Ituaiga 2 maʻisuka meaai > Meaʻai mo le maʻisuka

O iLive uma e iloiloina e fomaʻi poto faapitoa e faʻamautinoaina le sili atu ona maualuga le saʻo ma talafeagai ma mea moni.

E iai a matou tulafono faʻavae mo le filifiliina o faʻamatalaga o faʻamatalaga ma e na o matou e faasino i nofoaga iloga, atinaʻe suʻesuʻega faʻaleaʻoaʻoga ma, pe a mafai, faʻamaonia suʻesuʻega faafomaʻi. Faamolemole ia matau o numera i puipui (,, etc.) o fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻi ia i ia suʻesuʻega.

Afai e te manatu o se tasi oa tatou mea e le saʻo, ua le toe faʻaaogaina pe ua le mafai ona fesiligia, filifili ma lolomi Ctrl + Enter.

I tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2, o latou lava inisalini e gaosia, ae ui i lea, e masani lava e le lelei pe le lava, aemaise lava pe'ā uma ona 'ai. O se meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona faatumauina se tulaga mautu o le kulukose i totonu o le toto, i le latalata atu i tulaga masani.

O lenei mea o le a avea ma faʻamaoniga mo le faʻaleleia o le tulaga o le maʻi ma puipuia ai faʻafitauli o le maʻi.

, , , , , , , , , , , ,

O le a le meaai mo le maʻisuka ituaiga 2?

Mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2, o le laulauʻai fualaauʻai Nu.9 ua saunia. O le faʻamoemoe o meaʻai faapitoa o le faʻafoʻiina o le gaʻo gaʻo ma le gaʻo gaʻo i le tino. E fetaui lelei i le mea muamua e tatau ona e lafoaia ia gaʻo, ae e le o se mea moni lenei: o le teenaina o oloa gaosi o le a le gata o le a fesoasoani, ae o le a faʻalavelave ai foi le maʻi o le maʻi. Mo le mafuaʻaga lenei, o vailaʻau gaʻo (gaʻo, mea faʻafiafia) faʻavave ua suia i fualaau aina, cereals. O le meaai e tatau ona faapaleni ma maeʻa, eseese ma aua le faʻafefe.

O le mea moni, o sugar, jams, keke ma pastries ua aveesea mai le lisi. E tatau ona suia le suka i analogues: o le xylitol, aspartame, sorbitol.
O meaai e sili atu ona masani (6 taimi i le aso), ma o auaunaga e laiti.
O le vaeluaga o taumafataga e le tatau ona silia ma le 3 itula.
O le taumafataga mulimuli o le 2 itula ao lei alu i le moega.
I le avea ai o se meaʻai, e tatau ona e faʻaaogaina fualaau aina, popo poʻo fualaau faisua.
Aua e te le amanaiaina le taeao: e amata le metabolism mo le aso atoa, ma o le maʻisuka e taua tele. O le taeao e tatau ona mama ae loto.
Pe a sauniuni le lisi, filifili ni mea e leai ni meaʻai, kuka, poʻo ni mea faʻamalolo. Aʻo leʻi kukaina, e tatau ona faʻamamaʻa gaʻo meaʻai, o le moa e tatau ona aveese mai le paʻu. O meaai uma e tatau ona faʻafou.
E tatau ona faʻaititia le calorie aoga, aemaise lava pe afai e te mamafa.
Faatapulaa le masima ma taofi le ulaula ma inu ava malosi.
O le tele o le fiber e tatau ona i ai i le taumafataga: faʻafaigofieina le faʻaleleia o gaʻo, faʻaitiitia le faʻaaogāina o le kulukose i totonu o le vaega o meaʻai, faʻamautuina le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, faamamaina le inumaga mai mea vevela, ma faʻasaʻo le fula.
Pe a filifilia se falaoa, e sili atu le nofo i luga o le pogisa o le tao, e mafai ma le faʻaopoopoga o le paʻu.
O vailaʻau faʻamalosi faigofie e suia i mea faigata, mo se faʻataʻitaʻiga, cereals: oat, buckwheat, sana, ma isi.

Taumafai e aua le faʻafefe pe maua le mamafa. E fautuaina e inu pe tusa ma le 1.5 lita o le vai i le aso.

Mo le tele o tagata mamaʻi, e mafai e le fomaʻi ona faʻataʻitaʻiina se taumafataga o le soifua maloloina Numera 8, lea e faʻaaogaina e togafiti ai meaʻai, poʻo le faʻaopoopoina uma o meaʻai e amanaʻia ai uiga taʻitasi.

Manatua: o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e le tatau ona fiaaai. E tatau ona e 'aiina i le taimi lava e tasi, peitaʻi, afai o le vaeluaga o taumafataga e te lagona ua e fia' ai, ia mautinoa ia 'ai fualaau aina, kāloti tilotilo poʻo inu mea lauti: fagogo i le fiaai fiaʻai. Tausisia le paleni: o le gasegase mo le maʻi suka e le itiiti ifo le lamatia.

Manatu o le maʻisuka ituaiga 2

I le maʻisuka ituaiga 2, e mafai e se tagata ona taitaia se olaga masani, faia ni suiga i la latou meaʻai. Matou te fautua atu ia e faamasani ia oe lava i se faasologa o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2.

Breakfast. Se vaega o le oatmeal, o se ipu tioata keke.
Snack. Lua laʻau tipi.
Taʻaloga O se taumafataga o le sua susu, vine vine, nai fasi keke falaoa, o se ipu lanu lanumeamata.
Se meaai i le aoauli. Carrot Salad with Prunes.
Taumafa Buckwheat ma puʻupuʻu, kukama, sina falaoa, se ipu vaiinu.
A o lei alu i le moega - o se ipu o le kefir.

Breakfast. Auaunaga i le siʻisi sisi ma apu, se ipu lauti lanumeamata.
Snack. Le sukalani, cracker.
Taʻaloga Pipi piko, fafasi iʻa, coleslaw, falaoa, fualaau aina suamalie.
Se meaai i le aoauli. Sanuisi ma le laisi o meaai, lauti.
Taumafa Laʻau vela, se fasi keke falaoa, se ipu lauti lanumeamata.
Aʻo leʻi alu i le moega - o se ipu susu.

Breakfast. Laʻau mamago e mamago ma vine, tea ma susu.
Snack. Ni nai apricots.
Taʻaloga O se vaega o le borscht vegetarian, fusi iʻa kuka i laau, sina falaoa, se ipu fagu o le vao vao.
Se meaai i le aoauli. O le tautua o fualaau suamalie.
Taumafa Pelu faʻamaʻilima i pulou, falaoa, se ipu lauti.
A o lei alu i le moega - yogurt e aunoa ma ni mea faaopoopo.

Breakfast. Paina omelet, falaoa atoa o falaoa, kofe.
Snack. O se ipu vai o le apu, pupu.
Taʻaloga Tomato soup, moa ma fualaau faisua, falaoa, ipu ipu tipolo ma lemoni.
Se meaai i le aoauli. Lisi fasi falaoa i le paʻu paʻu.
Taumafa Carrot cutlets i le yogurt Eleni, falaoa, se ipu lauti lanumeamata.
Ae leʻi alu i le moega - o se ipu susu.

Breakfast. Lua fuamoa ua susu-susu, lauti ma susu.
Snack. Se luʻu o vine.
Taʻaloga Fuga lauʻau kuka kuka kuka, pateta pateta, salati fualaʻau, falaoa, se ipu malamalama.
Se meaai i le aoauli. Lī le laumei ma fugalaau.
Taumafa Laʻau mumu, o se vaega o salati fuamoa, nisi falaoa, lauti.
Aʻo leʻi alu i le moega - o se ipu vai kulimi.

Breakfast. Laʻau o le millet falala ma fua, o le ipu ti.
Snack. Fualaau saito.
Taʻaloga Seleti soup, karite karite ma aniani ma fualaau faisua, nisi falaoa, lauti.
Se meaai i le aoauli. Lisi kulupu i lemoni.
Taumafa Patates patties, salamata tomati, se fasi iʻa iʻa, falaoa, ipu ipu.
A o lei alu i le moega - o se ipu malamalama o le kefir.

Breakfast. Auaunaga i falaoa kuka sipuni ma vine, ipu ipu kofe.
Snack. Fualaau suamalie, cracker.
Taʻaloga Oona suamalie, patam chick patties, o se vaega o salati fuamoa, nisi falaoa, o se ipu o fualaau mamago.
Se meaai i le aoauli. O le apu.
Taumafa Dumplings ma le kapeti, o se ipu ti lauti.
Ae leʻi alu i le moega - yogurt.

Fualaau aina suamalie

O le a tatou manaʻomia: 6 fuamato toto, kāloti e lua, aniani e lua, 4 logo logo, 300-400 g tipeti paepae, se meaʻai fualaʻau manogi, laʻau bay, masima ma le pepa.

Tipi le kapisi, tipi le pepa i totonu o fasipepa, o tamato i totonu o kupita, o aniani i afa mama. Lave i luga o vevela vevela ma le faʻaopoopoga o le suauu manogi ma mea manogi.

Pe a auauna atu, fufuluina i laau. E mafai ona faʻaaogaina na o oe poʻo se falaoa i le itu mo aano o manufasi poʻo iʻa.

Tomato ma talotala sua sou

O le ae manaomia: tasi le sipisi, tasi le logo ata, lua pateta, lua tamato (fou pe faʻafela), se sipuni sipuni o le patati, 3 cloves o le kālati, ½ teaspoon o caraway fatu, masima, paprika, pe tusa o le 0.8 lita o le vai.

O Tomatoes, pepa ma aniani ua tipi i totonu o ni pusa, e uʻu i totonu o le apa ma le faʻaopoopoga o le pateta tomato, paprika ma sina sipuni tele o le vai. Grind caraway fatu i totonu o se faga aisa po o se mea e fai ai le kofe. Tasi pateta, faaopoopo i fualaau faisua, masima ma sasaa vai vevela. Kuki seiloga ua saunia pateta.

I ni nai minute aʻo leʻi kukaina, faaopoopo le kumini ma le kālati paʻu i le sou. Fafasi i laau.

Meatballs mai fualaau faisua ma fasi moa

Matou te manaʻomia: ½ kilokalama o moa moa, tasi fuamoa, tasi ulu ulu seisi, lua kāloti, aniani e lua, 3 'ulu o le kālati, se ipu kefir, se sipuni tele o le kulimi, masima, pepa, suauu manogi.

