Taʻotoga o le maʻisuka Numera 9 o le maʻisuka mo le vaiaso

I lenei tusiga o le ae aʻoaʻo ai:

O se tagata lauiloa o le gastroenterologist o lona taimi M. Pevzner, i le iloiloina o le manaomia o se togafitiga togafitiga mo tagata mamaʻi na i ai se faamaʻi faapitoa, na faia ai ituaiga meaai e 15, e faalagolago lava i maʻi o tagata mamaʻi. O le Numera 9 po o le taumafataga Nu.9 ua mamanuina mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka, lea e fetaui ma mataupu faavae o mea taumafa mo tagata mamaʻi i lenei maʻi.

O le taumafataga Numera 9 e aofia ai le 'aiina o meaai ma le maualalo o le faasinomaga o le glycemic (o lona uiga, oi latou e le taʻitaʻia ai le maualuga o le kulukose o le toto). E le gata i lea, o lenei taumafataga e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa o le tino, ona o le faʻagataina o le faʻaaogaina o vailaʻau faʻasaina.

I falemaʻi uma faʻapitoa, e pei o se falemaʻi poo se potu malolo, tausisoifua i meaʻai, faʻaopoopoga i le soifua maloloina lautele, saunia se taumafataga o meaʻai Numera 9. O loʻo faʻaalia mo tagata uma o loʻo maua i le maʻisuka ma vailaʻau. O lenei taumafa e fautuaina foi e lau fomaʻi mo le tausisia i le fale.

O mataupu faavae o taumafa Nu.9

O le taumafataga Numera 9 e maualalo tele-kapipi ma maualalo le kalori, ona o le tapulaa i le faʻaaogaina o mea inu gaʻo ma gaʻo manu. O mataupu autu o lenei taumafataga e pei ona taʻua i lalo:

o se faaitiitiga o le faaaogaina o kalori i le 1700-2000 kcal i le aso,
5-6 taumafataga tasi i le 2.5-3 itula,
uma le mumusu e 'ai le falai, mea vela, salima, meaʻai vevela, mea ulaula,
o le faavae o le taumafataga e tatau ona avea ma fualaau 'aina lapopoa, aano o manu - o se puna o polotini, ma cereals i le foliga o se falaoa o le itu ma mo le' aiga o le taeao, e avea ma punavai o gaʻo,
auala masani e kukaina ai le kuka: fuā, i totonu o ogaumu poʻo le kuka,
teena le tagofia o le ava tele,
o le taumafaina itiiti o meaʻai e maua i le gaʻo manu - cholesterol,
le faʻaaogaina o ituaiga uma o meaʻai vave lea e aofia ai le tele o meaʻai gaʻo ma gaʻo gaʻo,
o le aofaiga aupito sili ona lelei o le masima e faʻaaoga i le aso e le sili atu i le 10-12 gramu,
inu vai mama ia le itiiti ifo i le 30 ml i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino (1.5-2.0 lita).

O le taumafataga Numera 9 ua ausia uma tulaga manaomia o tagata gasegase e maua ai se maʻi o le maʻisuka ma o se vaega o se togafitiga mo lenei maʻi. O lenei taumafataga e fesoasoani e faʻasaʻo le maualuga ole kulukose o le toto, e puipuia ai le atinaʻeina o faʻafitauli o le maʻisuka, faʻamaonia le faʻamaʻiina ma faʻaleleia le soifua manuia o se tagata.

O a meaai ou te 'ai ma le numera numera 9?

O le mea moni, o le numera o le numera 9 o loʻo tuʻuina atu ai le faʻasaina o le tele o mea e masani ai ma sili ona fiafia i ai, e aunoa ma se mea e foliga mai e le mafai ona e mafaufau i au meaʻai Ae, o le lafoaia oi latou, e mafai ona e faalauteleina le umi o lou olaga i le uiga moni o le upu. E tatau ona e fiafia i meaʻai maloloina, maua ni ala talafeagai ma faʻaoga lelei, o lona uiga, suia lau faigaʻai i le saʻo.

O loʻo i ai ni manaʻoga faapitoa mo oloa e tatau ona faia ai le taumafataga o tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. O oloa nei e faatagaina:

Aano o manu. Meaʻai e maualalo le gaʻo o aano o manufasi ma moa: moa, turuki, lapiti, povi, puaa i le kuka, tunu, uʻu pe taʻavale.
Sea ma le vaitafe iʻa, kukaina pe taoina e aunoa ma se faapaologa, o le gatailolo o le sami.
Cereals ma cereals: oatmeal, buckwheat, quinoa, barley porridge.
Mea gaosi susu: susu-yogurt, cheese cheese, susu, kulimi suamalie, kefir, sisi paʻepaʻe: Adyghe, suluguni, Feta, tisi pisi lemu.
O fualaau faisua uma e mafai ona faʻaaogaina pe a fai o le kuka e kuka ai, taʻavale, tao tao, salu. Faʻasalaga o pateta, beets ma e na o ni mea laiti e faatagaina.
E faʻatagaina fua ma fualaʻau e le sili ona suamalie ma i ni tapulaa faʻapulaʻa: apples, pears, oranges, fruit fruits, strawberries, currants, cranberries.
Meatusi oloa: falalatini po o le keke o le keke i ni mea laiti.
O Porridge na faia mai masini vai i luga o le vai poo le susu faatasi ai ma sina pasene o gaʻo gaʻo (e oo i le 1.5%).
Soo se meaʻai i luga o le fagu lona lua e aunoa ma le falai.
Pusi malo.
Peni i ni tapulaa faatapulaaina (pi, pi, pi).
O laumei e faatagaina i le aofaiga o le 1 pc. i le aso.
Greens i le tele o mea.
Lanu uliuli ma lanumeamata, kofe, koko e aunoa ma le suka.

O lenei lisi o oloa e foliga mai e tauagafau, ae o le mea moni e leai. E mafai ona e faʻateleina le taumafataga e ala i le aofia ai o le tele o casseroles, manogi ma suauʻu i totonu, lea o le a suia ai pastry masani mo tagata uma, keke ma isi falaoa ma mea faʻafiafia.

E tatau ona fai sau meaʻai mai gaʻo gaʻo ma calorie faatagaina. O se faʻatulagaina saʻo e faʻapipiʻi ai manaʻoga taʻitasi, tausaga, tulaga o gaoioiga faʻaletino ma le mamafa o le maʻi.

Tulafono Lautele

O le a le mea maʻisuka malosi ma o le a le taumafataga o loʻo faʻaalia mo lenei maʻi? O le maʻi suka o se faʻamaʻi lea e tupu pe a le lava le atoatoa o le maʻi. E masani lava ona atiina ae i se togafitiga, ma o se tasi o mafuaaga e fesoasoani i lona atinaʻe o le taumafaina, o le taumafaina tele o gaʻo ma meaʻai gaʻo. O le faʻamaʻi e faʻavae i luga o faʻafitauli o le gaosiga o le gaʻo: gaʻo le inu o le kulūkose e fuluʻi, faʻateleina le fausia mai le gaʻo, palatini ma glycogen ate.

O se taunuuga, o loʻo i ai le faateleina o le toto suka ma lona naunautaiga i le urine. O le maʻisuka e faʻaalia foi i le gaʻo o le gaʻololo gaʻo ma le faʻaopoopoina o mea gaʻo faʻamalolo i le toto - ketone body.

Maʻisuka Faigata atherosclerosis, gaʻo gaʻogaʻo fatugao. O mea taumafa o se mea taua i le foliga vaivai o le faamai, o le autu autu o le maʻisuka tatau ma talafeagai - mo le togafitiga o ni ogaoga ogaoga aʻo aveina inisalini ma vailaʻau oona i le hypoglycemic.

Ua tuʻuina atu i tagata maʻi le taumafataga Nu.9, Laulau numera 9 e tusa ai ma Pevzner poo lona ituaiga. O lenei taumafataga maloloina e maua ai le faʻamautuina o le gaosiga o le gaʻo, ma o se paleni taumafa e puipuia ai le gaʻo gaʻo. O le Numera Table 9 o loʻo faʻaalia i le faʻaitiitia faʻaitiitia o le malosi ona o le faʻaitiitia o le faʻaitiitia o gaʻo (masini faigofie, ma faigofie) ma gaʻo. Suga, mea faʻafiafiaga e le aofia, masima ma cholesterol. O le aofaʻi o le porotini o loʻo i totonu o le faʻatulagaga faʻapitoa. O meaʻai maloloina e faʻatonuina e le fomaʻi, e faʻatatau i le tikeri hyperglycemia, ma le mamafa ole maʻi ma faʻamaʻi pipisi.

