Talosaga Fou mo le maʻisuka sikola ma le avoka ma le fua

Faatasi ai ma le maʻisuka, o le tele o salamu masani ma le maualuga-kalori ma le suauu e faʻasaina e tagata uma. Matou te ofoina atu se malamalama muamua ma lelei le salati lea o le a faatupuina ai se lagona malie ma o le a talosagaina le aiga atoa. I le auala, e fetaui lelei ma fautuaga a se tausi meaʻai e uiga i mea e mafai e le maʻisuka ona maua i le laulau o aso malolo.

O mea aoga

Mo le 4-5 auaunaga o salati o le a e manaʻomia:

• lapisi lanu, tipi i fasi ie manifinifi - ½ ipu,
• tele fualaau avoka
• 3 fualaau aina laiti
• 1 lemoni
• laulaau fou
• ni nai laupepa o le letusi,
• ½ ipu fatu rimoni
• 2 teaseti o le suauʻu olive,
• masima ma le pepa e tofo.

O le vaega autū o le ipu o le avoka. O le salati ma o le a le naʻo le manaia. O se mea faapitoa o loʻo i totonu o nei fua e faʻaitiitia ai le toto suka ma faʻamalosia ai le faʻaaogaina o le kulukose e le tele o sela. Avocados e tamaoaiga i minerale ma fualaau faisua.

Faʻafefea ona fai se salati

• Tipi le aniani i totonu o ni fasipepa ma ufiufi i le vai malulu e faamalulu ai lona tofo,
• faʻafefiloi se sipuniti o lemoni zest ma le aofaiga o le suamalie ma le suauʻu olive, pe a manaʻomia, faaopoopo le masima ma le pepa uliuli,
• talo i luga o vine, aveese fatu ma tipi i totonu o ni tamai pusa,
• faia tutusa ma avocados,
• faʻafefiloi le avoka ma le vine, faaopoopo fatu pomegranate (e le o mea uma, tuʻu sina mea e teuteu ai le ipu),
• o le aniani ua fefiloi ma palasi gaosi ma faaopoopo i le fua.

O le mea e maua ai le fefiloi e faʻafefiloi ma le suauu manogi ma toe faʻafefiloi

O le ipu e susulu ma matagofie. Ina ia auauna atu, tuu le salati i luga o se ipu, i luga ia i latou - o se salati i se paʻu mata. O luga e mafai ona teuteuina i ni lala o le basilini, pupu vine atoa ma fatu rimoni.

Tusa 2 siama o le maʻisuka: laasaga ma lea laasaga ma fautuaga

O le filifiliga o meaai mo le maʻisuka o se taʻutinoga e sili atu ona aʻafia, talu ai e leai se meaai, insulin ma pills e faʻaitiitia ai le suka e le aoga. Mo le salati, e tatau ona e faʻaaogaina vaega e faʻamaʻa ai le tino i fiva, vitamini ma minerale. O lona uiga o le tele o nei ipu e tatau ona avea ma fualaau faisua.

Mo maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2, e taua foi le faasino igoa. O lona uiga o le gaosiga o le gaosiga e faʻaleleia le kulukose o le toto pe a uma ona 'ai. E tusa ai ma fualaau faisua, e sili atu ona maualalo mo le fou, ma o meaʻai e kuka i luga e maualuga ma maualuga. I lenei itu, o le filifiliga sili o le a avea ma vaega taua:

• kukama
• logo ata
• avoka
• Tomato
• greens - pasili, cilantro, arugula, aniani matafe, letusi,
• Kaloti fou
• kapisi
• seleni ma le toisina o le atisatilima Ierusalema.

O le maʻisuka ituaiga 2 o le maʻisuka e le o faʻavasegaina i sauisi mayonnaise ma soʻo se ituaiga lavalava e aofia ai le suka. O le filifiliga sili lava o le fuālaʻau manogi ma le sua o le tipolo.

O vaega e le fautuaina mo le faʻaaoga e aofia ai pateta, beets kuka ma kāloti. E mafai ona 'aina, ae o le aofaiga o ipu e le tatau ona sili atu i le 100 g, pe a tuʻuina atu faʻatasi ma meaai o le protein, otaota, fualaʻau ma se fuainumera maualalo. Mo le sauniuniga o salakeke ma le maʻisuka ituaiga 2, e le tatau ona i ai ni fualaau:

• laisa paepae
• suauu mai le falaoa tao a latou falaoamata falaoamata,
• vine, apricots ma mea mama,
• meaʻai gaʻo
• afaina (ate, laulaufaiva),
• pineapples
• faʻi tumu
• sipisi maualuga (mai le 50%).

Paina pipi ma sana, o pini e faatagaina i le aofaiga e le sili atu nai lo le sipuni tele i le tautua. O le tele o oloa e mafai ona suia i analogues e toetoe lava a tutusa, ae sili atu ona aoga mo le tino:

• pateta - Ierusalema artichoke, seleni aʻa,
• fufulu araisa - vao, mūmū mūmū poʻo le pulu,
• mayonnaise - yogurt poʻo sina kulimi suamalie oona, sasaina i le sinapi,
• sisi - tofu
• pineapple - marinated squash.

Mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka, e taua le 'ai o se salati o fualaau faisua a itiiti ifo i le tasi i le aso.

• talavou zucchini - 1 le vaega,
• masima - 3 g
• garlic - afa afa,
• suauu manogi - o se sipuni sipuni,
• sua o le lemon - o se sipuni sipuni,
• vineta - afa o le sipuni,
• cilantro - 30 g.