Toto le tipi, tipi le sipisi, tolu kāloti i luga o se mea lelei. Fuga le aisa, faaopoopo fualaau faisua ma faapipii mo le 10 minute, lelei. I le taimi nei, faʻaopoopo le fuamoa, mea manogi ma masima i meaʻai aano, tuli.

Faʻaopopo fualaau faisua i meaʻai aano, toe faʻafefiloi, fai ni gaʻo meaʻai ma tuʻu i totonu o se moli. Sauniaina o le sauʻai: faʻafefiloi le kefeta ma le kākalo ma le masima olo, vai vai. Faaaoga sina tamai pateta poo se sua i luga. Tuu meaʻai i le ogaumu i le 200 ° C mo le tusa o le 60 minute.

Laʻau suamalie

Matou te manaʻomia: 200 g lanu mumu, 1 lita o le suavai, sina suauu olive, tasi le aniani, tasi le kāloti, 200 g o pulo (musika), masima, greens.

Tipi le aniani, puʻamuʻu, faʻafefe le kāloti. Matou te vevela le pani, sasaa se tamaʻi fualaʻau manogi, fuga o aniani, mushrooms ma kāloti mo le 5 minute. Faaopopo le lentils, sasaa vai ma kuka i luga ole vevela i lalo ole tapuni mo le tusa ma le 15 minute. I ni nai minute ao lei kukaina, faaopoopo le masima ma mea manogi. 'Aʻai i se mea faʻapitoa, vaevaeina i ni vaega. O lenei mea suamalie e matua manaia lava i croutons rye.

Le fatu o le taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2

O maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e fautuaina le laulau soifua maloloina i lalo o le 9. O lona uiga o se faʻaitiitiga o le gaosiga o gaʻo, ae o le leai atoatoa e leai. "Mea faigofie" gaʻo (sugar, sweets, bread paepae, ma isi mea) e tatau ona suia e le "faʻalavelave" (fualaau aina, meaʻai e gaosi ai fatu).

E tatau ona faia le meaai i se auala e maua uma ai e le tino mea uma talafeagai. O meaai e tatau ona eseese pe a mafai, ae i le taimi e tasi e aoga.

O nai tulafono ia e tatau i tagata gasegase ile maʻisuka ituaiga 2 ona mulimuli:

e tatau ona e 'ai meaai i ni vaega laiti, ae tele taimi (e tusa ma le 6 taimi i le aso). O le vaitaimi i le va o taumafataga e le tatau ona sili atu i le 3 itula,
taofia le fiaaai. Taumafa se fualaau fou po o se fualaau faisua (e pei o kapiti) e avea o se meaʻai,
'aiga o le taeao e tatau ona mama, aʻo loto,
pipii i se meaʻai maualalo le kalori. Aloese mai meaai e maualuga le gaʻo, aemaise lava pe afai o loʻo e mamafa,
faaitiitia le masima masima i le taumafataga,
o le tele o taimi o loʻo i ai meaʻai e aofia ai fiber. E i ai aoga aoga i luga o le manava, ei ai sona aafiaga faʻamamaina,
inu le itiiti ifo i le 1,5 lita o le vai i le aso,
aua e te soona fai,
le taumafataga mulimuli - 2 itula ao le i momoe.

O nei tulafono faigofie o le a fesoasoani ia te oe e lagona ai le toʻa i le mafai ma tausia le soifua maloloina lelei.

Faataʻitaʻiga mo le vaiaso

Aso Gafua

Breakfast: Oatmeal, keke falaoa, karioti fou.
Taumafa: O se apu tao taofi po o se lima o fualaau mamago.
Taʻaloga: Pea soupisi, falaoa lanu enaena, vine vine, tea lanu meamata.
Taumafa: Saladi malamalama o laumei ma kāloti.
Taumafa: Buckwheat porridge with mushrooms, cucumber, 2 falaoa falaoa, o se ipu tioata vai.
Ae leʻi alu i le moega: Kefir

Aso Lua

Breakfast: Kapalati Cabbage salad, uʻamea gaʻo, falaoa falai, tiʻini e leʻi faʻasalalauina poʻo le suamalie.
Taumafa: Fualaau faisua, fualaau suamalie mamago.
Taʻaloga: Borsch faatasi ai ma aano o manu, salati fuamoa, falaoa, lauti.
Taumafa: Curd cheesecakes, lauti tiamata.
Taumafa: Vela meatballs, araisa, falaoa.
Ae leʻi alu i le moega: Ryazhenka.

Aso Lulu

Breakfast: Sanuisi ma le sisi, apu mama ma koko koko, lauti.
Taumafa: Fualaʻau
Taʻaloga: Kapisi Cabbage kabeeji kabeti, susu o moa kuka, falaoa uli, fualaau aina mama.
Taumafa: Lisi kulimi ma gaʻo susu e leai se gaʻo, lauti.
Taumafa: Laʻau o le fualaʻau, iʻa tunu, salu o le rosehip.
Ae leʻi alu i le moega: Kefir

Aso Tofi

Breakfast: Palu laʻau, alalaisa, fualaau aina suamalie.
Taumafa: Qiwi
Taʻaloga: Laʻau o le fualaʻau, laʻau moa paʻu, tea ma falaoa.
Taumafa: Apple, lauti.
Taumafa: Laʻau moa suamalie, fufuluina o laʻau tipu, pulupulu o le rosehip.
Ae leʻi alu i le moega: Miliki.

Aso Faraile

Breakfast: Millet falaoa, falaoa, lauti.
Taumafa: Faʻataʻitaʻiina fualaau suamalie.
Taʻaloga: Aʻau iʻa, fualaʻau fualaʻau fualaʻau ma karuti, falaoa, lauti.
Taumafa: Fualaau suamalie o apu, fualaau aina.
Taumafa: Penina barley porridge, cashiar squash, fala falala, se meainu ma le sua o le tipolo, suamalie.

Aso Toonaʻi

Breakfast: Buckwheat porridge, se fasi sisi, lauti.
Taumafa: O le apu.
Taʻaloga: Ovi pi, pilaf ma moa, compote.
Taumafa: Pipi tipisi.
Taumafa: Laʻau eggplant, suamalie vela, sua sua.
Ae leʻi alu i le moega: Kefir

Aso Sa.

Breakfast: Maea falaoa ma le uke, lauti.
Taumafa: Apricots ua vela.
Taʻaloga: Milu noodle soup, araisa, falaoa, apricots, ma vine.
Taumafa: Fafati ma le fua o le vine i le sua o le tipolo.
Taumafa: Meaʻai aano o manufasi, zucchini tuʻu ma le eggplant ma kāloti, falaoa paʻu, lauti suamalie.
Ae leʻi alu i le moega: Ryazhenka.

Meaʻai taumafa

Curd casserole e aunoa ma le falaoamata ma le semolina

250 g o le sipisi (e le o le gaʻo gaʻo, a leai o le a le mafai ona faʻamalosi)
70 ml povi po o le susu
2 fuamoa
lemoni zest
vanilla

1. Faʻafei le kusi falaoʻai i ni selu, fufuluina le lemon zest, susu, vanilla. Faʻailoa i se mea faʻapipiʻi poʻo se tui masani.
2. Faʻamuʻi paʻepaʻe (sili ona lelei) faʻatasi ai ma se paluga seʻia oo i le tafao, pe a uma ona faaopoopo sina masima ia i latou.
3. Faʻafefiloi ma le faaeteete ia palatini i totonu o le tele o le kuka. Tuu le faʻafefiloi i luga o se lalaga eleelea.
4. Taʻu mo le afa itula ile 160 tikeri.

Pea soup

3.5 l vai
220 g paʻu malogo
1 aisa
2 pateta tetele
1 karioti
3 cloves o le kalama
paila o le pasesa, opu
masima

1. Faʻapipiʻi mo ni nai itula, pi i totonu o le pani, sasaa vai, tuʻu i luga o le ogaumu.
2. Oti lelei le aniani ma le kalaka. Grots carrots i luga o se fualaʻau. Tasi pipi.
3. A maeʻa ona kuka le pi (pe a ma le 17 minute pe a uma le kuka), faʻaopopo fualaau faisua i le apa. Kuki isi 20 minute.
4. A kuka le kuka, faʻapipiʻi lautini mata i totonu, ufiufi, tape le vevela. Tuu le sou e avatu mo se ulugalii ni itula se tele.
Mo le sua suamalie, e mafai ona e faʻamaʻaina uma falaoa falaoa. Na o le tipiina o le areto i totonu o ni fasi pusa ma faʻagogo i totonu o se apa mago. A e auina le sufui, faʻasusu i le mea e tupu mai ai pe o le auauna atu ia i latou.

Turkey meatloaf

350 g turkey fillet
lapisi tele
210 g fugalaʻau
160 ml sua suamati
ituaiga o aniani lanu meamata
masima, pepa

1. Tipi le fusi i se mea e fai ai meaʻai. Faʻaopoopo aniani (gaʻo lelei), mea manogi.
2. Faʻamamaina le gaʻo le ipu tao tao. Tuu le afa o pusa saunia i lea mea.
3. Vavae le failalele i totonu o ni mea laiti laiti, tuu i luga o se apa o aano o manu i luga o se siaki.
4. Tuu le afa lona lua o le fusi i le pito i luga o le pusa faila. Faʻasalalau ma ou lima e faʻapipiʻi pepa o le pepa.
5. Sasaa le taʻavale ma le sua mama. Vaʻaia aniani aniani, sasaa i luga.
6. Aʻau 40 minute i le 210 tikeri.

Palukin porridge

600 g pika
200 ml o susu
suka suia
¾ cup cereal cereal
afamoni
nisi o nati ma fualaau mamago

1. Oti le kapuni i totonu o poloka. Tuu le kuka mo le 16 minute.
2. Faʻamama le vai. Faʻaopopo faʻatoʻa vine, susu, suamalie. Kuki seia agavaivai.
3. Lago sinamu ma auauna atu, faʻafefete i fualaau mamago ma nati.

