Fualaau aina vela

Pea o se tasi o uluai laau totő lea na amata ona ola ae se tagata anamua mo meaai. O Eleni anamua o loʻo avea ma ona atunuʻu. O faʻataʻitaʻiga o le faʻatoʻaga o lenei aganuu e lata mai i le senituri 4 senituri BC ua maua i lona teritori.

I totonu o le Vaitau Tutotonu o laufanua sa masani ona totoina i Europa, ma sa sili ona lauiloa i Holani. O le taʻua o le faʻaaogaina o lenei aganuu o le fatu pi i Rusia na amata mai i le seneturi 10 senituri TA.

Peas: mea aoga

O loʻo ola nei pusi i le ao atoa e avea o se meaʻai taua tele ma fualaau aina.

Peʻa i la latou tuufaatasiga e tele mea aoga mo tagata:

• vitamini o le vaega B, A, C, PP, H (biotin), E, ​​carotene, choline,
• elemene o eleʻele - uʻamea, kopa, zinc, zirconium, nickel, vanadium, molybdenum ma se lisi lelei o elemene mai le laulau taimi,
• macroelements - potassium, calcium, phosphorus, magnesium, chlorine ma isi,
• squirrels
• gaʻo
• gaʻo
• filo meaai.

O le vailaʻau faʻasolosolo o talo e fuafua le taua o le 'aina.

Potassium, calcium, iron, zinc, magnesium, boron, copper - i le tulaga o mea o loʻo i ai i nei elemene, e muamua faʻatasi ai peʻa i fualaʻau lanumeamata e faʻaaoga i meaai.

O le protein o loʻo aofia ai i totonu e foliga tutusa lava ma le protein o aano o manufasi. Pe a vavala lelei e Peʻa meaʻai i manu i aso taʻitasi ma meaai.

O lona faaaogaina e fesoasoani i:

• tulafono faatonutonu o le vaega o meaʻai ma meaola,
• faaleleia o le faia o le mafaufau ma faamalosia le manatua,
• faateleina le malosi o le tino i le taimi o galuega faigata faaletino,
• tausia le matagofie o lauulu ma le autalavou o le paʻu o foliga ma le ua.

Peas i le kuka

Mai aso anamua, o le legume dishes i Rusia o se tasi lea o mea autu i mea taumafa, aemaise lava taimi o anapogi a Orthodox.

Mo se faataitaiga, o Tsar Alexei Mikhailovich, o le tamā o Peteru le Sili, e fiafia e fafaga ni pusi paʻu ma ni peʻa suamalie ma le pata uamea.

I le taimi nei, o lenei fualaau faisua e masani ona faʻaaoga i le kuka. O soupelu, salu, itu o ipu, ua i ai le jelly ua saunia mai ai. O pea e masani ona i ai i fualaau faisua, e faʻaaogaina o se faʻatumu mo pies.

O le tele o kuka o le lalolagi e faʻaaogaina le falaoamata ma le cereal. Ua kuka mai ia Porridge, e falai ai pancakes. Peʻa e faʻaaoga e fai ai ni laʻau; e faʻaopoopoina i salalaʻau ma faʻafefe.

Mai laumei e saunia ai meaʻai, suamalie ma le lelei.

Peʻa e fufulu, kuka, uʻu, otaota, mago ma falai.

O pi pi o se meaʻai tele o le tele o tagata o le lalolagi. I Turkey, Asia Tutotonu, ma Sasaʻe Tutotonu, o se ituaiga faapitoa o pea, chickpeas, e masani ona faʻaaogaina, pe a fuga, e foliga tutusa ma popcorn.

I la tatou vaʻalele, tatou te ola ai i ituaiga masani mo i tatou: togi, faiʻai, suka. O ia ituaiga falaoa falai o se mea suamalie matagofie lea, o se fiafiaga e 'ai.

E faʻafefea ona fuga talo?

Fried peas - faigofie lava ona saunia se mea e le manaʻomia ai tomai faʻapitoa ma taugata. E oʻo lava i se faifeau e leai se poto masani o le a feagai ma ia.

Mo le kuka e te manaʻomia:

• peʻa mamago - lua tioata (poʻo soʻo se aofaiga pe a manaʻomia),
• suauu suauu - lua punetini,
• laulau masima e tofo ai
• pata - tasi pe lua punetini (ia tofo),
• vai inu.

Faʻamama lelei le pipi, aveese otaota ma mea ua faaleagaina. Liligi le fatu pi i totonu o se fagu, sasaa vai inu suamalie ma tuʻu ai e faʻaalu mo le fa i le ono itula.

E faigofie le soki pi i le po, ma kuka i le taeao. E mafai ona suamalie le fufulu vai.

A maeʻa le peʻa ('aua le faʻamalulu i totonu o le falaoʻo!), Faʻamama le vai, faʻagogo fatu pi i luga o se solo pepa.