Faʻasalaina lelei le galala ma fufulu i le masima, faʻaopoopo le suāuʻu fualaʻau. ◊Oti le zucini i ni fasipepa (e sili atu le faigofie ona fai lenei mea ma se tagata faʻataʻitaʻi) ma fufulu i le vailaau. Ufiufi le pesini ma le zucchini i se ipu ma tuʻu ese mo le 15 minute. Faʻamalo le suavai, faaopoopo le suauu gaʻo ma le sua o le tipolo. Pe a auauna atu, fufuluina i le gaosiga lelei cilantro.

Mo le salati e tatau ona e ave:

• sulu fou (e tatau ona matua papaʻe e aunoa ma ni faʻaaliga vaaia) - 100 g,
• fualaau aina - 30 g,
• soya soga - se sipuni sipuni,
• lime suamalie - o se sipuni sipuni,
• olive suauu - lua punetini.

E tatau ona fufulu lelei pulo ma pulou uma. Otioti i ni fasi ie manifinifi pe a mafai. Vaego le fufuluina o meaʻai i ou lima. Faʻamuʻu soya soga, mimiti suamalie ma pata i se vaitusi. Lafoaʻi puʻamuʻu ma tuʻu i luga o tuʻulaʻau i luga o le ipu, sasaa faʻatasi i se sau. Ufiufi ma se ipu ma tuʻu ai mo le 15 minute.

Mo se malamalama ma faʻafouina le salati e te manaʻomia:

• apple oona - 1 fasi pepa,
• selesele - afa,
• yogurt e aunoa ma ni mea faaopoopo - 2 sipuni,
• walnuts - o se sipuni sipuni.

Uu ma tipi le seleri i ni nai pulu po o se faʻafefe i luga o se mea e gaosia. Tipi se apu i le auala lava e tasi. Uʻu le yogurt i luga ma tautua ma nati pipi.

O le lisi o le Tausaga Fou mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona aofia ai meaʻai manaia ma maloloina. O fuamoa e mafai ona saunia mo le aiga atoa i se auala fou, lea o le a faaopoopo ai le eseesega i le taumafataga fiafia.

Mo lenei, o se tasi o salalaʻau sili ona ola maloloina mo le tausaga fou, e te manaʻomia:

• tamato - 3 lapoa,
• kukama - 2 ala,
• logo ata - 2 fasi vaega,
• feta - 100 g
• Olive - 10 fasi vaega
• lanu mumu - afa o le ulu,
• letusi - afa afa,
• Basil - tolu lala,
• olive suauu - o se sipuni sipuni,
• sua mai le kuata o le lemoni,
• pepe sinapi - afa o le kofe kofe.

O fualaau faisua mo le salati e tipiina i ni vaega tetele, o lea la o lo latou tofo ua sili atu ona manino le faʻaalia. Fusi pe tolu poʻo le cheese e tatau ona tipi i totonu o vavao, ma aniani - o ni afa sela e sili ona manaia. Tasi le pepe ma le sua o le tipolo ma le suauu. Lafoaʻi le ipu ile laulaʻau, tuʻu uma fualaau faisua i luga, teuteu i laulaʻau lanumeamata lanumeamata, faʻaopopo laei ma tuʻu i luga mo le itiiti ifo ma le 10 minute.

O lenei oloa e sili ona aoga mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2, ona e maualalo le faʻasologa o le glycemic i totonu o fualaau 'aina ma fualaʻau. O le gaʻo susu gaʻo o loʻo aofia ai i totonu e faʻaleleia ai le lipeta metabolism, ma o le tofo faapelepele e maua ai ipu o se paolo fiafia. O totogi ma avocados e talafeagai mo le tausaga atoa mo le aiga atoa, ma le maʻisuka ituaiga 2 i aso uma. Mo manusina o aso uma, o se tuufaatasiga o avocados ma mea nei e fautuaina:

• fufuluina fuamoa, kukama, broccoli vaʻa, yogurt,
• tamato ma le meaʻai
• logo ata, riki ma se sipuni sipuni o sana (sili atu i tioisa),
• kukama, lime po o le sua o le lemon, galati lanumeamata,
• vine, arugula.

Mo le tausaga fou, e mafai ona e kukaina se salati e sili atu ona faigata, e aofia ai beets vela. O lona faaaogaina e tapulaa mo le maʻisuka, ae i se tuufaatasiga ma laau afu, nati ma le avocados, o sea ituaiga o meaai o le ai ai le numera atoa o le faasinomaga, e saturate le tino ma elemene taua. Ina ia maua le faamalieina mai meaai, e tatau ona tele ni mea e 'ai - suamalie, suamalie, vevela, vevela, mumu ma le faʻamalosi. O i latou uma o loʻo i totonu o se salati; o loʻo i ai se foliga matagofie ma foliga mai muamua.

Mo salati aso malolo e tatau ona e:

• avoka - 1 fua tele,
• letusi - 100 g (e mafai ona ese),
• tangerines - 2 lapoa (po o le 1 lanu moli laititi, afa vine),
• beets - 1 le lautele,
• cheese (poo feta) - 75 g,
• pistachios - 30 g
• olive suauu - 2 sipuni,
• suamalie mai le lanu moli (faʻaaogaina fou) - 3 punetēpu,
• lemoni ma le lanu manogi - i luga o se sipuni,
• pepe sinapi - afa o le kofe kofe
• fatu poppy - se sipuni tife,
• masima o le afa o le kofe kofe.

Suauu pe tao tao i totonu o le ogaumu ma tipi i totonu o pusa. I le auala lava lea e tasi e fai ai ni keke, peʻapeʻava le avoka. Pistachios e vavaeese mai le atigi ma faʻagogo i totonu o se apa malogo mo le 5 minute. Otioti fasi pepa o lapisi, sa faasaʻoloto muamua i le tele e mafai ai mai ata tifaga.

