O le a le mea e siitia ai le suālaʻau toto: lisi o oloa

Matou te talanoa e uiga i le lamatiaga o le maualuga o le suka o le toto, o le a le mea e iloa ai ma malamalama ai, o oloa e mafai ona faateleina ai suka.

Ioe, tatou te iloa uma o mea tatou te 'ai e i ai se aafiaga tuusaʻo io tatou tino. Ae atonu e le mafai ona tatou mafaufau i aso uma e uiga i le tuusaʻoina o se aafiaga o se oloa faʻaaogaina. O le mafuaaga lea i aso nei na matou filifili ai e iloa po o fea oloa e maua ai le toto suka ma pe oa taunuuga o lenei mea e atagia mai i totonu o le tino atoa.

O le a le lamatiaga o le tele o le suka?

O le faʻaleagaina o le suka e taʻitaʻiina ai i ni taunuuga faanoanoa mo le tino e pei o:

• faaleagaina le tui ile inisalini ma le maʻisuka,
• o se lagona tumau o le fiaai ma o se taunuuga - o le mamafa ma le tele o meaʻai, aemaise lava i tamaitai,
• faʻamaʻi o le oral vavao, o se tasi o mea sili ona taatele o caries,
• foia le ate
• maʻi o le pancreatic
• maualuga le toto maualuga
• faʻamaʻi fatu
• faamai o le cardiovascular system,
• le lava le tele o meaʻai mo le tino,
• gout.

Ioe, e le o se tagata masani e le mafatia i le maʻisuka i aso uma e siakiina le maualuga o le suka i le toto. Ae e lelei mo i tatou taʻitoʻatasi le iloa o faailoga e taʻu mai ai lona taua tele:

• masani ona fai,
• masani ona faapalepale ma le umi
• afaina o le gasea ma e oo lava i le vailaina,
• solofanua solofanua mamafa

• faafitauli ma le manino ma taulai atu i le vaaiga mamao,
• vaivaiga lautele ma le vaivai,
• susu ma le galala
• faateleina le 'aiʻai faʻatasi ma se lagona faifaipea o le fiaaai,
• faʻaleagaina
• vaeluaga taimi o lima ma vae,
• o le tupu mai o le paʻu o le paʻu, dermatitis, furunculosis
• umi, faʻagasolo le faʻaloloʻi o manua,
• e masani ona faifai pea faʻamaʻi pipisi o le tino o le fafine, e leai se afaina i le va o fafine ma le vaivai i alii.

O le ae aoao atili e uiga i le maualuga o le suka i le vitio o loo i lalo:

O a meaai e faateleina ai le suka toto?

Sa faia e suʻesuʻe faasaienitisi se suʻesuʻega ma faamaonia ai o le tagata lautele, e le masalomia lenei mea, e tusa ma le 20 sipuni tele o le suka i le aso, e ui lava o le mea moni o fomaʻi ma fomaʻi e fautuaina malosi e le sili atu i le masani o le 4 sipuni! E tupu lenei mea ona tatou te le faitauina i taimi uma le tuufaatasiga i luga o le afifi. O a meaai e maua ai le toto suka - o se laulau faʻatasi ma nisi oi latou o le a fesoasoani e faʻataʻitaʻiina lenei:

O le a le GI?

O le faʻamatalaga faʻapitoa o se faʻataʻaiga o le aʻafiaga o meaʻai i le meaʻai i luga o le suiga o le kulukose o le toto (e pei ona taʻua mulimuli ane o le suka o le toto). Carbohydrates e maualalo le glycemic index (e oo atu i le 55) e sili atu ona lemu ma mafua ai le faateleina o le maualuga o le suka o le toto, ma o le mea lea, o se taʻiala, maualuga o le insulin.

O le faasinomaga o se suiga i le suka o le toto i le lua itula pe a uma le aoga o le kulukose. O le glycemic index of glucose ua avea ma 100. O le faʻamatalaga faʻapitoa o mea o loʻo totoe o loʻo atagia ai se faʻatusatusaga o le aʻafiaga o gaʻo vailaʻau o iai i totonu o le suiga i le suka o le toto ma le malosi o le aofaiga tutusa o le kulukose.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 100 kalama o le katelati masini e aofia ai le 72 karaka o suauu. O lona uiga, pe a fafagaina le falaoʻo keke mai le 100 kalama o le falala vevewheat, e maua e se tagata le 72 karamu o le gaʻo. Carbohydrates i totonu o le tino o le tagata ua faʻaumatia e enzymes i le kulukose, lea e tosoina i le toto i totonu o le manava. O le faʻamatalaga mataʻitusi o le buckwheat o le 45. O lona uiga e tusa ma le 72 karamu o gaʻoloʻo maua mai le buckwheat pe a mavae le 2 itula, 72 x 0.45 = 32.4 kalama o le kulukose o le a maua i le toto. O lona uiga, o le faaaogaina 100 kalama o le buckwheat pe a mavae le 2 itula o le a taitai atu ai i le suiga tutusa i le maualuga o le suka i le toto e pei o le 32.4 kalama o le kulukose. O lenei fesoasoani fuafuaina i le fuafuaina po o le a tonu le mamafa o le avega o se meaai patino.

