Taʻi Tisuka - Vasega o vaiaso

O le maʻi suka o se faʻamaʻi tuga lea e fesootaʻi ma le faʻafitauli o le tino ma le glucose, lea e aʻafia ai le leai o se tino o le gaosiga masani o le insulin. I le maʻisuka ituaiga 2, lea e mafua mai i le oona, o le paleni, maualalo-kalori meaai o le togafitiga autu lea e tatau ona mulimulitaia i le olaga atoa. I le maʻisuka ituaiga 1 o le maʻisuka (ituaiga ma le ogaoga o le faʻamaʻi), o le taumafataga e tuʻufaʻatasia ma vailaʻau, o le puleaina o inisalini poʻo fualaau e faʻaitiitia ai le maualuga o le suka.

O meaai lelei mo le maʻisuka

I le maʻisuka, e tatau ona mulimuli i se taumafa malosi e faʻaaogaina ai le faʻaaogaina o le suka (containing carbohydrates) i totonu o le taumafataga.

I le taimi o le taumafataga, ua suia le suka i analogues: saccharin, aspartame, xylitol, sorbitol ma le fructose.

I le maʻisuka ituaiga 1 o le meaai o le ausilali i le natura ma mafai ai ona e pulea le maualuga o le kulukose i totonu o le toto e ala i le le faʻaaogaina o vailaʻau faʻataʻitaʻi faigofie mai le lisi. O penefiti ma gaʻo, gaʻo vailaʻau faʻamalosi i le faʻaleleiina e tatau ona tumau i le taumafataga.

Ituaiga 2 maʻisuka e tupu mai ona o le mamafa ma le gaʻo. I le taimi lava e tasi, o meaai o le auala autu lea o togafitiga. O le maualalo o le kalori ma le maualalo o meaʻai e faʻaleleia ai le mamafa o le mamafa, faʻamaonia le maualuga o le suka.

Taumafa i se meaai e tatau ona vaevaeina, a itiiti ifo ma le 5 taimi i le aso i ni vaega laiti. O oloa e 'aina faʻamalosi, kuka, uʻu, fuʻu. Afai e talafeagai, taofi le tao. Ua faʻaalia e tuʻufaʻatasia se taumafataga ma gaioiga faaletino i aso taitasi e ausia ai se taunuuga vave.

O le a le mea e mafai ma o le a le mea e le o?

Taumafa mo le maʻisuka - o le a se mea e mafai ma e le mafai ona faʻaumatia i lau 'ai o se vaega taua.
E mafai ona faʻaaoga le lisi meaai mo le maʻisuka:

• Meaʻai gaʻo maualalo ma meaola: meli, vela, gaʻo lapiti, moa, tolotolo,
• Meaʻai maualalo-gaʻo: pike perch, pike, carp, hake, pollock,
• Soup: fualaau faisua, mushroom, gaʻo e leai ni gaʻo,
• Porridge: oatmeal, millet, o karite, o le karite bela, buckwheat,
• Fualaau faisua: kukama, pepa logo, tamato, zucchini, eggplant, kāloti, beets, kapisi,
• Legumes: pi, pi, lentils,
• Fua e le faʻamaonia: apu, pears, plums, fualaau, kiwi, oranges, lemons,
• Sela falala ma le falaoa. Anetusi o falaoa saito mai le falaoamata 2 togi,
• Nati, fualaau mamago,
• Fualaau aina suamalie ma fualaau suamalie, meainu suamalie, teuteuga o vine, teas.

E tatau ona faʻaesea mai lau taumafa mo le maʻisuka:

• Suga, suti, asikulimi, sukalati,
• O pata ma paluga falala,
• Meaʻai gaʻo: puaa, tamaʻi mamoe, pato, kusi,
• Laʻau oona suamalie: anufe, saula, uʻu, togafiti, faʻataʻavale siliva,
• Faʻasusu, ulaula, ipu kuka,
• Laʻau, kulimi mumu, pata,
• Carbonated ma ava malosi.

