Mauaina o le Maʻisuka Popcorn - E Moni? (6 mea moni)

E leai se tasi e finau e uiga i aoga o sana. Ae faʻatasi ai ma le maʻisuka, e taua le malamalama pe ono mafai ona 'ai le kuka, e aofia ai popukoni, e fai ma meaai. A uma, o lenei meaʻai e alofaina e tagata matutua ma tamaiti. Ma e faigata ona teena le manogi, aua e manaia tele. Ae e taua i le maʻisuka ona mulimuli i se meaʻai ina ia latou le faafuasei ona faatupuina le toto maualuga o suka, lea o loo i totonu o se tulaga lamatia.

E TATAU ONA ILOA! E oʻo lava i le maʻisuka maualuga e mafai ona faʻamalolo i le fale, e aunoa ma se taotoga poʻo falemaʻi. Tau lava faitau le mea na fai mai Marina Vladimirovna. faitau le fautuaga.

Maga suka: lelei pe leaga?

E tele mea aoga e maua i le sana:

E faaitiitia vave le suāuʻu! O le maʻisuka i le taimi e mafai ona taʻitaʻia ai le tele o faʻamaʻi, e pei o faafitauli i le vaʻai, tulaga paʻu ma le lauulu, maʻi o le tino, gangrene ma e oʻo lava i tumutumu faʻamaʻi! Sa aʻoaʻoina e tagata aafiaga tiga ina ia faʻavasega ai a latou sukū. faitau i ai.

• ascorbic acid (C),
• tocopherol (E),
• vikasol (K),
• calciterol (D),
• nicotinic acid (PP),
• B vitamini,
• magnesium (Mg),
• phosphorus (P),
• potassium (K).

O le faʻaaoga soo i le taumafa o le oloa e faʻaititia ai le lamatiaga o le paʻu ma le maʻisuka. E maualalo ai le kulūkose ma faʻaleleia ai se metabolism sili atu, faʻafetai i se faʻamaumauga maualalo maualalo. O le kulima e lelei, ma o le kalori o loʻo maualalo - e na o le 70 kcal. Le faʻamaonia i le tulaga o le le faʻamaonia o le tagata lava ia i le oloa ma pe'ā iai ni faʻamaʻi o le faʻaogaina o le tino, ona e mafua ai ona afaina. Faʻasolosolo le toto, e faʻateleina ai le toto.

E mafai ona ou 'ai popcorn mo maʻisuka ma aiseā?

O falaoamata falaoamata ma cereal o le a aoga mo le maʻisuka, lea e mafai ai ona e saunia le tele o ipu maloloina. Ae afai e te faʻatusatusa pine ma popcorn, o nei oloa o le a le manuia ai le tino, ae tusa lava, i se isi itu, o le a afaina. I le gaosiga o nei oloa, e tele ni laasaga e fai ma o mea aoga uma ua leiloloa. E le gata i lea, o le suka poo le masima, faapea foi ma le tele o mea manogi, e faaopoopo i oloa. Ma o le faʻataunuuga o kalori o le oloa e mafai ona oʻo i le 1000 kcal. Ma o lenei mea e matua faʻasaina i le maʻisuka. Ae afai e te manaʻonaʻo moni lava, ona fai lea i totonu o laʻititi laʻititi e sili atu le kuka i le fale. Mo le faia o lenei mea, o le sana faapitoa mo popcorn ua faatauina mai i luga o le maketi, ma o se microwave ua faʻaaogaina. E leai se suauu, poʻo se masima, poʻo se suka e faʻaopoopoina i le meaʻai faʻalelei, lea e mafai ai ona maua se meaʻai fua.

Suesuega

Ua faʻamaonia le faʻamaonia o le faʻaaogaina o le tele o popukoni, faapea foi ma sauniuniga, e afaina ai le soifua maloloina. E mafua lenei mea ona o le sili atu o le diacetyl, o se vaega o mea manogi na faʻaaogaina, lea e mafua ai le bronchiolitis (faʻaleagaina tele o le vaega maualalo o le respiratory tract). O lenei vailaʻau e faʻaaogaina e tuʻuina atu ai le pata i le sana. O i latou e kukaina lenei oloa e sili ona lamatia. O le faʻaaogaina o uila o se mea oona mai lea aso i lea aso mo le tele o tausaga i le laina, e lamatia ai e le tagata le tino. O tagata faʻatau, faʻaaogaina o lenei meaʻai, e inu ai foi. I le maʻisuka, ua matua faʻaitiitia le puipuiga, o lea e oʻo lava i nai tootoo e leaga, ma o le a faigata ona faʻatautaia le bronchiolitis.

Gafatia o Popcorn Benefits

1. Mea e tasi le vaega

O fatu e aofia ai siama, pala ma endosperm. O le siama e aofia ai suauu aoga, vitamini E, protein, B vitamini ma minerale. O lala e aofia ai le tele o fiber, vitamini B, minerale, protein ma antioxidants. O le endosperm e tele i le fiber ma le polotini. O le popcorn e faia mai fatu fatu.O i latou e 'ai popcorn e fafagaina le 2.5 taimi sili atu taumafa uma nai lo o latou taumafa e le aofia ai popukoni.

2. Mauoa i le fiber

4 tautua popcorn o loʻo i ai le 4 g fiber. E masani lava tatou te 'aina le tele o popukoni, lea tatou te maua ai le tele o laʻau o meaʻai (25 g mo fafine ma le 38 g mo tane). O le faʻaaogaina o fiva o le a fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi o le cardiovascular system. E faʻaitiitia ai foi le cholesterol o le toto ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2, e fesoasoani e faʻasalaina le tafe toto.

3. E aofia ai polyphenols

O le popcorn e tele naua faʻamaʻi. O lenei oloa e aofia ai mea e sili atu nai lo le mea e te mafaufau i ai. Polyphenols i popukoni o antioxidants. Latou te tamaoaiga i totonu o le atigipusa o sana, lea e le faʻaaogaina i le taimi o sauniuniga o le oloa. Afai e te faʻamalamalamaina fatu o sana mai le atigi, o le a leiloloa le polyphenols, o le tele o le meaʻai i le taumafataga e puipuia ai le atiina ae o fatu fatu, kanesa ma le maʻisuka. O le Polyphenols e lelei tele mo le puipuia o faʻamaʻi saoloto ma faʻaitiitia le lamatiaga o fatu fatu ma le kanesa.

4. Faʻaitiitia le cholesterol

Talu ai e tele tele fiber i popukoni, e fesoasoani i le faʻateʻaina o le tele o cholesterol i totonu o toto toto. O le mea lea, o le oloa e puipui ai i tatou mai faafitauli tau le soifua maloloina: faamai o le cardiovascular system, toto maualuga ma le maʻisuka.

5. Faʻaitiitia le suka o le toto

O le isi itu taua o le fiber o lona gafatia e aʻafia ai le suka o le toto. O le faʻamasinoina e ala i suesuega, o popukoni e fesoasoani e pulea le maualuga o kulukose toto. A oʻo ina lava le fiva, e fesoasoani i le faʻamaoniaina o le gaioiga o le suka ma le faagasologa o le inisalini gaosiga. Talu ai ona o le popcorn e maualalo ai le toto suka, ua fautuaina i latou e 'aiʻai i latou o loʻo mafatia i le maʻisuka.

6. Faigofie ona kuka

E faigofie ona kuka le popcorn. E talafeagai mo le maʻisuka, e tatau ona mataʻituina le tulaga o latou tino. Afai e te le fiafia i le tofo o popukoni, ona mafai lea ona e faaopoopoina le kulimi paʻu i luga, lea o le a maua ai le faʻamalosi o le oloa. E mafai foi ona e faaopoopo atu ni mea e fai ai le popukoni e sili atu ona maoaʻe. Ae ui i lea, o tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka e manaʻomia ona faʻaopopo i ai na o le faʻaleleia atili o le faʻaleleia o le tino i le popcorn homemade.

E le gata i lea, o gasegase e maua i le maʻisuka e tatau ona nofouta i le tele o le vaega latou te 'ai, e pei o le toʻatele o tagata e faʻaopopo le tele o gaʻo, sugar, ma masima i popukoni. Ua fautuaina le maʻi suka e faaopoopo mea manogi i popukoni. E sili atu le faʻaaogā o mea faʻapitoa e aloese ai mai faafitauli faʻalesoifua maloloina. A maua mai e le maʻisuka le popukoni i totonu o se faleoloa, e tatau ona siaki le mea o loʻo i luga o le igoa e iloa ai le tele o gaʻo, sugar, ma le masima i le oloa.

E mafai faapefea ona e 'ai i popcorn mo le maʻisuka

• O le tasi o popcorn e aofia ai le 15 g o carbohydrates.
• O tagata e maua i le maʻisuka e le sili atu ma le 2 tautua i le taimi e tasi (15-30 g o gaʻo).
• 30 g popcorn mo microwave e aofia ai le 21 g o gaʻo, o le mea lelei mo le maʻisuka.
• Tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona gauai atu i le tele o gaʻo ma suka i le oloa. E sili atu le 'ai o popukoni e aunoa ma le faaopoopo o le gaʻo ma le suka.
• E tatau foʻi i le maʻi ona nofouta i le tele o masima i le oloa. E le tatau ona sili atu i le 150 mg i le tautua poo le 10% o le mea fautuaina i aso taitasi o le sodium.
• E mafai e tagata maʻi ona tofo i popukoni ma se kulimi suamalie poʻo se suāuʻu olive.
• E mafai foi ona e faaopoopo le sasima poo le kulupa kalu i le popukone e aunoa ma le masima.
• O le maʻisuka e fiafia i popcorn e mafai ona faaopoopo se suauu e leai ni suka i le ipu.
• E faʻatagaina e 'ai le tasi pusa o le popcorn e maualalo le paʻu (e na o le 100 kcal).

O tagata gasegase e masani ona le fiafia e le mafai ona latou 'ai i a latou meaai e sili ona fiafia i ai, e pei o le tele o ia mea e aofia ai suka ma gaʻo.Popcorn o le filifiliga sili lea mo le maʻisuka, e pei o:

• O se mea aoga atoa
• Laititi i calories
• E faigofie ona kuka
• Isi mea e mafai ona faʻaopoopo i ai.

O maʻi suka e tatau ona faʻagalo e uiga i popcorn, lea e faʻatau atu i se supermarket ma 'ai na o le popcorn ua faia i le fale. Mo le maʻisuka, o paʻai papaya o le a fesoasoani foi.

Auala e Fai ai le Popcorn i le Aiga

• Pe a kuka le popukoni i totonu o le microwave, faaopoopo le 2 sipuni tele o fatu o sana i se taga pepa. Liliu le microwave mo le 2-3 minute seia maeʻa le pops i totonu o le taga. E tatau ona tapuni le taga i itu uma e lua.
• Pe a kuka le popukoni i luga o se ogaumu i luga o le vevela vevela, vevela 2 sipuni vavalaʻau o le suauʻu suauu i totonu o se mea e faʻafefete ai i luga. A maeʻa le suauʻu, faaopoopo le 2 sipuni tele o fatu. Ona tapuni lea o le pani ma tuu le popcorn e kuka mo le 2-3 minute seia oo ina le masani tagata popoto i totonu.
• A faʻaaogaina le masini popcorn, mulimuli i faatonuga i luga. I lenei tulaga, aua le faaopoopo le suauʻu.

Tagata gasegase e mafai ona faaopoopo mea manogi i popukoni. Nai lo le pata, e mafai ona e faʻaopopoina se tamai fualaau faisua, lea o le a faʻaitiitia ai le tele o gaʻo i popukone.

O le a le mea e faʻaopoopo i popukone mo le maʻisuka

• 1/2 ipu fatu sana
• 2 sipuni tele o le suāuu olive

Meaʻai mo pisa:

• 2 sipuni tele o le parmesan
• 1 sipuni tila eletise
• 1 sipuniti o Italian meaʻai e aunoa ma le masima
• 1 teaspoon paprika
• 1/4 sipuniti o masima masima
• 1 sipunipuni o fatu o caraway

• 2 teaspoons lekisi launiu
• 1/2 teaspoon o masima masima

• 1 sipunipuni paʻu paʻu
• 2 teaspoons o le suka
• 1 sipuniti o turmeric
• 1/2 teaspoon masima
• se pine o le pepa cayenne

Auala e faia ai popukoni

• O fatu o fatu e mafai ona teuina mo le tausaga. O se manatu lelei e faʻafefiloi mea uma ma teuina i se mea matutu, pogisa i totonu o se mea tapuni. E moni lenei mea mo mea manogi uma o loʻo lisi atu i luga.
• A e kuka, tuʻu fatu fatu i totonu o se pusa lapoa, faʻaopopo le suauu ma mea e sili ona e fiafia i ai.

E fiafia tagata uma e 'ai i meaʻai, ae o loʻo faʻasaina i latou o loʻo maua i le maʻisuka, talu ai o lenei ipu e faʻaleleia le maualuga o le suka, lea e mafai ona afaina ai le tagata maʻi. Nai lo tupe meataalo, ua fautuaina le maʻisuka e 'ai le popcorn.

