Toto mo se taumafataga maualalo mo le maʻisuka ituaiga 2 mo le vaiaso, fautuaga atamai

Le gasegase o le glucose, le maʻisuka, faʻamaʻi le tumau. I le faaopoopo atu i togafitiga faafomai e faatoilaloina ai le maʻisuka, e tatau i le tagata gasegase ona suia atoa ana masani i aso taitasi. Ina ia faʻamaonia le glycemia, e le lava i le taimi ma taimi uma e inu ai vailaʻau, ae taua tele le mataʻituina o meaʻai. A aunoa ma lenei, e leai se togafitiga e aoga. Meaʻai ma endocrinologists ua latou atiina ae le tele o fautuaga mo meaai laiti-carb. O taiala masani o loʻo aoteleina i meaʻai. O le laasaga togafiti Numera 9 ua fuafuaina mo le maʻisuka ituaiga 2.

Faʻaaogāina o se meaʻai maualalo maualalo mo le maʻisuka

O se mea e maua ai le maʻisuka mo le maʻisuka ituaiga 2, o se lisi vaiaso e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona maua i luga o le tele o nofoaga o meaʻai. Ae e sili ona mulimuli i le fuainumera masani o meaʻai numera 9, lea o loʻo faʻamatala manino ai mataupu taua uma o le maʻisuka meaʻai.

Taua! Low-carb o meaai ia e aofia ai na o ni mea gaʻo vailaau.

O le a le uiga o lenei mea? O le faʻalavelave o le gaʻololosi o le umi o lona filifili o mea inu gaʻo ma le fua e paʻu i lalo i le taimi o le gaʻoina. E aofia ai foi le fila i le meaʻai meaai - filo o mea taumafa, lea e le suia mai le tino ma e le o faʻamalo.

O le numera numera 9 o se meaʻai lea e mulimuli ai le tagata maʻi i lona olaga atoa. Afai e mafai ona maua le faamautuina o le tulaga, e fautuaina e fomaʻi le faavaivaia o le faigamalo ma le faatagaina i nisi o taimi o nisi o oloa faʻatauvaʻa e faʻaopoopoina.

I isi tulaga uma lava, naʻo le faʻamautuina lelei o mea taumafa e mafai ona mautinoa ai le mausali o le faʻamaʻi.

O faʻamaoniga autu mo le tofiaina o le laulau togafitiga Nu.9:

• Laititi e faʻasaina le maʻisuka
• Mafuaaga

I tulaga ogaoga o le faʻamaʻi, o meaola gaʻo mama e matua vavae ese mai le taumafataga. Faʻatasi ai ma faʻamaʻi pipisi, e talanoaina ai suiga o meaʻai. O le Numera 9 o loʻo faʻaalia i le tulaga o se tulaga maualuga o le faʻaleleia.

O le a le taumafataga ma ona aʻafiaga mo le faʻamaʻi 2?

O le mataupu autu o le maʻisuka meaai o le tuʻuina atu lea i le tino o meaʻai uma e manaʻomia, ae faʻatapulaʻaina ai le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo ma gaʻo. O sea ituaiga meaai e tatau ona aofia ai fiber, vitamini, minerale, proteins ma gaʻo gaʻo tele, gaʻo gaʻo. O meaai e tatau ona faʻapipiʻiina ma le fualaau ma le taimi o le faʻaaogaina o fualaau oona poʻo le inisalini e aloese ai mai le oso i totonu o faitauga kulukose.

O se suʻesuʻega i tagata mamai o loʻo 'ai e tusa ai ma lenei taumafataga i le falemaʻi ua faʻaalia o le tulaga masani, faʻapea foʻi ma faailoilo uma, faʻamaonia le televave pe afai e mulimuli le tagata maʻi i mea uma e manaʻomia.

O meaai laiti-carb, o se lisi mo le maʻisuka ma tagata gasegase, e aofia ai e le gata o se faʻamatalaga o le kalori o meaʻai, ae o le auala sili ona talafeagai e kuka ai.