O nisi oloa e faʻatele ai le suka suka o loʻo tuʻuina atu i le laulau. E pei ona mafai ona e iloa mai i ona anotusi, o tagata ua sili atu i lenei faailoga e tatau ona 'ai meaai e leai ni mea e maua ai le gaʻo ma tuʻuina atu le fiafia i fualaau faisua fou, e le faʻaaogaina.

E mafai ona e mauaina nisi faʻamatalaga e uiga i oloa faasili faasaina i le vitio o loo i lalo:

Le mea e matua le mafai ona maua i le maʻisuka

Ina ia faia ni faaiuga maʻoti e uiga i mea e faateleina ai le toto toto, matou te vaevaeina oloa i vaega ma tuufaatasia se lisi:

• O le tele o meaʻai falaoa ma mea e faʻafiafia ai, falaoamata tunu tunu e sili ona maualuga, keke, meaʻai, ma isi.
• Pasta mai le maualuga o togi o saito, noodles, vermicelli.
• Alu ma pia.
• Soda ma le suka.
• Potatoes i le toetoe o ona fesuiaiga uma: falai, falai ma i meataalo, kuka.
• Fualaʻau fuālaʻau: kāloti, beets, paukini.
• Cereals ma cereals: semolina, araisa, suka ma le saito.
• Meaʻai anapogi i ituaiga uma ma faʻaaliga.

• Fualaau aina suamalie: vine ma aso.
• Fualaau suamalie: mango, papaya, faʻi, pineapple, melon ma le silo.
• Meaʻai suamalie: mayonnaise, squash caviar, ipu fufulu i totonu o se tele o suauu.

Meaai e mafai ona faʻaumatia i le tele o le suka:

• Meaʻai gaosi susu ma se pasene maualuga o le gaʻo: ituaiga faisua, kulimi ma pata, kulimi mafiafia ma le sipisi i le 15-20% gaʻo.
• Fua: vine, cherries ma cherries, apu, fualaau aina, kiwi, persimmons.
• Fualaau suamalie ma suamalie ma fualaau suamalie.
• Tuʻuinalaina fualaʻau ma suamalie fualaʻau ma fua.
• Meaʻai gaʻo ma iʻa, caviar.
• Meaʻai gaosi mai meaʻai e maua ai le gaʻo maualuga: meaʻai, sausage, sausage, meaʻai kuka, pailani, tipi, ham ma isi.
• Tomato juice, beets ma tomato fou.
• Pini (auro ma le lanumeamata).
• Meaʻai: oatmeal, karite, falaketi, karite, laisa enaena.
• Rye ma isi falaoa atoa o le falaoa (sili atu le leai o le fefete).
• Umu gulu.

O a mea e mafai e tagata ona 'ai ma le suka maualuga?

Tagata faʻapitoa e valaʻau i mea nei:

• Eseese ituaiga o kāpeti: kapisi paʻepaʻe, pulupulu Brussels, failaʻau, broccoli.
• Laisi letus.
• Fualaau faisua: kukama, isalaʻelu, pepa lanumeamata lanumeamata, seleni.
• Soya, lentils.
• Fualaau: apu, apricot, fualaau vine, strawberries, vine, vine, cherries ma raspberries, lemoni ma le tele o fualaau faisua ma fualaau aina lea e siisii ​​ai le maualuga o le toto suka.

E i ai se mea leaga e leaga ai le fili?

E te manatu foi o le fructose o se vaega taua o meaai lelei? I supermarkets, faleoloa i luga o le initaneti, faleoloa-faleoloa ... Ioe, i soo se mea o loʻo i ai ni tau o mea taumafa faʻatau ma le fructose ma o le mea moni, o loʻo i ai se faʻamatalaga. O le fructose e leai se mafuaʻaga o le inisalini, o lona uiga, e le faʻateleina le maualuga o suka ma le insulin toto, ae sili atu le suamalie nai lo le kulukose. Ae o le saienisi e le tutu ma le tele o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai le gaosia o le fuasela e o tatou tino o se mea oona. O le mea e le pei o le kulukose, e le faʻaaogaina e musele, o le faiʻai ma isi totoga, ae tuʻu saʻo atu i le ate, o fea e faʻafefeteina ai ma faʻamalosi.

Faatasi ai ma le tele o fuafasi (ma o le punavai e le gata o oloa faapitoa, ae o fua, fualaau mama, honey!):

• o lona vaega e avea ma uric acid, lea e faʻapupulaina ai le maualuga o le uric acid i le toto ma taʻitaʻia ai le atinaʻeina o gout,
• afaina o le ate. E matua manino manino lava i luga o le ultrasound - faʻateleina le gachogenicity o le ate,
• faʻateleina le faʻamalosia o le inisalini ma taʻitaʻia ai le maʻisuka,
• O le fructose e televave le liua i le gaʻo nai lo le kulukose.

Matou te tauaofai: ina ia faʻaitiitia le maualuga o le uric acid ma le gaʻo o le ate, e tatau ona faʻatapulaʻa meaʻai o loʻo i ai le fructose ma e le faʻaaogaina e avea o se mea suamalie. Leai se afaina i le tino i le aso, e le mafai ona sili atu i le 300 kalama o fualaau aina.

O le autu o le maʻisuka o oloa

O le aʻafiaga o se oloa faapitoa i le faateleina o le kulukose o loʻo faʻaalia i lona glycemic index (GI poʻo GI). O lenei tau aogā e atagia mai ai le lelei o le vaevaeina o oloa, le faʻasaʻoina ma le faʻatūina o le kulukose mai ia i latou, ma le fua faatatau o lona resin i totonu o le taamilosaga.