Filifili mo le vaiaso

Filifili mo le vaiaso mo se meaai mo le maʻisuka (breakfast, snack, lunch, snack dinner, dinner):
Aso Gafua:

• Vaomalo masani. Manatua le falaoa
• Plums
• Vailaʻau suamalie. Lavea Turkey Filet
• Grapefoot
• Pudding o meaʻai

Aso Lua:

• Paʻu mama
• Apple
• Pike mo se ulugalii. Satala Salati
• Susu susu
• Lapeti faʻamaʻi ma fualaau faisua

• Currant Jelly
• Kefir 1%
• Turkey Cream Soup
• Tomato juice
• Laʻau moa vavalaʻau. Coleslaw

Aso Tofi:

• Muesli ma le meli
• Fualaʻau
• Toa moa i fasi fasi fusi
• Taunuuga Royal
• Fualaau suamalie
• Vailaʻau vela. Kukama, tamato

Aso Faraile:

• Oatmeal
• Cherries
• Pike taliga
• Tasi le malolo
• Lafoaʻi le lapiti. Greens

Aso Toonaʻi:

• Buckwheat
• Orange
• Zucchini casserole
• Kefir
• Laʻau o povi ma zucchini ma tamato

Aso Sa:

• Laʻau moa suamalie
• Susu susu
• Okroshka
• Apple
• Meatballs aʻi. Eggplant Caviar

Fautuaga mo le maʻitaga

O le faateleina o le suka o le toto i le taimi o le maitaga ua taʻua e le o le maʻisuka faʻamaʻi, ae o le maʻisuka maʻisuka. O lenei ituaiga o maʻisuka e pasi saʻo pe a uma ona fanau, e ese mai le tumau, lea na muamua aʻo leʻi maʻitaga. O le ituaiga gaioiga e aafia ai le hypoxia fetal (leai se okesene). E le gata i lea, o le maualuga o le suka i totonu o le toto o le tina e afaina ai le lapoa tele o le fetus, lea e ono aafia ai faigata i le fanau mai.

Faʻasolosolo malie le maʻisuka o le maʻisuka ile maʻi mama.

I tulaga taua ma ogaoga ua matauina: matuai galala ma fiaai, faʻamalosi ma faifai pea faʻasolosolo, vaʻaia le vaʻai. O faʻafitauli uma e mafai ona faʻaititia i le fesoasoani o le gaioiga faaletino, faʻapea foʻi ma se paleni paleni taumafa.

O le meaai meaai mo fafine maʻitaga o loʻo maua i le maʻisuka e faʻamoemoe i le faatumauina o le toto suka (muamua ma pe a uma ona 'ai). O se vaega o le taumafataga i taimi o taumafataga o le faʻaaogaina o vailaau faʻamalosi (sweets, sweets), o se faʻaitiitiga e oʻo atu i le 50% i le taumafaina o vailaʻau gaʻo (fualaau faisua ma fua) i le lisi. 50% o le meaai e tatau ona avea ma palatini ma gaʻo pe a mate i le taimi o le maitaga.

Vaega o se taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2

O meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 e maualalo i kalori. O le mafuaʻaga autu o lenei ituaiga o maʻisuka o le taumafa ma, o se taunuuga, o le gaʻo. I le faʻaitiitia o calories i aso taʻitasi ma paleni lau lisi autu, e mafai ona e faʻaitiitia le mamafa. O le mataupu faavae autu o lenei taumafataga, lea e taua foi o le "Laulau 9", o le saʻo lelei lea o le mea e manaʻomia i aso taʻitasi mo proteins, gaʻo ma gaʻo. I le taimi lava e tasi, o aʻafiaga e malosi i taumafa i aso uma, o meaʻai gaʻo e faʻamapulaʻa ma faʻaitiitia ai le gaʻo.

