O a ituaiga o fua e mafai ona maua i le maʻisuka?

O le maʻisuka ituaiga 2 e faʻamalosia ai a latou mea e 'ai: faʻaitiitia ai fualaau faisua ma gaʻo manu, lafoai faʻamalolo suamalie. O fua e mafai ona 'ai e sili mamao mai i mea uma ma faʻamapulaʻa. Ae o se punavai taua lenei o antioxidants, vitamini, minerale, bioflavonoids ma isi mea aoga. O a ituaiga o fua e mafai ona maua i le maʻisuka ituaiga 2?

Fualaau Faasaina ma Fua Na Faʻamaina

O fua nei o loʻo aofia i le taumafa a tagata e maua i le maʻisuka:

• Fualaau suamalie: moli, lemoni ma le vine.
• Berries: vine, vineberry, currants, strawberries, gooseberries, blueberries.
• Plums ma apricots. E aofia ai le tele o elemene taua.
• O cherries ma cherries e aofia ai le chromium, lea e faʻaitiitia ai taimi o le maʻisuka.
• Pome fatu: pears ma apu. Latou te tamaoaiga i le potassium ma le uʻamea.
• O nisi fualaau suamalie: rimoni, pineapple, mango, persimmon, avocate. O fua o le passion e iai sona aafiaga i le glycemia, o lea ua faatagaina foi mo le maʻisuka ituaiga 2.

O fualaau mamago e faʻaaogaina faapitoa lava mo le faia o fualaau suamalie po o le compote. O le mea lea, e muamua ona susunuina ona kuka ai lea. Ina ia faʻaleleia atili le tofo i le compote, e mafai ona e faʻaopopo se vaega itiiti o le suamalie, e faʻamoemoe mo le maʻisuka, ma le kinamona. O le papaya mūmū ma le avoka e tatau ona vavae ese mai le meaʻai.

O vai mama

Ole lisi o meainu inu mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai le sua o le tipolo. E tatau ona e saunia se vaiinu e aunoa ma le faaopoopoina o vai. Faaaoga lemu, i sipuni laiti. O le oloa e aoga mo puipui tetele. E le gata i lea, o le suamalie o le lemoni e afaina ai gaioiga gasegase, e puipuia ai le atiaʻe o le atherosclerosis.

O le suamitika ua faamaonia lelei lava. Ina ia suamalie, faaopoopo le meli. Afai ei ai ni faʻafitauli i le manava, e sili atu ona lelei le teenaina o sua suamalie fou.

I le maʻisuka ituaiga 2, o vailaʻau e afifiina e matua faasaina. I la latou gaosiga, lanu lanu, meaʻai, mea e faʻaleleia ai le vevela, ma le suka e faʻaaogaina.

Faʻafefea ona faʻaititia au fua

I le maʻisuka ituaiga 2, o le hyperglycemia e atiina ae pe a ulu vave le kulukose i totonu o le toto i se taimi tele lava. Afai e te faʻaititia le GI o oloa, o le a faʻaaogaina malie le tino i le tino. O lenei mea o le a fesoasoani e aloese ai mai se tulaga matautia.

O fautuaga nei o le a fesoasoani i le faʻaitiitia o fualaau aina GI:

• Faʻaaogā meaai e le faʻamalositinoina. O le tunu ma le kukaina e le manaomia.
• Aua le faʻamalosi le pele: o loʻo i ai le tele fiber.
• Taumafa i le taimi tutusa e pei o gaʻo ma le polotini.
• Faʻaopopo le paʻu poʻo le paʻu paʻu i fua o fualaau aina suamalie e maualalo ile fiber. E mafai ona e tuʻuina vine i fatu.
• Filifili ni fua lelei atoatoa. O nisi o suga i fualaau lanumeamata e le mafai ona mafai.

Sueina o aso fua

O le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo faʻatasi ma le tele o faʻamaʻi, e aofia ai le vevela, toto maualuga, le gasegase o le toto, atherosclerosis. Faatasi ai ma na ituaiga o maʻi, o le anapogi o aso lelei e aoga. Latou te faʻatagaina oe e leiloa le mamafa ma faʻaleleia lau soifua maloloina ma faʻalaʻau faʻamaʻi.

Faʻatino togafitiga o togafitiga e sili atu ma le 2 taimi i le vaiaso. A o faagasolo lenei vaitau, fetuunai le faʻaaogaina o fualaʻau o le suka. Pusa ma le inisalini e le tatau ona toe faaui i tua.

Mo le faʻaaogaina o meaʻai e lafoaʻi, 1 kilokalama o fua fou e leai ni faʻamalosi e manaʻomia (2-3 ituaiga e faatagaina). O pusa e le talafeagai mo lenei mea. Taumafa fua o laau i le aso, vaevaeina i le fa i le lima doses (200 g i le taimi). O fualaau e ono-fua e aofia ai se oloa se tasi e mafai. E le gata i lea, e mafai ona e faʻaaogaina le kulimi oona ma se gaʻo oona e le silia ma le 10%.

O se taunuuga lelei e maua mai i le tuufaatasiga o fualaau 'aina ma fualaau faisua, o le faʻaopoopoga o le suauu manogi. O le faʻaaoga o masima e manaʻomia e faʻapulaʻa ai. O fualaau faisua e tatau foi ona le maluelue (faasaina pateta). O mea inu i le aso o anapogi, o se mea e faʻaaogaina fualaau mamago e talafeagai, ae le vevela. O apricots ua mama, apu ma pears o le a sili ona aoga.