Ina ia maua le saumalie, tuu le moli moli, leua, sinapi, fatu poppy ma masima i totonu o se tamai fagu ma se tapuni, faaopoopo le suauu ma lulu lelei. I totonu o se pesini loloto, tuu le letus, ona pusa lea o feta, paluga ma le avoka, tuu i luga o tangerine ma pistachios, sasaa ofu.

Mo nisi faʻamatalaga e uiga i aoga o avocados mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka, tagaʻi i le vitio:

I le maʻisuka, fualaau faisua ma fualaau aina e talia i soo se aofaiga. E matua faʻasaina le patoto aua o loʻo i ai se maualuga maualuga o le suka. O le tusiga o le a talanoa pe faʻapefea ona faia le lisi o le maʻisuka e le gata o aoga, ae e manaia foi, e faʻaaoga ai salakeke.

E oʻo mai i le taimi nei, o falautusi o loʻo i ai le tele o fualaau salalau mo le maʻisuka. E masani lava, o fualaʻau 'aina po o fualaʻau' aina ua aofia ai i le fua. Ole lisi o loʻo i lalo o se lisi o mea e masani ona maua ma a latou penefiti i le tino.

1. Kapisi Tagata faʻapitoa e ave lenei fualaau faisua i le nofoaga muamua mo le maʻisuka. E faʻaaogaina i le fua, faguina, afifiina. E mafai ona aofia i totonu o ipu autu, faʻaaogaina e avea o se oloa tutoʻatasi. O fua mai sauerkraut e mafai ona maualalo ai le maualuga o le suka, e taulia ai le tino ma vitamini aoga ma minerale.
2. Kukama O fualaau 'aina e faʻamalosia ai puipui o toto toto, ma faʻaoga atili ai. E mafai ona e faʻaaogaina le fualaau faisua o se mea ese poʻo se vaega o salakeke.
3. Kāreti. O lenei fualaau faisua e aoga mo le maʻisuka, aua e mafai ona tausia le vaʻai ma faʻaitiitia le toto suka. Fai mai fomaʻi o lenei fualaau aina e mafai ona faʻaumatia faʻatasi i le tele faʻamalosia. O se oloa ua kuka e siitia ai le suka o le toto.
4. Beetroot. E mafai ona e faʻaaogaina le fualaau faisua i totonu o se pepa ua afaina. I luga o se manava gaogao, ua fautuaina e 'ai se salati o beets tipi. O le a le gata ina faʻaleleia le soifua maloloina, ae maualalo foi le maualuga o le suka. E le gata i lea, o lenei ipu e le afaina ai le mucosa gastric.
5. O le aniani. E faigata tele ona faʻamalieina le lelei o aniani, aemaise lava mo le maʻisuka. Fualaau faisua e faʻaleleia le toto, taʻalo cholesterol, o le puipuia o faʻamaʻi pipisi. E tusa ai ma le aofaʻi o fuālaʻau matalaina, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.

O isi fualaau 'aina pei o tamato, pepa, galala ma laau aina e mafai ona' ai ma le saogalemu i so o se salamato mo le maʻisuka, aua e le afaina ai le tino.

Leki ma zucini e fautuaina e naʻo totonu o se uʻu, e le tatau ona tupu ai le maualuga o le suka.

E tatau ona i ai salamata fualaʻau manogi i le taumafa a se tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2. O ia ituaiga ipu e le tele se taimi e fai ai le gaosiga ma e le manaʻomia ai ni togafitiga sili. O le faʻaaogaina i aso uma o le salati fualaʻau e le gata ina aʻafia ai togafitiga, ae faʻapea foʻi le mamafa o le gau, lea e taua tele mo le maʻisuka ituaiga 2. Ina ia faia se meaʻai, e tatau ona e feutagai ma se tagata tomai faapitoa oeo le a taʻu atu ia te oe po o fea oloa e tatau ona aofia i le lisi.

E tatau ona totogi le taulaʻi i le lelei o fualaʻau faʻaaogaina. E sili pe afai o meaalofa nei mai lau togalaau. E mafai ona faʻafelaina fualaʻau mo le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli, 'aiga o le afiafi poʻo se meaʻai mama. I le kukaina, e mafai ona faʻafesoʻotaʻi ou mafaufauga, faʻaaoga fualaau faisua ma fualaau aina, ae e tatau ona e manatuaina i le maʻisuka, o le vaega o le pateta e tatau ona 200 g.

Mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1, o salakeke e maua ai vailaʻau faʻamaʻi solovave e tatau ona tuʻuese mai le taumafataga. E tatau i le Kapisi ona faʻamalosi i le taumafataga i soʻo se ituaiga ma i le tuufaatasiga o le numera tele o salakeke. O le lelei o ia ituaiga ipu e maualalo-kalori ma le susu. E mafai ona e kukaina se kapisi ma se salakeke pipi na faʻaaogaina i le suauu manogi ma le sua o le tipolo. I le avea ai o se vaega o le salati, e tatau ona kuka ni beets. O lenei ipu o le a faʻamanuiaina ai le tino ma faʻafefiloi ma vitamini.

O le leai o se sauniuniga ma le fatufatuaʻi o uiga ia o ia ipu. O se salati o le seletile, apu ma kārotti o le a faʻaitiitia ai le toto suka ma faʻaleleia le lelei. O le laei o le kulimi oona i le sua o le lemoni ma otaota. O meaai mo le maʻisuka e mafai ona lelei ma soifua maloloina i le taimi e tasi.

Meaʻai mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona mataʻituina lelei e le fomaʻi. O lenei vaega e aofia ai fua o fualaau suamalie e le afaina ai se tino vaivai.

Salati i le squid. Ina ia saunia o le a e manaʻomia:

• 200 g squid
• 5 pcs. olive
• 3 pcs kukama
• 100 g o le letus.

