Meaʻai a le Cake Recipes

1. Saunia le nofoaga mo le keke. O le faia o lenei mea, masini mago ma palasi i totonu o le ogaumu (vevela 180 tikeri, taimi 15-20 minute).
2. Faaopopo 1 le sipunipuni o le meli ma le 40 kalama o yogurt, faʻafefiloi.
3. Ufiufi le keke keke i le pepa paʻu pepa, tuʻu le pito o le oatmeal ma nusipepa i luga, ma tufatufaina atu, ia lemu lemu ma se sipuni. Alu i totonu o le pusaaisa mo se itula.
4. Paʻu ma toso le paukini. Pipi i totonu o le ogaumu seia mama (pe a ma le 30 minute i le 180 tikeri). Mash le paukini i paluga pateta.
5. Tasi le punika ma le kusi falaoa.
6. Faʻaopopo le yogurt, meli ma faʻafefiloi.
7. Fufulu le gelatin i le susu (silasila i faatonuga i le gelatin packaging), faʻafefiloi ma le paluga-curd mix ma sasaa i le pepa saunia. Tuu i totonu o le pusaaisa seia maeʻa mo le 4-5 itula.

O se mumu nutimomoia, o se keke manaia, e faigata tele ona talitonu e leai se falaoamata po o se suka.

• Oatmeal - 4 tbsp. l
• Walnuts - 30 gr.
• Meli - 2 tbsp. l
• Yogurt - 140 gr.
• Paʻu - 200 gr.
• Milu - 200 ml.
• Cottage cheese - 180 gr.
• Gelatin - 10 gr.

Taumafa o mea taumafa o le Dietary Cake dish (i le 100 kalama):

Malosiaga ma meaʻai paleni

O oloa gaosi oloa e maualuga i calorie. Latou te aofia ai gaʻo vailaʻau māmā faigofie ma gaʻo. E le gata i lea, o le tele lava o le suka, lea e faaopoopo i le tao i le tele o mea. O isi kulimi kulimi, glaze ma isi faʻaopoopoga e fiafia i le nifo manogi e nafa ma le maualuga o le malosi o le malosi.

Ae o le suka e faaopoopo atu i le kulimi ma faʻatumu, o lona uiga e faateleina lona 63%. O se taunuuga, i luga o fata e le o faʻatali mo ni nai keke laiti, ae o se pomu maualuga-kalori.

E faʻaaogaina foi le gaʻo faʻafiafiaga i le taoina, lea e faʻaleleia ai le tofo ma, ioe, e faʻateleina le kalori.

O lo o matou talanoa e uiga i oloa ua uma ona faatauina i faleoloa. Ae ui i lea, e le sili atu le lelei o keke keke. O le tele o faletalimalo e tunu i le pata, faaopoopo le margarine, gaʻo kulimi, suka ma isi mea suamalie i le paluga. O nei mea uma e aʻafia ai meaai maualuga-kalori.

Matou te fautua atu ia te oe e sauni ni keke keke laiti-calorie o le a le itiiti ifo le lelei ma sili atu ona aoga.

Aso malo

Fualaau aina suamalie ua fautuaina mo i latou o loo taumafai e saili se isi mea i le sukalati. E i ai se lanu susulu ma suamalie, o lea e mafai ai ona faʻaaogaina mo le taoina. O lea, mo le faavae o le keke muamua matou te tafafao ai.

Ina ia fiafia i le kuka, e tatau ona e ave:

• oatmeal - 1 ipu,
• walnuts - 25 g.,
• aso - 300 g.,
• falaoamata - ½ ipu,
• apu - 3 pcs.,
• meli - 3 tbsp. l.,
• lemoni - 1 pt.,
• tao faʻamaʻi - 2 tsp.

Tatou amata amataina se keke suamalie:

1. Aveese fatu mai aso. Fufulu apu ma pele, tipi i totonu o poloka.
2. Somi le sua o le lemoni. Oti ese le mea e sili ona leaga. Fufulu mea uma i totonu o se fagu, faaopoopo le meli.
3. A uma ona togi aso i totonu o le pesini, aveese i latou mai le vevela ma tuʻu ai mo le 5 minute, ina ia maua ai le sua suamalie.
4. O le isi, faʻapipiʻi apu, oatmeal, falaoamata, tao paʻu i aso.
5. Tuu le paluga o le paluga i totonu o se meaola ma auina atu e tao i totonu o le ogaumu i le 180 tikeri.
6. A maeʻa le 20 minute aveese meaʻai, tipi i ni fasipepa, teuteu i launiu ma lafo i le ogaumu mo le isi 5-7 minute.
7. Ua saunia le mea taumafataga, fiafia lelei!

