Laʻau suamalie mo ituaiga 2 maʻisuka: kuka kuka

Faatasi ai ma le matou aufaitau e tele tagata e mafatia i le maʻisuka. O le filifiliga o meaai mo i latou, o le mea e leaga ai, ua tapulaa. I a tatou tusiga tatou te fia talanoa pe o le a le fuamata e mafai ona saunia mo le maʻisuka ituaiga 2. E ui lava i tapulaa uma, e mafai lava ona kuka le kuka mai ni meaʻai.

O fualaau e aoga ona e aofia ai fualaʻau, o mea sili ona aoga mo le maʻisuka. Latou te maualalo i calorie ma e mauʻoa i le fiber, lea e faʻafefe ai le fiaai, faʻaitiitia le maualuga o le suka ma faʻagesegese ai le faʻafefe o le kulukose. E tele ituaiga o siama mo le maʻisuka ituaiga 2. Faatasi ai ma i latou, e mafai ona e mauaina le aso malolo ma masaniga masani.

Tisi Mamai

O tagata e mafatia i le maʻisuka e tatau ona sili atu le fiafia pe a filifilia ni ipu ma oloa mo a latou sauniuniga. O le tagata e faalagolago i le insulin e manaʻomia le pulea faifaipea o le kulūkose ina ia leai ni faʻafitauli mai ona soʻo pe leai.

O le tulaga ese o le ituaiga lona lua o le maʻisuka o le tuʻuina atu lea ma le oona. E taua tele le faʻaaogaina ina ia mafai ai ona toe maua le maualuga o le suka i le masani. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faʻaitiitia le gaʻo i le meaʻai. Ae i le taimi lava e tasi, e le mafai ona vavaeeseina atoa mai meaʻai. O fualaau mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona saunia mai aano o manufasi, iʻa, fualaau 'aina, iʻa, fualaau' aina, fualaau. O lapisi e mafai ona faʻasao i sau sau. E taua le manatuaina o nisi o mea e faʻaaogaina ua faʻaseseina, ona latou mafua ai ona oso i luga o le suka. O ia fesuiaiga e manaʻomia ai le fetuunaiga o tui inisalini ina ia aloese mai le glycemic coma ma le oona. O le mea lea, mo le sauniuniga o salakeke mo le maʻisuka ituaiga 2, naʻo meaai tonu e tatau ona filifilia.

O a oloa e mafai ona faʻaaogaina?

O le lisi o fuālaʻau 'aina e mafai ona faʻaaoga e saunia ai salakeke suamalie mo le maʻisuka ituaiga 2 e matua lautele lava. Faatasi ai ma oloa o loʻo i ai le tele o vitamini, carbohydrates ma fiber. Faʻamaoni, e tatau ona e filifilia fualaʻau 'oloʻo i ai vailaʻau faʻamalosi vave. O nei oloa e vave ona saturate le tino, ae i le taimi lava e tasi e le aumaia ai le maelega.

Ina ia saunia sapalai saʻo ma le suamalie mo le maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona e faʻaaoga fualaau faisua masani, faʻaititia le tikeri o le gaosiga poʻo le tele.

O le lisi o oloa faatagaina e aofia ai:

Seleti E fautuaina le fualaʻau mo le kukaina e le gata o salati, ae faapena foi isi ipu. E tele le vitamini ma le fiber. Celery e faʻaleleia le faʻaogaina o meaʻai. E lelei tele le soya soya, yogurts e le faʻasusu ma le suauʻu manogi.
O ituaiga uma o kapisi (broccoli, cauliflower, kapisi paepae). O loʻo aofia ai le tele o vitamini: B6, K, C. Fualaʻau e aofia ai fiva, lea e faʻagesegese ona liua i le malosi mo le tino ma maua ai le umi o taimi. Ae o le kāpeti paepae i foliga masani e tatau ona faʻaaoga ma le faʻaeteete pe'ā iai ni faafitauli i le gastrointestinal tract.
O le pateta. E mafai foi ona faʻaaogaina e le maʻisuka, ae i ni vaega laiti, aua o fatu e maua ai vailaau gaʻo vave. Mo salakeke, e mafai ona e faʻaaogaina se tupe itiiti, ma i totonu o le pusa tao.
Kāreti e lelei tele mo le maʻisuka i le kuka ma foliga masani i soʻo se aofaiga.
Beetroot. E mafai ona faʻaaogaina fualaʻau, e ui lava i le maualuga o mea e maua ai le suauu i totonu. Ina ia faʻaitiitia lona aofaʻi, e tatau ona kuka pe taoina le fualaau faisua, ona faʻaaogaina lea mo salati.
O keke e mafai ona faʻaaogaina e le gata na o le kuka ae ia tao foi.
O kukama ma tamato e lelei foi mo le maʻisuka.

Salati ma le atisiliko a Ierusalema ma le kapisi

Sapalai salalau mo le maʻisuka ituaiga 2 e matua faigofie lava. E sili ona aoga i latou o loʻo i ai le tele o fualaʻau lelei. O ia meaai e maualalo i kalori. O loʻo i ai meaʻai e faʻaleleia ai le 'ailaina.

Mo le maʻisuka, e mafai ona e ofoina atu e kuka se salati i le kapisi ma le artichoke a Ierusalema.

Musika - 70 g.
Kapisi - 320 g
Aluga - lua ulu.
Pasili
Uma.
Ierusalema artichoke - 240 g.

Fufulu le musika seia kuka. Talo le kapisi i le faaopoopoina o masima. O le tosina o le atiseti o Ierusalema o loʻo faʻamaʻapeʻa ma tipiina. Sa matou tipi le aniani i afa mama, ma pulou i totonu o fasi keke. Gedd greens. Matou te faʻafefiloi vaega uma i totonu o le salati salalau ma le vaitau ma le suāuʻu manogi po o le kulimi kulimi e maualalo.

Salati i apu ma nati

Ina ia saunia se salatisi fualaʻau ola maloloina mo le maʻisuka ituaiga 2, e te manaʻomia se seti o oloa maualalo:

Carrot - 120 g.
Lemoni suamalie
Keu suamalie le maualalo-80 g.
Walnuts - 35 g.
Suamalie
O le apu.

Fufulu le apu ma paʻu, ona tipi lea i luga o se mea e gaosi. Faʻapipiʻi foi kāloti. O le aano o le apu e tatau ona fufuluina i le sua o le tipolo, a leai o le a vave ona pogisa. O loʻo faʻauʻuina i luga o le paʻu, Walnuts ma faʻapipiʻi i le salatisi. Faʻafefiloi oloa ma vaitau ma le kulimi kulimi maualalo-gaʻo.

Palufelati Lavelei

O salati Cabbage sapalai mo le maʻisuka ituaiga 2 e sili ona lauiloa.

Falufaila - 320 g.
Lua fuamoa.
Suauu manogi.
O le kulimi o le lanumeamata.
Fuga o aniani.

Pelu failaʻau seia kuka. A maeʻa le faʻamafanafanaga, tatou te faʻasesea i totonu o mea e fai. Ma le isi, fufuluina fuamoa ma tipi. Gedd greens. O mea uma e gaosia ma faʻafefiloi ma le suauu manogi. O se salatiga masani i aso uma e vave saunia ma faigofie.

Soa Salami

O se salati faigofie mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona faia mai le meaʻai.

Tina - 220 g.
80 g kukama ma tamato.
Onion greens.
Suauu suauu po o kulimi mumu.
Lua fuamoa.

Fufulu fasi fuamoa vevela ma fufulu lelei. Ona faʻafefiloi ai lea ma aniani ma meaʻai. Faʻaopopo le kulimi kulimi poʻo le suauu i le salati. Faʻaopopo foʻi fasi poromati ma kukama fou.

Saladi Eleni

Mo le maʻisuka, e mafai ona e kuka se salati Eleni.