Vegetable Vitamin Salad

320 g kohlrabi kapisi
3 kukama masani
1 tafuga fafie
se faaputuga o laau fou
olive poo le suauu
masima

1. Fufulu Kohlrabi, faʻafefe. Komegati ua tipiina i ni uumi uumi.
2. Vaʻai le keleni i le tele e mafai ai i se naifi. Faʻasalaina lelei le fufuluina o lau.
3. Faʻafefiloi, masima, faʻasusu i le suauu.
O le supa mashroom soup

320 g pateta
130 g o musikulu (sili ona paʻepaʻe)
140 g kāloti
45 g laisa aʻa
45 g aniani
1 tomato
2 tbsp. l kulimi mumu
paipu o greens (pasili, pi)

1. Fufulu vave masimoo, ona vevela lea. Vavaeese pulou mai vae. Otioti vae i ni mama, pulou i totonu o poloka. Fuʻu i le puaa gaʻo pe a ma le afa itula.
2. 'Otiʻasi pateta i totonu o poloka, kāloti - i luga o se fatu. Lavetia aʻa, lapisi tipi ma se naifi.
3. Faʻasaina fualaʻau matala ma falu anufe i le 3.5 l vai inu. Cook mo le 25 minute.
4. 10 minute ao le i kukaina, faaopoopo le tomato gaʻo i totonu o le sua.
5.Aʻo sauni le supa, faʻaopoopo le dill dill, pasili. Faʻamauina mo le 15 minute. Auauna atu ma le kirimi kiripulu.

Lago moli

filo laumei 1
1 leona laitiiti
masima, mea manogi

1. Fufulu le fusi, fufulu i le masima, o mea e sili ona e fiafia i ai. Alu mo le 10 minute.
2. Tasi le lemoni, tipi i ni lio laiti. O lio taʻitasi e vaeluaina.
3. I totonu o le fusi iʻa ona tipi. Tuu se fasi keke o lemoni i totonu o mea uma.
4. Faamau le iʻa i totonu o pepa, tao i totonu o le oven i le 200 tikeri mo le 20 minute. E mafai foi ona e kukaina sea iʻa i luga o le meaʻai - i lenei tulaga, e le manaomia le pepa. E tutusa le taimi o le kuka - 20 minute.

Fualaau aina suamalie i suauu kulimi mumu

400 g zucchini ma cauliflower
1 ipu kulimi suamalie
3 tbsp. l rye falaoa
1 keke o le kalaka
1 tomato masani
1 tbsp. l ketchup
1 tbsp. l pata
masima, mea manogi

1. Susunu le sukcchini i le vai inu, tipi ese le pa. Tisi.
2. O le kukalalaʻau na vaevaeina i ni mea. Auina atu e kuka i le zucini seia kuka.
3. I le taimi lea, vevela le apa mago, faʻaopopo le falaoa falaoa i ai. Taofi sina vevela mo ni nai minute. Faʻaopopo le pata. Sue, mafanafana mo isi 2 minute. E tatau ona fai se fulufulu o le vine.
4. Faʻaopopo i ai le kulimi suamalie, mea manogi, masima, ketchup i lenei gelu. O le a avea ma se sauuga.
5. Faʻaopopo le tōmato gaʻo, kāpisi kelu na pasi atu i se lomitusi i sau sau. A maeʻa le 4 minute, kuka le zucini ma le kapisi i totonu o le apa.
6. Fai faatasi uma mo le isi 5 minute.

Salatisi fuamoa feʻai

90 g fatu pi
90 g lanu meamata
90 g fuluʻi kuka
1 apu laʻau
1 tamato matutua
8-10 letusi, greens
leona tipolo
olive suauu
masima

1. Fufulu le kuka ma pi seia maeʻa.
2. Oti le tumato i ni mama vevela. Apple - sulu. Fafati vave le apu i le sua o le tipolo ina ia tumau ai lona lanu.
3. Tuu le salati i liʻo mai itu o le tanoa i le ogatotonu. Uluai ufiufi le pito i lalo o le ipu ma le letus. Tuu mama tomati i luga o itu o le ipu. Faʻasaga atu i le ogatotonu - pi, failaʻau. Peʻa tuʻu i le ogatotonu. Tuu faʻamau i luga o le apu, fafasi i ni vao fou.
4. O le salati e tatau ona faʻaaogaina i le suauʻu olive e faʻaofu ai le sua o le tipolo ma le masima.

Apple keke kiriki

1kg fualaau lanumeamata
170 g fugalaau
1 le ipu kuka fufulu
tinese stevia
1 tsp pata
afamoni

1. Nai lo le suka i le fua mo lenei keke, e faʻaaoga ai le stevia. Ina ia saunia, e te manaʻomia 3 taga o stevia, lea e tatau ona tatala ma sasaa se ipu vai inu. Ona tumau ai lea ile afa itula.
2. Faʻafefiloi meaʻai mama ma le kinamona.
3. Uti apolo, tipi i totonu o ni poloka, sasaa i le tinii o stevia. Tuʻu mo le isi afa itula.
4. Faaopopo laulaau i apples, mix.
5. Ave se ipu tao tao, sina suauu suauʻu. Tuu le 1/3 masini ma le kirnamon. Ona - se laulau o apu ma le blueberries (1/2 o le aofaiga). Ona toe fai ai lea o ni meaʻai, ma le paluga apu-bilberry. O le pito mulimuli o le fusi. O laulau taʻitasi e sili ona lelei e togi i se sipuni ina ia mafai ai e le keke ona ufiufi foliga.
6. Tago le kuka i le 190 tikeri 70 minute.

Faʻasolo pepa

3 fuamoa
140 g gafa
xylitol ia tofo
65 ml kulimi
1 lemoni

1. Vavaeese tagata mama mai le yolks egg. Faʻamuʻu sikululili i fulu faʻamafanafana. Faʻaauau le faʻapipiʻi le yolks.
2. I le fuamoa maso faaopoopo le ½ o le numera atoa o nati, xylitol.
3. Faʻapipii i luga o se pepa tao tao.
4. Aʻau i le 180 tikeri seia uma ona kuka. E mafai ona e siaki le sauniuni ma se fetaui - e tatau ona tumau le malogo.
5. Aveese le kulimi maeʻa ma se naifi, tuu i luga o le laulau.
6. Fai le faʻatumu. Paʻu suamalie, faʻapipiʻi le tipolo lemoni, xylitol, le afa lona lua o nati.
7. Faʻalu le paʻu o le kulimi i le faʻatumu. Vili le pepa taʻavale. Press, cool.
8. A o le i ai, ia tipi i fasi pepa. Taumafa i lena aso ina ia leai se taimi e inu ai le kulimi.

O meaai mo le maʻisuka o se vaega taua o le tausia o le soifua maloloina. I le taimi lava e tasi, o le tofo o le tofo o le a leiloloa, aua o le maʻisuka e mafai ona mafai ona 'ai atoatoa. E tele meaʻai mo le muamua, lona lua, meaʻai ma meaʻai fiafia e talia mo le taumafa o le maʻisuka ituaiga 2. Faaaoga ia mea, ma o lou soifua lelei ma lagona o le a matagofie.

Kalama meaʻai

O le a e manaʻomia: ½ kilokalama o le kāpeti paepae, sina pasili, se sipuni sipuni ole kefe, moa moa, 50 g o le kulimi malo, masima, se sipunifi o le paranesi, 2 sipuni tele o le falaoamata, ½ teaspoon o soda poʻo le paʻu paʻu, pepa.

Faʻatiʻoti le tipi, faʻafeu i le vai inu mo le 2 minute, faʻafefe le vai. Faʻaopopo greens tapaʻese, sisi kulimi, kefir, fuamoa, se sipuni o le lala, falaoamata ma tao le paʻu i le kapisi. Faamasima ma le pepa. Matou te faʻafefiloi le tele ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le afa itula.

Matou te ufiufi le pepa tao ma le suauʻu ma faʻafeu i le suauʻu manogi. Faʻatasi le sipuni, tuʻu le masini i luga o le fasi pepa palapala i foliga o se tagata pala, tuʻu i le ogaumu mo le tusa o le afa itula i le 180 ° C, seia oʻo i le auro.

Auauna atu ma le yogurt Eleni pe na oe lava.

O le meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona toe iloiloina e se fomaʻi, ma mafaufau i le tikeri o togafitiga, faʻapea foʻi ma le iai o faʻamaʻi faaopoopo. I le faaopoopo atu i meaʻai, e tatau ona usitaia uma faatonuga a le fomaʻi, ia aloese mai le mamafa o le tino. Faʻatasi ma lenei auala e togafitia ai togafitiga e ono mafai ai ona faʻaleleia le lelei o le tulaga o le maʻi.

Tulafono Lautele

O le maʻi suka O se faʻamaʻi e tupu pe a le lava le gaosiga inisalini pancreas. O le mafuaaga autu mo le taumafaina ma le taumafaina o le tele o gaʻo ma gaʻo. O le mea lea e mafua ai le pancreas, lea e maua ai se "faʻamalosi o le carbohydrate", "galue i le tapulaa". A maualuga le maualuga o le suka pe a uma ona 'ai, ona faʻateleina lea o le faʻasaina o le insulin O le faʻamaʻi e faʻavae i luga o faʻafitauli o le gaosiga o le gaʻo; o le gasegase o le glucose e gaosia e le tissues ma lona faʻatupulaia o mea na fausia mai gaʻo ma glycogen.

O le taatele o le ituaiga 2 maʻisuka, faʻateleina le tele o taimi i tagata matutua e sili atu ma le 40 tausaga ma matutua. O le numera o tagata gasegase e matua faateleina pe a mavae le 65 tausaga. O le mea lea, o le aʻafiaga o le maʻi e 8% i le 60 tausaga ma oʻo ile 23% i le 80. I tagata matutua, faʻaitiitia galuega faʻaletino, o le faʻaitiitia o le maso maso lea e faʻaaogaina le kulukose, ma le gasegase o le tino e faʻateleina ai le faʻamalosia o le inisalini. I le matua, o le kulutose o le glucose ua fuafuaina e le lagona o le gaʻo i le inisalinifaʻapea foʻi ma le faʻamalositino o lenei hormone. O le faʻamalosia o insulin e sili atu ona faʻailoaina i luga o le mamafa, ma faʻaitiitia le pule faʻanofo e pule i tagata matitiva, lea e mafai ai ona ese le auala e togafitiga ai. O se vaega o le faʻamaʻi i lenei vaitau o se auala faʻapitoa, seia oʻo mai faʻafitauli.