Malosiaga o le malosi o se keke ma aso:

• aofai o le kalori - 275 kcal.,
• proteins - 3.6 g.,
• carbohydrates - 35 g.
• gaʻo - 8.6 g.

Taumamafa "Potato"

Tatou te manatuaina uma lenei meaai mai le tamaitiiti, ae i le kuka masani, o le meaʻai e maualuga tele i le kalori. O le mea lea, matou te ofoina atu se fua mo se keke keke kulimi.

Mo le faia o se mea taumafa, ave:

• applesauce - 1 ipu tioata,
• koko - 4 tbsp. l.,
• gaʻo gaʻo e leai ni gaʻo - 200 g.,
• oatmeal - 400 g.,
• Kefe fafaga fou - 2 tbsp. l.,
• afamoni.

1. Fuga oatmeal ma le kinnamon i se laulau e aunoa ma le suauu.
2. A faʻamalieina le oatmeal, faʻafeiloaʻi i totonu o se mea faʻaleleia ina ia liua i le falaoamata.
3. Faafefiloi le kuka ma le apu mamae. Faʻaopopo le kofe i le faʻafefiloi.
4. Faʻaopopo le oatmeal ma le koko i le curd.
5. Tauaso "pateta" mai i le mea e maua mai ai, olola i le koko.
6. Ua saunia keke!

Le tau aoga o le taumafataga:

• aofai o le kalori - 211 kcal.,
• proteins - 9 g.,
• gaʻo - 4 g.,
• carbohydrates - 33 g.

Talia brownie

O lenei mea suamalie suamalie o le a le tuua ai le le fiafia e tusa lava pe o se mea suamalie. Ae faʻapefea pe ae manaʻo e teu se tagata? E faigofie le tali - fai brownie e tusa ai ma a tatou meaʻai taumafa.

Mo se keke keke maualalo, saunia:

• applesauce - 100 g.,
• egg white - 2 pcs.,
• falaoamata - 4 tbsp. l.,
• koko - 1 tbsp. l.,
• se pine o le masima
• sukalati lanu moana - 40 g.

Amata le tao:

1. Faʻafeʻau appleauce ma fuamoa paʻepaʻe.
2. Salu le sukalati ma sasaa i totonu o le paluga o le apu.
3. Faʻaopopo le masima, suka e mafai ona filifili (ae le sili atu i le 2-3 punetini).
4. Lipoti le falaoamata ma le koko.
5. Liligi le paluga i totonu o le moa ma tuu ile ogaumu i le 180 tikeri.
6. Brownie e tusa ma le 20-30 minute.
7. Le fiafia tele!

• aofai o le kalori - 265 kcal.,
• eletise - 16.2 g.,
• gaʻo - 10 g.,
• carbohydrates - 21 g.

Maua keke

Ma o se filifiliga vave lea ile auala e kuka ai se meaai meaai.

Mo se suamalie suamalie, ave:

• soo se falaoa (falaoa, sana, ea),
• lanu kulimi vaivai - 150 g.,
• vine, fua.

E faapefea ona aoina se keke:

1. E mafai ona e faʻafefiloi le siʻi lanu suamalie ma fualaʻau i totonu o se mea faʻafefeteina pe faʻaopopo fua i le faʻatumu.
2. Lulu le keke ma le sisi, aoina mai se tamai keke.
3. Ua saunia le keke!

Lisi kulimi ma keke sukalati

O lenei meaai suamalie e aoga mo i latou e le mafai ona mafaufau i le olaga e aunoa ma le sukalati.

Ina ia saunia, ave:

• susu - 100 ml.,
• tioka sukalanisi - 15 g.,
• kalu le maualalo-gaʻo - 300 g.,
• gelatin - 1 tbsp. l.,
• vai - 60 ml.,
• koko - 2 tbsp. l

Faʻaauau i le kuka:

1. Auina atu le siʻisi sisi, susu ma koko i se suauu. Paʻu meaʻai seia oʻo ina lamolemole.
2. Liligi le gelatin i le vai mafanafana, tuʻu ai e fula.
3. Ona faʻaopopo lea o le gelatin vai i le faʻafefiloi.
4. Liligi le masini e mafua ai i se meaola ma faʻamalosi. Fafasi le ipu i keke kokolati.
5. A maeʻa le 2 itula, ona sauni lea o le meaʻai. Le fiafia tele!