Muamua e te manaʻomia le fufulu mama, ma aveese uma ona aʻa. Ona tuu lea o ni fasi meaʻai i totonu o se pusa muamua ma tao mo le 3 minute. Tipi kukama i ni fasipepa po o ni kupita. Fufuluina ma vavae lau lautusi. Oti le olive i vaega e fa ma faaopoopo i kukama ma le letus. Tuu squids sauni i totonu o le ipu e tasi ma faʻafefiloi uma mea uma. Faaaoga le suauu po o le sua o le tipolo e pei o se laei.

O le tausiga ma le salamata malamalama "Sea" o le a teuteu ai se laulau faʻavalea pe fesia, e le afaina ai le fuainumera ma o le a le faateteleina le tulaga o le soifua maloloina. Laʻau, apu, squids ma greens e faʻaaoga mo lana sauniuniga:

• 2 pcs fuamoa
• 100 g apu
• 0.5 kg squid
• 0.5 kilokalama o le pala,
• 120 g o le cod roe,
• fuālaʻau manogi.

O le kuka e amata ile laei. Mo lenei mea, caviar, apple cider vinegar, pata ma moa nutolima ua ave. O nei mea uma e fefiloi ma faʻaaogaina seia oʻo ina kukaina mea autu. 'Otiʻoti squids vela i totonu o fasi pepa, faʻapipiʻi apu ma moa i latou. ◊Oti le palatini i totonu o poloka ma tuu i totonu o le salati. Faaopopo laei ma faʻafefiloi mea uma. Tutu i lau salati.

O sala mo le maʻisuka ua saunia e aunoa ma se mayonnaise ma meaʻai maualuga-kalori. O le faʻaaogaina o pateta falai, puaa, ma isi mea e le taliaina. Mo le faʻaaogaina i aso uma, o le salati kapisi ma kukama, kāloti ma apu e lelei. Faʻataga le faʻaaogaina o le moa kuka, gaʻo maualalo. Ina ia faia se salati manaia ma tuʻu i luga o le laulauʻai, e tatau ona e faia se tusi fatufatuga i lona teuteuga. Mo se faʻataʻitaʻiga, sola i ni mea totō faʻamaʻaina pe tuu le olive vao. Oti se rosa mai Karoti, kukama, apu. E faʻalagolago lava i mafaufauga o le kuka. O ia ituaiga ipu o le a teuteuina le laulau fiafia i le Tausaga Fou, aso fanau ma isi aiga, aso malolo aso faakalena.

O sala masani o le Tausaga Fou, e pei o le Olivier ma le salad salad, o le mea e leaga ai e le mafai ona faʻaumatia i le maʻisuka. O le mea e aofia ai le tele o le mayonnaise. Ae a pe afai o le Tausaga Fou e le o se aso malolo e aunoa ma latou.

Aua le ita, ona o le suia o nisi o oloa i le aganuu, e moni lava le mauaina o se salati lelei ma le le aoga. E mafai ona sui le sausage i le moa kuka, ma nai lo le mayonnaise, e sili atu le faaopoopo ole kulimi kulimi. O lenei mea o le a aumaia ai se tofo fou i lau salati e sili ona e fiafia i ai. Ole aofaiga ole pateta e tatau ona faatapulaaina i le 200 kalama.

Ae i totonu o le salati o laau vavao, e tatau ona e faaopoopo le avoka ae le o sana, ma pe afai e mafai, ia faʻaaoga le anufe. O le sapalai o le salati e sili atu ona lelei le filifili kulimi kulimi i le sua o le tipolo.

O le lisi mo le maʻisuka e lelei e faʻaitiitia i fualaʻau suamalie, lea e mafai ona faʻaaoga e avea o se meaʻai. O fualaau maloloina o cherry, vine, apu ma ituaiga uma o fualaau mamago. O le faʻaoʻoina o lenei salati e mafai ona avea ma kulimi suamalie poʻo sina yogurt.

O le maʻisuka ituaiga 2 e faʻapipiʻi ai tapulaa i meaʻai a le tagata maʻi, ae e le o lona uiga e le mafai ona e 'ai ma le fiafia. O se vaega faapitoa i le taumafa o le maʻisuka e faia i salakeke. Latou te faʻamamaina le tino i mea aoga ma fesoasoani i le faʻamautuina o le metabolism. O fualaau mo le maʻisuka ma laau, aano o manufasi, fualaau faisua o se vaega taua o taumafa masani i aso uma.

I le maʻisuka ituaiga 2, o le togafitiga e faʻavae i luga o se meaai. O le faʻamaʻi e mafua ona o le soli o le gaosiga o le gaʻo, o le mea lea e matua faʻamapulaʻa ai gaʻo i totonu o le lisi. Pe a fatuina se taumafataga, e taua le mafaufau e manaʻomia e le tino vitamini, minerale ma fiber. Meaʻai ua filifilia ina ia faʻaleleia le metabolism ma faʻaitiitia le maualuga o le kulukose i le plasma toto.

O fualaau 'aina ma fuamoa o manu o le a faʻaopopoina le fesuisuiai i taumafa masani o le maʻisuka maʻi. E vave ma faigofie ona kuka, ma o meaai taugofie e faʻaaoga mo le kuka. O fua uma e faʻaaoga mo salakeke e faigofie ona tuʻufaʻatasia ma toe sui.

Meat and Seafood Salads

Salu sala ma le 'ai o le sami e faʻamamafa ai le tino, puipuia mai le tagofia o mea taumafa ma e le o aofia ai le tele o meaʻai. Mo le sauniuniga o salakeke, ua tuʻuina atu i le gaʻo meaʻai, mo se faataitaiga, le lafumanu. O fua o saladi o meaʻai o loʻo mulimuli mai o le a faʻaopoopoina le eseese i le lisi.