O lenei ituaiga o maʻisuka e sili atu ona taatele i fafine ma o le a ono tupu mai lona tupu i le matua. O le aotelega o le faʻamaʻi o fafine i le 56-64 e 60-70% le maualuga nai lo alii. Ma o lenei mafuaʻaga ona o le faʻaleagaina o lemoni - o le amataga o le moaopao ma le le lava o le estrogen o loʻo faʻagaoioiina ai se faʻavevesi o gaioiga ma faʻafitauli o le gataifale, lea eo mai faatasi ma le mamafa, maualalo o le glucose toleni, ma le tupu mai o le dyslipidemia.

O le atinaʻeina o le faʻamaʻi e mafai ona faʻatusalia e le polokalame: mamafa tele - faʻateleina le faʻamalosia o le inisalini - maualuga le maualuga o le suka - faʻatupulaia le gaosiga o le inisalini - faʻateleina le malosi o le insulin. E fesuisuiai se liʻo mataʻutia, ma o se tagata e le iloa lenei mea, e faʻaaogaina ai gaʻo meaʻai, faʻaititia ai lana gaioiga faaletino ma gaʻo i tausaga taʻitasi. O suauu Beta e galue mo le ofuina, ma o le tino e taofi le tali atu i le faailo e auina mai e le inisalini.

O faʻamaʻi o le maʻisuka e sili ona masani: o le gutu malolo, o le fia inu, urination, levavave vave, vaivai, le mafaamatalaina le mamafa o le mamafa. O le uiga sili ona taua o le faʻamaʻi o le hyperglycemia - toto maualuga maualuga. O le isi uiga taua o se lagona o le matelaina i le maʻisuka (polyphagy) ma o lenei mea mafua mai i le glucose o le mateina o sela. E oʻo lava i le lelei o le 'aiga o le taeao, o le maʻi i le itula e i ai se lagona fiaai.

O le faateleina o le fiaʻai ua faamatalaina i le mea moni e faapea o le kulukose, lea e avea o se "suauu" mo masini, e le oo i ai. E gafa ma le tuʻuina atu o le kulukose i sela inisalini, o tagata gasegase e le lava po o le fusipepa e le aʻafia i ai. O se taunuuga, o le kulukose e le ulu atu i sela, ae ulu atu i le toto ma faʻaputu. O le leai o se meaai e maua ai le sosolo e maua ai se faailo i le faiʻai, faʻaosofia le hypothalamus, ma amata ai ona lagona e le tagata le fiaai. Faatasi ai ma le tele o osofaiga a le polyphagy, e mafai ona tatou talanoa e uiga i le suka suka, lea e iloa i le tele o le maualuga o le kulukose i le aso (0, 6 - 3, 4 g / l). E matautia le atiaʻe ketoacidosis ma maʻi faʻamaʻi.

At maʻisuka insipidusu, e fesootaʻi ma le le mautonu i le fatugalemu o le tino, o mea tutusa e iloa ai (faateleina o le fiainu, o le faateleina o le tele o le urine e alu i le 6 lita, paʻu vevela, gau le mamafa), ae o le mea autu e toesea - o le faateleina o le suka.

O tagata tusitala mai fafo e naunau e talitonu o le taumafa o tagata gasegase e maua ai togafitiga faafesuiai e le tatau ona faʻatapulaʻaina ai vailaau faʻamalosi faigofie. Ae ui i lea, o vailaau faʻaleleia e tumau ai le auala muamua i togafitiga o lenei faʻamaʻi. O meaʻai talafeagai i le maʻisuka o se mea taua i le uluaʻi laasaga o le maʻi, o le autu o le maʻisuka ma le faʻaaogaina o fualaau oona o le hypoglycemic ma e tatau ai mo le maʻisuka e mafua ai le maʻisuka.

O a meaai e tatau ona matauina e tagata gasegase? Ua tofia i latou Numera numera 9 poʻo ona ituaiga. O lenei taumafataga o meaai e faʻamaonia ai le gaosiga o le gaʻo (e mafai ai e oe ona faʻaitiitia le toto toto ma faʻamautuina i se tulaga e latalata i mea masani, ma puipuia ai le gasegase gasegase i luga o lenei laulau e faʻavae i luga o le faʻasaina ma le faʻaaogaina o vailaau masoā faigofie ma le aofia ai o masini gaʻo mafiafia e oo atu i le 300 g i le aso.

O le aofaʻi o le porotini o loʻo i totonu o le faʻatulagaga faʻapitoa. O le aofaʻi o carbohydrates e faʻafetaui e le fomaʻi e faʻatatau i le maualuga o le maualuga o le suka, o le mamafa o le maʻi ma faʻamaʻi tutusa.

Maʻi Suka 1 Meaʻai

O lenei ituaiga o maʻisuka e sili atu ona taatele i le talavou ma i tamaiti, o lona uiga o se faʻafuasei ona amataina i ni faʻafitauli faʻafitauli o le tino (acidosis, kososis, faʻamaʻi) Na faʻamautuina o le tupuga o lenei ituaiga o maʻisuka e le fesoʻotaʻi ma se meaʻai paleni, ae mafua mai i le faʻaumatia o suauu o le pancreas, lea e mafua ai le le atoatoa o le insulin, le faʻaaogaina o le kulukose, ma le faʻaitiitia o le palatini ma le gaʻo. O tagata gasegase e manaʻomia le togafitiga o le insulin i le soifuaga atoa, pe a le lava le fua, e tupu le ketoacidosis ma le maʻisuka. E tutusa lava le tāua, o le faʻamaʻi e oʻo atu ai i le le atoatoa ma le maualuga o le soifua maloloina ona o faʻalavelave micro - ma macroangiopathic.

Mea taumafa mo le maʻisuka ituaiga 1 e le ese mai se taumafataga masani maloloina ma o le aofai o mea inu gaʻo faigofie e faʻalauteleina i totonu. O le tagata gasegase e saoloto e filifili se lisi, aemaise lava ile togafitiga malosi o le inisalini. E toetoe lava o tagata atamamai uma e talitonu e mafai ona e 'ai mea uma sei vagana ai suka ma vine, ae e tatau ona e iloa le tele ma le taimi e te' ai ai. O le mea moni, o le meaʻai o le kuka e faʻapipiʻi lelei le aofaʻi o meaʻai. E tele tulafono taua: e le sili atu nai lo le fitu (7) iunite falaoa e mafai ona faʻaumatia i le taimi, ma meainu suamalie (lauti ma le suka, lemonade, suamalie suamalie) e vavae ese.

O faigata e taoto i le fua saʻo o iunite falaoa ma fuafua le manaʻomia mo le inisalini. O fualaau oona uma e fuaina i ni falaoa o falaoa ma o latou aofaiga e ave i meaai i le taimi e tasi o loʻo aoteleina. E tasi le XE e tutusa ma le 12 g o carbohydrates ma o loʻo iai i le 25 g falaoa - o le mea lea o le igoa. O se laulau faapitoa ua tuufaatasia i luga o iunite falaoa o loʻo i ai i oloa eseese ma mai lea mea e mafai ona e faʻatusatusa lelei le aofaʻi o meaʻai gaʻo.

Pe a sauniuni le lisi, e mafai ona e suia ia oloa e aunoa ma le sili atu o le aofaʻi o gaʻo faʻataʻitaʻiina e le fomaʻi. Mo le gaioiga 1 XE, e ono manaʻomia 2-2.5 IU o le insulin mo le taeao, 1.5-2 IU mo le 'aiga o le aoauli, ma 1-1.5 IU mo le' aiga o le afiafi. Pe a faʻapipiʻi se taumafataga, e taua le aua le sili atu i le 25 XE i le aso. Afai e te manaʻo e 'ai atili, o le a manaʻomia ona e ulufale ile inisalini faaopoopo. A faʻaaogaina insulin puupuu, e tatau ona vaelua le aofaʻi o le XE i le 3 ma le 3 meaai faaopoopo.

E tasi le XE o loʻo i ai i totonu o le lua sipuni o soʻo se pusa. E tolu laulau vavalaʻau o pasta e tutusa ma le tele o punetini o le araisa poo le falalati keke ma fasi falaoa e lua ma e aofia uma i le 2 XE. O le tele o mea taumafa e kuka, o le saoasaoa lea o lo o gaoioi ma o le suka e vave ona tupu. Peas, lentils ma pia e mafai ona le amanaiaina, talu ai o le 1 XE o loʻo i ai i le 7 sipuni tele o nei leki. O fualaau faisua e manumalo i lenei itu: tasi XE e 400 g kukama, 350 g o le letusi, 240 g o le falesalo, 210 g tamato, 330 g o musika fou, 200 g pepa lanu meamata, 250 g o meaʻai, 260 g o le sauerkraut, 100 g o kāloti ma le 100 g beets.

Ae e te leʻi 'aina laʻau suamalie, e tatau ona e aʻoaʻo pe faʻapefea ona e faʻaaogaina se inumaga o le inisalini. Faataga le sima i na gasegase e pulea le suka i le tele o taimi i le aso, e mafai ona faitau le aofaʻiga o le XE ma, e tusa ai ma lea mea, suia le fua o le insulin. E tatau ona taofiofi le maualuga o le suka i le taimi muamua ma le maeʻa ai o meaʻai suamalie ma iloilo le lava o le inisalini.

Numera Mate 9B O loʻo taʻuina atu mo tagata mamaʻi i se faʻalavelave ogaoga o le faʻamaʻi e maua ai le tele o tui o le inisalini, ma o loʻo faʻaalia i le faateleina o mea o gaʻo (400-450 g) - e sili atu le falaoa, paluga, pateta, fualaau aina ma fualaau aina. O le aofaʻi o le porotini ma le gaʻo e faʻateleina le siisii. O le taumafa e foliga tutusa ma le laulau, 20-30 g gaʻo ma mea suamalie ua faatagaina.

Afai e maua e le tagata maʻi le inisalini i le taeao ma le aoauli, ona tatau ai lea i le 70% o gaʻo i totonu o nei taumafataga. A maeʻa le tuiina o le inisalini, e tatau ona e 'ai faalua - pe a maeʻa le 15 minute ma le maeʻa le 3 itula, pe a maitauina lona maualuga. O le mea lea, o le maʻisuka e faalagolago i le inisalini, e taua tele le taumafaina ole vaega ole taumafataga o le taeao ma le aoauli i le 2.5-3 itula pe a uma le taumafataga ma e tatau ona aofia ai meaai gaʻo (falaoamata, fualaau aina, pateta, fualaau suamalie, falaoa, keke kuki ) Faʻatasi ai ma le faʻaofiina o le inisalini i le afiafi ao leʻi faia le taumafataga o le afiafi, e tatau ona e tuʻu sina meaʻai i le po e puipuia ai faʻasologa o le hypoglycemic. O le lisi vaiaso mo le maʻisuka o le a tuʻuina atu i lalo.