Fatu fou - 220 g.
Pepa pepa - 240 g.
Laʻau - lua wedges.
Olive olive
Brynza - 230 g.
Pasili

Oti tipi ma pepa i fasi pepa. Tasi le togalaau e faʻaaoga ai se lomitusi. Oti faʻasala le pasili. Faʻafefiloi mea uma ma faʻaopopo le sisi kuka. Salati le vaitau i le suāuʻu olive.

Sapalai o le povi

Matou te tuʻuina atu i lou mafaufau se fua mo se salati aso malolo mo le maʻisuka ituaiga 2. Mo lana tapenapenaga, e mafai ona e faʻaaogaina meaʻai. E ala i le auala, iʻa, iʻa taumafa, o moa e masani ona faʻaaoga e sauni ai meaʻai. Lisi e faavae i luga o latou faʻamalosia ai le tino ma elemene aoga ma le protein. I totonu o tulaga talafeagai, e mafai ona faʻaaogaina.

Lafoa Feʻa - 40 g.
Tomato juice - 20 g.
Salu kulimi mo laei.
Laʻau - 20 g.
Fugava Fuga - 20 g.
Onion - 20 g.

O le lafumanu e tatau ona kuka, ma pe a uma le mafanafana, tipi i totonu o pusa. Na matou tipiina kukama i ni fasi pepa, ma le radisa i ni lio. Mo le sau sau, faʻafefiloi sua mama ma le aniani tipi. Faʻafefiloi masi ma sau sau ma faʻaopopo laʻei.

Soa sala

Sapalai Fou mo le maʻisuka ituaiga 2 e foliga mai e le sili atu le matagofie nai lo masani masani. Ma o lo latou tofo e le itiiti ifo le lelei. Mo taimi faʻapitoa, e mafai ona e saunia se folat salad of cauliflower and peas.

Pini - 230 g.
Falufaila - 230 g.
Peas - 190 g.
Lua tamato.
Letus leaves.
Lemoni suamalie
Suamalie
O le apu.
Fualaʻau o fualaʻau.

O pi e muaʻi kuka, faʻafefe i le vai. Tatou te faia foi lea mea e tasi ma le kululu faila ma peas. O fualaau faisua uma e tatau ona faʻavela eseese. Tipi le apu, tipi i totonu o pulu ma le taimi i le sua o le tipolo ina ia le pogisa le tino. Oti ese tamato i ni lio. Afai e manaʻomia, e mafai ona e fufulu mama. Tuu le letus i luga o le ipu. O le isi, tuʻu i fafo mama o tamato, pi ma faila o le kāpeti. I le ogatotonu matou te tuʻuina paʻu. E mafai ona teuteu le salati pito i luga i apu apu ma laau tipi. I le faaiuga o le kuka, o le ipu ua vevela.

Salad salamu

O se saladia aso malolo mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona saunia faatasi ma laʻau ma fualaau faisua.

Squid fillet - 230 g.
Keu suamalie le maualalo le gaʻo.
Potato - 70 g.
Peʻa lanumeamata - 40 g.
Lemoni suamalie
Carrot
O le apu.
Onion greens.

E tatau ona fufulu muamua le fulu mata, ona tipi lea i fasi pepa. Suauu pateta ma kāloti i totonu o se pele, pe a uma ona faʻamafanafana, tilo ma tipi i ni fasi pepa. Tasi ia aniani. ◊Oti le apu i fasi pepa ma fufuluina i le sua o le tipolo. Faʻafefiloi meaʻai ma faʻaopopo le pi. A maeʻa le ipu, o le vaitau ma le kulimi kirimoni.

Salati i le kulimi ma le sisi

Meaʻai mo le Tausaga Fou mo le maʻisuka ituaiga 2 e masani ona faigofie. Ae ui i lea, e oʻo lava i aso malolo e tatau ona matuā maloloina.

Galu o le kulimi - 120 g.
Laisi letus.
O le aniani.
Walnuts - 120 g.

Fou fou moli, uaina vine, olive olive - lua punetini taitasi.
Suamalie
Pogisa pepa.

Lisi laasisi ma ou lima ma faʻaopopo le sipisi gaosi. Faafefiloi le vai moli, vineka ma le suauʻu olive i totonu o se koneteina. Matou te faʻafefiloi le masini ma faʻafetaui ma le salati. Le pito i luga o le ipu ma ni fatu gaosi ma le sipisi fufulu.

Saʻo Avocado ma Salati

Matou te tuʻuina atu i lou mafaufau se isi fua mo le salalau o le Tausaga Fou mo le maʻisuka ituaiga 2. O se ipu o le avoka ma le moa o le a avea ma se filifiliga lelei tele mo se laulau fiafia.

Poulati pi.
O le apu.
Avaka
Watercress.
Fugalaau
Fugama fou.
Lemoni suamalie
Olive olive
Yogurt - fagaulau e fa.

E mafai ona kuka pe tao tao. A maeʻa lena, e tatau ona aveese le paʻu ma vavaeese aano o manu mai le ponaivi. Tui piko i ni vaega laiti.

Mo le kuka, e tatau ona e ave se kukama talavou. Ave ese le pele mai ia mea ma tipi i totonu o poloka. Tipi le apu ma le avoka, ona tipi lea i ni fasi pepa. O le pulupulu Apple e tatau ona sosolo laitiiti i le sua o le tipolo, a leai o le a le toe iai sona foliga matagofie. Ma i totonu o se ipu salati matou te faʻafefiloi ai mea uma e faʻaaogaina ma faʻafetaui i latou i le yogurt.

I totonu o se isi pesini, faʻafefiloi le paʻu suamalie ma le suamalie, lea e faʻafefiloi ma le faʻafefiloi o le suāuu ma le sua o le tipolo. Tatou faʻafesoʻotaʻi uma vaega o le salati.

Nuances o le kuka

Mo le sauniuniga o salakeke mo le maʻisuka, e taua tele le faʻaaogaina e le gata o oloa saʻo, ae tutusa foi ofu talafeagai. Afai e te faaaogaina le vineta, e sili ona lelei le ave o le eletise ma se pasene maualalo. Fualaau siliva po o le lemoni e sili ona talafeagai.

O se laei lelei o le sua o le tipolo. O lona aoga o le puipuia malu lea o le tino mai siama ma faʻaleleia le 'ailaina, ma fesoasoani foi e talepeina le cholesterol, faʻamaʻaʻaina le faʻamalolo manuʻa ma toe faʻafouina o mea.

E pei o fuālaʻau fuālaʻau, o oloa nei e fautuaina mo le maʻisuka ituaiga 2:

Oloa suauu O lona tau o loʻo taoto i mea o loʻo i totonu o phosphatides ma gaʻo palapala gaʻo, lea e mafai ona sui ai gaʻo manu.
O le suauu olive e aoga tele mo le maʻisuka. E faʻaleleia ai le lagona o le tino o le tagata i le inisalini, faʻaleleia ai le peristalsis, faʻaitiitia ai le cholesterol, faʻamalosia le faʻamaloloina o maʻi gaʻo, faʻaleleia le tulaga o toto toto.
E taua tele le suauu Sesame. E faʻamaopoopo le mamafa, tones, faaleleia le tulaga o le paʻu, lauulu, fao, faʻaititia le toto maualuga.
O le suauu manogi e mauʻoa i gaʻo susu, e taua tele mo le tino. E fesoasoani i le faʻamaonia o le mamafa, faʻaleleia le gataifale, faʻaititia le cholesterol. O le suauu e mafai ona taʻua saogalemu o se vailaau mo le puipuia o le atherosclerosis ma le maualuga. E taofia ai le fausiaina o fusi toto.

E masani lava, e leai ni gaʻo susu ma kulimi kulimi e faʻaaogaina e faʻatumu ai salakeke.

