25 mea taumafa ma le cholesterol lelei e aofia i lau taumafataga

E iai sau cholesterol leaga? O e popole i lou soifua maloloina? O le maualuga o le cholesterol o se faafitauli taatele i le va o le tele o tagata, ma afai e le o faia le saʻo i le taimi, o faʻafitauli e mafai ona tupu.

O lea la, pe faapefea ona faʻaleleia le lelei o le cholesterol ma le maualalo o le tino i le tino? O a mea e mafai ona fesoasoani? Faitau le tusiga lenei e aoao ai mea uma e uiga i le cholesterol ma meaʻai e aofia ai le cholesterol sili ona ola maloloina.

Pau mea e tatau ona e iloa e uiga i le cholesterol lelei

O le a le HDL cholesterol? O le tino o le tagata e nafa ma le gaosia o ituaiga 2 cholesterol. Latou lauiloa o le LDL ma le HDL (maualuga lipoprotein), lea e manatu lelei e aoga ma aoga. E fesoasoani le HDL e aveese le cholesterol mai le tino ma faatonu tuusao i le ate, ma puipuia ai le atinaʻeina o fatu fatu eseese. Low HDL ma le LDL maualuga e faʻateleina ai le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻi cardiovascular.

O nisi faʻamatalaga e uiga i le Cholesterol leaga

Faʻaitiitia le cholesterol leaga e le faigofie, ma o nisi taimi e taugata. O lenei faagasologa e faasolosolo malie malie ma e manaʻomia ai le tuuto atoatoa.

O meaai tatau e mafai ona faatelevaveina lenei faagasologa. O loʻo i ai oloa ia na faia ina ia mafai ai ona faʻamamā le tino o le faʻaleagaina o cholesterol. Aisea e matautia ai le leaga o cholesterol?

E tusa ma le 2/3 o le cholesterol o loʻo tauaveina e particles HDL. O nei vailaʻau e faʻasaoina le cholesterol i vaega eseese o le tino pe a manaʻomia. Afai e iai le tele o cholesterol lamatia i totonu o le toto, e le mafai e tagata o le HDL ona taulimaina a latou galuega ma lafo saʻo atu i totonu o le toto, lea e oʻo atu ai i le fesuiaiga o toto toto ma atili ai le atinaʻeina o fatu fatu. Pau lava le auala saogalemu e aveesea ai le cholesterol leaga tele o se mea e leai se meaʻai.

1. Mamalu Fafie

O le fagolo matafeʻai e sili ona lelei mo le fatu. E aofia ai omega-3 gaʻo gaʻo e tumu i lipoproteins maualuga. E fautuaina ina ia 'aina saumoni 2-3 taimi i le vaiaso. Manatua e le o mea uma e maua mai i le tino, ia taumafai e faʻavasega au mea taumafa ma 'ai meaai uma.

2. Laumei

O le isi oloa e aofia ai le tele o le HDL o se mea eleelea. Faʻaopopo i lau meaʻai e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu ma faʻamaʻi o le cardiovascular system. O lo o aofia ai omega-3 meaola, lea e faʻafeteina ai le cholesterol aoga ma faʻaitiitia ai le numera o sima gaʻo i totonu o le toto.

White tuna e mafai ona faʻalagolago i oloa e aofia ai le tele o le HDL. Ole a le gata ina faʻamalosia ai le ola maloloina o le cardiovascular system, ae fesoasoani foi e faʻaitiitia le toto maualuga ma le aʻafiaga o paʻu toto. E mafai ona kuka pe taofi le tao ia aloese mai gaʻo leaga.

Halibut o le isi iʻa lea e puipuia ai le fatu. O le American Heart Association fautuaina e ai le iʻa i le 3 taimi i le vaiaso. Afai e le o lou tofo, e mafai ona e faʻataʻitaʻi le sardines poʻo le vaʻa. E mafai foi ona avea ma mea lelei le faʻaogaina o suauʻu.