Oatmeal ma le kulimi kulimi

O lenei meaʻai mai le tele o kuki o kuki fale ma se kulimi kulimi o le a talosaga i tagata uma e fiafia i laʻau suamalie.

Mo le keke o le a e manaʻomia:

• oatmeal - 60 g.,
• kusi cheese - 200 g.,
• walnuts - 30 g.,
• moli
• palu tao tao - 150 g.,
• falaoamata atoatoa o le falaoamata - 50 g.,
• vai - 60 ml.,
• cinnamon / vanillin - ia tofo,
• meli - 1 tbsp. l.,
• suka e tofo.

1. Oatamal ma nati e tatau ona faʻasaina i totonu o se mea faʻaleleia.
2. O le isi, faʻapipiʻi le falaoamata, lenamon ma le vanilla e tofo ai.
3. Vili le meli i totonu o le vai, sasaa i totonu o se mea faʻafefiloi ma tapena le paluga.
4. Faʻasolo i ai ma tipi ese ni mea mai luga.
5. Tuu kuki i totonu o le ogaumu, faʻapipiʻi i le 180 tikeri, mo le 10 minute.

1. Paʻu le paukini tao tao i le kusi falaoamata ma le vai moli.
2. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faaopoopo sina suka, ae ia manatua o le pauka lava ia e maua ai se tofo suamalie.
3. E totoe e aoina mai le keke: faʻafefiloi le tele o faaputuga kuki, faʻapipiʻiina i kulimi.
4. Le fiafia tele!

Fuga ma le lala

Ua saunia le keke i totonu o le 15 minute. O lenei fuataga o le a faʻaola ai i latou na mananao e 'ai le selu i le taimi nei.

Ina ia kuka, e tatau ona e ave:

• lala - 3 tbsp. l.,
• fuamoa - 2 pcs.,
• nonot yogurt
• taofi paʻu
• onamamoni, togafiti e tofo ai.

1. Mo le suʻega, faʻafefiloi le paʻu ma le 1 tbsp. l yogurt ma fuamoa.
2. Faaopopo le ½ tsp i le masini. taofi paʻu. A manaʻomia, e mafai ona lipotia le suka.
3. Tuu le paluga i le keke pan, ma tuu ai le ogatotonu avanoa.
4. Faatumu le nofoaga autu faatasi ai ma le kuka.
5. Pipi i le 180 tikeri mo le 15 minute.
6. Le fiafia tele!

E mafai ona e 'ai keke pe afai e fetaui i lou faʻaoga o kalori. I lenei tulaga, o le suamalie o le a le afaina ai le fuainumera. Cook meaai taumafa 2-3 taimi i le vaiaso ma aua le popole i le tino o le tino. O le mea lea, i le fale e mafai ona e kukaina meaʻai suamalie o le a talosagaina oe ma e pele ia te oe. O ia ituaiga kuka e lelei e le gata mo lona maualalo o kalori, ae ona e le afaina foi. O le mea lea, matou te fautua atu e masani ona faʻasusu i mea taumafa, aua o le a le pagatia le fua o le tino.

Pineapa ma keke falaoa keke

Maofa malamalama mama. Mo lea mea o le a e manaʻomia ai se pineapa, e sili ona lelei. Na ou maua foi i se isi itu le pineapa pusa e le o le suka suka, ae i laʻu lava sua. E mafai foi ona faʻaaoga.

◊Oti le pineapple i mama, pe ave ni mama mai se fagu. Tuu sina vaega o le sisi i luga. Filifili se sisi falaoa-kuka, o le a sili atu ona lelei. E mafai ona e faʻafefiloi soʻo se mea i le siʻi kulimi - suamalie, vine, fualaau, mea manogi. Filifili meaʻai i lou tofo. Pau le mea ou te le fautuaina faaopoopo o koko ma sukalati. Atonu e mafai ona avea oe ma meaʻai, ae o sukalati, cheese cheese ma pineapple e le faʻapotopotoina.

Tuu ni keke i luga o le palapala, ma tao mo le 20 minute i le 200 tikeri. Ou te folafola atu o le a pei lava oe o lenei meaʻai.

