Potato ma le maualuga o le cholesterol

O le taumafaina o pateta ma le maualuga o le cholesterol maualuga e le gata ina mafai, ae e tatau foi. O le pogisa o le vevela o se vailaʻau e sili ona lelei ma sili ona alofagia e talafeagai mo le saunia o le tele o ipu. E le gata i lea, o lenei oloa e masani ona aofia i manusini taumafa ma fesoasoani e taulimaina faamaʻi o le manava. Ae, ina ia malamalama i le auala e galue ai pateta i le cholesterol toto, e tatau ona e suʻesuʻe auʻiliʻiliga i le fausaga ma ia masani i ona aoga aoga.

O le a le lelei o le pateta?

O le patato o se mea faʻamalolo e maua ai le tele o vitamini (C, B, B₂ ma isi mea) ma faʻamalosi e maua ai se aoga aoga i le tino o le tagata. O le mamafa o pateta (100 gr.) E aofia ai le 550 mg o le potassium, lea e aveesea ai le tele o le vai ma le masima mai le tino. E le gata i lea, o le fualaau faisua ei ai le tele o laupepa ma isi meaola faʻasaina.

O le Potato e maua ai le maualuga o le kalori, o le mea lea, e taʻitaʻia ai lenei uiga i isi uma fualaau faisua. O le iʻuga, o pateta ma ona aʻafiaga e faʻaaogaina e na tagata e le mafai ona gafatia ona 'ai e masani ma tatau ona suʻesuʻe pe faigaluega, ma e' ai foi tagata taʻavale.

E mafai ona faʻafefiloi faʻatoʻa le kuka ma le tele o ipu o aano o manufasi ma iʻa, ae e le faʻaumatia ona uluai meatotino ma o le a sili ona lelei. Ma o le fiber, o le vaega lea o le laau (vaega e le mafaamatalaina o le laau), ei ai sona aoga aoga i le gastrointestinal tract, mo se taimi umi e le mafai ai e se tagata ona lagona le fiaai ma aveese ia toxins ma metala mai le tino.

E fautuaina e tagata taumafa mea taumafa nei fualaau aina ia i latou o le a le maua le mamafa, aua e ui lava o le fualaʻau e maualuga le kalori, ae pe a mavae le lagona o le nofo filemu e tumau mo se taimi umi, ioe, o lenei mea moni e faalagolago i le sauniuniga o le oloa lava ia. Aua, mo se faʻataʻitaʻiga, o peta falai e le mafai ona taofia le maua o le mamafa, ae i le isi itu, e mafai ona aʻafia ai le siʻitia o le gaʻo o le tino.

Faʻavaeina, faʻamanuiaga ma faʻafefe o pateta

O le patato o se mea e sili ona lelei ma salalau. E ui lava i lea, e tele faʻamatalaga sese e uiga i meatotino o lenei fualaau faisua. I le fesili o iai nisi o cholesterol leaga i le pateta, o le tali e le manino leai. E tutusa uma le taʻutaʻuina o lenei mea e tagata cardiologists.

Na maua e le Potato lona lauiloa e le gata ona o lona tofo ma le agavaʻa, ae ona o le tele o ona vailaʻau. Vaega autu o pateta o le:

1. Pule. I le avea ai o se pasene o le tele o le fualaau faisua, ua i ai o ia i le nofoaga lona lua pe a uma le vai. O le maualuga o le kalorie o meaʻai pateta e fesootaʻi ma lenei mea, talu ai, o loʻo oʻo i totonu o le iniseti, ua liua le masini i le kulukose. E ui lava i lea, o le sima e teu lemu le puipui o le manava ma le gaʻo, e faʻamalolo ai le mumū, o le mea lea e matua aoga tele mo gasegase gastrointestinal, ma e avea foi ma puipuiga lelei o aafiaga leaga o le tagofia o fualaau.
2. I le nofoaga lona lua i numera, ae le taua mo le tino fiber. E tele sona sao i le faʻatinoga lelei o le faʻaogaina o le tino.
3. Vitamini ma minerale tele. O le:
   • Vitamin C. E tasi le pusa e aofia ai le 60% o le fua ole aso. E manaʻomia le faʻamalosiina o le tino puipuia.
   • B vitamini (B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B6 ​​(pyridoxine)) e aofia i le tuufaatasiga o polotini, enzymes ma le hemoglobin. Latou te fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol, faʻaleleia le faʻatupuina o muso o le fatu, ma liliu le kulimi foliki i lona tino galue.
   • PP (nicotinic acid).
   • Carotene, lea e liua i totonu o le tino i fualaʻau A. E nafa ma le soifua maloloina o lauulu, fao, paʻu ma mucous membranes, ma e aoga foʻi mo le vaʻai.
   • Vaʻalele
   • Folic acid.
   • Potassium Faʻasalaina le paleni o le vai i le tino ma aveese masima sili atu. Auai i le intabellular metabolism, tulafono faatonutonu o vavaega o le fatu, e faatonutonu ai le paleni o masima vai, o le mea lea, e faaalia ai le vaivai o le toto.
4. O sina siʻosiʻomaga gaʻo ma suauu.

