Laʻau le falaoa

E leʻi faʻatagaina le avanoa i lenei itulau aua matou te talitonu o loʻo e faʻaaogaina masini meafaigaluega e matamata ai i luga o le upega tafaʻilagi.

E mafai ona tupu lenei mea ona o se taunuuga o:

• Javascript e le atoatoa pe poloka ile faʻaopoopoga (e pei o faʻatagata)
• O lau sailiga e le lagolagoina kuki

Ia mautinoa o loʻo mafai ona faʻatagaina Javascript ma kuki i lau sailiga ma e te le polokaina la latou downloadga.

Reference ID: # 40282c90-a62b-11e9-a8d6-5dc091cf0f18

E le o faʻamauina

Afai e te manatu o mea leaga o se mea manogi ma leaga, matou te faanatinati e faatalitonu oe ma fefaasoaaʻi se fua mo fuamoa ma se mea lelei lelei, ia e talafeagai mo i latou e mananao e aveesea le mamafa ma amata ai ona 'ai saʻo, e aunoa ma le alu i se taumafa lelei. O meaʻai suamalie e fai i le fale e sili ona lelei, o se taumafataga tele o le aoauli. O le faia o nei mea e matua faigofie lava, e tusa lava pe mafai e se tamaʻitaʻi laititi ona taulimaina.

O loʻo ia te oe mea uma lava, sei amata la matou kuka!

Le ala masani e kuka ai meaʻai

E toatele e fia iloa pe faʻapefea ona kukaina sea ituaiga ipu i se auala e tofo pei o McDonald's. O le ipu na faia e le auala fuafuaina o le a tutusa, ae o loʻo i ai se tasi e leai se masalosalo i ai - e te mautinoa o latou uiga lelei, e pei o nei mea o mea e gaosia i fale.

• moa moa - 500 - 700 g,
• falaoa falaoa mo le falaoa - 100-200 g,
• fuamoa - 2 - 3 pcs.,
• falaoamata - 100-150 g,
• o se sipuniti e le atoatoa o le garlic eleʻele,
• soya soya - 70 ml,
• pepa fou fou, paprika - ia tofo,
• Laʻu suauu faamama - mo le faʻavelaina.

Faʻamatalaga faʻatautaia faʻatau:

1. Tatou vaevaeina aano o manu i ni fasi paʻu tino. Fafasi i se sau ma faʻafefe (tusa o le afa itula).
2. Faafefiloi meaʻai ma mea manogi.
3. Faʻaaoga fasi moa faʻamaʻaina i ni fuamoa na sasaina, taʻavale i itu uma o le falaoamata, ma toe faʻamago i totonu o le fuamoa ma fufuluina lelei i meaʻai.
4. E tatau ona e fagaina mea manogi i totonu o se voluma tele o le suauu manogi. O fasi siliva e sili ona lelei e tuʻuina i luga o le pepa muamua e aveese le gaʻo sili atu. O se mea e fai lelei ai le fillet e maua mai i le sogasolo ma se faʻafefete ma faʻapipiʻi lelei lelei ma soʻo se salati ma salati fualaʻau.

O se isi filifiliga lauiloa

Afai oe toʻatasi e tofo i lenei meaʻai moa i totonu o se tasi o le Burger King faʻapitoa, semanu e te ono manaʻo e kuka i totonu o lau umukuka. Faʻafefea ona faia ni mea lelei ina ia mafai ai ona e faʻamafanafanaina oe lava ma ou aiga i mea suamalie o le a matou faʻamatala atili.

Lisi o oloa manaomia:

• 900 g fuga falala,
• afa sefulu lua fuamoa tetele,
• ¼ tisi tipuni o le palapala fou, palapala,
• 5 sipuni tele o le falaoamata o le saito, fagu sana ma pateta pateta,
• masima e tofo
• Laʻau leai ni manogi mo le faʻavelaina.