Kuki falaoamata keke ma le paʻu

O se isi fua laʻititi e pei o keke keke.

O le faʻalaʻau paluga ua saunia e pei ona taua i lalo: faʻafefiloi 3 sipuni vaʻalaʻau o le bran ma le 1 sipunipuni o le yogurt oona maualalo. Faaopopo le fuamoa, suamalie e tofo ai ma le afa o le sipuniti o le tao tao. Afai e te le mautonu, ona mafai loa lea ona e sasaina le fuamoa muamua ma se fulu. Ona i ai lea o le tele o suega i le ea. E le gata i lea, o mea manogi e mafai ona faaopoopo i le paluga pe'ā manaʻomia - onamon poʻo le faʻamafaʻi.

Faafefiloi le siisi i le fuamoa e tasi ma le afa o le sipuniti o le tao tao.

Tuu le paluga i le kapuni cupcake, faia ai pito. Ma i totonu o le ogatotonu na tuʻuina sina mea itiiti. Auina le 15 minute i le 180 tikeri. O le fua atoa lena.

Coconut Balls Balls

Ma o lea ou te taʻua ai lenei fua "Ina ua faatoa fafagaina le faʻi". I le maʻisuka, o faʻi i ni mea laiti e mafai, ona o loʻo i ai le tele o le potassium, lea e lelei mo le fatu. Ma afai o le afa o le faʻi o le a le fiafia e alu, ona mafai lea ona e faia ni polo, tuu i totonu o le pusaaisa, ma 'ai i ni vaega laiti mo se vaiaso atoa.

E tele foi le kulino i lenei keke faigofie. Ae ua e iloa o le palasi e aoga tele mo le maʻisuka.

I le taimi nei e uiga i le kuka - tatuʻi se faʻi ma ni fatu i totonu o se mea e gaosia. Ole lapisi e tatau ona faʻamalosia, o lea ia aua neʻi faʻasaoina ia nati. Fai ni polo mai le mea e tupu ai, ma faʻasolo i luga o laʻau. Mea uma, ua saunia le meaʻai. Mai le pusaaisa e sili atu ona lelei.

Peʻu keke falaoa calorie

Ma e te leʻi iloa mai se areto o le maʻisuka e mafai ona e maua se suamalie sili?

Faafefiloi le kisi falaoʻai ma apu mama. Faaopopo i ai le meli e tofo, ma le sua o le tipolo ina ia le pogisa ai apu.

Falafola le falaoa i lenei salalau, ma ufiufi i se isi falaoa. Afai e faʻatau le falaoa, e mafai ona e faia ni keke e lalagaina.

Tuu le mea faigaluega mo le 3 itula i totonu o le pusaaisa, o lea e faʻamaluluina ai le falaoa ma faʻamama le keke. I le taimi nei, oti ese ia apu i ni fasi vaega, ma tao mo le 10 minute.

Fafasi apu apu i falaoa lanu mama. Taimi ma le kirimoni. Ua saunia le meaai mo le maʻisuka.

Low Calorie Brownie

O se keke faapena e masani ai le toatele i lana fua masani. Ae e te leʻi faʻataʻitaʻiina se fua o meaai. Ae e le sili atu lona leaga. Manatua na ou fai atu ia te oe e aua le faaopoopo koko i le fua muamua? Ia, o lea ua e manaʻomia. A uma, o soʻo se tasi na taumafai e faʻi faʻi faʻi ma koko, o le a latou malamalama ia te au - o se mea paia.

Faʻafefiloi 3 faʻi paepae, 100 kalama o le almond salutinui ma le pata pipi, ma le 50 kalama o koko koko i totonu o se mea faʻapipiʻi.

Pipi i lalo ifo mo le 20 minute i le 180 tikeri.

I le taimi muamua atonu e foliga mai o le meaʻai e le o se meaʻai uma lava. Ae 100 kalama e na o le 140 kcal. O le mea lea, e mafai ona e faia oe lava i se fasi pepa.

Mo tagata uma e masalosalo, o le laulau lenei o faʻamatalaga glycemic. GI o faʻi ma falaoʻai i le ogatotonu, o nisi taimi e mafai ai ona e 'ai. E le gata i lea, o le tele o le maʻisuka latou te 'ai le pikiakin e aunoa ma le salamo, ma o lona GI e sili atu le maualuga - 75, ma ua uma ona i ai i le lanu mumu.