Vaovao i lalo o se peleini fulufulu mo le maʻisuka

A aunoa ma se togafiti i lalo o se peleue fulufulu e le mafai ona mafaufau i se laulau fiafia. E tusa lava po o le a le tele o le ipu, o le tele o faletua e fiafia i ai. O le faʻataʻitaʻiga masani e faʻavae i le faʻaaogaina o se tele o le mayonnaise. Mo le salala mo le pusa anufe mo le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona faʻaaogaina sina kulimi kulimi e maualalo le maualalo poʻo le yogurt. E le tatau ona kuka uma fualaau faisua, ae taoina. E le gata i lea, e talafeagai le faʻaaogaina o se togafiti suamalie. E sili le kukaina oe lava ia.

Aʻo leʻi kuka, kukalati, beets ma pateta e tatau ona fufulu ma tao i totonu o le umu. O le isi, matou te tipiina le togafiti ma saunia le saumalie, faʻafefiloi le kulimi kulimi, masima, sinapi ma le pepa e tofo ai. Fuamoa mafiafia vevela.

O eleni e tatau ona palu i le vai inu ma le faaopoopoina o sina vaega o le vineta e aveesea ai le oona. O lenei e mafai ona e amata amata ona fai se salati. Matou te aoina i le auala masani, e le faʻagaloina le faʻapalapalaina o laulau faʻatasi ai ma laʻei meaai. O le kalori o meaʻai o le salatisi ua faʻaitiitia, ae tusa lava pe i lenei pepa, e le tatau i le maʻisuka ona faʻaleagaina.

Prune fillet

Ina ia saunia le salati, e tatau ona faʻapipiʻi le fulu seia oʻo ina vaivai, i le ave muamua o ni gaʻo. A maeʻa le mafanafana, ona tatou tipi lea o aano o manu i totonu o ni kesi pe faʻaseʻesea i totonu o ni fiva. Aʻo leʻi faʻaaogaina, e tatau ona mulumulu lelei laʻau i le vai inu, ona kuka ai lea i totonu o le vai inu. A maeʻa le luasefulu minute, e mafai ona tipiina pauna i fasi pepa. E mafai foi ona e faʻaaoga isi fualaau mamago mo le kuka. Faʻaopopo fasi fasi kukama fou i le salati.

Faʻasuina le ipu i se fasi meaʻai na faia mai le kirimulusami, lemonati ma le sinapi. Ina ia faaopoopo le manogi ma le tofo, e mafai ona faʻaaogaina gutu matala.

O fasi fasi fusi o loʻo taoto i le pito i lalo o le ipu salati, sasaa ai le saumalie. O le isi, tuʻu ese kukama ma paʻu. O le salati e faigofie lava ona faʻafefiloi pe faʻafefe. E mafai ona e teuteuina le ipu ma 'aʻaʻosi fatu.

Fuamoa fua

Mo le maʻisuka, e mafai foi ona faʻamalo salati fuamoa. O oloa mo i latou e mafai ona filifilia i le vaitau. Ae peitai, o le fua e tatau ona fou ma saoloto mai mea leaga. Mo le kukaina, e tatau ona e filifilia meaai ma le sili ona maualalo o suka i le tino ina ia aua neʻi faʻaaogaina taumafaiga uma e faʻafaigofie le kulūkose i le tino. O fuamoa o fualaau e tatau ona faʻavasegaina i fuamalie o meaai mama po o kirimi mumu.

E pei ona mafai ona e vaʻai, o le filifiliga o salakeke mo le maʻisuka e tele lava ina eseese. Afai e manaʻomia, e mafai ona e kuka e le gata i aso uma, ae o aso malolo foi. O le faavae mo le kukaina o mea taumafa meaai e tatau ona na o meaai saʻo lava.

Sapalai le salati

Kukama, tamato ma laau aina o loʻo i luga o le laulau i le tausaga atoa. I le taumafanafana, o nei fualaau faisua e sili ona aoga ma o latou tau e itiiti ifo nai lo le taumalulu.

O le kukaina o lenei salati e tatau ona e ave i le fua tutusa ia cucumama fou ma tamato.

Oti le tumato ma totoma i soo se auala.

Lanu le seleni i totonu o se fatu ma faaopoopo i le ipu.

Faaopopo greens ia tofo (letusi, dill, aniani).

Faamasima poo le pepa e tofo ai.

E manaʻomia lou faʻatumu o le salatisi i le maʻisuka ma le soya soya ma le suauʻu fuālaʻau.

O se salati kuka kuka e mafai ona avea ma se faaopoopoga sili i le auala autu pe mafai foi ona na o sina meaʻai e 'ai i le aso.

E mauoa i fiber ma vitamini.

Toto Saʻo Salati

O le fualaau faisua ua maeʻa faʻapipiʻiina faatasi ma le suauʻu kulimi mapu.

I le faʻaaogaina o se mea faʻapipiʻi, solo le kāloti.

O le afa o le apu lanumeamata e pasia foi i totonu o se lau.

I le avea o se laei, faaaoga le 15% kulimi kulimi ma le yogurt manino e aunoa ma le faaopoopoina o fua.

E mafai ona e faaopoopoina vine i lou tofo.

O le maʻisuka menu e tatau ona eseese

O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona sili atu le fiafia e uiga i filifiliga o meaai ma meaʻai.

O tagata faʻalagolago ile insulin e manaʻomia le faatumauina o le kulūkose i lalo o le faʻataʻitaʻiga ina ia leai ni faʻalavelave matuia i le tino ona o lona le atoatoa po o le sili atu.
O le ituaiga lona lua o le maʻisuka e fesoʻotai vavalalata ma le oona, lea e tatau ona faʻaumatia ina ia mafai ai ona toe maua le suka i le masani. E tatau ona faaitiitia meaʻai gaʻo gaʻo i le taumafa o le maʻisuka, e ui lava e le taliaina le atoatoa.

Ae mo le maʻisuka, o nisi o mea e faʻaleagaina ona o le a mafua ai ona taʻe i suga. O ia fesuiaiga e manaʻomia ai le faʻaleleia o le insulin e aloese mai le gaʻo poo le glycemic coma. O le mea lea, mo le sauniuniga o salati e tatau ona e filifilia na o oloa talafeagai.

Maʻisuka Fualaau

O le lisi o fualaau faisua e lautele. O nisi oi latou o mea faitino e iai le maualuga o meaʻai o vitamini, fiboni ma gaʻo. Ma le faʻaeteete, e manaʻomia ona e filifilia fualaʻau ma anava gaʻo.. O le satu o le tino o le a vave ona oʻo mai, ae o le a le aumaia ai le umi o le soona fai.

Mo salakeke saʻo o salamati, e mafai ona e faʻaaoga fualaau faisua masani, suia le ala o loʻo faʻasolosolo pe faʻaitiitia ai le aofaiga.

E fautuaina le Celery mo le maʻisuka i le salati ma isi ipu. O loʻo i ai le tele o fiber ma o se punavai o vitamini. Faʻaleleia le faʻaogaina o meaʻai. E lelei tele i fuālaʻau fuālaʻau, yogurt e le faʻamalolo poʻo le soya soya.
Cabbage o soo se ituaiga (kāpuni paʻepaʻe, cauliflower, broccoli) o loʻo i ai vitamini aoga B6, C, K, lea e aʻafia ai le tino vascular and system. O le fualaau faisua e aofia ai le fiva, lea e faʻagesegese ona liua i le malosi ma maua ai le umi o le saturation. Faʻaeteete, e tatau ona e faʻaaoga le kapeti lanu paʻepaʻe, pe a iai ni faafitauli i le manava po o le leai o ni enzymes.
E maua foi le suka i le maʻisuka menu, ae i se fua faatapulaʻa, aua e faatatau i meaʻai gaʻo. I le fesoʻotaʻiga i isi meaʻai salalau, o pateta e tatau ona avea ma se pasene laitiiti ma e le tatau ona kuka, ae tao i totonu o le ogaumu.
Toa ma kapoti kāpeti e le afaina ai le maʻisuka ma faʻavasegaina le fua mo fualaʻau fualaʻau.
Beetroot - aua le fiu lenei fualaau aoga, e ui lava i le maualuga o mea o le suauu. E mafai ona faʻaititia le aofaʻi e ala i le vevela o togafitiga, pe afai e te kuka ni beets pe tao pe a e leʻi tuʻuina i le salati. O le togafiti i lalo o se peleue fulufulu, o le vinaigrette e le mafai ona mafaufauina e aunoa ma se seti masani o mea taua. E sili atu le faʻaititia o le aofaʻi o meaʻai ma tao tao, kāloti ma pateta i le ogaumu.
E mafai ona faʻaaogaina le pepa i le fou ma a maeʻa togafitiga vevela.
Tomatoes ma kukama e aoga foi mo le maʻisuka.