I se vaega itiiti ifo, o nisi mono-ma disaccharides, organic ma amino acids o loo i ai i le toto pateta. O aoga aoga o pateta e le muta iina, ae peitai, e taua le manatuaina o mea uma lava e tatau ona i ai i le faʻalelei. E tusa ai ma le au fai meaʻai, aso lelei i aso taitasi lelei le kuka pateta e tusa ma le 300-400 kalama.

Afai e te tausisia lelei mea taumafa ina ia mafai ai ona fetuʻunaʻi lau mamafa, taumafai e lafoaʻi pateta i le taumafataga o le afiafi, e pei o masini gaʻo sili atu, lea e mauʻoa i pateta, o le a teuina i le puimanava i le isi ituaiga centimeters. Faʻaleagaina mo le tagata pateta ma se laumei lanumeamatalea e maua ai le solanine i le maualuga maualuga. E masani lava, e masani lava ona i ai i totonu o le fualaau faisua, ae o lona tele e matua laitiiti lava e le mafai ona afaina. Ae peitaʻi, pe a faʻaalia i le susulu o le la, e amata ona faʻapupulaina le solanine.

E mafai ona 'ai pateta ma le maualuga o le cholesterol

O fomai e le gata ina faatagaina o latou gasegase, ae faapena foi fautuaina ia faailoa atu i lau meaai ituaiga eseese o pateta. Ae ui i lea, e le o togafitiga uma o le vevela e maua ai manuia uma o lenei aʻa. E sili ona lelei le 'ai o paluga kuka ma tao tao. O le auala muamua e aoga foi i le fesoasoani lea e aveesea ai le manava tele mai le fualaau faisua. E le gata i lea, e tatau ona e musu e kuka pateta ma le tele o ituaiga o manu ma moa. E oo lava i mea taumafa o aano o manufasi e sili ona lelei pe vevela.

Soo se ipu e kuka i le tele o le suauʻu manogi e faʻaseseina mo tagata e maualuga le cholesterol. O nei mea e aofia ai meataalo, mea uma e sili ona fiafia i ai falai palu, pateta pani, fries farani. E maitauina e tusa lava pe taofi pateta e ono afaina ai le tino. O masima kuka i luga o le afi e toetoe lava a uma o latou susu, o lea e faigata ai ona faʻailoga meaai, ma e oʻo lava i se avanoa e faamanualia ai le manaʻo.

Ina ia mafai ona sili atu le manuia mai ipu pateta, e fautuaina e le au fai meaʻai e aofia ai fualaau fou, fualaau faisua, otaota ma a latou sua i le taumafataga, aua o meaʻai e leai ni cholesterol, ma o nisi meaʻai e fesoasoani foi e faaitiitia ai i le tino. E pei ona mafai ona e vaʻavaʻai i mea o loʻo taʻua i luga, o pateta ma le maualuga o le cholesterol e le gata e faʻapipiʻi atoatoa lelei, ma le isi, o le faʻaaoga lelei o le muamua e mafai ona fesoasoani i le maualalo o le cholesterol toto.

O le a le tele o le cholesterol o loʻo i totonu o pateta falai?

O le maualuga o le cholesterol ma le suka o le toto o nisi ia o le faʻasagaga mo le 'aiina o meaʻai falai. Chips e aofia ai le cholesterol i numera tele. O le tulaga e sili atu ona leaga pe a fai o le ipu na saunia i meaola a manu ma faʻafofogaina lelei i mea manogi, o lona uiga o le tele o lenei lipid o le a matua tele lava.

E matua le manaomia lava le 'aiina o fisa farani mo tagata e maua i maʻi vein. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea o lenei ituaiga sauniuniga e aofia ai le faʻaaogaina pea o le suauu, o le mea lea e tele lava ina aofia ai le cholesterol ma gaʻo. Ona o lenei, ma le maualuga o le toto maualuga, maʻi suka, gastritis, faʻamaʻi fatugaʻo ma le ate, ua fautuaina malosi e fomai e te aloese mai le 'aiina o ia ipu.

Suesuega o le patate e aunoa ma le cholesterol leaga

Filifilia le saʻo togafitiga faʻamalosia o le vevela, faʻapea foʻi ma le faaopoopoina o isi mea aoga, o le a fesoasoani pe a le faʻamaʻaʻaina atoatoa le leaga o pateta ma le maualuga o le cholesterol, ona faʻaitiitia ai lea. Mo lenei mea, e taua le tuʻuina atu o meaola manu e fiafia i mea tau fualaau taumafa, faʻapea foi le sui o aano o manufasi ma iʻa ma iʻa.

