave le aniani i totonu o se apa, faaopoopo i ai fasi fasi fulu, laulau, masima ma mea manogi e tofo ai. A maeʻa minute 15-20, ia ufiufi ma le gaʻo mea totino, fatu fatu. E mafai ona e faaopoopo sina suamalie o le lemoni ma le kākalo.

E tatau ona saunia ni laʻau uʻamea i lenei auala: aʻo leʻi kukaina, o fualaau mamago o loʻo totoe i vai inu i le po. Lisi le sisi i totonu o se sieve, faaopoopo le yogurt i le tutusa o le kulimi ma le suka, sui sina vanilla. Uʻu fualaau aina i le kulimi falaoa i pito i luga o le kulimi taʻitasi, liligi i luga o le yogurt ma fafasi i le tipolo tipolo.

O le vai lea e faʻamamaina ai laumei e mafai ona faʻaaoga e avea o se meainu e faʻamalo ai le fiainu ma maua ai se faʻamamaina. Ae e tatau ona e mautinoa o fua i le taimi o le seleselega sa leʻi faʻaaogaina i le glycerin poʻo isi vailaau. Afai na faatauina mai lenei oloa i le pasta, ona fufulu maeʻa lea, ma e le o faʻamaunuʻuina le mea e faʻaaoga.

O faʻamatalaga e uiga i aoga o le tui mo le maʻisuka o loʻo maua i le vitio i lenei tusiga.

E mafai ona 'ai fualaau ma apricots mago ma le maʻisuka

Aʻo leʻi faʻalauiloaina se oloa faapitoa i le taumafataga, e tatau i le maʻisuka ona faʻaeteete ma le faʻaeteete i mea lelei ma mea lelei. O tapulaa faasaina e faatatau i fualaau mamago, aua o la latou faasinomaga faasinomaga e maualuga tele. Mo lenei mafuaʻaga, e tatau ona iloa e tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 pe mafai ona latou 'ai i laumei ma apricots mago ma le tele o nei fualaau mamago e aafia ai a latou toto suka.

O fasi apricots ma paluga kuka ua aofia i le vaega o oloa gaosi mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. E i ai se latou faʻamaulalo faʻapitoa, faʻaleleia le metabolism, ei ai se aoga aoga i luga o puipuiga ma faʻamaonia le faʻaogaina o le tino.

Prunes - Puroni Hungary Paina. Faasao meaʻai uma, vitamini ma minerale e maua i fualaau aina fou. A maeʻa le gaosiga, o le faʻateleina o suga i le oloa e faʻaleleia le tele o taimi ma oʻo atu i le 9-17%. Ae i le taimi lava e tasi, o le GI o laumei e tumau pea le maualalo ma tutusa i le 29. O le mea lea, o le faʻaaogaina o fua i se fua faʻatatau e le mafua ai ona osooso i le kulukose i totonu o le toto.

O loʻo i ai le tele o uiga aoga, e aofia ai:

• maualalo le kalori content
• antibacterial properties
• se numera tele o antioxidants.

O le tuufaatasiga o fualaau aina e aofia ai fiber, vitamini A, vaega B, C ma E, potassium, sodium, phosphorus, uʻamea, beta-carotene, pectin ma meaola eleni. O le faʻaaogaina o fualaau mamago i le taumafataga e fesoasoani e puipuia ai le atinaʻeina o le tele o faʻamaʻi tumau.

Apricots ua faʻamamaina - apricots mago. E i ai se faʻamaumauga maualalo (30 iunite). E aofia ai lona tuufaatasiga:

• B vitamini₁, In₂, C ma le P,
• vailaau oona
• paleni, manganese, apamemea ma le uʻamea.