O le maualuga o le GI, o le faagasologa vave o meaola o meaola e tupu ma o le kulūkose e faʻafefe. O le maualuga o le GI e tutusa ma le taua o le 70 iunite pe sili atu. Mai le 'aiina o meaai faʻatasi ai ma se faʻamatalaga manino, o le toto toto e alu aʻe i se faiga faʻamalosia. Mo le maʻisuka, o lenei mea e lamatia ai le atinaʻeina o se faʻafitauli o le hyperglycemic.

O le tau GI e i le va o le 30 ma le 70 iunite. O oloa o loʻo faʻapipiʻiina i lenei vāega e mafai ona tuʻuina i le taumafataga, matauina o le aso (vaiaso) fua. I le faʻaaogaina le talafeagai (sili atu i le vaega), o le kulūkose toto o le a tulaʻi i tulaga le talafeagai.

Faʻamaumauga maualalo maualalo (≤ 30 iunite). Lelei mo le maʻisuka ma tagata ei ai togavao. O nei meaʻai e leai se aʻafiaga i le toto kulukose. O le tulaga autu mo taumafa taumafa ei ai le GI maualalo o le puleaina o le kalori ma le tele o ipu. E faavae i luga o tau o le GI o loʻo faʻaalia i le laulau o loʻo i lalo, o oloa e faʻaosofia ai le faateleina o le suka toto ua manino ona iloa.

Meaʻai gaʻo anapogi

O le GI pito sili ona maualuga o mea taumafa e maua mai i meaʻai gaʻo (monosaccharides ma disaccharides). E vave ona gauaiina e le tino, ma mafua ai ona faʻasaʻo vave le kulūkose i totonu o le toto. I totonu o se tagata e le maua i le maʻisuka, o le horulone inisalini e galue malosi, lea e tatau ona tosoina le glucose, tuʻuina atu i siama o le tino, ma a mavae le tolu itula, toe foi le glycemia i le masani.

I le le lava o le inisalini (ituaiga o maʻisuka ituaiga 1) poʻo le leai o se lagona o sela i le hormone (ituaiga 2), ua solia lenei mamanu. Mai le taumafaina vave o gaʻo, gaʻo toto maualuga, ae o le a le faʻaumatia. Monosaccharides ma disaccharides o vaega autu ia o le taumafa e siitia ai le kulūkose, e faʻaosofia le maualuga o le kulukosemiamia, oona ma le atinaʻeina o le maʻisuka.

O se tele o meaʻai gaʻo e maua i ituaiga uma o laʻau suamalie, nisi ituaiga o fualaau 'aina ma fualaau' aina. O le maualuga maualuga o suka faasaina meaai e aofia ai:

• meaʻai (keke, meringues, marshmallows, halva, keke, ma isi),
• meaʻai mai le pata, pupuu, puff ma le paluga paluga,
• sweets ma le sukalati
• suamalie lamolemole ma isi mea taumafa,
• fufulu suamalie, pusa fagu, mea inu suamalie e pei o Sprite, Coke, ma isi,
• fualaau faisua, fualaau faisua ma fualaau mama: pineapa, meloni, beets (kuka), aso, vine,
• faasao: fualaau aina i le syrup, jam, marmalade ma le jam, lychee, compotes.

Suauu masoā

O le faagasologa o le vaeluaina o polysaccharides, o isi mea faʻapitoa o gaʻo vailaʻau, e le vave pei o le gaosia o monosaccharides. O le glucose ua ulu atu i le toto, o le glycemia ua faʻagesegese atili. O le sui pito sili ona saogalemu o polysaccharides o le fiber. O le taumafa o le maʻisuka e tatau ona aofia ai mea taumafa i le fiber dietary i le 45-50%.

O lenei lisi e mafai ai e oe ona le gata ina faʻasaʻo le suka, ae ia faʻaleleia foʻi le 'ailaina ma faʻaitiitia le cholesterol sili atu. O le autu o le fiber o fualaau faisua ma laulaʻau. O isi vaega o vailaʻau faʻamalosi faʻapitoa o:

• Glycogen E tele lava ina maua i oloa o le polotini, lea e le siitia ai le kulukose i tulaga maualuga.
• Pectin O se vaega o fualaau aina ma fualaʻau.

O le isi ituaiga o siama polysaccharide ei ai le fua faatatau tutusa. Faʻatasi ai ma le le talafeagai poʻo le faʻaaogaina o taumafa vaivai, o le maualuga o le kulukose toto e mafai ona tulaʻi i tulaga le talafeagai.

O le malo o se vaega o meaai faasaina. O lona sili ona telē e maua i pateta, faʻi, pasta, nisi ituaiga o mea totō. I le maʻisuka, o le semolina ma le araisa paepae e faasaina.

E telegese le gaosiga o masini. I le taimi muamua, o amino acids e mafua mai ai, ma na o le taimi lava e faʻasaʻo ai le kulukose. O le mea lea, o fuatini o le protein e faateleina ai le maualuga o le suka i totonu o le toto. O le tulaga autu mo lo latou faʻaaogaina o le pito maualalo lea o gaʻo faʻatasi ai.