O mataupu faavae o taumafa Nu.9:

• Faʻasalaga uma o mea taumafa ma le maualuga o faʻamaumauga,
• I le suamalie, faʻaaogā na o glucose-free sweeteners, natura pe leai foi, i ni aofaiga faatapulaaina,
• O meaai i aso taitasi e vaevaeina i 5-6 taumafataga laiti. E tatau lea ona tufatufaina atu taumafa taumafa i le aso atoa ma aloese mai le fia aai,
• E tusa ma le calorie i le aso - 2300-2700 kcal, e ono fesuisuiaʻi e fuafua i le mamafa o le tino, itupa, tausaga, galuega faaletino, faʻamaʻi faʻapitoa,
• Vaʻaiga faʻatasi ma lau fomaʻi ma le mataʻituina o le siama o le toto.

Mea faasaina ma faatagaina

Ina ia mafai ona faia lelei meaai mo le maʻisuka, e taua le manatuaina o meaʻai e faatagaina ma o loʻo faʻasaina mo le faʻaaogaina.

Faʻatagaina oloa ma metotia mo a latou sauniuniga:

• Fualaau faisua ma laʻau i le tele faʻatapulaʻaina, sei vagana ai pateta, sili ona lelei,
• Laʻau gaʻo maualalo-gaʻo po o vela. E mafai ona faia i le ituaiga o lapisi aisa, kuka, uʻu pe tao,
• O nisi fualaau aina, 2-3 fasi mea i le aso (apu, apricots, peaches, plums), fou pe i compotes, tiʻeli, sua e leai ni suka,
• Fualaau aina ma le pata ile 20-30 kalama i le aso,
• Mea gaʻo susu gaʻo-susu (susu, kefir, cheese cheese),
• Meaʻai kuka i luga o le vai (karite, millet, buckwheat, oatmeal),
• Noodles faigata
• Teu lauti poʻo le kofe faʻatasi i le aso,
• O aso uma lava, e manaʻomia ai e se tamaititi ni fatu poʻo ni fatu, ia e mauʻoa i mea gaʻo,
• O nisi o oloa ua faatonuina faapitoa mo le leiloa o le mamafa (green buckwheat, Jerusalem artichoke, chicory) ona o inulin i le tuufaatasiga,
• Laʻu gaʻo maualalo le gaʻo po o le tao tao.

Le lisi o oloa faʻasaina:

• Meaʻai gaʻo vaivai, aemaise lava falai,
• Fale faʻafiafia
• Meaʻai anapogi
• Potatoes, faʻi, vine, nisi fualaau mama,
• Rice, semolina e na o sina aofaiga itiiti e faatagaina,
• Meatini meaai, oloa gaosi, mama, salimalie,
• Sweet yogurts, cream cream, cream,
• Pulu falaoamata falaoamata,
• Pulu manogi o pasta.

Faʻafeiloaia e le kalori meaai

O le faʻaogaina o le kalori o le aoga o le malosi o se oloa, o lenei faailoga o loʻo fuafua ai le tele o le malosi o le tino e mafai ona faʻapipiʻiina e ala i le faʻaogaina o se oloa faapitoa.

I le maʻisuka, o le faʻaogaina o calorie i aso taitasi e faʻaitiitia i le maualalo e pei ona manaʻomia e le maʻi maʻi. E masani lava o le 2400-2700 kcal, ae ono fesuisuiaʻi e fuafua i faʻalavelave, faʻamatalaga o suʻega suʻega.

Ina ia iloilo le iuga o le taumafataga, o le faailoga o le hemoglobin glycated o loʻo faʻaaogaina, lea e faʻaalia ai le maualuga o kulukose i le past 3 months.

O meaai e leai ni meaʻai gaʻo e maua ai le sili ona maualalo o le kalori, o le mea lea, o le maʻisuka e mafai ona faʻaumatia i le tele o mea e le faʻaumatia. O lenei vaega e aofia ai fualaau 'aina ma lau. O loʻo aofia ai foi le fiva e leʻi faʻaaogaina, lea ei ai sona aoga aoga i le faʻafefeteina, ma o se lagona o le atoatoa ua vave ona i totonu. E tatau ona faʻapipiʻi faʻatasi ma meaai faʻamalosi.

O meaʻai gaʻo gaʻo e mafai ona talia mo le maʻisuka - oi latou o loʻo i ai le maso, e faasolosolo malie le paʻu i le glucose.

