Se meaai malosi mo le maʻisuka ituaiga 2: manus ma mataupu faavae o meaai paleni

O le maʻisuka na mafua ona o le faaletonu o le gataifale. O se taunuuga, e le mafai e le tino ona ufiufi lelei le kulūkose. O i latou o loʻo feagai ma lenei faʻamaʻi, muamua, e tatau ona toe mafaufau i le meaʻai. Meaʻai e faʻapupulaina ai le toto suka e le aofia ai. O se meaai malosi mo le maʻisuka ituaiga 2, o le lisi lea e aofia ai le maualalo o kalori ma mea maloloina, o loʻo faʻamoemoe i le faatumauina o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. O meaai taumafa e tumau pea le suamalie ma lelei.

Meaʻai Meaʻai mo le ituaiga 2 Tisuka

O le maʻisuka taumafa e faʻaaogaina atoatoa le suka ma faʻamapulaʻa le maualuga o le aofaʻi o gaʻo inu meaai. O le maʻisuka ituaiga 2 e masani ona fesootaʻi ma le oona tele, o le mea lea, i le faaopoopo i le tausisia o le maualuga o le suka, e manaomia e tagata maʻi le tausia o le mamafa o le mamafa. O le faʻaitiitia o le mamafa o le a faafaigofieina ai le gasegase o le faamaʻi ma mafua ai le faaitiitia o le kulūkose. Faʻafetai i lenei mea, e mafai ona faʻaititia le fua o le suka-lowering drugs. Ina ia faʻaitiitia le faʻaaogaina o gaʻo i totonu o le tino, ia 'ai meaai laiti-kalori.

Mataupu faavae autu o le maʻisuka meaai:

taumafa soo - 5-6 taimi i le aso, i ni vaega laiti,
o le taumafataga e tatau ona tusa ma le taimi tutusa,
meaʻai falai ma ulaula e sili ona vavaeeseina,
suka ua suia i suamalie masani pe itiiti foi le meli
o le faʻaaogaina o kalori i aso taitasi e le sili atu i le 2500 kcal,
o tautua e tatau ona faʻamaoni, e le tatau ona e faʻaaoga,
inu le itiiti ifo i le 1,5 lita o vai (e le aofia ai isi meainu),
'ai le tele o fiva (e fesoasoani i le gaʻo gaʻo)
pe afai oi ai se lagona o le matelaina i le va o taumafataga - e mafai ona e 'ai se fualaau faisua fou, fualaau faʻatagaina pe inu i se ipu tioata o le palafiti,
'ai le taimi mulimuli e le sili atu nai lo le lua itula ao le i momoe,
A o leʻi faʻatau, e tatau ona e suʻesuʻe ma le totoa ia igoa e aloese ai mai mea faʻafefe faʻapitoa i le tuufaatasiga o oloa,
vavaeese atoa le ava malosi.

O nei tulafono e tausisi i mataupu faavae o le soifua maloloina ma e masani lava ona faʻaaoga e tagata soifua maloloina oe mananao e faʻaumatia ni paʻu faaopoopo.

Faʻatagaina ma faʻasaina oloa o le maʻisuka

E pei o ipu muamua, o meaʻai gaʻo maualalo ma iʻa. E fautuaina e faʻafefe le vai muamua, lea na kuka ai aano po o iʻa. Cook soup i le vai lona lua. E mafai ona aofia i totonu o le taumafataga e le silia i le tasi i le vaiaso.

Lua vasega e mafai ona aofia ai ituaiga o meaʻai laiti-hake, carp, pike, pollock, perch, ma bream.

Faʻailoa meaʻai suamalie (palu, moa, toso). O oloa gaosiga e tatau ona i ai ma le maualalo o le pasene o le gaʻo. E mafai ona e 'ai le siʻisi, susu yogurt, yogurt, kefir, susu susu. Faatasi i le aso e mafai ona e 'ai le falaoamata (palani paisa, oatmeal, buckwheat). O falaoa e tatau ona i ai le rai, fatu atoa po o le paranesi. O le taumafa o le maʻisuka e le maeʻa e aunoa ma ni fuamoa. E mafai ona e 'ai ni moa poʻo ni salu. I le averesi, 4-5 fuamoa moa e faʻaumatia i le vaiaso.

O maʻi e maua i le maʻisuka e tatau ona 'ai fualaau faisua. E mafai ona faʻaaogaina:

kapisi (ituaiga uma), kukama, tamato, pepa,
zucchini, eggplant, legumes, greens,
pateta, beets ma kāloti e sili atu nai lo le 2 taimi i le vaiaso.

E mafai ona e 'aina fualaau aina ma fualaau suamalie e leʻi faʻasalalauina - fualaau suamalie, apples, cranberries, black curds and currants. Desserts e mafai ona saunia mo i latou lava e faaaoga ai suamalie masani, fualaau aina poo vine e avea o se suauu.

