Le fua faʻamatalaga o tangerines: e fia iunite falaoa oi ai i totonu?

O le manogi manogi o tangerines ua amata ona fatuina se lagona fiafia! Ae o iinei e tulaʻi mai le fesili: e mafai ona i ai ni tangerines i le maʻisuka? E fia ni a latou meaʻai? I le a le ituaiga? Sei o tatou mafaufau i ai!

O le mea moni, o tangeries e le gata o se vaega taua o aso malolo o le Tausaga Fou, ae o se faleteuoloa tele o vitamini aoga ma minerale. O latou o se tino malosi e puipuia mai faʻamaʻi fatu eseese ma le puipuia o le maʻisuka.

E tele suʻesuʻega na faia e saienitisi na faʻaalia ai Mandarin flavonoid nobelitin, ei ai le gafatia e maualalo ai le toto cholesterol. O lenei laumei susulu e faʻaleleia le manaʻo, saturates le tino faʻatasi ma vitamini eseese, ma faʻapupula ai foi le saoasaoa o le nutimomoia. E le gata i lea, e faʻaleleia ai galuega puipui o le tino ma teteʻe atu i le tele o faʻamaʻi pipisi i le maʻisuka.

O fuālaʻau mo le maʻisuka e mafai ona faʻaumatia 2-3 vaega i le aso. E taua tele le manatuaina o nei mea e tatau ona avea ma tangerines fou, ae le o le suavai, ma e mautinoa lava e le mafai ona faʻaaoga. E mafai ona faʻaaogaina e avea o se meaʻai, faʻapea foʻi ma se faʻaopoopoga i salata poʻo se taumafataga atoa.

O Mandarins e aofia ai le tele o filo o meaʻai ma fructose - e tatau ona manatua lenei mea pe a faʻatatauina le XE. Mo se faʻamatalaga: 1 XE = 3 tamai tangerines ma le pulu poʻo 2 pcs e leai se paʻue tusa ai 150 g / 120 g o le fetus.

O le isi avanoa i le mandarin o lona faʻataunuʻuina lea o mea laiti laiti (o se fualaau itiiti - 47 kcal) e tele a latou meaʻai ma e mafai ona faamalieina atoatoa o latou manaoga i aso taitasi mo le tino. E taua tele le matauina o lena mea o le glycemic index of mandarin e 50. O le filo soluble i tangerines e fesoasoani i le gaosia o gaʻo i totonu o le tino, lea e le mafai ai ona maualuga le maualuga o le maualuga o le toto suka. E le gata i lea, o lenei tafaoga manaia ei ai sona aoga aoga i le toto.

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e mafai ona e faʻaaogaina e le gata o le pipi, ae o le paele foi o le tangerines. E mai i le pele lea e saunia ai le pepe e fesoasoani e aloese ai mai faʻafitauli eseese o le maʻi.

O se tasi o nei fualaau aina o le masani lea ona mafua ai le afaina o le tino ma ua solia i tagata e maua i le gastrointestinal problems ma le hepatitis.

Afai e leai sau faʻasalaga, ona mafai lea ona e fatuina ma le saogalemu lau fiafia fiafia fiafia!

Tangerines ma le maʻisuka

O suʻesuʻega faʻasaienisi e faʻamaonia ai e iai i totonu o le tangerin le vailaʻau o le flavonol, o lenei elemene e fesoasoani i le maualalo o le cholesterol i le toto. O lenei vaega e fesoasoani e taʻu atu ai o fualaau aina e tatau ona 'aina e le ituaiga II o le maʻisuka, latou te faʻaleleia le faagasologa o le tataina o meaʻai, faʻalautele le manaʻo, ma saturate le tino i vitamini. O le i ai o le fructose ma le fila o meaʻai e le faatagaina ai le maualuga o le maualuga o le suka.

Mo le maʻisuka, o mandarini o fua sili ona lelei, latou te maua paleni lelei o calorie ma meaʻai. O fua e mafai ona taʻua o se vailaau masani, faʻaaoga masani e fesoasoani ai e toe faʻaleleia meaʻai, o le vevela ma le pulupulu o le a fesoasoani i le faateleina o le puipuiga, puipuia le amataina ma le faʻaleagaina o le atherosclerosis o vaʻa ma le gaʻo.

O fualaau aina o le ai ai se aoga aoga i le tino, ae muamua e te manaʻomia e saunia i latou mo le faʻaaogaina. O le pulu mai nisi fualaau aina o le eleele, sasaa i le tasi le lita o le vai, tuu i luga se afi mumū ma kuka mo le tusa ma le 10 minute. Aʻo sauni, inu le vai i le aso ile tele o atopaʻu, ma e leai se mea e tatau ona faamama.

Ua mautinoa e fomaʻi o tagata e faʻaaogaina tangerines e itiiti lava le malulu, o la latou tulaga maualalo o le cholesterol e sili atu ona maualalo. Aʻo leʻi faʻaogaina, e tatau ona e siaki le lelei o le a talia e le tino ia ituaiga meaai. Le faia o lenei mea:

1. 'ai sina fua
2. pe a mavae ni nai itula, e fuaina le maualuga o le suka.

Afai o le oloa e le aʻafia ai le glycemia i soo se auala, ona mafai lea ona e faʻaaogaina e aunoa ma le fefe, ae ia mautinoa e le faʻaalu. Afai e te tele naua meaʻai, o le maʻisuka o le a matua faʻaitiitia ai le mamafa, lea e mafua ona o le le lelei o le soifua maloloina. E lelei foi le teena o le faʻaaogaina o le sua tangerine, e le o aofia ai le fiber.