E tele ituaiga o fuamoa mo le maʻisuka ituaiga 2 o ana kuka e faigofie ona saunia. O fuamoa o fualaʻau e faʻapenaina ai meaai i aso taitasi, e 'aina e pei o se mea tutoʻatasi poʻo le leʻi' ai faʻalua vasega.

O le sauniuniga o ia ituaiga ipu e manaʻomia ai sina taimi itiiti, ma e le faigata ona faʻatau ni mea faigofie ma taugofie. O fualaau o meaʻai e suia i le tofo poʻo le tuʻufaʻatasia o le tasi ma le isi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona fesuisuiai se salati lanumeamata i se vaega itiiti o seleni, ma faaopoopo le totoma i le salamata o le artichoke a Ierusalema.

O fualaau suamalie taua nei o le a fesoasoani ia te oe e saunia ai salamata o le maʻisuka mo taimi faapitoa. O na fuamata o le a teuteu ai laulau, o le a fiafia oe i se tofo lelei ma e le afaina ai le soifua maloloina. O ipu uma e faʻavae i luga o meaʻai laititi-carb, o le mea lea, e le saofaga i le mamafa o meaʻai.

1. O se fua suamalie e faavae i luga o le suamalie ua avea ma se mea maloloina lelei ma maualalo-kalori. Mo le kukaina, e tatau ona olo 300 g o le kale kale ina ia faigofie ai ona faʻafefiloi ma isi mea. O kukumba vao ma fasi tipi tipi ua faaopoopo i le kapisi. Faaopoopoga faaopoopo i ai poloka po o uamea o kāloti. O palu laʻau (pe tusa ma le 50 gr) o le a fesoasoani i le teuteuina o le salati ma faʻafiafia atili ai. Mo le faʻamauina, ua fautuaina e faʻaaoga le kefir poʻo se faʻafefiloi o soʻo se suāuʻu manogi ma le sua o le tipolo.
2. Susu i totonu o le vai faamalu, ona tipi loa lea o le tino o le tino oti (e tusa ma le 300-400 gr). Faʻaopoopo i ai 300 kalama pepa pepa (e mafai ona e faʻaaogaina le pepa fou), ma 4 fuamoa o salu e tiʻetiʻe, tipi i le afa. Gagana e faaopoopo i le tofo, i le fua e faaaoga ai le fala, pasisa poo fulufulu o aniani aniani. Mo le laeiina, faʻafefiloi se sipuni tele o le sua o le lemoni fou i le suauʻu olive, faʻaopoopo sina tamaʻi meli e aumai ai se salati suamalie suamalie. Mayonnaise oe alolofa e mafai ona faʻaaogaina le soonnaise mai le matagaluega o le maʻisuka aʻo fai laei.
3. 200 gr o masi ua tunu e afifi ai le sua o le lemon, o le meli ma se vaega itiiti o le suauu olive. Faʻaopoopo le apu lelei ma le letus.

E ui lava i le faigofie o sauniuniga, o saladi e manaia ma faamalieina, ma o le a fiafia i ai tagata uma.

E fiafia tagata uma i pancakes, ae o loʻo i ai le falaoamata, o lona uiga, maumaututu, vave gasegase o meaʻai e mafai ona faʻaosoina ai le oso i le toto suka. Pancakes mo le maʻisuka ituaiga 2 o ana kuka e aofia ai le falaoamata saito e le fautuaina. O le falaoamata o le saito e suia i le buckwheat ona maua ai lea o se meaʻai laiti-carb e le afaina ai le maʻisuka ituaiga 2.

O le kukaina o meaʻai pancakes, e tatau ona e faʻafefete i le falaoa ina ia liua le falaoamata. Ina ia faia lenei mea, faʻaaoga se mea e teu ai le kofe poʻo le pata.

Ina ia aloese mai vaega tetele o le fatu o loʻo i totonu o le paluga, o le falaoamata ua maua e tatau ona faʻapipiʻi lelei.

Ona mafai lea ona e saunia le paluga - sasaa 250 grams o le falaoamata maua i totonu o le afa o le vai mafanafana (le vevela), faaopoopo lua launiumalie tele o le suauʻu manogi. I le paluga, e tatau ona e tuʻuina atu sina vaega o suauu i le kulimi (faʻapitoa i luga o le pito o le naifi). A maeʻa ona faʻafefiloi mea uma, ona tuʻuina lea o le paluga mo le 15-20 minute, ona mafai lea ona falai fasi pancakes. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e fuafuaina le apa ma sasaa le aofaiga tatau o paluga i luga, e fuafua i le tele o le tele o pancakes. E le faʻaaogaina le suāuʻu kuka, pei ona faaopoopo i le paluga.

Ina ia puipuia pancakes mai le pipiiina, e tatau ona e faʻaaogaina se pusa faapitoa e fuafuaina mo le kuka e aunoa ma le suauu.

O meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 e faʻateleina ai le aso ma aso fiafia ma faamalie ai le tofo o le gaʻo sili ona mamafa.

Sapalai o le Tausaga Fou o vaega ia o se laulau fiafia o le Tausaga Fou. Ae o tagata eseese, mo mafuaʻaga eseese, e le mafai ona gafatia e tuu salalaʻau masani i luga o le laulau. I lenei tusiga o le a tatou talanoa pe o le a le aso malolo o le New Year sa mafai ona saunia mo le maʻisuka.

O sala mo le maʻisuka mo le tausaga fou 2018 ma se ata, o le mea moni, vitamini lelei ma ipu maloloina. O le a le gata ina aoga ma tatau mo tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka, ae o isi malo latou te fiafia i ai. Cook atili ina ia aua nei mafua ai le tauvaga.

