Meaʻai ma masini mo le maualuga o le suka ma le cholesterol 12 tulafono paleni

Toa maualuga ma le cholesterol e taua tele soa mo le maʻisuka. O se meaai e maua ai le suka maualuga ma le cholesterol (cholesterol) e mautinoa lava o le a iai se lelei. O se meaʻai lelei e mafai ona faʻaititia ai aʻafiaga leaga o le faʻamaʻi i le tino ma puipuia ai le atinaʻeina o faʻafitauli o le maʻisuka. O le faavae o mea taumafa i lenei tulaga o le faʻaaogaina o meaai maualalo-kalori. E tatau ona faʻaitiitia le aofaʻi o meaʻai gaʻo ma gaʻo manu.

E TATAU ONA ILOA! E oʻo lava i le maʻisuka maualuga e mafai ona faʻamalolo i le fale, e aunoa ma se taotoga poʻo falemaʻi. Tau lava faitau le mea na fai mai Marina Vladimirovna. faitau le fautuaga.

Taʻiala lautele o taʻiala

Ina ia faʻaitiitia mea o loʻo aʻafia ai i le maʻisuka, e tatau ona faʻamautu lelei le meaʻai.

E faaitiitia vave le suāuʻu! O le maʻisuka i le taimi e mafai ona taʻitaʻia ai le tele o faʻamaʻi, e pei o faʻafitauli o le vaʻai, tulaga paʻu ma lauulu, maʻi o le tino, gangrene ma oʻo ai i le paʻu o le tino! Sa aʻoaʻoina e tagata aafiaga tiga ina ia faʻavasega ai a latou sukū. faitau i ai.

Suesuega i le tulaga o meaʻai meaʻai e faʻaalia ai e tatau ona aofia ai le tatau ai o taumafa:

O lenei fua faatatau e lelei mo le tino o le maʻisuka. Ina ia faʻamautinoa le suka ma le leaga o le cholesterol i totonu o le toto, e tatau ona tausisia tulafono nei:

• O le taumafaina e faia i vaega vaevaeina pe a ma le 5-7 taimi i le aso.
• O le malologa o le po e le tatau ona silia le 10 itula.
• E tatau ona faʻaaogaina gaʻo gaʻo i le taeao. O le punavai o gaʻo gaʻo faatagaina o fualaau faisua ia, falaoa lanu enaena, pata.
• O le porotini talafeagai e maua i iʻa, iʻa, meaʻai susu ma le maualalo o pasene o mea e gaʻo, fuamoa fuamoa, meaʻai.
• O fua e tatau ona tupu i laau toto.
• I le maualuga o le toto ma le fatu o le fatu, o le masima mo le kuka e tatau ona le aofia. I isi tulaga, e mafai ona faʻaaoga le masima e oʻo i le 4 g i le aso.
• Suauu ma le falaoamata o le saito o le falaoamata, faapea foi ma fualaau aina suamalie maualuga, e le aofia ai i le meaai.
• O le vaega autu o le meaai e tatau ona aofia ai meaai maualalo-kalori.
• I le aso, e tatau ona e inu i le 1.5 lita o le vai mama.
• Aloese mai le falaiina i le tele o suauu.
• Pe a kuka, e tatau ona tuʻuina atu se mea e sili ona lelei i le kuka, faʻaleleia i luga o vai ma vaʻa.
• O fualaau faisua muamua e fautuaina.
• Laau e fou.

O le a se mea e mafai ona ou 'ai?

I le maualuga o le cholesterol ma le suka, e mafai ona faatagaina mea nei:

Laʻau gaʻo maualalo-gaʻo ma iʻa maloloina ma lelei lelei.

falaoa, meaʻai ma isi mea tao mai le falaoamata o le falaoa, le falaoamata o le saito lona lua, lala,

O le a le mea faasaina?