Faamatalaga o le kuka i lea laasaga ma lea laasaga:

1. E selesele sela iela pei ona masani ai. Matou te faaopoopo ma pepa. Faʻamauina mo le tusa ma le 15 minute.
2. Matou te tuʻimomomoina vaʻilalo ma tupe meataalo i totonu o se tamai kulu ma se pine olo. Faʻaopoopo le faʻaogaina ia latou. Lulu ia fuamoa. Matou te tuʻuina atu vaega uma i ipu eseese. Ua saunia meaʻai.
3. Tili le aano o meaʻai i le falaoamata, faʻafefete i fuamoa na sasaina ma pipii mau i paʻu o meataalo ma tupe meataalo.
4. O le a matou kukaina i totonu o se paluga loloto, lea e tele le faamamaina Ole Oleina e vevela. A oʻo ina latou maua le rosy - salalau le mea oona i luga o le meaʻai ina ia mafai ai ona faʻavave le gaʻo.
5. O le togafitiga ua maeʻa e faʻaaogaina i le mayonnaise poʻo le vevela vevela.

Meaʻai manogi manogi i totonu o se pani

O lenei vaega o se meaai manaia e sili ona saunia mai susu susu. Mo se manogi masani, e tele mea manogi ma fatu sesame ua faaopoopo i le falaoa.

Lisi o oloa manaomia:

• moa susu - 500 g,
• pateta pateta - 100 g,
• squirrels - 2 pcs.,
• curry, meaola uma, paprika - teaspoon 2,
• fatu sesame - 2 tbsp. sipuni
• lemonati - 1 tbsp. se sipuni
• mustard -1 tbsp. se sipuni
• falaoa falaoa mo le falaoa - 200 g,
• masima pe a manaʻo ai
• Olein mo le faʻavelaina.

Faatonuga mo le kuka i lea laasaga ma lea laasaga:

1. O le susu o le susu o le a matua manaia i totonu pe a tatou muai faʻamalo. Otioti le pipi ma ni laau uumi ma se peleue ma se paʻu o le sinapi ma le sua o le tipolo. Tuu mo sina taimi i se nofoaga malulu e ufiufi i se ata tifaga.
2. Paʻu le polotini i totonu o le foama ma faʻaopopo. Faafefiloi meaʻai i le pi, fatu sesame, pepa.
3. Faʻaoʻo faʻamaʻi meaʻai i totonu o le masini pateta muamua, pulu ma le falaoa falaoa.
4. O le a matou kuka i totonu o se pani ma le vevela Oleina seia oʻo ina lanu enaena auro. E aveese le gaʻo tele - muamua tuʻu i luga o se solo.

Toa moa vao

O lenei ipu o le a talosaga ia i latou e fiafia i meaʻai vevela.

• 700 g o moa moa,
• 100 g meaʻai pasi keke,
• 3 fuamoa
• 200 g falaoa falaoa,
• 150 g falaoamata
• 2 cloves
• i luga o le pito o se naifi o le pepa mumu vevela
• nisi eleele lanu uliuli pepa
• masima e tofo
• suauu kuka.

Fuafuaga faʻataʻotoina lelei:

1. Matou te tipi le aano i lipine, faaopoopo i ai ma tuu i totonu o se pesini tele. Ona matou taina lea o le sikalo, sasaa pepa. Faʻafefiloi lelei ma alu e faʻasa.
2. Fufulu fasi meataalo ma se mea faʻapipiʻi seʻia oʻo ina maeʻa meaʻai ma faʻafefiloi ma falaoa.
3. Faʻasolo lelei ia "lipine" i le falaoamata, ma togi i fuamoa fulufulu ma le paʻu mai meaʻai ma falaoa.
4. Uu le motu i fasi gaʻo loloto seia oʻo i le kuka, tuʻu le manogi suauu i totonu o se solo ma salalau i luga o se ipu. O se meaʻai e saunia i lenei auala e mafai ona 'ai e le gata i le vevela, ae faʻamaʻi.

Tui moa i se sisi "peleue"

O fasi falaoa, po o fasipepa, o se meaai e sili ona faigofie. Faʻafetai i latou foliga faigofie, latou te faigofie ona faʻafefiloi i lau sauʻai fiafia. Ma o le suia o le tofo e faigofie tele - o le falaoa e faigofie lava ona faʻalagolagoina e soʻo se vaega. Matou te fautua atu ia te oe e tofo i mea manogi ma sisi. Matou te fautuaina le aveina o Parmesan, ae mafai ona faigofie ona suia i se masimasi.

