E mafai ona 'ai fua mo le maʻisuka > Meaʻai mo le maʻisuka

Oranges, pei o isi fualaau suamalie, e tatau ona i ai i le taumafa a tagata. O lenei fualaau e aofia ai le lutein ma le beta-carotene, e faaopoopo i vitamini maloloina. O lenei fua e aofia ai mea nei vaega:

vitamini A, C, E, lea e fesoasoani e faamalosia ai toto toto,
potassium, calcium, magnesium ma isi elemene,
fiber ma isi pectin fiber (o nei mea e faʻaaogaina ai le mau),
vailaau oona.

I le faaopoopo atu i vaega aoga o loʻo aofia ai i lona tuufaatasiga, o le fua o le fua e lelei lelei meatotino:

fesoasoani e faʻamalosia le faʻamalosia ona o lona maualuga o mea e maua mai le acid ascorbic,
e fesoasoani i le faʻavaeina o le faʻafefeteina faʻafetai faafetai i pectin fibers and fiber aofia ai i lona fatuga.

Oranges e mafai ona avea ma se isi mea e sili ona lelei i lauulu mo tagata e maua i le maʻisuka, aua e le mafai ona afaina ai latou soifua maloloina pe a faʻaaogaina i totonu o tapulaa masani.

Faʻafetai i vailaau oona o loʻo aofia ai, o meaʻai e mafai ona taofia le atinaʻeina o faʻamaʻi fatu cardiovascular, lea e masani ona atiae e faasaga i tua o le maʻisuka.

Glycemic index and glycemic load of orange

Ae e te leʻi talanoa e uiga i le glycemic index of orange, e tatau ona e iloa le uiga o lenei manatu. O le glycemic index, o le GI, ua taua o le iunite o le saoasaoa e faateleina ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto pe a uma ona 'aina le tasi po o le isi oloa. E iloa e tagata suʻesuʻe vaega e tolu o le GI:

GI o lanu e fetaui ma le faailoga o le 35, lea e faasino i se fua maualalo. O lona uiga o le mamafa o le fua o le fualaau aina e maualalo, ma o lenei mea e mafai ai ona e aofia ai i le taumafa a se tagata ua maʻi i le maʻisuka. Ae o le faʻaleagaina o ia, ioe, e le aoga, talu ai o se kilogram o laʻau e 'ai i le taimi e le mafai ona faʻaaogaina i soo se tasi.

Faamanuiaga po o le afaina?

Endocrinologists e faatagaina tagata e maua i le maʻisuka e 'ai i lenei fua. O le Orange o se punavai mamana o vitamini, aemaise lava vitamini C, lea e faʻamalosia ai le tino puipuia, o le mea e manaomia e le maʻisuka. E le gata i lea, o lenei vaitamini ua manatu o se antioxidant matagofie ma ua mafai ona aveesea toxins mai le tino. I totonu o le fualaau suamalie o loʻo i ai isi vailaʻau aoga ma minerale e talafeagai mo le faʻamautuina o galuega a le tino. O le fetau GI e maualalo tele o lona faʻaaoga e le aʻafia ai le maualuga o le kulukose i le toto o le tagata.

Mai mea ua taua muamua, e mafai ona tatou faaiuina o nei fualaau suamalie e aoga mo le maʻisuka, aua o loo aofia ai mea e tatau ai mo le lelei o le faagaoioiga o le tino. Ma le isi, o fualaau suamalie nei e aoga i:

fufulu mama ma faʻaitiitia le avanoa o le faʻamalosi,
faateleina le malosi o le manava, afai ei ai faafitauli i lenei tulaga,
faateleina le malosi o le tino i faʻamaʻi pipisi,
faʻaleleia le faʻafefe o le uʻamea e le tino.

Oranese e mafai ona afaina pe afai e faʻaumatia i aofaiga e sili atu i le masani masani (e faʻatagaina e le sili atu ile 1-2 fua i le aso).

E le gata i lea, o fualaau suamalie, e aina i foliga o jam po o jam, e mafai ona afaina.

Ona o lona tuufaatasiga, o alalafaga e lelei tele le fesoasoani i le tino o le tino o le cholesterol lamatia, lea e fesoasoani e taofia ai le atinaʻeina o le taina o toto toto.

O le vitio o loʻo i lalo o le a talanoa e uiga i nei fua suamalie ma lo latou taumafa.

Vaega o le faʻaaogaina o lālā i le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2

O vaega nei o tagata e tatau ona faʻaititia le numera o fua e aina:

talavou i lalo ifo o le 15 tausaga o loʻo mafatia i le ituaiga muamua o le maʻisuka, talu ai o le fua o se meaʻai malosi,
mo tagata ua uma ona afaina i fualaau suamalie,
oi latou o loʻo mafatia i se faʻavavega o foliga o se ulupo poʻo le gastritis ma le maualuga maualuga.