Le faʻaleleia o suʻesuʻega o le suāsina ma le lipid metabolism taumafa fesoasoani i le maualuga o le suka ma le cholesterol i totonu o le tino. Faatasi ai ma lenei taumafataga, e tatau ona vavaeeseina:

• ava malosi
• gaʻo meaʻai, mea faʻamalosi, ulaula meaʻai, gaʻo manu,
• o le kulimi suamalie ma le gaʻo gaʻo o le sili atu i le 40%,
• oloa gaʻo susu susu gaʻo ma gaʻo,
• iʻa manaia
• ulaula meaʻai, marinades,
• sua i totonu o taga faʻatasi ma le suka faaopoopo, suavai faʻasao,
• siamu, fua suamalie,
• pasta, semolina,
• sukalati, koko ma suka, lauti ma kofe o le malosi maualuga.

Fualaau aina aoga mo fua maualuga o suka ma cholesterol

Faatasi ai ma se maualuga maualuga o le suka ma le cholesterol, e mafai ona fautuaina ni fua o mea taumafa, ia o loʻo lisiina i le laulau:

Faataʻitaʻiga o le lisi

Faʻateleina le kulukose ma le cholesterol, e fautuaina e le au fai meaʻai meaʻai faapitoa e tusa ai ma se mea na saunia muamua.

O se mea taumafa e maualuga le suka mo le 1 le aso e foliga faapenei:

• Breakfast - buckwheat porridge, apu, tiʻetiʻe e leai se tiso.
• Taumafa - o se salati o tamato ma kukama, sua keke.
• Taʻaloga - suamalie fualaʻau, meaʻai gaʻo moa, palu fagu, se fasi keke falaoa, moli fou.
• Snack - oatmeal, sua opu.
• Taumafa - kuka pe tao tao iʻa e maualalo-gaʻo, fufuluina o falalaʻau, fagu falala, keke e le faʻamalolo.

Upu mulimuli

O le maualuga o le gaʻo ma le cholesterol e le iloa, e tusa lava pe masani ona faʻasolosolo ma vailaau, aua o suiga i le kulukose i le toto e aʻafia ai le puipui o lapisi, e mafua ai le mumū. I nofoaga o le faʻaleagaina, o le cholesterol e amata ona faʻaputuina, lea e maua mai ai ni atherosclerotic plate. O se fua puipuia i lenei tulaga o le a avea ma se mea taumafa i le maualuga o le suka e maua ai le inisalini, faapea foi ma tino malolosi faaletino ma savali i le ea fou.

E foliga mai e le mafai ona togafitia le maʻisuka?

O le faʻamasinoga i le mea moni o loʻo e faitauina nei laina i le taimi nei, o le manumalo i le tau faasaga i le maualuga maualuga o le suka o le toto e le oi ai i lou itu.

Ma ua uma ona e mafaufau e uiga ile togafitiga ile falemai? E manino, aua o le maʻisuka o se maʻi sili ona leaga, lea, afai e le togafitia, e mafai ona iu i le oti. O le fiainu, vave vave, faanenefu le vaaiga mamao. O nei faʻamaoniga uma e masani ai oe muamua.

Ae pe mafai ona togafitia le mafuaaga nai lo le aafiaga? Matou te fautua e faitau se tusiga i togafitiga o maʻisuka o loʻo iai nei. Faitau le tusiga >>

Malosiaga Mana

Suiga ma le toto o le cholesterol i tagata matutua ma tagata matutua. O le mea lea, o le vave ona e amataina le puipuiga o meaʻai, o le maualuga e ono mafai ona aloese mai ni faʻafitauli ogaoga. O meaʻai a se tagata maʻi ma le maʻi pipisi, e aofia ai le maʻisuka, gaʻo, hyperuricemia ma le faʻapipiʻi o lipoproteins maualalo ma maualalo le toto, e tatau ona eseese. E tatau foi ona e pipii i se taumafataga ole vaega. O le tagata maʻi e tatau ona aʻoaʻo e 'ai soo, i ni vaega laiti ma i le taimi lava e tasi. O lenei mea o le a faʻamautinoa ai le tuʻufaʻatasia o tulafono faatonutonu o le faʻasinomaga ma le faʻamalositino o enzymes digestive o loʻo ulufale atu i le gastrointestinal tract mo le faʻaogaina o meaai.