O suʻesuʻega sili ona lua ua faʻamaonia mautinoa le aoga o le puleaina o le gaosiga o gaʻo i le tulaga o le puipuia o le atinaʻeina o faʻalavelave faʻa-microvascular ma macrovascular. Afai o le maualuga o le suka e sili atu i le masani mo se taimi umi, ona tupu ai lea o ni faʻafitauli eseese: atherosclerosisgaʻo gaʻo o le ate, ae o le mea sili ona matagata - maʻisuka nephropathy (faʻaleagaina fatuga).

Proteinuria O le faailoga muamua lea o lenei togafiti, ae e na o le tulaga IV e aliali mai, ma o vaega muamua e tolu o le a le afaina. O ona foliga vaaia e iloa ai o le 50% o le glomeruli e paʻu i luga ma o loʻo i ai se faiga e le mafai ona faʻafitia. Talu mai le amataina o le proteinuria, le alualu i luma le alualu i luma, lea e mafua ai le atinaʻeina o le faaletonu o le galala lemu (e masani lava 5-7 tausaga talu ona aliali mai le proteinuria). Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o le aofaiga o le masima e gata (12 g i le aso), ma le nephropathy fatu, o lona aofaiga e sili atu ona faʻaitiitia (3 g i le aso). Togafitiga ma mea taumafa e faʻafetaui foi pe a taʻavale.

Taiala o Meaʻai mo le maʻisuka

I le tele o faʻataʻitaʻiga, o maʻi e maua i le maʻisuka e maualuga pe mamafa. E tusa ai ma lea, o le sini autu o le tagata maʻi o le faʻamaonia le mamafa.

O togafitiga faafomaʻi e faaalia ai afai o le maʻisuka e aveesea le 5% o le mamafa o le tino, e mafai ona faʻaitiitia le kulūkose i totonu o le tino, aʻo faʻaitiitia le faʻaitiitia o le maualuga o le glucese.

Faʻafetai i le faʻamautuina o le mamafa o le tino, e mafai ona faʻaitiitia le fua o vailaʻau faʻatau e faʻaleleia atili ai le gaioiga o le pancreas.

I le taumafataga, o le taumafataga ua filifilia e pei o le laulau Nu.9, lea e fuafua i le faasaʻoina o le metabolism o gaʻo, meaolatini ma lipids, faʻapea ai ma le puipuia o mea e faaleagaina e aʻafia ai ma le maʻi.

Tulafono faʻatagaina mo le tausisia:

Suesue ma le faaeteete igoa o oloa. E masani lava ona i ai le gaioiga o gaʻo, proteins, carbohydrates ma isi mea mo le 100 kalama.
Aʻo le i saunia meaʻai o aano o manufasi, e tatau ona aveese le vevela o gaʻo, paʻu mai moa / pepe.
Faʻateleina au meaai ma fualaau faisua (e faʻatagaina e 'ai e tasi le kilokalama i le aso), fua e le faʻasalaina (300-400 glama i le aso).
Auala fai kuka mo le maʻisuka: kuka, faʻamalo i luga o le vai, tao i totonu o se ogaumu. I le faagasologa o le kukaina, e mafai ona e faʻaaogaina ia meafaigaluega e pei o se masini faʻanatura, se fafie faʻamaʻavale, se mea kuka kuka.

O se togafitiga maloloina mo le maʻisuka e tatau ona aofia ai se faʻatagaga faatagaina, aʻo faʻamalo ese mea taumafa e mafua ai ona oso i le suka toto, maua ai le mamafa.

Ma le mea e tatau ai, o le lisi e tatau ona avea ma fomaʻi, ma mafaufau i le tele o nuances. I le avea ai o se tulafono, o le tikeri o togafitiga, o le iai poʻo le leai o ni faʻamaoniga, o le uluaʻi fua o le kulukose i totonu o le toto, faʻamaʻi faʻamaʻi, faagaioiga faaletino, mamafa o le maʻi, ma le matua o tausaga.

Ina ia aveesea le maʻisuka e ala ile taumafa talafeagai, e tatau i le tagata gasegase ona tausisi i se faasologa o taimi ma tulafono:

I se aso e tatau ona e 'ai i le 5 i le 7 taimi, o le tasi e le sili atu i le 250 kalama, e fautuaina e' ai i le taimi e tasi.
O le filifiliga pito sili ona taua e tolu taumafa autu - o se taumafataga o le taeao atoa, se 'aiga o le tele-lunch, se' aiga o le afiafi. E le gata i lea, ua fautuaina e faatulaga ni meaʻai e mafai ai e oe ona faʻaleleia le lagona o le fiaʻai, e faʻaitiitia ai le meaʻai ma le taumafa.
O le taumafataga mulimuli e tatau ona faia i le sili atu ma le lua itula aʻo lei alu i le moega.
E le mafai ona e matelaina ma faʻanofo se taumafataga, aua e mafai ona taʻitaʻia ai le tino o le glycemia i le tino.
E faasaina le inuina o le ava malosi, aua e mafai ona oʻo atu ai i le paʻu o le suka, lea e mafua mai i le maʻi suka ma isi faʻalavelave.

O meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 mo le mamafa o le mamafa e aofia ai le faitauina o kalori. O mea e manaʻomia ile caloric o meaai i aso taʻitasi e fuafua ile fuafua ile mamafa o le tagata maʻi, o lana gaioiga faaletino. I le averesi, e tatau ona e le sili atu nai lo le 2000 kilokalo.

Afai o le tagata maʻi e le mamafa, ona le tatau ai lea o le calorie restriction. O le mea autu o le faatumauina o le suka toto i le tulaga manaomia e ala i meaʻai paleni ma le teenaina o meaʻai gaʻo.

E tatau ona taofiofi le vaega tele: o le ipu ua vaevaeina i ni vaega tutusa se lua, tuu laulaʻau, salamata ma fualaʻau i luga o le tasi, ma le protein ma meaai eletise lemu i le lona lua.

Faʻavae ma taʻiala o meaʻai i le maʻisuka ituaiga 2

O le maʻisuka ituaiga 2 e mafua ai le pa'ū i le glucose ma le leai o se malosi i totonu o sela o le vaeluala ona o le le lava o le meaʻai o le kulukose i totonu o siama o le tino maʻi. O lenei ituaiga o maʻisuka e atiina ae i tagata matutua poʻo le matua ma e tuusaʻo tuusaʻo ma le matua o le tino poʻo le gaʻo. O le galuega a se tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 o le leiloa lea o le mamafa, ona faʻaumatia lea o le maʻi. O le leiloa o le mamafa i le 5 kg o le a matua faʻaleleia atili le maualuga o le inisalini i totonu o le toto, o lea e tatau ai ona e mulimuli i se taumafa maualalo-kalori.

O vailaʻau, gaʻo ma gaʻo gaʻo e fesoasoani tele i le tino o le tagata i taimi o taumafa. Fats e sili atu le malosi, toetoe lua faaluaina e pei o le gaʻo po o le protein, o le mea lea o le faʻaitiitia tele o le gaʻo i le lisi o le a avea ma taumafa lelei-calorie mo le maʻisuka ituaiga 2. Ina ia aveesea le gaʻo aupito maualuga, e tatau ona e mulimulitaʻi i le tele o tulafono i le taumafataga:

Aʻo leʻi kukaina, aveese le gaʻo mai aano o manu ma paʻu mai moa.
Ia faitau ma le faʻaeteete le faʻamatalaga e uiga i le afifiina o oloa, o le a faʻaalia ai le gaʻo gaʻo.
Aloese mai le kukaina o meaʻai i le suauu manogi. E sili atu le faʻaaogaina o le gaoi, tao tao poʻo le kuka.
O le faaopoopoina o le mayonnaise poo le kirimi kirimoli i salama e faʻapupula atili ai le faʻamaonia o le kalori.
Taumafai e 'ai fualaʻau matala nai lo mea e vela.
Aloese mai meataalo ma fatu - latou te maualuga i calories.

Faasaina ma Faasaina oloa

I le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2, e faʻatagaina ma faʻasaina meaai. O le lisi o ipu faʻatagaina e eseese, o lona uiga o le maʻisuka, o le 'ai o mea lelei e moni. E faʻatagaina e le 'aufailaʻau taumafa le maʻisuka e' ai le tele o ituaiga iʻa, aano o manufasi, fualaʻau susu susu, fualaau faisua, fua. O loʻo faʻaalia i le taumafa mo le maʻisuka o soʻo se ituaiga o fualaau 'aina ma fualaʻau e faʻaititia ai le maualuga o le suka, faʻapea foʻi ma le "leaga" cholesterol:

Na faʻamautinoa lelei e fomaʻi meaʻai e tatau ona faʻataʻitaʻiina mo le maʻisuka ituaiga 2. O lenei lisi e tatau ona lauiloa i maʻisuka uma lava. Ova malosi, gaʻo, meaʻai vevela, suamalie suamalie e le taliaina, faapea foi:

Suga-o lo o aofia ai oloa. Nai lo le suka, e manaʻomia lou faʻaaoga o mea suamalie.
Puff po o meaʻai.
Puni, vine, vine, ma fualaau mamago lelei: vine, aso, fig.
Palu mafolafola, ipu mama.
Ole suavai fou ua gaosia.
Faʻasusu meaʻai, pailani, pata ma gaʻo gaʻo.

Auala e fai ai se meaai

Meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona vaevaega, o meaai i aso uma e tatau ona vaevaeina i 6 pati o ni vaega laiti. O lenei mea o le a fesoasoani i le iniseti e gaosi lelei ai meaai, lagolagoina le tuʻuina atu malie o le kulukose i totonu o le toto. O oloa uma mo le maʻisuka e tatau ona faʻaaogāina i luga o se faʻatulagaga, ma ia pulea le kulukose o le toto, o le lisi o aso taʻitasi e tatau ona aofia ai fiber. Mea taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai tagata tomai faapitoa mai mea e gaosi ai le tino, ae mo le tele o tagata gasegase e faigata ona suia le masani masani.