E tatau foi ona e aveesea le fua mai le meaai mo sina taimi pe a fai e iai se suiga i le setete o le tino e mafai ona iloa.

O le a le ituaiga e te 'aina ai fua?

Mo i latou o loʻo mafatia i se "maʻi suka", e sili atu ona lelei le 'aiina o alalaʻau fou, talu ai na faʻauʻaina muamua. O lea o le fua e sili atu le saogalemu.

E tatau ona malamalama o soʻo se togafitiga vevela o fualaau 'aina suamalie e mafai ona oʻo atu ai i luga o le GI i totonu, lea e lamatia ai le maʻisuka. O lona uiga, e tatau ona e lafoaia atoa le jam, jam, jelly ma fousse mai lenei fua.

E le gata i lea, mo i latou e maua i le maʻisuka, e le mafai ona faʻatagaina e le endocrinologists vai inu fou mai le oranges, talu ai e leai ni pectins i le vai ua saunia, lea e faʻaitiitia ai le fua faatatau o le maualuga o le kulukose i le tino. E le o fautuaina foi e inu pipi ma fualaau aina suamalie mai lenei fua, aina ai magogo pe mama.

Oona Suka

O tagata e mafatia i "faʻamaʻi suka," e sili atu ona lelei le taofi ma le inu inu suamalie moli fou i le taeao. O le mea moni, o meaola o loʻo i totonu o se moli e mafai ona i ai se aafiaga leaga i le manava. Ae o le inuina o le sua suamalie fou e aina ai se fasi moa mumu e mafai ona mafai. O lea la o le uʻamea i totonu o aano o manu e sili atu ona faʻafefiloi, ma o le a le afaina ai le inu o puipui o le manava.

O le GI o le suamalie moli fou e 45.

O le faatauina mai o le moli suamalie moli ua i ai le suka, o lea ua faateleina le GI o lenei sua (pe tusa o le 65), lea e mafai ona fesoasoani i le oso i luga o le suka i le tino o le tagata, ma afaina ai le soifua maloloina o le maʻisuka.

Maʻisuka Orange Peels

Faʻatasi ma le maʻisuka, e mafai ona e inu i se teuteu o moli moli. E le na o le saogalemu mo le soifua maloloina, ae aoga foi. O le mea moni e faapea o le decoction o loʻo i ai uma mea taua tutusa e pei o fua uma. Afai e te inuina le susu i taimi uma, ona mafai lea ona e faʻamamaina le tino ma vitamini ma isi mea aoga.

O le saunia o se teuteuga o moli peels e matua faigofie lava. Ina ia faia lenei mea, ia tilotilo ni fua se tolu, sasaa i se lita o vai, tuu i luga o le ogaumu ma kuka mo le 10-15 minute. Faataga e faamaalili. E mafai ona e inuina le fualaau faasaina i le aso atoa e tusa ma le tasi sipuni siva i le taimi.

Endocrinologists e le faatagaina faʻamalo lole e 'aina e le maʻisuka, ona o lo latou GI e maualuga (pe a ma le 75). E tatau ona malamalama pe afai o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka o le ituaiga muamua e 'aina fualaau lole, ona tatau lea ona fetuunai le fualaau o le inisalini.

Oranges mo ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 e le gata ina 'aina, ae manaʻomia foi. O lenei fualaau aina o se faleteuoloa o vitamini ma isi mea e sili ona aoga e tatau ai mo le faʻatinoina lelei o le tino o le tagata. Ona o lo latou maualalo o le GI, o nei fua suamalie e saogalemu e 'ai i totonu o aso uma.

Mea aoga

O fua o le la e aofia ai vitamini A, B₁, B₂, C ma le PP. E aofia ai foʻi elemene taua: magnesium, phosphorus, sodium, potassium, calcium ma le uʻamea.

O nei mea e faʻamamaina ai le toto o mea oona, faʻalogo le tino, faʻatumu i le malosi ma le malosi, ma faʻaleleia ai foi le manaʻo.

E toaitiiti tagata e iloa, ae o le moli o se tagata malosi malosi e tetee atu i se maʻi matuia e pei o le vevesi. O lenei fualaau suamalie e aoga mo le anemia, o fualaau nutimomoia, le lava o le fiaai, vaivaiga lautele ma le le mautonu. O lalaga mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai pe leai?