Maʻi suka o le porotini:

• aano o meaʻai (vela, lapiti, pusi moa) ma moa (pipi, moa paʻu),
• iʻa faatasi ai ma le gaʻo mea e le sili atu i le 8% (pollock, navaga, pike, ma isi),
• seafood (moa, anufe, fusi, uʻamea, ma isi mea),
• musika
• nati.

Le faʻamautuina o le glycemia i le taimi o le sauniuni o le lisi, o loʻo fautuaina le puipuia o le palatini i le fiber.

O le faʻaaogaina o meaola manu e afaina tele ai le soifua maloloina o tagata o loʻo i ai se faʻamalama maualuga o le kulukose. Muamua, i le faʻatasi ai ma monosaccharides, e vave ona faʻanoanoa, faateleina le kulukose o le toto.

Lona lua, o loʻo aofia ai le tele o le lipoproteins maualalo, o lona uiga, "cholesterol leaga." O le Cholesterol o loʻo tuʻuina i luga o puipui o le toto na faaleagaina e le sili atu o tioata tioata, lea e mafua ai le atiaʻe o le atherosclerosis.

Lona tolu, o le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo e taʻitaʻi atu ai i se seti o paʻu faaopoopo. Ina ia le faʻaosofia le hypercholesterolemia ma le hyperglycemia, o meaʻai o manu i le meaʻai e tatau ona suia i fuālaʻau manogi e 50%.

Faʻesea mai le taumafataga:

• meaʻai gaʻo (puaa, kusi, tamai mamoe, pato), falaoa o aano o manu,
• saua (ham, sausage, sausages),
• gaʻo gaʻo e faʻavae i le mayonnaise.

E uiga i oloa gaosi susu

O le susu e le o se mea inu, o se oloa tulaga ese. E aofia ai:

• suauu mama maloloina
• proteins (casein, albumin, globulin),
• mea taua amino e leʻo faʻapipiʻiina i le tino (tryptophan, lysine, methionine, leucine histidine),
• micro and macro elements (calcium, potassium, magnesium, iron, selenium, ma isi mea),
• vitamini A, E, ma le vitio A-B (B₁, In₂, In₃, In₅, In₆, In₁₂).

Faʻaoga i le kalori, faʻalagolago i le gaʻo gaʻo, o laina mai le 41 i le 58 kcal / 100 g. O le taua o le susu mo le maʻisuka o loo i totonu o lona vaega o le carbohydrate, e fai ma lactose. O le suāsusu suamalie, lea e faʻagesegese lemu i totonu o le puipui o le intestinal e aunoa ma le faʻasaʻoina o le kulukose i totonu o le toto. O le mea lea, o le oloa o loʻo i ai se fuainumera maualalo (38 iunite), ma e le tatau ona e popole pe o le susu e maualuga le maualuga o le suka. O le susu susu e le masani ai e le lamatia mo le maʻisuka.

Ae o le vaega o susu ma susu susu, faatasi ai ma le maualuga o le suka, e tatau ona tuuina atu i le maualalo o kalori filifiliga. O le pasene pasene o meaʻai mo meaʻai susu e gata i:

• 2.5% - mo yogurt, kefir, yogurt masani ma susu susu,
• 5% - mo le siʻisiʻi kulupu (fatuina ma masani),
• 10% - mo kulimi ma kulimi kirimoni.

O le faʻatagaina faʻamaonia e faʻaaoga:

• mo lapisi paʻu (ma apricots ua mama, vine ma isi mea faʻaopopo),
• pulu mata,
• suamalie curd ua matua fiafia lava i le suka,
• susu susu
• aisa kulimi
• kulimi suamalie suamalie.

E le o aofia ai yogurts o fualaau aina i totonu o le lisi o oloa faʻatagaina, ona o le maualuga o mea o monosaccharides.

Filifiliga

O meaai suauu e faʻamalosi ai e le o faʻatauina e le itupa. Pau lava le eseesega e faapea, i tamaitai, o le fuataga o le faʻateleina o meaai e maualuga atu nai lo alii, ma o le mea lea o le kulukose e faʻasaʻo vave vave. I le solia o le maʻisuka meaai, o le tino o le a tali vave atu i se osofaʻiga maualuga.

O le taulaiga faapitoa i le faʻaaogaina o vailaʻau faʻataʻitaʻi mo fafine e tatau ona faʻaalia i le vaitaimi o le soifua maloloina ma le taimi o le misa. O le tino o loʻo feagai ma suiga taua o le hormonal, ua faʻalavelaveina faʻafitauli o le gataifale, lea e mafai ona amataina ai le atinaʻeina o le maʻisuka i le maʻisaga poʻo le ituaiga 2 i le maʻisuka.

Pe a ave se tamaititi, o fuafuaga fuafuaina, e aofia ai le suʻeina o le toto, e le mafai ona le amanaiaina. O tamaitai e 50+ o loʻo fautuaina e pulea le suka i le ono ono masina.

Lavega Suga Sili faasaina

I le tulaga o le glycemia le maluelue, e tatau ona faia le kuka i le auala e kuka ai le kuka, taʻavale, uila, tao i le pepa. O meaʻai falai e faʻatele ai le cholesterol ma le suka e tatau ona lafoai. E le gata i lea, e le tatau ona aofia ai le taumafa:

• puaa, tamai mamoe, ponailu o le pato ma soupeti ua saunia i luga o latou faavae,
• iʻa ma sapalai na teu, ulaula iʻa,
• meaʻai anapogi (hamburgers, fries farani, vailaʻau, ma isi mea),
• araisa ma semolina susu susu,
• meaʻai faʻatau, meaʻai, mea meataalo, popcorn.