6. Olive olive

O le suauu olive e aofia ai le tele o antioxidants e mafai ona faateleina ai le HDL ma maua ai le cholesterol leaga. Faʻaaogā le suāuʻu olive nai lo o se vailaʻau manogi poʻo se meaʻai e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le cardiovascular. Faaopopo sina vailaau e fai ai se laulaau suamalie. Aua neʻi faʻaaogaina le tele o le suauu olive, aua o loʻo i ai le tele o kalori.

7. O le suauu Canola

Canola o se suauu palu fualaʻau suamalie i gaʻo faʻamautu, lea e faʻaititia ai le tele o le cholesterol leaga. E fautuaina ina ia faʻaaogaina pe a kuka nai lo le pata, lea e tele naua gaʻo tumu o gaʻo. E mafai ona latou faʻatumu salakeke pe taoina fualaʻau i luga mo le 'aiga o le aoauli.

O le avocado o se fualaau aina lea e aofia ai le tele o gaʻo maualalo. O se tasi lenei o punaoa sili o le HDL cholesterol! O fasi fasi avoka e mafai ona faaopoopo i se fualaau fualaau suamalie po o le masimasi ma salalau i luga o se sanuisi nai lo le mayonnaise ma le pata. Avocados fesoasoani e maualalo le cholesterol leaga.

9. Popo vao

O le isi oloa e mafai ona e faʻaopopo i au meaʻai e faʻaleleia ai le cholesterol lelei o Brussels e tupu. E maualalo le maualuga o LDL i le poloka atoa. E oʻo lava i gaʻo e taofi le tuʻuina atu i le toto. O loʻo aofia ai fiva solu, o le filifiliga sili lea mo le faʻatūina o le HDL.

11. Lima Lima

Lima pi o se mea e tatau ona e taumafai moni lava! E faʻaitiitia ai le aofai o le cholesterol leaga ma faʻaleleia ai le tulaga o le tino o le tino. Lima pi e mafai ona kuka i isi fualaau faisua, e pei o kāloti ma pepa, pe na o le faaopoopoina i fualaʻau fualaʻau. Afai e te faia ni suiga laiti i au mea taumafa, e mafai ona e faʻamamaina ou manaʻoga, 'ai le vave vave ma le itiiti ifo o meaʻai ma tuʻuina atu lou tino i se fua masani ole fiber, lea e manaʻomia e faʻaititia ai le cholesterol leaga.

13. Amoni

O le lima o aluni i aso uma o le a fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o fatu fatu. Ua tumu i latou i polotini, lea e tele ai le gaʻo o le tino ma saturates mo se taimi umi. O elemene e tatau ona avea o se vaega taua o se taumafataga maloloina. O loʻo i ai le vitamini E i ni aofaiga tele, lea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atinaʻeina o faʻamau i totonu o le aʻau.

E iai ni gaʻo gaʻo omega-3 e fesoasoani i le puleaina o lou fatu. E aofia ai foi le fiber, lea e puipuia ai le maʻisuka ma fesoasoani ai e taumafa itiiti. O loʻo aofia ai le tele o gaʻo alumini ma faʻamalolo, lea e sili ona aoga mo le fatu.

Peanuts o loʻo i ai le tele o L-arginine. E faʻaleleia ai le tulaga o laʻau, faʻateleina lo latou gafatia, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faʻavaeina o maʻa. E faʻasaʻo ai foʻi le toto toto.

16. Pistachios

Pistachios e aofia ai vaovao, vailaʻau e pulea ai le tele o le cholesterol. E masani ona faaopoopoina i isi oloa, i le vai moli, mo se faataitaiga, ona o le tele o numera o soifua maloloina. E fautuaina e 'ai e tusa ma le 45-50 kalama o nati i le aso, lea o le a faʻaititia atili ai le cholesterol leaga.