E sili atu i le 250 meaʻai mo le kukaina o ipu pateta, e aofia ai ma le tele o filifiliga o mea taumafa. E mafai ona kuka pateta ma iʻa ma isi fualaau faisua, masini paluga, sou, stews, kuka pateta ma isi.

Laʻau palu ma kuka

O se fua faigofie faigofie o le a fesoasoani ia te oe e fiafia i le tofo o lau laʻau e sili ona e fiafia i ai e le afaina ai le soifua maloloina.

• Mo le kukaina, matou te manaʻomia paluga saʻo, fuālaʻau manogi, galala ma laau, e pei o le dill ma le pasili.
• Peeled ma le kuka e tatau ona kuka i le suāuʻu ma faʻasusu i laʻau.

O le kuka o le kuka i le auala lenei o le ai ai se aafiaga lelei i le maualuga o le cholesterol leaga ma i le soifua manuia lautele o le tino e ala i le faaopoopoina o keke ma fualaau aina fou.

Pipi pateta ma le zucini ma apu

O se manatu sese le lauiloa e faapea o meaai lelei e fou ma leai se aoga. O le isi filifiliga mo le kukaina masani o pateta e faamaonia ai le isi itu. E saunia mai i na oloa taugofie ma masani e pei o pateta, zucini ma apu, o le a talafeagai foi i le laulau fiafia.

I luga o se pepa muamua e kuka ai le tao tao ma le suauʻu manogi, tuʻu ni pateta pipi ma apu, ma ni zucchini cubes. Tuu le puni i totonu o se ogaumu aasa, tao tao seia kuka. Afai e manaʻo ai, e mafai ona kuka le ipu ile microwave pe faʻapipiʻi i totonu o se laupapa puipui.

E pei ona mafai ona vaaia mai mea na muamua atu lelei le kuka pateta e le gata e afaina, ae mafai ona aoga. O le mea lea, o tagata e maualuga le cholesterol e mafai ona 'ai ma le saogalemu. Ae ui i lea, e taua le manatuaina o le maualuga o le cholesterol o se faʻafitauli lea e manaʻomia ai le faʻalagolago i togafitiga.

E naʻo lau tausi soifua maloloina e mafai ona faʻamoemoeina togafitiga sili ona mataalia e faʻavae i luga o iuga o suʻega suʻesuʻe. Ae o le togafitiga e aofia ai vailaʻau, meaʻai, gaioiga faifai pea, savali i totonu o le ea fou ma le tele o vai mama. O se auala talafeagai i lou soifua maloloina ma le faʻaaloalo i fautuaga uma a se fomaʻi o le a fesoasoani e tausia le soifua maloloina lautele mo se taimi umi, ma faʻalauteleina ai le ola o lau fanau.

O le a le mea e aofia ai?

O le lauiloa o pateta e le na o le tofo ma le agavaʻa, ae o le vailaʻau faʻasolosolo, lea e aofia ai elemene nei:

• Pule. Na te teuina le puipui o le gastric ma le intestinal, taofi ai le faʻaogaina o mea e fai ma faʻamalositino ma avea o se puipuiga faʻamautinoa mo le gastrointestinal tract mai aafiaga leaga o sauniuniga faʻa-vailaʻau faʻaaoga i totonu. Ae faʻatasi ai ma lenei mea, o le vailaʻau, o le ulu atu i totonu o le meaʻai, o le a liua i le kulukose, lea e maua ai le tubers ma le maualuga o le kalori.
• Fiber Faʻatonu le faʻaogaina o le tino.
• Nicotinic, acid ascorbic, ma vitamini B. Latou te faʻamalosia le faʻaogaina o le tino, faʻaleleia le maliliega o muso o le fatu ma fai se vaega malosi i le faʻaitiitia o le maualuga o le "leaga" cholesterol.
• Carotene. Faʻaleleia le soifua maloloina o le paʻu, lauulu, mucous membranes.
• Potassium E faʻamalosia le fua o le faʻaaogaina o le vai ma le taumafa i totonu o le tino, aveese le sili atu o masima ma faʻaalia ai se aafiaga o le diuretic agamalu.

E i ai suauu ma mea e le taua, gaʻo amino, mono-ma disaccharides i le fualaʻau, ae o le pateta e le o iai le cholesterol, o le mea lea e le mafai e fatuga ona faʻapupulaina le gaʻo masani o le gaʻo i le plasma.