O le lisi o fualaau faisua lelei e mafai ona faʻaopolago i ai e le gata.

Se Filifiliga o Saʻo Fualaau Suamalie mo Tisuka

O se vaega o fualaʻau fualaʻau mo le maʻisuka o le faʻaogaina lea o le sauuga saʻo. O le meaai e le tatau ona i ai se mayonnaise, e pele i le tele o galu.

Oona kulimi ma le maualalo o pasene o gaʻo, soya saumalie, lemoni poʻo le suamalie o le suamalie, yogurt, o suauu fuālaʻau, kefe e talafeagai mo fualaau faisua. E mafai ona e faʻafefiloi ia vai pe faʻaaoga eseese, faʻaopoopo le faʻatagaina o mea manogi e faʻaalia ai le tofo.

Toto Saʻo Salati

Kaloti e aoga mo le maʻisuka i le tino ma le vevela togafitiga.

E lelei lelei fualaʻau ma le apu ma le kulimi kirimisi.

I luga o se mea e gaogao e manaʻomia e teu ai kapeti fou ma tuʻuina atu i ipu matagofie,
Ave le afa aʻai lanu meamata ma faʻafefiloi i se ipu salati,
Laei e mafai ona avea ma 15% kulimi kulimi poʻo le yogurt masani e aunoa ma ni fualaau aina,
Ina ia faaopoopo le suamalie, e mafai ona e faʻaaogaina nisi o vine mamago po o se vaega itiiti o suka, ia suia.

Fualaau aina suamalie

O sala tupe e faʻatagaina mo le faʻaaoga i le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai fasi fualaau faisua masani.

Fufulu ma paʻu au fualaau aina e sili ona e fiafia i ai (kukama, tomato, pepa, kāloti, kapisi), tipi i ni fasi pepa ma taoto i luga o se ipu matagofie. Faʻaopopo laulaʻau lautini ma launiu o laulaʻau i le mea taulaʻau.

Tuu le faʻafefiloi i luga o le laulau ma 'ai le meaʻai mo le' aiga o le taeao, 'aiga o le aoauli,' aiga o le afiafi ma le va. O le manaʻoga e faʻaaogā le tele o meaʻai gaʻo o le a suia i se amio maloloina ma faʻafefe ai le fiaai i le amataga o le suiga i meaʻai ma le mamafa o le paʻu.

Meat, iʻa ma iʻa i totonu o salakeke

Mo le maʻisuka o soo se ituaiga, e leai se faʻatagaina i le faʻaaogaina o fuainumera o lisi i le lisi. Latou te le o se faʻafefe i le tino, e le pei o se tele o mea inu.

O le faʻafefiloi o aano o manufasi poʻo iʻa ma fualaʻau, otaota, faʻatagaina o fualaʻau, oloa gaosiga susu, salamata e mafai ona faʻaaoga e avea ma ipu autu.

O le laulau fiafia e aofia ai i taimi uma le i ai o ipu mafolafola, e aofia ai salata ma faʻalavelave. Aua nei e faafitia oe lava i lena fiafiaga ma se lagona o le faamanatuina.

Toto faʻamaʻi i lalo o se peleue fulufulu

O le fua masani masani o le togafiti i lalo o se peleue fulufulu ua tumu i le mayonnaise mata ma le tele o masima. O fualaau faisua uma ua kuka.

Mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka, e mafai ona maua e le gata na o le fiafia, ae oso foi i le glucose plasma poo le insulin.

E tatau ona sui le mataupu faavae o le gaosia o pateta, beets ma kāloti. Nai lo o le mayonnaise, faʻaaoga le kulimi kulimi e maualalo-gaʻo poo yogot mo le faʻaofuina. O le togafiti e sili atu ona lelei le faʻaoga pe faʻafeu i le fale.

Fufulu pati, beets ma kāloti ma avatu i latou e tao i totonu o le oven seia faʻasama,
◊Oti le kuka ma kuka le suauʻu, faʻafefiloi le kulimi kulimi, fualaau, masima, pepa e tofo ai
Fufulu fua i le vai ma le pele,
E fautuaina le suʻeina o aniani i le vai inu ma sina vineka e aveese ai le vevesi tele,
Aoina salati, faʻafefiloi luga o mea e faʻaaoga ma faʻasusu i latou i laʻau taumafa.

E ui i le mea moni o loʻo maua le faʻataunuuga o le kalori i se togafiti i lalo o se peleini fulufulu ma o le gaʻo vailaʻau faʻamalosi i fualaau faisua ua liua i le taoina i totonu o le ogaumu, e le tatau ona e faʻaleagaina lenei ipu.

O mea uma lava e tatau ona i ai i le faʻalelei, ia na o le fiafia i le lagona o se aso malolo ma ia malamalama o le maʻisuka e le faia ai le mea e fai ai le meaʻai ma le migao.

O le susu o le pou i luga o faʻatasi ma paʻu

E tatau ona kuka muamua se susu o le moa, aveese le peel ma le tele gaʻo. Faʻafiafia ma faʻasesea i filo.
E mafai ona e tipi le aano i totonu o ni pusa.
Fufulu ma fufulu mama i totonu o le vai mafanafana pe faaaoga fualaau mamago mai se afifi vai. A maeʻa le 20 minute, faʻafefe le vai ma tipi le vine i fasi pepa.
Mo le vaega tele ma le tuʻuina atu o le salad freshness, juiciness, faʻaaoga le kukama fou, lea e tatau ona tipi i ni lio laiti.
I fuamoa moa e tusa ai ma le fua masani, atonu e masani ona faʻaaogaina le mayonnaise mo laei. Sui i se fasi meaʻai o le kirimi kirimulu, sinapi ma le sua o le tipolo. Mo le tofo, e mafai ona e faʻaopopo i ai greens tapena.
O paʻu pepe o loʻo momoe i le pito i lalo ole ipu salati ma sasaa atu i le sau.
Ona sosoo ai lea o se laulau o kukama fou ma sau sau.
E mafai ona toe fai isi laulaʻau pe a fai o le salamata ua mamanuina mo le tele o tagata.
O le pyramid e faʻamaeʻaina i laumei, lea e mafai ona fufuluina i pala. Ua faaopoopo le masima i le tofo pe a tuu le salati i papatusi.

Salu salamini mo ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona saunia mai na o meaʻai, ae le mai i sausaisi. E oʻo lava i se meaʻai Olivier lavelave e mafai ona saunia i luga o le laulau fiafia, pe afai e te faʻaogaina ma le atamai le faagasologa:

Sui le mayonnaise ma togafitiga o le maʻisuka taliaina.
Aua e te kuka fualaʻau, ae tao i totonu o le ogaumu.
O le aano o meaʻai e tatau ona kuka ma laʻititi i le gaʻo.

O aiga taʻitasi ua i ai ana lava fualaau mo salati ma aano o manufasi, iʻa poʻo iʻa. E mafai ona faʻafeiloaʻi i taimi uma i le lisi e faʻatagaina mo le maʻisuka.