Faʻatagaina Meainu

Laʻau o le Rosehip, fualaau faisua fou ma fualaau aina suamalie, vaivai lanu uliuli po o le lanu meamata, fualaau oona, compote

Mea faasaina

Suauu, falaoamata o falaoamata mai falaoamata o le saito, falaoa, mea suamalie (sukalati, jam, jam, pusa, keke, ma isi mea), meaʻai gaʻo, ulaula meaʻai, meaʻai vevela, fulufulu suamalie suamalie, suamalie suamalie ma le kulisi masima ma mea faʻaopopo, sausage, o nisi o fualaau aina (melon, banana), meaʻai e leʻi maeʻa, meaʻai gaʻo ma meaʻai, meaʻai e aofia ai meainu, mea manogi, faʻatoʻaga, mea e faʻaleleia ai meaʻai, ava malosi, suamalie suamalie, marinades

Manatu o le Vaaiga i vaiaso taitasi

PHOTO 4. O le lisi o le maʻisuka e aofia ai le maualalo o kalori ma meaʻai maloloina (photo: diabet-expert.ru)

E ui lava i le lisi o mea taumafa o le a lafoaia, o le taumafa o le maʻisuka e mauoa i mea suamalie ma lelei. O se fuainumera tele o fualaʻau o le a mafai ai ona e kukaina se ituaiga o meaai, e le o se mea itiiti ifo i le tofo o ipu masani. E sili le lelei o le lisi e fai muamua mo ni nai aso. O mea taumafa e tatau ona paleni ma tuʻuina atu i le tino meaʻai talafeagai.

Taʻu meaai masani mo le vaiaso ma le maʻisuka ituaiga 2

Aso Gafua
Breakfast	200 g o le falaoa oatema i le susu, o se fasi keke falaoa, o se ipu malamalama lanu uliuli e le mafolafolaina
Lua le taeao	Apple, o se ipu malamalama e leai se tima
Taʻaloga	Borsch i le fala o manu, 100 g salati o apu ma kohlrabi, o se fasi falaoa atoa, o se ipu malamalama
Toa tea	100 g suauu paʻu mai le gaʻo susu, susu mai le siva vao
Taumafa	200 g tipi mai le kapeti ma le aano o aano o manu, fuamoa mumu-susu, laʻau tila
Ae leʻi alu i le moega	Fagu o susu susu
Aso Lua
Breakfast	Lisi kulupu i apricots ma paluga mago - 150 g, buckwheat - 100 g, se fasi falaoa ma le paʻu, tiʻetiʻe e leai se tulu
Lua le taeao	O se ipu malamalama o mea malie
Taʻaloga	Toa moa i laau afu, fasi laano o le aano o le aano o manu ma le kuka gaosi - 100 g, se fasi falaoa atoa o le falaoa, se ipu vai vai e aunoa ma le gas
Toa tea	Green apple
Taumafa	Pulufela o le falafalaʻau - 200 g, meaʻai gaʻo - 100 g, se ipu malamalama o le blackcurrant compote
Ae leʻi alu i le moega	Glass o kefir
Aso Lulu
Breakfast	250 g kalama ma 5 g pata, falaoa suamalie, lauti ma suka
Lua le taeao	Se ipu malamalama o fualaau aina po o vine
Taʻaloga	Vailaʻau o le suamalie, 100 g kukama ma salati tomati, iʻa tao - 70 g, se fasi keke falaoa, tea le tofo
Toa tea	Fuamoa eggplant - 150 g, lauti lanumeamata
Taumafa	Cabbage schnitzel - 200 g, se fasi falaoa o le falaoa atoa, sua o le suka
Ae leʻi alu i le moega	Yogurt Faiva Iti
Aso Tofi
Breakfast	Fuamoa o fualaʻau ma moa kuka - 150 g, se fasi sisi ma se fasi falaoa ma le pulu, tila
Lua le taeao	Fualaʻau
Taʻaloga	Laʻau o le fualaʻau - 150 g, o le iʻa, fualaau aina suamalie
Toa tea	Fualaau aina - 150 g, lauti tiamata
Taumafa	Puki falaoa - 100 g, fuamoa, ma fasi keke
Ae leʻi alu i le moega	Glass o kefir
Aso Faraile
Breakfast	Vegetable coleslaw - 100 g, iʻa fagota - 150 g, lauti tiamata
Lua le taeao	Apple, compote
Taʻaloga	Fualaau aina suamalie - 100 g, moa kuka - 70 g, se fasi falaoa o le falaoamata atoa, tea ma suka
Toa tea	Orange
Taumafa	Curd casserole - 150 g, tea e le i ai le tima
Ae leʻi alu i le moega	Glass o kefir
Aso Toonaʻi
Breakfast	Omelet - 150 g, lua fasi sisi ma se fasi keke falaoa, tipu
Lua le taeao	Fualaau aina suamalie - 150 g
Taʻaloga	Vailaʻau vavalaʻau - 100 g, lean goulash - 70 g, se fasi keke falaoa, tea tiamata
Toa tea	Fuamoa o le fualaʻau - 100 g, salu o le rosehip
Taumafa	Pulu lekati - 100 g, kapisi fou - 100 g, se ipu vai suamalie (mafai ma le suauu)
Ae leʻi alu i le moega	Fagu o susu susu
Aso Sa.
Breakfast	Apple ma Ierusalema artichoke salad - 100 g, pale curd - 150 g, kuki keke suka suka - 50 g, lanu meamata
Lua le taeao	Glass of jelly
Taʻaloga	150 g penina palele ma moa, pi pi, o se ipu tiola
Toa tea	150 g fualaau aina suamalie ma yogotani masani, lauti uliuli e leai se tima
Taumafa	200 g penisini bale, 100 g o le isalaelu caviar, se fasi keke falaoa, lauti lanumeamata
Ae leʻi alu i le moega	Natura e leai ni suauu