Sugar ma le cholesterol e maualalo ai meaai

"Faʻamaonia" meaʻai e mafai ona avea ma ituaiga vailaʻau. I le maualuga o le cholesterol ma le maʻisuka, o meaʻai nei e fautuaina:

• Fualaau faisua. Latou te aoga fou pe pei foi o se uʻu ma se vaega susu. O fualaau faisua, e tatau ona tuʻuina atu i kāloti ma teu le kāpeti. O nisi tagata gasegase e sili atu ona fiafia i le squash ma le pamukiniki.
• Pisi falaoa o le falaoa.
• Gaʻo e leai ni gaʻo. E aofia ai vela, palu, lapiti, moa, tolotolo. Suauu aano o manu ao lei faga.
• Laʻau gaʻo maualalo. O loʻo taumafa i le gaʻo o le gataifale (galo, uʻu, sikula).
• Milu ma susu susu.
• O fuamoa. E fautuaina e faʻatapulaʻa a latou numera e ala i le faʻaititia o le tasi i le aso.
• Palu i le susu. E faʻatagaina e 'ai le fala, araisa, karite, millet ma se ato.
• Fualaau mama ma suamalie ma vine. Ae o fua matagofie lava e tatau ona faatapulaa. O nei mea e aofia ai fig, cantaloupe, peach ma le silo.
• O nisi mea manogi.
• Laʻau o le Rosehip.
• Fualaʻau o fualaʻau. Olive, o se vaega o le "Mediterranean" meaai, e sili atu ona talafeagai.

Faʻasaina oloa

Faʻatasi ai ma le maʻisuka ma lona faʻaopoopoga i le toto o le cholesterol, triglycerides, o le lipoproteins maualalo ma maualalo, e faʻasaina le 'ai i ipu nei:

• Faʻasologa.
• Pulu falaoa lelei. O oloa mai le pata po o le paluga paluga e afaina ai foi i latou.
• Meaʻai gaʻo. O nei mea e aofia ai letele, kusi, ma nisi o mea leaga o povi ma puaa. Faatasi ma i latou o le ate, fatugaʻo, faiʻai. O ia aano o manu e matua faateleina ai le cholesterol i le toto.
• Laʻu iʻa. E aofia ai ituaiga o vaitafe. E faʻasalaina le 'ai o caviar ma oloa faʻapipiʻi.
• Susū tao pe falai fuamoa.
• O laumei uma.
• Pickles. O fualaau faisualalaina pe 'aina fua o le a le aoga mo tagata gasegase ma maualuga le suka ma le cholesterol.
• O nisi fua, aemaise lava i latou o loʻo i ai fiva vavalalata.
• Sauga ma mea manogi i luga o aano o manufasi, iʻa po o masusu masi. O fualaau oona, pepa ma horseradish e faʻasaina foi.

Aisea na afaina ai i latou?

O tagata maʻi e manaʻomia se faʻamatalaga o le faʻasaina o le faʻaaogaina o nisi oloa. O mea moni nei ua faamaonia e saienitisi:

O le lamatiaga i le ola o le maʻi suka o le sukalati.

• Faʻamafa i meaʻai e faateleina ai le cholesterol. I se tulaga tutusa, o nisi vaega o ia mea e afaina ai le mucosa gastric.
• O falaoa fou, pancakes ma pancakes e faaosofia ai le faaputuputuina o le kulukose i totonu o le toto.
• O se ipu inu inu, aemaise lava le suamalie, e maua ai le faasaʻoina o le suka.
• O fulufulu mama mama ma gaʻo e faʻaosoosoina ai le faʻaleleia o le LDL ma le VLDL.
• Selu ma e mama foi sukalati e matelaina mo le maʻisuka.