Faatasi ai ma isi mea, o loʻo i ai se malosi malosi e faʻasao ai luga o le tino atoa. Ona o le mea o le paluga oona, o alalaʻau e faʻaaogaina mo le maualuga o le toto maualuga, atherosclerosis, faʻamaʻi ate, le i ai o le mamafa mamafa ma le gout.

Ona o le tele o le suka, citric acid, gluten ma suauu oona i totonu o le sua o lenei fua, na faʻaaoga i aso anamua e togafitia ai manuʻa ma maʻi pipili.

Faʻatasi ai ma isi mea, o loʻo i ai ona aʻafiaga faʻaleagaina, antimicrobial ma aʻafiaga. E le o se taimi umi talu ai nei, na amata ai ona iloa e tagata eleu le faaitiitia o le "leaga" o gaʻo i totonu o le toto.

Orange ma le toto maualuga

E pei ona e iloa, i le i ai o le maʻisuka, o le vaega autu o meaai i aso taitasi e tatau ona lelei ma lelei meaʻai. E tatau ona faʻaaogaina se tele o laau afu, fualaau aina ma fualaʻau.

Talu ai o fua o le citrus o loʻo i ai le tele o meaʻai, o se mea talafeagai le faʻaaogaina i soʻo se meaʻai.

E taua i latou o fua sili ona lelei i nisi o faamaʻi, e aofia ai le maʻisuka. E mafai ona e 'aina lenei ituaiga o lapisi i se foliga o se meaʻai po o se vaega o nisi o ipu.

O se vaega manaia o le antioxyidants o lo oi totonu o le moli e manaʻomia ai mo le faʻaaogaina i le le atoatoa o le gaosiga o le gaʻo. O nei mea tulaga ese e mafai ona puipuia ai le tino mai faʻamaʻi fatu cardiovascular e pei o le stroke ma le fatu fatu, faʻapea foi ma nisi ituaiga o neoplasms tumo.

Ina ia puipuia le atiina ae o maʻi o loʻo i luga ona o le maʻisuka, ua fautuaina ina ia faʻaaogaina suani suamalie i le faʻamautuina. O vailaʻau 'oloʻo faia ai lenei ituaiga o fua o fua suamalie e sili ona aoga.

E masani lava, o le tasi fualaau lapopoa e aofia ai le sefulutasi karamu o le suka. O le faʻasologa o igoa o se moli o le tolu sefulu tolu.

O le mafuaʻaga lea e mafai ai ona faʻaumatia le fomaʻi i le maʻisuka. I le faʻaopoopoga, o le pasene atoa o gaʻo i totonu o ia mea o loʻo tuʻuina atu i le ituaiga o le suauu ma le fructose.

E iloa lelei o lona tuufaatasiga o loʻo i ai le tele o filo solufai masani, lea e fesoasoani e faʻagesegese ai le faʻafefe o le suka mai le pu o le manava. O lenei mea e mafai ai ona taofiofia le matuia o le kulukose i le plasma toto.

E tasi le fualaau aina e aofia ai le tusa ma le lima kalama o le fiber, e fuafua i le mamafa o le fua. I lenei tulaga, e tasi lava le tapulaa: e sili atu le le inu i se moli fou, ae ia 'aina le fua lava ia - faafetai i lenei mea, o le tele o meaʻai o le a ulu atu i le tino.

I le maʻisuka, o le punavai autu o le vaitamini C, lea e taua mo tagata o loʻo i ai lenei faʻamaʻi. E taua le matauina o lenei paleni ole paleni ile va o penefiti ma mea leaga. Ae ui i lea, e toatele tagata atamamai e fautuaina atu ia latou maʻi.

O se fualaau aina suamalie e leai se sili atu i le iva gramu o suauu gaʻo maloloina, lea e faigofie ona ufiufi.

O fualaau faʻamalama lanu moana e maualalo, e taʻu mai ai e le faʻaaogaina i na fua e matua faateleina ai le maualuga o le suka.

O le tulaga autu mo le inuina o le suavai mai ia mea o le amanaia lea o le suka i le plasma. O meatotino lelei e mafai foi ona mafua i le mea moni e faapea, o mea taua taua o loo aofia ai i le fualaau aina, e taua tele i le togafitiga o faamai pipisi o gums ma le oral mouth, aemaise lava o stomatitis, lea e masani ona tupu i tagata mamaʻi o endocrinologists.

A faʻaaogaina lenei fua, e le gata i le lelei, ae le o ni mea le lelei. Oranges mo le maʻisuka e ono le lelei. O lenei fualaau e le fautuaina mo tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi pipisi ma le faʻaogaina o meaʻai. E le gata i lea, o le faʻaleagaina o le citrus e faʻasalaina i le le atoatoa o le gaʻo gaʻo. E mafua lenei mea i le mea moni o le suka o loʻo i ai ia latou fua i le maualuga maualuga.