Faʻatasi ai ma le maualuga o le suka, o tapulaa e pa'ū i luga o ipu ua saunia mai oloa e maua ai le GI:

• palu pateta, tao tao, salu ma kuka pateta,
• itu ipu o araisa, pasta, pi pi, sana, pi,
• supa ma meaʻai autu o iʻa ma meaʻai gaʻo maualuga (fuga, pata, peluga, catfish, ma isi mea),
• pizza

O vaega o laau o le lisi, e tatau ona faʻapulaʻa le faʻaaogaina o tamato, mango, persimmons, kiwi, paukini.

Ina ia taui mo le setete ma le maʻisuka, e tatau ona faatumauina se tulaga mautu o le glycemia. I le faatinoina o lenei galuega, o le matafaioi autu e faia e ala i meaai talafeagai. Muamua lava, o meaʻai e faʻalauteleina ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto ua faʻaitiitia mai le taumafataga. O le faʻatagaina o le faʻatagaina e faʻalagolago i meaʻai ma le tele o mea e maua mai i mea inu gaʻo (mea suamalie ma meainu).

O le maʻisuka menus e faʻavae i luga o meaai e aofia ai fiber ma popo. Le fuainumera o meaʻai e faʻaumatia i aso taitasi e le tatau ona sili atu i le 30-40 iunite. O meaai e faʻasinoina mai le 40 i le 70 iunite e faatagaina i le taumafataga i ni tapulaa faʻatapulaʻa ma faatasi ai ma le faatagaga a le endocrinologist. O le solia soo o tulafono o meaʻai e vave faʻapupulaina ai le atinaʻega o faʻalavelave ogaoga o le maʻisuka ma faʻatau ai se faʻalavelave faʻaleagaina.

Meaʻai e Maua ai le Suga

Afai e maua se tagata maʻi i le maʻisuka ituaiga 1 poʻo le ituaiga 2, e tatau ona ia siaki pea lona ola maloloina. E taua foi le siakiina o le kulukose i taimi uma, manatua meaai e faʻalautele ai le suka.

O fua o loʻo lisi atu i lalo e tatau ona faʻaaogaina i le faʻaogaina, aʻo puleaina le maualuga o le suka: oloa gaosiga (susu susu o susu, susu ua tunu, kulimi, kefir), fua suamalie, vine. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, suauu-faʻataʻitaʻiga (meli masani, sugar granulated), o fualaau faisua (kāloti, pi, beets, pateta) e mafai ona aafia tele ai le suka toto.

I le maʻisuka, o le suka e mafua mai i meaʻai e maua mai i le falaoamata o le maualalo, le gaʻo, fualaau faisua, ulaula vevela, ma fualaau matala.

O le suka toto e mafai ona faʻatupulaʻia ma le talafeagai mai mea taumafa e aofia ai gaʻo, protein, ma gaʻo. O lenei mea e aofia ai mea taumafa tuʻufaʻatasiga faatasi ai ma le maualuga o le gaʻo o meaʻai, suia mo le suka masani. O le mea mulimuli, e ui i le mea moni latou te faʻaititia le kalori o meaʻai, e mafai ona mafua ai le faateleina o le glycemia.

O meaʻai suamalie o le suka e maua ai le tele o fiber, susu gaʻo, e mafai ona:

E tatau ona e iloa o le maʻi suka, e le tatau ona matua teena meaʻai ma le maualuga o le suka, faatasi ai ma le faʻaaoga lelei, o le lelei o nei meaʻai e sili atu i le leaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e aoga le 'ai o le meli masani ma le honeycombs, o se oloa e le mafai ona faateleina le suka, talu ai o le solo, lea o loʻo maua i le honeycombs, o le a taofia ai le faʻaaogaina o le kulukose i totonu o le toto. Afai e te faʻaaogaina le meli i ona foliga mamā, e mafai ona vave faʻaleleia le suka.

Afai e 'ai lelei le maʻisuka, o sina mea itiiti e maua mai i sina pineapa ma vine e mafai ona aofia i le meaʻai; ona o le maua o fiber maloloina, o fua o le a faasolosolo lava ona maua ai le suka. E le gata i lea, e aoga tele le 'ai o le velo ma le silo i ni vaega laiti, o ni togafitiga masani mo le aveesea o toxins, toxins, ma le faʻamamaina o fatugaʻo.

Fua ma le maʻisuka

E talitonuina o le maʻisuka e le tatau ona e 'ai fua, aemaise lava i le ituaiga muamua o faamaʻi i alii. Talu ai nei, ua tele atu faʻamatalaga ua aliali mai o ia ituaiga meaai e tatau ona aofia ai i le lisi o maʻi, ae i se tapulaa faʻapulaʻa.

Fomaʻi fautuaina e 'aina fualaau fou ma faʻamaisa, aua o loʻo aofia ai le fiber, vitamini, pectin ma minerale. Faʻatasi, o nei vaega o se galuega sili ona lelei i le faʻamautuina o le setete o le tino, aveese le tagata maʻi mai le cholesterol leaga, faʻaleleia le galuega o le intestinal, ma maua se aafiaga lelei i le suka suka.