Meaʻai Meaʻai

O se meaai e maua ai le cholesterol maualuga ma le maʻisuka faʻatasi ma le maʻisuka e tatau ona faʻamaoni, ae eseese. O lenei tulaga o le a mafai ai e oe ona faʻamausali le tino i se tulaga soifua maloloina lelei e aunoa ma le faʻailoga. O se aofaiga e tatau ona iai o le protein, gaʻo ma gaʻo, e tatau ona teu i ipu e faʻaleleia ai ni siaki toe faʻaleleia. O meaai e tatau ona aofia ai suauu minerale, lea e faʻaaogaina e fausia ai le masukulekele system. Ua saunia e saienitisi, fomaʻi ma le aufaigaluega alamanuia meaʻai faapitoa mo tagata mamaʻi na maua ai le faʻamaoniga o loʻo i luga.

Soama maloloina

E mafai ona avea o fualaau aina po o fualaau aina ma e aunoa ma le leai o ni oloa e faʻaitiitia ai le kulukose o le toto ma lipoproteins maualalo maualalo. O le filifiliga pito sili ona lelei o se meaʻai ma salati tomati na faʻaaogaina i le suauu olive. O le vaega mulimuli lenei e aʻafia ai ile atinaʻeina o le maʻi faʻasolosolo. E faʻamaoaigaina le laulaau ma vitamini talafeagai ma meaʻai e toe faʻafoʻi ai le tino.

Laʻau ma aano o manufasi

Ina ia faʻaitiitia le maualuga o le kulukose ma le "leaga" cholesterol i totonu o le toto, e fautuaina ai le faʻaaogaina o ituaiga o meaʻai maualalo. O nei mea e aofia ai aano o lapiti, povi, popo ma le vela. I totonu o fualaau 'aina, e mafai ona e kukaina iʻa iʻa vevela pe gaogao, pe afai e le afaina le tagata gasegase. O se mea sili ona suamalie o le suamalie, o se punavai masani o le polotini ma oona gaʻo maloloina.

Isi amioga masani

I le faʻaitiitia o le mamafa o molimula o le cholesterol, triglycerides ma le kulukose i totonu o le toto, e tatau ona e lafoaia meaʻai vave, sugary sodas ma ava malosi, margarine ma ituaiga uma o faʻasao ma vaʻavave. O sandwiches fuamoa, suamalie fou ma suamalie fualaau aina o le a avea ma se isi mea. Afai e maualuga le cholesterol maualuga o le tagata maʻi, e fautuaina e 'ai le tele o greens. O le mea mulimuli e faʻaolaina ai le faʻamamaina o le gastrointestinal tract.

Le taua o gaʻo toto mo le maʻisuka

O tagata e iai faʻamaʻi pipisi e aofia ai se vaega aʻafia mo le atinaʻeina o faʻamaʻi o le cardiovascular system. Ua iloa e saienitisi o aso nei manino sootaga i le va o le insulin, le maualuga o le suka ma le cholesterol. O le mea lea, o le le lava o le homone pancreatic e taʻitaʻia ai le faateleina o le maualuga o le kulukose o le toto, lea e mafua ai ona tulai mai le cholesterol, faatasi ai ma se vaega o ona vaega "leaga" (LDL, LDL), ma se faaitiitia o le "aoga" vaega (HDL).

I le gasologa o taimi, e amata ona teuina i luga o le pito i lalo o le moega o le lapisi lapisi, mea e mafua ai le atherosclerosis, faʻapea foʻi ma le atinaʻeina o faʻafitauli mai le cardiovascular system. O le mea lea, o le atherosclerosis ma le maʻisuka ua i ai se mafutaga vavalalata i le va oi latou lava. Ae faʻatasi ai ma le taimi e faʻamaonia ai nei faafitauli, faʻapitoa foi ma se faʻataʻitaʻiga talafeagai ia i latou, e ono mafai ona faʻaitiitia ai le leaga o latou aafiaga ile tino.