Aisea e sili atu ai le popcorn nai lo le gasegase o le maʻisuka:

• 30 g keke e aofia ai 150 kcal, 15 g o carbohydrates, 10 g gaʻo ma le 150 g o le sodium.
• 30 g popukoni e 31 kcal, 6 g o carbohydrates, e itiiti ifo ile 1 g gaʻo ma 0 g o le sodium.
• 3 tautua o popukoni e aofia ai le silia ma le 100 kcal.

O le manuia lenei o popukone mo le maʻisuka. O lenei oloa e lelei mo tagata e maua i le maʻisuka pe afai latou te le faʻaogaina le pata poʻo le masima fua ma masima. E le gata i lea, popcorn e mauoa i fiber, faapea foi ma le maualalo i cholesterol ma calories. O le tasi o popcorn (e tusa ma le 11 g) e aofia ai le 30 kcal.

O le a le numera glycemic for popcorn?

O meaai "saogalemu" e le o ola vave (digestible) carbohydrates ua manatu ia i latou o lo latou faasinoupu e oo atu i le 49 iunite e aofia ai. E tatau ona aofia i totonu o meaai masani a le tagata i aso taitasi. Meaʻai ma mea inu ma le fuainumera (50-69 iunite) e taliaina i meaai e tusa ma le faatolu i le vaiaso, i ni vaega laiti.

E le gata i lea, o le maʻisuka e tatau ona faʻamagaloina, ma a maeʻa ona 'ai meaai mai lenei vaega, e tatau ona e mautinoa le totogiina o le taimi i le gaioiga faaletino, ao latou fesoasoani vave i le tino i le glucose. O oloa uma e iai le maualuga o faʻamaoniga (70 iunite poʻo sili atu) o loʻo i ai ni vailaʻau faʻamaʻi faigofie, ma vave faʻapupulaina le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. I le taimi lava e tasi, latou te le maua ai se tagata ei ai le malosi tatau.

A filifilia ni meaʻai, e tatau ona e mafaufau i le kalori o meaʻai. E tupu foi i nisi oi latou o le faasinoupu e le maualalo pe maualalo, ae o le kalori mea e sili ona maualuga ona o le gaʻo gaʻo. O nei mea e aofia ai - paluga, suauʻu fuālaʻau, fatu, fatu.

Popcorn ei ai uiga nei:

1. o le faasino igoa o popukoni e 85 iunite,
2. calories i le 100 kalama o le oloa maeʻa e aunoa ma ni mea faaopoopo e 401 kcal,
3. 100 kalama o popcorn caramelised e 470 kcal.

Mai lenei mea, e foliga mai o popcorn ua pa'ū i lalo o se faʻasaina faʻamaonia mo tagata mamaʻi ma se "maʻi" faʻamaʻi ona o le meatotino o vave faʻapupulaina le maualuga o le kulukose i totonu o le toto.

E le gata i lea, mo i latou e mananao e aveesea le mamafa, o lenei oloa e tatau ona le aofia ai i le meaai.

Popcorn mo le maʻisuka ituaiga 2: mafai ona ou 'ai?

• Faʻaleleia le maualuga o le suka mo se taimi umi
• Faʻafouina le gaosiga o le inisalini pancreatic

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

E lua mafuaaga mo le filifilia o meaai mo a latou glycemic index (GI). O le mafuaaga muamua o le taimi e te mamafa ai, pe a manaʻo se tagata e aveesea na paʻu faaopoopo. O le mafuaaga lona lua e iai le maʻisuka ituaiga 2 ma le maʻisuka ituaiga 1.

O le mea masani, o le taumafaina o meaʻai laiti-GI e sili ona aoga. I le faaopoopo atu i le mea moni o loʻo latou mauʻoa i vitamini ma minerale tele, o meaʻai o loʻo i totonu o ia meaʻai saturate le tino ma le malosi mo se taimi umi ma e le faʻaputuina ai le gaʻo. Ma le isi, o lenei mataupu faavae o meaai paleni e mafai ona saʻo saʻo.

I le maʻisuka ituaiga 2, o nisi o fualaau faisua ua faasaina, aemaise lava o sana. Ae ui i lea, e uiga i le mea na tupu - popcorn, e masani ona galo i fomai e taʻu atu i tagata gasegase pe mafai ona ai ma pe o le a manuia le tino mai lenei oloa, pe, i se isi itu, o le a na ona faateteleina ai le kulukose toto. Popcorn o le a talanoaina i lenei tusiga.

Faʻaleagaina mai popcorn

Ae paga lea, i totonu o faleoloa ma faleoloa o meaai anapogi e le mafai ona e maua le popcorn maualuga. I na ituaiga meaai, e masani ona faʻatau atu i le le lelei o meaʻai poʻo le suka suka.

O le maualuga o le suka e mafai ona mafua ai le allergies, ma mea faaopoopo ma meaʻai e afaina ai le tino atoa ma le gastrointestinal tract.

I le faagasologa o le kukaina, faʻaaogaina le suauʻu manogi, lea e faaopoopo ai calories i se oloa maualuga-kalori.

O faʻafitauli sili o le 'ai o popcorn:

• maualuga calories faateleina le ono mafai ona maua se tupe mama,
• 'afaina aʻafiaga e aʻafia ai le galuega a le vaega o meaʻai,
• suamalie suamalie ma le manogi e mafua ai le fiainu ma faʻatuai ai le tuʻuina atu o le vai mai le tino.

O nei mea uma na latou le masalosalo i aoga o popukoni.

O lea la e sili atu le lelei o lenei meaʻai e sili atu ona aoga - fualaau mamago, nati, fatu.

Endocrinologist's Food Tips

E pei ona faʻamatalaina muamua, o oloa mo togafitiga o meaʻai e filifilia e tusa ai ma GI ma calories. Ae ui i lea, e le o se manuia atoatoa lenei i le faʻamautuina o le maualuga o le suka. E manaʻomia lou mafai ona 'ai saʻo.

O lea la, e tatau ona e aloese mai le 'ai ma le matelaina. Afai ei ai se taumafataga talu ai nei se tagata, ae a maeʻa sina taimi puupuu ona manaʻo e ai, ona faʻatagaina lea ona maua se meaʻai. Mo lenei mea, o se salatisi fualaʻau, 50 kalama o nati poo fualaau mamago, o le kulimi i le oatmeal ma le falaoa meaai po o se fuamoa ua tunu e talafeagai. I se tulaga lautele, o se meaʻai e tatau ona maualalo i le kalori ma maualuga lona taua.

E le gata i lea, o vaega lava ia e laiti mo le maʻisuka, o le meaʻai e faʻasalaga, mai le lima i le ono taimi i le aso, sili atu i vaitaimi masani. O le kalo i aso taʻitasi o ipu uma e oʻo atu i le 2300-2500 kcal. Afai o le tagata maʻi e mamafa, ona faʻaititia ai lea o le calorie i le 200 kcal. O le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o le suavai i aso taitasi e lua lita.

O tulafono autu o togafitiga o meaʻai:

1. paleni paleni, maualalo-meaʻai paleni,
2. suka, suamalie, falaoamata oloa mai le vasega muamua o falaoamata o saito, mayonnaise, faleoloa faleoloa, oloa gaosi susu, sukaisa paepae, sana, sima, melo, mea inu suamalie suamalie ua vavaeese uma
3. faʻaaogaina atoa le inu o le ava malosi, ao latou tolopo le tuʻuina atu o le kulukose ma faʻaosoosoina ai le atinaʻeina o le glycemia faʻatuai,
4. tausisia tulaga masani o paleni vai,
5. 'ai meaai o mea totino ma meaola mai aso uma,
6. lima i le ono taumafataga i le aso,
7. aua nei faaopoopo atu le margarine, pata i falaoamata,
8. mo le taoina, ave o le masi, linseed, moa, popo, oat, falaoamata tao,
9. e avea o se mea suamalie, endocrinologists fautuaina le faʻaaogaina o suamalie e masani ai, mo se faataitaiga, stevia,
10. lelei ona kuka meaai.

Faatasi ai ma togafitiga le talafeagai, o ipu e mafai ona maua ai cholesterol leaga. O lona faaputuputuina i le tino o le tagata ua taufaamatau ai i le fausia o palestrol, poloka o toto toto.

Faataga togafitiga o vevela:

• matala
• i le uila
• tao i totonu o le ogaumu,
• fuga i totonu o se pusa tioata-vela poʻo pulu,
• faʻapipiʻi i totonu o se fagu i luga o le vai, e faʻaaoga ai se laʻititi ole suauu.

O le togafitiga o meaʻai mo le maʻisuka e faʻamoemoe e faʻamautuina le maualuga o le kulukose i totonu o le toto ma tausia le tulaga masani o galuega uma a le tino.

Ae e le naʻo le pau lea o le auala e faʻafefe ai le faʻamaʻi "pele". Taʻalo i taʻaloga ma liliu atu i togafitiga faʻaleaganuʻu, e mafai ona faʻaitiitia le faʻamaʻi i le "leai."

Meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 - mea e 'ai

Mo le tele o tausaga e tauivi ma le DIABETES e aunoa ma se taumafaiga?

Ulu o le Inisetiute: "O le a e maofa i le faigofie o le togafitia o le maʻisuka i le ave i aso uma.

O le maʻisuka ituaiga 2 o se togafitiga o mea e fai i le endocrin, lea o loo i ai le faaitiitia o le lagona o sela ma tino o le tino i le inisalini (o le hormone o teineiti o Langerhans-Sobolev o le pancreas) ma lona lava atoatoa. O le taunuuga o le toto maualuga ma le solia o ituaiga uma o metabolism.

Mo le puipuia lelei o le faʻaalia o le maʻi, e tatau ona e mulimulitai i tulafono o togafitiga o meaʻai. O le sini autū o le tausia o kulūkose maualuga e le sili atu nai lo le 5.6 mmol / L ma le hemoglobin glycosylated i le lautele o le 6-6.5%, faʻaitiitia le mamafa o le tino, faʻaitiitia le mamafa i luga ole inisalini-faʻamalamalamaina siama pancreatic. O le a se mea e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2 ma o se faʻataʻitaʻiga faʻasologa o loʻo talanoaina i lalo.

Taumafa o le maʻisuka

O le mea lona lua sili ona taua pe a uma se taumafataga maualalo-gaʻo o le faʻamalositino masani. O se mea sese le talitonu e faʻasaina i latou mo le maʻisuka. O le mea moni, faatasi ai ma le faʻalavelaveina o le faʻafitauli o le faʻamaʻi i inisalini e faʻalagolago i le insulin, aʻo leʻi amataina vasega, e manaʻomia se faʻatalanoaga faʻamaonia ole endocrinologist.

O aʻoaʻoga faaletino e tatau ona tuʻuina atu ia le itiiti ifo ma le tolu aso i le vaiaso, o le umi o le tasi lesona e 45-60 minute. Afai e le lava se taimi mo taʻaloga, ona e manaʻomia lea ona e uumi laasaga i aso taʻitasi, mo se faʻataʻitaʻiga, musu e alu e galue ma savali.

Aʻo leʻi amataina vasega, ia mautinoa ia i ai se meaʻai mama - o se luʻu o nati ma se ipu malamalama vevela ma le kulimi o le a faʻaumatia ai lou fiaʻai ma avatu ai ia te oe se malosi malosi. O ituaiga nei o aʻoaʻoga faaletino e faatagaina i le maʻisuka:

1. tamoe
2. taaloga ma Nordic savavali,
3. uila
4. yoga
5. Taaloga
6. volipolo
7. aau.

Afai i ni auala e le mafai ona pulea le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, e mafai ona e liliu atu i le fesoasoani o isi vailaʻau. Tau lava e te le faʻatali mo le faʻamafanafana vave o iuga. O le mea moni e faapea o togafitiga faʻapitoa e aʻafia ai, o lona uiga, o mea faʻamalosi e tatau ona faʻaputuina i le tele o aofaiga i totonu o le tino, ma naʻo le taimi lava lena o le a faʻaalia le togafitiga.

O le lanu lanu e maua mai i le maʻisuka ma faʻamalosi ai, o le faʻamaʻiina o le sana e faʻaitiitia le toto kulukose i le toto lelei. Ae aua nei galo o le ola o le tagata lava ia e matautia i le soifua maloloina. Pe a faia ni filifiliga, e tatau ona e feutagai ma le endocrinologist muamua.

O le vitio i lenei tusiga o loʻo talanoa e uiga i lamatiaga o popukoni.

• Faʻaleleia le maualuga o le suka mo se taimi umi
• Faʻafouina le gaosiga o le inisalini pancreatic

Tusa o le suauʻu o le suka

Aisea tatou te manaomia ai se laulau o iunite falaoa? O le mea e leaga ai, o le toʻatele o tagata i le lalolagi na feagai muamua ma se faʻafitauli matuia pei o le maʻisuka.I le olaga, o le maʻisuka e tele atu mea e gata ai nai lo se tasi e manaʻo i ai, ae e manaʻomia.

Ina ia ola i se olaga masani, i le tulaga tutusa, e tatau ona e iloa po oa meaai e mafai ona e 'ai, o mea e leai. Ae maise lava, o se tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona ave faʻamalosi tino gaʻo.