O le faateleina o le suka toto o le a le tupu pe afai o le maʻisuka e faʻaaogaina le 25-30 kalama o le fiber, o le aofaiga lenei ua fautuaina ina ia 'ai i le aso. O le tele o fiber e maua i apu, o lago, plums, pears, fua o vine, strawberries ma fugalaau. E sili ona lelei le kuka ma le pears i le peel, e tele le fiber. Ae o le mandarins, latou te aafia ai le toto toto, faateleina i le maʻisuka, o le mea lea, e sili atu le teenaina o lenei ituaiga o lapisi.

E pei ona faʻaalia i suʻesuʻega faasaienisi, o le kanikisi foi e afaina ai le suka toto, ae afai e te 'ai i le tele o mea. E tatau ona e iloa lena mea:

• 135 g o le pulp e aofia ai le tasi le falaoa (XE),
• i le tuufaatasiga ei ai le fructose, le suauu.

Afai e teuina le kano mo le umi, e faʻaleleia ai le aofaʻi o le kulukose. O le isi fautuaga o le faʻaaoga o le tilotilo, ae le galo e faitau le numera o iunite falaoa e aina.

I le tulaga o le maʻisuka o le ituaiga lona lua, e tatau ona faʻaaoga se vaega itiiti o ia ituaiga o gaʻo pe toe faʻaaogaina i luga, i le tele e mafai ai, e faʻatagaina fomaʻi e 'ai 200-300 g o le suka i le aso. E taua foi le aua le gauai i le manao e alu i luga o se meaʻai, o se mea e afaina ai le tino o le maʻisuka ua vaivai, e faateleina ai le suka.

O fualaau mamago e aʻafia ai foi le toto toto; o loʻo aofia ai le tele o kulukose. Afai ei ai se manaʻoga, o ia fualaau aina e faʻaaogaina e kuka ai le kuka, ae o le mea muamua e faʻafefeteina i le vai malulu mo le itiiti ifo ma le 6 itula. Faʻafetai i le galo e mafai ona aveesea le suka maualuga.

O le lisi tonu o fualaau faasaina, o oloa e faateleina ai le kulukose toto, o loo i luga o la tatou upega tafaʻilagi.

Afai ua maualuga le suka

E mafai foi ona faʻaititia le maualuga o le suka i meaai, muamua mea uma e te manaʻomia e faʻaaogaina ai se tele o fualaʻau lanumeamata, ona e itiiti lava le suka. Tomatoes, eggplant, radishes, cauliflower, cucumbers ma seleri o le a fesoasoani e faʻavasegaina le glycemia. Ae a faʻapea e masani ona faʻaaogaina, o ia fualaau faisua e le mafai ai ona tulaʻi le kulūkose.

O le a fesoasoani le avocado e faʻapupulaina ai le lagona lelei i le hormone. O le a faʻamamaina ai le tino o se tagata maʻi i le maʻisuka ma le lipids ma le fiber. Ua fautuaina e le Endocrinologists ia faatumu salakeke faapitoa ma le suauu manogi, e sili ai le olive poo le faasao.

O sau suamalie, kulimi oona ma le mayonnaise e faateleina ai le kulukose o le toto i se mataupu o minute, o lea e matua vavae ese ai mai meaai, e taua tele mo tagata mamai pe a uma le 50 tausaga. O le meaʻai lelei lava e faʻavae i luga o le yogurt masani-maualalo. Ae ui i lea, ei ai se tuusaunoaga mo i latou e maua i le maʻisuka o loʻo i ai le le faapalepale i meaʻai susu (lactose).

A maua meaʻai i le toto toto, e mafai ona e fesoasoani ia te oe lava i le:

1. faʻaaogaina se kuata teaspoon o le kinamona,
2. faʻamamaina i totonu o se ipu malamalama vai e aunoa ma le kesi.

O le vai inu ua faʻamautuina le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, a maeʻa le 21 aso o le a faaitiitia le suka i le 20%. O nisi tagata gasegase e fiafia e inu i le vevela vevela solution.

E afaina ai le faateleina o le suka ma le suauu mata, ma mafua ai ona maua le tele o le insulin. E le gata i lea, o le fualaau aina ua lauiloa mo ona meatotino, o loʻo i ai se laulau i luga o le saite lea e valiina ai mea aoga o le oloa.

O le 'ai o nusi e fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le suka i se suʻega toto, e lava le' ai 50 g o meaʻai i aso uma. O le mea e sili ona aoga mai le manatu o le maʻisuka o ni taamilosaga, peanati, lapisi, almonds, nuts Pasila. E matua aoga tele lava ia pine pine mo le maʻisuka. Afai e te 'aina ia ituaiga fatu 5 taimi i le vaiaso, o le toto maualuga o le suka i fafine ma alii e vave paʻu i le 30%.

Mo lenei faʻamaʻi, o le faʻaitiitia faʻaitiitia o le suka, o le mea lea, e talafeagai le faʻaaogaina o oloa ua fuafuaina e faʻasaʻo le kulūkose i se tapulaa faʻapulaaina.

E moni lava lenei mea mo tagata mamaʻi e sili atu nai lo le 50-60 tausaga.

O le a se isi mea e tatau ona e iloa

Afai ei ai oloa e faʻateleina ai le suka toto, o loʻo i ai foi oloa e faʻaitiitia ai, e tatau ona iloa lenei mea ina ia mafai ai ona faia se meaai i aso uma. Mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka, o le tulafono o le faʻaaogaina lea o se vaega maualalo o meaʻai gaʻo falai i le pata ma le paila. O le tele o na mea e maua ai foi le faateleina o le suka.