12 tulafono paleni mo le maualuga o suka ma le cholesterol

O le faateleina o le plasma cholesterol ma le kulukose o se faailo mataʻutia lea ua tupu ai se faaletonu i le tino. Ae e le tatau ona e manatu i lenei tulaga faʻaleagaina o se faʻasalaga, aua e mafai ona e maua ni taunuʻuga lelei faʻasaʻoina o malosiaga. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e usitaia nei tulafono faigofie.

1. O le mea muamua e fai e sili atu faaitiitia mea faigofie gaʻo i le taumafataga, ae e sili atu le lafoai atoa. O gasegase faʻalavelave, e le mafua ai ni meaʻai i le suka, e tatau ona suia i ni mea faigofie. E tatau ona latou tuʻuina atu pe tusa ma le 55% o meaʻai. O gaʻo gaʻo i totonu o le lisi mo alii ma tamaitai e tatau ona fai ma fualaau faisua, pata, pasta, e naʻo le wheat saito.
2. Manaomia aofaiga o polotini e tatau ona faʻatautaia i ni meaʻai suamalie, kusi, ma iʻa o le gataifale. E sili ona lelei le 'aiina o meaʻai faa-protein faatasi ai ma fualaʻau matalaina faʻaleleia - o lenei mea e faʻatautaia ai lona faʻaaogaina.
3. Meaʻai manu (pata, pailani) e tatau ona suia i gaʻo fualaʻau (linseed, sana, olive olive). Ae peitai, e le tatau ona e faʻaleagaina i latou! O Margarine e tatau ona lafoai atoa.
4. Pe a 'ai fuamoa moa, e tatau ona tuʻuina atu i le paletini. Yolks e le sili atu ma le 2 fasi vaega i le vaiaso e faʻatagaina (e le mafai ona faʻamagaloina atoa).
5. Manaomia le tapulaa aofaiga o sukaaina i le aso. E le sili atu i le 40 kalama le meaʻai i totonu o le tino ma meaʻai poʻo vaiinu.
6. E tatau ona tuʻuina atu le fiafia oloa susu maualalo le gaʻo. E faʻaaoga lenei i le sisi, susu, kulimi kirimigi.
7. O meaai lelei e sili ona lelei i totonu kuka, uʻu, tao tao. O le 'aiina o meaʻai e mafua ai le faateleina o lona kalori, mea oona, lea e aʻafia ai le maualuga o le cholesterol.
8. I lalo o le cholesterol ma le suka, e tatau ona e aloese mai le inuina o le ava malosi. O le ava malosi ei ai lona aafiaga leaga i le ate, o le paʻu, e mafua ai ona soli a latou galuega.
9. E fautuaina e aofia i le lisi teuteuga o laau poʻo laauo loʻo i ai se aoga aoga ile metabolism. O nei mea e aofia ai sipuni o le rose, buckthorn lapisi, vaʻavaʻavaʻa, laupepa.
10. Ina ia faʻamaonia le metabolism, e tatau ona e matauina 'ai i le tulafono. E tatau ona 'ai i ni vaega laiti, ma faʻateleina le meaʻai i le 5-6 taimi i le aso. E tatau ona i ai se taumafataga o le taeao, ma e fautuaina le taumafataga i le sili atu i le 4 itula aʻo lei momoe.
11. Inu ia le itiiti ifo i le 2 lita o vaiinu mama i aso uma. I le taumafanafana, e mafai ona faateleina le tele o le vai i le 3.5 lita.
12. Faʻatau meaʻai e maualalo ai le suka o le toto ma le cholesterol.

Ina ia lelei le taumafataga, o le tino e tatau ona faʻaalia i se tulaga faʻapitoa. gaoioiga faaletino. O faamalositino masani, aemaise i le ea fou, e afaina ai totoga uma lava, faaleleia atili a latou galuega. Ona o lenei mea, o le faʻasaʻoina o fesoʻotaʻiga gasegase uma, e mafai ai ona faʻaititia le maualuga o le suka plasma ma le cholesterol.