Faatasi ai ma le mamafa masani, o le faʻaogaina o calorie i aso taitasi e 2300-2500 kcal, protein 90-100 g, gaʻo 75-80 g ma 300-350 g gaʻolaʻo, lea, i le faitalia a le fomaʻi, e tufatufaina i le va o meaʻai ma falaoa poʻo falalaʻau ma fualaʻau.

O le taua tele o le mea taumafa pe a faʻatasi ma feʻai. O le paʻu o le paʻu e afaina ai le maʻisuka - faʻaitiitia le faʻalogo i inisalini. Faatasi ai ma le mamafa o le mamafa, o le kalo i lalo o le calorie ua faaitiitia i le 1700 kcal ona o se tapulaa taua ole gaʻo i le 120 g i le aso. I lenei tulaga, o le maʻi na maua le 110 g o le porotini ma le 80 g gaʻo. O le tagata gasegase o loʻo faʻaalia foi le lafoaia o meaai ma aso.

Taunuuga o meaai No 9 i le maʻisuka agamalu e faʻaalia ai le faʻaaogaina o mea faigofie e faigofie ona faigofie (digestible) (carbohydrate) faigofie:

suka
faʻasao, otaota,
Fale faʻafiafia
aisa kulimi
sipuni
suamalie suamalie ma fualaʻau,
pasta
falaoa paʻepaʻe.

E fautuaina le faʻamapulaʻa poʻo le le aofia ai:

pateta o se oloa sili ona malosi,
kāloti (mo mafuaʻaga lava e tasi)
tamato i le vaaiga o le maualuga o le kulukose,
beets (ei ai se faasinoala maualuga, pe a uma ona faʻaaogaina o loʻo i ai se oso i le maualuga o le suka).

Talu ai o le meaʻai i le maʻisuka e faʻavae i luga o se tapulaʻa o gaʻo, o le a fautuaina e filifili ni fualaau aina glycemic index (GI) i le 55: vine, fualaau, apricots, pulu paʻu, apples, cranberries, peaches, plums, cherries, sea buckthorn, currants red, gooseberries. Ae oʻo lava i nei fua e tatau ona faʻaumatia i ni tapulaa faʻatapulaʻa (vaega e oʻo i le 200 g).

Pe a faʻaaogaina meaai ma le GI maualuga, e maualuga le maualuga o le maualuga o le toto toto, ma mafua ai ona faateleina le gaosiga inisalini. E tatau foi ona amanaia o le vevela o togafitiga o fualaau faisua e faateleina ai le GI, o le mea lea, o le zucchini, eggplant, ma le kapisi e mafai ona afaina ai le maualuga o le suka.

E tatau ona manatuaina o le suka ma ona oloa e le aofia i se tikeri maualalo o le faamai, ma faasaga i tua o le togafitiga o le inisalini mo le maʻisuka masani ma ogaoga, 20-30 g gaʻo faatagaina. O le mea lea, o le laulau togafitiga ua suia e le fomaʻi e fuafua i le ogaoga o le maʻi, o le malosi o le galuega a le tagata maʻi, mamafa, tausaga ma le inisalini togafitiga. E faia lea mea e ala i le faatonutonuina o le gaʻo gaʻo.

I tulaga uma, ia mautinoa e te alu i le taumafataga:

eggplant
mūmū mūmū ona o le maualuga o mea vitamini,
uke (fesoasoani e faʻaititia le kulūkose)
zucchini ma squash, faʻamautuina le metabolism gaʻo,
lipotropic oloa (cheese cheese, oatmeal, soya).

Talu ai e tatau ona i ai taumafa gaʻo i le taumafataga ma tuʻuina atu le 55% o le malosi i aso taitasi, o punaoa e faʻagesegese ai gaʻo gaʻo i filo o mea taumafa e tatau ona aofia ai: falaoa atoa, legumes, grains atoa, fualaau faisua, fua.

E fautuaina le tausisi i le tufatufa o le taumafa o mea taumafa nei:

20% - e tatau ona fai mo le 'aiga o le taeao,
10% mo le malologa
30% mo le malologa
10% - taumafataga o le aoauli,
20% - taumafataga afiafi,
10% mo se taumafataga i le po.

Meaʻai e aofia ai xylitol, fructose poʻo sorbitol ona o le aofai atoa o suauu. Mo le tofo, 'ua faʻatagaina le faʻatagaina e faʻaopopo saccharin.

Xylitol i le suamalie, e tutusa ma le suka masani ma o lona fua faatatau o aso taitasi e le silia le 30 g.

Fructose e maualalo lona kalori ma maualalo le GI, aʻo faalua lona suamalie e pei o le suka, o le faaopoopoina o le 1 tsp ua lava lea. i le lauti. Faatasi ai ma lenei taumafataga, o le aofaiga o le masima e faatapulaa (12 g i le aso), ma e tusa ai ma faailoga (faatasi ai ma nephropathy ma toto maualuga) faʻaititia le sili atu (2.8 g i le aso).

Meaʻai o meaʻai

Pusa 9 mo le maʻisuka ituaiga 2 o le maualalo-kalori ma ua faʻaaogaina e faʻaitiitia ai le avega i luga o le meaʻai e ala i le faʻaitiitia o le tele o meaʻai gaʻo (e aofia ai le suka ma le falaoamata paʻepaʻe), gaʻo manu ma mea e gaosia i meaʻai.

I luga o se meaai, e tatau ona e mafaufau i le aofaʻi o meaʻai taua e sau mai meaai. O fautuaga autu mo le fausiaina o se meaai i aso taitasi:

90-100 kalama o le protein (50% o meaola manu),
75-80 kalama o le gaʻo (30% o fuamoa fuamoa),
300-350 km o meaʻai gaʻo.

O le aoga o le taumafa i aso taitasi o meaai mo le maʻisuka mo se tagata matua e faalagolago i le mamafa o le tino. Tulaga masani i aso taitasi o kalori:

i le leai o le sili atu o le mamafa - 1600-1900 kcal mo tamaitai ma 2000-2500 kcal mo alii,
ma le mamafa o le mamafa o le tino - 1300-1500 kcal e tusa lava po o le a le itupa,
ma le oona - 1000-1300 kcal.

I le taimi lava e tasi, o le faʻaitiitia o le faʻaititia o le kalori o mea taumafa o loʻo faʻasaina i totonu o faʻasalalauga e faʻapipiʻiina ai le maʻisuka ituaiga 2 ma faʻamaʻi nei:

ogaoga o le maʻisuka retinopathy,
nephropathy, faalētonu,
afaina o le ate,
gout.

O le afaina o le gastrointestinal tract i tagata mamai e maua i le maʻisuka e mafua ai le le lava o le tele o vitamini ma meaʻai, ma o meaʻai e tatau ona maua ai le manaoga o le tino mo vitamini B, suauu minerale, elemene (potassium, magnesium, zinc, phosphorus, calcium), ma isi.

Tulafono o taumafa

O maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona pipii i se taumafataga faapitoa, e aofia ai:

4-5 taumafataga i le aso pe a ma le lua i le tolu itula, fuafua i le taimi o le inisalini ma isi fualaau o le suka,
1.5-2 lita o le vai i le aso,
faatapulaa le faaaogaina o le masima - e oo i le 12 g i le aso,
le faaaogaina o mea suamalie,
'ai fualaau faisua
le faʻaaogaina o filifiliga o taumafa mo togafitiga vevela (vaʻaiga, kuka ma taoina),
'ai le tele o fiber i aso uma,
kukaina meaʻai e leai ni meaʻai e aunoa ma se faʻaopoopoga faaopoopo (mo se faʻataʻitaʻiga, aua le faia paluga pateta mai pateta atoa).

E tatau i tagata maʻi ona faatulaga se mea taumafa i luga o se meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 ina ia maua ai le togi maualalo o le inisalini e le pancreas e faʻaitiitia ai le toto toto pe'ā uma ona 'ai. Ina ia faia lenei mea, ia faʻatapulaʻa le aofaʻi o vailaʻau faʻamalosi faʻamalosi e faʻaaogaina i le taumafataga.

I le avea ai o se tulafono, o le fua faatatau o gaʻo meaʻai mo le 1 le taimi e patino lava le tagata taitoatasi ma ua filifilia ma le faʻamalosi e faʻaaoga fua o le kulukose i totonu o le toto.