O se isi faʻaopoopoga o le oloa o le gafatia lea e aveesea le tele o le vai mai le tino, lea o le a avea ma fuataga o le puipuia o le maualuga o le toto, edema.

Faʻataunuʻu

E tatau ona e malamalama e le mafai ona aveʻesea oe ile tangerines, e mafai ona avea ma se mea e oso ai le tino malosi, mafua ai ni mea le lelei o le tino. E le gata i lea, e taua le 'aina o fualaau aina fou e aunoa ma le tuʻuina atu i le vevela togafitiga.

O aoga aoga o nei fua o fua suamalie e le mafai ona faʻamagaloina, ae e mafai i nisi taimi ona afaina i tagata e maua i le maʻisuka. O le mea lea, e sili atu le lelei o tangerina e le 'ai ma faʻamalama i totonu o le manava, maʻi ulutala leodenal, gastritis ma maualuga maualuga.

O fua e mafai ona faʻateleina le eletise, faʻafefe ai foliga mucous o le inumaga, manava. O gasegase ma gaʻo maʻi, ma le nephritis, hepatitis ma cholecystitis e tatau ona lafoaʻi atoa le fetus.

Afai e le afaina i le maʻisuka soo se tasi o faʻamaʻi ma maʻi e pei ona taua i luga, e tatau ona e manatuaina le ono mafai ona maua le hypervitaminosis, o le atinaʻeina o uiga leaga e masani lava mo lenei tulaga:

• manava manava
• paʻu o le paʻu,
• erythrocyte faʻaumatiaga ma le hemoglobin.

E sese le talitonu o le tele o tangerines e mafai ona totoina i vitamini mo masina a sau.

E faʻapefea ona filifili ma teu se tanini?

E lelei le 'ai i fua nei i soo se taimi o le tausaga, aemaise lava i le taumalulu, pe a manaʻomia e le tino le lagolago. Ina ia maua le maualuga o aoga mai fua, e tatau ona e aʻoaʻo pe faʻapefea ona e filifilia sao.

E mafai ona e iloa poo a mea o le a tofo i ai le tangerines, e aunoa ma le tele o faigata, na o le fesili e uiga i le amataga. O lea la, o tangerines mai Morocco e matua suamalie, e leai ni fatu. O le pele o ia fua e manifinifi ma e faigofie ona lafoaʻi le pipi.

O ituaiga turisi o tangerines e iloga i se lanu samasama-lanumeamata, o se mea lamolemole ma e le lelei le vavae ese mai le fua. O fua mai Take e suamalie i le tofo, ae e le taugata. Ae o le suamalie, pito sili ona manogi ma mea manogi - o mea nei e mai i Sepania, o la latou lanu e mumu, lanu, paʻu, e itiiti lava fatu.

E tatau ona e filifilia ma le faaeteete fua, e le tatau ona latou:

1. faʻatasi ai ma lanu
2. faatasi ai ma foliga o le pala
3. faaleagaina.

E sili atu pe a le maua fua o fualaau aina, e le o teuina mo se taimi umi.

E faigofie lava ona teuina fualaʻau o le citrus, o le a latou tumau pea mo se taimi umi pe afai e te tuu i totonu o se pusa faapitoa o le pusaaisa poo le tuʻuina atu i se nofoaga e maualuga ai le vevela o le ea pe tusa o le 6 tikeri ma le maualuga. E taua tele le puipuia o le tangerines mai le mago.

E mafai ona e faʻalauteleina le ola ola e ala i le soloina o le pelesi ma le suāuʻu manogi.

O le mea lelei, o na fualaau o loʻo teuina i upega masani, ae leai se mea i se pusa paʻu e aunoa ma le okesene.

Faʻamanuiaga o le Mandarin peel

E mafai ona faʻaaogaina laʻau mandarin mo le maʻisuka? O le mea lautele, o tangerine peels o loʻo aofia ai vailaau faʻasaina, carotenoids, suauu taua, pectin ma antioxidants. Ona o le i ai o le peta petrot, o le oloa ua fetaui lelei mo togafitiga ma le puipuia o le fatu ma faamaʻi vascular, lea e masani ona popole ile ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2.

O le vailaʻau flavonoid, o se vaega o le tangerine peel, o loʻo i ai mea e faʻamaʻi ai, puipuia le tino o le tagata mai i siama ma faʻaogaina o le tino. Ma o ia lava, e pei o le pulupulu o mandarin, o le a faaitiitia ai le cholesterol ona o le i ai o le tangerine ma le nobiletin i totonu. E le gata i lea, o nei vaega e taua i le tau faasaga i le oona i le maʻisuka ituaiga 2.

E i ai le manava i totonu o le pele, lea e taua mo le faʻamautuina o le maualuga o le toto, ma le liua o le kulukose i le glycogen. Ina ia ausia manaoga masani o le tino o le tagata ma le acid ascorbic e 14%, e lava le na o le 6 kalama o le mandarin zest.