O le kukaina o meaʻai e te manaʻomia ai lenei lisi o oloa:

• 0.5 kilokalama palu moa,
• 3 yolks,
• 150 ml kulimi
• 10 g masima
• 100 - 150 g falaoamata
• 200 g Parmesan
• 1 teaspoon paolo paprika,
• se pine o le papa paepae pepa,
• suauu kuka.

Faamatalaga o le kuka i lea laasaga ma lea laasaga:

1. Faʻafefiloi le kulimi ma faʻavave ma faaopoopo sina masima.
2. Tatou vaevaeina aano o manu i fasi vela e tusa ma le 5 inisi le umi ma faʻalautele i totonu o se kulimi suamalie. Tuu le faamalieina.
3. Tipi le sisi i luga o se fatula.
4. Muamua, tatou te tuʻimomomoina le aano o manu fasi lelei i itu uma ma le falaoamata, ma faatofu i latou i le luluina ma mulimuli ane maeʻa solo i Parkesan flakes.
5. E sili atu le kuka i totonu o se pani ma se paʻu e leai ni laau. Uu le suauu ma falai mo le tusa ma le 3 minute i itu uma.

Laʻau le falalaina o 'aʻi

O lenei mea suamalie o se tali talafeagai i taumafa anapogi. Faafetai i lona uluai totoina, o ia ituaiga o le a le taumateina o le a tosina atu i tagata e fiafia i aano o aano o manufasi.

• moa fuamoa - 500 g,
• free kefir-gaʻo - 150 ml,
• soya marinade - 50 ml,
• fuga fafasi - 100 g,
• squirrels - 2 pcs.,
• kulimi malosi - 100 g,
• walnut - 100 g
• lanu suamalie.

1. Faafefiloi le soya sau ma le kefir. Matou vaevaeina aano o manu i ni fasi laau uumi ma ufiufi i le faʻatofa ipu. Matou te tausisi mo le itiiti ifo i le 3-4 itula. E sili atu foi mo i latou le tu i le po, ona minoi lea o le moa ma le fiafia tele.
2. Galu le oatmeal i totonu o ni mea laiti. Tipi le kulimi i se mea faʻaleleia seʻia oʻo ina fai fatu laiti. Tipi le sisi i luga o se fatu. Paʻu le polotini laitiiti.
3. Faʻamau i luga o le oatmeal, fasi laau i luga o le paluga mama, faʻafefiloi i le paluga o le polo, ona fusi lea i ni fatu ma ni sisi.
4. O lenei fua mo fualaau aina e sili atu le soifua maloloina, pe a taoina i totonu o le ogaumu. Faʻapipiʻi le pepa i luga o se pepa tao ma faʻafefete le gaʻo i se sisiʻu manaia. Matou te salalau le moa saunia ma tuʻu i totonu o le ogaumu. Kuki mo le 30 i le 40 minute i le 180 tikeri.
5. O le moa moa i totonu o se kulimi o le anufe o le a manuia lelei ma le ketchup kuka.

Nietini Iti i le Fa

E tasi le kenele loloto-fried e aofia ai le 40 kcal. Ae o lenei ipu e mafai ona faia ina ia sili atu le itiiti o le latou kalori ma o latou aoga. E faʻafefea ona kuka meaʻai ina ia mafai ai ona 'aina e tagata uma i luga o se taumafataga, o le ae aʻoaʻo mai le fua o le fuafuaga.

• 300 g suamalie
• 100 g lala
• 100 g o le susu o le kesi,
• itiiti ifo i le afa ipu tioka,
• i luga o le pito o se naifi mumu ma paepae palapala pepa,
• suauu kuka
• masima e te manaʻo ai.