E le o iai ni kullukose i le suamalie, ona o lenei mea e sili atu ona maualalo lo latou gaosi caloric nai lo isi meaai suamalie. O le mea lea, o mea suamalie faalenatura pe leai foi e mafai ona faaopoopoina i mea taumafa, lea e avea ai ma meaʻai ma sili atu ona aoga.

Menus mo tagata gasegase e iai le faʻamaʻi 2

O se laulau e faʻaalia ai le faasologa o vaiaso taʻitasi mo le maʻisuka e tusa ai ma tulafono o le togafitiga o le soifua maloloina Nu.9.

Aua neʻi galo e uiga i le tele o aso manaomia o le vai, e fuafua i le matua, mamafa ma le tulaga o le tino, o lenei voluma e eseese 1000-3000 ml i le aso.

O meaai uma e tatau ona faʻapipiʻiina i vailaʻau, sei vagana ai meaʻai, lea ua faia ina ia alofia ai le fiaai ma le hypoglycemia.

Fua o meaʻai

I luga o le Initaneti, e tele suʻega mo meaai maualalo-carb mo le maʻisuka ma tagata i le oona tele.

O oloa o le polotini, lea o le maʻisuka o le punaoa autu o le malosi, o loo maua i aano o manufasi, lea e tatau ona kuka lelei ina ia mafai ona tuu le tele o meaʻai i totonu.

Talu ai o le maʻisuka ua faʻaseseina i meaʻai falai, o aano o manufasi e mafai ona suʻe, kuka, tao tao. O nai fua masani masani faigofie e te le faʻafefe ai i le aoga ma le taua o mea taumafa. E toetoe lava o soʻo se kuka lelei ua kukaina e faatagaina mo le maʻisuka.

• Pusa uʻamea ma le failaʻau. Cauliflower - o se fualaʻau taumafa ma se lisi umi o meaʻai i le tuufaatasiga. O le puaa e filifilia e pei o le mea e mafai ai, vavaeese veins uma o gaʻo ao leʻi kukaina. A uma ona tipi le aano i ni fasi vaega laiti, vaevae le kapisi i ni mea laiti, e mafai ona falaiina mo ni nai minute ile maualuga vevela e aunoa ma le suauu seia oʻo ina "vevesi," ona ufiufi lea ma faapipii seia kuka, e sili atu le umi. Ua faaopoopo meaʻai, masima ma le garlic i le tofo.
• O le paluga gaʻo maualalo e lelei tele ma toetoe o fualaau faisua. Tomatoes, zucini, aniani, garlic, logo pepa ma tipi i fasi fasi vela, tuu i totonu o le ogaumu, faʻasusu i sina suāuʻu olive ma sausau i mea manogi, tao i le 180 tikeri mo le tusa o le 2 itula.
• Moa moa pe pipiʻi piko. E fautuaina le kukaina o le moli ina ia mafai ona e iloa e uiga i lona fatuga ma ia aloese mai le gaʻo o le gaʻo. Faʻafefiloi meaʻai moa ma le sipisi, kerika, mea manogi ma masima, fuamoa, se sipuni o le maso i le 0.5 kilokalama o aano o manu. Kuki i totonu o se fafie faʻamaʻavale mo le 25-30 minute.
• O meaʻai kuka kuka e leai se mea e tasi e pei o le tunu po o le tao. Ae e aoga tele le faʻaaogaina o fala. O le mea autu o le mautinoa lea e itiiti le gaʻo i aano o manu.

Mo le puipuia o aʻafiaga o le maʻisuka, o mea taumafa o se tasi lea o mea sili ona taua o togafitiga. Ina ia ausia le mea e taʻua o le "honeymoon", o lona uiga, o le faʻamagaloina, e tatau ona tausia lelei le taumafa i aso taʻitasi i le olaga o le tagata maʻi. E tusa ai ma le gasegase latou lava, e faigofie lenei mea pe afai e te faʻalatalataina le mataupu ma le iloa o le tiute tauave, faʻamaoni uma ma mafaufauga. O meaai masani e mafai ona matua maloloina ma soifua maloloina i le taimi e tasi. I le aluga o taimi, o le maʻi faʻaletino ma le mafaufau e faʻaaoga i lenei masani.