O fomai e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e matua fautuaina ai meaʻai e aofia ai fiva: O vaega ia o fualaau aina e le manaomia ai le fausiaina o meaʻai. E maua i latou i le tino o le tino, lipid-lowering effect, ma o la latou faʻaaoga e mafai ai ona e faʻagesegese le suimamaina o gaʻo i totonu o le manava, faʻaitiitia faʻaitiitia le mamafa o le tino.

Meaʻai Maualalo Carbohydrate mo le Vasega 2 Matemaʻi

Mo le maʻisuka gasegase, e lelei tele le taumafataga o le gaosiga. O taunuʻuga o ana suʻesuʻega na faʻaalia ai, afai o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka e le sili atu ma le 20 g o le suka i le aso, a maeʻa le ono masina o le a maualalo lona maualuga o le suka ma o le a mafai ona lafoaia atoa le vailaʻau. O nei meaʻai e talafeagai mo tagata e ola ola. I totonu o le lua vaiaso, o le tagata gasegase maua i le maʻisuka faʻaleleia le toto toto, lipine lipine. O meaai sili ona lauiloa i le maualalo o carb:

O le mea autu o le taumafataga Meo mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 o le gaʻo susunu. E saunia mai i anateina e ono, o ni tamato se lua ma pepa lanumeamata lanumeamata, o se kapisi kāpeti laititi, o se fusi vine ma se lua futu o le suka. O sea ituaiga suamalie e tatau ona faʻaaogaina i le vevela pepa (chili poo cayenne), lea e mu ai gaʻo. E mafai ona e 'ai i ni faʻasologa e le faʻamapulaʻaina, faʻaopoopo fua i fualaau taʻitasi.

O le sini autū o lenei taumafataga o le pulea lea o le fiaai i se tagata maʻi i le maʻisuka ituaiga 2, e faʻaitiitia ai le mamafa, tausia lelei i le olaga atoa. I le laasaga muamua o ia meaʻai, o loʻo i ai ni tapulaa faʻamalosi: e mafai ona faʻaaogaina le protein, faʻamalamalama faʻamaonia fualaʻau. I le laasaga lona lua o le taumafataga maualalo-carb, pe a paʻu le mamafa, o isi meaʻai e faʻafeiloaia: fualaau suamalie, susu susu, manu niniʻa, gaʻo vailaau. I le ituaiga 2 maʻisuka, o lenei taumafataga e sili atu ona lauiloa.

O le meaʻai fuafuaina e fesoasoani e aloese ai mai le maʻisuka ituaiga 2 o le maʻisuka i se paʻu mataʻutia i le maualuga o le inisalini. E faʻavae i luga o se tulafono malosi: 40% o calories i totonu o le tino e sau mai gaʻo vailaau faʻasaina. O le mea lea, o vine ua suia i fua fou, o falaoa papaʻe ua suia i fatu atoa ma isi. 30% o calorie i totonu o le tino e tatau ona sau mai gaʻo, o le puaa vela, iʻa, ma moa e aofia ai i le vaiaso o le maʻisuka ituaiga 2. 30% o le taumafataga e tatau ona i totonu o oloa gaosi susu.

Carbohydrate Count Table

Ina ia fesoasoani i mea taumafa i le tulaga o le maʻisuka ituaiga 2, ua atiae e tagata tomai faapitoa se laulau faapitoa mo le fuafuaina o le aofaʻiga o meaʻai gaʻo. E tele ituaiga o gaʻo gaʻo na suʻesuʻeina i totonu o fale suesue, ma ina ia mafai ona maua ai taunuuga o suʻesuʻega i tagata e mamao mai le saienisi, na faia ai se pusa falaoa faapitoa (XE).

E tutusa lelei meaʻai e ala i le gaosiga o gaʻo, ae le o le kalori. E masani lava, o le XE e aofia ai le 12-15 g o gaʻo, ma e faigofie le fuaina o fua eseese o loʻo i totonu - mai le suamalie ile suamalie suamalie. Faʻataʻitaʻiina o iunite falaoa mo se tagata maʻi i le maʻisuka e faigofie: i luga o le fale gaosiga o le oloa, o se taʻiala, faʻaalia le aofaʻi o carbohydrates mo le 100 g, lea e vaevaeina e le 12 ma faʻafetaui i le mamafa.

Ina ia fuafuaina le XE i totonu o le umukuka a le aiga, o le maʻisuka maʻi e manaomia se calculator, fua, ma le laulau XE. O lea, mo se faʻataʻitaʻiga, pe afai e 9 punetini sa faʻaaogaina mo le 10 pancakes l falaoamata (1 tbsp. l - 1XE), 1 le ipu susu (1XE), 1 moa moa (leai XE) ma le 1 tbsp. suauu manogi (leai XE), ona tasi le pancake o le XE. I le aso, o le maʻisuka e sili atu ma le 50 e faatagaina e faʻaaoga 12-14 XE, ma le maʻisuka ma le gaʻo 2A - e le sili atu ma le 10 XE, ma le maʻisuka ma le lapisi i le 2B tikeri - e le silia le 8 XE.

Laulau laulau falaoa

1XE o loʻo i ai i oloa nei:

25 g o soo se falaoa
1 tbsp. l falaoamata, salu, fulufulu,
2 tbsp. l meaʻai kuka
1 tbsp. l suka
3 tbsp. l pasta kuka,
35 g o pateta falai,
75 g pata pateta,
7 tbsp. l soo se pi
1 fasi meaʻai
1 saukeli o cherries po o strawberries,
70 g o vine
8 tbsp currants, fugalaau, gooseberries.
3 pcs kāloti
70 g faʻi po o le vine
150 g o pauna, apricot poo tangerines,
250 ml kvass
140 g pineapple
270 g o le siloni,
100 g melonini
200 ml o le pia
1/3 Art. vine sua
1 tbsp. vai mamago
½ ipu apu apu
1 tbsp. oloa gaosi susu,
65 g o asikulimi.

Fou Fou mo le maʻi suka

DiabeNot suʻisu capsules o se fualaau lelei ua atiaeina e saienitisi Siamani mai le Labor von Dr. Budberg i Hamburg. DiabeNot na muamua alu i Europa i fualaau o le maʻisuka.

Fobrinol - faʻaitiitia le suka o le toto, faʻamautuina le pancreas, faʻaititia le mamafa o le tino ma faʻamaonia ai le mamafa o le toto. Paʻu faʻatapulaʻa!

Na maua se mea sese i le tusiga? Filifili i ai, kiliki Ctrl + Ulufale ma o le a matou toe faaleleia!

O mataupu autu o meaai

I tagata gasegase e maua i le maʻisuka o ē na faia ma le iloa poʻo le le iloa foi se meaʻai i luma ole suʻesuʻega, ona o le tele o meaʻai i le taumafataga, ua leiloloa lagona o siama i le inisalini. Ona o lenei mea, o le kulukose i totonu o le toto e tupu ma tumau i le maualuga. O le uiga o mea taumafa mo le maʻisuka o le toe foi atu lea i siama na leiloloa le inisalini, o lona uiga. gafatia e faʻafefe ai le suka.

Faatapulaa le aofaʻi o le kalori ao tumau lona taua mo le tino.
Ole malosi ole taumafa e tatau ona tutusa ma le malosi ole taumafa.
Fafaga i le taimi tutusa. O lenei mea e saofaga i le sologa lelei o le gaioiga o le faʻaogaina o meaʻai ma le masani masani o faiga faʻavaomalo.
Faʻatagaina 5-6 taumafa i le aso, faatasi ai ma meaai mama - o lenei mea e faapitoa lava mo tagata e faʻalagolago i le insulin.
O le mea lava e tasi (pe tusa ma le taumafa) i taumafa faʻatau meaai. O le tele o carbohydrate e tatau ona iai i le afa muamua o le aso.
Faʻaaoga lautele o le faʻatagaina o aseta o oloa i ipu, e aunoa ma le taulai i mea patino.
Faʻaopopoina o fualaau aina fou, fiber-tamaoaiga mai le lisi o mea faʻatagaina i ipu taʻitasi e foafoa ai saturation ma faʻaitiitia le fua o le faʻafefe o suga faigofie.
Suʻeina o suka i masini suamalie faatagaina ma saogalemu i fuainumera masani.
Fautuaga mo meaʻai e aofia ai gaʻo fualaʻau (yogurt, nati), talu mai le malepelepe o gaʻo faʻagesegese le faʻaitiitia o le suka.
Taumafa na o le sipeti i taimi o taumafataga autu, ae le o taimi o taumafataga, a leai o le ai ai se oso malosi i le kulukose toto.
Faatapulaʻa faʻatapulaʻaina seia oʻo i le atoaga o le faʻaaogaina o mea inu gaʻo.
Faʻatapulaʻa faʻamalosi gaʻo.
Faatapulaaina le tele o gaʻo manu i le taumafataga.
Faʻaaogaina poʻo le faʻaitiitia o le masima.
Faʻasalaga faʻafefe, ioe. afaina fualaau.
Seʻi vagana ai le 'ai vave pe'ā uma le faʻamalositino poʻo taʻaloga.
Faʻaaogaina poʻo le faʻasaina malosi o le ava (e oʻo atu i le 1 e galue i le taimi o le aso). Aua le inu i se manava leai.
Faaaogaina o kuka meaai.
O le aofaiga atoa o le suavai saoloto i aso uma e 1.5 lita.

O nisi o vaega o le taumafa lelei o le maʻisuka

E le tatau ona e tuulafoaia le taeao.
E le mafai ona e matelaina ma fai ni malologa umi i meaʻai.
Le taumafataga mulimuli i le sili atu nai lo le 2 itula ao le i momoe.
E le tatau ona vevela vevela ma malulu tele.
I le taimi o le taumafataga, o fualaau faisua e muamua ona 'aina, ona avea lea o se mea e maua ai le protein (aano o manu, kusi cheese).
Afai ei ai se taua tele o gaʻo i totonu o le taumafa, e tatau ona i ai ni aʻafiaga poʻo gaʻo saʻo e faʻaitiitia ai le saoasaoa o le faʻapalaina o le mea muamua.
E fautuaina le inuina o vai faʻatagaina poʻo le vai aʻo leʻi 'ai, ma aua le inu meaʻai.
Pe a saunia ni tipi, e le faʻaaoga se falaoa, ae e mafai ona e faʻaopopo le oatmeal ma fualaau faisua.
E le mafai ona e faʻatupulaia le GI o oloa, faaopoopo i ai le fuluina, faaopoopo le falaoamata, fafaga i falaoa ma palu, tofo i le suauu ma e oo lava i le kuka (beets, pumpkins).
I le le lelei o le faapalepale o fualaau faisua, latou te faia ni falaoa mai ia i latou, o meaʻai ma meaʻai.
Taumafa lemu ma i ni vaega laiti, faʻatau ma le faaeteete meaai.
Taofi le 'ai e tatau ona 80% faʻatoʻa (e tusa ai ma lagona patino).