O le a faʻamanuiaina ai le maʻi o le maʻisuka, e toe faʻafoʻi ai a latou puipuiga. E moni lava lenei mea i le va malulu, pe a vaivai le tino. E aoga le sauniuni o se mea faʻapitoa faapitoa, mo lenei:

• 2 sipuni faʻatoʻaga faʻaupu,
• sasaa se ipu vaiinu malosi,
• malolo mo se vaiaso e faʻasolosolo i se nofoaga pogisa malulu.

A maeʻa lenei mea, e ave le vailaʻau ile 20 toʻasefulu tolu i le aso. O se vailaau faʻapitoa e faigofie lava i tulaga faigata, faʻalavelave faʻavaivai ma le le mautonu o le popole. E tatau ona faʻaigoa le vevela ma inu faʻatasi ai ma le lauti masani i le tulaga o le moe o le po ma le neurosis. O lenei mea e le faʻaumatia ai aoga aoga o le oloa, e fesoasoani foi e aʻafia ai le paleni o masima, faʻaitiitia ai le fula.

E mafai ona e faʻaaogaina le tangerine peel tincture mo faʻamaʻi eseese e maua i le maʻisuka. Fomaʻi fautuaina e faʻaaoga le vaifofo mo le bronchitis, malulu. Mo togafitiga, o loʻo faʻapalapalaina ai meaʻai, sasaa i vai inu, ona tatau ai lea ona manava le maʻisuka i luga o le uila na gaosia. O le faʻamaloloina o le a vave ona faʻamalolo ai faʻamaoniga le lelei.

E tatau ona maitauina o le manaia o tangerines e mafai ona faʻaaogaina sei vagana ua tuʻuina atu e iai le talitonuga i le amataga o le fua. Talu ai e toetoe lava o tagata uma na tuʻuina atu meaʻai ma vailaʻau eseese e faʻamautinoa ai le lelei, aʻo leʻi saunia ni meaʻai ma teuteuga mai le mea e manaʻomia, e tatau ona mulumulu lelei i lalo o le vai tafe.

Tangerine taumafa

O le faasinomaga o le fuainumera o mandarini e maualalo ma o lea, faatasi ai ma a latou masani masani, o le maʻisuka e mafai ona aveesea le mamafa. Ae ui i lea, e tatau ona malamalama lelei o se tagata maʻi o loʻo maua i le maʻisuka e le mafai ona 'ai na o le mandarin, e matautia mo lona soifua maloloina.

Faʻaauau pea le soifua maloloina ma le faʻaumatia o le mamafa e mafai ona mafai pe afai e te fuafua mo oe lava aso anapogi mo oe lava ma le maʻisuka ituaiga 2. O meaai faigofie i luga o tangerines o le toe fai soo o aso anapogi, ao faagasolo le masina e mafai ona i ai mai le 2 i le 4, ae leai.

O fualaau 'aina o fualaau' aina o loʻo tuʻuina i tangerines e faʻaateleina ai le manaʻo. I lenei tulaga, o le tele o le suka o le hydrochloric e faia i le manava, pe afai e te le 'ai se mea sei vagana ai ni tangerines, o le a amata ona amataina faailoga o le atophagitis poʻo gastritis. Afai ua maʻi le maʻisuka i se maʻi o le manava poʻo le maʻi ulutala, o le a ia faʻateleina le faʻamaʻi.

Mo lenei mafuaʻaga, e le o iai ni taumafataga o mandarin mama, e aoga le na o le tusia o se fuafuaga paleni mo oe lava ia, o isi mea taumafa o loʻo i ai i le taumafataga. E mafai ona avea ma fualaau faisua, fuamoa, gaʻo iʻa, aano o manufasi, oloa gaosi susu.

O faʻamanuiaga o tangerines mo le maʻisuka o le a aofia i totonu o se vitio i lenei tusiga.

Le fua faʻamatalaga o tangerines: e fia iunite falaoa oi ai i totonu?

O fualaau suamalie o fualaau lauiloa ia; o tagata matutua ma tamaiti e alolofa ia i latou mo a latou mea manaia suamalie ma le manaia. O le tuufaatasiga o fualaau aina e fesoasoani e faasaʻo le maualuga o le kulukose ma le cholesterol maualalo maualalo i le toto o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka. I le ituaiga lona lua o faʻamaʻi, e aina ai le tangerines i le faʻaogaina lelei, ona o loʻo i ai pea le kulukose i totonu.

O le pele o le fualaau aina e mafai ona suitulaga i mea faʻamalolo faʻapitoa o le paluga; o teuteuga mo le togafitia o le maʻisuka e masani lava ona saunia mai ai. O se vaega itiiti o oloa e aoga e faʻaopopo i salakeke ma isi ipu, ma faʻaolaina ai i vitamini, faʻamalosia le puipuiga o le maʻi.

O Mandarins mo le maʻisuka o le a faʻaleleia ai le lelei o le ola, fesoasoani e faʻaitiitia faʻafitauli o le faʻamaʻi, puipuia faʻamaʻi pipisi, faʻamaʻi pipisi. Leai ni fua e le aoga mo le maʻisuka e maua ai fatuga faʻapitoa, faʻafitauli lapisi.

O fualaau o le kalori o fualaau aina e 33 calories, o le index glycemic of mandarin e 40-49. O le tele o le tangerine e aofia ai le 150 mg o le potassium, 25 mg o le vaitamini C. E fia iunite falaoa i tangerine e 0.58, o le moli o loo i ai le tutusa o le XE.