Aʻo leʻi faʻaaogāina fualaʻau ma fualaʻau, ia faʻamaonia uma le tino. E tatau i le fomaʻi ona filifili po o fea fua e mafai ona faʻaaoga mo le maʻisuka ituaiga 2. Filifiliga o oloa e faʻavae i le glycemic index. Manatua o le sili atu o kulukose mai le faʻaaogaina o fualaau aina e mafai ona taua.

O a ituaiga o fua e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka?

O fua e le gata o vitamini ma isi mea aoga. O lenei ma se aofaiga taua o suga fualaau. Ma afai ei ai faʻamaʻi pipisi e aoga, o lona uiga o le maʻisuka o loʻo i ai tapulaa. O se vaega taua o le fualaau aina ei ai lona maualuga GI ma e aofia ai le maualuga o le sugars, o mea ia e gaosia ai le gaʻo. O le mea lea, e tatau ona e faʻalatalata i le filifilia o fualaau aina ma lapataiga.

Lisi uma oi latou e mafai ona avea ma maʻisuka e faigata. O le mea lea, matou te faʻamalamalamaina autu autu e tusa ai ma le GI ma le aofaʻi o gaʻo:

O fua o le laulau e faʻatulagaina e tusa ai ma faʻamaumauga faʻapitoa. Ae e tatau ona e mafaufau i mea o loʻo i totonu o gaʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o taloni o le a sili ona fiafia i apu, pe a faʻatusatusaina ni faailoga se lua.

Faʻamaumauga uma mo na o le faʻamatalaga. I le maʻisuka, o elemene taʻitasi o le taumafa e manaʻomia ona malilie faatasi ma le fomaʻi, talu ai naʻo ia na te silafia lelei uiga o le tagata maʻi ma le ala o togafitiga.

O a fua e faʻasaina mo le maʻisuka?

E leai se faʻasalaga tuusaʻo i luga o soʻo se fua mo le maʻisuka. O se fasi fasi keke o lau fua e sili ona e fiafia iai o le a le afaina pe afai e te faʻapipiʻi ma le faʻaeteete i au meaʻai. Ae o loʻo i ai fua ia e le manaʻomia ai le tele o meaʻai gaʻo ma le glycemic Index sili atu i faʻasalalauga fautuaina ma le aofia ai i le taumafataga.
E pei o le faʻatagaina, e faigata ona aumai fua uma e le fautuaina i le maʻisuka. O le mea lea, o le a tatou tuʻuina atu tagata masani i lo tatou atunuu:

O a latou maʻisuka e manaʻomia le vavae ese atoa mai a latou lisi ina ia le faʻaosofia ai le osooso i kulūkose. E oo lava i se vaega itiiti o soo se mea e manaʻomia ai ni taumafaiga tele e toe totogi. Ma faʻatasi ai ma le maʻisuka, o nei taumafaiga e tatau ona taulaʻi i sini taua.

Afai o nisi fualaau aina e le oi totonu o laulau, ona i ai lea o se tulafono faigofie mo se fua faatatau talafeagai o le GI: o le suamalie o le fua, o le maualuga o lona faasino igoa. E tatau ona tuʻufaʻatasiga i fualaau aina suamalie, lea e faʻatagaina ma maua ai le maʻisuka.

E Mafai Ona Fua Mai fua Fua mo le Maʻisuka?

O le isi fesili ole maʻisuka o fesili ole: E mafai ona 'ai fualaau mamago. Ina ia taliina, o le a tatou taulimaina le manatu o fualaau mamago. O fualaau mamago o fua lava ia, e aunoa ma le vai. Le lava le vai o le mafuaaga lea mo le faateleina o le faʻaogaina o vaega uma i le mamafa o le iunite. E faʻaaoga foi lenei mea i gaʻo.

O le mamafa o apu fou pe a uma le faʻamagoina ua faʻaititia e lima taimi. O le aofaʻi o gaʻo i le selau kalama o le oloa o le a faʻaopoopopoina lima taimi. Ma o lenei ua avea ma se maualuga maualuga. O lenei fuafaatatau e talafeagai mo fualaau mamago uma. O le mea lea, o latou maʻisuka e tatau ona 'ai ma le faʻaeteete ma laiti.

E saogalemu le faʻaaogaina o fualaau mamago mo le maʻisuka mo le kuka. O lea e mafai ai ona e faʻaaoga uma meaʻai ma faaititia le aofaʻi o meaʻai i le meaʻai.
Afai tatou te talanoa e uiga i fualaau mamago mai fualaau aina ma maualuga GI, ona faʻasaina loa lea. O se maualuga maualuga o suga e matautia mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka

O a ituaiga fualaau faisua e mafai ona maua i le maʻisuka?

Toeitiiti o fualaau faisua uma mo le maʻisuka, aemaise le ituaiga lona lua, e aoga. E lua o latou uiga taua:

• se tele o fiva, lea e fesoasoani e faʻamalosolo fesuiaiga i le kulūkose ma le aveesea o toxins,
• igoa maualalo maualalo.

O le faʻamatalaga matala i fualaau faisua o se faailoilo faʻavae i le sauniuniga o le lisi o le maʻisuka. O fualaau maualuga o le GI, maualuga ma laʻititi e iloga. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, tele fualaau 'aina e mafai. O nisi nei o faʻamaufaʻailoga:

Mai le laulau e manino lava o fualaau faisua mo le maʻisuka o le vaega sili lea o le taumafataga. Faatasi ai ma le maualalo o le GI, latou te iai foi ni nai gaʻo, o mea taua mo le fatuina o se lisi o meaʻai falaoa.

Ae o loʻo i ai tuusaunoaga.

O a fualaau faisua e le faatagaina mo le maʻisuka?