I le faaopoopo atu i ai, e tatau ona faʻatapulaʻa le fuainumera o oloa o loʻo i ai falaoamata maualuga, vailaau faʻamalama, ma le tele o suka mama. O fea o oloa e tatau ona lafoai? O le laulau e maua ai le faʻasaina o le ava malosi, o le ava malosi e muamua faʻaleleia le toto toto, ona vave faʻaitiitia lea.

Mo i latou e le o gasegase i le maʻisuka, ae ua i ai se predisposition i ai, ua fautuaina ia latou suʻeina le suʻe toto mo le suka pe a ma le 2 taimi i le tausaga ma se avega. E tatau i tagata matutua ona faia lenei mea i taimi uma.

O a fua o oloa ua solia i le maʻisuka o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusiga.

Tulaga lamatia matautia

Aʻo faʻaalia e le auʻiliʻiliga le maualuga o le taunuuga nai lo le maualuga o le kulūkose masani, ona mafai lea ona masalomia lenei tagata i le atiaʻe o le maʻisuka, poʻo lona atinaʻe atoa. I le faʻaaogaina, o le faafitauli e mafai ona faʻateleina i nisi faʻafitauli. Ina ua tulaʻi le fesili: o a nisi taimi e aafia ai le faateleina o le suka suka? O le tali sao o le: o nisi faʻasologa masani ma le maitaga i tamaitai.

O tulaga faigata e iai se aafiaga malosi i le kulūkose.

O le tele o mea e faʻaleleia ai le suka suka e faigofie ona manatua ma e le 'ai lava. Ae e le o taimi uma e mafai ai, e le na o le afaina, ae e tele foʻi aogā mai ia i latou. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le mafai ona e fiafia i le velo vevela vevela, lea e faʻapupulaina le kulukose. Ae ui i lea, o lenei aoga e aoga tele, o lona aafiaga lelei e aafia ai fatugaʻo, aveese le toxini. O a isi mea taumafa e mafai ona totoina le suka toto? E mafai ona vaevaeina i ni vaega. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le i ai o:

• o pata uma, e le aofia ai le keke, pasta ma cereals,
• nai fualaau faisua ma aʻa laau, mo se faataitaiga, sana, pi, beets, kāloti, pateta,
• susu o loʻo i ai susu ─ susu, kulimi, kefir, susu susu,
• tele vine ma fua,
• suauu masani, meli ma oloa e aofia ai.

E ui i lea, e ui i le lisi o oloa e faʻalauteleina ai le suka i le maʻisuka, o mea uma o loʻo i luga ua i ai le eseesega o le faʻaopoopoga i lenei faailoga. E taua tele lenei mea mo tagata mamaʻi e mafatia i le maʻisuka. E tatau ona latou iloa: o fea meaai e faateleina ai le suka toto?

Meaʻai e Faʻaalia ai Fua o Sugar

E oʻo lava i le maʻisuka, e tatau i tagata maʻi uma ona malamalama: o le fea o mea taumafa o le a faʻalauteleina le suka toto ma se osofaʻi malosi ma le agavaʻa, faifai malie? Mo se faʻataʻitaʻiga, o se faʻi ma le pineapple ei ai le tele o gaʻo, ma se siloni, apu ma fualaʻau - o sina mea itiiti lava, e mafai ona 'aina e aunoa ma le popole, latou te le aumaia se aʻafiaga leaga.

Ole taimi nei e tatau ona e filifilia se lisi laitiiti o oloa e vave ona faateleina le suka toto, poo le laulau e talafeagai mo lenei:

• mama mama, suamalie, suamalie suamalie, eseese lapisi ma le meli ma le tele o isi mea suamalie tutusa,
• o falaoamata uma o le falaoamata e aofia ai le itiiti ifo o puipuiga ma gaʻo.

Ae o le i ai pea o nei mea e maua ai le faateleina o le suka toto ma sina mea lamatia, se laulau pupuu:

• soʻo se mea tuʻufaʻatasia e iai lipids,
• aano o manufasi ma fualaau faisua,
• ituaiga uma o asikulimi ma suamalie e aofia ai le kulimi mai le kulimi po o le porotini,
• ituaiga o sanuisi ma mea susu tao tao.

O loʻo i ai pea fualaau 'aina ma fualaʻau e faʻalauteleina le suka i le sosoʻo malie, mo se faʻataʻitaʻiga, e pei o: tamato e faʻateleina ai le suka i totonu o lo tatou toto, ituaiga eseese o apu, kukama, strawberries, suauu e mafai ona faʻaopoopo i nei mea uma.

E faʻatatau i mea ua fautua mai e le fomaʻi, e faʻatagaina le faʻaaogaina o se mea e faʻateleina ai le suka toto ma e manaʻomia ona e manatuaina le lisi o oloa matautia ma matautia mo le maʻisuka. Ole aoga faapitoa o fualaau aina (fualaʻau ma kapisi) o soo se ituaiga e maua ai le maualuga o le suka i totonu o le toto, sei vagana ai laumei, pateta, pineapples ma bananas, lea e aofia ai le tele o mea inu. Aua nei galo e uiga i le inuina o fualaau, ae ia i latou e mafai ona e taofiofia le maʻisuka.