Fufulu le ipu, sasaa atu ni nai sipuni tele o le suauu suauʻu, sasaa le pama ua uma ona saunia ma fuga i luga o le vevela masani, faʻaosoosoina e le aunoa, pe a ma le sefululima minute. O le ipu e mafai ona faʻamalieina e tofo ai.

A uma ona faʻaitiitia le laʻau, faʻamalosi sina meaʻai ma avea ma meaʻai, e tatau ona faaopoopo le pata i le apa.

Faʻaauau pea ona 'ai le pi mo le sefulu minute i luga o le vevela seia oʻo ina maua se malamalama. Ona tatau loa lea ona tape le afi ma faʻasaʻo le ipu.

Faʻapena teuteu fusi falala lelei. E mafai ona 'aina uma le vevela ma le malulu.

Afai o fuʻa e sili atu ona manaia, e mafai ona e faʻagogoina i luga o se solo pepa aʻo leʻi alu.

O lea la, e matua faigofie lava, latou te kukaina pi pi. O le fua ma le ata o loʻo i luga o le a fesoasoani e oʻo lava i se faletua e le masani ai e kuka lenei meaʻai. Ia mautinoa ia taumafai!

Fried peas: fua e aunoa ma le soona fai

Mo i latou e le o faʻavaivai ma e le mananao e faatali seiloga ua faamaluluina pi, o se fua e ofoina atu e aunoa ma le amataina.

Peas, falai i totonu o se apa e aunoa ma le faanenefu, aofia ai le faʻaogaina o oloa nei:

• pulu mago - lua tioata,
• suauu meaai - ia tofo,
• eleele lanu uliuli - ia tofo,
• suauu suauu e lūlū ai le pani

Faʻamama maeʻaeʻa le pi, aveese otaota ma faʻaleagaina pi, tuʻu i totonu o le apa, faʻaopopo vai ma faʻapipiʻi. O le a saunia pe a faʻavaivai (ae le mafai ona paʻu i le falaoʻo!).

Aveese pi mai le apa, mago i luga o se solo pepa.

Faʻamamaina ma le faʻafefete le puni muamua ma le suāuʻu suauu (e sili atu le faia e aunoa ma le pusa pe a mafai e le puni ona faʻaofuofu).

Liligi le pamu na saunia i totonu o se apa ma fulu i luga o le vevela masani, faʻavevesi i taimi uma. O le faagasologa o le a alu pe a ma le sefululima minute. A maeʻa, e mafai ona e faʻaopopo se tamai pepa uliuli ma le masima (ia tofo).

O fala falala e tusa ai ma lenei fuataga e fetaui ma le teuteuina (mo iʻa po o aano o manu).

O nisi o faaiuga

Fried peas - o se mea faigofie, ae lelei ma maloloina. E mafai ona suia e pei ona e manaʻo ai.

E tele auala e kuka ai:

• fulu i totonu o se apa mago pe faʻatasi ma le pata faaopoopo,
• i le faagasologa o le falai, masima, pepa e tofo,
• eseese fry peas ma aniani, ona fefiloi ma fusi faatasi,
• salu pe vela peas ao leʻi faʻala,
• fusi talo i totonu o gaʻo meli liusua ma greaves.

O faletalimalo taʻitasi, faʻatasi ma ona lava mealilo, o le a mafai ona kuka kuka leki. Faʻaaogā sauniuni saunia, faʻataʻitaʻi oe lava, togafiti oe pele i ni mea lelei ma lelei.

FUAFUAGA

• Peʻe suamalie 8-10 Pipi
• Canned White Beans 300 Gram
• Onions 3 Pieces
• Kāreti 3 Pieces
• Potato 4-5 Pieces
• Taliga 3-4 Cloves
• Tomatoes 10 Pieces
• Laʻau o le laʻau 2-3 Pieces
• Fualaau suamalie e tofo ai
• Meaʻai e tofo ai
• Tofo e tofo ai

Muamua, tolu kāloti i luga o se fatulaʻau, ma tapena aʻi aniani, tuu fualaau faisua i totonu o le vevela vevela ma falai i luga ole vevela vevela.

Ona fufulu lea o pateta ma tolu foi i luga o se pepa, tuu i totonu o se apa i mea o totoe ma fuga mea uma seia oʻo i le afa-kuka.

Tatala pi ma faʻamago le vai mai ia mea, tuʻu pi i totonu o le apa. Faʻaopopo le masima ma le pepa, faʻafefiloi mea uma, fuga mo se ulugalii mo ni nai minute ma tape le vevela.

O lea ua matou tipi le pito i luga mai pepa ma aveese fatu mai ia i latou, ona matou faʻaaoga lea o fualaʻau falai. I le pito i lalo o le pani, lea o le a tatou kuka ai, tuu se faga lauusiusi ma faatumu i pepa afifi. Uu tamato ma kuka faʻatasi ma le kalama i le setete o le saumalie, masima ma pepa ma sasaa le sau fasi pepa. Ufiufi i latou i mea manogi, ufiufi le apa ma se tapuni ma tuʻu ile vevela vevela, kuka le pepa seia maeʻa, pe a ma le 40 minute.