O fualaau maualuga GI e le manaʻomia mo le maʻisuka e itiiti lava:

Faʻataʻotoina fualaau aina maualuga GI ma le tele o sugars ma le masini. O nei vaega e lua e faateleina ai le toto suka ma faʻagesegese le metabolism.
Pe a filifilia fualaau faisua mo le taumafa ma le lapataiga, e tatau ona e faʻalatalata atu i la latou sauniuniga. E tatau ona e taumafai e aveese atoa le falai mai le lisi, ma e tatau ona faaitiitia mea e kuka. A maeʻa le togafitiga o vevela, e tele fualaau faisua e faʻaleleia le GI ona o le malepelepe o gaʻo vailaʻau faʻamalosi i mea faigofie. E i ai le faʻamaonia saʻo i le va o le umi o le togafitiga faʻamafanafana ma le tuputupu ae o le numera o le glycemic index.

E mafai ona saogalemu le maʻisuka ma tuʻuina fualaau aina ma fualaʻau?

O fualaʻau tuʻulaʻau mo le maʻisuka e faʻasaina. Latou te faaopoopo le suka, lea e faateleina ai le GI ma le aofaʻi o gaʻo. O sea oloa o le a afaina ai. O fualaʻau tuʻuina i le maʻisuka, aemaise lava i le ituaiga faʻamaʻi lona lua, e tatau ona lafoai.

Faatasi ai ma fualaau faisua, e ese le tulaga. I pipi i le taimi o le faʻasaoina, o faʻamaoniga e taua i le maualuga ole kulukose o le toto e le faateleina. O fualaau faisua e maualalo e maua ai le GI maualalo ma sina vaega tele o gaʻo, e mafai ona aofia i le taumafataga ma i le tulaga o le faʻasao.

Tapulaa i luga o fualaau faisua e masani ona faatatau tonu i le maualuga masima masima i pulu. O le masima e le afaina ai le ala o le maʻi. Ae o lona sili atu e mafai ona faʻaosofia ai le lamatiaga o le fatuina o pathologies cardiovascular, lea e sili ona lamatia i le maʻisuka.

O le mea lea, faatasi ai ma le faasaoina, e pei o isi oloa, o le maʻisuka e manaʻomia ona faʻalelei. O le faʻailoga ma se ituaiga o siama e mafai ona faia ma le lelei ma eseese. Ae e le tatau ona tele naua.

Ma o le meaai o le a lelei uma ma maloloina. Ma o le faavae lenei o se tau manuia i le faʻamaʻi.

Le aʻafiaga o fualaau aina ma fualaʻau i luga o le gasegase

Ina ia pulea le tulaga masani o le suka i totonu o le toto, e faʻaaogaina le faasino igoa - o se faʻamaoniga e iloa ai le fua faatatau o le faʻaaogaina o gaʻo. E tolu tikeri:

• maualalo ifo i le 30%,
• o le tulaga maualuga o le 30-70%,
• maualuga index - 70-90%

I le maʻisuka i le tikeri muamua, e tatau foi ona e manatu i le fua ole aso ole inisalini e faʻaaogaina. I tagata mamai o le maʻisuka i le tikeri muamua, ma se maualuga maualuga, e toetoe lava o fualaau aina ma fualaau faisua e le aofia ai meaai, mo le maʻisuka o le tikeri lona lua - e tatau ona faʻaaoga ma le lapataiga. Mo tagata maʻi taitoatasi, e tatau ona filifili se meaʻai a le tagata lava ia ma pe a filifilia fualaau 'aina ma fualaʻau mo le maʻisuka e sili atu le talanoa muamua i lau fomaʻi.

E faʻatatau i le pasene o vailaau faʻataʻavale faigofie, e vaevaeina oloa i vaega nei:

• Faʻailoga glycemic index - e oo atu i le 30%. O nei meaʻai e telegese le faʻaoga ma saogalemu mo le maʻisuka. O lenei kulupu e aofia ai fatu o cereal, meaola, nisi ituaiga o fualaʻau.
• Faasino Upu 30-70%. O nei oloa e aofia ai le oatmeal, buckwheat, legumes, nisi meaʻai susu, ma fuamoa. O lenei ituaiga o oloa e tatau ona faʻaaoga ma le faʻaeteete, aemaise lava mo i latou e ave insulin i aso uma.
• Faʻamaumauga 70-90%. Maualuga faasinomaga index, o lona uiga o oloa e aofia ai le tele o suga digestible faigofie. O oloa o lenei vaega mo le maʻisuka e tatau ona faʻaaogaina ma le faʻaeteete, i feutagaiga ma lau fomaʻi. O ia oloa e aofia ai pateta, araisa, semolina, honey, falaoamata, sukalati.
• O le faasinomaga e silia ma le 90%. O le "lanu uliuli" o le maʻisuka - suka, suauu mama ma suamalie ole laufanua, falaoa papaʻe, sana o ituaiga eseese.

O le faia o se meaai i aso taitasi e tatau ona malilie i le fomaʻi, aua o le tele o meaʻai e mafai ona faʻatupulaʻia ai le suka, e oʻo atu ai i le faʻamalosia poʻo le le lelei o le soifua maloloina o le maʻisuka.

O a fualaau faisua ua faatagaina mo ituaiga eseese o le maʻisuka?

O maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona 'aina ituaiga eseese o fila-o lo oi ai fualaau faisua i aso taitasi ma sina pasene o kulukose ma gaʻo. O fualaau faisua ua faatagaina e aofia i le taumafa a tagata gasegase e maua i le maʻisuka:

• Kapisi - e maualalo i calorie ma mauoa i fiva. Paʻepaʻe paepae, broccoli, o loʻo i ai vitamini A, C, D, faʻapea ma le calcium ma le uʻamea, pulupulu Brussels ma le cauliflower (fou poʻo le kuka).
• Olalaau e aofia ai le vitamini K ma le gaʻo, faʻasaina le mamafa.
• Kukama (ona o le tamaoaiga o mea o le potassium, vitamini C).
• Pepa pepa (faʻaitiitia le suka ma le cholesterol, e faʻaalia mo le maʻisuka o le muamua ma le lua).
• Eggplant (fesoasoani e aveese le gaʻo ma toxins mai le tino).
• Zucchini (faʻaleleia metabolic processes ma faʻaitiitia le mamafa) e faʻaalia i ni vaega laiti.
• Paʻu (e ui lava i le maualuga o le faasinomaga o fuainumera, e fesoasoani i le maualalo o le kulūkose ma faʻateleina le gaosiga o le inisalini).
• Seleti
• Lentils.
• O le aniani.
• Laisi letus, dill, pasili.

O le tele o meaʻai lanumeamata ei ai sona aoga aoga i faaitiitia le toto suka ma le soifua maloloina lautele. "Faʻamaʻo" fualaʻau faʻateleina le gaosiga o le carbohydrate, faʻaitiitia le toxins leaga, ma faʻasolosolo faiga faʻavaomalo.

O a mea faaopoopo e tatau ona fautuaina e fomaʻi?

O fomaʻi fautuaina le tagofia o Ferment S6 i meaʻai, lea e matua faʻaleleia ai avanoa o le faʻaitiitia vave o le suka o le toto. O le sauniuniga o togafiti tulaga ese o le atinaʻe aupito lata mai lea o saienitisi i Ukrainia. O loʻo i ai se foliga masani, e le o aofia ai ni mea faʻapipii gaosi ma leai ni aʻafiaga. O loʻo faʻamaonia le faʻamaonia o le fualaau faasaina e sili ona aoga mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2.

O le Ferment S6 o loʻo i ai se faʻalauteleina o le toe faʻaleleia o lona malosi, toe faʻaleleia ai faiga faʻavae i le tino. Faalelei le galuega o le endocrin, cardiovascular ma digestive systems. E mafai ona e aoao atili e uiga i lenei fualaau faasaina ma faatulaga i soo se mea i Iukureini i luga o le upega tafaʻilagi aloaia http://ferment-s6.com

O a fua e mafai ona faatagaina mo le maʻisuka

Mo le puleaina o le suka toto, pe a fai se mea e 'ai, e tatau ona e mafaufau i le glycemic index of various fruits and vegetables. O le le lava o mea taumafa e mafai ona oo atu ai i se tulaga faigata o le maʻi.

E mafai ona faatagaina le maʻi suka fua ma fua:

• lanumeamata lanume (o latou tamaoaiga i fiber o ituaiga e lua),
• cherries, (o le coumarin o loo i totonu o nei vine e uunaia ai le toe totoina o toto i paʻu toto, lea e foliga mai o le ituaiga II o le maʻisuka),
• fugalaau, i ni vaega laiti (e afaina ai le loto, faʻamalosia le faʻaogaina o le tino),
• gooseberry (o loʻo aofia ai filo soluble fualaau, faʻamamaina o toxins ma toxins, ma faʻasaʻo le suka),
• suamalie pele (berry with igoa maualalo maualaloo loʻo i ai faʻamaʻi pipisi e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa ma le maʻi fatu cardiovascular),
• strawberries, strawberries (o le i ai o le magnesium ma le vaitamini C i fualaau e fesoasoani e faamalosia ai le cardiovascular system, ae e le manaomia ona ave i latou mo i latou o loo i ai ni faʻafitauli o le maʻi ile ituaiga o oloa),
• dogrose (faʻaaoga fuga tunu pe afu),
• laumei (ei ai le puipuiga ma le faʻamalositino i le vaʻaia ma faʻalavelave ai faʻamaʻi pipisi na atiae e faasaga i tua o le maʻisuka, faʻamautuina le suka o le toto),
• viburnum (o se tama aoga tele mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ma eseese tulaga o faʻamaʻi, e aofia ai le tele o mea amino, vitamini ma minerale, ei ai le aoga aoga i mata, toto toto, totoga o totonu),
• sami-buckthorn, o le sami-buckthorn (mo le tele o le maʻisuka, fomaʻi e fautuaina le faʻaogaina o le suauʻu-vavalaʻau-e faʻaitiitia ai faafitauli i le paʻu ma le lauulu),
• pears (fualaau lelei ma maloloina mo le maʻisuka ituaiga 2),
• rimoni (faʻaaogaina faʻamaoniga o le mamafa, faʻaleleia le gataifale, maualalo le cholesterolmaualalo le fiainu)
• chokeberry (ei ai le aʻafiaga o le antimicrobial ma le faʻaleagaina, faʻasaina le toto maualuga, ae e sili atu le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina),
• Kiwi (o se fua lelei tele mo le paʻu o le maʻisuka - e aofia ai le 'foliki acid, enzymes ma polyphenols, lea e faʻaleleia atili ai le tino o le tino, faʻateleina le malepe o gaʻo),
• peaches, apricots, plums,
• laumei (tino mauoa i vitamini ma antioxidants - o na vine e aoga tele mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2),
• fugalaau, lingonberries,
• currants
• oranges (faʻatagaina mo le maʻisuka, tuʻuina atu i aso taitasi fualaau o vitamini C),
• vine (avanoa i aso uma).

E fautuaina le faʻaaogaina o fualaau aina ma fualaau mo le maʻisuka ituaiga 2 fou pe faʻamaʻaisa, e le o tunu i sipuni, fualaau mamago e faʻasaina.

O a fua e le fautuaina mo le maʻisuka?