O se laulau atoa o areto falaoa mo le ituaiga suka 1 le maʻisuka i meaʻai ina ia maua ai le maualuga o le inisalini pe a uma taumafa

I le maʻisuka ituaiga 1, e taua le iloa pe o le a le fua o le inisalini e maua pe a uma ona 'ai. O le tagata gasegase e tatau ona siakiina pea le meaai, siaki pe o se oloa faapitoa e talafeagai mo meaai paleni i ni maʻi tigaina. E tatau ona faʻaeteete le tausiga pe a fuafua le faʻasologa o le "ultrashort" ma le "inosia" puupuu mo le tuiina aʻo lei faia ni taumafataga.

O le kulimi o le areto o se polokalama faafetai lea e faigofie ai ona fuafua le tele o le carbohydrate e sau mai meaai. O pusa faapitoa e aofia ai le igoa o le oloa ma le voluma poʻo le aofaiga e tutusa ma le 1 XE.

Faamatalaga lautele

E tasi le falaoa e tutusa lelei ma le 10 i le 12 g o suka o le gaʻo lea na faʻafefeteina ai le tino. I Amerika, 1 XE o le 15 g o carbohydrates. O le igoa "falaoa" vaega e le o se faʻalavelave faʻafuaseʻi: o le tulaga maualuga - o le gaosiga o le carbohydrate o le 25 g falaoa - o se vaega e tusa ma le 1 cm le mafiafia, vaevaeina i ni vaega se lua.

E faʻaaogaina laulau o falaoa i le lalolagi atoa. E faigofie mo tagata maʻisuka mai atunuu eseese e fuafua le aofaʻi o meaʻai gaʻo mo se taumafataga se tasi.

O le faʻaaogaina o le system XE faavaomalo e faʻaaogaina ai le faiga faʻapitoa o le fuaina o oloa ao leʻi 'ai: o mea taitasi e iai le aofaʻiga o XE mo se mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 1 XE o se ipu susu, 90 g o launiu, 10 g o le suka, 1 le loloto le loloto.

O le sili atu o le aofaʻi o carbohydrates (e tusa ai ma 'aiga o falaoa) o le a maua i le isi taumafataga le maʻisuka, o le maualuga o le fuainumera o le inisalini e "totogi" le maualuga o le toto o le toto postprandial. O le sili atu ma le faʻaeteete o le mafaufau e mafaufau i le XE mo se oloa patino, o le faʻaitiitia o le lamatiaga o le maualuga o le kulukose.

Mo le faʻaleleia o faʻataʻitaʻiga, puipuia le faʻafitauli o le hyperglycemic, e tatau foi ona e iloa le GI poʻo le glycemic index of food products.

O le faailo e manaʻomia e malamalama ai i le vave vave ona tulaʻi le toto toto pe a 'ai le ituaiga o meaai filifilia.

Igoa i le "saoasaoa" o gaʻo i le tau o le soifua maloloina e maualuga le GI, faʻatasi ai ma "gasegase" o meaʻai gaʻo maualalo ma maualalo faʻamatalaga glycemic.

I atunuu eseese, 1 XE e iai ni eseesega i le igoa: "carbohydrate" poʻo le "malulu" iunite, ae o lenei mea moni e le afaina ai le aofaiga o carbohydrates mo le tulaga faatauaina.

O le a le lipoma o susu ma le auala e togafitia ai ufi ole susu? Faitau nisi o faamatalaga aoga.

Vaʻavaʻa o le vaʻalele o loʻo iai pea: o le a le mea ma o le a le galuega o le elemene faʻavae? Aoao le tali mai lenei tusiga.

O le a le laulau XE?

Faʻatasi ma le maʻisuka ituaiga toto 1, o le maʻi e feagai ma le tele o faigata i le tuufaatasia o le lisi sili ona lelei. Mo le toatele, o le 'ai e avea ma faʻavauvau: e tatau ona e iloa meaʻai e aafia ai le maualuga o le kulukose i le toto, pe fia le tasi poʻo le isi mea e mafai ona' aina. E manaʻomia lou faʻaeteete faʻapitoa i le aofaʻi o gaʻo.

O le faʻamatalaga o iunite falaoa mo ituaiga uma o meaʻai e mafai ai e oe ona 'ai lelei, e puipuia ai le tupu malosi o fua o le suka. Ua lava le tilotilo i luga o le laulau e vave ona fuafuaina le tele o mea e gaʻo ai le tino i le 'aiga o le aoauli po o le' aiga o le taeao. O se polokalama faapitoa XE e mafai ai e oe ona filifili meaai sili ona lelei e aunoa ma le sili atu o le taumafa i aso taitasi o mea inu gaʻo.

Manatua! Pe a fuafuaina ni iunite falaoa, o le ituaiga o vevela ma togafitiga o le kuka e tatau ona amanaia.

E le o aofia i totonu iʻa iʻa, o le liua i le XE e le talafeagai, ae o se fasi laupepa, tipi i le falaoamata ma sina pulu i totonu o le suauu manogi, e tatau ona amanaia pe a fuafua le aofaʻi o gaʻo.

O le tulaga lava lea e tasi i cutlets: o le tuufaatasiga o le pipi ma le puaa, falaoamata, sina fasi falaoa e manaomia ai le tala o mea gaʻo e tusa ai ma le laulau XE, e tusa lava pe i ai se auala e kuka ai le uila.