O le a le mea e le mafai ona 'aina

O le numera numera 9 o loʻo i ai fautuaga mausali, e faʻapipiʻi lea e mafai ona e faʻasaina ai le gaʻo ma gaʻo gaʻo i totonu o le tino e aunoa ma le fesoasoani a isi fualaau faʻasaina. Mo lenei mea, e tatau ona faʻaesea mea nei mai le taumafataga:

oloa gaʻo (suamalie, meaʻai, honey, marmalade, pastries, halva, marshmallows, ma isi),
meainu suka
mūmū mūmū ma isi vini ma le suka i le tuufaatasiga,
falaoa falaoamata papaʻe (areto, falaoa, falaoa, pies, ma isi),
gaʻo manogi, ulaula sipisi, pato, kusi, meaʻai aano,
kuka ma gaʻo iʻa, iʻaʻai,
oloa gaosia susu susu ma ni mea faʻaopopo, faʻapea foʻi le siʻisiʻi kulimi, kulimi mumu, kulimi gaʻo maualuga,
gasegase o le hydrohydrogenated (margarine, suauʻu kuka, ma isi),
pasta, araisa, semolina,
piko ma fualaau faisua,
gaʻo gaʻo
susu falaoamata ma semolina, pasta, noodles,
fua suamalie ma vine (vine, aso, faʻi, vine, fig),
oloa faʻatau
gaʻo gaʻo (mayonnaise).

Mea taumafa e mafai ona faʻaaogaina i luga o le taumafa maualalo o le maʻisuka mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai le porotini, gaʻo maloloina, fiber, vitamini, micro ma macro elemene ma gaʻo vailaʻau faʻalavelave (mafua ai sina laʻititi i le toto toto 30-35 minute pe a uma le taumafa).

E leai se inisalini-faʻalagolago i le maʻisuka ituaiga 2, o meaai nei e mafai ona faʻaumatia:

falaoa atoa o le falaoa
gaʻo manu, moa ma iʻa,
susu-susu susu
salu meaai,
ituaiga uma o meaʻai susu ma susu,
1-2 fuamoa i aso taitasi
fualaau faisua ma pata,
buckwheat, karite, saito, oatmeal, legumes,
fualaau faisua (laʻau paʻepaʻe, fulufailaʻau, broccoli, kukama, letus, spinach, ma isi),
tamato, isalaʻelu, paluka, zucini,
faatapulaaina fualaau faisua (pateta, beets),
sea sea
fualaau 'aina ma fua o fualaau vevela,
lauti, kofe i susu ma suamalie, susu o le rose vao.

Taʻu meaai 9 mo le vaiaso ma le maʻisuka ituaiga 2

Pe a sauniuni se faʻataʻitaʻiga mo le vaiaso, e tatau ona faʻavasegaina le taumafa i le tele e mafai ai ina ia mafai ai ona faʻatumu le mana o le tino mo meaʻai, e aofia ai vitamini ma minerale.

O mea taumafa mo le maʻisuka e mafai ona maeʻa ona o le fesuiaiga o ipu eseese, e pei o iʻa, aano o manufasi, masini vailaʻau, aano o aano o manufasi (paʻu, taʻavale, meaʻai, meatballs, stews, pastes, casseroles) ma meaʻai susu (cheesecakes, casseroles, cheese cheese ma isi). E le gata i lea, o fualaau faisua e tatau ona faʻauluina i aso uma i le fagu, laʻau ma le tao.

Aso Gafua

Breakfast: kusi falaoa ma kulimi ma fualaau suamalie, kofe i susu,
Taumafa: borsch ma kirimi kiripisi, fasi meaʻai, lauti,
Afiafi o le afiafi: aano o manu fasi i Bulgarian (ma zucini, pi, cauliflower ma tamato),
Taumafa: salati ma kapisi fou ma apu, kefir.

Breakfast: buckwheat porridge, 1 egg egg, tea ma susu, apu,
Taumafa: okroshka, falaoa keke,
Taumafa: meaʻai aano o manu fasi, salalaʻau kapisi a Beijing ma le kulimi mumu,
Taumafa: o se salati o le sukcini ma kāloti, yogurt e aunoa ma ni mea faaopoopo.

Taunuuga: gaosi vaovao ma otaota, compote,
Taumafa: kuka tipisi ma kapisi fou, moa tao tao, susu o le rose vao,
Snack: kusi falaoamata ma ni fatu ma fua,
Taumafa: suamalie suamalie pepa ma tamato, susu susu.

Breakfast: falaoa atoa falaoa sanuisi ma aano o manu, kofe i susu,
Taʻaloga: taumafataga o aano o manu, compote,
Taumafa: kusi falaoamata ma vine,
Taumafa: salati karuti ma peʻa lanumeamata, kefir.

Breakfast: pita falaoa mai le falaoamata, pulu ate, tea, fualaau fou,
Taumafa: masini paluga o le palufasi, masi falaoamata, pata ma susu,
Meaʻai: 'aʻaʻamea vaʻavaʻa, salatisi salakeke fou i le kalaka,
Taumafa: o se salati o musulum, aniani ma le pasesa, yogurt.

Breakfast: keke keke, tao i totonu o le ogaumu,
Taumafa: mushroom soup ma aano o manufasi, laʻau tila,
Taumafa: aano o manu ma pateta,
Taumafa: o se salati o kukama, radishes ma herbs, susu susu.

Aso Sa.

Breakfast: moapa keke ma le saulati tomati, fualaau suamalie,
Taumafa: taliga ma aano o manu, compote,
Taumafa: fualaau faisua,
Taina o le afiafi: laulamu pulu lanu mumu ma ni kulimi ma kulimi kirimigi.

Ina ia aloese mai le taumafa i luga o se laulau 9 laulau, e sili atu ona lafoai le faʻaaogaina o ipu muamua ma le lua i le tasi meaai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se malologa masani e vaevaeina i aiga e lua: 'aiga o le aoauli ma le aoauli. O lenei mea e faʻatagaina ai oe e aua le utaina le pancreas ae le lagona le fiaai i le aso atoa.

Delicious Recipes

O loʻo i ai le tele o vailaʻau manogi e mafai ona saunia i luga o se laulau e 9-laulau e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau faʻataʻitaʻi. Muamua, o le lisi e tatau ona aofia ai meaai a le protein (aano o manufasi, iʻa, hamu ma nife siʻi), faʻapea foʻi ma ipu fefiloi o aano o manufasi ma fualaʻau.

Puela iʻa

Mo le piko, 200 g iʻa, tolu i le fa pateta, 30 kalama o le karite bela, pilati, kāloti, pasili leisa, pata.

Muamua, ia saunia le gaʻo iʻa: faʻapipiʻi le fusi i le vai faʻafefe mo le 20 minute. Ona faaopoopo ai lea o pateta fufulu, fufuluina o pata, luluina le kukama i le susu, ma a maeʻa le 10 minute - gaʻo tilati ma kāloti, ma tuu e kuka mo le isi 10 minute. A o leʻi tautua, o le piko e faʻasalaina i le suauʻu ma se moa.

Sake Soup

Mea e manaʻomia: squid - 400 gr, pateta - 0.5 kilokalama, aniani, kāloti, pakasisi aʻa, pata.

E tatau ona kuka meaʻai i le vai masima, toso ese mai le gauga ma tipi i ni fasipepa. O le isi mea, squid tapunia, pateta, kāloti tipi ua faʻapipiʻi i le susu. I totonu o le suālaʻau fuālaʻau, aʻa le pakasipi, lea e faʻavasegaina i le sua 5 minute aʻo lumanaʻi le kuka. Laʻau masi sa galue i le pasisa ma le dill.

Borsch ma pulu ma pulou

Mo le sauniuniga o le borscht, o mea nei e manaomia: 2 pateta, 3 masini vavalaʻau, pepe laiti, se sipuni tele o tamato, o le sipisi, laumei (4 pcs.), 2 sipuni tele o kirimulu suamalie, fuālaʻau fuālaʻau.

O pateta pateta, fualaʻau mamago-mago ma pulou ua lafoina i le vai vevela. A o fufuluina le vevela i luga o le vevela vevela, e tatau ona e faʻamalosi: sasaa aniani, kāloti ma beets i le suāuʻu fuālaʻau. O le isi, faʻaopoopo le lalagaina, tamato i le borsch ma kuka mo le isi 5 minute.

Borsch i le vaitau o papatusi ma kirimi kiripulu ma fufuluina i laau.

Toa tila ma apu

Mea e tatau ai: 100 g moa moa, o le sipuni sipuni o apu mama, o le sipuniti o suauu suauʻu, fuālaʻau manogi mo le faʻavelaina, mea manogi (mea lanu mumu, paprika, nutmeg).

O aano o manu e fefiloi ma apu, falaoa ma mea manogi, salted. Ma le isi, ia fai ni tamai patties ma falai i se vevela vevela i itu uma mo le 1 minute. Ona tuu lea o le tipi i totonu o le apa, sasaa vai poo le susu ile tolu ma faapipii i lalo o le tapuni ile vevela vevela mo le 15 minute.