Ituaiga 2 maʻisuka: o meaʻai ma togafitiga e fesoʻotaʻi. O le sini autu o le faʻamautuina lea o le metabolism o gaʻo. Faʻatasi ma le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona mulimuli i se fua maualalo o le gaʻo i le taimi atoa o le olaga, ma o lona mea e tatau ona le gata ina aoga ma paleni, ae e fesuisuiai foi. Pe a tuufaatasia se taumafataga i aso uma, itupa, tausaga ma le gaioiga faaletino a se tagata faapitoa ua manatu e fuafua le mea e manaomia ai kalori.

I le maʻisuka ituaiga 2, o meaai nei e faatagaina i le taumafataga:

• Lautetele moa, vela, lapiti, moa,
• Rye, falaoa fala. O falaoa o le sana mai le 2 ituaiga o falaoamata,
• Soup: fualaau faisua, mushroom, iʻa maualalo-gaʻo,
• Lafulaua gaʻo kuka ma fuʻa,
• Laʻau paʻepaʻe (2 pi i le vaiaso),
• Lagi susu-susu, yogurt masani, susu susu, oloa susu,
• Cereals: millet, buckwheat, karite, pele bela, oat,
• Fualaau faisua (faʻaaogaina i le mata, kuka ma le tao tao): kukama, tamato, eggplant, zucini, paukini, kapisi,
• Fualaau aina ma fualaau e le faʻamaonia: apu, pi, 'ulu, Kiwi,
• Fualaau aina suamalie, mumu, tiʻeli i luga o le saccharin poʻo le sorbite,
• Berry deco deco, fualaau faisua ma fualaau suamalie, lauti.

Meaʻai faasaina i luga o le lisi mo le maʻisuka ituaiga 2:

• Meaʻai suamalie ma susu o latou (puaa, tamai mamoe, pato, kusi),
• Sausa, paluga, ulaula meaʻai,
• O iʻa manogi, faʻapea foi le caviar, iʻa fagota, ulaula ma le masi,
• Teu, pata, kisisi, pata suamalie, sisi salu,
• Palani paepae, pasta, semolina,
• O taʻalo mai le pata ma le pusa pasi (rolls, pies, kuki),
• Pini, pi, piko, fualaau faisua,
• Suga, suti, masi,
• Palani, fig, aso, vine, strawberries,
• Mea inu suamalie, mea inu gaʻo, sua maualuga glucose.

Meaʻai 9 mo le maʻisuka ituaiga 2 - o se faasologa o vaiaso (taeao, meaai, meaai i le ao, aoauli, meaai:

Aso Gafua:

• Oatmeal
• Vaomalo masani
• Okroshka
• Apple
• Laʻau o Moapi. Kukama, Peppers

Aso Lua:

• Barley porridge
• Orange
• Laʻau o le Fualaʻau
• Laʻu susu gaʻo
• Soa uta ma fualaau 'aina

• Buckwheat
• Laʻau moa suamalie
• Hake broth i fasi iʻa
• Plums
• Lapeti faʻamaʻi ma aniani ma kāloti

Aso Tofi:

• Laʻu sisi laʻititi gaʻo. Fuga papa
• Susu susu
• Suauu musu
• Kiwi
• Pike mo se ulugalii. Eggplant Puree

Aso Faraile:

• Millet porridge
• Cherries
• Toa moa
• Currant Jelly
• Uu faga o le pou. Vitamin Salad

Aso Toonaʻi:

• Perlovka
• Apple
• Lean borsch
• Susu susu
• Pollock i lona lava sua. Tomato, Kukama

Aso Sa:

• Vaomalo masani. Fuga papa
• Pear
• Palukin porridge
• Fualaʻau
• Laʻau vevela vevela. White Salati Salad

Recipes mo se meaai mo le maʻisuka:

Zucchini casserole

Zucchini casserole

• Zucchini,
• Tomato
• Pepa pepa
• Susu susu
• 1 fuamoa
• Tino malo
• Titi, pepa.