O le faʻaaogaina o faʻi, melon, cherries faapelepele, tangerines, pineapples, persimimo e le fautuaina, o fua mai nei fualaau e le manaʻomia. Aua le 'ai vine ma le maʻisuka ituaiga 2. O le fua faasaina mo na tagata ua maua o aso ma fig. E le mafai ona e 'ai fualaau mamago ma faʻapipiʻi mai ia i latou. Afai e te manaʻo moni i ai, e mafai ona e kukaina le fua o fualaau mamago i le fufulu muamua o vine mamago mo le lima i le ono itula i le vai, faʻafefete faalua e sui ai le vai ma kuka seʻia faʻamalulu. I le mea e maua ai le faʻamalosi, e mafai ona e faʻapipiʻi sina painakeke ma le suamalie.

Aisea e ono lamatia ai nisi fualaau mo i latou ei ai maualuga maualuga o suka:

• O pinea pepe e mafai ona mafua ai le oso i luga o le suka. Faʻatasi ai lona aoga - mea maualalo ile kalori, le i ai o le vaitamini C, faʻamalosia le faʻaogaina o le tino - o lenei fua o loʻo solia i tagata mamai o loʻo i ai le maʻisuka ituaiga eseese.
• O pusa o loʻo faʻaalia i le maualuga o le maso, lea e le lelei afaina ai le toto toto.
• O fualaau o soʻo se ituaiga e faʻasaina mo le maʻisuka ona o le maualuga o le kulukose, lea e faʻatele ai le maualuga masani o suka.

Juices Fautuaina mo Maʻisuka

O maʻi o ituaiga eseese e mafai ona inu i nei ituaiga o sua:

• tamato
• lemoni (faʻamamaina puipui o toto toto, faʻaleleia togafitiga faʻasolosolo ma faʻamamāina o toxins ma toxins, e tatau ona onā i nai sipuni e leai se vai ma le suka),
• rimoni le vai (e fautuaina e inu faatasi ma le faaopoopoina o le meli),
• lanu
• birch
• keke
• kapisi
• uʻamea
• kukama
• kapiti, i se mea faʻafefiloi, mo se faataitaiga, 2 lita o le apu ma le lita o kāroti, inu e aunoa ma le suka pe faaopoopo pe tusa ma le 50 kalama o le suauu.

Auala e fuafua ai le sili ona lelei o fualaau aina po o fualaʻau aina

E oʻo lava i le faʻaaogaina o fualaau faisua po o fualaau aina e maualalo le faʻaogaina o fuainumera e mafai ona mafua ai le maualuga o le suka i le tino. O le mea lea, pe a filifilia se lisi o taumafataga i aso taitasi, e tatau ona e gauai atu i le faatinoga o se oloa, ma fuafua le sili ona lelei o lona taumafa. E le sili atu i le 300 grams mo ituaiga o fualaau (apples, pomegranates, oranges, kiwi) ma le 200 kalama o suamalie ma mumu (pears, peaches, plums).

A maeʻa ona e faitauina lenei tusiga o iai pea au fesili e uiga i meaʻai mo le maʻisuka, tusi i faʻamatalaga i le pito i lalo o lenei tusiga, o le a ou fiafia e fautuaina oe.

E sili atu i le faasino igoa

Mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona fuafua lelei le meaʻai. E faavae i luga o lenei, o le taʻiala sili o le faasino igoa. O se faailoga lea e faʻamaonia ai le fua o le faʻaaogāina o gaʻo.

Lapataiga O le toʻatele o tagata e manatu o suasusu fou e sasaa mai e na o le lelei ma lelei. Ae ui i lea, e tusa ai ma fuainumera, o le soona fai ma vaisu i suasisi fou e tataʻi i le atinaʻe o le maʻisuka i tamaiti. Ua faamatalaina lenei mea e ala i le faateleina o le kulukose.

Glycemic Fruit Index

O le mea lea, e fautuaina le faʻamalamalamaina o oloa uma e ala i le fua faatatau o le faʻasili.

Vaega o fualaau aina i le maʻisuka

O le finauga autu e tatau ona e manatua o le faasaina le kukaina o fualaʻau ma le suka. Soo se tuufaatasiga o fualaau aina ma le suka e avea o se mea e afaina ai. O le mea lea, o le maʻisuka e mafai ona 'ai naʻo meaʻai fou pe faʻasala. E taua tele le vavae ese o sua suamalie fou mai le taumafataga. Mafai lava, e le tatau ona e faʻaaogaina sua suamalie mai le lisi o fualaau aina, talu ai o loʻo aofia ai le tele o le kulukose, e sili atu nai lo le fualaau aina.

Laʻau faʻatagaina mo le maʻisuka ituaiga 2. Vaega 4

1. Pears ma apu. O fua nei e sili ona aoga mo le maʻisuka, e pei ona iloga i latou i le tele o vitamini ma pectins. O le mea mulimuli o se vailaʻau sili lea mo le faʻaleleia atili o metabolic process. Ma i le maʻisuka, o le gasegase faagasologa ua faʻalavelaveina. E le gata i lea, pectin e aveesea le cholesterol, e taofia ai le fausia o paʻu, faaleleia atili le toto. Ae ui i lea, o le taua tele mo le maʻisuka o le faʻaumatiaina lea o mea oona e siitia ai le maualuga o suka.
2. Cherries. O ia fualaau aina, i le isi itu, e tamaoaiga i le coumarin. Faʻafetai i lenei vaega, o le toto na faʻapipiʻiina i totonu o vaʻa ua vave ona solo. O le faʻavaeina o paʻu toto e mafua ona o le atherosclerosis saʻo i le maʻisuka ituaiga 2. O le mea lea, e fautuaina le 'ai o cherisi mo faʻamoemoega puipui.
3. Fualaʻau. O le sui lenei o fualaau suamalie, lea e aofia ai le tele o fiber, vitamini C. E tatau ona totogi faapitoa ile tagata e maua i le maʻisuka o le ituaiga muamua e faʻavasegaina le mamafa ma faʻamautinoa le faʻavaveina o mea.
4. Kiwi. O fua e faʻaaogaina e faʻatonutonu ai le mamafa, aua o ona enzymes e fesoasoani e susunuina le gaʻo vave.
5. Potu. E faigofie lava ona faʻamalosi ma eseese i totonu o mea o loʻo iai i le antioxidants.
6. Plums. E iloga i latou i se tulaga maualuga o mea eseese. E le pei o isi fualaau aina, e mafai ona faʻamaʻaina palamu i le maʻisuka i le aofaiga o fa fa i le aso.