Ina ia saunia le zucchini kuka mo le maʻisuka, o le ae manaʻomia le 2 zucchini laitiiti, 200 kalama o fasi meaʻai, sukani, kāloti (2 pcs), Pasili, 30 kalama o kirimi kirimoli, pepa, masima.

I totonu o se mea falai e kuka ai aniani ma kāloti, ona faaopoopo ai lea o aano o manu, masima ma faapipii mo le 10 minute ile vevela vevela.

E faamamaina le Zucchini, tipi i totonu o liʻo e oʻo i le 3 inisi le maualuga ma aveʻesea ai. I luga o se pepa tao e ufiufi i le tao tao, salalau le zucini, ma i le ogatotonu tuʻu le meaʻai. Zubchini ua sasaa ma le suauu manogi manaia ma tao mo le 25 minute i le vevela o le 200 tikeri. Faʻafiafia le zucchini faʻasusu i laau.

E ui lava i le mea moni o le laulau meaai 9 e faasaina ai le faaaogaina o suka, e mafai ona e saunia le tele o meaʻai e faaaoga ai suka: kusi falala, pusa mai le oat, sana, araisa ma falaoamata atoatoa o falaoamata, ma isi. E le gata i lea, i le faasologa o meaʻai 9, e mafai ona e faʻafefiloi le fala o le falaoa 2-3 taimi i le vaiaso (pancakes, pancakes, keke kuki).

O le keke o le Oatmeal Diet with Berries

O meaʻai mo le pai: oatmeal - 100 g, 2 fuamoa moa ma le kulimi, paʻu paʻu, 150 kene o kefir, stevia (i le paʻu, syrup poʻo papa), 80 kalama o vine (vine, currants, cherries - filifili mai).

Sauniuniga o le suʻega: fuamoa na tuʻituʻu ma lefir, faaopoopo le stevia (ia tofo), le kuata o le paluga o le paʻu paʻu, oatamela ma faʻafefiloi lelei.

Ufiufi le paʻu (20 inisi le lautele) i le tao tao, taofi vine ma sasaa le paluga. Pipi i le ogaumu i le vevela o le 200 tikeri mo le 20-25 minute.

Stevia Ice Cream

O le faia o aisakulimi, vine tipi (80 kalama), yogot e aunoa ma ni mea faaopoopo (150 kalama), e manaʻomia ai le stevia.

Faʻafefiloi vine ma stevia i le yogurt, paʻu i le lima faʻaofuofu, sasaa i ni siama ma tuu i totonu o le pusaaisa mo le 4 itula.

Faʻafefete keke kuki falaoamata

Meaʻai mo le taoina: falaoa o le falaoa (tasi le ipu), pata (o le tolu o le fagu), o se fuamoa, o le tea o le koko koko, mea manogi (manofoni, coriander, ginger) afa o sipuni, suamalie e tofo ai, tao faʻasusu mo le paluga.

Sauniuniga: Salu le pata i totonu o se vai vai, faʻaopopo le fuamoa, mea manogi, koko, suamalie ma faʻafefiloi lelei. I se eseesega, e faʻafefiloi le falaoa suamalie ma le suamalie, faʻapipiʻi i totonu o le vai ma aua le faʻafefeteina le paluga.

Pulu o paluga, na faia e lima, e salalau i luga o le pepa palapala ma tao i le ogaumu mo le 15 minute. O le tausiga e tatau ona ave e aua le faʻamago i kuki kuki.

Leai Numera 9 mo le maʻisuka ituaiga 2

O le faʻamaʻi o le Endocrine e mafua mai i le faʻafitauli ole gasegase, faʻamaʻi ile puipuiga ole tino
inisalini ma faʻatasi ai ma le faateleina le puleaina o le toto suka. I le maʻisuka, o le pancreas ua faʻamalosia e faʻaauau pea ona faʻaleleia le gaosiga o le homone lea e aʻafia ai le kulūkose. E ui lava e mafai ona maua mai elela beta, o le maualuga o le suka e pulea. Afai latou te toilalo, o le a oʻo mai le faʻamoemoe. I le aluga o taimi, o lenei mea e mafua ai le faaleagaina o puipui o toto toto ma le atinaʻe o faʻamaʻi tuga.

Ina ia fetuʻunaʻi le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo, o se meaʻai faapitoa e faʻamatalaina mo maʻi. O le ki i le togafitia o le maʻisuka o le 'ai lea o mea taumafa ma sina vaega itiiti o gaʻo ma gaʻo. Afai e faʻamalieina uma tulaga, o le a faʻamautuina faailoga i le 5.5 mmol / l ma toe faʻafoʻi le metabolism.

Mataupu faavae o meaai paleni mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2

Endocrinologists na tuufaatasia se taumafa paleni gaʻo-fualaʻau paleni Nu.9 mai oloa aoga e le afaina ai le inisalini faʻasaʻo. Mai le lisi, o oloa ma se GI e sili atu ma le 50 iunite e vave ona talepeina ma matua faateleina le faateleina o le hormone ua aveesea. O tagata maʻi e faʻaalia le 'ai e oo atu i le 6 taimi i le aso i vaega o le 200 g. Meaʻai e kuka, kuka, kuka, uʻamea.

O le taua o aso taʻitasi e fuafuaina e tusa ai ma manaʻoga malosi, i le averesi, e le sili atu i le 2200 kcal. O le maʻisuka maualuga e faʻaititia ai le faʻaogaina o calorie i aso uma e 20%. Inu le tele o vai mama i le aso atoa.

O le a le mea e le mafai ona 'aina

O le tuʻuina atu o le tino i vitamini ma minerale, o meaʻai eseese e aofia i le taumafataga, ae le mafua ai le maualuga o le inisalini. O maʻisuka uma lava e iloa po o fea meaai e lafoai.

Le lisi o oloa faʻasaina:

faʻamalositino: ava malosi, pia, suauu, fualaau faisua - beets, kāloti, oloa gaʻo susu gaʻo, manulele gaʻo, iʻa, meaʻai ma ulaula meaʻai, pusi suamalie, feta, cheese cheese, mayonnaise, sauces. meaʻai, meaai vave.

Lisi o Meaʻai mo Meaʻai:

oloa gaʻo susu ma gaʻo gaʻofale e oo atu i le 2.5%, pauka, logo ata, pateta - e le sili atu ma le 2 taimi i le vaiaso, cereals, pasta o ituaiga meaʻai. asparagus, kapisi, tamato, kukama, greens, leanati meaai, musipolo, avocados, falaoa atoa o le falaoa.

Mai meaʻai, salamata o le suamalie, caviar fualaau faisua, taloina iʻa, laʻau o paluga e faatagaina. O sisi le mama e leai se sili atu nai lo le 3% o le carbohydrates, o lea e aofia ai foi i le lisi o maʻisuka.

Mai meainu e mafai ona e: teas, kofe, fuālaʻau fualaau suamalie po o sua, inu meainu suamalie, compotes. Nai lo le suka, potassium acesulfame, aspartame, sorbitol, xylitol o loʻo faʻaaogaina.

O suauu o le fualaʻau, pata suamalie i ni vaega laiti e talafeagai mo le kukaina.

E mafai ona 'ai fua ma fua

E masani lava o fualaau aina e tatau ona vavaeeseina atoa mai le taumafa o le maʻisuka ona o a latou fua o le fructose. I aso nei, fai mai fomai le faafeagai. O le taumafa faʻaitiitia o fua suamalie ma fuamalie e matua aoga. Ae ui i lea, o nisi o meaola e maualuga GI e faʻasaina. O lenei:

vine, aso, apricot, fig, banana, suamalie, cherries.

Faʻaaogaina mo le maʻisuka - kiwi, fualaʻau, quince, tangerines, apples, peaches, pears. Aua le afaina - pineapples, papaya, lemons, lemoni. Mai vine, gooseberries, currants, cherries, strawberries, blueberries ua aina. Saturate le tino ma vitamini - chokeberry, viburnum, vine goji, buckthorn sea, infusions rosehip. O fua e 'aina i foliga masani poʻo fualaau oona e saunia mai ia mea. O le suamalieina o sua e faʻatagaina na o fualaau faisua.

E lelei meaʻai mo le maʻisuka?

Buckwheat

Oats

Fafie

karite ma sana saito

Millet

Pulu falala

O a aoga o laumei

Lentils - o se mea taumafa e maua mai i amino acids, fualaau faisua, vitamini B, A, PP. O vine e lelei le faʻafefeteina.

Pini, chickpeas, pi, pi, soya e tele i pulu, fatu elemene, vitamini P, fiber ma pectin. Latou te aveesea masima o masini mamafa. E faigofie ona faʻaaogaina gaʻo i le inisalini. O le mea autu e le tatau ona sili atu i le masani. Mo le colitis, faafitauli o le gastrointestinal, e sili atu le teena o pi.