17. Kolati Maliki

O kekekeke sukalati o se avanoa sili lea e aofia ai se mea lelei ma maloloina i au meaʻai. E mafai ona faʻaitiitia le cholesterol leaga, e aofia ai antioxidants ma flavonoids o loʻo ofoofogia ma le loto o le tagata. Ae ui i lea, aua le faʻaleagaina lenei suamalie ma ia 'ai i le faʻamalosia ina ia le toe maua ni pauna faaopoopo.

18. Lauti uliuli po o le uliuli

Lanu uliuli ma lanumeamata teas ua tumu i antioxidants o loʻo i ai se aafiaga lelei. 3 ipu tiuti i aso taitasi o le a faʻamalosia ai le ola maloloina o le cardiovascular system ma faʻaleleia foliga o le paʻu. E masani lava, o nei meainu e faʻaaoga mo le paʻu o le mamafa, faʻaitiitia le toto maualuga ma le togafitiga o le maʻisuka. E sili atu le le faaopoopo le suka ma le kulimi i le lauti, o le a faʻaitiitia ai le lelei o meainu vevela.

19. Brown laisa

Brown laisi ua taʻua o se tasi o sui pito sili ona lelei o fua o le saito atoatoa e mafai ona maualalo le LDL cholesterol. E faaitiitia ai foi le avega o le cholesterol i totonu o le toto. Faʻateʻa laisi araisa paʻepaʻe ma le enaena e iloa ai le atoaga o aoga o lenei oloa ia oe lava. E aʻafia ai foʻi le atuatuvale, faʻaitiitia le lamatiaga o le maʻisuka ma fesoasoani e aveesea le mamafa.

Soya susu po o le sipisi cheese e mafai foi ona fesoasoani e maualalo le cholesterol leaga. E le o le tasi le kalama o le cholesterol ma le tele o omega-3 gaʻo gaʻo, lea e maloloina lelei mo le soifua maloloina o le fatu ma toto toto. E tusa ai ma le James Beckerman, MD, o le susu susu e le lava lea e maualalo ai le cholesterol, o lea na ia fautuaina ai isi meaʻai uma i lana taumafataga.

21. Pulu Mumu

O le taʻitaʻi i le tuʻuina atu o le LDL cholesterol i totonu o kuluma o ni pi mumu. O le tele o tagata fai meaʻai e fautuaina mai. O le afa o le keke o lanu mumu e aofia ai le 3 kalama o filo soluble ma le 6 kalama o fiber. O le faʻaaogaina pea o pi e faʻaitiitia ai le numera o lipoproteins maualalo.

O vine e maua ai le vitamini E, lea e taofi ai le faʻamaʻiina o le cholesterol ma le tuʻuina o paʻu i totonu o toto toto. Ma e le o mea uma, o vine e mafai ona foʻia le kanesa ma faʻaleleia tulaga o le ponaivi. O tagata e 'ai fua i aso uma e leai ni faʻalavelave faʻaogaina, e le pei oi latou e le' aina fua. O i latou e le fiafia i vine e mafai ona latou 'ai guavas, kiwi, mango ma peaches nai lo. Tau lava ina ia manatua le siakiina o calorie i fua.

24. Fafagaina meaai

O meaai faʻamafanafana e lelei foi mo le fatu. Yogurt, sua moli ma laau tipi o faataitaiga sili ia. Latou te maualalo le cholesterol i le 6-15%. E le sili lena? Aua nei galo e faitau ma le faaeteete igoa o oloa e te faatauina, aua i le faaopoopo atu i mea aoga, o mea leaga e masani ona natia i totonu.

1. Oatamal, bran ma le fiber foods

Oatmeal e aofia ai fiva solu, ua lauiloa mo lona gafatia e faʻaitiitia le cholesterol leaga. E na o le 5-10 kalama o meaai ma filo e mafai ona faʻaaogaina e fautuaina i le aso e maualalo ai le cholesterol. 1.5 kapu o le oatmeal i le aso e mafai ona ufiufi ai le manaʻo o lenei tino mo filo solu.