E fia iunite falaoa e te manaʻomia e maua i le aso

O le tulaga masani XE e le oi ai. Pe a filifilia le sili atu o le aofaʻi o gaʻo ma le aofai o meaʻai, e taua le mafaufau:

• tausaga (i tagata matutua, o le gasegase o le sosolo malie)
• soifuaga (galuega faʻapitoa poʻo gaoioiga faʻaletino),
• maualuga o le suka (ogaoga o le maʻisuka malosi),
• o le i ai poʻo le leai o ni paʻu faaopoopo (faʻatasi ma le tele o mea, o le XE masani e faʻaitiitia).

Taimi faatapulaa i le mamafa masani:

• ma galuega faʻatupuina - e oo atu i le 15 XE,
• ma maualuga galuega faaletino - e oʻo atu i le 30 XE.

Faʻatapulaʻa faʻataʻitaʻiga mo le manuʻa:

• faʻatasi ai ma le leai o se faʻagasologa o tupe, galuega faʻavae - mai le 10 i le 13 XE,
• galuega mamafa mamafa - e oo atu i le 25 XE,
• gaioiga faʻatinoina lelei - e oo i le 17 XE.

E tele fomaʻi e fautuaina le paleni paleni, ae maualalo le palapeti. O le faʻamaumauga autu - o le aofaʻi o iunite falaoa ma lenei auala i meaʻai e faʻaititia i le 2.5-3 XE. Faatasi ai ma lenei faiga, i le taimi e tasi, e maua mai le maʻi mai le 0.7 i le 1 le falaoa. Faatasi ai ma se vaega itiiti o mea inu oona, o le tagata gasegase e tele atu fualaau faisua, o le aano o aano o manu, iʻa e maualalo le gaʻo, fualaau 'aina, lanu lanu.

O le tuufaatasiga o palatini ma vitamini ma gaʻo fualaʻau e maua ai le tino ma le malosi ma mea e manaomia. O le tele o le maʻisuka o loʻo faʻaaogaina se mea e maua ai le meaʻai i lalo ifo o le palapala, o loʻo faʻaalia ai le faʻaitiitia o le maualuga o le suka i le suʻega o le vaiaso i le suʻega o le kulukose o le toto ma i le fale suʻesuʻe o se falemaʻi. E taua le i ai o se glucometer i le fale e siakiina pea le faitauina o le kulukose.

Aoao e uiga i metotia ma tulafono mo le togafitia o le pancreas i le fale ma le faʻamalosia o faʻamaʻi pipisi.

E faʻapefea ona faʻaititia le maualuga o le gasegase i fafine e maualuga tele? O togafitiga lelei ua tuufaatasia i lenei tusiga.

Alu i le http://vse-o-gormonah.com/vnutrennaja-sekretsija/shhitovidnaya/produkty-s-jodom.html ma vaai i le laulau o meaʻai o le iodine-o-thyroid-rich.

XE laulau mo oloa o vaega eseese

Mo tagata maʻi taitoatasi, o le endocrinologist o loʻo taʻu mai ai le maualuga o le maualuga o le gaʻo, ma le amanaʻiaina o mea o loʻo lisiina i le vaega muamua. O le tele o calories e faʻaaogaina e le maʻisuka i le aso atoa, o le maualuga o le aofaʻi o le XE, ae e le sili atu nai lo tapulaa faatapulaa mo se isi ituaiga.

O laulau o falaoa e tatau ona i ai i taimi uma. E tatau ona matau le fua o le mamafa o le oloa ma le XE: afai o le "apple apple" o loo faailoa mai, ona tele lea o le tele o iunite falaoa. Le tulaga tutusa ma soo se oloa: o le faateleina o le tele po o le voluma o se ituaiga faapitoa o meaai e faateleina XE.

O le laulau o loʻo faʻaalia ai oloa o loʻo aofia ai gaʻo. O le tele o le maʻisuka e mafaufau pe aisea e leai ai ma iʻa. O nei ituaiga o meaai e masani lava e le oi ai ni meaʻai gaʻo, ae e tatau ona aofia i le taumafataga mo mea taumafa i le maʻisuka e faalagolago i le maʻisuka e fai ma puna o proteins, vitamini, mea aoga aoga, minerale ma elemene.

I le maʻisuka ituaiga 1, o le tele o tagata gasegase e fefefe e faʻaaogaina gaʻo gaʻo e puipuia ai le maualuga o le maualuga o le suka. O sea ituaiga o mea taumafa e afaina ai le tino o le tele o mea taua.

O le Vaiaso XE mo le maʻisuka o le a fesoasoani e maua ai le sili ona lelei o le gaʻo meaʻai e leai se afaina i le ola maloloina. Leai se mea e tatau ona e fuaina ai oloa: faatoa maua le igoa e te manaʻomia i le laulau ma faʻaopopo le aofaʻi o mea inu masini mai ituaiga uma o meaai mo le lisi o aso taʻitasi.

E taua tele le amanaia o le tapulaʻa XE mo tagata o loʻo taʻitaʻia se olaga le mautonu ma ola malosi.

- fautuaga i luga o le auala e tatau ona saʻo ai vaega ole falaoa i le maʻisuka:

Ina ia 'ai pe leai foi, o le fesili lena. E uiga i aoga ma faʻamaʻi o mandarins i le maʻisuka

O se faʻamaʻi e maua ai le malosi i le faʻamaʻi o le maʻisuka. O le gasegase o le faamai e faalagolago i le tulaga aoao o le tagata maʻi, o le i ai o le mamafa o le mamafa, meaai lelei.