Maʻisuka Meaʻai

Lapataiga O maʻi suka e tatau ona aloese mai tangerines! O fua nei e maua ai le maualuga o le gaʻo.

O maʻi suka e maua mai se maʻi o le ituaiga lona lua e fautuaina e toe fai le vitio, lea e lisi ai le lisi o fua o fua.

Auala e faʻaaoga ai sua mo le maʻisuka

O le maʻisuka uma e faʻaseseina i le faʻaaogaina o fualaau suamalie fou i le maualuga o le kulukose, lea e mafai ona faʻaititia maualuga ai le suka. Ae ui i lea, o loʻo i ai se lisi o mea inu faʻatagaina mo le maʻisuka:

• leona tipolo. O le vai inu e tatau ona aunoa ma le faaopoopoina o le vai; o le mea moni, e faʻateleina ona faʻaalu ma lemu tele ma laiti. O lenei sua suamalie e sili ona lelei i luga o puipui lapisi ma o se mea sili ona lelei i le atherosclerosis. E aʻafia ai le faʻaaogaina o metabolic process,
• rimoni suamalie. Faʻatasi ma le maʻisuka ituaiga 2, e tele lava faʻafitauli e mafai ona matauina, ina ia puipuia ai, e fautuaina e gauai atu i oloa talafeagai e fesoasoani e faaleleia le tulaga o le maʻi. O le faaaogaina o le rimoni juice e aofia ai le faaopoopoina o se vaega itiiti o le meli. Afai ei ai faafitauli i le manava, o lona uiga o le faʻaaogaina o lenei suasusu e tatau ona vaʻaia, faʻapea foʻi ma le sua o le tipolo.

Meaʻai mo le maʻisuka

E taua lenei mea! Afai e maua le maʻisuka ituaiga II, ona faʻatau loa lea o sua e matua faasaina. I la latou gaosiga, e faʻaaoga ai le suka, lea e matua le lelei mo le setete o le maʻisuka. Ma faapena foi i totonu o sea vai inu o le ai ai ni mea e le talafeagai mo lanu ma lanu.

Fualaau aina mama mo le maʻisuka

O fualaau aina suamalie o se tasi lea o meaai sili ona maloloina, ae latou te le pa'ū atu i le vaega o tagata soifua maloloina mo le maʻisuka. I le maualuga o le maualuga o le suka, o fualaau mamago ua faʻasaina i le maʻisuka.

E mafai ona e faʻaaogaina naʻo le faia o le sua sua poʻo le 'ava malosi. Ina ia faia lenei mea, e fautuaina ia muamua ona fufulu fualaau suamalie, ona faʻapipiʻi lea o oloa mo se taimi umi. Mo le faʻaleleia o le tofo, e mafai ona e faʻaopopo i ai sina vaega o le sukanamon ma le suauu, e faapitoa lava mo le maʻisuka, i le compote.

3 vaega o oloa mo le maʻisuka

Mo le maʻisuka, galo ia meaʻai e pei o faʻi suamalie, papaya mama, avocados ma fig.

Meaʻai mo le maʻisuka e tatau ona faʻavae i luga o se taumafa a le tagata lava ia e mafai ona faʻatagaina masani i le 'aina o fua. O le mea lea, ao leʻi amata ona e 'ai fua, e tatau ona e alu i se suʻega o le tino ma faʻatalanoa se fomaʻi ina ia aua le totoina le suka i fua.

Pe a faʻapipiʻi se taumafataga, o le filifilia o oloa e tatau ona filifilia e se tagata tomai faapitoa, ma ia taulaʻi atu i luga o le fuainumera, e tusa ai ma le faʻatinoina o faʻatatauga uma. E le tatau ona galo ia i tatou o le maʻi lona lua o le insulin-faalagolago, o le mea lea, e sili atu i le faailoga o le kulukose e faʻaaogaina i fualaau aina e mafai ona avea ma mea e sili ona taua.

O le a le maʻisuka

E tusa ma le 10% o le faitau aofaʻi o le lalolagi e afaina mai i se faʻamaʻi "suamalie". O le maʻi suka o se faʻasologa o le tino o le endocrine, lea e le lava ai le puleaina o le hormonone - insulin. O le taunuuga o le gaioiga o le faateleina o le kulukose toto - hyperglycemia. O le maʻi suka ua vaevaeina i le 1 ituaiga - o le leai o se inisalini, ma le 2 - o le faasaoina o se aofaiga o le hormone.

O le faʻamaʻi e faʻaalia i nisi o faʻailoga. Latou te foliga mai e le o vaaia i tagata, o le faasolosolo malie lava o le faʻaumatia o le tino. Faailoga e aofia ai:

• matuai galala
• sasaina o maʻi, paʻu,
• tupe maua vave
• faʻaoga faifai pea (i itula uma),
• toesea mamafa i tulaga mulimuli,
• matagogo
• vaivaiga lautele
• vavao
• faʻaleagaina i le malosi e faʻamalolo ai manuʻa, maʻila,
• mucous mata membranes.