O le aofaʻi o carotene e le maualalo i fuamoa. O fualaau mamago e mauoa i fiva. O le masani ona faʻaaogaina o le oloa o le a fesoasoani i le aveeseina o toxins, metala mamafa ma radionuclides, faʻasaʻo le edema ma faʻaleleia le gaioiga o le ate ma fatuga, ma faʻaitiitia ai aʻafiaga leaga o vailaʻau. I le maʻisuka, o le apricots mago ua i ai se aoga aoga i le vaʻaia ma fesoasoani e faʻaleleia le faʻatinoina o le tino.

I totonu o le maʻisuka, e mafai ona 'aina faʻatoʻa ma faʻamago apricots i le mama ma avea ma faʻaopoopoga i ipu eseese. Ina ia mafai ona aoga fualaau mamago, e tatau ona e tausisi i tulafono patino mo lo latou faaaogaina.

• Aua e te soona fai. O fualaau mamago e mafai ona mafua ai le galala, gasegase o le gasegase po o le malosi. Apalai apricots ua faʻatagaina e 'ai faʻatasi ma le maʻisuka ituaiga 1 - e sili atu ma le 50 g i le aso, ma le maʻisuka ituaiga 2 - e le silia le 100 g i le aso. E mafai ona faʻatagaina laʻau mo 2-3 vaega i le aso.
• Aua nei vevela fualaau mamago, a leai o le a faateleina lo latou GI. E tatau ona faʻaopopoina i le masini tapuni.
• Ina ia puipuia meaʻai mai le vevela, ia teuina i se nofoaga malulu, ae aua nei togi.
• Aua le faʻaaoga i luga o se manava gaogao pe i le taimi e momoe ai. Taumafa i le aoauli.

E tāua le mafai ona filifili apricots māgo ma pulu.

• E tatau ona avea ma se lanu masani, faʻalelei le gaʻo, faʻamaoni ma lapoa.
• Aua le palapala, i lanu paʻepaʻe poʻo le susulu, lanu e le masani ai, fua.

O nei faailoga e taʻu mai ai le le lelei o le teuina o oloa poʻo a latou gaosiga i vailaʻau. I tulaga uma e lua, o le aina o fualaau mamago e mafai ona afaina ai.

O nisi taimi e lelei tele le lafoaia o fualaau mamago. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le tatau ona 'aʻai faʻatoʻa le apricots ma:

• afaina fualaau
• afaina o le tino
• toto maualuga
• ma le bronchial asthma.

E sili atu le aua nei aofia ai laupepa i le lisi autu pe afai, i le faaopoopo atu i le maʻisuka, ua ia te oe:

• fatu fatu fatu
• tasi le le faapalepale, eo mai faatasi ma tali mai.
• gout, talu ai ona o meaola laiti e le taua,
• toto maualuga

E i ai le tele o fua o fua o fualaau mamago. Latou te tuʻuina atu le 'apa o se tofo matagofie ma le suamalie. E faʻaaogaina e avea ma mea faʻaopopo i salakeke, itu o ipu ma aano o manufasi. O le aofia ai o paʻu ma apricots mago i le paluga poʻo le faʻatumu i meaʻai faʻamaʻi ma mea e gaosi ai meaʻai e faʻaitiitia ai le fua o le gaʻo ma le cholesterol.

O laumei e sili ona lauiloa i le maʻisuka. E sili ona pele ia i latou o loʻo mafatia i le faʻamaʻi, o se salati i nei fualaau mamago.

Meaʻai

• moa tunu,
• vela fua
• 2 kukama fou
• 1-2 laupepa,
• 1 tsp sinapi ma le susu yogurt.

Laasaga o le kuka:

1. Filifili maeʻa meaʻai ma tuʻu i luga o mea e fai. Muamua se moa, ona kukama ma se fuamoa.
2. Faʻamaʻu taʻitasi taʻitasi ma le faʻafefiloi o le sinapi ma le yogurt.
3. Fafaso i luga pito i luga o laupepa.
4. Tuu le salati saunia mo le 1-2 itula i le pusaaisa, ia mafai ai ona sosolo.