Aso fai aso

Oranges mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona 'aina ma faʻamautinoa tele. E tusa ma le tasi poʻo le maualuga o lua fua e faʻatagaina i aso taitasi.

E fautuaina e feutagai ma lau fomaʻi aʻo leʻi 'ai.

E taua le manatuaina e le fautuaina e suʻe lenei fualaau e vevela togafitiga, aua o le a leiloa uma ona meatotino aoga. I le faaopoopo atu i ai, o le a maua ai se faʻasalalau faʻamaualuga faateleina.

E mafai la ona 'ai faʻamaʻi i le maʻisuka ituaiga 2? Afai e te tausisia le masani, o le a latou aumaia ni aogā, ae le o se mea leaga.

Faʻafefea ona faʻaaoga?

E toaitiiti tagata e iloa pe mafai ona 'aina faʻatoʻaina ma meaʻai ma le maʻisuka. E pei o le muamua, latou te maua se faʻamaufaʻailoga faigofie maualalo.

Ae ui i lea, e maualuga atu nai lo isi ituaiga o fualaʻau suamalie, e pei o fualaau suamalie.

Mo tagata e pagatia i le gasegase o le tino gasegase, e fautuaina e faʻamaʻaʻaina le faʻaaogaina o mandarini, aemaise lava mea suamalie. Ae e le o lona uiga o le a lafoaʻi atoa. O le tau maualalo o lenei fualaau aina e mafai ona faʻaleleia ai le faatinoga o nisi o totoga i totonu.

Le malosi o le siama, o le toto toto e faaitiitia. O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona faʻaaoga se teuteuga o le tangerine peel. E mafai ona faʻaleleia ai le soifua maloloina o le maʻi.

Oranges e maua i le maʻisuka ituaiga 2 o le a le afaina pe afai e te 'aina ni fua laʻau i le aso. O le a le popole i le tupu tele o le toto suka. E taua tele le maitauina pe a faʻaaogaina ia fualaau faisua e lua i le aso, o le tino ua uma ona tuʻuina atu i ai mea uma e tatau ai vitamini ma minerale. Afai e te faia se auiliiliga auʻiliʻili o faamatalaga uma o loʻo i luga, e mafai ona tatou faʻapea o faʻasalaga ma le maʻisuka i le faʻamautuina o le a le afaina.

O aluma e tatau ona faʻamaʻo saʻo, ia amanaʻia manaoga uma ma fautuaga e tuʻuina atu e le tele o fomai o loʻo auai:

e le sili atu i le aso faatagaina o lenei fua, lea e tusa ma le lua fua o fua,
aʻo leʻi faʻaaogaina, e le fautuaina e faia le moli moli,
e le mafai ona e inuina le suamalie fou o le suasusu poo le sua mai ai,
E fautuaina e tuʻufaʻatasia i soʻo se ituaiga o nati poʻo ni meaʻai.

Afai e te mulimuli i tulafono faigofie ma le malamalama, e mafai ona e pulea lelei le kulūkose i totonu o le toto. I le taimi lava e tasi, e le o se mea talafeagai le faafitia o oe lava meaai e sili ona e fiafia i ai.

Vitio faʻatalanoa

O lea, e mafai ona 'ai se moli ma le maʻisuka ituaiga 2? O le tali i le vitio:

I le lautele, o sisi ma le ituaiga 2 o le maʻisuka o mea fetaui. Ae e tatau ona manatuaina o se moli ma le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona i ai lona lua vala i luga o le tino. I nai mea laiti, na o faamanuiaga lava, pe afai e faʻaleagaina, i se isi itu, e afaina ai ma siitia ai le maualuga o le suka. E fautuaina e feutagai ma lau fomaʻi aʻo leʻi 'ai. Na o ia e mafai ona faʻamatala auiliili e uiga i uiga lelei ma leaga o lenei oloa gaosia.

O mea uma ua taua i luga o loo iai i totonu o lenei fualaau fua suamalie ua i ai sona aoga aoga i le tino. Latou te faʻamalosia le puipuiga o le maʻisuka, fesoasoani e faʻatau le malulu, faateleina le manava, maua ai se avanoa e feagai ai ma faʻamaʻi o le gastrointestinal tract ma faʻamalosi. Pe a saʻo ona faia, latou te fesoasoani e faʻaleleia lau soifua maloloina ma le maʻisuka. Pau lava le mea e mafai ona afaina ai le tino o le suasusu fou o le moli. O le a le gata o le a leai se aoga, ae o le a matua faateleina ai foi le maualuga o le suka i le maʻisuka, lea e sili ona matautia.