4. O oloa faʻamaonia i le stanol poʻo le sterol

O faleoloa faleoloa ua tumu i oloa faʻatauina i le stanol poʻo le sterol (meaʻai gaʻo). O nei mea e faʻalavelave ai i le faʻaaogaina o le cholesterol.

O fualaau suamalie, yoghurts ma isi oloa o loʻo i ai ni uila, lea e faʻaititia ai le cholesterol i le tino e 10%.

1. Kenera

Faiga a tagata e toetoe lava o mea uma i totonu o le tino o le tagata, o lea e le tatau ona e faʻaitiitia. Afai ei ai i se tagata se gasegase o le genetic i le le lava o le maualuga o le cholesterol lelei, o lona uiga o le lamatiaga o le faatupuina o faʻamaʻi o le cardiovascular system e faʻatupulaia le tele. O le mea e sili ona le fiafia i lenei tulaga, e le mafai ona pulea lenei faiga. O le mafuaaga lena e matua taua ai le 'ai lelei mo na tagata o loʻo i ai se uiga e faateleina le maualuga o le cholesterol leaga.

2. Le lava o aʻoaʻoga

E faʻafia ona fautuaina oe e le fomaʻi e faʻamalosi? O aʻoaʻoga o se vaega taua o le olaga o se tagata. E le afaina po o le a le ituaiga o tagata e i ai, aua e tatau ona e toleni i aso uma. O le aʻoga e tele naua le soifua maloloina. Latou te faʻaleleia le HDL cholesterol. E naʻo le 3 taʻaloga i le vaiaso mo le 45 minute e mafai ona faʻaleleia le maualuga o le lipid toto.

3. E le lava le omega-3 gaʻo gaʻo i le tino

O se paleni taumafa e taua tele. E le gata ina aofia ai meaʻai suamalie ma falai, ae faʻapea foi i le masani ona faʻaaogaina le aofaʻiga manaʻomia o vitamini, proteins ma Omega-3 acids fatty. O gaʻo Omega-3 e taua mo le tino e galue lelei. E lua ituaiga - docosahexanoic ma elcosapentanoic acid. Afai o nei gaʻo gaʻo e le lava i le taumafataga, o lona uiga, atonu o le a faʻaitiitia le HDL cholesterol.

4. Le lava le tele o meaʻai i totonu o le taumafataga

O le mafuaaga mulimuli mo le maualalo o le cholesterol lelei o le le lava lea o meaʻai i luga o le lisi o aso taʻitasi. E i ai fua e mafai ona foia ai lenei faafitauli. E masani ona lanu mumu pe lanu viole. O nei fua e mauʻoa i le resveratrol, o se vailaau mamana malosi lea e faʻaleleia ai le toe faʻafouina i le telefoni feaveaʻi. E maua i fualaau mumu, cherries, apples and berries.

Aisea e te manaʻomia ai HDL cholesterol?

O le Cholesterol e faʻapipiʻiina i le ate, ma tatou maua mai i meaai. E faʻaaogaina i le tino mo le tele o galuega taua tele, e pei o le gaosia o hormones ma vitamini. E faʻaleleia le fausaga o ponaivi. O le cholesterol televave e faʻaputuina i luga o pa o paʻu ma faʻafefe i le toto masani. I le aluga o taimi, o lenei mea e oʻo atu ai i faʻamaʻi ogaoga o le cardiovascular system. I lenei tulaga, lelei cholesterol e mafai ona sau e laveai. E aveeseina le cholesterol sili atu ona leaga mai le tino, faʻamalo faʻamalosi o laʻau o le cholesterol. E fesiitai le LDL cholesterol i tua i le ate, i le mea e gaosia ai ma e faʻapena mai le tino.

Na fesoasoani nei fautuaga ia te oe? Masalo ei ai isi metotia mo le faʻaleleia o le HDL cholesterol? Faasoa atu lou manatu, malamalama ma tuu faʻamatalaga.