1. O aano moa ua tipiina i ni fasi laau umi. Faatumu i le yogurt, paʻu i mea manogi ma faaopoopo. Tuʻu mo le afa itula.
2. O le kulimi kulimi ua fefiloi ma le faga.
3. O le lauina o aano o manu o loo lalagaina i se paluga o le lala ma le sisi.
4. Ufiufi le fomu faʻataʻitaʻi ma pepa ma suauu mama. Matou te salalauina moa fagafaʻi i totonu ma kuka i le ogaumu i le 180 tikeri mo le afa itula.
5. E sili atu ona lelei le 'ai vave, seivagana ua latou toʻa. E lelei tele ma fualaʻau fualaʻau eseese.

O le saunia o se meaai anapogi i le fale o se filifiliga sili lea e fafagaina ai oe pele i meaai lelei ma maloloina. Ma o le tele o fua o le a mafai ai ona e faia lenei togafitiga i taimi uma e ese ai.

Mo mea leaga

• 4 susu moa,
• 2 fuamoa
• 50 kalama o le falaoamata almond,
• 50 kalama o launiu agavaʻa,
• 30 kalama o le psyllium husk,
• pepa
• masima
• suauu kuka.

• 4 sipuni tele o le soya soya
• 4 sipuni tele o le sau o Worcestershire,
• 5 sipuni tele o le erythritis,
• 2 cloves o le kalama,
• 1 sipunipuni o le faʻapipiʻi (poʻo le tofo),
• 500 kalama o tamato pasi,
• 1/4 teaspoon keke lali
• 1 sipuniti o le suauʻu popo.

O meaʻai e mo le 4 servings.

E faʻafefea ona kuka ni falaoa moa fasi falala ma fualaʻau fualaʻau

Meaʻai

• moa moa - 400 gr.
• yogurt masani pe kefir - 80 ml.,
• soya soya - 40 ml.
• ola oat poo soo se isi - 2 tbsp.
• fuamoa - 1-2 pi.
• o le kulimi malosi (fufulu i luga o se falaoa lelei) - 90 gr.,
• alimoni po o paʻu (nutimomoia i ni anufe) - ia tofo

Sauce Meaʻai:

• tomato fou - 3 pcs.,
• garlic - 2 cloves.,
• sua masima, pepa uliuli - ia tofo,
• meaʻai po o isi lanu

Kuka:

- tipi le moa i ni vaega laiti ma tuu i totonu o se pesini

- tolati i le aso (i totonu o le pusaaisa) i totonu o le paluga o yogurt ma soya soya. Afai e momoe le taimi, ona tuʻuina lea o le moa i totonu o le sami vaiinu mo le 2-3 itula.
Peitai, e ui i lea, e sili atu mea manogi suamalie, suamalie ma suamalie e maua mai pe a uma ona faʻaalia i le aso i le sami.

Matou te ave le fatafata o le moa ua uma ona folasia mai le pusaaisa ma alu i le tuusaʻoina o sauniuni o moa:

- saunia ni ipu se lua mo le falaoa. I totonu o le ipu e tasi, taia le fuamoa ma le paʻu (matou te le manaʻomia le selu)

- i se isi mea - saunia se falaoa: faʻafefiloilalalala (e mafai ona e tipi le oatmeal) faʻatasi ma le kulimi mafiafia ma le mumu o almonds poʻo le pala

- faʻapipiʻi le ogaumu i le 200 ° C ma faʻaauau le fausiaina o meaola. Muamua, ia togi fasi fasi moa taitasi i le popo, ona fusi lea i le falaoa ma salalau i luga o se pepa tao taofi i le tao tao poo se ipu uila

- matou te lafoina le pepa tao ma moa moa i totonu o le ogaumu aasa mo 20-25 minute

I le taimi nei, o le a tatou faia nisi saulaʻau fualaʻau:

- faʻamalo totogo fou mai le paʻu ma fatu, faʻauʻu le tino i luga o se sala tupe lelei pe pasi atu i se mea e faʻaleleia

- faʻaopoopo le kalama i luga o le lomitusi, gutu matala, masima ma pepa. Matou te faʻafefiloi mea uma. Ua saunia le sauuga!

Lena ma moa fuamoa i le sisi ma le kuka falala! O lo latou manogi, lea na salalau solo i le fale, na ia valaauina oʻu alii i le laulau.

Soo se sauʻai e mafai ona tuʻuina atu i mea manogi - sisi, fualaau faisua poo le kalaka. Le fiafia tele!