Ua atiaʻe e le 'au' ainaʻese meaʻai mo ituaiga faʻamaʻi eseese. E faʻatagaina oloa faʻatagaina, faʻatagaina ma i latou e tatau ona tuʻuese mai le taumafataga.

Mandarin o se fua mafanafana vevela, tumu i le manogi lelei ma le manogi o le Kerisimasi. O le a le mandarin glycemic index? O le fea o kamupani faʻatauga e aʻafia ai? E mafai ona 'ai le tangerines i le maʻisuka?

E faigata ona tali atu ma le manino; e tatau ona e iloiloina le mataupu mai i itu eseese. O le mafuaaga autu o le faamai o le le mafai lea e le tino ona feagai ma le sili atu o le kulukose e ulu atu i le tino mai fafo. O le endocrin system e maua ai le inisalini.

O le gaioiga o lenei hormone e faʻatatau i le faʻaitiitia o le suka. O se vaega o le masani masani ua vave ona faʻaumatia, ma o le vaega sili atu ua liua i ni sima gaʻo. I se maʻi suka, e le mafai e le tino ona maua le aofaiga tonu o le inisalini e faʻamaonia ai le maualuga o le suka.

Tulafono faavae mo tagata gasegase

O le gasegase o le fesoasoani i lona tino i le tau faasaga i le suka, e aofia ai:

1. 'ai naʻo meaai "saʻo". O i latou na o le a le mafua ai ona maua le malosi i luga o le kulukose,
2. mulimuli i se taumafa faʻatau saʻo. O le aano o le taumafataga o le faʻaesea lea o le suamalie, le manava, gaʻo. Aua o mea nei o punavai autu o gaʻo. O elemene ia e vave ona tosoina e le tino, e aunoa ma le tele o taumafaiga,
3. matau se taumafataga masani. Taumamafa i le taimi e tasi, faʻamautu vavao i le va o taumafataga,
4. taʻitaʻia se olaga ola maloloina. Teʻena le ava, tapaa. Taeao i le taeao, e savali le afiafi i le ea fou. Taaloga
5. siaki faifaipea o maualuga o le suka. Fua o le kulukose o le tagata lava ia ma suʻesuʻega masani,
6. taimi e faʻafofoina ai vailaʻau, pulea e le fomaʻi.

O meaai taliaina o mea ia e maualalo i le kalori, o loʻo i ai se aofaiga itiiti o le gaʻo ma, e aunoa ma se toilalo, se fuainumera maualalo maualalo (GI).

O le mataupu faavae o felauaiga i le mana

Red List Products (Faasaina): Chips, muffins, suamalie suamalie, vine, faʻi, sausage, sausage, ulaula ulaula, fuālaʻau fuālaʻau ma faʻasao, margarine. O mea uma lava ei ai le maualuga o meaʻai o meaʻai gaʻo e aofia ai le suka, ei ai le GI maualuga.

Meaʻai faasaina mo le maʻisuka

Faʻasologa o meaʻai autu (laina lanumeamata): kapisi, greens, cucumbers, cereals, chicken, leu iʻa, lemoni, broccoli, fualaʻau, oloa gaosi susu ma le gaʻo gaʻo e le silia ma le 2.5% - oloa maualalo le tau GI.

O le lanu samasama e aofia ai oloa aoga. E mafai ona 'aina ma le faʻaeteete, faʻamalosi le puleaina o le tele o mea taumafa e' aina. O Mandarins e aofia i lenei vaega.

O le a le GI?

O le faʻamatalaga faʻapitoa o le tali a le tino i le mea e 'ai, mulimuli ane o le kulūkose o loʻo i totonu o le toto e faateleina.

E tatau i le maʻisuka ona gauai atu i lenei faailo muamua. Afai o le tau o le glucose e 100%, o lona uiga o le GI o isi oloa o se faʻataʻitaʻiga faʻatusatusa.

I le faʻatusatusaina o laulau, o faailoga o fualaau faisua, fualaau aina, meaʻai e saunia lelei, e faigofie ona faʻaaoga.

O se faasinomaga maualuga e manatu e mai le 70 ma le maualuga, o le avefaʻatasiga avefaasolo e mai i le 40 i le 70, ma o le laʻititi maualalo e itiiti ifo ma le 40. O oloa e maualuga le GI e tatau ona faʻaesea mai le meaʻai a le tagata maʻi. Lelei - manatu e taliaina, ae o lo latou faʻaaoga e gata.

Guy Mandarin

O le fuainumera saʻo e faalagolago i le tele o fua, o lona suamalie. O le suamalie o fasi moli, o le maualuga o le faasino igoa. I le averesi, e ese mai i le 35 i le 45, ma o se faailoga o tuaoi.

O nisi o fualaau 'aina e tutusa ma faʻamatalaga i vaega eseese. O nisi e mafai, ao isi ua faasaina.

E le gata i le GI, ae faʻapea foʻi i luga o le aofaʻi o gaʻo. O vine o fualaau faasaina mo le maʻisuka, ma faatagaina le mandarin. I vine, o le mea o le carbohydrate e lua taimi sili atu nai lo le mandarin. O le mafuaaga lena ua latou i luga o se lisi aoga.

Aʻo le i ai fua, e tatau ona e gauai atu e le gata i le GI, ae faapena foi i le aofai o gaʻo, gaʻo, ma le kalori atoa o le oloa.