O a meaai e maualalo ai le toto suka ma le cholesterol

O i latou e maua i le gasegase o le gaʻo ma le lipids latou te fesiligia pea a latou fomaʻi le fesili: "O le a se mea e mafai ona ou 'ai ma maualuga maualuga o le kulukose ma le cholesterol?" Fai mai fuainumera o meaʻai i aso nei e tatau ona i ai le suka ma le cholesterol e tatau ona aofia ai meaʻai e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa o nei mea i le lauga toto. Meaai e aofia ai mea faapitoa - tino, faʻamaonia le glycemia, e mafai ai ona e tau faasaga i le hypercholesterolemia.

O oloa e maua i le tino o le tino e aofia ai:

• soya
• sana ma le suauʻu paluga o le sulu (e le o faamatalaina),
• fatu sesame
• nati (almonds, pistachios, walnuts),
• tuusao tuusao ma le suauu olive,
• buckwheat groats
• kapisi broccoli
• pulupulu o le avoka.

O meaʻai poo mea manogi ia e faʻaaogaina e saunia ai ipu eseese (faʻafefeteina, sinapi, keleni, paumone paʻu, nutmeg) o le a fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le suka. E le gata i lea, fualaau suamalie, Ierusalema atisikoke, ituaiga lanumeamata, aula, logo logo, ma le eggplant fesoasoani e oso maualuga le kulukose ma le cholesterol.

Tulafono mo le faia o se meaai ma le suka maualuga ma le cholesterol

E faʻafefea ona faʻaitiitia le cholesterol o le toto i le fale, e tatau i tagata uma ona iloa pe a uma le 40 o ona tausaga, o se taumafataga e faʻaititia ai lona maualuga o se puipuiga o suiga o tausaga i vaʻa toto, atherosclerosis ma le maualuga.

E mafai vave ona lelei le suʻeina o le suka e ala i le sui o laʻau suamalie ma meaʻai mo le maʻisuka ma le suka. O mea masani ia: fructose, xylitol, sorbitol ma stevia, o loʻo i ai le itiiti ifo o aʻafiaga o le itu, ma le gaosia. Vailaau Mataʻutia - aspartame, saccharin, sucralose, e tatau ona faʻaaogaina i ni aofaiga laiti.

Afai e maualuga le suka o le cholesterol ma le suka, o mea taumafa taumafa e faʻatulagaina - o se taumafa tuʻufaʻatasia Numera 9 ma le 10 e tusa ai ma Pevzner. O mataupu faavae o le fausiaina o se taumafataga maloloina:

1. Fafagaga masani - 5-6 taimi i le aso i ni vaega laiti.
2. Faʻatapulaʻa i le kalori o le taumafa ma le mamafa o le tino.
3. O mea taumafa ma le maualuga maualuga o le suka e aofia ai le faʻaitiitia o mea inu i le meaʻai ona o le teenaina o le suka ma le falaoamata o meaʻai, o oloa uma ma ipu ma a latou mea.
4. Carbohydrates i le aofaʻi 250 - 300 g e tatau ona maua mai fualaau faisua, falaoa lanu enaena, fualaau e le o le suamalieina, paluga mai fatu fatu.
5. O le protein i le taumafataga e aofia ai le tele o le tino. Fiafia e sili ona fiafia mai iʻa, mea inu susu o mea maualalo maualalo, fuamoa paʻepaʻe, iʻa o le sami, lafumanu e maualalo le gaʻo. E fautuaina le meaʻai e maualalo le gaʻo. I le matua, o le aano o meaʻai i totonu o le lisi e tatau ona faaitiitia, ma le tatau ona faʻaaogaina iʻa.
6. Oona e gata i le 60 g, o le afa o ia mea e tatau ona maua mai meaʻai.
7. Faatasi ai ma le faateleina o le uunaiga ma le taufaasese o gaoioiga fatu, e le aofia ai le masima mai le meaai. I isi tulaga uma, e mafai i le aso ona le sili atu ma le 4 g.
8. Taʻaloga o le inu - o le inu mama vai e tatau ona 1.2 - 1.5 lita.
9. E faʻamapulaʻa Purine ma mea e gaosia ai, o lona uiga la o ipu muamua e saunia meaʻai.
10. E leai se faʻavelaina, taina poʻo le taoina i le suauu.