O le a le glycemic index (GI) ma pe aisea e manaomia ai le maʻisuka?

O se faailoga lea o le gafatia o oloa pe a uma ona ulu atu i le tino e mafua ai le faateleina o le toto suka. O le GI e matua taua i le ogaoga o le maʻisuka e aʻafia ai le maʻisuka.

O oloa taʻitasi e iai lana lava GI. O le mea lea, o le maualuga atu, o le saoasaoa o le faasili o le suka o le toto e tulai mai pe a uma ona faaaoga ma vice versa.

O le GI GI e tufatufaina uma oloa maualuluga (sili atu ma le 70 iunite), medium (41-70) ma le maualalo GI (e oo i le 40). O laulau e faʻaaogaina ai oloa i totonu o nei vaega poʻo laina eletise i luga o le laina mo le fuafuaina o le GI e mafai ona maua i luga o faʻailoga autu ma faʻaaogaina i le olaga i aso faisoo.

O meaʻai uma e maua ai le GI maualuga e le aofia ai i le taumafataga ma se mea e le masani ai na o mea e aoga i le tino o le tagata ma le maʻisuka (meli). I lenei tulaga, o le aofaʻiga o le GI o le taumafataga e faʻaititia ona o le tapulaʻa o isi oloa gaʻo.

O le masani masani e tatau ona aofia ai meaai ma maualalo (tele) ma laʻititi (laʻititi maualalo) GI.

O le a le XE ma pe faapefea ona faʻatatauina?

XE poʻo le falaoa Unit o se isi fuataga mo le faʻatulagaina o gaʻo. O le igoa e sau mai se fasi falaoa "piliki," lea e maua mai i luga o se fasi falaoa i se fasi falaoa, ona sosoo ai lea ma le afa: o se fasi pepa 25-kalama e aofia ai le 1 XE.

O le tele o meaai e aofia ai gaʻo meaʻai, aʻo latou eseese uma lava i le tuufaatasiga, meatotino ma kalori. O le mafuaaga lena e faigata ai ona fuafua le aofaiga o aso masani o le taumafa o mea taumafa, lea e taua mo tagata e faalagolago i le insulin-o le aofaiga o meaʻai gaʻo e tatau ona fetaui ma le fua o le insulin o loʻo faʻatonuina.

O lenei faiga faʻavae e faavaomalo ma mafai ai ona e filifilia le fuainumera o le insulin.XE e faʻatagaina oe e fuafua le vaega o le carbohydrate e aunoa ma le mamafa, ae faʻatasi ai ma le fesoasoani o se foliga ma voluma masani e faigofie mo le iloa (fasi pepa, fasi pepa, tioata, sipuni, ma isi). I le fuafuaina pe fia le XE o le a 'aina i le fuasese tasi ma le fuaina o le suka toto, o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka e mafai ona togafitia le maʻisuka e mafai ona faʻamalosi se tui talafeagai ole inisalini ma se gaioiga puupuu ae leʻi' ai.

1 XE e aofia ai le 15 kalama o meaʻai gaʻo,
I le maeʻa ai o le 1 XE, o le toto maualuga o le suka e faateleina i le 2.8 mmol / l,
mo le faʻasiliina o le 1 XE, 2 iunite e manaʻomia. inisalini
alauni i aso taitasi: 18-25 XE, faatasi ai ma le tufatufa o 'aiga e 6 (faʻafefete i le 1-2 XE, meaai autu ile 3-5 XE),
1 XE o le: 25 gr. falaoa paʻepaʻe, 30 gr. falaoa lanu enaena, afa afa o oatmeal po o buckwheat, 1 apu tele, 2 pcs. pulu, ma isi.

Faʻatagaina ma Faʻatau Meaʻai Meaʻai

Aʻo taumafa ma le maʻisuka-o meaʻai faʻatagaina o se kulupu e mafai ona faʻaumatia e aunoa ma le faʻasaina.

Low GI:	Fua Faatatau GI:
garlic, aniani, Tomato letusisi laulaʻau aniani lanu meamata, tao, broccoli Fugalaau o Brussels, kalapulaʻau, kapisi paepae, lanu meamata zucchini kukama asparagus lanumeamata lanumeamata launiu mata fualaau suamalie musika eggplant fulino alalaisa fagu paʻu fructose mūmū matutu, Fuga o le apricot 'ie soya, uliuli 70% sukalati, vine paʻu penina penina lanu samasama vavae, siaki lentils soya susu apu peaches uliuli pi berry marmalade (sugar free), berry jam (sugar free), susu 2% susu atoa strawberries faga mata falala suamalie, sukalati suka mago apricots sukatiti mata nonoa fua o yogurt, mūmū mūmū matutu mati Oranges iʻa pi pi apu o le apu masani, moli faalenatura fou, falaoamata sana (mamalyga), popo lanumeamata fou, vine.	paʻu tao, lanu lanu pusi tila, lentils fala fala suamalie faalenatura, Lactose falaoa aina vine suamalie masani, fualaau suamalie masani groats bulgur, oatmeal falaoa buckwheat, keke pani, pasta spaghetti sisi cheeseellini, lanu enaena falaoa tao Kiwi lala suamalie suamalie, kuki oatmeal fualaau suamalie mango papaya suamalie suamalie
	O oloa e iai le laina ole laina GI - e tatau ona matua faatapulaa, ma i le maʻisuka malosi, e tatau ona le aofia ai mea nei:
	suamalie suamalie ua kuka, paʻu paʻepaʻe ma ipu mai ai, hamburger buns, keke beets pulu uliuli ma ipu mai ai, vine pasta kuki kiliki falaoa uliuli moli moli fualaau faisua semolina e suamalie le meloni kati pateta, faʻi oatmeal, oat granola, pineapple, - falaoamata saito fualaau aina suamalie fulipipi susu sukalati faʻaupuga sulu uamea ma salu, suka sukalati, sugar marmalade, suka sana sana mea suamalie suamalie.

Mea faasaina

O le suka ua faʻamamaina e faasino tonu lava i oloa e maua ai le GI, ae faʻatasi ai ma se tau laina laina. O lona uiga e mafai ona faʻaaogaina, ae o le masini o le suka e vave tupu, o lona uiga o le toto toto e vave ona tupu. O le mea lea, e lelei, e tatau ona faatapulaaina pe leai foi.

Meaʻai maualuga GI (Faasaina)	Isi oloa faʻasaina:
falaoamata saito fomaʻi, croutons, paʻu sima uʻu tao tao fusi falai fagu granola ma ni fatu ma vine, pipi Pāti kosi pateta pateta meaai pi pateta falaoa paʻepaʻe, falaoa faila, popukoni sana kāloti i ipu, fuga saito vave laisi araisa, halva apricoti kuka, faʻi rice groats parsnip ma oloa mai ai, feololo, soʻo se falaoa falaoamata paʻepaʻe, falaoamata sana ma ipu mai ia mea, pateta falaoamata sweets, keke, pusa, susu susu suamalie suamalie, pata, siamu i le suka sana, maple, suauu saito, pia, uaina, pia pia, kvass.	faʻatasi ai ma gaʻo e leai ni hydrogenated (meaai faʻatasi ai ma le ola umi, meaai faʻafelaʻau, meaʻai vave), meaʻai mūmū ma gaʻo (puaa, ponaivi, kusi, mamoe), saua ma sausage, iʻa ma le salima, ulaula meaʻai kulimi, susu yogurt, sisi suamalie meaola manu sau sau (mayonnaises, ma isi), mea manogi manogi. Ulufale i totonu o le meaai
White rice	Brown rice
Potatoes, aemaise lava i foliga o pateta masini ma fuga	Jasm, pateta suamalie
Pasi pasi	Pasi mai le falaoamata kulimi ma le faʻafefe.
Paʻu paepae	Peʻaled bread
Fuga vao	Paranesi
Aʻai, meaʻai	Fua ma fua
Manuʻa mumu	Meaʻai taumafa paʻu (lapiti, tolotolo), iʻa maualalo
Meaʻai manu, gaʻo susu	Vailaʻau o fualaau aina suamalie (faʻasolosolo, palasi, olive)
Laʻau aano oona	Malamalama mama i luga o le meaai lona lua o meaʻai a manu
Tisaga susu	Avaka, fualaʻau maualalo maualalo
Miliki sukalati	Pogisa tipi
Ice cream	Fualaau Faʻasusu Vaʻa (Non Fruit Ice Cream)
Laʻau	Nonfat susu

Laulau 9 mo le maʻisuka

O le taumafataga Numera 9, ua faapitoa ona atiae mo le maʻisuka, e masani ona faaaoga i togafitiga faafomaʻi o ia ituaiga maʻi ma e tatau ona mulimuli i le fale. Na atiina ae e le saienitisi Soviet M. Pevzner. O meaai o le maʻisuka e aofia ai le faʻaaogaina i aso taitasi e oʻo atu i:

80 gr. fualaau faisua
300 gr fualaau suamalie
1 ipu vai suamalie faalenatura
500 ml o oloa gaosiga susu, 200 g o le sisi o lafumanu,
100 gr. musika
300 gr iʻa po o aano o manufasi
100-200 gr. rye, saito ma se paluga o le falaoa falaoa, falaoa o le fala poo le 200 kalama o pateta, cereals (ua maeʻa),
40-60 gr. gaʻo.