O le mamafa o faʻamaoniga e faʻalagolago i uiga patino o le tagata maʻi, le umi o le maʻi ma le maualuga o le faʻaititia o le inisalini. O faʻamatalaga nei o uiga ia o ituaiga uma faʻamaʻi:

• gaosiga tau metotia i totonu o le vavau o le tautala,
• manaomia faifai pea le inu,
• mea leaga vaaia - foliga vaaia o se veli paʻepaʻe ona o le le lelei o le taʻavale o le retina,
• fiaai le mautonu
• fulafula o foliga
• tulaga le mama, tulaga feusuai,
• lauulu lauulu
• taʻavale
• e masani ona malulu ona o le faʻaitiitia o le puipuiga,
• mimiti maso i tamai povi,
• mamafa i vae, lea e faʻaalia ai le faʻapipiʻi o paʻu toto i totonu o vaa,
• faaitiitia le vevela o le tino.

O meaʻai talafeagai mo le maʻisuka e mafai ona puipuia ai le ono lamatia o faʻafitauli i le galuega o le fatu, toto toto, ate ma le gastrointestinal tract. O meaai i aso taitasi e tatau ona avea ma 50% o gaʻo vailaʻau, 30% gaʻo fualaau faisua, 20% o le porotini. Ia mautinoa ia 'ai meaai e aofia ai vitamini, minerale, ma pectin ma fiber (fualaau aina ma fualaʻau). E tatau ona vaevaeina i le 5-6 taimi i le aso, faatasi ai ma le puipuia o le kalori o meaʻai. O lona fua faatatau i aso taitasi e faʻatatau faʻapitoa, faʻavae i luga o tau o le malosi.

E mafai ona 'ai fua pe a maua se faʻamaʻi

Talu ai nei lava, o tagata e le lelei le gaosiga o le kulukose sa matua faasaina ona faʻaumatia soʻo fualaau aina ona oa latou gaʻo vailaʻau vave, lea e mafai ona oʻo atu i le maualuga o le tau o le kalama.

Ae ui i lea, suesuega umi o le faamaʻi e tagata tomai faapitoa, o suesuega eseese a saienitisi na taʻitaʻia ai i le aso nei o le maʻisuka e le gata ina mafai ona 'aina fua, ae e fautuaina foi e aofia ai i le lisi o aso taitasi, talu ai o fua o laau e aumaia ai le tele o aoga i le tino vaivai.

O le maʻisuka e masani lava ona iloa le maualuga o le suka o le toto, talu ai o lenei faailoga e siakiina pea, pe a fesuiaʻi latalata i le masani masani pe sili atu foi,

O a ituaiga o fua e mafai ona faʻaaoga i le maʻisuka, o faʻamatalaga e uiga i le aofaʻi o monosaccharides i mea tau gaosi oloa e mafai ona fesoasoani, ma pe mafai faapefea ona siakiina i se glucometer le auala e mafai ona aʻafia ai le gaosiga o le gaʻo gaʻo o se tagata patino.

Tapulaʻa i luga o le faʻaaogaina o fualaau aina o loʻo i ai fualasi

Fructose, o se monosaccharide lea e faaluaina ai le suamalie o le kulukose ma e fa taimi lactose, e tatau ona i ai le fua suamalie. Ae ui i lea, o fualaau suamalie e eseese mai le tasi i le isi o le aofaʻi o meaʻai gaʻo ma le fua o lo latou gaogaiga, o lona uiga afai e maua ni numera o ni fua, e mafai ona 'aina nisi fualaauʻai ma le maʻisuka.

O le suamalie o le fualaau aina ma le tele o le fructose, o le le lava foi lea mo le maʻisuka. O nisi o fualaau aina e tatau ona matua faʻamapulaʻaina le faʻaaogaina poʻo le tuʻuina atoa foi. O le tele o fructose o loʻo maua i le suamalie, aso, cherries, blueberries, fig, persimmons ma vine. O le mea lea, o le maʻisuka e tatau ona filifilia na fualaau aina ma fualaau suamalie e na o sina suamalie i le tofo.

E faʻapefea ona filifili fua, e fuafua i le glycemic index

O le fua faʻamatalaga o fua suamalie e tatau ona amanaia e fai ai se lisi o meaʻai mo se maʻi maua i le maʻisuka. O lenei faailo o le a taʻu mai ai le vave o le gaosiga o gaʻo pe a faʻaaogaina se fua faapitoa.

Afai e te 'aina le fua o se laau faʻatasi ma se numera o le sili atu ma le fitusefulu iunite, o le a taʻitaʻia ai i le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, lea o le a faʻaosofia ai le tuʻuina atu o le inisalini. O le mea lea, o le a le ulu atu gaʻo i le ate ma le muso, ae o le a teuina i le ituaiga o gaʻo.

Lisi o fualaau aina suamalie ma glucides (mo 100 g)

Vasega mo le maʻisuka menu:

• Sili:
  • vine - 22 / 6.5,
  • apu - 30 / 9.8,
  • lemoni - 20 / 3.0,
  • plum - 22 / 9.6,
  • peach - 30 / 9.5.
• Lelei:
  • pears - 34 / 9.5,
  • Oranges - 35 / 9.3,
  • rimoni - 35 / 11.2,
  • cranberries - 45 / 3.5,
  • nectarine - 35 / 11.8.
• Faamalieina:
  • tangerines - 40 / 8.1,
  • gooseberry - 40 / 9.1.
• Le fautuaina:
  • meloni - 60 / 9.1,
  • vaʻaia - 55 / 13.2,
  • pineapples - 66 / 11.6.
• Vagana:
  • vine - 65/66,
  • tolo - 75 / 8.8,
  • aso - 146 / 72.3.