Faamanuiaga ma le afaina

O le lavelave o mea e taua mo le tino o le tagata i le fausaga o se pateta ua maua ai uiga taua aoga:

• faʻaleleia le faʻaaogaina o le eletise ascorbic,
• Faʻaaogaina le faʻafitauli puipuia
• faamaluluina ma teuina le manava o puipui,
• aveese faʻamaʻi loto vaivai,
• faamalolosi puipui puipui lapisi,
• faaleleia le tulaga o le fatu ma toto toto,
• Faʻataʻotoina le aofaʻi o faiga o le vai ma le masima,
• Faʻatonuina fatugaʻo
• e aʻafia ai le galuega a le vaega o meaʻai.

E ui i faʻamanuiaga o le oloa, e mafai ona tele se afaina. O le mea lea, o tagata ua mamafa tele e le fautuaina e 'ai paluga i le afiafi. Ae o pateta, o loʻo i ai laumei lanu meamata e aofia ai se maualuga maualuga o le solanine, e sili ona leaga. E masani lava o se faʻaosooso malosi o le mea e tupu i le faʻafesoʻotaʻi ma ave o le la.

E aʻafia faapefea cholesterol?

E le afaina ai le toto o le cholesterol i le toto, ma, i se isi tulaga, i se tulaga maualuga e fesoasoani e faaitiitia i tulaga sili ona lelei. Ae i le taimi lava e tasi, e taua tele le amanaʻiaina o auala o le saunia o se fualaau faisua, aua e le o mea uma e faʻavae i ai e mafai ona aoga tele. Faatasi ai ma le faateleina o le maualuga o le ava lipophilic i totonu o le toto, ua fautuaina ina ia faʻaaogaina le kuka pe tao tao.

Ma e matua faʻasaina lava le suʻeina o fatu e fulu i le pata po o le gaʻo meaola, talu ai o le mea o loʻo i totonu o se mea e pei o le gaʻo i le falala falai e sili atu le maualuga nai lo le masani. Na pau lava le mea e faatagaina e fulu le fualaau faisua i le gaosiga fuālaʻau, ae i luga o le tulaga o le a kukaina i se tasi taimi. E masani lava ona faʻavelaina falai, e le suia le suauʻu ma faʻaaogaina i le tele o taimi, ma e le gata i le tupuga o le hypercholesterolemia, ae faʻapea foi i le inu o le tino, lea e mafua mai i le tele o carcinogenis.

Auauna atu i filifiliga

E mafai ona e kukaina vave se mea manaia ma lelei le pateta, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaaoga le fua lea:

Mo sea ituaiga ipu, faʻapipiʻi se fualaau faisua i fasi pepa e talafeagai.

1. Pipi pateta ma apu, zucchini suamalie.
2. Tuu mea o loʻo i luga o se pepa tao, faʻapipiʻi muamua i se vaega itiiti o le suāuʻu fuālaʻau, ma tuʻu i totonu o se ogaumu e muaʻi faʻamamaina.
3. Aʻo sauni le ipu, faʻafefete i laau tipi.

O lenei fua e talafeagai lelei mo se umu mumu umukuka, faʻapea foʻi ma le faʻamalosi i totonu o se pusa. I le mataupu mulimuli, e sasaa ifo sina vai i fualaau faisua ma o le afi mumū e oʻo i le pito maualalo. E taua tele o mea uma o loʻo gaosia lelei. O le totoina o mea manogi, aemaise lava i mea maoaʻe, e matua faʻavaivaiina, o se fualaʻau tumu i vitamini, o se meaʻai maloloina e mafai ona sogi lelei.

Faatasi ai ma le toto maualuga o le cholesterol, o pateta e kuka i totonu o latou paʻu ma faʻalanuina i fualaau fou, o mea manogi fualaʻau ma galala e fautuaina. I le faaopoopo atu i le fualaʻau ua kukaina, e le talafeagai le togafitiina, lea, o le i ai o se natura masani i totonu, e fesoasoani e faaitiitia ai le maualuga o fua o le gaʻo. I totonu o le faletusi o meaʻai o loʻo i ai meaʻai, e tasi le isi, e faigofie ona saunia, lelei ma e le afaina i le soifua maloloina. O le salati lenei i le nightshade o le pulu, avoka ma le riki mumu. O lenei ipu e sili ona aoga mo le myocardium ma le vascular systems, ma o le ki foi lea i le puipuiga malosi. Ina ia saunia, e tatau ona e kuka le pateta ma aʻo susu, tipi i totonu o vavao o le avoka. Tuu meaʻai i luga o se ipu ma faʻaopopo le riseti i le afa afa. Faamasima sina mea itiiti ma fufuluina i le suamoni po o le sua o le kulimi.