Fautuaina Auauna Auaunaga i le Tausaga

O le sua e 200 ml, aano o manu -120, laʻau 150, berries 200, cheese cheese 150, kefir ma susu 250, sisi 50. E faatagaina e 'aina se fasi falaoa i le tolu taimi i le aso, 1 fua tele. Ina ia faamalieina le matelaina i le va o taumafataga, e mafai ona e inu i se ipu o le yogurt poʻo le yogurt ma le fala falala, 'ai sina lima o fatu, 5 fasi' aisa mamago, poʻo se salati fuamoa ma sina suāuʻu olive.

Eseesega

O le Ata Muamua Nu.9 ua faatonuina mo se taimi puupuu e fuafua ai le faapalepale i mea inu ma le filifilia o fua o fualaau oona, pe afai e le mafai e le taumafa ona faapaleni le maualuga o le suka. Faʻasaga i tua o se taumafataga o meaʻai, o le suka e tofotofoina i se manava gaogao i soo se 3-5 aso. Faʻatasi ai ma le faʻatulagaina o fua o le suʻega i le 2-3 vaiaso, o le a faasolosolo malie lava le faʻalauteleina o le meaai, faʻaopoopo le 1 XE (falaoa o le falaoa) i vaiaso uma.

E tasi le falaoa e tutusa ma le 12-15 g o suauu ma o loo aofia ai i le 25-30 g falaoa, 0.5 ipu o le falaoʻo keke, 1 apu, i le 2 pcs. paʻu. I le faʻalauteleina i le 12 XE, o le a faʻamaonia mo le 2 masina, pe a maeʻa le isi 4 XE. Faʻaopoopoina le faʻalauteleina o le taumafataga o loʻo faia i le maeʻa o le 1 le tausaga. O le laulau e faʻaalia foi mo le faʻaaoga faifaipea. ituaiga 2 maʻisuka agamalu i le faʻalelei i tagata gasegase e mamafa le mamafa.

Meaʻai 9A fautuaina mo le agavaʻa e faʻaalia le maʻisuka e le o le inisalini, ae faʻatasi afaina i maʻi.

Laulau 9B O loʻo taʻuina atu mo tagata mamaʻi na maua i le maʻisuka e mafua ai le maʻisuka, ma e ese mai i mea na muamua atu i le faateleina o le gaʻo gaʻo (400-450 g) ona o le faʻaaogaina o falaoa, pateta, cereals, fualaau faisua ma fua. O le aofaʻi o proteins ma gaʻo e faʻaititiaititi. E mafai ona matou fai atu o le taumafataga o loʻo latalata faʻatasi i se laulau faʻamaonia. O le aoga o lona malosi e 2700-3100 kcal. Nai lo le suka, o le suka ma le suka 20-30 g o loʻo faʻaaogaina.

Afai e faʻalauiloa le maʻi inisalini taeao ma le aoauli, ona avea ai lea o le 65-70% o gaʻo ma meaʻai. A maeʻa le puleaina o le inisalini, e tatau ona faalua ona fafagaina meaai - pe a uma le 15-20 minute ma le maeʻa 2.5-3 itula, pe a iloa le maualuga o le inisalini. E faʻamautinoaina lenei mea e ala i 'aiga faʻavae faʻatasi ma meaʻai gaʻo (cereals, pateta, fualaau' aina, fualaau suamalie, falaoa) mo le lua meaai o le taeao ma le aoauli.

Fausiaina o le faapalepale i gaʻo meaʻai ina ia mafai ai ona filifilia vailaau o vailaʻau,
avanoa maʻisuka malosi (agamalu i le agavaʻa) ma le mamafa masani i tagata mamaʻi e le o mauaina inisalini.

Mea ua faatagaina

O le faʻaaogaina o le keke, falaoa o le saito (mai le falaoamata o le 2 grade), ma le palanikeke e oo atu i le 300 g i le aso.

O ipu muamua e mafai ona i luga o le aano o aano o manu po o fualaau faisua. E tatau ona tuʻuina atu i soupeti vaʻai (borscht, soupeti soup), okroshka, soumoa mushroom, soups ma meatballs ma cereals e faatagaina foi. O pipi i soupeti atonu o iai i ni tapulaa faʻapulaʻa.

O meaai paleni paleni e aofia ai fualaau faisua uma e faʻaaoga pe faʻasao (pei o le ipu ipu). O le faamamafaina o fualaau faisua e maualalo i mea oona (pulu, zucchini, eggplant, kukama, lettu, kapisi, squash). E faʻatagaina le faʻatoʻaina o le Potatoes, ma ia amanaʻia le faiga o le carbohydrate mo tagata taʻitoʻatasi taʻitasi (e masani lava e le sili atu ma le 200 g i ipu uma). Maualuga gaʻo i totonu o kāloti ma beets. I le faʻatagaga a le fomaʻi, o nei fualaau faisua ua aofia ai foi i le taumafataga.

E mafai ona faʻatagaina ia gaʻo susu ma moa. E sili atu ona lelei le kukaina o aano o manu fasi kuka pe tao tao e faʻaitiitia ai le kalori o meaʻai. Mai iʻa e taua tele le filifilia o ituaiga meaʻai: pike perch, cod, hake, pollock, pike, cod saffron cod. O le aofaiga o le cereal e faʻatapulaʻaina i tulaga masani mo tagata maʻi taitasi (e masani lava 8-10 sipuni i le aso) - buckwheat, karite, pele bela, millet ma le oatmeal, e faʻatagaina leki (faʻapitoa lentils). Afai e te 'ai le pasta (e mafai i ni tapulaa faʻatapulaʻa ma nisi taimi), ona tatau ai lea i lenei aso ona faʻaitiitia le aofaʻi o falaoa.

O susu susu (gaʻo sina-kefir, yogurt) e tatau ona faia i le taumafataga i aso uma. O le susu ma le totoa malosi o loʻo faʻaumatia i lo latou natura masani ma saunia mai ia ipu: susu susu, paluga, moli. O le siʻisi o le pisi ma se gaʻo gaʻo e le sili atu ma le 30% e faatagaina i ni mea laiti, o le kirimi kirimoli e faaopoopo i na o ipu. O le pata ma le tele o fuālaʻau fuālaʻau e tatau ona faʻaopoopo i ipu uma. Fuamoa - e tasi i le aso e faʻamaluluina pe pei o se omelet. O meainu e faʻatagaina: kofe i le susu, lauti ma se mea suamalie, fuālaʻau fualaau suamalie, salu o le rosehip.

O ituaiga uma o vine suamalie ma suamalie ua faatagaina (fou, fualaau suamalie, fualaʻau, foamuli, xylitol jam). Afai e te faʻaaoga xylitol, ona sili atu lea i le 30 g i le aso, fructose faatagaina mo le 1pp. faatolu i le aso (faaopoopo i meainu). Meli mo le 1 tsp. 2 taimi i le aso. E mafai ona e faʻaaogaina mea faʻafiafia (suamalie, taffles, kuki) faʻatasi ai ma le suka. Ae i lenei tulaga, e iai se tulaga masani - 1-2 sipuni faalua i le vaiaso.

Fualaau faisua ma laʻau

zucchini0,60,34,624 kapisi1,80,14,727 sauerkraut1,80,14,419 failaʻau2,50,35,430 kukama0,80,12,815 radis1,20,13,419 tamato0,60,24,220 paka1,30,37,728 apricots0,90,110,841 sima0,60,15,825 siaki0,80,511,352 pears0,40,310,942 nectarine0,90,211,848 peaches0,90,111,346 paʻu0,80,39,642 apu0,40,49,847 lingonberry0,70,59,643 blackberry2,00,06,431 fugalaau0,80,58,346 fuamoa1,00,47,543

Cereals ma cereals

buckwheat groats (kernel)12,63,362,1313 Oat groats12,36,159,5342 sana sana8,31,275,0337 penina penina9,31,173,7320 millet groats11,53,369,3348 karite karite10,41,366,3324

Faʻatau oloa

falaoa rye6,61,234,2165 fala fala7,51,345,2227 fomaʻi falaoa8,22,646,3242 falaoa atoa o le falaoa10,12,357,1295

Mea gaosi susu

susu3,23,64,864 kefir3,42,04,751 kulimi mumu 15% (maualalo le gaʻo)2,615,03,0158 yogurt2,92,54,153 acidophilus2,83,23,857 yogurt4,32,06,260

Meat products

lafumanu18,919,40,0187 lafumanu13,612,10,0163 vela19,71,20,090 lapiti21,08,00,0156 se moa16,014,00,0190 toso19,20,70,084 moa moa12,710,90,7157

Oʻe ma Fats

pata0,582,50,8748 suauu saito0,099,90,0899 olive suauu0,099,80,0898 suauʻu sulu0,099,90,0899 ghee0,299,00,0892

Mea inu manogi

vai0,00,00,0- kofe0,20,00,32 faʻavave vave0,10,02,811 uliuli e leai se suka0,10,00,0-

Juices ma compotes

sukalati1,10,16,428 vai paʻu0,80,09,639 suamati1,10,23,821 pikiaka sua0,00,09,038 sua faasili0,10,017,670 apu opu0,40,49,842

* o faamatalaga e 100 g o oloa

Faatoaga pe o se vaega faasaina oloa

Faʻesea mai le taumafataga: paluga, mea suamalie suamalie ma ice cream, pata ma suamalie suamalie, sukaisa, semolina ma pasta. E le faatagaina foi susu susu ma nei oloa.