A maeʻa le taimi, ua sauni lau 'aiga o le afiafi. Le fiafia tele i tagata uma!

Laasaga i lea laasaga ma lea laasaga

E sili ona lelei le kukaina o le pepa suamalie o le faʻatautaia, o lona uiga. lanumeamata. Filifili se ituaiga meaʻai, e pei o Swallow, Nathan, ma isi.

Fufuluina pepa, solo solo.

Liligi i totonu o le pani se lua sipuni tele o le suauʻu fuālaʻau mūmū ina ia mafai ai ona ufiufi le pito i lalo o le apa i se mea lamolemole o le suauu.

O le vaevaeina o le tulafono a le Soviet o le "fuamoa ma tamatamailima i le masima.", Ave le tamatamailima i le masima, fai se pu i totonu o le pepa i tafatafa o le totoa ma ia ofuina le pepa i totonu ma le masima.

Faʻamau pepa teuteu i totonu o se pani, ma taumafai e maua le pu i luga. Kuni le pani ma se tapuni ma tuʻu se afi maualuga. Afai e vevela le suauu, lea o le a faʻalogoina e lona uiga o le ita tele ma ona, ia faʻaitiitia le vevela i lalo o le pan i le laʻau ma fulu pe a ma le 5 minute seia oʻo i le enaena auro. Ona aveese lea o le apa mai le vevela i le itu ma tuu le suauʻu "filemu". Tatala le tapuni ma tuʻu le pepa i le isi itu. Toe faafoi le pamu i le vevela ma vela mo le isi 5-7 minute. Auauna vave faʻatasi ma falaoa.

E sili ona lelei le tufaina o le pepa i totonu o se pusa ma 'ai, ma uu le lima i le lima e ala i le aʻa ma togi i totonu o le sua o loʻo faia i totonu o le apa.

O mea aoga

• 400 g povi vave,
• 100 ml o le sua o fualaau faisua,
• 2 tamato
• 1 pepa
• 1 sipuni ulu
• 1 sipunipuni o le pati tamato,
• 1 sipunni o le suauʻu olive,
• paprika
• masima ma le pepa.

O le aofaʻi o meaʻai mo lenei fua o le maulalo-carb e mo le 2 servings. Sauniuniga e tusa ma le 10 minute. Taimi e kuka ai - isi 15 minute.

Taumafa tau taumafa

O fua faʻatatau o mea taumafa e faʻatusatusa ma o loʻo faʻaalia i le 100 g o se meaʻai maualalo-carb.

Auala fai kuka

1. Taʻu le siʻisi, tipi i totonu o vavao. Fufuluina le pepa, aveese fatu mai ia mea ma kuka lelei. Tuu le pi mo le 5 minute i le vai inu, ona faʻafefe lea o le vai.
2. Lave se sipuni sipuni o le suauu olive i totonu o se apa ma falai le aniani ma le pepa o loo i ai seia oo ina manino le aniani.
3. Faʻaopopo le paʻu mama i le puni, faʻamalamalama lelei, ona fufulu ai lea ma le kuka. Faaopopo le pi, taimi e tofo ai i le paprika, masima ma le pepa.
4. I le faaiuga, faʻaopoopo i ai tamato ma fulu seʻia latou mafanafana. Le fiafia tele.

Laititi Faatauvaʻa Faatauvaʻa

E tele taimi e finau ai pe mafai ona faʻaaogaina pusi i meaʻai laiti-kapiti. Faatasi ai ma isi mea, o le faafitauli o loo i luga o le numera o ituaiga o pea e ono maua, ma, i se vaega, i le manino manino o le tele o fua o meaʻai - gaʻo. E sili atu ma le 100 ituaiga eseese o talo, lea, e ui lava e talitutusa i mea oona, e le tutusa.

E masani lava o le gaʻo e masani lava o se mea maualalo maualalo-kalori ma se mea e maualalo le maualalo o le carbohydrate.

I le averesi, o le fua faatatau o suauu gaʻo e amata mai i le 4 i le 12 g mo le 100 g o pi. Talu ai o talo e le gata ina maualalo i le kalori, ae e aofia ai foi le tele o vitamini ma minerale, e mafai ona faʻaaogaina i se taumafataga "free carbohydrate".

E le gata i lea, o loʻo i ai mea taua o le amino e le mafai e le tino ona faʻapipiʻiina ia lava, ae e taua tele mo ia. I le aotelega, o taloni o se oloa taua ma maloloina lea e mafai ma e tatau ona i ai i le tele o meaai laiti-carb.

O tuusaunoaga iinei e mafai ona avea ma se mea e sili ona maualalo-maumaututu, poʻo talitonuga faʻalotu, e pei o le teena atoa o lemu.