Mea aoga

O le pati i luga o le faavae o na vaega i lona tuufaatasiga o loʻo i ai mea taua i le tino:

• O le vaega o le tuufaatasiga o lenei oloa - o le vitamini C e faʻaosoosoina ai le gaioiga o le tino puipuia ma faʻalauteleina galuega puipui i le tino,
• Fesoasoani e toe faʻafouina uma auala taua i totonu o le tino pe a maeʻa se gasegase faʻafuaseʻi, poʻo le maeʻa foi o se malulu masani,
• O le pateta e i ai sona aafiaga faʻapitoa i le tino, faʻapea foi ma se mea e teu ai luga o le mucous membranes o le digestive system,
• O le pati e faʻaitiitia ai le edema i le pito i tua o le toto, e mafai ona faʻamalosia ai le tino o le tino ma le fesoasoani o le vitamin B3 complex,
• Faʻaitiitia le faʻamaufaʻailogaina o mole lapopoa lipid mole, lea e fesoasoani i le faʻaleleia o le tulaga i le toto totoga o le tino ma fatuga fatu,
• O le patato e aveesea le masima mai le tino, lea e lele lelei i le tino i togafitiga o le osteochondrosis,
• O lenei oloa toe faʻafoʻi le paleni o le vai ma le paleni o masima i le tino.

O le pati

O le malo o se elemene autu i le tuufaatasiga o pateta ma ei ai meatotino e tetee atu ai i mea leaga.

Potato e aofia ai:

1. Pule.
2. Fiber
3. Vitamini
4. Minerale
5. Carbohydrates.

E toatele e finau e faapea o pateta e mafai ona faateleina le mamafa ma mafua ai le gaʻo. E moni lenei mea. O le malosi ma le gaʻo o gaʻo sili ia o se ata ata. Ae ui i lea, o le masini e faigofie lava ona alu i totonu o le vai i le taimi o kuka, ma o meaʻai gaʻo e teuina i totonu o le mea gaʻo i le po. O le mea lea, o le tulafono o se ata matagofie e matua faigofie lava - matou te kuka pateta ma 'ai naʻo le aoauli.

O isi elemene aoga, o lenei fualaau aina ei ai le aofaiga tele o vitamin B, faapea foʻi ma le vaitamini K.

E mafai ona ou 'aina pateta ma le maualuga o le cholesterol?

Ina ia fetuunai le maualuga o le cholesterol index, o le taumafataga e ave le nofoaga autu. O le mea lea, o le filifilia o oloa i le taumafataga o le cholesterol o le mataupu faavae autu lea o le lelei o meaai paleni.

Ina ia faia se lisi pe a mate, e tatau ona e iloa le tele, e mafai ona e ulu atu i paluga ma le maualuga o le cholesterol index ma le auala e saunia ai.

E tatau foi ona filifilia ma le faaeteete ia mea e aofia ai i le tuufaatasiga o le ipu ina ia itiiti ai lona kalori.

E mafai ona e 'aina lenei fualaau faisua i totonu o le kulumu, ma se aofaiga maualalo o le gaʻo faaopoopo, faʻapea foʻi ma le kuka ma le faʻaopoopoga o fualaʻau. O pateta ua faʻamamaina e sili ona aoga mo faʻamaumauga maualuga o le cholesterol.

Faatasi ai ma lenei metotia kuka, o le pateta o loo i ai se vaega aupito sili ona aoga o vaega taua e fesoasoani i le faaitiitia o le maualalo o fualaau o le cholesterol.

O le toatele o tagata pateni e fiafia i le pateni e fiafia i le fesili pe oi ai le cholesterol i palu falai.

Cholesterol i le pateta, lea e kukaina e ala i le falaiina o le paʻu poo le gaʻo manu, e tele lava. Ae le gata i lea, i le faaopoopo atu i le cholesterol, o sea ituaiga oloa e aofia ai gasegase, lea e mafua ai le atinaʻeina o le le atoatoa i lipid metabolism ma le faateleina o le maualuga o le lipoproteins liposide.

O le masima e ala i le fuluina o le suauʻu e faʻaleagaina ai le tulaga lautele o le toto ma le tino, ma faʻaosofia ai foi le alualu i luma o le hypercholesterolemia ma le atherosclerosis.

E le gata i lea, o sea meaʻai e avea ma se faʻaosoosoga o le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 2 ma le mamafa tele ma le tele o le tele o le numera masani o le tino.

Faʻatasi ai ma le maualuga o le cholesterol index, faʻasaina falai ma pateta pateta.

O le mafuaʻaga o le maualuga o meaʻai o carcinogens ma le cholesterol i lenei oloa.

Afai o loʻo i ai sau faʻamaufaʻailoga maualuga o le cholesterol, e faʻasaina le falai - fusi ma pateta pateta e aofia i le ↑

Mea faasaina

Pe a faʻapipiʻiina se lisi ma se kulutalalala meaai, e tatau ona e amanaʻia le faʻalauiloa o le cholesterol i oloa mo le kuka faʻatasi.