Faʻasologa o Sala mo le Maʻisuka

Beetroot ma le Pickle Saladi

O le saunia o le ipu, mea e tatau ai e pei o le 80 kalama o beets, 40 kalama o pipi, o se tamai togi, o se lua o cloves o le kālati, 15 kalama o le suauʻu manogi ma le mayonnaise maualalo. Taʻu le beets ma le faʻafefiloi, tipi le kukama i totonu o pusa, faʻapipiʻi teuteu lelati. Talosaga ma le mayonnaise, ae e mafai foi ona e faʻaaogaina le suauʻu masani fualaʻau pei o se laei.

Laʻau o le paʻu lauʻai ma kāloti

O fualaau mo le maʻisuka i le tausaga fou o vailaau ma vailaʻau maloloina lelei ia e le gata ina faamalieina ai le fiaai, ae ia fiafia foi i foliga matagofie. Mo le sauniuniga, e fa aʻa aʻa o le paina, lua kāloti ma le kukama, olive olive ma popo tao ua ave. Faʻasolosolo le artichoke Ierusalema mai le pelesi, ma tipi ese le pi mai kukama. Grate fualaau aina uma. Faʻafefiloi i le ipu salati se tasi ma faaopoopo ni pi. E mafai ona e vaʻaia i le suāuʻu olive, ae o le kirimoli mumu e lelei tele mo le faʻavave.

Salati i 'ai ma apu

O fualaau mo le maʻisuka e aoga tele, o lea o lenei salati e tatau ona ave lona nofoaga taua i luga o le laulau fiafia. Ina ia saunia, ave le selau kalama o kātiti tipi, o le apu e tasi, 20 kalama o nati, tolu sipuni tele o le kulimi suamalie ma le sua o le lemon (o mea ia e fuafuaina mo se tasi o salalamu). Peel ma le apu moli ma kāloti, liligi i luga o le sua o le tipolo. Tipi ia fatu ma faaopoopo i fualaau faisua, masima le salati, vaitau ma le kulimi kirimalie ma faʻafefiloi lelei.

Ma e mautinoa foi e te fiafia i se salatisi fualaau aina ma nati.

Saladis style style

Sapalai o le Tausaga Fou mo le maʻisuka e masani ona saunia mai fualaau faisua. Faʻamaoniga o lenei - lenei fua. I le auala, o le salatiga e matua tele ma malosi. Mai mea e manaomia e te manaʻomia e fai ai lau lanu lanumeamata, pulu lanumama lanumeamata, kukama fou, sina mint ma le kulimi, fuālaʻau manogi ma le sua o le lemoni. Fufulu le salati i ou lima, tipi le kukama i ni fasi ie manifinifi, faʻafefete i le pi, ia tapena le greens. Faʻafefiloi mea uma i totonu o se ipu salati ma le vaitau ma le sua o le lemon ma le suauu fuālaʻau. Ua saunia le ipu, e faia se foliga fiafia, e mafai ona e valiina se salati i se moa.

Salati i le radis ma apu

Ina ia saunia lenei faʻataʻitaʻiga o le salatisi o le a e manaʻomia le radis ma apu, kāloti, otaota ma le kulimi kulimi e maualalo. Faitau le numera o mea e fai ai oe, e fuafua i le aofai o tagata e te faʻamoemoe e fafaga i le laulau o le Tausaga Fou. Grate fualaau faisua uma, faʻaopopo ni laulaʻau matala ma kulimi mumu. Faafefiloi le salati lelei.

Salati ma White Cabbage ma Broccoli

O sala mo le maʻisuka mo le tausaga fou 2018 ma se ata o le a faʻaalia ai le manaia o nei vailaʻau o le vailaʻau. O lenei salatisi e mafai ona taʻua o le pomu o le vailaau o le laulau Fou. Mo le kukaina, o le a e manaʻomia se kāpeti paepae e tasi ma le broccoli, se tasi ata o le logo, le afa o ipu o aniani tipi, le tasi lemoni, lua punetini o le olive olive ma le kulimi kulimi, pi ma le pasili (gaʻo). Ina ia saunia le laei, sui le sua o le tipolo, olive olive, kulimi suamalie, otaota ma mea manogi. Oti lelei le kapeti, tipi le broccoli i ni fasi vaega ma auina atu i le kapisi, tipi le pepa o le logo i fasipepa ma faaopoopo i fualaau faisua. Ona tape lea o le siʻi ma le laei muamua.

Lafailati Salad

O se fua o le aotelega, 150 kalama o le falesaʻi, o se fuamoa e afifi, o aniani lanu meamata, ma le suauu manogi e ave mo le kuka. Faʻasese le kapisi i totonu o meaʻai ma faʻavela seʻia faʻamalūlū, liligi le suauu, fufuluina i aniani malati lelei ma fuamoa, fuamoa. Faʻaopoopo mea manogi.

Salati i le radis ma le sage

Laʻau salamalie sili ona manogi. Ina ia saunia, ave le afa o ulu o kapeti, lua aniani mumu, tasi selau kalama o le radis, mea manogi, sage fou e tofo ai ma le fa punetini o le suauu olive. Aveese laulaʻau malosi o kapeti, ma kukaina oe lava ma solo i ou tamatamailima (mo le vaivai). Faʻasalaina lelei le gaʻo lanu mumu, tipi le laisa i papatusi manifinifi. Mo le laeiina, faʻafefiloi le uaina vine, mea manogi, suauu olive ma le laʻau lelei. Faafefiloi fualaau faisua ma laei salati.