Faafefiloi o fualaau aina ma laulaʻau

Avocados e masani ona faʻaaogaina o se mea e gaosia i ituaiga ituaiga o salakeke. Faʻatasi ma fualaau faisua, isi fualaau aina ma aano o manufasi.

Mo le tele o manusisi mo le maʻisuka, e mafai ona e saunia mea nei:

Peel ma dice avocados,
Punch tamaʻi moli e fai ma ou lima. E mafai ona suia i le isi laasasisi lau,
Fualaʻau vaeluaina i fasi pepa ma faʻaopopo i le pusa i isi mea,
Faʻafefiloi i totonu o se pesini ni vaega se lua o le kuka poo le apu vailaʻau ile lua vaega o le suauʻu manogi (ia tofo). Faaopopo le tasi vaega o le vai ma se pine o masima i le sami,
Sasaa mea e aofia ai i le laei.

O le salati e mafai ona tuʻuina atu mo le 'aiga o le aoauli ma aano o aano po o iʻa. Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona avea ma se meaʻai atoatoa e maua i le gaʻo fualaʻau, vitamini, fiber ma le fructose.

O le tuufaatasiga o mea le fiafia e faaalia ai se tofo matagofie

O le a le mea e masani ai i le va o le lauloka, strawberries, sisi cheese, letisi, almonds falai, fuālaʻau manogi, sinapi ma le meli. O paluga pāpā! Ae o le tuufaatasiga o nei oloa i se faasologa faapitoa e tupu ai se tofo muamua.

Uʻu sina vaega o ni almond nati i totonu o se pusa seia oʻo ina foliga mai e manaia le manogi.
I se isi ipu, teuteu le salati salalau e ala i le faʻafefiloi o le galala (2 cloves), 1 sipuniti o le meli, Tuni vine, vine visika, 20 g o le suka enaena ma le 20 ml o le suauʻu manogi.
Otioti letisi i totonu o poloka, tuu le letus ma aniani tipi, fasi pepa fou o strawberries i le tutusa tutusa (250 g i le tasi).
Fafasi i almonds ma sasaa i luga o le saumalie.

I le faaiuga

O meaʻai a tagata e iai le ituaiga 1 poʻo le ituaiga 2 o le maʻisuka e le tatau ona fou ma maualalo. O le salati o se mea lelei lelei lea i meaʻai ma buns, keke ma isi meaʻai gaʻo i le leai o se ipu ua uma ona sosola.

Afai e te le lava i le togiina o le laʻau tipi, kapitila poʻo le apu, e tatau ona e maua lau fuamata salalau, fetuunai mo le maʻisuka, ma faatulaga se faʻamanatuga itiiti mo lou tino ma lou agaga.

Mea aoga o le salam mo le maʻisuka

E tatau ona aofia ai salakeke o le suka i le lisi o aso taʻitasi, faatasi ai ma soupili ma auala autu. O lo latou lelei o le faʻaaogaina o oloa:

maualalo se faasinomaga faʻamaonia,
fiber-mauoa
maualuga i vitamini ma minerale.

O nei mea uma e faigofie ai ona faʻafefete siama, ae i le taimi lava e tasi o se meaʻai lelei. Ma afai e te faaopoopoina meaʻai i le meaʻai, ona mafai lea ona avea ma se taumafataga fiafia.

Talu ai o le faavae o salakeke o fualaau 'aina, e le o se mea e ofo ai le i ai o lenei meaʻai lelei i le tino, e aofia ai:

O mama e maua ai toxins
Faʻaauau le puipuiga o le tino
Puipuia maʻi
E faʻaleleia le gaioiga o le tele o totoga i totonu,
E maua ai le malosi.

O fualaau e sili ona lelei i le maʻisuka ona o le maualalo o le kalori, lea e mafai ai ona taofiofia le mamafa e aunoa ma le oona.

Delicious Diabetic Salads Recipes

O le maʻisuka ituaiga 2 e faʻapipiʻi ai tapulaa i meaʻai a le tagata maʻi, ae e le o lona uiga e le mafai ona e 'ai ma le fiafia. O se vaega faapitoa i le taumafa o le maʻisuka e faia i salakeke. Latou te faʻamamaina le tino i mea aoga ma fesoasoani i le faʻamautuina o le metabolism. O fualaau mo le maʻisuka ma laau, aano o manufasi, fualaau faisua o se vaega taua o taumafa masani i aso uma.

Manaoga muamua mo mea e gaosia ma le kuka

O tagata na e talitonu o le sala suka o le maʻisuka e le lelei pe a le fiafia. O se tele ituaiga o fualaau mo le sauniuniga o salakeke mo le maʻisuka e mafai ai e oe ona filifili le mea saʻo i tulaga taʻitasi. Ae e tatau ona e nofouta e faapea o le maʻisuka o loʻo tuʻuina atu pea ni tapulaa i luga o le filifiliga o oloa ma le faiga o kuka.

Mo oloa, e taua le matauina o tulafono nei:

E tatau ona latou fou e pei ona mafai ai. E le tatau ona i ai se fesiligia o le faaopoopoina o mea e faaleagaina i le salatisi,
Gagana e sili ona lelei. O lona uiga o le itiiti ifo o sina laititi o lanu e tatau ona faʻaopopo i so o se salati, aua e leai, se isi mea, ei ai meatotino e taua i le tino,
Afai o le faʻaopoopoga o aano o manufasi o loʻo faʻatatauina, ona tatau ai lea ona le faʻafefete. Leu moa, moa, toso, iʻa, ma le ate ma le laulaufaiva e talafeagai. O le paʻu ma le gaʻo e tatau ona aveesea mai ia i latou,
O le laei e tutusa foi le taua o le matafaioi, e pei foi o mea e fai. Mo le mafuaʻaga lenei, e fautuaina e faʻaaoga: olive poʻo suauʻu faʻatau, vailaau masani, kulimi kulimi maualalo ma le suamalie o le lemoni masani. Ae e sili atu le galo ile fale o mayonnaise ma le suauʻu suauu.

O siama o le suka e tatau ona aofia ai greens

O le pito sili ona maualalo o le igoa i totonu o fualaau faisua e: tamato, kukama, isalaelu, kapisi, pi, pi, pepa, aniani.

Faatasi ai ma fua, o lenei faailo e fetaui ma: laʻau, laʻau, pi, rimoni, pea, fualaau suamalie, apricot.

O isi mea e gaosia ai, o musika e manaia tele mo salakeke o le maʻisuka, ae tatau ona faaopoopo i ai ni fuainumera.

Laʻau salakeke

O le salakeke totoma mo le maʻisuka o se filifiliga sili ona lelei. O loʻo faʻaalia i le mama, fou ma i le taimi lava lea e sili ona lelei mo le tino.

3 laumei masani, fufulu ma fufulu,
Ua fufulu le pesini i fasi moa fou,
E kukaina kukama i laulaau. O mea uma e faʻasusu i fatu caraway vavalalata, faʻapea foʻi ma sina masima masima,
E totoe na o le tumu o le ipu. Ina ia faia lenei mea, ia faaopoopo ni nai mataua o le sua o le tipolo i le yogurt masani.

O le isi vaega o lenei fua e fautuaina ai le sui o le moa fou i le mint mago. I lenei tulaga, e na o le sasau i luga o kukama. O le mea moni, o se salati e le mafai ona suia se taumafataga atoa, ae o se meaʻai po o le aoauli, e lelei.

Laʻau Tama

O le aofaʻi o meaʻai i le squid e 0 kalama. Ma o lona uiga o le ituaiga muamua o le maʻisuka, o le salati lenei o le filifiliga sili ona lelei.