E le mafai ona e faʻaaoga nei ituaiga o aano o manu ma pateta:

• Poru ma gaʻo
• Oona manogi ma gaʻo manogi,
• Lafumanu Ofagama ma le Ofa
• Duck ma goose meat
• Bacon
• Meaʻai manu,
• Vaʻavi Cow,
• Sausagesi,
• Fish roe.

I le tuufaatasiga ma nei oloa, o ipu pateta o le a maualuga tele-kalori ma faatumulia i le tele o lipids.

Faʻatasi ai ma togafiti o le toto totoga ma le faʻamaʻi o le toto o le fatu, e le taliaina lenei tuufaatasiga o oloa.

E taua le amanaia o le hellesterol o faʻaalia i oloa mo le faʻaleleia e aofia i le ↑

E i ai le afaina o pateta e afaina ai?

O tagata maʻi ei ai le hypercholesterolemia e popole e uiga i le i ai o le maso i totonu o le oloa, lea e faʻapupulaina le maualuga o le glycemic ma e mafai ona mafua ai le maʻisuka ituaiga 2.

Pe a kuka le pateta, o le tele o le sima e alu i totonu o le vai lea e kuka ai fatu, o lea la o le auala e kuka ai fatu o se mea lelei mo le maʻisuka ma le hypercholesterolemia.

O lenei auala e kukaina ai e talafeagai mo tagata mamaʻi e mamafa le mamafa o le tino, aua, o le 'aiina o sea ipu, o le suauu e leʻo tuʻuina i totonu o le tino o loʻo i le ituaiga o molelaʻau cholesterol.

Afai e te saunia lelei le tubers, ole a le mafai ona faʻaosofia ai le faateleina o molemoa o le cholesterol, ae fesoasoani i le faʻaitiitia o lipids maualalo.

Meaai taumafa

Faʻatasi ma le faʻaaoga lelei o le pateta ma le tausia o tekinolosi meaʻai, e fautuaina e le au fai meaʻai e faʻafeiloai atu le kulupu pateta i le taumafataga.

O le taʻiala ma le faʻamoemoega o mea taumafa ma le maualuga o le cholesterol index o le faʻaitiitia o le toto toto ma faʻaitiitia le mamafa o le tino:

• I luga o le lisi, e le sili atu i le 10.0% gaʻo. O le lelei i le taumafataga o loʻo tuʻuina atu i fuālaʻau fuālaʻau, lea e maualuga ai le pasene o gaʻo gaʻo - faʻamaina ma olive suamalie, soya ma linseed,
• O le masima e le tatau ona sili atu i le 2.0 - 4.0 grams,
• O le lisi e tatau ona oʻo i le 60.0% fou ma a maeʻa le togafitiga o vevela,
• O le taumafa i aso taitasi e le itiiti ifo ma le 5-6 taimi,
• O aso uma lava e tatau ona i ai cereals mai cereals,
• Ulufale i iʻa ma iʻa, seaweed,
• Fale faasaina ma le faasaoina o manufasi,
• Aua e te 'aina ni fua suamalie po o ni fualaau kuka,
• Tetee e 'ai le falaoa paʻepaʻe,
• E tatau ona e inu e le itiiti ifo i le 1,500.0 mililiters o le vai mama i le aso,
• Sui le kofe i le lanu meamata ma laʻau, e pei foi o se decoction o viburnum ma rose sipuni,
• Inu suamalie fou sua suamalie ma fualaau suamalie, suamalie mai fualaau suamalie,
• Taofi le ulaula ma inu ava malosi. E mafai ona inu le 50.0 mililiters o le uaina mūmū mūmū i le aso i le taimi o se taumafataga, lea e fesoasoani i le toe faʻafouina o faʻasalaga o le cholesterol i luga o le methiolum,
• O le lisi e tatau ona aofia ai fualaau aina fou ma vine, faʻapea foʻi ma laʻau o le togalaau e faʻamaua i minerale ma vitamini,
• O oloa gaosi susu e tatau ona leai se gaʻo,
• Mo le suamalie, e mafai ona e 'aina ni nai sukalati koko, faapea foi ma le marmalade e aunoa ma le suka.

Meaʻai Meaʻai

E fautuaina e saunia ia palu pateta i taimi o taumafataga o le cholesterol:

• Teu pateta kuka ma le sami tao ma fualaau faisua po o moa moa e leai se paʻu,
• Laʻau faʻafelaina i le suauu olive ma le salati fualaʻau fefiloi,
• Fualaʻau fualaʻau ma pateta,
• Poto ma moa moa e aunoa ma le paʻu.