E mafai ona 'ai le tangerines mo le maʻisuka ituaiga 2?

O faʻamaʻi ma lenei faʻamaʻi ua faʻamatalaina fualaau ma faʻatagaina le tausisia o meaʻai.

O le taumafaina o mea faasaina e taʻitaʻia ai i le vevela, ma o le le lelei o mea taumafa paleni e sili atu ona maualuga le ala o le faamai, ma e mafai foi ona faaosofia ai le faamaʻi.

O vailaʻau mo le maʻisuka ituaiga 2 e le o se oloa i aso taitasi, ae e te le manaʻomia le vavaeeseina atoatoa oi latou mai le taumafataga.

Lua itu o le fua e tasi

E taua le iloa! Faʻafitauli i le maualuga o le suka i le gasologa o le taimi e mafai ona taʻitaʻia ai le tele o faʻamaʻi, e pei o faafitauli i le vaʻaia, paʻu ma lauulu, ulia, gangrene ma faʻamaʻi pipisi! Na aʻoaʻoina e tagata aafiaga tiga ina ia faʻamautuina a latou gaʻo fiafia ...

O fua e aofia ai le tele o elemene aoga, suauu meli, e mauʻoa i vitamini B1, K, B2, D, fib.

O pulu manogi e aofia ai suauu taua. E masani ona faaopoopo i le tipi, o loo i ai i fualaau mo togafitiga faafomaʻi. Tanieli peels o loʻo faʻaopoopoina i compotes, faʻasao ma teuteuga.

Aafiaga aoga i luga ole toto toto, faʻaosofia ai le fiaʻai, faʻaogaina o le tino, faʻavave le metabolism. O le ava malosi i luga o le mandarin peel o loʻo faʻaogaina i mea teuteu.

O le suauu taua a Mandarin e faʻaaogaina i mea malie. I le faaopoopoina o nai mataua i le moli moli, e mafai ona e maua se aoga aoga i luga ole tino. Faaaoga mo le atuatuvale, popole popole, tulaga atuatuvale.

Ae faʻatasi ai ma mea lelei uma o se mandarin solar, e taua le manatua o mea matautia na natia:

• e mafai ona mafua ai le manava,
• solo e tatau ona faʻatapulaʻa i tagata e iai ni faafitauli faʻaogalua, afaina o fatuga ma faʻaopoopoga,
• auala eseese, o vailaʻau o se meaʻai malosi ma e oʻo lava i se tino ola maloloina e manaʻomia ona 'ai i latou i le faʻalelei,
• ua suamalie le tangerines, ma o lenei mea e mafai ona faʻaosoina ai le maualuga o le suka,
• O le sua o le tangerine ua solia i totonu o tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka.

E mafai ona e 'ai le tanger i le tulaga o le maʻisuka malosi, pe a faʻapea o le faʻaoga o se mea-poto, ae le o le faʻaogaina. O le a aoga tele le mauaina o le fautuaga a lau fomaʻi, ma ia suʻesuʻe foi le tali a lou lava tino i lenei fua.

E iloa e tagata uma pe faapefea ona afaina le maʻisuka ituaiga 2, tusa lava poo le a le 'ai ma pe o le a le tele. O le tausisia o tulafono talafeagai uma o mea taumafa, togafitiga, e mafai ai e se tagata ona faʻaleleia lona tulaga o le ola maloloina, faʻateleina lona ola.

Meaʻai po o le olaga

O le Ata 9 o se atinaʻeina o le paleni o fualaau oona mo le maʻisuka ituaiga 2.

E leai ni gaʻo susu gaosiga o susu, cereals, teasal teas, fualaau suamalie suamalie (lemoni, vine) e faatagaina. Vaega laiti, taumafa masani.

O le suamalie o sua suamalie ua faʻasalaina. Fou - o se oloa faʻapitoa mo le pancreas, ua vave ona gauai, lea e faʻaosofia ai le oso aʻe o le kulukose.

Pe a faʻapipiʻi le lisi o meaʻai, o le tele o le kalori e mafai ona faʻatagaina, o le a taua tele le taimi o le maʻi. O le mulimulitaia o taumafa lelei e manaʻomia ai le faʻamalosi o le tagata lava ia, tumau. E le mo tagata uma, o sea ituaiga galuega o le a faigofie. Ina ia puipuia le gastronomic, o meaʻai e tatau ona eseese. O le taumafataga o taumafataga, gaʻo moli, gaʻo gaʻo e vave ona afaina.

Fualaau aina, meaʻai susu, falala falai, moa, salati - ia mafai ona 'ai lelei, maloloina, lelei. O fualaau e tele e mafai ai e oe ona amanaʻia mea e sili ona tāua o le maʻi, aʻo le aofia ai mea faasaina, matauina o mea e manaʻomia ile kalori.

O tagata e sili atu le mamafa o le tino ma se olaga e le masani ai o loʻo faʻatulagaina mai le 1200 i le 2200 calories i le taumafataga i aso uma. Ona o le tele o mea o le a fesoasoani i le tino gaʻo fou, ma e le faatagaina lenei mea.