• O le a le XE system?
• E faʻapefea ona faitau XE?
• Lisi o fasi falaoa i oloa eseese
• Lafumanu i meaʻai susu
• Meaʻai falaoa i oloa faʻatau falaoa
• Sela falaoa i falaoa, pateta ma pasta
• Paʻu Areto i Paʻa
• Paʻu Areto i Nofoaga
• Lautele falaoa i Sweeteners
• Paʻu Areto i Fua
• Paʻu Areto i Berries
• Fualaau Paʻu Mūmū Fua
• Lautele falaoa i fualaau faisua
• Sela falaoa o meaai saunia
• Itū falaoa
• Meaʻai a le Meaʻai Anapogi

O le a le XE system?

Matou te iloa uma lava le i ai o le suauʻu ma le vave gaʻo. Ma ua tatou iloa foi o le vave ona osofaʻi oso oso i le toto suka, lea e le tatau ona faatagaina e se tagata e maua i le maʻisuka. Ae faʻafefea ona faia ni uo i gaʻo gaʻo? E faʻafefea ona faʻaaogaina nei oloa faigata ma faʻaaogaina ai le tino, nai lo le faʻaleagaina?

E faigata le naʻo le fuaina o le fuainumera o le gaʻo o loʻo faʻaaogaina pe'ā oʻo uma i latou mea eseese, o meatotino ma kalori. Ina ia mafai ona feagai ma lenei galuega faigata, na aumai ai e le au fai meaʻai meaʻai ma se falaoa faapitoa. E mafai ai e oe ona vave faʻatusatusaina gaʻo i le tele o meaʻai. E ono ese foi le igoa, e fuafua i le punavai. O upu "sui", "malo. iunite "ma" carbohydrates. iunite "o lona uiga o le mea lava e tasi. E le gata i lea, ae le o le upu "sela falaoa," o le a faʻaaogaina le faʻapuupuuga XE.

Faʻafetai i le faʻaofiina o le XE system, o le toʻatele o tagata e maua i le maʻisuka, aemaise lava o le inisalini, ma na oi latou o loʻo mataʻituina pe mamafa le mamafa, ua faigofie tele ona fesoʻotai atu i gaʻo vailaʻau, faʻatautaia lelei o latou fua i aso taitasi mo i latou lava. XE polokalama e faigofie ona faʻamaonia. E mafai ona e tusia saʻo lau lisi o aso uma.

O le mea lea, o le tasi XE o le 10-12 grams o meaʻai gaʻo. O le iunite ua taua o se areto falaoa, talu ai e tasi le fasi falaoa e maua pe afai e te tipiina se fasi falaoa atoa ma le mafiafia e tusa ma le 1 cm ma vaeluaina i le 2 vaega. O lenei vaega o le a tutusa ma le TA. E tusa ma le 25 kalama.

Talu ai o le OS faʻavaomalo faavaomalo, e matua faigofie lava ona faʻatautaia oloa gaosi mai soʻo se atunuʻu i le lalolagi. Afai ei ai se vaega itiiti o le igoa XE e maua, pe a ma le 10-15, e mafai ona faatagaina. I le uma, e le mafai ona i ai se faʻamatalaga tutusa iinei.

Faatasi ai ma le XE, e le mafai ona e fuaina oloa, ae fuafua le vaega o le carbohydrate i le mata.

XE e le gata o se faʻamatalaga mo le falaoa. E mafai ona e suʻeina meaʻai i le auala lenei i soo se mea - ipu, koko, fasi. O le a se mea e sili atu ona faigofie mo oe e fai ai lenei mea.

E faʻapefea ona faitau XE?

Masalo o le mea muamua lava e te mafaufau i ai o se mea suamalie, aua o mea sili ona leaga. E tasi le sipuni tele o le sugar granulated e aofia ai le 1XE.

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

E tatau ona manatuaina e tatau ona e 'ai na o le suamalie pe a uma le taumafataga autu. O lea la o le a leai se osofaʻi vave i le inisalini. I se ituaiga mea suamalie lea e lauiloa ma alofaina e le toatele, e pei o le asikulimi, o le tasi auaunaga o le a aofia ai le 1.5-2 XE (pe afai o se auaunaga mo le 65-100g).

E ui lava o kulimi kulimi suamalie e tele atu calorie, e sili atu nai lo fualaau aina aua o loʻo aofia ai le tele o gaʻo, ma latou te le faʻatagaina le gauai vave o gaʻo. Suga i le aisa kulimi tele. Ina ia mafai ona iloa pe fia le XE i sausago po o faʻi, ia faʻaaoga la matou laulau poʻo le download e aunoa ma lenei saʻo. (Upu upu)

Lafumanu i meaʻai susu

13 meaʻai e mafai ma e tatau ona 'ai ma le maʻisuka

E masani lava, pe a fesiligia e tagata gasegase mea e mafai ona 'aina ma le maʻisuka ituaiga 2, o lona uiga o meaai e fesoasoani i le pulea o le kulūkose toto. Ma e saʻo.

Ae tutusa lava le taua o le iloa poʻo fea mea taumafa e le gata ina fesoasoani i le puleaina o le suka, ae puipui foi i le atinaʻega o faʻafitauli ogaoga o le maʻisuka, mo se faʻataʻitaʻiga, mai maʻi maʻi cardiovascular poo le tauaso.

Lisi i lalo ifo o le 12 meaai paleni e le gata ina faatagaina i le maʻisuka, ae e malosi foi ona faailoa atu ia i latou, ona o latou sui o le gaphylactic agents mo le atinaʻeina o faigata ogaoga.

Meaʻai falaoa i oloa faʻatau falaoa

Sela falaoa i falaoa, pateta ma pasta

Paʻu Areto i Nofoaga

Lautele falaoa i Sweeteners

Paʻu Areto i Fua

Paʻu Areto i Berries

Lautele falaoa i fualaau faisua

Itū falaoa

Meaʻai a le Meaʻai Anapogi

Tusa o le suauʻu o le suka

Aisea tatou te manaomia ai se laulau o iunite falaoa? O le mea e leaga ai, o le toʻatele o tagata i le lalolagi na feagai muamua ma se faʻafitauli matuia pei o le maʻisuka. I le olaga, o le maʻisuka e tele atu mea e gata ai nai lo se tasi e manaʻo i ai, ae e manaʻomia.

Ina ia ola i se olaga masani, i le tulaga tutusa, e tatau ona e iloa po oa meaai e mafai ona e 'ai, o mea e leai. Ae maise lava, o se tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona ave faʻamalosi tino gaʻo.

• O le a le XE system?
• E faʻapefea ona faitau XE?
• Lisi o fasi falaoa i oloa eseese
• Lafumanu i meaʻai susu
• Meaʻai falaoa i oloa faʻatau falaoa
• Sela falaoa i falaoa, pateta ma pasta
• Paʻu Areto i Paʻa
• Paʻu Areto i Nofoaga
• Lautele falaoa i Sweeteners
• Paʻu Areto i Fua
• Paʻu Areto i Berries
• Fualaau Paʻu Mūmū Fua
• Lautele falaoa i fualaau faisua
• Sela falaoa o meaai saunia
• Itū falaoa
• Meaʻai a le Meaʻai Anapogi

O le a le XE system?

Matou te iloa uma lava le i ai o le suauʻu ma le vave gaʻo. Ma ua tatou iloa foi o le vave ona osofaʻi oso oso i le toto suka, lea e le tatau ona faatagaina e se tagata e maua i le maʻisuka. Ae faʻafefea ona faia ni uo i gaʻo gaʻo? E faʻafefea ona faʻaaogaina nei oloa faigata ma faʻaaogaina ai le tino, nai lo le faʻaleagaina?

E faigata le naʻo le fuaina o le fuainumera o le gaʻo o loʻo faʻaaogaina pe'ā oʻo uma i latou mea eseese, o meatotino ma kalori. Ina ia mafai ona feagai ma lenei galuega faigata, na aumai ai e le au fai meaʻai meaʻai ma se falaoa faapitoa. E mafai ai e oe ona vave faʻatusatusaina gaʻo i le tele o meaʻai. E ono ese foi le igoa, e fuafua i le punavai. O upu "sui", "malo. iunite "ma" carbohydrates. iunite "o lona uiga o le mea lava e tasi. E le gata i lea, ae le o le upu "sela falaoa," o le a faʻaaogaina le faʻapuupuuga XE.

Faʻafetai i le faʻaofiina o le XE system, o le toʻatele o tagata e maua i le maʻisuka, aemaise lava o le inisalini, ma na oi latou o loʻo mataʻituina pe mamafa le mamafa, ua faigofie tele ona fesoʻotai atu i gaʻo vailaʻau, faʻatautaia lelei o latou fua i aso taitasi mo i latou lava. XE polokalama e faigofie ona faʻamaonia. E mafai ona e tusia saʻo lau lisi o aso uma.

O le mea lea, o le tasi XE o le 10-12 grams o meaʻai gaʻo. O le iunite ua taua o se areto falaoa, talu ai e tasi le fasi falaoa e maua pe afai e te tipiina se fasi falaoa atoa ma le mafiafia e tusa ma le 1 cm ma vaeluaina i le 2 vaega. O lenei vaega o le a tutusa ma le TA. E tusa ma le 25 kalama.

Talu ai o le OS faʻavaomalo faavaomalo, e matua faigofie lava ona faʻatautaia oloa gaosi mai soʻo se atunuʻu i le lalolagi. Afai ei ai se vaega itiiti o le igoa XE e maua, pe a ma le 10-15, e mafai ona faatagaina. I le uma, e le mafai ona i ai se faʻamatalaga tutusa iinei.

Faatasi ai ma le XE, e le mafai ona e fuaina oloa, ae fuafua le vaega o le carbohydrate i le mata.

XE e le gata o se faʻamatalaga mo le falaoa. E mafai ona e suʻeina meaʻai i le auala lenei i soo se mea - ipu, koko, fasi. O le a se mea e sili atu ona faigofie mo oe e fai ai lenei mea.

E faʻapefea ona faitau XE?

Masalo o le mea muamua lava e te mafaufau i ai o se mea suamalie, aua o mea sili ona leaga. E tasi le sipuni tele o le sugar granulated e aofia ai le 1XE.

E tatau ona manatuaina e tatau ona e 'ai na o le suamalie pe a uma le taumafataga autu. O lea la o le a leai se osofaʻi vave i le inisalini. I se ituaiga mea suamalie lea e lauiloa ma alofaina e le toatele, e pei o le asikulimi, o le tasi auaunaga o le a aofia ai le 1.5-2 XE (pe afai o se auaunaga mo le 65-100g).

E ui lava o kulimi kulimi suamalie e tele atu calorie, e sili atu nai lo fualaau aina aua o loʻo aofia ai le tele o gaʻo, ma latou te le faʻatagaina le gauai vave o gaʻo. Suga i le aisa kulimi tele. Ina ia mafai ona iloa pe fia le XE i sausago po o faʻi, ia faʻaaoga la matou laulau poʻo le download e aunoa ma lenei saʻo. (Upu upu)

Lisi o fasi falaoa i oloa eseese

Mo le maʻisuka, o le laulau o meaʻai falaoa e tatau ona i ai i taimi uma, aua e tatau ona ia iloa tonu le iunite falaoa mo le maʻisuka i meaʻai na te 'ai. Lalo o se laulau atoa o iunite mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka.

Lafumanu i meaʻai susu

Meaʻai falaoa i oloa faʻatau falaoa

Sela falaoa i falaoa, pateta ma pasta

Paʻu Areto i Paʻa

Paʻu Areto i Nofoaga

Lautele falaoa i Sweeteners

Paʻu Areto i Fua

Paʻu Areto i Berries

Fualaau Paʻu Mūmū Fua

Lautele falaoa i fualaau faisua

Sela falaoa o meaai saunia

Itū falaoa

Meaʻai a le Meaʻai Anapogi

O a meaai e mafai ona faateleina ai le suka toto?

E tele meaʻai e mafai ona faatele vave lou toto toto. O lenei mea leaga e afaina ai le pulea o le glycemia ma e mafai ona oʻo atu ai i aʻafiaga ogaoga, e oʻo atu i le atinaʻe o le hyperglycemic coma.

Ae o le atinaʻeina o faʻafitauli matuia faapena e faigofie lava ona aloese pe afai e te iloa le lisi o mea taumafa e maualuga i meaʻai gaʻo.

O le a le faasino igoa?

O le faʻamatalaga faʻapitoa o se numera e mafai ai ona e malamalama i le vave ona 'aiina o meaʻai ua liua i le kulukose. O oloa e tutusa le aofaʻi o meaʻai e mafai ona i ai ni faʻamatalaga mataʻitusi eseese.

O le GI e mafai ai ona iloa le va o le faifaimalie (digesome "lelei") ma le faʻataʻitaʻi ("leaga"). O lenei mea e mafai ai e oe ona faatumauina le suka toto i se tulaga e sili atu ona mautu. O le laʻititi o le aofaʻi o "mea leaga" i le meaʻai, o le itiiti ifo lea o lona aafiaga ile glycemia.

Faailoilo e faʻalagolago i le gaʻo:

• 50 pe itiiti ifo - maualalo (lelei)
• 51-69 - ala (laʻitiiti),
• 70 ma luga - maualuga (leaga).