Taumamafa i meaai laiti 1-2 taimi i le aso.

Leai se mea e sili atu le lelei ma le maloloina.

Meaʻai

• 0.5 kilokalama o fualaau mamago
• leona tipolo
• suka suia
• afamoni
• vanilla essence.

Laasaga o le kuka:

1. Na faʻamagoina e le vine fualaau aina ma tuʻu i totonu o se faʻava.
2. Faaopopo le sua o le lemoni ma fufulu le masini seia oʻo ina lamolemole.
3. A maeʻa lena, ona faʻatumu lea o le suga ma sui i le afi mo le isi 5-10 minute.
4. I le faaiuga o le kuka, faaopoopo le kinamoni poʻo le vanilla.
5. Faʻaliliu le pamu i le vevela o le potu ma faʻafeiloaʻi i se fagu.

Taofi i totonu o le pusaaisa. E fautuaina le faʻaaogaina o le ipu i se aofaiga itiiti e le silia le 1 taimi i le aso.

I le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona eseese le taumafataga faatasi ai ma le fesoasoani a le kusi kulimi ma apricots malogo.

Meaʻai

• 0.5 kilokalama o le siʻi kulimi,
• 1 fuamoa
• 100 g falaoamata
• 34 g o le suauu manogi,
• 100 g mama apricots.

Laasaga o le kuka:

1. Saunia le paluga falaoa. Faʻasusu le kusi falaoloa i se mea e fai ai meaʻai manu pe faʻapipiʻi i luga o se mea gaosi. Faʻaopopo le fuamoa, falaoamata ma le vanilla poʻo le kinamona i lona (filifiliga). Uu le paluga, ona faataavale lea o le tafaoga mai fafo.
2. Vaevae le harʻa i ni vaega se 12. Kipiʻu vaega taʻitasi i se keke falala. Faʻapipiʻi apricots faʻamalo i le vai inu i le ogatotonu o le zraza i le lumanaʻi ma fusi pito. Uu se meaai i totonu o se pusa i itu uma e lua.

O le isi fua o le maʻisuka ma fualaau mamago o fualaau suamalie.

Meaʻai

• 30 g o le oatmeal,
• 100 g suamalie e leʻi faʻasusu,
• 50 g apricots mago ma 50 g fua.

Laasaga o le kuka:

1. Liligi le oatmeal ma le yogurt ma tuʻu ai mo le 10-15 minute.
2. Faʻaopopo fualaau mamago ma faʻafefiloi.
3. Fualaau muesli e lelei tele le 'ai i le taeao.

Laʻau ma apricots mago ua faatagaina mo le maʻisuka. Ae ui i lea, e tatau ona e faʻaaogaina i le faʻatusatusa. I lenei tulaga, o fualaau mamago o le a aoga ma o le a le mafua ai ni aʻa i le suka o le toto. Aʻo le i faʻamalamalamaina oloa i totonu o le taumafataga, ia mautinoa e faʻatalanoa lau fomaʻi.

1. 
   Balabolkin M.I. Faʻaipoipo Moscow, "Medicine", 2000, 672 pp., Circulation 4000 kopi.
2. 
   Taiala i le endocrinology: monograph. , Fomaʻi - M., 2012 .-- 506 p.
3. 
   Khmelnitsky O.K., Faʻailoga A.S. Faʻatatauga o le tino o le endocrine i le atherosclerosis ma le matua, Faʻasoifua maloloina - M., 2012. - 248 p.
4. Endocrinology, E-noto - M., 2013 .-- 640 p.
5. Betty, Itulau Brackenridge Diabetes 101: O se Taʻiala Faigofie ma le Faʻapitoa mo i Latou o loʻo Iso Insulin: O se Monograph. / Betty Page Brackenridge, Richard O. Dolinar. - M.: Polina, 1996 .-- 192 itu.

Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia i le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia faʻamatala atu ai le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.