E te fia iloa poʻo a fua e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka ma oa mea e sili ona lelei mo oe e te musu? Ona matamata lea o le vitio:

O le upu "taumafa" e fesootaʻi ma se manatu le tumau. Se vaitaimi patino e tausisia ai aiaiga faapitoa. E mafai ona e tausia se meaʻai poʻo le faia o nei tulafono ole tulafono fou o le olaga. Faatasi ai ma lenei auala, ua le toe i ai se tetee i le lotoifale, ma o mea lelei talafeagai e avea o se faamatalaga e le manaomia ai se faamaoniga.

Sela falaoa po o le a le tele e tautau ai i le kalama

Itū Pale - O vaega ia o le gaʻo gaʻo mo tagata mamaʻie maua i le maʻisuka. O a ni iunite falaoa ma o a latou mea? Sei o tatou ufiufi se isi vaega paepae i lo tatou iloa e uiga i le maʻisuka i lenei tusiga.

Soifua maloloina lelei i tagata uma! Sa ou filifili i le asō e talanoa e uiga i mea e le mafaamatalaina i falaoa, lea e toatele na faalogo i ai, ae le o tagata uma e iloa le mea. O le a ou le natia, i le taimi muamua e oo lava ia te au o se vaomatua tele. Ae o mea uma na amata ona faʻaaoga i le gasologa o le taimi.

Ua ou toe talitonu foi o mea uma e oo mai ma le poto masani.

O le mea lea, o meaʻai falaoa e masani lava ona faʻaaoga e tagata gasegase i le maʻisuka ituaiga 1, ae e le faapea e le mafai ona faʻaaogaina e tagata gasegase i le maʻisuka ituaiga 2. I upu faigofie, o se areto falaoa o se faʻataʻitaʻiga mo le fuaina o le aofaʻi o meaʻai gaʻo. I le faapuupuuga, o lenei faailo e taua foi XE.

I le amataga, o oloa taitasi e aofia ai gaʻo, proteins, carbohydrates ma mea e faapaleni ai meaola, ia e pei o le fiber. Mo se tagata maʻi e maua i le maʻisuka, e tasi le vaega e taua - carbohydrates, lea e faʻateleina ai le suka toto.

O pulu ma gaʻo e mafai foi ona faʻalauteleina le maualuga o le suka, ona o mea ia e fai mo le faʻapipiʻi o mea inu gaʻo i totonu o le tino. Ae o lenei faagasologa e umi ma i nisi o gasegase e le afaina, aemaise i tamaiti.

E ui lava e le o mafaufau uma tagata, ma o le a ou taʻuina atu ia te oe, o le mea lea teu i faʻamatalaga.

Aisea e faʻafefete ai le areto falaoa

O lenei iunite ua taua o le falaoa ona e fuaina i se vaega o falaoa. 1 XE e aofia ai le 10-12 g o carbohydrates. O le 10-12 g o vailaʻau 'oloʻo aofia ai i le afa afa fasi falaoa' otiʻoti i se lautele o le 1 cm mai se falaoa masani.

Afai e te amata faʻaaogaina ni falaoa, ona ou fautuaina oe e fuafua le aofaʻi o meaʻai gaʻo: 10 po o le 12 kalama. Na ou aveina le 10 kalama i le 1 XE, e foliga mai ia te aʻu, e faigofie atu ona faitau.O le mea lea, o soʻo se oloa o loʻo i ai vailaʻau faʻamalosi e mafai ona fuaina i vaega o falaoa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, 15 g o soʻo se cereal o le 1 XE, poo le 100 g o le apu foi e 1 XE.

E mafai faapefea ona fuafua pe fia le XE i se oloa faapitoa? E faigofie. O oloa taʻitasi e maua ai faʻamatalaga e uiga i le tuufaatasiga. E taʻu mai ai le tele o gaʻo, gaʻo ma puluvaʻa e aofia i le 100 g o lenei oloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, ave se afifi i falaoa falaoa, e fai mai 100 g ei ai le 51.9 carbohydrates. Matou te tusia le vaega:

100 g o oloa - 51.9 g o suauu

X koluma oloa - 10 g o suauu gaʻo (pe 1 XE)

E aliali mai (100 * 10) / 51.9 = 19.2, o lona uiga, 10.2 kalama o falaoa e aofia i le 19.2 g. carbohydrates poʻo le 1 XE. Ua uma ona ou faaaogaina e ave i le auala lenei: Ua ou vaevaeina le 1000 i le aofaiga o carbohydrates o lenei oloa i le 100 g, ma e foliga mai e te manaʻomia e ave le oloa ina ia aofia ai le 1 XE.

Ua uma ona saunia ni laulau eseese, lea e taʻu mai ai le tele o meaai i sipuni, tioata, fasipepa, ma isi mea faapena, e aofia ai le 1 XE. Ae o nei fuainumera e le saʻo, e faʻaalia. O le mea lea, ou te fuaina le numera o iunite mo oloa taitasi.

O le a ou fuafuaina pe fia le tele e te manaʻomia e ave ai le oloa, ona e fuaina lea i luga o se meaʻai kuka. E tatau ona ou avatu i le tamaititi le 0.5 XE apples, mo se faataitaiga, ou te fua i luga o se fua o le 50 g.

E mafai ona e mauaina le tele o nei laulau, ae ou te fiafia i lenei mea, ma ou te fautua atu e te sii maia iinei.

Paina Autu Faitau Ripoti (XE)

1 NOFOAGA UNIT = 10-12 g o meaʻai gaʻo

FUAFUAINA O FUAFUAGA

1 XE = aofaiga o oloa i le ml