Tutu Kopamama ma le Peʻa Bell

O nisi e talitonu o salakeke mo le maʻisuka e le o se mea e sili ona fiafia, aua o le seti o oloa e gata. O le mea moni, tulafono faʻamaonia e mafai ai e oe ona faia ni fuamoa vavalalata e toe tatalaina ai le tofo o le tele o fualaau faisua. Le saunia o lenei meaʻai, kukama, pepa logo, aniani lanumeamata, pi ma le pasili, faapea foʻi ma le kulimi kulimi e maualalo. Tasi kukama ma pepa, tapuni greens ma aniani, faaopoopo i fualaau faisua ma le vaitau ma kulimi kirimoli.

Ma o se filifiliga sili foi mo le salalau o le Tausaga Fou mo le maʻisuka o le a avea ma verrine o fualaau faisua.

Salati i fualaau faisua ma fualaʻau

Se mea e le masani ai mo le maʻisuka, lea e aofia ai mea e sili atu nai lo na o fuālaʻau. Se taumafataga fiafia moni! O meaʻai, pateta ma kāloti, pulu lanumeamata, apu, aniani lanu meamata ma le kulimi suamalie e fai ma kuka. Sel squids ma kuka i vaovao, faaopoopo aniani, kokoloti ma pateta, apu (tatu fualaau faisua). Faamama mea uma, vaitau ma kulimi kirimigi ma fufuluina i laau.

Sala mo le maʻisuka mo le tausaga fou 2018 ma se ata - ipu e aofia ai le tele o vitamini e mafai ai ona e faamanatuina le Po o le Tausaga Fou seia oʻo i le taeao. O na fuamoa e talafeagai mo tagata uma e mananao e pipii atu i se olaga ola maloloina.

1. 
   Dietetic cookbook, Universal Scientific Publishing House UNIZDAT - M., 2014. - 366 c.
2. 
   Potemkin V.V. Faʻalavelave faʻafuaseʻi i le falemaʻi o faʻamaʻi pipisi, Medicine - M., 2013. - 160 p.
3. 
   Tkachuk V. A. Faatomuaga i le endocrinology molemole: monograph. , Falemaʻi o le MSU - M., 2015. - 256 p.
4. Nora Tannenhaus Auala e taia ai le maʻisuka (faaliliuina mai le Igilisi: Nora Tannenhaus. "O le a se mea e mafai ona e faia e uiga i le maʻisuka"). Moscow, Kron-Press Publishing House, 1997, 156 itulau, faasalalauga 10,000 kopi.
5. Polyakova E. Soifua Maloloina e aunoa ma se fale talavai. O le maualuga o le maualuga, gastritis, arthritis, diabetes / E. Polyakova. - M.: Newspaper world "Syllable", 2013. - 280 itu.

Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia i le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia faʻamatala atu ai le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.

Faamanuiaga o le Avocado i le Maʻisuka

O fualaau e tuʻuina atu e aofia ai le tele o gaʻo maualalo e mafai ona maua mai. Latou te fesoasoani e faʻaititia le aofai o le cholesterol i le toto, lea e taua tele i le tau faasaga i le maʻisuka. E le tatau ona galo ia i tatou le i ai o vitamini, elemene o elemene. Aemaise lava, o vaega ia o loʻo taua i lalo e faʻapitoa i fua:

• Vitamini E, K, C, B6,
• lipine
• paluka
• uʻamea
• magnesium

O le kalori matāʻupu o le fua na tuʻuina atu e maualuga tele ma e tusa ma le 160 kcal, e sili atu nai lo o aano o manu. I le taimi lava e tasi, o le fetus e aofia ai le 30% o gaʻo, ae leai se cholesterol oi ai. O le avocado e aoga foi i le tulaga o le maʻisuka ituaiga 2 aua e tusa ma le 480 mg o le pasela o loʻo faʻamoemoe i ai. O le mea lautele, o mea taua o le fua o le laʻau e tatau ona mafaufauina o le mafai ona faʻaitiitia le mea e taʻua o le cholesterol leaga, puipuia ma faʻagesegese ai le atiaʻe o le atherosclerosis.

Ma le isi, endocrinologists e tosina atu i le mea moni e faapea, o avocados mo le maʻisuka e taua tele ona o le mafai ona mautinoa le puipuia o faamaʻi pipisi ma fatu, ma le faaitiitia ai le faagasologa o le soifua matua. O le isi avanoa e tatau ona manatu o le puipuia o le anemia ona o le i ai o le kopa ma le uʻamea. Mo le togafitiga o le maʻisuka, e taua tele le iloa o mea uma e uiga i le auala e filifili ai ma faʻaaogaina fualaau aina.

Vaega o filifiliga ma faʻaaoga

Na taʻu mai e le au faipisinisi le moni atoa e uiga i le maʻisuka! O le maʻi suka o le a alu i totonu o le 10 aso pe ae inu i le taeao. »Faitau atili >>>

E le masalomia, o le fua e tatau ona faʻaaogaina i le tulaga masani, aua e naʻo le tulaga lenei e sili ona aoga. O ia fua o le a le faigata lava ma e aunoa ma se manogi aloaʻia - oi latou ia o avocados ua sauni e 'ai. E leai se tulaga e tatau ona e faʻatau ai ni fua o loʻo i ai ni mea pogisa, e pei o se lanu enaena. O ia igoa e le tatau ona faʻaaogaina i se tulaga mama pe mo le sauniuni o salakeke.

O le tautala e uiga i foliga o le 'ai o fua mo le maʻisuka, endocrinologists ma diabetologists uaʻi totoʻa atu i faʻamanuiaga o le' ai saʻo, pei o salakeke, o se vaega o isi ipu. O fualaau o le avocado e faʻaaogaina i se foliga mamā pe fefiloi ma isi meataitasi o le a aoga foi. Avocados atonu e faʻaaogaina e fai ma vaega o nisi o fualaau mo le maʻisuka ituaiga 2.