Soo se tagata maʻi ua uma ona ia iloa le tali i le fesili: o a fua faapitoa e faateleina ai le suka toto? Tali: afai ei ai le tele o faʻi, popo, persimmons ma vine, ona iai lea o se faʻafitauli o lenei faafitauli.

Afai ei ai le tele o oloa e faʻapupulaina ai le suka toto, o lea, e tusa ai ma lea, e tele naua e maualalo ai lenei tau. E moni, o fualaau faisua nei. E tele a latou vitamini, filo o mea taumafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le meaʻai e aofia ai le tele o le magnesium, lea e puleaina ai le kulukose ma faʻaitiitia ai le toto. E faigofie ona fai ni fesili faigofie: oa meaʻai e le faʻateleina ai le suka toto? O a ituaiga meaai eseese e le o iai le suka? E faigofie le tali:

• e tatau ona e 'aina le kapeti o ituaiga eseese, e le galo e uiga i le kapisi o le sami, fuamata salalau, pauka, zucini - o le masani ona faʻaaogaina o nei mea o le a faʻaitiitia ai le maualuga o le suka,
• aʻa faʻamalosi, fuamū uliuli, e le mafai ona e faia e aunoa ma le suamalie ma le vevela pepa, tamato ma kukama, o le susulu i laau ma seleni ─ o le a tuʻuina atu ai foi le malosi o le suka,
• e mafai ona tumau le kulūkose i totonu o faʻatapulaʻa masani, faʻaitiitia ai tulaga lamatia uma o le maʻisuka
• pe a 'ai ituaiga ituaiga o fatu, o loʻo tele ai gaʻo, polotini e aoga ai le fiva, faʻavave lemu ile kulūkose, o lona uiga o le a itiiti lava i le toto. Ae talu ai ona o gaʻo maualuga-calorie, o le taumafaina o le sili atu i le 45-55g e le fautuaina,
• E le gata i lea, o le tele o fiva e maua i le kinnamoni o loo i ai le magnesium, polyphenols e maualalo ai le kulukose. Ua faʻamaonia e faʻaaogaina le 4g ​​o le kinnamona, o le kulūsese o le a faaitiitia i le 19-20%. O le mea autu e manatua o le faʻamalolosi, e mafai ona maua se aafiaga o le hypoglycemic.

Fesili: O a fualaau lelei e mafai ma e tatau ona 'aina ma le maualuga maualuga o le toto o le toto? Tali: mo se faʻataʻitaʻiga, o cherries, e maualalo i kalori ma maualuga i le fiber, ei ai le aʻafiaga o aʻafiaga. Lemoni ma le vine, lea e tele ai vitamini aoga, o le a le sili atu ona le lelei.

O le taimi nei ua manino mai ai meaai e maua e le maʻisuka e faʻalauteleina ai le suka o le toto. Ae na i ai isi fesili taua: e mafai ona 'ai le tilo ma le maualuga maualuga le suka? E faʻapefea ona mafai e le kinisini ona aʻafia le suka o le toto? E mafai ea e le moli suamalie faigofie ona totoina maualuga le maualuga o le suka o le toto?

Seisi faʻamatalaga e uiga i le tilo

E toʻatele tagata atamamai e le ioe e uiga i aoga o lenei sui o melons i le maʻisuka. Afai e te faʻaaofia le tilotilo i lau mea taumafa ma le kulukose maualuga, e tatau ona e iloa ona lelei meatotino. O lona fatuga:

O le taua o le i ai o mea aoga elemene ma vitamini:

• magnesium
• fumela
• paluka
• calcium
• uʻamea
• measina
• pyridoxine,
• lipine ma isi mea aoga.

Fructose, lea e sili atu nai lo gaʻo kulū masani, o le a manuia ai tagata gasegase.Faatasi ai ma se masani masani o le 40g, o le a le aumaia ai e le maʻi le faʻafitauli i le maʻi. O lenei tulaga masani ei ai lona aafiaga lelei ona o le mea moni e le manaomia le inisalini, ma o le kulukose o loʻo i totonu o le pulupulu pulumu e matua leai se afaina. O taunuuga mo le tagata maʻi o le a le maitauina pe afai na te 'ai e tusa ma le 690-700g o le tilotilo. O lenei la o le a leai ni fesili: pe o se suauu ola maloloina ma lelei e faateleina ai le pito i luga o le suka toto? E aʻafia la tatou toto toto i luga o le suka? Ua manino mea uma.

E maua e le moli suamalie le maualuga o le toto toto i se tagata maʻi? Oi, e moni, o le melo e sii ai. Ae mo se meloniki maʻi ma se fualaau 150-180gr o le a saogalemu. E lelei le kelo mo le manava, faʻamamaina o toxins, ma o le melo foʻi e iai sona aʻafiaga. Ae o le melonini e le o aveina i se aofaiga tele, e oo lava i tagata soifua maloloina o le a latou tofoina.

E maua mai le susu o le povi le suka toto? Mo tagata maʻi suka, cheese cheese, susu, kefir, ma isi oloa faʻapitoa e maualalo le gaʻo o mea e gaʻo, e naʻo lalo lava o nei tulaga o le a le faʻatupulaʻia lenei tau. O le tele o susu susu i le aso e sili atu nai lo le lua tioata e sili atu le lelei le ave.