O aʻu fualaau faisua. 'Otiʻoti i liʻo tomato ma le zucini. Taʻu manino fatu, tipi i fasi pepa. Tuu fualaʻau i le laina i se laina. Titi, pepa. Lamu le susu i fuamoa, sasaa fualaʻau i luga o le sau. Pipi i totonu o se ogaumu ua muaʻi faʻamalulu mo le 30-35 minute. Matou te aveeseina le paluga, fafasi i le kulimi kuka ma toe foʻi i le ogaumu mo le 5 minute. E mafai ona teuteu le kuka i le greens ao leʻi faʻauuina.
A maeʻa se taumafataga mo le maʻisuka, faʻavasega lau mea taumafa ma le zucchini casserole.

Pudding o meaʻai

Pudding o meaʻai

• Palu suauu
• Aluga
• O le fuamoa
• Fualaʻau o fualaʻau
• Laʻau oona
• Greens
• Suamalie

Aʻau ni aano o aano ma aniani i totonu o se mea e fufulu ai, falai i totonu o se pani mo le 5 minute. Faʻaopopo fua, fualaʻau, fuamoa, masima e tofo ai i aano o manu. Faʻafefiloi seʻia oʻo ina lanu. Lubricate le fomu ma le suauu manogi, ia salalau meaʻai. Pipi i totonu o se ogaumu e muaʻi faʻamama mo le 50 minute. Aʻo leʻi auauna atu, ia sosolo le otaota ma vao (dill, pasili).
Taumafai meaʻai aano o manu mo le 'aiga o le afiafi i le taimi o lau maʻisuka meaai.

Paʻu mama

Paʻu mama

Matou te faʻamamaina le uka mai fatu ma pulu. Tipi i totonu o fuga, lafo i le apa, faʻatumu i le vai ma tuʻu le kuka. Cook i luga ifo o le vevela mo le 30 minute. Faʻamama le vai, faʻafeiloaʻi le pauka maeʻa i pateta pateta, masima e tofo ai.
Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e fautuaina e faʻaaoga le falakeni keke i lau'aiga. Faʻaaofia lenei taumafataga faigofie ae faamalieina i luga o lau lisi o le taeao.

Taunuuga Royal

Taunuuga Royal

• Taaloga
• Aluga
• Peʻe suamalie
• Tomato
• Zucchini
• Lemoni suamalie
• Fualaʻau o fualaʻau
• Uma
• Suamalie

Matou te fufulu mama, ave ese sikula, mea lilo ma gills. Matou te faia 2 tipi i itu taʻitasi i itu. Matou te viliina le pepa pepa tao, ma liligi le sua o le tipolo i itu uma o le iʻa. Lisi iʻa i le masima ma le tipi. Tulifili tila, pepa mai fatu. Otioti tamato ma zucchini i liʻo, aniani ma pepa i afa mama. Matou te salalau falaʻau i luga o le iʻa, sasaa sina siʻosiʻomaga o le suauʻu manogi. Matou te tao i totonu o le oveni muamua mo le 30 minute seia oʻo i le kuka.

O le taʻavale a Royal o loʻo i ai se tofo matagofie. Faʻaaofia lenei ipu i lau meaʻai aʻo mate mo le maʻisuka.

Currant Jelini:

Currant Jelly

Lili 200 g fuamū mumu i luga o se masini toto. I le 250 ml o vai mafanafana, faʻamamaina, faʻamafola gelatin (25 g sachet). Faʻafefiloi ma fualaau aina, faaopoopo ni nai fua fou, faʻafefiloi. Liligi i totonu o mea mama ma tuʻu ni meaʻai e faʻamago ai i totonu o le pusaaisa mo le 3 itula.
Faʻaaofia ai le siʻusiʻo fuamalie mo le maʻisuka i lau faasologa o taumafa o se meaʻai.