Lisi o nisi o oloa e eseese tulaga o le GI:

50 ma le faʻapefea ona faʻaaoga le laulau?

Faaaogaina o le laulau e faigofie. I le uluaʻi koluma, o le igoa o le oloa o loʻo faʻaalia, i le isi - lona GI. Faʻafetai i lenei faʻamatalaga, e mafai ona e malamalama mo oe lava: o le a le mea e sili atu le saogalemu ma mea e tatau ona faʻaesea mai le taumafataga. E le fautuaina meaʻai o le faasinomaga maualuga. GI faʻamaonia e mafai ona laʻititi laʻititi mai le punavai i le punavai.

Laʻu maualuga GI:

fagu paʻu136 pia110 selesele saito103 aso101 kuki kiliki100 falaoamata araisa94 sanuisi buns94 apricoti kuka91 noodles, pasta90 palu pateta90 sima89 donuts88 pop pop87 meli87 kiliva86 fuga saito85 Snickers, Mars83 suauu80 marmalade80 susu sukalati79 aisa kulimi79 sana mala78 paka75 Koloti kuka75 laisa paepae75 moli moli74 falaoa74 falaoa paʻepaʻe74 zucchini73 suka70 faʻaupuga70

Laulau fua ole GI:

croissant69 pineapple69 bulgur68 kuka pateta68 falaoamata saito68 faʻi66 vine66 uʻamea65 meloni63 fritters62 laisi araisa61 Twix (koko sukalati)61 laisa paepae60 pies60 kuki oatmeal60 yogurt ma mea faʻaopopo59 Kiwi58 Peasisi.55 buckwheat51 vine sua51 lala51

Laititi le GI laulau:

apu opu45 vine43 falaoa rye40 lanu meamata38 Oranges38 iʻa37 mati36 lanu meamata35 pi pi35 kapoti fou31 yogurt sa feoai solo.30 susu30 lanu meamata30 strawberries30

Carbohydrates, proteins ma gaʻo o mea elemene ia e maua ai le tino ma le malosi. E uiga i nei vaega e tolu, o loʻo i ai i le vaega o le carbohydrate le tele o aafiaga i le suka o le toto.

I tagata e maua i le maʻisuka, o meaʻai gaʻo-gaʻo-maualuga e mafai ona faʻaititia le glycemia i tulaga matautia maualuga. I le aluga o taimi, atonu o le a taʻitaʻia ai aʻafiaga o namu ma vaʻa toto, lea e mafua ai le atinaʻe o faʻamaʻi fatu cardiovascular, faamaʻi fatuga, ma isi.

Faʻaititia le faʻaaogaina o le carbohydrate e mafai ona fesoasoani e puipuia le oso i totonu o le kulukose o le toto ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻafitauli o le maʻisuka.

E mafai ona ou 'ai fualaau aina ma le maʻisuka?

O fua e mafai ma e tatau ona 'aina! Latou te tamaoaiga i vitamini, minerale ma fiber. Ae e taua le le faʻaleagaina o fua suamalie, aua e mafai ona taʻitaʻia ai iʻuga le talafeagai.

O fua e maua ai le maualuga o le glycemia ma e le sili atu le leaga nai lo se keke manaia e aina. O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona mulimulitaia se taumafa paleni e maua ai le malosi ma fesoasoani e faatumauina le mamafa o le soifua maloloina.

E sili atu le filifili o soʻo se fualaau fou, malogo poʻo le laʻau e aunoa ma le faaopoopo o suka. Ae ia faaeteete i le tele o le tautua! E na o le 2 sipuni tele o fualaau mamago, e pei o vine po o cerise malogo, e aofia ai 15 g o suauu. O fua sili ona suamalie e maualalo le faʻamatalaga matala aua o loʻo i ai le fructose ma le fiber.

Ole lisi o loʻo i lalo o se lisi ole fua maloloina masani:

O le a le mea e le aoga ai?

1. Mea suamalie suamalie. E faigofie lava ona latou maua maualuga le maualuga o le suka i le toto, ona o le 350 ml o sea vai inu 38 g o le suka. E le gata i lea, latou te tamaoaiga i le fructose, lea e fesootaʻi vavalalata ma le faʻamalosia o le insulin i tagata mamai. O le fructose e mafai ona taʻitaʻia ai suiga faʻafesoʻotaʻi e fesoasoani i le gaʻo o le ate. Ina ia pulea le tulaga masani o le glycemia, e tatau ona suia meainu suamalie i vai oona, o le lauti ua le tofoina.
2. Suʻa gaʻo. O masini gaosi oloa gaosi e matua le lelei. Ua faia i le faaopoopoina o le hydrogen i le gaʻo susu gaʻo ina ia atili ai ona mausali. O gaʻo fesuiaiga e maua i le margarines, pata pīnoa, kulimi, ma le 'aisa malo. E le gata i lea, o mea taumafa e masani ona faʻapipiʻiina i latou i fusi, muffins, ma isi mea gaosi e faʻalautele ai le ola. O le mea lea, ina ia mafai ai ona faʻaititia se kulūkose, e le fautuaina le faʻaaogaina o oloa gaosiga o fale gaosi oloa (paʻu, muffins, kuki, ma isi).
3. Pulu falaoa, pasita ma le araisa. O mea nei e maualuga-carb, meaai gaosi. Ua faʻamaonia ai o le 'aiina o falaoa, ato ma isi falaoamata lelei e maua ai le maualuga o le kulukose toto i tagata e iai le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2.
4. Fuga vine. E mafai ona avea le yogurt mafolafola ma oloa lelei mo tagata e maua i le maʻisuka. Ae ui i lea, o fualaau aina suamalie o se tala e matua ese lava. E tasi le ipu (250 ml) o le yogurt o vine atonu e aofia ai le 47 g o suka.
5. Breakfast cereal.E ui lava i faʻalauiloa o pusa, o le tele o cereals e sili ona faʻamalosia ma e tele atu mea e gaosia ai le gaʻo nai lo le tele o tagata. Latou te maua foi ni polotini laiti, meaʻai.
6. Teu O mea inu inu kofe e tatau ona avea o se suavai suamalie. E tusa ma le 350 ml o le frappuccino caramel e aofia ai le 67 g o gaʻo.
7. Honey, maple syrup. O tagata e maua i le maʻisuka e masani ona taumafai e faʻaitiitia le faʻaaogaina o le suka paepae, suamalie, kuki, pies. Ae ui i lea, ei ai isi ituaiga o suka e mafai ona afaina ai. E aofia ai: lanu enaena ma le "natura" (meli, sipuni). E ui o nei mea suamalie e le o faʻasalaina lelei, ae o loʻo aofia ai le sili atu o le suka gaʻo nai lo le suka masani.
8. Fualaau aina. O fua o se punavai sili lea o le tele o vitamini ma minerale, e aofia ai vitamini C ma le potassium. Pe a faʻamago fua, e leiloa le vai, e oʻo atu ai i ni maualuga maualuga o meaʻai. O le mea e leaga ai, o le sugar sugar content ua faʻateleina foi. Mo se faʻataʻitaʻiga, ua i ai i vine vine e tolu taimi e sili atu ai gaʻo meaʻai nai lo vine.

O le a le mea e le faateleina ai le suka?

O nisi oloa e leai ni gaʻo paluga, uma lava, ma e le faateleina le kulukose i totonu o le toto, o isi oloa e maualalo le faʻaogaina o le faasino igoa ma e leai foi se aoga i le glycemia.

Laulau o meaai e leai ni suka:

LeisiCarbohydrate-leai, o se punavai lelei o polotini ma le calcium. E mafai ona avea ma se meaʻai tele ma se auala lelei e faʻaopopo atili ai le protein i le taeao. Meat, moa, iʻaLatou te maua meaʻai gaʻo. O nei punatini o le protein e le o aofia ai gaʻomalosi sei vagana ua tunu i le falaoa po o le sau suamalie. Meaʻai Mei E mafai ona faʻatumu le Omega-3 Acids Acids Olive oliveO se punavai lelei o gaʻo mamafatu. E le oi ai ni vailaʻau gaʻo ma e le afaina ai le toto toto NatiO loʻo aofia ai sina vaega tele o meaʻai gaʻo, o le tele o ia mea o fiber. Cashew - o le filifiliga sili mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka Garlic, anianiO suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻaaogaina o kalama poʻo aniani e mafai ona maua ai le kulūkose CherriesO cherry cherries ei ai se faasinoala maualalo. O sina vaega itiiti e faʻaumatia e le afaina ai le suka. Greens (meaʻai, kapisi)O fualaau laulaʻau lanu meamata e maualuga i fiber ma meaʻai e pei o le magnesium ma le vaitamini A Blueberries ma vineO nei vine e maualuga i le anthocyanini, lea e aʻafia ai le tele o enzymes digestive e faʻagesegese le otaota. FuamoaE pei lava o punaoa mama atoatoa, o fuamoa ei ai le GI o le 0. E mafai ona faʻaaogaina e avea o se meaʻai po o se meaʻai vave.

Vitio i auala e faʻaititia ai le toto suka:

Togafitiga ma togafitiga faa-tagata (leaf bay, hawthorn, bean pods) ua filifilia lelei le meaai ma o le a fesoasoani e faaitiitia le kulūkose toto. O togafitiga faʻamaʻi faʻatasi ma taumafa e fesoasoani e faaopoopo ai iʻuga lelei i tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka. Taulima lau togafiti ma le poto ma le faʻamalosi.

Malosiaga Mana

I le avea ai o se tulafono, ua fautuaina le gasegase e pipii i le laulau Numera 9, ae ui i lea, e mafai e le tagata tomai faapitoa togafitiga ona faia se faʻataʻitaʻiga a le tagata lava ia e faʻavae i luga o le tulaga o taui o togafitiga o le endocrin, o le tino o le tagata maʻi, foliga o le tino, ma faʻafitauli.

O mataupu faavae autu o taumafa e pei ona taua i lalo:

• le fuainumera o le "fale" mea - b / w / y - 60:25:15,
• Faʻataʻitaʻiga o le kalori i aso taʻitasi e le fomaʻi poʻo le tagata fai meaʻai,
• suka e le aofia ai i le meaai, e mafai ona e faʻaaogaina mea suamalie (sorbitol, fructose, xylitol, mea vavavevave, masini suamalie),
• o se aofaiga o vitamini ma minerale e tatau ona tuʻuina atu, talu ai ona o le tele o latou faʻasalaga ona o le televave,
• faailoilo o meaʻai manu ua faʻaumatia ua vavaeina,
• faaitiitia le faaaogaina o le vai i le 1.5 l, masima i le 6 g,
• faʻaaogaina o mea taumafa masani (o le iai o meaai mama i le va o meaai autu).

Mea ua faatagaina

A fesiligia e uiga i mea e mafai ona e 'ai i luga o se meaai mo le maʻisuka ituaiga 2, o le a tali mai le tagata fai meaʻai o le faamamafaina o fualaau faisua, fualaau aina, susu ma meaʻai. E le talafeagai le vavaeeseina atoa o gaʻo mai le taumafataga, talu ai latou te faia le tele o galuega taua (fausiaina, malosi, faʻaagaga, tulafono faatonutonu). E taua tele le faatapulaaina o monosaccharides digestible ma tuu atu le fiafia i polysaccharides (mea e iai le tele o fiva i le tuufaatasiga ma faatele le glucose i totonu o le toto).

Bakery ma falaoamata fua

O oloa faʻatagaina oi latou ia i le gaosia o le falaoamata o le saito o le muamua ma le vasega muamua "e leʻi aofia ai". O lona kalori o le 334 kcal, ma o le GI (glycemic index) e 95, lea e otometi lava ona liua le ipu i totonu o vaega faasaina mo le maʻisuka.

Ina ia saunia falaoa, e fautuaina e faʻaaoga:

• rye falaoa
• lala
• falaoamata saito o le vasega lona lua,
• falaoamata buckwheat (faʻatasi ma soʻo se mea oi luga).

O tagata e leai ni faʻataʻitaʻiga, falaoa falaoa, keke, ma pusa e le masani ai, ua manatu o oloa gaosi. O le kulupu e leai ni meaʻai e aofia ai na oloa i le gaosiga e le faʻaaoga ai fuamoa, margarine, ma mea faaopoopo.

O le paluga faigofie lea e mafai ona e faia ai pies, muffins, rolls mo le maʻisuka ua saunia e pei ona taua i lalo. E manaʻomia lou faʻafefe 30 g o le fefete i le vai mafanafana. Faʻatasi ma le 1 kilokalama o falaoa falaoa, 1.5 tbsp. vai, se pine o le masima ma le 2 tbsp. fualaau faisua. A maeʻa le paluga "fetaui" i se nofoaga mafanafana, e mafai ona faʻaaogaina mo le taoina.

O ituaiga ituaiga o le maʻisuka ituaiga 2 ua manatu o le "tele" ona o le maualalo o le kalori ma le maualalo o le GI (sei vagana ai nisi). O fualaau faisuala (zucchini, zucchini, kapisi, salati, kukama) e mafai ona faʻaaogaina kuka, uʻu, mo le kuka muamua o vasega ma ipu pito i tua.