Mea autu:

Soup: kapisi soupisi, fualaau faisua, borsch, anufasi, aano o manufasi ma fualaʻau, anufe mama po o le sua o le iʻa, masusu masi ma fualaau faisua ma pata.
Meat, moa: vela, lapiti, tolotolo, kuka, gaosi, moa vao.
Iʻa: meaʻai e maualalo le gaʻo ma iʻa (pike perch, pike, cod, saffron cod) i totonu o le kuka, uʻu, uʻu, tao i totonu o lona lava suavai vine.
Meaʻai: vine, fualaau faisua o fuālaʻau fou, caviar o fualaau faisua, togafiti faʻasusu mai le masima, faʻasusu meaʻai ma iʻa, salati o le sami i le pata, sisi e leʻi faʻasusu.
Sweets: meaʻai e faia mai fua fou, vine, fualaau suamalie e aunoa ma le suka, berry mousse, marmalade ma le jam e aunoa ma le suka.
Mea inu: kofe, ti, vai vaivai, vai e leai ni gaʻo, fualaau aina suamalie ma fualaau suamalie, suasisi rosehip (sugar free).
Toa ipu: polotini omeleti, fuamoa ua vevela, i ipu.

Muamua aso

BreakfastPaina omelet ma le asparagus, lauti.Faʻasalalaʻau faʻanoanoa ma le suauu manogi ma le suka sipuni. 2 taeaoSalati o le uʻamea ma le apu ma le paina.Laʻau fualati fuamasi fualaʻau fou. TaʻalogaBeetroot, falalaʻau faʻasusu i fatu rimoni.

Vailaau fualaau aina vela, aano o aano o manu ma fusi lauti. Tasi le apu.

SnackSandwich faia mai le falaoa o le falaoa ma le avoka.Kefir ua fefiloi ma vine fou. TaumafaLago ai le salmon ma le aniani lanumeamata.Laʻau fagotaina i le kuka tipolo.

Lua aso

BreakfastBuckwheat i le susu, se ipu kofe.Hercules porridge. Tea i le susu. 2 taeaoFualaau saito.Lisi kulupu ma apricots fou. TaʻalogaPelu i luga o le paluga lona lua. Fuamata o le sami.Meaʻai vevela borscht. Turkey meat goulash ma lentils. SnackTasi le mama ma se ipu malamalama o le kefir.Lisi fualaʻau fualaau. TaumafaLago fualaau faisua ma le pipi vine.Fualaau aina suamalie ua kukaina e aunoa ma le suka. Laʻau moa suamalie.

Tolu aso

BreakfastOatmeal ma le apu mama ma suamalie i le stevia, o se ipu keke e leai ni suka.Tasi falaoisi gaʻo susu i tamato. Tea 2 taeaoLaʻau fou apricot ma vine.Fualaau aina suamalie ma 2 fasi keke falaoa. TaʻalogaFualaau aina suamalie e gaosia ai veal stew.Vailaau matala suamalie suamalie ma susu. Vailaʻau vavae veal. SnackLisi kulupu ma le faʻaopoopoga o susu.Fua e kuka i le susu. TaumafaSalati o le pikiaka fou, kāloti ma pi.Kolisi faʻamalo ma pulou.

Fa aso

BreakfastBurger e faia mai le falaoa atoa o le falaoa, susu susu ma tamato.Laʻau moa suamalie. Se ipu malamalama o le susu. 2 taeaoFualaau matala suamalie ma le malie.Fualaau aina ma vine, sasaina i se masini elefesa. TaʻalogaVailaʻau o le fualaʻau ma le seleni ma lanu lanumeamata. Laʻau moa felafolafoaʻi ma le meaʻai.Vailaʻau kuka tipeti gaʻo. Barley porridge i lalo o se pulou iʻa. SnackPears ua tumu i ammonia mata.Zucchini caviar. TaumafaSalati i le pepa ma le yogurt masani.Fafagaina le susu o le susu ma le isalaʻelu ma le seleni seleni.

Lima lona lima

BreakfastSteam mamae mai pulu fou ma le kinamona ma le stevia. Kofe kofe ma soʻo falaoa.Germinated grains i le yogurt masani ma le falaoa. Teu 2 taeaoSalati ma fuamoa ua kuka ma le caviar squash masani.Berry Jelly. TaʻalogaSoup sapuni le failalaʻau ma le broccoli. Laʻau o povi ma arugula ma tamato.Palu moa ma fualaau faisua. Meatballs ma zucchini masini. SnackLafasi laititi-gaʻo falaoʻai ma le saula.Se ipu malamalama lanumeamata. Tasi le apu. TaumafaO asparagus fuʻa ma iʻa faila i le lanu meamata masani.Salati i tamato, otaota ma le siʻi kuka.

Sweeteners

O lenei fesili e tumau pea le finauvale, talu ai e leai se manaʻoga ogaoga mo le maʻi suka, ma faʻaaogaina naʻo le faamalieina o latou manaʻoga ma le masani o le suamalie o ipu ma meainu. E leai se mea e faʻaaogaina ma le natura o le suka e suitulaga i le selau pasene le saogalemu o le faʻamaoniga. O le mea e manaʻomia mo i latou o le le lava lea o le tuputupu aʻe i le suka o le toto poʻo se faʻalauiloa laʻititi o le faailoilo.

I le taimi nei, ma le pulea lelei o le suka toto, 50% fructose, stevia ma le meli e mafai ona faʻaaogaina e avea ma mea suamalie.

O Stevia o se faʻaopoopoga mai laulaʻau o se laufanua faʻapitoa, stevia, sui o le suka e le o iai ni calories. O le laau o loʻo faʻapipiʻi ai glycosides suamalie, e pei o le stevioside - o se mea e maua ai laʻau ma e maua ai se tofo suamalie, 20 taimi e sili atu le suamalie nai lo le suka masani. E mafai ona faʻaopoopo i le saunia o mea taumafa pe faʻaaoga i le kuka. E talitonuina o le stevia e fesoasoani i le toe faʻafoʻiina o le pancreas ma fesoasoani ai e atiaʻe lona lava inisalini e aunoa ma le aʻafia o le toto toto.

Na faʻamaonia aloaia e avea o se suamalie mai tagata tomai faapitoa WHO i le 2004. O le masani i aso uma e oʻo i le 2.4 mg / kg (e sili atu ma le 1 le sipuni i le aso). Afai e faʻaaogaina le faʻaopoopoga, o aʻafiaga o aʻafiaga ma faʻamaʻi aʻafia e mafai ona atiaʻe. Faʻaavanoa i le paʻu o le tino, faʻapipiʻi suavai ma sina siʻosiʻomaga.

Fructose 50%. Mo le gaosiga o le metabolism, e le manaomia le inisalini, o le mea lea, i lenei tulaga, e saogalemu. E lua taimi e itiiti ifo ai le kalori ma o le 1.5 taimi sili atu le suamalie pe a faʻatusatusa i le suka masani. E laʻititi le GI (19) ma e le mafua ai le tuputupu aʻe vave o le suka o le toto.

Taumafa o le taumafa e sili atu i le 30-40 gr. i le aso. Pe a faʻaumatia le silia ma le 50 gr. Fua o le suka i le aso e faʻaitiitia ai le lagona o le ate i le inisalini. Maua i foliga o le paʻu, papa.

Palu fafie pipi. E aofia ai le kulukose, fructose ma se vaega itiiti o le sucrose (1-6%). O le insulin e manaʻomia mo le metabolism o le sucrose, e ui i lea, o mea o loʻo i lenei suka i le meli e le taua, o le mea lea o le avega i luga o le tino e laʻititi.

Rich in vitamins and substances biologically active, na mafua ai le puipuiga. Faʻatasi ai ma nei mea uma, o se oloa gaʻo maualuga-kalori ma le GI maualuga (tusa ma le 85). Faʻatasi ma tikeri maualalo o le maʻisuka, 1-2 vaʻa o le meli faʻatasi ma lauti i le aso e talia, pe a uma le 'aiga, faʻalasolo lemu, ae le faʻaopopo i se meainu vevela.

Faʻaopoopoga e pei ole aspartame, xylitol, suclamate ma saccharin e le o fautuaina i le taimi nei e endocrinologists ona o aʻafiaga o le itu ma isi mea lamatia.

E tatau ona malamalama o le fua o le absorption o gaʻo, ma le suka i totonu o oloa e mafai ona ese mai le fua faatatau fuafuaina. O le mea lea, e taua le taofiofia o le kulukose o le toto aʻo leʻi 'ai ma le 2 itula talu ona' ai, tausia se pepa faʻamau ma maua ai oloa e mafua ai ona osooso tagata taitoatasi i le suka. Ina ia fuafuaina le GI o meaai saunia, e sili atu ona faigofie le faʻaaogaina o se mea faʻapitoa faʻapitoa, talu ai o le kuka ma le tele o mea faʻaopopo e mafai ona faʻatupulaʻia ai le maualuga muamua o le GI o mea amata.

O le a se mea e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2?

falaoamata oloa mai falaoamata keke, mai le falaoamata o le saito, vasega II, ma le paʻu,
muamua vasega e masani lava mai fualaau faisua, ma sina pati pateta. O iʻa vaivai ma le maualalo ma aano o aano o manu e faatagaina,
meaʻai maualalo-gaʻo, moa, iʻa,
meaʻai gaʻo susu, gaʻo fou, yogurt, kisisi, paluga o meaʻai,
cereals: buckwheat, millet, oatmeal, karite,
ituaiga o fualaau suamalie, suamalie,
greens, fualaau faisua: letusi, kapisi, kukama, zucini, tamato, eggplant, ata pepa, ma isi.
siva, mea manogi, e aofia ai le pepa,
lauti, kofe (aua le sauaina), fualaau suamalie ma fualaau fualaau aina, compote.

O a mea e le mafai ona 'aina ma le maʻisuka ituaiga 2?

Palu falaoa, falaoamata paʻepaʻe, pies, sweets ma masi, muffins ma kuki suamalie,
suauʻu kuka mai aano o manufasi po o iʻa,
gaʻo, meaʻai gaʻo, iʻa gaʻo,
iʻaʻai, tamaʻi mamoe, togafiti,
fuālaʻau maualuga, kulimi ma kulimi kirimalie, fuluʻi suamalie ma le faʻafefe,
ipu mai semolina ma araisa, pasta mai falaoamata papaʻe,
piko ma pi,
suka, honey, sweets, suamalie suamalie, vai mai afifi,
aisa kulimi
sausage, sausage, sausage,
mayonnaise ma ketchup,
margarine, gaʻo mea e gaosia ai, salalau, pata,
meaai mai faleaiga meaai vave (faʻasusu fagu, dog dog, hamburger, cheeseburger, ma isi),
namu suamalie ma masi,
ava malosi ma ava malosi.

E tatau ona faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o fatu ma fatu (ona o le maualuga o le gaʻo i totonu oi latou), o suauu fuālaʻau.