Ua fufulu ni nai fasi uʻamea ma tuʻu i totonu o se pani ma sina sua suamalie. O iʻa o le sami ua kuka i totonu o ni nai minute, ona latou aveese lea ma faamama le ata mai ia i latou,
O squids ua maeʻa ua tipi i ni fasi manifinifi,
O le tasi kukumba masani o le a tipiina foi i ni fasipepa, e pei o le uʻu,
E tasi le fuālaʻau fufulu ma le 'afa o le ogatotonu o loʻo tipi i totonu o ni nai vaʻa,
O mea uma sauniuni e faʻafefiloi i totonu o se pesini loloto,
E faʻapipiʻi le sima ma le kulimi kulimi e maualalo i le salatisi e pei o se laei.

Laʻau Tama

Atonu e foliga mai i se tasi e faapea o se salati e taugata tele ona o le uʻamea, ae o nisi taimi e taua ai le faʻafefeina oi latou lava.

Pamekaranete ma le Sauni Mumu Sauni

Faatasi ai ma uluai fuamati mo le maʻisuka o le ituaiga muamua, e mafai e se tasi ona iloa le fua o Rubin. Na ia mauaina lenei igoa ona o le mea moni o ona mea autu e mumu.

Muamua lava, e tatau ona e saunia ni fatu rimoni. O le a latou manaomia pe tusa ma le 100 kalama. I se tulaga masani, e tatau ona lava le fetusini tasi,
E tasi le lanu mumu lanu e tipi i afa mama. Ae afai e le mafai ona mafai ona maua lenei ituaiga eseese, ona mafai lea ona e faʻatapulaaina oe lava i le sipuni masani,
E lua alalaʻau faʻasalalau ma le tasi pepa suamalie e tipi i ni fasi pepa,
O mea uma sauniuni e tuʻuina i totonu o se pesini loloto ma fefiloi faʻamaʻi lelei i le tasi ma le isi,
E sili le vaitau le salati i le suauʻu olive ma nai mataua o le sua o le tipolo.

O sea malamalama ma le salati faigofie e mafai ona eseese tele le masani masani, e le gata i lona tofo faʻamaonia, ae faʻapea foʻi ma se lanu lanu e le masani ai.

Carrot ma Apple Salamata

O le amataina o se lisi o salakeke mo le maʻisuka ituaiga 2 o se filifiliga e faʻavae i luga o na mea masani e pei o kāloti ma apu.

O nisi o kapiti laʻau feololo e fufuluina, vela ma seleseleina,
O se tasi apu tele lapoʻa o loʻo ufiufi foi i se sulu ma faaopoopo i kāloti,
O se tamaʻi lima lima o laʻau e tipiina i se naifi ma sasaa i totonu o se pesini fualaau faisua,
Season salati ma le kulimi suamalie e maualalo le manogi. Mo se tofo e sili atu ona logoina, e mafai ona e faaopoopoina sina mataua o le sua o le tipolo.

Carrot ma Apple Salamata

E ui lava i le faigofie o le fua, o le salati e matua manaia ma faamalieina ona o nati.

Salati ma le Palati

Mo tagata e fiafia i le eggplant, o loʻo i ai foi se fua lelei o le salati e mafai ona e aofia ma le saogalemu i le taumafataga o se maʻi o loʻo mafatia i le maʻisuka ituaiga 2.

400 gm o le isalaʻelu o loʻo fufuluina, tipi i ni fasi keke ma faʻamafanafana falai i le suāuu olive i itu uma e lua. Faʻasalaina liʻo e vaeluaina i ni fasi ie manifinifi,
E tasi le pepa o le logo e vaeluaina ma tipi i ni fasipepa. Afai e manaʻomia, e mafai ona e taoina i totonu o le umu mo ni nai minute, pe mafai ona e faʻaaogaina fou,
Faʻafefiloi fualaʻau i se pesini. Laʻau faʻafefeteina vao, sina masima masima e tofo ai ma le susu susu kuka kuka,
Season salata i le suauu olive.

Salati ma le Palati

O le tautoulu o le tautoulu, pe a fua mai fualaau faisua, o le taimi lea mo sea salati.

Fuamoa o fualaʻau ma aano o manufasi

E taua tele mo le tina faʻamoemoe ia 'ai lelei ina ia lava le malosi. O le mea lea, e mafai ona e ofoina atu ia te ia se salati i le faaopoopoina o aano o manu, ae, o le mea moni, o mea e maualalo le gaʻo.

100-120 kalama o le povi moa ua kuka i le vai faamalu, ona maeʻa lea o le aano. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e ave laulaufaiva,
E faaopoopo atu le kukaina o pateta e lua ma le lua fuamoa,
O le saunia o pateta, fuamoa, ma le lua tomato fou o loo suamalie,
Lafoaia le laisi laisi i totonu o se pesini loloto. Mo le faigofie, e mafai ona na o lima e saeia. O mea uma sauniuni e moe i luga,
E tumau pea i le masima ma le vaitau le salatisi. Mo lenei mea, o le suāuʻu olive e sili ona lelei.

Coleslaw ma Ierusalema artichoke salad

Ierusalemaichokiko pe, i se isi faaupuga, o le sunflower, ua lelei tele mo le sauniaina o salakeke taumafa mo le maʻisuka. I le faaopoopo atu i le mea moni o loʻo i ai se fuainumera maualalo maualalo, o loʻo aofia ai le inulin, o se faʻalaiga masani o le inisalini o le hormone.

300 g o le kāpeti masani e fufulu ma maeʻa tapena,
O le togi o le atisosisi o Ierusalema, e tusa ma le 250 gramati, e kukaina,
1 lapisi lapoa i totonu o afa mama afa po o le tipi,
O mea uma e tuʻuina i totonu o se ipu loloto ma faʻafefiloi,
E faaopoopo sina masima, o laau fou ma se laei e aofia ai le suauu olive ma le sua o le tipolo.

O sea salati o le a talafeagai i le tausaga atoa aemaise lava i le taumalulu, pe a le lava le tino i vitamini ma minerale.

Suʻesuʻega i aso uma

Mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka, o fualaau e tatau ona aofia ai le tele o fualaau aina ma fualaʻau. E matua aoga tele i le tino i le maʻisuka. Sauerkraut ma kapoti fou e faʻaitiitia ai le suka toto. Kukama fesoasoani e faamalosia puipui o vaʻa o le maʻisuka, ma aniani e fesoasoani e faʻaleleia le toto ma faateleina le puipuiga.

O otaota vela o se mea e maua ai le maʻisuka. E i ai sona aoga aoga i le gaioiga o le manava, ao faʻaitiitia le maualuga o le suka. Letusi mo le maʻisuka, o le a - o le a tatou mafaufau atili i ai.

Faʻatasi ma le squid.

Faʻafaigofie ona sauniuni, talafeagai mo se taumafataga gala, lea e le faʻaumatia ai le maʻisuka.

Squid - 200 g.
Kukama - 1-2 fasi pepa.
Olive
Green lau

E tatau ona fufulu mama, ma tipi i ni fasi fasi falaoa ma tao i totonu o se pani. Cook e le tatau ona sili atu ma le 10 minute. Oti faʻamaʻape kukama ma olive, tataʻese lau laasisi ma tuʻu uma fualaʻau i totonu o se pesini, faʻafefiloi. Faʻaopopo le uʻu moa, vaitau. Talu ai ona o le faasaina o le mayonnaise, e mafai ona e vaʻaia ma le suauʻu manogi.

Fagu ma yogurt.

O le tofo faapitoa o se ipu suka o le maʻisuka atonu e foliga mai fou, ae o le a mautinoa lava o le a osofaia oe.

Sami kale - 200 g.
Apple - 2 vaega.
Kelati fou - 1 fasi pepa.
Kama kukui māmā - 1 fasi pepa.
Yogurt - 120 ml.
Pasili
Meaʻai ma masima.

Salu le kāloti ma pi le apu. 'Otiʻoti i totonu o ni tamai pulu ma se kukama. I totonu o se ipu salati, faʻafefiloi apple, kāloti ma moa. O le lanu e nutimomoia, sasaa i totonu o le salati i isi oloa uma. Ma, o mea manogi, masima ma pepa e faaopoopo i le tofo, faʻalanu i le yogurt. Auaunaga i luga o le laulau, e mafai ona teuteuina le salati i apu ma laau i luga.