Paluka, tamato, aniani, pepa e manaʻomia foi meaai. O loʻo aofia ai se aofaiga tele o antioxidants lea e fusifusia ai faʻasalaga saoloto, vitamini, pectins, flavonoids. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tamato e iai le tele o le lycopene, lea ei ai lona aʻafiaga. O gaʻo e mafai ona faʻamalosi ai puipui o le tino, e aʻafia ai le gaioiga o le fatu ma toto toto, aveesea le tele o le cholesterol mai le tino.

O le Kapisi e mafai ona faʻaaogāina e le gata i le kuka, ae faʻapea foi i le pepa. O lona aoga sili lava o le faʻaitiitia o le kulukose o le toto.

Ae ui i lea, o fualaau faisua, o le faʻaaogaina e tatau ona faʻatapulaʻa (leai se manaʻo e teena):

Fua ma fua

O nei mea aoga, ae e le fautuaina e faʻamalosi i kilokalama. E saogalemu le mafaufauina:

• siaki
• pele faapelepele
• vine
• lemoni
• ituaiga eseese o apu ma pears,
• rimoni
• sea ​​buckthorn
• gogoberry
• mango
• pineapple

Ua fautuaina e tagata tomai e le sili atu nai lo le 200 g i le taimi. O le tuufaatasiga o fualaau aina ma fualaʻau e aofia ai le tele o mea aoga, pectins, fiber, acid ascorbic, e taua tele mo le tino. O nei mea uma e aoga mo le maʻisuka i le mafai ona latou puipuia mai le atinaʻeina o faʻalavelave tumau o le maʻi ma mafua ai le alualu i luma.

E le gata i lea, o fua ma fua e faʻamalosi ai le faʻaoga o le intestinal, toe faʻaleleia ma faʻamalosia puipuiga, siitia o latou lagona, maua ai mea e tetee ai ma le faʻamalosia.

Meat ma iʻa

O mea e sili ona lelei e tuʻuina atu i ituaiga meaʻai e maualalo le gaʻo, o aano o manu ma iʻa. O le tele o aano o aano o aano o aano o manu i le taumafataga e tatau ona faia i se fua saʻo (e le silia le 150 g i le aso). O lenei mea o le a puipuia ai le le manaʻomia o le faʻaleleia o faʻafitauli e mafai ona tutupu i le talaaga o togafitiga o le endocrine.

Afai matou te talanoa e uiga i mea e mafai ona e 'ai mai saisi, o le mea lea e sili atu meaʻai ma ituaiga meaʻai. E le fautuaina le ulaula i mea nei. E mafai ona faʻatagaina, ae faʻamapulaʻaina.

Mai iʻa e mafai ona e 'ai:

Taua! O iʻa e tatau ona tunu, kuka, uʻu. I le salu ma falai o le a sili atu ona lelei le faatapulaʻa poʻo le faʻaaogaina atoa.

Fuamoa ma Mea Laveaʻi

O lapisi ua taua o se faleteuoloa o vitamini (A, E, C, D) ma oona gaʻo. I le maʻisuka ituaiga 2, e le sili atu ma le 2 fasi vaega e faatagaina i le aso, e fautuaina e 'ai naʻo le puipuiga. O fuamoa moa, tusa lava pe laʻititi, e sili atu i latou aoga aoga i se moa. Latou te le maua le cholesterol, lea e sili ona lelei mo tagata mamai, ma e mafai ona faʻaaogaina faʻatau.

O le kulimi o se oloa faatagaina e aofia ai le tele o le magnesium, phosphates, phosphorus, calcium, potassium ma isi macro- ma microelements. E oʻo atu i le 400 ml o susu-gaʻo susu e fautuaina i le aso. O susu susu e le fautuaina mo le faʻaaogaina i le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2, aua e mafai ona amata ai se oso i le suka suka.

Kefir, yogurt ma le siʻiisi e tatau ona faʻaaogaina i le mafaufau, pulea o le gaioiga o gaʻo. E sili atu le maualuga o togi gaʻo.

O le laulau o loʻo i lalo e faʻaalia ai meaʻai e manatu e saogalemu mo tagata e le o insulin-e faalagolago i le maʻisuka ma a latou meatotino.

Taua! E tatau ona tapulaa le laisa paepae i le taumafataga, ma semolina e tatau ona lafoaia atoa ona oa latou fuainumera maualuga GI.

Ae o suamalie, e tatau ona sili atu mea e tatau ona faia i meaʻai. O faʻatau vine ei ai le tele o faʻasao ma le suka i le tuufaatasiga. O le faʻaaogaina o vai inu fou ua faʻaaogaina nei o loʻo faʻaalia:

O le faʻaauau ona faʻaaogāina o vai oona e fesoasoani i le faʻamautuina o le vaega o meaʻai. I le maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona e inu vai e aunoa ma le kesi. E mafai ona avea o se potu 'ai, se faʻamaʻi-fomaʻi poʻo se vailaʻau faʻapitoa.

Tea, kofe i le suasusu, laʻau o teasal e mafai ona taliaina pe a le oi ai le suka. Ae o le ava malosi, o lona faʻaaogaina e le taliaina, talu ai ona o le inisalini-tutoatasi tutoʻatasi, oso i totonu o le kulukose toto e le mautonu, ma o le ava malosi e mafai ona mafua ai le atinaʻe o le tuai o le hypoglycemia ma faʻavave foliga o faʻalavelave o le maʻi maualalo.

Filifili mo le aso

Breakfast: kusi falaoa ma apu e le o nifo, tea ma susu.

Taumafa: tao tao po o le moli.

Taumafa: talotala i luga o le kuka, fualaʻau iʻa, salalaʻau, falaoa, pulupulu mai selu.

Taumafa: salati karuti i laulau.

Taumafa: falala ma pulou, se fasi falaoa, se ipu malamalama suamalie.

Snack: o se ipu malamalama o le kefir.

O le maʻisuka ituaiga 2 o se maʻi tigaina, ae ui i lea, o le usitaia o fautuaga a tagata atamamai ma togafitiga o le soifua maloloina e mafai ona faatumauina ai le tulaga o le tagata maʻi ile tulaga maualuga. O a meaai e aofia ai i le taumafataga o se filifiliga a le tagata lava ia tasi.O le fomaʻi ma le tausisoifua e fesoasoani i le fetuunaiga o le lisi, filifili na ipu e mafai ona maua ai le tino ma mea e tatau ai, vailaʻau, elemene.

Ono Lelei Mea Maʻisuka Sili

E lua ituaiga o maʻisuka: o le ituaiga muamua ma le lua. Faatasi ai ma ituaiga uma, o le le mautonu i le toto suka ma faafitauli ma le insulin e matauina i le tino.

Ole inisalini o se hormone e fesoasoani e liliu le kulūkose i le telefoni feaveaʻi, lea e manaʻomia ona faʻafefeteina ai meaʻai. Tusa o le maʻisuka e masani ona taʻua o le maʻisuka talavou aua e tupu i le amataga o le olaga. O le pancreas e le lava le insulin, poʻo le leai foi, ma e tatau ona tuʻuina atu i le tino e ala i tui poʻo papa.

O le pancreas e galue i le maʻisuka ituaiga 2, ma e tupu i se taimi mulimuli ane. Ae ui i lea, o le tino i lenei tulaga o le inisalini-faʻasaʻo, pe le faʻaaogaina le inisalini i le lava o le voluma. E masani lava o lenei ituaiga o maʻisuka e mafai ona pulea e ala i le faamalositino ma mea taumafa e faatumauina ai le maualuga o le suka.
O le maualuga o le toto maualuga o le afi o se faailoga o ituaiga uma o le maʻisuka. Ae o nisi taimi e maualalo ai le suka toto, aemaise ile maʻisuka ituaiga 2.

O le tele o faʻamaoniga o le maʻisuka e fesoʻotaʻi ma faafitauli o le thyroid ma le gland, e pei o le fibromyalgia. O le mea lea, e tatau ona e siaki lau suālaʻau e iloa ai pe aʻafia ou maʻi i faʻafitauli o le maʻisuka pe leai.

O le a le maʻisuka

O le mea moni lava, o meaai mo le maʻisuka e le tatau ona aofia ai ni mea taumafa ma se upusii maualuga. O nei mea o le malo malosi, sugar, honey with syrup corn syrup, sweets ma kuki.
O fualaau suamalie e leai ni faʻataʻitaʻiga o se vaifofo puupuu mo le hypoglycemia, ae tatau ona aloese mai suamalie e le mama pe afai o loʻo iai sou suka maualuga.

Na e iloa o le tele o ituaiga meaʻai anapogi e aofia ai le tele o suka, e tusa lava pe le lelei? Aloese mai ia i latou.

(1) Fualaau faisua, aemaise o lanu meamata - e mafai ona e 'ai i aso uma. O fuālaʻau fuālaʻau ma fualaʻau fualaʻau mata e lelei mo tagata uma. O fualaau salati mai faleoloa e masani ona aofia ai le suka ma le suamalie. Faʻaaogā na o fuālaʻau manogi faʻamalosi mo le faʻaleleia, sei vagana ai soya, faʻapea foʻi ma le vineta ma lemon / lime.

(2) Oti le avocados i totonu o lau salati e maua ai se tofo ma le fafaga. Avocados ei ai se fuainumera maualalo maualalo ma e aofia ai foi le tele o omega-3s, lea e fesoasoani e togafitia ai le mumū masani, e masani ona fesootaʻi ma le maʻisuka, faapea foi ma le tau atu i isi faamaʻi matautia. Avocados o se punaoa lelei foi o le fualaau fualaau faisua.

(3) O Walnuts o loʻo i ai foi se fuainumera maualalo maualalo ma o se puna o omega-3s. E mafai ona e faʻaopopoina i salakeke.

(4) O le sami fou, aemaise lava tuna ma samasone, e mauoa i omega-3 ma e maualalo le faasinomaga igoa. Afai e te fiafia i aano o manufasi, ona latou maua ai lea o se faasinomaga mataʻitusi. A e taumafai e pipii i meaola a le lafu manu e aloese mai ai i vailaau faʻamaʻi ma hormones o loʻo faʻafeiloaia i totonu o manu o faatoaga.

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

(5) O le cereal mataupu e sili atu ona faigata. E manino lava, e tatau ona aloese fatu saito. Ae o fatu fatu atoa ei ai se faasinomaga maualuga. O se mea suitulaga lelei o le quinoa ma le taofi. Laisi enaena lanu enaena atonu e talafeagai mo nisi o suka suka, aua e le vave ona liu glucose. Ae o le tele o meaʻai e le fautuaina e faʻaaogaina i aso uma.

(6) E eseese laumei e mafai ona faʻaopoopo i ipu. Legumes are rich in protein and fiber ma e maualalo le faʻatusatusaina ole faʻatusatusa i pateta. E mafai foi ona fefiloi ma fualaau faisua poo le tautua o se falaoa.

Meaʻai mo le ituaiga 2 Tisuka: Tisuka Suʻe Menu

I le faaopoopo atu i le togafitia o le maʻi o le maʻisuka ituaiga 2 - mo tagata mamaʻi e taua tele le puipuia o vaʻa laiti ma tetele e mafai ona afaina ai le faamai.

O lenei tulaga e lamatia ai faafitauli ogaoga ogaoga: faamai o le cardiovascular system, eyes, kidneys and other organs. E naʻo le tasi le tulaga e mafai ai ona taulimaina lenei galuega - e tatau ona faʻamaonia le gaʻo ma le gaʻo gaʻo, o lona uiga, o le meaʻai i le maʻisuka e tatau ona fetaui ma manaʻoga uma ole maʻi.

O le mea lea, a aunoa ma se taumafataga, togafitiga lelei mo le maʻisuka ituaiga 2 e le mafai ona mafaufauina. E lē gata i lea, e le faalagolago i le maʻi poʻo le faia e le tagata maʻi e aunoa ma ni suālaʻau, aua o le maʻisuka o se taumafataga e faʻatagaina.

O mataupu faavae o le taumafataga

E masani lava, o le maʻisuka ituaiga 2 e ogatasi ma le oona, o lea o laasaga muamua lava e tatau ona faʻafetaui le taumafataga, ma o meaʻai talafeagai mo le maʻisuka e amanaʻia ai nei mea uma.

E tatau ona taulaʻi i le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa, aemaise lava mo le tele o meaʻai o le inumaga.

O lea tagata maʻi e tatau ona mamafa le mamafa pe a ma le 6 kilokalama, ma e lelei lava i le 10% o le mamafa o le tino ma e le toe foi atu i le mamafa muamua, o le auala lea e galue ai meaai, ma ona mataupu faavae.

Afai e le sili atu le mamafa o le mamafa o le tino o le tagata maʻi i tulaga faatagaina, o le malosi o le taumafa o meaʻai e tatau ona ia tausisia ia tulaga o meaʻai paleni, e tatau ona amanaʻia tausaga o le maʻi, gafa ma le tino.

Faatasi ai ma le tuufaatasiga o le gaʻo, e tatau ona faia se tausiga faʻapitoa, ma o oloa mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona amanaʻia lenei mea.