E le mafai ona e faaaogaina sua suamalie suamalie, faʻasao ma jam (sei vagana ai nei sauniuniga i le xylitol), lemonades on sugar.

E sili atu le faʻafefe o meaʻai falai, 'ai meaʻai vevela ma mea manogi, meaʻai vevela.

E fautuaina e aua neʻi faʻaaogaina meaaiʻai (iʻa ma aano o manufasi).

O le gaʻo gaʻo ma gaʻo gaʻo, ulaula meaʻai, saisago, suauu mama ma kulimi ua faʻasaina.

Se numera tapulaa o le ate faatagaina, fuamoa moa, le meli.

Numera o Meaʻai Meaʻai Meaʻai Numera 9 (Taumafa)

O le faasologa o mea taumafa Nu.9 mo le maʻisuka e tatau ona aofia ai 5-6 taumafataga i le aso, lea e tatau ona tufatufa tutusa ai le aofaʻi o gaʻo. Mo tagata maʻi taʻitasi, o le aofaʻi o suauu ma oloa e faʻamaonia mai e le fomaʻi ma o latou faʻaiʻuga i aso taʻitasi e taua.

O se faʻamatalaga faʻaalia o oloa mo aso taitasi atonu e pei o lenei:

pata 20 g, suauu manogi 30 g,
aano ma iʻa 100-130 g ia,
kusi falaoa 200 g
susu ma meaʻai susu - e oo atu i le 400 ml,
kulimi mumu 20 g
oat groats (buckwheat) 50 g,
fualaau faisua e oo atu i le 800 g (tamato 20 g, kāloti 75 g, zucchini 250 g, kapisi 250 g, pateta 200 g),
fualaau aina 300 g (tele apples 200 g, fualaau aina 100 g),
rye falaoa mai le 100 i le 200 g.

O le lisi mo aso taʻitasi o le 'Aʻai. O le laulau 9 e manaʻomia ona fetuunai mo oe lava, ma mafaufau i le aofaʻi o meaʻai gaʻo e faatagaina e lau fomaʻi ma le kalo i aso taʻitasi o mea taumafa. O mea o loʻo mulimuli mai o se faʻataʻitaʻiga mo le vaiaso e tusa ai ma fautuaga masani o fualaau faʻapitoa.

Pe a faʻapipiʻi se lisi mo oe mo le vaiaso, taumafai e faʻavasegaina, faʻaaoga le aofaiga faatagaina o suauu suamalie, lea e mafai ona faaopoopo i mea inu ma ipu (casseroles, jellies) ma faʻaaogaina fualaau aina i taimi uma, ona faigofie ai lea ona faʻafefeteina le meaai.

Mea taumafa taumafa taumafa

Pulu, fuālaʻau gaʻo, aniani, kāloti, kapisi (palufela ma le broccoli), pateta, puni lanumeamata, greens.

Faʻafefe pateta i totonu o le susu, pe a maeʻa le 10 minute faʻaopopo le kapisi ma le gaosi lanu meamata. Faaopopo le aniani ma kātiti tipi i totonu o se pani ma le pata. Auina atu le sauté i fualaau faisua ma kuka seia kuka. Pe a auauna atu, fufuluina i laau.

Meatball Vegetable Soup

Vailaʻau suamalie, pata, povi, kāloti, aniani, kapisi (kalatini lanu), moa moa, greens.

Fai ni suauu mai le pipi, faaopoopo aniani, pi, moa moa, masima ma le pepa. Fuʻu fasi meaʻai. I totonu o le uʻu na tuʻu ai karoti, kapisi, aniani i totonu o le suālaʻau fuālaʻau, ma pe a oʻo mai le gaʻo susu, tuʻu i lalo meaʻai. Kuki seʻia saunia meaʻai, tautua ma greens.

Vailaau vela cutlets

Veal, susu, aniani, pata.

Faʻamasala le aano ma le sipuni e ala i se suʻi meaʻai. Liligi i le susu ma le pata masima, masima. Ina ia maua se lanu matagofie, e mafai ona e faʻaopopo kāloti kuka. Faʻamau i luga o se faʻaogaina o se fafie faʻamaʻavale. Cook mo 15-20 minute. Auauna atu ma fualaau faisua.

Faataʻitaʻiga mo le vaiaso

O le i ai o se faʻataʻitaʻiga mo le vaiaso e sili atu ona faigofie le pulea o le tele o mea taumafa e 'aina. O lenei faiga e mafai ai e oe ona faʻaalu se taimi ma fuafua saʻo. Lalo o se tasi o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 mo le vaiaso. O le lisi e fetaui, e tatau ona malilie faatasi ma le endocrinologist ma fetuutuunai, e fuafua i uiga o le kosi o le faamai ma le i ai o pathologies faʻatasi. Pe a filifilia soʻo se ipu, e taua le faʻaauau pea ona amanaʻia a latou kalori ma mea vailaʻau (ratio o proteins, gaʻo ma gaʻo).

taumafataga o le taeao: falaoa le maualalo-gaʻo, falaoʻo keke e aunoa ma le suauʻu, vaivai susu po o le lanu meamata,
'aiga o le aoauli: aʻau fou pe tao tao,
taumafataga o le aoauli: moa moa, kuka tipeti, sisi kuluki, fualaau aina mamago e aunoa ma le suka,
aoauli aoauli: meaai curd casserole,
'aiga o le afiafi: lapisi o lapiti, pusa, tea,
tuai meaʻai: se ipu tioata e leʻo gaʻo.

taumafataga o le taeao: zucchini fritters, oatmeal, salati karati ma le kāpeti, lauti tipolo e aunoa ma le suka,
'aiga o le aoauli: se ipu vai suamati, 1 moa moa,
taumafataga o le aoauli: supa ma meatballs, salati pusi falala ma nati ma kelalisi, moa kuka, suka inu suamalie,
aoauli o meaʻai: walnuts, se ipu tioata e le faʻasalaina,
taumafataga o le afiafi: popo pike perch, fualaau faisua, lauti lanumeamata,
tuai meaʻai: se ipu susu susu susu.

taumafataga o le taeao: fuamoa ua gaosia, salati fualaʻau, ti,
lona lua o le taeao: o le gaʻo-gaʻo lefir,
'aiga o le aoauli: fualaau suamalie, meaʻai o le turuki, meaʻai fualaʻau vaitau,
aoauli i le aoauli: fala o le lala, falaoa o le maʻisuka,
'aiga o le afiafi: meaʻai a le moa vavalaʻau, laʻau tipolo, tea uliuli,
tuai meaʻai: se ipu tioata o le yogurt natura e aunoa ma ni mea faʻaopopo.

taumafataga o le taeao: falaoa laititi-gaʻo kulimi, falaoa susu,
taumafataga o le aoauli: tangerine, o se ipu lanu o le rosehip,
taumafataga o le aoauli: fualaau faisua ma moa soup puree, compote, radish ma salakeke salati,
aoauli o le aoauli: paluga sisi cheese,
'aiga o le afiafi: poli uamea, fualaau aina gaosia, lauti,
tuai meaʻai: 200 ml lefiriti gaʻo gaʻo.

taumafataga o le taeao: falala falala, se ipu malamalama o le kefir,
'aiga o le aoauli: apu,
'aiga o le aoauli: o le moa moa ua tumu i pepa, lauti,
aoauli aoauli: moa moa,
'aiga o le afiafi: moa tao taofi, fuālaʻau fuālaʻau,
tuai meaʻai: se ipu susu susu susu.

taumafataga o le taeao: paukena casserole, tiʻetiʻe e le faʻamaonia,
'aiga o le aoauli: se ipu malamalama o le kefir,
'aiga o le aoauli: masuputi kāpeti, failapelu ma le pateta, paluga pipi faʻamafa, pusa fua,
aoauli aoauli: apu ma pi,
taumafataga: taligalu kuka, fuālaau faisua, lauti,
tuai meaʻai: 200 ml o le ayran.

taumafataga o le taeao: falaoa laititi-gaʻo, falala falala, lauti,
'aiga o le aoauli: afa afa faʻi,
'aiga o le aoauli: suamalie fualaʻau, moa kuka, kukama ma saladi salamati, faʻapipiʻi,
aoauli aoauli: fuamoa afifi,
taumafataga o le afiafi: vaimatua hake, porridge, tea tiamata,
tuai meaʻai: o se ipu tioata o le palafete.