E mafai ona faʻaaogāina le suauu o le fualaʻau e fai ai le salati mo le maʻisuka

Mai fualaau faisua ma iʻa fagota.

Fualaau aina suamalie e aoga e le gata mo le maʻisuka. Latou te fafagaina le tino ma vitamini, faʻateleina le leo ma le puipuiga.

Potatoes - 2-3 fasi.
Fusi iʻa lagoʻa - 1 atigi.
Tomato sauce - 2 tbsp. sipuni.
Letus leaves.
Pickles - 2-3 fasi vaega.
Onion - 1 ulu.
Yogurt - 120 ml.
Faamasima ma le pepa e tofo ai.

Suauu ma faʻafelelei ia iʻa ma pateta, ona 'otiʻoti lea i totonu o poloka. Ia saunia kukama i le auala lava e tasi, taofi, tipi le aniani, sisi le salati i ni fasi vaega. Faʻafefiloi mea o loʻo i totonu o se ipu salati. Vaʻai le salati i le sau ma le yogurt ma faʻaopopo le masima ma le pepa.

O se salati suamalie lelei, e talafeagai mo se taumafataga o le maʻisuka maloloina.

Kāreti fou - 1-2 fasi.
Apple - 1 vaega.
Laua - 30 g.
Paʻu kulimi - 100 g.
Lemoni suamalie

Taʻu le apu, tipi i se fatu. E 'aina foi kokolati. Faʻafefiloi meaʻai, faʻasusu i le sua o le tipolo. Tipi le kiona, faaopoopo. Vaʻai le salati ma le kirimi kiripulu. O nei ipu mo le maʻisuka o se atua pepelo. Latou te faʻatagaina oe e suitulaga i se tasi meaai, mo se faʻataʻitaʻiga o le taumafataga o le afiafi: loto ma maloloina.

Fugamalo mo tagata mamaʻi

I aso malolo, ou te manaʻo e faʻafiafia aʻu lava i se mea faapitoa, e tusa lava pe maua ai le maʻisuka. E mafai ona avea o se salati faʻaletalati ma se suiga laʻititi i le tuufaatasiga, faʻapea foi ma se ipu na saunia mo le taimi muamua. O fualaau mo le maʻisuka o mea fou lava.

O le tuufaatasiga e aofia ai le tele o iʻa o le sami. O le a ia teuteuina le laulau ma faia oe e mafaufau i le aso malolo o le a oʻo mai. E talafeagai mo ituaiga uma 1 ma le lua.

Tasi le lanumeamata lanumeamata.
Fuamoa - 2 fasi vaega.
Squid - 500 g.
Soa - 500 g.

Suamata suamalie talafeagai mo se laulau fiafia

Cod roe - 100 g.
Fualaʻau o fualaʻau.
Apple cider vinegar

Le amata, kuka le kuka, squid ma fuamoa. Mo le laeiina, caviar cod, apple cider vinegar, fuālaʻau fuālaʻau ma suauʻu kuka e faʻafefiloi (e tatau ona olo). Faʻamama i totonu o le pusaaisa ma faʻaaoga muamua aʻo leʻi auauna atu. O meaʻai e tipiina i ni fasipepa, moa, apu ma fuamoa moa - i totonu o vavao. Faʻafefiloi uma mea uma. E mafai ona e teuteu le salati i fualaau fou.

Faʻamataʻu ma le faʻaleleia

E leʻo se aso malolo e tasi e maeʻa e aunoa ma le fausiaina. O le salalafa o le a talosaga i le maʻisuka atoa ma i latou i luga o se meaai.

Fale mafanafana - 1 iʻa.
Laʻau moa - 4 vaega.
Lemoni suamalie
Greens.
Toga

Taʻu vao ma tipi i totonu o poloka. E tatau ona e filifilia le iʻa atoa, e le o iai le suauu ma le faʻasao, lea e lamatia mo le maʻisuka. Fufulu fuamoa, pi ma tipi i totonu o le 2-4 vaega. Oti lelei le greens. O mea uma e faʻafefiloi, faʻafefiloi e faaopoopoina: sinapi ma le sua o le tipolo.

Faʻatasi ma le kuka kuka ma le moa

E matua manaia ma faigofie ona saunia. E maualalo i calorie ma o lea e sili ona lelei mo le maʻisuka ituaiga 2.

Pepa o Beijing - 200 g.
Pulu anufe - 150 g.
Letus leaves.
Paina pipi.
Greens.
Faamasima, pepa e tofo ai.

Salu le moa mo le 30 minute ma masima, pepa ma mea manogi e tofo ai. A maeʻa le mafanafana, tataʻi le aano i ni fasi vaega ma tuʻu i luga o se ipu mo le vaega muamua. Mo le laulau lona lua o greens, faʻaaoga le letus - na o le loimata, tuʻu i luga o moa. O le lona tolu o laulau o le peʻa lanumeamata, ma o le pito mulimuli o loʻo faʻafefiloi pulu Beijing. Mo se salati tele o le sala laʻau kuka faigofie ona kuka i ni fesuiaiga eseese: maʻisuka ma aga masani.

Saina ma sapalai moa Saina ma e faigofie ona saunia

Laitiiti lanu meamata

O le finau o le suʻesuʻeina o suʻesuʻega faasaienisi, o le mea lea, o loʻo i ai pea le tele o lanu paʻepaʻe i fesili o mafuaʻaga o faʻamaʻi, pe aisea e tupu ai le faaletonu o le hormonal i alii ma tamaitai i vaitausaga eseese, ma pe o le a le mea ua tupu. I totonu o le faʻasologa o tala eseese, matou te taumafai e faʻatasi le itu uma ma mafua ai atonu e mafua mai ma faaosofia ai le tele o faʻamaʻi pipisi o tagata.

Hormonal malfunctions ma faʻamaʻi pipisi o le endocrine e mafai ona tupu ona o:

Aiga.
Le tulaga o le siosiomaga i le nofoaga e nofo ai.
Microclimate (maualalo le iodine content).
Aga masani leaga ma le le lelei.
Tigāina o le mafaufau (mafatiaga).

O nei ma le tele o isi mafuaʻaga e manatu i luga o la tatou 'upega tafaʻilagi e pei o le faʻamalosia o faʻamaʻi pipisi, faʻamaʻi faʻamaonia. O le a le mea tonu e tupu i totonu o le tino o le tagata, o a mea taua o le tino o le hormonal e le tatau ona e gauai i ai, o le a le mea o le a tupu pe afai e te le alu i le endocrinologist i le taimi?

Matafaioi i le olaga o le tagata

O hormoni e tele le aitalafu a se tagata, i le mea e foliga mai e masani ai ia te ia muamua. Hormones e aʻafia ai le tuputupu aʻe, metabolism, pala ma le gafatia e gaosia ai le fanau. E tusa lava pe pa'ū i le alofa o se faʻalavelave faʻalavelave lea o le gaioiga o lemoni. O le mafuaaga lea i luga o le saite na matou taumafai ai e paʻi atu i taimi taua uma e mafua ai le polokalama endocrine.

O faʻamaʻi pipisi Endocrine o se poloka e ese ai, e mafai ona e faitau e uiga ia i latou i luga o la tatou upega tafaʻilagi ma mafaufau ia i latou o ni faʻamatalaga atoatoa. O le a le mafuaʻaga mo le faʻalavelaveina o le gaogao o le endocrine, o le a le mea muamua e tatau ona ave, o ai e faʻafesoʻotaʻi pe a iai se masalosaloga o le faʻaleagaina o le hormonal, o a togafitiga togafitiga.