O le mea lea, pe a filifilia pe o le a le ituaiga o fualaau aina e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka, e tatau ona e taulai muamua i luga o faailoilo o loʻo faʻaalia i le lisi. Afai o le faasinoupu o le digestibility o le carbohydrate e itiiti ifo i le tolusefulu, ona mafai lea ona 'aina ia fua e aunoa ma le fefe.

Faamai o le Maʻisuka Fua

E tatau i le maʻisuka ona 'ai fualaau aina e tele tele fiber (fiber ma pectin). O le fiva o loʻo i ai i fualaau suamalie i totonu o le soluble ma le faʻapitoa. O le fiva insolu e faʻasalalau ai le faʻatinoga o le faʻaogaina o meaʻai ma e aʻafia ai le lagona o le nofo filemu. O le fesuiaiga o le tino e maualalo ai le maualuga o le lipoproteins (VLDL) e aofia ai le "leaga" cholesterol ma monosaccharides i le toto.

O le tele o fiber e maua i apu ma pears, ma ituaiga uma o fiber o loʻo maua i le paʻu o le fua muamua. O fualaau nei o fualaau aina e aoga tele mo tagata lautele, aua e mafai ona faʻaititia le mamafa o le tino.

Mo le mamafa o tagata, o le 'ulu o le a avea ma fua taua, lea e faaopoopo atu i le paʻu o le mamafa o loʻo i ai le tele o filo o meaʻai ma le ascorbic acid, lea e faʻaleleia ai le puipuiga. Kiwi, lea o loʻo i ai ni enzymes e vave ona gauia ai gaʻo, o le a fesoasoani foi e faʻasaʻo le mamafa. O isi fualaau o fualaau 'aina e aofia ai le mango, lime, pineapple, papaya, ma le rimoni.

E mafai ona e faaopoopo lanu, lanu, strawberries, cherries, peaches, plums, rapberries ma faʻi i le lisi o fualaau maloloina ma vine. E taua le taulai atu i le fuainumera ma le aofaʻi o gaʻo i totonu o fua, pe afai e maualuga tele, ona tatau lea ona 'aina ia fua i ni vaega laiti.

I le aofia ai o fua faʻatagaina i lau lisi ole maʻisuka i aso taitasi, e mafai ona e ausia taunuʻuga nei:

• faamalosia le puipuiga a le tino
• faaleleia le metabolism
• tulaga maualalo VLDL,
• faaitiitia le gaʻo o le tino
• faʻasaʻo le toto maualuga
• saturate le tino i mea aoga,
• faʻaleleia le gaioiga o le ate, fatuga fatu, fatu cardiovascular ma isi totoga.

Ituaiga 2 maʻisuka ma fualaau suamalie

O le maʻi suka e lua ituaiga - o le insulin-e faalagolago ma e le o le inisalini. I le tulaga muamua, e le manaʻomia e tagata gasegase ona faʻatapulaʻaina le lisi, o lona uiga, e mafai ona latou 'aina fua eseese, ae o loʻo i ai pea le puleaina o le maualuga o le suka e ulufale mai i le tino. Faʻatasi ai ma le maʻisuka ituaiga lona lua, o meaʻai e tatau ona fai ma mea taumafa, ma le siva e le aofia ai. E moni lava lenei mea mo tagata na vave ona maua le mamafa.

O le a le ituaiga o fualaau aina e sili atu ona filifili i le maʻisuka ituaiga 2

Fualaau mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona filifilia ma le faaeteete, talu ai o le fructose, faʻaaoga i le tele o mea, e mafai ona mafua ai le gaʻo. O le mea lea, o fualaau suamalie lelei i le ituaiga lona lua o le maʻisuka e tatau ona vavae ese mai le lisi.

O a fua e mafai ona lelei mo le maʻisuka ituaiga 2 ma se fomaʻi. E tatau ona suʻeina le fuainumera o fualaau taʻitasi, o le suka i totonu o le fua, ma faʻamautinoa lelei le vaega o aso, lea e leai se mea e mafai ona sili atu. O le tele lava o fua mo le maʻisuka e filifilia ituaiga vailaʻau. O fua e maua ai le maualalo o le suka e mafai ona 'aina e tusa ma le tolu selau kalama i le aso. Afai e suamalie fua, ona le mafai lea ona sili atu i le lua selau kalama le aso e te 'ai.

Fualaau suamalie

O fua mo le maʻisuka e sili atu ona lelei le 'ai, ae o le sua mai ia mea e faasaina. E mafua mai lenei mea i le mea moni o loʻo i ai le tele o monosaccharides i le vai e maua mai i fualaʻau, ma o le leai o fiva naʻo le faʻavaveina o le faagasologa o lo latou faʻamalosi. Mo lenei mafuaaga, e le tatau ona onā fua o fualaau aina mo tagata e maua i le maʻisuka.

Tuusaunoaga o le rimoni po o lemonona suamalie. O nei sua e masani ona faʻaaoga ona oa latou mea aoga - lemoni puipuia mai le atherosclerosis, ma le pomegranate faʻaleleia le maualuga o le toto ma aveesea ai toxins mai le tino.

Fualaau aina

Talu ai e matua faasaina le inu i le maʻisuka, e mafai ona e saunia vai inu eseese mai fua. I lenei tulaga, e taua le filifilia o ni fua suamalie. E mafai ona saunia meainu mai apu, fualaau, quinces, oranges, pears, lingonberries, cranberries, raspberries, currants poʻo gooseberries. Fualaau aina ma fualaau suamalie e lelei tele mo le faia o le siloni, compote poo le leai foi o se pia. O fua e masani ona faaopoopo i le lauti e faaleleia ai le tofo ma le manogi o le vai.