I le maʻisuka ituaiga 2, e pei ona e iloa, o se maualuga maualuga o le atinaʻe:

1. atherosclerosis o vaʻa tetele ma laiti,
2. siama fatu fatu
3. maʻi o le cerebrovascular (faʻaleagaina o vaʻa o le faiʻai).

O le mafuaaga lea e tatau ai ona i ai se taulaiga o le anatetherosclerotic mo le maʻisuka.

E tatau ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o gaʻo, ona o lo latou tamaoaiga i le cholesterol ma gaʻo mama. E pei ona faʻaalia i suʻesuʻega talu ai nei, o nei meaʻai i le maʻisuka e faʻaitiitia ai le lagona o sela i le inisalini.

O le a le tele o le gaʻo e taliaina i meaʻai ma e le oʻo atu ai i le meaʻai

O se tagata soifua maloloina e le mamafa ma malosi atoatoa i le gasologa o le aso e mafai ona gafatia ona faʻaaoga 1 gram o gaʻo i le kilokalama o le mamafa o le tino ma meaʻai eseese. Ina ia fuafua le mamafa, e tatau ona e toesea le 100 mai lou maualuga ile centimita.

Afai o le maualuga o le maʻi e 170 cm, ona tatau lea ona mamafa le mamafa o le mamafa i le 70 kilokalama, ma i lalo ifo o le malosi o le tino, e faatagaina ai se tagata e 'ai e tusa ma le 70 kalama o le gaʻo i le aso.

• mo le sauniuniga o se falaoa falai o le 1 tbsp. punetuni o le suauu manogi, e aofia ai le 15 gr. gaʻo
• i le 50 gr. sukalati e 15-18 gr. gaʻo
• 1 ipu o le 20% kulimi kulimi - 40 gr. gaʻo.

Afai ua uma ona iai le oona, ona faʻaaoga lea o le tele o le gaʻo i le 1 kilokalama. mamafa o le tino e tatau ona faaitiitia.

E oo lava i se tamaitiiti ae o le masani ai o le a iu ina manuia. E le gata i lea, faʻatasi ai ma le faʻatapulaʻaina o aso taʻitasi, o le a sili atu le faʻamaoni nai lo le paʻu o le paʻu faʻafuaseʻi e faʻaaoga ai fautuaga faʻalauiloa, o meaai paleni mo le maʻisuka e tatau ona saʻo.

Ina ia faafaigofie ona tausia faamaumauga, e mafai ona e faaaogaina le laulau o oloa o loo aofia ai le tele o gaʻo.

O a meaai e tatau ona faʻaesea mai au meaai

E tele gaʻo e aofia ai:

1. i le mayonnaise ma kirimi kirimulu,
2. i sausa ma soʻo se siusa,
3. i le mamoe ma le puaa,
4. i fulufulu o gaʻo gaʻo, o nei mea uma e toetoe o fusi samasama uma,
5. i oloa gaosi susu.

Ae le itiiti ifo le taua o le metotia o le gaosiga o gaosiga o oloa, o le taumafa e masani ona faamamafaina lenei mea.E tatau ona aveese le gaʻo ma le gaʻo mai aano o manufasi, e tatau ona aveese mai paʻu mai manu felelei, pe afai e mafai, ia le aofia ai meaʻai falai, sui i le tao, kuka, uila, salu i totonu o a latou lava sua.

E fautuaina o mea taumafa e aofia ai le tele o gaʻo fesuiaiga ole gaʻo e tatau ona tuʻuese mai le taumafa. O suʻesuʻega faʻapitoa lata mai na faʻaalia ai o le tele o gasegase i totonu o le tino e faʻalavelaveina ai le masani ai o le tino o le tino, ma o lenei mea e mafua ai le maua vave o le tamaoaiga ma le atinaʻe o le kanesa.

O oloa e manaʻomia ona faʻaesea mai au mea taumafa, o loʻo i ai le tele o fua o le gaʻo e aofia ai:

1. margarine
2. tulaga o le pata maualalo maualalo,
3. fualaau faisua ma suauʻu - salalau,
4. koko pata sui - gaʻo meaʻai,
5. soʻo se mea anapogi (hamburger, vevela vevela, fusi tao, ma isi),
6. popukoni

E taua tele le i ai o meaai (fualaau aina ma fualaʻau) i le tele o mea taumafa i le taumafataga. Ua iloa e saienitisi afai o se tasi o taumafa i le 2/3 e aofia ai meaai o le laau, ma o le malologa o le polotini (iʻa po o aano o manufasi), o lona uiga o le lamatiaga o le atiaʻe o le kanesa ua matua faaitiitia, ma o le meaai e tatau ona amanaia lenei mea.

Mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka, e aoga tele le faʻaaoga o fua o le fructose i le taumafataga, e aofia ai laʻau suamalie.

Ae ui i lea, o le faʻaaoga masani o le fructose e mafai ona oʻo atu ai i le oona tele. E tupu lenei mea ona o le tino e le mafai ona tetee atu i le leptin, o le hormone lea e puleaina ai le manaʻo.

O lenei mea moni, faatasi ai ma se taumafa maualuga-kalori, e mafai ona mafua ai le gaʻo. O le mea lea, o maʻi ma le mamafa e le fautuaina mo le faʻaaogaina o oloa i luga o le suka.

Gaʻo maualuga gaʻo

Talu ai o mea inu gaʻo ua manatuina ua na o le pau lea o le punaoa e mafai ona faateleina ai le suka toto, o le tele o meaʻai (i le leai o se meaʻai i le tagata gasegase) e tatau ona lava, o le taumafataga e taua lenei manatu.

O meaai faʻaonapo nei mo le maʻisuka ituaiga 2, lea e aofia ai le faʻasaʻoina o meaʻai, faʻafeiloaʻi fautuaga na tutupu i le taimi ua tuanaʻi: o fomaʻi e aunoa ma se faʻasesega latou te fautuaina tagata uma e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e faʻatau e pei o ni mea inu gaʻo pe a mafai. E foliga mai o le tuufaatasiga o le gaʻo o meaʻai gaʻo e matua taua lava.

Suga ma oloa o loʻo i ai lenei elemene, o le taumafa o le maʻisuka e faʻaaogaina atoatoa:

O lenei maʻisuka uma e mafai ona faʻaititia, ae o nei oloa e mafai ona suia i latou o loʻo i ai le tele o filo o mea taumafa ma se fuainumera maualalo maualalo. O nei mea e aofia ai le tele o fualaau 'aina, fualaau faisua, vine, legumes, nati, nisi o gaʻo, falaoa gaosia mai le laʻau atoa ma isi oloa.

O le pyramid o meaʻai ma meaai mo le maʻisuka

O le a le mea e tatau ona 'ai e se tagata ina ia mafai ai ona tausia lona tino?

O le pyramid of nutrition gives a answer to this question, lea e tali tutusa lelei mo tagata soifua maloloina ma mo gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2.

O loʻo faʻaalia manino mai e lenei pyramid le tele o 'aiga e mafai ona' ai mai i kulupu taʻitasi.

I luga o lona pito i luga o oloa ia e mafai ona faʻaumatia, ae seasea lava:

1. Ava malosi, gaʻo, fuālaʻau manogi, suamalie.
2. Meainu suamalie susu, susu, moa, aano o manu, iʻa, nati, fuamoa, laumei. O nei mea uma e mafai i le 2-3 servings.
3. Fualaau aina - 2-4 taumafa, fualaau faisua - 3-5 tautua.
4. I le pito i lalo o le pyramid o areto ma falaoa, e mafai ona faʻaumatia 6-11 tautua.

E tusa ai ma le malosi o loʻo aofia ai i vaega ma a latou meaʻai, o latou (i totonu o le vaega lava e tasi) e fesuiaʻi ma tutusa. O le mea lea, na latou mauaina le igoa "meaʻai."

Mo se faataitaiga, 30 g le suka e aofia ai le 115 kcal. O le mea lava lea e tasi o le kalori, ae sili atu le ola maloloina o meaʻai e mafai ona maua i le 'ai e tusa ma le 35 g pasta poo le 50 g o le falaoa. O tagata taʻitasi ua taʻutaʻua le mataupu faavae o le pyramid e mafai ona fausiaina lana lava meaai.

I le togafitiga o fualaau faasaina

E ui lava o le hypoglycemia e tele lava ina faʻaitiitia i le togafitiga nai lo le inisalini o le inisalini, e tatau ona nofouta le tasi i le fegalegaleaiga o fua o le suka ma le maua o meaʻai.

Ma e manaʻomia lou fausiaina o lau meaai e faʻatatau i luga o le meaʻai o le pyramid.

Suavai vaivai, ona o le faʻaaogaina o le hypoglycemia e mafai ona tupu ma se maualuga maualuga, e aofia ai ma sauniuniga o glinides ma sulfonylurea:

• Repaglinide
• numera
• glimepiride
• gliclazide
• glibenclamide.

O le autu o le gaioiga o nei fualaau oona o le faaosofia lea o peta peta i le gaosia o le inisalini. O le maualuga o le fualaau ma le malosi o le fualaau faasaina, le malosi o le faaosofia, ma, o le mea lea, o le maualuga o le faamatuu atu o le inisalini i totonu o le toto.

O le mea lea, afai o le tagata maʻi o loʻo faʻatulagaina nei tupe, e tatau ona ia 'ai e le aunoa. A leai, o le tele o le inisalini e mafai ona faʻaititia ai le toto toto.

Metotia o le gaosia o oloa mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka

Mo le maʻisuka, e sili ona lelei:

1. Fufuluina i totonu o le sua o fualaau faisua, luga o le vai, i isi vai.
2. Squash, e faʻaaogaina e gaosia ai mea e maua ai se mea suamalie suamalie: fualaau faisua, iʻa, tulivae.
3. Laʻau kuka.
4. Gaʻo ona sosoo ai lea ma le taoina i totonu o le ogaumu.
5. Faʻaaogaina, ae faʻaaogaina le tele o taimi.

O le kuka i mata e le manaomia. Ina ia mafai ona amanaʻia le aofaʻi o meaʻai gaʻo taumafa, e fautuaina le faʻaogaina o fua o le aiga, fuaina o ipu ma laulau o meaʻai. O se tasi o laulau, mo se faʻataʻitaʻiga, ua tuʻuina atu ia i matou.

Vaega o kulupu gaʻo

Le fautuaina mo le maʻisuka

Puff pastry ma paluga, soupusu susu ma noodles, araisa, semolina, gaʻo malolosi gaʻo, iʻa gaʻo, meaʻai kuka, tele sausage, ulaula meaʻai, aano o manu ma moa, kulimi.
Pulu suamalie, fulufulu salima, caviar, suauʻu kuka, iʻaʻai, ma:

Pasta, semolina, araisa.

O kuka uma ma gaʻo manu.

Faʻafefe ma le vevela.

Palu ma fufulu fualaau faisua.

Mea manaia: lemonade ma le suka, suamalie suamalie, aisa kulimi, suamalie, siamu, suka.

Fua suamalie: aso, fig, faʻi, vine, vine.

Fautuaina mo le maʻisuka

Meaʻai fuālaʻau ma falaoa: saito 2 togi, bran, rye (e tusa ma le 300 g i le aso).

I le faʻaitiitia o le aofaiga o falaoa, falaoa e le faʻanoanoa ma le falaoamata.

Fualaau faisua: aano o manufasi ma fualaʻau, paluga pi, pusa, soupeti.

Laʻau vaivai-gaʻo: iʻa, aano o manufasi, mushroom, fualaau faisua, pateta ma meatballs, cereals (oat, pelesi beka, millet, karite, taoti). Borsch ma soupelu vavalaʻau mo le gaʻo ma le maʻisuka e le mafai ona faʻaaogaina.

O le oat ma buckwheat groats e aoga tele, latou te aofia ai le tele o filo masani masani, ma le faʻaopopoina, ua liua itiiti i gaʻo.

Meat products

Laʻau vela, lemu moa, lemu ma le puaa, lapiti.

Turkey, moa vao, tunu pe falai pe a uma ona kuka, i ni fasi pepa pe tipi.

I se numera faatapulaa o le ate, laulau faila, sausage o le kuka.

E naʻo le ituaiga o meaʻai e maualalo le gaʻo, tao, mea e le masani ona falai: silver hake, coder, cod, peram, bream, cod, pike perch. Laʻau fagota i tamato poʻo ona lava sua.

Fuamoa, gaʻo, gaʻo

E tatau ona faatapulaaina ia yolks, 1-1.5 fuamoa i aso taitasi, susu-kuka, e faatagaina.

Cereals e mafai ona faʻaaogaina i totonu o le tulaga masani o mea inu gaʻo, ua fautuaina:

Mai gaʻo mo le kukaina + i ipu (pe a ma le 40 kalama i le aso):

• fuālaʻau fuālaʻau: sunflower, olive, sana.
• pata masusua e aunoa ma le masima.

O fualaʻau e pei o pateta, peʻa lanumeamata, beets ma kāloti e tatau ona faʻaumatia i gaʻo.

'Aʻau, palu, kuka,' aʻai, o nisi taimi falai fualaʻau faʻatasi ai ma mea maualalo maualalo o mea e gaosia i le kalapu e fautuaina:

I le avea ai o se mea maulalo gaʻo, e mafai ona iloga le letus. O le mea lautele, o se taumafa-maualalo o meaʻai mo le maʻisuka o se filifiliga sili ona lelei o taumafa.