Manisini taumafa mo keke

O le faatumuina o le vaega sili ona taua o le keke. O le kulimi e maua ai le suamalie suamalie ma le tofo. O le mea lea, e tatau ona lelei le kuka. I se keke keke, o le kulimi e tatau ona maualalo-kalori, mo se faʻataʻitaʻiga, mai sina siʻisi falaoʻa gaʻo. Faʻafiafiaga kalori: 67 kcal. Meaʻai: gaʻo gaʻo e leai sona gaʻo - 600 g., Warak - faʻalautele 300 g., Gelatin - 15 g.

Sauniuniga: Faʻasusu le sisi kulimi ma le yogurt seia sulu. Sili atu ona lelei i le faia i totonu o se mea e tuʻuina atu. Faʻamalie faʻafeiloai le gelatin maeʻa. Ua saunia le kulimi! Ina ia faaopoopo le tofo i se keke kulimi maualalo-kalori, e mafai ona e faaopoopoina fualaau eseese ma vine.

O aso nei e mafai ona e maua se fua o le keke keke maualalo-caloti mo mea uma - o faʻi, oatmeal, with curd cream, ma strawberries. O meaai e le o se mafuaaga e taofia ai lou lava fiafia. O le tele o polokalama paʻu o loʻo i totonu oa latou mea e teu ai meaʻai mo keke keke. O nei mea suamalie e masani ona aofia ai le itiiti ifo o kalori. Ma o iloiloga o tagata e faailoa mai ai e le na o le soifua maloloina, ae e lelei foi.

Pasi falaoamata falaoa ma apu

Ina ia saunia lenei paipu, e tatau ona e faʻafefiloi le 50 kalama o le palanikeke ma le 50 kalama o le siʻisi o le siʻosiʻiti. I le masini faaopoopo i ai le fuamoa e tasi, 50 g o le meli. Faʻamalosi mea uma seʻia oʻo ina lamolemole. Vaʻai le ogaumu ma tao le keke o la latou paluga kuka i totonu. 200 g apu e manaomia ona fufuluina, tipi ma tipi i ni fasi moa. Ona tuu lea o apu tipi i totonu o se fagu, faaopoopo le 40 g o le vai ma faʻapipiʻi seʻia oʻo i le masusu. Pe a sauni le mama, faʻaopopo le 10 kalama o gelatin faʻasese, ma faʻafefiloi mea uma. Tuu le keke i le ala, sasaa i ai palu pateta luga, ma tuu le keke i totonu o le pusaaisa mo ni nai itula. A uma le taimi atofaina, ona saunia loa lea o le keke.

Auala e kuka ai keke

1. Saunia le nofoaga mo le keke. O le faia o lenei mea, masini mago ma palasi i totonu o le ogaumu (vevela 180 tikeri, taimi 15-20 minute).
   
2. Faaopopo 1 le sipunipuni o le meli ma le 40 kalama o yogurt, faʻafefiloi.
3. Ufiufi le keke keke i le pepa paʻu pepa, tuʻu le pito o le oatmeal ma nusipepa i luga, ma tufatufaina atu, ia lemu lemu ma se sipuni. Alu i totonu o le pusaaisa mo se itula.
4. Paʻu ma toso le paukini. Pipi i totonu o le ogaumu seia mama (pe a ma le 30 minute i le 180 tikeri). Mash le paukini i paluga pateta.
5. Tasi le punika ma le kusi falaoa.
6. Faʻaopopo le yogurt, meli ma faʻafefiloi.
7. Fufulu le gelatin i le susu (silasila i faatonuga i le gelatin packaging), faʻafefiloi ma le paluga-curd mix ma sasaa i le pepa saunia. Tuu i totonu o le pusaaisa seia maeʻa mo le 4-5 itula.

O se mumu nutimomoia, o se keke manaia, e faigata tele ona talitonu e leai se falaoamata po o se suka.