Meaʻai ma ipu mo le maʻisuka: salakeke avoka

I togafitiga o le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2, o salati atonu o le a faʻaaogaina. I le matauina o foliga o la latou sauniuniga, e matua fautuaina lava e gauai atu i gaioiga nei:

1. filifili se lapisi tele (sili ona lanu mumu), faatumu i vai,
2. tipi mea nei: tasi le avoka, tolu fualaau suamalie, tasi lemoni, fafa basil. Faʻaaoga faʻaaoga fatu o rimoni,
3. i le taunuuga o le mea e faaopoopo ai le tasi tsp. olive suauu, tasi tsp. lemoni zest, faapea le masima ma le pepa e tofo ai,
4. ona e manaʻomia lea e faʻafefe le vai e faʻaogaina ai aniani, lea i le taimi lava e tasi e faaopoopo i le malosi atoa.

O le salati ma le avoka, e taua tele le faʻafefiloi lelei, faʻapipiʻi ma le faaeteete i luga o se ipu. I le taimi lava lea e tasi, e tatau ona iai ni laumei laaseti na muaʻi faʻasaina. E ui lava i faʻamanuiaga uma o lenei ipu, faigofie i sauniuniga, e le tatau ona faʻaaoga soo. E tasi le vaiaso i le vaiaso o le a sili atu nai lo le maʻisuka e faʻatoʻilaloina ai vave.

I le faaopoopo atu i le salati, e tatau ona mafaufauina paluga pateta o se isi fua mo le maʻisuka. O lana tapenapenaga o le a sili atu le taimi, ma aofia ai foi le faʻaaogaina o le sisi.O le mea lea, talanoa e uiga i le fua o loʻo tuʻuina atu, e tatau ona e gauai atu i le manaʻoga e faʻaaoga le fua e tasi, o le mea lea e ave muamua ai le ponaivi. I le isi itu, o le fua o le eleele o loʻo faʻasaina i totonu o se mea faʻaleleia, faaopoopo i ai le apu, lea na gaosia i se auala talitutusa.

Ae ui i lea, ua vave tele ona e ai i lenei ipu, aua e tatau ona e faaaogaina le sua o le afa o lemoni, pepa ma le masima. O mea uma na tuʻuina atu ua maeʻa faʻafefiloi ma tuʻuina atu i le laulau faʻatasi ma le sauisi kuka saunia muamua. Ina ia saunia le vaega mulimuli, o le a manaomia e le maʻisuka ona faʻaaoga vaega e pei o le 100 gr. i totonu o le fale po o totonu o fale teuisi, 50 ml o sua mama, ma mea manogi.

A maeʻa lena, o le masini e faʻafefiloi lelei, tuu i totonu o le pusaaisa mo le tele o itula. O le vaega mulimuli o sauniuniga o le faʻaaogaina lea o se polotini maso, lea o le a sili atu ona lelei ma lelei le kuka. Ae ui i lea, e le mafai ona e 'ai i le' ai i taimi uma - o loʻo i ai ni tapulaa.

Faʻalavelave ma faʻasaʻo

E le o tagata uma e 'ai i avocados, ma e mamao mai mea uma, e talia lenei mea. Muamua lava, o loʻo tatou talanoa e uiga i se tikeri patino o le le faapalepale. E tatau ona e manatua e uiga i le le taliaina o le faʻaaogaina o fatu avoka, lea e aofia ai vaega oona e mafai ona mafua ai le oona poo ni faʻafitauli le talafeagai. O lenei fua ua le taliaina mo i latou o loo feagai ma nisi o faamaʻi o le tino. Aemaise lava, afai e te lagona le le mautonu, o mea tiga i le faʻaaogaina o le avoka, e tatau ona e taofia le faʻaaoga. E taua tele lenei mea mo le maʻisuka.

Avocados e mafai ona 'ai faʻatasi ma le maʻisuka, ae e matua fautuaina lava e gauai atu e le gata i ona aoga, ae faʻapea foi i nisi o le mea e le manaʻomia, faʻaleagaina. E fautuaina malosi foi e mafaufau i foliga o le filifiliga ma le sauniuniga o se tamaititi mai fafo mo le maʻisuka.

Tusi ni faaiuga

Afai e te faitauina nei laina, e mafai ona e faʻamaonia o oe poʻo oe pele ia oe maʻi i le maʻisuka.

Sa matou faia se suʻesuʻega, suʻesuʻeina le tele o mea ma sili ona taua siaki le tele o metotia ma vailaʻau mo le maʻisuka. O le faaiuga e faapea:

O fualaau uma lava, pe a tuʻuina atu, na o se taunuuga lē tumau, o le taimi lava na taofi ai le meaʻai, na faʻateleina ai le faʻamaʻi.

Pau lava le fualaau na tuʻuina mai ai se taunuuga taua o le faʻaleagaina.

I le taimi nei, ua na o le pau lenei o fualaau faasaina e mafai ona fofoina atoatoa le maʻisuka. O le malosi tele o le faʻataʻitaʻiga na faʻaalia i le amataga o le maʻisuka.

Na matou talosagaina le Matagaluega o le Soifua Maloloina:

Ma mo le au faitau o la tatou 'upega tafaʻilagi o loʻo i ai nei se avanoa
maua ni mea faigata TUSI!

Faʻalogo! O mataupu o le faʻatau atu o faʻatau fualaau faasaina ua sili atu ona masani.
I le tuʻuina atu o se poloaiga e faʻaaoga ai sootaga o loʻo i luga, ua faʻamaonia oe e maua mai se oloa lelei mai le gaosiga aloaia. E le gata i lea, pe a faʻatonuina i luga o le upega tafaʻilagi aloaia, e te maua se faʻamaoniga o se tupe faʻaalu (e aofia ai tau tau femalagaiga) i le mea e leai se togafiti o togafitiga.