E le gata i lea, e mauoa tele i vitamini ma suauu meli, mo se faataitaiga, o le suauu nicotinic, lea e manatu o se tagata e faʻaleleia le inisalini.

O salima sima i totonu o le salati e aoga tele mo le masani ai o le gaioiga.

• Tasi le mama.
• Lafumanu o le suamalie i lalo ole gaʻo.
• Fuamata o le sami.
• Fuga iʻa.
• Fufulu le vao.
• Caviar fuamoa (eggplant, squash).
• Sapalai fuamoa fuamoa.
• Vinaigrette.

Laʻu iʻa

E tele iʻaʻai i omega-3. E le gata i lea, o la latou aoga sili ona aoga o le EPA (eicosapentaenoic acid) ma le DHA (docosahexaenoic acid).

E tāua tele mo le maʻisuka le aofia ai o le tele o iʻa i totonu oa latou meaʻai mo mafuaʻaga e lua.

• Muamua, ole omega-3 o mea ia e puipuia ai faʻamaʻi o le fatu ma toto toto. Ma i tagata e maua i le maʻisuka, o le aʻafiaga o le atinaʻeina o nei maʻi e sili atu le maualuga nai lo le tau i le faitau aofaʻi.

E faʻamaonia pe afai e iai le iʻa e fitu taimi i le vaiaso mo le 2 masina, o le faʻasalaga o triglycerides e fesootaʻi ma faʻamaʻi cardiovascular, faʻapea foi ma nisi o faailoga o le mumū, lea e fesootaʻi foi ma maʻi faʻapitoa, o le a faaitiitia i le toto.

I totonu o lenei tusiga, e mafai ona e faitau atili auiliiliga pe aisea e aoga ai le ave o omega-3 aitema gaʻo.

O le faʻamatalaga o le maʻisuka o loʻo faʻaalia e 'ai fuamoa atonu e foliga ese. A uma, e masani ona talitonuina o fuamoa i le maʻisuka e tatau ona matua faʻamapulaʻa. Afai oi ai, ona na o le polotini. Ma afai e mafai, ia vavaeese atoa le isu. O le mea lea ua fai mai ai le numera telefoni a le Soviet Food 9 mo le maʻisuka ituaiga 2.

Fai mai, le mea e leaga ai, sese. Mo faʻamatalaga faʻasaienisi lata mai e taʻu mai ai o le maʻisuka e le naʻo le mafai, ae tatau ona 'ai fuamoa.

E tele faʻamatalaga mo lenei faʻamatalaga.

• E fesoasoani laumei e aveesea le mamafa. Ma o lenei mea e sili ona taua mo le maʻisuka.
• Fualaau e puipuia mai fatu faʻamaʻi, lea e matua matautia mo le maʻisuka. E saʻo. Ma 'aua le faʻaosooso ia i latou, e pei ona muai mafaufauina.
• O se fuamoa masani o fuamoa e fesoasoani e faʻaleleia ai le talafatu lipid, lea e talafeagai mo le puipuia o le atherosclerosis.

O lapisi e faateleina le maualuga o lipoproteins maualuga ("lelei" cholesterol) i totonu o le toto. I le faaopoopoga, latou te taofia le fausia o fasi laau laiti o le lipoproteins maualalo ("leaga" cholesterol), lea e fausia ai ni atherosclerotic plate i totonu o vaa.

Afai o le lisi o loʻo i ai se fuainumera o fuamoa, nai lo nai fasi laau laititi o le "leaga" cholesterol, o mamate tetele ua faia e le mafai ona pipii i puipui o toto toto.

• E faʻaleleia e le uʻamea lagona o le tino ile inisalini.

O tagata gasegase na 'ai le 2 fuamoa i aso taitasi na faʻaalia i le maualalo o le suka o le toto ma le cholesterol pe a faatusatusa i na tagata na aloese mai fuamoa.

• Faʻatasi i fuamoa ma se isi uiga taua e aoga mo le maʻisuka. O loʻo i ai le tele o vioxidants zeaxanthin ma le lutein, lea e puipuia ai mata mai le vaʻaia o le macular degeneration ma faʻataʻaloga - lua faʻamaʻi e masani ona aʻafia ai tagata mamaʻi ma maua ai le leiloloa.

Meaʻai faʻamalosi-tamaoaiga

O meaʻai e aofia ai le tele o fiva e manaʻomia e nofo ai i se nofoaga sili ona taua i le lisi o maʻisuka uma. E mafua lenei mea ona o le tele o meatotino aoga o le fiva:

• o le malosi e faʻaitiitia ai le manaʻo (ma o le tele lava o le manaia e mulimulitaia ai le atinaʻe o le maʻisuka ma le le mafai ona faʻaumatia)
• le gafatia e faʻaitiitia ai le tele o kalori e faʻamalosi mai le tino mai mea taumafa faʻatasi ma le fila,
• faʻaitiitia le maualuga o le toto maualuga, lea e taua tele mo le tele o le maʻisuka,
• o le taua faasaga i le mumū tumau i le tino, lea e aunoa ma se faʻasesega mo tagata uma o loʻo mafatia i le maʻisuka ma e nafa ma le atinaʻeina o na faʻafitauli o lenei maʻi.

I lenei laulau e mafai ona e maua se lisi o meaʻai e mauʻoa i fiber. E tatau ona totogi lelei ile siaja (glucomannan), fatu fatu ma fatulakeke.

Sour-milk products

O loʻo i ai faʻamalosi ma e tatau ona faʻamaonia le galuega o le microflora o le intestinal. O le fea, i le isi itu, ei ai sona aafiaga lelei i le faʻaitiitia o le manaʻoga mo le suamalie ma le faʻalauteleina o le lagona i le inisalini.

O lona uiga, e fesoasoani e tau ai le mafuaʻaga autu o le maʻisuka - faʻamalosia o le inisalini.

Talu ai ona o mea leaga i le intestinal microflora e mautinoa lava e taʻitaʻia ai amioga e 'ai, mea mamafa ma faʻafitauli faʻafitauli, e aofia ai le inisalini.

Sauerkraut

O se tasi o meaai sili ona lelei, mo i latou uma o loʻo mafatia i le maʻisuka, ma mo tagata uma e manaʻo e aveesea le mamafa ma tumau i le soifua maloloina.

Sauerkraut e faʻapipiʻi le lelei o vasega e lua o mea taumafa na faʻaalia mo le maʻisuka - meaʻai ma fila laau ma mea faʻapitoa.

E mafai ona e faitau atili e uiga i aʻafiaga aoga o kapeti inu i le tino i lenei mea.

O fualaau aina e mauʻoa i gaʻo, soifua maloloina ma fiber. Ma e matitiva i vailaʻau gaʻo. O lona uiga, o loʻo i ai na o se fua faatatau o vaega autu o taumafa o loʻo faʻaalia mo le maʻisuka.

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaaoga pea o fatu e tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e faʻaitiitia ai le maualuga o le suka, hemoglobin glycosylated, lipoproteins maualalo ma nisi o faailoga o le mumū tumau.

I se suʻesuʻega faasaienitisi, na faaalia ai o tagata gasegase na aina le 30 kalama o lanu i aso taitasi mo le tausaga e le na o le mamafa o le mamafa o le mamafa, ae faapea foi ona faaitiitia o latou tulaga o le insulin. Lenei e taua tele. Talu ai ona o le maʻisuka e masani ona fesoʻotai ma se maualuga maualuga nai lo le maualalo o lenei hormone.

Olive olive

O le suauʻu Olive e tele mea aoga. Ae mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka, o le mea e sili ona taua, o lenei suauʻu e faʻaleleia ai le tala o le lipid (faʻaitiitia ai faʻamaʻi ma faʻateleina le "pai" cholesterol), lea e toetoe lava a le afaina i lenei maʻi. O le mafuaʻaga lea o le tele o faʻafitauli i le cardiovascular system.

E naʻo, e aofia ai le suauu olive i au mea e 'ai, e tatau ona e iloa se oloa moni mai se mea pepelo ma mafai ona teu lelei ma faʻaaogaina. A leai, o le a le mafai ona aveesea soʻo se faamanuiaga. I lenei mea e mafai ona e maua fautuaga autu mo le filifilia ma le teuina o le suauu olive.

Faʻateleina meaʻai a le Masnesium

Talu ai nei lava, ua leva nei i le seneturi lona luasefulu, ua iloa e saienitisi o le maualuga o le magnesium i le tino e afaina ai le maʻisuka ma lona faigata.

O le faiga tonu o le aafiaga o le magnesium i luga o le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 2 e leʻi i ai. O le mea moni, o le tele o masini molioʻo e aofia ai i le taimi e tasi. E le gata i lea, o le uiga o le elemene e aʻafia uma ai le gaosia o le insulini hormone ma le maaleale o faʻamaumauga i le masini.

I le taimi lava lea, o meaʻai e maua i le magnesium e mafai ona i ai se aoga aoga i tagata mamai ma le maʻisuka ma i latou o loo i ai pea i le setete.

O meaʻai uma lava e maua mai i lenei mineral minerals e aoga, aemaise o pine pine.

Apple cider vinegar

Apple cider vinegar le faʻaleleia o le insulin ma le maualalo o le seneum sugar. E faʻaitiitia ai foi le maualuga o le suka o le toto i le 20% i na mataupu pe a fai faatasi i le taimi lava e tasi ma meaai e aofia ai gaʻo vailaʻau.

I se suʻesuʻega se tasi, na faaalia ai foi o tagata mamaʻi e matua faigata lava ona pulea le maʻisuka e mafai ona faʻaititia ai a latou suka i le 6% i le taeao pe a latou ave le 2 sipuni tele o le apple cider vinegar i le po.

Amata ile ave o le pini pīpī o le apple, amata i le tasi sipuniti i le ipu vai, faʻafeiloaʻi ona aumaia le aofaiga i le lua punetini i aso uma.

Ma taumafai e faʻaaoga na o le paluga o le apple cider vailaau masani, saunia taitoatasi i le fale. E faʻapefea ona fai saʻo, e mafai ona e iloa I LEI.

Laʻau, Blueberries, Cranberries ...

O nei vine uma latou te ave faʻatalanainini i totonu ia i latou lava, e fesoasoani i le tausisia o le maualuga o le kulūkose ma le insulin pe a uma ona 'ai. Anthocyanins ua lauiloa foi o ni auala mamana e puipuia ai faamaʻi fatu, e aofia ai mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2.

O le aoga aoga o le kinnamona i luga o le tulaga o tagata mamaʻi ua maua i le maʻisuka ua faamaonia e mamao mai suʻesuʻega faasaienisi. Ua maua ai e faapea o le kinamoni e mafai ona faʻaitiitia ai le suka o le toto. Ma o le mea e sili atu ona taua, faʻaleleia le lagona o le inisalini.

E le gata i lea, o le lelei o aafiaga o le kinnamona ua faʻaalia uma i suʻesuʻega pupuu ma i le umi.

O lenamamoni e aoga foi mo le faʻasaoina o le mamafa. Ma e taua tele lenei mo le maʻisuka.

E le gata i lea, na faaalia ai o le kanamoni e mafai ona faʻaitiitia ai triglycerides, ma aʻafia ai le atinaʻeina o le fatu ma faʻamaʻi vascular.

E aofia ai le kinamona i lau mea taumafa i le tele o mea, e tatau ona manatua e na o le paikeke Ceylon moni e aoga. E leai se mea o le cassia, o le maualuga o le faʻatagaina o lea mea ona o le i ai o se aofaiga tele o le coumarin i totonu, e 1 le sipuni i le aso.

I totonu o lenei tusiga, o le ae maua ai se auiliiliga auiliili o tulafono mo le 'aina o le kinamoni mo le maʻisuka.

O Turmeric o se tasi lea o mea sili ona mataalia e suʻesuʻeina mea manogi. O lona aoga aoga e faʻateleina ona faʻamaonia mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka.

• faʻaitiitia le toto suka
• tauivi ma le mumulu umi,
• o se auala e puipuia ai faʻamaʻi o le fatu ma toto, e aofia ai le maʻisuka,
• puipuia tagata mamai mai le maʻisuka mai le tupuga o le le atoatoa.

O le mea lava lea e mafai ona faʻaalia ai nei mea aoga uma, e tatau ona 'aina lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pepa uliuli o se faʻaopoopoga matagofie i lenei mea manogi, aua e faʻaleleia ai le bioavailability o mea aoga o le turmeric e 2000%.

I lenei tusiga, e mafai ona e faitau atili e uiga i le faʻaogaina o le pamu i le soifua maloloina.

E tele suʻesuʻega faʻasaienisi ua faʻaalia e mafai e le keleka ona faʻaitiitia le mumū tumau, faapea foi le suka o le toto ma le leaga o le cholesterol i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2.

O le maʻisuka ituaiga 2 o le maʻisuka ua matua faateleina ai le lamatiaga o le faatupuina o le tele o maʻi tuga.

Ae ui i lea, o le aofia i totonu o le lisi i luga o se faasologa masani o meaai ua taua i luga e mafai ai ona faatumauina le maualuga o le suka i se tulaga e sili atu ona lelei, faateleina le lagona o le tino i le inisalini ma osofaia ai le mumusu lemu.