Faʻafefe i le tino mai ipu pateta

Afai e te sili atu i le 300.0 grams o pateta i le aso, ona mafai lea ona afaina, faapea foi le afaina mai ipu pateta ma auala sese e kuka ai, ma le tele o oloa e tuufaatasia i totonu o se ipu.

E tatau ona filifili le tuufaatasiga o mea e le mafai ona faʻaopoopoina ai le kalori mea o le fale ua maeʻa.

E le mafai ona e 'ai pateta mo le' aiga o le afiafi, aua e mafai ona teuina i totonu o le tino o le tino ma fesoasoani e faʻaopoopo atili pauna i le tino.

Greening tubers, lea o loʻo i ai i totonu o la latou tuufaatasiga se mea oona - solanine, e matautia foʻi mo le tino.

Le aʻafiaga o pateta i le cholesterol

I le foia o se faafitauli e pei o le cholesterol maualuga, o meaʻai e taua tele. Pe a fatuina le lisi, e taua le iloa pe o le a le ituaiga e sili atu ona lelei ai le 'ai o pateta ina ia maua ai le tele o faamanuiaga mai ai ma e le afaina ai le tino. I le taimi lava e tasi, e tatau ai ona filifili ma le faaeteete isi oloa mo le kuka, ina ia itiiti ai le kalori o le ipu.

O le taua tele o le faʻamautinoa o le kukaina o pateta. O le fualaau aupito sili ona aoga o le a fai i totonu o le kuka ma kuka faʻatasi ma se faʻaopoopoga itiiti o le gaʻo. O lea faiga kuka o le a mafai ai e oe ona teuina le maualuga o mea aoga, o lona uiga o le tino o le a maua naʻo le manuia.

O fuʻa o palu falalaʻau e tatau ona latou iloa e maualuga lava le cholesterol e matua faʻasaina ai ona 'aina lea ituaiga ipu, aemaise pe afai na saunia ma le faʻaopoopoga o meaʻai o manu. O ia meaʻai e faʻaleagaina ai le tulaga o le soifua maloloina, faʻateleina le gasegase o le faʻamaʻi ma fesoasoani i le faʻaalia o isi pauna pe afai e te 'ai i le po.

I le maualuga o le cholesterol maualuga, e le fautuaina e 'ai le meataalo ma fuga falai, aua o nei ipu ua saunia ma le faaopoopoina o se tele o gaʻo gaʻo-gaʻo.

Pe a faʻapipiʻi lau lisi autu, e tatau ona e mafaufau e tulaʻi le toto o le cholesterol pe a faʻafefiloi pateta ma ia oloa:

• puaa
• tamai mamoe
• se pato ma se isi manu gaʻo,
• pata
• iʻa
• povi ma le pipi
• faʻasalaga,
• saisi ma mea e leʻi maeʻa.

I le faʻatasi ai ma lisi o oloa, o ipu pateta o le a maualuga tele-kalori, o le mea lea o tagata e iai faafitauli o le cardiovascular system e tatau ona sili atu ona aloese mai ia ituaiga tuufaatasiga.

O le fesili pe ono mafai ona 'ai paluga i luga o se taumafataga o le cholesterol e masani lava ona tulaʻi ona o le maualuga o le maso. O le malulu lea e matua fefefe ai i latou o loʻo taumafai e 'ai le mea sao ma e masani lava ona faʻatapulaaina i latou i meaai.

Ae toaitiiti tagata e iloa a oʻo i le kukaina, o le aofaʻi o le paʻu e faʻaitiitia. O lenei auala o le sauniuniga e sili ona aoga ma fetaui mo i latou e mataʻituina lo latou soifua maloloina ma foliga.

O le patato o se ituaiga mea taumafa, pe a kuka lelei. E ala i le aofia ai i lau taumafataga, e mafai foʻi ona e faʻaititia le maualuga o le cholesterol i le toto, pe afai, ioe, oe tausisi i nisi o tulafono faʻavae. I lenei tulaga, o le fesili pe i ai se pateta ma le maualuga o le cholesterol e mou atu na o ia.

Fautuaga aoga

E fautuaina e tagata e gaosi meaʻai e aofia ai pateta i a latou mea taumafa i lalo o nisi tulaga, talu ai i lenei tulaga o le a sili atu le aoga o le fualaau faisua.

Mo tagata e maua i le toto maualuga o le cholesterol, o le tulafono pito sili ona taua o le faʻatapulaʻaina lea o lou faʻaaogaina poʻo le faʻamaeʻaina atoa o gaʻo manu mai lau meaʻai. E mafua mai i gaʻo e matua maualuga lava le maualuga o le cholesterol i palu falai. E sili atu ona sui i iʻa ma iʻa, ia e le maualuga i le kalori. O le i ai o le omega-3 acid maloloina o le a fesoasoani i le faʻaititia ma le faʻamaoniaina o lou toto cholesterol ma faʻaleleia atili le soifua manuia.