E mafai ona maua mea uma i luga o la matou 'upega tafaʻilagi, tuʻufaʻatasia i le saienisi o le endocrinology, hormones ma filifiliga mo le puipuia ma le togafitia o faʻamaʻi pipisi.

FAʻATASI! O le faʻasalalauga faʻasalalau i luga o le 'upega tafaʻilagi mo na o faʻamatalaga faʻamatalaga ma e le o se fautuaga mo le faʻaaogaina. Ia mautinoa e talanoa i lau fomaʻi!

Suʻesuʻega i aso uma

I le maʻisuka ituaiga 2, o le togafitiga e faʻavae i luga o se meaai. O le faʻamaʻi e mafua ona o le soli o le gaosiga o le gaʻo, o le mea lea e matua faʻamapulaʻa ai gaʻo i totonu o le lisi. Pe a fatuina se taumafataga, e taua le mafaufau e manaʻomia e le tino vitamini, minerale ma fiber. Meaʻai ua filifilia ina ia faʻaleleia le metabolism ma faʻaitiitia le maualuga o le kulukose i le plasma toto.

O fualaau 'aina ma fuamoa o manu o le a faʻaopopoina le fesuisuiai i taumafa masani o le maʻisuka maʻi. E vave ma faigofie ona kuka, ma o meaai taugofie e faʻaaoga mo le kuka. O fua uma e faʻaaoga mo salakeke e faigofie ona tuʻufaʻatasia ma toe sui.

Meat and Seafood Salads

Salu sala ma le 'ai o le sami e faʻamamafa ai le tino, puipuia mai le tagofia o mea taumafa ma e le o aofia ai le tele o meaʻai. Mo le sauniuniga o salakeke, ua tuʻuina atu i le gaʻo meaʻai, mo se faataitaiga, le lafumanu. O fua o saladi o meaʻai o loʻo mulimuli mai o le a faʻaopoopoina le eseese i le lisi.

Suauu 200 kalama o le pusi moa. E fautuaina e faʻaaoga vai faʻafefe, o le mea lea o le a avea le aano ma meaʻai ma sili atu ona lelei. Otioti le pipi i ni fasi ie manifinifi. Filifili ese le sipisi ala (e sili atu le faʻaaoga o le aniani manaia), tipi i ni fasi fua ni fua o le physalis ma faʻafefiloi ai meaʻai i le salamata. Ina ia faʻatumu le salati i totonu o le sipuni sipuni o le suauu manogi faaopoopo i le kuata o le sipuni o le sua o le tipolo ma sina masima masima. O le nifo malie e mafai ona faaopoopo se kuata o se sipuni o le meli i le laei, lea o le a maua ai le salatiga o se manogi suamalie.
O le salad pastry saladi ma le ate o se vaega taua o le taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2. Aʻo le i faia le sauniuniga o le ate, e tatau ona tipi le 'aisa ogatotonu ma togi i totonu o le sipuni siva o le vineka. O se sipuni tele o le vai vevela, o sina masima masima ma le sua o le tipolo ua faaopoopo i le sami. A o fufuluina le aniani, faʻavela pe uʻu le ate ma le tipi i ni fasi vaega laiti. Mo le salati, e te manaomia pe tusa ma le 300 grams o le oloa. O le rimoni lapoa e faʻamamaina eseese. O le salatisi o loʻo faʻapipiʻiina i luga o laupepa, faʻafeiloaʻi ai se apa o aniani, ate ma fatu rimoni. O le siaki mulimuli e faia mai fatu pomegranate, e mafai ona e teuteu le ipu ma greens.
Mo le isi salatisi, faʻafefeteina le tele o vao e tatau ona vaʻaia ma tipi i ni vaega laiti. Vaʻavaʻa, faʻapipiʻi 2 moa po o 4 kulupu fuamoa ma tipi i le afa. Faʻafefiloi vaega o le vevela ma fuamoa, faʻapipiʻi fualaʻau matala - pasili, meaʻai, meaʻai e tofo ai. Faʻaopoopo le aniani manaia totoa i le salati. Mo laei, faʻafefiloi le sipuni sipuni o le sua o le lemoni ma se vaega itiiti o fatu sinapi.

Salu fualaʻau

E tele ituaiga o fuamoa mo le maʻisuka ituaiga 2 o ana kuka e faigofie ona saunia. O fuamoa o fualaʻau e faʻapenaina ai meaai i aso taitasi, e 'aina e pei o se mea tutoʻatasi poʻo le leʻi' ai faʻalua vasega.

3 zucchini-medium-cubes i totonu o poloka ma falai i sina suāuu. Afai e te manao e faʻaititia le kalori mea o le ipu, suauu zucchini e aunoa ma le suauu poo le gaʻa, o le a matua lelei lava. Togi se lima lima o lapisi ma tuufaatasi ma le zucini i totonu o se ipu salati. Mo laei, saunia le sauuga: o se sipuni tele o le suāuʻu olive ua faʻafefiloi ma sina vai o le lemoni. O le masima e tofo ai ma o se mataua o le meli e faʻaopoopoina i le laei, lea o le a faʻaopopoina ai le faʻasaga i le zucini.
Grate ni nai fualaau suamalie o le artichoke a Ierusalema (e tusa ma le 200 kalama), tipi ese tipi kapisi. Afai e manaʻo ai, e mafai ona suia le kāpeti paepae i le Peking. Faʻafefiloi mea uma e lua, faʻaopoopo ni lua sipuni se lua o soʻo se pulou puʻe. E faʻaaogaina le suāuʻu manogi mo le faʻaleleia. E fautuaina e teuteuina le salati i ni lau o le cilantro. Mo i latou e fiafia i salati ma le tele o mea e faʻaaogaina, e fautuaina e faʻapipiʻi pelati kuka ma gaʻo maoti ma mama o aniani tipi i le fua.
Otioti apu i tamai tamai (o le ituaiga Simirenko e lelei mo lenei salati). I le faʻaaogāina o se tagata faʻatau fualaau fualaʻau, tipi seleni seleni ina ia e maua ai ni peti laʻitiiti laiti, faʻatasi ma se falala tele. Faʻafefiloi mea uma i totonu o se pusa talafeagai, vaitau faʻatasi ma le sua o le tipolo ma le meli po o le meaʻai fualaʻau. Soo se laʻau o greens e faʻaaogaina e teuteu ai le salati.
O se salati lanu meamata masani, o le tipiina lea o kukama e lua i ni mama, tatipi le kapisi poo le tipiina o laulaau ole kapisi a Beijing, faʻafefiloi mea uma ma le meaʻai ma le pasili. E fautuaina le au alolofa e faaopoopo se apu lanumeamata lanumeamata i le fua. Mo le faʻaaogāina, faʻaaoga le sogi po o le suāuʻu olive, sua o le lemoni poʻo le kulimi suamalie.

O le sauniuniga o ia ituaiga ipu e manaʻomia ai sina taimi itiiti, ma e le faigata ona faʻatau ni mea faigofie ma taugofie. O fualaau o meaʻai e suia i le tofo poʻo le tuʻufaʻatasia o le tasi ma le isi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona fesuisuiai se salati lanumeamata i se vaega itiiti o seleni, ma faaopoopo le totoma i le salamata o le artichoke a Ierusalema.

Fualaau aina suamalie

O le tipi mai fualaau faisua fou ua faʻatagaina e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2.

Fufuluina ma le fufuluina o fualaau 'aina (pepa, tamato, kukama, kapisi ma kāloti).

Oti i fasi pepa ma tuu i luga o se ipu.

Meat, iʻa ma iʻa i totonu o le salati.

Mo tagata gasegase i soo se ituaiga o maʻisuka, o le faʻaaogaina o nei oloa e le faʻasaina.

E le mafai ona latou afaina se tagata.

Meat ma iʻa e mafai ona tuʻufaʻatasia ma lauʻau, fualaau faisua, fualaau leaga, oloa gaosiga susu. O le salati e mafai ona faʻaaoga e avea o se mea autu.