I se isi faaupuga, e fesoasoani e aloese ai mai faigata matuia o le maʻisuka, aemaise lava o le atherosclerosis ma le neuropathy.

Suauu tiliva: o penefiti ma faʻasalaga o popukoni mo le maʻisuka

O le filifiliga o le lisi o meaai e tusa ai ma le faʻasologa o igoa e masani lava ona faia mo mafuaaga e lua.

Muamua o le taimi e mamafa tele ai le tagata ma taumafai e faʻaitiitia, tusa lava pe itiiti. Le lua o le iai o le maʻisuka ituaiga I, II. O aso nei o le a tatou talanoa pe mafai ona 'ai popukoni mo ituaiga uma o le maʻisuka.

E tatau ona maitauina i le maʻi II, o fualaau faisua e faasaina ona 'aina i le tele o mea, e faatatau foi i le sana. Ae o le mea e maua mai - popcorn, e talafeagai mo le faʻapipiʻi taimi i le lisi o meaai.

O le maʻisuka e aʻafia i le kulupu o faʻamaʻi o le endocrine, lea e mafua ona o le le atoatoa poʻo le leai atoa o le inisalini.

O se taunuuga, o le i ai o le kulukose i totonu o le toto e maualuga tele. E masani lava o le maʻisuka o se maʻi tumau. E tuʻuina atu i faʻafitauli o le tino - gaʻo, gaʻo, minerale, masima-masima ma le porotini.

O le atinaʻeina o le faʻamaʻi e oʻo atu ai i le faʻaaogaina o le gaioiga o le pancreas, lea e maua saʻo ai le hormone (inisalini). O le inisalini o se vailaʻau o le porotini na gaosia e le pancreas. o le gaioiga o le hormone o le auai lea i faiga faʻapitoa, faʻapitoa i le gaosiga ma mulimuli ane liua le suka i le kulukose.

Ona tuʻuina atu lea o le kulukose i sulu. O le hormone e aʻafia foi i le faatonutonuina o le i ai o le suka i totonu o le toto.

O le tele o le maʻisuka, e ui lava i le ogaoga o le maʻi, e tumau pea le manaia o le nifo ma e manaʻo ai e 'ai fua.

O le mea lea, latou te fesiligia ai i latou lava - pe mafai ona latou 'aina popcorn, ma pe oa ni taunuuga e mafai ona tupu ona o se taunuuga o sea ituaiga o gaioiga. O le taliina ma le le taliina o lenei fesili e sili atu ona faigata.

Lelei o le Popcorn

E le o tagata uma e iloa o le sana o loʻo aofia ai se tele o minerale, vitamini. O oloa o le kokoti e maua i le vitamini B, vailaʻau, retinol, calcium, filo o mea taumafa ma le potassium. O nei fatu pi o aʻafiaga malosi ia e maua mai ai le gaosiga mai le tino o mea e pala, faʻapea foʻi le faʻagesegese o le faasologa o le soifua matua.

Lelei ma le Popcorn

O le kusi e tusa ma le 80 g o sukacides i le 100 kalama, lea e mafai ai ona tatou taʻua o se mea lelei. Ae ui i lea, i le gaosiga o popukoni, o le i ai o suauu i totonu e faateleina ona o le faʻaleleia o le susu. Ina ia mafai e le tagata gasegase ona le afaina le popcorn, e tatau ona e saunia na o oe lava.

O popukone e faia e le tagata lava ia e iloga i le i ai o minerale nei, elemene aoga:

• fiber
• toso
• polyphenols - antioxidants natura,
• B vitamini,
• magnesium
• Vitamin E
• sodium
• Vitamin PP
• paluka.

Mo maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga II, o le taua tele o le fiber e sili ona taua, lea e mautinoa ai le tuʻuina saʻo o le kulukose i totonu o le toto. Ina ia iloa le aoga o popukoni, e tatau ona e iloa lana GI (glycemic index).

Glycemic index

O le GI o se faailoga o le malosi o le faateleina o le suka i le taimi o le taumafaina o se oloa.

E tatau i tagata maʻi ona aofia i totonu oa latou meaʻai menu mea taumafa o loʻo i ai se faʻamaufaʻailoga sili ona maualalo.

E mafua lenei mea i le mea moni e faapea, o le gaʻo i totonu o nei oloa o le a faasolosolo ina avea ma malosi malosi, ma o se tagata na te faʻaaluina e aunoa ma ni aʻafiaga le lelei mo le tino.

E tatau ona maitauina o popcorn, o lona index index e 85, o le maʻisuka e tatau ona 'ai ma le faʻaeteete. I le uma, o 'oloa saogalemu' e aofia ai i latou o latou GI e le sili atu i le 49 iunite. O loʻo aofia ai i le lisi o aso taʻitasi o le maʻi. O meaʻai ma le 50-69 GI e mafai ona 'aina 1-3 taimi i le vaiaso i ni vaega laiti.

O oloa e maua ai le GI e sili atu ma le 70 iunite o loʻo faʻatusalia mai i vailaʻau faʻamalolilo faigofie, e matua faateleina ai le i ai o le kulukose i totonu o le toto.

O le mea lea, popcorn e iloga i le i ai o faailoga nei:

1. GI e 85 iunite,
2. o le kalori content per 100 g o le oloa maeʻa e 401 kcal,
3. o le kalori content per 100 g o le caramelised oloa o le 401 kcal.

E foliga mai o popcorn ma le maʻisuka e tatau ona faʻaumatia e seasea lava.

Aʻo leʻi faʻaaogaina popukoni, e tatau ona e feutagai ma se tagata poto faapitoa.

Manatu leaga

E le tatau ona tatou faʻagaloina o se oloa faʻatau-faʻatau pe faʻatau-i totonu o le cafe o se tulaga maualalo maualalo.

O iinei e mafai ai ona e faʻatau popcorn faatasi ai ma mea faʻapitoa e ono afaina ai poʻo le suka paepae.O le maualuga o le suka e mafai ona oʻo atu ai i le faʻafefe o le maʻi, aʻo faʻasaʻoina atoatoa le maʻisuka.

E le gata i lea, o ituaiga uma o meaʻai, o mea faʻaopopo e iai le aʻafiaga o le puipuiga o le tagata soifua, faʻapea foi ma le masaniga o le gaioiga o le gaʻo. O le kuka i le gaosiga o le suauʻu manogi e maua ai le oloa faʻalauteleina kalori.

O le mea sili ona leaga o le aofia ai popukoni i le lisi e aofia ai:

1. O le faʻateleina o kalori o loʻo faʻateleina ai avanoa o le mauaina o le mamafa o le tino, lea e le manaʻomia mo le maʻisuka,
2. 'afaina e mafai ona faʻalavelaveina le masani ai o le gaioiga o le vaega o meaʻai,
3. o se mea suamalie, suamalie e mafua ai leinu ma faalavelave i le masani ona alu ese mai vai mai le tino.

O ia faaletonu e taʻitaʻia ai le mea moni e le manaʻomia mo le maʻisuka e 'ai ai popukone.

Sini suʻesuʻega

Faʻafetai i le suʻesuʻega, ma o le maualuga maualuga o faʻamaumauga o popukoni e faʻamaonia ai lenei mea, na iloa ai o le aofia ai o se aofaiga tele o lenei oloa i le faasologa o meaai e afaina ai le maʻisuka.

E mafua lenei mea i le sili atu o le diacetyl, lea e aofia i le tele o meaʻai, lea e mafai ona mafua ai le fausia o le bronchitis.

E faʻaaogaina e le au gaosi lenei vailaʻau e faaopoopo ai le tofo o le pata i popukone. O tagata e kukaina, e maualuga le lamatiaga. Faʻaauau le inuina o veʻa vevela mo le tele o tausaga, o lenei vaega o tagata e faʻaalia le tino i se tulaga matautia.

O maʻi suka ma le faʻaleagaina o se togafiti mai sana e mafai ona inu. Ma ona o tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka e aʻafia ai le faʻaitiitia o puipuiga, e oʻo lava i nai vaega laiti o le oloa e leaga ia i latou.

E taua le iloa! Faʻafitauli i le maualuga o le suka i le gasologa o le taimi e mafai ona taʻitaʻia ai le tele o faʻamaʻi, e pei o faafitauli i le vaʻaia, paʻu ma lauulu, ulia, gangrene ma faʻamaʻi pipisi! Na aʻoaʻoina e tagata aafiaga tiga ina ia faʻamautuina a latou gaʻo fiafia ...

Lisi lautele o oloa faasaina mo le maʻisuka:

O le faʻatumuina o mea uma o loʻo i luga, e mafai ona tatou faʻauʻuina o le tuuina atu o se tali le mautonu i le fesili - pe mafai ona 'ai le popcorn ma le maʻisuka o se faafitauli tele. O le kulupu lava ia o se mea maloloina lelei (aemaise o le sana ma le falaoa), lea e fautuaina e le fomaʻi taimi e aofia ai le maʻisuka ia latou meaʻai.

I le isi itu, popcorn o loʻo faʻamatalaina i se upusii maualuga maualuga, o se faailoga lea o loʻo faʻamaonia ai le faʻasaina o le aofia ai o lenei oloa i le lisi meaai. I soʻo se tulaga, o le maʻisuka e tatau ona ogatusa ma le mataupu faavae o le faʻamaonia ma faʻatalanoa se fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina popukone.

E mafai ona ou 'ai sana sana mo le maʻisuka?

O le kulimi, e pei o soʻo se laau o le cereal, ua manatu o se oloa maualuga tele-kalori, o le mea lea, e maualuga lona tau paleni. O le oloa na tuʻuina atu o loʻo faʻaalia foi i le i ai o le tele o mea gaioiolosi e aʻafia ai le tino o se tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka ituaiga 2.

O nei mea e aofia ai:

• vitamini A, K, E, PP, C, faapea foi le vaega B,
• malo
• minerale (phosphorus, calcium, potassium, copper, selenium, magnesium, uʻamea),
• aoga amino taua
• pectin
• fiber
• polyethsaturated fatty acids.

O le a le faʻaaogaina o sana sana mo le maʻisuka ituaiga 2?

I le tautalagia o se vailaau togafitiga, tatou te le o talanoa e uiga i ona fatu. O faʻamalologa o loʻo umia e lauulu o sana, lea e ufiufi i le ulu o kapisi. Tau lava o le teuteuina o latou.

O le kulimi paʻepaʻe o se meafaigaluega faʻapitoa, o le gaioiga lea e faʻamoemoe i le faʻaitiitia o le suka i le toto o se tagata maʻi. A o faagasolo ma faia, o le mea lea, cereals, ulu o kapeti e faateleina ai le maualuga o amylose. O le mea lea, o le falala ma le maʻisuka o se mea aoga tele.

O le kusi o loʻo i ai se faʻamaufaʻailoga e maualalo tele, o le mea la pe a ulu atu i le toto, o loʻo i ai se faʻalavelave i le faagasologa o le faʻatonuina o le kulukose.

O le faʻaaogaina o sana ua tunu mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafua ai ona lagona le tino atoa. Ona o le fuainumera tele o vaega aoga o loʻo i totonu o le sana, ua tumu le tino i vitamini, ma o le mea lea e le o manaʻo ai se tagata mo se taimi umi.

O le uiga tuʻuina atu o sana e mafai ai ona faʻatonutonuina le taumafa o meaʻai i totonu o lou tino, ma o se mea taua lenei ma se maʻi e pei o le maʻisuka ituaiga 2.

O aʻafiaga leaga o le sana o le a faʻaalia pe'āfai e faʻateleina i le tele o meaʻai poʻo le 'ai foi o laʻau o le sana, keke po o popukone.

O le tuufaatasiga o oloa ua tuuina atu e aofia ai le tele o mea matautia e ono afaina ai le tino.

E faʻafefea ona kuka

O le kuluga e tumau pea le tele o meaʻai i totonu o se pepa ua afaina. Afai o le mea o loʻo gaosia, o nisi o mea o le a tuʻuina atu fatu i le vai. O le lelei o le kukaina o le sana o le kulimi kuka o le taofi uma o vitamini ua faʻaumatia ao kuka i totonu o le vai inu. E le gata i lea, o le kulimi vavalalata e matua suamalie ma lelei.

Mo le kukaina o sana sana, e tatau ona e faʻaaogaina se masini fafie lua. Faatasi ai ma le fesoasoani a lenei masini umukuka e mafai ona e kukaina fatuga ma sana. Vaitaimi taimi o minute.

Auala e filifili ai

O faʻamanuiaga o le sana e fuafuaina foi e ala ile filifiliga talafeagai. A e faʻatau mai lenei oloa, ia faʻalogo lelei o taliga o le ogatotonu o le gaʻo-solo, faatasi ai ma tamaʻi fatu vaivai. O le faʻaaogaina o le kulimi tuai, siliva e le o se mea e le manaomia, ona e le lelei le gauaiina e le tino.

A faʻatau le gaʻo, e tatau ona tuʻuina atu i fatu ma se lanu samasama lanu, aua o loʻo aofia ai le tele o meaʻai.