Tulaga lautele o taumafataga Nu.9

Meaʻai 9 mo le maʻisuka o se elemene taua o togafitiga. A aunoa ma lea, o le inuina o vailaʻau e leai se aoga, aua o le suka o le a tulai i taimi uma. O ona mataupu faavae autu:

faaitiitia le mamafa o le uta o le carbohydrate,
teena o gaʻo, mamafa ma falai meaai,
o le tele o fualaau faisua ma nisi o fua ile luga o le lisi,
taumafa vaevaega i vaega laiti e tusa ma le 1 le taimi i le 3 itula,
tuu le ava malosi ma le ulaula tapaa,
lava le aoga o meatini
gaʻo gaʻo.

Mulimuli i se taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2 e manaomia i taimi uma. Afai e manaʻo le tagata maʻi e aloese mai faʻalavelave matuia o le faʻamaʻi, e le mafai e se tasi ona solia i nisi o taimi.

Potato zrazy

Ofoa, pateta, masima, aniani, suauʻu fuālaʻau, lanu.

Faʻamasala meaʻai na tunu ma gaʻo mumu i totonu o se faʻi meaʻai. Laʻau pipi falaoamata, faaopoopo le masima. Faʻailoga alofilima mai le pateta ma tuʻu meaʻai moa i le ogatotonu, faʻapipiʻi polo, fufulu i le sisi. Suauu i totonu o se vai pasi, e mafai ona e tao.

Palu leisi kulimi ma le pauki

Paʻu, kulimi, cheese cheese, eggs, vanillin ia tofo, xylitol.

Lisi le paukini. Faʻafefiloi le siisi, kulimi, fuamoa ma le xylitol ma se fuālaʻau. Faailoa atu le pauka i totonu o le paʻu. Tuu le masini i se ipu tao falaoa, tao mo le 30 minute i le 180 ° C.

Meaʻai 9 i le taimi o le maitaga ma le lactation

O le maʻi suka e mafai ona i ai se fati amata i le taimi o maitaga muamua aliali mai. E moni maʻisuka malosi. Ia matauina maʻisuka maʻitagae aliali mai i le taimi o le maitaga ona o le faʻaitiitia o le gasegase o le tino ile inisalini. A maeʻa ona tuʻuina atu, e mafai ona faʻamautuina le metabolism gaʻo. Ae ui i lea, ei ai se tulaga lamatia o le atiaʻe o le maʻisuka i le lumanaʻi.

O le maualuga o le kulukose e mafua ai se lamatiaga i le tina ma le pepe: lamatiaga faʻanoanoa, pyelonephritis, faʻalavelave faʻapitoa o vaa ma faafitauli i le taimi o le fanau mai. O le mea lea, e taua tele mo tina maʻitaga le siakiina pea oa latou suka, ma afai latou te faateleina, mulimuli i fautuaga o meaʻai.

"Mea faigofie" gaʻo, o le mea lea e mafua ai le maualuga o le suka i le toto, ua faʻamaʻaʻaʻese uma i le taumafataga, ma le tele o gaʻo vailaʻau faʻatapulaʻa e gata. Aloese mai laʻau suamalie, sugary sodas, falaoa papaʻe, vine, faʻi, sugary juices, ma fualaau mamago. Taumafa meaʻai ei ai le fiva, lea e faʻagesegese ai le tafe o le kulukose i totonu o le toto. O lona faʻapogai o fualaau faisua ma fualaau e le faʻasalaina.
Pasi ma pateta e tatau ona i ai i ni vaega laiti.
E fautuaina e 'ai uma i le lua itula. E tatau ona tolu taumafa autu ma isi mea faaopoopo e lua. A maeʻa le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e inu i le afa afa o kefir pe' ai le afa o le apu.
I le gasologa o le aso, siaki le fua o le kulukose pe a uma ona 'ai (mo le mea lenei e tatau ona e faʻatau se glucometer).
Faʻesea meaʻai gaʻo ma meaai falai, meaʻai vave. E fautuaina e teena sausa ma ulaula meaʻai.
Aua nei faatapulaaina le aoga o le ola.
Faʻaleleia poʻo le taʻavale e faʻaaoga ai le suauu manogi e sili ona lelei.

O le tausisia o nei fautuaga e talafeagai pe a uma o maitagamo le itiiti ifo i le lua masina, sosoo ai ma le suʻega toto ma suʻesuʻega a endocrinologist.

Faʻatau ma faʻasoa

Faʻaauau	Faʻasologa
Faʻatau, e le manaʻomia ni meaʻai kuka. E faʻamautuina le gaʻololo ma gaʻo gaʻo, e fesoasoani e faʻaititia le mamafa ma le toto suka.	E faigata mo nisi tagata gasegase ona faʻafeiloaʻi meaʻai faʻamalositino ma le faʻasaina o vailaau faʻamalosi faigofie.

Manatu faaalia ma taunuʻuga

O lenei taumafataga maloloina e aofia ai se eseesega o taumafataga, lea e faavae i luga o meaai e maualalo le faasinomaga o fuainumera, lea e fesoasoani i le faatumauina o le maualuga o le suka. I luga o le fautuaga a se fomaʻi, e mafai ona faʻateleina le taumafa. O le tele o tagata gasegase na faʻamaonia le aoga o se taumafataga maloloina.

«... Ua ou mafatia i le maʻisuka mo le tele o tausaga. E mafai ona ou taʻutinoina ae ou te le i taua tele meaʻai, ma o loʻo i ai ni taotoga malosi i le suka, ona o aʻafiaga na aliali mai - ua oʻo mai le faʻaaliga. O lenei e mafai ona ou fai atu o se meaʻai mo le maʻisuka e tatau. Mo le tele o tausaga sa ou tausia le suka i le tulaga masani e taliaina mo le maʻisuka. O mea taumafa e fesoasoani foi e le maua ai le mamafa, lea e taua tele i le matua.»,
«... Na latou faʻamatalaina meaʻai i le taimi o le maitaga pe a latou maua i le maʻisuka maʻisuka. Na ou matua matauina, ona sa ou fefe mo le pepe ma faafitauli i le fanauina. Sa ou mataituina foi le maualuga o le suka - pe a uma le taumafataga ou te fuaina. A maeʻa le fanau mai, ua pasi le maʻisuka. Lafoaʻiina vave o toto ma urine. E lelei mea uma»,
«... Ou te mafatia i le maʻisuka, o lea o laʻu meaai autu lea. Na ia matauina pea lava pea le faateteleina o le tulaga, pe afai na te faatagaina o ia lava "saoloto" i meaai paleni - o le taimi lava lea e puna ai le suka. O lenei ou te ave fualaau, ma ua faatagaina au e faateleina le tele o falaoa ma falaoa, e oo lava i le pa e mafai ona 'ai tasi i le vaiaso».

Broccoli Soupena Soup ma le Cauliflower

Ina ia saunia le kuka, e muamua ona e faʻafefe le susu, suia le vai i le taimi o le kukaina a itiiti mai faalua. Talu ai ona o lenei mea, gaʻo ma mea uma e le manaʻomia, lea e masani lava ona i ai i totonu o moa o gaosiga o mea gaosi oloa, o le a le ulu atu i le tino vaivai o le tino. E tusa ai ma tulafono o le laulau 9 mo le maʻisuka malosi, e le mafai ona gaʻo le pancreas ma le tele o gaʻo. A maeʻa ona saunia le paluga manino, e mafai ona e amata kukaina le sou lava ia:

O kāitiitiiti laiti ma oʻesi alalaʻau e tatau ona gaosia ma falai seia oʻo i le enaena auro i le pata. O lenei mea o le a maua ai le sua o se manogi susulu ma se manogi.
O fualaau matala e tatau ona tuʻuina i totonu o se apa ma puipui puipui ma sasaa faʻasoa moa. Cook mo le 15 minute i luga o le vevela vevela.
I le paluga, faʻapipiʻi le falalaʻau ma le broccoli, tipi i totonu o meaʻai. O le fua o mea e mafai ona eseese, faʻavae i luga o mea e fiafia i ai. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faʻaopopo 1-2 tamai pateta tipiina i totonu o vavao i totonu o le sua (ae le tatau ona sili atu lenei aofaiga ona o le maualuga o le maso masini). Kuki le salu ma fualaau faisua mo le isi 15-20 minute.
5 minute aʻo leʻi kuka, kukaina ni aano o manufasi i le sua, lea na kuka ai le susu. E tatau ona e masima le ipu i le laasaga lava e tasi, faʻaaoga le siʻosiʻomaga sili ona masima o le masima. I le mea e lelei ai, e mafai ona suia i fualaau mago lelei ma mea manogi.