Auaunaga Per Container: 12

O le keke o le fua o pateta taumafa a le AP

E iloa e tagata uma ma taumafai le keke o le Potato. O se mea suamalie ma maualuga-calorie dessert. Ae ui i lea, o loʻo i ai se fua lelei mo le taumafataga o le pati Potato. O le fua a le PP mo le keke o le Potato

• Palu laʻau - 2 ipu.
• Lafasi laititi-gaʻo - 200 gr.
• Apple Puree - 1 ipu.
• Uʻu koko - 3-4 sipuni.
• Laʻau faʻafiafia o le pini poʻo le ava (filifiliga).
• Kefe fafaga fafasi - 2 sipuni.
• Onamamoni - 1 sipuni.
• O apricots vaimamaina - 7 fasi vaega ma sina sina pipi taloni e mafai ona ave i lou lava tofo, ae le talafeagai.

Matou te fautuaina le faitau: fua mo meaʻai kuka kuka.

• Liligi fuʻu o le oat i totonu o se uila mafanafana ma faʻagogo mo le 5 minute. E mafai foi ona e faamago le cereal i luga o se pepa tao i totonu o se ogaumu ua muai faamumu.
• Faʻaopopo le sukanamon i fuʻa mama, faʻafefiloi oloa.
• I totonu o se mea e fai ai le kofe kofe poʻo le suauʻu, faʻafeu le oatmeal mafanafana.
• 'Oti le kofi. Ina ia faia lenei mea, ave se sipuni se tasi o fatu.
• Liligi le kafe ma le kuka. Ioe, e sili atu i le 2 sipuni kuka, ae e mafai ona e inuina le isi kofe ma le fiafia.
• I totonu o se ipu lapopoa, faʻafefiloi le siʻisi o le siʻi gaʻo, applesauce ma taʻalo ma se mea faʻaleleia poʻo se mea faʻapipiʻi. O palu pateta e mafai foi ona ave mai isi fua, e tusa ai ma le tofo patino.
• Faʻaopopo le 'ava po o le ava malosi i le fua o fua o fua o fua.
• Ona faʻaopoopo 2 tbsp i le paluga. l koko. E tatau ona mama le paʻu, e aunoa ma ni mea faʻaopopo.
• Ona faasolosolo malie lea, faaopoopo le oatmeal ma le kinamona ma aumai mea uma i se masini tutusa.
• Salu ou lima i le vai malulu (ina ia le pipii le paluga) ma fai ni keke. Ona vili lea i le koko mo le falaoa.
• Afai e te filifili e faaopoopo ni apricots ua mamago, ona muamua lea ona e salu i totonu o le vai inu mo le 30 minute, kuka lelei ma fefiloi ma le paluga. O loʻoe faʻasoa foʻi maunu i le masini.
• Tuu le fua o le Potato keke i totonu o le pusaaisa mo ni nai itula.
• Pe a auauna atu, e mafai ona teuteuina le keke, e fai ma faʻataʻitaʻiga, mataua o sukalati po o almond shavings. Pati Potato

O se fua manaia: Brownie diet cake.

O le mea moni, o le tofo i se ituaiga o meaai O le pati Potato o le a ese mai le ata masani, lea e masani ona masani ai le toatele. Ae ui i lea, o le fua a le PP mo le keke o le Potato e le itiiti ifo le lelei, e faigofie ona saunia ma aoga, aemaise lava mo i latou o loʻo mulimuli i se taumafataga ma se soifua maloloina. Le fiafia tele! E te fiafia i le tusiga? Faʻaola oe lava

Cottage Cheese Diet

• fuga laʻau - 40 gr. (4 tbsp. L.),
• nati (peanati ma walnuts) - 30 g.,
• moli yogo (faatasi ai ma so o se tofo) - 70 gr.,
• meli - o le sipuni (≈30 gr.).

• apu (e mafai ona e faʻaaogaina applesauce) - 150 gr.,
• gaʻo gaʻo e leai sona gaʻo - 200 gr.,
• moli yogurt - 100-130 gr.,
• susu fou poo susu susu - o se ipu malamalama (200 ml).,
• gelatin suamalie - 10 g.,
• meli - o le sipuni (≈30 gr.),
• vanilla sugar - ia tofo (nai pinches).

• E le gata i lea, e manaʻomia sina suāuu fuālaʻau e faʻapipiʻi ai le ata o meaai.
• Nai lo o le meli, o nisi mea suamalie e talafeagai lelei e pei o se suamalie mo le mimilo, ma o se faʻi o se mea sili ona lelei mo se apu (ave sina mea itiiti - na e tatau ona e faʻafefiloi i pateta palu).

• Tuʻu: 4 keke.
• Taimi e kuka ai - 40 minute + taimi malolo (1.5-2 itula).