O mea taumafa e faʻamaonia ai le cholesterol e mafai ona aofia ai mea taumafa-pateta:

• kuka pateta ma iʻa tunu po o moa,
• o kuka ua kukaina i le suauu olive ma salati fuamoa,
• suauu na faia mai fualaau faisua
• taofi pe tao tao falaoamata i totonu o latou paʻu ma iʻa poʻo se salati e sili ona fiafia i ai,
• pateta pateta, ma isi.

Atonu e tele filifiliga.

O ipu o le patato e sili ona aoga pe afai e te aʻoaʻoina pe faapefea ona kuka ma faʻapipiʻi lenei fualaau faisua ma isi oloa.

E i ai se cholesterol i pati falala?

Cholesterol i le pateta, kuka poʻo le gaʻa, ua toesea. O lona auai e naʻo le auala e saunia ai. O le aafiaga o pateta i luga o le cholesterol e faalagolago i lenei.

O pateta falai e afaina ma atonu e aofia ai le cholesterol pe afai o le pata po o le gaʻo manu ua faʻaaoga i lana sauniuniga. O na gaʻo ua i ai nei le cholesterol i la latou tuufaatasiga, ma latou aʻafia ai foʻi le gaioiga o le ate ma le gall vess. Afai e te faʻaaogaina le suauʻu fuālaʻau, ona mafai lea ona e 'ai pati falala ma le cholesterol. Ae i taimi uma i ni mea laiti.

O le fili autu o le cholesterol o le uila ma kesi. O se mea e sili ona fiafia i ai tamaiti, talavou ma e matutua. O le tele o taimi, pe a kukaina uma fuga farani, e faʻaaogaina le suauu i nisi o taimi, ma o nisi taimi e le suia lava i le aso atoa. O lenei ipu e matautia e le gata ona o le faateleina o le cholesterol i totonu o le toto. E mafai ona i ai se fuainumera tele o meaola oona. Mo tamaiti, o sea ituaiga mea masani e faʻasaina!

O pamu e iai lanu lanumeamata e aliali mai i lalo o le aafiaga o le la, o ni tulaga matautia. O ia saite e aofia ai mea leaga matautia - solanine!

O le kuka lelei o pateta - itiiti le lamatia o faʻalavelave

O pata pateta e taofi uma elemene i totonu ia i latou, o lea e sili atu ona aoga nai lo le falai

O lenei fualaau faisua e le aʻafia ai le lamatia ma le afaina - o mea e 'ai e taua tele i ai. Ae o pateta saʻo ma cholesterol e le fesoʻotaʻi i soo se auala, e leai se lamatiaga o se faʻaopoopoga o faʻataʻitaʻiga i le kuka lelei.

E i ai le tele o oloa e le mafai ona faʻapipiʻiina ma pateta ma le maualuga o le cholesterol. O autu autu e:

1. Pork
2. Tamai Mamoe.
3. Duck ma isi manu felelei.
4. Pulu.
5. Fish roe.
6. Bacon ma le pipi.
7. Tuʻu.
8. Sausagesi.
9. Mea e faʻaaogaina Semi-maeʻa.

O le kuka ile kuka i meaola manu e iai foi le tele o faʻailoga. E matua faasaina ona o faamaʻi:

Ma faapena foi ma le maualuga o le cholesterol, aua e mafai ona oo atu ai ni faafitauli matuia, ma le maʻisuka.

Ina ia mafai e le pateta ona maua le tele o faamanuiaga, ua lava lava le na ona kuka saʻo. E mafai ona kuka pe uʻu, faʻatasi ma fualaau faisua, fai le suʻu. E mafai ona tuʻu faʻatasi ma soʻo se fualaau laʻau - faatasi ai ma kukama, kāloti, otaota, seleni ma isi.
O le pati e lelei ma iʻa, aemaise lava iʻa. E aofia ai Omega-3.

E lelei le kuka mo le cholesterol. I le pepa ua afaina, e mafai ona faaleleia le metabolism, o le galuega a isi tino tino. E lelei o ia i le oti mo maʻi o le manava. O le mea moni, afai e te 'aina i latou e le faʻamapulaʻaina, faapea foʻi ma meaʻai gaʻo, o le a sili atu le mamafa o le mamafa o le tino, faʻafitauli i le gastrointestinal tract, cardiovascular system ma isi faʻamaʻi o le tino.

E taua le manatua e uiga i meaʻai talafeagai ma le maualuga o le cholesterol. Ma e leai se mea taua - e uiga i le pepa lea e te talia ai.