O se taumafataga i lalo ifo o le cholesterol e tatau ona aofia ai meaʻai ei ai le lipotropic aafiaga - puipuia le teuina o gaʻo i totonu o le tino o le tino ma le ate. O nei mea e aofia ai: lafumanu, meaʻai e maualalo le gaʻo, aemaise lava o le sami, cheese cheese, tofu. O nei oloa e aofia ai vailaʻau amino taua - choline, methionine, lecithin, petaine ma le inositol.

O le elemene gaʻo susu o le Omega 3 ma le Omega 6 e iai foi le lipotropic effect. O loo maua i le fusi, sana ma le olive olive, iʻa. O lea ituaiga microelement e pei o iodine e faʻaleleia ai foi le gaʻo gaʻo, o le mea lea e fautuaina ai e iai le maualuga o le cholesterol e maua ai salata mai le suamalie, iʻa o le sami.

O le kelp kulimi e mafai ona faʻasaina i se mea e fai ai le kofe ma faʻaaogaina o masima. Ina ia faʻaleleia atili le tofo, e fautuaina foi e faʻapipiʻi le kuka matala ma le sua o le tipolo. O le fiber ei ai le meatotino lipotropic. O fualaau o fualaau faisua ma le lagolaʻau e aveese ai le maualuga o le suka ma le cholesterol mai le manava.

Aʻo leʻi faʻaaogaina, e tatau ona fufulu le lala i le vai inu, ona mafai lea ona fefiloi ma le kefir, yogurt, sua, pulu, leisi siʻi. O meaʻai ma iʻa e faʻafefiloi faatasi ma le paranesi - e faʻaaogaina e pei o se falaoa aʻo leʻi faia le tao, masini ma mea inu e saunia mai le pala mai le paʻu.

O le faʻaitiitia o le suka toto e faigofie atu pe afai e te iloa mea e te manaʻomia mo lenei mea e aofia i le lisi mo aso uma. O nei mea e aofia ai: tao tunu ma aniani e kuka, o lenamon, ginger, Ierusalema artichoke, chicory, blueberries, blueberries mo le maʻisuka.

Meaʻai faasaina ma ipu

O se meaai e maualuga le suka ma le cholesterol e faʻaalia ai le le lava o meaai ma ipu e aʻafia ai nei faʻaʻailoga. Faʻatasi ma le maʻisuka ma le hypercholesterolemia faasaina ona faaaoga O le taumafaina o le gaʻo, sausage, pailani, mea suamalie, meaʻai, gasegase gaʻo, sodas, faʻi, meaʻai maualuluga, oloa gaʻo maualuga, gaʻo malolosi, kofe, ma koko ma le suka faaopoopo.

E taua tele togafitiga vevelalea e faʻaaoga mo le kuka. E fautuaina e kuka meaai taumafa, tao i totonu o ogaumu poʻo luga o le meaʻai, vaʻa, salu. Pe a faʻavela, o le kalori ma meaʻai gaʻo o meaʻai e matua faateleina, lea e le taliaina mo mea taumafa taumafa. Pe a kuka le kuka, fualaau suamalie, mea teuteu, e le fautuaina e faaopoopo ni suka suka. Ina ia suamalie le vaiinu, e mafai ona e faʻaopopoina sina meli.

O se maʻi le gasegase, o le autu o nei mea o le faateleina o le kulupelula ma le suka, e le o se faasalaga. Faatasi ai ma le iloa vave o togafitiga, ia faatulaga lelei ia faailoilo, ua lava lea e usitai ai i mataupu faavae o meaai paleni, ma isi fautuaga faafomai.

E fautuaina e masani ona foai atu le toto e fuafua ai le maualuga o le suka ma le cholesterol i totonu. O nei fua faigofie o le a fesoasoani i le faatumauina o le ola maloloina, faateleina le faʻamoemoe o le ola!