Meatball Soup

O le kukaina o gaʻo meaʻai e mafai ona e faʻaaogā ai le moa, moa, toso po o le lapiti. O le puaa e le talafeagai mo nei faamoemoega, talu ai o loʻo i ai le tele o gaʻo, ma o soupeti e faʻavae i ai e le fetaui lelei mo meaai paleni mo le maʻisuka ituaiga 2. Muamua, 0.5 kilokalama o aano o manufasi e tatau ona faʻamamaina o ata tifaga, tendons ma grind in the consistency of meat minced. A maea lenei mea, ia saunia le kuka:

Faaopopo 1 le fuamoa ma 1 leisi na kuka i totonu o se mea e gaosia ai meaʻai, faaopoopo sina masima. Faʻailoga ni polo laiti (meatballs). Fufulu i latou seia kuka, suia le vai pe a uma le taimi muamua e kuka ai.
Meatballs e tatau ona aveeseina, ma i totonu o le broth faaopoopo 150 g pateta ua tipi i totonu o 4-6 vaega ma le 1 karoteti, tipi i ni fasi lapisi. Cook mo le 30 minute.
5 minute ao lei oʻo i le faaiuga o le kuka, e tatau ona faaopoopo i ai meaʻai i luga o le kuka.

Aʻo leʻi tautua, e mafai ona teuteuina le ipu i le pi ma le pasili. Till e faʻatautaia le gaosiga o le kesi ma faʻateleina le faagasologa o le faʻafefeina o meaai, ma le pasili e tele aoga aoga, vaega taua ma vitamini.

Zucchini fritters

Ina ia tausia le pancakes i foliga, i le faaopoopo atu i le zucini, e tatau ona e faaopoopoina le falaoamata ia i latou. Mo maʻi e maua i le maʻisuka, e sili atu le faʻaogaina o le falaoamata o le fala poʻo le falaoamata o saito, ae o le vasega lona lua. I lenei tulaga, o ituaiga eseese e sili atu ona talafeagai nai lo oloa mama o le maualuga aupito maualuga. O le faagasologa o le faia o tagata solitulafono e foliga faapenei:

1 kg o le zucchini e tatau ona gaosia ma fefiloi ma le 2 moa mata moa ma le 200 g falaoamata. E sili atu le aua le masima le paluga, e faʻaleleia ai le tofo e mafai ona e faʻaopopoina se paluga o fualaʻau mamago i ai.
Uʻu le pancakes i totonu o se pani po o se masini faila ma le faʻaopoopoga o se laʻititi o le suauʻu manogi. E le tatau ona faʻatagaina le susunuina ma le faʻaaoga. Ua lava le lanu enaena i pancakes i itu uma e lua.

Paked Pkeperch

O le Zander e aofia ai le tele o gaosi omega, lea e sili ona aoga mo le maʻisuka. Latou te faʻaleleia le setete o toto toto ma lagolagoina le galuega a le fatu muso. E mafai ona e kuka le kuka mo se ulugalii poʻo totonu o le ogaumu e maualalo le kulimi kulimi. Mo le kukaina, e sili atu le filifilia o le tele-siva po o le fusi teuteu.

E mama ma fufulu iʻa e manaʻomia sina masima, pepa ma sasaa 2 tbsp. l 15% kulimi suamalie. Salu i totonu o le oven mo le 1 itula i le vevela i le 180 ° C.

Dessert Recipes

O le tapulaa i mea taumafa sugary ua avea ma faafitauli matuia o le mafaufau mo nisi tagata gasegase. E mafai ona e foia lenei faananau ia te oe lava, o nisi taimi e le gata e faʻaaogaina ai, ae o meaʻai suamalie foi. E le gata i lea, ona o le faʻaaogaina o "lemu" gaʻololo mai gaʻo ma fualaau faisua, o le manaʻo e 'ai i se suamalie faʻasaina ua matuā faʻaititia. O maʻi suka e pei o se mea taumafa e mafai ona kukaina ia ipu:

Palu leisi kulimi ma apu. 500 g o le sisi kulimi e tatau ona ufiufi i se vavae ma fefiloi ma le yolks 2 fuamoa moa, 30 ml o le kulimi kulimi maualalo ma le 15 ml o le meli vai. O toega o totoe e tatau ona lelei le paʻu ma tuʻufaʻatasia ma le masini e mafua ai. E tasi le apu e tatau ona kukaina ma faaopoopo i le sua i le sua. E tao le kuka i le 200 ° C mo le afa itula.
Palukin casserole. I totonu o se fagu eleu vevela poʻo se paʻu masani, e tatau ona e kuka 200 g o le uka ma le kāloti. E tatau ona gaosia fualaau faisua i se vaega tutusa ma faʻaopopo i ai le 1 fuamoa mata, 2 tsp. meli ma le 5 g o le kinamona mo se manogi manogi. O le taunuuga o le "paluga" ua salalau i luga o se pepa tao ma tao i le 200 ° C mo le 20 minute. A uma ona faʻavela le ipu, e tatau ona faʻaliliu laitiiti.

E i ai foi se mea malie mo le maʻisuka. Afai e te le faʻaleagaina lenei oloa, e mafai ona e manuia mai ai ona o le tele o mea pectin i le tuufaatasiga. Latou te faʻavasegaina le gataifale, faʻaalia ai aʻafiaga o aʻafiaga ma aveese ai foi avega mamafa mai le tino.

E mafai ona sui ni apu i mea maualuga mo le maualuga o kalori ma mea leaga mo le maʻisuka. E mafai ona fufuluina i le kinamoni, faaopoopo i ai meaʻai, ma o nisi taimi e tusa lava pe itiiti le meli. Nai lo o apu, e mafai ona e taoina pears ma plums - o nei fualaau aina faatasi ai ma lenei filifiliga o kuka e tutusa lelei le tofo suamalie. Aʻo le i faʻamalamalamaina soʻo se meaai suamalie (e oo lava i meaʻai) i totonu o le meaai, e tatau ona e suʻesuʻe ma le totoa a latou mea e fai ma talanoa i se fomai. O le a aoga foi le pulea o le suka i le toto pe a uma se taumafataga - o le a fesoasoani lea e malamalama ai i le gaioiga a le tino ma, pe a tatau ai, ia faia fetuunaiga talafeagai i le taumafataga.

O le a se mea lelei mo se meaʻai?

E uiga i lamatiaga o meaʻai i le va o taumafa autu, o tagata o loʻo tauivi ma le mamafa e masani lava. Ae o le maʻisuka, o le mafatia i le fiaaai tele e matautia mo le soifua maloloina ona o le maualuga o le lamatia o le hypoglycemia. Afai e te 'ai meaai lelei ma se faʻamaulalo maualalo e faʻamalie ai lou manaʻo, latou te le faʻaleagaina le lelei o se tagata, ae fesoasoani ia i latou ia tumau le malosi ma galue. Filifiliga lelei mo se meaʻai, tuʻuina atu i le lisi o le laulau 9, aua o le maʻisuka o:

o le sisi falaoa-maualalo
sukatiti mata, tapuni,
se apu
nati
faʻi (e leai se sili atu i le 0.5 o le fati ma e sili atu ma le 2-3 taimi i le vaiaso),
malu, maualalo-kalorie faigata susu,
pi
tangerine.

O se paleni taumafa mo le maʻisuka e mafai ona fesoasoani e faatumauina le maualuga o lou suka toto. O le numera numera 9, o le mea moni, o se ituaiga o mea taumafa talafeagai ma se tapulaʻa o gaʻo mea leaga. E faaitiitia ai le lamatiaga o faigata ogaoga o le faamaʻi ma mautinoa ai le manuia o le maʻi. Afai o le maʻisuka e leʻo nofo toatasi, ona le tatau lea ona kuka faʻamavae mo ia lava ma lona aiga. Recipes mo le taumafataga Nu.9 e aoga tele mo tagata soifua maloloina, o lea e mafai ai ona avea ma faavae o le lisi autu.

O le faʻamapulaʻaina o le gaʻo ma gaʻo maualuga-kalori e afaina ai le tulaga o le cardiovascular and digestive systems. O lea ituaiga taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2 e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le mauaina o le mamafa o le mamafa, faateleina o le cholesterol toto ma le tulai mai o le malosi o le insulin resistance.