Faataʻitaʻiga o fua o le maʻisuka

O se vaega taua i le taumafa o le maʻisuka e taʻalo i le auala e kuka ai meaai. Faatasi ai ma metotia o le gaosia o meaai, e sili atu le lelei o le tuuina atu o mea e sili ona lelei i le tao, gaoi, kuka ma le uila.

Cabbage schnitzels e mafai ona avea ma se vaega manaia o le maʻisuka. Ina ia saunia i latou, e tatau ona e saunia mea nei:

paʻu paepae sinasina - 250 g,
moa moa - 1 pc.,
masima e tofo.

Ua fufulu laulaʻau laʻau ma tuʻuina atu i totonu o le pani ma vai suamalie. Suauu seia agavaivai. A maeʻa lau laʻau, e pisi lava. Paʻu le fuamoa. O laʻau ua maeʻa ua gaugau i le foliga o se teutusi, tuu i totonu o se fuamoa ma falai i totonu o se pani ma le suauʻu manogi.

E mafai ona e faʻateleina au mea taumafa i se fuatini fuatini fuatini. Ina ia saunia, o mea nei o le a manaomia:

tolu tagata vavae eseese,
susu susu-4 tbsp. l.,
pata - 1 tbsp. l.,
masima ma gusi e tofo ai.

E palu faʻamalosi i le susu, e faaopoopo le masima ma sasaina. Afai e manaʻo ai, e mafai ona faaopoopo ni laulaʻau. Ave se ipu falaoa ma fufulu i le suauu. O le paluga paluga e sasaa i totonu o se meaola ma auina atu e tao i totonu o le ogaumu. Ua kuka le ipu mo le tusa ma le 15 minute i le vevela i le 180 tikeri Celsius.

Mo le taumafataga o le aoauli, e mafai ona e 'auʻauna i cutisi ma kapisi ma aano o manufasi i le laulau. O a latou sauniuniga o le a manaʻomia ai:

500 g o moa po o moa suamalie,
kapisi - 200 g
riki - 2 pcs. laiti laʻitiiti
tasi tamai kālati
fuamoa - 2 pcs.,
falaoamata - 2-3 tbsp. l.,
masima e tofo.

O le aano o manu e tipi i ni fasipepa lapoa ma kuka. E fufuluina fualaau faisua. O mea uma o loʻo faʻaaoga e faʻaaogaina ai se mea e teu ai manu. Ua faia le malosi malosi, fuamoa, falaoamata ma masima i ai. E vave lava ona amata ona gaosia le Cutlets seia oʻo ina tuʻuina atu e le kapisi le sua. O loʻo tiʻetiʻesea Cutlets i totonu o se pani ma le suauu manogi ma fulu i luga o le vevela vevela. E tatau ona faʻamautinoa le falaiina o le kapisi ma e le mu i fafo.

O sauniuniga talafeagai o le a mafai ai e le maʻisuka ona aofia ai meaʻai suamalie i la latou taumafataga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e 'ai meaai inu kulimi. O oloa nei o le a manaʻomia,

moli - 2 pcs.,
avocate - 2 pcs.,
koko koko - 4 tbsp. l.,
meli - 2 tbsp. l

I luga o se mea e selesele ai meaʻai e fufulu ai meaʻai ma togi le sua. I le faʻaaogaina o se suavai, faʻafefiloi le paluga o le avoka, vai moli, meli ma koko. O le mea e maua mai ai paluga o loʻo tuʻuina atu i totonu o se pusa tioata. Auina i le pusaaisa mo le 30 minute. E mafai ona teuteuina ice cream kulimi i fualaau aina po o mite.

O le maʻi suka o se faʻamaʻi tumau lea e manaʻomia ai se taumafa malosi e pulea. O meaai lelei e fesoasoani i le faatumauina o le maualuga o le suka toto ma puipuia ai faʻafitauli. O le lisi o le maʻi e aofia ai le maualalo o kalori, meaai paleni. I le vitio o loʻo i lalo, e mafai ona e aʻoaʻo atili e uiga i meaʻai o le maʻisuka ituaiga 2.